生活好厭世？《冥想正念指南》幫你找回inner peace

隨著科技發展，生活步調越來越快，事情越來越多，每天身心俱疲。隨著長大成人，要接觸到的人越來越多，遇到雷隊友，讓自己心很累。無形中越變越厭世，對生活厭倦。就由《冥想正念指南》帶大家找回初心，放鬆身心吧！ Netflix與Headspace的創辦人安迪·普迪康貝（Andy Puddicombe）於今年1月推出《冥想正念指南》系列影片。Andy會推出這系列影片，是因為他經歷了失去的過程，為了放下心中的重擔，他去修行並成為一位僧侶。他完成修行後，便向大家傳遞關於冥想的知識。本篇文章將截錄四個影片中的思考技巧，希望大家看完後學到放鬆身心的方法。 1.在生活中找到值得感謝之處 （圖片來源：Netflix） 生活中有各種大大小小讓人阿雜的事，讓人對生活越來越倦怠。但有時我們忽略了看似不起眼的小確幸，或是一直執著於讓自己生氣的那件事，而忘記其他生活中發生的好事。生活中的美好事物不限於事業有成或是達到特定的目標，每天早上香噴噴的早餐、或是與朋友好好聊天都是美好的事物，這些都值得去感謝。多花時間感激週遭事物，心靈也會更加正向和平靜。 👉生活要有「儀式感」！在平凡的日常中盡情享受生活，這5件小事千萬別敷衍過！ 2.與壓力和平共處 （圖片來源：Netflix） 生活中充滿各種問題與困難，大家面對問題時的方法也不同，有人會正面回應、有人會逃避，但多數人面對壓力會感到不安與焦慮。面對壓力難免會感到沮喪與無力，我們也無法永遠一路順遂，這時改變自己面對困境的態度就很重要。在影片中Andy將面對壓力比喻成衝浪，我們無法預測下一波海浪會如何打過來，但可以學習如何面對它。因此在面對壓力時，可以認知到他的存在，但不讓他侵蝕，而是與他和平共處。 👉2021來點正能量！30張韓系小清新語錄桌布包，新一年給自己更多鼓勵！ 3.學習放下 （圖片來源：Netflix） 生活中常常會遇到不愉快的事或是雷人，當身陷不開心的情緒中時，人們會對他人充滿批判，或是執著於事情應該如何發展。在責怪他人與自我檢討的過程中，會陷入無限腹面迴圈之中，並感到非常不開心，Andy便教大家透過專注於他人的快樂的冥想方式，在心中培養同理與仁慈的心，自己也會更快樂，能漸漸放下心中的不愉快，且對自己也可以不那麼嚴苛。 (小編自己覺得這點很困難，因為要寬厚的面對討厭的人事物，有點違反本能。但對他人生氣，其實也只會讓自己難受而已，不如抱持開放心胸改變自己的想法，讓自己更開心) 👉【成為理想中最棒的自己】 4.改變對傷痛的看法 （圖片來源：Netflix） 面對傷痛時，彷彿世界要崩塌了，那一刻心彷彿都要碎盡(其實"心碎"是真的有可能的)沉浸傷痛時，會覺得很孤單，只有自己一個人在受苦。但這時Andy提醒大家要從"遠處"看自己的痛苦，那傷痛的心情便能舒緩。當思考到傷痛之事時，不用刻意避開，而是以旁觀輕鬆的角度看待，漸漸的改變自己面對痛苦的態度，這麼一來之後當面對到心碎時刻時，可以更泰然的與之共處並放下他。 👉【波開你的心】必收藏「愛情、親情、友情書單」推薦，療癒心靈就靠它們 這些方法看似容易，但要在短時間內就學會如何不糾結生活的不順利，也不容易，需要長期的練習。不過一旦學會這些技巧，心胸會更開闊，身心靈也會更舒適，並找回自己的inner peace！ #Netflix #冥想正念指南 #TheHeadspaceGuidetoMeditationandMindfulness #AndyPuddicombe #冥想 #innerpeace #療癒 #正向思考 #放下 #舒壓 #心情 #同理心 #傷痛 #身心靈療癒 #壓力 #心靈成長 #正能量

對憧憬的征服才是我們真正所追求的

在追逐某個事物的路上，通常都要經歷一些苦難，我們才會珍惜得來不易的東西。最好的例子就是排隊買東西或者進入某個熱門場所，亦或是為了登上山頂瞭望美景而辛苦攀爬。 這種必須苦苦等待，不惜犧牲時間、精力、專注力都想達成的價值感，也適用於工作和人生目標上，當我們為了一項工作或目標投注了寶貴的精神與時間，那麼最後的成果對我們來說將別具意義。 如果把這個思維反過來想呢？在經營個人品牌或自媒體上將會是得力的手法。 現在大家都追求便利，但幾乎都低估了犧牲的價值，用一句很美的話來形容就是「對憧憬的征服」，我真的很喜歡這句話。 越得不到的東西人們就會越想要，這是人之常情，而憧憬正是這樣的東西，我們好像永遠都在遠方遙遙望著憧憬，卻怎麼努力也到不了，儘管如此，仍不減憧憬的魅力，那份吸引力反而越來越深刻。 想要讓作品在觀眾或讀者心中更有價值更加獨特，你得先創造某種憧憬，增加觀眾和憧憬之間的距離，並且在其中設置複雜的任務，讓觀眾必須等待以及付出種種努力才能征服這個憧憬。如此一來，最後你交出的獎賞，便會在觀眾心裡留下特殊的意義。 比起教導大家如何方便行事的乾貨，給予他人一種需要付出才能得到的獎賞，越是必須花費力氣，對方就會越是投入，在終於征服的時候，獎賞的價值就更高更具獨特性。 想想那些使人願意大排長龍的店家是怎麼做的，為什麼大家肯花大把的時間有耐性的排隊就為了買到某件商品？ 也許有時候確實是因為商品本身就很特別價值非凡，但很多時候，其實是我們的付出賦予這項物品獨特的價值，長時間等待才能進入也成為了一項你得靠自己投入的努力才能獲得的體驗。 當我們贏得了體驗也擁有了這件物品，宛如征服了一切，換句話說，事實上因征服而生的成就感才是店家所販賣的東西。 最後送給大家我所參考的文章裡歸納的這段話，剛好總結前面所寫的內容。 「別低估『犧牲』扮演的角色，奉獻就是獎賞，每一次得到獎賞都會強化我們的奉獻，也會讓我們更加投入，而挫折感也是方程式的重要部分。」 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

#25 石香〈絕垣〉短篇小說

 「他那融合工地三十年的五官知覺──溶劑氣味、揚塵、噪聲，一切早已習以為常。只能建議先讓家門開著，維持空氣流通。」 〈絕垣〉是一篇工頭被有點討人厭的阿嬤叫去修繕家裡的故事。 那個老阿嬤很欠嗆。 這篇〈絕垣〉展現了一個技巧，叫做白描。 白描，像攝像鏡頭一樣，印象中沒有動到什麼比喻或象徵。或許是看完上一篇魏執揚〈三隻猴子〉富麗的文字，突然看到這篇，會覺得瞬間來到另一個時空。 那個白描的功力很厲害，就細細的刻劃，雖然阿嬤很令人煩躁，但讀小說的時候整體反而有一種閑靜感。 〈絕垣〉有些不順的小拗口或感覺是錯字的部分。 另外，我有一個小疑惑。就我的感覺，〈絕垣〉描述了很多關於精確位置、形狀、房間的什麼空間等等，但看到後來，我覺得這有點像是在用文字的弱項，去「寫實」的刻劃空間環境。不動用比喻、象徵，單純用白描，看起來還是有點手腳施展不太開的感覺。 然後，〈絕垣〉似乎少了一些核心的東西。我看第一次時，原本想說大概是缺少中心的象徵或隱喻，少了統整的力道。不過最近在看《超棒推理小說這樣寫》，作者James N. Frey說，好小說都要有「前提」，前提就是小說要證明「做了什麼導致什麼結果」。〈絕垣〉好像只看到一個人物的剖面，就像一張照片一樣，看完的時候，有點不確定重心要擺哪裡的感覺，恐怕推測就是缺了這項「前提」。 ★創作螢光筆 ☆ 寫作要做功課：對木工的工程細節很熟悉，細節是迷人的（拿捏適中的話）。如果想寫怎樣的人，就要去了解那個人的相關故事和背景，這點是逃不掉的必做功課。 ★作品資訊 作品連結：http://literature.award.taipei/21th/A4.pdf 作品：〈絕垣〉作者：筆名石香，本名蔡昇融屆數獎項：第21屆臺北文學獎小說組優等獎 ★更多創作眉角： 👉網站：木凱創作道👉FB：木凱創作道👉IG：mukaiword👉網頁好讀版 #創作螢光筆 #文字 #語錄 #學習 #閱讀 #文章 #文字控 #文學 #自我成長 #心得 #書寫 #讀書心得 #好文 #讀後感 #文章分享 #文學創作 #寫作 #寫作練習 #寫作技巧 #文學獎 #台北文學獎 #臺北文學獎 #小說 #短篇小說 #石香 #蔡昇融 #絕垣

【2/10-2/12 六星連珠會怎樣?】

2/10-2/12 六星連珠會怎樣? 最近除了 clubhouse 的話題很紅之外 另一個也很紅的話題是六星連珠在寶瓶座 寶瓶座是風相星座，代表了溝通、交流、資訊等等 恰巧木星、土星也在寶瓶座，一方面既表示擴張、又表示緊縮 擴張的速度很快 但土星也代表了限制 (今天就看到某國禁止 clubhouse 了，這禁止的速度也是很快。嗯…) 加上水星逆行 也是挺常看到 clubhouse 斷線或人數超載的。 那麼，六星連珠對個人的影響到底會怎樣? 嗨，請別擔心。 這只代表著寶瓶座的能量特別強 而這些行星過運的能量會集中在你某個特別的生活領域 當然如果你有行星或星群在天蠍、金牛、獅子 也是會特別有感。 這個特別有感則是偏向掙扎、困頓的感受。 但也不需要感到焦慮或擔心。 這就是流年而已，風水輪流轉。 一切都會過去的。 六星連珠星群對各個星座生活領域的影響 (參考上升星座) 「白羊座」︰群眾魅力、社群、社團 「金牛座」︰事業、職業 「雙子座」︰學習、長途旅行、思想碰撞 「巨蟹座」︰理財方式、投資 「獅子座」︰人際關係、伴侶、合作夥伴 「處女座」︰日常工作、身體健康 「天秤座」︰娛樂、工作技能、個人才華 「天蠍座」︰原生家庭、內在小孩 「射手座」︰溝通、文字、表達、短程旅行 「魔羯座」︰自我價值、正財入帳方式 「寶瓶座」︰自我成長、個人表現 「雙魚座」︰內在安全感、自我充電

創作不只手藝，還要有心｜楚楚〈用眼睛捕捉聲音的人〉臺北文學獎散文

「我想起某位作家曾說：『臣服並不代表投降或放棄。臣服是接納某個行動方向，不要一直批評自己，或是耿耿於懷自己做錯事。』」── 楚楚〈用眼睛捕捉聲音的人〉 〈用眼睛捕捉聲音的人〉是在寫一個從小有聽覺障礙的人，如何面對跟別人不一樣的生活。 〈用眼睛捕捉聲音的人〉整篇滿感動我的，可能是因為敘述者把生命困難描述得很鞭辟入裡，又沒什麼花俏的炫技，就是質樸的把故事好好說完，而敘述者在裡頭雖面臨難關，卻永不放棄的嘗試姿態，滿令人感動的。 不過，也能看出一些形式上還不太足夠的地方，除了有一些些多餘或不順的字詞外，還有例如中後段，維基百科那段，描述自己對他人的觀察，給我感覺有點偏離敘事主線，敘述者反而有點消失的感覺。我知道那段其實是在呼應題目本身，用眼睛捕捉聲音。但似乎那段前並沒有鋪陳，因此我會有一種怎麼突然開始白描呢？的感覺。 這部分配合結尾的頓悟處，用的是別人的聲音而不是自己的。兩個連在一起看，我覺得，在關鍵轉折處，和故事敘述上，最好都還是讓自己的聲音凸顯些會比較好。 評審黃麗群給這篇的評價，我滿認同的：「技術上的自制，必然來自於清明的內省與自覺，而這樣的內省與自覺才是優秀創作者（不僅是寫作）決定性的天賦。」 我想黃麗群說的是，技術有時不只是手藝技術，更是需要在心態或某種精神境界的配合下，在作品上實踐出來的。 不過我不認為這是全然天賦，講天賦好像在指後天練不來。但實情不是這樣的，內省與自覺，也是有條路可循階而上的。 所以，想創作的大家，這個決定性的技術，平日也要好好鍛鍊啦！不然哪天寫哪個題材下不了手，或無法節制，不是你的筆不聽勸，是你的心口是心非Ｒ，這樣不行～ 《臣服的力量》茱迪斯．歐洛芙（Judith Orloff） 引文中的這「某位作家」，丟估狗查應該是茱迪斯．歐洛芙（Judith Orloff），UCLA的精神科助理教授，著有《臣服的力量》。 我看《臣服的力量》的簡介和試閱，要傳達的意旨跟〈用眼睛捕捉聲音的人〉的核心主旨是相同的，都是要我們接受當下的自己、當下遇到的狀態，儘管困難再巨大、環境再險惡，也都應該先臣服。 引自書中的話： 「臣服不是放棄，是更積極地面對恐懼。」「臣服是竭盡一切努力達成目標或解決難題，但避免過猶不及或得失心太重，結果反而壞事。」「你會讀到，有時靜觀其變、順勢而為會比較好。你會學會分辨主動作為與順勢而為、事必躬親與責任授權的正確平衡。在適當時機，不問成敗反而最能達到目標，即使後來目標未能實現，而你也可以安心理解，一切都沒有問題。」 這本書看介紹，滿符合我自己接觸道家莊子以來的思維的，從思想到方法我猜大致類似：第一原則安心立命，操作方法冥想+覺察。 不過，書中提到更多遇到實際情況時，哪時候該走，哪時候該停，如何讓自己的身心靈保持在一個適度的位置。 高敏感族群、照顧者特質爆棚、又愛看引起自己情緒波動的事情又愛罵的人，滿推薦看個的。 ★ 創作螢光筆 ☆ 勇敢寫出媽媽與童年孩子們對他造成的傷害。但又點到為止。「媽媽就一直罵我丟她臉，連接個電話都不會。」類似的話語，哪天如果真的需要碰觸到的時候，就寫吧。 ☆ 寫出了阻礙與想要，不斷突破阻礙的嘗試，即構成了此篇散文結構。阻礙也跟自己想要的有關，全篇敘述者大多數時候一直都扣在主題上。 ★ 作品資訊 作品連結：http://literature.award.taipei/21th/B3.pdf 作品：〈用眼睛捕捉聲音的人〉作者：筆名楚楚，本名劉鈺鎰屆數獎項：第21屆臺北文學獎散文組優等獎 ★更多創作眉角： 👉網站：木凱創作道👉FB：木凱創作道👉IG：mukaiword👉網頁好讀版#創作螢光筆 #文字 #語錄 #學習 #閱讀 #文章 #文字控 #文學 #自我成長 #心得 #書寫 #讀書心得 #好文 #讀後感 #文章分享 #文學創作 #寫作 #寫作練習 #寫作技巧 #文學獎 #台北文學獎 #臺北文學獎 #聽障 #散文 #用眼睛捕捉聲音的人 #楚楚 #劉鈺鎰 #黃麗群 #臣服的力量 #JudithOrloff

自我成長｜創作沒靈感怎麼辦？5個方法教你從生活中尋找寫作靈感

 #執與陪你成長 一路以來都以成為作家為夢想，每一天都在追尋著靈感，如何才能夠在每天都堅持書寫，成為一個必修的課題，而「靈感」則是一個寫作者最重要的東西。聽說午夜時分，是每個人靈感最豐沛的時段，也是情感最濃厚的時刻。創作需要從生活當中尋求日常的瑣碎靈感，讓這些點滴片段都成為你創作寫作中的材料，因此創作與生活是密不可分的。當你學會從生活中尋找寫作靈感，再透過不斷的寫作精進創作的能力，成為一名優秀的作家並不是不可能。 本篇文章指南：創作靈感如何從生活中尋找？沒靈感的時候該怎麼做？跟著文章一起自我成長吧！ 同場加映：「自律才有自由」：掌握5個自律的訣竅，你也能夠成為自己人生的CEO，為自己而活 在床頭櫃放筆記本 當你的身體在進行深度睡眠與休息的時候，其實大腦除了在休息，也同時進行著大規模精準的統整與資訊處理。簡言之，我們生活中的每個片段，都像是一個小拼圖碎片，在睡眠時大腦就負責統整這些記憶片段，將其整理歸檔，因此睡眠才會影響著記憶力與思考能力。這些生活中瑣碎的記憶片段與知識資訊，在深層意識中就像一個資料庫，能夠供你在需要的時刻提取使用。 睡眠中如果有片刻甦醒或失眠的情況，無論是作夢的內容或睡不著想東想西的雜念，或者睡醒後夢的零散記憶全都是創作的靈感。 （知名作家駱以軍就是採集夢境內容當創作靈感喔！） 時常追劇電影或書籍 已經被演繹出來的影視戲劇作品或書籍，自然是被大眾所認可的故事類型與題材，絕對是最好的創作借鑑來源。那些天馬行空的故事情節與人物設定，都能夠成為你自己創作過程中的靈感採納對象。自己一個人的創作能耐有限，思考的邏輯也會偏向平板單一，搜集各式各樣的劇集電影與書籍資訊，不僅能夠打開你的眼界，也能夠讓你在靈感的拿捏上更準確專業。 延伸閱讀：無力感對生活提不起勁？試試這5種方法，趁年末重新找回動力與熱情 養成寫日記與行事曆的習慣 許多精神疾病患者透過書寫日記來記錄病情與抒發情緒，日記是非常個人及其隱私的東西，透過日記記錄生活的點滴，能夠讓你養成對生活周遭一切事物敏銳的感官能力，過日子其實就是在累積靈感，生活中任何不起眼的片段，都有可能成為創作作品中的高光時刻。 日記與行事曆能夠將你的日常點滴清楚記載，讓你不會虛度時光，將小日子燦爛地書寫進你的作品裡。 延伸閱讀：把握年末3個月！秉持正能量跟著這樣做，實現更好更快樂的自己！ 和朋友情人談心 著名作家張西，長時間發起以甜點交換故事的活動，她筆下的許多故事，其實都來源於她的讀者與她分享的個人故事。假如你覺得自己的生活過得比較單調無味，沒有什麼能成為創作靈感，那你就搜集朋友或情人的故事吧！試著創作一本朋友及家人集，或者紀錄一本你和情人甜蜜的生活點滴，這些寶貴的故事都是你的靈感，也能夠透過寫作好好被存錄下來。 滑手機透過廣大的網友 5G時代，很多人都透過網際網路解決生活中的疑難雜症，像小編本身也在四處徵集網友們的生活或情感問題。當你不知道要寫什麼東西，這些廣大網友的問題就能成為你的寫作靈感。像是波波黛莉上的匿名談、Dcard、大陸的知乎...等等，上面不僅能查閱各種提問，也能看看專業大師們的解答，既能搜集靈感又能充實自我。 結語： 不知道本篇文章對大家有沒有幫助呢？ 只要你用心去寫，一定會有文筆才華被看見的一天！ 也歡迎大家和小編交流互動，歡迎投稿你的生活問題喔！ ※內文及封面圖片/Pinterest APP 撰文編輯/#執與 （粉絲專頁➡️與子成說 IG➡️cooldogyang） 小編資訊 執與小編陸續產出👉🏼#執與陪你成長 #執與愛台南 等系列文章 歡迎追蹤我的平台、留言告訴我你情感上的任何疑難雜症 我的IG👉🏼cooldogyang 我的FB粉絲團👉🏼與子成說 更多生活分享/建議類： 好劇推薦｜《有翡》看點不僅有王一博趙麗穎感情戲，還充滿人生哲理與滿滿正能量！ 《魔道祖師》後墨香銅臭又一大鉅作！耽美BL小說《天官賜福》動畫版引起熱烈迴響，腐女們千萬別錯過！ 你穿對顏色了嗎？運用色彩的能量和心理學，挑選你的幸運色改變氣質形象和運氣 如何變得成熟有魅力？掌握4大成熟的定義，提升迷人魅力指數 我們與惡的距離？盤點那些青春裡的小惡作劇～看看這些壞事你是不是也做過呢？ 總是顧慮別人忽略自己的感受嗎？自私不是罪過，你應該多愛自己一點 敢不敢不跟風？廣大網友們評評理，這5種社群動態到底討不討人厭？ 時常情緒低落？學會「示弱」的藝術，讓身心靈更健康！ 【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 遇到職場暴力，被誣衊怎麼辦？學會在白色巨塔中，堅定當一股清流 秋冬好發的「季節性憂鬱(SAD)」你了解多少？欠缺的居然是日照！ 什麼叫感動恐懼症？帶你認識這個又名觸摸恐懼症（Haphephobia）的罕見精神疾病 《天巡者》男主女主角色原型原來是？一段驅魔真君鍾馗與奈何橋邊孟婆的愛情故事 還在計較輸贏、輸不起？認識「成長型思維」拓寬人生格局，實現自我價值 人生課題：如何好好告別？透過5種方式努力讓自己好起來，是對離別最好的致意 偷心社交小心機～5招教你如何初次見面就留下深刻好印象、提升好感度！ 有錢也買不到的五樣東西！口語中的早知道、隨便…其實都非常昂貴！ 當心被「網路/戀愛詐騙」！教你破解詐騙套路，掌握3大要點防範受騙！ 設計人必備！盤點5大高CP實用性配色靈感網站，操作方便讓新手也能輕鬆上手 父親節快樂！盤點影視作品中7位讓人潸然淚下的超帥氣老爸形象｜致敬經典！ 簡單製作專屬有梗圖，你也能成為「梗中之王」！快來創造屬於自己的沙雕表情包吧～ 像極了愛情！盤點人生中感到「真香～」的心動幸福時刻！誰說甜蜜限於戀愛～創作屬於你的真香時刻！ 想要毛小孩，養貓還是養狗？人生最重要的抉擇！如果只能選一隻當寵物你的決定是？ 「過度社交」的幾大徵兆你中了哪些？教你如何戒斷社交綑綁，找回屬於自己的時間！ 「手機依存症」你中了幾點？解析資訊綑綁低頭族的四大現象與解決方法！ 還在斷食減肥？掌握四大正確的觀念要訣，打破瘦身迷思，收穫完美體態！ 【書籍推薦】離開時，以我喜歡的方式｜生活怎麼樣 端看你怎麼看待 【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 不同於世俗是怪胎？勇敢做自己！5個面對非議需有的正面心態 【討論】惹人討厭的特質，你中了哪些？教你如何成為萬人迷的基本攻略～必看！ 社交零失誤的七大技巧一次傳授！讓你擁有人見人愛好人緣～ 聊聊自媒體，部落客或網紅們不為人知的辛酸與秘辛！創作者的心路歷程與故事分享～ 【分享｜好物】驅蚊也能很時尚✨Unipapa高質感驅蚊小物 讓你輕鬆吸睛增加話題性😉 【分享】當情緒的主人✊🏻掌握快樂的秘訣！❌玻璃心⭕️鑽石心 #自我成長 #靈感 #寫作 #創作 #popdaily #cooldogyang #執與 #與子成說 #酷狗 

我能重頭再來過｜勇者系列

有效的行動後要安靜地反思安靜地反思會帶來更有效的行動-彼得・杜拉克peter F. Drucker現代管理學之父 ・自尊是行為重要的關鍵 我們相信你也體會到看待自己的眼光其實是會影響生活的各個層面當自己認同自己是毫無價值、甚至對自己不渴望就不會去意識如何用對的眼光去探索自己的價值無論你對未來有多強大的渴望與期待低自尊的眼光會變成阻礙你潛力發展的天花板 完整故事分享至：https://lifeplayer.com.tw/wipe-the-slate-clean/ ・智慧從你願意彎下那刻，開始 還記得，我待在學校安排的教室裡等候『未知』無論我已經有多少的教學經驗『不知道會不會有學生』的字眼還是會不斷攪拌在我心頭容易緊張的我會提前進到教室站在台前卻背對台下座位，緊盯著黑板手機按下計時器提醒自己再過幾分鐘我一定得轉頭面對而我也同時在害怕裏用一句瘋話激勵自己『無論多少人，我要全心全意做這件事，直到學期結束』時間一到，我屏住氣息，團隊夥伴遞上簽到表給我我看了看台下陌生的臉孔，再看了看簽到表上的紀錄台下來了將近40幾位的學生坐著、等著oh man… 完整故事分享至：https://lifeplayer.com.tw/wipe-the-slate-clean/ ・重視你與你的對話 如果你是正面思考的人，就有助於建立正向的自我形象；如果你處事消極，就會破壞自我價值消極批判的自我對話從何而來？通常來自我們成長的環境想改變生活，就必須改變對自己的看法如果我們想改變對自己的看法就需要改變對自己說話的方式這牽動著思維、言談、和信念 重新開機：自我的四件事 《別再跟別人比較》《跳脫原信念》《只要是對的事，再困難也要做，持之以恆》《重視你與你的對話》 「每一個人都是值得的」而你，也是。 》擷取文章出處：https://lifeplayer.com.tw/wipe-the-slate-clean/》完整文章出處：人生玩家》創作者社群：𝘓𝘪𝘧𝘦𝘱𝘭𝘢𝘺𝘦𝘳 創辦人 • 搗蛋王》Shane Rounce拍攝的照片

【Daily Life】失戀那件小事 走出深淵的日子我會陪你

安安打給厚挖喜羊 ！Ꮚ･ω･Ꮚ 今天沒有要當瘋婆，來談一些嚴肅的 文章很長，剛好可以陪你宣洩跟轉移注意力 去年年中的時候我跟交往兩年的男朋友分手了，分手過程、原因等等我就不贅述，畢竟後續的自我療程才是本篇重點（還是說大家想聽的是八卦） 我會把所有方法都打在這邊，雖然不曉得當初是哪個方法幫到我，也可能是所有事情零零總總的效果，但總之，如果正在谷底的你剛好被神奇演算法帶到這篇文面前，希望我也能成為幫助你走出深淵的其中一股力量 概述一下我當時的狀況，如果你也正經歷跟我類似的情緒，那接下來的文字內容我想你會非常有共鳴 最初像是靈魂被掏空，生活也突然多了一大塊空白 起床沒有說早安的對象，睡前也沒有晚安 沒有人會一直絮絮叨叨的跟你分享生活，也沒有人聽你的日常瑣事 你說的話無法得到回應，而你也沒有立場要求對方回復訊息 你會看見很多跟以前相關的回憶，有時候是觸景傷情，有時候沒有觸景也傷情 好像從此以後，你除了悲傷再沒別的情緒，你會忍不住想起他的好，還會記不起他的壞，好像他從沒傷害過你一樣 你會發現自己的生活處處與他有關，好多事情都像是串在一起的無法分開，像是病毒侵略卻找不到病因一般，無法根治，只能等死 明明想著時間會治癒一切，心裡卻又有個小小的聲音說你這輩子都好不了的 如果你產生了共鳴，又或者你已經痛哭流涕 那麼就是時候讓我們開始今天的門診：） 自我診察 生死學大師伊麗莎白．庫伯勒羅斯曾經提出人面對災難的五個情緒階段： 否認現實、憤怒、妥協、憂鬱、接受現實 首先，你先自我判定一下自己目前到哪個階段，我當初是否認事實大概兩週，再來就是憤怒妥協跟憂鬱無限輪迴了兩個多月，最後接受現實到好起來大概一個月左右，你可以參考一下我的時間軸，判斷自己距離康復還有多久 但就跟腿斷了要做復健一樣，我當初也是很認真的想方設法要把自己拼湊回來，如今我提供你方法了，你必須付諸行動才可能成功！ 以下沒有按順序，你失戀你最大，只要不要傷害自己跟別人、不要違法也不要妨害到他人權益，你想怎樣就怎樣！ 跟家人朋友哭訴 我是一個不太表露脆弱一面給別人看的人，就算是在家人或親近的朋友面前我也不太會示弱，分手當下我只告訴一個朋友，因為我當初真的很需要一個人在我不知所措的時候，陪我一起不知所措；舉例來說，就像是在深山裡迷路的時候，兩個人一起迷路比較不會害怕 過了一週我才告訴少數幾個比較親近的朋友 又過了大約一個月我才告訴我爸媽，在他們出自本能張開的保護傘裡，我終於能夠任性隨意的釋放情緒，在我媽懷裡盡情的嚎啕大哭，那是分手後的第一次大哭，也是唯一一次 同一天我也發了個限時公開這件事，然後開始接受大家的關心及安慰 那陣子身邊的同事朋友都對我特別好，有意無意的順著我，也讓我深刻體會到，我的確是失去了一個人，但我得到的遠比失去的更多 剪頭髮（換造型） 大家不是看到有人突然剪頭髮就會問他是不是失戀嗎，這真的不是空穴來風ㄟ 我那段時間心情很差，不知道怎麼的就突然想剪短髮換造型 於是我立刻隨便彎進一家店就剪了顆超短的短髮，大概剪到耳下五公分左右 週末又跑去染墨綠色的頭髮，好瘋，但換了造型後，心情就好了一大半 感覺像是個嶄新的自己！ 拜月老 這是我認為真的有幫助我調適心情的大功臣之一，我在分手後第三天左右就自己衝去拜月老了（主要是因為我想快點調適心情） 拜月老前要先列出你對未來對象的要求，一開始會發現你開出來的條件根本就是照著前男友前女友去列的，然後心情一下又開始感到絕望 但放心，這絕望會在你拜完月老的時候一掃而空！而且拜月老前要做很多功課，可以充分轉移你的注意力 這邊推薦大家去看看劉芒的 成功率100％最強拜月老之術！手把手教你列出最完美真命天子天女清單 我當初就是看這個去霞海城隍廟，一個月去三次，到現在幾乎每週都還是會去跟月老爺爺聊個天（好瘋） 對了，當初我分手的時候還是有在跟我前男友保持聯絡，對話內容就是很普通的噓寒問暖，但我意識到我有點像吸毒一樣，對藕斷絲連這件事感到上癮，所以下定決心去月老廟跟月老許願，請他把我前男友徹底趕出我的人生中 拜完那天開始我們就真的再也沒聯絡了，一直到現在 後來還有幾個曖昧對象也是，只要我一去拜月老就翻車，只能說月老爺爺真的很像那種愛女心切的老父親，輾爛桃花比招桃花來得更有效率 算塔羅牌 嚴格說起來這是我的第一步，在分手當下我就開始瘋狂搜尋線上塔羅（還要找免費的因為我哞吉） 算到現在我已經算出心得了，你們可以去youtube搜尋塔羅牌，會冒出很多不同主題可以算，第一次算的人可以挑點閱率高的頻道看，他們不會回答那種模稜兩可的萬用話術，而且如果算出不好的結果也會告訴你解決方法或是怎麼調適心態 我覺得塔羅真的有讓我更看清楚自己的人生 我到現在睡前都還是會算，另一方面也是因為塔羅老師們溫柔的聲音可以助眠 長期算下來，我發現我的人生就像是被切割成好幾塊，你需要過這關才到得了下一關，一切都像是安排好了要讓你遇上一樣，每件事情的發生都是希望我們從中學到、得到，或丟掉什麼 我相信人生不會總是幸運，但相對的也不會總是不幸 也許你們會說我太迷信，而我也許的確是 但就像防空洞裡沒有無神論者一樣，在你絕望到一定的程度時，你只能將身心靈寄託於信仰，苟活，然後慢慢好起來，獨立的、完整的，再次做回自己，並成為更好的你 培養新嗜好 說是培養嗜好，我根本就只是想到什麼做什麼而已 我當初嘗試過畫油畫（瘋掉買整組回家） 還去做了全身油壓，是按摩前要在那邊先洗澡，然後全身脫光光按摩那種，很酷的體驗 還有去花蓮的時候半夜到清水斷崖划獨木舟，在海中間跟喜歡的朋友一起發呆、看日出 現在想想，這些都是好瘋又好青春的體驗（按摩也是突然想到然後找朋友一起去的，應該算青春吧） 後來培養成功的新嗜好是騎腳踏車跟看書 而且我後來越來越享受一個人的時間，以前我超怕孤單去哪裡都要人陪 但我現在很需要一個人的時間來幫自己充電 上學期我有一天的課是連續四個小時的空堂，我都會用那個時間從淡水捷運站騎Ubike到漁人碼頭，坐在堤防邊看書 再去咖啡廳讀書跟吃午餐，然後到處亂騎，時間到再回學校上課 好愜意的日子，真懷念(*´▽`*) 現在我還是固定每個禮拜有一天會去騎腳踏車，然後每天都會看書 所以你要說分手是壞事？我倒覺得它帶給我很大的成長 聽音樂 我聽蛋堡的音樂大概是從國三升高一那時候開始 但他真正唱進我心坎把我救活，是在分手的那段日子 那段時間我大量的聽蛋堡跟國蛋的歌，真的讓我振作很多 還有我記得那時候聽到徐佳瑩的《喜歡你》跟《哼情歌》會大哭哈哈哈哈哈 喜歡你這首歌明明是甜甜蜜蜜的歌，但我聽了大爆哭，有夠莫名其妙 以上是我目前想到的 如果還有想到別的我會一直來更新這篇文：） 希望可以幫助到你 最後分享一段我很喜歡的文字 擷取自張曼娟的《當我提筆寫下你》 「在愛戀時，我們應該自信而謙卑。這自信是你愛或不愛我，都不會改變我的價值；這謙卑是平凡如我，竟能得到你的理解與摯愛。」 祝福我們都能找到那個，理解、摯愛我們的人，並且在那個剛好的時機點，我們能有能力去回應：） by the way 如果你想回應我又不好意思在底下留言，可以來我的 Instagram 喔 ❤️ 挖喜羊，我們下次見

寫文章即使沒人看也一點都不虧

閱讀是訓練腦力的大好方法，我想這點大家應該都同意，深度閱讀時必須努力理解書中內容，與此同時大腦獲得了良好的訓練，即使後來不記得自己讀了什麼，其實已經有所進步。 不過比起閱讀，寫作是更好的練腦方式，許多人可能不知道，相較於聽說讀或想，書寫更為考驗個人的思考力。畢竟為了建立堅實的書寫基礎，想要有深度又想要有創新性，就必須大量的閱讀和親身體驗的經歷來支撐。 閱讀與經驗僅只是書寫要素的其中一部分，因為這兩者都屬於接收，而寫文是一種輸出，有接收才有輸出，但真正要輸出時又是另一回事。 作者先要將所見所聞或是其他體會凝聚成觀點，再從這個觀點中延伸出論述的路徑，觀點可能只是一句話，一篇文章的形成少不了大綱，發想自己大概要寫些什麼，有了架構以後才能慢慢完成整篇文章。 但是，事情當然沒有這麼簡單，將所有東西都安排好了不一定就能順利寫出文章，在寫作過程中會不時的字斟句酌一番，有時候會因為想不出合適的用詞而苦惱萬分。 除此之外，書寫時常常會有各種新的想法冒出來，有些可能是干擾，有些則是不少作者渴求的靈光乍現，因此新想法的出現代表作者得隨時調整先前設定的架構和內容。 可想而知，如此複雜的撰寫流程對於腦力的增長必定是一大幫助，學生時期課堂上要求撰寫的報告或論文，都是為了讓學生將學習到的知識內化和檢驗學習成果的手法。 原來口若懸河的人，未必很有內涵，有深度的思想是來自於長期書寫的訓練，而書寫的過程又比結果更有裨益。 我們不是經常聽到結果並不重要，重要的是過程這樣的話語嗎？ 可是我以前怎麼想都覺得過程和結果一樣重要啊，體驗過程的美好，而不是執著於追求想望的結果，但若是心中對結果沒有一種渴求和盼待，就不會有為了抵達憧憬的過程了，更不會有享受過程這番樂趣。 然而對於書寫，過程確實比結果更重要，在撰寫的過程中磨練的不只是文筆，還有思考力以及創新力。 書寫結果不一定能讓你獲得什麼，也許沒有什麼人來看你的作品，但是在書寫的當下你卻增長了腦力且不斷的進步，不就是最好的收穫嗎？ 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

不容易戀愛?小心這五個習慣讓你逐漸失去愛人的能力。

「我母胎單身25年!談戀愛好難喔!」「生活圈太固定，不小心單身三年了。」你不容易愛上別人?想到要踏出去認識異性很緊張?工作壓力太大假日只想補眠?談戀愛有沒有這麼難?還是全世界只有伱不容易談戀愛?小心是這五個習慣造成你不容易戀愛，快跟著尼克小姐看看你是哪一種，別讓自己失去愛人的能力。 延伸：真的有戀愛恐慌症？6大點帶你看恐慌戀愛 不容易戀愛① : 生活圈太固定 高中唸女校很少有接觸異性的機會？除了上課，完全不接觸社團或課外活動？辦公室和家裡兩點一線？身邊朋友要不是結婚就是都有穩定交往對象，也不知道要去哪邊認識新朋友？不管你是從學生時代交友圈就單純固定，還是出社會後生活圈變得更小，『生活圈太固定』完全導致你不容易戀愛的頭號殺手。 快跨出舒適圈吧！請朋友幫你介紹對象、參加活動主動認識其他人、善用交友軟體或聯誼活動！尼克小姐請你馬上跨出舒適圈！如果你都太害羞，那光是多多參加活動認識同性朋友也好，說不定真命天子就是這樣被牽線的。 延伸：我想談戀愛！五大方向拓展生活圈！ 不容易戀愛② : 走不出情傷 「前一段感情真的傷的太重，分手都快３年了，我還走不出來。」「被劈腿後，我覺得我沒辦法在相信愛情了。」嘿，我知道失戀後要振作起來真的需要時間，但如果你真的已經花超過１年的時間在療傷(除非是意外或重大創傷)，那麼尼克小姐真的好想鼓勵你:「請你邊認識新朋友邊療前段感情的傷，你真的沒有那麼多的一年又一年青春可浪費。」 相信我，在一段感情中受的傷，療的差不多就好，在往前跨的時候，你會發現那些原本你以為自己哪邊不夠好、自我檢討，原來全都是遇到不適合的人而已! 延伸：人生就是要狠狠失戀一次，如何與失戀和平共處！ 不容易戀愛③ : 生活過於忙碌 「揹學貸讓我假日也得打工!」「平常工作壓力太大，常常熬夜加班，下班全拿去補眠了!」「爸媽年紀大了，照顧壓力全在我身上。」「我想先考上公職再說!」你光是應付生活壓力就已經夠大了!你真的無瑕享受生活，更別說是談戀愛了!你也不是沒想過改變，但常常想到一半就告訴自己過段時間再說，如果是這樣請幫自己設定一個具體的時間(3個月、半年、1 年，如果超過3年那請你要非常清楚自己的目標)。 談戀愛和生活完全不衝突，遇到合適的另一半甚至能替你的壓力分擔解憂呢!如果你現在的生活壓力真的很大，尼克小姐想請你試著慢下來或者找出生活中的壓力源，請你真的真的要好好的對待自己，你值得好好愛人和被愛。 延伸：測驗你渴望成為哪種獨立新女性？ 不容易戀愛④ : 把戀愛想得太複雜 「男生是不是都喜歡溫柔、會打扮的女生？」「我希望初戀就可以遇到那個對的人！」「這把年紀談戀愛就要考慮結婚了吧？」不管你處在人生哪個階段，對於談戀愛總是想得太多，喜歡自己的沒那麼喜歡、暗戀的對象太害羞想踏出去時居然有對象了！你總是離戀愛差那麼一步！如果是這樣，那狀況不複雜，請現在就馬上把自己的體質調整成：「交交異性朋友也沒差！」 喜歡自己的、暗戀的、朋友的朋友，都先順其自然地當朋友再說！ 延伸：為什麼你條件超好，卻母胎單身？ 不容易戀愛⑤ : 無法對人敞開心房 你天生就屬於比較害羞、沒自信，或者是過去的創傷(家庭成長、求學交友、感情等傷害)，讓你真的好難跟別人敞開心房！又或者你真的就面對不熟的人超容易緊張、不知道要講什麼、很怕尷尬，讓你不太容易結交朋友。以是尼克小姐都想抱抱你，每個人都有情感需求，把自己隔離在人群外，如果會感到不孤獨、不開心，甚至是憂鬱等情緒，那就從你每天會接觸到的人開始練習。 對於有人群或社交恐懼的狀況，也許可以從生活中不需要建立情感的陌生人練習人際互動或表達，如果是長期在人群中仍然感受到孤獨，那也許你需要重新檢視你的人際關係，選擇真正符合你價值觀、你喜歡，和對方互動真正能感受到溫暖的朋友關係，恐怕對你比較有改善。 延伸：10題測驗社交互動關係？快速掃瞄你的人際健康指數 最後， 看完後除了好好愛自己外， 跨出舒適圈找個人談戀愛吧！ ＃不容易戀愛 ＃生活圈太小 #女生太獨立＃兩性 ＃戀愛 #獨立＃現代女性＃情侶＃感情＃戀愛＃波波邱比特 ＃分手 ＃憂鬱 👋我是尼克小姐，一個精神科職能治療師👧 再忙每週都會更新兩篇文章～ 進一步了解精神科做什麼，歡迎追縱尼克小姐IG 我持續更新！一起跟治療師來提升生活品質吧！ ※文章內圖片及封面：Unsplash、Canva

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