90%女生都會犯的瘦身錯誤觀念！

－ 在瘦身這條路上誰不是跌跌撞撞，經歷各種撞牆期呢～ 小主子也是一連好幾年都在研究怎麼健康的瘦身，胖了又瘦，瘦了又胖。之前已經介紹不少瘦身文章，今天想再來提醒一下所有想減肥的女孩們，哪些瘦身的錯誤觀念是一定要導正的！ 相信你一定曾經有下面某一點錯誤觀念！趕快看下去😣 👇🏻常見的瘦身錯誤觀念，看看你不是中了！👇🏻 ❌錯誤一：我運動是為了可以吃更多 很多女生始終無法放棄各種美食甜點的誘惑，所以只好靠“我多運動一點，就能抵銷吃進去的熱量”，但其實這個觀念可能會害了你。因為一塊蛋糕的熱量和你在跑步機上跑的時間所消耗的熱量是無法成正比的。之前我常常因為隔天要吃吃到飽，前一天就會多運動半個小時，但隔天的暴飲暴食完全讓消耗的運動量加倍吸收，反彈了回來。 「只運動卻不控制飲食，反而會造成更大量的吸收」 ⭕️正確觀念：運動之餘也要搭配均衡營養的食物和熱量控制，才能達到體重維持或降低的效果。 ❌錯誤二：我每天都跑步應該會瘦吧！ 有氧算是大部分女生開始運動時會選擇的項目，但其實“有氧”所消耗的熱量和燃脂的效果是比較弱的，而且如果不增加有氧的強度，非常容易造成“停滯期”。所以前期做了一段時間的有氧之後，想在體型和體重上有更明顯的變化，一定要搭配重量訓練才能增加肌肉強度和新陳代謝的速度。 ⭕️正確觀念：不靠單一類型運動瘦身，依照體脂、體重，規劃一套強與弱搭配的運動菜單。 ❌錯誤三：現在流行什麼瘦身法我就跟著試 之前小主子寫過非常多瘦身的方法，像是生銅飲食、間歇性斷食...等琳瑯滿目的瘦身法，但我一定提醒大家這些瘦身法的優缺點以及適合的人群。如果你完全不考慮自身現階段的狀況，就輕易嘗試任何一種瘦身法，極有可能讓身體大反彈，越來越胖！ ⭕️正確觀念：尋求專業諮詢，以自身身體狀況衡量該使用哪一種瘦身方法，不要盲目跟從。 ❌錯誤四：今天有運動過了，其他時間應該可以耍廢了吧！ 一天24小時，你能安排運動的時間能有多少？頂多只有一兩個小時吧！瘦身最注重的是整個生活型態的改善和利用，例如：飯後站立的時間，快走通勤的時間，都是很好消耗熱量及維持體態的精華，所以說你扣掉運動時間後，其餘時間都在坐臥，真的非常浪費，也會讓好不容易消耗的熱量一下子又囤積回來！ ⭕️正確觀念：除了運動時間，善用生活中能夠消耗熱量的機會， 達到雙重雙倍的效果才是王道！ 以上錯誤觀念你中標了嗎？ 正確的瘦身觀念才是有效瘦身的不二法門哦～ ▶️更多瘦身文章參考 最佳減肥時間：http://bit.ly/2ZgCzGZ 近期流行的減肥法，你真的適合嗎？：http://bit.ly/39f4MCK ＃波波黛莉＃瘦身＃健身＃瘦身觀念＃健身觀念＃如何瘦身＃瘦身方法

要是我家旁邊有這種可愛的運動場，我認真可以每天運動跑操場！讓女孩邊夢幻還能動起來的彩虹景點 TOP 4

現在不只學校的操場美麗，就連很多運動公園也是越做越漂亮！讓人總有一種要運動的動力呀～如果這樣的操場就在我家旁邊，相信大家都可以天天運動！ ＃板橋第一運動場 當時板橋運動公園，一開放的時候真的造成轟動呢！運動完坐在這七彩繽紛的階梯上休息，真的好療癒，讓人更有動力跑下去阿！ INFO. ＃港區運動公園 位於台中沙鹿區，雖然現在還沒正式開放，但已經可以先進來看看，人潮還不多，想必以後開放後也會帶動附近的人潮，而在ＩＧ上大家瘋狂拍照的地方，就是這個可愛配色的滑輪溜冰場！ 畢竟這是運動場地，也尚未正式開幕，請大家遵守現場的相關規定，也不要到處攀爬甚至是有破壞跑道的事情發生，若是真的造成了傷害，以後打卡編輯就會直接縮減報導相關類型的可愛的景點囉 INFO. ＃內新國小 又是位於台中的可愛國小，裡面的彩虹跑道，可說是大家都會去拍照的地方呢！因為真的是太可愛了所以如果來這跑步減肥因為會超有動力的吧！為什麼編輯小時候的國小沒有這麼可愛的跑道阿～ 提醒大家，這裡畢竟是學校，去之前請先查詢好開放時間，也禁止喧嘩吵鬧，要以學生為主哦～ INFO. ＃新港藝術高中 位於嘉義新港高中，一樣擁有彩虹跑道，但可是和一般跑道不同喔！這個是在二樓的空中跑道，真的超級特別，以後來嘉義時又多了一個必去行程～ INFO. 這麼有特色的運動公園和操場是不是讓人現在有立刻想運動的感覺呢？！因為有些是學校記得查詢開放時間，也不要留下垃圾，做個有公德心的人唷～ ??波波打卡PopTour開IG啦?? 點圖追蹤? #內新國小 #彩色 #打卡 #打卡精選 #操場 #新港藝術高中 #景點 #板橋第一運動場 #波波打卡 #港區運動公園 #跑步 #運動 

邊緣人必看！適合一個人去的地方

－ 邊緣人一詞爆紅後，不論在哪個群體都會有人稱呼自己為“邊緣人”，而大家是真的沒朋友呢？還是懶得社交？ 邊緣人可以分成兩類： 一種是真的不擅交際，生性害羞內向，很難和別人發展一段良好的關係，做什麼事都是一個人。 另一種則是，懶得跟別人社交，自己一個人也過得很好，不要打擾我最好。 總之呢，不管你是哪一種，都是屬於特立獨行的人種，不用過多的吵雜，享受一個人的狂歡～ 今天就想和大家分享一些，適合“邊緣人”去的地方和休閒活動，而且，一個人也不怕尷尬，就是要“一個人”才正常！ 1.靜謐的咖啡廳 隱密的巷弄裡，總是能帶給人驚喜。那些在巷弄的隱藏版咖啡廳其實是非常適合一個人去的，尤其當你想做自己的事，例如：工作、學校報告、看劇、讀一本好書，這些事都是可以一個人完成的，而那些隱密的咖啡廳，就是專門給這些想獨處的人，一個最合適，最安靜的空間。 2.週末市集 週末去逛市集吧！網路上只要打上地點＋市集（台北市集），就會有很多市集活動的時間和地點，我個人非常喜歡二手市集，從別人的擺攤中，就可以看出他的故事和經歷，甚至可以挖到很多寶藏，另外市集還有許多手作分享、工藝設計、花藝等，可以慢慢的去欣賞，發覺不同美好的事物，這是要一個人才能充分去享受的事哦～ 3.書店 一個人逛書店絕對是一種最放鬆自在的享受，書店是一個需要安靜的空間，所以一個人去也不會覺得彆扭，不論是去誠品或是二手書店，都可以領悟那種即使“一個人也不會感到孤單”的感覺，一個人在沉靜在文字的洗滌當中，心中的空洞都被填滿了～而且也有網友分享書店是個超容易被搭訕的地方哦，想結識同好的人，不妨試試看獨自逛書店哦！ 4.健身房 很多人不敢自己去健身房，因為看到人來人往會有種壓迫或尷尬的感覺，但其實你根本不用想這麼多！去健身房就是要好好享受在運動的熱與汗當中啊！戴上耳機，把音樂開到最大聲，穿上最舒適的運動服，好好抱持著去運動、雕塑自我，而非去打卡拍照的心情，你會完全享受在運動的快樂中！而且老實說就是要一個人去健身房才交的到朋友啊！ 5.爬山 一個人的時候，來場與大自然的約會！一個人爬山是最舒服的事，因為你可以完全掌握自己的節奏，不必停下等別人，或是不用免強自己追上別人的腳步。微風和芬多精的圍繞，能讓你的心情平靜下來，而且會非常愉悅；爬山時還可以記錄下絕美的風景，就算邊緣又如何，遠離塵囂，找到屬於自己最快樂的地方！ 6.逛街 我最喜歡一個人逛街，因為完全不會有壓力，也不會人在旁邊阻止你消費或是慫恿你亂花錢，你可以在一間店逛幾個小時，看不到喜歡的也可以說走就怎，玩全不用顧慮別人的感受！而且老實說，一個人逛街或走在路上，也不用怕別人的異樣眼光，因為一個人逛街，感覺就是真的要買東西，還會被當成大客戶呢！ 以上都是我非常喜歡“一個人”的時候去這些地方，而且每週都會安排時間讓自己好好享受與自己獨處的時光，在這些地方你不用怕會感到尷尬或是害怕，絕對可以放鬆又自在的做自己。邊緣人一起找到屬於自己的秘密約會吧！

最佳減肥時間

． ㄧ天只有24小時，到底哪個時段做什麼事可以正確且有效的減肥？不知道的話真的是白減了！ 小主子來分享常人都適用的減肥時間表，讓大家在對的時間做對的減肥～這篇很重要一定要收藏唷！ ｜AM 7:00 任務：喝溫水 影響：洗腸胃，排毒通便 一早起床先刷牙在喝水，水溫盡量熱一點，效果更好 ｜AM 7:20-8:00 任務：小運動 影響：分解油脂，消耗能量 早上運動會加快脂肪分解，燃脂效果最好；可在家做瑜伽或是局部拉筋和擴展運動 ｜AM 8:00-8:30 任務：一杯高纖豆漿，一顆雞蛋，一碗燕麥粥，半個蘋果 影響：補充營養，活力倍增 早餐的重要性不言而喻，吃對早餐，為一天的減肥打好基礎 ｜AM 12:00-12:30 任務：吃纖維高的午餐 好處：補充能量，維持新陳代謝 澱粉選擇糙米、紅薯等，蛋白質選擇於、雞胸肉等，脂肪含量低；蔬果選擇黃瓜、花椰菜、茄子等，避免脂肪囤積 ｜PM 13:30-14:00 任務：散步 好處：促進消化 午飯後不做，散步半小時有助於腸胃蠕動，之後可午睡15分鐘 ｜PM 15:00-16:00 加餐：一杯無糖優酪乳加幾顆堅果 影響：減少晚餐時的飢餓感 下午三點十分，午餐已被消化的差不多，若覺得餓，吃點有蛋白質與膳食纖維的零食，熱量低又能有飽足感 ｜PM 18:30-19:00 任務：控制晚餐食量 影響：有效減少一天的攝取，距離易受體質又邁向一步 減肥也是要減腸胃，一個人減肥目標，控制食量攝入；晚餐控制在500大卡，避免油膩、生冷的食物 ｜PM19:30 任務：稍微運動 影響：消耗熱量，促進新陳代謝 晚餐結束半小時以後在運動，不必太過激烈，快走或是有氧滯留和即可

穿來穿去還是T-shirt看不膩，韓國可愛歐膩就來示範清爽的tee之穿搭公式！

撰文編輯：#Chloe 當說到夏日穿搭，怎麼能少了清爽的tee呢！千萬不要小看一件簡單乾淨的T-shirt，他可是有著百種搭配的方法，從不同的材質、版型、設計，從簡易穿搭到多層次的搭配法，各式風格的女孩都可以穿出tee的多變樣貌。編輯今天決定派出韓國最惹人愛的小姊姊——@kimehwa來示範如何穿出清爽甜美的tee之夏季搭配哲學！ 👉獻上3位『日常穿搭』範本小姊姊，預習夏日清甜穿搭靈感就靠她們！ 1. Tee＋丹寧 就算經過好幾年，也只有越來越經典的份，這就是當tee遇上丹寧時起的化學作用。當穿搭靈感枯竭時，一件簡單的tee可以給你莫大幫助，如果衣櫃裡沒有順眼的單品，來件牛仔褲真的錯不了！尤其又以讓tee微紮進褲頭的高腰牛仔褲最有懂穿架勢！ 👉牛仔系列就萬年不敗？選錯讓你變普妹，穿對才帶你前往時尚的康莊大道！ 2. Tee內搭 甜美可愛小姊姊Kimehwa喜歡把tee當作內搭好幫手，特別喜歡在針織背心內搭上一件版型也偏寬鬆的tee，有著意外可愛的復古感，也讓tee增添了看不膩的層次，編輯很建議女孩在近期忽冷忽熱的天氣中嘗試看看！ 👉穿搭神物就是它！三款韓系歐膩都在穿的背心，輕鬆打造冬季可愛OOTD！ 3. Tee＋西外 近幾年絲毫不退流行，號稱可鹹可甜的吸睛穿搭，就是以西裝外套配上tee的搭配法，Kimehwa會以同色系西外、下半身來搭配tee，其實不論是日韓、歐美，這種搭配都堪稱經典不敗。 👉展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！ 4. Tee＋運動感 運動時尚也是少不了tee的神助攻，Kimehwa喜歡運用品牌tee搭配運動、束口褲，看上去休閒裡帶點酷味，卻也不失女孩的清甜氣質，利用短版tee還能小露腰間曲線呢！ 👉搭配就靠「1＋1 法則」，穿搭女孩的必備指南，把自己打扮漂亮再出門！ 👉【穿搭學概論】基本款單品穿搭一點都不難，給妳滿滿的日常穿搭靈感泉源 #2020夏季穿搭 #2020韓系穿搭 #kimehwa #t-shirt穿搭 #TEE穿搭 #tee配西外 #丹寧Tee #內搭tee #夏季穿搭 #多層次搭配 #白tee牛仔褲 #穿搭教學 #穿搭精選 #穿搭聖經 #編輯精選 #運動時尚 #韓國小姊姊穿搭 #韓系穿搭 

精緻女孩必看：25個變美技巧🌹

🌟1.早餐一定要吃，不吃更容易胖！ 女孩千萬不要靠節食減肥，反彈會更可怕；可以控制減少進食量。早睡對減肥也是很重要的哦 🌟2.早上喝一杯溫熱的黑咖啡，消水腫又幫助增加3~4%的代謝率 🌟3.芭蕾天鵝臂訓練（可上youtube查詢），瘦手臂超有感！ 🌟4.夏天遮陽比防曬有用，通勤或上課一定要撐陽傘！ 🌟5.按時吃維生素C，助於美白和提升氣色～ 🌟6.脖子痠的話用頸部和頭在空氣中寫一個「糞」字超有效～ 🌟7.每天一分鐘伸脖子抬頭，雙下吧會慢慢消失 🌟8.多吃水果，皮膚水噹噹（尤其是番茄，美白功效一流） 🌟9.不要用手撐臉，容易產生細紋 🌟10.每天堅持運動，快走或慢跑，體質會改善，不易疲勞 🌟11.找到適合自己臉型與五官的眉型，因為錯誤的眉型絕對會拉低顏值！ 🌟12.睡前把腿併攏90度靠在牆上30分鐘，堅持養成習慣，就會養出一雙又直又長的美腿～ 🌟13.貼著牆壁站30分鐘，堅持下去能夠校正駝背（女生駝背超醜，一定要抬頭挺胸） 🌟14.洗澡時放一盆溫熱水泡腳，可以舒緩疲勞和身體的小毛病 🌟15.睡前務必塗上厚厚的護唇膏，隔天就能輕鬆去死皮 🌟16.洗完臉用「按壓」的方式擦乾臉，千萬不要用紙巾或浴巾大力擦拭，會拉扯到皮膚！ 🌟17.一定要用鼻子呼吸，不用嘴吧呼吸 鼻子常過敏，被鼻涕塞住鼻子的女孩，一定要看醫生用噴劑，靠嘴吧呼吸很容易造成呼吸中止或是口腔咬合不正等問題！ 🌟18.洗完澡後就塗乳液，順便按摩身體，皮膚會變得水嫩有光澤 🌟19.飯後半小時千萬不要馬上坐下，散散步站力讓身體消化才不會有小腹！ 🌟20.洗頭髮後使用居家護髮，並讓護髮乳停留5-10分鐘（不要偷懶），髮絲就會有光澤和彈力 🌟21.睡前在頸部塗上保濕乳液，由下往上按摩20-30下，等乳液完全吸收為止，打擊頸紋靠這招 🌟22.看電視或看影片時，手隨時拿起來按按腳和手臂，動一動也能達到瘦身效果～ 🌟23.飯後不用牙籤，用牙線代替（牙籤容易傷害牙齦造成流血） 🌟24.堅持每天一分鐘轉動眼球，讓眼睛放鬆舒緩 🌟25.堅持每天拉筋，腿部腰部及手部都拉到，身體就能完全舒緩，也會讓體態更漂亮！ 看完一定要按讚收藏哦😝

來練瑜珈🧘‍♀️板橋新埔站❤️彎月瑜珈社

 因為疫情影響，我們很多的生活習慣都改變了。 網購機率變多，居家運動，在家工作或上課。 位於板橋新埔站旁的彎月瑜珈社，教練Frankie 是個很溫柔，生活有品味的氣質美女（更重要的是她是我的好朋友！❤️）除了能量身訂作適合妳的瑜珈課程，不能親自到教室上課的同學也能參與線上課程喔！ 樂活運動指南： ✔️開心動 ✔️快樂學 ✔️不受傷 #輕運動 #線上課程 #防疫最前線 #陪你妳在家練 🈺有興趣的朋友可到FB尋找「彎月瑜珈社」報名呦！除了練瑜珈，老師還能和妳分享生活品味，衣服穿搭，烹飪技巧，一舉數得！❤️😃👍

一件難求！賣爆全球的NIKE x JACQUEMUS聯名奶油帽Tee，精緻細節感滿分！

這個來自南法的小眾品牌JACQUEMUS今年無預警的與運動品牌NIKE推出聯名商品，果真一推出就是秒殺的狀況，這是穿搭編要推薦其中一款連帽上衣，完全就是打中女孩的心，奶白色的配色讓人完全無法抗拒，接下來就讓我們一起看看這件直到現在還讓人一件難求的聯名單品吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/1334792 NIKE X JACQUEMUS 這次聯名的系列推出眾多品項，像是機能運動服飾、球鞋、短褲、POLO衫還有連帽上衣。而超受歡迎的這款連帽上衣做出的版型偏大，因為品牌想主打不管什麼身材、體型的女孩都能穿的款式，而這款連帽上衣還有一個小小的細節，就是在帽子抽繩的部分，有一個金屬的Nike Logo扣用來調節長度，非常的可愛和精緻！ https://www.instagram.com/p/Cfp7ylEKszi/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CfCHcqVsSLk/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/1336397 運動結合時尚 這系列是為了慶祝NIKE運動品牌成立50週年而特別推出的聯名款式，也是JACQUEMUS首次跨界合作，可以說是將時尚與未來運動風結合在一起，所以引起了時尚界的高度關注！ 圖片來源：fruition 圖片來源：sn.uuie https://www.popdaily.com.tw/style/1336393 這系列當時一在全球上市都已經賣爆，直到現在仍被高度關注，大家不妨可以看看有哪些單品可以入手！誰說時尚和運動無法結合，這就讓我們一起去完成它吧！ 撰文編輯 #cora #Jacquemus #NIKE #女生穿搭 #帽T #服飾推薦 #穿搭分享 #穿搭推薦 

懶女孩都該學的佛系運動法！追劇、手遊耍廢片刻也能無腦動起來，輕鬆剷除疫情肥！

先前三級警戒，相信很多女孩都跟小編一樣在家宅好宅滿、吃好吃滿，運動這件事嘛，先暫時拋一邊～結果下場就是三個月胖了三公斤（嚇哭），突然意識到該好好甩開肥肉了，不過平常工作太累沒時間也懶得運動，就連可以逼自己回歸正途的健身房遲遲不敢踏入，剷肉之路遙遙無期阿…沒關係妳不孤單！小編最近愛上一個運動，不用耗費太多精神體力和時間就能好好鍛鍊肌群，實在太對懶人小編的味啦！相信大家都很需要（笑）那就快點發揮宅實力，一起輕鬆動起來吧～ 有了愛騎機，哪裡都是妳的健身房！宅在家耍廢的零碎時間也能坐著動起來啦～ 久坐都不動身體橫向發展，但每天上班上課已經夠忙碌，回到家耍廢看劇滑手機都不夠了，還要怎麼挪出時間運動啦？有沒有能邊耍廢、邊甩肉的無腦運動呢？ 當然有！FUJI美形運動愛騎機就是懶人輕運動救星！通常大家一回家就是整個人癱在沙發或床上，這台愛騎機將救贖我們這群魚乾女（笑），坐在上面不管是追劇、滑手機、講電話、玩遊戲，甚至是吹頭髮的零碎時間也能跟著動起來，不用多花額外的時間專心運動，也不用耗費太多自身力氣，實在是太適合所有又懶卻又想要擁有曼妙身材曲線的廣大女孩啊！！ 身為在外租屋的小資女，對於這種輔助運動的機器通常都又愛又恨，感覺很適合像自己這樣的懶人，卻又怕佔空間，小坪數房間要怎麼塞啦！！不過這台愛騎機一秒就擄獲小編心，它跟其他類似運動器材比一點也不佔空間！除了能當作運動器材，更兼具了美形椅的功能，日系美學設計簡約又有質感，輕巧又顏值滿分的造型就算擺在網美房裡也一點都不突兀，共有紅、橘、綠、藍、紫、灰六個顏色可以選擇，怎麼搭都時尚！ 核心鍛鍊靠它就對！五段強度隨妳練，直覺操作、平穩安全，運動菜鳥也能輕鬆上手！ 小編知道很多女孩對於核心訓練望之卻步，除了懶，另一方面也是擔心自己運動姿勢不正確，也不清楚器材使用方式，做了沒有效果甚至還會危險，既然多做多錯那就乾脆不做（苦笑） 不過這台愛騎機使用完全零障礙，操作面板清楚明瞭，不僅機身低又平穩，比起市面上的居家健身器材多了許多安全設計，力道較強的段數需要長按才能進階訓練，雙邊也有安全握把，不管是菜鳥新手還是手殘人都能輕鬆駕馭！三種模式、五段強度可以自由變化，還能搭配小啞鈴同時鍛鍊手部，聰明運動簡單就能鍛鍊核心肌群，會不會太誘人啦！現在就跟著小編一起來試試吧～ 使用愛騎機有個小訣竅，那就是挺身縮腹，上半身盡量維持不動，下半身自然隨著機身律動就行了～想要訓練腹直肌和腹外斜肌的話可以正坐或側坐，將雙手輕輕握在把手上，腿部自然放鬆、腳平放於地面，幾乎跟平常坐姿一樣就能輕鬆帶出腹部肌群的力量！ 如果想訓練臀部，有兩個方式教大家～一是正坐夾腿，雙手輕握把手，將膝蓋彎曲、雙腿夾緊坐墊，就像騎馬的姿勢，不只是臀大肌，就連股內側肌和腹直肌也能一起訓練到！另外也可以側坐抬腿，雙手握緊把手，屈膝並將雙腿併攏保持不動，也可以適時左右側抬交換，對於臀大肌、股直肌和腹直肌都非常有感呢！ 大家是不是也迫不及待想要入手一台愛騎機了呢？從小到大簡直是運動絕緣體的小編自從用過一次之後就整個人就迷住，每天下班回到家只想窩在它身上（笑）這麼棒的佛系運動法大家都要學起來啦～快快點我入手這台運動小神物吧！

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀！可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著編輯一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來！ #均衡又健康的飲食plan 好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！ 想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！ 公式在這裡 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 #緊實有線條的平坦肚肚 我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！ 仰臥起坐：一天做五組，一組10下 棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘 說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！ 深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 #切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人＠jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔！ 一天做5組，一組20下 #手臂 夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手舉，記得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！ 資料來源： 整理報導 #30天 #30天 節食 #populzzang #一個月 減肥 #一個月 減重 #仰臥起坐 女生 #健身 #在家 #大腿肌 #女生 BMI #深蹲 女生 #漂亮 #瘦手臂 女生 #瘦身 #美尻 #翹臀 #肌力 #肌肉 #腹肌 #訓練 

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90%女生都會犯的瘦身錯誤觀念！

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立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

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