⚠️少女們沒練過千萬不要學⚠️

天呀！放縱度假了半個多月從紐約廢回台灣，每天大吃大喝漢堡披薩冰淇淋後，回歸還能強勢成這樣我由衷感謝啊！💪🏻💪🏻💪🏻 . 就連學員也驚呼我去時尚漢堡國怎麼可能還瘦了回來，是說我每天帶著秘密㊙️武器就是怕偷渡豬肉回來會被抓到罰錢啊😂😂😂 - #想要出國大吃大喝不帶肥油回來我教你啊 - 📩📩📩📩📩📩📩📩📩📩 #增肌 #減重 #減脂才是重點 #健身教練 #90天改造計畫 #30天體驗計畫 #台北 #運動教室 #健身 #運動 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #xfit #fit #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #workout #fitlife #fitgirl #gym #gymgirl #gymlife #wiwt #ootd #增肌減脂 #瘦身 #腹肌

終極夢幻聯乘！K-SWISS 與McLaren聯袂演繹驅動傳奇 周曉涵率先上腳展演 再抽高額購物金

與McLaren擁有多年夥伴關係的K-SWISS，為了慶祝McLaren在精英賽車運動領域中奠定60年的卓越榮耀，特在今年F1賽季競速之際，禮獻跨界聯乘鉅作，連袂演繹現代驅動傳奇！K-SWISS融合彼此的創新價值與尖端性能，挹注獨家專利製鞋科技，提供具有頂級賽車一般韌性的訓練鞋、復古鞋、運動拖鞋等，不僅滿足McLaren官方車隊需在24小時極端氣候下工作的高機能需求，也供應賽道場下的流行舒適單品，共同發揚雙方在各自產業領域上的不凡歷程，體現一齊往極致驅動領域邁進的決心。 台灣於7月首波引進Tubes Sport訓練鞋、Si-18 Ultrashot復古鞋、Classic VN復古鞋等經典運動鞋履，色系上則囊括McLaren標誌性的木瓜橘、K-SWISS經典的貴族白與科技黑，在全台10家直營百貨專櫃獨家販售。凡於8月8日前購入，還可參加「競速轉盤」抽獎遊戲，有機會獲得商品提貨券、$500元購物金、周曉涵簽名贈品等上千個獎項。 McLaren是由紐西蘭賽車手Bruce McLaren於 1963 年在英國創立，並於K-SWISS的創立年－1966 年首次參加F1一級方程式比賽開啟夢幻超跑之路，擁有60年卓越根基的McLaren已贏得 20 項F1一級方程式世界冠軍；而K-SWISS則是成立於美國加州，在溫布頓網球公開賽上首次亮相全球第一款全皮質網球鞋「THE CLASSIC」而嶄露頭角，歷經近一甲子的淬鍊，已是受到世界眾多知名網球選手肯定的領先品牌。本次全球限量聯名系列，結合了兩個品牌的尖端技術、創新理念和美學設計，制定可以忍受極端氣候、站立超過12小時、適合日常搭配等各種場域需求的卓越工藝鞋履，其中Tubes Sport更被遴選為McLaren 2023年的官方車隊鞋，榮登足上驅動的完美典範。 K-SWISS台灣區品牌代言人「周曉涵」在聯名商品首發之際，率先穿上Si-18 Ultrashot復古鞋，成為台灣擁有全球限量系列的第一人。在充滿迷幻紫外光色的McLaren超級跑車旁，戲劇女神周曉涵以一襲亮麗鵝黃背心搭配粉紫色絲質長褲的率性勁裝，霸氣十足地襯托出足上那雙高貴鵝白色的運動復古鞋，前衛高級感爆棚，時髦氣場讓人目不轉睛！Si-18 Ultrashot復古鞋承襲了K-SWISS傳統的Si-18復刻鞋面設計，細緻金工D型環環繞鞋帶，彰顯品牌的五線識別，鞋底則挹注網球競技的訓練能量，採用網球鞋專用的Surge7.0雙密度進階中底科技，提供輕盈高回彈的性能結構，散發美式復古氣息又兼具強大運動機能，展現力與美的高尚運動風格。 「我們與McLaren Racing都很開心實現了聯名合作這個明智的決定，我們運用在各自產業領域上的專業與經驗，齊心完成了這次跨界任務，不僅強勢擴展了雙方的全球影響力，也在彼此的品牌歷史上寫下新的傳奇扉頁。 」K-SWISS國際品牌總裁Rob Langstaff說道。 「很開心地向大家公開，我們與有著相同悠久歷史與精湛製鞋工藝的加州運動品牌K-SWISS合作聯名系列。K-SWISS不僅滿足了McLaren對高品質、性能強、極舒適的鞋類需求，對於突破極限、創新且熱情的品牌核心也相當契合。」McLaren Racing授權和數位產品總監 Lindsey Eckhouse表示。 備受矚目的聯名合作系列的第一波商品，已於全球正式發售中，台灣於今年將引進4款鞋型，男女款同步販售，明年預計引進第二波，讓車迷持續驚喜不斷。合作系列將大眾耳熟能詳的K-SWISS經典暢銷鞋款做為基礎輪廓進行革新，挹注McLaren追求豪華極致性能的精神及時尚大膽的賽車元素，不僅滿足McLaren Racing官方車隊的需求，也讓與日俱增喜愛F1一級方程式賽車的車迷，能夠一同感受車隊一員的光榮與驕傲。 關於K•Swiss： 具有網球、滑雪選手身份的Ernest 與 Art Brunner 兄弟在1966年於美國加州創立K-SWISS。「K」是1960年代加州的拼法「Kalifornia」，SWISS則是創辦人的家鄉。他們從滑雪靴的設計原素中得到靈感，打造全球第一款全皮質網球鞋「THE CLASSIC」的誕生，並在溫布頓網球公開賽上首次亮相，是美國傳統網球品牌。「HERITAGE」、「AMERICAN」、「TENNIS」是代表品牌性格的三大元素。K-SWISS的鞋款不僅是世界知名網球員在重要賽事上的最佳夥伴–同時也是全球各地風尚領導者們的時尚穿搭最愛。 官方網站：https://www.k-swiss.com.tw/ 官方Facebook：https://www.facebook.com/KSwissTaiwan 官方Instagram：https://www.instagram.com/kswiss_taiwan/

工作忙、帶小孩、沒時間運動？沒關係！原來日常的這3種「微運動」就超燃脂的啊！請筆記！

夏天又到了，要昭告女孩們是該瘦身的時刻！但是忙碌生活中想抽空運動真的好難！其實想要維持身型沒有這麼困難，每天的家事、育兒、遛狗過程中「日常微運動(日常型態身體活動，Lifestyle Physical Activity)」，搭配以無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。 日常微運動運動量＝假日健身族 國外最新研究更證實，實行「日常微運動」的人，像是家事、育兒、遛狗，所甩掉的脂肪，竟跟偶爾做做運動的「假日健身族」一樣多！豐禾健康管理顧問 楊承樺營養師表示，近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。 改變每天例行事項的步驟或執行方式 究竟「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果？楊承樺營養師解釋，我們日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。 家事60分鐘=跑步30分鐘 陪小孩遊戲60分鐘=競速單車30分鐘 遛狗接傳球60分鐘=籃球30分鐘 雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數人往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率，楊承樺營養師提醒，千萬別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點。 以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘即可累積等同跑步30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲60分鐘，則可累積等同競速單車30分鐘卡路里消耗(約378大卡)；如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」！ 讓你沒藉口不做家事的「日常微運動」好處多多，但楊承樺營養師也提醒，做為健康生活的第一步，日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。 營養師強調，微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉向肌肉，而非脂肪的囤積」。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起，且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。 Text / Marie Claire美麗佳人 諮詢/豐禾健康管理顧問 楊承樺總營養師 Photo / Marie Claire美麗佳人、Pinterest 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 微圓潤讓妳看起來更可愛？才不！學韓國歐逆用這5招減掉妳的凸小腹 房思瑜：最近迷上了登山，眺覽一望無際的城市美景，心開闊了也運動到了非常紓壓 第一次見健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！ 外食族的運動飲食該怎麼吃？筋肉媽媽的私人菜單大公開 跟著她們練出纖腰翹臀吧！這6位南韓健身女神IG不快追怎麼可以！ #做家事 消耗熱量 #做家事 減肥 熱量 #帶小孩 消耗熱量 #日常微運動 #有氧 幾分鐘 熱量 #減肥 #減重 #瘦身 #運動 #遛狗 消耗熱量 

2023春季話題單品大集合！女孩的生活質感加分選物推薦，身心靈等級提升！

終於熬過濕冷的冬天，春暖花開的季節來囉～緊接著要面臨換季的溫濕度變化、翻出早春穿搭、讓衣櫃來場春日大風吹！女孩們都做好迎春的準備了嗎？波編今天就要來介紹2023春季話題單品，有如春天般溫柔又浪漫的超實用選物，不管是保養、穿搭還是日常配件應有盡有，能為生活質感大加分還非常療癒身心靈，想要為日常增添幸福感的女孩快跟上～ 春季必備選物1：蘭蔻全新「超極光淨亮淡斑激萃」，只要2天！速淡斑秒提亮，透出春日勻亮光美肌！ 為了全面應對忽冷忽熱的春天，說到保養當然要派上蘭蔻最強新品極光精華！身為精緻女孩對肌膚精緻度絕對不能馬虎，而這瓶2023新推出的重量級「超極光淨亮淡斑激萃」，無論是針對肌膚斑點問題、光透色澤、透亮感，都讓女孩們實際使用後有感大推薦！還在用各種瓶瓶罐罐對付千變萬化的天氣嗎？一瓶就做到2天速淡斑、秒提亮，透出春日勻亮光美肌的極光精華，保證試過就愛不釋手！ 蘭蔻「超極光淨亮淡斑激萃」以酵素科學完美結合酸類肌膚保養！首創15%高濃度「激光淨亮煥膚科技」以黃金比例10%二代果酸及5%菸鹼醯胺組成。能夠溫和有感煥膚、促進肌膚代謝，減緩肌膚的老化，偕同菸鹼醯胺作用，更能有效阻斷黑色素生成、改善斑點問題。讓塗抹肌膚的每一刻，都完成急速拋光、淨膚亮白的大工程，讓粗糙毛孔、斑點瑕疵及暗沉不均得到細緻柔嫩與透亮的效果！ 春季必備選物2：cocoshnik「10k蜂巢切割珠頸錬」，溫柔又百搭的高質感飾品，實現優雅的春日穿搭！ 春日穿搭相較秋冬更清爽隨性，少了層層疊疊的搭配技巧，想要穿出品味和獨特性，就要靠飾品來為造型增加奪目感，在挑選飾品除了顏值必須在線，樣式要百搭、質感更要要求！像是近年來很夯的極簡風格項鍊，就非常適合為穿搭畫龍點睛！波編特地推薦時尚到不行，百搭又優雅的cocoshnik「10k蜂巢切割珠頸錬」，讓你在穿搭上超好搭配！ 小巧精緻卻散發出超有份量感的光澤，cocoshnik厲害的獨創設計款式，實在讓波編必須推薦！經典的蜂巢切割珠以精緻環形的造型排列，高雅又內斂的蜂巢閃耀出有如鑽石的璀璨，正是細緻的切割工法成就而來！特別值得一提的是，頸鍊可以變成超有女人味的鎖骨鍊，背面精心設計的切割小墜飾，更是打造超級美背的效果！ 春季必備選物3：ROBINMAY「赫本軌跡」，多款美色全收錄，優雅簡約兼容的夢幻包款！ 必須揹上一款繽紛又可愛的包包，迎接百花齊放的春天才亮眼！波編推薦人氣爆棚的ROBINMAY「赫本軌跡」包款！超時髦的流線型馬鞍造型，還有今年最流行的粗寬肩帶可搭配，青春、甜美與清新的氣質不論要賞花、踏青、上班都適合！此外還推出兩種尺寸的包款、超多百搭又好看的顏色供挑選，讓各種風格的女孩都能輕鬆駕馭！ 大容量、小容量，哪一個最合你胃口？漂亮的包包再也不怕日常用品放不下！這款不只同步推出大小尺寸包款，還有多款色系：黑、白、灰藍、太空灰、鵝黃、奶油鮮綠、冰淇淋紫等顏色可選擇，一次就滿足女孩個性、溫柔的穿搭變化，而且還超貼心附上雙背帶，有精緻質感的皮帶，及超流行的寬編織皮帶，讓女孩在春天搭配更隨心所欲！ 春季必備選物4：adidas「Sportswear＋Originals」系列，穿出時髦和隨性運動風，秒當春日潮流指標！ 專走休閒、舒適或時尚的風格嗎？放心，波編讓你春日搭出最時髦穿搭！大家都不陌生的adidas Originals向來以最百搭的黑白色系作為基底，設計感十足與舒適、隨性兼具，在運動和日常中都超級時髦有型！同樣結合了舒適和時尚的adidas Sportswear也是運動穿搭首選！低調卻不凡的OOTD跳脫大眾的運動風格，不管是喜歡運動或時尚隨性風的女孩必收！ adidas Originals輕鬆就能穿出進階版的街頭時尚風，套上率性又慵懶oversize的兩件式長版風衣外套，更是直接把層次拉到法國大街走秀，最後來雙經典白色的adidas Superstar鞋款，你就是行走在春日的潮流指標！ 說到超時髦的隨性運動風穿搭，風靡潮人界的adidas Sportswear系列必須擁有，不論是熱愛運動，又或者享受戶外活動，不受拘限又率性時尚的運動風，此款絕對是穿搭絕佳單品！泰奶色運動內衣搭上同系列的緊身褲，大大提升高級感！搭上優雅的裸色運動外套也超適合出席各場合，而一雙adidas ULTRABOOST Light更是陪你在春天到處遊玩！ 看完了波編介紹的2023春季單品，對春天有沒有更充滿自信～不管迎接春天是抱持著如何的心情，我們都能為生活增添質感，讓身心靈的幸福感都得到提升～需要在春日獲得能量的女孩快+1！ #三月好物推薦

還沒開始運動就沒資格說膝蓋的肉肉好難消除！快來一起改變吧

相信很多女生很想要有一雙又直又長的美腿，男生也很想看各雙又直又長的美腿。你知道嗎？腿部印象決定性的關鍵其實是膝蓋啊！膝蓋部位就像是腿的臉一樣，看到腿會不自覺地看向膝蓋。想要有一雙美麗長腿你就一定要注意膝蓋，不只平常的保養，還不快跟小編一起來看如何消除膝蓋的肉肉！ 膝蓋堆積肉肉的原因？ 要想消除肉肉就必須要先知道為何會長出肉肉且堆積著。原因有四個，分別是運動不足、年齡增長、下半身的水腫、不當的減肥。 運動不足和年紀的增長都會造成脂肪的堆積，以及肌肉的衰退，當然膝蓋周邊的肌肉也是如此，且容易暴露年齡。不能因為哪邊很難瘦就不去運動，很多為持曼妙身材的人都是靠固定運動來保持，為了美麗請拿出你的毅力跟時間抗衡！正確且適量的運動可以幫助增進新陳代謝更可以讓你變漂亮，維持健康又美麗哦。​ 下半身的水腫通常是因為久坐的工作或活動讓人循環變差，這樣會更容易堆積老廢角質，對身體很不好，這點也可以透過運動來改善。久坐或久站的人都需要一段時間後走動或稍為活動一下哦。有的人減肥是靠不吃來減肥，這是一個非常不健康的方式，不僅容易復胖，對胃腸更是一大負擔。沒有吃東西來維持肌肉的強度，當然就是膝蓋會慢慢沒有力氣支撐大腿及周邊肌肉，進而讓膝蓋變醜。 想消除膝蓋肉肉的你應該注意的事： 多喝水多攝取蔬菜水果可以幫助排毒或排除老廢角質。也可以吃些藻類避免膽固醇過高。想瘦可以從魚類攝取油脂，都沒有油會讓皮膚變差！ 推薦運動給想消除膝蓋肉肉的你： １。空中腳踏車：腰不好的人要加個軟墊或是自行評估是否要作哦～記得要做個２０回，只踩幾下是沒有什麼效果的，請看影片示範教學。 ２。單腳下蹲：右腳往前跨出一步，膝蓋不超過腳尖，上半身挺直，左腳下蹲十次，過程中慢慢蹲下慢慢起來。接著左右交換，左腳往前跨，接下來的動作一樣。建議可以做個三回合。 ３。弓箭步：右腳往前跨一步後微蹲，膝蓋不要超過腳尖，在後面的左腳膝蓋著地，接著手放在前腳膝蓋上身體緩緩往右轉，兩個呼吸後轉回正面，建議轉身十次為一回合，習慣後建議可做三回合。 ４。刺激膝蓋周邊肌肉：踮起腳尖，由膝蓋慢慢往下蹲，建議旁邊要有椅子之類的可以單手扶著，這個運動看影片會比較清楚。 看完文章記得要趕快動起來啊！ 

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店 女性專屬運動空間

TT 開吃！啊不對，今天應該是【TT 瘦身】 才對。來和大家分享我現在天天準時報到的【女性專屬健身房】，不知道女孩們是不是跟我一樣，運動的時候比較偏愛純女生的環境，可以讓鍛鍊的過程更自在，如果你有跟我一樣的困擾，那這篇文章你沒有理由不往下看啦～ - 先關注我的 Instagram 吧 tttw.94 - 🏠健身計畫 Project Fit for her -安和店 🚇捷運信義安和站 台北市大安區信義路4段261號2樓 💰信用卡/現金 Facebook Instagram - 【收費機制】 入場費：(1) 分鐘計費 $1/min (2) 訂閱制 $600/month 自主鍛鍊：僅需入場費 團體課：入場費＋$290/堂 (買 10 送 1 堂) 一對一教練課：入場費＋$1800/堂 （一次須買 10 堂，有送一個月入場費訂閱制） 一對二教練課：入場費＋$2900/堂 （一次須買 10 堂） 【自主鍛鍊】 蹲舉架/跑步機/划船機/壺鈴/啞鈴/TRX/戰繩等等...設備非常多可以參考下方場地實拍照片 【團體課】 TRX/空中瑜伽/皮拉提斯/派對有氧/綜合性循環訓練/拳擊/瑜珈/壺鈴 每堂人數約 3～8 人 課表每月都會更新，請以 Instagram 資訊為主 私心推薦：(這些都是我自己很愛上的課程) 戰鬥核心/小雅老師 >> 皮拉提斯，徒手肌力訓練，上完有夠酸！ CrossFit 燃脂班/Nobel老師 >> 綜合性循環訓練，依照人數規劃動作，每次都喘吁吁！ TRX 轟炸蜜大腿/松鼠老師 >> 腿酸，腿好酸，腿超級酸！ TRX 完美雕塑/Casper老師 >> 透過懸吊系統加上比較動態的動作，心跳無限往上中！ TRX ft. Kettlebell/Mark老師 >> 結合壺鈴的重量搭配，大腿超有感！ TRX 鑽石女孩/Diamond老師 >> 從胸背大腿腹部均衡訓練，一個都不放過！ CrossFit 夏天女神養成班/Bei老師 >> 搭配重量的綜合性循環訓練，適合有重訓基礎的女孩來爆汗！ 【教練課】 針對個人狀況與需求量身定制課程內容，想要增肌減脂，想要瘦小腹，想要喘到不行，這些需求教練都可以滿足你！除此之外會定期測量身體狀況來觀察體脂/體重等等的變化，有教練的指導也能確保運動過程中姿勢的正確，避免受傷，達到最佳效果。 【環境實拍】 入口閘門 透過手機 App 掃描 QRcode 進出與購課 自主訓練空間 團體課教室 休息空間 洗手間 淋浴間 【心得分享】 這裡的每一位教練都非！常！Nice，當然也是非常操啦！如果是常常來報到的學員，他們也都會記得你的程度和狀況，適時調整。我自己目前的課程搭配是一週 2 堂教練課 + 3～4堂團體課 + 跑步機，當然每個人可以依照自己的時間去做調配，畢竟這裡的方案也非常彈性，近期 App 也增加了即時人流，如果不喜歡太多人的女孩，可以事先看一下目前場館的人數。另外因應疫情的關係，目前進出都會需要量額溫與酒精消毒，這點大家可以放心！ 看完以上分享有讓久久沒運動的妳，為了夏天的到來，燃起運動精神嗎？【健身計畫 Project Fit for her】目前有【免費體驗】和【課程體驗】等等方案，有興趣大家可以透過 Facebook 和 Instagram 詢問！ 希望大家都能找到一個屬於自己的運動方式，適合自己的運動空間。 - 如果有想要我分享的資訊，歡迎在下方留言，或是到我的 Instagram tttw.94 留言告訴我喔！ - TT 開吃，啊不對！TT 瘦身，我們下次見！ #台北運動 #健身房 #女生專屬健身房 #瘦身 #減肥 #運動

｜內湖大湖公園｜假日野餐遛狗賞鵝好去處🦢

內湖除了碧湖公園外還有一個美麗的景點就是「大湖公園」！♥️ 如果想在假日度過一個悠閒自在又能感受踏青郊遊的週末生活，若還能帶著毛小孩一同出遊，那一定不可忘記「大湖公園」，白天與夜晚的大湖特別不同，白天遊湖可以看到鵝在公園人行道上停留，鵝群似乎已不怕人來人往，大家爭相拍攝這難得的景象，也算是與大自然互動的機會。 夜晚湖中橋上的燈飾特別地亮與美，許多人帶著腳架來拍攝，若是在夜晚還會有徐徐地微風與靜靜地蟲鳴鳥語，還有外圍熱愛奔跑運動的人們，從以前就覺得大湖公園真的很美很美，旁邊還有健身房運動中心及游泳池，以及附近還有美味佳餚的牛肉麵與日式居酒屋。 - 在週末這個休憩時間裡，如果你們想要找個地方野餐與散心，我想這裡絕對會是一個不錯的選擇！ #IG#FB#YT#丹妮食堂 #大湖公園#週末野餐#毛小孩#鵝

不管幾歲都還有用！只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！

女孩們應該為了身材有各種煩惱，希望肚子瘦一點、腿再長一點，但又不能該胖的地方瘦下去，真的是非常辛苦，應該很多女孩都希望胸部可以再長大一點，找了很多偏方都沒用，其實只要靠吃對食物及正確習慣，也能讓罩杯升級！趕快把這些小重點記起來，照著做就可以擁有傲人美胸啦～ 延伸閱讀：減肥減到胸部也太得不償失！這幾招最基本的要學起來，不僅瘦得健康，胸部還可能有變大的機會喔！ 1.一天一杯豆漿 每天早上一杯豆漿，可以補充蛋白質及大豆異黃酮，可以促進雌激素的增長，刺激胸部增長，不過一天喝太多的豆漿也不健康，所以只要適量、持之以恆就能看見效果喔～ 延伸閱讀：這些秘訣讓妳胖在對的地方，不要再抱怨為什麼妳的肚子比胸部大啦，現在就開始實行吧！ (圖片來源:pixabay) 2.牛奶蒸蛋 食材：牛奶250ml，蛋一顆（可以加少許蜂蜜調味） 牛奶蒸蛋的做法非常簡單，只要將牛奶、雞蛋與少許蜂蜜加在一起攪拌均勻，然後放置電鍋蒸十分鐘就完成囉！不耗時又能豐胸，而且其實對皮膚也有很多的幫助，可以養顏美容，讓皮膚更有光澤、彈性。 延伸閱讀：只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ 3.酸奶＆木瓜 食材：優格、青木瓜 青木瓜一直都是豐胸必備的食品，不過搭配優格一起吃，不僅能豐胸，還促進腸胃蠕動，想要瘦身的女孩也很適合，可以瘦身又豐胸！ 延伸閱讀：6件難以啟齒的關於『胸部』的小疑問， 不用擔心！你的長輩們很正常，大家都有啦！ 4.胸部按摩 胸部按摩最能直接刺激乳房增長，每天只要花個10分鐘就能看見效果，而女孩可以選擇用經來的第11～13天的最佳豐胸時機加強胸部按摩喔！ 延伸閱讀：比大小沒有用，男生其實比較在意胸型！每天五分鐘的美胸按摩，請筆記！ ＃按摩小教學 將手舉起後，腋下靠近胸部的地方壓下去會有一個明顯的凹洞，用力壓下去會有一點痛是正常的，利用拳頭從腋下畫個L型到胸前，來刺激胸部喔！ 再來就是用手由內而外畫圓按摩，不僅可以讓胸部更柔軟，也能讓胸部變大喔！完整的按摩手法可以看影片，天天按一定會有差，記得按摩一定要搭配油類或這乳液，才不會讓肌膚過度摩擦喔！ （圖片來源：＠Coffee林芊妤） 想要胸部變得豐滿的話，一樣也是可以靠後天努力達成的，不過成功的秘訣只有一個，就是記得一定要持之以恆才能看見效果喔～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #胸部 #胸部保養 #胸部按摩 #豐胸 #豐胸方法 #豐胸祕技 #豐胸飲食 

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有運動習慣的我 雖然我弱到爆 但依然喜歡漂漂亮亮的運動著 這次看見這條練臀用的腳環 真的燒透我 收到實品看到真的美到我嘴巴笑嘻嘻合不起來 Yes！快門一樣閃不完～ 有多美看照片就對了 感覺又更有動力了呢～ 運動就是為了吃更多美食體態更美啊 但怎麼能缺少讓自己心花開的小物呢～ 

十分滿分十分之歐爸帶你逛！「玉澤演台灣行懶人包」美食、景點一次通通整理給你！

野獸派男神「玉澤演」自退伍後廣告、戲劇邀約不斷，最近也獲得台灣觀光局的邀請擔當台灣觀光宣傳代言人！退伍後首度現身台灣的他，在4天3夜的旅程中也造訪了不少觀光景點！廢話不多說，趕快跟著玉澤演來一趟台灣行吧！ 1.火鍋+台啤 玉澤演來台首po的就是外國人來台必喝的台灣啤酒！近照、遠照各來一張，搭配火鍋更是絕配～完全把台灣特產發揚光大！而眼尖的網友也有發現玉澤演在twitter上發了一張「Nice To Meat You」的照片，這間就是火鍋店「夠夠肉」的菜單，想吃到同款食物就趕快預約起來吧！ （圖片來源：玉澤演twitter） 2.夜跑 為了維持野獸般的好身材，玉澤演在吃完美食後也不忘健身！來台的第一晚就到街上慢跑！自拍照身後的台北市政府也讓網友暴動！紛紛說道：「晚上應該去慢跑的！」「信義區的朋友好有福～」以後有明星來台時記得出去運動一下說不定他們就在你身邊啦！ （圖片來源：玉澤演twitter） 3.野柳 現身在北台灣知名觀光景點「野柳」的玉澤演，當天以一身紅襯衫搭配白褲進行拍攝，和完美的天氣互相襯托讓粉絲看的相當興奮，而他也在個人ig上po出台灣黑熊與珍珠奶茶的照片，開心的模樣也能感受到他對於這趟旅程相當滿意！ （圖片來源：玉澤演twitter） 4. 舊草嶺隧道 從野柳接著往東北角走，來到位於福隆的「舊草嶺隧道」。因神似神隱少女的隧道口場景、適合親子同遊及完美的自行車路線等原因一直是許多人一日遊的首選，這次經過玉澤演的到訪，想必又會形成一股熱潮！ 5.逢甲夜市 而說到台灣一定會聯想到各種小吃！這次玉澤演也南下到台中的「逢甲夜市」大啖台灣美食，讓許多目擊到拍攝現場的民眾又驚又喜！拍攝結束後的他也在炎炎夏日中來一碗芒果冰！消消暑啦～ 這幾天光是看到各種巧遇照就已經感到很興奮了，也很期待之後完整版宣傳片的出爐啦！ – 🙋🏻‍♀️更多最新韓國資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號：「popkimchi_mag」 #2PM #2pm玉澤演 #台灣 #泡菜影劇 #泡菜追星 #玉澤演 #野獸派偶像 #韓國 #韓星 #韓星來台 

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