還在斷食減肥？掌握四大正確的觀念要訣，打破瘦身迷思，收穫完美體態！

（撰文/#執與 粉絲專頁/#與子成說 喜歡文章歡迎追蹤｜點讚｜分享～） 「瘦身、健身、減肥」已經成為一種全民議題與流行趨勢，然而減肥的方法千百種，許多人用斷食法減肥，卻容易失敗復胖。到底如何正確瘦身收穫完美的體態，還能夠長期維持？以下教你四種必備的正確觀念，幫助你打破瘦身迷思與瓶頸！ 把握喝水黃金時段 多喝水（❌冰水） 人體70％都是水分，當水分攝取不足，身體裡積累的廢物無法被排出，血液也會變得濃稠，體現在外就會容易造成水腫與身體發炎！千萬別再以為喝水會造成水腫了！「喝水也能瘦」這個說法是有根據的，別再用飲料取代開水了～還有人體內必須保持恆溫約35、36°C的狀態，如果你都喝冰水，身體失溫也會容易浮腫虛胖！ 關於一天要喝多少水眾說紛紜，大體來說建議人體一日攝取約1500~3000毫升的液體水（此處也包含食品中的水分），如果當天有劇烈運動勞動流汗的話，建議攝取更多為好。 正確喝水的黃金時段： 🔺總結來說，喝水最好是在每日17點前，17點過後就不宜再攝取過多水分，否則就容易造成隔天水腫的問題。而幫助瘦身最好的喝水方式，除了早晨醒來用溫水幫腸胃排毒以外，早上一直到下午15點期間，搭配運動飲用大量的水就能夠加倍效率！ . 養成運動好習慣 「少吃多動」絕對是瘦身不二法門，要維持長久的良好體態，兩項條件缺一不可！千萬別再用斷食或一昧節食的方式瘦身了，那樣不僅容易導致營養不足身體受損，還會復胖！ 「邁開腿」動起來絕對有必要，建立一個良好的運動計劃，在身體能夠負荷與休息足夠的情況下，盡量保持運動的好習慣。以下也推薦小編自己非常愛用的一款超神APP，之前在別的文章小編就有推薦過了，它很熱門相信大家應該不陌生～ . 🔆「30天健身挑戰」 （圖片/小編手機app截圖） . 這款APP內的配置設計好到無可挑剔，以下歸納幾個重點： 🔹小編個人使用心得： 推「全身運動」，保持體態勻稱，對心血管及心肺功能都有幫助，能夠準確落實「燃脂」，整體運動下來效果會比較顯著！ . 少量多餐 注意飲食內容 計算卡路里和斷食都太不切實際了～小編自己不建議採用這些方式，幹嘛那麼痛苦呀～這麼痛苦很容易造成報復性飲食，壓抑過久反而容易暴飲暴食功虧一簣！ 🔹小編總結了自己長期維持並且有效瘦身的飲食習慣： 每一餐吃大約7分飽，三餐中間如果餓了，可以喝一些流質的東西或吃水果、栗子堅果類小點心止饑（切記要節制，不可影響到正餐） 吃飯順序遵循湯➡️蔬菜➡️肉類➡️飯 每日飲食攝取建議蔬果最多（果糖也很胖！要小心！不可過量）、魚肉蛋奶居二（雞胸肉、魚肉最佳，蛋一日約二顆，紅肉不可太多）、飯或澱粉少量（澱粉就不必說了，虛胖的元首就是它～飯建議可吃五穀飯） . 作息正常 早睡早起 簡單易懂的就是，早睡才能避免吃萬惡的夜宵！早起才能吃營養的早餐，打開一整天身體排毒與消化的開關～ . 如果能夠完美做到上面這四大項要點，正常情況下很難不擁有相對良好的體態！看完這篇文章大家應該不難發現，「瘦身」跟「養生」其實是息息相關的，要有美好身材通常都得先擁有健康的生活習慣喔！ (文章內照片及封面/Usplash) 或許你還想看...生活分享/建議類： 常常「真心換絕情」？當心有詐！這五種類型的朋友可能不是真心的！ 【討論】惹人討厭的特質，你中了哪些？教你如何成為萬人迷的基本攻略～必看！ 【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 【分享】當情緒的主人✊🏻掌握快樂的秘訣！❌玻璃心⭕️鑽石心 【分享｜經驗】求放過！初出茅廬的職場菜鳥求生記🐣教你如何快速融入群體 【書籍推薦】離開時，以我喜歡的方式｜生活怎麼樣 端看你怎麼看待 兩性情感/戀愛類： 男女之間可能有純友誼嗎？ 戀愛後發現不合怎麼辦？磨合還是放棄？ 覺得倒追告白勝算很低？教你五大必勝秘訣！讓你一舉成功收穫所愛！ 確認一段關係很難嗎？戀愛成為一種負擔？分析為何「只要曖昧不要承諾」的心理因素 文學/斑斕心事系列： 為❤️加油🌈致同性戀者與玫瑰鬥士們的一封信💌｜以❤️為名 你們值得 成熟是能加冠冕為王，亦能赤足嬉戲如孩童 🔺關於我： 喜歡執與的文章嗎？歡迎熱情追蹤我！😘 💚勤快更新 各種風格💜 粉絲團：與子成說 IG🔍cooldogyang IG🔍snake_yang_826 #瘦身 #瘦身祕技 #減肥 #減肥方法 #運動 #健身 #減肥迷思 #正確觀念 #斷食減肥 #斷食 #節食 #30天健身挑戰 #sport #fit #workout #popdaily #poper #popdaily波波黛莉的異想世界 #cooldogyang 

五個月60KG減成48KG只要把握三大減肥重點｜卷妮親身經歷分享

#成功經驗投稿 減肥真的很容易起頭熱，幾天後就進入放棄模式，因為真的太痛苦太餓，受周遭親朋好友影響太多，種種的因素理由導致放棄，卷妮自己也是經歷好幾次的失敗，才終於減肥成功，到底要怎麼做才能堅持住? ❶ 減肥的動力來源 首先先問自己一個問題，讓你開始想減肥的原因是什麼? 如果這個誘因對你而言夠強大，它就能幫助你堅持住，或許是我想要變漂亮追到學長、我要穿上比基尼、我想要變健康、我不想再被開玩笑...，如果你對於這件事的慾望很小，有沒有達成都無所謂，自然而然達成率就變得很低，請隨時提醒自己「減肥的原因」，每當瀕臨破戒狀態，一定要回想當初那個動力源，雖然痛苦但還是要堅持下去，只要撐過剛開始的過渡期，養成習慣後就是成功的一半。 智囊補帖: 養成一個新習慣需要多久時間? 在行為心理學中研究，人需要至少21天才能養成一個新的習慣或觀念，稱之為21天效應。換而言之，只要不斷重複一個動作或想法，持續至少21天後，就能成為慣性行為。 ❷ 控制飲食是關鍵 卷妮個人的經驗是，改變飲食習慣遠比瘋狂運動來的效益更大，不過還是要搭配運動進行更為健康。卷妮當時是運用少量多餐的方式，每餐只能吃大約7-8分飽，盡量都自己帶便當去上班，烹煮方式都是低油低鹽，先慢慢控制食量縮小胃口，剛開始一定都沒有飽足感很難受，餐跟餐之間一定會餓，可以準備一些低熱量餅乾帶在身上充飢。偶爾一定會很想吃炸雞、鹽酥雞、雞排...等高熱量食物，其實是可以吃的，但是量一定要控制，千萬不能高熱量飲食直接吃到飽。 ❸ 搭配運動輔助 卷妮運用的運動方式是慢跑，剛開始練習慢跑真的特別煎熬，第一天大概只跑1公里多...卷妮就體力不支了，這個也是需要時間慢慢練習，慢慢一天跑比一天多，最後卷妮固定每天跑5公里，持續三個月後，改為兩天跑一次。 按照以上的操作方式，經過3年後的現在，卷妮目前的體重大約為50KG上下微浮動。經歷當時五個月的努力，卷妮成功減少了自己的食量，現在也沒有固定時間運動，但是飲食習慣一樣控制吃7-8分飽就停止，晚餐飯後單純用散步的方式幫助消化，偶爾來一餐高熱量飲食都是沒問題的，當飲食習慣已固定，反而吃過量會變得很難受。減肥真的不是件簡單的事情，需要忍受著大家吃美食喝飲料，而自己還要辛苦的揮汗運動，靠的就是強大的意志力，希望大家都能記住減重初心並且撐下去，接下來迎接的就是成功! 👉為什麼男孩在發生關係後態度會變冷淡?難道是遇上渣男! 👉男友有沒有好男人特質?!｜盤點六大重點 👉好想跟韓國오빠談戀愛! 他們和你想的不一樣 👉2021精選36句溫馨的母親節卡片內容，實用的感人祝福語錄懶人包 👉新莊宵夜推薦｜上新莊美食地圖大公開！肚子餓吃這家就對啦！ 👉【團購伴手禮】千層手工蛋捲推薦，高回購率美食Shi's House 璽氏工坊 👉失戀創傷後遺症，分手五部曲，我再也不想盡全力付出了! 👉情侶發生關係後，給彼此打幾分?｜事後檢討好重要 👉分手後的NG行為，你做錯了哪幾項？！ 👉好準!一次看懂神秘的天蠍女孩｜卷妮是天蠍女 👉韓國聯誼一定要湊足雙數! 史考特竟然被晚輩飆髒話 👉愛人與被愛，哪一個才能真正幸福? 卷妮告訴你答案 👉可愛海獅好親人!!! 真的太Q啦~ 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook : 卷妮 & 史考特 Youtube : 卑鄙夫婦之隨手拍 PopDaily : 卑鄙波波 - #卑鄙夫婦 #야비부부 #craftycouple #減肥 #減重 #健康飲食 #健康減重 #控制飲食 #減重成功案例 #健康 #瘦身 #漂亮 #習慣 #運動 #食量 #慢跑

產後塑身瘦身懶人包：有關產後塑身瘦身，產後媽媽必知的重要關鍵——產後六個月是減重黃金時期

產後如何瘦身或塑身？產後 6個月是減重的黃金時期，除了照顧寶寶這件事外，產後瘦身或塑身應該是大部分產後媽媽最關心的事了！媽咪咪懷孕胖了25公斤（48到73），產後靠著調整骨盆、穿塑身衣、飲食控制和按摩，產後四個月內瘦回25公斤，但是目前要能維持體重、增肌減脂，還是只能靠運動！！！ 原文網址：產後塑身瘦身懶人包：有關產後塑身瘦身，產後媽媽必知的重要關鍵——產後六個月是減重黃金時期 媽咪咪從懷孕前48公斤，隨著懷孕，一路胖到最胖73.8公斤，整個已經是1.5倍大了！！！媽咪咪自己都不敢相信、不願意相信，後期產檢已經被婦產科醫師警告不要再胖了～～ 媽咪咪懷胖靈精時，很少孕吐，偶爾有孕吐時，大多是在吃三餐前，而且只要吃東西就好了！為什麼媽咪咪跟別的孕婦相反？？？導致媽咪咪體重一再往上飆高，可是媽咪咪也沒多吃啊！而且胖靈精出生三公斤多，為什麼生完後量體重還72公斤？？😤😤😤這違反數學減法吧！！！😤😤😤 大綱： 🌺重要觀念 🌺調整骨盆 🌺塑身衣 🥗飲食控制 🌺按摩 🏋️‍♀️運動 🌺總結 🌺重要觀念 因為媽咪咪有三個月必須要瘦回來的目標，媽咪咪爬文後發現： ❝ 產後6個月內，母體荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速度也會恢復正常，甚至加快，可使身體自然進入減肥的最佳狀態，因此產後 6個月是減重的黃金時期。產後體重與未來體重有關：若產後未及時減重，和未來體重增加有很大的關係。若產後6個月能恢復到懷孕前的體重，則8~10年後，體重平均增加2.4公斤；若產後體重無法下降，則8~10年後，體重平均增加8.3公斤。❞ 大部分的媽媽，隨著懷孕時肚子開始變大，平常穿的褲子都穿不下。媽咪咪可能是易胖體質，所以懷孕期間就像吹氣球一樣，肚子愈來愈大，後來竟然只能穿爸比比的運動褲，因為腰圍實在太寬了，根本找不到腰了吧？！！相信大多數的孕媽咪也都有類似的經驗。簡單說，就是肚子變大、臀部也變大，因為骨盆漸漸被撐開。接下來： ❝生產時骨盆前的恥骨要打開，才能打開產道、順利生產。 ❞ 這也是為什麼很多產後媽媽覺得生完小孩後，臀部變大的感覺。但是這可能不只是感覺，而是事實！ 女人最在乎的不外乎年齡、外表和身材。迎接新生命，固然可喜，然而這並不代表媽媽的身材只能走樣變形啊～～媽咪咪在當時有必須在三個內非瘦不可的理由，因此媽咪咪在產後想要快速、健康地恢復體態。於是乎，媽咪咪在生產前就做足功課，在生產後能儘快進行的就開始進行，多管其下，尤其是前兩項！ 🌺調整骨盆 ❝ 產後六個月是調整骨盆的黃金時期。❞ 因此，媽咪咪在照顧胖靈精的空暇之餘，也儘早安排去調整骨盆。 媽咪咪個人覺得因為產後有儘早把骨盆調整回來，所以媽咪咪即使現在發胖，也不會胖得太離譜。發胖理由就是整天顧小孩，沒在運動……所幸爸比比是健身教練，把媽咪咪抓去做重訓，才能增肌減脂！ 媽咪咪去調整骨盆大約7次左右，不過後來媽咪咪照顧胖靈精，實在在太忙了，就沒去了。不過到底要調整幾次，仍取決於每個人的身體狀況，可以詢問整復師，他們比較有概念。 媽咪咪推薦的整復師，位於台北石牌捷運站附近，交通便利！ 專業的整復內容：「無痛傳統整復推拿」或「不太痛的傳統整復推拿」，全身性的調整。不只瘦骨盆，還能瘦臉。價格請私訊。建議請輕便穿著前往，勿穿著牛仔褲。 「瘦臉」也是另一個重點耶！臉小，就會讓人感覺身材比例比較好哦！ 產後媽媽快點把握產後減重黃金六個月，🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取陳師傅的聯絡方式哦！ 媽咪咪建議可以現場詢問整復師有關於目前骨盆或身體的狀況、需要調整幾次，這樣可以多了解和幫助自己恢復與維持身材哦！ 那個「不太痛的」的關鍵字，真的讓媽咪咪噗嗤笑了，畢竟很多人蠻怕痛的。媽咪咪之前也有去別的地方調整骨盆時，有時也會遇到隔壁床唉唉叫的。還沒輪到自己，又聽到別床唉唉叫時，心裡免不了開始「銼銼的」，都會有想走出去的衝動，但是為了身材，還是要故作鎮定在旁等待，心裡不知已經演完多少心理小劇場了？輪到媽咪咪，第一次調整骨盆時，也是唉唉叫，應該是懷孕生產讓骨盆跑掉太多，畢竟都已經胖到1.5倍大了。不過多去幾次後，因為已經逐步調整骨盆歸位，所以其實後面幾次幾乎沒什麼痛的感覺，整完後會覺得很舒服。而媽咪咪推薦的這個整復推拿陳師傅，手法柔中帶剛、剛中帶柔，過程真的、真的、真的完全不痛！下面這篇文章有媽咪咪最近一次的整復推拿經驗分享哦！ 延伸閱讀🔎台北整復推拿推薦：近台北石牌捷運站，產後媽媽喬骨盆，整復手法柔中帶剛、剛中帶柔，完全不痛，全身輕盈又舒暢，超正！還可以瘦臉哦～ 不過平時想到也會去整骨一下，畢竟日常活動中有時候可能某些骨頭有移位，去調整一下也很舒服！媽咪咪個人是蠻喜歡的啦，尤其整復完會有很「正」的感覺，是指人的全身骨頭都回到對的位置的感覺，強力推薦！ 陳師傅說：產後過很久了，調整骨盆還是能收進去，能收多少要看狀況。 因此媽咪咪還是建議產後媽媽快去調整骨盆，即使過很久，還是要去調整把骨盆收回來，才能維持健康身材與體態哦！ 不論是產後媽媽或是已經過了黃金減重時期，還是要快去把骨盆調整回來哦！趕快🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取陳師傅的聯絡方式吧！ 🌺塑身衣 懷孕期間，整個就是胖、胖、胖～～～媽咪咪不是愛吃的人，明明吃得也不多，就跟以前一樣吃，但照樣胖，天啊！到底為什麼？？？ 但是媽咪咪真的必須在三個月內瘦回來，做功課發現大家都建議在六個月的黃金時期內穿塑身衣，把體型調整回來。媽咪咪也認真地比較了當時知名的塑身衣品牌，例如：維納斯（代言人小S）和瑪麗蓮（隋棠代言）。 在網路上搜尋比較這兩家的塑身衣，媽咪咪邊看邊想：假如買了一件L號，之後瘦下來一個尺寸，那要再買一件M號嗎？而且每個人的身高體型都不同，那要怎麼調整？ 還在想的時候，剛好在臉書上看到了一位塑身衣的詹老師，媽咪咪就立刻聯繫她詢問相關細節，並上網了解新揚柔漾（ReYoung）塑身衣公司及所屬的塑身衣產品。 趕快🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取詹老師的聯絡方式吧！ 詹老師細心的說明，以下是吸引媽咪咪的重點： 1. 依產後塑身需求是全身或半身量身訂做塑身衣，塑身衣有包含到罩杯。全身是指鎖骨以下到小腿（或大腿），半身則是胃凸以下到小腿（或大腿）。 2. 量身訂做塑身：在產後先量尺寸，再依個人尺寸挑選適合的塑身衣，可試穿樣品。 3. 若有哺乳，可選擇改成可哺乳內衣的方式。 4. 可修改：若瘦下來，會視情況做塑身衣的修改，三次大調整免費。 5. 服務內容：做脂肪追蹤半年以上及贈送專屬的乳腺疏通兩次。脂肪追蹤會約定期做複檢動作（免費）及視不同時期的曲線不同，教導不同的撥調手技。 6. 穿著時間：只要產後傷口不痛即可穿。量好尺寸到穿，約七個工作天。 7. 費用：可刷配合的信用卡無息分期。 後來媽咪咪琢磨再三，最後決定請詹老師幫忙，原因如下： 1. 服務態度：媽咪咪透過Line聯繫上詹老師時，詹老師很細心聆聽媽咪咪的需求，並耐心的解釋，讓媽咪咪覺得服務態度相當親切，而產生好感。 2. 可到府服務與量身訂做的客製化服務：因為產前去買，也不太可能知道產後會是什麼體型。然而，新生兒出門最好只能躺著，實在無法「趴趴造」、很不方便。詹老師可到府服務、測量尺寸，不論在家或在月子中心做月子的產後媽媽都不用外出跑一趟，是相當貼心的方式。像媽咪咪後來是改成可哺乳式，真的很方便！也不會影響到塑身衣的功能。 3. 三次大調整免費：穿塑身衣不外乎就是要把握時間調整體型，但總不可能尺寸小一號，就重買一件。後來媽咪咪因為瘦下來需要做大調整時，詹老師也會看身體各部位瘦下來去做比例調整，不是瘦下來就瘦下來這麼簡單，因為比例不對，身材在視覺上看起來也會很奇怪！比例對了，穿什麼衣服都好看！ 4. 乳腺疏通服務：媽咪咪當時有做功課，知道餵母乳是最好的，但是可能會有某些狀況會導致乳腺炎或石頭奶。所以媽咪咪當時也覺得這項服務能以防萬一！還好當時有這個乳腺疏通服務，因為媽咪咪當時是新手媽媽，還不太會餵母乳，才幾天而已，已經快要變成乳腺炎了。詹老師人超好的，要不是詹老師的及時救援，幫媽咪咪做疏通乳腺服務，否則媽咪咪可能就要痛到去醫院了！ 媽咪咪從拿到塑身衣，每天只有睡覺時沒有穿，其餘活動時間都穿著塑身衣，平均一天穿18小時，兩套替換穿。因為媽咪咪自己是怕冷不怕熱，所以要一整天穿塑身衣，媽咪咪個人是覺得還好。至於效果，在四個內就改了兩個尺寸，詹老師還拍照片做記錄，現在再看，也是好震驚呀～～～ 想要產後塑身瘦身、把握減重黃金六個月恢復身材的產後媽媽們，趕快拿起手機🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取詹老師的聯絡方式吧！ 🥗飲食控制 以下是產後的飲食控制（其實也不算控制，而是根本沒時間吃）： 1. 三餐…..這個沒什麼重點，因為好難固定、很難吃完整一餐，只想睡覺……基本上，照顧新生兒，最辛苦的是前三個月，加上媽咪咪本身母奶量不足，後來都瓶餵。每天睡眠不足，加上吃飯無法固定，基本上有時間吃飯就謝天謝地了！有時一整天吃不到完整的一餐，最好的狀況是能有時間吃到快到兩餐。白天把家事做完，最想做的就是跟胖靈精一起睡～～所以一開始瘦蠻快的（在有穿塑身衣情況下）。從懷孕最胖73.8公斤（這真是好可怕的數字～～），一路回到58公斤，然後就卡住了。 請大家不要學，以上純粹只是媽咪咪太忙、太累了！還是請各位產後媽媽清淡飲食為佳！ 2. 無糖綠茶或烏龍：因為後來瓶餵的關係，媽咪咪喝茶也不會影響到胖靈精。所以媽咪咪就用茶包泡綠茶或烏龍，重點是無糖，一次500cc、一天喝兩次，每天都有喝到1000cc。因為綠茶（偏寒）或烏龍（較溫和）有消脂、減脂的功用，又能利尿、消水腫。後來降到54公斤、51公斤，在產後四個月後回到48.8公斤。 3. 過七不時：晚餐在七點前吃完，超過七點就不會再進食了。 現在要維持體重和體態，飲食上仍會控制： 1. 澱粉儘量放在早、午餐，尤其是像麵包等精緻澱粉。晚上會減少澱粉攝取，晚餐只吃七分飽即可。 2. 每天補充足夠的水份，依媽咪咪的體重，要喝到至少2000cc，最好3000cc。 3. 依序先吃蛋白質、蔬菜類，最後澱粉類。 4. 過七不食：因為照顧小孩，要養成定時規律三餐，所以七點前也會吃完晚餐。 🌺按摩 晚上哄胖靈精睡覺後，就是媽咪咪的me-time，基本上就是一邊追劇，一邊用Palmers帕瑪氏孕婦撫紋止癢精華來進行按摩，同時也能消除或淡化妊娠紋。 媽咪咪觀察自己產後身形，按摩放在以下三個重點： 1. 肚子：洗澡後、睡前做，雙手握拳「嚕」肚子，用拳頭指關節從肋骨下緣垂直往下嚕肚子，50下，促進腸胃蠕動和瘦肚子。 2. 手臂：右手大姆指和其他手指把左手臂包住，由肘關節往上嚕，再換手。左右各20下。 3. 大腿：膝蓋彎曲，抬腿至大腿平行地面，左右各30下。 媽咪咪的經驗：一開始嚕會很痛，表示有按到脂肪，才能消脂。前七天會很痛，若可忍受七天，後面幾乎就不太會痛了，就只是看要不要增加強度而已。 現在就比較少按摩了，改成運動、重訓！這樣才能練結實。 🏋️‍♀️運動 很多產後媽媽開始照顧新生兒，因為抱小孩、扶小孩洗澡等姿勢，沒多久就開始出現「媽媽手」。媽媽手主要是過度使用大姆指，要學會控制如何不要過度使用。建議大家可搜尋「林新醫院 媽媽手」的文章來做伸展運動。媽咪咪也是一直到不用再抱胖靈精後，媽媽手才有明顯改善。 但真的要維持體重和體態，還是要靠運動，增肌減脂。尤其是產後肚子還一大圈，更需要鍛鍊核心肌群。很感謝爸比比是健身教練，把媽咪咪抓去重訓，雖然媽咪咪心裡很抗拒，但是不重訓，將來年老可能造成胖靈精的負擔，所以媽咪咪還是去重訓了。而且定期與規律運動，建立良好的運動習慣，才能強身健體。 以下是建議每個人能做的動作，可以運動到全身，也是爸比比幫媽咪咪重訓的重點。不過媽咪咪不太會寫重訓的東西，所以還是直接看影片好了，影片待更新。媽咪咪請專業的健身教練拍示範影片，以免媽咪咪不甚專業的示範會誤導大家。 深蹲： 硬舉： 臥推： 肩推： 划船： 引體向上： 🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取健身教練的聯絡方式吧！ 媽咪咪分析上教練課進行重訓、增肌減脂的優點如下： 1. 專業：每個人身體與工作狀況不同，有些動作是全部的可以做的，有些動作可能是因應個人身體或工作狀況而需要加強或預防職業傷害的，教練會知道哪些動作訓練哪些身體部位。畢竟媽咪咪本身也不是運動的專業（幾乎是白痴），有教練帶領示範各個動作、在旁督促，不僅可幫助訓練各部位，也能預防運動傷害。 2. 定期：定期安排一週兩次或三次教練課，可培養運動習慣，有助於身心健康。而且像媽咪咪不是很熱衷於運動的人，有上教練課、有付錢，就會更認真去上。 3. 增肌減脂、維持身體健康：這是最重要的優點，畢竟運動真的是每個人都需要養成的良好習慣。尤其要減肥的人，更需要透過重訓來增肌減脂。養成運動習慣，也能促進和維持身體機能。 🌺總結 把握產後六個月進行骨盆調整與穿塑身衣，可儘速恢復身材。等調整好體型後，骨盆調整與塑身衣即可做為平時保養即可，但後續要維持體重、保持年輕，運動才是增肌減脂不二法門哦！🌹2020.08.22更新：因為最近有再去喬一次骨盆，整個人都變很「正」，穿牛仔褲都能順利拉起來，不會覺得哪邊卡卡的，應該是因為骨盆喬正的關係！再配合運動，體重來到新低48.5公斤（家裡體重計比健身房體重計固定少一公斤），體脂18.1%，✌✌✌。 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、加關注哦！ 🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸 🌸覺得文章很實用，趕快點選下面按鈕分享給好友吧！🌸 【延伸閱讀】 🔎台北整復推拿推薦：近台北石牌捷運站，產後媽媽喬骨盆，整復手法柔中帶剛、剛中帶柔，完全不痛，全身輕盈又舒暢，超正！還可以瘦臉哦～ 🔎副食品懶人包：副食品觀念、準備、Q&A總整理 🔎訓練小孩吃飯喝水懶人包：訓練階段表和餐具清單 🔎訓練小孩喝水懶人包2：從訓練握奶瓶、Simba小獅王辛巴PPSU自動把手寬口奶瓶、貝親莫哭杯到美國Wow cup 360度神奇喝水杯，竟然還有能讓孩子自動喝水的育兒神器！！ 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＃分享 ＃12星座愛愛癖好

因為上次的愛愛暗示大家好像很喜歡，所以這次就在網路上找了12星座愛愛癖好來和大家分享XDDD 因為我目前是單身啦，所以不知道這有沒有準到，大家可以留言跟我說！！我真的超好奇哈哈哈 雙魚：慾望非常之強大，什麼姿勢都願意試 水瓶：喜歡特別一點、和別人不一樣的那種（天馬行空的想就懂了） 天蠍：有點被虐情節、霸道、dirty talk樣樣來 獅子：不用幹嘛，稱讚他就對了 處女：有不為人知的M傾向 巨蟹：喜歡劇情式的角色扮演 摩羯：規定一堆，喜歡主導，但偶爾又想被控制 天秤：非常注重氣氛，偶爾來個角色扮演 射手：心理上不看重，但是就像運動，每天都要來一下 牡羊：想要了就要立刻要，不管在哪都能直接來 金牛：看起來很老實，但其實色到不行。各種有創意的「遊戲」都躍躍欲試 雙子：討厭單一動作，是愛愛體位博士 

你想在冰沙裡加什麼？超神準『冰沙心測』，快速測出隱藏性格、最適合你的瘦身方式！

人們的飲食習慣與個性息息相關，本次就通過這項源自日本的「冰沙心理測驗」，輕鬆測出你的隱藏性格以及最適合你的瘦身方式！如果你也正在計劃瘦身，那麼這項心測必定是為你量身打造的玩意兒。事不宜遲，馬上一起來測測吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1185235 測驗開始 瘦身的路上或許真的讓人痛苦不已，但是能夠找到適合自己且堅持下去的方式更是成功瘦下來的訣竅。試想你正在用果汁機調製一杯營養豐富的冰沙，此時的你最想把下列哪一種食材加入果汁機當中呢？下面的答案會告訴你最適合自己的減肥方式喲！ – – – 答案揭曉 A）綠色和黃色蔬菜 👉🏻記錄飲食 如果你選擇A並且正在節食，那麼請你記錄下你的飲食。如果你堅持記錄，那麼相信你就能夠在毫無壓力的狀況下享受美食。瘦身計劃的記錄項目有很多種，譬如每天量體重、用計步器記錄步數以及燃燒的卡路里，抑或是在吃飯前拍下食物的「遺照」。透過各項記錄，你自然而然會變得更有動力，並且意識到飲食及運動的重要性，那麼在瘦身這條路上必定可以收穫更多樂趣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1179764 B）新鮮水果 👉🏻遊戲式瘦身 如果你選擇B，相信你能夠通過將游戲融入飲食來進行你的瘦身計劃。你可能會想嘗試能夠鍛煉身體的視頻遊戲，或者是以步行、跑步等運動賺取積分的遊戲。與其刻意地節食，不如邊玩邊節食，這樣心理負擔就會自然而然地變小。如果你能夠善用這種方式，那麼你很有可能就已經成功瘦身了！無論如何，讓我們將這種充滿趣味性的「遊戲式飲食」融入日常生活當中吧！ C）牛奶、酸奶等乳製品 👉🏻尋找瘦身夥伴 如果你選擇C，那請你避免單獨節食，不妨邀約小伙伴一起嘗試瘦身吧！除了邀請他們共同奮戰，你也可以跟有相同目標的人互相競爭。一個人節食往往很困難，但如果你找到志同道合的朋友，那麼減重這項計劃就不會淪為苦差事啦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173735 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #ZS #人格特質 #心測 #心理測驗 #減肥 #瘦身 #隱藏性格 

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

到了夏季，薄透輕便的穿搭是不是讓女孩們想多吃一小口都害怕小肥肚熱情的跑出來say hi呢？我說啊，苗條的身材也不是說戒一小口就能打造出來的，所以想要跟你的小肥肚、塌臀、虎背永久說掰，就一定一要起看下去！簡單整理出10種局部居家瘦身運動！超級簡單易懂的動作，只要堅持跟著做，不用踏出家門在小小的空間也能讓你想瘦哪就瘦哪。 ▍腹部 ▍ # 側腰運動 Step.1 雙腳與肩同寬，固定馬步 Step.2 彎曲手肘於胸前高度，並向左右扭轉上半身 第一個運動類似扭打拳擊的動作，可以有效的練出腹部曲線也能同時讓腰變得更纖細。運動時要注意是利用腹部的力量去完成才不會讓腰扭傷，另外在每兩次左右扭轉間隔加入出拳打擊的動作可以更有效的收緊腹部哦。 # 腹部核心運動 -2 Step.1 仰臥在地上，雙腳抬起呈90度彎曲 Step.2 雙手握住啞鈴（或裝水的寶特瓶）從胸前舉高至頭頂的同時，左右腳輪流放下平行於地面不落地 第二個要介紹的小運動當熱身可以讓接下去其他的訓練達到更好的瘦腰效果哦！首先仰臥在地上，並把雙腳抬起呈90度彎曲並用雙手握住塑料瓶或啞鈴。再來舉起雙手的同時，輪流把將其中一隻腳放下。在完成這個動作時必須確保背部和地板之間沒有間隙同時注重於腹部的用力。 # 下腹部小運動 -3 Step.1 坐姿腿部彎曲，將彈力球放在腰部下側，身體與地面呈現45度傾斜 Step.2 腹部核心配合呼吸規律性的向前出力 第三個要介紹的腹部小運動在看電視時也能輕鬆完成哦！首先把彈力球或是手邊有的小枕頭放在腰部下側，在利用腹部的力氣支撐稍微傾斜的上半身。然後依照個人的情況配合呼吸慢慢轉變手和視線的水平，如下方圖片示範，眼睛平視並雙手打平用力是相對比較輕鬆的方式，雙手放耳朵旁視線朝上的動作則是比較有難度的，可依照自己的狀況循序漸進來進行這個動作。 ▍臀部 ▍ # 翹臀小運動 -1 Step.1 雙腳與肩同寬，雙手平舉與身體呈90度 Step.2 像深蹲一樣的動作慢速蹲下，直到臀部稍微碰到牆壁後再緩緩起身 只需要一面牆就能和塌臀說掰！首先一樣將雙腳與肩同寬，再來讓臀部向後突出並慢慢下蹲直到臀部稍微碰到牆面。接下來伸展膝蓋的同時牢牢收緊臀部並站立，連續15次即可。 # 臀部小運動 -2 Step.1 雙腳併攏，雙手舉起與肩平行 Step.2 雙腿張開下蹲再站起併攏，交互動作10次 Step.3 雙手掌撐於地面呈現棒式，再跳起來半蹲，交互動作10次 對齊雙腿，將雙手舉起與肩平行。然後跳起來，落地時張開雙腿並降低臀部直到與膝蓋平行。如果想要增加難度可以在降低臀部之膝蓋處後再轉換至俯臥撑的動作讓緊緻臀部效果更快速達成！ # 緊緻臀部線條 -3 Step.1 以左腿為支撐點下蹲，右腳往左下方移動，降低臀部位置 Step.2 左右交換，各20次 第六個要介紹的臀部小運動不只可以緊緻臀部還可以有效的朔造下半身的完美線條。首先以左腿為軸，將右腳傾斜的往後移並降低臀部知道膝蓋墊地在利用背部力量協助上升。完成右腳後就換左腳以此類推，左右腿分別各20次。 ▍肩膀 ▍ # 瘦肩小運動-1 Step.1 前手肘平放於地面，身體呈一直線的基礎平板姿勢 Step.2 雙手掌輪流撐起身體，再回到彎曲手肘平放於地面的姿勢，連續重複10次 進階版的平板支撐。首先以普通的平板支撐手肘彎曲動作開始，以順時針的方式轉用手掌撐起再回到彎曲手肘連續10次。過後在以逆時針的方向以此類推同樣完成10次即可，建議手肘下可以鋪墊子或毛巾哦。 ▍背部 ▍ # 調整體態運動 -1 Step.1 雙手在背後交握，將胸部往內縮呈現拱背 Step.2 將雙手慢慢往上提升，感受背部痠痛感 第八個小運動不只可以練出完美背部線條還可以有效的調整腰背的哦，要知道長期駝背或站姿不正確絕對會直接影響背部線條的美觀哦！首先雙手伸直並收縮胸部，接下來將雙手向外打開並往背後移直到雙手合十。最後將雙手慢慢往上提升感受背部微微的酸痛感。 # 背肌小運動-2 Step.1 下半身貼近地面，用手掌撐起上半身伸展背部 Step.2 轉身臉朝下平趴，雙手往後伸展，緩緩將上半身抬起 Step.3 雙手頭頂方向往外，四肢呈現上下拍打姿勢 首先下半身貼近地面，利用手掌撐起上半身伸展背部。再來面朝下平趴，將雙手往後伸展拉起上半身在放鬆重複動作3至5次。最後除了腹部以為上半身和雙腳離地，並進行上下拍打的動作。完成最後動作時注意眼睛必須看著地板，動作不用太用力或抬高以免弄傷腰部。 # 10 深層肌肉 Step.1 鼻子吸氣時將兩側肋骨往上提 Step.2 接著用嘴巴吐氣，同時要運用核心的力量 最後一個小運動也是最簡單輕鬆的，就是通過腹部呼吸練出深層肌肉！從鼻子吸氣，再從嘴巴呼出的同時將兩側肋骨往上提，並緩慢的重複動作就可以有效的練出深層肌肉啦！ 10種超級簡單的局部瘦身小運動這邊整理好獻給各位女孩們，今年的夏天就一起做個0贅肉的完美女神吧！ #小蠻腰 #局部 #瘦身 #美背 #翹臀 #腹肌 

求救！大家都怎麼瘦手臂的呀？

最近天氣熱，穿無袖發現手臂有一塊肉看起來超壯，已經試過每天舉水瓶做基本的運動，但好像沒有用，想問問大家有沒有其他瘦手臂的方法呢？

【分享】VICO 100%椰子水🥥 趕走夏天的燥熱

六月也快結束了，即將步入酷暑的七月😎 😎 而生活在台北盆地的我們，每天悶熱的程度根本無需多說…🥵️ 🥵️ 🥵️ 光是待在冷氣房外沒五分鐘就噴汗了💦 💦 💦 而且因為我本身晚上也有慢跑或白天去爬山的習慣，要不了兩下子衣服整個被汗水浸溼 在這種大量流汗的情況下體內也跟著喪失了水分和電解質 只喝大量白開水的話也很容易造成肌肉痠痛或是抽筋😩😩😩(抽筋常客在此) 🙍 🙍 🙍 而這次很開心收到VICO邀請體驗VICO 100%椰子水 VICO 100%椰子水是採用極品椰皇椰子水，喝起來香甜清爽，而且尾韻清香不甜膩 更不用說裡頭富含天然的礦物質、維生素及微量元素，易於人體吸收，在口渴的時候來一杯，瞬間從夏天的烈日中獲得拯救😝 😝 😝 而且比起一些運動飲料，椰子水的熱量低又富含鉀電解質，更適合在運動後快速補充體內水分喔! 現在還有推出1000ml大包裝，CP質超高又很划算，非常適合全家大小或和朋友一起飲用呦！ 👇👇👇心動不如馬上行動，有興趣的夥伴們趕緊點擊下方連結吧👇👇👇 https://bit.ly/2ZzokPK 6/10起限時全館免運，並有多種超優惠組合，快來逛一下喔 📣另外另外📣 Vico椰子水6/10~8/10在集優谷官網全館免運🎉🎉🎉🎉 點我點我👉 👉 https://bit.ly/2XOzYDO👈👈 而且現在還有限時限量買一送一優惠套組同步開賣中喔! #椰子水 #運動 #健身 #VICO椰子水 #椰子水推薦

健身女王帕梅拉 PUMA x Pamela 美力聯名 火辣登台

全球知名運動品牌 PUMA 無疑是女孩們運動道路上的最佳後盾，強調機能與設計兼備的運動裝束，讓女孩們在鍛鍊馬甲線和川字腹肌時也能穿著時尚大器，用性感的肌肉線條加乘強大的美麗自信。今年秋冬，PUMA 再度攜手健身女王帕梅拉 (Pamela Reif) 共同推出絕美聯名 PUMA x Pamela 女力訓練系列服飾，由完美女神親自操刀設計，融合運動的剛烈與優雅，打造一系列無論是運動訓練或是日常生活都可時尚穿搭的美力單品，邀請各位女孩們一起踏上健身之路，散發由內而外專屬於自己的耀眼光芒。 發跡於 Instegram 的知名 Youtuber 健身女王 Pamela Reif，15 歲時就開啟了她的健身之旅，並在 Youtube 上開創了自己的線上健身頻道，時至今日已坐擁超過 900 萬的 IG Followers 與 Youtube 頻道訂閱數，擁有絕佳身材曲線的她被譽為完美女神指標，擁有健身女王的稱號可說是實至名歸。秋冬全新 PUMA x Pamela 女力訓練系列服飾特別選在希臘的歷史地標做形象拍攝，將 Pamela 的內在女神氣質展現的淋漓盡致，完美闡述運動的力量與優雅。Pamela Reif 對於本季聯名設計非常滿意，大力推薦：「我堅信在健身的道路上，鼓勵別人互相激勵是非常重要的，雖然生活中會面臨許多挑戰，但每個障礙都是讓自己變得更好的機會，希望這次推出的系列能帶給女孩們自信，讓女孩們擁有內在力量，在面對生活中的困難時都可以所向無敵。」 全新絕美聯名 PUMA x Pamela Reif 女力訓練系列服飾，集時尚與舒適於一身，無論是色彩還是細節設計上都充分反映出 Pamela 與生俱來的無限活力，多款設計感十足的聯名健身女力服飾單品，為女孩的鍛鍊旅程增添時尚色彩，其中視覺最搶眼的 Corset 馬甲運動背心，以運動內衣材質拼接網紗，更加凸顯曼妙肌肉線條；印花中衝擊運動內衣以低胸微 U 的剪裁是展現性感的小心機，搭配胸下玫瑰金跳豹 LOGO 簡約又不失質感，背後則縷空呈現完美背部肌肉，以交叉線條點綴美背造型；下身則搭配推出 Mesh緊身褲，高腰剪裁及延展材質更加雕塑女孩腿部線條，在運動同時更可展現努力健身成果，配色部份推出經典黑、寶石藍及桃木綠，可與上身運動內衣及馬甲背心做搭配。除了訓練服飾外，更貼心同步推出薄長羅紋緊身T恤、長袖連帽 T 恤及長褲等豐富單品，注入時下流行的時尚元素，完美將運動融合生活，讓女孩們時刻散發耀眼光芒。 跟著健身女王 Pamela 一起鍛鍊出自信女力曲線，成就自己的完美女神。全新 PUMA x Pamela 聯名女力訓練服飾火辣開賣。 

誰說運動品牌只能休閒？NIKE新款『細肩貼身小黑洋』，甜辣感一次到位！

大家對運動品牌的印象是什麼？大部分應該是覺得休閒、中性居多，但是你們知道NIKE最近推出一款貼身黑洋裝嗎？而且台灣就有賣啦！合身的版型加上全黑的配色，那簡直不要太好看了，而且不止一個配色喔！快來跟著穿搭編一起看下去，這件女孩們必須要入手的nike小洋裝到底長什麼樣子吧？ https://www.popdaily.com.tw/style/1310867 NIKE這款小洋裝材質是純棉材質，使用羅紋編織設計，胸前勾勾Logo是用刺繡不是印刷的喔！這是一件很有彈性的小洋裝，細肩搭配合身的版型，真的是會讓人忍不住多看兩眼，而且也有多個尺寸可以選擇！除了全黑配色之外，還有全白、螢光綠配色，都是超級熱賣的款式！ https://www.instagram.com/p/Cfg54FArUY1/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/1305976 細肩的貼身小洋裝，除了單穿就可以的辣妹風格，還能在裡面搭配白色T-shirt，變成可愛的小文青風格，又或是搭配西裝外套能給人酷酷的感覺，是一件多風格都能搭配的單品，真的好推薦入手一件啊！ https://www.instagram.com/p/CcuL7sqPvJ6/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/1305603 女孩們不妨趁著逛街去運動用品店挖挖寶，說不定你們也會找到意想不到但是超好看的單品喔！ 撰文編輯 #cora #女生穿搭 #洋裝推薦 #穿搭分享 #穿搭推薦 

運動搜尋結果

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