如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的個好處和初學者10分鐘冥想練習

文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 還記得第一次接觸到冥想，其實是因為比爾蓋茲。 比爾蓋茲在他的書籍推薦專欄裡，曾經推薦這本書《Headspace冥想正念手冊》，他提到：「藉由學習冥想，我更能夠提高自我的注意力，冥想也幫助我，使我能用較客觀的方式看待腦海中出現的任何想法或情緒。我喜歡每隔幾天從 10 分鐘冥想得到的東西。」 這段話引起了我的好奇心，最主要是因為他提到了冥想對他的幫助，正好也是我迫切尋求的，這驅使了我開始深入地了解冥想，也試著依照《Headspace冥想正念手冊》書中所指引的方式，開始去嘗試。 許多名人也都有冥想的習慣 在了解冥想的過程中，我發現有許多我們耳熟能詳的名人同樣也藉由冥想來提升專注力、創造力，降低焦慮情緒，甚至進行對自我的探索。 例如 Apple 創辦人 Steve Jobs、傳奇樂隊披頭四的成員保羅麥卡尼、美國著名導演大衛林區以及克林伊斯威特、科技公司 Twitter 及 Square 創辦人 Jack Dorsey、演員休傑克曼… 等。 全球暢銷書《人類大歷史》作者哈拉瑞甚至在他的著作《21世紀的21堂課》中，用最後一整個篇幅來闡述冥想對他帶來的正面影響，以及鼓勵人們藉由冥想來觀察自己的心靈，學習對內心反應保持平靜，體悟無常。⁣ 冥想是什麼？ 簡單來說，冥想是一種心性的鍛鍊法，一般是藉由專注在呼吸，去感受你所感受到的，讓自己的注意力保持在當下（at present），客觀地觀察自己，藉此調整心靈讓繁亂的思緒得以沈澱，身心達到一個「放鬆反應」。 我們在日常生活中，已經很習慣隨著思緒去思考各種事情，比如工作、健康、家庭、人際關係、伴侶，每一件事情都是人生的課題，沒有立即性的解答。 而面對持續不斷的挑戰，我們的情緒狀態也容易受到波動，因此感受到悲傷、憤怒、喜悅、恐懼。但實際上情緒是身體的自然反應，就像是發出一個訊號，明白地告訴自己當下對某件事情的真實看法，但是當我們過度執著於擺脫或追求這些情緒時，更容易使我們看不清事情的本質，離內心的平靜也越來越遠。 而透過冥想，我們得以進入到一個專注且平靜的狀態，並且聆聽自我內在的聲音，幫助對自我的探索與了解，將自己從情緒的漩渦中帶回當下，並且學會與自己獨處。 冥想導師告訴我，從這ㄧ刻起只要把注意力放在吸氣和吐氣即可。這是我這輩子聽過最重要的話。《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞 如何冥想？ 對初學者來說，只要找一個安靜合適的位置舒適地坐好，就可以開始進行冥想。 接著試著閉上雙眼，然後慢慢地把注意力專注於吸氣和吐氣，試著觀察自己就好，過程中也許會分心，腦中也會浮現一些雜念，但不要刻意費力地去排斥它，就自然地接受它，然後輕輕地提醒自己把注意力放回呼吸上，並且試著覺察身體的感官感受。 冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及週遭的一切。 在《Headspace冥想正念手冊》 一書中，作者安迪提出一個非常生動的比喻，如下面的影片所示： 「想像我們腦海就像一條大馬路，每個思緒跟情緒都是一台在上面奔馳的車，冥想需要我們做的，就只是靜靜地在一邊觀察著這些車的流動，靜靜地觀察就好，而不要衝到馬路上試著阻擋某些車，或甚至去追逐某些車。」 10分鐘冥想練習 冥想的時間點，較常見於晚上睡前或是早上睡醒後，但實際上只要當你覺得思緒煩亂需要保持平靜專注時，都可以進行。時間不用太長，只要10分鐘即可，但對初學者來說，一開始先設定2 ~ 3分鐘就好，讓自己適應並且習慣這樣的行為，不要因為無法堅持到10分鐘而感到挫折，因而放棄。 就像暢銷書《原子習慣》裡提到的，要養成一個習慣，先設定一天兩分鐘的執行就好，透過簡化行為，來增加實踐的機會，等到你覺得慢慢抓到感覺了，再把時間拉長為5分鐘、8分鐘，然後10分鐘，不用著急，每個人的步調本來就會不同。 冥想的指引 我非常推薦利用一些放鬆的音樂或是 YouTube 上專門進行冥想指引的影片來幫助冥想，甚至你可以同時利用蠟燭香氛，改變房間的氣味與氛圍 ，增添一點儀式感，讓自已能更容易進入專注的狀態。 如果想要學習冥想，有哪些資源呢？ 先前提到的《Headspace冥想正念手冊》就是一本非常好的入門書，作者用簡潔生動的比喻和描述，讓讀者能在最短的時間內，建立關於冥想的觀念與練習方式。 另外他們也和 Netflix 合作一起推出一系列的影片《冥想正念指南》，每一集用20分鐘的時間，針對不同的主題像是如何應對壓力、如何愛上生活、以及如何應對傷痛等主題，引導你進入冥想的狀態，非常推薦觀看，是相當不錯的入門教學影片。 線上冥想體驗與課程 如果想拓展更多的體驗型式且英文可以接受的話，Udemy 和 Airbnb 上面也有提供許多線上體驗和課程，這裡幫大家擷取一些目前評價最高的。 Airbnb線上體驗 由大阪的僧侶所進行的線上引導式冥想教學，內容除了分享成為僧侶的契機還有方式，也教導參與者從 20 分鐘誦經過程深入冥想狀態。目前獲得 4.92 的評價，已有 630 名學員參與。 課程連結 是的你沒看錯，這場線上體驗將由三隻頑皮的棉羊以及主人所進行。透過體驗了解到蘇格蘭農家的生活以及這些綿羊的日常，緊接在療癒的前奏後是15分鐘的冥想，藉由學習治療性的呼吸練習來放鬆。目前獲得 4.97 的評價，已有 685 名學員參與。 課程連結 在加州的沙漠中來一場簡單而溫和的冥想體驗吧，由 Sarah 帶領你通過一些 AUM 的聲音來開始課程，以創建彼此之間的一些振動界限，課程將遵循引導式冥想以及不同的呼吸技巧。目前獲得 4.93 的評價，已有619名學員參與。 👉🏻 課程連結 Udemy 線上課程 Udemy最受歡迎的冥想課程之一，由淺入深地將觀念詳述講解。透過每天 5 分鍾時間練習冥想，進而提升生活品質與你的健康。課程總長度3小時，目前獲得 4.6 的評價(1105 個評分)，已有20461名學生。 👉🏻 課程連結 同樣也是 Udemy 最受歡迎的冥想課程之一，讓你藉由正念冥想降低焦慮與壓力，讓心智有了喘息的空間，並且提升睡眠品質。課程總長度1.5小時，目前獲得 4.7 的評價(4326 個評分)，已有19498名學生。 👉🏻 課程連結 *Udemy會不定時大特價，建議趁大特價時再買即可。 練習冥想有哪些好處呢？ 1. 改善睡眠品質 許多人躺在床上時，腦海中仍然在思考著各種生活上的事物，因而不自覺地焦慮了起來。藉由冥想練習，我們能將意識帶回到當下，讓雜念自然地來，也自然地走，不隨之起舞，身心靈也能逐漸平穩，進而容易入睡，改善睡眠品質。 2. 減緩焦慮與不安 透過冥想，我們能夠專注在自身的感受，傾聽內心的聲音，讓思緒從情緒的漩渦抽離，而這能幫助我們專注於當下，緩解不必要的焦慮。 3. 提升記憶力 哈佛大學Osher研究中心與馬緹諾生物成像研究中心發現，進行冥想練習的人在受到焦慮等情緒干擾時，可以更快速地調整自己的腦波，提升效能，許多長期練習冥想的人，具有較優異的快速記憶能力和認知整合能力。 4. 維持正念並增加自信 何謂「正念」？其指的是留心覺察的狀態，並且能夠分辨當下自己的感受，進而「有意識的」去選擇你的行為。通過正念冥想，我們能夠不帶批判地檢視自己的想法和感受，幫助提高對自我的意識，做出主動的選擇，變得更喜歡自己，也更有自信。 5. 提高認知能力和決策品質 研究顯示冥想可以增加大腦皮層的厚度，特別是在有關注意力和知覺的區域，這對增強注意力、認知能力和執行力都非常有益，進而提升我們在工作和生活上的決策品質。 為何在冥想的過程，我總是無法達到平靜？ 許多人在練習冥想時，會因為無法停止思緒而感到挫折，甚至開始責備自己，覺得自己不夠專注。事實上我們不用對自己這麼嚴苛，產生思緒也是很自然的事情，因為這正是大腦運作的方式。 如下面影片所示，想像大腦產生思緒的行為就像猴子一樣，思緒會不斷地在叢林裡亂竄，有時候可能會追逐某些特定想法，不管是關於過去，還是未來，事實上大腦就是很少能夠靜置下來。 因此練習冥想，並不是要將原先不斷迸出思緒的大腦瞬間綁住，而是藉由慢慢地引導，把注意力轉移到呼吸和身體的感受，藉此讓大腦隨著冥想，慢慢地沉靜下來。 要適時地提醒自己，冥想會是一段長期的練習過程，多給自己一點空間和時間，讓自己慢慢適應以及體會。 冥想的目的是什麼？ 我們希望透過冥想來達成一些什麼呢？感受到喜悅、改善睡眠，還是降低焦慮？ 這些確實都是在練習冥想的過程所能帶來的好處，但我們應該將這些視為持續冥想的激勵，而非目的，因為有了目的，我們便開始有了得失心，進而追求練習的成效，但這完全偏離了我們的本意。 實際上，冥想本身就是目的。 透過冥想，來引導意識專注於當下，讓不被情緒所綑綁的心靈，在這一刻感受到自由，並衷心感謝自己，讓自己的心靈在這忙碌的一天，有了放鬆寧靜的一刻。Namaste 🙏 你也有在練習冥想嗎，你覺得冥想對你最大的影響是什麼呢？非常歡迎在留言區和我分享你的看法Photo Source: HeadspaceIllustration Source: People vector created by pikisuperstar – www.freepik.com 文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 往下滑延伸閱讀 【澳洲・墨爾本】在2021年世界最酷的這條街上，這5家嚴選咖啡館請務必造訪 如何打造風格品牌？，4個人氣咖啡廳的生活商品提案 [電商設計] 5個擁有一流網站設計與使用者體驗的知名選物店 [室內設計] 澳洲老屋翻新，創造切合生活的居家裝潢風格 文章轉載自 CFT Blog 原文 【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習


與你讀書｜孤獨六講：chapter４ 暴力孤獨（下）與陰暗面工作，在惡升起之前

這是章充滿血氣的章節，語言的氛圍讓人不得不跟陰暗面工作，如果要讀，請抓住內在中心。 暴力會因為被掩蓋而消失嗎？我不認為。 ​ ​ ​ ​ ​ ​ 本章提及暴力有許多形式，文化、種族間的暴力，價值觀、潛意識內的暴力，合法的暴力，隱形的暴力、以愛為名的暴力，蔣勳提醒我們，我們每個人都是被一個合法暴力的機構保護，去面對其他的不合法暴力。 ​​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 誰的暴力比較高尚嗎，或許都是一樣的，用言語向對方胸口捅刀、PUA伴侶、用球棒歐打對方、行刑，只不過是形式不同罷了，有些非物理傷害甚至可能遺留千年，唯一的共同點只是暴力不會因為掩蓋而消失。 ​​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 陰暗面是不會因為沒看見而不存在的，相同的每一張塔羅牌跟星座宮位，也都同時擁有正面特質和負面特質，我們每個人也都受冥王、凱龍星影響。 ​​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 面對陰暗面我們該怎麼辦？我們要跟陰暗面工作，梳理而後面對乃至照亮，神性將在這個不斷拉鋸梳理之中顯現，用白的去拴著黑的，總有一天我們會被照亮，只要我們不斷的覺知自己，尋求資訊，尋找何謂本自具足，總有一天陰暗面將不再影響我們，因為我們愛惜自己，也懂得尊重、愛惜周邊的每一個人。 ​​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 陰暗面不是用來測試，也不是用來傷人的，是用來看見自己的脆弱和創傷，是用來照亮神性的，偏要問憑什麼？我只能說，別忘記暴力是相互的，幽暗靈魂之間的爭奪，像陷在爛泥裡爬不起來， ​​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 一但去測試、去勾起心中的惡，一次次的後退自己的底線，那像開扎的洪水，一次次的後退，有天墜落到最後的那條警戒線，再來煞車會不會來不及呢？這年頭連紅燈壓線都那麼敏感🙃 ，墮落之中的代價又要誰來償還？暴力是相互的，一切終歸還是自己。 ​​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 爛泥般的世界，不是神也不是靈性者想要看到的事情，也不該是世界要變成的模樣。墮落的人並不無辜，他們要承擔造惡的一切責任及業力，所有人都是如此，卻也不代表他們身上的神性不存在，他們不值得被神愛護，因為我們每個人內在都具有神性，只要懂得盡早停手，我們每個人都是被宇宙保護的。 ​​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ #陰暗面 在呼喚你嗎？停下來稍微想一想，這件事是否會傷害到誰，去做愛的選擇，愛自己也愛他人。#愛#選擇#療癒#成長#靈性#宇宙#陰影 #墮落 #曙光 ##書#讀書筆記#讀書#蔣勳#暴力 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 更多 #靈性 #自我成長#療癒#心理學不定期 #大眾占卜 文章搶先看＆ 靈性訊息，歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 主頁看更多，如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

| 和Wen來療聊 | 拿回你的人生主導權—談覺察力

嗨嗨～我是Wen🌻今天要來聊聊在靈性成長的過程中，佔有極度重要角色的—覺察力，透過鍛煉覺察力，能夠幫助我們更活在當下、也能更快速的找到自己的盲點、更容易察覺自己的卡點與課題。這次文章最後也會附上我自己常用的覺察小練習供大家參考～那我們就繼續看下去吧❤️ 想看更多靈性分享、文字以及插畫的捧油～ 也歡迎到我的哀居逛逛唷！👉🏻@sun.flower_w 什麼是覺察力？ 在生活中，若沒有運用覺察力，我們會成為被生活/事件控制的一方，所有事情的發生，我們無法控制自己的反應，以至於只能在事後後悔當初下的決定與選擇。 覺察力就是去拿回你自己的主導權，不再讓小我心智控制你的一言一行，當你真正有意識的去活著、去生活，你不會再時時刻刻懊悔、自責，因為那是你在心智清明時所做的選擇，是靈魂所驅使、而非恐懼，你知道你會負起責任，而不是再次歸罪給「人生」。 覺察對我們的好處有哪些？ 覺察的好處多多，這邊僅列出根本的幾點，其實最重要的是後續的連鎖效應，因為當你已習慣性的覺察，你會發現，能讓你生氣、煩惱的事變少了，尤其是當你練習以下方式時： 我能如何鍛鍊覺察力？ 第一個作法，適合運用在事情發生「當下」，大家可能會覺得，當下哪會想這麼多，都快氣死了哪會運用上帝視角。嗯⋯我一開始也是這麼想🤣 但我保證，一開始你可能會事後才意識到：啊！我剛剛又被情緒帶走了！ 但隨著練習的次數，你「絕對」可以只是在發生當下「看著你自己」生氣，然後你就會突然覺得很荒謬很好笑，我幹嘛生氣、幹嘛受人影響，然後你會第一次為了自己的「意識到」而感到驕傲。 這個方法我現在非常常用，當下會有一種小我暫時閉嘴的暫停感，然後當你做出與以往不同的決定時，你的經歷也會瞬間改變。當然還是會有沒覺察到的時候，任何事情都是需要反覆練習的，相信覺察除了會改變你、還有你的人生。 第一個作法能夠覺察當下「慣性」使用的情緒，先找到讓你「受不了」的點。下一個方法，是「事後」去找出「為什麼」這個點困擾你，也就是去發掘負面信念。 第二個方法是「事後」的覺察，也就是去釐清你幹嘛生氣、幹嘛難過，畢竟「有情緒」一定是你被戳到痛點了才會產生情緒，這個方法的重點在於「找到源頭」，這可以是短短的歷程(幾個問題就找到)、也可以非常長(問很多問題才找到)，完全取決於這個信念被你藏的多深，有時中間還會卡住，遇到連自己都不知道答案的問題、或是突然一個峰迴路轉，發現原來你以為問題出在A，但根本是在於B。 人生中必然會碰到想改變某個部分，卻老是失敗告終的狀況，有時因為我們只找到淺層(也就是最表面的)，就放棄了。實際上可能更深更深，甚至讓你深感意外，當我們沒有去了解自己的習慣，遇到事情我們就只能陷入情緒，而失去了自己的力量。 開始覺察小練習🌈 1⃣️到一個安靜的地方，拿出紙和筆 2⃣️寫下最近困擾你最深的事 3⃣️下方寫下這件事導致你產生了什麼情緒及感受 (全部情緒寫出來，橫著寫) 4⃣️開始撥洋蔥法問自己為什麼，依序寫在對應的情緒下方，一層一層往下寫 5⃣️寫到不能再寫以後，把每個情緒最下面的那個圈起來 Ex.情緒：悲傷，層級寫了五層，最後一層是「因為我覺得自己不值得被愛」 6⃣️看著每一個你圈起來的內容，去思考你最初有這種感受是什麼時候、為什麼 7⃣️閉上眼對自己說「從此xx信念將不再困擾我，我是值得被愛的」 (後面那句可自行替換) 常常做，搭配冥想更好🥰 建議定期的檢視與觀察自己的內在狀況～ 謝謝大家看完🙏希望這篇對你們會有幫助～我們下篇療聊見❤️

學習成長｜《工作必須有錢有愛有意義》閱讀筆記 #1

久違的閱讀筆記系列又來啦！這次分享佐依的這本《工作必須有錢有愛有意義》，內容比較偏向尋找興趣、培養興趣以及把興趣進化成能夠帶給你價值回饋的寶藏！ 如果你也對這個主題感興趣，歡迎繼續看下去唷！👇🏻 相信人生擁有多種選擇！勇敢去探索那些你感興趣的事吧～ 在決定成為soho接案插畫家之前，因為知道我對於工作的期許是「要做的開心、要有興趣」，於是我仔細思考了很多自己感興趣的事，也嘗試了幾堂不同領域的課程，像是插畫、花藝、刺繡、羊毛氈... 遇到挑戰的時候，你會放棄？還是會咬牙拼過去？ 「什麼都阻止不了我畫畫！」我曾經這樣說過。 我們的人生不管走在哪條道路上，都一定會遇到路障、遇到阻礙、遇到坑洞，而當我們遇上這些的時候，你會選擇逃避還是越過去？ 如果你的興趣足以讓你喜歡到願意越過這條路上的種種障礙，那麼這個熱興趣很有可能成為你人生中的熱情事物唷！在探索自己興趣的時候，不妨問問自己這個問題唷！ 每件事情我都沒有興趣，是不是我沒有熱情？ 那可能只是你還沒發現而已！ 你可以這樣問自己「如果我錢包、健康、家庭、朋友、愛情、心靈都已經被滿足，那還有什麼事情會引起我的注意力呢？」 利他，可以幫助你覺察 在幫助別人的同時，會帶給你滿足感嗎？我會！ 每當我幫助朋友提出的問題，看到他們恍然大悟、願意踏出第一步嘗試我提供的方法或是臉上出現笑容時，心裡就會出現滿滿的滿足感 當你嘗試著去利他，把自己的興趣拿去幫助別人，也可以藉由他人的回饋，來讓你覺察自己是否對正在做的這件事有興趣，或甚至能不能這樣持續下去噢！ 以上，就是今天的閱讀筆記啦！這次分享的偏向「尋找興趣」的部分，下次會跟大家分享「培養興趣」的部分唷！ 你喜歡這樣的分享嗎？歡迎留言告訴我～ Hello 你好！我是隋安，是一位soho接案插畫家 👩🏻‍🎨 謝謝你閱讀我的文章，也邀請你來我的小宇宙逛逛 🪐 這顆星球圍繞著插畫日常、極簡生活、學習成長三大主題打轉 如果你也有興趣，歡迎你加入我們，一起玩耍吧！💜💜💜 延伸閱讀 插畫日常｜黑白經典電影《羅馬假期》 插畫日常｜Let's go說走就走的紙上旅行 瑞士 思維療癒｜《 高敏感者愛自己的19個練習 》閱讀筆記 #1

愛自己的練習：停止做比較，每個人都有屬於自己的應許之地

也許你沒有感受到，但許多時候社群媒體的時候，很容易就跟裡面別人分享的照片比較了起來，好羨慕這個人可以出國，好羨慕他有個會幫她拍美照的男友，好羨慕他的家好漂亮，很羨慕她腿好長等等，或是哎呀！他怎麼把臉修變形了，他怎麼變胖了，或是他怎麼穿搭這麼沒品味等等！沒錯！當你開始比較就會產生兩種感覺，羨慕以及批判． 當你感到羨慕別人並感到自己怎麼不如別人的時候，你已經抽離給自己的愛了．而羨慕的同時你感到自卑，雖然嚮往，卻感到對自己生活的挫敗與擔憂，感到自己的虛弱，不足．嚮往其實可以變成一種力量，但不能羨慕與妒忌，是大多數的人難以做到． １．用設立目標的方式看待你想要卻還沒有的東西２．理性的判斷這些對你是否更重要．EX：看見IG上超美的居家裝潢，我會轉換為10年內我一定要擁有自己喜歡的裝潢的房子，有一個自己的家很重要，所以願意為這個嚮往而努力前行，這時夢想清單上又多了一條，而且讓人非常有動力！ 丟掉別人有我卻沒有的想法，別問別人為什麼可以，問問自己值不值得！ 你知道當你批評一個人的時候其實你把對方拿來與自己做比較了嗎？透過評斷的方式撫平自我效能的不足．透過評斷讓自己感到強大，嘿！那你已經掉進了自卑的漩渦中囉！我們根本不需要與別人較勁，因為我們就單純的是自己，我想告訴你的是在這個世界上，每個人要經歷的都不一樣，你現在就是在你必經的路上，每一件事情都有原因，我們的人生並非一場比賽，是一場美好的旅程，而且每個人都會走到自己的應許之地！ 自我覺察的路上有我陪你！我們一起全心全力的生活吧！🎁更多文章請看我的部落格🎁不要吝嗇追蹤我的IG🎁請追蹤我的粉專，現在每天更新

要學會忍耐？盤點50句成熟語錄送給你，25歲後的人生要學著優雅生活

要學會忍耐？盤點50句成熟語錄送給你，25歲後的人生要學著優雅

「在這不容易的時代，每個人都有不容易的地方，希望你們都能找到自己的樹洞，身心安適，一切都好。」田馥甄。25歲後的人生，職場新鮮人、對未來感到迷惘，熱情難免被現實生活消磨殆盡，遇到困難的時候都告訴自己忍一下就會過去，但大人的世界真的這麼糟嗎?尼克小姐想告訴「世界不會平白對你良善，但你可以做個善良的人」，盤點50句面對工作、愛情、友情、自我和生活的成熟語錄，讓我們一起優雅地看待生活。 👉延伸：30句「失戀語錄」，讀完擦乾眼淚！還是要相信愛情！ 成熟語錄:工作篇 25歲可能工作三四年，又或者剛研究所畢業，除非你從18歲就開始半工半讀，不然都還算個社會新鮮人。在工作的崗位上可能是充滿理想抱負，但論年資或資歷離主導決策或職場文化還不到權限，尼克小姐必須說好的工作環境就像談的一場很棒的戀愛，會帶給你成長與增廣見聞，而且對你的職業規劃將影響甚遠。因此，25歲的工作我們可以成熟看待。 👉延伸：女孩必讀！30歲前，比戀愛更重要的二十件事！ 成熟語錄1.「工作不會全部開心，也不會全部不開心」 成熟語錄2.「我的價值不是從數字定義，但薪水給多少很重要」 成熟語錄3.「工作就是完成任務，成就感則是附帶條件」 成熟語錄4.「永遠不要放棄自己的自尊和核心價值」 成熟語錄5.「在餓肚子與理想之間，我選擇後者」 成熟語錄6.「能在職場上擁有知心朋友要珍惜，沒有你可以高枕無憂」 成熟語錄7.「有人在的地方，就有江湖，職場政治或多或少懂一些」 成熟語錄8.「別怕被人利用，被利用代表的是你能力好」 成熟語錄9.「永遠無法適應上班人生，那就是開始自己事業的契機」 成熟語錄10.「最晚下班的先離職」 你永遠永遠有足夠的時間開始一段事業，重新轉換跑道，你不該浪費最精華的歲月在不值得投資的公司上面，因為你多有價值得由你自己定義。 成熟語錄:愛情篇 如果妳現在擁有一段還算穩定的感情，那很好，如果沒有那也很美好。好多的女孩兒包括我自己常常把25歲當成一個分水嶺，希望自己能在26歲之前結婚、步入家庭等等，但這個年紀很容易遇到才剛開始事業、經濟條件不穩定、人生規畫還不確定......而面對愛情，我們也可能考量的事情變多了，也變成熟了。 👉延伸：誰說女神一定要性感火辣？男生夢寐以求的「溫柔系女神」性格特質大公開！ 成熟語錄11.「愛自己和愛別人並不衝突」 成熟語錄12.「有人愛很好，沒人愛不代表我不可愛」 成熟語錄13.「每個人都有自己的時區，但你隨時可以訂張機票去找尋」 成熟語錄14.「可以對別人心動，但不代表一定要行動」 成熟語錄15.「錯過的總是比較美，就像套了濾過鏡的自拍照」 成熟語錄16.「喜歡一個人不需要理由，突然不愛了，也是」 成熟語錄17.「不了的價值觀，再相愛只是愛太多的一方委屈」 成熟語錄18.「再心動的愛情，都比不上一段自在的關係讓人動心」 成熟語錄19.「在愛情裡不快樂沒有誰對誰錯，錯在你們不適合」 成熟語錄20.「結婚不是辦辦婚禮，是兩個獨立個體組成一個家庭」 成熟的愛情是你懂得在關係中可能會遇不對人、不斷磨合的過程中，更愛自己也更懂得愛人。 成熟語錄:友情篇 友情變質是人生必然會發生的無奈？妳真的很珍惜妳的閨蜜、好朋友，但無奈生活變得忙碌，又或者隨著不同時間重新擁有不同的生活圈，而漸行漸遠。對於25歲後的友情，我們也可以學習成熟看待。 👉延伸：渣女出沒請小心！有這12種外顯＋內在「渣女特徵」要小心！ 成熟語錄21.「一年見一面，總比一見就不想相見好」 成熟語錄22.「有些青春裡的朋友，留在青春裡美好就好」 成熟語錄23.「防疫會適情況滾動式調整，朋友清單當然也是」 成熟語錄24.「有酒、有肉就有好朋友，心開了友情自然會來」 成熟語錄25.「朋友需要經營，跟你的感情一樣，自己算算時間有多少」 成熟語錄26.「新朋友跟老朋友不是對立面，都重要也都不重要」 成熟語錄27.「夥伴關係是適用於你隨時隨地都可以開展新友誼」 成熟語錄28.「你自己是你自己最好的朋友」 成熟語錄29.「知心朋友一兩個能找得到人就很夠」 成熟語錄30.「如果你有兄弟姊妹，考慮讓他們來當你的好朋友，還可以使喚她去拿遙控器」 在學生時代發展朋友關係很重要，但隨著身份轉換，重心就是會變得不一樣，在這個生活已經夠辛苦的時代，在友情的比重上就讓自己隨心所欲一些吧。 成熟語錄:自我篇 20幾歲正是最茫然的年紀，對未來滿腔的熱情，但自身擁有的影響力與歷練，偶爾被現實洗禮的一塌糊塗，和尼克小姐一起來修煉一些自我覺察吧！ 👉延伸：女生太獨立會吃虧？五大理由現代女生談戀愛獨立才是王道！ 成熟語錄31.「自信不會突然冒出來，你必須種下種子、灌溉、照料它」 成熟語錄32.「成長是一條連續線，不是吹熄幾歲蠟燭就會長大」 成熟語錄33.「人生找不著的答案，書裡會有」 成熟語錄34.「你很茫然沒關係，我也是，但我們都有著大人的樣子」 成熟語錄35.「喜歡你自己，好的不好的都喜歡，胖了也喜歡」 成熟語錄36.「過去的那些糗事、傷疤，你不說沒人會知道」 成熟語錄37.「每個人都有秘密，說多說少你自己決定」 成熟語錄38.「承認吧，妳真的會嫉妒某個女生，嫉妒她擁有妳羨慕的東西」 成熟語錄39.「關於生活，全是你的信念所延伸出的樣貌」 成熟語錄40.「你越了解自己，就越能創造人生的高潮」 成熟語錄:生活篇 能在25歲生活得更有儀式感，多看看這個世界，關心我們身旁的社會，完全就是成熟大人迷人的樣子。 👉延伸：妳幹嘛不笑？撕掉吧！10條讓妳憂鬱的女性標籤～ 成熟語錄41.「在銀行裡的錢，是自己賺的薪水」 成熟語錄42.「沒有人能給妳貼標籤，貼上的，撕掉就好」 成熟語錄43.「生活是一場經濟學，天下沒有白白掉下來的午餐」 成熟語錄44.「讓我開心什麼都好談，讓我不開心就等我開心再談」 成熟語錄45.「在不得不笑的場合裡，鍛鍊微笑肌」 成熟語錄46.「在過得還不錯的一天裡，給這世界一些溫暖」 成熟語錄47.「世界不會平白對你良善，但你可以做個善良的人」 成熟語錄48.「讓好事發生，從妳的一顰一笑開始」 成熟語錄49.「享受一趟自助旅行，如同一場自我對話」 成熟語錄50.「學會自處，就不害怕孤獨」 #成熟語錄 #語錄 #大人學 #失戀語錄#失戀#分手#兩性#戀愛#愛自己#愛情＃波波邱比特 #做自己 ※文章內圖片及封面：Unsplash、Canva 👋我是尼克小姐，一個精神科職能治療師👧 進一步了解精神科做什麼，歡迎追縱尼克小姐IG 我持續更新！一起跟治療師來提升生活品質吧！

『Ollie閱讀分享』 覺醒的你 - 能讓自己活的坦然的並改變你世界觀的一本書

Hey!歡迎回來，今天要來跟你們分享我看了整整半年才消化完畢的一本書，這本書在看之前跟看的同時以及觀看後的感受會截然不同，觀看前原本想著是會輕輕鬆鬆像『我們活在焦慮星球』一樣的簡而明瞭沒想到一個大反折，觀看的同時也不斷的在調整自己的行為、意識，觀看後其實非常不想這本書結束實在太有幫助很值得你細細品味，這也是為什麼可以一路看了這麼久的原因 說來也很有趣，起初會開始觀看這本書的原因只是因為網路影片提及他有教妳如何調整自己常常與自己對話的行為，因而對這本書感到有興趣進而購買並閱讀，沒想到觀看後發現其實這本書帶來的影響力是更大更深遠的！ 除了理解自我、本我意識之外，同時也在教到我們意識到我們周遭所發生的人事物及對自我的影響，此外也不斷的提醒著靈魂與肉體間的連結，生活中所發生的一切都對我們有著一定的影響，不論是好的、壞的皆是一種影響力 而我們能作的便是『覺察、洞悉』去了解這一切會發生是很自然的事，想哭那就哭但哭過以後要知道這只是我們生活多年內的一瞬間，並不會影響到你整個一生，想要了解自我提升自我便要從超越自我開始，而察覺這一切的影響便是開始。 聽到這裡可能會跟我一開始一樣想說天啊這人在亂講什麼屁話？？但不要急，慢慢看下去作者會用生活中不同的事情帶入讓你更清晰並且教授你如何超越自我讓自己在這個忙碌混沌的世界中遇到事情能更坦然的面對並且昇華自我 而我們會有的所有情緒也皆都是會導致我們影響精神的很大原因，這個『精』帶來的影響力非常之大，我們常常說的心累、疲倦即便一整天沒有做什麼卻無由來的感到疲憊，心碎與人社交覺得疲乏感到心累等等的各種情緒全都是因為我們最根本的情緒沒有被本我意識到而進而處理調解，久而久之就代謝掉了我們的精力進而讓我們感到疲憊。 並非不能有這些情緒，而是要意識到情緒的到來並坦然接受他，想哭就哭、生氣便找方法抒發、委屈找人傾訴或是書寫等等都是一種釋放各種情緒能量的方式，同時也要意識到這一切種種對於我們漫長人生歲月只是一小小部分，並不能打斷我們最終的理想甚至是影響到我們的本體，要處理情緒而非將它扣在心裡。 整體而言這本書對於修復身心靈等非常有幫助，但也需要滿多的時間去消化並學習整個超越自我、處理情緒的方式，希望這本書也能對你們帶來幫助，希望你們喜歡今天的推薦！ 溫馨提醒 喜歡請記得幫我點愛心，並收藏至你的閱讀清單裡哦！ 那我們下週同一時間見！ （每週四、六 下午時間 13:00 上線） ．Find Me Instagram: https://www.instagram.com/TheOliviaTimes YouTube: TheOliviaTimes

【星象預報】07／12～07／28 水星進入巨蟹座

行運水星於台灣時間 7／12 4:30 進入巨蟹座，直到7／28離開。水星巨蟹傾向感覺、內省、慣性的思維模式，因此這段時間我們的思考容易受情緒、經驗與感受所影響，感性多於理性，感覺對了一切好說！這段時間，適合我們向內關照、檢視內心黑暗面，覺察自己需要什麼樣的安全感。遇到問題時，可以藉由過去的經驗來解決現在的問題，甚至溯及過往、釐清癥結，連同過去的問題一併解決。水星巨蟹採取迂迴敏感的溝通方式， 若有說不出口的話不妨寫下，如實表達，避免情緒化，能減少不必要的誤會與傷害。 巨蟹座療癒精油 : 羅馬洋甘菊(Camomile Roman) 功用 : 穩定心情、安撫不安、一夜好眠 重要相位 7／12 水星巨蟹三分木星雙魚 有創意的人會從過去的成就中為未來汲取靈感，運用生命所提供的機會與元素，使之完整而有生氣。就好比新冠疫情已改變了我們的生活，如何讓舊時代接軌上新時代的轉變，需要我們結合意識與情感，融合創造力與社會貢獻的可能性，「懷著愛意的聰慧，由此而來的願景之禮」。 7／20 水星巨蟹六分天王金牛 正向的自我對話，形塑你的價值與認同。 7／24 水星巨蟹三分海王雙魚 心智與靈性探索，接納、包容與同理心的展現，但要避免同情心被利用而受騙上當。 7／25 水星巨蟹對分冥王魔羯 負面字眼如同情緒的扳機，具有極大的殺傷力。如實表達而不放任情緒，才能避免衝突一觸即發。 水星象徵意涵 思考、溝通、學習、話題、感知、連結、交流、媒介、整理 巨蟹座關鍵字 孕育、滋養、保護、防禦、家庭、情緒化、感受力、安全感 想看更多內容，歡迎按讚追蹤！ MinaMina的星空祕語：FB / IG 預約諮詢、合作洽談請來信： minamina.astro@gmail.com 

| 和Wen來療聊 | 能量振動頻率的重要性

嗨嗨～我是Wen🌻，今天要來聊聊的是影響了我們生活方方面面的—頻率，頻率為什麼重要？又能影響我們什麼呢？一起來了解關於顯化實相的重要秘密吧～！(這篇挺長的🤣，如果會想往下看的話就可能是你所需要的訊息喔✉️) 也歡迎各位到我的哀居看更多的文字分享與靈性插畫👉🏻@sun.flower_w 科學家很早就已經說明，宇宙是由能量的轉變來運作。 愛因斯坦質能方程式也提到：「物質的本質是能量。🪐」 物理學家也證明了世界上所有你看的到看不到的，所有物質世界裡的一切，都是由微觀旋轉的粒子所組成，而粒子有著不同的震動頻率，這些粒子就形成了我們所看到的美麗世界：包括你💫。 人類意識能量表 科學家透過測試及研究，發現人們不同意識層次都有相對應的頻率，且人會隨著不同的情緒起伏、強弱而影響自己的能量場，上圖即是大衛霍金斯透過上百萬組實驗最後發布的人類意識能量圖。 圖中可以看出200的頻率是一個分界點，處於中性狀態，往上或往下只在你一念之間，但卻決定了你的體驗。 研究資料顯示，人類集體意識能級（全人類的平均數）停留在190長達幾百年之久。奇怪的是，在上個世紀末的不到20年裡突然躍遷到了207。 因此，預言家幾千年來關於世界末日的預言就自動破產了。他們的預言是在人類意識水準低於200的時候做的。資料顯示，如果人類長期處於低於200的能級水準，的確會給世界帶來不可估量的嚴重後果，並最終會造成對人類的重大傷害，這也是集體意識的重要性。 神奇的是，在上個世紀末的某一個時期，這個地球上突然有極高能量層級的大德之人出現在這個世界上，因而使地球人的平均能量層級在很短的時間內獲得了一個顯著的提升。 『少數人的意識能量抵消了絕大多數人的負能量🌕』 在人類社會，少數高能級的人的能量等同於大量低能級的人的能量總和。 一個能級300的人相當於90,000個能級低於200的人 一個能級400的人相當於400,000個能級低於200的人 一個能級500的人相當於750,000個能級低於200的人 一個能級600的人相當於10,000,000個能級低於200的人 一個能級700的人相當於70,000,000個能級低於200的人 更加神奇的是，只要地球上有一個意識能級達到1000標度值的生命，他的正能量就足以消融全人類所有人的全部負能量，使地球人的整體平均能量層級超過200！ 科學家的測試資料顯示，當今時代在地球上，僅有12個人位於意識層級700這一能量層面。 12個能級700的人，相當於一個Avatar阿瓦塔（指道成肉身的神佛，如佛陀、耶穌、老子等能級在1000的人）。 奇妙的是，在過去的幾千年裡，在每一個相續的時代，地球上都有等同一個阿瓦塔的高意識能量層級大師的數量存在，剛好和所有其他低能級的人相抵消和平衡。 也許，這是宇宙更高層面的一個安排，以維持地球的整體能量的平衡。 這樣，極少數高能級的人抵消了絕大多數低能級人的負能量，使得全人類的整體能量層級不至於低的以至於走向災難甚至消亡〽️。 頻率高低對我們的影響？ 要說一般人完全沒有低頻的狀態，這是不可能的。我們來到這裡，都有許多各自的課題要面對，而當我們某些“點”因為事件而被觸發時，便很容易陷入自我的情緒困境，但透過下期要分享的「自我覺察」，能夠協助我們去跳脫當下的負面情緒，跳脫不等於逃避，而是不被當下情緒「牽著鼻子走」，能夠去發現事件背後藏著的「什麼」。 就是那個「什麼」使我們陷入悲傷，也就是長期累積的負面信念，「發現才有機會改變」，不要苛責自己的悲傷，有時候悲傷的產生反倒是給我們一個機會，去告訴宇宙這個信念我已經不再需要了，讓你正式和他say goodbye 👋 其實我們都有強大的感知能力，只不過待在鋼筋水泥圍牆內，遠離了大自然，太久沒有運用了，大家都覺得自己是麻瓜，其實：Nooooo！我們只是需要回想起來。 想想看，你有沒有過一種經驗，走進一個場合ex.辦公室、聚會、其他⋯，你才剛走進去就感覺氣氛怪怪的，我們其實進到一個環境，就算沒碰到周遭的人，你們的能量也會互相帶來影響，這就是為什麼，我們靠近某些人的時候，會覺得充滿力量、靠近某些人卻會覺得整個人都快被吸乾的消耗感，這就是我們的「直覺」與「感知力」，你們真的是很美的靈魂、很棒的存在。 「抱怨」就是一個典型的低頻能量，不斷重複著自己多不幸，就像是告訴宇宙這是一個肯定詞、是你的祈願、是你的狀態，然後宇宙就給你更多值得抱怨的處境了⋯😭 結語—給大家的建議 沒錯，不只你的思維，還有各種能影響你思維的事物。 「新聞」就是一個典型的例子，有很多不同的新聞台，播放的是加劇人民恐慌、焦慮、對立的資訊，不是都不能看新聞，還是有相當暖心的報導，只是建議大家要慎選資訊，不要被餵養恐懼還不自知。 還有把你當垃圾桶無止盡倒垃圾的人、各種加工食品、殺戮的電影等等 大家可以自行感受，做每件事、接觸不同人帶給你心靈什麼樣的感覺，會慢慢意會到的。 謝謝大家耐心看完🙏下次聊聊會分享「覺察力」以及覺察的小練習❤️我們下次見🌈

推薦書：能自處，也能跟別人好好相處

這世界變得越來越快，但總也些文字能撫平內心的皺摺，療癒困難的心，願你能學會『和自己相處』，從『我』了解『我們』，看見自己和別人身上的光 -----這就是劉軒老師文字的力量。 這些年因為我的貴人好友帶我開始進入了劉軒老師文字的溫暖旅程。推薦書文裡面我會參雜一些我個人的想法以及經驗，搭配此書我很有感的文字、標題。 『獻給一直想給自己一點時間，卻又一直沒時間的你。』 年紀越來越大後，每天給自己的時間似乎越來越少。通勤打遊戲、吃飯看Youtube、晚餐滑社群，每天每刻眼睛耳朵沒有停下過。其實我們真的不是沒有時間，而是我們不願意靜下心享受一個人。在這資訊爆棚的現在，都市人內心都住著一個孤獨的靈魂。其實在我們每個不同階段，我們總是懷抱著不同的夢想，在年初，總是給自己定下了夢想計畫，期許能成為『更好的自己』。可是當要我們真正的去實踐、改掉想拋棄的壞習慣，又覺得，明天再說好了～於是日復一年，發現自己卻只有年齡增長，肉長，其他似乎都沒多長。這本書讓我更感受到不是多滂薄的計畫、願望能真的讓我進步，而是每一天日常生活中的一點轉念，帶給我更多自在、自信。 本書分為四個章節： 情緒篇-告別玻璃心練習 / 自律篇 - 紀律生活的練習 / 理性篇 - 不被偏見左右的練習 / 人際篇 - 走出頭溫層的練習。 掃除負面雜念，不糾結在一個念頭 當我們用中立的態度案事情的時候，也預留了許多空間給自己調整心態，而不至於衝動行事，心裡的彈性也就會表現得愈來愈好。 酸民當道，負面情緒爆棚，其實我們可以不需要這樣。當你一有負面想法出現時，馬上想一個『暫停』的符號！正念的練習，讓每個人用不評斷、專注自我覺察的方式，面對自己的狀態。 唯有面對真實的狀態，才能在內心中慢慢去除對這些不良想法的敏感度。 網路的互動，其實只是一種『代糖』 與朋友一起消磨時光的經驗，絕對讓人記得更久，回憶起來也更為真實。 <哈佛商業評論>發表了一個研究：使用臉書的時間越長，人就愈不開心。社群可以很重要也可以非必要，掌握自己的心靈。因為工作產業關係，曾經姊妹群介紹了我加入了互相增粉的群組，可是裡面的人我都不認識，我們只為了互相增加粉絲人數，當群組裡面有人PO文，你一定要趕快幫忙按讚，一開始我覺得沒什麼，某天，我滑我的IG時，裡面好多莫名的女子，不是腿照就是美照，（我想每個人對美的定義不同，但不是我愛的路線就是），因此我就退了群組，清空了一些沒必要的追蹤帳號，反而讓我更舒服自在。 社群網站感受到的甜蜜，沒有真實的互動和接觸，只能說是『代糖』。 還有一種朋友，總是在社群上互相回應、按讚，可是從來不會主動約你出來。你們曾經很親暱，但是你們只剩下文字互動，生活很忙，但是朋友間需要的是見面一起放空也好的那種相處快樂。 真實的生活和朋友會面或許沒有刷手機螢幕來得快，但絕對更有快樂的養份。 可以路見不平，但別成為正義魔人 可以把心中的感覺寫下來，書寫的過程，有助於排解負面的情緒。 哈佛政治哲學教授邁可.桑德爾暢銷著作<正義：一場思辨之旅>：正義，無法避免價值判斷，一個人認為的正義，另一個人看來可能不像是正義。『正義魔人』意指那些富有正義感，對於特定事物有很強烈的想法或見解，而過度使用正義感，造成霸凌行為的人。曾經我加入過一個柴犬社團，認識我家少爺的都知道他對公狗不太友善，每次看其他狗狗乖乖地放繩奔跑，我可以感受到少爺的怨念，所以我覺得還是需要讓牠好好的去跑一下，享受牠屬於牠自己的時間，然後我就在社團詢問要如何訓練柴犬放繩，結果 ----- 正義魔人就來了，直接回覆我你想那你就等著看他被車撞死，怎麼會想要放繩呢？之類很扭曲的回覆。首先，或許我真的做得不夠功課，但是，這樣的社團不就是來互相交流，幫助彼此嗎？可是網路上的文字卻很少看到正面的回應。 釐清自己行為的真正動機，我們才有辦法尋找真正的正義。 正義，也需要考慮到人的基本尊嚴。讓自己多一點同理心，鍛鍊理性的思考和自我情緒調節的能力，希望我們的社會可以變得更和諧，網路上可以少一些負面情緒。 心態對了，所有人都會想接近你 『好人緣』是在每一次與別人的小小互動當中累積出來的，一天當中其實有上百次的機會，可以去練習怎樣調整你的心態。 好人緣的人，會給人留下一種好的感覺。他們溫和有、寬厚樂觀，不常發脾氣，公平的對待所有人，似乎也善於解讀現場氣氛。在他們的身邊部會覺得受到評論，也沒有壓力。 『好人緣』不是你做了什麼，而比較像是你『為什麼這麼做』，它是一種心態上的調整。 不要假定他人懷有敵意。有的人非常喜歡過度解讀別人說的話，其實真的沒必要。 很多人經常帶著芒刺和盔甲面對別人，那是因為我們帶著過去的創傷。 只要你願意稍微冒個險，選擇『善意』多過於『敵意』。 讓你看出去的世界更充滿善意，其他人自然也會更喜歡你。 心態，可以運用在我們生活非常多的方面，其實我們會發現，做每件事，心態對了，一切都順了。整本書都在練習我們自己心態上的調頻、調整，保持善意、溫暖、正念，說話好好說，不隨意當酸民，這樣我們大家都能更快樂美好。成熟與幼稚之間的差別不在年齡，而在安放情緒的能力。跟隨這本書，放慢你的心，梳理你的內在，安放你的情緒。成為繼維持自己的圖特個性，又能修正不理想行為的成熟大人，享受不完美但輕盈的每個時光、每段關係。

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