醫列出最權威保持健康的五大標準！看看你能做到幾個....

近年來滿大街的養生會館、養生保健服務層出不窮，並且開始提出了“生活方式醫學”這個詞語。大眾已經逐漸將生活和醫學聯系到了一起，健康的生活方式已經和醫學掛鉤了。 健康的生活方式一般包括規律的運動、充足的睡眠、合理的飲食、壓力情緒管理等方面，不僅有利於身體健康，對於部分慢性病患者而言，還可減少藥物使用劑量，幫助改善癥狀。根據世界衛生組織的預測，2020年全世界約有2/3的疾病與不良的健康生活方式有關，排名前列的以吸煙、營養不良、靜坐少動為主。 那麽健康的生活方式是什麽樣的，可以從飲食、運動、情緒和睡眠、煙酒及體重五個方面來進行調節。 1.飲食 合理搭配飲食，多吃蔬菜水果已經是耳熟能詳的話語。由於口味的偏好，以及重油重鹽的吸引力，讓許多人出現偏執型飲食，這十分不健康。肉類、蔬菜及水果需要搭配在一起才能營養均衡，在保證營養的同時，不至於攝入過多導致肥胖。盡量避免攝入含糖飲料，如奶茶。 2.運動 想要保持健康的身體，運動是必不可少的，每周保持3-4次有氧運動，每次20-40分鐘，可以有效保持健康的狀態。運動強度按照自己的身體情況適當增加或減少，運動方式根據場地條件可選擇跑步、跳繩等。 3.情緒和睡眠 健康的情緒狀態應該是放松、積極的，很少出現焦慮、抑郁等情況。現代社會中生活節奏加快，壓力較大，情緒容易出現較大的波動，進而影響到睡眠，第二天陷入更加痛苦的狀態。釋放情緒和壓力，保證良好的睡眠質量，運動是十分有效的方法。 4.煙酒 煙酒的危害眾人皆知，需要處於絕對禁煙酒的狀態。不僅不要自己吸煙，還要遠離吸煙的人群，避免吸入二手煙。同時前不久世界權威期刊《柳葉刀》曾發布報告指出沒有一滴酒是無辜的，適當飲酒有益身體健康的說法根本不存在，而飲酒是全世界導致中青年死亡的頭號殺手。抽煙與喝酒都會損害血管的循環系統，也是導致勃起功能障礙的最大元兇之一，現代男性普遍都患有勃起功能障礙這個症狀就跟經常抽煙喝酒逃不開干係，那麼如何治療勃起功能障礙呢？可以參考一下這篇文章：導致陽痿的原因以及治療辦法!!!採用犀利士治療陽痿更安全：https://720m.com/cialis/4081.html 5.體重 維持好自己的體重，可以參考亞洲人的身體質量指數（BMI）標準，正常值為18.5~24之間。體重過輕會出現營養不良，體重過重會出現高血壓、高血脂等慢性疾病。 我們需要為自己的健康負責，以上的5條標準妳做到了幾個？

♨️與其幫自己設定一個目標🗯不如讓自己養成一個習慣

📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 與其給自己設定目標，不如養成好習慣 完成目標的背後 是來自每天日積月累好習慣 🏃‍♀️🏃以跑馬拉松來說 如果你的目標是「參加一場馬拉松」 那麼你很可能完賽後，就不再運動了 可是 如果你的目標是「養成每天跑步的習慣」 那麼，一旦跑步習慣養成 它就會跟著你很長一段時間 · · 培養一個習慣或建立一套系統的好處在於： 1.它沒有終點 2.它可以持續被優化 目標，是有期限性的 可能會因為太在意結果的好壞 而不敢輕易做出很多嘗試 與其幫自己設定一個目標 不如讓自己養成一個習慣 不用多，從最小0.1單位累積 無須完美計劃，只需簡單開始第一步 奇怪了😅😅 明明要分享運動菜單，又碎念一大段....😬 影片看這裡🔜http://bit.ly/2IlfHS1 ✔️今日菜單 1️⃣壺鈴擺盪+棒式 2️⃣毛毛蟲+高抬腿跳 3️⃣站姿抬腿+弓步 🔺每個動作次數12~15下 間隔休息40秒 組數3-5組 · 👉🏻Sports bra @mollifix 👉🏻legging 台灣品牌 @jenho_official 顏色叫妖精綠😂 緊身褲我在意就是要跟內褲一樣貼身好穿💯

《大學生了沒》固定班底有超多明星畢業生？精選36位學長姐的最新現況。

撰文編輯 #暖樂Loftwarm 電視史上最興盛年代！造就許多台灣高人氣的經典綜藝節目，《大學生了沒》是針對大學生族群，他們所喜愛的話題而量身製作的節目，也因此在校園中引起廣泛的討論，每集出現的固定班底來自各個大學以及科系，有的人繼續待在演藝圈發展，有的選擇在自己原本就讀科系專業領域，發光發熱，精選了36位《大學生了沒》畢業學長姐的最新現況，也蠻多都變成知名的藝人明星，或是KOL了，一起來看看到底有哪些人。 延伸閱讀：回到電視興盛年代！台灣十三大經典綜藝節目高收視率回顧！ CTI Entertainment 1.《曹婕妤》 上節目使用的名字：Nina 學校：崇右技術學院 科系：表演藝術系 生日：1995年4月6日 甜美可愛的Nina，2019年和同樣曾經是《大學生了沒》的男友小新結婚了，並在同年升格成媽媽，目前隸屬野火娛樂旗下的藝人，仍活躍於各類經紀活動。 2.《賀瓏》 上節目使用的名字：賀瓏 學校：政治大學 科系：經濟學系 生日：1994年04月03日 喜劇圈的演員以及寫手，2018年時受到曾博恩的邀請，加入薩泰爾娛樂，成為《博恩夜夜秀》節目寫手與演員，並在第三季第二集擔任主持人。目前是薩泰爾娛樂的主要成員之一，擁有自己的Youtube頻道《賀瓏Hello》。 3.《邱志恒》 上節目使用的名字：High咖 學校：世新大學 科系：廣播電視電影學系 生日：1994年7月4日 曾經寫過大學生節目的腳本，自薦了百次才獲得《大學生了沒》邀約，採取多元化領域發展，像是電視劇、電影、舞台劇、脫口秀、校園主持，都勇於嘗試，目前專注經營自己的YouTube頻道《High咖的屁孩日記》。 4.《許凱皓》 上節目使用的名字：凱皓 學校：臺北市立大學 科系：運動藝術學系 生日：1992年3月25日 《大學生了沒》裡屬於酷帥的定位，是演員 、舞者和歌手，擁有不錯的舞技，也演出過民視的電視劇《我的老師叫小賀》，目前為野火娛樂所屬的旗下藝人。 5.《謝雨芝》 上節目使用的名字：Dora 學校：銘傳大學 科系：企業管理系 生日：1992年1月21日 《大學生了沒》畢業之後，朝向演戲和主持發展，演出過《酸甜之味》、《初戀的情人》、《天堂的微笑》等電視劇，也擔任《食尚玩家》節目的外景主持人，目前仍在演藝圈努力中。 6.《陳語謙》 上節目使用的名字：語謙 學校：致理科技大學 科系：多媒體設計系 生日：1995年04月18日 因為在《大學生了沒》裡面講話速度稍微慢，一句話又經常不講超過三個字，也因此有了「三個字」這個綽號，目前是人氣Youtuber團體「Wackyboys反骨男孩」的其中一名成員。 7.《賴振斌》 上節目使用的名字：Beam 學校：靜宜大學 科系：國際企業學系 在《大學生了沒》外型帥氣的Beam，是台中的在地知名飲品「老賴茶棧」第三代傳人，目前為此連鎖茶飲品牌總經理。 8.《邱佳萱》 上節目使用的名字：飛迅 學校：大葉大學 科系：傳播藝術系 生日：1994年12月21日 因為上《大學生了沒》節目穿著的服裝，配色鮮明又亮眼，所以使用飛迅這個綽號，目前是節目主持人，也是演員，像是《食尚玩家》FB粉絲專頁的直播主持工作，相信還有很多機會，能在螢光幕上看到她的表演。 9.《謝依霖》 上節目使用的名字：LinLin 學校：中國文化大學 科系：戲劇學系 生日：1990年3月19日 在節目上扮醜搞笑，然後賣弄中英文夾雜的跩跩風格而走紅，被網友封稱為「Hold住姐」，2013年起出演中國電影《小時代》系列中的女主角之一「唐宛如」，而大大提高知名度，目前已經結婚，還有2個小孩囉！ 10.《黃路梓茵》 上節目使用的名字：Lulu 學校：台灣藝術大學 科系：廣播電視學系 生日：1991年4月24日 一開始透過模仿陶晶瑩而為人熟知，是主持人黃子佼的徒弟，目前跨足主持人、歌手、演員等身份，尤其是活潑的主持風格，讓她多次入圍金鐘獎，並擔任過多屆金鐘獎和金曲獎的典禮主持人，目前不僅在傳統電視頻道主持節目，也透過Youtube在《畫說Lulu》和《料理之王》，也都能看到這位新生代的潛力新星。 11.《黃于恩》 上節目使用的名字：溫妮 學校：國立台灣藝術大學 科系：舞蹈系 生日：1989年10月31日 在《大學生了沒》擔任固定班底之後，打開個人星途，2017年成為網路電視木曜4超玩的固定主持群，2019年開始陸續推出原創音樂數位單曲，相信她雖然從《大學生了沒》畢業，大家依舊對她不陌生。 12.《吳承洪》 上節目使用的名字：阿怪 學校：世新大學 科系：數位多媒體設計系 生日：1987年10月20日 詼諧風趣的說話方式，不時還會模仿，加上音樂創作能力，而讓他受到關注，2013年獨立製作與發行個人專輯"Aguai One Man Album II"，也曾演過電視劇，現在不時會在FB曬出Aguaistudios/見怪娛樂影像團隊的工作分享。 13.《昌璟翔》 上節目使用的名字：阿達 學校：實踐大學 科系：財務金融學系 生日：1987年5月23日 有點微胖的喜感，有音樂創作天分，與李伯恩搭擋組成「自由發揮」，入圍過第22屆金曲獎『最佳音樂錄影帶獎』、第23屆金曲獎『最佳演唱組合獎』，以及第50屆金馬獎『最佳原創電影歌曲』，主持很多年的三立外景節目『愛玩客』，也讓觀眾對他留下深刻印象。 14.《張家瑋》 上節目使用的名字：瑋瑋 學校：樹德科技大學 科系：表演藝術系 生日：1986年11月9日 2007年起成為《大學生了沒》固定班底，2010年《我猜我猜我猜猜猜》節目，透過比基尼女孩的主題登場，成為出道契機，目前成功轉型女演員，是鳳凰藝能旗下的女藝人，演出過《嫁妝》、《廉政英雄》、《龍飛鳳舞》、《幸福來了》、《大時代》...等等多部電視劇。 15.《黃亮鈞》 上節目使用的名字：大根 學校：台北市立大學 科系：運動藝術學系 生日：1992年9月9日 在《大學生了沒》節目上擔任諧星角色，以搞笑與模仿為主，參加第二屆《超級模王大道》節目並且拿下了季軍，師父為邰智源，目前多為擔任助理主持工作。 16.《蔡翰維》 上節目使用的名字：大野 學校：臺北城市科技大學 科系：運動休閒系 生日：1988年6月19日 原本藝名大野，後改為夏和熙，「大學生了沒」的固定班底，參加通告也擔任節目主持，目前陸續接演電視劇，在《全明星運動會》也能看的到他。 17.《林盈臻》 上節目使用的名字：大元 學校：輔仁大學 科系：法律學系 生日：1989年11月14日 甜美的外型與好身材，讓大元成為「大學生了沒」的固定班底，2012年用Popu Lady女子團體，跨入歌手領域，目前以演戲為主。 18.《吳志慶》 上節目使用的名字：大飛 學校：台北科技大學 科系：電機工程系 生日：1987年9月22日 「大學生了沒」的固定班底，走搞笑無厘頭風格，參加超級模王大道第一屆得到第六名，是女藝人楊晨熙果凍姐姐的男朋友，目前以戲劇領域發展為主。 延伸閱讀：盤點12位小時候兒童台的哥哥姐姐現況，你是YOYO家族還是MOMO家族？ 19.《林鶴軒》 上節目使用的名字：大鶴 學校：臺灣藝術大學 科系：戲劇學系 生日：1991年1月7日 在《大學生了沒》裡面表達及說話方式幽默，如同自己的專業，林鶴軒把重心擺放在演戲，無論是電影或電視劇，都能看到他的表現，像是《我的少女時代》、《切小金家的旅館》、《通靈少女》、《想見你》、《若是一個人》...等等，未來發展值得期待。 20.《游振宜》 上節目使用的名字：小優 學校：世新大學 科系：廣播電視學系 生日：1986年3月1日 在《大學生了沒》擔任搞笑諧星路線，2011年至2014年之間，曾在台北師大商圈，開設韓國服飾店，演戲和主持並參加許多節目通告，目前主要工作重心在狼谷競技台《Game什麼東西》。 21.《張宇慧》 上節目使用的名字：小白 學校：輔仁大學 科系：數學系 生日：1988年3月28日 在《大學生了沒》使用的是前藝名小白，接受超過一年多的矯正顎骨手術進行整容之後，改用張艾亞復出，又再度改成目前的張愛雅，參演過一些電視節目，也時常能在其他節目看到他作為通告來賓。 22.《呂毓凌》 上節目使用的名字：寶咖咖 學校：臺北藝術大學 科系：舞蹈學系 生日：1986年1月2日 在《大學生了沒》使用的是寶咖咖的名字，2012年把藝名改為夏語心，舞蹈學系畢業，所以專長是芭蕾舞、現代舞、各種多種劈叉和人體拼字...等等有難度動作，演過電視劇，也擔任過主持工作，現在活躍於各大綜藝節目和拍攝偶像劇。 23.《郭怡廷》 上節目使用的名字：迅猛龍 學校：南華大學 科系：傳播管理學系 生日：1984年7月18日 在《大學生了沒》使用的是迅猛龍的名字，聽起來很兇猛的名字，卻跟外表呈現反差，後改藝名為袁艾菲，演過多部電視劇以及電影，2019年已和余岱宗結婚，成為幸福人妻。 24.《王子寧》 上節目使用的名字：啾啾 學校：臺灣海洋大學 科系：水產養殖學系 生日：1984年9月10日 很有小公主氣質的啾啾，在《大學生了沒》擔任固定班底之外，也使用藝名王子若，從事平面服裝拍攝，當網路模特兒，於2014年2月底，公開宣布正式離開演藝圈，2015年考取地政士資格，2017年開設永寧地政士事務所。 25.《沈海欣》 上節目使用的名字：海星 學校：世新大學 科系：企業管理學系 生日：1986年7月23日 在《大學生了沒》用海星這個名字擔任固定班底，正式出道以後將藝名改為宋紀妍，拍攝過多部知名廣告，2013年結婚，已經有2個女兒，除了接商品代言之外，也將有新的電視劇演出。 26.《康茵茵》 上節目使用的名字：茵茵 學校：臺北藝術大學 科系：舞蹈學系 生日：1986年6月18日 擁有舞蹈專長，在《大學生了沒》時期常有寶咖咖一同熱舞，跨足電視劇、舞台劇以及主持工作，目前是大盛娛樂開發公司旗下簽約藝人，轉型成演員兼唱跳歌手。 27.《吳函峮》 上節目使用的名字：峮峮 學校：南台科技大學 科系：行銷與流通系 生日：1990年4月19日 《大學生了沒》的固定班底，曾經獲選為「四大冰山正妹」之一，是名女舞者及模特兒，2020年6月有媒體報導他與男藝人小鬼黃鴻升交往，但當時未獲得承認，今年小鬼黃鴻升猝逝，峮峮才在個人Instagram承認兩個人，其實已經交往一年半，現為宏將多利安旗下模特兒，兼任中華職棒「中信兄弟」啦啦隊員。 延伸閱讀：小鬼黃鴻升的出道作品回顧，影歌視兼藝術創作的全方位大明星。 28.《陳俊廷》 上節目使用的名字：熊寶 學校：臺灣大學 科系：機械工程學系 除了《大學生了沒》的固定班底，也是人氣部落格「熊寶圖畫日誌」作家，畢業之後，就離開演藝圈，與同為《大學生了沒》固定班底的菜菜，愛情長跑後結婚了。 29.《蔡宜彣》 上節目使用的名字：菜菜 學校：銘傳大學 科系：會計學系 《大學生了沒》的固定班底，和同為《大學生了沒》固定班底的熊寶交往，兩個人是《大學生了沒》的首對班對，在2014年結婚了。 30.《劉宇珊》 上節目使用的名字：宇珊 學校：中原大學 科系：會計學系 生日：1991年06月8日 《大學生了沒》的固定班底，參加了森林系女孩單元而爆紅，大學畢業後離開《大學生了沒》，加入華研國際音樂，組成Popu Lady出道，有女歌手、女演員、主持人...等多重身分，目前仍十分活耀於演藝圈。 31.《李家佳》 上節目使用的名字：蘿莉塔 學校：輔仁大學 科系：西班牙語文學系 生日：1984年12月31日 2009年《大學生了沒》出道，特殊鼻音的說話方式，讓人印象深刻，也是《瘋神無雙》的客席班底，目前仍熱衷演藝事業，參加節目通告，擔任各類活動主持。 32.《李唯楓》 上節目使用的名字：可樂 學校：臺北市立體育學院 科系：動態藝術學系 生日：1988年11月24日 以「可樂」的綽號參與《大學生了沒》的錄影，擔任固定班底有將近三年的時間，2012年發行個人第一張專輯《渴了》，〈You don't know〉和〈好不好〉分別在台灣偶像劇《剩女保鏢》曝光，大大提高了他的知名度，不僅有歌手身分，也參與電視劇演出。 33.《張嘉予》 上節目使用的名字：杰弟 學校：台灣大學 科系：法律系 《大學生了沒》的固定班底，畢業之後發揮所長，取得中華民國律師資格，擁有加州大學柏克萊分校商法學碩士學位，也兼任台灣大學、台北大學、世新大學實務課程講師，服務於LCS協合國際法律事務所是本國法及外國法律師事務所。 34.《陳艾琳》 上節目使用的名字：琳琳 學校：台北市立教育大學 科系：教育學系 生日：1989年5月1日 《大學生了沒》的固定班底，勤跑各大節目通告，2015年結婚，但2017年就與「MP魔幻力量」前鼓手阿翔離婚，2019年又與Alex(顏庭笙)登記結婚，兩個人目前有一個女兒，除了接代言商品與活動以外，還在台北大安區經營花藝店。 35.《陳盈穎》 上節目使用的名字：Nikita 學校：輔仁大學 科系：大眾傳播學研究所 生日：1991年5月6日 用Nikita的名字在《大學生了沒》擔任固定班底，正式出道之後，藝名改為舒子晨，擅長舞蹈，接續待過《環遊世界800天》、《同學！搞什麼鬼》、《上班這黨事》等節目的主持工作，目前手上仍握有《食尚玩家》的主持棒。 36.《蔡緯嘉》 上節目使用的名字：蔡阿嘎 學校：中國文化大學 科系：社會福利研究所碩士班 生日：1984年7月21日 曾經也是《大學生了沒》的一員，大學畢業之後，為了與同學們聯繫感情，開始拍片上傳至YouTube頻道，成為第一位擁有兩個「百萬訂閱」頻道的YouTuber，目前專注於經營自我品牌的KOL，擁有個人媒體工作室大頭佛娛樂有限公司。 看完36位《大學生了沒》的畢業生，大家是否也被喚醒了滿滿的回憶，可見只要肯努力，無論你是往自己的科系本業發展，或是選擇轉換跑道。投身演藝事業，都能取得不錯的成就。 圖片來源：曹婕妤FB、賀瓏FB、許凱皓FB、High咖邱志恒FB、Beam Lai FB、LinLin FB、黃路梓茵FB、黃于恩FB、阿怪阿怪FB、阿達FB、張家瑋FB、夏和熙FB、黃亮鈞大根FB、大元林盈臻FB、大飛吳志慶FB、小優FB、林鶴軒FB、袁艾菲FB、夏語心FB、張愛雅FB、熊寶圖畫日誌Blog、劉宇珊FB、LCS協合國際法律事務所官網、可樂李唯楓FB、陳艾琳FB、舒子晨FB、蔡阿嘎FB，僅文章分享使用！ 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維持美腿靠這3招！南韓「腿精」宣美做了這件事，上圍一起變雄偉！

撰文編輯＃Elina 身高166的宣美比例超好，光是腿長就有105公分！受封為南韓「腿精」，先前體重大概落在40公斤的宣美常常被粉絲説：太瘦了！進而開始增重，現在的她體重維持在50公斤左右，整整增重了10kg，但招牌的美腿還是一樣又細又直！上圍因此變得雄偉，甚至被網友懷疑是否動了隆乳手術。 👉🏻宿醉妝後再一波！2019年宣美新曲《Noir》，甜美＋暗黑系「IG貼紙風格」APP教學 雖然宣美的美腿算是天生麗質，不過增重10kg，維持腿部線條的順暢＆緊實對於宣美來說就相對重要！先前宣美就有公開過她保養雙腿的方法，就是利用毛巾操＆各種凸顯腿部的小運動！ 👉🏻「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 宣美美腿術 1.毛巾操：在平躺的狀況下雙腿90度向上伸直，並將毛巾掛在腳尖，雙手拉住兩端，每天都要做這個動作10分鐘！ 2.溜冰式：雙腳來回的向後點，就像在溜冰！這個動作能幫助大腿後側的肌肉更緊實。 3.海曼斯運動：這個動作是深蹲的進階版，首先做到深蹲姿勢後，左腳再大步向旁邊跨後蹲，右腳接著跟上，做完之後再反邊做，同時可以訓練到大腿＆臀部的肌肉唷！ ｜穿搭小心機 為了突顯自己細長美腿的優點，宣美在私服的穿搭上也很常運用高腰的元素！不論是寬鬆或緊身、褲子或裙子，都可以看到比較高腰或是將上衣紮進下身的穿搭，這個小撇步大家也可以筆記一下！ 👉🏻立志成為矮子界的model！日本女孩告訴我們，只要找到「腰」的位置，不穿高腰褲也能變高挑！ ｜同場加映辣照 先前宣美IG上貼出了一組西裝內什麼都沒有的「真空照」，直接被辣翻！這組照片是由宣美的親弟弟掌鏡，好身材不吝嗇的展露無遺！不過也因為這張照片，讓宣美陷入了隆乳疑雲，不過宣美自己在回歸採訪中輕鬆回應：「其實也沒有這麼大」，是因為宣美增重了10公斤啦！當然連上圍也一起變雄偉了～宣美也搞笑表示，這組照片的按讚數甚至超過回歸預告照，直呼：「果然還是要露點肉！」，超直率回覆也超圈粉的！ 👉🏻「何必拼死掙扎，你已經足夠美麗！」MAMAMOO華莎新歌《Maria》解析，十個玄機公開 宣美《pporappippam》MV中也將她的好身材展露無遺，整體曲風帶點復古的感覺，講述戀愛帶來的想像和刺激！大家在欣賞宣美好身材的同時，也可以一起支持他的作品唷！ #pporappippam #宣美 #漂亮 #瘦腿技巧 #瘦身 #美腿 

偶像Level！球打得好臉蛋也帥氣的南韓「高顏值棒球選手」合集，一夕爆紅上熱搜！

2019韓國職棒聯賽KBO（Korea Baseball Organization League）日前已如火如荼地開打，刺激的賽事讓球迷們在場外也跟著緊張萬分，韓媒更點名在賽事中表現亮眼的球員加以報導，這三位南韓選手不僅球打得好、外表也超帥氣，快跟泡菜編一起關心一下這三位「超帥棒球選手」的來歷吧～ 體壇帥哥來報到！超高顏值韓國「運動系鮮肉」來幫眾小姊姊們顧眼睛啦～ ＃選手1：김원중 金元中 1993年生的金元中選手自2012年起效力於樂天巨人隊，191cm的高挺身材＋俊美外表每每出場總是鎂光燈的焦點，日前韓媒更是以「偶像外表＋模特身材」的明星球員來報導他。因為球員的身份日常中要訓練其實很難跟粉絲們近距離接觸，但我們金元中oppa卻很照顧粉絲，不僅會大方地接受粉絲的合照要求，也常常經由替隊內前輩買咖啡時在咖啡廳幫粉絲簽名、合影。 （圖片來源：v_light_93＠Instagram） 除了照顧粉絲的暖男行為之外，愛戴他的粉絲們其實紛紛表示最愛的還是oppa在場內帥氣投球的英姿！ ＃選手2：이정후 李政厚 1998年生的李政厚目前效力於韓國職棒Kiwoom英雄隊，出身於運動世家的李政厚（其父為李鍾範）在少棒時期就受到高度矚目，2017年韓職新人安打紀錄堆高到了179支，傑出的表現更讓他勇奪「新人王獎項」。 身高185cm的政厚oppa綽號為「風之孫」，守備位置是外野手，專心於賽事表現的他雖曾因重訓時不慎受傷而停賽半年，但從2018復出加入雅加達亞運韓國國家代表隊後，今年的2019KBO賽事中也能看到李政厚的英姿！ ＃選手3：구자욱 具滋昱 1993年大邱出生的具滋昱目前效力於三星獅隊，也是位擁有189cm挺拔身材的oppa，其守備位置為外野手、外貌出色的他不僅上過運動雜誌封面，也常擔任所屬球隊的「外貌擔當」拍攝賽事海報！ 屋哩具滋昱選手在IG上擁有廣大的追蹤粉絲，也被韓媒以棒球界「兩秒南柱赫」形容，泡菜編覺得練習場外穿私服的具滋昱更有個人魅力，穿著打扮完全不輸明星藝人，是走在路上也頻頻會被回頭注目的高顏值男子啊～ 以上就是德美模式mode on的泡菜編在KBO精彩賽事外的養眼報導，在緊張刺激的比賽中，搜尋場上的小鮮肉這差事就交給泡菜編，希望這三位南韓帥哥棒球選手沒有讓各位失望，那就讓我們期待下次高顏值運動帥哥的介紹吧！ 更多韓國新資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號（＠popkimchi_mag） #2019 KBO #2019韓國職棒聯賽KBO #Kiwoom英雄隊 李政厚 #Korea Baseball Organization League #三星獅隊 具滋昱 #南韓 棒球選手 #帥哥 #棒球選手 具滋昱 #棒球選手 李政厚 #棒球選手 金元中 #樂天巨人隊 金元中 #泡菜生活 #泡菜精選 #泡菜追星 #韓國明星球員 #韓國棒球 明星球員 #韓國職棒 #韓國職業棒球 #韓國運動帥哥 

帥氣又時髦，3種Palladium極簡中性靴的穿搭推薦，下雨天穿也不怕！

通常一講到帥氣的軍靴，大家一定會先想到dr.martens、timberland，這兩個牌子也是普遍女生比較熟悉的品牌，但其實還有一個軍靴品牌你能不知道，它就是“Palladium ”，極簡又霸氣的風格，能讓穿搭瞬間充滿氣勢，下雨時還能當防水靴穿；喜歡街頭穿搭的妳，如果還沒入手一款軍靴，Palladium boots的帥氣和時髦感會讓妳立刻下單！ 法國軍靴品牌Palladium 來自法國知名的軍靴品牌，在二戰時期可是法蘭西御用軍團的戰靴，所以在材質的選擇和設計，使用感受上，都是比照軍靴該有的嚴峻條件所設計，因此能夠應付任何環境、氣候，鞋子是非常結實耐用，雖然鞋子厚實有份量，但還算是舒適好穿，因此深受許多大咖藝人們的喜愛，在許多戰爭片或是動作片更是使用Palladium的軍靴拍攝的！ Palladium的靴款顏色超級多種，還有各種結合現代的設計巧思，款式也更親民可愛，女孩穿也不用害怕太過粗獷。台灣的天氣和地形非常適合這雙軍靴，像是最近猖狂的梅雨季，穿上這一雙靴讓你在雨天依然能趴趴走！加上完全百搭的特性，入手一雙真的能穿好幾年～不知道怎麼搭，現在就來教你～ Palladium 穿搭推薦1 ＃休閒褲 很多女孩會覺得軍靴太陽剛中性，其實女生穿會讓帥氣的軍靴多了少女活潑的氣息！全白的Palladium真的超時髦，來個全白的ootd也很精彩！鞋子駕馭服裝的能力極強，像搭配一件白色寬褲，知性又優雅，靴子在腳上一點也不突兀！ 全白的Palladium真的很好搭，隨便一條休閒格紋直筒褲加寬鬆的t恤，再配上一頂漁夫帽，如此簡單不費力的穿搭也能超有造型感！ 不習慣太街頭潮流的你也可以用條紋襯衫、牛仔褲打造輕鬆簡單的ootd～ 工作褲和軍靴是絕對時髦的搭配，完全把中性魅力散發到一個極致！ Palladium 穿搭推薦2 ＃Tee+短褲、短裙 想要減齡當個百分百的少女，這樣搭讓你品味大升級又超有活力！T恤和短褲是非常休閒的組合，有時候會飄出一股睡衣感，但如果你把普通的鞋子換成這雙氣勢超強的軍靴，整個穿搭的氣質會完全顛覆！雖然靴子截在腳踝最細的部分，但有增高的設計還是有拉長腳型的效果，所以少女們不用太擔心腳會顯短！ 身上披上一件牛仔外套，再柔弱的女孩都能變成個性少女！ 紮染tee配上格紋裙，最後再用亮藍軍靴點綴，搶眼又好看～ Palladium 穿搭推薦3 ＃吊帶褲 少女感強烈的吊帶褲和軍靴也是很好的搭配夥伴～不論是日常上課，出去旅遊，健行踏青，都非常適合這套look！除了運動鞋以外，肯定就是這雙最適合～ 沒穿過軍靴的女孩可能不知道軍靴有多好搭配！尤其今年吹起的娘man、中性風格，搭配裙子也是時髦滿點，就利用它就搭出這股時尚感吧！ 延伸閱讀 👉🏻一點都不俗、不老氣！4雙超好看運動涼鞋推薦，想時髦就這樣穿好嗎？ 👉🏻雨季請避開！下雨天真的別穿的4種鞋款盤點，滑倒可就又糗又危險啊！ 👉🏻爆紅鞋款就是它！Muji無印良品厚底小皮鞋推薦，時髦女孩人腳一雙！ 👉🏻最低免千元百搭球鞋！8雙快時尚小白鞋推薦，UQ、Zara、小CK通通有！ 👉🏻怎麼穿都顯腿粗？5雙穿上超顯瘦的小皮鞋推薦，原來只是款式選錯！ #女生穿搭 #女生鞋款 #穿搭分享 #穿搭單品 #穿搭推薦 #軍靴穿搭 #鞋款分享 #鞋款推薦 

品味和球技一樣好！羽球球后戴資穎的私服穿搭，內在外在都是金牌等級！

說起這幾天大家最關注的焦點，無非就是奧運賽程，而奪下銀牌的羽球球后戴資穎，更是備受矚目的話題之一。 雖說這回與金牌擦身而過，但看看這幾日的社群討論，就可以知道小戴在大家心中的地位與評價有多高，不過你知道除了球技一流，她的穿搭品味也同樣是一把罩嗎？快跟著穿搭編一起來被球后的金牌級搭配驚艷一番吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/1054667 看著球場上的小戴，穿著球衣那是肯定的，頭髮也總會紮成俐落模樣以方便運動。但其實你若再仔細觀看，就會發現小戴仍在搭配上展現精緻細節，無論是球衣與襪子、鞋子顏色的和諧搭配，髮帶、護腕也看得出有經過細心挑選，而耳環、戒指、手環/鍊、項鍊更是她展現品味的一環。 https://www.popdaily.com.tw/style/1048490 下了球場後，小戴也不過是一個二十幾歲愛漂亮、喜歡打扮的女孩，無論是出席正式場合或是日常出遊的穿搭，無一不展現出不同於球場上的模樣，時而時髦率性、時而休閒潮流、時而女人味十足，不論是哪一種風格，她都能展現屬於自己的戴式風格，駕馭得當、毫不違和。 https://www.popdaily.com.tw/style/1051677 咱們球后這種『球場上的霸氣，球場下的細膩』，不需要特別用什麼方式證明，相信在大家眼裡、心裡都早就是金牌等級，內在外在都讓人備感懾服，對吧？ https://www.popdaily.com.tw/style/1036855 撰文編輯 #Artie #女生穿搭 #小戴 #戴資穎 #戴資穎穿搭 #球后 #羽毛球 #羽球 

犒賞自己前，請詳閱！6個值得投資的經典包款，讓你越放越值錢！

大家買包包時都會怎麼決定要不要入手呢？除了會考慮到價錢、外觀，實背性等等，其實還有一個重點，就是保值性！許多包包當下非常流行，但過了那個風潮之後，帶出門就容易顯得奇怪，如果又沒有實搭性的話，一個昂貴的名牌包就會放在家裡生灰塵了！因此今天要介紹的是六個值得投資的經典包款，讓大家的包包不只超好搭，還能越放越值錢！ https://www.popdaily.com.tw/style/775743 6個值得投資的經典包款 – Céline Classic Box Bag 👉輕奢商品，這裡買最安心 說到Celine，這款Classic Box應該可以說是經典中的經典了吧？尤其是現在Phoebe Philo退休之後，大家可是非常擔心她們家經典款式停產的消息，因此價錢也可以說是水漲船高，越喊越高價！而這款包方正的外型、經典的金屬方型釦環非常耐看，一點也不用怕退流行，除此之外，也因為沒有太多繁複的設計讓它能夠輕鬆駕馭許多風格～雖然價錢稍高，但敗下去後絕對不會讓大家失望的！ https://www.popdaily.com.tw/style/784749 6個值得投資的經典包款 – LV Pochette Metis 👉輕奢商品，這裡買最安心 精品大牌LV怎麼會缺席呢？不管其他精品大牌推出了多少的新包包，LV終歸還是所有女孩心中夢幻精品包的願望清單之一吧！這款郵差包方正的外型再加上LV經典的老花，就是復古的代表呀～尤其是這款包包也不會太大，對於我們平均身高160的台灣女孩來說非常友善啊，既不會讓比例看起來奇怪，容量又非常足夠，實背性滿分！ 圖片來源：LV https://www.popdaily.com.tw/style/792077 6個值得投資的經典包款 – Dior Saddle 👉輕奢商品，這裡買最安心 如果說到保值的經典包包，怎麼能少了Dior saddle呢？大家看到這個名字，一定會想到它非常好認的馬鞍造型吧？可不要以為這個造型就很難搭配哦！其實許多不同類型的風格它都能完美詮釋～當時設計它的概念可是起自馬術運動呢！非常可愛吧？除了素色款以外，他們也不斷推陳出新不同的花色，也因此能夠看到有許多部落客背著不同系列的Saddle包，但不管是哪個系列，都絕對是經典中的經典啦～ https://www.popdaily.com.tw/style/803775 6個值得投資的經典包款 – Chanel Classic Flap 👉輕奢商品，這裡買最安心 這款跟Chanel 2.55包有許多的雷同之處，其實就是因為這款Chanel的靈感就來自於最經典的2.55，而當時老佛爺將其改良，把原本的鎖扣換成Chanel經典的Logo造型，並且在金色鎖鏈中加入皮革點綴，沒想到這款一推出之後，得到的迴響更超過原先的2.55經典款，現在的保值程度甚至已經超越2.55，不管是哪個尺寸在市場的價格都已經非常可觀，雖然如此，還是有許多女孩前仆後繼地想要收藏一個呀～ https://www.popdaily.com.tw/style/802234 6個值得投資的經典包款 – Loewe puzzle bag 👉輕奢商品，這裡買最安心 這款Loewe的包是不是非常可愛呢？外觀的簡約設計既不會太搶身上衣服的風采，也不會太低調到讓人忽視它的存在！尤其是不規則的拼圖感設計，絕對在其他的包包上找不到！而Loewe的高品質也是大家有目共睹，不需要編輯多加贅述了吧？這款的外觀比起其他的精品包也更不侷限年齡，從年輕到熟齡的女生都可以完美駕馭哦！ https://www.popdaily.com.tw/style/809766 6個值得投資的經典包款 – Hermès Kelly 👉輕奢商品，這裡買最安心 已經連續好幾年被評為最值得投資夢幻包款的『Hermès Kelly』怎麼會少出現在這份清單中呢？編輯當然是把最重頭戲的留在最後囉（笑）這款幾乎可以說是愛馬仕的代表作，而這款的設計比起其他系列看起來更年輕，所以也更受年輕女生的歡迎！其難買程度雖沒有像Birkin這麼誇張，但價格及保值性可是一點也不輸給它呢！ https://www.popdaily.com.tw/style/785676 撰文編輯 #hana #Celine #Chanel #Dior #Gucci #HERMES #YSL #保值性 #值得入手 #名牌包 #精品 #經典包款 

【桃園晚上景點推薦TOP16】今晚想來點夢幻小木屋、霓虹閃爍城市夜景，還是紐約公路餐廳？

夜晚的行程不再永遠只有夜市！像是城市的燈火闌珊、燈串圍繞的網美系小木屋、古典巴洛克式的橋樑、美國復古公路餐廳打卡點等，都是讓桃園越晚越美麗的夜晚好去處。甚至如果你是計畫著求婚或告白的朋友，那麼看完這篇文章選景點也可以呢！ 推薦閱讀👉【桃園】15個下雨天好去處！室內約會景點＋熱門觀光工廠/咖啡廳，讓你不用待在家發霉 桃園晚上景點：華泰名品城 華泰名品城為美式露天Outlet，白天是搶便宜的血拼戰區，入夜後懸掛的燈串亮起，搭配園區內的自由女神、巴黎鐵塔等裝置藝術，還有打上燈光的噴水池，讓人宛如置身紐約商業區的街頭，尤其是美式搖滾快餐店一隅，霓虹招牌、復古老車，完全跟電影裡50、60年代會出現的公路餐廳一模一樣。 旁邊還有的互動式造景：古董電話亭、保齡球美拍牆、籃球購物車，其中的「復古Newtro電話亭」還是可以拿起話筒接聽的！充滿趣味的場景，不是光拍拍照，沈浸式的互動體驗，大人小孩都好玩！ https://www.instagram.com/p/CfRYJ13PkR7/ https://www.instagram.com/p/CfMWAFqvOI2/ 每年華泰名品城都會在聖誕檔期打造絢麗夜晚燈飾與活動！在一～三期廣場打造期間限定「桃園華泰名品城聖誕村」，以「驚喜玩聖誕」為主軸，規劃三大主題藝術造景，而且活動期間還有飄雪聖誕市集可以逛！ （圖片來源：華泰品名城 提供） https://www.instagram.com/p/CfbKs0dDE9y/ Info. 地址：桃園市中壢區春德路189號 營業時間：12：00～21：00 桃園晚上景點：HoneyWood Café 翠綠的草皮上，一座座木頭打造外型宛如帳篷的三角小木屋，是HoneyWood Café超夯的戶外座位區，微微的陽光透進小木屋，拍起照來超級唯美柔和。 入夜後戶外還會亮起小燈泡串，營造浪漫氛圍，很適合情侶來享用晚餐，另外還有夢幻的歐式教堂、室內的泡泡鞦韆都是咖啡廳內的打卡熱點，不論是計畫告白還是約會都超級推薦。 Info. 地址：桃園市平鎮區復旦路四段116巷51號 營業時間：11：00～21：00（週二公休） 桃園晚上景點：大溪橋 橫跨大漢溪的大溪橋，充滿著巴洛克異國風情，橋面走道以紅磚瓷瓦拼貼裝飾，入口拱門則有半圓形的雕花罩頂，宛如城堡般復古又氣派。入夜後橋上的纜索線燈亮起，就像銀河般璀璨，而漫步在橋上可以遠眺石門水庫與淡水觀音山風光，很適合飯後來散步或踩腳踏車來運動一下。 Info. 地址：桃園市大溪區瑞安路一段273號 桃園晚上景點：古山星辰 位於桃園大古山上的古山星辰，因地理位置而擁有絕佳的景觀視野，整棟餐廳採用玻璃帷幕打造成一棟充滿現代感的玻璃屋，靠窗的座位和戶外區，都能近距離欣賞到美麗的夕陽和桃園市的燈火闌珊，幸運的話還能看見飛機從天空劃過。 Info. 地址：桃園市蘆竹區小古山路15號 營業時間：週一～週五15：00～凌晨02：00；週六～週日12：00～凌晨02：00（週五、週六營業至凌晨3點） 桃園晚上景點：151高地 同樣是位於大古山，151高地的視野又距離市區更近一些，不但視野遼闊、坐擁百萬夜景，可以追飛機、欣賞浪漫的落日餘暉，甚至還能遠眺台灣海峽！除此之外店家也是間寵物友善餐廳，歡迎大家帶著毛小孩一起來欣賞風景的。 Info. 地址：桃園市蘆竹區大古路267號 營業時間：週一～週四14：00～凌晨01：00；週五14：00～凌晨02：00；週六12：00～凌晨02：00；週日12：00～凌晨01：00 桃園晚上景點：虎頭山環保公園 前身是垃圾掩埋場的虎頭山環保公園，經過重新規劃與復育成為一座佔地2.5公頃的公園綠地，設有停車場、望遠鏡、座椅與涼亭，因位於山坡上視野無遮蔽，很適合晚上來看城市夜景，天氣好時也有機會看到滿天星空閃爍，是桃園熱門的賞夜景景點之一。 Info. 地址：桃園市桃園區成功路三段 開放時間：06：00～00：00 桃園晚上景點：乳姑山 風景越晚越美麗的乳姑山，位於桃園龍潭楊梅交界區，因山的形狀像乳房而得名，景觀視野遼闊，可以遠眺台北101，是桃園熱門的賞夜景勝地，吸引許多餐飲業者爭相上山開店，所以山上有多家景觀餐廳可以選擇，加上是桃園主要產茶區域，因此還能體驗採茶活動，很適合假日安排半日遊。 Info. 地址：桃園市龍潭區楊銅路二段 桃園晚上景點：大池覓蜜Himitsu Bar&bistro 位於龍潭大池旁的大池覓蜜，是新開幕不久的餐酒館，最特別的就是用在地龍潭水釀的啤酒，店內大片落地窗前可以環顧欣賞潭面波光粼粼的美景，入夜後，則有不輸日本神戶港灣的浪漫夜景，推薦下午來龍潭大池踩天鵝船、漫步吊橋，晚上到餐酒館小酌幾杯、欣賞龍潭大橋的燈光秀。 https://www.instagram.com/p/CZzz5lihkVf/ Info. 地址：桃園市龍潭區中豐路上林段115巷11號2樓 營業時間：18：00～01：00 桃園晚上景點：天上天景觀美食餐廳 充滿南洋風情的天上天景觀餐廳，微醺燈光、隨處可見布幔與泰國雕塑裝置，讓到訪的客人喝著漂亮的漸層調酒，宛如置身泰國villa飯店，但最大亮點還是室外區草地上的多座愛心裝置藝術，以及可以眺望台北101的百萬夜景！視野遼闊零死角，甚至據說天氣好時還有機會看見澎湖花火節的煙火呢！ Info. 地址：桃園市龍潭區楊銅路二段578之1號 營業時間：17：00～02：00 享夜景觀咖啡 誰說有小孩後就不能跟另一半來場浪漫的夜間約會！色彩繽紛的童趣風建築，很像童話故事中會出現的歐風設計，戶外還規劃了盪鞦韆、溜滑梯等兒童遊具，很適合家長帶小孩來玩，大人可以趁機享用美食、欣賞美景，由於享夜也位於乳姑山上，視野上夜晚要欣賞平鎮市區的璀璨燈火是完全沒問題的。 不過編輯私心推薦秋冬來訪，因為時序恰逢芒花季，往山下眺望，可以看到山頭滿滿的金黃色芒花，猶如金色海浪般，傍晚時夕陽照耀更是耀眼動人。 Info. 地址：桃園市龍潭區楊銅路二段678巷16號 營業時間：12：00～02：00（週一公休） 桃園晚上景點：白圍牆景觀咖啡餐廳 同樣是位於乳姑山的親子餐廳，同時也是寵物友善餐廳，不同的是白圍牆走的是清爽的地中海風格，設有溜滑梯可以讓孩子們跑跳放電，因極佳的地理優勢，戶外可以眺望遠方的綿延山巒與知名的台北101。 晚上偶爾還會有駐唱歌手表演，可以耳聽美聲、坐擁美麗夜景，非常適合作為情侶約會的最後一站。 地址：桃園市龍潭區楊銅路二段688-1號 營業時間：12：00～03：00 桃園晚上景點：貓禾景觀咖啡 貓禾是乳姑山去年新開幕的景觀餐廳，也是間寵物友善餐廳，更有店貓們坐陪，讓大家可以帶毛小孩來溜噠欣賞風景；由多個彩繪貨櫃屋組成，非常適合作為背景拍照打卡，而餐廳主體則是一棟黑色玻璃貨櫃屋，坐在落地窗旁的位置和戶外區就能將整個台北盆地盡收眼底。 除了晚上來看夜景，傍晚在夕陽餘暉的陪伴下用餐也是十分浪漫。 Info. 地址：桃園市龍潭區楊銅路二段956號 營業時間：12：00～02：00 桃園晚上景點：梵谷星空休閒農莊 有點美式復古風格的梵谷星空休閒農莊，不僅是乳姑山上老字號的景觀餐廳，供應牛排簡餐、漢堡等經典美式餐點，同時還是間飼養多種小動物的小農場，可以近距離看到鸚鵡、老鷹、雞等，而最夯的打卡點就是透明泡泡盪鞦韆，晚上以夜景當背景拍照，是很難得的景致。 Info. 地址：桃園市龍潭區楊銅路二段954巷8號 營業時間：14：00～05：00 桃園晚上景點：愛戀天空景觀咖啡館 藤蔓爬滿外牆，一到門口就是超殺底片的花牆、搖椅造景，戶外草地則設有一座小朋友最愛的大型溜滑梯，不怕帶小孩來、小孩覺得無聊，進到餐廳內部，佈置帶有美國農村酒吧風格，窗邊能眺望百萬夜景，是最熱門的位置。 Info. 地址：桃園市桃園區龍潭鄉楊銅路二段588-1號 營業時間：週一～週五17：00～02：00；週六～週日16：00～02：00 桃園晚上景點：星之戀景觀咖啡 璀璨的百萬夜景旁，心心相印的兩顆心，在滿天星空的見證下，彷彿戀情就能得到長久的祝福，LOVE雙心是星之戀和小遊艇是放置於戶外區的熱門打卡地標，背後就是市區的點點燈火，以及浪漫的星之塔，天氣好時遠眺台北101不是問題，是適合約會、告白或求婚的景觀餐廳。 Info. 地址：桃園市龍潭區楊銅路二段712-1號 營業時間：週一～週五18：00～02：00；週六～週日14：00～02：00 桃園晚上景點：翠墨莊園 翠墨莊園一年四季各有不同風貌，春天有櫻花、秋天有楓紅、冬天可以賞梅，夏天除了來吸收芬多精、遠眺山嵐風光，夏天晚上還有美麗的螢火蟲會現身園區！如果是喜歡拍照的朋友，白天到訪，園區內也有鳥居、繪馬、熱氣球等裝置藝術可以拍照。 但提醒目前因疫情暫停開放至6/14，後續營業資訊建議出發前先上FB粉絲專頁查詢哦！ Info. 地址：桃園市復興區基國派路520巷133之1號 營業時間：10：30～18：00（週二公休） 不論是到景觀餐廳享用美食，又或是吃飽飯後到免費的景觀公園、景觀橋散步運動，都能透過不同方式角度欣賞桃園夜晚的美，浪漫程度不分上下，帶心儀的對象前往絕對是最棒的選擇！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 👉【桃園青埔】6大人氣景點懶人包！除了Xpark還有這些地方可以去，來個兩天一夜遊吧 👉龍潭晚上怎麼玩？TOP9龍潭夜景餐廳&景點推薦，甚至還能遠眺台北101！ 👉南崁夜景推薦TOP7！景觀餐廳、網美必拍百萬夜景一次報你知，約會也超適合 撰文編輯 #Munna #151高地 #HoneyWoodCafe #乳姑山 #享夜景觀咖啡 #北部打卡 #古山星辰 #大池覓蜜HimitsuBar&bistro #大溪橋 #天上天景觀美食餐廳 #愛戀天空景觀咖啡館 #星之戀景觀咖啡 #晚上景點 #桃園 #桃園夜景 #桃園晚上 #桃園晚上景點 #桃園晚上景點推薦 #桃園景點 #梵谷星空休閒農莊 #波波打卡 #白圍牆景觀咖啡餐廳 #翠墨莊園 #華泰名品城 #虎頭山環保公園 #貓禾景觀咖啡 

除了重量訓練增加肌肉量外， 有氧運動也是重要的一環呦～ 訓練

除了重量訓練增加肌肉量外， 有氧運動也是重要的一環呦～ 訓練完的補充也很重要。 我的訓練菜單～～～ 雙腳跳200下，3組 腳跟跳300下，3組 弓箭步跳100下，2組 二迴旋跳50下，3組 之後再來個核心訓練做收尾😂 #運動 #我要在減五公斤 #年前吃肥 #年後贖罪 #跳繩訓練

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