中級山🧗🏽‍♀️波津加山

波津加山 1172m // 來回 7.2km 谷關七雄老四！波津加音似台語「波真陡」 雖然起爬的時間點有點晚了 但我們噗嚨共爬山團還是堅持一定要爬完👍🏽 前一天晚上台中地區還下雨 原本有想說還是放棄了 別爬了 但想運動想上山的熱情最終還是贏過了所有天氣狀況💕 也好險我們有上山能夠當作練上坡的前哨戰 下次再戰其他七雄應該沒問題了 也要再戰更多大山💚

女孩單身不要怕！「三招」教妳如何讓自己魅力upup！

看身邊的朋友在今年上半年陸陸續續脫單了，剩下自己還單身，是不是不小心低落了起來了呢？擔心今年跨年又要自己宅在家了。嘿～邱比特要告訴你別灰心，只是時候未到，要相信把自己調整到最佳的狀態，那個對的人也正在朝著你走來喔！也許下半年就遇見啦！一起來看看吧～ #去學習一件新的事物吧 還沒遇到那個對的人以前，就把這些時間拿來好好充實自己吧，有沒有一件事想做很久了遲遲沒有行動呢？不如趁現在吧！現在馬上起身行動去報名，學習語言也好、報名運動課程也好，當作是給自己的小目標！ #來一趟自己的旅行吧 訂一張車票去一個自己想去的地方吧，2019下半年先來場跟自己的約會，好好聆聽自己的聲音、好好的跟自己對話，因為清楚自己目標的你看起來更加迷人～ #花時間好好打扮自己吧 在自怨自艾沒人愛的同時，先問自己好好花時間打扮自己了嗎？不得不承認我們總是會被漂亮的外表給吸引，所以新的一年買套新衣服給自己吧，讓自己漂漂亮亮的、迎接下半年！ 女孩一定要好好投資自己，所以單身不要急，要先好好愛自己，並且把自己的狀態調整到最好，因為那種自信是從內散發出來的無人能擋喔！邱比特也相信如此一來妳的桃花運一定多到讓妳措手不及！ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 延伸閱讀 平時一起單身萬歲，最後比誰都快結婚！最容易閃婚的星座排行 Top3 謝謝有你，這一年走來實在不容易，今年該和自己說謝謝的五件事！ 永遠不忘記做自己！這三招讓男友對你久而不厭，熱戀期沒有期限～ #poplove #化妝 #單身 #學習 #戀愛情勢 #打扮 #投資自我 #旅行 #波波邱比特 #男友 #魅力 

NiSORO #調控餐

—————————————————————— ‼️將將將將～～今天要來推薦超好吃的😋 #NiSORO (你瘦了) 自己發現的諧音😂 👍#熱量調控餐 每一餐都控制在500大上下 有follow 我的都知道我最近都在健身運動 重訓加少量有氧 減肥以外讓身體保持線條 🧘‍♀️但是沒有特別在忌口😂 不看熱量或是隨性吃 「成為7-11大戶」😂 剛好看到有人分享這間 📍NiSORO 🔥健康低熱量餐點🔥 而且印象中低熱量低糖這類的食物一定都很難吃🤮 鼓起勇氣買來試試發現超好吃😋 ♥️味道香♥️低熱量♥️口味眾多 真心好吃😋能健康瘦身又好吃 完全不像低熱量食物 太適合我了😂😂😂搭配運動絕配—————————————✅推薦♥️泰式打拋豬肉飯 《354大卡》（糙米 燕麥） 不會油膩膩 香味十足的打拋豬 飯還可以鬆鬆軟軟又有嚼勁不會懶 粒粒分明 ！太厲害了 冷凍的還可以這麼好吃 微波後就像剛炒完的口感 咀嚼到很多滿滿豐富的料 給長期三餐老是在外的朋友們😋 📌冷凍食品📌熟食📌微波即食 📌隔水加熱📌電鍋加熱。 ————————————————❇️來快給他購買下去！！🔗 https://www.nisoro.com/v2/official/SalePageCategory/93371 ———————————————————————————— ❇️也可以直接APP下載🔎NiSORO @nisorotw @mosquitoayumi #meme直播 #小u #小u的吃播秀

「U-Sport 臺北樂運動」正式啟動運動集 U 幣運動 U 健康！

文／Bekah 臺北市長蔣萬安於昨（17 日）宣告「2024 U-Sport 臺北樂運動」正式啟動，凡 23 至 64 歲市民可登記獲取限量 4 萬份的 1500 元運動抵用金，且此次適用場館不僅限運動中心，還納入本市大型民營連鎖健身運動業者，包含 World Gym、可爾姿、全真瑜珈、健身工廠等，共有逾百家公民營場館共襄本活動，另還推出總價值 200 萬元的好康抽獎。蔣萬安市長與知名運動型網紅「一輪的運動日常」合體宣傳表示，「U-Sport 臺北樂運動」計畫目標鼓勵更多市民養成規律運動習慣，落實「整座城市都是我的運動場」理念，持續朝打造「運動之都」邁進。 U-Sport 臺北樂運動一輪、蔣萬安市長、王泓翔局長。（圖／H2U 永悅健康 提供） 數位健康品牌 H2U 永悅健康也共同響應政府政策，旗下運動筆記長期致力於生活化運動與運動科技推展，透過其前瞻技術和大數據分析，使得民眾更易追蹤自身的健康狀況和運動表現，同時提供不同運動場景的數位工具運動筆記、健行筆記等。供民眾日常使用來參與臺北大縱走持續養成運動規律運動習慣；本次 U-Sport 鏈結的健康運動生態系，涵蓋全齡族群的運動訓練與多元服務，運動產業與政府攜手努力推動 U-Sport 臺北樂運動計畫，持續促進臺北市運動風氣，並將運動健康生活融入每個市民的日常。 啟動儀式合照。（圖／H2U 永悅健康 提供） 蔣萬安市長出席「2024 U-Sport 臺北樂運動」記者會致詞時表示，臺北市規律運動人口比例近 40％，雖冠居六都，但仍持續透過多元政策，鼓勵更多市民培養規律運動習慣，因此於去年推出 U-Sport 臺北樂運動計畫，先在 12 區運動中心進行試辦，獲得廣大迴響，今年再擴大舉辦、增納民營場館，包括如 World Gym、可爾姿、全真瑜珈、統一佳佳、健身工廠等大型連鎖健身運動業者，另還有如健身工作室、瑜珈館等共逾百家公民營運動場館，大幅提供多元近便的體育空間，再加上發放限量 1500 元運動抵用金、運動再集點等優惠，相信能吸引更多市民養成規律運動習慣，落實「整座城市都是我的運動場」理念。 U-Sport 臺北樂運動參與民營、公營場館業者合照。（圖／H2U 永悅健康 提供） 臺北市政府體育局說明，為讓市民享有入場、運動課程、活動費用折抵優惠，即日起下載 U-Sport APP 並註冊成為會員後，即可參加「樂集點」活動，凡於合作場館入場運動便集 5U 幣，每累積 12 次運動再額外加贈 60U 幣，每人最高可獲得達 180U 幣；另針對平時忙於工作、疏於運動的 23 至 64 歲（民國 48 年 4 月 17 日至 90 年 11 月 30 日之間出生）市民，可登記「加碼送」獲得限量 4 萬份的 1500 元運動抵用金，若於 7 月 31 日前使用完畢，再加碼獲得 1000 元運動抵用金，藉此鼓勵市民透過 U-Sport APP 運動地圖功能查詢適合近便場館，再使用單次入館或折抵運動課程費用等，滿足各項運動需求及嘗試新運動的可能性。 此外，維持 U-Sport「動愈多、賺愈多」理念，體育局推出總價值高達 200 萬元的抽獎活動，只要運動次數達標，即可參加 8 月及 12 月份兩波的「好康抽」，誘人獎品包含 Gogoro 電動機車、美利達自行車、GARMIN 運動手錶、Insta360 運動相機等，歡迎市民趕緊下載 U-Sport APP、加入 U-Sport 臉書粉絲頁，隨時掌握多元活動訊息，參加趣味互動小遊戲，把握各項加碼集點賺好康優惠。 體育局補充，今年度建置專屬 U-Sport APP，著重整體介面設計清晰、操作簡單易懂，除大幅提升服務順暢度外，更重視降低高齡者使用時的數位落差問題，使每位民眾都能快速上手，鼓勵市民朋友把握時間下載 U-Sport APP，一起加入規律運動、健康生活的行列。 世界之星啦啦隊。（圖／H2U 永悅健康 提供） U-Sport fb 粉絲專頁: https://www.facebook.com/profile.php?id=61557293005189 U-Sport APP（Android）: https://reurl.cc/OMq1V7 U-Sport APP（iOS）：https://reurl.cc/Rq14gz U-Sport 臺北樂運動計畫官網：https://usport.gov.taipei/

年齡數字只能當參考！盤點15位年過40歲的日本美魔女明星，在她們身上不見歲月痕跡！

許多女生可能跟編輯一樣，只要多一條細紋就驚慌到好像世界末日！特別是演藝圈的女明星，好像連每個毛孔都是大家關注的焦點！今天要跟大家介紹8位日本美魔女明星，每位都已經超過40歲，但她們並沒有仗著自己天生的美貌就鬆懈，反而認真靠著飲食控制以及健身來維持樣貌，歲月完全沒在她們身上留下痕跡呀！ https://www.popdaily.com.tw/japan/701801 1.仲間由紀恵 提到仲間由紀惠大家就會想到《極道鮮師》啦！已經邁入40歲的她，依舊留著一頭烏黑亮麗的黑色長髮，再加上形象良好，可說是氣質姐姐代表呢！最近的戲劇演出有懸疑劇《10的秘密》、改編自美劇的《24 JAPAN》，魅力與氣場完全不輸啊！ 圖片來源：10の秘密 https://www.popdaily.com.tw/japan/756159 2.松嶋菜菜子 松嶋菜菜子以模特兒的身份出道，後來接演了《麻辣教師GTO》、《魔女的條件》、《大和拜金女》等知名日劇，無差評的超級女神等級，儼然成為日劇女王！現年46歲的她，依然保持著凍齡般的美貌，完全美魔女最佳代表，不論氣質長髮還是俏麗短髮通通很適合她！ （圖片來源：yahoo） https://www.popdaily.com.tw/japan/720281 3.米倉涼子 以《派遣女醫》廣為人知的米倉涼子，168公分的高挑身材搭配性感長腿，其實當初是模特兒身分出道！米倉最近還在IG上自拍跟粉絲互動，超近距離拍攝，完全看不出已經過45歲，皮膚光澤透亮到不行！此外，米倉還是首度登上美國百老匯歌舞劇《芝加哥》的日本演員唷！ https://www.popdaily.com.tw/japan/738855 4.中谷美紀 現年44歲的中谷美紀，當初以電視劇《一個屋簷下》出道，平常以「正統派」的和風美人著稱，是個不折不扣的凍齡日本美人呀，據說中谷美紀靠著戒斷砂糖的飲食控制，換來透白美肌，拍起照片來依然有種少女的清透感，而在原創日劇Netflix《華麗追隨》裡飾演女主角，時尚的打扮，也凸顯她的好身材！ 圖片來源：yahoo.com.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/633591 5.內田有紀 最初以俏麗男孩風出道的內田，當年每出一本寫真集就會馬上被一掃而空！現在44歲的她，跟年輕時一樣的濃眉大眼再加上獨特成熟氣質，至今依舊是許多人心中的女神！最近的作品有日劇《親愛的病人～絆之病歷簿》飾演女醫生濱口陽子，出色的演技加上美貌再次受到注目。 （圖片來源：yahoo） 圖片來源：ディア・ペイシェント〜‎絆のカルテ https://www.popdaily.com.tw/japan/677342 6.吉瀬美智子 從《詐欺遊戲》到《血色星期一》，一直以來以成熟氣質姐姐形象的吉瀬美智子，其實已經45歲啦！2018年坂口健太郎主演的《Signal 長期未解決事件搜查班》中飾演櫻井美咲，認真負責的演出特別有魅力，她目前有兩個小孩，只能說歲月在她身上也看不到痕跡耶！ https://www.popdaily.com.tw/japan/822299 7.篠原涼子 大家熟悉的「派遣女王」篠原涼子，曾經是女子偶像團體「東京勁舞娃娃」（東京パフォーマンスドール）的成員之一。在《anego》、《大人女孩》等作品也都是以成熟漂亮的姐姐著稱，今年播出的《派遣女王2》霸氣率真的演出是一大看點，今年已經47歲的她，已經是兩個小孩的媽媽啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/718097 8.藤原紀香 因為171公分的好身材，再加上性感魅力，讓藤原紀香受封為「性感女神」！今年49歲的她，即將步入半百，聽說已經連續16年天天運動，每周更是上3次健身房！還會以瑜珈等方式來維持自己的體態，真的是毅力驚人呀！ 圖片來源：yahoo.co.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/712565 9.天海祐希 因《女王的教室》、《女王偵訊室》在台灣也擁有高人氣的天海祐希，其實她是寶塚出身，而且已經邁入50歲啦！不論是身材還是膚質依舊維持得超好，聽說天海最佳的保養祕訣就是出了工作以外幾乎都是素顏狀態，果然沒有過多的負擔對肌膚才是最好的呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/796650 10.吉田羊 吉田羊在演藝圈耕耘多年，42歲時終於拿下新人獎，這也是過去以來最大器晚成的新人獎得主，不過她並沒有被年齡所限制，人氣越來越旺《HERO2》、《戀愛的母親們》的表現都令人印象深刻。如今吉田羊已經47歲，不過她的演藝高峰還在持續上升中。 https://www.popdaily.com.tw/japan/751654 11.酒井法子 年輕時以清純形象走紅全亞洲的酒井法子，被台灣稱為90年代「擋泥板女神」，雖然過去曾因為吸毒而入獄，但這幾年也有努力復出。如今邁入50的她依舊動人美麗，今年還開設youtube頻道分享生活日常，積極的參與演藝事業。 https://www.popdaily.com.tw/japan/590787 12.廣末涼子 同樣是90年代代表女神的廣末涼子，當年清純玉女形象可以說是國民初戀，已經是三位孩子媽媽的她，依舊保持著當年的氣質。而廣末涼子也在今年進入40歲，俏麗的青春少女轉眼間就變成優雅知性的女人啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/453603 13.石田百合子 石田百合子絕對也是凍齡代表，《月薪嬌妻》讓大家都愛上可愛的百合阿姨，即使年過50單身未婚也依舊美麗亮眼，此外也有天真爛漫的一面。看她的IG就能發現她把日子過得充滿質感又有品味，此外也常常分享平時做瑜珈的影片，果然運動也是保養的一部份呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1008837 14.黑木瞳 「寶塚歌劇團」出身，以《失樂園》打響知名度的黑木瞳，前陣子出席活動，就算是現場無修圖的照片，還是可以看出她的皮膚超水潤又有光澤，完全想像不出來她已經60歲，時間好像在她身上暫停一樣！ 圖片來源：yahoo.co.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/750341 15.松隆子 《長假》、《告白》、《四重奏》到前陣子的《大豆田永久子與三個前夫》，松隆子的每個作品都是經典不敗，不僅如此她在歌手方面也有很亮眼的表現。44歲的她平時不僅勤按摩，也會多喝蔬果汁，來維持優良體態與皮膚。 https://www.popdaily.com.tw/japan/872112 看完這些美魔女明星，果然要維持美貌真的不容易，實在是太令人佩服啦！你心目中還有哪些凍齡女神呢？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯#Kokoro #中谷美紀 #仲間由紀恵 #內田有紀 #吉瀬美智子 #吉田羊 #四十代 #天海祐希 #女明星 #廣末涼子 #日本明星 #松嶋菜菜子 #松隆子 #歲月痕跡 #生活娛樂 #石田百合子 #篠原涼子 #米倉涼子 #美魔女 #藤原紀香 #酒井法子 #黑木瞳 

💦所有運動愛好者都在推喝高蛋白 但...自己真的知道『為什麼要喝嗎』？！

 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 高蛋白、高蛋白，到底知多少？！ 臉書、IG，所有運動愛好者都在推喝高蛋白 但...自己真的知道『為什麼要喝嗎』？！👊🏻👊🏻 🔺是否認為，只有健身、想長肌肉的人，才適合補充蛋白質？！ ✔️答案是：每一個人一定！必須！非得要🔥🔥🔥 ✔️Why？！ 因為..我們身體除了牙齒，全身上下都是蛋白質做的呀！ 每天一起床睜開眼睛，人在運動、代謝的過程中，體內的肌肉都不斷在進行「肌肉蛋白裂解」和「肌肉蛋白合成」的過程！ 所以不管你有沒有運動 是年輕是老人是男人女人、一般人運動員..... · 🔜🔜反正只要是『人 』 就是一定要攝取『足夠蛋白質』 ⭕️蛋白質補得夠，就長得好 💢蛋白質補不夠，就是肥胖啊～ 全身無力沒精神....一個營養負債的身體！ 🔺真的要喝蛋白飲品嗎？ 我可以吃原型食物嗎？！ 當 然 沒 問 題！ 這完全取決於個人需求和能力！ （清楚知道自己要什麼很重要呀！ 👉🏻如果你擁有充裕時間、餐餐自理愛料理，可耐心計算每餐的營養素及每天足夠蛋白量。那麼，蛋白飲品對你來說，就不太需要！ 那如果你跟我一樣🧐 👉🏻料理不方便、沒時間研究食譜，三餐外食族、工作時間長，吃不到足夠蛋白量！ 蛋白飲品....也許就是一個好選擇！🤤🤤 根據你需要的量沖泡、飲用 不僅可以攝取到預計的蛋白質 也不用擔心會攝取過多熱量。 在體內有充足蛋白質的情況下 肌肉也就可以獲得足夠的營養素！ 所以，以上解釋........ 知道為什麼要補充蛋白質了嗎✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 🔜🔜答案是： 每一個人一定！必須！非得要！ 至於市面上蛋白飲品這麼多？ 如何選？效果？ 下回聊(不然我覺得自己都在打痞客邦文章了😂😂 http://bit.ly/2SjggeK 🔺結帳時輸入折扣碼：chenemily 🔺訂單金額可享有95%優惠

Gap 2023夏季新品號召大眾「趁熱型動」 打造假期儀式感 「城市漫遊、山系露營、海灘度假」三大旅人造型全攻略！

隨著國境開放、口罩令解除，民眾紛紛計畫到各地旅行、度假，美式休閒服裝品牌Gap今年夏季以「趁熱型動」為主軸，推出全新夏季新品系列。無論是偏好街頭文化、細品城市風情的都會男女；或是喜歡登山、露營，親近大自然的戶外玩咖；亦或是崇尚自由、嚮往無拘無束的海洋旅人，都能在Gap搭配出最適合自己的夏日造型。夏季新品全品項在5月陸續於Gap全台門市及官網上市。更多資訊請關注Gap Taiwan官方粉絲團，也可追蹤官方Instagram帳號gaptaiwan。 一、城市漫遊旅人造型攻略：紅、藍、白經典「美式三原色」，運動休閒套裝輕鬆穿出街頭態度 在好友紛紛相聚、出外運動的夏季時刻，Gap推出豐富款式的運動休閒套裝為夏日揭開序幕。設計上採用紅、藍、白等標誌性美式配色塑造出熱情十足的休閒風格，更將經典不敗的Gap Logo變化出多款設計，為都會男女們打造舒適且時髦的街頭潮人穿搭。無論是騎著腳踏車漫遊城市，或是玩著滑板快閃街頭，簡單以成套運動套裝或搭配紅、藍、白單品相互疊穿，即可展現出隨興、卻態度十足的街頭造型。Gap夏季新品包含短T、連帽背心、百褶裙、棉褲，並提供成人到孩童的完整尺寸。 二、山系露營旅人造型攻略：大地色、工裝元素、快乾材質，機能時尚單品滿足「凹豆」魂 近年來興起登山、露營、健行等戶外活動浪潮，Gap也因應推出多款適合山系男女的機能單品，男裝包含多口袋工裝背心、工裝卡其短褲，更應用不同褲款材質滿足戶外活動所需，包含吸濕快乾的棉質短褲以及輕薄透氣的尼龍短褲；女裝則提供削肩背心、卡其吊帶褲、工裝短褲、短裙等；童裝也推出多款背心、短褲等方便活動的單品，除了機能性十足外，再搭配卡其色、軍綠色、黑、白色等大地色系，讓喜愛穿梭於山林間的旅人們完美融入大自然。 三、海灘度假旅人造型攻略：穿出新「花漾」!高回頭率碎花單品打造陽光型男、氣質仙女、俏皮小童 炎炎夏日最適合來趟清爽沁涼的海灘之旅，消除夏日的燥熱煩悶！而去到海邊最經典不敗的造型絕非碎花、印花單品莫屬，Gap本季男裝包含印花襯衫、POLO衫、短褲，男生們僅須一件花襯衫，瞬間就能成為陽光型男，展現自信魅力；女裝則包含洋裝、長裙、短裙、泡泡袖及一字領短版上衣等，女孩們透過小露香肩的碎花單品，加上隨風起舞的裙襬，無意間便散發出浪漫氣息；而童裝也推出洋裝、襯衫等單品，讓孩童們如同小大人般穿出花俏Q萌的吸睛造型。Gap豐富繽紛的碎花、印花單品，為夏日衣櫃增添濃濃度假風情。 

瘦下來沒多久就復胖？20個『減肥小知識＋技巧』，學起來瘦身不再是件困難事～

減肥對很多人來說不是一件小事，想要減肥瘦身卻又不知道該如何下手，頻繁減肥卻總是復胖，這是不是讓你在心中吶喊，減肥怎麼這麼困難呢！別擔心～今天妝同學幫大家整理了20個減肥瘦身的小知識和小技巧，只要能做到三分之一堅持下去，體重就會慢慢下降，正在減肥的妝寶寶們一定要看下去！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1348590 1.不要節食 過度的節食往往都是暴飲暴食的開始，還會傷害新陳代謝，反而會變成易胖體質！而且不是每個人都有辦法用意志力抵「餓」勢力，單靠節食減肥一定會反彈，所以千萬不要靠節食減肥！ 2.改變吃飯順序 可以先喝水或湯，再吃蔬菜、肉蛋奶然後一口主食，這樣吃能夠先提升飽足感，讓容易發胖的主食少吃，輕鬆打減肥的效果～ 3.多喝水 水能夠抑制食慾，降低飲食量，所以水喝的多飲食量就會減少，而且喝水能夠加速血液循環，提高身體燃脂速度！建議每天飲水量在2000毫升左右，飯前的時候先喝300毫升的水，但也不要喝水過多～ 4.盡量不喝含糖飲料 含糖飲料顧名思義裡面就是含有糖分，這樣的熱量喝下肚真的不容易減肥啊～減肥中就盡量多喝水或茶、氣泡水，若真的想喝飲料可以改喝零卡可樂或無糖0熱量的類型。 5.新鮮水果取代果汁 新鮮水果能夠幫助減肥，只靠果汁攝取水果中的維他命不僅不夠還可能會增肥，即便是喝鮮榨不含糖的果汁，也不如新鮮水果的減肥效果好，不管是哪種果汁，還不如不喝！ 6.盡量不吃宵夜 人的食慾在晚上8點左右會變得高漲，這時候你可能會感覺到有點餓，可以吃一點水果或喝一杯水、牛奶，就是絕對不要吃宵夜！ 7.多吃白肉 白肉主要是指雞鴨鵝肉、魚肉、海鮮等，紅肉就是常見的牛羊豬，一般來說白肉的熱量會比紅肉低，有利於降低熱量攝入，能夠有飽足感又能減肥～另外也要多注意烹調的方式！ 8.主食裡加粗糧 粗糧的熱量普遍偏低，膳食纖維更豐富且飽足感更強，在日常煮飯時可以加入紅豆、黑豆等粗糧，也可以替換成地瓜、南瓜、玉米，是最簡單的飲食減肥小技巧～ 9.少吃重口味的食物 通常重口味的食物不僅熱量高，久而久之會麻痺味覺導致味覺遲鈍，讓你的口味越吃越重！清淡的飲食能讓味覺變得敏感，口味就會越來越清淡，更能幫助減肥！ 10.吃飯細嚼慢嚥 你吃飯的時候是細嚼慢嚥型還是狼吞虎嚥型呢？吃飯吃得快相較於普通人，發胖的概率高4.2倍，細嚼慢嚥有利於消化吸收，也能降低飲食量～不用太刻意計算一口食物咀嚼了幾下，只要單純的慢慢咀嚼就好～ 11.用小size的餐具 想吃少一點就換上小一點的餐具吧！小size的餐具能輕鬆減少每日的進食量，這樣就不會容易吃太多，能夠控制飲食量！ 12.少喝酒 1克的酒精有7大卡的熱量，若在喝酒的時候還配上幾盤下酒菜，光是這樣就容易胖下1公斤！戒酒相較於節食、戒三餐還來得更加容易，所以在減肥期間還是少喝酒吧～ 13.認真吃飯 現在很多人在吃飯時不是滑手機看影片，不然就是配飯追劇，這樣下意識就會吃下更多的食物，會不知不覺一口飯一口菜的進食，在吃飯時就認真吃飯，多吃一口就會讓你不容易減肥～ 14.吃完飯就離開桌子 如果吃完飯繼續坐在桌子旁邊，意志力弱的人很容易又被眼前的菜色吸引，尤其是和朋友、家人、情人吃飯時，原本自己吃完了但看到其他人都還在吃，就會不自覺得再來上幾口，這幾口就有可能是你瘦不下來的原因！ 15.躺在床上也能運動 晚上睡覺前或躺在床上時，可以在床上做些運動（點我看簡單4個躺著就能瘦運動），雖然運動量不多但總比一直躺在床上好！ 16.盡量不要擺零食 若知道家裡有擺零食，在肚子餓的時候就會知道有零食可以吃，一邊玩手機、看電視追劇一邊吃零食，不知不覺就吃上一大袋，這樣怎麼會瘦呢！反之如果家裡沒有零食，嘴饞的時候想吃也沒得吃，就不會瘦不下來啦～ 17.零食改買小包裝 如果覺得自己真的沒辦法戒掉零食，那就改買小包裝的零食，想吃的時候一次就吃一小包，可以控制攝取量又能解食慾，可以避免一次吃太多導致肥胖～ 18.選擇健康的零食 除了控制攝取量改買小包裝的零食外，盡量選擇健康的零食，像是優格、海苔、牛肉乾、水果乾等這類型的，只要低油、低鹽、低糖、低卡，比起一般的零食比較不容易發胖，但也不能因為小包裝和健康零食就吃太多！ 19.肚子餓不要逛超市 原本只是想買點生活必需品，但因為餓著肚子，看到超市的各種食物或零食餅乾飲料，就會不自覺想要買一點，所以建議大家去超市前先吃飽肚子，這時候吃飽的狀態對美食的抵抗力更強，可以避免買過多的高熱量食物。 20.飯前或肚子餓時先喝水 有時候我們感覺到餓並不是真的餓，只是口渴了，這時候比起吃東西倒不如先喝上一杯溫開水，如果不覺得餓了就能避免不必要的進食，如果還是覺得餓，有喝水佔用腸胃，也能減少吃一點東西！所以在吃飯前也可以先喝一杯溫水，增加飽足感～ 以上20個減肥技巧除了飲食重要之外，有些小細節真的平常不太會注意到，果然減肥之路陷阱重重啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身技巧 #瘦身方式 #瘦身方法 

Poperazzi專欄｜看看你是不是也做過？讓人看了秒翻白眼的八種IG限時動態內容

IG限時動態功能已經上線4年，字體和濾鏡功能越來越多，但是令人傻眼的限時動態內容也越來越多。不管是業配文、廣告文、牢騷文或是意義不明的文，每次看了都讓人火冒三丈。這次我就來為大家盤點八種最惱人的限時動態，記得傳給你那些常常發廢文的朋友！ 第一種｜背景全黑、文字內容小到看不見 我身邊不少朋友都跟我抱怨過，每次看到那種字打的超級小，或是明明字體已經是白色的還用全白背景，都會超生氣，完全摸不透這個人到底幹嘛要發這篇文。如果你真的想抒發一些不好的心情，也不用考驗我們大家的眼力嘛，難道是想幫我們做視力測驗嗎？ 第二種｜每次去健身房就要把每個器材拍過一輪 其實我可以理解那種想要記錄自己運動或是身材變化的心情，不過有些人去健身房根本就是在打卡，詔告大家說「我有在運動喔」但是其實可能做個十分鐘運動就準備回家休息了。既然都花錢進來健身房運動了，就好好專心練身體、感受身體的變化吧！ 第三種｜狂拍昏暗充滿笑聲的KTV包廂 其實老實說雖然跟朋友約唱歌是一件很開心的事，錄大家唱歌也是一種生活的分享。但是身為觀眾，我們只會感受到你們正在自嗨，完全不懂現在是什麼狀況啦！(充滿黑人問號） 第四種｜每天來點正能量的勵志魔人 你有沒有遇過那種每天散發正能量氣息的朋友，每天都超級無敵忙碌，行程永遠排得滿滿滿，從來沒有一天是閒下來的。他可能不是在跟朋友出去玩，就是在上班、培訓、看書，在網路上分享各種名言佳句和勵志語錄。其實我自己蠻能接受正能量的，但我有些朋友就會超級吃不消，覺得有種被瘋狂洗腦或傳教的感覺！ 👉 教你簡單製作時下最夯的IG手寫特效濾鏡不藏私大公開 第五種｜天天放閃完全不在乎你的感受 每一個人身邊難免都有一個朋友每天都在放跟自己男/女朋友出去玩、約會的自拍照，好像有一天沒有放就會覺得手癢。身為單身族群真的是不戴墨鏡都不行，一不小心就會被閃照攻擊。哪天封鎖你的限時動態也不為過啦（不要逼我喔）！ 第六種｜各種置入性行銷的業配文 有些帳號每天都在告訴別人自己如何瘦身有成、用網路賺錢等等，也有些人瘋狂置入廠商給的產品，整個大洗版。有時候真的應該要好好的想一想，大家真的想看這些東西嗎？ 第七種｜令人受不了的炫富文 明明只是開車上班也要秀出自己的名牌手錶，每次放假都出國去玩，然後這段時間就會拍各種炫耀的照片塞爆限實動態。雖然說這是個人自由，不過有時候看著他們天天玩到爽又天天發炫富文，還是不免會有想翻白眼的衝動。 第八種｜限時動態多到變成虛線根本看不完 任何時刻發生的每一件小事情都要發限時動態，看都看不完，身為朋友我只能說心很累。 現在就趕快改掉壞習慣或是分享給妳的朋友吧！點名看看誰上榜的最多～～ 👉 只要一招就能讓IG限時動態美到冒泡的實用濾鏡組圖APP大盤點 ＃IG＃現時動態＃分享＃壞習慣＃惱人＃翻白眼＃行為＃必看＃懶人包＃朋友

「巨人版」可口可樂販賣機出沒！2018平昌冬奧限定快閃店，二月的頭貼有著落了～

2月9日是23屆冬季奧林匹克運動會，即將在韓國江原道平昌舉行。韓國為了慶祝平昌獲得舉辦權，可口可樂推出一系列的活動，除了有平昌限定版可樂瓶，瓶身有奧運經典五環LOGO設計，採用韓式水墨畫風，將各國運動選手的運動畫面描繪得很有感覺。除此之外，在年輕人的聚集之首：「弘大」，20公尺高的「巨人版」可口可樂販賣機憑空蹦出，讓不少人感到驚喜，這是可口可樂所推出的限定體驗活動，在韓國的朋友，走過路過千萬不要錯過了啊～ 這次還找來國民男友寶劍跟國民選手金妍兒來站台，開幕第一天就吸引不少人前往，兩人暖暖的顏值實在看了很顧眼睛，編輯眼裡都看不到紅翻天的可口可樂，只有寶劍兩頰的紅潤跟可愛的淡紅嘴巴呀～ 堪稱是韓國2月最好換頭貼的hot place，可口可樂販賣機裡可是大有來頭，處處都是玄機。除了展示許多可口可樂的周邊商品，包括衣服、帽子、徽章等等，許多更繡上奧運的五環LOGO，更具有紀念價值，相信不少可樂迷都在這裡敗了不少啊～（同場加映：在這紅翻天的「可樂餐廳」脹氣整天也願意！就讓全世界的可樂瓶淹沒我吧！） 而在這個盛大的日子裡，身為可口可樂的吉祥物北極熊，當然也不會錯過這場盛宴！圍著可口可樂圍巾的北極熊玩偶，會隨機出沒在展場與大家互動，不管是擁抱撫摸通通都可以，比簽唱會福利還多喔ＸＤ有遇到北極熊本人的話，一定要張認證照，順便摸摸他可愛的肚肚喔！ 而在多項體驗活動中，最特別的就是可以製作自己名字的可樂瓶，還可以將自己的照片印在杯子上留作紀念，製作專屬於你獨一無二的「2018平昌可樂瓶」，錯過就沒機會的限定活動，你還在等什麼？這次必須衝一發啊！ Info. 코카콜라자판기 活動期間：2018.02.02 – 02.26 地址：首爾市麻浦區西橋洞344-11（弘大正門前） #可口可樂 #平昌 #平昌奧運 #弘大 #泡菜旅遊 #泡菜限定 #販賣機 #限定 

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