美好孕產經驗分享│我的孕期運動計畫

懷孕是一次充滿愛與奇蹟的旅程。在每個孕期階段，我都為自己設計了適合的運動計畫，希望藉此保持體能、平衡心靈，為寶寶的到來做好充分準備。每一個運動計畫的推動，都讓我在這段孕期旅程中感到踏實、溫暖，充滿對新生命的期盼。 孕前期運動：積累基礎，邁向幸福旅程 日常樓梯運動：輕鬆增強心肺耐力 婚後，我和E住在五樓公寓，每天上下樓梯成了日常鍛鍊。我們常笑說，這樣天天走，應該早就「登頂」台北101了！ 雖然我並沒有刻意安排運動計畫，但這段「樓梯旅程」不知不覺中增強了我的心肺耐力，幫助我為接下來的孕期做好了體能基礎。 回想起來，這些意想不到的鍛鍊仿佛是命運的安排，讓我保有好的體能、對懷孕的變化更為適應，也能在生產時感到格外順利和堅定。 溫馨的散步時光：與伴侶牽手前行 每天與E的散步，是我很期待的事！成為我們的「專屬約會」時光。住家附近的溫馨散步路線讓我們邊走邊聊，分享彼此的日常，享受這份小小的陪伴與默契。 而寶寶也在我腹中靜靜陪伴，彷彿在聆聽我們的日常對話。然而，懷孕後我對氣味變得格外敏感，發現住家附近的吸煙區成了困擾。(孕婦禁止吸菸，更要避開二/三手菸喔！) 為了保護寶寶，我們選擇了更遠的步道，儘管增加了點麻煩，但這讓每一次散步都更有意義，成為我對寶寶愛的守護。 瑜珈練習：為身心注入能量 孕前我已有穩定的瑜珈習慣，懷孕後也依然持續練習，一直到37週足月才暫停。 隨著肚子漸漸變大，部分動作變得吃力，我轉而進行孕婦瑜珈。這些針對孕期設計的瑜珈動作幫助我舒緩壓力，讓心靈感到安定。 透過瑜珈，我在呼吸與拉伸中與寶寶產生深層的連結，仿若每次練習都是對身體與心靈的溫柔撫慰，讓我以更開放的心迎接孕程中的各種挑戰。 日常伸展：保持柔軟，迎接每一刻的變化 每天早晨與睡前的簡單伸展成為我的習慣，它讓身體保持靈活、柔韌，並幫助緩解孕期的不適。柔軟的身體更能應對孕期的各種挑戰，這些小動作也讓我感覺自己為孕程中的每一步做好了準備。 這段小小的自我呵護，彷彿一種溫柔的提醒：在孕期之中，我依然可以擁有力量。 孕中期運動：適度增強體能，擁抱快樂能量 超慢跑：舒適的運動，釋放壓力 隨著孕期進入中段，我在家裡開始嘗試輕度的超慢跑。 每天20分鐘的慢跑讓我找回了運動後的暢快，感覺久違的力量回到了身體裡，心情也隨之放鬆。 這樣的運動量不會帶來負擔，但卻讓我感覺更有活力，彷彿重拾了孕前的自己。 這段時間成為我一天中專屬的時光，也讓我覺得自己在孕程中仍保持著自己的步伐與節奏，充滿了迎接生命的勇氣與期待。 孕後期運動：調整節奏，穩步邁向生產 孕婦瑜珈：與寶寶共同練習的時光 進入孕後期，隨著身體漸漸變重，一些動作愈發吃力，我決定專注練習相對緩和的孕婦瑜珈。這段瑜珈時間不再強調強度，而是讓我能細微感受身體的變化，時刻注意自己的呼吸與動作。練習中，我常能感受到寶寶的胎動，彷彿她也在伴隨我一同練習。這段瑜珈時光不僅是一種運動，更像是一場與寶寶的親密溝通。隨著產期將近，難免焦慮的心情，因為有這段親密的連結、帶給我勇氣，知道自己並不孤單，因為有寶寶和我一起迎接接下來的旅程。推薦準媽咪們都可以嘗試看看，這期間限定的孕婦瑜珈練習喔。 產球練習：為生產做好準備 臨產前，我和E報名了生產瑜珈課程，學習如何正確使用產球進行練習。 產球練習建議從37週開始，每天進行30分鐘左右即可。透過產球和一些幫助順產的姿勢，我逐漸提升體能，建立生產的信心。 這些動作讓我感到安心，也幫助我培養了對生產的信心。每一次坐在產球上，我都覺得自己離寶寶的到來更近一步，心中充滿著溫暖的期待，這份信心成為我最強的支柱。 懷孕是一次充滿未知的旅程，透過這些日常運動和持續練習，我覺得自己在孕程中充滿了信心，也為努力不懈的自己感到驕傲。 瑜珈、散步、產球和慢跑，這些持續的鍛鍊，都成為我孕期裡的支持，讓自己的身心保持穩定、充滿力量。 想把這段經歷記錄下來，並真心祝福每一位準媽媽都能找到適合自己的孕期運動方式，享受這段與寶寶一同成長的時光！

事事難預料

4招緊實小肚腩 https://www.instagram.com/p/B6NQjpag91v/?igshid=1nmrepezlyw7z 喜歡的話可以給個❤️ 居家運動影片不定時更新 小可愛FB https://www.facebook.com/profile.php?id=100005206081419 小可愛粉絲專頁 https://www.facebook.com/winnie.fitlife/ 小可愛IG https://www.instagram.com/winnie.fitlife /

戀愛日常 - 

每個人的第一個作品都很爛

Day2 每個人的第一個作品都很爛 講到跑馬拉松，回想成年後第一次跑步，我連小學操場的200公尺都跑得氣喘吁吁才勉強跑完，但揪我一起的朋友說：她的目標是跑半馬21公里。 21公里是多遠我沒概念，但是別人都能跑，我一定也可以的吧！（我這樣想著） 當時我的目標只要能跑完一圈中正紀念堂外圈就好，也就是2公里，我完全不敢想什麼半馬全馬，因為光是跑完2公里就要花上25分鐘。（轉頭還發現旁邊的阿伯走路都比我快，崩潰） 但我從來沒有想過要放棄，每次去練跑都可以感覺到那個風啊、呼吸呀、喘息呀、腳步呀、小劇場呀，那些種種感受會一直在腦中翻滾，一直到抵達終點結束那刻才會停止。 在練習跑步的過程中，我慢慢理解到為什麼那麼多人著迷於跑步這個運動，因為他不只是運動，他其實是一場修行，是一場與自己對話的修行過程。 往前進唯一的辦法就是往。前。進。 很慢很慢的前進都好過放棄不走。 這個體悟在我真正去參加賽事的時候，曾經多次支撐著我。 於是，我漸漸也可以跑完10公里、21公里、42公里了，後來甚至還挑戰了山路超馬，這些都是我在剛開始跑步的時候從來沒有想過的。 #千里之行始於足下 #運動教我的事 #靈感日日村 #日更創作營 #艾蜜莉愛運動 #練習輸出

👕運動套裝穿搭 我好喜歡套裝 尤其是運動套裝 既年輕又時尚😂

👕運動套裝穿搭 我好喜歡套裝 尤其是運動套裝 既年輕又時尚😂（自己說～ #運動風穿搭

我的楊氏雷射減脂瘦手臂!真的變得好細,超開心~

前陣子因為覺得變胖很多，所以就很認真的去運動，也稍微克制飲食，讓自己不要吃太多，不過我發現手臂真的很難瘦，怎麼樣做運動都還是這麼粗阿...做了很多的努力，結果都沒什麼效果，後來就到幾間診所諮詢有關雷射減脂 最後因為朋友的推薦，跑到了楊氏診所去做諮詢，醫生人很好講解也很仔細，比我遇到的醫生態度都要來得好，針對我的疑問也都很詳細的告訴我，不會讓人有推銷的感覺或是愛理不理，加上我再爬文的時候也看了很多分享，才決定給自己一個機會相信醫生 手術之前診所會先做簡單的檢查，確定我可以做雷射減脂後才會預約手術時間，不管是在手術前後醫生和護士們都會很謹慎，也讓我很放心！在手術過程我其實沒什麼感覺，大概幾個小時就結束，我覺得還滿快的，只不過手術過後會有有痠痛的感覺，但是也都還可以忍受，恢復的速度非常的快，而且我都待在辦公室裡面，傷口又更好照顧！ 這圖大概是我已經做完一兩個月，是不是真的變得很細！現在天氣這麼熱，就算穿無袖的出去也不用再遮遮掩掩的了，就連我在鏡子前面都覺得很有成就感呢，我覺得有考慮的人可以到楊氏去諮詢看看呢！ 

一家都是超模！Kate Moss的妹妹Lottie Moss性感刺青照曝光

許多人都會選擇用刺青來記錄自己的人生，名人當然也不例外。不過也因為名人的身分特殊，因此他們的刺青都會特別被關注。Kate Moss的妹妹－Lottie Moss，最近不僅是時尚圈的大紅人，連她也用刺青來展現自我風格！ 提起Lottie Moss，可能有些人不是那麼熟悉，不過她可是大名鼎鼎的超模Kate Moss同父異母的妹妹！一如所有名人一樣，Lottie Moss同樣也喜歡在社群軟體上分享自己的生活，她日前在Instagram上分享了一張臀部刺有"Not Yours"字樣的背影照，雖然重點是刺青，不過實在讓人難以從她姣好的身材上移開目光！ 儘管有著名聲顯赫的姐姐，不過Lottie可不是打著Kate Moss的名號闖蕩時尚圈。與Kate不同的是，Kate給人是病態美的風格，而Lottie走的卻是與姐姐完全不同的路線－英倫甜美。 雖然Lottie Moss只有19歲，不過從Calvin Klein到Red Valentino，從Chanel到Bvlgari，Lottie都包辦了！儘管不像姐姐Kate Moss擁有高挑的身材（Lottie Moss身高只有168公分），不過兩人同樣的特點都是有著天生的超模姿態！看來未來時尚界又有一顆明日之星可以期待了！ 【本文由InStyle Taiwan時尚樂提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀： 青出於藍勝於藍！瑪丹娜女兒Lourdes跟上媽媽的時尚品味 音樂 X 運動才是超模最愛！

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雖然因為最近疫情的關係，不能出國✈️ 但我們可以趁著疫情的時候，探索一下台灣的美好及各式美食和小吃🍴 而且要有十足的體力才可以對抗細菌、病毒 說什麼一定要吃一下才行啊！怎麼可以不吃 下班後最愛的就是吃美食🍽和運動啦！ 一定要先吃飽飽後，才有體力去運動健身🏋🏼‍♀️ / 來到丼魂當然一定要點一下他們家的招牌燒肉牛丼啦😻 我喜歡吃燒肉！因為上面的醬汁會讓下面的米飯沾了滿滿的醬😽 我喜歡吃有味道的飯！所以這樣會讓我一直扒著飯吃個沒完沒了再加上半熟蛋🍳~嗶嗶！就是只有犯規沒有別的了！ 蛋液沾了肉再沾上米飯....真的不管幾碗飯都可以一口一口扒光光😸 而且他們家的燒肉真的很夠味好吃！ 醃製的剛剛好，不會過鹹，喜歡吃重口味的我，覺得超級下飯耶🥢 / 觀迎賞文 👉🏻https://mier425.pixnet.net/blog/post/470430647 / 🍴丼魂 丼飯專售亭 🛒 📍地址：台北市中山區合江街150號 💈營業時間：11:30–14:00, 17:30–21:00 📞電話： 02-25173332 📪粉絲頁： https://zh-tw.facebook.com/DONBURIMONO #台北 #丼魂丼飯專售亭 #台灣 #taiwan #taipei #丼飯 #写真 #行天宮美食 #ig_photo_life #ig_travel #travel #ig_taipei #foodiemierintaiwan #igdaily #ig_photooftheday #taiwanblogger #taipeifood #fashionblogger #blogger #likeforfollow #miertravelintaiwan #遊び #暮らしを楽しむ #旅行好きな人と繋がりたい #写真好きな人と繋がりたい #暮らしの記録 #旅行好き #liketravel #taipeitravel #wantogo

運彩NBA|台灣運動彩券能當成長期投資嗎?

運彩NBA一直是很多人關注的焦點，有人單純喜歡看籃球，有的人則是希望透過台灣運動彩券獲利，因為這類運彩投資型的彩券並非完全靠運氣取勝，只要掌握運彩投注的訣竅，就能有效的提高贏錢機率。 對於有沒有辦法靠下球致富這個問題，今天有一個很好的故事可以當例子，就是有位希臘裔加拿大人哈瑞拉波斯-佛加瑞斯(Haralabos Voulgaris)，他靠投注運彩NBA年收入破400萬美元(大約等於1億2000新台幣)。 今天會稍微帶過他的生涯故事，並從中深入探討他能成為運彩NBA賭神的原因，因為這些叱吒風雲，賺得盆滿缽滿的人少之又少，他們除了運氣好之外，一定也有自己的獨門秘笈，這些我想這也是大家比較感興趣的吧？ 查看更多：https://www.scbet588.com/newsin290.html

【全台輕旅行景點推薦】9條適合一日遊的綠色階梯，週末安排一場吸芬多精行程吧

有些人平常上班很累，週休二日只想在家躺床、睡到自然醒，但根據研究報告指出，如果假日想用這樣的方法補眠的話其實會影響身體機能，是更傷身的喔！體力許可的話不妨到近郊走走，來個親近大自然的輕旅行，走在一階一階的綠色階梯上可以舒展筋骨，看山、看海、看遠景還可以舒緩眼睛疲勞，每天坐辦公室看電腦，假日就讓身體好好的放鬆吧！ ｜石碇鱷魚島 鱷魚島是「千島湖」中的一座小島，因為島嶼的形狀實在太像鱷魚了，而被在地人稱為「鱷魚島」，有些人聽到鱷魚島的名字會不由自主地倒退兩步，想說是不是湖裡有鱷魚，不過不用擔心啦，這裡只有美麗的風景，沒有可怕的鱷魚。鱷魚島的海拔並不高，階梯也不會很陡，適合剛開始運動、只想走一點點階梯的人。 圖/IG@iloveu1314forever 圖/IG@y.h.photogravity ▏景點地址：新北市石碇區北宜路5段太湖巷5之一號（葉文鵬茶園） ｜鼻頭角稜谷步道 登上鼻頭角稜谷步道的頂端，可以看到360度無死角的無敵山景和海景，步道全長1.1公里，號稱「台版萬里長城」。它位於鼻頭國小旁，不過想要看海景的朋友們，要記得鼻頭國小不開放停車，並且上面的坡比較陡峭、山路不方便迴轉，車子很容易被卡在半山腰，所以想要停車的話要停在下面的鼻頭角服務區喔！ 圖/IG@l_c614 圖/IG@lydia31122 ▏景點地址：新北市瑞芳區鼻頭路 ｜金瓜石神社遺址 金瓜石神社遺址是日治時期留下來的遺址，於1933年日本礦業株式會社接管後所建，同時也是九分3大隱藏版空靈系打卡秘境之一。它位在黃金博物館的半山腰上，平日因為山勢崎嶇陡峭，耗時又耗力，因此並沒有太多人駐足，適合想要遠離人群，放鬆身心靈的人。畫面中一根根的石柱原本神社的廳前石柱，因缺乏維護而所剩無幾，雖然顯得殘破，拍起照卻別有一番風味，增添了幽靜、空靈的美感。 圖/IG@doris__0705 圖/IG@szu_leo ▏景點地址：新北市瑞芳區金光路8號黃金博物館 ｜茶壺山步道 茶壺山又名「無耳茶壺山」，從金瓜石往山頂望去，因為看起來像一隻沒有把手的茶壺而得名，海拔599公尺，是金瓜石一帶最熱門的登山步道之一，與前面的黃金神社遺址遙遙相望，從對面的神社遺址可以遙望茶壺山的茶壺嘴，從茶壺山步道則能俯瞰整個風景如畫的金瓜石。適合健行和短程來回，來回路程約1小時。 圖/IG@max__630 圖/IG@stanley_pic 圖/IG@agnes_0520 ▏景點地址：新北市瑞芳區金瓜石 ｜明池國家森林遊樂區 明池是一個高山人工湖泊，海拔約1150–1700公尺之間，因為位於高山，氣溫較低，一年四季都適合旅遊，是北部最著名的避暑勝地。它長年雲煙繚繞、四周被森林環抱，故又被稱為「池端」，走在步道一階一階的樓梯，能夠從不同角度觀賞清幽而夢幻的自然美景，宛若身在人間仙境一般。 圖/IG@jacqueline_1116 圖/IG@www_memeko ▏景點地址：宜蘭縣大同鄉明池山莊1號 ｜馬武督探索森林 不知道大家還記不記得當初劉品言、立威廉和阮經天合作的「綠光森林」裡的綠光小學？那就是在馬武督探索森林取景的喔！當初為了拍攝偶像劇，還特地在森林裡蓋了一間「綠光小學」，劇集拍完後場景沒有被拆掉，一直被完整地保留到現在。走在綠光森林裡，四周雲霧環繞，走在淺淺的階梯，一點一點地往上爬，就好像踩在雲朵之上，令人迷濛而忘憂。 圖/IG@x.nnnn 圖/IG@abcdea4671 ▏景點地址：新竹縣關西鎮錦山里12鄰138-3號 ｜後龍好望角 好望角有四望—望山、望海、望鐵道、望風車，是今年夏天IG熱門景點打卡之一。不喜歡被打擾的人可以選擇在平日來踏青、吹海風，假日的話人潮較多，也會有許多攤販前來擺攤，對於攜家帶眷、或是喜歡熱鬧的人來說相對符合需求。照片中的拍攝角度是好望角取景的最佳角度，從上面看下去可以看見一座座超大型的風車，運氣好的話還會有火車經過，是鐵道迷不能錯過的景點。 圖/IG@acebh520 圖/IG@tang_1108 ▏景點地址：苗栗縣後龍鎮苗33鄉道 ｜磯崎大石鼻山登山步道 磯崎大石鼻山位在台11線上，海拔只有100公尺，登到山頂只需要大約10～15分鐘的路程，大熱天來爬也不會覺得太辛苦，而且站在階梯的最頂端看下去是一望無際的太平洋，看著遼闊的海洋，吹著徐徐的海風，聽著拍打的浪花，一切的勞累都值得了。下次來花蓮旅遊，一定要記得把磯崎的大石鼻山登山步道納入行程規劃！ 圖/IG@mushroommmi 圖/IG@wyw13 ▏景點地址：花蓮縣豐濱鄉磯崎村（可Google對面海產店的地址：花蓮縣豐濱鄉磯崎村3鄰龜庵49號） ｜大坑四號步道 大坑4號步道位於大坑風景區，風景區內總共有12條步道，4號步道是12條步道裡最最陡峭、最難爬的一段，有「台中萬里長城」之稱。地處海拔470至850公尺之間的大坑4號步道，因為坡度落差極大，其中一段長約300公尺的垂直陡坡，考驗遊客的體力及耐力，又被戲稱為「軟腳坡」，爬完大約耗時2～3小時。 圖/IG@zora.taiwan 圖/IG@iris_1102 ▏景點地址：台中市北屯區民政里29鄰北坑巷，中正露營區內（入口有指示牌） 看更多>>漫遊綠蔭大道！盤點全台9處最美綠色隧道 #全台 #台灣景點 #台灣輕旅 #大坑四號步道 #大自然 #大自然之旅 #後龍好望角 #明池國家森林遊樂區 #石碇鱷魚島 #磯崎大石鼻山登山步道 #綠色階梯 #綠色階梯景點 #茶壺山步道 #輕旅行 #金瓜石神社遺址 #馬武督探索森林 #鼻頭角稜谷步道 

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