運動前這樣吃提高燃脂率！@小吃貨MIX

HI😊大家早安！我是小吃貨MIX 一定有很多人想知道運動到底該怎麼搭配飲食！ 是不是吃了食物運動全白費呢？ 這次直接跟大家科普怎麼吃可以增加燃脂率⬇️ / 首先記得這個公式：低GI碳水+少量蛋白質 / 低GI碳水食物中的糖分被吸收的速度較慢，所以啊可以幫助我們運動時繼續提供能量讓我們消耗更多的脂肪啊～ / 低GI碳水&蛋白質範例（圖三圖四） / 那今天的公式先到這邊囉！ 下次分享一下什麼時間吃是最好的👋🏻 / 喜歡別忘了點個讚支持一下 ❤️ 謝謝你們 / Instagram: https://www.instagram.com/jennim32 / #減脂 #低脂 #運動 #燃脂 #低GI碳水 #蛋白質 #美食 #吃貨 #減脂餐 #低熱量 #瘦身 #減肥 

冬天限定的鎖骨性感趨勢，一週訓練就讓你的鎖骨不再躲起來，原來鎖骨才是性感的權威霸主！

有時候女生的性感是穿著短褲短裙露出白皙細長的腿，或是穿無袖衣服展露纖長的手臂，更進階的是穿著一字領露出整個肩膀，那真的是男生完全抵擋不住的性感吧，那如果有的女孩比較害羞，是不是就不能擁有性感了嗎?不不不，其實最終極的性感是來自於「鎖骨」，有的時候並不用裸露的太多，適時的露出性感的象徵，那就可以搂!不過這個春節大魚大肉的，你們的鎖骨是不是都跑去冬眠了呀，那麼今天就來教大家一週間訓練-性感鎖骨衝刺班，讓冬天即使穿的厚重，也能小小的展露性感露出鎖骨呦! 即使上半身豐滿，可是只要擁有鎖骨，就好像也是屬於扁身女孩那派耶! 大胸部是性感，小胸女孩的天空也來了，鎖骨更性感! Monday→合掌運動以盤腿的姿勢坐著，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，然後再換方向，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。 Tuesday→跪姿扶地挺身跟一般的扶地挺身很相似，不過並不是使用四肢都施力的方式，而是膝蓋著地採取跪姿的姿勢。 Wednesday→仰躺畫圈採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。 Thursday→天鵝潛水趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以伸展背部跟腰部哦。 Friday→肩胛骨運動坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。 Saturday→淋巴按摩藉由淋巴按摩來增進血液循環，把不好的毒素通通排掉。 Sunday→鎖骨按摩在鎖骨凹陷的地方以點來按摩，每個點都要3秒鐘，並且重複五次，最後慢慢的推肩膀後方，這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放鬆一下。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 快進行這個一週間的鎖骨運動，讓冬天也能小露性感吧! 資料來源： 整理報導

📍Roller186溜輪場

這項運動我真的不行❌ 以為只是溜冰刀不行 原來都不行啊🤦🏻‍♀️ 護具戴緊緊 只求別跌倒 結果還是跌倒了😅 我是來拍照的📷 #台中溜冰 #台中#roller滑輪場 #學不來的運動#網美景點 #跌倒了再爬起來 #小時候學的直排輪都還給老師了 #emma喜歡出去玩🤙🏻 

健身後千萬別這樣做～真的很傷身！🤭

很多人在健身後都會有些相同的習慣，不過這些習慣可能會傷害身體，但大家都還不自知！ ⚠️大口喝冰水 在大量流汗的運動後，身體會缺乏水分，使得大家瘋狂灌水，不過這樣其實更容易促使出汗量提升，造成鈉鉀離子流失更多，最後可能會誘發肌肉抽筋、痙攣的情況，所以運動後不要大口喝水，尤其是冰水，可以小口補充水分。 ⚠️馬上吹風、吹冷氣 運動完，皮膚表面的毛孔、血管都會擴張，如果這時候馬上吹風或是進到冷氣房，那毛孔、血管極速收縮，這會造成感冒、拉肚子的症狀。 ⚠️馬上吃飯 應該在健身前先補充一些食物，運動後馬上進食容易造成消化不良、疲憊，這樣會影響身體機能的恢復，建議運動後休息半小時以上再進食。 ⚠️沖冷水澡 這一樣會促使毛孔急速收縮，也容易影響血液循環，引起頭痛、頭暈，更容易因此而感冒，所以運動完沖澡還是建議溫水比較合適。 ＃運動＃健身＃減肥

抹茶控注意-乳清蛋白竟然有抹茶！

下午茶喝起來～！ 欸？ 妳不是在增肌減脂嗎？ 沒錯！所以我喝的是：#紅牛聰勁即溶乳清蛋白 #抹茶風味！🍵 開始增肌減脂的健康減重生活後，陸續接觸到不同的乳清蛋白，有的很甜、有的很難溶解、有的....很難喝....🤮 朋友介紹給我的乳清蛋白都是國外的品牌，像是COSTCO熱賣款、英國暢銷款或是國際球星推薦款等等～ RED COW 紅牛 是我喝到第一款產地台灣的乳清蛋白！ 乳源來自荷蘭，也是我目前看到口味最多的乳清蛋白！ 除了我喝的抹茶風味，竟然還有珍珠奶茶！！ 芋香歐蕾、紅豆歐蕾、乳酸、可可、曼特寧口味！！((真是大開了眼界！ 對於想要增肌減脂的人來說，運動前後是補充乳清蛋白最好的時機；尤其是在高強度有氧訓練後。 乳清蛋白的粉末很細緻，隨意攪拌一下就溶解～ 當個假掰下午茶也不用費力搖勻很方便！ 雖然是 #低糖配方，但抹茶控我還是覺得太甜了！！ 喝起來就像咖啡廳賣的抹茶歐蕾，有抹度帶點濃度！ 不會像某些乳清蛋白喝起來很奇怪！👍 希望以後可以出一個重抹配方～滿足抹茶控的心和胃～🥰 🔷沖泡方式：2湯匙+200cc冷水。 運動前先喝一杯，再帶一杯出門，運動後立即補充～ 🍵抹茶風味在這裡 http://tinyurl.com/y8hpmdhq 🌈各種口味任你搭 http://tinyurl.com/y7pu525m #增肌減脂 #健康減重 #紅牛 #聰勁 #即溶乳清蛋白 #抹茶風味 #荷蘭乳源 #MIT #抹茶控 #Taiwan🇹🇼 #吃貨人生 #宅女的日常

官網就買得到！五雙Nike『誰穿誰好看』神鞋，不用排隊、不用等代購！

大家都在甜美小姐姐風，就是要穿出不同風格，才顯得出自己與眾不同啊！（笑）換上一雙球鞋吧，做個可鹽可甜的休閒街頭女孩，上山下海也超舒適完全不是問題！今天穿搭邊就來推薦五款Nike官網即可購買的款式，不用代購、不用再線上投籤，就讓你立刻穿上腳！ https://www.popdaily.com.tw/style/853426 Nike Air Max 90 說到Nike絕對不能不提到發售超過30年的Air Max 90，不管是運動過程中的舒適感，還是各種顏色搭配都特別吸引女生購買，也是永遠不會退流行的款式。在衣服的搭配上，選擇有對比的紫白色，而若要嘗試尺寸較大的衣服，比例相對來說很重要，褲型的挑選上選擇垂直落下的超寬寬褲，巧妙的隱藏了大腿，往下可以看到紫色的Air Max 90，縫接裁片的設計呼應了上身的淡紫色，肩上的後背包更是學生族群的首選。 https://www.popdaily.com.tw/style/851938 Air force 1 女生必備的白色鞋款非Air force 1莫屬，不要再說它厚底淺色的款式顯腳大、顯厚重了！俐落的皮革材質，鞋面採全白的設計，穿對褲子就超顯好比例。 黃色的上衣加上丹寧外套也是很亮眼呢！別忘了單品的選擇，帽子、斜背包都讓整體層次感更加豐富，看到那麼漂亮的白鞋，實在是不忍心在下雨天穿呀~ https://www.popdaily.com.tw/style/819218 Nike Air max98 這雙香芋色的Nike Air max98，當初販售時迷倒大片女生，要購入還很難，但現在官網上就可以買到了，甜美夢幻的配色哪個少女不想擁有！還搭配了全掌式的Max Air氣墊，讓舒適感up up！穿搭上可以穿一件飄逸的的米色長褲，直筒落地的設計顯得雙腿更加修長，針織素色背心增添優雅感，再搭上當季最流行的動物花紋單品，香芋色的Air max98與上身搭配讓淺色球鞋也可以穿出溫柔感，這套真的好適合跟好閨蜜去咖啡廳聊聊天、拍拍照！ https://www.popdaily.com.tw/style/822142 Air max 97 潮流女孩必備的Air max 97，不管任何風格都可以隨意搭配的，水波紋的線條＋反光條的設計，矮個子女孩還可以偷偷增高幾公分，來看看如何詮釋這雙經典球鞋！ 黑色大學T加一件灰色直筒寬褲配上黑色毛帽，就可以為這雙芝麻奶油的鞋子增加亮點！或者穿整身的西裝外套，也可以配這雙Air max 97，時尚潮人就是你！ https://www.popdaily.com.tw/style/741288 Nike Classic Cortez 造型復古，又耐穿的Classic cortez也就是大家所說的阿甘鞋，經典的紅藍配色，圓頭設計顯腳小，價錢也十分適合學生族群，隨便搭一件牛仔褲都很好看！ https://www.popdaily.com.tw/style/806807 看完了五雙NIKE神鞋款，是不是心動了呢？且如此百搭的鞋款，不用再猶豫需要配什麼衣服，不論是上課還是逛街都可以輕鬆穿出門，趕快去官網下單看看有沒有妳所愛的款式！ 撰文編輯 #Zoe #NIKE #Nike球鞋 #女生球鞋 #潮流 #球鞋 #球鞋推薦 #球鞋穿搭 #穿搭 #鞋款推薦 

育兒其實不用這麼累！反向操作的「擺爛式育兒」更能養出有智慧的孩子！？

你的教養觀念屬於「付出全部生命給孩子」、「犧牲奉獻自己來成就孩子」這樣的育兒方式嗎？在這樣教養下長大的孩子們真的快樂嗎？大家不妨試試現在小紅書上瘋傳的「擺爛育兒」，小紅書帳號「育兒好威叔」介紹了一系列擺爛育兒的好處，這樣的教養方式並不是叫大家放養不管，而是更有餘裕的兼顧自己的生活與育兒生活！「擺爛育兒」看似擺爛其實大有智慧！ （圖片來源：Pexels） 教孩子好好吃飯 試過無數方法都無法讓孩子好好吃飯？那爸媽可以試著偷吃孩子的零食，孩子沒有零食吃就會乖乖去吃飯啦！或是讓孩子知道什麼時間點該吃飯，沒有在這個時間點吃完飯後面就沒飯吃了。與其又打又罵，不如建立固定的作息，讓孩子知道自己什麼時候該吃飯。 增強孩子抵抗力 跟大家介紹一個有趣的增強孩子抵抗力的方法，「把孩子的滑步車／扭扭車拿來玩」！看到自己的滑步車居然被爸媽拿去玩，自己只好跟在後面跑，跑著跑著也運動到了！其實，這方法是告訴我們用有趣的方式在日常生活中鍛煉孩子。這邊也建議爸媽，在帶孩子出門運動或出遊的時候，不要怕孩子受傷跌倒或弄髒衣服，讓孩子盡情探索、用五感認識這個世界吧！ （圖片來源：Pexels） 釋放天性 一到下雨天，爸媽最怕的就是孩子去踩水坑！不僅弄髒鞋子又濺的一身都是，那麼「擺爛式育兒」的爸媽會怎麼做呢？買好你與孩子的雨衣雨鞋，跟孩子一起踩水坑吧！釋放孩子愛玩與好奇的天性，爸媽也重新作回孩子，和孩子一起享受最純粹快樂的親子時光吧！ 反向操作 以前是爸媽拼命哄孩子，哄孩子好好吃飯、乖乖收東西、快點睡覺！現在反過來，讓你被孩子哄吧！孩子如果想要爸媽早起陪玩，自己就要早點睡，讓孩子知道唯有跟（哄）著爸媽早點睡覺，隔天才能早點起來。 （圖片來源：Pexels） 培養責任感 爸媽在做飯時就讓孩子學習當小幫手，爸媽可以指派簡單的工作給孩子一起完成，像是洗菜、撥菜等等，讓孩子有參與感，同時也是傳遞「家事不只是媽媽的工作」觀念給孩子，想要吃飯就必須一起做飯！ （圖片來源：Pexels） 當孩子耍賴時讓他們知道，他們是第一次當孩子，我們也是第一次當爸媽呀！這樣的教養方式說是「擺爛式育兒」其實不是擺爛也不是不負責任，而是讓孩子獨立不溺愛！有時候孩子怎樣都講不聽時，不如反向操作看看，孩子哭鬧你也假哭給他看、孩子不吃飯你便把他的零食吃光，說不定有意想不到的效果喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1365140 https://www.popdaily.com.tw/mama/1365310 https://www.popdaily.com.tw/mama/1361124 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #擺爛 #教養 #獨立 #育兒 #親子 

一張臉蛋男女通殺！韓網公布「最受Gay歡迎的韓國男偶像TOP 10」不只擄獲女心還攻破男心

帥氣的韓國男IDOL不只女生愛看，在GAY的眼中也是香噴噴的小鮮肉啊～由Awesome entertainment所公布，GAY所選出的「韓國男IDOL中外貌理想型TOP 10」，我們不要吵架，就一起手牽手愛他們吧！ TOP 10 SHINee 珉豪 雕刻般的五官以及優越的身高，運動起來很有男子氣概，燃起勝負慾的他看起來火花四射，更有真男人的魅力。入選為第10名！ TOP 9 ZE:A帝國之子 任時完 以演員的身分出沒在各個電視劇與電影裡的任時完，現在在軍中當忠誠歐爸。秀氣的五官以及白皙的蜜皮膚，還有一雙圓滾滾的大眼，像小狗狗一樣好想抱緊處理哦～等他出來後我一定要衝上去給他一個大擁抱！ TOP 8 2PM 玉澤演 厚實的肩膀，結實的肌肉與令人稱羨的身高。操著一口標準的英文口音，第八名就是我們野獸元祖偶像玉澤演！最近新戲《救救我》火熱上映中，穿起校服的澤演還是很帥，完全被迷倒啊～ TOP 7 HIGHLIGHT 尹斗俊 不只是女生心目中的永遠的男友，在GAY圈裡也是非常有人氣的尹斗俊，給人一種大樹的厚實感，好想在他的懷抱下乘涼（扭～），真的覺得斗俊出門要很小心，不然有種隨時隨地都會被我們擄走的感覺！ TOP 6 BTOB 陸星材 「狐狸臉」最佳的標誌陸星材，瞇著眼笑搭配尖下巴，好想咬這隻可愛的狐狸一口！《鬼怪》中飾演兩個身分的陸星材，不但駕馭的游任自如，連唱歌搞笑也是難不倒他的啦～好想養一隻調皮可愛的陸帥瘋喔！ TOP 5 BIGBANG T.O.P （圖片來源：YG Entertainment） 叛逆的瀟灑感與放射十萬伏特的電眼，T.O.P從一出道就非常受到GAY朋友們的注目。不流於世俗，走出自己味道與獨特藝術品味的T.O.P，也難怪榜上有名啦！ TOP 4防彈少年團 V 帥的超有氣質屋哩泰亨，真的是花美男一枚！只能說他是全韓國最適合長瀏海的男偶像，沒有之一！憑藉帥氣臉蛋與迷人的重砲低音，迷死一票女孩們不說，連GAY也完全陷入他的魅力，直接被他的電眼勾到月球去啦～ TOP 3 東方神起 允浩 允浩跳舞時特有的性感，自信的眼神無人能敵，站在舞台上的他太耀眼，像吸塵器一般把GAY的心全部吸走！最近將和退伍的最強昌珉合體，大家終於可以看到久違的東方神起啦！ TOP 2 EXO D.O （圖片來源：SM ENTERTAINMENT） GAY網友表示， D.O.就像隔壁鄰居弟弟一樣的可愛，很想照顧他，跟他一起玩遊戲，但不知道為什麼可愛的背後，有種說不出的強悍感。他們也喜歡D.O.炯炯有神的雙眼，特別的雙重的魅力讓他們想征服他，因此，亞軍就是我們的D.O.啦！ TOP 1 INFINITE L 登登登～第一名就是我們金明洙L啦～恭喜明洙！賀喜明洙！俊秀的外型和故事性的雙眼，高挺的鼻子散發高冷的貴族氣息。每次只要有關於外貌票選的活動，L從沒缺席過！網友表示：要是重新出生的話，想要以L的臉蛋生活一次看看，還有人說：他做什麼都沒關係，因為臉蛋已經結束一切了！看來GAY網友給L的評價非常高呢～ 番外篇：TOP 0 Wanna One 邕聖祐 雖然沒有入選進TOP10榜單內，但是最近在GAY圈裡也非常有人氣的Wanna One邕聖祐，搞笑的個性以及俊秀的外表完全擄獲男女老少的心！特別被提名為TOP 0，他的人氣真的無法擋呢！ #D.O. #Gay #TOP #任時完 #允浩 #尹斗俊 #崔珉豪 #泡菜追星 #玉澤演 #金明洙 #金泰亨 #陸星材 

好好管理自己，別讓生活來修理你！5個超熱門自我管理App推薦

自我管理大致分成以下三類： 1️⃣狀態管理 2️⃣能量管理 3️⃣時間管理 生活就從這些小事開始練習規律、有條理 我整理出5款我至少使用3年以上的管理App推薦給大家 １、狀態管理 #動動 台灣人僅33%有規律運動，如果覺得運動很難 就從走路開始吧!只要攜帶手機這款App就能記錄步伐 我設定每天至少3公里，下班前檢查手機 不足部分下班後我就會散步或是去健身房 想培養運動習慣，慢慢來，比較快! #Ahorro 我把財務歸類在狀態管理 良好的財務狀況才能維持基本生活阿 之前分享理財文→ 畢業後請開始理財 以後的你會感謝自己超前部署 第一步絕對是了解你的收入支出 設定每月花費、每天睡前記帳、檢視財務狀況 每天花一點點時間、讓生活越來越有模有樣 ２、能量管理 #姨媽來咯 沒錯!女孩絕對不能小看姨媽! 姨媽準時與否代表你的作息飲食是否正常 規律的紀律自己的姨媽週期也是一種健康管理 千萬! 不要覺得姨媽不准時無所謂!!!! 婦科病就是這樣悄悄出現的! #Sleep cycle 不要以為晚睡補眠就好了 不要以為週末可以報復性熬夜 這款App真的好神，只要依照你的呼吸 就能記錄睡眠時間、深淺波長 還能分析你的睡眠品質、打鼾時間 藉此提醒自己在固定時間就寢、減少影響睡眠的活動 我持續記錄1482個晚上不間斷、睡眠品質從40%提升到70% 實在很適合當代言人!!! ３、時間管理 #Flora 這款App非常多人使用 原因是現代人在時間上遇到最大困難就是「被手機綁架」 實在是滑個手機一不小心就過了2小時阿! 在你想專心的時候不妨「讓你手機被綁架」 設定時間、只要在期間不使用手機 這款App就會慢慢長出一顆專心樹 在我讀書進修的時候，使用它效率真的會提高很多!!! 如果使用強烈的手段，自我管理八成一下就失敗了 因此我推薦App都是非常簡單又必要的「自我管理」第一步 慢慢來，比較快! 先從自己好追蹤、好控制的生活小習慣開始進步 長久累積成一個美好的自己 #自我管理 #APP推薦 #慢慢來比較快 #理財app #睡眠app #經期app #專心app #走路app

就算鞋再多少了這雙就是不OK！今年夏天關鍵字就是『涼拖鞋』～小編精選6大穿搭技巧都在這篇啦！

近幾年的春夏季節，拖鞋、涼鞋，完全就是最受注目時尚單品，怎麼搭都好看，什麼風格都能駕馭，而且穿上又很清爽（只有腳背可能會被曬黑這點比較不OK，所以女孩們自己要做好防曬啊！），尤其每次看日、韓妞們用涼鞋穿搭，心裡都不禁讚嘆：「怎麼可以如此好看？」 以下這6大Look涼鞋搭配，就是絕對不會出錯的流行style！ #Look1潮流黑白風： #VANS運動涼拖 # Look2運動風 # Hawkins運動大底 涼拖 誰說涼拖鞋走不了運動風～現在的涼拖鞋把運動大底的元素直接加入設計之中！夏天想要運動風，又想要讓腳指頭透透氣的女孩們～現在選擇運動款的涼鞋一樣可以帥一波！ 不管是用長版T-shirt搭上運動感的legging呼應腳上的灰色鞋款； 或者透過黑底白邊的洋裝來穿出復古運動風格，搭配上運動style的涼鞋都一樣超適合！ ＃Look3溫柔女孩 ＃品牌：NUOVO涼拖鞋 是說喜歡女人味一點的穿搭，這邊也有你的菜！當然啦～選擇粉嫩色系、或者編織底款式都能夠讓涼拖鞋看起來變得更有女人味！ 用夏天必備的波西米亞風格洋裝、或者露腰小可愛加上蕾絲短褲，度假風mix充滿女孩感的元素，加上粉嫩的涼鞋、或者白色的編織拖鞋，就是一整個完美～立馬來趟說走就走的旅行吧！ LooK4夏日活潑 Hawkins EVA系列輕量防水 當然拉，夏天少不了海灘、陽光、還有各種輕旅行～這時候有一雙可愛、又防水的拖鞋就很重要！小編今天也幫大家精選出玩水Top2，就是Hawkins系列的粉紅、粉藍色拖鞋！ Look5金屬個性 Hawkins織帶系列 好啦，這幾年超夯的金屬風當然也不能在夏天缺席啊！喜歡金屬個性風格的女孩，這裏也幫大家準備好了！！金屬光澤搭配拖鞋就是一個帥，原來金屬也可以穿出夏日感～ Look6日系文青： Hawkins軟木系列 不管是簡單的復古印花襯衫、搭配牛仔長裙，呼應鞋款的顏色；或者用日系長版的上衣穿出慵懶氛圍，再隨性套上淺藍色的軟木拖鞋～都是日系文青感秒達成！喜歡日系穿搭的女孩這樣準沒錯～ 女孩們都找到自己的命定涼拖鞋了嗎？這種天氣真的不能沒有一雙涼拖～！快點選定自己的款式，和姐妹來趟說走就走的旅行吧！ 來看看更多夢幻款式>>>點這裡 #穿搭技巧 #穿搭精選 

運動搜尋結果

運動前這樣吃提高燃脂率！@小吃貨MIX

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📍Roller186溜輪場

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健身後千萬別這樣做～真的很傷身！🤭

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