[壓力]是阻力還是動力？如何克服和面對？

有許多的精神狀況都來自於「壓力」，這是一個抽象無形的名詞，但每個人每天都在經歷這件事。 學術上說壓力是一個心理學與生物學的術語，意指人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時，無法正常回應的感受狀態。 人在面對壓力的時候，生理上會肌肉緊繃、心跳加快和血壓上升，這像面對一個危機時會有的生理反應。當這個壓力源消失之後，這些反應也會順著消退。 壓力源 每個階段所要面對的壓力源皆不同，學生時期是考試升學和爸媽的期待，出社會後是工作的表現和社會變遷。我統整出兩個壓力源，第一個是數字壓力，一個是人際壓力。我們的人生中不停地有人在為我們打分數，這個數字可能牽絆這你連接到自我價值。找到壓力源是探討情緒問題很重要的第一件事，白話文我們可以說是找到心底的那個結，結可以綁架一個人所有的思緒伴隨著生理上不同的反應。面對壓力源，是阻力還是助力呢？ 壓力是阻力還是動力 適當的壓力是可以讓績效有所有成長和突破，但超過負荷的壓力會影響生理，包含嗜睡和沒胃口，嚴重就會伴隨著情緒疾病的產生，人無法一直長期生存在高壓的環境，那是一個長期處於「緊急戒備狀態」，讓我們想像一下，每天都很緊張都很焦慮，長時間你會變成什麼樣子？應該會有很大的行為轉變，可能時而清醒時而不認識自己。 心理學家Ian Robertson的書（壓力測試 The Stress test）有提到壓力的來源並非是壞事，也有可能是好事，例如明天是自己的婚禮，今天壓力特別大，因為開始焦慮是否還有重要事項還沒準備好。人常常把壓力和焦慮連接在一起，簡單來分析這兩個名詞，壓力是一個瞬間，當我們遠離了壓力源，壓力也隨之而去，焦慮是一個持續性的思考模式，即使壓力源不在。 好壓力和壞壓力的界線，取決於這件事情對當事人的重要性和想法，如果當事人可以因為這個壓力，反而更積極地跨過或挑戰自己從來沒想過的事情，這就是好壓力的存在，壞壓力則反之。 是抗壓性太差嗎？ Ian教授有在書中提到，每個人對於壓力的抵抗能力，其實和左腦額葉有關，左腦額葉活躍的人，會比一般人還積極去面對壓力，反之，右腦額葉較活躍的人，壓力來臨時，體內皮質醇會升高，使得這些人會把事情嚴重化，而選擇逃離。 當然個性也會有影響，自信積極的人，通常會選擇面對壓力，另一群自卑消極，會選擇迴避壓力。 人對壓力的抵抗能力，其實有一部分從出生就決定，再來就是後天的經歷和個性的轉變。 如何面對和克服壓力？ 首先，要先好好理解自己的情緒和壓力源，並適時地表達情緒，無論是痛哭或憤怒，真實面對和認識自己，才能在這之中找到解救自己的方式。以下有幾項事項可以嘗試做 最後，我想說其實不管先天或後天的優勢，讓我們面對壓力的反應都不同，但那都是自己，人生中最重要的課題就是接受每一個狀態的自己。即使是迴避壓力又如何？那不也只是選擇題中的一個答案。 👍如果我的文字有觸動到你，請記得幫我按個讚 追蹤我的個人IG: Mel.Share 歡迎你們到FB:https://www.facebook.com/SHLive2020 按讚追蹤，可以看到我直播活動訊息 #心靈療癒 #壓力 #抗壓性 #了解自我 #覺察

去看身心科的人代表抗壓性很差？諮商心理師帶你解惑身心科迷思

#木的DJtime #木的談身心科迷思 不知道大家會不會也有這樣的疑惑，不太清楚路上的身心科診所、醫院的精神科看診到底是在...看幾點的呢(開玩笑XD)？ (圖片取自：網路) 到底如何判斷什麼樣的狀況該去看身心科，有時候在接案的過程中，也會有不少與個案討論「到底要不要去看身心科、或是怎麼看身心科」的過程，就讓木的來為大家解惑吧！ / #身心科裡面的看診醫師是什麼來歷 一般在身心科或是醫院的精神科，看診、開藥的都會是「精神科醫師」唷！ 只有精神科醫師能夠開藥，而有時候醫師也會建議搭配心理諮商，這時候才會轉介給 #諮商心理師 或是 #臨床心理師 做後續的諮商晤談服務。 #什麼情況下需要去看身心科 影響到「生理功能」以及「日常生活功能」，讓自己備感困擾，就可以去身心科看看，下面的狀況都很建議可以至身心科求助： (圖片取自：網路) #去看身心科代表抗壓性不足嗎 看身心科代表的是你對自己身體的狀況有足夠的覺察，且也認知到近期因內外在因素而較難好好照顧自己的狀態，短期間先依靠藥物讓生理功能恢復穩定，我們也才更有力量去照顧心理層面。 (圖片取自：網路) #吃藥的話就會成癮 來這句話~看完這篇之後還寫對的人就要掌嘴了哦(開玩笑XD) 看身心科吃藥並不會讓你藥物成癮！！！ #看身心科只要看一次就可以了嗎 #我需要對醫生透露多少 基本上每個診所或醫師問診的方式可能不太一樣，有些醫師會比較善於引導，有些可能會習慣等來看診的人自己說，但對於第一次看診的人，確實會有些擔心與緊張，木的這邊建議： 看完上面幾點，是否有對身心科有更多的了解了呢？ 雖然近年心理健康意識抬頭，但還是有許多人會對看身心科/精神科有一些誤解，木的希望讓大家了解，看身心科並非丟臉或是抗壓性低的展現，而是更懂得在你需要求助的時候，願意讓資源進來協助你，這反而是好好照顧自己的表現呢！ 若對於看身心科有更多的問題與疑惑，歡迎留言讓我們知道唷！ #身心科 #精神科 #看診 #精神科藥物 #副作用 #精神科醫生 #抗壓性 #照顧自己 #諮商心理 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

小時候我對許多事物都不害怕，無懼未知的情況下反而有膽去做更多

小時候我對許多事物都不害怕，無懼未知的情況下反而有膽去做更多的事情。 隨著年紀增長開始會用自己的經驗評估事情，也讓自己不斷陷在舒適圈裡面綁手綁腳。 /// 「猶豫不決，往往比錯誤的行動還要糟糕」—亨利福特 /// 做出ㄧ百萬個分析不如ㄧ個好心態來得更重要， 也有許多人和我ㄧ樣認為，做出正確的選擇是相當重要的，每當自己開始有更多機會時，就會開始猶豫不決緊張，評估優點、缺點，分析東分析西。 /// ㄧ位好朋友越洋打電話來，說著要是十年前他沒有離開家鄉，就不會連陪伴母親走過最後那段日子都沒趕上，也一直在慚悔中度過。 /// 承認你的得失，人生沒有對錯 在人生的課題裡面，每個決定都跟股票ㄧ樣，不會永遠紅字讓你賺錢，而你也要看清的失去的少與多，有時甚至也會賠錢學到經驗。 靈感來自於腦筋急轉彎（2020） #關於我的一百件小事#情緒#覺察 #100ThingsAboutMe #第6式 #為自己寫下一頁 #微心理#內在紀錄 #2021-06#day188 

讓生活留下好習慣 Kick off bad habits.

想要擁有清新的日常？其實不難 但究竟是什麼打擾了我們的節奏？ 是壞習慣默默地影響了作息品質 養成美麗的習慣，讓平凡生活也能擁有高級感。 . ＃環境上的小改變 1/ 整潔 Ｏ 定期整理與清掃、給自己清爽乾淨的生活 Ｘ 習慣於吵雜又髒亂的空間 擁有乾淨整潔的環境，不會讓自己煩躁，也能擁有更好的工作、生活品質，同時提升效率，可以從整理好自己的桌面、良好的衛生習慣開始，將整潔這個詞納入做事的風格之中，還能發揮影響力，從自己、到同事/家人/朋友，甚至是公共空間，給彼此一個更好的地方做事與歇息？ 2/ 小巧思 Ｏ 將事情做排序、裝飾生活也裝飾心情 Ｘ 忽略生活中美好的小細節 在個人空間中擺上小盆栽、讓自己心情好的小物、貼上字條⋯⋯小小的改變，便能為自己加油打氣，並且更有衝勁。為事情排上優先順序，比起什麼都不做，能夠更有條理、減輕負擔。 3/ 互動 Ｏ 平衡事業與家庭、優雅的人際溝通 Ｘ 自封於冰冷的Elsa世界、拒絕溝通 人與人之間，互動搭起彼此的橋樑，讓我們得以走入彼此的世界，不要視別人對你的友好為理所當然，將謝謝、微笑、問好成為自己的名牌第一頁，優雅的身段便是給人大大加分的地方，若還能將優雅的話也對著熟識的人說，不因為熟識而忽略該有的禮貌，更能維繫良好的關係。 . ＃個人的昇華 1/ 姿勢 O 抬頭、挺直、腳合併不搖晃、不聳著肩 X 翹腳、坐姿腳搖晃、駝背、長時間看電腦與低頭看手機、三七步 每天對著鏡子練習微笑：）看看自己喜歡的樣子是什麼，可以透過瑜伽、舞蹈⋯⋯來改善自己的體態，也不易身體僵硬，好心情隨之而來，正確的姿勢需要時刻提醒著自己，好習慣便能漸漸養成，美麗也一滴一滴地在自己的努力下，慢慢融入成生活的日常。 2/ 閱讀 Ｏ 跟著筆者進入新的視野，讀後有自己的看法與喜歡 Ｘ 拒絕吸收新知 可以透過Podcast、聽書、看小說、讀雜誌、看新聞、讀文章⋯⋯就算只是通勤時間也行，每天都要逼自己閱讀一些喜歡的、有興趣的事物，多多接觸便能多有思考，充電自己，成為心中的一塊拼圖，一刻一刻的累積，也能拼成一幅專屬自己的美麗畫作。 3/ 心態 Ｏ 一雙發現美的眼睛，不去否定自己 Ｘ 凡是負面、精神緊繃 早晨對自己說聲早安，出門時對自己說聲加油，回家時對自己說聲辛苦了，睡前對今日感謝、為明日打氣，懂得欣賞自己獨有的特質，懂得欣賞路途上的風景，看似不經意的小動作，便能喚醒內在滿滿的能量，覺察自我的價值，讓自己更加的提升。 4/ 傾吐 Ｏ 不吝於吐露心聲，為情緒找個出口 Ｘ 每件事都往心裡去，封閉心房 找個人，你的家人、朋友、閨蜜、好夥伴、小孩（?）傾訴，不擅於透露的縝密心思，也能透過日記來抒發，找出專屬於自己的情緒垃圾桶，不將所有負面情緒攬在身上，不把累積的壓力無理地抒發在自己關心與愛的人身上。 . 讓我們一起讓生活留下好習慣 Kick off bad habits. 打造更美好的生活品質吧！ 大家好，我是Esther Lee，我喜歡去欣賞生活中的小事物，在平凡忙碌的生活中找尋自己，期許用對畫畫與文字的熱情，讓每一個讀者獲得療癒並分享我的故事。 繪畫部落格ig: life_of_estherlee，歡迎大家追蹤！之後會繼續分享心情抒發、旅遊日誌、圖文穿搭，喜歡的人可以追蹤我的波波黛莉帳號喔！ #手繪

即使不成熟的文字也可以分享嗎？

10/8（四） ［100題生活題目］NO.64不成熟的文字也可以分享嗎？ ------------------------ 以前我總是覺得，是不是要觀點完整了， 你才可以寫出心中的想法。 但其實現在覺得只要想， 就立刻把一些隨行的小想法紀錄下來， 其實更可以看到自己思考的軌跡。 思考的軌跡就如浮光掠影， 瞬間即逝，像黑夜中快速甩動的仙女棒 在空中閃過一道金色的光芒， 沒有抓緊那一兩秒凝視它， 就彷彿不存在過。 寫了60多篇的文章，還有許許多多地心得， 漸漸地我可以把自己在生活中極小的事物， 拆分出來寫成文字，分享出來。 我才發現對有些人來說， 這些感受是模糊而不清楚的、 無法用言語描述的。 只有仔細的體會、覺察自己的狀態， 才能找到這些思緒的源頭從來何處。 我想就這樣把許許多多的體會 靜靜的在你耳邊低語， 輕聲的訴說。 不管是不成熟的想法也好， 喃喃自語也好， 細言碎語的體悟也好， 你願意傾聽我的話嗎？ 你願意當我的樹洞， 讓我的聲音在你的內部迴響嗎？ #三妍良語的勵志實驗室 #100道生活題目 #隨性的寫作 #不成熟的文字 #異業合作歡迎私訊三妍良語 #圖文合作歡迎私訊三妍良語

「負面新聞常讓我焦慮不安？」4步驟帶你緩解情緒：不是抗壓性不夠，而是看太多了！

我們常說「生命無常」，每個人都不會知道上一秒平凡的生活，下一秒會迎來多麼天翻地覆的轉變。如同近期日本天災頻傳、台灣多起震撼人心的社會案件等，我們透過殘酷真實的新聞畫面，一同感覺到當事人的無助與悲痛，但在關注之餘，你是不是有感覺到有些焦慮，甚至影響到心理健康呢？今天就帶你了解負面新聞對人們的影響，以及提供一些解套方式給大家！ 為什麼我看新聞會感到焦慮不安？ 首先，其實當我們聽到負面消息都會感到不同程度的情緒，會連結到「如果我也發生這件事，我該如何反應？」的念頭，接下來就會產生最大宗的「焦慮」和「不安」情緒，而這些都是正常的！因為演化，人們比起安全會先注意到危險，這也讓我們在面對不同面向的新聞時，通常會惦記帶來危險感覺的負面新聞。 （圖片來源：Pexels） 但倘若因為新聞媒體的強力播送，你忍不住隨時關注事件變化，版面上斗大的聳動標題都要一一打開看，看完後有難過、憤怒、恐懼、焦慮、煩躁等徵兆，這就代表你可能已經陷入「新聞成癮」（News Addiction），這也更好發於容易共感他人情緒的「高敏感族群」身上，強烈情緒波動若沒有得到緩解，可能會影響到身體心理健康！ （圖片來源：Pexels） 如果你現在因為持續觀看新聞感到有些不舒服，你可以採取以下4步驟，會幫助你緩解你的負面情緒！ 如何緩解負面情緒｜覺察指認情緒 當你一如往常的刷著新聞，感到不舒服時可以先停下來問問自己：「這種不舒服的感覺是什麼情緒？」，它可能會是感到不公平的憤怒、無法改變現況的難過、不希望發生在自己身上的恐懼等，也會是2到3種情緒交雜，你可以慢慢指認它，也可以拿起一本日記記錄下來，用適合你的形式將情緒寄放在某個地方，並告訴自己：「它會停留，但也會隨著時間過去。」 （圖片來源：Pexels） 也可以整理自己一天花多久時間觀看新聞，當意識到那些時間隨著新聞播放流逝得很快，它本可以拿來做工作、讀書、運動等關注自我等事情，自然也會幫你把焦點轉移！ （圖片來源：Pexels） 如何緩解負面情緒｜暫時停止觀看、談論 當你意識到新聞看太多會影響心理、生理時，請暫時停止觀看那些會讓你焦躁不安的新聞，也先不要與親友談論相關議題，將原本因為新聞而產生的情緒，隨著不看、不聽、不談慢慢緩解，開始適時地與外界劃分界線。 （圖片來源：Pexels） 如何緩解負面情緒｜關注周遭人事物 然而劃分界線並不是完全封閉自己，而是將原本關注的事物，從外面世界轉而關注自己身邊的人事物。負面新聞也許告訴你生命的無常，但是我們可以從關心親友、照顧自己中得到力量，這些也會幫你有效抽離情緒！ （圖片來源：Pexels） 如何緩解負面情緒｜慎選新聞來源 當你經過上述步驟得到緩解時，你可以重新慎選新聞資訊來源，避免觀看血腥殘酷畫面，取消關注偏頗煽動的新聞媒體，選擇中立立場、有公信力的健康媒體平台。也可用報紙取代網路新聞，因為報紙排版通常經過編排，相較影片大幅減少聳動標題，看起來相對柔和，且觀看次數從隨時減少至一天一次，幫助你能持續關注新聞外，也不會再次陷入新聞成癮的現象。 （圖片來源：Pexels） 當然，關注社會重大事件可以幫助人們有所警覺、反思，但提醒大家，若情緒已經感到負荷，立即切斷讓你不舒服的壓力源頭是最重要的。如果你沒有得到緩解，且出現持續性的負面情緒，可以尋求專業心理諮詢師或心理醫生，相信一定會對你有幫助的喔！ 延伸閱讀｜更多「緩解負面情緒」相關文章 👉【波波選書】「別再叫我加油，好嗎？」精選7本憂鬱書單，治癒你烏雲密佈的心！ 👉【糯米精選書單】推薦給焦慮、憂鬱或恐慌的你，精選五本最了解你內心宇宙的書籍 👉總害怕自己不被愛？現代人「感情焦慮」侵蝕內心，首先學會跟自己和解。 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #居家生活 #心理健康 #新聞 #新聞成癮 #新聞焦慮 #焦慮 #生活精選 #緩解焦慮 #緩解負面情緒 #負面情緒 #負面新聞 #高敏感族群 

是真實的蓬勃發展，還是最後一波逃命潮。

從6/30就逆行的土星，於今日恢復順行。 投資市場一片欣欣向榮，是真實的蓬勃發展，還是最後一波逃命潮，需要用心去觀察判斷。生活當中，廣告越兇的產品，往往就是要有新款推出前的出清特賣時刻。 因為情緒失控，讓小小摩擦演變為激烈開罵，甚至肢體衝突的事件時有所見。若是伴侶、同事、合作夥伴、親密友人，出現各種暴力行為，包括言語暴力、冷暴力等，先保護好自己人身安全，再默默撤退，是唯一選項。 在人們不以為意的時候，新型態的病毒恐蠢蠢欲動。我們能要多加提升心肺、呼吸道、神經、血液及循環系統的保健，並且多一些對自己身體的覺察與關注。 #星座 #塔羅 #運勢 #健康人生

放空的關心

最近開始養一些香草類和觀葉植物，我的性格十分不適合養植物，以前不管養什麼我都會過份關心，一點小事就要大驚小怪急驚風，大部份的植物最後都會被逼死，如果可以他們應該在尖叫calm the fuck down bitch! 發現這個問題之後，除了請教一些很有經驗的朋友相關的知識，其實就是要很有耐心，到無視他們的程度。設置好適合他們的空間以後不要煩他們，放點音樂給他們聽(拉威爾一放彷彿在拍房地產廣告)，照料他們的時候想些快樂的事，平常心。養植物練一個給彼此空間，練尊重，養心。剛開始學料理的時候我就是那種一直想看鍋裡的人，真的沒什麼好看的，他們就是在被煮而已。 我開始讓自己慢下來，告訴自己別擔心，對所有事都一樣，不要去想別人會怎麼想，信任關係承受的住，在事件中找服務於你的信念，在變化中保持覺察，做你自己，也讓他做他自己。 養植物是一個很好觀察自己的興趣，如果你跟以前的我一樣也是黑手指，第一件事就是請相信自己可以！讓你的過去離開，不要再緊緊抓住，不是做一個更好版本的你，是你本來就很好。

【覺知是學習的開始，覺察是調整的開始】

「比賺錢更重要的事，就是解決你的精神內耗。」 ​ 最近，看到一個有趣的 Youtube 頻道-「松明講心理」。 ​ 松明老師與我們分享，如何從心理學角度來解決生活難題。 ​ 上次，看到一支「五個方法讓你不再精神內耗！」的影片，覺得很棒，與你分享。 ​ 精神內耗是什麼？ ​ 簡單說就是，還沒開始行動，內心卻已經有千迴百轉的小劇場帶來焦慮。 ​ 這集，松明老師與我們分享，5 個擺脫精神內耗的方法： ​ 1.覺察認知 ​ 也就是練習覺察自己當下情緒，並真實的去面對自己無法控制所有事情的事實。 ​ 2.努力做好自己能做的事 ​ 也就是把目標簡單化，把成功變得比失敗容易，讓自己開始行動。 ​ 3.期限法 ​ 也就是允許自己在一段時間內盡情內耗，過了就停止。 ​ 4.遠離 ​ 也就是拿起「被討厭的勇氣」，遠離那些，會帶給你精神內耗的人。 ​ 5.允許自己傾訴 ​ 也就是把自己的內耗說出來，把潛意識給意識化，有些自我消耗的痛苦，只是希望被看見呀。 ​ 若你深陷精神內耗困擾的話，可以嘗試這 5 種方式呦。 ​ 【覺知是學習的開始，覺察是調整的開始】 ​ #啟發隨想 #專家事業研究室 #靈感日日村 ​ https://www.youtube.com/watch?v=9yKq-Pwxwg4

正向教養卻愈養心愈累？爸媽請先擺正2心態，育兒之路才好走！

『透過他的眼睛看世界、用他的耳朵聽聲音、用他的心去感受』。正向教養（Positive Discipline）是根據阿德勒心理學派所發展出的教養流派。是近年最常被討論、運用的教養方式。然而，也許是「正向」二字的既定印象，正向教養常被誤以為需要無限接受孩子各式行為，又或者是要順應孩子，進而變成無邊無際的放養等等，讓家長感到壓力山大。 但其實，正向教養提倡的是親子間的正向「關係」，透過親子間的合作、主動且積極的生活方式和孩子產生情感連結，進而提升孩子的自我價值認同。以下介紹媽咪們在執行正向教養時需要知道的必備心態，讓你的育兒之路不再一昧忍受、感到心累與拉扯。 （圖片來源：Pexels） 承認自己有情緒 成為媽媽後，很容易將孩子的需求擺在第一位，和自己有關的一切事物總是可以被延到最後一刻甚至被犧牲。然而，媽媽也是人，我們不可能像聖人一樣永遠沒有需求與情緒，尤其當育兒是一條如此漫長又充滿變化的道路，育兒的挫敗感往往會成為情緒爆發的最後一根稻草。 「照顧自己、正視自己的狀態，比照顧孩子更優先」 -《用愛教出快樂的孩子－正向教養手冊》（衛生福利部提供之免費網路下載資源） 當情緒來臨時，先別急著撻伐自己，試著誠實地說出自己的狀態，如：「我現在很生氣」、「我現在很累」、「我想先靜一靜」。不用擔心這樣做就是在孩子面前展露出脆弱的一面，反之，透過真實的情緒表達，不但可以做到自我覺察的第一步，也可以藉此教育孩子學著尊重自己及他人的情緒。 （圖片來源：Pexels） 釐清教育目標與期待並接受變動 心理師駱郁芬在《職能治療師媽媽OT莉莉練肖話》的Podcast節目訪談中提到，由於每個人的目標不同，在教養前，我們要追求的並非一致性，而是靜下心來問問自己：「希望孩子們帶著什麼特質及能力離開我們，成為獨立的大人？」 正向教養的一大主軸是自主思考及培養判斷能力，因此，身為家長的我們，必須從正視自己的情緒開始，釐清心中的育兒目標，藉此將視野重新定錨，去探索每次的情緒底下，其實都隱藏著有意識或無意識的隱憂；也許是來自於工作的壓力、也許是對於育兒狀況無法控制的無力感…等等。 （圖片來源：Pexels） 在一步步與自己對齊的過程中，能逐漸理解孩子的成長過程是立體且多元的，接受孩子各種脫序行為皆可能源自於底層的不安，進而用同理心與孩子進行正向的對話，為未來的正向教養之路立下良好的基礎。 （圖片來源：Pexels） 無論是孩子還是我們，都有第一次嘗試及犯錯的時候。感到疲憊時，勇敢地正視自己的情緒，抽出個30分鐘做點自己喜歡的事、吃自己喜歡的食物，必要時開口向可信任何的人求助都很好。將自己整理好後，隨時可以重新出發，並請記得，妳雖然不完美，但永遠會是孩子心目中最棒的媽媽，不會因為短暫的休息而有所改變的唷！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1385901 https://www.popdaily.com.tw/mama/735489 https://www.popdaily.com.tw/mama/1313892 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #AshleyH #情緒 #教養 #正向教養 #育兒 #阿德勒 

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