不想成為孤獨的運動家！ 跟上陽光女神夏語心動出自信魅力，陪你更有動力向目標衝刺吧！

每次照鏡子時總會不自覺檢視一下自己的身材，覺得小腹有點猖狂、手臂有點肉肉的，各種部位都有一點不滿意呀！好不容易下定決心要透過運動來改變自己，卻無奈一個人實在很孤獨寂寞，超容易會半途而廢的！這次別再中途放棄了，換上Under Armour的運動配件，讓我們跟著夏語心透過運動來迎接更好的自己吧！ 一起成為更好的自己吧！獨自運動可能很艱難，但一群人就更有動力！ 每次看到夏語心時，都好羨慕她高挑迷人的身材！除了本身的優勢，還會透過運動進行身材管理，整個人比例線條都超好看，日後不管是換上各種衣服，或是拍全身照時都美到無死角。將她列為理想的達成目標，就令小編有努力運動的動力了啊！相信很多女孩在運動時，都很容易因獨自訓練感到疲憊、缺乏動力，除了建立好自己的目標外，能和許多有著相同理念、愛訓練的人一起，絕對能開心迎來變美變自信的那一天。 運動不只需要夥伴更要搭配合適配件！這些配件讓你運動更有感！ 除了找到志同道合的夥伴，合適的運動配件絕對能助你運動更有感呀！特別是運動內衣對於女孩來說是必備且重要的首選單品，要配合運動強度慎選配件，才能在保護好身體的前提下，安全完成每一項運動。這就來看看夏語心運動時會搭配的配件有哪些吧～ Crossback低衝擊運動內衣 排潮防異味的材質讓你盡情揮灑汗水也不必擔心有尷尬味道產生，更能不受限制的享受每個運動的過程！舒適的版型能貼合肌膚，長時間運動也不會有卡卡不適感，完全是運動時最合適的神隊友～～低衝擊運動內衣適合從事瑜伽、芭蕾及皮拉提斯等緩和且延伸姿勢較多的運動項目，這次加入了穩重高質感的靛藍色，比起常見的螢光色單品更加優雅，每個運動瞬間都美到不行，運動內衣背後還隱藏著小心機，肩帶以跳色的方式設計，正反面都超有型！ 搭配同色系UA防滑緊身褲，整套穿起來還很顯白耶！認真可以直接包套購入呀～ UA Infinity中衝擊運動內衣 Infinity系列一直都是夏語心的最愛款，胸墊內側的「∞」無限符號壓紋能提升緩震與包覆性，減少胸部晃動的幅度、提升運動時的穩定性，中衝擊運動內衣適合喜歡重訓的女孩，背部的交叉肩帶絕對讓妳運動更美、更有動力。這季推出簡約淡雅的藕粉色系，特別適合低調氣質的女孩，當妳在重訓也可以穿美美的！ Crossback高衝擊運動內衣 日常喜好跑步與有氧拳擊等大動作運動的女孩們絕對要注意，大動作的運動容易讓胸部拉傷，會需要更穩定的支撐和包覆，因此需要選擇高衝擊運動內衣，防止胸部晃動！這件是女孩們喜歡的粉色系，可愛中帶點俏皮感的顏色，絕對能得到你的心，盛夏般甜美的蜜桃色穿上後都有了滿滿的運動動力呀！ UA防滑緊身褲在褲頭放入雙層矽膠結構及高腰設計，有著極佳的包覆性與支撐力，無論怎麼動，褲子都會穩穩貼合身體。材質使用了4D拉伸構造舒展、不易變形，褲子還有小口袋可以放置零錢等小東西，機能性完全滿足你的需求~ HOVR Rise3訓練鞋 鞋款挑選同樣是運動配件的核心重點！輕盈好穿同時又能幫助雙腳緩衝的訓練鞋，搭配強大抓地力，完整包覆帶來運動時的安心感，讓你試穿時就愛上～這款訓練鞋還有推出唯美的芋紫色，可愛的配色陪你在運動同時兼顧時尚感，穿出門絕對是話題焦點！ 看完夏語心運動必穿的Under Armour各項單品裝備後，是不是更有了運動的決心呢？畢竟好看且具有功能性的配件，最當能增加運動中的儀式感，你在運動時能盡情享受，如今有著共同目標的隊友們一同向前，女孩們也能將運動作為休閒興趣，越動越有自信！

2024新北樹林景點推薦TOP10！從白天玩到晚上都沒問題，下次就來樹林一日約會吧！

你對樹林的印象是什麼呢？編輯身邊就有好多朋友住在這裡，每次相約見面往往都是約台北走一個逛街行程，但其實認真一找，樹林其實也有不錯的景點。 除了之前相當有名的芒草景點外，這裡也有很多質感咖啡廳，就連運動公園和學校也通通都超可愛。所以不要再說樹林無聊了～這次我們就從樹林火車站開始出發吧！ 樹林景點推薦：山佳車站 新北樹林的山佳車站是個有百年歷史的老車站，同時也是三級古蹟唷！同時保留了新站與舊站的樣貌，可以看到早期車站的歲月痕跡！如果你是鐵道迷的話很適合來這邊走走看看，一旁還有山佳鐵道地景公園、彩繪街可以來這邊拍照打卡唷！ https://www.instagram.com/p/CHAC675A-ET 樹林景點推薦：大同山風景區 在台北想看夜景大家第一個一定是想到陽明山，其實新北樹林的大同山夜景也不輸台北喔！從產業道路上去，走一下下就能抵達景觀台，可以一覽整個雙北的風景，不管白天還是晚上景都超棒，芒草季來的話還能看到一整片芒草非常壯觀！ https://www.instagram.com/p/B2eUTUaAiBQ 但也有網友表示這邊的木棧道有點老舊，若是晚上想來的話，記得要小心步行唷！ https://www.instagram.com/p/B0DX3g-BJu9 👉絕美6處「大同山夜景」推薦：觀景台、青龍嶺到三角埔頂山，帶你一次看新北百萬夜景 樹林景點推薦：樹林環保河濱公園 占地超大的河濱公園，各式各樣的運動場、腳踏車道都讓人超放鬆，不管是來這邊運動、散步、或是騎車、野餐都很適合，公園內還有座「沐心池」看了超級療癒，還有網友們說這是新北迷你嘉明湖呢～ https://www.instagram.com/p/CKgB7M9HQ_A 樹林景點推薦：溪北公園 接下來是從火車站步行大約十分鐘就會抵達的溪北公園，這裡很超級適合媽媽帶著小孩一起來玩耍放風，有著超顯眼的巨大章魚溜滑梯，拍照起來也很吸睛！ 這座溜滑梯是今年剛開放的設施，雖然已經不是玩溜滑梯的年紀，但是大大的Q版章魚真的好可愛哇！ Info. 新北市板橋區篤行路二段133號 樹林景點推薦：東昇公園 不用離開地球表面～這座公園就有飛碟造型的遊樂設施可以拍，五彩繽紛的遊樂設施光用看的就心情大好！ 以銀河和宇宙為主題概念的東昇公園，遠遠看就像外星人登陸地球而且顏色很鮮豔，IG上絕對不能少了這張照片呀！ Info. 地址：238新北市樹林區復興路395號 樹林景點推薦：沙崙國小 最近的學校跑道真的越做越可愛，如果當年我的學校也有這種跑到，體育課要我跑幾圈都可以～位在溪北公園旁的沙崙國小，就有著可愛的藍紫色跑道，來這裡做運動心情也跟著變好了呢～連籃球場的配色也超級可愛！ 來到這裡，請換上不傷害跑道的運動鞋，畢竟這是運動用的跑道，不是拍照的打卡點唷！另外，上課時間也不要隨意闖入，以警衛伯伯的指示為主～愛護校園環境，不要大聲喧嘩哦～ Info. 新北市板橋區篤行路二段132號 樹林景點推薦：LAIFA Coffee Store 來發咖啡所 從樹林火車站出發步行大概10分鐘左右就可以到達，這個位在樹林國小旁邊的小清新咖啡廳，真的很適合午後時光！ 潔白簡單的店舖風格，讓整體環境看起來更寬敞明亮，咖啡廳就隱身在巷弄之間，提醒大家，停車時要記得找好停車位，不要隨便亂停影響店家也影響住戶。 Info. 地址：新北市樹林區啟智街111號 營業時間：一～六 12:00~22:00；日10:00~18:00 樹林景點推薦：三角埔頂山 👉秋季限定芒草季登場！台北必拍11大芒草景點，不只有陽明山可以去啦 這個地方應該許多人都知道吧！？這裡也稱做是新北秘境，尤其是在秋季來時，可以看見芒草飄逸，走在這裡真的很愜意！再繼續往上走還能眺望新北市的美景。 不過這裡的路況並不是非常好走，也建議大家穿著運動鞋來唷～ Info. 交通：從樹林火車站轉701至公路新村站下車步行前往 樹林景點推薦：樹林大同山櫻花道 大同山登山步道中繼站的櫻花步道，在木棧道兩旁種滿了桃紅色的山櫻花，一邊爬山一邊星賞這片櫻花步道真的超療癒！雖然整體佔地沒有到很大，但櫻花盛開時還是非常壯觀，周變比較少停車場，建議想賞花的朋友步行上來唷！ 其實樹林比想像中還要好玩有趣吧，不只有美麗的咖啡廳，漂亮的風景，還有可愛的公園可以做運動，一日遊就這樣安排，趕快前往吧！ 👉不要再說樹林沒美食了！盤點樹林必七7間美食，從早餐吃到宵夜都包辦！ 👉絕美6處「大同山夜景」推薦：觀景台、青龍嶺到三角埔頂山，帶你一次看新北百萬夜景 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag #LAIFACoffeeStore來發咖啡所 #三角埔頂山 #大同山風景區 #山佳車站 #新北 #新北景點 #新北美食 #東昇公園 #樹林 #樹林大同山櫻花道 #樹林景點 #樹林景點推薦 #樹林環保河濱公園 #樹林美食 #沙崙國小 #溪北公園 

18-24歲最適合學生族最快的6個瘦腿🦵法！

現在的學生越來越忙碌，每天忙著補習、上課、考試，和朋友之間的相處關係也需要花時間解決，到底還有什麼時間可以維持美美✨的外表呢？最適合學生的瘦腿方法就是這幾個，趕緊把下面這方法記下來， 去學校🏫前： 去學校之前可以花個五分鐘時間，利用乳液加以按摩，尤其冬天皮膚容易乾燥，早上擦一層乳液也可以防止水分流失。最重要的是很多人一早起床會水腫，利用乳液按摩就不擔心啦！ 去學校時： 如果學校沒有離得很遠，當然就是用走的或是騎腳踏車這兩個方法最有效，畢竟每天運動時間不足，能夠抓緊時間運動就要做～只是如果家裡離學校比較遠，這時可能就必須要利用搭乘大眾交通工具的時間，站著努力瘦囉！ 上課時： 上課的時候注意力一定要放在講台上，但是可以利用坐椅子的方式偷偷運動，只需要坐椅子的前三分之一，把雙腳抬起離開地面，腳尖繃直維持五秒後放下，重複做個三到五次就可以囉！ 下課時： 下課如果不念書的時候，絕對不要待在位置上，一定要走一走，就算去廁所也要去遠一點的地方，在同一層的運動量根本不夠，最好一定要爬樓梯喔！ 放學時： 放學的時候當然就跟上學的方法一樣，通常放學的時間沒那麼趕，和朋友散步走走也比較輕鬆，不會覺得像是在運動啦！ 睡覺前： 回家之後吃完晚飯、唸完書，睡覺前的時候就做些簡單的動作吧！躺在床上做空中腳踏車的動作，一百個為一輪，五十個休息一次，稍微按摩腿部後再繼續，至少需要做三輪噢！ WISHNOTE (https://m.wishnote.tw/#) 最好的方法就是運動囉！祝大家成功！ 還有什麼更好的意見，歡迎各位留言噢！ 備註： 今天是初十！ 今天是初十！ 今天是初十！ 

偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！

減肥的路上，總是那樣的艱辛＆孤獨，想要維持身材就是這樣的辛苦，不過該忌口、該做的運動都沒少，卻還是遇上討厭的停滯期，直接重擊我們想要瘦下來的意志阿！這個時候不妨給自己作弊一下！在瘦身計劃裡規律的安排「作弊日」，就能幫助你瘦得更遠、更有成就感呢～ 👉🏻眉毛就是精緻妝容的重點！找到最適合自己臉型的眉型＆眉色，完整你整個臉蛋！ ｜作弊日是什麼 因為體態不好、體重超出標準而開始瘦身，最基礎的觀念就是從飲食開始下手，但是「羅馬不是一天造成的」，嚴格的飲食控管一開始是有明顯的成效，可是當身體適應後，就會出現「停滯期」，想要突破這個關卡，還能稍微緩解口腹之慾就要靠「作弊日」的幫助，但也不隨意讓你亂吃喔！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜作弊日的優點 1.擺脫「停滯期」 當你有計畫的運動＆飲食熱量控管時，身體會慢慢地適應，讓你的代謝漸漸變慢，而出現所謂的停滯狀態，所以可以透過定期的作弊日，來提升身體的代謝，進而突破瓶頸，但是切記減肥一開始還沒有成效時，作弊日要先PASS，不然是沒有幫助的！ 👉🏻她的私生活都在這！斜槓Youtuber的女星盤點，彩妝、保養、穿搭樣樣行！ 2.紓解瘦身時的壓力 習慣的養成是需要一點時間的，不少人都會三分鐘熱度，一直處在高壓下的瘦身不能說沒有用，但是這樣無法長久，反而會讓心智受到巨大的壓力，所以偶而給自己一點獎勵，有計畫的作弊日就能幫你抒發一下難忍的食慾！ 3.作弊日＝間歇性限制進食 比起每天都吃的很少，還不如長時間吃少一點，短時間多吃點這樣去規律我們的飲食，瘦身的效果會比每天都攝取較低的熱量有效，至於該如何找出作弊日的規律期＆安排原則又是什麼呢？就讓我們接著看下去！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜怎麼安排作弊日 1.多久一次？ 飲食是瘦身最大的關鍵，所以作弊日也要循序漸進，不能越級打怪覺得自己可以，一次目標設太高反而會失敗，可以先從三天一餐作弊，接著一星期一餐作弊，最後進階成10天為一個週期，一個月有3次的作弊日，就能拿來朋友聚會、家庭慶生等等，也是很幸福的～ 2.怎麼吃？ 早餐、午餐、晚餐比起來，晚餐的負擔會最重、最無法被充分利用成能量，所以最好是避開晚餐成為作弊日，早一點吃越好，而且還有一個加分的秘訣，就是運動完再實施作弊餐會是最好的，因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力，進而減少體內脂肪的堆積 3.吃什麼？ 作弊日也不是開放讓你吃到飽喔！最多熱量上限可以比平時多500大卡左右，而且能夠多吃一點天然的蛋白質和澱粉，例如高糖、高油、沒有營養的垃圾食物，可是會打壞你的胃口，讓你重回瘦身前的美食地獄輪迴裡，所以一定要避免！ 維持身材本來就不是一件簡單的事情，作弊日雖然能放鬆一下，但也不能隨意地亂吃，而是有規則的放鬆一下，解放一下嘴饞的心，而不是就此放縱自己，這樣反而會造成反效果喔！ #作弊日 #停滯期 #健康身材 #塑身 #減肥作弊日 #減肥計劃 #瘦身小技巧 #飲食管理 

健身版網友瘋狂討論，史上最萌居家健身神器”Workute”！AI教練即時輔助，不用再怕姿勢不正確！萌寵養成邊玩邊訓練！還

居家隔離、維持社交距離無限期，身材可不能因此而走樣啊～想在疫情時代hold住自己的線條，甚至是偷偷閉門修煉，搞出一個前凸後翹的魔鬼身材，就一定要靠最近新上市的APP～”Workute” （Android點我 /IOS點我)！不僅有AI智能教練作為你的～專業健身運動顧問，手把手教你居家高強度運動課程，竟然還能直接幫你雕動作？ 完整、精細的教學，讓你在小空間，用最標準的動作～燃燒脂肪動起來，不用再怕姿勢不正確做心酸或受傷！配上可愛萌寵精靈養成系統，女孩能透過每一次的運動獲得卡路里軟糖，餵養健身精靈，讓它越長越Ｑ！還能透過持續運動解鎖更多超可愛的精靈圖鑑，難怪這款Workute在PＴT、DCARD的健身版討論熱度這麼高！話不多說，愛運動、愛萌寵的女孩們，趕快跟著波編來一探究竟吧～文末還有「波波好友特別好禮」，一定要看到最後呀！ 在家也享瘦健康時光！Workute健身AI黑科技，帶妳揮灑健康的汗水～ 終於不用下班後趕場，在戴著口罩快要窒息的狀況下上健身房啦，而且每次自己胡亂做器材，甚至在家運動，都不知道有沒有做對啊～現在就快用手機下載2022最激夯的居家運動APP～”Workute”（Android點我 /IOS點我)，乖乖在家防疫的同時也能揮灑健康的香汗啦！要知道這種居家「微健身」的風潮，可是這幾年最火的運動趨勢，不僅能待在最熟悉的地方，保有隱私，更免於感染風險，以及戴口罩運動的反人類窒息感啦！瞧波編越說越興奮，我們直接打開APP來運動一波啦！ 搜尋「Workute」（Android點我 /IOS點我) 一打開就被可愛風的介面給萌到！完全打破市面上偏陽剛的健身視覺設計刻板印象啊！在Workute字體旁邊還有可可愛愛、只可甜不可鹹的小精靈寶貝，讓人看了就想趕快使用～於是波編馬上來註冊起來囉～Workute提供很多種方便的註冊方式，波編這邊直接先用公司的Gmail註冊，示範給各位準備開始好好運動的女孩啦～ 在輸入信箱後，只要再填入「暱稱」以及「ID」，即可快速通關，立即踏上居家運動的坦途～別忘了還要填入身高體重資料，這樣才可以更精準的找到適合自己的課程啦！ 成功進來後，馬上就被超萌的小精靈劈頭問了一句：準備好開始運動了嗎？跟其他健身app的感覺真的很不一樣，更像是在玩養成手遊的感覺呢！準備開始超萌的居家運動吧！ 點進去後，才發現裡面別有洞天！竟然把可訓練到的部位、肌群給完整列出，上方更有真人演示的運動影片，動作標準到波編都想舉牌給他10/10分啦！點進「特色介紹」，更有詳盡的說明，甚至把需要注意的事項、容易做錯的點通通講解，上方也有真人影片教學，完全圖影並茂，簡直是人類健身史的瑰寶APP啊！ 裡面不僅提供7大在家就能做到滿身大汗的運動，包含讓許多健身男孩女孩們又愛又恨的「深蹲」、「深蹲側捲腹」等等！平常較少運動的女孩也別擔心，可以先從相對簡單的「對側抬膝捲腹」開始，而且這款app竟然還能偵測到你的動作是否正確，來確保訓練的扎實度，全台首見的線上AI教練真的太強大啦！ 只要點擊「開始運動」後，依照畫面指示，將手機放好，讓自己全身入鏡，點到這邊波編真的被驚艷到，它竟然能夠準確偵測到女孩的四肢，藉此來嚴格監督稽查妳有沒有把動作做標準！完全就是比教練還要嚴格的健身黑科技，想要避免自己因為錯誤姿勢而受傷，在家靠Workute就可以搞定啦！ 透過運動，把萌寵精靈越養越Ｑ～更可以同步解鎖更多可愛寶貝！根本讓人想24小時都瘋狂運動～ 波編知道有一部分的女孩，是衝著可愛的健身精靈而點進來的！波編也不得不說，Workute設計的寵物是真的超可愛！以極簡普普風的形式呈現，簡單大方的線條，配上少女的色彩，完全讓人秒見秒暈～ 一開始我們只會有一隻”Pinky”作為初始的精靈，需要透過每次運動後產生的「卡路里軟糖」去一步步餵養它，讓它越長越大、越可愛，並藉此解鎖其他的可愛精靈！想要收集滿這個萌度滿分的精靈圖鑑，女孩們可得加緊運動啦！ 好啦～以上就是波編的Workute體驗之旅！連身為健身小白，對健身房又有莫名恐懼、距離感的波編我本人，都能透過APP內詳盡卻易懂的說明，以及真人的教學小影片，秒懂各個動作的訓練注意事項、重點，就算做不好、做錯，APP也能偵測你的動作，讓你及時修正，真的是健身小白的救贖神器！ 重點是做完還能獲得卡路里軟糖拿去餵養精靈，完全給了我們這種懶人的健身原動力呀！現在還有超佛心的限時三重贈獎兼好禮活動，除了會員綁定後登入馬上送Line points以外，還有機會直接將Airpods pro和限量NFT帶回家!看到這裡，還不趕快把”Workute” 下載起來（Android點我 /IOS點我)，鍛鍊身體還有獎品拿，錯過就只能捶心肝啦！ 【Workute下載連結 馬上下載 跟著活動抽大獎啦】 （Android點我 /IOS點我) 【Workute限定活動】 活動期間：2022/10/12 ~ 2022/10/26 活動資格：活動期間之會員綁定用戶（非訪客用戶） 新用戶於上市活動期間完成會員綁定後登入，即可獲得Line points 10點（限量1000份） 會員用戶於上市期間連續三天登入，即可獲得 Airpods pro*1 大獎抽獎資格。 會員用戶將任一精靈養成至滿級(達成最終進化)，即有機會獲得限量NFT(10個)。 ＊＊波波好友特別好禮＊＊ 輸入兌換碼wkpop10，直接加贈Line points 10點以及寶石禮物，還能快速解鎖更多特別的精靈寵物喔！ ＊輸入兌換碼的用戶，會立即收到寶石， Line points 會統一在 10/27 App 推播發送 抽獎各獎項將於Workute官方粉絲專頁公告，馬上按讚、追蹤粉絲專頁，千萬不要錯過第一手的領獎資訊啦～ 更多居家健身神器訣竅下面馬上看！ FB點我 / Line點我/ 官網點我 主辦單位保有最終修改、變更、活動解釋及取消本活動之權利，若有相關異動將會公告於官網及官方社群， 恕不另行通知。

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【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

商品名稱：Wonder Core Slide Fit 健身滑板 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 售價：2980元，目前官網輸入折扣碼享9折優惠 通路：官網 即便雪莉家2樓、巷口、對街到處都充斥著健身房，我就是懶得去啊... 而且不願意簽約付費。出去運動要做到換衣服出門這種事就需要很多毅力。所以雪莉喜歡在家運動，只要瑜珈墊一擺就沒藉口了。 之前雪莉有在Instagram發過一些燃脂動作的影片，但不使用器材的運動有些肌肉真的很難練到或是強度不夠，也就是為什麼雪莉利用 SlideFit 來輔助。底下再附上示範的影片，請原諒我因為月經來所以影片看起來有點腫。 聲明一下，雖然用的是廠商給的公關品，雪莉也是真心推薦，不然雪莉一般不幫公關品另外寫文章的。發這篇文我完全沒有拿到廠商得任何好處 👉🏻 在家運動 -> 增加強度 SlideFit 的輪子有雙向回彈設計，所以在自動輔助歸位之外，推和拉的阻力都特別強！練一下下就全身大汗。也是因為這樣，所以光是改變器材放置的起始位置就可以練到不同的部位。 👉🏻 在家運動 -> 姿勢變化 一個滑板就能有無限的想像，在家運動用的器材就是要能夠做出多種的姿勢變化才划算。，只要有創意，腹肌、臀部、大腿、手臂都練得到，可以加強全身肌肉線條。像影片裡的深蹲、捲腹，加上旁邊有手把的設計，還可以取代超占空間的健腹輪。 今年因為COVID-19好多健身房都關閉了，男神也抱怨說練不到大腿後側肌群。用 SlideFit 做hamstring curls 雪莉覺得比拉機器還累呀！ 參考：在家運動練出翹臀 👉🏻 在家運動 -> 姿勢調整 在家運動最怕姿勢不標準，練了結果做白功。因為 SlideFit 的輪子只能直直的前後滑，所以強迫你動作一定要標準、筆直，完美訓練動作姿勢。在家運動不用教練。 👉🏻 在家運動 ->免費課程 雪莉有些朋友反應在家運動喜歡有排好課程的，所以會線上訂 Bikini Body Guide 等等。雪莉個人覺得 Instagram 上隨便一搜免費的 at-home workout 在家運動教學影片就很多。尤其在COVID-19爆發後，很多健身KOL都開始發在家運動的影片。所以花錢買別人幫你排課是最不划算的。 Wonder Core SlideFit 在 Apple Store 和 Play Store 上都有免費的 app，下載以後只要掃機器背面的 QR Code 就可以啟用。裡面有各種教學影片、課程、區域加強訓練、健身歷程記錄甚至還有小遊戲。直接滿足喜歡在家運動也有課程可循的需求！ 另外雪莉在Instagram上為了想入手的粉絲有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆在家運動吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #在家運動 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #核心 #翹臀 #腹肌 #運動輔助

就是要Q到底～BT21週間穿搭全攻略！沒有每天把他們穿在身上還敢說是真愛？

愛買衣服的女孩們一定接觸過OB嚴選吧！！身為線上女裝大牌，每次想找衣服時，第一個想到的絕對是他們家！而且時不時就推出聯名款，黃阿瑪、HELLO KITTY、櫻桃小丸子…真的是很懂少女心耶～現在最新一波聯名系列更是讓人想放聲尖叫！那就是最紅宇宙明星BT21強勢登陸啦！首次與OB嚴選聯手出擊，阿米們趕快睜大眼睛，小編已經等不及要開箱分享給大家了啊！！ 運動風也能穿出個性潮流感～就讓BT21幫妳的時尚運動LOOK大加分！ 這次OB嚴選×BT21聯名復古款一次就推出了三款T-shirt、三款長褲、一件短褲和一件短裙，每一款都休閒中帶點小心機呀～最近幾年運動風潮真的太流行，要在運動中穿出時尚而不是邋遢，選擇的單品和搭配小技巧就很重要了！ 配色短褲是小編這一系列的最愛！滾邊除了有BT21字母條紋之外，還多了鈕釦裝飾，讓整體造型不至於太過休閒又保有一定態度，重點是它背面的口袋圖案實在是太Q！！！集結了各個宇宙明星，好像隨時都能把他們都當作寶貝收藏在口袋裡呀！ 另外撞色短T也是萌度破表，馬上被編收進衣櫃的一款啦～喜愛復古時尚風的女孩千萬不能錯過！撞色設計不只看起來更可愛，還能修飾肩膀到手臂的線條，尤其是骨架大的女孩更是一定要收起來～穿起來整個人立馬小一號呀！胸前一樣有超可愛的BT21，而且簡約的設計穿出去也不會害羞呢～ 這條黑色側條紋長褲絕對是潮流運動女孩的必備單品之一！微微喇叭寬褲版型穿起來超修身，身材比例瞬間拉高呀～同樣也是超低調的設計，在側邊條紋上有黑白線條的圖案和字母，讓內心瘋狂喜愛BT21卻又不太敢大膽表露出來的女孩，可以輕鬆把他們穿在身上出席各種場合，不管怎麼樣這條褲子都是一定要收的呀！！ 陪妳一起做運動！有宇宙明星陪伴，再累再辛苦也願意天天動起來！ 除了時尚運動LOOK，這次OB嚴選×BT21聯名還推出了瑜珈系列，一樣有很多款式可以隨心所欲搭配，就算是天天運動也能夠穿出不同Style，不知道為什麼穿上之後都會特別期待去跑跑步或上健身房，好像是為運動人生創造一種儀式感的感覺呀～（笑）看到超可愛的宇宙明星做瑜伽是不是整個人都被療癒了呢！而且OB嚴選是台灣第一個曝光超萌瑜珈圖素的服飾品牌，一定要蒐藏！錯過就只能看別人穿啦！ 擠滿了宇宙明星的Ｔ恤一看就超有活力，配上抽繩短褲後覺得整個人都青春起來了呢～而且這系列全都是台灣製造的親膚面料，不只穿著安心，柔順的舒適感更讓活動時大大加分，讓人一穿上就捨不得脫下來呢～尤其是BT21小動物的圖樣實在給人滿滿活力呀！ 可愛到招架不住！就算窩在家放鬆也要時時刻刻跟BT21膩在一起呀！ 小編之所以會對這次OB嚴選和BT21的聯名這麼期待，其中一個原因絕對是太愛它們這系列百搭又多變的風格了！可以時尚、可以運動，當然也可以隨興、可以居家！光想到在家還是穿著最愛的宇宙明星就覺得好幸福呀～～ 像是剛剛介紹的復古配色短T和滾邊短褲就可以當作日常的居家服，就算是宅在家懶得出門，叫個外送出去拿也不會尷尬的一套（笑）或是隨便再套上一件吊帶褲又變成另一種活潑可愛的風格了，一秒出門超方便！！ 女孩們衣櫃裡最不缺也最缺的絕對是短T了～除了必收的撞色T之外，這次聯名還推出另外兩款上面有不同的宙明星的T-shirt，重點是都有超多顏色可以選擇，就算是一週七天、天天都穿也不會重複，很適合懶得動腦搭配的女孩們～（笑） 只能說不管居家風格還是運動風格，這一次OB嚴選×BT21的聯名系列都能完美達成，大愛宇宙明星的阿米們千萬不要錯過！！ 開賣期間還有超可愛限量提袋免費送給妳！（數量有限，送完為止） 馬上入手超可愛BT21 🔜 點我 限量BT21 小物加碼送 🔜 點我 OB嚴選×BT21聯名便當袋 > 9/15-10/12門市限定2500即贈送 OB嚴選×BT21聯名帆布袋 > 9/17起官網滿2500即贈送 #BT21 #BT21宇宙明星 #BT21聯名 #OB嚴選 #OB嚴選BT21 #荷包出走路線 

【在家運動】練出翹臀🍑

前幾天男神傳了一個影片給雪莉。是健身傳奇Charles Glass 帶女生「不增量」健身的影片，以練臀部、大腿為主，主要是要改變體態。是否根本是在委婉的說我該練屁股了🥺 於是雪莉根據影片裡的運動做了居家版，不用健身房器材的，可以在家運動。原影片的參考動作放在右上角可以對照，文末會再附上連結。 https://www.instagram.com/p/CGzaf3TlxVl/ 居家版強度可能沒有加上機器上的重量來的猛，但對於我們這種一般人（ㄌㄢˇㄖㄣˊ）來說每項15-20下，其實練完已經滿身汗，隔天還會痠痠的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 1、3 動作1和3一起說，因為操作上的差別其實只在於起始位置。因為 SlideFit 有雙向回彈設計，所以一開始擺放的起始位置會影響回彈助力和推動阻力的方向。 1從前開始往後拉，3從後開始往前推。1練後側，3練前側。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 2 這個動作很簡單，只要有板凳就可以做。但是小心平衡感要好喔！ 通常應該慣用側（起跳的那隻腿）著地會比較輕鬆，另一側比較有感一開始也比較難平衡。雪莉右腿著地左腳上的第一輪一直覺得快摔倒😂 一開始做慢一點，動作有到位就會練到，速度完全沒關係。不要從板凳摔下來耶！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 4 如果家裡空間夠大或是不怕在公園被側目😂也可以像影片裡那樣走，如果不使用SlideFit和啞鈴一樣可以照做。不過啞鈴可以增加一點強度，SlideFit 除了增加強度之外也矯正動作—向後推的時候成直線不要歪斜—有這些輔助練起來更有效一些。 這個動作是扁身的男神個人覺得練起來長出屁股肉最快的。雪莉因為圓身，天生屁屁就有肉，重點是要把屁股肉練出肌肉塑形，所以光做這個練屁屁上側改變不太足，一定要搭配其他的一起把屁屁下側也提起來，才不會垂垂的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 5 這個動作用捲起來的瑜珈墊或是其他圓柱形軟墊撐住髖骨。看起來好像沒做什麼，但是整個屁屁和大腿後側要好使力呀！ 如果大腿後側比較沒力，做起來會有抽筋感，可以把腿保持伸直太高就好，上來以後最後膝蓋向上彎曲的部分不要做。最後那一下主要是加強大腿後側一起練，因為大腿跟屁屁肌肉的訓練是密不可分的。形狀會互相影響腿部的形狀也會影響到臀部的視覺效果噢！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 6 從倒V字開始，用臀部的力氣把自己推直，屈膝拉到後側再用臀、腿把身體推直，拉回到倒V再來。這個動作是雪莉最有感的，一開始做5下就要停幾秒。 另外，因為沒有機器支撐，這個動作還吃核心的力！一開始完全不覺得，結果隔天從床上坐起來決定肚子痠，我還困惑不解自己做了什麼😂 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 7 這個向上頂的動作大家應該都很熟悉，雪莉抱了家裡的小寶貝增加一點重量也增加強度。如果不用任何重量直接練也是可以的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 8 最後這個動作起始點離牆面越近越有效。另外，這個動作阻力不足的話不太有感覺，如果跟雪莉一樣用SlideFit這時候可以翻過來把底部輪子的阻力調強一些。如果用一般推車、滑板可以想辦法在板子上增加重量。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！輸入“cherie” 到2020/12/31以前都有效。10/31以前還有送飆汗褲。 大家一起輕鬆練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形

【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西？不要再餓肚子了！越吃越瘦不害怕！

 「運動完不吃東西？」，你可要改觀了… 想必 這是很多人瘦身的毛病 以前我也是這樣 大學之前是一位選手(選手生涯長達11年) 那時候是為了上大學 想要短時間瘦身 維持一樣的運動量 但是幾乎在運動後都不吃東西 不然就是吃得非常少 整個瘦身過程很痛苦 精神越變越差 瘦的速度非常慢 而且很容易復胖 其實 只要知道觀念 做對比做好重要 瘦身這件事可以很簡單 運動後 不吃東西，其實你已經浪費一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間了 而且運動後的營養吸收 是平時飲食吸收的四倍 不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘是黃金補充時間 適當攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源 簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳 就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。 運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡 因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想 碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織 運動後 到底怎麼吃呢 教你方便取得的運動後健康餐 原則:低油、低糖、高纖、高蛋白 熱量做好控制在 300 卡左右。 1.蛋白質 ：幫你長肌肉 減肥肉 運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪 蛋白質是構成肌肉組織的原料，運動後，肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快 最佳的優質蛋白質來自於 植物及豆類 建議量控制在每天總熱量的 20 %以內，對於肌肉的生成、代謝和修復最有效！ 快速方便選擇～～我自己是選擇低熱量植物性蛋白飲 但如果是吃食物呢，當然原型食物是最棒的 什麼是食物的原型呢? 簡單講 就是會生下一代的食物 比方說馬鈴薯會生馬鈴薯 地瓜會生地瓜 但是麵包不會生麵包 麵條也不會生麵!!! 這類都是屬於加工性的食物 低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。 香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。 (↑↑個人覺得這樣滿方便的 !! 如果再肚子餓 就是吃地瓜 其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿 或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。 2.碳水化合物：恢復體力，但不能含糖 碳水化合物有促進胰島素分泌的效果，可以加速蛋白質吸收。 減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物 長期下來身體機能會失調，反而會提高復胖機率。 建議可以這樣搭配 優質的碳水化合物可以幫助恢復體力，例如地瓜、馬鈴薯 (隨處都買的到唷!!) 此外 優質的碳水化合物可以幫助蛋白質吸收效率更高。 餅乾、蛋糕等都是加工過的精緻碳水化合物 千萬不要誤觸地雷!!! 健康的碳水化合物: 不健康的碳水化合物: 3.白開水：提升代謝力 運動後喝水，可以補充水分還可以維持代謝減少體脂肪 運動過程中身體會不停流失水分 運動前 30 分鐘，先補充 300~500 cc 的水分 運動過程中 每 20 分鐘，再喝 100~200 cc 的水分 結束後也要再喝水！ 延伸閱讀:【運動】♨ 哪裡失火哪裡灑水 破除迷思 少喝水才是真正” 水腫 ” 的原因！！ 4.維生素：抗氧化消除疲勞 運動所造成的新陳代謝越高，就會產生越多的自由基 造成「氧化壓力」，會肌肉痠痛，所以要攝取維生素。 維生素C、E 及 蘿蔔素，都擁有絕佳的抗氧化效果， 可以對抗運動時產生的自由基，其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織，能幫助肌肉修復！ 而維生素D 能幫助鈣質吸收，是肌肉健康不可缺少的元素！ 至於運動後若只吃蛋白質，長期下來身體機能會失調 「所以如果什麼碳水化合物都不吃，身體流失的營養沒有補回來 反而會讓你愈運動愈累，精神也無法集中。」 運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦 精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 心跳率130～140之間的中高強度運動 例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖 甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想 因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏 而且之後會使能源分配的肌肉比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存 健康迷思1》空腹運動更能減肥 建議做法：運動前15分鐘進食(一根香蕉差不多)，主要是讓身體得到所需的能量及營養素 若空腹運動反而會讓流失的營養素無法獲得即時修補，造成身體更大的負擔及傷害 健康迷思2》運動前後只能吃蛋白質食物 建議做法：蛋白質只能修護肌肉組織，而運動後流失的肝醣需要靠碳水化合物來組成，所以不能只吃蛋白質 健康迷思3》運動後不吃絕對可以瘦 （不吃變更胖… 建議做法：適度補充蛋白質加碳水化合物，修補流失掉的肝醣及肌肉組織 健康迷思4》運動後一定要喝運動飲料 建議做法：運動後最需要補充的就是水分，如果在室內運動30分鐘以內，喝水就夠了 若是在室外運動超過1個小時，才需要用運動飲料來補充電解質和水分 運動後不吃餓肚子的方式，雖然短期會瘦，但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了 第二個你會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡 如果你還持續運動不吃下去，你會覺得身體越來越累，即使瘦了也是面黃飢瘦， 雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現！ 簡單的分享 希望大家都可以健康的運動唷:)) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥技巧 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身飲食 

這個得來速我給過！Fila聯名Subway全新系列，我荷包隨時ready to go!

撰文編輯 #Artie 要說去年時尚圈裡印象最深刻的事，除了各家設計師們的大洗牌，聯名現象更是層出不窮，一家比一家更有梗、一次比一次更驚豔四座。不過到了今年，這手法也並無歇息的跡象，這回Fila聯手Subway推出的新系列，就又是一例高熱度的演繹，看來不只經典大牌想玩出新花樣，潮流品牌們的創意同樣無極限，且相比之下毫不遜色。 👉便利商店戰起來！Nike超狂聯名，7-11、全家兩款超熟悉配色，你是哪派？ Fila與Subway這兩個品牌在韓國的超高普及度，從街頭穿搭及韓劇置入來看都是有目共睹，以知名度來看自是不在話下，而這回在韓國推出的聯名系列，更是將話題聲量拉到最高點，甫開賣就掀起一波討論浪潮。 👉ㄚ結尾的都比較潮！盤點這些年越來越時髦的運動品牌，舒適百搭靠它們！ （圖片來源：abcmartkr） 聯名系列推出服飾那是理所當然，不過這次從球鞋到拖鞋、從帽款到包袋，也都被納入聯名商品的行列，擺明就是要打進不同消費者的心、狙擊每一種穿搭喜好。 👉New Balance 聯名再一發！超Ｑ插畫限定款，這波有燒該收吧！ （圖片來源：abcmartkr） （圖片來源：abcmartkr） 以Subway經典的黃、綠標準色作為主軸，融入Fila的運動潮流感，讓每個設計都顯得有趣、不違和，更是不用說這視覺的清爽度，有多適合燥熱的夏天來著用，不過份強烈的樣式絕對適合你我的日常穿搭。 👉夏季穿搭5大關鍵字，帶你擺脫秋冬的厚重、黯淡，女孩們準備接招！ 聯名已經不驚喜，設計才是能否擄獲人心的關鍵，看來這次兩大品牌的聯名是不成功都不行。哦，你千萬別說這是員工制服，若制服有這麼好看，那誰還不搶著穿？不多說，穿搭編看上的鞋和包可是不等人，我自己先去找代購來著，再不跟上可是會落得一頭空。 👉善待錢包就是對自己殘忍！平價款Converse Run Star Hike厚底新色曝光！ #2020聯名 #fila #popstyle #subway #個性穿搭 #女生球鞋 #女生穿搭 #女生逛街 #實用 #時髦穿搭 #波波穿搭 #漂亮 #潮流穿搭 #球鞋 #球鞋推薦 #生活娛樂 #生活精選 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭推薦 #穿搭精選 #編輯精選 #聯名款 #聯名款式 #街頭 #街頭時尚 #逛街地圖 #運動品牌 #運動時尚 #運動潮流 #運動潮牌 #運動風 

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