「你唯一能做的，就是成為更好的自己。」

在訂定了很多目標，並且嘗試達成那些目標以後，我發現原來目標有兩種，一種是我們可以掌控的，另外一種是我們無法自由控制結果的。 舉個例子，假如你的目標是要完成一本十萬字的小說，也許你設定半年要完成這個目標，你只需要每天打開電腦或拿起筆來寫就行了，能不能完成，全都掌握在你手上。 無法達成的原因也全都來自於自己，可能是由於你寫到一半突然想不到要怎麼接下去，或是你偷懶把時間都拿去滑手機，又或是你其實沒有如自己所想那麼熱衷於寫小說。 可是若是你真心想要達成，每天為自己排進度，撥出時間來寫，也許三個月後就能完成。 不過，要是你的目標是投稿上五個平台，投稿會不會被採用這就不是你能掌握的了，興許收到你文章的編輯，正好不喜歡所寫的主題，或不喜歡你的筆調。 就算你的內容再好，有多適合那個平台，最後還是只有被退稿的下場，結果的決定權不是在你手中，因此無論再努力，也不一定能達標。 這世界上有太多我們無法掌控的事了，以經營自媒體來說，讀者喜不喜歡你的內容、喜不喜歡你的主題、有沒有產生共鳴、他們的目光是否被你吸引，這些都是你控制不了的事情。 你可能會想，既然有如此多因子是我們無法掌控的，那不就只能聽天由命了嗎？ 然而，還是有東西是我們可以自由操縱的，那就是內容，製作內容的人是我們自己，想要寫什麼，想要怎麼創作，做什麼樣的主題，發想什麼樣的企劃，這些都掌握在我們手裡。 當我們製作出的內容一次比一次更好，不斷的精進自我，其實就是在為自己創造契機，我們能做的，只有讓自己更好。 譬如我在經營文字帳初期，因為是第一次經營，所以什麼都是只能邊做邊學習，看別人怎麼做然後模仿他們，初期的成效真的很差。 但隨著我每天持續的書寫，每周都至少發布三篇文章之後，作品的質量提升了以後，漸漸有愈來愈多人喜歡我的文字，愈來愈多人願意發聲支持我，也收到愈來愈多令人受寵若驚的讚美，而我也不斷地透過各種新的嘗試，來增加新的可能性。 提筆心手這個粉專也是一樣的，如果你是從去年就開始看我的文章的話，你會發現，現在文章的形式以及類型，跟起初已經完全不同了，至少經歷了三次的更動。 從肇始字數較少，幾乎都是從生活小事為題的短文，再到從雜誌中尋找題材，書寫各種自我成長、創意發想、心理相關的文章。 後來改成了從書籍挖掘素材，寫一些跟創作、提升工作效率、追尋目標的主題，到現在又變成了跟勵志與目標追尋相關的文章，書寫自己的經驗或是我所看到其他人的故事。 雖然知道讀者是否喜歡或是喜歡哪些主題，不是我能掌控的，也知道某幾篇文章的成效特別差，也許只是剛好被一些外在因素影響，或者讀者真的不喜歡。 但每一次，只要我發現成效不彰，我依然會去觀察哪些文章人氣最高，或是產生最多的共鳴，即使如此，有時候還是什麼也觀察不出來。 那麼我會想方設法的更改文章類型和形式，也想盡辦法減少自己耗費在每篇文章上的心力，從搜尋素材到發想主題內容，就連書寫的時間也都想辦法減少，優化我的效能，用最少的精力，達成更好的成效，而最近的成效似乎還不錯。 所以，即便有太多事情是我們沒辦法掌握的，但還有一件事是我們可以做的，那就是成為更好的自己，只有持續優化自我，才能跨越橫亙在我們面前，這些我們無法掌控的事物，因為變成更好的自己，正是自己最好的契機。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

向別人分享你的目標吧，但要小心你告訴了誰

立定了目標以後，你會告訴別人你的目標嗎？ 雖然過去有許多專家或達成目標的人們，都建議我們要大膽公開自己的目標，當大家都知道了我們的目標，就沒有理由不去實踐，如果做不到的話很可能會落人笑柄。 或許你有看過一段TED演說的影片，主題是「下定的目標可別告訴別人」。也有愈來愈多的建議表明不要告訴別人我們的目標，畢竟被太多人知道以後，肯定會有來自四面八方的意見蜂擁而來，擾亂我們的心智，反而對履行目標不利。 那麼告訴別人也不是，不告訴別人也不是，究竟該如何是好呢？ 去年一項發表在《應用心理學期刊》上的實驗指出當人們將目標告訴比自己地位更高的人之時，他們會對目標表現出更高的承諾以及履行績效。 反之，若是將目標告訴比自己地位還低的人或不告訴任何人對目標的實踐沒有任何幫助。 該研究的實驗者是俄亥俄州立大學商學院管理與人力資源學教授克萊因（Howard Klein）。 他表示那則TED影片當中提出的建議，也就是告訴別人你的目標只會適得其反，是來自於將一份期刊過度簡化的結論，並且還與此領域大多數的研究結果背道而馳。 在克萊因的其中一項研究中，找來了一百七十一名大學生，請他們在指定的時間內將電腦螢幕上的滑桿盡可能的移動到固定的位置，移動愈多次愈好。 在他們計算自己成功完成的次數以後，他們還必須再操作一次，不過這一次，他們被要求先寫下自己的目標，然後實驗者會請實驗助手會來檢視他們的目標，但實驗助裡會有兩個不同的版本。 換句話說，受試者會被分成三組，其中一組沒有實驗助手檢視目標，而另一組的實驗助手穿著西裝，並以商學院博士生身份介紹自己，還是這次研究主題的專家，是一個受試者認為比自己地位更高的人。 最後一組的受試者看到的實驗助手則穿著便服，介紹自己在當地社區學院當學生，並在商學院兼職。在這種情況下，學生將助手的地位評為比自己低。 結果顯示，與地位較高的實驗室助手分享目標的受試者，與告訴地位較低助手的受試者相比，他們更加致力於實現自己設定的目標。 而且，那些被地位較高助手檢視目標的受試者的確表現的比其他兩組更好。與地位較低的助手分享目標的受試者的表現則好於沒有告訴任何人的受試者。 針對實驗的結果，克萊因指出：「如果你對於自己分享目標的對象的意見毫不在意，那並不會使你堅持實踐目標。要是你想要專注且堅持不放棄追尋目標，那麼與你所景仰的人分享你的目標，這樣的可能性就會更高。」 在實驗中，克萊因也請受試者評估自己有多在乎實驗助手對自己的看法。結果更在意實驗助手對他們的看法的受試者更加致力於完成自己的目標，並且更有可能實現目標。另外，當實驗室助理被認為具有較高的地位時，獲得的評估也較高。 最後，克萊因給出了一個結論，無論你告訴別人什麼樣的目標，最重要的是你必須在意你所分享目標的人給你的意見。 從這項實驗可以得知，在大多數情況下，分享目標會比不分享目標受益更多，只要你認為你所分享的對象的意見是有價值的就行了。 人們透過與自己認為更高地位的人分享目標而獲得動力，因為我們在意的是地位更高的人如何評價我們，且我們不希望因為沒有完成目標而被地位更高的人所看輕。 因此，訂定目標之後，不需要把目標隱藏在心裡，也不需要將目標告訴所有人，找一個你尊敬或仰慕的人，向他分享你的目標，相信他會予以你不少有用的建議，而你也會因為在乎他對你的看法而更有動力實踐目標。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

小心這個豬隊友！它可能會使你無法達成目標

你習慣制定替代方案或是備用計畫嗎？ 我們經常會在主要目標之外為自己設立一個備用計畫，在無法保證自己一定能夠達成主要目標的狀況下，備用計畫是一個幫助我們應對不確定性最明智的做法。 畢竟事情幾乎都不會照著我們的預期發展，我們都認為應該要先做好準備，為自己留一條後路才行。 不過，不知道你有沒有發現很多時候，備用計畫反而成為了讓自己不那麼努力實踐目標的藉口，或是產生了反正無法履行目標的話還有其他路可以走這樣逃避的想法。 威斯康辛大學麥迪遜分校管理和人力資源助理教授申智海（Jihae Shin），以及賓州大學華頓商學院教授米爾克曼（Katherine L. Milkman）所做的一項實驗便挑戰了這個應該要設立備用計畫傳統的觀點。 他們發現設定備用計畫可能會降低人們對於實踐目標的努力程度，也削減了他們完成主要目標的成功率。 這個實驗的由來很生活化也很平易近人，就是呢有一次申智海告訴米爾克曼說自己有時候會猶豫不決於自己是否要制定備用計畫，因為她認為備用計畫可能會減損她成功達成主要目標的機率。沒想到米爾克曼覺得這是個很有趣的想法，兩人便決定測試這個假設是否為真。 他們著手通過一系列實驗來檢驗此想法，而其中一項實驗是這樣的，受試者被賦予了一項重組句子的任務，他們被告知，如果能夠出色的完成任務，就可以獲得免費的零食或提早離開實驗的機會。 其後，受試者被分成了兩組，實驗者會指示其中一組發想能讓自己免費得到零食或在實驗結束以後為自己節省時間的其他方法。 如此一來，即使他們因為表現得不好而無法獲得零食或提早離開的機會，也可以讓自己得到同樣的東西。另外一組則沒有制定備用計畫。 你猜結果會如何？究竟哪一組受試者表現得更好呢？ 結果制定備用計畫的受試者達成任務的績效比起沒有備用計畫的受試者還低，而實驗者表示，導致這種影響的關鍵因素是對成功達成目標的渴望減少。 因為擁有備用計畫，使得受試者認為即便自己在任務中沒能拿出亮眼的表現，後續還是能得到那些獎賞，也就不會竭盡全力進行任務了，當然也就表現平平，甚至花費更少的心思在任務上。 儘管制定備用計劃具有重要的好處，例如減少不確定性以及對未來的焦慮感，但潛在的成本卻鮮為人知。 了解這些成本很重要，尤其是在可以通過努力實現目標的情況下，沒有後路，反倒能逼著自己不斷努力前行，擁有備用計畫，會影響自己的意志和決心，進而慢慢離目標越來越遠。 研究人員建議，儘管他們發現制定備用計劃的潛在成本，我們可能會因為備用計畫，使得成功達成主要目標的機率減少，但這並不意味著我們永遠都不該制定備用計畫。 譬如說我們可以找出減少這些成本的方法，例如在訂定備份計劃時更具策略性。而申智海給出了這樣的建議：「或許我們可以等到為主要目標傾盡一切努力之後，才來制定備用計畫。」 因此，在嘗試實踐自己的主要目標以前，先不要急著為自己制定備用計畫，因為它可能會成為你完成目標的一道阻礙。如果真的想要減少對未來的不確定性，那可以等到你竭盡所能仍舊無法抵達目的地以後再為自己設立備用計畫，這樣才能有效減少隱藏成本，幫助自己順利達標。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

「要成為I choose to，而不是I have to的人。」

想做的事情太多，但是時間永遠不夠嗎？或是總覺得自己忙碌不堪，卻沒什麼生產力，這個時候你就需要「專準主義」（Essentialism）的幫助。 專準主義指的是選擇做真正重要的事，讓這件事發揮最大的成效，而非在短時間內完成更多不重要的事。 這個名詞是由身為《哈佛商業評論》最受歡迎的部落客，葛瑞格‧麥基昂（Greg McKeown）所提出的。 而他自己就是一位專準主義的奉行者，他在全世界演講、教授，以及寫作有關專準主義的重要性，還曾受邀至蘋果、谷歌、Facebook、LinkedIn等知名企業演講。 那麼究竟要如何實行專準主義呢，葛瑞格‧麥基昂把專準主義整理成三個步驟。 ❶ 精挑 有太多事必須做或是想做的時候，取捨就變成最重要的一件事了，取捨二字說起來簡單，做起來卻很難。 但若是我們學會捨棄不重要的事，便能輕鬆脫離事情永遠做不完的困境，做事的成效也能大幅提升，甚至更有影響力。因此在做一件事之前，要先問自己：「現在所做的事情，是否值得投入？」 如果做了以後無法提升自我或是能讓自己更靠近目標，那麼就直接拒絕做這件事吧。 我在進行某項任務以前，也會反問自己做這件事是否值得？或是做這件能為自己創造更多效益嗎？在做了自己認為最重要的事之後，往往獲得的成效是最高的，也會更有成就感。 例如我有時候會把注意力過於集中於某個項目上，導致自己遺忘了另一個文字帳號才是自己的主要目標，便會把注意力拉回到文字帳號上，不會因此失焦。 ❷ 簡化 在選擇進行最重要的事情之後，還要簡化這件事，刪除不必要的瑣碎細節，像是葛瑞格‧麥基昂所說的：「不要千種備案，只要做出一個決定。」 我們經常會為了一項計畫或一件任務準備了五花八門的備案，包括了把整項計畫的細微末節都先想好，或是發想上千種方法如何去做，又或者是在思考主題的時候替自己找來了琳瑯滿目的題材。 不過，這些其實都是不必要的存在，準備的過程太過繁雜的話，會大幅增加執行的難度，想太多就更不會去做了，因此只需要做一個決定，決定好一個計畫、方法、主題就開始做。 不要一個勁的往上加，而要發揮剪接的能力，把重要的部分剪接進來，無所謂的部分都刪除，最後這件事便會既精簡又好做。 我當時沒有清楚的規劃也沒有精確的主軸就創建了文字帳號，但卻也使我很快的就開始經營起文字帳號，沒有因為思考太多而游移不定，雖然曾有一段時間想太多完全無心經營，但後來撇除了那些多餘的思維和備案，也就持續的經營至今了。 ❸ 準確執行 即使決定執行最重要的事，也簡化了那件事其中的枝節，但如果沒有簡化執行的過程，同樣也無法使重要的事創造出最大的價值。 因為執行的過程中有太多的阻礙，迫使自己想東想西，無法集中精神，做出來的成果也不會太好。 移除執行過程中的障礙，為自己預留緩衝，並且設置一套流程，才能準確的執行。 以我寫文章為例，書寫的時候當然會有阻礙，比如外界的干擾、訊息、腦中突然出現不相干的想法，這些都會影響書寫，我會盡可能的排除阻礙，把手機放遠一點、專注在書寫上、將其他網頁關閉。 也會在前一天就大致想好隔天要寫什麼，不會當天才開始思考怎麼寫，大腦也會默默的如同背景程式般運作，替我們想出可以書寫的內容。 此外，最為重要的是設定一套流程是必須的，執行起來更順利，不須再特別思考怎麼做，譬如寫文章我會把大綱的幾個關鍵字或小標題先寫下來，並把其中會寫到的內容大概想好，這樣在寫文章的時候就不用再多加思索了。 總而言之，藉由「專準主義」的協助，我們能夠專注在真正重要的事情上，讓這件事更精簡，執行起來更準確，獲致的成效也會越好。 雖然有時候成果不會那麼快的顯現，但透過選擇自己認為最重要、跟目前訂定的目標有直接關聯的事，才不會無止盡的延宕，永遠無法達成目標。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

薩提爾冰山模式與教練互相連結，讓大家都喜歡和你溝通。｜《薩提爾教練模式》閱讀心得

書籍資訊 ｜書名：薩提爾教練模式（購書連結請點此處）｜作者：陳茂雄、林文琇｜出版社：天下雜誌｜類別：組織管理、企業領導 這本書適合妳嗎？ 想要當好一位領導人或是能夠好好溝通的人，都很適合閱讀這本書。書中有很多教練對話模式的範例，進一步分析說話的流程。 閱讀心得 去年看《薩提爾的對話練習》邊看邊流淚，回想起自己從小到大的生活，以及與父母之間的相處模式，讓我很想回到當時，希望自己可以好好表達自己的感受，也希望父母能夠好好聆聽，我不斷學習的目的也是因為兒子出生後，發現自己還是很懦弱，好像沒辦法保護他，好像沒辦法好好引導他，因此下定決心一定要改變自己，這樣才能讓他在成長過程中有位能夠好好說話的媽媽，去年接觸教練之後，在書店發現這本書《薩提爾教練模式》，很好奇如何應用，想讓自己在教練這塊領域更深入。 上週看完《教練》的書籍後，在看這本書比較能更快進入狀況，就像我們學習數學，先學習數字、加減乘除，再慢慢進入到複雜的數學公式；閱讀也是，在完全不知道的領域裡，先有個基礎的概念，再去廣泛的閱讀相關書籍，讀的時候更能夠快速理解內容。 閱讀筆記 ⭐️領導人的三頂帽子：靈活扮演這三個角色，在對話的過程中隨時切換。1️⃣主管帽-以權力服人。有些情況下，主管擁有最終決定的權力。請適時的使用這項權利吧！2️⃣老師帽-以能力服人。專業的知識及經驗，給予他人指導並傳承經驗。3️⃣教練帽-以德服人。引發他人自行解決問題的動機，並從中得到成就感與成長的能力。這就是為什麼一定要學習教練技巧的原因，我們時常會叫別人應該怎麼做，卻忘了讓他自己學習成長、解決問題，成為獨立思考能力的人。說話真是一門很深的功課。⭐️教練式領導價值：幫助他人不只「解決問題」，還要「改變模式」。我們都想要解決問題，解決部屬遇到的問題，解決孩子遇到的困難，解決生活中大大小小的事情，而這些事情通常來自人與人之間的溝通與互動，重要的不是告訴對方應該怎麼做，要求對方按照自己的方式進行，這樣別人永遠不會成長，而自己永遠不能輕鬆，教練要做的事情就是去幫助他人改變模式，改變思考的模式、行為模式等等，讓每個人都能學習成長，擁有獨當一面的能力。【趕快學習這個方法，讓妳輕鬆好幾倍】⭐️薩提爾教練模式：1️⃣訂定談話目標-在談話之前，先設定好一個優先目標，解決後在進行下一個。目標設定三個原則：1.訂定結果導向的目標2.將負向目標改為正向目標3.將大目標分解成小目標2️⃣辨識並排除盲點的干擾-排除薩提爾的冰山模式當中的「行為、情緒、觀點、期待、渴望」這些干擾。「績效＝潛力－干擾」3️⃣落實改變於行動中：觀察當事人冰山上的外在行為出發，在進入到冰山下排除盲點干擾，增強渴望及改變的動機。落實改變的教練步驟及提問方式：1.引導當事人將新的領悟轉為具體行動2.得到對方回饋以確認改變屬實 精選一句話送妳 【學習最終目的在於改變行為，而不只是增長知識。】 我們很常聽說學以致用，將所學的運用在生活當中，就能活出屬於自己想要的人生。我很喜歡閱讀的原因之一就是學習後落實在生活當中，讓自己的生活變得更好，成為我想成為的人。 💬歡迎留言和我分享，哪本書影響了妳，讓妳改變自己的行為模式？ 我是思怡-學習成長教練，學習之路有我陪妳。 喜歡我的內容記得追蹤我，文章對妳有幫助請幫我按讚，留言給我鼓勵，妳的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝妳。 每週一中午12點，一週一本書，和妳分享。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

純素植物蛋白飲新選擇 | Plantiigood 🌿

嗨～大家好 我是咪卡3IKA 今年給自己訂定了許多新目標 我是一個愛喝飲料的人幾乎一天一杯 今年希望可以慢慢戒糖減少喝手搖飲 不只對身體好也想要多少變瘦一點🤣 為此我還買了一個新水杯督促自己要多喝水 但戒糖的過程中難免還是會想喝東西(人生真的好難🥲 「 於是我開始在找健康、低糖又能滿足口腹之慾的飲品！ 」 登登～Plantiigood植物蛋白飲最近是我的救星🌟 我本身很愛喝奶類飲品尤其是鮮奶茶類 這款蛋白飲裡面有低過敏性的豌豆蛋白可以適當補充蛋白質 用豌豆做成的豆乳類製品喝起來不會有豆味和豆飲沙沙的口感 對於有乳糖不耐症跟容易脹氣的人也很適合喝 重點它的糖量都很低也不用擔心熱量爆表 比一般添加豆乳的茶類喝起來順口、無負擔 我會每天在跳舞運動後飲用補充蛋白質 也可以一般上班上課時間攜帶外出飲用隨時補充營養 同時它也是營養師推薦的純素食飲品喔 大家都知道吃素有很多好處也很友善地球環境🌍 我偶爾也會吃素～素食本身就有很多好吃的 而且對身體健康也有幫助 剛好最近4/22是世界地球日也需要大家一同響應愛護地球💪🏻 最後跟大家分享Plantiigood共有六種口味可選擇，今天開箱的口味共有五種 🥛醇紅茶豆乳(粉包裝) 🥛厚抹茶豆乳(綠包裝) 🥛濃可可豆乳(咖啡包裝) 🥛琥珀黑糖豆乳(卡其包裝) 🥛炭培烏龍豆乳(琥珀包裝) 目前最愛醇紅茶豆乳口味有淡淡的紅茶香氣跟甜味 喝起來就像微糖的豆漿紅茶很香醇❣️ 身為奶茶控覺得很滿足😭 再來是濃可可口味跟琥珀黑糖口味也很香濃好喝 如果是喜歡大人偏茶類口味的可以嘗試炭培烏龍跟厚抹茶口味 📎 https://sparkprotein.com/product-category/plantiigood/ 現在輸入我的折扣碼：mikapai 可以有享95折優惠～ 現在廠商還有推出 銅板價索取試喝包的活動（申請試喝包連結：https://bit.ly/3s9uK5H 活動只到7/30) #Plantiigood #植物蛋白飲 #純素食飲品 #友善地球 #補充蛋白質

做得更少、完成更多，不再錯過自己的人生

還記得前段時間大受追捧的子彈筆記嗎？好多人都在談論著子彈筆記的好處，如何製作子彈筆記，或是寫了子彈筆記以後他的生活發生了什麼樣的改變。 不過，比起形式上的套用，子彈筆記的精髓事實上是其中的思考術，子彈筆記的發明者瑞德‧卡洛（Ryder Carroll）從小就因注意力缺失而備受困擾。在多年的嘗試和琢磨之後，卡洛終於開發了一套思考整理系統，也因此改變了數以萬計人們的生活。 子彈筆記的關鍵其實在於手寫，在科技飛速進展之下，看似愈來愈方便的生活，帶來的卻是愈來愈無法專注並且愈來愈失控的人生，總是覺得很忙卻又不知道自己在忙什麼，爆量的資訊也使人無法沉澱下來。 主張手寫的子彈筆記就是在幫助大家離開數位干擾，為自己創造一段離線的時間，靜下心思考，拿筆書寫的同時彷彿是在跟自己對話，讓思緒歸位，找出每件事的優先順序，也才能朝正確的目標前進。 而且書寫也是一趟療癒的旅程，藉由書寫放下心中的不安，與焦慮說再見，這些正是子彈筆記的功能所在。 以下是子彈筆記思考術的幾個要點，並結合我的經驗，分享給大家。 １．反思 反思是很重要的習慣，卻是多數人很少會進行的一件事，子彈筆記提倡早上醒來與晚上睡前都要反思，早上思考自己該如何度過一天，有哪些代辦事項必須做，先從哪件事開始做，早上、下午、晚上分別要做什麼。 有了事先的規劃，就不會時間到了才開始想等一下要做甚麼，大腦也會先開機，等到要開始做的時候，就能快速的進入狀況。 晚上則是運用反思來檢視今天自己完成了什麼、有什麼地方做得不好、或是還有什麼問題需要解決，檢視自己的一天，可以使自己不會渾渾噩噩的不知道自己究竟做了什麼，一天就這樣流逝。 透過回頭檢視不管是完成會未完成的事，不僅能找到成就感也能從反思中覓得更有效的處理方式。 不過，我幾乎都直接在晚上進行這兩種反思，先規劃好隔天要做什麼，因為我曾經看過這樣的論述，在前一天先想好隔天要做的事，大腦會在我們睡覺時思考隔天的任務，也會意外迸發出天馬行空的好點子。 而我也發現這麼做的確會讓隔天做事的時候更不需要多加思考，也不會由於不知道什麼時候要做哪件事才好猶豫不決，浪費了大量精力和注意力。 ２．意義 很多人就算完成了所有工作，還是覺得很空虛，這是為什麼呢？ 因為那些事對你來說沒有意義，就算完成了一百件沒有意義的事，也無法讓自己覺得滿足或踏實，那什麼才是有意義的事呢？ 就是你打從心底覺得「散發光芒」的事，這件事會令你在實踐或完成的時候感到內心怦怦作響，你會覺得這件事賦予你高度的成就感和自信，反過來，別人也會看見你溢灑著熠熠光輝。 如果感覺自己總是做什麼都空虛，總是忙得團團轉卻不曉得自己在忙什麼，一定要撥出時間來做會讓自己散發光芒的事，你的人生也將大放光芒。 ３．目標 越多目標，就越難專注，這是永恆不變的道理，設定太多目標會不知道該從哪個目標做起，或是一會兒做這個，做久了煩了又換另外一個做，卻沒有一個目標是做完的。 所以除去對自己來說可有可無的目標，才能真正完成重要的目標。 如同我之前寫過的，我也曾經替自己訂定了太多目標，想做這個又想做那個，最後完成的都是那些容易達成不做也沒差的小目標，最重要的反而都沒做。 後來我規定自己把無關緊要的目標擱在一旁，挑出兩三個重要的目標，就做那幾個，一個一個的做，也收得了不錯的成效，雖然尚未抵達最終目的地，可是這些目標都在持續前進的路上。 「效率不只是速度，而是我們花多少時間在真正有意義的事情上，做得更少、完成更多！」 這句話歸納出了子彈筆記思考術的主旨，子彈筆記不只是做筆記而已，也不僅止於把代辦事項、日常記錄或是未來計畫都收錄在一本筆記本裡。 而是把時間花在有意義的事物上，藉由手寫，專注在當下，以及最重要的事情上，雖然一天沒有完成很多事，但是讓一個目標走的更遠，才是我們應該要做的。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

【數位健康】如何做到手機使用時間減量？執行五天後的3大改變

你是否覺得滑手機的時間才是自己的？我也曾經覺得姐熬的夜不是夜，是自由。 然而，經常晚睡搞的早上精神很差，所以我決定狠下心來嘗試「數位健康生活」，把本週的目標訂為手機使用時間減量，以下就來說說我是怎麼執行的。 如何做到的三要點？ 1.下載紀錄手機使用時間的app 選看得順眼的就好，我自己是用stayfree這個免費app。 當初理由就只是看它順眼，後來覺得還不賴。 可以分析每天在哪個app花了多少時間，並幫你計算一日手機使用時間總量。 另外，也可以設定使用手機長達幾分鐘後，跳出提醒告訴你別再用了。 2.訂定目標 可以訂定自己的目標，像我就訂了是每天減少5分鐘的手機使用時間。 建議也可以設定睡前最後用手機時間要在凌晨幾點前，之後就關燈閉眼，就算睡不著也不要用手機之類的目標。 每天減少5分鐘的手機使用時間？你是否覺得聽起來好少？ 但我是使用下一點要提到的漸進式的戒除法！ 3.漸進式的戒除 第一天工作時間還是會拿手機出來滑，也開始懷疑自己是否能實踐。 因此發現使用手機早已是我的習慣了，突然要戒掉很困難，所以決定使用漸進式的戒除。 不給自己太多壓力，做到每天減少5分鐘的手機使用時間就好。 這樣五天下來就減少25分鐘了啊。 改變一：每日手機使用總時數降低 截圖自stayfree 框起來之處是實行手機減量生活的五天，可以看到，自律之下，手機使用總時數真的有下降。 改變二：睡眠時數拉長 雖然熬夜滑手機很快樂，但是卻帶來睡不好、睡不久的悲劇。 以下是我開始努力於手機使用時間減量的簡要紀錄，雖然第四天有點掉漆，不過，身體力行後發現睡前不看手機，對睡眠品質和時數真的有幫助： 一般會建議成人睡眠時間為7-9小時，我固定會午睡一小時左右，常常午睡+晚上睡覺時間都是達不到7小時的，這樣其實不太好，所以之後會往延長睡眠總時數方向邁進。 改變三：精神變好，做事效率提高 以下是我記錄每天從9點到22點的工作效率的情形： 12點-14點午餐+午休與17點-19點晚餐+運動時間則不紀錄。 精神不濟，做事效率差：紅色 精神尚可，做事效率不佳：黃色 精神良好，做事效率佳：綠色 很明顯的，手機減量使用之後，工作精神會變好，連帶的，做事效率也會提高。 如果你也覺得自己花在手機上的時間太多了，不妨一起試試手機使用減量生活吧。

你是不是沒有讓「成就型」目標與「習慣型」目標互相搭配？

上一篇談到計畫履行失敗是常態，那是因為你沒有看見其中的盲點，如果能夠突破計畫和行動之間的盲點，想要達成計畫將不再是難事。 在察覺了錯誤的策略並於過去的失敗裡發現新的可能性以後，在這裡還要跟大家分享另外兩個盲點。 「找出能夠產生強烈連結的動機，因為一個忘記『為什麼』的人，終將迷失方向。」 宛如學習需要動機一樣，必須知道自己為何而學，願意主動學習，如此學習效果才會好，履行計畫也需要動機，而且是強烈的動機。 知道自己為什麼要訂定這個計畫，計畫的方向和目標是什麼，你想從中獲得什麼，你可以得到什麼，都要有一個確切的答案。否則很容易就會失去方向，不知道自己為何而做，彷彿茫茫大海裡不知道要前往何處的船隻。 強烈的動機就像是你的燃料般，當你擁有足夠甚至是多餘的燃料時，便不需要意志力的幫助。 不少人都想仰賴意志力進行計畫，卻不知道每天我們的意志力都有一定的量，用完就沒有了，不斷在無關緊要的部分消耗意志力，導致真正需要意志力的時候，已經罄盡了，動機就是取代意志力最好的元素。 「一個對於他所做的事熱切地傾醉其中的人，宛若一個悲劇英雄，即使這件事帶給他一樣多的痛苦與喜悅，儘管酸楚，但那份擺脫不去的熱忱，使他無法將目光移開。」 這是我昨天看到的一段話，正好跟今天要談的內容有所關連，好似我曾經看過一個漫畫家，他說真正的熱忱是會使人不眠不休樂在其中的事，而非那種做久了會使你感到倦怠的事。 無論是何等令人如痴如醉的熱忱，在過程中還是會有痛苦的部分，可是如同上面那段話所言，真正的熱忱是即便遭遇痛苦你也擺脫不去對它的熱愛這樣的存在，強烈的動機就是得以敵過痛苦的熱忱，當你找到了它，你的計畫也得以延續下去。 「透過『成就型』和『習慣型』兩種目標的搭配，大大提升執行效率。」 有了進行計畫的理由和動機，更重要的是他們所驅動的實際行動，透過成就和習慣的搭配，才能更順利的執行。 你可以將你的目標區分為「成就型」以及「習慣型」，習慣會讓你自然而然的執行計畫，可是當你的行動沒有得到相對的成果，再怎麼使人不得不去做的習慣，最終還是會令人想放棄。 那麼到底什麼是成就型和習慣型目標呢？ 舉例來說，我每天都必須寫作，就是習慣型的目標，每天有要寫，只寫一兩個字都可以，但就是不能不寫，這樣的習慣型目標，主要就是在為自己建立習慣。 當設定每天都必須做這件事，以此為目標，每天都達成當天的目標時，便會獲得成就感，在兩者交互作用之下，不僅能夠培養出新的習慣，也持續朝著自己的大目標前進。 而成就型目標是你最大的目標，也就是最終目標，亦是你整個計畫的終點站。每天執行當天計畫的同時，一邊想著自己又向目的地靠近一步了，是驅策著自己前進的要因。 其實習慣型目標便是組成成就型目標的一個個積木，有了習慣型目標，你才能達成成就型目標。 我的成就型目標是出書，理所當然就必須日日磨練並累積自己的文筆和作品，所以每日書寫便是必要的習慣型目標，在想著最終目的地的同時，進行每天的小目標，而我也因此找到更有效達成每日目標的方法，的確提高了執行的效率。 不要為了計畫而計畫，或是跟風進行別人的計畫，那都對你沒有幫助，找出自己最強烈的動機，以此為基準訂定自己最想做的計畫，讓動機帶著你前進。 還有不忘了搭配上成就型與習慣型目標，相信你會在行動的過程中，既有效率也能慢慢摸索出最適合自己的前進步調。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

只有知道了自己究竟想要什麼，才能讓自己在瘋狂運轉的生活中獲得解放

上一篇分享了瑞秋．歐蜜拉（Rachael O’meara）設計的暫停練習，在這個快速運轉的世界，我們的生活彷彿也被按了快轉鍵，沒有任何一刻能夠好好的休息，暫停一下可以幫助我們找回屬於自己的空白時光，也找回真實的自己。 不過這幾個暫停練習都只是方法而已，想要實踐你的暫停計畫，該怎麼做呢？ 以下結合我的經驗與歐蜜拉提出的三個步驟，帶大家一起實踐暫停。 ❶ 寫下你的初步構想 不管是什麼計畫都需要初步的構想，而最初的構想也決定了之後你將朝向何方前行。 許多人會在初步構想的時候覺得腦袋一片空白，想不出他可以寫些什麼，但這事實上比你想像的還要簡單，只要拿出一張紙和一支筆，寫下你想要在暫停時光當中做的事，想到什麼就寫什麼，不需要在乎別人怎麼想。 畢竟盡情書寫自己所想本身就是一件療癒人心的事。 不論是與朋友聊聊、看一部電影、讀一本書、散散步或者什麼事也不做單純的發呆也行，只要是你想做的事都寫下來，便完成了你的初步計畫。 我也很常藉由寫下自己的所有想法來作發想，當這些想法在腦海裡的時候，它們是模糊又混亂的，可是當你把它們化為文字，一切會變得很清晰，也能從中迸發出意外之外的火花。 ❷ 挖掘構想之下的渴望 在完成了初步構想以後，你還必須瞭解透過你寫下的這些事情，你想獲得些什麼，來摸清自己深層的渴望。 只有知道自己究竟想要什麼，才能幫助自己在高速轉動的生活中獲得解放。 例如你在暫停時刻什麼都不想做，深入挖掘以後你會發現自己只是想要一段獨處的時間，沒有人打擾，就只有你自己。你可以在獨處的時候好好思考自己前段時光做了什麼，接下來又要做什麼，靜下心思考，重整思緒。 又或是你寫下的構想是追劇，那很有可能在這個構想之下，你真正的渴望是想要耍廢，什麼都不管就沉浸在電視劇或電影之中。 而我發覺自己最想要的是脫離平常在做的那些工作，因此在空白時光就安排一些可以讓自己一邊放鬆一邊接收資訊的事，因為平時幾乎都在輸出，停止輸出並啟動輸入的開關，便能使自己暫時離開輸出的狀態。 在網路上看看漫畫也能獲得新的想法和體會，我也會閱讀一些個人品牌他們發布的內容，不僅可以學習如何經營自媒體，也可以在其中發現特別的思維會靈感。 還有研究他們在內容或行銷上有什麼值得學習的地方，為什麼他們能抓住人心，為什麼他們能在短短時間內被看見，這些都是在暫停時光可以專注進行的考察。 ❸ 設計你的計畫 從最原始的構想探查出內心深處的聲音，就可以為自己訂定暫停計畫了，適度模糊和開放是擬定所有計畫共通的原則，計畫總是趕不上變化，尤其我們內心的變化又更加豐富了。 由於我們所要設計的是暫停計畫，依循內心就是最重要的，做計畫是為了先訂下暫停的時光，當下有沒有執行計畫是其次，進行的那個時刻，跟隨自己當時的渴望，想做什麼就做，才能在屬於自己的時間滿足自己的內心。 比如我經常都沒有按照暫停計畫來做，通常是因為在做計畫裡的某一件事做得太入迷而停不下來，這時我也不會特別阻止自己，因為隨心所欲的才叫做暫停時光。 雖然偶爾會因為有幾件想做的事沒做到而不滿，但只要抽離平常的事物，其實已然達到目的。 總之，暫停也需要計畫，因為如果沒有計畫，沒有為自己撥出一段暫停的時間，那自己根本無法從快速運轉的日常停下來，好好休息，好好傾聽內心，且好好檢視自己的目標。 只有真正設計了暫停計畫並付諸實行，才不會在瘋狂快轉的生活迷失了自我。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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