增加自信的練習：發現自己的魔幻時刻

你是一個沒有自信的人嗎？相信你會來看這篇文章是因為你正在尋找自信以及像要做出改變，蛻變自我！小時候的我初生之犢不畏虎，可以說自己有些莫名的自信，但隨著時間推移，看到許多更好的人，更美好的事物，漸漸的我也對自己產生了動搖！直到去了英國，接受了許多不同的文化，看見許多不同的生活方式，價值觀，我又才漸漸地做回自己，在尋找自己，覺察自己，開發自己是一場旅程，想要好好做自己，愛自己，讓自己提升，其中最重要的就是要建立自信！ 每個人一定都有一些閃光點，不要管別人怎麼想，你喜歡什麼樣子的自己，什麼時候的自己，或是在做什麼的自己！例如我特別喜歡在寫字時文思泉湧的自己，我也特別喜歡當調酒師的自己，我喜歡在那個笑到抱著肚子腰直不起來的自己，我還很喜歡吃東西時的自己，我喜歡我的眼睛，喔！然後我還很喜歡自己自以為是藝術家胡搞瞎搞的時候！我覺得我最閃亮的時候應該就是我感到很喜歡自己的時候，也是正在做自己喜歡的事情的時候！你喜歡你在做什麼事情的時候？ 不管是你的長相，身材，功課，事業成就或是你正在畫畫的時候，你喜歡什麼時候的自己，因為當你喜歡自己的一個地方他就是會讓你發光的地方！因為當你發自內心的感到開心，當你感到特別有靈感時，當你真正的笑時，當你真正放鬆的時刻，都是你正在做真正的自己時！記住這個感覺，當成為真正的你的時候，你應該是感覺自在，感到舒適，感覺自己有光！我們都會發光！ 不要忘記！我們天生就有光，包容自己，愛自己，認識自己，發現自己，打磨自己，在這樣一個群體社會，尤其是亞洲的文化，本來就以群體利益為導向，很容易就把自己給忽略了！當大家都把自己藏起來時，連自己也不敢露出鋒芒，漸漸的我們忘記了自己原本是會發亮的．所以啊！盡情地去享受自己最舒適的時刻，我稱之為自己的魔幻時刻！你有感受到自己的光芒嗎？ 嘿！如果你想不到的話，別擔心喔！可以問問三個你非常親近的親友，因為愛你的人一定看的到你發光的地方！你絕對值得把他們對你的正向評價好好記起來喔！ （對了在看我的心靈保養專題時記得要準備一本筆記本，因為我會希望你們可以盡量用寫的）沒錯記得要寫下來喔！研究指出用寫下來的可以讓你的潛意識更能夠記得，這也是我為什麼很常會用紙筆寫下文章在打成文件，產出高也更容易靈感源源不絕，因為用更多的感官在幫助你思考！ 更多心靈保養文章在我的部落格歡迎追蹤我的ＩＧ

【露絲小姐的情緒梳理—暴怒小火山止息篇】

「你是情感豐沛的人啊！」 在我棄置情緒好一陣還懵然不知的狀態下，連續兩位新認識的朋友這樣對我說。 「妳是有感覺的，妳的感覺很豐富。」 他們讓我知道有情緒是很美麗的事，而且他們也不會害怕我有感覺。 聽到這些話的當下我很詫異，他們說這句話的態度未帶批判，流露出的是接納。 說實話，我並不願意承認自己是情感豐富的類型。至少，我認為理性是我的整個成長環境所推崇的。過去的經歷致使我認為，所有的情緒都只會阻礙理性思考與判斷，到了一個地步我甚至開始祈禱自己變成無感的機器人，可以隨時完成任務，如此我便不需要再承受情緒波動的困擾，因為在當時我所擁有的情緒最終都成了痛苦。 所以，如何把滿溢的情緒壓縮成小小的一塊東西丟進心裏的箱子裡，是我一直在練習的事。要理智，要理性，要有邏輯，要把腦子和心切割開來，告訴自己不需要那麼多感，也許這麼做才能好好融入人群，這成了後來的生存模式。可以說我少有認真感受感覺的時刻，就更別提自我接納了。 再後來，我在閱讀《情緒靈敏力》這本書時才學習到，「真實的感覺或許正好捎來我們需要的訊息，讓我們更加了解自己，看清重要的人生方向…其他『不好』的情緒也都因不同的原因而各有用處。」1換句話說，情緒可以提供我們不少資訊，讓我明白自己當下的狀態。情緒就好比車子儀表板上的信號燈。這個閃爍的信號告訴我們，我們需要關注發生在自己身上的事，讓我們留意到自己的需要，深入了解自己的處境，做出應對。也就是說，情緒本身並不是問題所在，情緒反應出的東西才是核心。 換言之，情緒只是讓我明白自己當下的狀態。我是情緒的主人，是可以不受到情緒擺布的。過了好久以後，我終於有力氣開始認識自己是誰，試著弄清楚自己的需要。 再後來，有段時間我變得很容易生氣，或者該說是憤恨不平。特別是在幾年前，我甚至為了某些人事憤怒了將近兩年，但我從未細細爬梳當中的原因，只是覺得之前都要壓抑自己的感受，現在知道自己有權利生氣，就要好好的生氣，在這過程中，我也不太願意好好感受悲傷。 我一直以為自己就只是「想生氣」而已。甚至連婚後裝潢討論不順，我也會莫名發怒，事後回想起來，其實只不過是務實好朋友（aka我先生）在闡述他的想法，而我當下無法理解而已，也或者是我在敘述自己的需求時，他需要思考的時間，較難立刻給予我回應。 在討論裝修過程中，務實好朋友不下一次問我：「為什麼你要那麼生氣？」問到一個地步，我不禁覺得自己需要花時間好好思想這個問題，也查找了關於這方面的資訊。偶然閱讀了「巴小波的新手人妻筆記」中的「情緒背後還有情緒（深層情緒）」以及周慕姿心理諮商師的《過度努力》後，開始了以下的思考： 在這股反覆升起的怒氣之下是否隱含還未滿足的需要？在這層憤怒之下是否還隱藏著別的情緒是我沒有爬梳開來的呢？我的行為與情緒處理模式又是怎麼形成的呢？ 以下述事件為例： 「還記得六月底到七月初的連續兩個禮拜，我們關係的張力很大，動不動就擦槍走火。那時候我剛加入了兩個新的團隊，有些想法和處事的態度都在學習和調整中，加上頭痛欲裂了近兩週，我對裝修的事情真的沒那麼上心，不小心送錯了客衛馬桶和衛浴龍頭的型號，好在務實好朋友即時發現，才沒有錯誤下訂。事後，務實好朋友請我整理一個excel檔案，這樣才不會甚麼都要翻閱Line的對話或記事本。在製作檔案的過程中，我發現自己原來在幾個月前已經有做過類似的表格，但做完好一陣子都沒有用到，就忘了這回事。我自覺送錯型號是件羞恥的事，也很不應該，是很低級的錯誤，真是太丟臉了。本想忘掉這事，沒想到幾天後的對話又重提此事，我與務實好朋友處理裝修的態度本就不同，這件事竟被拿來佐證我沒有把重心放在家庭，又說起了我著手裝修相關事宜時一點都不開心，我當場怒氣爆表。嗯，氣到想離家出走的那種。好在防疫期間無處可去，就必須好好思考自己到底是怎麼回事，以及要如何好好與務實好朋友連結。」 思考了許久，我發現，在那場爭執中，我最在意的是自己已有好長一陣子並未與務實好朋友談心。他在不完全了解我的身心狀況下便下了評論，這致使我認為自己的聲音並沒有被聽見，就被迫承擔重心不在家庭的罪責，對我而言並不公平，更讓我覺得委屈。（雖然婚後嘗試安排了精心時刻，但一段時間下來，我自覺他對精心相處沒有甚麼回應，在未溝通的狀況下就放棄繼續與他連結，轉而以友情滿足對心與心連結的需要，後來當然又是神救援，重新調整我的優先順序，請見上一篇故事【一樓視角】論精心時刻—以務實好朋友為例。） 另一點是，我也有努力呀，只是這次我想用比較輕鬆的方式進行這個行動，為什麼這樣就等於沒有把重心放在家庭或沒有付出呢？還有為什麼我在處理事情時一定要開心呢？我本就不喜歡這種「打造」性質的任務呀。 因此，我早已把自己定調為關係中的受害者，但這樣的假設反而促使我反應過激，猶如驚弓之鳥。甚至在溝通中聽到務實好朋友的音量提高時，就會立刻進入防禦模式，假設對方的所做所為就是在攻擊我。 上述的狀況和假設讓我感到害怕，在無法逃離爭執現場又必須要有所反應的狀況下，我會特別想為自己辯護，想保護自己。被指責重心不在家庭這件事讓我覺得很羞愧，在劍拔弩張的時刻我又倍感恐懼。當下我似乎也無法從爭吵中撤離，那要如何讓自己不害怕，同時看起來很強大，又能讓對方乖乖聽我說，還可以免於待在這種讓我渾身都發抖的情境中呢？ 於是，「憤怒」這個選項就自動跳出來了。想想在成長過程中，疾言厲色加上威嚇不失為快速控制事態的手段，加上為了好好生存於這個社會中，即便討厭這樣的方式，仍是不自覺內化了此種模式。這也驗證了「我們的情緒表現方式，有部分是學習來的」2這句話。我想我的大腦早已適應了這樣的反應方式，便自動化選擇了「生氣」。再怎麼說，怒氣都比「羞愧和害怕」更有力，除了是種武裝，也是轉移對方可能會發現我是個弱者的方法，更能用來控制事態往我期待的方向發展。 講到這裡，要來學習兩個名詞。一是原發性情緒（Primary Emotion，又作深層情緒），二是繼發性情緒（Secondary Emotion，亦稱表層情緒）。原發性情緒指的是我們心中那些原始的、受傷的，並淹沒我們的感受，而繼發性情緒用以調節和保護前者。在緊張的關係中，若是只專注於繼發性情緒，忽略原發性情緒，就很難找到出路。 以上述的例子作說明的話，憤怒是我的繼發性情緒，而羞愧和害怕才是原發性情緒。如果我只是選擇繼續待在恐懼之中自保，而非自我察覺並在愛中勇敢尋求連結，那麼上述的狀況只會反覆發生，直到其中一人先做出改變為止。為了愛的緣故，我願意成為帶來改變的那位。若是只針對反覆出現的怒氣著手，而非看到更深層的需要，就難以解決問題的根源。所以我要做的是，理解自己的深層需要，創造安全的溝通環境，以我訊息表達出感受、想法和需要，讓務實好朋友能了解我，也引導他表達自身的感覺和想法，進而與彼此連結。 當然啦，以上是理想狀態。我們再次重啟溝通時，又大吵了一架，後來我還是跟氣到跳腳的務實好朋友道謝，謝謝他在裝修上的付出，也謝謝他點出他發現的問題，並請他用書寫的方式告訴我他的想法，讓我有時間可以消化再給出回應。 後來我發現，我很擔心自己的聲音沒被聽見，也很擔憂感受遭到否定。我表達過自己不喜歡裝修的事，也覺得我的情緒是我自己的事情。我願意為了愛的關係做我並不那麼喜愛的事，但請不要要求我做的時候「要感覺到開心」，這樣的表達聽起來會有種強迫我要有甚麼感覺才正確的感受。不過呢，並不是每個人聽到這句話都會有這樣的反應，這與個人過去的經歷相關，需要好好釐清，需要覺察自己的狀態。 為了確定務實好朋友想表達的意思，我又特別提問以釐清內心的困惑。 「你說你希望我進行裝修時要開心這句話，是你希望我享受在這個過程裡的意思嗎？」「對呀！」 「那你之前生氣的時候說的『重心不在家庭』本來想表達的意思是甚麼？」「就是要有喜歡這個家，想要讓它變好的想法，像是打掃、整理、裝飾、煮飯、裝潢細節，或是溝通等等，大部分很累，也不一定喜歡做，但是想到會讓家裡變好就會想做，大概是這樣的感覺。」 「那你願意陪我慢慢練習嗎？」「當然可以呀，我也要去做的。」 啊，原來他是這樣想的呀，多麼感人。 事實證明，因為恐懼的經驗所延伸出的臆測非但不能讓我看清真相，理解自己的感受與需要，反而會成為關係中的絆腳石。我願意因為在愛裡沒有懼怕而再多走一步，選擇保護我們的關係，而非自保。 說來也奇怪，在今年令人頭痛不已的裝潢連續劇事件中，我竟開始爬梳自己的感受與想法，也開始不再批評現階段的樣態和感受。為什麼呢？在某次靈光一閃中發覺，原來在事件中的情緒反應其實皆其來有自，好一部分是來自於慣性思想。「當我們能辨識、調整自己潛意識裡錯誤的慣性思想時，就能帶出不同的情緒、作為與生活」3。 好消息是，我們的行為雖會受到過去的經驗和事件的影響，但我們是可以改變的，也有能力能做出不同的選擇。 在這樣反覆練習辨別情緒、深思需要的過程中，我也愈發的認識自己，更加明白自己的思考方式以及觸發某類情緒的原因。在越認識自己後，也越了解到神造我的獨特，於是再也不同於過往，只想仿效某些我眼中的成功人士。我就是我呀，這世界上總有只有我才能做的事，也總有只有我才能影響到的人，而正在閱讀文章的你也是，你是獨特的，也有只有你才能影響到的族群。 最後，想再告訴大家一個好消息。我又突破了哦！今天與務實好朋友去找設計師討論系統櫃的板材選用以及樣式，在整個過程中都很自在，慢慢的說話，緩緩地表達想法和顧慮，也不再擔心務實好朋友或設計師對我的看法，更不會越界過度擔憂討論時的氛圍和大家的感受，更重要的是，竟然從頭到尾都沒有想要生氣，還很享受，哈哈哈哈哈哈。自由之旅又往前邁進一小步啦！（請掌聲鼓勵鼓勵） 1 《情緒靈敏力》P84-852 《過度努力》P1533 《自我成長GPS》P38 #情緒 #情緒梳理 #情緒靈敏力 #慣性思想 #深層情緒 #表層情緒#自我成長GPS #自我接納 #裝修 #裝潢 #過度努力

【人生實驗室】療癒成長｜建立專屬你的愛自己清單


🎹the endless winter－Sub-city keys最近過得好嗎？面對生活的煩雜與接連而來的挑戰，特別是剛進入新環境、將要進入新環境的人們我們在壓力中載浮載沉，在情緒的大海漂流。有的時候，會覺得喘不過氣、天旋地轉，手機裡的行事曆、手邊不停響著的電話，卻緊抓著你不放。有的時候，累到失去意識，回到家像是一攤屍體，話也說不出來，也聽不見剛打開的影集在說些什麼。腦海裡只響起一句再撐一下。疲勞、身處低潮、壓力的我們，總是沈溺在當下的狀況，沒辦法抬頭望一望身邊發生什麼事，沒辦法起身去找照顧自己的方法。建立一個專屬自己的愛自己清單吧壓力大的時候可以做什麼呢？心情憂鬱的時候，做什麼可以紓解，該怎麼做把內心積淤已久的濁氣吐掉？內心焦躁不安的時候又該怎麼辦？也可以留下一些讓自己有動力或者有未來感的話。冥想、運動、音樂、藝術、美食一場電影、一個溫暖的熱水澡、一次暖心的陪伴分等級，小壓力該怎麼做，大壓力又該怎麼做。深陷其中的時候，不等別人，我們可以自己給自己一些指引。休息一下，再好好前進吧。祝好日，祝好夢。#愛自己#方法#清單#書寫#文字#療癒#自我成長#壓力#紓壓 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 更多 #自我成長、#療癒、#心理學 內容和不定期 #大眾占卜 歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 點進主頁看更多如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

【木的來防疫】心理師內心話！居家防疫扛不住了嗎？線上心理資源報給你

#木的DJtime 疫情至今，大家過得還好嗎？ 今天想來和大家分享與解惑，關於心理諮商、諮商心理師本人的工作心得與小murmur，除了能夠幫助大家更認識這個資源、進而使用這個資源。也很鼓勵大家能夠評估自己的身心狀況，重新檢視這段時間的心理狀態哦！ 「啊你們做這種聽人家心事的工作也會遇到困難嗎？」 大部分的時候我們會接納自己的限制，回應對方確實會遇到困難，接下來，對方就會進一步說：「那這樣心情不好怎麼繼續跟個案工作？」。 這個問題常常出現，「心情不好怎麼繼續工作」，其實放在各行各業上，大家心情不好時，在應付工作上多少會受到影響，不單只是諮商輔導領域才會碰到。 所以，要想的是 「在生存之上、生活之下的我們，如何穩住自己？」 不過今天不是要分享上面這個命題，而是要來講一講木的團隊中的Molly跟Min兩位諮商心理師，在作為諮商輔導工作者時，曾經遭遇過的困難.. Molly( #郭玟秀諮商心理師) 1. 理解一個人很難 人是複雜的、不同的，諮商技術時常會強調同理的重要，但我卻覺得是最困難的一點。要去了解一個人、理解他的內在世界一直都不容易。需要心理師不斷的進修、督導，也才可能每一次更靠近個案一點點。 2. 接案的過程中也要有足夠的敏感度覺察自己 有時候在接案時可能因為談的主題、個案的特質行為等感覺到生氣、難過，甚至是當有個人議題在（心理師的生活遇到不順遂的事情、失戀、吵架等）的時候，在接案的當下也只能先把這些標記、但好好的收起來，控制自己的情緒感受，而不是讓這些感覺進一步影響個案。 3. 你看到了、但你不能說 「這個時候應該反映給他嗎？」「他承受的住嗎？」「如果他不舒服了怎麼辦？」 接案時一直都有這樣的矛盾和猶豫，明明知道這對個案來說是不舒服的、辛苦的，也很希望能夠繼續扮演個案期待自己扮演的角色，但又知道繼續這麼下去會讓治療陷入困境、沒有進展。 這些評估、決定、看見，有時候心理師看見了、但也礙於時機點不能輕易的說，或有時候就這麼錯過時機點了... Min( #黃旻諮商心理師) 1.個案帶來的問題往往與系統密不可分 有一種受限的感受是覺得只能跟眼前的個案工作很有限（如果只以個別諮商而言），常覺得問題更多時候來自系統，而系統中的問題又可以更有結構性的去拆解。小至家人，大至整個家庭經濟、價值觀。常會覺得，眼前的人雖然帶來的是一個問題，然而在他背後卻是10個人的問題。 長期下來這種跟個案一起單打獨鬥的感覺，其實有些挫折，所以也會促使諮商工作者開始選擇想要在哪個領域工作、跟哪些夥伴合作。 2.關於療效這件事 「療效」這件事從身為學習者到作為工作者的歷程中常常浮現在我的腦海裡，印象最深刻的一次是有一次我的個案問我說：「我們能不能夠談四次就有效果？」雖然沒有自費諮商的壓力，但談論到效能的當下讓我滿緊張的。這句話像是把麥克風交給我，要我掌控整個諮商歷程。 不同理論學派看待個案提出對療效的反映有不同的觀點，單就個別主義來說，我覺得，眼前的人對解決問題的主動性、積極性，連結到與心理師的適配性，反而決定了諮商的療效。 3.與生死交關有相關的事 之前學習階段時在自殺防治的機構學習，有一通電話至今讓我印象深刻，她是我個管的個案（註：個案管理是評估個案自殺風險，並協助連結系統資源的角色）。他打了電話來跟我說著現在正拿著打火機要燒炭，做了風險評估後我的冷汗直流...毅然決然請身旁的夥伴幫忙打了電話給警消單位前往協助。 一段時間後，話筒中的另一端傳來了門鈴聲，電話中的他大罵著我說憑什麼報警... 「是啊，我憑什麼報警？」 如果站在個管師的立場，站在預防自殺的旗幟下，我決定比心理師再多一些主導性跟積極性，可能會有人覺得不夠尊重個案、每個人的生死操之在己。但確實以這個個案而言，當天他對我非常氣憤，過了一週後，他卻向我道謝。這就是生命的意外吧。 當然不同的人有不同的作法，背後的善意也各有道理。 從上面的分享會發現，在做諮商輔導這樣的工作時，每個人會遇到不同的難題，不同的難題反映了個性、在意的問題。最近的疫情讓居家辦公的我們有時間能夠沈澱一直在工作上累積的情緒。 好康報報！疫情期間心理諮詢服務 在這邊也分享一個資訊，如果疫情期間你想要找人諮詢，或需要相關心理資源，中華民國諮商心理師公會全國聯合會提供了「心宅配，心生活」，提供支持性服務與線上諮詢。 *心宅配傳送門：請點我 *線上諮詢是什麼：請點我 #心理師 #諮商心理師 #疫情 #心情 #生活 #反思 #諮商心理 #學習 #工作 #居家辦公 #WFH #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

【人生實驗室】療癒成長｜問自己一句：過的好嗎?

【人生實驗室】療癒成長｜問自己一句：最近過的好嗎?

過得好嗎？是否有問過自己這類的話。平凡沒有波瀾的日子裡，會對別人說的句子，面對自己，就這樣被慢慢地、淡淡地忽視，沉沒在記憶的大海中。從別人的口中聽到的這句話，大概就跟嗨吃飽了嗎一樣，是一句日常的開頭、表示熱情的方法，往往回復就是普通、過的一模一樣。但對自己呢，鏡子裡那個一模一樣的自己：「你過得好嗎？」 當決定坦承的面對自己一切，決定開始審視自己的度過的年歲時，答案還是會是「普通、沒什麼特別」嗎？現在雖然很累，但因為追逐著夢想，所以我很滿足，我過的很好。雖然沒有什麼特別的事發生，一模一樣的日子循環著，但滿簡單快樂的，我過得很好。人類有在呼吸，大腦還有功能，總是會有答案的，絕對不是沒有感受。看著鏡子裡的自己。我過得好嗎？我過得不好。一如往常的被焦慮困擾，在蛻變之間掙扎，在弦月和滿月間找著情緒的平衡，時不時的康復，時不時的被擊潰。我過得好嗎？我過得很好。是還算不錯的女兒，還算稱職的學生，豐衣足食光鮮亮麗，做著自己想做的事，雖然有失業危機但沒有經濟壓力，雖然沒有打工但稍微調整一下自己的錢包還是可以網購犒賞自己，或許跟很多人比起來，我很幸福。作為自己，過得是好或不好呢？我想我有個答案。你呢？過得好嗎？ 更多 #自我成長、#療癒、#心理學 內容和不定期 #大眾占卜 歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 點進主頁看更多如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

【你也有一個內心媽媽嗎?】

疫情停班，你的心停班了嗎？ 世界的巨大變化讓我們感到焦慮、 停班沒錢賺讓我們焦慮、 在家中天天追劇、耍廢也讓我們焦慮… ──似乎非得做些什麼讓自己的生活變得「有意義」。 沒賺錢－不正確 耍廢－不正確 偷懶－不正確 出去玩－不正確 我必須維持在某種「正確」的軌道上， 我必須避免浪費時間。 我應該要完成更多事情， 我應該要學習更多事務！ 你的內心有這麼一個嚴格的母親無時無刻地在緊盯著你嗎？ 或是，你的內心是否有這麼一個嚴格的母親總是在告訴你『你做錯了!』？ . 根據Young(1999)，他認為不同的人可能會有一些不同適應不良的核心思考， 這些不適應的思考方式通常是在早期與重要的照顧者、生活經驗有關， 而且，這些痛苦的思考方式是在我們的意識之外、很難被覺察到的。 . 其中，有幾組適應不良的思考方式被Young歸類並稱為：功能不良的父母。 而這樣的父母正是在我們的內心不斷的批評我們、要求我們、鞭策我們， 我們總是需要懲罰自己、犧牲自己，對自己有過高的標準。 ––––––––––––––––––––––––– 👉與內心的嚴格媽媽和解吧！ 放鬆不是罪、耍賴不是罪。 在為自己規劃計畫表時，不妨也認真地添加「耍廢」時間。 是人都不會完美、是人都需要放鬆。 . 『可是我...我真的很擔心一休息就回不去了，只能無止盡地擺爛，直到事情真的來不及了！！』 明明內心的媽媽一直在叫自己快起來做事， 但外在的自己彷彿真的變成小孩了，唯唯諾諾或叫也叫不聽。 你也會遇到這個問題嗎？ . 👉試著多給自己3分鐘吧！ 在這3分鐘的時間內，並不是讓自己多一個藉口，再多3分鐘、再多3分種… 3分鐘，給自己一個正念的時間。 按個計時碼表， 然後， 你可以選擇專注地深呼吸、感受自己的呼吸， 呼吸可以幫助我們平穩下來。 或是你也可以選擇好好感受自己、覺察自己的身體感覺。 肩膀是不是痠痠的、胸口是不是悶悶的、頭題是不是麻麻的，或是…？ 你還可以選擇：什麼也不做，只是感覺自己的感覺或想法，甚至放空。 理清思緒── 『我知道，我可以讓自己平靜下來，我不受內心媽媽的控制，我可以好好休息，也可以好好做事。』 愛自己需要練習，與內心的媽媽和解也需要練習， 讓我們一起在這個變動的世界裡，與自己和解。 圖文/ YUKI 琪琪姊姊 講座邀約/ yukiliao.psy@gmail.com 專長/ 兒童心理 ADHD ASD 早期療育 繪本 神經回饋 憂鬱焦慮 愛情 

【週占卜】雷諾曼卡占卜-2021年4月 天蠍滿月對你的影響

又是週一上班日，你Blue了嗎?適逢天蠍滿月最大能量，許多的人性潛藏的黑暗面，也正在波濤洶湧翻滾著，近期內多多關照自我內在，與其只看外在環境的造作，不如察覺自我內在，是否也正相印著外在的境遇，如果能察覺出這些細微的念頭，對於你的影響，藉此能量好好為自己清理一番的好時機，讓一切負向思維與框架，就此斷開，不再創造與連結，也是件好事。 本週雷諾曼卡占卜，將以天蠍滿月作為主題，讓您方便覺察自我，以下有3組牌卡，來看看它要給予你什麼樣的提示。 以下有3組牌面，選擇一組你直覺的代表號A、B、C GO~~~選牌吧!點選下列連結 https://claire-career-tarot.blogspot.com/2021/04/fortune-telling-tarot-cards_26.html

來自大地之母的禮物┃12間特色水晶店家介紹┃靈性生活

 我是梓鹿，一個擅用多種媒材的創作者，目前正以成為一個好國王為目標努力前進！如果我的作品能與你的心共鳴，帶給你溫暖和快樂，我會很高興。歡迎你以留言或按讚、收藏的方式給我回饋，你的任何隻字片語都讓我非常感激。 今天我想分享的是，開始接觸水晶、礦石這半年來，我所認識到、推薦與喜愛的12間水晶店家。若是你想要帶一些水晶回家陪伴，卻不知道到哪裡購買比較好，這篇文章整理了各個水晶店家的特色、價格、常有的礦石類型等等資訊，希望可以對你邀請水晶的過程有所幫助。 如果你喜歡看我分享自己的生活，你可以到下面這些地方拜訪我的城堡： 🔽你可以從這些地方找到我🔽 My Blog（從兩年前開始用心經營的家） My IG（瑣碎的日常會放在上面，推薦喜歡吃美食、看美物美照的朋友訂閱） My FB（大致上跟Telegram作用相同，加入最愛、搶先看，可以拯救我的觸及率） My YouTube（我是個公民記者，嘔心瀝血的作品都在這裡。學習中，不足之處歡迎指教） My Telegram（如果你訂閱這個，可以即時捕捉我的最新作品更新資訊，或者跟我聊天） 開始介紹之前，梓鹿還是得提醒大家，購買水晶、礦石這類靈性商品的時候，最重要的是心意。不要執著於水晶的外表和功效、對應的脈輪，當你看見與你有緣的水晶，你會像是看見可愛的小動物一樣，感覺到怦然心動的喜悅，也許會不自覺地微笑，也許會感覺心裡很溫暖，也許會有種莫名其妙的熟悉感。 記得，靈性的法則是：「屬於你的，必定會來到你身邊。」，不用擔心邀請不到喜歡的水晶，因為與你有緣的小朋友絕對不會錯過你。 給第一次接觸水晶的你 靈性初學者使用水晶的五個常見疑問 MaiCrystals @maicrystals_taiwan 這應該是今天介紹的水晶商家中我最喜歡的一家，MaiCrystals是直接跟國外的礦商接洽批貨，價格偏高的原因除了水晶本身的品質，也與MaiCrystals的合作礦商有關。闆娘在跟我聊天時曾經提到，MaiCrystals所選的水晶80%都是道德開採而來，其餘的20%是從注重磨製工的創意及生活品質的礦商引進。這些礦商並不只是把水晶礦物當成賺錢的工具，相反地非常注重水晶的能量，因為了解員工對待工作的心態跟感受對水晶礦物的能量會有非常大的影響，所以行事作風也以員工的利益為優先。 購買水晶、礦物等能量商品，最需要注重的就是商家的心態，若商家的心態有絲毫的偏差，都會反映在商品的能量上。MaiCrystals對選擇合作礦商的用心，非常讓我敬佩與欣賞，闆娘本人的性格真誠親切而有禮，跟她聊天的時候她都很耐心地回覆我。他們家的水晶也真的有非常多讓人愛不釋手的美物，光是看著就足夠療癒了。 磨製與未磨製的原礦大約各占一半，水晶的種類有常見的，也有些很少見，但質料都非常好。因為追蹤人數眾多，MaiCrystals會在每週二上架之前，先在限時動態讓大家看將在週二上架的水晶有哪些，如果你有看到喜歡的，就請準備好你的手速，在貼文上架的當下盡快留言邀請，否則水晶很快就會被邀走了喔。 MaiCrystals的IG：https://www.instagram.com/maicrystals_taiwan/ 愛麗絲 @herb_lapis 愛麗絲的店從2020年的二月開始經營，除了礦石、水晶之外，她也會分享礦物訊息、卡牌訊息、與植物和礦物的日常美照，偶爾還會賣一些她所收藏的古董飾品。感覺得出她是個溫柔細膩，對自然萬物充滿愛的女生。跟許多喜愛水晶的人一樣，她也有養貓。 上架販售的水晶的種類以原礦和打磨過的球狀、柱狀水晶居多，有時也會有雕刻成擺飾的水晶物件，尺寸大部分都落在掌心大小或以下。 邀請方式是在貼文下留言，可以在留言裡寫一些你看見水晶時的感受讓愛麗絲知道，她會詢問礦物的意願，來決定礦物最後的主人。在邀請成功之後，愛麗絲會為你解讀個人礦訊， 因為是偏向將私人的水晶收藏出售的小店，所以價格也滿實惠的，很大一部分水晶的定價，是愛麗絲詢問水晶後水晶小朋友們自己決定的。 愛麗絲的IG：https://instagram.com/herb_lapis?utm_medium=copy_link 哩ㄟ久陶 mineral.crystal @jo.taoo 哩ㄟ久陶的老闆住在高雄，曾經帶著水晶在高雄擺攤過，她會說西班牙文，是個很可愛的人。闆娘特別喜愛捷克隕石，因此版面上也有許多捷克隕石的銅線編織作品。除了水晶之外，她也常常曬她家的貓，私訊詢價或請她拍水晶近照的時候，不妨順便請她丟幾張貓的照片療癒一下。我很喜歡哩ㄟ久陶拍的水晶照片，因為都是在高雄的晴天豔陽下拍的，所以給人的感覺非常有朝氣。 哩ㄟ久陶的水晶種類以原礦居多，闆娘的收藏非常豐富，各式各樣你所能想像的礦都有，品質有好有壞，尺寸由超迷你到兩隻手才拿得動的都有。因為收藏太多的關係，她送礦滿大方的，第一次邀請的時候她就送了我一顆小小的紅寶石。 哩ㄟ久陶的IG：https://www.instagram.com/jo.taoo/ 放•簇 ◈square◈ @square_crystal 由於追蹤放簇的人還不多，但裡面有滿多品質不錯價格實惠的水晶喔。放簇的水晶種類以原礦居多，少部分經過磨製。尺寸大多偏小，掌心以內、手握的大小。是家簡單卻又不簡單的水晶店，老闆很認真地在每篇貼文介紹每個水晶的特色，文字給人的感覺真誠而平靜。 放•簇的IG：https://www.instagram.com/square_crystal/ Secret Stones @secretstones_taiwan Secret Stones的追蹤人數比放簇更少，所以狀況也跟放簇差不多，水晶的品質都不錯，看到喜歡的可以考慮幾個鐘頭或幾天再決定是否邀請，不需要急著跟人搶。 Secret Stones架上的水晶以原礦占多數，除礦石之外也有少量珊瑚、菊石這類生物性化石，共生礦的數量也滿多的。水晶的尺寸大多偏小，約莫是女生可以握在掌心之內的大小。 Secret Stones的IG：https://www.instagram.com/secretstones_taiwan/ 幽幽石光 @yoyostone2017 幽幽石光是一家拉長石和月光石專賣店，專賣拉長石和月光石的裸石，也就是已經經過磨製、可以委託工藝師製作成飾品的水晶。如果你跟梓鹿我一樣特別喜愛這兩種水晶，推薦你可以去逛逛，幽幽石光的性質偏向裸石批發商，價格還滿合理的。如果有看到喜歡的，邀請回家之後可以委託喜歡的工藝師利用蠟線編織或銅線編織等工藝製作成飾品。 幽幽石光的IG不提供邀請，想要購買的話需要先加入幽幽石光的臉書私密社團，透過在上架貼文底下留言的方式邀請。 去哪裡找幽幽石光？ FB：https://www.facebook.com/yoyostone2017/?ref=page_internalFB社團：https://www.facebook.com/groups/731042080704069/IG：https://www.instagram.com/yoyostone2017/蝦皮賣場：https://shopee.tw/cluesdawn?fbclid=IwAR2XoxbwujdYCS2MTGAcuk6Fg_2GIvqjedxif7HWUcR3ZvucYFblEsv-cPQ 左扉水晶 zofie crystal @zofie.crystals 左扉是zofie（希臘文智慧的意思）的中文音譯，左是因為心臟在左邊，扉則是心扉，所以左扉是敞開心扉的意思，左扉說這個名字是一位礦友幫她取的左扉的正職是美甲師，或許是因為這樣，她所收藏的水晶也非常具有美感。種類很多樣，能講得出來的幾乎都有，尤其大型的水晶、水晶柱、球狀水晶很多。 左扉會在IG貼文用口述講解的方式來介紹每個水晶，在逛她的IG時記得把聲音打開，她的聲音聽起來像是個溫柔療癒的天使姐姐，在IG也有她錄製的冥想引導語音，有興趣的朋友可以去聽聽看。不曉得為什麼，愛水晶同時養貓的人真的好多啊。 除了平時可以在左扉的貼文下留言邀請水晶之外，左扉每隔一段時間就會在IG限時動態開放許願水晶，只要在問答框填寫你想要的水晶和自己的暱稱，左扉就會把你許願的水晶以及祂的價格在限動放出來，最初的許願者有優先邀請的權利喔。 左扉的IG：https://www.instagram.com/zofie.crystals/ 晶村 ᴄʀʏsᴛᴀʟ ᴠɪʟʟᴀɢᴇ @m.crystal.village 追蹤人數較多的關係，尺寸較小、價格較便宜的水晶在晶村很快就會被邀請走，留下來的不是價位偏高就是模樣比較不討喜。如果想要慢慢挑選水晶，這裡可能不那麼適合你，但如果你喜歡這裡的風格，建議你看準下次上架的時間，並且做好手速太慢造成遺憾的心理準備。 晶村的水晶種類九成以上是原礦，我幾乎完全沒有在晶村看過磨製後的水晶。此外類型以白水晶、紫水晶、茶骨幹等等比較常見的水晶為主，可能是完全沒有經人工雕琢的關係，我覺得晶村家的水晶每個都很有個性。 去哪裡找晶村？ FB：https://www.facebook.com/m.crystal.village/?view_public_for=108969050984039IG：https://www.instagram.com/m.crystal.village/雅虎奇摩賣場：https://tw.bid.yahoo.com/booth/Y3900732089?bfe=1 靈感製作 @soul_crystal_shaman 靈感製作除了販賣原礦，也以皮革工藝結合水晶製作飾品，上架的頻率和數量都不固定，但每篇貼文的介紹都寫得很用心。如果喜歡靈感製作的飾品風格，可以跟店家討論把你手裡的原礦或裸石水晶製作成飾品喔。 靈感製作的IG：https://www.instagram.com/soul_crystal_shaman/ Tru • 療癒日記 @healing_diary5555 我有訂閱Tru的電子報，不定時出刊，但我挺喜歡她敘事的風格。IG版面上除了水晶也會有一些靈性相關的文章，Tru也有在開授連結礦訊的課程，販售藥草包、獨角獸噴霧等靈性商品（購買這類靈性商品之前請千萬千萬三思！），也接受靈氣療癒的個案委託。 Tru的版面上最常出現的大概是透石膏跟方解石吧，還有白水晶、紫水晶，以及磨製過的拉長石我也常看見，絕大部分都是掌心大小的原礦。 Tru • 療癒日記的IG：https://www.instagram.com/healing_diary5555/ 觸及真心 Side by Side @sidebyside_kaori 觸及真心是在我第一篇水晶文章就出現過的店家，闆娘一心年紀很輕，跟梓鹿差不多大，除接受蠟線編織、金屬線編織的水晶飾品訂製之外，也可以邀請版面上的裸石或原礦回家。版面上的原礦大多是經過磨製的水晶柱或球狀水晶，未磨製的比較少。闆娘一心的礦墊跟礦袋也很好看，如果想為自己的水晶找個家，可以考慮委託她喔。 觸及真心的IG：https://www.instagram.com/sidebyside_kaori/ Purpleme紫米梵團 @purpleme25 紫米梵團是以飾品委託和靈性課程為主，但偶爾也有裸石出沒可供邀請，我自己非常愛他們家水晶飾品的風格，所以也偷偷把他們擺上來了。紫米梵團有非常多美麗的裸石可以挑選，如果你想要訂製靈擺、水晶飾品，或是想要學習礦石水晶的金屬線編織，來這裡絕對不會錯。上面的觸及真心是以蠟線編織為主，而紫米梵團是以金屬線編織為主。 去哪裡找紫米梵團？ 官網：https://purpleme.net/FB：https://www.facebook.com/Purple4me25IG：https://www.instagram.com/purpleme25/Pinkol：https://www.pinkoi.com/store/purpleme 以上，梓鹿最常逛的12間水晶店家全部介紹完畢啦，每間店都有自己的特色，我相信你一定可以在裡面找到偏愛的風格與適合你的水晶小朋友。最後我想跟大家說，請不要把水晶小朋友們當成了不起的神來膜拜，的確每個小朋友都有自己的能量和特性，能夠在靈性層面上幫助我們，但祂們終究只是輔助，若是一心只想依賴祂們改善自己的生活，只會因為不正確的心態而起到反效果。 生活就是靈性，靈性就是生活。所謂的修行，也不過就只是把自己的生活過好、過得充實快樂。只要你願意讓自己有健康的身心，水晶小朋友們也會因為你的狀態良好，能量變得更好，幫助到你更多。能量是沒有時空限制的，水晶小朋友給你的療癒，並不是在你把祂們買下來之後才會開始，當你看著水晶礦石們的照片，由衷讚嘆大自然鬼斧神工的美麗，祂們帶給你的療癒就已經開始了，就像我們看可愛動物的影片會不自覺笑起來，心情變得輕盈一樣。 祝福大家的水晶小朋友都能平安地來到你身邊，請記得照顧好自己，因為照顧好自己就是照顧好你身邊的小朋友們。 謝謝看到這裡的你，我們下次見。 By 梓鹿2021/06/23 能量商品終究只是外在輔助，真正重要的是向內覺察 購買能量商品之前，你需要思考的3件事 ft. 士芃奧根 快樂是城市夜空中看不見的星星 把我所有的愛與祝福都給你┃我想送給你 讓你的生活充滿平靜的喜悅和簡單的美好 為自己的誕生和成長驕傲狂歡┃我想送給你 沒有什麼工作比慢慢吃一顆橘子重要 散文┃橘子 #織夢人梓鹿#靈性#靈性生活#療癒#愛自己#正能量 #水晶 #礦石 #原礦 #推薦

回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿20210407

回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿210407

回應是我們與人、與環境互動的方式，而我們回應的方式，有些時候是帶著情緒性的。憤怒、怨恨、受傷、沮喪、絕望甚至更多樣。 - 無法平靜的回應外在環境，多半是因為我們「害怕」與「恐懼」。害怕自己不夠好，恐懼事情無法控制。回應本就是我們生活中的一部分，但我們可以試著不過度反應，失去自己的平靜 ; 相對地利用適當的回應方式，讓我們釐清自己真的感受與喜好。 - 我們可以藉由這些，慢慢練習，練習用更友善的方式回應這個世界，練習用更溫柔的方式照顧自己。 覺察 覺察自己在什麼情況下會做出回應。當有些情緒（例如焦慮、害怕、被拒絕、擔憂、困惑）產生，或當我們使用「他讓我覺得......」這些字句時，代表我們正在回應著外在環境。練習決定自己要在這個情緒當中多久的時間。 自在 當你覺察到自己正以混亂的方式回應時，盡可能地讓自己在身體、心理方面感到自在。散步、運動、音樂、電影，任何可以讓感到自在平靜的方式。 檢視 等到心情平靜之後，好好面對自己的感受，不評判自己的任何感受，接受他們的存在。不為別人的人生議題負責，只需要好好面對及釐清自己的問題。 照顧自己的方法 從每一次的練習當中，我們能找出可以真正照顧自己的方法。 - 「要是某人心情不好或動怒，不要假定與自己有關。或許有關，或許沒關，要是有關你一定會知道。通常我們以為有關的事，其實都沒什麼關係」 看到這段話時，我笑了。像是被講中一樣。可能自己太過敏感，或在某些情境中的自我價值低落，常常會因為別人的神情、情緒，拼命地檢討是不是自己做了什麼導致。偶爾笑自己太自以為是，以為所有事情都能與自己有關。 - 越來越能覺察自己的時候，這種情況很少出現了！如果出現了，我也會馬上深吸一口氣，告訴那個害怕的自己「嗨！我看到你了」，讓害怕的情緒被允許、被接受。穩穩地接住自己的情緒，擁抱自己。 ＃每一天練習照顧自己 ＃回應 ＃情緒 ＃害怕 ＃焦慮 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃自我價值 ＃接受 ＃擁抱 ＃好好農民曆

思維療癒｜《我決定簡單的生活2》閱讀筆記#5

接續上次的貼文內容，繼續分享「50項習慣法則」唷！ 不知道大家有沒有冥想的習慣？我現在正在練習每天早上起床後花10分鐘做冥想，想要幫助自己更加專注在今天的每一個當下，之後也打算睡前花10分鐘再做一次冥想。作者說冥想，可以讓我們從第三角度感受自己現在的感覺，幫助我們覺察自己內心的想法，對於鍛煉認知力很有幫助。同時，也是個很棒的習慣適合每一個想要養成好習慣的你 建立好習慣，先降低門檻，再設定小目標 例如想要養成運動的習慣，原本設定的目標是想要每天花一小時鍛鍊，但是每次都會因為想到運動後肌肉痠痛很累、很辛苦而放棄，或者是一想到去健身房路途遙遠而放棄。作者說，這時可以先“降低目標的門檻”，例如每天只要有做到熱身運動，或者是做到抵達健身房，就可以算是達到今天的目標，之後再依照自己的腳步循序漸進，慢慢增加達成目標的門檻就可以了 從“現在”開始 書中作者提到的一句話，我非常喜歡：「今天是今天是昨天的『明天』、上週的『晚一點』、也是上個月的『總有一天』」我們在習慣養成時，常常會說「好！明天開始我要⋯⋯」或是「好！等明年1月開始，我就要⋯⋯」但是，真正到了那個時候，你還會想要達成這個目標嗎？作者說，與其等到未來在做，不如想要開始養成目標的當下就開始進行 每天做，才能把行動變成習慣，進入無意識 你會喝水、你會吃飯、你會洗澡、你會睡覺，正是因為這些事情都是每天必須要做的事情，所以習慣養成也是一樣，只要每天做，就能夠讓大腦把這些動作看成習慣，進入像喝水、吃飯、洗澡⋯等等的無意識行動 如果我們把每一天都當作最後一天，或是每天問問自己「如果今天在重複來一次」你會想要怎麼過今天呢？ 你好！我是隋安，是一位插畫家 👩🏻‍🎨 用插畫跟你分享我的日常、分享極簡生活、分享思維療癒 💜💜💜 如果你喜歡這些內容，歡迎用按讚、追蹤、分享來支持我 🥰 也歡迎來 我的小宇宙散散步、聊聊天（點點連結不會爆炸，會穿越到我的IG） 延伸閱讀 思維療癒｜《我決定簡單的生活2》閱讀筆記 #1 思維療癒｜《 高敏感者愛自己的19個練習 》閱讀筆記 #1 自我成長｜給出去的最終都會回到自己身上

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