5個小改變 重新找回讓你滿足的生活！

累了嗎？對生活感到厭煩嗎？想要出走、躲到世界的角落但卻又力不從心？長大了，但活得更倒退？小編告訴你，即使對現在的生活感到疲倦，仍然有轉圜的餘地！不用花大錢、不用遠走高飛，小編想跟你螢幕前的你分享從根本上找回對生活的滿足感5個小小改變。 1. 給自己一個目標 創造滿足感就從找一個目標開始！具體的目標是給予自己動力的最佳方法。目標的訂定也是門學問。小編建議可以先從規模小、短期的目標開始訂起。比起「50歲以前退休」這種困難度高、而且又需要長期努力的理想，「能用鋼琴彈一首喜歡的歌曲」會是更有感覺！當然這也只是舉個例子，並不是每個人都想彈鋼琴，也不是人人都有辦法騰出時間上課、練琴。事實上，學習型的目標也不只有效，執行起來也更方便。現在網路課程相當發達，免費的課程也不在少數，選自己喜歡的一個課程，點下「註冊」就是找回生活滿足感的第一步！ 2. 用寫故事的心態過日子 找到目標後，在達成目標前你就是旅人，在抵達目標之前，你的人生就是旅程。問問你自己：你想寫什麼樣的故事？好的故事不一定要高潮迭起、或驚險刺激，重點還是回歸在，你讀起來喜歡嗎？當你闡述自己的生活時，你覺得好聽嗎？把生活想成故事，然後照著晴街去生活吧！如果覺得小編講得太抽象，可以試著寫寫看日記，不求文筆好，只是希望你能看看自己現在的生活轉換成文字後，是什麼樣的感覺。 3. 尋找煩惱的根源 你過得開心嗎？過得還可以？至少還算自在？如果你能堅定地回答「不」，那顯然是有煩惱的根源盤踞在你的心頭。長期盤踞的煩惱最麻煩的地方在於，你可能隨時都鬱鬱寡歡而沒有明確意識到這件事。小編建議你可以留心一下，有遇到什麼特定的事件、情況，是會讓你心頭忽然湧上不悅感的嗎？即使沒做什麼事，可能腦袋閃過一個念頭就壞了你的一天，這時一定要盡力去捕捉到底是什麼念頭，從理解你煩惱的根源，才徹底剷除，找回你的滿足生活！ 4. 壓力排除 找到炸彈後，就輪到防爆小組來拆炸彈了。然而在你的生活中，你就是你的炸彈，但你也是你的防爆小組。找到煩惱的根源，就要學著排除；感受到了壓力，就要學著排解。然而小編也知道，100種壓力有100種不同的排解方法，這裡小編想跟大家分享，在美劇《荒唐分局》（Brooklyn 99）第一季第8集中，脾氣火爆的警探Rosa為了克制自己，跟同事學了一招，就是在脾氣來了的時候，想一個快樂之地（happy place）。小編自己的快樂之地，是舒服的濱海的小屋門廊上，吹著舒服的海風。去創造一個快樂之地，找回生活的愉悅與滿足吧！ 5. 讓儀式打破乏味生活 如果第三項的問題，你在回答時感到不置可否的話，那你可能只是累了、對生活感到乏味了。平淡的生活沒有錯，但要是對生活感到無聊的話，就要小心了。找目標並給予自己的進步的動力是帖很好的解方，但如果你在達成目標的路上累了呢？感覺自己的熱情燃燒不完全而有點無味了？小編建議可以從建立生活中的小儀式開始：在開始學習前，先泡一壺熱茶擺在桌上備著；上班回來後，不要急著打開日光燈，先點支香氛蠟燭；週末要離你而去的晚上，不妨泡個澡吧⋯⋯這種小小的儀式，正是構成滿足生活的微小幸福片段。 以上就是小編想跟大家分享的、找回生活滿足感所需的小小改變。小編的生活當然也不是盡善盡美，但透過這5個小改變，卻也是能在平常生活中，創造一些讓人感到幸福又滿足的時刻。和小編一起，讓自己的生活更滿足吧！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ Instagram➤50___food Popdaily➤吾食‧我食 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．愛情選擇題！戀情到底該不該公布？不Po網的感情真的比較沒有安全感？ ２．你沒有想像中的脆弱！6個方法瞬間強化你的玻璃心 ３．2020同遊圓滿落幕！ 回顧這5年來的同遊主題

【牌卡占卜】女神給予你當下的建議

2021嶄新的一年，我們身心靈有什麼樣可以調整、加強的地方呢？還是最近是否遇到了一些事，希望聽聽別人的說法呢？ 請讓自己做三次深呼吸。 靜下心來默念想了解的問題，也可以什麼都不想，來看看女神要給予我們什麼樣的建議🔮 選好了請往下看 ⬇️ 當你選到 A，要給予你建議＆指引的女神是席姬Sige 也許你最近花了太多時間忙於「自己以外」的事情，缺少了與自己相處的時間，也或許最近你有一些溝通上的問題。 女神提醒你，要注意自己說出去的話語必須要負責任，不要開口說出「沒有把握的語句」，而讓他人握有你的把柄，反過來傷害你。 最近也需要闢出時間和自己獨處，享受一個人的空間，讓你能夠好好思考、規劃、擬定一些決策，或去做一些你本來要做，卻因為外務耽擱的事情。 該休息的時候就休息，適度的休息、放鬆才能走更長遠的路🌿 當你選到 Ｂ，要給予你建議＆指引的女神是觀音KuanYin 這位慈悲的女神詢問著你，最近是否有人＆事件，讓你覺得很生氣、無法原諒呢？甚至覺得都是對方的問題，是對方害你的！ 在宇宙法則中，很多事情的發生都是靈魂自己的預先安排，也許當下沒有辦法接受是、這樣的結果，但不代表對我們之後一定是不好的，也許在未來的某一天，你會慶幸有發生這樣的事情，而讓你遇到了更棒的際遇、得到了更多你應該得到的東西。 女神提醒你，不要用「先入為主」的觀念去看待自已與他人，懷著有愛、開闊的心胸，才能吸引到同性質的人、事、物與好運🍀🍀 當你選到 Ｃ，要給予你建議＆指引的女神是芮艾儂Rhiannon 這張牌卡為「女魔法師」，象徵了魔法、奇蹟與一切超自然的現象及神秘學。選到這張牌卡的你，不管是否相信，你與這類比較特別、魔幻但正派的人事物（正派很重要），其實都會有些關聯唷～ Rhiannon女神要提醒你，請對自己有自信，相信自己的任何可能。有什麼想要做的事情，請審慎的規劃，並且訂定目標（請明確地把目標定下來），一步一腳印的執行，不要還沒有開始，就先告訴自己，你的能力不夠，或是受到他人的影響，質疑自己是否做得到。 請記得，你的人生是你在過，能為自己達成人生目標的也只有你！（當然保持好的、善良的意圖是很重要的）⭐️ 當你選到Ｄ，要給予你建議＆指引的女神是艾琳Erieen 也許你現在是擔憂的、緊張的，或對即將發生、已發生的事情，感受到有些焦慮呢？有這些情緒都沒有關係，需要注意的是-不要讓這些情緒停留太久。 女神提醒你，擔憂、自責、緊張的情緒，對於事情的發展是沒有任何幫助的，反而容易讓宇宙誤以為：是不是你需要這些情緒？因此帶來更多會讓你產生這些情緒的事件們。 不要太擔心，事情發展是會順利的，只要把目前能夠盡力完成的完成，剩下的就讓宇宙安排，順其自然地發展☀️ 當你選到Ｅ，要給予你建議＆指引的女神是卡莉Kali 具有滿滿爆發力的Kali女神，用力地提醒選擇這張牌卡的你，該是做「斷捨離」的時候了，把不需要的雜物、不穿的衣服等等，選擇回收或捐出去，將房間整理乾淨。 一些不會再聯絡的人，沒有實質意義的訊息，一些不友善的關係，不需要在你生活中出現的人，請都懷著感謝的心刪除他們＆它們，感謝他們曾經的陪伴與讓你成長，現在你也要往更好的生活狀態邁進了，甚至也可以祝福他們。 舊的必須釋放，新的、更加適合你的、對你好的，才會真正來到⚡️ 更多牌卡＆運勢、其他訊息，請鎖定粉專 愛的黛芙妮宇宙學校 

2021新年五個必做之清單!★☆★☆★☆

大家安~這裡是咩咩兔與Q尼犬! 我是插畫家-御菓子,喜歡肥肥小動物和甜點 努力創作出溫暖的作品,融合生活時事 希望讓生活多一點療癒,心多一點柔軟 歡迎追蹤支持我~ 以下正文開始XD Happy New Year 2021🌟🌟 2021新年快樂🎉🎉 希望所有的不順心都過去 迎接美好的新開始 我給自己提了5個必做的清單! 希望女孩男孩們也一起來實行喔~ ☆.均衡飲食 吃得豐盛,不如吃的均衡!外面的便當又比較重鹹 吃多對身體是很大的負擔,新年就從減少外食做起 在家自己煮,多補充蔬果,均衡營養吧! ☆.多多運動 有多久沒有去操場跑步?多久沒去泳池? 聽到身體的抗議了嗎?快從椅子上站起來,深深吸一口氣 把雙手舉起來向上伸展再伸展~動動身體流流汗,相信我 你的精神會受到治癒~ ☆保養自己 照照鏡子看看你,去年一整年你好忙碌!臉上多了疲憊與黯淡 好好的洗個熱水澡吧!敷上面膜,再用乳液好好的按摩身體, 然後泡一杯熱紅棗茶! ☆訂定計畫 好了,你可以開始思考今年的新計畫! 增加月收入,減重3公斤,持續每周一次游泳,到蘭嶼5天旅遊.. 給自己可以做得到的目標,然後實際去做吧! ☆鼓勵自己 和自己對話很重要,每天告訴自己,今天辛苦了,謝謝自己這麼努力 雖然不能事事順遂,但你一直都很盡心,也很誠實的對待自己,很棒喔! 以上是我的新年5大必做清單 也希望你能分享你的清單給我知道~ 祝大家新年快樂~ 最後還是要說 喜歡我的圖文請支持我~按讚餵食>Q< 希望有怎麼樣的有趣故事可以留言告訴我 有合作請私訊fb或信箱yunarin8453@yahoo.com.tw PopDaliy:176221 FB:https://www.facebook.com/InFantasy/

用「斷、捨、離」揮別上半年👋🏻，打造不一樣的下半年🧚🏻‍♀️

是的！不知不覺間今年已經邁入下半年了！還記得年初時的那為自己訂定生活目標的你嗎？！依舊是照著自己的規劃努力實踐著嗎？ 如果是的話，那真的非常棒，也非常值得驕傲👍🏻但如果不是的話也沒關係的！今年還有大半年你可再次的規劃生活並且好好實踐的機會！ 來吧！現在開始斷捨離不需要的過去，留下真正需要的給未來的自己吧！ #物品斷捨離👖👗👠🥾👛🗑 👉🏻把不需要的衣服、包包、鞋子、雜物捨去。 不需要的、用不到的、不會再穿的，在不去思考其他因素的情況下，整理前只要問自己：「我是否還會使用它？」以一個簡單的方式去判斷這件物品的去留才是真正的重點和這個物品存在的價值！ #人際關係斷捨離🧑🏻👩🏻‍🦰👨🏻👱🏻‍♀️👨🏻‍🦰👩🏻‍🦱🗑 👉🏻將不聯絡的、沒交談過的甚至是⋯不認識的的”社群平台上朋友”移除你的好友名單吧。 好友名單的長短並不能代表「真正朋友」的數量，思考一下，當需要幫助、需要傾訴時，這些名單內的”好友”有多少人願意伸出援手、願意花時間陪伴身邊、甚至為你遞上擦去眼淚的紙巾？ 👉🏻退出沒交流又不必要的”幽靈群組”吧。 久久一次無意義的對話、有一搭沒一搭的回應、甚至只是一次性的互動，立馬手刀退出群組吧！不需要讓「不是朋友的朋友」、「不是朋友的假互動」顯得自己人緣好，其實只是變相的綁住了自己。 #愛情關係斷捨離👫👭👬🗑 👉🏻告別一段逝去的情感、離開一個你已經不愛的人、割捨那個其實不愛你的人！ 一段已經逝去的感情就好好的感謝後告別，並且讓它成為回憶。 懂得在不愛了之後離開是一種為自己為別人負責的表現方式，愛情不該只是因為捨不得、也不能只是為了習慣而繼續。 學著勇敢割捨那個其實不愛你的人是愛自己、尊重自己的態度，懂得愛自己、珍惜自己是生命中最重要不過的一件事。 「斷、捨、離」不是無情也不是絕情，是好好的、勇敢地告別過去，是將值得的留給未來！同時也是藉由每一次的斷捨離讓自己學會更勇敢地面對過去、也珍惜自己所擁有、學著更愛自己！ 🔗延伸閱讀🔗關於「長大」那些課本沒教的事📚 🔗延伸閱讀🔗把握當下為自己打造專屬你的生活儀式💐 🔗延伸閱讀🔗掌握說話技巧!會聊天很重要!🧚🏻‍♀️ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. #成長 #長大 #人生 #成熟 #內在 #外在 #日常 #長大 #堅強 #學習 #愛自己 #bebetter #gettingolder #bestrong #loveyourself #gettingstronger #화이팅 #일상 #인생 #頑張って #斷捨離 #珍惜自己 #尊重自己 #儀式 #質感生活 #愛情 #社群 #心靈掃除

(爆)自主女性應該有的重要觀念,原來年紀不是問題？

如主題所說，重要的不是年紀，而是妳體現出來的氣質和個性的養成。 以下跟妳們細細分享，究竟怎樣才是自主的表現呢？ 獨立 身為一個自主女性，獨立絕對是必須的，不管是擁有個人的事業或者是朋友圈和生活圈，這些其實都是很簡單的獨立養成，走出戶外認識更多人，讓自己的交際更廣，機會也會更多。(圖：來自中時電子報) 走出舒適圈 其實小時候也是被呵護長大的我自己跨出這道門檻也是在真正出社會之後，早點體驗社會的現實和殘酷，我認為反而對自己是件好事情，比人家的經驗少其實也代表著失去的機會也變多了。(圖：來自逼哩逼哩) 戀愛的時候，擁有各自的目標 我一直認為有目標的人，做起事情來會更起勁．也不會有那種整天圍繞在同一個人世界中打轉的感覺，女孩、女人們啊！妳們的世界不是只有男人，當你有了目標妳的眼光也會看得更遠，條件變好，追求者自然不嫌少。(圖：來自sohu) 充實自己 如果妳一直覺得最近好像缺乏什麼，那麼請拿起妳久久沒碰的書，挑一本符合妳心意的書籍來閱讀，充實自己真的很重要，別忘了閱讀這世界，妳會發現這個世界其實比你想像的還要大還要深更遠。(圖：來自知乎網站) 閱讀自己 有時候也是要給自己一個人獨處的時間，好好的讀自己的內心，妳們知道為什麼現今有憂鬱的人越來越多嗎？ 其實很多是因為他們沒有時間好好讀自己的心。(圖：來自kreen.org) 每件事情都盡力做到最好 一個獨立自主的女性我認為除了外在條件的養成之外，也該是為自己的決定負責的時候了，為自己決定的人生負責，訂定了目標就要盡力去完成它。(圖來自：女人迷) 逃避雖可恥但有用 有的時候我們不可能每件事都去面對它，人的力量是有限的，找個時間放自己一個假去度假放鬆，或是遠離煩人事物，再一次回到岡位的時候，妳會發現很多事情其實都變得不一樣了，看東西的角度不同，想法自然會不一樣，妳累了嗎？喝杯咖啡休息一下。(圖來自：鍵盤檸檬) 文章回顧： （秒懂懶人包）便利商店振興優惠券和7月正式開跑的振興券究竟要怎麼用？以及去哪裡領取？拿出1000元就能變成3000元？別錯失你的權益 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/689386 限時動態GIF可愛動圖最新,只獻給波粉 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/635066 超多限時動態GIF可愛動圖，Switch動物森友會玩家看過來 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/645568 波粉看過來，卯起勁玩限時動態，GIF可愛動態貼圖進階版 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/675413 《戀愛蒙蔽雙眼，不合真的只能放棄?情侶相處和識人訣竅都在這》 https://www.popdaily.com.tw/forum/love/684510 ㊝2020首選主打App,追劇&療癒一網打盡 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/684613 換季了，妳的濾鏡也換了嗎？告別冬日寒風暖陽迎向夏季沁涼 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/688839 其他相關紓困文章 https://yusuke.com.tw/blog/post/helpmoney 我的IG 

從「下降星座」看適合伴侶，了解要面對的愛情課題！看看哪種人跟你最合拍

「上升星座」是近年來大家廣為討論的話題，而和上升星座相對的，就是「下降星座」，它也等同於你的另一半的理想輪廓，而從下降星座中，我們可以窺見你的另一半、以及你感情關係的特點。究竟你的戀愛課題有哪些呢？現在就和邱比特一起來看看關於下降星座所傳達的一些訊息吧～ （圖片來源：《背著善宰跑》劇照） 開始前，可以先看自己星盤了解你的上升星座👉🏻https://astrodoor.cc/horoscope.jsp 上升牡羊座－下降星座為天秤座 伴侶特質：隨和、文藝氣息、善於關係溝通、有美感且善於打扮。 愛情課題：關係的建立是屬於兩個人，而非其中一人隸屬於另外一人，因此需要平衡好關係的相處，多在意和關心對方的想法，才不會讓關係失衡。 上升金牛座－下降星座為天蠍座 伴侶特質：性感、神秘感，外表看來冷漠，但實際上是個敢愛敢恨的個性。 愛情課題：面對和迎接感情中最負面和深不可測的部分，好比佔有慾、控制欲和忌妒等，雖然痛苦，但也是讓你的感情生活更加鮮明立體的關鍵，不要抗拒，好好迎戰，你就能在感情中有所成長。 上升雙子座－下降星座為射手座 伴侶特質：有遠見和想法，獨立自由且無拘無束，能帶著你一起瘋，讓你看到不一樣的世界。 愛情課題：想法需要蛻變，就會有機會發現許多可能與邂逅，也許你平常對於感情的狀態是輕鬆自由的，但可以慢慢學著對感情做更長遠的承諾。 上升巨蟹座－下降星座為摩羯座 伴侶特質：有原則感，成熟穩重的類型。對於未來會訂定目標，讓人安心。 愛情課題：你很需要安全感，因此會不自覺地過於依賴另一半，但要知道你是有能力建立自己的王國的，在配合另一半的同時，若能也獨立成長，將會讓對方更加尊重和肯定你。 （圖片來源：《社內相親》劇照） 上升獅子座－下降星座為水瓶座 伴侶特質：開朗、聰明好學、獨立思考的能力。 愛情課題：放下自我，接受不同的意見和建議，容許對方和自己有不同的觀點，兩個人一起平等的前進，會讓你發現更多的可能。 上升處女座－下降星座為雙魚座 伴侶特質： 敏感而溫柔，能夠好好關懷身邊的人。 愛情課題：放輕鬆一些，有時候順其自然的心態、不過分強求，將你的浪漫和感性帶給周遭的人，會讓你的生活帶來更多禮物。 上升天秤座－下降星座為牡羊座 伴侶特質：自信正向、勇敢做自己，給予鼓勵與熱情的能力。 愛情課題：了解每個人都是獨一無二的，可以展現不同的面貌和態度，那不是失衡，而是展現自己最亮眼的一面，打破常規，用有別以往的方式表達愛，會讓你獲得更多。 上升天蠍座－下降星座為金牛座 伴侶特質：簡單老實、默默付出的溫暖小太陽。 愛情課題：要知道感情不一定要總是轟轟烈烈且熱情開放，懂得給予對方安全感，彼此能夠互相坦承和體諒，會讓對方更願意向你展現自己。 （圖片來源：《淚之女王》劇照） 上升射手座－下降星座為雙子座 伴侶特質：幽默有趣、腦袋充滿新奇的想法，同時能言善道。 愛情課題：學會接受感情往往是不合常理且沒有規則可言的，放下一些無謂的執著及要求，會發現這樣能夠更輕鬆和不同人交流並產生連結。 上升摩羯座－下降星座為巨蟹座 伴侶特質：溫柔而細心體貼，將照顧他人放在首位的人。 愛情課題：學會放下身段，瞭解自己也是可以示弱且倚賴他人的，你會發現，這能讓自己與他人建立更加長久穩定的關係喔！ 上升水瓶座－下降星座為獅子座 伴侶特質：自帶光芒的人，無論是外表、氣質，都有屬於自己的魅力氣場。 愛情課題：和人們發展更為深刻的關係、保持自我心境的堅定會是你的課題，在關係中能夠慢慢瞭解到自己的表現慾，發掘更多不同面向的自己。 上升雙魚座－下降星座為處女座 伴侶特質：低調正直、做事有原則，有種高雅的氣質。 愛情課題：除了浪漫的生活，還有許多現實層面的問題需要去面對和承擔，學會不再被情緒左右，能夠更踏實穩定地過生活。 （圖片來源：《歡迎來到王之國》劇照） 透過下降星座，也可以更認識自己的感情小問題以及適合的對象，你的下降星座是什麼呢？不妨問問看周遭親友或是另一半吧～ 延伸閱讀： 👉🏻超可愛貓貓測驗！憑直覺選你最想成為哪種小貓，測出你的「真實心智年齡」 👉🏻事業運總是不太順利？來看12星座的「職場包袱」，拋下這些升遷的絆腳石 👉🏻「戀愛腦迴路測驗」搭配沈浸式音樂，7題深入你的戀愛前後「九型人格」 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 #12星座 #poplove #上升下降星座 #上升星座 #下降星座 #下降星座戀愛 #下降星座看伴侶 #下降星座看對象 #下降星座看愛情 #下降星座看適合伴侶 #星座 #星座感情課題 #波波邱比特 #百蟬 

繁忙的生活如何管理？4款自我管理app推薦給你！

文/小食怪寇莉 自從開始工作後，不管是自己一整日的行程、待辦事項或者是留意自己身體的狀況都非常重 要，像小莉就屬於特別健忘的金魚人，可能前一秒想到該做的事，下一秒就忘啦！像這時候 就會需要自我管理app這類的工具協助自己囉。 著名小說家王曉波曾說：『人一切痛苦的根源都是對自己無能的憤怒，而自律是解決人生痛苦的根本路徑。』 入職場後對自我管理的要求需要更加嚴格，除了工作日程及任務安排，更多是對自我的要求 和持續學習，有時候不禁感嘆學生時代的悠閒與放鬆，但是既然已經開始工作了，對於自主 管理這塊更是要多投入一點心思了呢！ 今天就來推薦各位4款自我管理app，養成自律、良好規劃、健康的生活喔！ OffScreen這款app可說是專門為小莉這種嚴重手機成癮＋低頭族所設計的app啊～～ 日也看夜也看，上班看下班看，更不用說午休時間也在滑手機，對於自己的眼睛實在是沒有好處，而且更影響自己的專注力，進而影響到自己工作進度... 而OffScreen主要就是針對健康的自我管理app，幫助你記錄自己看手機的時間、使用手機的時間等功能，一點進去的介面會顯示出自己給自己訂定一整天可以看手機的時間，設定好後就會開始計時，使用時間到後就會提醒你該休息啦～ 除此之外因為OffScreen有定位的功能，所以如果你邊走邊看的話這些也都是會被記錄下來的喔！ 另外，不知道大家有沒有聽過番茄工作法呢？ 番茄工作法有五個基本步驟： 1. 決定待完成的任務 2. 設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。 3. 持續工作直至定時器提示,記下一個x。 4. 短暫休息3-5分鐘。 5. 每四個x，休息15-30分鐘。 若沒有聽過，我把相關文章連結放在下方，有興趣的人可以看看喔～ 延伸閱讀：唐鳳也推的「番茄鐘工作法」怎麼用？沒懂這 3 原則，超容易失敗 而OffScreen進階版就有內建番茄時鐘這個功能，除了可以讓你適時的離開手機休息，也能夠幫助你更能專注在工作或學習上面喔！ Pendo這款app基本上已經被推爆好多次啦，因為介面好看又好用，讓人忍不住一推在推～ 這是一款日規劃的自我管理app，時間軸的設計也是讓人一目了然，簡潔又漂亮地清楚顯示每一天待辦的事項，有什麼重要該做的事情、行程，只需動動指尖隨手做記錄就不怕忘記了～ 當中他也包含了日記的功能，可以記錄當天或之前發生的回憶，也可以插入照片並編輯備註文字喔！ 另外還有標籤功能，可以把特別重要的事項標記區分出來，就不用怕找不到啦～ 說到斷食（Fasting）這個詞也在飲食、健身界流行了一陣子了，身邊的同事也趕上了這股風潮，當然我也不例外，對於斷食所帶來了好處跟幫助，可以參考下方連結～ 那至於這款斷食app他有分進階版跟免費版，小莉個人覺得免費版就很好用囉！ 首先進到app中會有簡短介紹斷食的資訊以及方法，建議大家要依自己身體狀況來去調整並評估是不適合斷食 你也可以自行設定每週要段食的日子，斷食計時器這款app都會提供像是血糖代謝跟酮體代謝的時間 設定好自己要斷食的總時間後按開始，app就會直接告訴你下次可以進食的時間囉！ 下方也會有折線圖記錄你一整週的斷食狀況 延伸閱讀：間歇性斷食有哪些好處與風險？醫師教你健康執行 工作一忙碌起來，常常會忘記喝水，也有些人會覺得口渴或流汗的時候在喝水就可以了，但實際上當你感到口渴時，往往身體都已經缺水啦！這款自我管理app就是用來 提醒大家再忙也要多喝水~水份對人體來說可是非常重要的也都在我們不知不覺中從體內流失，而適時補充水份對人體來說也是好處多多，包含加速體內代謝、保持順暢排泄功能（害羞） 為了達到每日攝取該達標的水份，這邊推薦給大加喝水時間這款app～ 喝水時間的一進入的畫面就會直接顯示今日水費的攝入量、自定的目標以及完成進度，點選下面＋的符號開始記錄今天第一筆水份攝取的記錄喔！ 除了可以新增平常喝的水、礦泉水以外，喝水時間還有新增其他飲料的功能，光是看這些可愛的小圖就心花怒放啦～ 而且喝水時間還有個有趣又好玩的地方，那就是可只要你達到不同的目標，就可以獲得成就勳章！這項功能也更讓人會想持續使用下去！！！完全掌握蒐集愛好者的心啊！ 延伸閱讀：每天正確喝水好處多，該喝多少？什麼時間喝有差嗎？喝對方式讓你更健康！ 那麼今天就介紹到這邊囉，以上就是四款要推薦給大家的自我管理app囉，希望有幫助到大家，鼓勵大家也都能夠去嘗試使用看看，並跟寇莉分享心得喔，如果有想看類似文章，也歡迎在下方留言告訴我唷！ ＃自律 ＃工作 ＃自我管理 ＃app推薦

調薪多少合理？勞基法有規定調薪嗎？2024最新企業年度「調薪幅度」懶人包一次看！

2024年已經過了一半，相信大家在工作上貢獻許多，但公司是否有幫你加薪、調薪呢？調薪幅度又是多少才合理呢？今天就為大家整理了2024最新年度「調薪幅度」懶人包，提供大家對於調薪的相關問答，相信能為希望自己的價值得到相對應回報的你帶來幫助，快一起來看看吧！ 2024調薪幅度懶人包｜勞基法有規定調薪嗎？ 勞動基準法目前僅有訂定勞動條件的最低標準，若薪水低於2024年（民國113年）法律規定薪資 27,470 元，則必須調薪到最低薪資；換句話說，現行勞基法並未規定企業一定要向上調薪。 （圖片來源：Pexels） 2024調薪幅度懶人包｜調薪與否根據什麼而定？ 如果勞基法未強制規定企業調薪，則要看企業本身是否具相關調薪制度及完善規劃，一般企業會評估以下幾種條件幫員工調薪： 1. 個人價值能力 價值能力最簡單判斷的方法就是觀察「你的工作容易被取代嗎？」，你可以試想：當你缺席、請假時，公司是否會擔心沒有人可以代理你的工作？一旦你離開，你的公司是否需要招聘兩個員工應對你的原有工作量？那就代表你的價值能力相當高，為了讓你的表現獲得相對應價值，那公司就理當視情形調薪！ （圖片來源：Pexels） 2. 年資與經歷 另外與個人價值能力綜合考慮的則是「年資」，若你的年資累積愈久，則有可能代表你在公司內的地位愈難取代，也或許你的經歷很特別，並與公司一同完成困難專案計畫證明你的存在價值，公司也會以調薪來獎勵優秀表現員工，希望可留任相關人才。 （圖片來源：Pexels） 3. 公司大小、盈餘與否 除了員工個人表現以外，調薪最重要的也需看公司本身大小，以及年度盈餘多少，公司有預算、有能力才能為員工調薪。這點也會視不同產業而定，你可以試問自己所在公司產業是否仍會賺錢？依照職位和年資，現在的薪資是否尚低於市場價值？若答案皆是肯定的，那麼相信公司絕對有極大可能為你調薪！ （圖片來源：Pexels） 2024調薪幅度懶人包｜調薪多少合理？ 許多人會問「公司應該幫我調薪多少比例才合理？」，根據此有企業調查指出，2024年正常平均調薪幅度介於3%~5%，不過具體則端看產業別及上述條件而異，調薪幅度亦可能高於或低於這區間不定。 （圖片來源：Pexels） 2024調薪幅度懶人包｜企業常見調薪時間、方式？ 雖然調薪與否要看公司與個人表現決定，不過多數企業仍會以定期「年度調薪」的方式，而有些則可能根據「業績」調整薪資，共同點都希望以獎勵員工表現維持招募吸引力。 （圖片來源：Pexels） 以上就是關於調薪幅度的相關Q&A啦！若是看完後發現，現在公司沒有明確調薪制度，建議你初步可以向主管討論，具體提出過去貢獻，了解並積極爭取調薪的可能性，也有些人也會透過「跳槽」拿到心目中的理想薪資。但不管如何，在做出決定之前，請考慮個人目標、優缺點，以及進行風險評估，並相信你的精湛表現都值得相對應回報，祝福各位職場人的努力都能被肯定，獲得滿意的調薪結果！ 延伸閱讀｜更多「調薪幅度」相關文章 👉如何開始談加薪？你一定要學會的談加薪技巧Top10，這樣跟老闆說就對了！ 👉面試如何談薪水？盤點8個「薪資談判」前必備功課，讓你瞬間提高職場身價！ 👉新鮮人找工作必讀！8個「面試教戰攻略」懶人包，做到這些細節增加錄取機率！ 撰文報導© PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #2024調薪 #上班 #上班族 #勞動基準法 #勞基法 #工作 #年度調薪 #生活精選 #職場 #薪水 #薪資 #調薪 #調薪制度 #調薪多少合理 #調薪幅度 #調薪比例 #調薪水 #調薪趴數 #談薪水 

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每個月都把薪水花光光的你、苦無存款甚至還有貸款的你，都應該好好看看這一篇。 首先第一個步驟就是，下載一個記帳軟體。 我使用的是「天天記帳」這個免費APP。跟以往的APP相比，這一款APP的支出分類與圖表統計都是一目瞭然，非常方便使用。 有了記帳軟體之後，可以先認真記帳1-2個月。這個用意主要是了解自己的消費習慣，以及每個月的支出花費。請務必每一筆都詳實記錄，千萬不要覺得金額小(例如一杯咖啡的錢)就不用記錄，有時候每一天累積的小支出加總起來，就佔了當月消費的很大比例呢! 有了1-2個月的消費紀錄之後，就可以認真審視自己是否過度花費。我也是認真記帳之後才發現: 原來自己每個月的開銷遠比想像中的大很多。沒有經歷記帳的步驟，很多時候我們都容易陷入自我感覺良好的幻想中。 接下來則須擬定每個月「只能」花費的金額。 這個步驟也很重要，要量力而為，絕對不要勉強。例如你原本每個月花費2萬塊，但你硬生生要以1萬塊為目標，擺明就是不可能的任務。這樣就失去了訂定目標的用意。 有了目標之後，再來就是決心與力行了。 每次購物之前，可以先問自己一個問題: 「這個東西非買不可嗎?」, 「如果沒有買，對我的生活會造成什麼影響嗎?」。 我自己的習慣是: 如果真的很想要購買一個東西，我會給自己三天的冷靜期。這三天裡，我每天都會問自己是否非得要購買。等到冷靜期到了，如果覺得還是有購買的必要，再出手。 冷靜期的天數可以自己設定，如果覺得自己意志不堅，也可以把冷靜期拉長。 冷靜期是一個很重要的關卡。我有幾個名牌包都是在當下的衝動心態下購買的。但是這幾個包包後來都被塵封，很少使用。如果當時我實施冷靜期，避免自己衝動購物，又可以節省好幾萬塊呢! ******************************** 最後，再次老生常談一次。金錢不是萬能，但是沒有錢卻萬萬不能。購物的歡愉是一時的，而且流行與玩樂的東西總是推陳出新、汰舊換新。把不必要的花費節省下來，不但可以應急(例如突然失業)，也可以讓自己更加安心。 ********************************

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撰文作者/ #LoisCálida#洛伊斯 小時候老師要我們依照指定主題撰寫作文，進入職場後我們要為活動、品牌等等寫出各種企劃書與文案，「寫作」這件事大概這輩子想躲也躲不了！然而，自從開始寫作以後，冥冥之中影響了我幾件事，「寫作」絕對能幫助你為平凡的日子加點調味。 養成寫作習慣 加入Poperazzi小編輯後，每週需交稿指定主題兩篇，一個月過後，寫作已經成為我的習慣，如果你也想開始養成習慣，可以訂定目標，將目標區分成小目標協助你達成，21天以後這個習慣就養成啦~到時突然不做還反倒覺得奇怪呢！ 提高洞察力 在加入創作者時對於寫什麼文章主題有些苦惱，不過經過創作者社團每次的文章方針，時間久了就抓到主題訂定主題訣竅，什麼都可以寫，但寫什麼樣的文章對大家比較有價值確實一大挑戰！ 發現不足增進學習 投入寫作後，不只是需要擁有寫作的技能，也需要學會製作精美圖片吸引讀者點進閱覽，也需要為了增進文章流暢度與文筆不斷的閱讀與學習等，進而針對自己的不足讓寫作這件事一直在進步。 建立個人品牌 從寫作開始，一點一滴的增加文章篇數，進而達到曝光，建立名聲及影響力的第一步就是分享，分享是你個人品牌的起源！ 建立自己的知識體系 在寫作文章前，會針對文章的主題進而大量閱讀相關資料，並且整合，讓讀者可以吸收整篇文章的精華，而你在閱讀的過程中，同時也是在建立自己的知識體系。 提高表達與溝通能力 寫作時，一定會想我該怎麼呈現文章，我該怎麼撰寫，我該怎麼敘述別人比較看的懂，在思考的過程中，寫出後加以修改，提高文章的流暢度也增進文章表達與溝通能力呢！ 增進自信心 自從開始寫作後，看著所撰寫的文章不斷被分享與閱覽，真的會增加自己對於寫作的自信心，這對我來說相當有感。 別再還沒做或剛做不久之前否定自己，試過以後相信你會得到收穫的 以上是關於我自從加入波波戴莉創作者計畫以來的感想，說是感想但其實在這段期間對我的影響真的蠻大的。 

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