你滿意現在的生活嗎？我喜歡現在的生活，但稱不上滿意。系統需要優化，我也在優化自己的人生。｜自我成長

 學習成長，成長學習，不斷反覆。我喜歡學習，我覺得學習很有趣，不會讓生活感到乏味，我記得小時候我最常說的一句話就是「我好無聊啊！」。我不喜歡讀書寫字，喜歡出去玩、和朋友玩，但總不可能一直都出去玩，時常覺得好無聊，現在我覺得不無聊，好忙啊！一堆事情做不完，想學習的事情好多，想看的書好多，每天都在和時間賽跑，偶爾偷閒都有點良心不安，真希望當初的自己多讀點書啊！ 昨天我寫了一篇文章【我理想中的生活，不斷的思考，活成理想中的樣貌。】其實這還不是我真正理想中的生活，這只是我五年後我覺得我可以達到的理想生活。我知道人不能慾望太多，但沒慾望會讓人沒有上進心，很多時候真的很矛盾，我不滿意現在的生活，但我喜歡現在的生活，這種充滿動力、活力的每一天，我不覺得生活無聊、無趣，我覺得生活充滿希望和鬥志，身心靈都覺得滿足，不會有空虛感和沮喪。人生起起伏伏，我有過這二十幾年來的最低點，也有最高點，但我知道我能像股票一樣持續創新高，開個玩笑話，但我對自己有信心，我相信我能擁抱更美好的未來，因為現在的我就在打地基，想要多高，地基就要越扎實越穩固。未來是未知，我能知道的是過去和現在，過去我浪費了青春和時間，現在我能做的事情就是反省過去的浪費，從此刻開始珍惜，創造我理想中的未來，人生不知能活多久，我不會再因為有一天會結束，而選擇停滯不前，人生都是不斷的選擇，我願意讓自己相信有美好的未來，所以現在的選擇都願意讓一切變好，在這人生過程中就是要經歷點什麼才會成長，就是要失去點什麼才會改變，我學習接納過去的自己，我擁抱現在的自己，我相信未來的自己，生活如此甚好。 每天用的電腦、手機軟體都在不斷的優化，我也在優化自己的人生，改變自己讓自己變更好，首先要練習覺察自己、反觀自己、反求諸己，只有真正認識自己、看到自己、了解自己，才能去除不好的毛病、脾氣、缺點和人生的漏洞，進而去提升自己的能力、讓自己優點變多，不要有那麼多脾氣和毛病，成為有智慧的人。終身學習、不斷反省、優化自己的一生，持續成為更好的我。 歡迎和我分享您現在的生活以及您妳的故事。 兩天的卓越領袖教練課程，讓我學習成長，幫助自己也幫助他人。 現在我想誠摯邀請您，成為我的練習對象，這個練習是「聆聽」您目前的煩惱、困擾等都可以，像朋友一樣的聊天、談心。過程絕對保密，如果有要分享會經過您的意見。 時間：約一小時 方式：ZOOM、LINE通話或視訊都可以 費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話） LINE ID：ann850429 十月份有教練課程，有興趣歡迎詢問，謝謝。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

凱蒂の心理學專欄—擁有自我覺察的能力

凱蒂心理學專欄❤️自我覺察

人們總是期待自己在所有人眼中都是零負評的人 但實際上，人並非完美 。 即便是已經做到最完美的狀態， 依舊有酸民會雞蛋裡挑骨頭。 成長過程中必然有正面或是負面的評價， 應該學習不去全然接收所有的評價， 並且學習自我覺察個人的心理狀態， 避免將自己陷入心理黑暗的深淵中。 . 昨天聽完哇塞心理學： 「年輕網紅為什麼容易微笑憂鬱」 立刻寫下心理的感受🤍🤍🤍 在我們成長過程中很容易被人質疑 以我自己為例 最常聽到：「關於我的評價有極端好也有極端壞」 一開始我會很難過 心理浮現一種心態：「我已經這麼努力了 為什麼還是會有負評呢？」 心態淪陷進深淵的無限循環中 一整天都心神不寧 後來 開始接觸社會心理學之後 重新拾起自信❤️ 試想 那些說你不好的人 不一定真的因為你不好才這麼說 （其中包含很多種因素： 像是見不得你好、純粹討厭你 甚至是心情不好宣洩出口） . 然而 就算你真的有這麼不好 這就是最原始的你 又何必需要改變呢？ 親愛的，不用總是為了別人難聽傷人的話而難受。 為了你而活～ . fair.y_foodie🌹 . @fair.y_foodie ＃凱蒂の心理學專欄

·甦說心語6·

從何時開始，我們將自己的付出視為理所當然？忘了給予自己感謝、肯定與讚美，把自己關在冷漠的匱乏監獄裡，任由言語暴力鞭打，甚至吞噬自己。歷經長期的風霜，我們極度渴望愛的溫暖。但當有好意出現，甚至對方明確表達愛意時，卻感到極度恐慌，不禁懷疑背後是否有不良意圖。我們可能嚇得直退縮，也可能因為對方持續的示好，而開始進行一連串的「測試」。有人闖了第一關後便失敗，有人接續突破好幾層關卡後，因為一個失誤，而慘遭出局。也有人出乎意料地倖存直到我們終於敞開心房。然即便有人真的完全通過測試，但我們的恐懼並未因此消逝，因為鑰匙在自己身上，而非對方。我們將無比脆弱的內在小孩，深鎖在這灰暗潮溼的監獄裡。因為從小到大，一次次經歷外界對自己的要求和評斷，從本來的疑惑、失落到沮喪，接著是妄自菲薄，最後將外在的聲音內化形成監獄，並指派一個嚴厲的判官。當我們越發認同，越是壯大判官的勢力，自卑的內在小孩也越發退縮。此外，這個劇本會延伸到各種關係，以不同情境反覆上演。有時，我們扮演拿著皮鞭懲罰，咒罵對方的判官，有時則演出無止盡被對方狠狠鞭打和羞辱的角色。直到有天，我們傷痕累累，萌生「我受夠了，我渴望改變」的那刻，會觸發我們對真實之愛與力量的渴望。然後我們會開始經驗到接連的經歷看似痛苦不堪，但實為將過往不再滋養自身的一切連根拔起，而能騰出空間，親身體驗如何一步步建構愛的根基。在過程中，我們會漸漸「受不了」很多過往習以為常或不斷重複忍讓卻仍舊一再發生的情境，藉此認出端倪，體會到愛自己是我們的責任，並非是他人的施捨或交易，故然開始願意觸碰自己的真實情緒與感受。愛與力量，來自為自己百分百負責，因為選擇對自己誠實，而願與自身光明和陰影同在。比如當我們有話想說時，不必待對方猜測心思，願意主動敞開心表達心聲。當我們有自己的情緒時，不必扮演受害，將安撫的責任推卸給對方，而會願意接住自己，傾聽她的表達，並給予回應。當對方批判我們時，因為了解自己，而能辨別是否為對方的投射，不會無意識對號入座，為認同而過度自責。即便確實是自己的問題，但會願意以有愛的方式陪伴自己。因為熟悉自己的需求，我們會找回自身界線，釐清思維，並願意為其負責，而不再輕易受外界影響，失去自己。也不會將要他人關愛自己，作為救贖的期望，投射在對方身上，而犧牲自己赴湯蹈火，以換得交易。我們會善用自己的能量，將心力投注在能受愛滋養的生活。因為珍惜自己的付出，而自然願意感謝與讚美。還有當愛來的時候，我們無須再緊閉心門，而能自在享受愛的流動。愛自己沒有捷徑，實為日常耕耘的累積，透由覺察與感受生活的大小事，一次次做出「衷於內心」的選擇。

生活、自我成長、心靈｜你真的認識自己的身體嗎？

現代人生活忙碌、壓力大、步調快，每天世界都在變化，加上疫情的關係，讓我們生活上更加壓抑，又或者悶出心病來～那除了自我覺察以外，還有一個覺察可以幫助你放鬆身心，今天就讓我們一起來探索自己的內在吧！ 「自我覺察」vs「身體覺察」哪裡不一樣？ 「自我覺察」的方法可以是文字、影像、繪畫等方式記錄下來自己內心世界及自我對話的結果，這邊我也提供大家一個我和另一位心理系背景的創作者的貼文，我們裡面就有提到說，自我覺察你可以透過問自己問題後像小時候寫日記一樣，培養自己寫下來的習慣～久了你就會知道自己在意哪些事情、哪些事情會讓你情緒爆炸...等等 . 身體覺察又是怎麼樣的呢？身體覺察我們不一定要寫下來或者畫下來，當然如果你願意畫下來或寫下來更好～它的主要目的也是跟自己對話，但是是跟自己的「身體」對話，尤其是你的工作/讀書環境很高壓，常常會有說不上來的肌肉緊繃，身體覺察非常適合你練習觀察自己究竟是哪邊緊繃不舒服～ 「身體覺察」能為我們帶來什麼好處？ 大家看到封面的圖片是「瑜伽」，應該直接的會想到「靜坐」、「冥想」這幾個詞對吧？現代生活步調快、壓力大，以及長時間久坐，總會有時候覺得哪裡痠痛，但怎麼樣都說不太上來到底是哪裡不舒服，總之渾身上下不對勁的感覺。 我自己學舞10多年，加上零零總總的學瑜珈大概也有3年左右，我覺得身體覺察對我最大的好處是，能很快速知道自己到底哪裡肌肉緊繃、不舒服～然後就會知道我應該怎麼調整回來原本的狀態，或者知道身體在提醒我該放鬆了～但身體不舒服、疼痛等症狀，還是要尋求醫哦！ 雖然它無法幫助你解決肌肉不舒服或者到了需要尋求醫療幫助時可以用它代替，但他在心理師諮商時以及我們練習自我對話時、看醫生時也是有幫助的呦～我並非是專業心理背景，但就我所知「身體覺察」有時候也會被心理諮商運用，讓對方可以先放鬆緊繃的身體及情緒～而看醫生時的幫助則是你會更加清楚自己是哪裡不舒服、不舒服的感受是什麼，你會形容得更加清楚，久了就不單單是「醫生我這裡痛，但不知道怎麼形容」囉～ 那我要怎麼練習「身體覺察」？ 這邊我提供我自己覺得初期練習很有用的方法，大家可以依照這個方法試試看，然後依你自身情況去做調整～不一定要要求自己完全照我的方法來做！！ 因為我可以一次冥想10分鐘，但對部分人來說可能就會覺得10分鐘太長～這種時候你可以從最短的1分鐘開始慢慢練習，也沒關係～另外，很多人練習冥想或身體覺察會遇到一個狀況是，我挑好了音樂，但不知道怎麼開始？怎麼做？這種時候會建議找有附引導的音樂來練習～等你熟悉後再改聽純音樂的，姿勢的部分也不一定要勉強自己用打坐的姿勢練習，反而躺著可以讓你更放鬆～ 圖片中是我自己習慣而且我認為最能幫助自己進入狀態的方法，網路上也有許多人及影片會教你如何進入狀態，讓心安靜下來～所以我會建議你如果覺得這個方法你做不到或者不適合，請直接換下一個！多試幾個你便會知道自己進入狀態的方式哪種最適合你。 以我自己來說我也有遇過對方的引導，我怎麼聽就是怎麼樣都進入不了狀態，但另一位老師的引導方式我一下子就可以進入狀況，所以囉～不用覺得自己用不了大師的引導就心急～你只是需要多去嘗試，然後調整成自己可以接受的步調就可以囉～ 但我靜不下心、聽音樂會睡著！怎麼辦？ 我會推薦大家一開始要練習的話選擇午覺或睡前，剛好練習完直接睡覺，而且睡前時間通常是我們情緒會比較平穩的時段～給「聽音樂會睡著」的你的建議是，初期練習會想睡覺很正常，那也表示你緊繃的身體、意識進入到放鬆的狀態，睡著了也棒～像我以前剛開始也很常瑜珈課上到一半睡著被老師叫醒（太累的話更容易好睡），但慢慢的你會發現每天花一點時間去感受身體，漸漸的你就比較能講出來現在是哪個位置緊繃不舒服或者使用過度～給「靜不下心」的你的建議是，一樣是挑選睡前時間試試看，試著計時從1分鐘、3分鐘、5分鐘累加上去，看你在時間內可以數幾次呼吸，這個練習主要是讓你摒除外界干擾或者腦子動不停的狀況，此刻就專心只做一件事——數呼吸。 那如果你真的完全靜不下心，就不要勉強自己一定要做這件事，先暫停下來～等你覺得你情緒平靜下來時再試試看吧！-現代人的快節奏生活，除了照顧心靈以外，也需要一些慢步調～擔心自己花錢去上瑜珈課、冥想課效果不好、心很痛錢錢不見了，可以先自己用最簡單的方法體驗看看呦！ . 今天的文章到這邊結束啦～我是求思未來，固定每週二、五更新文章！ 如果喜歡這篇文章記得點個喜歡💕讓我知道 還想看其他主題或者有什麼想對我說的，別忘了留言區留下你的想法 想看更多內容嗎？趕快追蹤👉🏻求思未來 . 求思未來IG▸ @choose.n.future 求思未來Popdaily▸ 求思未來 . 延伸閱讀...♡ 1.自我探索、成長｜靈魂急轉彎之「生命的火花」究竟是什麼？ 2.工作職場、求學｜面試真的可以被準備嗎？可是我不會預測問題呀～ 3.學生 職場｜團體面試vs個人面試之除了人數以外哪裡不一樣（上） 4.生活、日常｜沒有更新文章的日子，我都在做什麼?

過去的感覺拖著你遲遲不放嗎？擺脫過去黑洞3大秘技看這裡⬇️

想想看有什麼食物或事情你現在再也不能碰但以前曾經很喜歡的？ 自從生病後，我被規勸所有咖啡因相關都不能再碰也不能熬夜，剛開始我其實很沮喪，因為那時候的我才大二，下課後是大家喜愛聚會的時間，我卻再也不能參加，甚至連酒都不能喝，對於那時候的我來說，只覺得這到底是什麼世界？ 甚至覺得生命在跟我作對，讓我不能參加朋友的聚會、沒有辦法熬夜跟當時的對象聊天，所以我沒有照著醫生建議做，我照喝、照熬夜。後面的結果只讓身體越來越差，身體不舒服心情就跟著不好，離我自己越來越遠。 反覆這樣幾次後，有一天下定決心要改變，認真檢視自己的生活習慣、徹底戒掉所有對我身體不適合的東西（包含人事物，做人事物斷捨離）。 （圖自：Pinterest） 講了這個經驗，想告訴你們可以把這樣的例子放到「無法忘懷的種種過去」或是放到「你很想改變卻做不到的事情」。 總是抓著曾經很喜歡的感覺不放，你當然永遠無法放下這些過去，可以選擇把它看成是你再也不適的食物。 1.認清（人事物）帶給你的傷害與不適感是什麼？ 就像我也曾經很喜歡咖啡，但他真的現在再也不適合我的身體，甚至造成一種傷害，但他對於別人的身體可能不會產生這種反應。如果我一直糾結咖啡曾經帶給我什麼快樂、為什麼咖啡再也不適合我了、我不接受等等的這種心念，我可能無法看到另一個世界的美是什麼，也看不到放下咖啡而我學習到的是什麼。 2.認清過去則是過去 呈上面舉的例子，把這樣的心念轉換在感情上或各種放不下的感覺上，你將會清醒。以前我們也很喜歡玩跳格子這種小遊戲，那是我們一個經歷、一個曾經美好的回憶，但如果一個長大的人糾結為什麼現在那些人再也不跟我玩跳格子了，我們曾經很開心的呀？ 跳格子只是兒時當下感到愉悅的遊戲，現在可能對很多人來說會覺得無聊，意味著過去的感覺與記憶只是一瞬間的，人事物都會隨著時間而改變。 3.珍惜當下，活在眼前 想像一下你就站在海上，持續地有一波一波不同的浪流過腳， 有些小、有些大、有些緩慢、有些湍急， 無論是什麼，終將從腳流過，不可能把流過的要把他抓回來。 這一波感受到的無法代表你，下一波感受到的也無法代表你，當下感受到什麼，是當下，過了就有可能不會再感受到； 宛如眼前發生的人事物，感受有大有小，只有當下最真實，那一波波海浪只是你的一個經歷，無法代表你的一切。 把以上列舉的原理放在你放不下的感覺上，去學習認清那只是曾經的感覺、去認清抓著感覺不放會容易讓自己深感挫折；學習什麼再也不適合自己、什麼才是對你現況有幫助的，試試去感受生命之流帶給你的另一天天空是什麼。 （圖自：Google） 最簡單的方式就是：「盡可能地讓自己全然地在當下、活在眼前。」 很多人休假卻在想上班的事情、與家人相處卻在想哪一天要跟朋友出去等等的，去覺察自己是不是時常眼前是Ａ卻時常飄到Ｂ身上，盡可能讓自己與當下的眼前相處。 當你總是讓自己活在黑暗裡，當然看不見光明，但請你相信光明是一直存在的，只要你願意放下往前走，光明即在眼前。 （圖自：自己手機隨手拍） #過去 #放不下 #擺脫 #前任 #留戀 #戀舊 #當下 #活在當下 #改變 #斷捨離

共讀 x 英文繪本｜哈囉，恐龍家族！大草原動物！幼兒知識啟蒙翻翻書

家有小恐龍迷，無論繪本、拼圖、玩具，看到「dinosaur」這個關鍵字總會想搜刮回家，《Hello, Mr. Dinosaur!》是其一。童書雷達也沒錯過同系列的《Hello, Mrs. Elephant!》，一起加入Ｚ的玩讀日常。--忻日子．分類標籤 ➡ #共讀x英文繪本 關於作者 Sam Boughton 翻開「Hello! Mr. & Mrs.」系列之前，封面一看就好喜歡，是水彩加拼貼的繪圖風格。 創作者 Sam Boughton 旅居英國西南方，有著劍橋藝術學院插畫碩士。 這樣的背景，讓她的兒童圖書創作，不只是畫面童趣的繪本，更多了些美學主義。 Sam Boughton官方網站．FACEBOOK．INSTAGRAM 繪本裡的美學力與視覺素養 #美學（或說 #美感），是這幾年 #翻轉教育 的重點之一。 從以前的音樂、美術，後來的藝術與人文，到現在的 108 課綱，其實美育就在生活的日常裡。 所謂美感，沒有標準答案，引導孩子的多元感知，透過覺察、探索、感受，去認識這個世界，是美學教育的重點。 在新聞攝影學裡，一張好的照片能夠「自己說故事」，文字只是加予更精準的說明。 同樣，在繪本圖畫裡，也有許多文字敘述之外的「故事」。 無法「行萬里路」的非常時期，一起翻讀繪本圖畫，是最簡單的美學教育。 陪孩子探索這些圖像語言，不拘泥於單一答案，累積 #視覺素養 的存摺。 結合童趣美學與知識啟蒙的互動遊戲書 以水彩加拼貼元素為繪畫媒材，「Hello! Mr. & Mrs.」系列不只是有著童趣美學的精緻繪本，搭配插圖的說明，也是幼兒知識啟蒙的微百科。 系列目前有 4 個主題，分別為 2019 年出版的 Hello, Mr. Dinosaur!（#恐龍家族）、Hello, Mrs. Elephant!（#大草原動物），以及 2020 年的 Hello, Mr. Whale!（#海洋動物）、Hello, Mrs. Bear!（#森林動物）。 每個主題各有 8 個跨頁，蒐羅 10 種動物，及相關的 30+ 個小知識。 繪本裡的 15 個立體小機關，和 4 個特殊軋型大折頁，翻開都是彩蛋。加上硬頁的設計，很適合小小孩玩讀互動。 眼睛看、雙手翻、耳朵聽、腦袋動，讓孩子好忙碌（笑 2019－恐龍家族+大草原動物 「Hello! Mr. & Mrs.」系列 2019 年出版的 Hello, Mr. Dinosaur!（#恐龍家族）、Hello, Mrs. Elephant!（#大草原動物），都是幼兒玩不膩的主題。 Hello, Mr. Dinosaur! Sam Boughton 的童趣美學，同時收買了大人、小孩的心。 這本 #恐龍 主題的 #知識啟蒙繪本，以精緻圖畫和淺白文字，引領我們認識 #梁龍、#伶盜龍、#三角龍、#暴龍、#副櫛龍、#劍龍、#蛇頸龍、#克柔龍、#甲龍，以及 #無齒翼龍。 每種恐龍有 2~5 個小知識，有些隱藏翻頁機關裡，像是在玩謎語猜題遊戲。 我們一起搭乘時空機，來到很久遠以前的恐龍時期。 首先登場是封面的 Diplodocus，#梁龍。 梁龍屬草食性，體型在恐龍家族裡排名前幾，身長如兩台公車加起來，脖子可以伸到 6 呎。 因為這樣，梁龍總是能吃到最甜美的綠葉呢。 第二個是 Velociraptor，#伶盜龍。 伶盜龍屬肉食性，有著一口無比尖銳的牙齒，習慣結伴捕捉獵物，「每日菜單」包括爬行動物、昆蟲、小型恐龍。 伶盜龍和鳥類一樣全身羽毛，卻不會飛行，體型與火雞差不多，跑起來速度迅急像汽車。 第三個是 Triceratops，#三角龍。 三角龍屬草食性，頭頂有三個大型尖角，可以擊退敵方的兇猛侵襲，而頸盾是骨頭延伸。 成年後的三角龍，體型可以和大象差不多，也有鳥類的堅硬喙嘴。 翻開大折頁，第四個是最愛獵捕三角龍的 Tyrannosaurus rex，#霸王龍（暴龍科之一）。 霸王龍屬肉食性，一口鋸子般的超級尖牙利齒，有「#恐龍之王」之稱。 霸王龍啃食後的獵物碎骨，在其棲息處被發現。 第五個是 Parasaurolophus，#副櫛龍。 副櫛龍屬草食性，以河流和沼澤為棲息地。 鴨樣的喙嘴、卵石紋的硬皮，以及會發出 toot 喇叭聲的頭冠，都是副櫛龍的特色。 第六個是 Stegosaurus，#劍龍。 劍龍屬草食性，背部有兩排大骨板，想炫耀或要降溫的時候，能夠變換顏色。 劍龍的尾巴還有四根尖刺，可以擊退敵方攻擊，不過頭腦只有一顆梅子大。成年後的體重，大概是一台小挖土機。 同時期的海生爬行動物，也不能錯過。 第七個是 Plesiosaurus，#蛇頸龍。 蛇頸龍屬肉食性，有著蛇般的長脖頸，以及小顆銳利的牙齒，能吞食非常多魚類。 還有和鯨魚及烏龜一樣的鰭腳，讓蛇頸龍可以優游水中，也可以爬上岸邊。 再翻開大折頁，第八個是 Kronosaurus，#克柔龍。 克柔龍屬肉食性，是體型最大、牙齒最尖的海底生物之一。 海生爬行動物無法在水裡換氣，所以一段時間就得探頭出來。 第九個是 Ankylosaurus，#甲龍。 甲龍屬草食性，坦克般的盔甲外層，和如鐵鎚的尾巴，可以保護自己、回擊敵方。 牠的移動速度不快，大概是小老鼠那樣。 現在的蜥蜴、犰狳、鱷魚，身體也都有層盔甲。 第十個是 Pteranodon，#無齒翼龍。 無齒翼龍屬肉食性，是翱翔天空的爬行動物（並非恐龍家族成員）。 每個尖爪上各三根長指，無齒翼龍沒有鳥類的羽毛，而是類似蝙蝠的翼膜。 最後翻開左、右兩邊的折頁，是之前所有恐龍的大集合！ 還記得他們的名字嗎？ 和兩台公車一樣長的是誰？跑得和汽車一樣快的是誰？有三個尖角保護自己的是誰？恐龍界的霸王是誰？可以發出喇叭聲的是誰？可以讓骨板變色的是誰？海生爬行動物有誰？翱翔天空的又是誰？ Hello, Mrs. Elephant! 緊接著《Hello, Mr. Dinosaur!》，《Hello, Mrs. Elephant!》以 #大草原動物 為主角。 Sam Boughton 的童趣美學再次擄獲大人、小孩的心，以精緻圖畫和淺白文字，引領我們認識 #犀牛、#斑馬、#牛羚、#獅子、#河馬、#鱷魚、#獵豹、#大象、#長頸鹿，以及 #禿鷹。 一樣，每種大草原動物有 2~5 個小知識，有些隱藏翻頁機關裡，像是在玩謎語猜題遊戲。 這次我們一起乘坐飛機，來到非洲大草原。 首先登場的是 rhinoceros，#犀牛。 犀牛屬草食性，頭上有兩只大尖角，且喜歡在泥巴堆裡翻滾，像是塗抹防曬乳那樣。 體重可以達 30 位成人加起來，犀牛真的是很大隻啊。 第二個是 zebra，#斑馬。 也屬草食性的斑馬，是群居動物，而且可以站著睡覺哦。 黑白相間的條紋，其實是全黑的底加上粗白線。 翻開大折頁，第三個是 wildbeest，#牛羚。 屬草食性的牛羚，為找尋食物和水源，會與數以千隻的斑馬、長頸鹿，年度遷徙橫跨整個非洲。 出生才 5 分鐘的牛羚寶寶，就能跟著媽媽奔跑呢。 第四個是 lion，#獅子。 獅子屬肉食性，被封為「動物之王」，霸氣的吼叫聲，就像搖滾音樂會那樣震耳。 男主內、女主外，負責狩獵的是母獅子，而看守家園的是公獅子。獅子寶寶的英文是 cub。 第五個是 hippopotamus，#河馬。 河馬屬草食性，喜歡玩水，也喜歡滾泥。 外表看起來很溫和，其實河馬的大牙齒也有危險性。而游泳的時候，他們的耳朵、眼睛、鼻孔，都會露在空氣裡。 河馬寶寶的英文是 calf，和小牛寶寶的一樣。 第六個是 crocodile，#鱷魚。 鱷魚屬肉食性，是現今最巨大的爬行動物，和河馬共同生存於河域。 牠有著盔甲般硬皮，和一口尖牙利齒，且能潛在水裡超過一個小時，所以儘管河面看起來平靜，底下很可能險象環生。 第七個是 cheetah，#獵豹。 獵豹屬肉食性，是行動最快的動物，時速可達 100 公里，跑起來和汽車一樣。 長尾巴和尖爪子，是獵豹迅雷的秘密武器。前者能維持平衡，後者讓抓地力更好，類似足球釘鞋。 獵豹還有非常銳利的眼力，能快速捕捉到目標物，包括他們最愛食的羚羊。 在大貓科家族裡，獵豹體型最小，接著依序漸大為：花豹、美洲豹、獅子、老虎。 第八個是 elephant，#大象。 大象屬草食性，是體型最大的陸上動物。 牠的長鼻子可以撿拾東西，或是大口咕嚕喝水，一天的豪飲量能裝滿整個浴缸。 在水裡游泳的時候，長象鼻還能做通氣管。而感覺熱昏的時候，大象耳可以搧風降溫。 母象總是群體行動，包括曾祖母、阿嬤、大小姨、媽咪、寶貝，全都生活在一起。 第九個是 giraffe，#長頸鹿。 長頸鹿屬草食性，比多數動物都要高大，大概是三個成人疊起來那樣，因此能嚐到樹頂的葉子。 牠的舌頭是黑色，喜歡整個家族群居一起，而寶寶出生 30 分鐘就能站立。 第十個是 vulture，#禿鷹。 禿鷹屬肉食性，主要吃其他動物的剩餘，或是牠們的屍體。 因為頭頂完全無毛，所以稱為禿鷹。 牠的翅膀寬大有力，但是寶寶出生後，通常要三個月才能離巢。 最後翻開左、右兩邊的折頁，是之前所有大草原動物的大集合！ 還記得他們的名字嗎？ 親子玩讀 x 小書蟲 一歲之後力氣變大，有時候失控，繪本的機關就需要被修補，包括被撕破的小翻頁，和被凹折的立體圖。 大概是發現蹲著的視野比較寬敞，只要翻開兩邊大折頁，Ｚ就會自己換個角度和方式，後來索性站到繪本上面。 繪本老師小筆記 Sam Boughton 的「Hello! Mr. & Mrs.」系列，不只有吸睛的童趣美學，更透過簡單問答及翻頁機關，給孩子主題式的 #知識啟蒙。 裡面的問與答，很多時候都以譬喻的方式貼近幼兒的生活，而具象的字詞，也讓孩子有更多的連結。 例如：獵豹可以跑多快？時速 100 公里可能太模糊，像汽車一樣就有概念。 又例如：三角龍體型有多大？和大象那般。孩子沒見過三角龍，但極可能在動物園看過大象。 「Hello! Mr. & Mrs.」系列對還無法以人話溝通的小小孩來說，每一次的玩讀，都是美學養成和圖像連結的過程。 哪個是 elephant？哪個是 lion？哪個又是 giraffe？ （以此類推）幾次後小小孩都能指認無誤。 畫面上還有什麼呢？哦，汽車。也看到小朋友在騎腳踏車。（繼續延伸） 與四、五歲的幼兒玩讀，「Hello! Mr. & Mrs.」系列也是統整力和表達力的練習。 這隻在天空飛翔，是怎麼樣的恐龍呢？長頸鹿的個性如何，又有什麼習慣呢？（再換其他） 孩子在說明的過程，需要釐清與爬梳共讀所接收到的訊息，再以自己的方式傳遞出來。 因為沒有標準答案，創意力也在其中。 到學齡的孩子，語言字彙更豐富了，「Hello! Mr. & Mrs.」系列的讀玩方式也可以加深加廣，像是比較不同恐龍的邏輯遊戲，或發揮想像力的角色設定。 完全是可以玩讀好幾年的繪本呢。 忻日子 by SheenaFacebook 按讚．追蹤 Instagram分享關於親子、旅行、美食、閱讀的圖文軌跡。產出即時英語新聞稿是曾經的工作；與高敏感兒一起探險是現在的日常；音樂及繪本的編校和教學是生活的斜槓。

想要改變自己，就為自己創造一個環境，翻轉生命。｜自我成長

 上保母課時老師有提到神經迴路會變成習慣，要改變習慣有兩種方式，第一個是腦部受到重大的撞擊、受傷或中風等，而破壞原本神經連結的迴路；第二個是透過內省才有新的迴路。上教練課程時，想要改變信念，第一個是受到重大打擊，第二個是環境，創造一個環境或是加入一個環境當中，讓自己在這當中覺察自己、調整自己，不斷的重複讓自己慢慢的改變。如同孟母三遷，環境相當重要，當我在充滿動力、活力和熱愛學習的環境中，我也會想跟大家一起努力成長。 我想要改變自己，翻轉生命，不讓自己懦弱、膽小，活在恐懼和害怕失去當中，跨出自己的舒適圈，加入與以往不同的環境，選擇一個能夠讓自己學習成的的地方。最近我參加讀書會，也即將要擔任說書人，在這當中學習勇敢以及為自己的選擇付出和負責。環境讓自己慢慢的去改變，一個人要改變不是這麼容易的事情，也無法立刻馬上改變，在環境當中透過學習、練習、反省等，逐漸地改變自己原本的習慣，成為更好的自己，成為自己想成為的人。老公也有發現我最近的改變越來越多，從小孩出生後就開始不斷在學習成長，最近參與不同環境後更了解自己，讓我持續改變和成長，在過程中收穫很多，讓生活過得更好更喜悅。 我在學習創造一個環境給家人和小孩，我必須要改掉自己很多不好的情緒和習慣，才能讓家裡的氛圍是溫暖、溫馨，也才能成為小孩學習的榜樣。小孩每天活動的環境也很重要，在月子中心時有上媽媽教室的課程，了解到小孩從小親子共讀的重要性，與孩子親密接觸、按摩等，當時只要兒子來喝奶，我就會放故事給他聽，多跟他說話，吃飽一段時間後幫他按摩。回到家後創造一個專屬他的空間，沒有電視，有書籍、教具、故事等，讓他在環境中摸索，盡量將危險的東西收起來，在這過程中我也不斷學習如何營造好的環境給小孩。有小孩後也閱讀很多親子相關書籍，新手媽媽想要給孩子很多很多，不是害怕他輸在起跑點，而是擔心沒有給他足夠的發展空間、探索環境，我不能成為阻礙他學習發展的媽媽。 我願意改變自己去翻轉此生的生命，我不希望我這一生只是如果，去學習、去付出、去傾聽、去做很多事情，終身學習，讓自己不斷成長。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/ LINE ID：ann850429

The Secret『力量』:成就更自在的人生

你夢想的人生其實比你以為要接近你，因為能讓你擁有一切美好事物的『力量』，就在『你』。 人生其實很單純，你人生的每個層面，對你來說不是正面就是負面。 『愛的力量』-----愛不只是一種感覺，而是一股正面力量。它是生命中那股正向積極的力量！愛是所有正面和美好事物的起因。（『愛』字典解釋：喜歡、珍惜」男女之間相互的情意、仁愛），這邊所提到的『愛』，不單單只是字典解釋的那樣，而是更廣泛的。 無論你給出去的是什麼，收回來的就會是什麼：給予正面事物，你接收回來的就會是正面事物：給予負面事物，你接收回來的就會是負面事物。 一切都跟你的感覺有關 你的感覺越好，在生命中得到的就越美好。 你是把生活過了365天，還是重複365天的生活？我們總是喜歡放大負面的事情、感覺，而忽略了生活很多的美好、豐盛。別把感覺設定成自動駕駛模式，我們都該不停地自我覺察，不該總是被外在事物影響我們的感覺，做自己感覺的主人。一切的美好才會隨之而來。 重要的不是發生在你身上的事，而是你對它的反應。 感覺的磁場 人生隨著你的所思所感展現。你就像是一個超強大磁鐵，遠離你不喜歡的一切，不要對它們有任何感覺。相反地，當你看見你喜愛的事物時，要多說『是』。不是要你逃避，而是要你更有意識地感受你的感覺，去從生活找出你喜歡的部份，放大美好，縮小負面的感受。 你給別人的，都會回到你身上 愛的力量為你準備了許多個人情緒教練，他們偽裝成一般人，全都是為了訓練你去選擇愛！ 吸引力法則的黏力，吸引力法則會回應你的感覺。你給出去什麼，就會得到什麼，如果你為生命中的任何人事物貼上標籤，其實是在把標籤貼在自己身上，那就是你會接收到的。把這世界當成你的更衣間，在他人身上挑出你喜愛的item，放到自己身上，累積成你的愛的磁場力量將會成為你最強的盾牌，讓負面力量傷害不了你。 欣賞你的人生電影 生命在回應你、在跟你溝通。你看到的一切、你聽到的一切，以及每個狀況和事件，都與你頻率一致。 宇宙不斷再給你訊息和回饋，而你一輩子都在接收這些訊息！你希望世界變成什麼樣子，自己就必須先成為那個樣子。你賦予生命意義，每一樣事物都是中性的，只是你透過對每樣事物的感受，一一為它們貼上標籤。如果你自己都對你的人生感到放棄、無奈、失望，那你吸引來的就都會是一切不好的事物，沒有人天生幸運，也沒有人天生的倒霉，幸運的人你不會看到他一天到晚抱怨，而反之，倒霉的人你會發現他一定很常抱怨，他的一切都不是他自己的問題，都是別人的問題。 我們常常對於生活中很多的不滿足，尤其是現在社群時代，總是看著別人光鮮亮麗的一面，充滿著羨慕，而更忽略自己所擁有的。不停地追求自己沒有的，反而讓自己活得又累又恨！其實，你的內在有一股宇宙中強大的力量，隨時保持覺察自己的感受，運用愛的力量，你將會擁有精彩的人生！

做自己生命的主人，迎接美好生活美一天

成為在這世上你想看到的改變。 抱怨就像是一種習慣，完全不需要學習，每個人每天就是忍不住地脫口而出，根據統計，我們每個人每天平均抱怨20-70次！你身邊是否也有愛抱怨的朋友呢？其實，一切都是你吸引來的。 幸福或不幸的感覺鮮少是由一己的狀態所片面決定，而是取決於我們對處境的感受，以及自身對現狀感到滿足的能力。 我們總是習慣性地碰到挫折、惱人的狀況、受委屈時，就會開始抱怨。到底是什麼阻礙了我們享受每天的生活？你是用心享受日子，還是忍耐度過每一天？當你聽到身邊朋友抱怨的時候，有什麼感覺呢？如果說其他人的抱怨會讓你不好受，那就應該開始改變。己所不欲，勿施於人。 選擇幸福 信念會成為想法，想法會成為言語;言語會付諸行動，行動會養成習慣;習慣會樹立價值，價值會成為宿命。 幸福與否並不是取決於我們的處境。真正有關的是，我們選擇『接受』這些情況的態度。幸福的程度也取決於我們選擇專注的重點-----你會放大自己專注的東西。我們可以選擇讓煩惱佔據自己的生活，也可以選擇放慢步調，品味生活中的美好事物。幸福是來自我們看待日常細微事物的態度。 重新設定自我 如果你稍微放下，就會擁有稍稍的平靜;如果你大大放下，就會擁有大大的平靜;如果你完全放下，那就會擁有完全的平靜。 個人幸福的程度取決於你的想法、情緒和信念。想要改變，就必須慢慢學習擺脫既有模式，從內在著手進行徹底改變。改變自己看待周遭環境的態度、改變看待日常生活的態度，學習以不同方式思考、接受事物，學習選擇我們希望傳達給他人的訊息。我們的言語滋養著我們的信念。不可輕忽言語的重要性，因為我們的世界是由言語所構成的。『重新設定』我們看待人生、旁人和自己的態度。藉由改變反射性語言反應，逐步調整自己長年根深蒂固的想法和感受。 新的溝通方式 心理學家的研究顯示，悲觀者的詞彙沒有樂觀者來的豐富、完整。年輕人訴諸暴力的程度，與他們詞彙貧乏的程度成正相關：人們無法訴諸語言的時候，就會開始攻擊、破壞！ 好友相聚時談論的話題，通常都會是談論負面的事情、八卦.....，似乎很少會討論正面的事情，而人總是能特別記住負面的東西。 做自己生命的主人 如果你看不慣某件事情，就改變那件事；如果你無法改變，那就改變自己的態度，不要抱怨。 抱怨是在傳遞負面能量，而負面能量並不能創造正面效果。時刻覺察自己的情緒，做自己情緒的主人，記住！語言是很強大的力量，語言會創造你的生活。如果你不想要吸引更多愛抱怨的人，現在就開始練習！多些聆聽、思考，轉個念，就會發現生活中還有很多值得我們感到幸福的事情。\ 練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來-J’arrete de raler!

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略

今天是《原子習慣》的最後一篇啦～前面已經講完習慣養成四法則了，最後來講一些能夠從A變成A+的策略吧！ 進階策略 1. 基因的影響 基因能預先決定傾向，但不能預先決定命運。 不得不承認，每個人天生擁有的能力不同，因此擅長的領域也會不同。環境會大幅度的影響基因適不適合、天生的能力好不好用，所以讓成功機率最大化的秘訣就是選對戰場，選擇最能讓自己發揮能力的環境，充分利用先天上的優勢。 要挑選合適領域可以參考這些步驟： 2. 金髮女孩原則 為什麼有些人可以在生活與工作中持續維持動力？研究發現，維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。 當執行的任務恰好位於當下能力的邊緣，人會感受到最高程度的動力，這就是「金髮女孩原則」，也就是下圖： 開始一項新習慣時，讓行為盡可能容易執行是很重要的；然而，一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。倘若這些小進步與新的挑戰恰好擊中「金髮女孩區」，就能進入心流狀態，讓你保持投入。 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。我們之所以對習慣感到厭倦、無聊，是因為它們不再帶來愉悅感，結果變得可以預期。善用金髮女孩原則，適時的調整難度，可以提升進步的慾望；同時，也要學著愛上無聊，在不想做事時堅持執行，就是專業人士和業餘者之間的差異。 3. 反省＆覺察：建立好習慣的壞處 當我們習於以特定方式做事時，就容易忽略微小的失誤；當習慣做的「夠好」了，就不會去思考如何做的「更好」。所以，如果想要讓潛能最大化，就不能把目標侷限於眼前的「一個習慣」。追求精通，我們需要將自動化習慣與刻意練習做結合，也就是說： 習慣＋刻意練習＝精通 想要精通一項技能，某些技巧確實需要自動化；基本的技能可以自動化執行時，才能空出心力去想更複雜的階段。所以精通的過程是這樣的： 學習新的習慣 → 內化，直到可自動化 → 學習下一階段的習慣 → 內化 → 再下一個階段…… 每個習慣都在為更高層次的表現解鎖入口，這是個無止盡的循環。所以當你覺得自己已經精通一個技能時，更要特別小心，不要踏入自滿的陷阱。時時反省和覺察，定期檢視自己的成果，透過紀錄和觀察來改善習慣中的錯誤，並進行微調。你可以在年中的時候對自己進行一個「誠實報告」，檢視自己在工作、生活、人際關係等面向的作為，是否還與你想成為的身分認同在同一個方向？或是在月底／年終的時候對自己進行複查，檢視哪些事情是順利的、哪些不順利，還有從中學習到什麼？有哪些細節的習慣需要進行微調？ 最後一點，不要讓身份認同阻礙前進的信念。一開始，為了支持想要的身分認同，重複習慣是必須的；然而，當我們對這個身分的單一面向太過執著，就會限制發展，也會因為驕傲無法接受批評。 如果不想被身分認同綁架，那就重新定義它們，保住身分認同的重要面向。像這樣： 讓身分認同充滿彈性，當某天你不再是某個身分了，你依然可以保有該身分的特質。身分認同應該要可以適應變動的環境，而非與之衝突。 讓成果永續的秘訣 作者在書中的最後一章做了總結：讓成果永續的秘訣，就是永不停止追求進步或改善；小習慣不只會累積，還會有複利效應，若不停止，就能打造非凡。 其實書裡提到的所有技巧，都有很簡單的入門與執行步驟，完全不像過去所認為的那般困難。當你很容易忘記某個習慣，就「讓提示顯而易見」；若缺乏動力，就「讓習慣有吸引力」；習慣看起來太困難，就進行拆解，「讓行動輕而易舉」；無法堅持下去，試著「讓獎賞令人滿足」。 理想很大，但再怎麼大也是由無數個小目標堆疊而成的。一步一步來，從微小的部分開始改變，日積月累下來的效益，將會在未來使你驚豔。 我的想法 最後來說說我的感想吧～在打這幾篇筆記的同時，我也在試著依照書中提到的方式進行想養成的習慣。雖然時間不算長（大約兩周左右），還無法輕易地做出是否有效的結論，不過讀完這本書，確實讓我在一開始產生了很大的動力。當然，過了一陣子之後會發現這本書造成的動力慢慢減退，不過試了書中提到的辦法後，還是可以繼續堅持下去。 不論如何，這本書都是一本很容易閱讀的書，不管是想從中學習優化習慣的技巧，還是純粹作為吸收新知的書，都非常適合～非常推薦大家去看完整的書籍喔😄 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

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