品牌冷知識特輯【adidas篇】

 👟adidas 與 PUMA 創始人竟是親兄弟 在 1924 年的德國，Adolf Dassler·達斯勒與他的哥哥Rudolf Dassler ·達斯勒創立了 “達斯勒兄弟運動鞋廠”，哥哥很具商業頭腦，弟弟性格開朗，生意逐漸走上正軌，蒸蒸日上。 他們加工生產的運動鞋常在側面用兩條帶狀皮革與金屬加固，久而久之，成為諸多運動員認可的標誌性設計。而由於經歷第二次世界大戰，兩人理念不合，最終在 1947 年分家了。 Rudolf Dassler創立了一家新的公司，成為當今的 Puma，而Adolf Dassler以自己名字 Adi Dassler開創了 adidas。 👟Logo從「兩線」變「三線」 由於創立了新公司，adidas 也不能繼續沿用此前兩道槓的 Logo，所以退而求其次，從芬蘭運動品牌 Karhu 轉購了三線標誌 Logo，最終確定以Adolf Dassler和 adidas 名稱環繞球鞋為早期標誌，以「adidas AG」的名字登記，在1949年創立之後才更改為 adidas。 👟adidas最深入人心的三葉草 Logo 誕生 在國際賽場上，NIKE 的突飛猛進與兄弟反目的 PUMA 夾擊下，adidas 決定重新設計 Logo，在 1971 年，又一個經典標誌誕生了 — 三葉草。 在 20 世紀7、80 年代，換上三葉草標誌的 adidas 產品被更多人喜愛，尤其是音樂家、藝術家，使其名聲大噪，成功打入國際市場。 👟來自競爭對手的設計師打造全新 Logo 在那個科技爆炸的年代，adidas 聘請曾為 Air Jordan 1 設計飛翼標誌的 Peter Moore，來設計一個專注於運動、科技和發展的新Logo。靈感依舊來源於 adidas 原始的三線靈感，通過旋轉、裁剪，形成了高山造型的新 Logo，傳遞出 “面對挑戰，勇奪目標” 的品牌理念，一直沿用至今。 👟adidas Originals adidas Originals 是來自德國運動品牌 adidas 的設計副線，主要專攻聯名鞋款、T恤、外套、包包、太陽眼鏡及其他配件、名人設計單品等。品牌著名的三葉 logo 最初適用於所有 adidas 產品，不過總公司後來於 1997 年決定此 logo 指定用於復刻單品，而 adidas Originals 的強烈時尚風格，最主要區分了 adidas 專為運動機能而設的形象差異性。 👟Y-3 在2001年adidas與知名設計師山本耀司（Yohji Yamamoto）合作之後衍生出的運動支線，取山本耀司名字裡頭的「Y」，「3」則是來自三條線Logo，走高端路線，賦予運動服飾高度設計感，風格獨特前衛，同樣廣受喜愛。 👟Reebok是adidas的子公司 adidas 為了進一步和Nike競爭，2006年收購了當時美國第二大運動品牌 Reebok 👟adidas 系列介紹 ・Superstar 這或許是 adidas 打造過最富傳奇色彩的一雙鞋。Superstar 於 1969 年以第一雙特製低筒籃球鞋的稱號而誕生，當時間來到 1970 年代中期，幾乎四分之三的 NBA 球星人腳一雙 Superstar。 ・Gazelle 顯而易見地，Gazelle 是以山羚羊的名字來命名，暗示著當它於 1969 年被設計出來時，目的是征服訓練跑道。繼 Superstar 系列之後，它或許是 adidas 最受歡迎的鞋款之一，尤其是備受藝人像是英國樂團傑米羅奎爾（ Jamiroquai ）、綠洲樂團的 Liam Gallagher 還有瑪丹娜（ Madonna ）喜愛。 ・Samba 作為世界上最知名的足球訓練鞋之一，Samba 為幫助足球員在冬季堅硬冰面上練習，而於 1950 年代被首次製造出來，其棕色鞋底為主要商標特色。 ・Stan Smith 這雙鞋以美國網球選手 Stan Smith 的名號來命名，在 1971 年被製造而出。Stan Smith 可以輕易地在所有款式中被辨識出來，因為他沒有印上三條線的著名商標；反之，其 logo 是由點來勾勒出完整 adidas 三條線的 logo，簡單至極的設計，造就它成為 adidas 歷史上最受消費者喜愛的款式。 ・Campus 這是人氣籃球鞋 Superstar 系列（皮質）的麂皮變化款，它們是為了跟競爭品牌 Puma 的籃球鞋款 Clyde 對打而被創造。 ・SL72 這個運動款式是在 1974 年（ 或者如名字所暗示的 1972 年）所產，聞名於其鋸齒狀鞋底與鞋身上方的尼龍麂皮拼接。在 70 年代火紅電視節目《 Starsky & Hutch 》中，成為男主角 David Starsky 的經典 look。 

4位減肥成功女星！超勵志『瘦身方法＋金句』盤點，小禎狂甩40公斤「90%靠飲食」

想減肥瘦身卻不知道怎麼做嗎？現在有許多人都會透過運動、健身和控管飲食三餐，讓自己體態更加好看、更有自信，更重要的是透過這些來保持自己身體的健康。接下來編輯就要帶大家看看以下減重成功的4位女星，她們的減肥瘦身過程既健康又超勵志！看看她們菜單是怎麼吃？怎麼運動？要如何這麼有毅力的堅持並成功瘦下去呢～一起來看看！ 瘦身成功女星1｜小禎 「瘦身10%靠運動，90%靠飲食。」 小禎因罹患多囊性卵巢症候群，導致體重一度飆升到105公斤，為了想多多陪伴女兒下定決心減肥，成功減掉了約40公斤，體脂從41%降到13.5%！她固定「每天運動最少一小時」，有氧、重訓、下半身高效燃脂、熱瑜珈、飛輪⋯等不同的課程輪流著上，在疫情期間她也會做許多居家運動。運動對她來說也是一種很好的紓壓管道。 她也強調，其實自己瘦身成功最主要的原因是「飲食」！她不僅「吃每一口飯時都要嚼30次」才會吞下去，嘴饞時以堅果、無糖豆漿充飢、晚上七點前吃晚餐，也進行「低GI飲食法」，以吃原型食物為主，調整自己的飲食習慣，由重口味到清淡，更盡量少吃蒜、醋、辣等會讓自己開胃的食物。嚴格的飲食控管讓網友們都表示「太有意志力了！」 在減重路上，女兒EMMA也一路暖心陪伴並給她許多鼓勵，小禎說女兒很喜歡幫她量腰圍，會說，「以前只能抱到這樣，但現在能完全抱住整個腰！」也會稱讚媽媽瘦下來變好漂亮，甚至是提醒她要少吃一點，讓她感到非常窩心～ https://www.popdaily.com.tw/life/823069 瘦身成功女星2｜小甜甜 「如果你減肥不快樂就等於失敗，因為如果不快樂又有壓力，就不會持久。」 藝人小甜甜肉肉的形象深植觀眾腦海，之前她在減肥的路上常常碰壁，不僅嘗試過許多偏方，例如：吃棉花、蛔蟲、催眠、喝符水，還把不同國家的減肥藥混著吃，千奇百怪的招數都試過卻還是失敗，一直復胖更傷了身體。但她三年來成功從87公斤到54公斤，一起來看看她是怎麼瘦的吧～ 除了減糖、把改變飲食順序改成「湯—菜—肉—飯」，讓自己能充滿飽足感，不攝取過多肉跟飯。她在運動的部分也做了有氧運動、重訓、跑步、打籃球、瑜珈，跟訓練身體各個部位。 她更分享了自己特別的瘦身方法，像是「模特兒走路法」，平時走路時記得抬頭挺胸、腰桿挺直、屁股夾緊、核心肌群用力縮小腹，因為全身肌肉都在用力，所以就會消耗比較多熱量！小甜甜在日本旅遊時就用這種方式走路，四天內瘦了3公斤。還有「水中走路法」由於水的阻力大，所以在水裡走路會比一般在地面上行走花更多力氣。利用在水中來回走路，配合雙手自然擺動，能夠達到如重訓般的效果，消耗更多熱量。 雖然最近因為懷孕生寶寶身材回復幸福圓潤，但她過去成功瘦身的模樣真的鼓舞了許多想瘦下來的棉花糖女孩們！ 瘦身成功女星3｜愛黛兒 「現在的我不流淚，只流汗！」 英國歌后愛黛兒出道多年以來以一副厚實嗓音與豐腴的身材為特色，而她在這三年內甩掉近45公斤，以嶄新的樣貌出現在我們面前，瘦下來之後的她，五官也變得更精緻立體！ 歌后的健身菜單除了有氧運動、循環式訓練，還有「進階版的皮拉提斯（Pilates reformer）」。Pilates reformer是一種運動器械，可以提供身體各種姿勢的練習，從簡單的伸展到高難度的跳躍動作，都可以在機器上完成，有效鍛練到身體各個部位。 飲食的部分，除了她早早就「戒掉糖分和酒精」外，更採用了「激瘦飲食法（又稱長壽飲食法）」，透過「激瘦食物」活化體類的乙酰化酶，幫助加速新陳代謝、燃燒脂肪且提高肌肉效能。激瘦食物包括：黑巧克力、紅酒、咖啡、綠茶、芹菜、辣椒、大蒜、羽衣甘藍、帝王椰棗、紫洋蔥、芝麻葉、大豆、草莓、薑黃、蕎麥、核桃⋯⋯等。 但愛黛兒之所以開始減重，並不是因為外界的評價或是不欣賞自己的身體，而是因為運動、健身能夠減緩她的焦慮，保持她身心的健康。她也在某次採訪中提到：「我運動從來不是為了減重，我想，如果我能夠使我的身體變得更強壯，那麼，也許有一天我能夠使我的思想和情緒變得強壯。」 瘦身成功女星4｜瑞貝爾威爾森 「目標設下，爬著也要爬到。」 好萊塢女星瑞貝爾威爾森因飾演《歌喉讚》系列電影中的「胖艾美」為人所熟知，她一直以來充滿自信，以自己的身材為傲，但為了想凍卵生小孩，被醫師提醒要健康一點懷孕機會才會比較大，於是她在2022年決定要減肥，訂下要在年底減至75公斤為目標，而她也成功減掉35公斤。 在採訪中她分享自己「一週會花5天以上運動」，實行HIIT（高強度間歇訓練）、重量訓練、有氧運動、拳擊⋯⋯等來燃脂，她也減少吃甜的和垃圾食物，轉而吃高纖維食品，更實施「邁爾飲食法」，此飲食法強調應避免麩質（含小麥、大麥的食物）、糖、加工食品、咖啡因、及乳製品。 在採訪中瑞貝爾威爾森表示自己以前有「情緒性進食」的問題，她表示：「當我心情好或是有成就感時，我想用食物來慶祝和獎勵自己。如果我度過了悲傷或緊張的一天，也會用美食也讓自己感到舒壓。」所以她也戒掉了這個壞習慣，讓自己更健康。 瑞貝爾威爾森表示訂下目標是很重要的，她也鼓勵同樣在減重的大家：「每天付出一點努力，我知道有些日子令人沮喪，有著地獄般的感覺，你會因為沒有進步而惱怒，想要放棄，但是目標設下，爬著也要爬到，繼續前進，它會值得的。」 https://www.popdaily.com.tw/life/1123206 看完以上女星的減肥歷程有沒有覺得很勵志呢～祝想減重的大家都能夠得償所願，健康達成自己想要的最美體重！ 撰文報導©PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #June #低GI飲食法 #古娃娃 #小甜甜 #小禎 #愛黛兒 #模特兒走路法 #歌喉讚 #水中走路法 #減肥 #減肥成功 #減重 #減重成功 #激瘦飲食法 #瑞貝爾威爾森 #瘦身 #瘦身成功 #胖艾美 #運動 #邁爾飲食法 #重訓 #長壽飲食法 #飲食控管 #高強度間歇訓練 

大吃大喝也能瘦！日本超夯的「黃金8小時進食法」簡直就是愛吃又想瘦的女孩們的最大福音嘛

想減肥的你，看過琳琅滿目的減肥菜單，每樣菜色簡直只能用“寒酸”來形容，讓人毫無動力執行。最近日本興起一種「黃金8小時進食法」，顧名思義就是規定自己每天在8小時之內吃完三餐，譬如說你的早餐是9點吃的，那麼當天的最後一餐要在下午5點吃完，其餘時間不能再進食，只能喝水。 「黃金8小時進食法」之所以受到美國、日本歡迎，就是在這8小時內，任何你想吃的餐點都可以吃，不用刻意節食。愛紗也曾經實行黃金8小時進食法：「我的身體變得很輕盈，身體很舒服沒有負擔，自然體重也都維持在很漂亮的數字之內。」這麼聽起來似乎非常簡單，只要記住“用餐時間”，其他就沒什麼需要注意的了，這真是太棒了！你準備好要這麼做了嗎？請看看我們歸納出「黃金8小時進食法」的執行須知吧： （一）時間越早，效果越好 要從每天你的第一口食物開始算起，所以早餐一定要吃，最好是在早上7點-9點間吃完；如果每天都搞到下午13點才吃第一餐，雖然理論上晚間21點前都可以正常進食，但時間拖得越晚，代謝沒有白天來得好，睡前沒有消耗掉的熱量可是會囤積成脂肪的。 （二）時間固定 黃金8小時進食法之所以有效的原理之一，就是將體內運作時間調節好，所以「固定的飲食時間」是很重要的。持續執行一個月，你的身體會知道在固定在每天進食8小時的前後，加強消耗體內熱量。如果飲食時間不正常，效果也會大打折扣。 （三）不用刻意算卡路里，但要適度節制 雖然說在8小時內可以不用計算卡路里、正常吃自己喜歡的食物，但是油炸物、麻辣鍋吃到飽…等等高熱量還是要…咳，注意一下。 （四）搭配運動加速消耗熱量 在8小時進食過後的其餘16個小時，就是體內腸道休息、脂肪燃燒的時機！這時再進行跑步、瑜珈等運動的話，可以加速脂肪燃燒與熱量消耗。運動排汗更可以排掉身體不好的物質，加速血液循環，總之黃金8小時進食法＋運動，將會讓你的身體變得更輕盈有活力。 看完以上，是不是簡單到妳躍躍欲試呢？「黃金8小時進食法」幾乎不需要事前準備，立刻就可以執行，就從明天開始試試看吧！ 資料來源： 整理報導 #瘦身 #飲食 #黃金進食法 

潮流在走 風格要有！波鞋穿搭x鮮明性格一秒讓妳在人群中脫穎而出 超詳細風格解析助妳一次選中命定老爹鞋！

身為90後，妳的穿搭風格讓人感到印象深刻或是根本超跳tone？妳知道從選鞋款就能輕鬆看出個人風格嗎？最近各品牌紛紛推出在潮流尖端的老爹鞋，如何在眾鞋之中選定命定的那款？除了鞋身設計之外，其實色彩也是引起風格定位的重要元素喔！現在就立馬深入分析自我風格，選中命定老爹鞋直接hold住穿搭時尚度！突然有難得的假日，妳會選擇？ 1. 當然是衝網美咖啡廳啊？為了拍照不管晴天下雨，都需要一張美照po IG～專業擺拍就是妳！ 2. 難得的假日，一定要呼朋引伴，一起爬山野餐親近自然的！ 3. 平時一定出沒在華山參與藝文活動，一有空閒就是要沈浸在書堆中淨化心靈啊～ 4.熱愛極限運動、音樂都聽饒舌，喜愛任何一件可以讓自己看起來『cool』的活動～ 5.當然是打開社群發摟現在最新時尚單品是什麼，從事時尚業的妳就是何時何地都在累積工作能量！ 6.放假就是跟男友出門晃晃的行程，精心打扮成男友最愛的樣子，去哪都好玩啊！ 選好了嗎？快下滑看解析!!!!!! 選擇一的妳，最適合這雙＃粉紅甜心 IG珍藏頁面應該充滿各種風格咖啡廳，衣櫃裡也是滿滿洋裝、馬卡龍色系的韓系單品吧～不意外的話，妳就是大家眼中的網美一族，熱衷於穿搭與拍照的妳，這雙粉嫩相間的老爹鞋絕對是妳的命定鞋款，搭配上粉色系條紋襪，整體穿著直逼韓國小姐姐，拍照時顯高效果完全完勝廣角鏡頭，妳IG美照就靠它生成！ 選擇二的妳，最適合這雙＃綠精靈 一放假就想活動筋骨，把自己放逐在大自然中來場淨化之旅吧～平時就喜歡運動健身的妳，最重視穿搭配件的舒適度，平常偏向運動混搭風，外出配件一定有鴨舌帽、可外穿的微辣運動內衣、字母尼龍包、和線條高筒襪 這時候綠精靈就是你的命定款老爹鞋，用不過度浮誇的草木綠做點綴，在平時偏向運動休閒服上做點小巧思，更能增加整體穿搭的亮點！ 選擇三的妳，最適合這雙＃奶茶系 就是一個不折不扣的文青派、那種大家眼中的無害系女孩，平時穿搭以極簡白Ｔ、牛仔褲為主，氣質掛的妳就是要搭上溫柔奶茶系老爹鞋，氣質界的最潮波鞋，只能頒給這雙奶茶色老爹鞋～ 選擇四的妳，最適合這雙＃搖滾糖果 已經逼近『陷阱妹』的level，平時穿搭元素為『寬鬆、運動、潮流』為主，是大家眼中冷豔又迷人的女孩，這時侯搖滾糖果可以完全匹配妳神秘又帥帥的路線，踩上這款色彩老爹鞋，一到夜晚直接驚艷眾人吧～ 選擇五的妳，最適合這雙＃黑白配 一定從事媒體時尚相關行業，重視服裝時尚度的妳，衣櫃一定充滿許多設計感十足的黑白單品，對品味相當要求的妳，一定不能錯過這款黑白配 ，具有設計感的黑白配色老爹鞋，不僅可以完美融合妳平時最愛的黑白穿搭，就算需要穿著跑活動也是造型款十足又舒適，和編同行的妳必收～ 選擇六的妳，最適合這雙＃小白鞋 平時就是一隻乖巧的小貓咪，根本就是大家眼中『最佳女友』代表，『荷葉邊、蕾絲、珍珠風格』絕對是妳平時服裝必備的元素，喜歡穿著任何擁有浪漫甜美元素的妳鞋櫃絕對要有一雙清新實搭的小白鞋，不僅可以在穿搭中顯出高挑、且俏皮感十足，不管去哪～鞋櫃出席率最高一定非小白鞋莫屬～ 說了這麼多的老爹鞋，原來始祖就是來自美國的休閒鞋品牌SKECHERS，以厚高底台、修飾腿型和身高比例的ENERGY系列，在1999年上市之後，被青少年偶像小甜甜布蘭妮穿著就此一砲而紅，還因此踏上富比世雜誌的封面～SKECHERS老爹鞋的時尚地位就此奠定下來～ 今年特別推出#超輕量SKECHERS D’Lites 3.0，擺脫老爹鞋給人厚重鞋底的印象，不僅含有Q彈吸震的EVA中底、彈力耐磨橡膠大底，及Air-Cooled Memory Foam加強透氣型瑜珈鞋墊，讓妳根本忘記腳上穿鞋的感受，原來穿老爹鞋也可以如此輕盈！加上時髦復古色塊拼接共六款設計，不管妳是哪種穿搭風格的女孩，妳都必須要擁有這款！！點此立馬收起來 #D'Lites #SKECHERS #老爹鞋 

爆紅鞋款就是它！Muji無印良品厚底小皮鞋推薦，時髦女孩人腳一雙！

這一兩年開始流行的芭蕾風穿搭，除了帶動芭蕾舞鞋的風潮之外，瑪莉珍鞋也受到女孩們的注目，但是一般款式的瑪莉珍已經不夠女孩子搭配了，所以不管是厚底瑪莉珍、運動綁帶款新穎造型的鞋款都深受女孩喜愛！如果你還沒嘗試過這樣的款式，或許你可以嘗試看看Muji推出的這款瑪莉珍運動鞋，快來跟我們一起看看吧（真的好可愛）～ 瑪莉珍運動涼鞋 夏天即將來到，涼鞋、拖鞋絕對是必備鞋款，而這幾年運動款式的涼鞋根本就是大勢款式，不想露出膚色時加上一雙襪子，看起來又休閒但又有點小正式，Muji推出的這款瑪麗珍運動涼鞋絕對不簡單，在鞋底的部分是使用運動橡膠材質，讓你下雨天也能放心穿不會滑倒，但是在鞋頭的部分也有鞋底的橡膠延伸，可以好好的保護腳指又能防雨，直到鞋身的部位，才是使用透氣的材質，而且到鞋尾的地方可以看到，它是往上延伸的鞋體，還有拉繩方便穿脫！ 圖片來源：Muji 圖片來源：小紅書『人間必勝客』 經典黑、白、杏三色 這款瑪莉珍運動涼鞋，除了百搭經典的黑色之外，還有適合夏天穿著的白色以及怕純白色容易髒的話，還有大地色杏色可以選，讓你不管穿著什麼風格的服飾都能搭配，夏天搭配長裙或是短褲也都非常適合，而且價格非常親民（約1050元左右），真的可以入手一雙來試試看！ 圖片來源：Muji 講了這麼多最重要的就是在哪裡可以買到吧？很可惜這雙台灣還沒有上市，但是臨近的日韓、中國已經可以買到了喔！趕快找到自己信任的代購，買起來吧！（穿搭編先去找了，怕一下就斷貨啦！） 延伸閱讀 👉🏻 百元價搞定！高CP值10件NET單品推薦，小資女全部包下也不心痛！ 👉🏻 只逛這間就夠了！人氣UR LIVING必買服飾推薦TOP10，你還沒去過嗎？ 👉🏻 最低只要299元！高CP值的無印良品Muji必買清單推薦，只買文具就太虧！ 👉🏻 這件長腿神褲必收！Muji無印良品直筒寬褲推薦，穿搭已經太顯腿直！ 👉🏻 時髦度UP！Charles & Keith 提升穿搭高級感包包推薦，選擇障礙者注意！ 撰文編輯 #cora #春夏單品 #春夏鞋款 #無印良品 #穿搭分享 #穿搭單品 #穿搭推薦 #穿搭鞋款 #鞋款分享 #鞋款推薦 

比跑步還有效！超燃脂『爬樓梯減肥法』，不傷膝蓋還能瘦腿練翹臀！

疫情期間，女孩們有多久沒有運動了呢～雖然不能上健身房或是去跑步，但是也有個簡單有效的運動唷～就是爬樓梯啦！其實爬樓梯是非常好的健身方式！但很多人可能認為爬樓梯很傷膝蓋，但其實用對方式，不但可以很有效的燃脂，還可以瘦腿、練翹臀，想知道其中的秘訣是什麼，那就繼續看下去～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/897342 爬樓梯減肥的好處 很多人因為長時間的久座，都有下半身肥胖的困擾，爬樓梯不僅可以有效的燃脂，對於臀腿也可以非常有效的訓練到，不僅可以練翹臀，也可以打的瘦腿的作用！另外，爬樓梯還可以帶動心肺能力的提升、提高代謝燃燒脂肪，只要30分鐘就可以有效消耗300大卡！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/726457 注意事項 一次上兩階 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的臀部發力，來降低腿部肌肉的使用！這樣不僅不傷膝蓋，可以順便訓練到臀部～我們爬樓梯時將一條腿踩到台階上後，注意維持膝蓋的穩定，接著將身體的重心轉到抬起的這條腿上，身體向前傾斜，用臀部的力量發力，帶動腿部發力將身體推高走上台階。 腰背挺直 在訓練時，要記得隨時保持核心收緊、腰背挺直的狀態！如果彎腰駝背，很容易導致腰部受傷！ 膝蓋不超過腳尖 每次踏階梯時，記住膝蓋不要超過腳尖，重心可以稍微往後一點，這樣可以減少膝蓋關節的壓力，降低膝蓋受傷的風險～ 掌握爬樓踢的節奏 大家可以爬樓梯的頻率，可以一層快速、一層慢速，這樣交替進行！在慢速期間也可以順便休息，記得要保持規律呼吸，才不會喘不過氣～ 運動時長 每天爬樓梯20分鐘就可以達到高效燃脂！這邊特別提醒各位，上樓梯可以高效燃脂，但下樓梯很容易讓膝蓋受傷，因此建議下樓梯時還是儘量坐電梯喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/427584 爬樓梯瘦身真的很容易執行～現在疫情期間，在家沒事都可以隨時開始！記得運動完後，可以搭配按摩、抬腳來放鬆肌肉，腿型會更加好看喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/737854 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #爬樓梯減肥法 #爬樓梯燃脂 #瘦腿 #瘦身 #翹臀 

【新女性專欄】💕女孩專屬生理週期瘦身法！🏃‍♀️利用黃金週期無痛瘦身

夏天來了！換上輕薄夏裝的同時，身材管理的話題又浮出檯面。 瘦身是女生的終身大業，但其實只要好配合女生限定的「生理週期」。「生理期前後」進行適當的飲食和運動，「生理期」間好好調理身體，就能使減重事半功倍，短時間看到成果。 「生理週期」大致可分成 4 個階段： 第一階段：瘦身停滯期 (生理期開始後的第1-7天) 瘦身指數: ⭐⭐⭐ 生理反應：生理期間，女孩們的黃體激素下降，容易影響使情緒低落，身體容易感到疲倦等。 此時的身體較為虛弱，抵抗力下降。若生理期不順，也容易造成經痛。 瘦身食譜： 瘦身運動策略： 第二階段：瘦身高峰期 (生理期後第7-14天) 瘦身指數: ⭐⭐⭐⭐⭐ 生理反應：排卵期一般是在生理期後第14天，此時雌性激素達到頂峰再下降，孕酮素開始上升。會帶動體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，建議可以在排卵期前一週多做有氧運動，此時是最佳的瘦身時機。 瘦身食譜： 瘦身策略： 第三階段：瘦身和緩期 (生理期後第14-21天) 瘦身指數：⭐⭐⭐⭐ 生理反應：排卵期過後的一週內，因為黃體激素增加，影響肌膚狀態變得不穩定，皮脂分泌變多，容易長痘痘。心情容易起起伏伏。 瘦身食譜： 瘦身運動策略： 第四階段：瘦身停滯期 (生理期後第21-28天) 瘦身指數：⭐⭐ 瘦身食譜： 瘦身運動策略： 此時可以稍微降低運動的時間和強度，但仍需保持運動的習慣，一週約3小時。 可選擇有氧搭配伸展性的運動，如瑜珈練習，適當的伸展可以促進血液循環，降低水腫和生理痛。 每月一次的生理期時常讓你煩燥嗎? 其實妥善利用生理週期，不但能讓身體更健康，還能加快瘦身的腳步喔。 讓我們一起努力飲食搭配運動，配合生理週期動起來，用更健康的體態面對夏天吧！ 參考資料：美麗佳人 圖庫：Pexels 若你喜歡以上的女性／飲食/運動 分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #女性 #瘦身 #飲食 #運動 #生理期 #生理週期 #夏天瘦身

無氧運動有哪些？有氧、無氧運動效果大不同，只做「它」體重容易反彈還顯胖！

大家都知道減肥有多困難，加上方式有百百種，到底哪些減肥方法適合自己呢！除了飲食要少油少鹽控制份量之外，運動更是不能少！而運動又分為有氧運動和無氧運動，這兩種運動在減肥上的效果不同，所以想要瘦得快還瘦對地方一定要搞懂區別！今天編輯會詳細說明，那麼就繼續看下去吧～ 無氧運動有哪些？ 無氧運動指的是會來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣，無法給予組織燃燒能量。因此這類運動的特色就是運動的瞬間感到很喘或運動時間無法維持很久。像是舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。 有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動：減脂 有氧的特點是運動強度較低、耗能較小，運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行，主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白質。像是跳繩、慢跑、爬山、健身操、瑜珈、游泳、爬樓梯等都是有氧運動，在健身房可以使用跑步機。 無氧運動：增肌 肌肉訓練短時間且超速劇烈，運動時心率在170-180次/分以上，容易使肌肉疲勞，主要消耗碳水化合物（糖分）！常見的短髮、舉重、深蹲、仰臥起坐、平板支撐都是無氧運動的一種，在健身房運動的人可以選擇啞鈴、槓鈴、固定器械。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 最佳的運動方式 有氧運動＋無氧運動 如果長期只做有氧運動，身體的肌肉可能會越來越少，沒有足量的肌肉做支持，當停止運動後稍微不注意，體重就很容易反彈，若是只做無氧運動，肌肉量太多，就會有點顯胖顯壯，所以兩者一起搭配著做是最好的運動方式！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 最佳的運動時間 想要以「減脂」為主的可以拉長有氧運動的時間，想要以「塑形」為主的可以減少有氧運動的時間並針對局部運動緊實肌肉。以下運動時間一定要按照自己的身體狀況去做調整！先做無氧可以燃燒體內的碳水化合物，在做有氧運動可以燃燒掉大量的脂肪～ 以「減脂」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動30-40分鐘➜拉伸5分鐘 以「塑形」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動20分鐘➜拉伸5分鐘 https://www.instagram.com/p/Cc-L7-oJfWO/?img_index=1 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 注意事項 有氧運動建議晨起、午飯1小時候、晚飯1小時候做，每次30-50分鐘，無氧運動主要訓練身體各大肌肉群，可以1個大肌群（胸肌、背肌、腿肌）搭配1個小肌群（肩部、大臂、小臂、腹肌），先大肌群後小肌群。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #有氧運動 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #無氧運動 #瘦身 #瘦身方法 #運動 

原來他們都是體育系畢業？盤點9位「運動員出身」男藝人，李聖傑竟成網協理事長！

運動員從小就要接受高壓訓練，在高強度的磨練下，常常造就出完美身材，而演藝圈就有幾位體態健美的男神就是從體壇出身，其中甚至好幾位曾擔任過國手，雖然他們放下了運動員身份，但在演藝圈的表現也不輸人，現在一起來看看究竟有哪些體育系男神吧！ https://www.popdaily.com.tw/life/877939 1.吳奇隆 偶像團體「小虎隊」當年人氣風靡全亞洲，成員吳奇隆可是輔仁大學體育系畢業的，主攻跆拳道，更曾是台灣3年柔道與跆拳道冠軍，實力強到入選國家培訓隊，參加了多項國際賽事，可惜最後受到家庭因素及運動傷害影響，放棄了國手生涯，而後在機緣之下踏入演藝圈。 （圖片來源：微博＠吳奇隆） 2.張睿家 肌肉猛男張睿家不但外型健美，演技更是精湛，曾在第43屆金馬獎拿下最佳新演員，精壯的他不難看出擁有運動底子，原來他是畢業於台北市立體育學院休閒運動管理學系，專攻拔河，曾在亞洲盃拔河賽替台灣奪得亞軍獎牌，但也在走國手之路的同時造成脊椎軟骨磨損，他只好漸漸放棄運動員身分，專心投入戲劇表現。 https://www.instagram.com/p/CTYybp3F2SM/ https://www.instagram.com/p/BvUHLnjANsg/ https://www.instagram.com/p/BnVf4bQnY-F/ 3.邱澤 邱澤近期在電影《當男人戀愛時》飾演帥痞流氓，演技讓觀眾相當驚豔，還把同劇女主角許瑋甯娶回家，可說是名氣愛情大豐收，事實上邱澤從國小二年級就開始進入排球校隊，到了高中還擔任排球隊長，更在全國選拔中入選高中明星排球隊，之後順利進入台北體育學院。在運動生涯中，邱澤還曾當選國家中華代表隊選手，當兵期間也是服體育替代役，進入國防部及體委會籌組的國軍排球隊，直到2009年才結束排球生涯。 https://www.instagram.com/p/CNMji6fsSNQ/ https://www.instagram.com/p/B-ohlr2l0ad/ https://www.popdaily.com.tw/life/1170372 4.賀軍翔 不老男神賀軍翔在實境節目《全明星運動會》第三季擔任藍隊隊長，表現亮眼引發觀眾討論！賀軍翔從小就是個運動好手，國小是田徑隊，也曾進入毽球校隊，還成為跳高選手，得過台北市東區運動會跳高比賽亞軍，升上國中後則是選擇進入籃球隊，在畢業前半年開始練習拳擊，最後誤打誤撞拿著比賽獎狀，參加保送考試進入台北體育學院就讀。 https://www.instagram.com/p/CfdUIvyLhmN/ https://www.instagram.com/p/CbUWiTwL_jb/ 5.夏和熙 夏和熙從《大學生了沒》出道，一直給人花美男形象的他，其實是來自運動世家，爸爸和姊姊都從台北體育學院畢業，媽媽更是拔河老師，姐夫還是職棒選手陳偉殷，在從小耳濡目染之下，夏和熙也踏上運動員之路，高中就當上網球國手，也曾說過若是18歲那年沒有陪朋友去試鏡，意外被挖掘踏入演藝圈的話，應該就會在網球界繼續闖蕩。 https://www.instagram.com/p/CfrKR1kJLA6/ https://www.instagram.com/p/CJGfdOvMw2a/ 6.曹佑寧 參演電影《KANO》而爆紅的曹佑寧，以棒球員身分為人熟知，曾待過東園國小少棒隊、重慶國中青少棒隊、平鎮高中青棒隊，在2010年入選中華青少棒代表隊國手，2014年入選中華成棒代表隊國手，在大學畢業前於棒球圈非常活躍，但之後選擇放下棒球選手的身分，轉往演藝圈發展，成為專職演員，不過曹佑寧在《全明星運動會》第二季仍展現相當堅強的運動能力，讓眾人再次對他的實力刮目相看。 https://www.instagram.com/p/CcFYMMRBiG7/ https://www.instagram.com/p/CXd0Ds4BVkN/ https://www.instagram.com/p/CatRK3bhkn9/ https://www.popdaily.com.tw/life/1243983 7.李國毅 偶像劇男神李國毅高中時期曾為台北市跳高比賽的冠軍，之後保送台灣體育運動大學休閒運動系，並順利進入田徑隊，李國毅擅長田徑、游泳及籃球等項目，熱愛體育的他，靠著電影《單車上路》開啟演藝之路，還曾演出戲劇《比賽開始》。李國毅對於跳高的熱情從沒減少過，也因此即使已進入演藝圈，仍盼望持續不斷推廣體育，讓更多台灣運動好手有發揮的舞台。 https://www.instagram.com/p/CS37eoZF9gu/ https://www.instagram.com/p/CEqqmCWjaGE/ https://www.instagram.com/p/CImNTEAlgGz/ 8.李聖傑 情歌王子李聖傑除了以多首膾炙人口的歌曲廣為人知以外，其實他從小就開始打網球，因為在電視上看到網球選手山普拉斯的帥樣而深受影響，努力苦練網球，在高中、大學時期曾進入校隊，也擔任過網球教練，還曾受邀成為國際網球四大賽的球評，現在則是台北市網球協會理事長，希望向大眾推廣網球帶來的健康效益，熱愛網球的態度燃燒了許多人的熱情！ https://www.instagram.com/p/CciULYCP7Uw/ https://www.instagram.com/p/CQ8hoXmLuiJ/ https://www.instagram.com/p/CLghnHQn2sb/ 9.王家梁 平時就愛健身的男星王家梁，先前參加節目《全明星運動會》就展現超強運動實力，其實他大學畢業於嘉義大學體育系，高中是HBL明星學校泰山高中的籃球校隊隊長，屢屢代表學校參賽，不僅專精籃球，他同時也是跆拳道黑帶，過去還曾挑戰「斯巴達障礙跑競賽」！ （圖片來源：@chialiangwang） https://www.instagram.com/p/CfD1t6qry0z/ https://www.popdaily.com.tw/life/1208356 以上就是8位從體壇轉往演藝圈發展的運動好手，他們不只是在體育方面發光發熱，在演藝圈的表現更是讓人驚艷，真的是太全能了，如今大家都還保持著過去的運動習慣，難怪每位都維持著男神外貌，也讓不少人再度意識到運動的重要性！ 撰文報導©️PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #河豚汽水 #吳奇隆 #夏和熙 #張睿家 #影劇音樂 #拔河 #拳擊 #排球 #曹佑寧 #李國毅 #李聖傑 #棒球 #波波名人 #生活精選 #男星 #籃球 #網球 #賀軍翔 #跆拳道 #跳高 #運動 #邱澤 #體育系 

這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

 去年日本網站「ランキングー！」找了12,267名網友進行投票，選出了前10名最有效的減肥方法，來看看有沒有適合自己的吧！ 👉 12,267名に聞きました！【効果がある】と思うダイエットランキング！（9～10位）：https://bit.ly/2XBk5SN ＃１０一天一餐 排名第十的「一天一餐」，是我個人最常用的控制飲食減肥法，只吃一餐不只不會讓每日所需的總熱量超標，且也不用在那餐忌口，基本上我想吃什麼我就會吃，而這種習慣也會讓胃口慢慢變小，不用怕吃的太多。幾乎每天只吃一餐的忙碌上班族最有感！就算沒有要減肥也不知不覺就瘦下來了，但有網友表示該方法「有效但容易便秘」。 ＃９按照順序吃東西 大家應該都聽過這個方法，就是按照蔬菜、肉類、澱粉類的順序進食，也有些人會先從肉類開始吃起，但不管是哪種順序，都要把「澱粉類」留到最後，原因是要讓蔬菜和肉先填飽胃，進而減少澱粉的攝取。 ＃８腹式呼吸法 慢慢的吸氣，讓腹部凸起，稍微停頓一下後，慢慢的吐氣，讓腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動，不只可以訓練內在肌肉，多做還能達到放鬆身心、消除疲勞、解壓的效果喔！ ＃７慢跑 慢跑對燃燒卡路里很有幫助，而每次跑步應該要超過20分鐘以上，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪才會開始被燃燒；跑步的頻率，建議每星期4到5天，固定的運動時間持續3到5個月，就可以看出成效，同時也能鍛鍊自己的心肺功能。 ＃６間歇性斷食 間歇性斷食的方法有很多種模式，一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時才會燃燒脂肪，而間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間！例如一天內只有6小時可以吃東西，其他18小時禁食，此時段很推薦給新手嘗試，就是早餐晚點吃，晚餐早點吃啦～ ＃５不吃零食 吃零食就等同於多餘的熱量攝取，常吃的結果就是一日所需的卡路里破表！這才是造成肥胖的元兇啊！戒掉這些可怕的嘴饞後，相對的平常攝取的熱量也會降低，就算沒有特別運動，體重也會慢慢的下降喔！不但減了體重，又省了荷包～真慶幸自己是個零食絕緣體啊！ ＃４不吃碳水化合物 碳水化合物又稱為「醣類」，共分為三類：單糖，以「葡萄糖、果糖」為代表；雙糖，以「蔗糖」為代表；多糖，以「澱粉」為代表，三類均可以被消化吸收，並產生熱量，是人類獲取能量最經濟、最主要的來源。雖然不吃這些可以在短時間內達到減重效果，但小心伴隨而來的可能會是便秘、營養不均與更容易復胖喔～ ＃３健身 「運動」確實是很多問題的答案！而「健身」更是注重健康上的管理與身材的維持，是有效、健康，且能長期瘦身的方式。 ＃２不吃含糖食物 若「不吃含糖食物」與第五名的「不吃零食」搭配在一起，絕對能讓你的體重出現明顯遞減的變化！而且減少糖份不只可以減重，更是健康飲食的關鍵之一。首先，先讓我們從戒掉含糖飲料開始吧！ ＃１步行搭配飲食控制 哪泥！日本人的第一名竟然是這個！散步是男女老少都適合的維持體態方式，光是走路就能消耗掉卡路里以及運動到肌肉，不需要特別的體能技巧，亦不會辛苦到無法持續，更不需要花錢就能做到！而每一次請控制在20分鐘以上，最多不超過1小時為準，必須注意的是！走路程度的運動不可能一口氣消耗大量的卡路里，減肥本來就是一條長期管理體重的路，請為自己訂下中長期的目標，並持之以恆吧！ 減肥的方法百百種，且因人而異！不同體質、身材與生活習慣，適合的方式也不一樣，找對適合自己的方式很重要，但不管用什麼方法，還是要以「身體健康」為主喔！大家減肥加油喔！ 

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