重返辦公室很焦慮？放輕鬆，一起認識「正念冥想」

作者：黃華妮臨床心理師 相信剛開始 Work From Home 的時候，大家都很不習慣吧？每天從早到晚把自己關在家裡，透過視訊跟雲端協作平台處理公事，這樣真的能把事情做好嗎？沒想到，就這樣也過了兩個多月，現在好不容易降級回辦公室工作，結果反而開始得重新適應過往的狀況了。 此起彼落的電話鈴聲、視線內不斷有人走來走去，加上聊天、討論的吵雜話語，都讓你再次感受到主管、同事有多惱人？不停被打斷的煩躁感已經影響了工作效率和心情？那你找對文章了，一起來認識正念冥想吧！ 什麼是正念冥想？有什麼好處？ 雖然聽起來很玄，但其實正念冥想是很科學，也很好理解的。「冥想」是排除各種雜念，達到安靜沉穩、專注當下的心緒鍛鍊；「正念」則是有意識地覺察當下的身心環境，並保持客觀、接納、不批判的態度。 在進行正念冥想時，我們會把注意力專注在一個「錨點」上，並且接納途中出現的各種念頭。舉例來說，「呼吸」就是許多冥想者選擇的「錨點」。我們專注在一吐一吶間，就算當下出現了其他思緒也沒關係，請任由它們存在，繼續專注在錨點上。 這樣做的好處有很多，而且每個人的體驗可能不盡相同。以下是最常被提及的效果： 前面5項很好懂，但「大腦的灰質增加」又是什麼意思呢？簡單來說，灰質增加的相關區域跟覺察與感知能力、融合感官訊息、調節情緒、認知與行為能力、調制衝動與壓力、依環境需求而產生彈性反應與注意力等有關，也就是，灰質的增加跟前5項的好處密切相關。 冥想有兩種？開放式 vs 集中式 冥想的方式有很多種，倘若涉及到宗教信仰，甚至還有不同儀軌。但大抵來說，冥想可以分成「開放式」和「集中式」兩種。 我在這篇文章主要跟大家介紹的是「集中式冥想」： ● 請專注在一個錨點上，例如一段經文、周遭的一個點、身體的一個部位，或是前面提到過的，自己的呼吸。 ● 把注意力完全放在錨點上，當有念頭出現也沒關係，只要把專注力拉回來就可以了。 至於「開放式冥想」的作法則是： ● 就真的什麼都不想，全然接受所有出現的存在，包括想法、感覺、記憶、聲音、味道或身體感知。 ● 讓自己當個旁觀者，靜靜地看這些念頭飄過。 正念冥想 Ready Go～ 從「1分鐘」開始做起 如果你想體驗看看，接下來，我們可以一起嘗試最簡單的冥想方式： 覺得1分鐘不夠？沒問題，冥想時間是可以隨個人喜好、習慣延長的，3分鐘、5分鐘、10分鐘都可以。除了時間之外，姿勢也可以自行調整，從最常見的靜坐，到睡前的平躺，只要是能讓自己舒服的姿勢就可以了。 最後提醒大家，想感受冥想的好處，需要持之以恆的進行，例如每天睡前都冥想10分鐘，持續1個月，或許可以幫助你重返辦公室之路更加順利唷！ -- 基本功都掌握了，想進一步了解「正念冥想」有其他注意事項嗎？ 來吧～聽聽臨床心理師怎麼說：冥想好處有哪些？1分鐘就學會擺脫焦慮、回歸平靜！ Image by Shahariar Lenin from Pixabay 延伸閱讀： 柳丁6大功效清腸又防疫！每天吃2顆維他命C就達標！ 你的孤獨程度有幾分？怎麼學會享受孤獨？專家來解答 咖啡因過量症狀有8種！攝取量、各飲料咖啡因看這篇！ 地中海飲食攻略大全！這樣吃可甩肉、降血壓有6大好處 猩紅熱常見草莓舌、發燒6症狀！成因、照顧、預防詳解

兩天的卓越領袖教練課程，讓我學習成長，幫助自己也幫助他人。｜自我成長

 你們印象中的教練是什麼呢？歡迎留言和我分享。我剛開始覺得教練就是在一旁陪伴我、教導他所學的事和經驗給我，幫助我達成目標的人，當初練田徑對教練的印象大概就是這樣。但當我接觸一對一教練諮詢時，才發現好像有點不一樣，教練就像一面鏡子，告訴我他目前看到的現況，有時我們會處在自己的盲點當中，而不知自己的狀態，在過程中教練是傾聽、陪伴和支持，不會給我問題的答案，而是讓我自己去尋找，人生是自己的，百分之百的責任在自己身上，決定權在自己手上，教練是陪伴我一起成長，和我站在同一陣線上，透過教練翻轉我的生命。教練無時無刻都要覺察自己。 第一次上教練課程，目的是希望能夠幫助到自己也能幫助到他人，為什麼要有教練在旁協助呢？教練是中立的角色，不會說什麼是對或錯，每個選擇都是最好的答案，但是在過程中能夠讓我看清自己，課堂中有一句話我很喜歡，「看不見的東西要改變非常困難」，每天生活當中自己會有很多看不見的東西，就是因為自己看不到，所以要改變很困難，透過教練像一面鏡子讓我看見，這樣就能做出改變。課程中認識教練角色、教練技巧、溝通技巧、教練修練之路，非常豐富的內容，在過程中必須全然地專注在當下，和大家一起共同創造出很棒的學習環境，互相學習、一起成長，我很喜歡這種大家一起努力的感覺，會有股強大的力量，讓自己投入在其中有非常多的收穫。所有學員來自不同的領域、年齡、性別，擁有不同的經驗，透過大家的交流、分享，可以發現原來很多人會有這些想法，有些人的觀點和看法是很棒的，可以在這當中學習成長，拓展自己的視野和人際關係，我非常開心能夠參與這次的課程，也很感謝在網路上認識一群朋友，大家一起往更好的生活邁進。 第二天下午有場一位學員與教練對話的一對一實戰練習，在全部學員面前說出自己的煩惱或困擾，我勇敢的舉手爭取這次機會，在過程中其實相當緊張，這是讓我學習勇敢的機會，也讓我能夠去解決我一直想解決的問題，我從以前很少和人接觸和溝通，因此我在與另一伴相處時經常爭執，吵架很耗體力、精神和感情，很想解決這件事情，在對談的過程中發現自己的盲點，自己認為自己都是對的，對方都是錯的，覺得對方應該這樣獲應該那樣，原來很多的問題其實來自於自己而非他人，我從七月份開始一對一教練對話後，其實老公也有發現我的轉變很多，在這次上課後，我也有與他好好的溝通，而不是選擇拒絕溝通或是覺得自己都是對的而不想聽他的任何想法，學習成長真的很重要，因為如果我不願意學習，那這樣可能問題會持續惡化，以至於兩敗俱傷，唯有自己願意改變，生命才能因此而翻轉，我會持續學習，自己進步，創造出好的環境，讓身邊的人也可以一起更好。 要成為一名優秀的教練，非常不容易，自己的經歷要非常豐富，知識量要不斷提升，要學習中立的角度看待事情，要訓練自己各方面的技能等，也要不斷與人練習教練對話，我覺得這些都需要刻意去練習才能達到。輸入後要輸出來是最有效果的，我現在每天寫文章就是讓自己保持輸出的習慣，有輸出才能真正有收穫。期許自己不斷成長，終身學習，成為更好的自己，幫助到更多的人。 現在我想誠摯邀請您，成為我的練習對象，這個練習是「聆聽」您目前的煩惱、困擾等都可以，像朋友一樣的聊天、談心。過程絕對保密，如果有要分享會經過您的意見。 時間：約一小時 方式：ZOOM、LINE通話或視訊都可以 費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話） LINE ID：ann850429十月份有教練課程，有興趣歡迎詢問，謝謝。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

孩子情緒失控怎麼辦？別擔心,請你跟我這樣做

父母該如何處理孩子的情緒失控

在百貨公司或是賣場、公園等地，我們都曾見過父母管教情緒失控的孩子，相信每一位父母對這個場景一定不陌生，有的家庭甚至天天上演。為什麼孩子總會出現情緒失控的反應？無論怎麼跟寶貝說就是說不通？今天的文章將教導父母如何幫助孩子做好情緒管理。 首先我們要先了解為什麼小朋友那麼容易情緒失控？尤其是一兩歲的孩子情緒起伏比較大，動不動就生氣、尖叫，其實跟大腦的前額葉發展有關係，前額葉是控制我們情緒控管的一個器官，而這個器官到三歲左右才會有一個雛型，而前額葉要到25歲才會完全發展成熟，但如果父母適當的引導，是可以有效的幫助孩子表達並且擁有好情緒，以下將分享3種幫助孩子做好情緒控管的方式。 一、同理不處理 當小朋友在吵鬧的時候，大部分的父母為了讓小孩停止哭鬧，通常會大聲斥責或是出言恐嚇，甚至到最後父母也顧不得旁人眼光，變身成噴火龍教訓孩子，但這種作法通常沒有什麼果效，因為方法出錯了。 那什麼是同理不處理？簡單來說就是「同理孩子的情緒，但我不處理他的情緒」，當孩子情緒上來時，是無法聽進去任何的道理，所以這時講再多道理都沒有用，讓我們用以下的情境來幫助父母思想。 在百貨公司小朋友想買玩具，但是家裡玩具已經夠多了，所以我拒絕了孩子，孩子開始各種尖叫各種哭鬧，這時我們就可以練習「同理不處理」 (小朋友開始哭鬧) 我：你現在感覺很難過對嗎？ 小朋友：點頭 我：我知道你很難過(抱著孩子) 小朋友：我想要那個玩具 我：我知道但是家裡玩具很多了 小朋友：但是我就是想要那個玩具 我：我知道你很想要，所以我們可以看這個玩具，我們可以待在這五分鐘讓你看 小朋友：可是我想要帶回家 我：我知道你真的很喜歡這個玩具，但是家裡玩具已經非常多了 小朋友：我就是想要帶回家 我：我知道但是真的沒有辦法 小朋友的情緒漸漸穩定下來，最後就回家了 同理不處理，意思是同理孩子的感受，但是當下不處理他的情緒及事件，清楚地讓孩子知道我可以體會你的難過，但是沒辦法幫你買玩具。可以等之後孩子情緒冷靜下來再來和孩子說道理，當下只需先同理孩子的情緒，當孩子感覺情緒被接納，慢慢地就會冷靜下來。 二、幫助孩子覺察情緒 現在市面上有出很多關於情緒的繪本故事，像是彩色怪獸、家中有生氣小恐龍、生氣王子，都是非常好的教材，父母可以帶著孩子一起讀繪本，透過繪本去認識自身的情緒，另外情緒圖卡也是非常好的教具，因為孩子還小有些情緒沒辦法用言語表達出來，這時可以拿出情緒圖卡，孩子可以藉由圖像去感受，藉此告訴父母現在的情緒狀態。 三、建立家庭規範 每個班級的運作都會有班規，擁有好秩序的班級，通常都是大家一同遵守班規並建立起班級的文化，孩子情緒要穩定，家庭規範很重要，你們家有制定家規嗎？若你想現在開始建立家規，那我建議你可以帶著孩子一起制定，彼此達成共識會更容易遵守。 制定規範並非一個律法要孩子照著遵守，制定規範的目的在於幫助孩子瞭解規範的重要，以及自我約束的能力，家長和孩子是站在同一條線上，也就是說家長需要以身作則，所以當我們在管教孩子時，我們不是濫用父母這個身份，而是拿起『規範』對孩子進行管教。 以上分享的三種方法，除了第一個方法需要耐心跟實際的演練，第二個方法和第三個方法在日常就可以帶著孩子一起做情緒控管的練習。相信不久後，家裡小朋友噴火的次數就會逐漸減少囉。

No strings Attached 飯飯之交

No Strings Attached 曾以為自己追求的是輕鬆簡單的關係，直到你給我是不求回報的愛，才發現自己內心的嚮往。 I don’t know why i wasted so much time pretending i don’t care. I guess i just didn’t want to feel like this, It’s hurt. (Emma) 「我也不知道自己為何在浪費時間假裝不在乎， 我想也許是因為我討厭受傷的感覺。」(艾瑪) you should know, If you come any closer, I’m not letting you go! (Adam) 「我警告你，如果你再向前走一步，我是不會再放你走了!」 (亞當) 這段話是Emma在急診室前與Adam對白， Emma因為家庭因素， 而對愛情有著很強烈的不信任感， 所以很難對人保持穩定的感情關係， 對Adam原本只想保持肉體關係， 面對對他的曖昧情愫與追求， Emma一直否認與抗拒， 以至第一次的約會慘烈收場 兩人不歡而散。 在被Adam狠心斷聯後， 才真正覺察自己已經愛上他的Emma， 驅車來到急診室找父親住院的Adam， 狼狽地說出了這段自白... 我很喜歡這段對話, 當然除了Adam霸氣的回覆讓人心動外， 因為我曾經就像Emma一樣, 無論是家庭因素還是過往不愉快的情感經歷， 以為蠻不在乎就能再度避免心被傷害， 但任何的傷害都是雙面刃， 不僅會傷害了真正在乎自己的人， 同時自己也會兩敗俱傷, 逞強抗拒通常是我們首要採取的防禦機制, 但這並不是克服傷痛的最佳方式， 反而是要去覺察自己脆弱的部份， 接受它並修復它， 才能再次有能力去愛人， 否則我們只會不停地， 帶著同樣的業障進入另一段關係而已。 < Papercorn紙米花的心情自修室03 > 有喜歡我的圖文,幫我按個讚唷! 也歡迎轉貼與分享喔! ---------- 逛逛AliceCoco藝術商店 ----------Society6 society6.com/alicecoco1362Icon www.62icon.com/artist/product/kaela7funny fallow me onFB : alicecoco13IG : alicecoco1313 #alicecocoOmyArt#movies#Papercornclub#JUSTLIKEHEAVEN

「危險心靈」之醒思|社會運動下，最初的心

這是很久之前寫的書後心得，原本躺在Penana文章堆中，學校即將開學，對這篇文章，有了感覺分享給大家，我ㄧ直都非常喜歡作家侯文詠， 他的書總給我很多追夢的能量。 在書架隨意拿了一本侯文詠寫得「危險心靈」小說，看到是一個國中生原本單純與老師發生衝突，所引發一連串的抗爭，這過程中，一個青少年，面對許許多多的人的回應，身心受到衝擊是非常巨大。 ❇加入許多人的思想，還能是原先的初衷嗎？ 一個人的力量是非常薄弱，當小小的聲音是無法得到回應，但聚集許多的聲音就成為一股風潮，力量大到的層面是當初無法想像的，只是主人翁謝同學，在這過程中承受許多他自己都無法控制的局面，他時常與自己對話，他到底真正想訴求的問題是什麼？原本單純的自我意思，成為抗爭的點，加入許多人的思想，還能是原先的初衷嗎？ 當沒有人支持時，無力感吞噬自己的心靈，但陸續有人支持時，主人翁得到滿滿的勇氣，因為有人願意一起站在同一戰場，他發現自己變得更勇敢，他開始覺得他有更大的任務及責任去完成使命，他在此時成為一個領導者，他面對許多難題，他變得堅強，所有的事情由個人的見解逐漸擴大成同學們、師長們，家長們的社會化的思潮。 ❇陷入矛盾的心靈困境 當所有抗爭的議題全部得到政府高層的回應時，這還是原先小小的主人翁心靈的最初的期盼嗎？當他被抗爭的浪潮推上高峯，他背負許多人的期盼但更多是社會上不在抗爭的議題的人群，在當下，他只是15歲的國中生，單純的心靈只想把自己的意思表達，他只能用言語去爭取自己的權益，但是形成抗爭議題時，造成的對立，所有事情得到抗爭後應有的回應及處置時，他在過程中陷入矛盾的心靈困境，每個人都在用特殊的眼光看他，每個人都無法真實向他說出心理的感受。 他在這事件中，外在似乎得到勝利，因為許多人都為這場抗爭付出代價，但與他對立的師長雖然辭職，但依舊自始至終無愧於心，他仍在此戰役中轉學，他變成一個不愛說話的學生，因為他發現抗爭中，他說了許多其實並未改變所有的狀況，他變成一個不喜歡說話的人，結局，這三個月的抗爭活動讓他的心靈深處，陷入困境，他只不過是15歲，還無法真實分辨別人的心意。 ❇支持不代表從心的認同 當他發現所謂支持者，其實內心並不是真正的認同，只是把他當成一個利益的棋子，所以最後的他，迷惑了，說得再多，不一定能改變現狀，看到最後，其實自己也十分佩服謝同學的勇敢，當無人支持他時，他勇敢為自己發聲，當多數人挺他，支持他時，他反而去思索，去追尋真實的核心問題，不會驕傲自滿。 ❇自我覺察，心靈平靜 在人生的旅程中，多多少少都會面臨許多的選擇，困境，在遇到時，保持勇敢堅強，將會帶領自己闖出自我，戰勝脆弱的自己，成功時，要保持平靜的心，不自我膨脹，猶如登山，當爬到高峯就得準備下山，聖母峰是世界最高的山峯，全世界慕名的登山者紛紛沓至，但能爭服卻是寥寥無幾，除了天氣 、環境惡劣、海拔，更是登山者的心靈考驗，如此美麗絕境，若無法深刻提醒自己，勿貪此美境而逗留，而平安返回。

與你讀書｜孤獨六講：chapter 3 革命孤獨。讓我們看見生命的厚度

與你讀書｜孤獨六講｜chapter 3 革命孤獨：讓我們看見生命的厚度

很多人猜測秋瑾是因為婚姻不幸而革命的，其實不然，革命者往往是受到最多的寵愛的，當他感覺到要與人分享這份寵愛的時候，他的夢想就出現了。 革命最後導致的是一種巨大的孤獨感，因為唯有孤獨感會讓人相信烏托邦。 所謂孤獨，在這章似乎又變得淒涼，好似不孤獨的人心中沒有烏托邦，好似心中有烏托邦的人都如同久居深山的隱者，孤單而無人理解，一般人只能在革命者的背後遠望那黑色的背影，背景襯著一抹日出。文中不斷說的美，所謂革命者的美，瀟灑壯烈的在史上畫上一抹鮮紅，其實是一種生命厚度的體現，無所謂孤獨。老實說在我的想像裡，真的要說，這份唯一反而是對於生命豐厚的認證。這份強大的能量，真誠並關乎愛、尊重與和平。而所有這樣的能量，最終都會被保留下來，扭曲的能量會離開，這是地球的適應機制。當年，當所有人不明白何謂和平公正的時候；乃至今日，所有人身陷物質，不明白何謂珍貴的時候，旁觀者清，孤獨反而使人完整。當一個人生命恆常的被日常填滿，他會有錯覺以為自己拿掉一切之後一無所有，他看不見自己原本擁有的豐足，薪水、職位、權勢、固定的教條等其他傍身的優點成為了他，而沒有成為自己，他不快樂，覺得空虛不安，卻不明白自己身上發生了什麼事，於是只好花更多的力氣和手法去鞏固那些他所謂的珍寶。並非要犧牲生命才擁有生命的厚度，只是革命者用犧牲自己來告訴我們，每個人本就是如此的富足豐厚。 #孤獨六講#蔣勳#美#生命#價值#孤獨#閱讀#書#讀書#能量#愛#短文 #秋瑾 #革命 #鬥士 #豐足 #生命之美 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 更多 #靈性 #自我成長#療癒#心理學 目前已更至第五章，搶先看和靈性訊息，請至我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 主頁看更多，如果喜歡別忘記按like＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

珍妮談心室——友情世界裡的不適合存在嗎？

珍妮今年大學剛畢業，因為大家接下來都要各自找尋自己未來的方向了，對於朋友各奔東西的感受越發強烈 小時候都會希望好朋友能夠一直那麼好，永遠不要離開，失去了一個朋友就會相當難過 前陣子跟多年好友漸行漸遠，沒有激烈的爭吵，但卻能清楚感受到關係慢慢拉遠了，那時也很不解為什麼會這樣，也曾經責怪過自己 後來漸漸發現，愛情裡的不適合，友情中也有可能出現，因為我們是不同的個體，價值觀多少都會有些差異，如果能夠磨合或是各退一步自然是不錯的，但如果彼此的理念已經不同，甚至常常會為此而爭執時，有時保持一點距離的美感，關係更能走的長遠 珍妮曾經有一個10年的好朋友A，青少年時期都讀同一間學校，加上生活圈交友圈重疊，天天都在一起，幾乎無話不談，我們看過彼此最狼狽的模樣，也聊過所有青春期會聊的青澀小事，和他人交往曖昧時也會互相當參謀 但後來對方覺得我變了，她看了很難過，因此我們就有了小小的爭執，雖然A告訴我說開了就沒事了，我們還是好朋友，只是她的態度就明顯冷淡許多，我也知道我們的關係正在降溫，因為大學不同校本來就不常見面，彼此又有默契的不戳破這層牆，後來也就越來越少聯絡了 當我們從過去無話不說的好閨蜜，變成只會偶爾閒聊幾句的點頭好友，確實有些難過 有時候想起我們過去的一些回憶也會覺得可惜，不捨曾經那麼好的我們變成現在這樣，但這不就是建立關係的迷人之處嗎？ 友情跟愛情同樣講求對的人事時地物，現階段可能認為彼此合得來，但後來才發現有些地方並沒有那麼合適 有時候只是那時的我和她剛好一拍即合，也可能是年紀輕，很多事情都還想的不夠多，價值觀也還沒有深入的交流，但隨著時間流逝，我們都慢慢改變了，再加上生活圈的變化，把我們的距離慢慢拉開了，後來變成了話不投機半句多 我們之間並沒有誰對誰錯，只是剛好有些地方合不來，如果為了守護我們的友誼而繼續堅持，反而容易傷到了彼此，有時讓彼此冷靜一下，也是一件好事 現在的我發現，友情間的分離，未必是一個不好的結果，反而能讓彼此有一段時間能夠覺察這段關係。 或許再過個幾年，經歷一段時間的沈澱後，彼此更加成熟了，我們的友情又重新連在了一起，這些就以後再說吧😉😉 致A，那個曾經佔據我心中最重要位置，陪我走過青春年華的女孩❤️偶爾還是會有點想念那時候的我們和那段青澀不已的時光 謝謝你，我的好閨密👭 最後，跟大家推薦兩本Jenny近期讀完很有共鳴的書籍，也有節錄一小段句子，有興趣的朋友可以去買來看看喔！ 📖《如果可以簡單，誰想要複雜》Peter Su 不是所有的事情都要打破砂鍋問到底，看透了卻不說透，也是一種境界，而你曾經背負的那些，最終也將成為你的動力。 📖《我的存在本來就值得青睞》吳姍儒 設立界線，並非將不重要的人推得更遠，而是把重要、深愛的人，拉得更近、抱得更緊。

愛自己的練習：讓自己身心一致，每天一點小習慣讓成為更好版本的自己

你的身體與心理傳達給你的任何訊號都非常重要，你會感受到許多不同生命階段所要教導你的事情，有些訊息教導你的事業成功，也些時候要你治癒，有些時候學習做人，有些時候讓你學會省思，所以當你的身體或是新裡疲累了，他們想要你慢下來，停下腳步，我勸你就乖乖聽話吧！ 因為如果可以達到身心一致是件非常美好的事情！ 在前段爆炸很長一段時間然後失業之後我學會了很多事情我學會了觀察自己的能力狀態，以及身體跟心裡的周期我學會了擬定事情的優先順序以及時間管理技巧我學會了傾聽自己內心的聲音我學會了使用成長型的思維心態 你一定很想知道我是怎麼讓生活更輕鬆,如何平衡能量與心流,讓他們與我的愉悅一致？ 1. 設定清楚的底線並且嚴格遵守2. 做決定的時候要與自身的價值一致3. 工作的時候根據自己的能量衡量4.用愛尊重你自己的身體5. 用更聰明的方式工作而不是更努力6. 學會說不7.適時讓自己的大腦充分休息8. 更願意接受失敗 而且還有很重要的事情是你必須了解沒有任何時間是"浪費掉"的，初期也許會覺得沒有以前有效率（以一整天的工作來看）但這些都不是被浪費掉的時間，因為你更懂你自己！ 你可以開始試著轉變你的心態與行為模式，再接下來的一個月試試看，你可以創造更平衡的生活，更一致的身心狀態，花更少時間焦頭爛額筋疲力盡，用更多的時間來照顧自己與自己連結！ 你可以在每一天都設定做一兩件只為自己做的事情來改變生活的一小部分，與你想達到的理想生活更加一致 例如：星期一：自己下廚，一定要吃的健康營養均衡星期二：早晨，下午與睡前各跟自己對話一次星期三：了解自己這幾天的疲勞，放鬆放空一下，看本書星期四：可以好好護個髮，去做美甲或是美睫⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀星期五：約親朋好友吃飯喝酒星期六：寫寫這週的週記，給自己一些反饋星期日：做點伸展，瑜珈，拉筋 聽我的話嘗試看看吧！一兩個月過後你就可以理解什麼是讓生活更加的快樂並且身心一致！自我覺察的路上有我陪你！我們一起全心全力的生活吧！🎁更多文章請看我的部落格🎁不要吝嗇追蹤我的IG🎁請追蹤我的粉專，現在每天更新

生活儀式感，陪你走過「 2021年的防疫日子 」

近期台灣的疫情，在大家的堅守之下，回歸微解封狀態，人們也從行動受限，逐漸開始回到正軌之中，儘管如此許多隱藏危機還在你我生活之中，使我們還無法真正鬆懈下來，對疫情存有著害怕及焦慮不安，使我們開始感到無所適從因此而沮喪。 但正因為經歷過這些，才能真正體驗到生命許多的發生，都有它最好的安排，同時教會我們突破既有的限制框架，看見更多無限發展可能性，學習用不同的方式來生活。 今天與你們分享，如何在防疫的暴風雨期間，擺脫焦躁不安的心情，過好生活，希望能幫助你重拾對自己的信心，找回個人的身心平衡。 1. 放下手機 去享受閱讀好時光 比起瘋狂看社群媒體大量資訊，讓自己感到焦慮不安，不如放下手機，把累積的書單，趁這個機會來閱讀，書本的世界，就像是另一座寧靜花園，不僅幫助我們智慧增長，當人們專注在某件事情上，就不再容易受到外在因素而影響自己 2.斷捨離 讓生活更簡單 在這段時間，來為個人的居住空間進行斷捨離吧，你會發現在整理物品的過程，自己的內心也獲得清理，有時候並不需要這麼多物品，由於在生活中有許多壓力造成我們在無形之中，累積了許多不必要的東西，趁這段整理期間，也一起將手機不會在使用的app刪除，不僅空間變大，心中的焦躁感也會減少許多。 3.走進廚房 做一頓美味料理 儘管台灣進入微解封，但還是有許多潛在風險，除了請外送之餘，自己也可以動手下廚，不僅可以運用喜歡的食材，來變化出許多菜色，也更能兼具到個人營養均衡，同時也為自己開發出新的技能喔。 4.靜心冥想 回到自身平靜 這段期間，就是要我們好好去關注自己的狀態，你有多久沒和自己對話了呢 ？冥想的好處非常地多，不僅會讓專注力及記憶力提升，同時焦慮感大幅降低，並且幫助放鬆身體，使我們更加理解自己，使原本在心中的擔憂和恐懼移除，並獲得平靜，如果你也想嘗試冥想，不知道如何開始，這邊我推薦文字引導及聲音療癒引導，協助你進入冥想的世界 那麼現在就找出你喜歡的事，將它們帶入你的生活裡，祝福我們都在平靜安定的狀態裡回歸自身。 嗨 我是Dijien ，更多關於自我成長文章及占卜測驗，有需要牌卡建議的朋友們，歡迎到IG找我瞭解更多精彩內容 ＠t.dijien #台灣 #自我成長 #冥想靜心 #日常生活 #閱讀 #覺察 #平靜 #安定 圖片影音來源 ：Pixabay、 Pexels、Youtub

當作沒有框架的活著-談生活儀式設計

精準美學S2E01 【閱讀音頻】在之前貼文分享我的早晨儀式究竟，神奇的附加價值到底是甚麼?🌱吸引力法則的力量🌱自我覺察、釐清自我由於我會自由書寫、寫下核心目標(請看貼文：我的早晨儀式)在過程中排除雜訊、更加釐清我的目標我也意識到自己必須要要跳出既有框架過去的自己總受限於既有的想法經過練習我漸漸學習自我覺察體會到我們必須先知道「自己要甚麼」才能活出你自己如同跟風買了昂貴的時尚單品最後卻發現根本不是自己要的每個人應該都經歷過吧！想聽完整內容分享嗎?快收聽精準美學Podcast S2E01或到精準美學的方格子、Medium看文章【當作沒有框架的活著-談生活儀式設計】 ——————————————————陪你累積整理技能，從心甩開混亂人生免費獲得【整理懶人包】https://minimalice.tw/form私訊IG免費整理諮詢 @minimalice.tw收聽Podcast🎧精準美學 #早晨儀式#工作儀式#儀式感#價值觀#整理師#極簡#極簡主義#理想生活#跳脫框架#活出自己#有意識的生活#簡單生活#儀式感生活#理想生活實踐家#方格子#Medium#Podcast

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當作沒有框架的活著-談生活儀式設計

生活儀式感，陪你走過「 2021年的防疫日子」

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