普通人的煩惱｜對工作或學習只有三分鐘熱度？

不知道大家有沒有在動物星球頻道裡面看過獅子獵殺羚羊的片段，獅子的策略不是直接撲過去大開殺戒，而是會守在羚羊旁邊好幾個小時，等待最佳的時機，趁著羚羊鬆懈的時候才行動。 在這個過程中，我們可以發現幾個點： 1、耐心等待2、細心觀察3、能量儲備 就像是獅子一樣，有耐心的人，基本上很了解自己的能力在那裡，知道自己的力量有多大，也知道自己的界線與範圍在哪裡，所以他會在準備好的時候，等待並抓住機會。 反觀沒有耐心的人，卻是相反的！ 一開始的時候，沒耐心的人，會呈現一種過於樂觀的狀態，覺得自己一定都辦得到，好像沒有什麼事情辦不到，這其實就是所謂的「理想化」。 但是，真的要開始進入執行階段之後，遇到問題了或是卡關了，就會覺得「天啊！怎麼會這樣！」，沒有像當初想得那麼好，於是就會馬上就失去動力，一下子就沒有興趣了！這就叫做貶低。 所以，對工作或學習常常三分鐘熱度，不是因為沒有找到自己真正的興趣，而是沒有耐心！ 改變沒有耐心的關鍵在於「接納自己現在的狀態」！ 如果我們想要改變沒有耐心、常常三分鐘熱度的壞習慣，首先要去接納自己當下的狀態，也就是知道自己的能力，然後再根據目標，一點一點的改變。先去修正那些不切實際、過於理想化的想法，再一步一步踏實地去實踐，然後慢慢地，你就會發現，自己竟然可以堅持下來。 在說實際的行動方案之前，我們可以來比較一下沒有耐心的狀態與懶惰有什麼不一樣，這兩者的狀態有時候表現出來的行為會有一點類似，但實際上這兩個概念是相當不同的。 大家可以回想我們唸書的狀態，或者你現在是父母了，想想你孩子念書的時候。如果孩子念書時很愛東摸摸西摸摸，我們會說孩子專注力不夠，是個沒有耐心的人。但是如果孩子沒有目的，坐在書桌前好幾個小時，也不是代表他有耐心。 很多父母會認為，如果小孩真的很有興趣，或是自己有好勝心想要自己考高分，想要考到好的學校，就會自動自發拼命讀書。 但是，當一個人的慾望非常強烈，有可能會促發他產生走捷徑或走後門的想法，且如果強烈的慾望沒有被滿足，那麼人就可能會選擇放棄。 缺乏耐性的人，做事情只有三分鐘熱度，無法堅持到最後，很容易就因為遇到一點問題就放棄，然後就再去找其他有興趣的事情，但是過不久之後，又會放棄，如此惡性循環。 就好像我們現在時常聽到有人動不動就換工作，或是報名了一些課程進修，但上了幾堂之後就不了了之。 我們需要慎重且有耐心地去制定出適合自己的發展計畫，有耐心不是不改變，也不是墨守成規老傳統，而是像獅子一樣，細心覺察自己、觀察環境，等待機會。 如果害怕改變，就是一種變相的屈服。 那到底有什麼行動方案，可以讓我們培養出耐心？ 1、找回主動性 如果我們總是生活在被動的狀態中，很難找回主動性。想想看你的生命中是不是有「控制狂」的長輩或伴侶？有控制狂的父母，孩子通常很難找到自己的人生目標。 所以，試著找回自己的夢想，釐清自己的人生目標可以幫助我們增加耐心。 2、做自己擅長的事情 想一想你的工作，或是現在正在努力的事情，是不是你想要做的呢？ 現代很多人都認為自己現在正在做的事情不是自己最想做的或是自己最擅長的。可能你覺得你現在做的事，沒什麼意義，對於別人的稱讚，你也無法坦然接受。但是，正向看待自己擅長的事情，珍惜自己的才能，可以幫助自己克服沒有耐性的缺陷。 3、專注於現在做的事情 缺少耐心的人，總是喜歡幻想，幻想自己意氣風發的樣子，糾結在幻想與現實中，有著不切實際的夢，甚至不清楚哪一個才是真實的自己。 所以，要專注現在做的事情，可以想像成功的樣子，激發自己，但是不要過於沈醉。 4、靜待機會降臨 有一句話你一定常常聽到「機會是留給準備好的人」，雖然很雞湯，但是真的有道理。 遇到困難也要繼續努力，然後養精蓄銳等待機會。 5、塑造理想的自我 恐懼有時候會迫使人努力。 不安以及處罰帶來的恐懼，對於缺乏耐心的人來說，可能是他們前進的動力。但是，在恐懼中長大的孩子，很難轉正自己的生活態度，腳踏實地去生活。 所以比起處罰更好的方法，是要給予孩子一個榜樣，也就是一個自我理想的對象（通常就是父母）。 成年人也是，要給自己一個對標的榜樣，塑造一個理想的自己的形象。 同時，也要勇於面對自己，承認自己其實沒有想像中那樣堅強，也不是無時無刻都有自信。但是，沒有人是完美的，自己有缺點也不要緊，我們可以從現在開始一點一點改變，努力成為理想中的自己。 當然不是每一個都想成為獅子，也不可能每一個人都是是獅子，在練習培養耐性的過程之中，最重要的事情其實是能夠更多的認識自我及覺察自我，進而了解自己、接納自己、相信自己。 每一個人都擁有足夠的資源，每一個人都是有潛力的！ #三分鐘熱度 #培養耐性 #自我探索

S的療癒書單：關於接住感受之後的那些事｜張西｜《我還是會繼續釀梅子酒》


關於接住感受之後的那些事｜張西｜《我還是會繼續釀梅子酒》


歡迎追蹤我的Instagram 或觀看我的YouTube：） 經過誠品，《我還是會繼續釀梅子酒》總是高高架置在排行榜牆上，直到一次好奇取下翻閱。許多人或許都聽過故事貿易公司、張西、《把你的名字曬一曬》、《你走慢了我的時間》等，名字皆讓人朗朗上口，唸著唸著像化為一顆沁心的薄荷涼糖，有舒心潤喉的感覺。 慢慢讀著書中數十篇的散文，從目錄與自序開始，便有一種如似抽閱彩虹卡的療癒情緒，「彩虹卡」是一種市面上的心靈牌卡，245張鼓舞人心的撫慰話語，帶著彩虹漸層的卡面，人們虔誠的隨機抽取一張，藉由卡牌帶給心靈訊息，《我還是會繼續釀梅子酒》讀起來就有這樣的韻味。 出版編輯說她的文章後段總會揚起一陣溫柔又似積極的良善，像傾斜過的天秤慢慢地再度回到平衡的點。能書寫每個階段的自己是一件幸福且幸運的事吧，看著文字的轉變，風格的轉換到不同層次感受的覺察，那些我們慣以認為「恆常不變」的其實不是一個作家風格的絕對，就像歲月催著人成長、變老，儘管四季依舊循環更替，但不同階段的自己因為在日子裡學習而總會長成與過去不一樣的模樣的，像植物一樣。 書裡最大的心動是寫者對感受的覺察，文字的確被柔情與療癒感包覆，而充滿一種唯美的感覺，在對於當已屬於Z世代的族群來說，他們不安、焦慮同時強調「做著自己」其實又不是真正「做自己」的焦灼心境，作者的作品總有著安撫的能量，但是依附在風格底下所呈現真正的文字本質，還是回歸到作者本身。 讀到努力且真誠感受生命的張西，勇敢的「感受」自己的心緒是一件多麼需要勇氣的事呀，自願意接著這些感受後，從覺察到調頻自己，靜心下來所寫的文字，令人喜歡。想著她應該是一個有點害羞的人吧，《我還是會繼續釀梅子酒》帶著許多未解的疑惑、領悟、企盼與願景，想想生命的階梯不就是這樣一階一階被我們踩實的吧。

《過度努力》10療癒金句!獻給傷痕累累的大人們

《過度努力》10療癒金句！獻給傷痕累累的大人們

 獻給過度努力的你，由《情緒勒索》作者周慕姿所寫的新書，本書由寶瓶文化出版，內容以8個讓人炫然欲泣的真實生命故事交錯而成，寫著在華人社會裡推崇努力的文化中，許多人都傷痕累累卻難以察覺，而他們都是「過度努力的大人」們！本篇文章除了介紹其中四個章節，也會摘取書中十句療癒金句。 安妞！我是追劇宅AKA細節控的 #祖寧🎬 懶得看字可以看影片版！🎬 《過度努力》書籍介紹 其實祖寧原本想在這本書裡，找到自己現在會如此努力的答案，或該說感受到痛苦的原因，但這麼書裡，其實很難提供所謂的正確答案，因為每個人都是不同的個體，會形成現在的心理狀態都可能不是一天兩天的事情，所以當我越看越發現自己可能找不到自己要的答案時，是有一點失望的。 但我沒有停止閱讀它，因為我本來就知道，它和我想的不一樣。 我也不是個很喜歡看心靈雞湯的人，我覺得心靈雞湯就跟喝酒一樣，只是暫時的讓你努力往好的方面想而已，但這本書不是心靈雞湯，它其實比較像故事集。每一個過度努力的人，都可以在上頭找到一點點自己的影子，然後對自己比較懦弱、微小、羞恥的部分稍微釋懷一點。 雖然這本書找不到對我而言的答案，可是還是蠻有安慰人心的效果，它讓我有一種我的不安、煩躁、情緒隔絕、壓抑甚至是渴望愛的部分，都是身為人會有的反應，並不是因為我弱小或能力不足或不值得被愛，所以才產生這種感覺的安慰感。 1. 過度努力是一種自我耗損與傷害。 在這本書裡會提到各式各樣的故事：為了滿足父母而失去靈魂的購物狂公主、害怕把自己交出去而受傷的鋼鐵先生、為了在家裡生存下來不停忍耐的面具小木偶、相信只要自己有用才能被愛的完美媽媽。 書裡有八個例子，但說實話，我有時候我不清楚誰和誰，因為每個人的故事都是拆開來的，但他們卻又彼此相似，所以我會建議大家真的買了這本書就一次看完，像我這樣分次很快就會忘記前因後果，但這其實不太影響我閱讀，剛剛提到的五個例子，也許你隨便挑一項就能夠在自己身上找到相似的特質。 2. 過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己，而當你相信自己夠好，你就不用總是必須像這個世界證明什麼。 整本書奠定在「共鳴」上，看著著與自己相似的主角，和諮商師一來一往地對談，鑿開內心傷痕，但卻也能同時感覺到這其實很不容易，因為有太多時候，我們為了生存而去掩埋自己的感覺。 所以鑿開的時候，就會發現連自己都不知道，原來自己曾經很在意這件事情，曾經對這件事情有很多感覺、很多情緒和說不出口的話。因此作者把故事拆成四個章節：探索、抗拒、覺察、行動，讓讀者可以跟著諮商者逐一接自己心裡的面紗。 戴著面具的小木偶，兒時因為她不喜歡女性化的服裝，母親對她就像是在改造營一樣，要求她像個女生，她只好忍耐這一切直到大學，但卻發現出去後的世界，並沒有她想要的自由。 因為在那種忍耐的歲月裡，她已經不經意地把「做自己」這種事情當作是污穢而骯髒的事情，所以到哪裡都不自在，到哪都沒有歸屬感。在這個高喊做自己的時代，看到這段的時候，我真的覺得這才是正常的，什麼才是做自己，自己是什麼，努力很久以後還是會發現，還是有一個渴望被認同的自己。 那章的最後說著： 3. 在日常生活中，我們把自己一點一點地交了出去，用來交換愛、交換不被責罵或鄙視，希望被接納，或是希望能在這個世界上獲得一點位置，能夠生存、能有一點喘息的空間，就這樣的生活中，我們勉強自己，也丟失自己。而自己，原本又該是什麼樣子？ 人也許可以不需要別人的認同，但沒有父母的認同，心理上多少會有缺憾。「探索」這章寫著小木偶，探索心裡那份步自在的來源，而觀眾或許也能從中窺探出，自己找不到生活平衡的原因。 📌延伸閱讀《哈囉，我好嗎》對自己失望？7大暖心金句讓你重拾幸福│劇評✍️文章版 這章寫了要「最好」的有用醫生，這位醫生，因為有一個易怒卻又高壓教育的父親，而他也因此被迫走上當醫生的道路，但在工作時卻又易怒情緒化，他告訴諮商師當事情不如父親所願時，父親就會動手和發怒，所以他告訴自己絕對不能成為這樣的人，成為一個用「憤怒」來控制事情的人。 當時這位有用醫生，還很不以為意地說難道不該談工作的事情嗎？這和我暴躁有什麼關係？ 諮商師循序漸進地告訴這位醫生說「我們的情緒表現方式，有部分是學習來的。」 她告訴醫生說因為身為孩子的我們是會為了生存，只好內化父母對待自己的方式。換句話說，這位醫生從父親那潛移默化地學到了：憤怒能夠讓他最快逃離他不想要待的狀況或環境，所以醫生在工作不如意時，就會暴躁。 當然諮商師沒有像我這麼機器，反而很溫柔地問醫生說「變得和父親一樣會怎麼樣嗎？」醫生就說這樣就會傷害家人。 看到這我也不禁心疼一下。醫生言語間透露出對父親的厭惡，但父親卻覺得那是對他的愛護，醫生覺得這一切很可笑，卻也不能掩蓋他已經受傷的心理，他抗拒著承認自己心裡有傷。 4. 所有的抗拒，只是為了保護自己的心，不要再因為有期待，或是想起那些事情，而感到難以承受的痛。 很多時候我們努力不成為像自己父母那樣的人，但這種想完全擺脫的心理，更是被父母影響的證明，越想假裝自己不在父母陰影裡的人，越抗拒就越難以察覺。 抗拒這章，我們能夠看見諮商者對於觸碰到心底傷痛時，最直面的抗拒反應，就一如我們戴著面具生活的樣貌。 👉延伸閱讀：《雖然是精神病但沒關係》結局解析：人是因為脆弱才靠在一起的🎬影音板 ✍️文章版 雖然有用醫生想避免成為父親的樣子，卻發現自己發怒的樣子，和父親如出一轍時感到非常羞愧，但諮商師想告訴他，即便他們非常相似，但仍然是不同，並告訴有用醫生說： 5. 你願意承認，也願意愛自己的脆弱與恐懼，願意嘗試愛自己的全部；你有自己的想法與標準，不是只擔心別人對你的看法。即使爸爸傷害了你，你還是想讓他了解你，還是想要接近他、愛他......你，是非常勇敢的人。 這章我想分享的是自戀的鋼鐵先生，因為太太和他一起搬到新竹，太太從職業婦女成為家庭主婦，鋼鐵先生因為自責沒辦法讓太太過期待中的生活，對自己的失望和自責反而讓他與太太漸漸疏遠，太太因此開始喝酒，一切就像他給自己訂的人生劇本一樣重演了他的原生家庭，父親經常不回家，母親酗酒，而他卻更加愧疚，如此循環下去。 他的自戀更像是一種自我保護，不敢對他人抱有期待，也不願和太太交流，因為交出那個脆弱的自己，反而讓他覺得會讓太太更加失望，當他們越說越深，才發現： 6. 在親密關係中，真正加深彼此情感的，不是看似有用的部分。而是那些我們誤以為「沒有用」，卻是在關係中最珍貴的部份。 用力活著的人，努力活著每一天的人，每天都努力想讓自己有用一點，但我們其實都渴望有個人能無條件地愛著自己。 無論自己今天是否考了零分，無論自己是否擁有優渥的生活條件，但「無條件被愛」本身太難得，就連父母都經常有條件地愛著自己的孩子，所以孩子也很難在往後的生活裡，奢求一個就算讓對方失望，對方也會愛著自己的生活。 覺察傷痛的來源，才有辦法止血。 7. 比起追求「更好」，願意停下來，給自己和別人一點溫柔，問問自己和身邊的人：「好不好？／你好不好？」是需要更多勇氣與信任的。 8. 有時候，當我們放棄「努力讓自己變好」，而是「希望多了解自己一點」時，拿掉過度努力，可能就有一些空間，讓「改變」自然而然發生。 這章是我貼標籤最多的一章，應該可以說是成效顯著吧！不然不會這麼打動我，這章裡讓我整個在夜裡痛哭的是完美媽媽雅文，從小她就活在讓媽媽辛苦養大她的負罪感裡，如果不是她，媽媽不會這麼辛苦的負罪感，所以一直都很努力，想讓人不會看不起她們母女倆。 對於父親的感覺，雅文起初坦承是無感，但當父親再度在她的人生中登場後，那些她沒有深究的感覺，出現了，埋怨、痛惡以及思念都出現了，這些愛恨交織的情感太過複雜，一層層剝開時才特別痛苦。 有些家人，你知道他們對待你的方式不太好，但或許是因為曾經生活在一起，曾經對彼此好過，就算整體來說不是什麼愉快的記憶，但厭惡裡總還是會夾雜著一絲絲的愛，要承認這一點對任何人來說大概都很煎熬，因為複雜、因為難以承認或該說難以承擔。 完美媽媽面對那個拋棄她的爸爸，在朋友的鼓勵下，和那個躺臥在病床無法言語的父親說出了好幾年來的積怨，在這個過程裡，完美媽媽漸漸發現自己是「渴望父親回來，渴望父親愛她的」。但同時也是因為自己也愛著、思念著父親。 最後她說著她永遠都不會知道父親為什麼拋棄她們母女倆，但也許就像她老師說的：「孩子可以不用因為父母的困難而懲罰自己」。 在不被愛的過程裡，我們容易在自己身上找原因，歸咎自己不夠好、不夠努力、不夠值得被愛，但或許父母或長輩們沒辦法用我們期待的方式來愛我們，甚至他們表達愛的方式很刻薄，讓人難以下嚥，甚至很早他們就不在自己身邊，但那是父母的困難，不是因為自己怎麼樣而被如此對待。 最後這位媽媽說著：「對，不用懲罰自己，我愛他、需要他、不是我的錯，也可以承認對不對？」諮商師對著她點點頭。 因為每個人都是有選擇的，是別人、父母選擇不愛我們，而我們選擇愛他們，是因為我們有能力愛人，而非因為我們脆弱、懦弱、無力造成，是我們的選擇，但不是我們的錯。 9. 畢竟你也知道，從過去走到這裡，你已經夠努力、也夠好了，不需要再如此努力去證明自己的價值。 整本書看下來，有些比較主流的問題、攏統的問題都有在裡面，慢慢被剖析開來，很多我們以為是自己的問題，也漸漸在抽絲剝繭裡釐清自己為何這樣、真的是自己的問題嗎？ 當然它不是說那些都是別人的問題，而是會幫助讀者搞清楚，現在自己到底渴望什麼、需求什麼，以及那些不經意產生的的不安、焦慮和對家人的複雜情感從何而來，而有這些情緒的我們，並不是因為我們懦弱、抗壓性差，而是因為我們有能力愛人。 10. 他們愛不愛你，那是他們的選擇，你當然也能有自己的選擇，無關輸贏或自我價值，而是在於身為一個人的選擇。當你願意為了愛他們而努力，其實是代表：你是有能力愛的。 結論可能看起來有點無感，所以最好還是自己來感受這本書，如果你常常覺得自己很努力生活，但心裡卻總是空蕩蕩的，或許可以看看這本書。 文/ 追劇宅AKA細節控 #祖寧想第一時間看到劇情解析，關注我的社群！試映、書評、工商合作歡迎來信聯絡：twinszuning@gmail.com 本篇非書籍圖片皆取自pexels(可免費使用)

學習表達、正視自己，而非壓抑自己的感受，你才能看見自己。

還沒說說為什麼會突然開工作坊這件事情其實我也沒有想說會開工作坊，因為我不太清楚我能給予什麼，畢竟很多東西是我本來就會的，要我去教我也不太知道怎麼教，而我一直都希望給的東西是你們能帶得走，真的可以運用到自己的生命裡，能協助到你們的。經歷了那麼多事情，我真的由衷的覺得，很多時候情緒是需要被看見的，不是壓抑，不是逃避，而是用正確的方式去排洩出去。亞洲社會一直沒有讓我學習如何表達自己內心的狀況，沒有學習讓我們正視情緒的重要性，所以我們越來越多人生病了。我總說了占卜、牌卡、水晶甚至我的天賦都只是一種工具，重點是用這樣的工具去練習覺察自己怎麼了，去看見自己的狀況是怎麼了。我們總是要學習怎麼運用這些工具之後，還是要試著靠自己去學習覺察，學習靠自己找答案，而不是一直向外求。因為沒有人比你更了解你自己，或許我們都會有所謂的盲點，盲點可以去協助，但其餘的時間，你是最了解你自己的。 不要一直期待著人家給你答案，其實我們內在就會給自己答案了。 儘管我有天賦我可以覺察到很多，那終究是我能夠覺察，但是大多數人還是會陷在自己的經歷裡出不來，看不到應該要學習什麼功課。有些人跟我說，我經歷很多很多，這樣子的狀況我卡了一段時間了，的確也是經歷，卻不是完全地走完。因為如果你真的學習到了，那照理說，你應該就會換下一個經歷，而不是卡在原地。宇宙不會你過完你的功課，還那你在同樣的場景的。 就像是你打遊戲，你等級到了，就要換下個場地去打怪一樣道理。 經歷只是經歷，重點是你學習到了什麼？不可否認的很多人也都經歷很多啊！可是為什麼還是在原地，那就是我們還沒有從中學習到，那這經歷就是功課，那你當然只能一直在同樣的經歷打轉，直到你看到了，學習到了，甚至真正的吸收成為自己的養分。 我都會這樣比如，你唸書方式錯了，你考試考不及格，那你就要一直唸，唸到你真的把這次的考試內容讀熟了，你才能學習更難的內容。而不是說，我都有唸書，我都有努力。有努力很棒，但是有沒有想過為什麼念了那麼多次，考試卻永遠都不及格呢？是不是其實也要檢視自己的唸書方式是不是要改變？還是其他的因素呢？凡事都一定有原因的，而不是一直用同樣的方式唸書，同樣的方式去應對，而是要學習變通，學習用不同的角度。 你努力的方式就是錯的，那你儘管努力一百次，那還是會是錯的，那為什麼不改變自己的方式呢？不論錯誤、失敗都不要緊的，而是我們學習到為什麼，而去改正自己的方式，避免自己在一直錯誤下去，這也是成長的方式啊！錯從來都不可恥、失敗也是，而是你能不能從過程中去明白為什麼自己一直失敗、一直做錯，去檢視自己，但不是評論自己，而是學習可以一直用更好的方式達到我們要的，避免再走同樣的路。 那我能怎麼讓大家能藉由自己去學習、去看見自己？於是我想到了創作，不論是寫作也好，或是繪畫也好，這是最直接也最直觀的，最快可以看見自己的方式，這也是大家可以帶得走的東西。 創作從來沒有所謂的對錯，他只有你內心的抒發，只有你現在內心的真實樣子，或許說這個世界本來就沒有什麼對錯，只有我們自己的主觀認定，你怎麼看待這個世界，那這個世界就是怎樣的存在。 而如果一直選擇逃避，選擇不正視自己內心真正的感受，那你也沒辦法回到你的內心，也沒辦法意識到原來我們的內心是充滿的智慧、沒人能帶著走，是只屬於你自己的寶藏。 很多事情一直選擇逃避、壓抑，卻從未去學習真正的面對它、處理他，那他總有一天會爆發出來的，而且爆發的時候往往都不是我們還能夠去處理甚至而去承擔的，往往會多了許多的遺憾。 不用害怕去嘗試，也不用害怕去看見，因為當你選擇面對了他，那當下就是最糟的樣子，其實也沒什麼大不了。而最人擔心的事情是，你明明知道有事但是你卻放著他，那總會有天會惡化到非得我們出面、去處理，那時候才會是真正的棘手，但這其實也無傷大雅，只要惡化到我們還能夠處理都其實還行，重點是假設惡化到已經無可挽回，往往我們後續就會伴隨著諸多遺憾，因為我們什麼都無法去做，也來不及了，這才是最讓人難受的事情。 希望大家能夠不要等到遺憾時，才後悔莫及。不論有沒有這樣子都要記得，我們的所有一切都是經歷。是讓你從中學習到你從中要學習的東西，那儘管遺憾也不要緊的。 至少你不會再讓這樣子的情況再發生了，那也是很棒的學習。：）

情緒與內觀：為你的心騰出空間


#木的DJtime 前幾天木的選書「你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫地雷型人設」提到了情緒多半在什麼情境下會誘發，人又會因著認知思考而將情緒誇飾化。書中提供了許多行動化的策略，包括書寫、思考方式的調整，讓讀者能夠在生活中實際應用。 木的今天也想分享對情緒的認識與了解，拓展大家對「情緒化」的思考。 p.s.抽書活動到2/28唷!!! 📍想法誘發情緒，情緒影響想法 有沒有過一些時刻，因為對自己不滿意而引起了生氣、難過，這些情緒出現時渾身不對勁，引起各式各樣的生理反應，可能頭痛、心跳加速、流眼淚，當這些生理反應被激發，有些人可能感到宣洩後的釋然，多半的人會感受到情緒更加難受，此時一開始的想法更是浮現。 📍情緒可以當作問題來解決嗎 下意識的我們會很直覺的認為答案是：不可以，可是為什麼呢？去運個動、跟朋友聚餐，這些讓自己暫時將情緒放下的活動不正是在解決情緒的問題嗎？ 📍另一種選擇：心智的「同在模式」（內觀） 說起來很學術，白話一點來說就是「覺察」，還是很學術🤣 再淺白一點就是「用心感受你此時此刻的情感」。 當生氣的事件出現時，我們先不去想著如何解決與處理（當然危急情況除外），因為在那樣的狀態下，怎麼想都不會有所解的。不妨先停下來，有意識的讓自己停在生氣裡，生氣會來，生氣也會走。 當腦袋清明了，腦中的想法能慢慢有條理的整理出來。 📍小方法：內在氣壓計 如何在生活中將注意力轉回來，但又不會花太多力氣思考事件細節？這裡有一個小方法提供給大家參考。 💡正向、中性、負向 當我們接觸到外在環境，迎面而來不同的經驗時，情緒可能像驚濤駭浪襲來，也可能彷彿完全不存在卻隱隱發酵。為了幫助個人能更有覺知而不被外在環境與壓力牽著走，我們可以先定向。 提醒：或許會有讀者困惑什麼是正向、中性、負向，提出這個疑問的之前，我們先試著接納你的情緒就是主觀的情緒，開啟你最直覺的感官來感受。 內觀的方式有許多種，網路上也有很多資訊，木的過去在學習內觀時最常出現的疑問是：這有用嗎？在經過不斷的練習後，如同書中所說的，「這有用嗎？」這句話彷彿已經啟動了行動模式，開始在思考有效無效，感官也跟著飄忽而無法專注了。 (圖片取自：網路) 未來會再分享更多內觀的技巧，讓自己用心更靠近。 最後分享一段安靜而有力量的文字 「平靜只存在於此時此刻。等我完成這件事，然後我就可以自由自在地享受平靜。⋯。假如你此刻不能活在平靜當中，你將永遠也沒有辦法。假如你真心想獲得平靜，你必須現在馬上這麼做，否則它永遠只是個夢想。」-《觀照的奇蹟》 參考資料：《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》 📣如果你喜歡這篇文章，請幫忙按讚+分享出去，讓身邊的朋友也學習這個好東西！ #mindfulness #here and now #正念 #內觀 #平靜 #情緒化 #情緒 #生氣 #難過 #諮商 #心理學 #此時此刻 #靜心 #諮商心理師 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

<婚前放鬆之旅-虹夕諾雅 谷關>

準備婚禮同時又要兼顧工作，忙碌之餘勢必要來一場放鬆之旅，讓疲憊的身心靈 得到解放😎，同時能夠製造與k的美好回憶，也有更多素材可以放在婚禮上。 這次旅行，我們選的是日本星野集團，建造的虹夕諾雅谷關，來個兩天一夜的放鬆之旅！出發前一天心情猶如小學生準備校外教學，非常興奮但還是睡得著（shiny是可以秒睡的那種😅） 隔天一早，即開車前往台中市區，用完午餐後，前往最令人期待的虹夕諾雅（車程1.5小時）。 虹夕諾雅入口非常的低調，沒有奢華的招牌 ，迎來的是車道旁翠綠秀雅的桂竹，彷彿與塵世喧囂隔絕 進入渡假模式。 進入大廳後，感受到日式濃濃的禪意，迎賓人員熱心為我們解說，全館收藏30件海內外藝術品，以呼應谷關山景、河流、溫泉，好喜歡這裡的靜謐與大器。 欣賞館內美景邊前往客房，客房窗外一片綠意，臥躺在日式沙發望著窗外，無非是一種享受。 房內令人通體舒暢、不間斷循環的美人湯，邊泡湯邊享受窗外山林綠意，心裏想著好想一直待在這裡！！泡完皮膚變好粉刺都跑出來了呢☺️ 除了館內的美景，圍繞在虹夕諾雅周圍的，是壯觀有層次的山峰、樹林，在特別設置的「風之間」平台，享受微風輕拂、耳聽蟬鳴鳥叫、眼觀壯闊美景，再次不想離開這裡！！若每天起床都可以看到此景該有多好啊～～～ 這次是令人難忘的微旅行，在忙碌中偶爾放鬆身、心、靈，慢下腳步覺察、沉澱自己的心。 歡迎到Shiny IG觀看更多照片及分享～ #honshinoya #虹夕諾雅谷關溫泉渡假村 #虹夕諾雅谷關 #虹夕諾雅hoshinoya #放鬆之旅👣 #沉澱心情 #婚前放鬆 #星野集團

甩開憂鬱星期一！耶魯心理學教授提出的快樂金句，修一堂科學幸福學分吧!

甩開憂鬱星期一！耶魯教授提出的快樂金句，修一堂科學幸福學分

美國名校耶魯大學 教授勞麗．桑托斯（Laurie Santos）開設了一門「心理學與美好生活」( Psychology and the Good Life)的選修課，這堂被學生們稱為 The Hardest Class at Yale!，原預計頂多40位名額，第一堂課竟湧入了800位學生，原來看似人生勝力組的名校學生，也對「如何快樂」的答案趨之若鶩。 Hi, I'm Rose. 蘿絲小姐! 🌹 汲汲營營的生活，說是為了幸福。然而，卻總覺得離幸福還差了好幾千里路? 即便坐擁令上萬人稱羨的一切，但內心卻始終不快樂。「你快樂嗎?」這問題的答案因人而異，甚至"無解"。一起踏進這門結合「正向心理學」和「行為改變」的超夯名課，修練幸福生活吧! 每個人天生性格不同，他人生性樂觀，所以活的比較快樂? 然而，科學證明人類並沒有什麼「快樂基因」；決定自己的快樂程度，關鍵在解讀事物的角度，是著重「失去」還是「擁有」。 科學家研究 : 一位7億美金彩券的得主， 6 個月後，快樂程度卻和一般人差不多。一位車禍失去雙腿的人，6 個月後，依然擁有和健康時一樣的快樂程度。其實際遇造成的快樂、悲傷都是有時效性的! 一切都在於自己的心境~ 人類時常是直覺性的，認為有錢就一定會快樂，所以把二者畫上等號。而科學研究發現，物質性的滿足與快樂程度其實是成反比的。既然那些慾望不是真正感到快樂的第一順位，不如好好反思哪些事物才是啟發內心快樂的鑰匙呢? 讓自己快樂的方式之一，就是讓其他人快樂，每天放更多的關心在生活周遭，試著為別人付出，慢慢觀察內心的快樂化學反應吧! 教授要學生們寫下 3～5 件感恩的心事，並傳達這份心意給想感謝的人。研究顯示，雙方的幸福程度都明顯提升!若一時沒有想感恩的事，也可試著做「想像練習」，想像失去在意的人/事物的內心感受，能幫助自己更加珍視所擁有的一切。 平時都把時間奉獻給工作、家庭、課業、社群軟體，生活壓力破表；無論多麼忙碌，也記得要為自己保留時間，冥想、沉澱、覺察自己的心。 ※小總結※ 桑托斯教授從科學的角度，解析大家在面對「快樂」的追尋與疑惑，快樂的定義很廣泛，卻也是生命中最難及格的課題之一；教授提出了許多對於快樂的洞見，這次提出其中六點，希望能給大家在追求幸福生活的道路上，有不同層次的反思! 💛喜歡蘿絲小姐的分享，記得按讚、追蹤、留言喔! 🥰更多日常生活歡追蹤👉蘿絲小姐Instagram 🌹或許你會感興趣🌹 👉精緻女孩必懂！把這10項「精緻提案」放進行事曆裡吧! 👉20,30,40 女力歌單:陪伴你在不夠完美的日子裡，點醒生命中已經擁有的美好 👉菜鳥秘書 新人必看?! 《穿著PRADA的惡魔》精挑5條超實用職場生存金術!!

2021/02月集體能量預測及祝福｜艾波外出中April's Lifestyle

【2月集體能量預測及祝福】 看見這則訊息的你本身擁有優秀的直覺力及決斷力可以在生活中覺察他人較深的情感需求並且做出良好的回應及鼓勵 但是要留意面向二月份的同時容易因為外在環境或心理壓力之沈重把自己推到臨界點上有種快要負荷不下去或自我受困的感覺但其實現在是你「覺醒」的絕佳時機外在世界的動彈不得，代表你正被推向內在🤚無論新的一年，想帶自己去哪裡？. .#宇宙希望你去信任自己可以抵達建議近期覺得孤單無力之時祈請天使來幫助你，並打開你的直覺天線在心理默想或把問題說出來，將煩惱交給天使幫忙也傾聽來自心底的聲音，咦都在呢喃些什麼？或許你早有答案 #這樣向內扎根的動作比起在外部世界尋找更能協助你通過轉化的路因為那把鑰匙始終在自己心中#轉化像是跳格子需經過一格又一格的跳耀才能夠循序漸進地「前進」記得你是本質是聖杯國王，情緒不會消失但是透過瞭解與接納，駕馭了情緒浪潮就可以站在浪尖上跳舞 這是一則大眾占卜，請擷取自己需要的訊息即可2021/02若有任何感覺，也可以在底下留言分享自己的生活心事一起找到心靈盲點，做出更「高」的選擇.也歡迎分享給朋友，讓訊息給需要的人看到若想做個人占卜，可私訊詢問唷🔮aprilning0412@gmail.com . .▫️本篇適用於小衝＋慢慢▫️追蹤我 @aprils_lifestyle ‣‣如不想錯過任何「身心靈平衡x享受旅行」主題，可以追蹤下方連結： 艾波外出中 youtube頻道 👉 https://reurl.cc/Md82Xv 艾波外出中 IG : aprils_lifestyle 👉 https://reurl.cc/6l5G0M 艾波外出中 FB 👉 https://reurl.cc/py6pMa 個人出書【#15度的勇敢，塵燃女孩的900天告白】👉 https://www1.gamepark.com.tw/2enJ1 #塔羅#免費占卜#大眾占卜#12星座 #星座#愛情#運勢#摩羯座#水瓶座#雙魚座#牡羊座#雙子座#金牛座#巨蟹座#獅子座#處女座#宇宙#訊息#天使#祝福#快樂#憂鬱#焦慮#煩惱#平衡#身心靈 #感情 #預測

「五個訣竅」引領媽咪渡過哺育母奶路上的焦慮心情

「五種心法」引領媽咪渡過哺育母奶路上的焦慮心情

提到哺乳，到現在我最記憶尤新的場景就是「一邊流著眼淚一邊擠奶」 大家好，我是Amanda小姐，當了媽媽，還是可以當小姐，歡迎你來，聽我聊育兒經，讓我陪著妳前進♥️♥️ 提到哺乳，對當時的我來說，簡直就是夢魘，因為那種睡不飽奶量又少的情況下，還一直被小怪獸當成了人肉奶嘴的日子，現在想起來真的還是會令我頭皮發麻。 所以事隔三年之後，我真的很想告訴媽咪們 「你可以懷疑自己的奶量，但不要懷疑自己對寶寶的愛」 我依然記得產前信誓旦旦要「全母奶」親餵的我，接了寶寶回家後，每天真的親餵到懷疑人生，「我的奶量寶寶真的夠吃嗎？」「為什麼我的母奶只有一點點」「不行，我不能讓寶寶喝配方奶」，我不確定自己是不是有產後憂鬱，但當時的我很確定自己「沒有讓孩子全母奶」代表我不夠愛她？ 到底哪裡來的念頭，事隔三年，當初全母奶的女兒，後來轉換配方奶也長的很健康，而且跟我的感情超好啊！哪裡來的沒有愛了！ 「體質決定奶量多寡，發奶神器適量不過量」 這件事說來也難忘，坐月子期間任何的發奶神器，舉凡50嵐的紅茶拿鐵、黑豆茶、黑豆酒料理、雞酒...我通通來者不拒，結果下場就是「母奶沒有變多，還喝到尿道發炎」。 說真的，除了胸部的大小和母奶奶量沒有相對關係之外，我還發現體質才是決定母奶奶量的多寡關鍵。 不過，這件事也是到後來女兒斷奶之後的那一年，我才看清真相和事實，如果當初能看開一點，把半夜擠母奶的時間拿來睡覺，我現在的身體可能會在更健康一點。 「放下妳的愧疚感，母奶不足還有配方奶啊」 每一次我要拿起奶瓶泡牛奶的時候，那股深深的「愧疚感」就會沒來由的冒出來，當時的我不只痛恨配方奶，更痛恨自己為什麼母奶的奶量這麼少。 但就算充滿了愧疚感，母奶的奶量也不會變得比較多啊，母奶或許真的比較營養，但配方奶也能提供寶寶成長所需，只要在挑選方面下點功夫，清楚需求，其實配方奶也不比母奶差。 與其擔心奶量不足，還不如多利用時間關照自己的身心，不然即便奶量足夠，孩子喝的都是媽媽不快樂的奶，其實也沒有比較好，妳們說是吧！ 「顧著追奶也請顧好自己，他人的好心意見無須照單全收」 哺乳的那陣子，每天半夜起床擠奶是我覺得最崩潰的，重睡眠的我，只要每到快接近半夜的時候，就開始焦躁，因為總是期待每次擠奶的奶量可以比前一次多，但有多期待就有多失落。 日積月累的沒睡飽，身體變差不說，連面容也變得憔悴，情何以堪啊！ 太多的時候，媽咪們總是很容易中了別人的圈套，也許每個給出建議的人都是出自好意，網路上的文章看起來都好似不無道理。 不過，我深深覺得，當我們急著把滿滿資訊倒給自己的同時，請先好好往內心去覺察並判斷，清楚知道自己的需要後，才能更有能量照顧孩子喔。 「媽媽開心寶寶就開心，喝什麼真的沒有差」 在某一次的宜蘭旅行，女兒一放上安全座椅就是不斷爆哭，但只要抱起來靠近到我的胸部又沒事，崩潰的情況之下，旅行結束，我就決定要戒掉「親餵」女兒的習慣。 沒想到，這習慣戒掉之後，我就猶如上天堂般的感到輕鬆，可以自行的坐安全座椅、不再需要吸奶才能入睡！ 天啊！早該如此的，頓時間我才體悟到「心情輕鬆了，寶寶就乖巧了」，哺育母奶固然好，但奶量真的無法達標時，就不要太勉強自己了。 ------------------ 至今，距離我親餵母奶已經是三年前的事情了 回首過往，撇除那些令人覺得崩潰的選項 其實哺育母乳也帶給我很多很多美好的回憶 因為這當中給予孩子的愛真的是「無庸置疑」的 敬 每一位還在哺乳的媽咪。 ———————————————————————- 如果你們喜歡我的分享，請不要吝嗇地幫我按讚、留言或分享喔！ 更多關於我的資訊 AMANDA小姐 慢慢走 慢慢生活 育兒心●美食經

察覺潛在內心的「病識感」，學習把自己放在世界的眼光之前！

我的諮商師跟我說，看精神科並不代表著什麼，只是我的生活已經嚴重受到影響，所以建議我接受治療，就跟感冒了、身體很不舒服，要去看醫生一樣。所以當失眠這件事開始影響到我的生活作息時，我選擇求診，我想要多為自己著想一些...... 曾經，在午夜夢迴，我經常失眠，清醒的思考著。我知道我生病了，心理狀態不甚健康，也知道自己為什麼會這樣，只是似乎找不到解決的辦法，所以只能繼續與「它」共存。 失眠的時候能做的事很少，理智上知道自己必須要睡覺，可是腦袋卻停不下來運轉。當時我沒告訴任何人，因為我知道情況比我嚴重的人多的是，每一個人或多或少都有些心理疾病，只是尚未察覺或是礙於社會的期許而隱藏著，所以我也沒什麼好值得說嘴的。 偶然參加一場「情緒探索」的諮商團體，開啟了我與諮商師的第一場面談，若不是因為這個機會，我大概一輩子都不會走進諮商中心。畢竟世俗的眼光，仍然是多數人在意的，加上我覺得自己的病還在能掌握之中，不需要走入醫療程序。（推薦閱讀：與父母和解：他們不一定是不愛你，而是不知道這樣很傷人！） 我的諮商師跟我說，看精神科並不代表著什麼，只是我的生活已經嚴重受到影響，所以建議我接受治療，就跟感冒了、身體很不舒服，要去看醫生一樣。那一次，是我第一次鼓起勇氣去精神科看診，不然在那之前都只是一個念頭，沒有實際行動。 圖片來源：Pinterest 進入精神科的門診會診前，要先填幾份問卷，幫助醫生更快速地了解病情，而後醫生會給予診斷並且開藥，誠如上面提到的，並不是看了醫生，病就可以完全痊癒，而是服用藥物能夠減緩生理上的不適，還有日常上的不便。 所以當失眠這件事開始影響到我的生活作息時，我選擇求診，我想要多為自己著想一些，一點都不想要再這樣繼續下去，想讓自己好起來變成一個健康的人，擁有和常人一樣的生活，不要連帶讓愛我的人擔心。 看精神科，並不是一件可恥的事。曾經看過一篇有關「病識感」的文章，我很認同裡面所說的，當你知道自己生病了，這是有病識感的表現，自己可以選擇要不要請求協助或是自行解決。（像有時候小感冒，我們也會判斷應該無傷大雅，而選擇沒有就醫） 因此，就算沒有真的去看醫生，也無論如何都要讓自己知道，至少還有「尋求醫療資源」這個途徑可以幫助自己，不是只能一個人無助。 圖片來源：Pinterest 每個人在成長的過程中，或多或少，或大或小，都曾受過傷，身體上、心理上都是。我們心裡都清楚著自己的傷痛，至於願不願意去正視與接受，就是個人的選擇。 承認自己有心理上的疾病，就像是要告訴自己看精神科並不如大眾所認知的一樣，都不是件簡單的事。但也就唯獨「這件事」沒有人能夠給予幫助，需要自己好好地、真正地想開，才有辦法跨出那一步世俗的枷鎖。 （以上，是我的個人經歷與想法，希望能提供給有相同困擾的人，但如果需要專業協助或幫忙，還是要找專業的諮商師或是精神科醫生喔！） - 我的耳朵隨時在這裡聽。如果你也需要一個聽你說話的耳朵，或是一個不會回應的樹洞，歡迎來信到這裡找我吧！不論是開心、難過的生活大小事，都歡迎與我分享~ 。推薦閱讀：解讀內心需求：從認清飲食喜好開始「自我覺察」，凡事都向自己提問為什麼？ 。推薦閱讀：Podcast推薦：先了解潛意識再解夢，說不定就能讀懂來自夢境的訊息！ // 【關於我｜艾蜜莉彭】 曾任女性媒體網站編輯，現為自由文字工作者， 擅長人物採訪、關係經營、個人成長、美食旅遊等各類型生活軟文。 目前一邊接案養活自己，一邊記錄生活，經營自媒體部落格「艾蜜莉彭」，期望能在有限的情況下，兼顧生活與理想的追求，慢慢地、穩穩地，把日子過成喜歡的模樣！ >> 來我的部落格看看：艾蜜莉彭 >>按讚我的粉絲專頁：https://www.facebook.com/emilyisme0113 >> 追蹤我的IＧ：emilyisme0113 主圖來源：Pinterest

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