2019涼鞋趨勢總整理！精選7款推薦，哪雙會是你這個夏季的戰鞋？

夏天就是女生的 一級戰區！從頭上的竹編遮陽帽、復古框的墨鏡，身上穿的米色棉麻背心，最後到腳上的涼鞋，每個單品都含有女孩的小巧思。 所以 要穿得好，得先穿的巧！準備了嗎？這裡為您整理出了今年一系列的涼鞋趨勢，選一雙，作為這個夏天的戰鞋吧! ＃運動涼鞋 還記得前幾年大紅的Teva涼鞋嗎?那時還有很多襪子＋涼鞋的搭配法穿梭在大街小巷。隨後許多運動品牌也相應推出自家的運動涼鞋。沒錯！今年運動涼鞋依然流行，如果你在上一波趨勢就已經入手的話，可以趕快翻出來穿穿囉！ 不過，大多數人沒下手的原因，無非是擔心款式會不會太過sporty，編在這邊要告訴大家穿搭上的小建議，繼續看下去吧~ 雖然是運動涼鞋，但大家不要先入為主，以為款式都是戶外運動風，像這款加上了金屬鍊，時尚度馬上增值95％。 運動涼鞋不代表只能配運動元素很重的衣著，像是這種女性線條很重的連身洋裝，配上運動涼鞋，中和掉性感的味道，給人一種自在感～ 好搭到沒天理！2019必入單品『白色寬褲』穿搭教學，小心上癮 60年代紅到現在！兼具時髦與優雅的『wrap skirt 圍裏裙』妳不能沒有一件 ＃綁帶涼鞋 這種波西米亞度假風的鞋配上繩索作為綁帶，在隨興中性間依舊保有女神元素―綁帶的效果，也是今年非常搶眼的新設計，在過往的流行中較少見到。 圖片來源:Pinterest ＃粗綁帶涼鞋 在幾年前開始大熱的羅馬綁帶涼鞋多為細繩設計，今年終於更多了粗款的綁帶鞋可以選擇，這種寬面綁帶看起來更多了份甜美可人，還顯腳踝細！ 圖片來源:Pinteres ＃豹紋涼鞋 無疑地，一路從去年紅到幾年的豹紋、動物紋系列，依舊蟬聯今年流行寶座。我知道豹紋很狂野，但是大家也別急著否定豹紋涼鞋，想像一下，隨便抓件白T、牛仔褲，穿上豹紋涼拖鞋就能快速有型出門，是不是CP值很高呢！ ＃白色涼鞋 一直以來白色就是任何季節任何款式的百搭鞋款，涼鞋也不例外。特別的是，白涼鞋更有大家愛的摩登復古元素感呢！ ＃羽毛高跟涼鞋 在基本款式的涼鞋上加了些羽毛，在不過度誇張的情況下，點綴的羽毛隨著步伐的飄動，真的是好仙阿~~~ 圖片來源:Pinteres 圖片來源:Pinteres ＃拖鞋涼鞋 怕綁帶涼鞋麻煩的女孩，選這款絕對沒錯，好看優雅，最重要的是！有你們要的『度假慵懶』～ 雖然最近陰雨連綿，但不代表夏天離我們還很遠，有些該買的我們還是要先買起來囤，以免突然的放晴，害你不知該穿哪雙鞋子涼快一下好呀～ #2019夏天穿搭 #2019夏日穿搭 #2019涼鞋 #2019涼鞋趨勢 #名人穿搭 #夏天穿搭 #夏日穿搭 #女生涼鞋 #女生涼鞋推薦 #女生涼鞋趨勢 #復古涼鞋 #日韓風格 #時尚名人 #歐美風格 #波波名人 #波西米亞 #涼鞋怎麼挑 #涼鞋趨勢 #無後跟涼鞋 #白色涼鞋 #穿搭技巧 #穿搭精選 #粗綁帶涼鞋 #繩索綁帶涼鞋 #羽毛涼鞋 #豹紋涼鞋 #運動涼鞋 

冬天就是養美腿的好時機，掌握三種方法，決定春夏你展現的會是蜜腿還是粗腿

看到韓妞的蜜腿很羨慕吧？其實大家都是經過一番苦心鍛鍊才能展現一雙美腿的！天下沒有白吃的午餐，不是麗質天生就只好後天養成，好在冬天有個不用露腿的理由，正好也是養美腿的好時機，跟著下面的方法去做，到了春夏你就能驕傲地展示自己的成果啦！ 一、保持正確的姿勢 做再多保養和運動，如果基本的姿勢無法保持正確的話，都是無效的，因此先從姿勢做起吧！ 站姿： 切忌三七步！站的時候要挺胸、收下巴，肩膀放鬆，縮小腹和臀部，整個人保持筆直，感覺自己是木偶一樣，頭頂有一條線把你拉直一般。 坐姿： 坐在椅子上時大腿別輕易放鬆，將大腿合起才能訓練腿部內側肌肉。如果你經常忘記，可以在兩腿間夾一本書，如果腿鬆開就會掉下去，藉此來提醒自己。養成坐下腿就合起來的習慣吧，不僅看起來優雅，又能塑身。 走路： 有許多人走路時使用的是膝蓋或小腿的力量，這是錯誤的，想要有塑身效果的話，邁開腳步大步走，這樣一來就能牽動大腿和臀部的肌肉，達到塑身效果，同時還能緩解駝背狀況，增加新陳代謝喔！ 二、用按摩改善 有些老廢角質和橘皮只能靠按摩來達到更深層的效果了，按摩時記得抹上乳液，按摩一陣子腿部曲線一定會改變，而且肌膚也變比較光滑。 大腿： 用手掌從膝蓋往大腿根部推，雙手接連按摩，一隻腳推5~6次。大腿後方中間部分是淋巴集中的地方，因此在推這個部位時可以稍微多加施力。 小腿： 從腳踝開始，用手掌包覆小腿往膝蓋窩推拿，一隻腳5~6次。膝蓋窩部分也是淋巴集中之處，稍微用力按壓2~3秒的話，可以幫助排除老廢物質。 三、簡單的彼拉提斯動作 沒時間運動的女孩，不如就利用睡前做一些簡單的彼拉提斯動作，不用流汗也能達到美腿效果。 拉長小腿曲線： 做一個瑜伽山式，手掌和腳掌要牢牢貼地，記得背和手必須成一直線，不要凹背，以免傷到脊椎。接著如影片中踩踏，盡自己所能，最好能腳跟貼地，才能達到拉筋效果。這個動作可以拉到整條腿部後方的筋肉，讓小腿更纖細。 訓練臀部下緣、大腿前側曲線： 要鍛鍊大腿和臀部曲線，除了常見的深蹲，你還可以試試這個動作。跪在瑜伽墊上，舉直雙手，雙膝打開與肩膀同寬，將臀部往下坐再起身，起身時吐氣收小腹。這個動作可以訓練出蘋果臀，讓臀部下緣曲線、大腿前側曲線都更緊實。 站了或走了一整天後，整條腿都硬邦邦的吧？利用這個簡單的拉筋運動，舒緩腿部的緊張感吧。 資料來源： 整理報導 #瘦腿 #美腿養成 #腿部線條 #蜜腿 

出身台灣末代貴族？關於李李仁的6件事，從不婚主義變「愛家魔人」！

李李仁出道超過20年，是演藝圈中出了名的好老公好爸爸模範，先前在《華燈初上》中演出地痞流氓「彪哥」，吃著檳榔、一口黑牙加上濃厚的台灣國語，和戲外反差超大的演技嚇壞不少粉絲，李李仁深厚精湛的實力也引發了不少話題！接下來，編輯就帶大家一起深入認識這位愛家愛出名的實力派演員—李李仁。 李李仁基本介紹 1974年1月6日出生的李李仁，是一名台灣男歌手、男演員、也當過主持人，第一張個人專輯是1997年發行的《夢裏沒有你》，而1999年出演了第一部作品《蛹》，又隔兩年入圍金鐘獎第36屆的最佳兒童節目主持人獎，李李仁陸續也拍攝過很多有名的戲劇作品，那麼就接著看下去吧！ https://www.instagram.com/p/C2wiNkfvcuv/?img_index=3 李李仁的小秘密 李李仁的小秘密1.高中畢業就出去工作 雖然李李仁現在有著幸福的家庭，但其實他的幼年並非如此。出身自單親家庭，李李仁的媽媽要獨自撫養所有的孩子，因此，他在16歲高中畢業時，決心幫助媽媽分擔家計到處兼差打工，這也使李李仁比一般同齡來得早熟，也讓他的成長過程較一般人辛苦。也許因為生活經驗的積累成為他演戲的養分，讓他的戲劇作品更為生動。 李李仁的小秘密2.曾是不婚主義 李李仁自幼就少了父愛的陪伴，心裡總是有著缺口，這也讓他對婚姻抱持著不自信的心情。他曾透露，在結束單身的前一晚，自己徹夜未眠，好在與陶晶瑩共組家庭之後，兩人感情和睦愉快，更感謝妻子的出現，是上天送他最美的禮物。 李李仁的小秘密3.戀上陶晶瑩的奇妙緣分 要說起李李仁與陶晶瑩的相遇其實十分奇妙，當年他與周幼婷分手後，陶晶瑩也剛失戀，促使兩人進一步發展的人就是藍心湄，他看見兩人在酒局中都因為情傷所醉，因此她把喝醉的李李仁與陶晶瑩推進小房間共渡一晚，雖然那一夜什麼都沒發生，但對彼此都留下了好感，就這樣順利地從交往走入婚姻。 李李仁的小秘密4.神秘的家世背景 聽到李李仁這個名字，許多人一定很好奇：「這是本名嗎？」過去曾有人透露，李李仁是最後的台灣貴族，更表示他是「私生子」，會有兩個李是因為他私生子的關係，起初跟爸爸的時候名為「李仁」，後來跟媽媽姓又改回父姓，才叫做「李李仁」。不過這是否為事實，他本人多年來並沒有多做說明。 李李仁的小秘密5.再累也要回家 因為成長背景的關係，李李仁對於家庭格外重視，只要一有空夫妻倆就會抓緊機會陪伴孩子。從夫妻倆的社群不難發現，大多數的貼文都圍繞在家庭與孩子上。對他而言，「家」是他最安全的避風港，休息的好所在，因此每當一下戲，李李仁不是續攤，而是跑回家陪伴孩子與老婆。此外，李李仁與修杰楷也被廣大網友公認是演藝圈「最模範的寵妻愛家魔人」。 李李仁的小秘密6.熱衷超極限運動 李李仁除了是演員，還是一名運動好手，時常在Instagram發佈自己運動的紀錄，而他的休閒運動從健身訓練跨足到騎馬、水上極限樣樣行，年輕時甚至會去運動完後再去拍戲。不過後來因為陪伴孩子的時間多了，因此運動的時間減少，也以安全為主，真的是很為家庭著想的好爸爸！ 李李仁經典角色介紹 李李仁經典角色1.《華燈初上》徐國彪 李李仁在劇中飾演地痞流氓徐國彪，頂著一頭復古Q毛，臉上還有刀疤，台灣國語說話江湖味十足，就連因嚼檳榔發黑的牙齒也有模有樣。在戲中不僅故意塞冰塊到花子衣服裡，還綁架花子並撕碎衣服侵犯她，一連串壞到底的逼真演技，著實嚇壞許多粉絲。 （圖片來源：《華燈初上》劇照） 李李仁經典角色2.《意難忘》王勝志 李李仁在2004年播出的民視八點檔《意難忘》中飾演董事長王勝志，戲劇故事背景描述1960年代至2000年代的嘉義地區，表現出台灣人民在紛亂的社會中認真奮鬥的精神。而李李仁所飾演的王勝志雖然技高膽大，絕頂聰明，但是卻以此屢上歪門邪道，導致事業失敗。 （圖片來源：《意難忘》劇照） 李李仁經典角色3.《迷失安狄》Andy/Evon 《迷失安狄》電影講述關於社會邊緣人士，馬來西亞兩名非法越南變性工人的偶然相遇後發生的故事，這部劇不僅是林心如首次跨足電影製作，也是李李仁第一次常識跨性別的角色。劇中Andy（李李仁飾演）勇敢以女裝打扮生活後，決心改名為 Evon，演出跨性別著在愛與被愛的心聲。李李仁細膩刻畫、揣摩，融入角色後，更加深刻體會到愛的重要，這次演技的突破再造話題。 李李仁經典角色4.《武媚娘傳奇》李承乾 李李仁在《武媚娘傳奇》中飾演皇太子，騎馬射樣樣難不倒他。在接下這個角色時，李李仁表示這會是一個很大的挑戰，因為太子角色十分衝突。最揪心的是，他在劇中與兄弟稱心感情深厚，卻因為被人臆測兩人「斷袖情誼」，因而親手殺了對方。有趣的是，這樣一個劇情，讓他成為當時許多同志的偶像，或許這也是他後來能詮釋《迷失安狄》廣受喜愛的原因吧（笑） （圖片來源：《武媚娘傳奇》劇照） 李李仁經典角色5.《華麗計程車行》阿信 李李仁在《華麗計程車行》中飾演的是一位駕訓班與修車店的老闆阿信，他自稱這個角色就跟很多台灣男生一樣，個性帶點固執又有想法，這次的導演莊景燊也曾經和李李仁合作過別部戲，並且莊導演每次在劇中都會讓李李仁學一項樂器，而李李仁也都很認真的學習，真的很可愛呢！ https://www.instagram.com/p/C5tBFTPv0be/ 李李仁經典角色6.《周處除三害》陳灰 李李仁飾演的是一名警探陳灰，他稱道《周處除三害》這部是打鬥最激烈的一部動作戲，阮經天跟李李仁在拍攝時都因為太過投入戲份而造成雙方受傷，李李仁也曾因為在大熱天時穿戴厚重的護具拍戲而造成濕疹，只能說真是辛苦他們了～而李李仁在《周處除三害》這部劇也拿到了2024台北電影獎的最佳男配角獎，真的非常值得去看他的演技！ （圖片來源：IMDb） https://www.instagram.com/p/C9HT5Q2vDGE/?img_index=2 看完以上李李仁的6個深入介紹，是不是覺得別人的老公總是不讓人失望呢？他不僅在演藝圈形象良好，更是許多好丈夫的典範。此外，李李仁所演出的每個作品，總是能夠創造新話題，讓自己在演戲這條路上不斷突破自我，期許他未來可以帶給大家更震撼的演出！ 延伸閱讀 👉結婚18年依舊像熱戀！陶晶瑩收服不婚李李仁，姐弟戀靠4招甜蜜蜜：婚姻也需要演技 👉海角七號演員2024年現況更新，范逸臣、田中千繪、馬念先、中孝介睽違16年再合體！ 👉男二都是觀眾的！盤點「經典偶像劇男二」，誰是你心目中的意難平？ 撰文編輯 #艾比Abby #不婚主義 #周處除三害 #寵妻男藝人 #影劇音樂 #意難忘 #武媚娘傳奇 #波波名人 #生活精選 #華燈初上 #華麗計程車行 #迷失安狄 #陶晶瑩 

生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

女人懷胎10月，過程極其辛苦，好不容易撐到卸貨後又要面對走樣的身材。要像女星那樣一生完就擁有平坦小腹真的是不太可能，然而就算有心想要好好減肥也會因為要帶孩子而沒時間。別擔心，小編即將公開產後6大瘦身秘訣，讓各位寶媽們早日恢復原來的窈窕曲線，這些方法大多是從日常生活做改變即可，一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/719568 產後瘦身秘訣 1、攝取水分 產後瘦身很重要的一部分是消除水腫，而最簡單、最有效的方式就是多喝水。建議各位媽咪至少每天喝1500c.c以上的水，此外，紅豆水、黑豆水等也能多加攝取。如果不太習慣喝水，可以買一個大水壺，在裡面放檸檬汁或檸檬片調味，每天以喝完一瓶或兩瓶為目標。 產後瘦身秘訣 2、親餵母乳 親餵母乳一天平均可以消耗400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時，可見產後坐月子期間若能持續哺乳可以消耗不少熱量，此外又能以最天然健康的方式填飽baby肚子，同時增進親子關係，是產後一舉兩得的絕佳武器。不過這裡還是要說一下，親餵母乳依照媽媽的奶量為主並不強迫～不需要給自己太大壓力。 https://www.instagram.com/p/CRpjDWQjALR/ https://www.popdaily.com.tw/mama/814648 產後瘦身秘訣 3、注意飲食 以往婆婆媽媽的產後傳統是麻油雞、燉豬腳、豬肝湯等食材大進補，但其實產後想恢復體重要儘量攝取低脂肪、高蛋白食物。建議減少澱粉攝取，以五穀雜糧取代或減少米飯份量，或以雞肉、魚肉來代替紅肉，才能吃得健康又對瘦身有幫助。 另外既然開始減肥了，除了垃圾食物像是糖果餅乾類少吃外，減少吃加工食品，盡量選擇天然健康食材為主也很重要。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1022460 產後瘦身秘訣 4、選對水果 多吃水果有益健康，但要注意的是每樣水果的特性。像番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強；西瓜熱量低，又有利尿的效果；草莓可以抗氧化、消水腫；葡萄柚擁有豐富的膳食纖維，能幫助消化，想要健康瘦身，吃對水果才不會有反效果喔。 https://www.instagram.com/p/Cbaf1U9prvq/ 產後瘦身秘訣 5、按摩 媽咪可以針對局部按摩，利用睡前的10到20分鐘，搭配精油或是乳液抹在腿部或是肚子上，利用畫圓的方式讓局部有發熱的感覺，除了促進血液循環和新陳代謝，也有消水腫和燃脂的功用喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/851950 產後瘦身秘訣 6、規律運動 很多新手媽咪生產完怕影響身體或傷口而不敢運動，一般來說自然產孕婦產後6週再開始運動比較好，剖腹產則要休養久一點，安全一點是產後3個月，不過不管是哪種生產方式，最好都要經過醫生評估再開始運動。 產後初期可以先從較和緩的動作，例如腹式呼吸、「凱格爾」運動開始，或是自己產前已熟悉的運動做起，例如散步、瑜珈等，持續、規律的運動是強健體魄、精實瘦身的不二法門。 產後大甩35公斤的馬克媽媽在部落格分享自己的減肥經驗時說，減肥主要是飲食上的控制，運動是輔助，因此每天30分鐘就很夠了。減肥之初她每天推著嬰兒車去公園快走30分鐘，第一個月就瘦了5公斤！是不是很誘人？ （圖片來源：Pexels） https://www.popdaily.com.tw/mama/1204054 產後瘦肚子運動 最近每天下雨再加上疫情，媽媽們可能會覺得出門不太好，小編也提供大家4個可以在家做的瘦肚子運動，每個都很簡單，但也請評估自己的狀態或是先詢問醫生，如果中途覺得不舒服就要快點休息喔！ 1. 左右開合走 60次 算是熱身運動，其實就是開合跳的只是變成用走的，左右開合算一次，一共60次。記得手部要一起向上開合喔！ 2. 胯下擊掌 30次 站立時單腳屈膝抬起，大腿盡量靠近肚子，雙手在大腿下方拍手，拍不到也沒關係，盡自己所能就行。左右腳抬起算一次，一共30次。這個動作可以燃燒腹部脂肪，練出馬甲線。 3. 手肘碰膝蓋 30次 同樣是單腳屈膝抬起，不過這次換成用手肘碰膝蓋，抬起右腳就用左手肘碰，左腳用右手肘碰，兩邊做完算一次，一共30次。這個動作除了瘦肚子也能訓練到側腹。 4. 提膝下壓 30次 這個動作算是全身性燃脂，雙手掌交疊舉高，左右腳輪流屈膝，單腳抬起時雙手下壓碰到膝蓋，一共做30次。 https://www.instagram.com/p/CLfGHtRJnUe/ https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 產後瘦身其實不急，身為一個媽媽的身分到了另一個階段，其實都是為了孩子好！媽咪在產後需要更多的休息與對寶寶的關注，也是辛苦了！ 【延伸閱讀】 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 生完小孩就會下垂奶＆妹妹變鬆？少女最好奇的10個懷孕問題，原來都是真的！ 心愛的頭髮別再離我而去了～產後落髮救星來報到！網友激推的品牌TOP5 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #散步 #產後媽媽 #產後瘦身 #瘦肚操 #運動 #飲食 #餵母乳 

邵雨薇維持44KG纖細身材秘訣公開，「六招飲食習慣」教你瘦成紙片人！

撰文編輯#Chia 最近吳康仁及邵雨薇這對螢幕CP終於認愛了！讓許多粉絲們拍手叫好，為他們感到高興～自從《樓下的房客》電影上映後，邵雨薇憑著驚人的演技，因此爆紅。許多人對她纖細的身材更是羨慕不已，身高166公分的她，居然能一直維持44公斤的紙片人身材！今天就來公布女神的飲食訣竅，讓妳不用運動，也能靠飲食輕鬆瘦身～ 👉🏻國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 咀嚼15-20次再吞下 細嚼慢嚥將食物體積變小能減少腸胃負擔，避免消化不良，營養也能容易吸收，多次的咀嚼還會讓你很快就有飽足感！另外的唾液裡有一種激素，可以幫助抗老，讓皮膚維持彈性！細嚼慢嚥的好處多，建議大家可以每口咬15-20下再吞嚥下去～ 👉🏻女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 八分飽準則：原本會吃完的便當也改成吃8分飽 吃的太飽，容易讓腸胃蠕動降低，造成脂肪的累積！所以每餐只吃八分飽可以減少腸胃的負擔，代謝會變得更好～身體負擔下降，不僅脂肪能快速代謝，且當毒素正常的排出體外，連皮膚都會跟著變好！ 👉🏻童顏女神無誤！楊丞琳自揭魔鬼級健身運動菜單，36歲皮膚身材像少女一樣！ 午晚餐不吃精緻澱粉，改吃麥片 麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，還能擁有飽足感！邵雨薇說平時她會挑選無糖麥片加上牛奶或是無糖豆漿一起吃，如果挑選含糖的麥片或是牛奶，反而會導致反效果，如果覺得吃起來沒什麼味道的話，可以出入新鮮的水果乾當作配菜一起吃，健康又沒有負擔～ 👉🏻太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 最後才吃澱粉 邵雨薇說曾經在拍戲期間，因為便當太好吃，每次放飯時間都會將便當吃光，導致那時胖了6、7公斤，後來選擇吃飯時，先將肉和菜先吃完，如果還餓才會再吃兩口飯，或是甚至不吃澱粉！改變飲食習慣後，體重就維持在44公斤的紙片人身材！ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 飲食養生：喝雞湯、吃保健食品 身為演員的她表示，拍戲是非常耗體力的！也因為拍戲常常不能在正常時間吃飯，或容易吃的飲食不均衡，所以他在拍戲期間都會喝雞湯或是吃保健食品，像是魚油、葡萄糖胺、鈣和補血的營養品來維持體力～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ 喝咖啡消水腫 水腫一直是女孩們的惡夢，就連女神也是！明明不胖，水腫起來看起來卻像胖了五公斤，還會看起來病懨懨的沒精神，邵雨薇分享早晨她會靠喝黑咖啡來排除多餘的水分，咖啡因能促進新陳代謝，還能幫助利尿，最棒的是能減少脂肪的累積，所以早晨來杯不加糖、奶的黑咖啡是非常好的選擇～ 所以人家會這麼瘦不是沒有原因的！平常養成好習慣，搭配運動就能成為跟女神一樣的易瘦體質～女孩們堅持下去啊！ #八分飽準則 #妝漂亮 #瘦身 #邵雨薇瘦身 #飲食順序 #麥片瘦身 

羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！

相信很多女孩們都希望自己的身材是完美、緊實的，才能穿什麼衣服都好看，拍照再也不用喬角度修修圖。又加上最近健身熱潮盛興，因此會有女孩們下定決心要去運動，這都是很棒的初衷，但是編輯也相信很多女孩對健身是零基礎，甚至想說健身就是跑跑步、騎騎腳踏車或做一些靜態的有氧，今天編輯想分享給想健身卻不知該從何做起的初學者一些概念及小技巧～ 延伸閱讀：滑她的ig滑到哭了！超勵志的韓妞運動史，活生生瘦成健康美的小辣椒啊！ ＃健身的目的是什麼？ 其實很多人會開始運動健身，是因為看到很多人去健身房或是跟流行所以盲從，但不管想做什麼事，希望能夠知道自己的目的是什麼，想要變瘦也好、失戀想提升自己也好或者只是想要身體健康都行，但不要不知道自己要什麼就只說了一句：「我也想健身」就結束了。（如果可以動動嘴就擁有奧妙身材，那天天訓練的人豈不是冤大頭～） ＃健身的方向 既然知道自己健身的目的，不管是求健康還是減重或者追求馬甲線、翹臀諸如此類等，接著就是選擇健身的方向啦～有健身的目標及方向，除了能幫助自己訓練也能讓其他人想幫助你時能夠給予有用、符合期待的建議。如果是想減重，大部分的人可以先從有氧運動開始著手；如果是想要擁有馬甲線、翹臀就需要一些無氧運動囉～ 延伸閱讀：選修瘦身課題永遠不嫌晚，從59到47KG只要改變這些習慣，享瘦人生一點都不難！ ＃有氧運動跟無氧運動是什麼？ 有氧運動：是需要「有氧代謝」來提供能量的運動，也就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動，在運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可認定在做有氧運動，而最大心跳率計算方式為220-年齡，簡單來說就是運動起來會喘，但不會喘到上氣不接下氣，可以維持20分鐘左右，一般的有氧運動例如：飛輪車、跑步、游泳、滑步機、健身操影片等等。 小提醒：有氧運動必須持續超過20分鐘以上才能達到瘦身減脂的效果唷！進階者建議可以搭配無氧運動間歇。 無氧運動：則是身體利用「無氧代謝」作為能量運動，無氧代謝過程中會產生乳酸，因此初學者常常健身完隔天都會全身酸痛，就是因為乳酸堆積喔！而無氧運動是一個運動強度高、時間短，心率達到最大心跳速的85-90%以上的運動，在做無氧運動時講話較困難或無法順暢的呼吸，因此無法長時間持續執行，而無氧運動包括：重量訓練、啞鈴、硬舉、仰臥起坐、伏地挺身等等。 小提醒：初學者剛開始想接觸重訓建議可以先從機械式的器材，雖然機械式的軌跡是固定的，但也因為如此才不會姿勢還不太正確造成運動傷害唷～ (圖片來源：@sora_pppp) ＃器材一次要做幾下？多重？幾組？ 對於初學者來說，一種器材一次要做幾下、幾組，一定是充滿黑人問號，其實一次幾下這取決於個人想要訓練肌耐力、肌肥大或者想要練線條，而組數則是以越多下、越少組來搭配，初學者建議以肌耐力為主要訓練，肌耐力打好基礎才有辦法再增加重量，編輯幫大家整理了一下如何搭配： 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 1-5下/4-6組： 這是提高最大肌力的練法，而舉的重量大概是自己1RM（1下的最大重量）的85％，但此訓練方法不建議初學者，因為姿勢如果不正確又加上大重量，很容易就會受傷，得不償失啊！ 6-8下/3-5組： 當姿勢及感受度稍微能控制時，這組數及次數搭配是一個能幫助你在增肌和提高肌力之間平衡發展的方式。想要增加肌肉與肌耐力的女孩也可以做這組訓練，也不用擔心會變金剛芭比，因為女生沒有足夠的睪固酮來合成如此龐大的肌肉量。 9-12下/3-4組： 這是最普遍常見的訓練次數，不是很高的強度，舉的重量大概是1RM的70-80%左右，這組的搭配適合想要練線條和練增肌的朋友適合的組數，另外，初學者最重要的不是要求重量，而是訓練自己的肌耐力，打好肌耐力這個基礎會讓你之後的訓練更平步青雲。 13下以上/2-3組： 大多數的初學者在這樣高次數、低組數的訓練下，較能有感受，則此組舉的重量約落在1RM的70％左右，大概是可以舉15下以上甚至20下才會沒力的訓練，這樣的次數對初學者來說是很好的訓練，一方面可以從中抓到感受度而調整正確姿勢及力量的控制。 ＃七分飲食三分練 很多人認為，要減肥要瘦身一定要瘋狂的運動和節食，這就大錯特錯啦～我們必須先搞清楚我們吃的東西熱量營養素組成（碳水、蛋白質、脂肪）和我們身體的基礎代謝（BMR）及每日消耗熱量（TDEE），才能更加促成神曲線！如何計算自己的TDEE（點我）。 小提醒：千萬別認為想要減肥就想說吃的比基礎代謝低就好，那是錯誤的！正確的觀念是要吃得比自己的TDEE低，才是大家所說的”熱量赤字”喔！ 延伸閱讀：你真的餓了嗎？有了簡單易懂的瘦身小字卡，讓你快轉2倍速瘦下來 以上是編輯從一開始對健身毫無頭緒到現在稍微有一點概念的分享，希望對想健身卻不知道該從何開始的女孩們有幫助唷～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #初學者 #基礎代謝 #新手懶人包 #有氧運動 #減肥 #減重 #漂亮 #無氧運動 #瘦身 #瘦身懶人包 #瘦身觀念 #運動 #運動觀念 #重訓 

再也不怕復胖！韓妞之間瘋傳「四周階段性瘦身法」，實測一個月-5kg不是問題！

韓國歐膩們幾乎各個都是纖細苗條的身材加上大長腿，而且怎麼吃都不會胖，是不是讓人很羨慕呢～其實除了韓妞之外就連愛豆們也會用這個減肥法，那就是現在很流行的「四周減肥法」！以周為單位慢慢在飲食和運動上調整，四周之後至少可以瘦5公斤，讓你達到自己的理想身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1372563 第一周：準備階段 早餐、午餐、晚餐都正常吃，但是晚上6點過後就不進食了。這樣進行一周就能感覺都身體變瘦，也能排出宿便～第一周先不用運動，所以要記得不要偷偷跑去吃宵夜！ 第二周：習慣化階段 早餐選擇自己喜歡吃的，但午餐一定要吃，晚餐不吃。第二周維持和第一周一樣不運動，這階段體重下降最多，因為減得是內裡的脂肪，所以外形還看不出來～雖然第二周會感覺到容易飢餓，但還可以忍受，早上起床也會變得輕鬆不疲憊，排便也會變得規律喲！ 第三周：身體恢復階段 早餐選擇自己喜歡吃的，午餐一定要吃，晚餐則是少吃。第三周就要開始進行輕度的有氧運動了，例如：跳繩、快走、跑步等，必須要多喝水幫助燃燒脂肪的同時也能讓肌膚變好～雖然這階段外觀上來看會沒什麼變化，但繼續堅持就能看到效果！ 第四周：體重反彈消失階段 飲食方式與第三周相同，脂肪減少了很多胃也會變小，可以減少暴飲暴食，男生可以多攝取蛋白質增肌；女生多做瑜珈或用啞鈴塑型，可以搭配拉伸運動防止瘦下來的皮膚變皺～四周下來至少能減少5～7公斤呢！就算之後大吃大喝體重也不會大幅度上升，但要切忌如果一直持續性的話還是會變胖哦！ 以上就是韓國四周減肥法拉～減肥瘦身真的是要持之以恆才能看到成果的！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方式 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身方法 

你真的懂有氧和無氧嗎？搞懂兩種運動的差異，一起告別無效減脂！

現在的人不僅為了身體健康而減脂，同時也想讓體態變得更好，會嘗試各種不同的瘦身減肥方法，除了飲食要忌口之外，還會搭配運動雙管齊下！不過運動又可分為有氧和無氧兩種，你知道你平常做得運動是哪一種嗎？了解這兩種的差異才能告別無效減脂～搭配減肥運動計畫表，讓你瘦得健康體態又好！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 有氧和無氧的區別 有氧運動：主要依靠有氧能量代謝的運動方式，增強心肺耐力，主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質。 無氧運動：利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積，主要消耗碳水化合物、糖分。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1317627 常見的運動 有氧：跳繩、慢跑、爬山、游泳、腳踏車、健身操、網球、瑜珈、爬樓梯、健走。 無氧：短跑、舉重、深蹲、平板撐、仰臥起坐。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 減肥運動計畫表 日常最好的運動順序是，熱身->無氧運動->有氧運動->按摩拉伸。 以「減脂」為主的時間分配：熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧30-40分鐘，拉伸5分鐘。 以「塑形」為主的時間分配：熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧20分鐘，拉伸5分鐘。 以上時間建議以自己的體能和習慣去做調整，千萬不要因為想立即見效就延長時間，反而會讓身體承受不住！新手可以先從深蹲或劉耕宏燃脂操開始。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 運動建議 有氧： 1.選擇不同時間和不同方式進行有氧交叉訓練，例如晨起、午飯1小時前、晚飯1小時候 2.訓練時間建議每次30-50分鐘 3.優先選擇高強度間歇訓練 無氧： 1.主要訓練身體各大肌肉群 2.可先從大肌群後接小肌群，各一個 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 有氧運動加上無氧運動，兩者一起做瘦身減肥更快速～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減脂 #減脂瘦身 #瘦身 #瘦身方法 

想瘦身卻不知如何開始？媽咪都該學的三招運動技巧，跟著做慢慢瘦下來～

撰文編輯 #AshleyH 成為母親之後，忙碌的我們不一定會追求馬甲線， 只求身體健康，在陪孩子奔跑時自己的氣不會斷線。近來由於疫情限制，居家運動成為健身人的首選，同時也讓忙碌的媽媽們有開始運動的動力。跟著以下三個方法，讓生活各種瑣碎小事不再是阻擋我們繼續運動的藉口！但運動初學者到底該如何踏出第一步呢？以下這些小技巧，趕快跟著試試看吧～ 👉🏻這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 選定適合運動的時間 關於最佳的運動時間，網路上有各種討論文章及各自擁護的派系；其實，對時間零碎的媽媽們而言，只要能夠找到讓自己舒服運動的時間就是最適合的時間。如果真的擠不出時間、或是一直被孩子干擾，不如就把孩子們抓來一起運動吧。 平板、深蹲或是瑜伽都是很適合親子互動的運動，同時也可以設立一些小競賽增添趣味性，提高孩子的專注度，例如：可以和孩子一起比賽誰的平板撐得久，放電之餘還能增進親子感情，媽媽能好好運動的時間自然也能增加啦！ 找一個沒有後路的方式，寫下自己運動記錄： ■如果妳是喜歡成就解鎖/集點派： 可以下載運動app、來記錄跟滿足你的集點慾。現在有很多運動app可以分等級及部位安排30天的運動菜單，做完一天才能解鎖次日任務，很適合喜歡追劇效果的人服用。 ■如果妳是重視 CP 值、認為錢要花在刀口派： 現在有很多健身房是用單月計算，沒有不切實際的年費壓力，讓每個月的月費變成妳的動力。如果沒時間上健身房，也可以選擇國內外有很多健身KOL推出的居家健身線上付費課程，相信付費訂閱制及豐富的運動項目能讓注重CP值的妳動起來。 ■不如就公諸於世吧： 將運動過程放在社群媒體，例如Instagram story上記錄，除了能鞭策自己，在分享過程中往往也能找到志同道合的好友，健身還能增進革命情感，一舉數得！ 適度的休息和喘氣很重要 運動是一種生活方式，不是競賽。 把運動融入在生活中的最好辦法，是要針對自己當天狀況作調整，生理有狀況時就允許自己休息一下或做瑜伽伸展放鬆身心。 👉🏻誰說懷孕就要戒按摩！盤點孕婦界最有口碑的SPA會館，揮別惱人的水腫象腿！ 關於運動，做多做少、強度多強或是姿勢有沒有完美都不是重點，而是每次都跟之前的自己比較，才能慢慢將其變成理所當然的習慣，進一步往自己理想的目標前進。 媽媽們一起動起來吧！ （以上圖片來源：Pexels） 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #健身 #居家運動 #產後瘦身 #瘦身 #運動 

居然現省超過千元！Nike限時下殺65折，一鍵複製折扣碼、活動只到這天！

現在正是黑色購物節期間，不知道大家趁著這個節日，是否購入了許多超級優惠的商品呢？沒想到Nike也加入了類似黑五特價的行列中，在官網許多特價商品輸入專屬折扣碼，就可以讓商品再打65折，相當於可以省下1000多台幣，真的超級划算！看到這裡大家一定超級心動吧？想知道折扣碼和必買商品的話，就趕快看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/1074255 享折扣步驟： 在特定產品網頁中結帳時輸入CYBER35，訂單就享有35%優惠。 只要在結帳時輸入付款資訊之前輸入CYBER35即可，而且滿$4500就可以免運，但這次活動只到11月29日晚上11:59或直到代碼兌換數量滿為止，大家要搶要快！ Nike鞋款1: Air Force 1 Shadow （$3,599➡$2,339） Air Force 1根本就是每個女孩們的鞋櫃，必備的鞋款啊！如果你已經有一雙白色的Air Force 1，而且又是這系列的粉絲，那這雙活潑的粉杏色絕對要趁特價時入手！鞋款設計中加入雙重品牌標誌，穿上就是帥氣又搶眼！ https://www.popdaily.com.tw/style/1161896 Nike鞋款2: Air Max 2017（$5,579➡$3626） Nike的跑鞋一直都超好穿，但礙於價格有點高，讓許多小資女們都需要多方考慮才敢入手，但是就趁這次Nike特價趕快加入購物車吧！像是Air Max 2017這雙在支撐與透氣機能上做工非常優秀，讓妳走路一整天都不會痠痛！ https://www.popdaily.com.tw/style/1166330 Nike鞋款3: Owaysis涼鞋（$1,619➡$1052） 雖然說現在已經是秋冬，但是因為穿襪子配涼鞋這個時尚潮流還是流行中，所以秋冬穿也不會很奇怪！尤其是好看的運動涼鞋真的太難找啦，Nike的這雙Owaysis涼鞋顏值和舒適度都是100分，Cp值超高值得大家趕快買回家啦！ https://www.popdaily.com.tw/style/1161278 Nike鞋款4: Court Vision Alta （$2159➡$1403） Nike Court Vision Alta 鞋款把街頭時尚和籃球風做結合，是一雙現代和復古融合的鞋款！最特別的是採用了皮革+透明網布的材質，搭配可愛的襪子就能讓這雙鞋變的更有自己的風格！ https://www.popdaily.com.tw/style/1155260 Nike鞋款5: MD Runner 2 （$2,139➡1390） 愛運動的女孩們，如果正在尋找一雙好穿又好看的跑鞋，推薦妳們可以選Nike的MD Runner，因為它使用的是超透氣網布鞋面和中底 Phylon 泡棉，打造輕盈緩震效能。搭配的麂皮裝飾片也讓鞋款看起來更有層次感！ https://www.popdaily.com.tw/style/1153536 Nike衣服配件類1:Sportswear Icon Clash（$1,739➡$1,130） Nike的洋裝總是能夠把運動與時尚的風格，設計的剛剛好！像是這款連身洋裝在腰身的部分就做的很明顯，穿上去就非常顯瘦，除了正中間有nike的logo之外，在裙襬還有「100% just do it」的字樣，小細節超級可愛！ https://www.popdaily.com.tw/style/1148913 Nike衣服配件類2:Swoosh運動內衣（$1,019➡$662） Nike的運動內衣是用經典設計搭配排汗技術，用50%再生聚酯纖維，讓女孩們在運動時全程保持乾爽舒適，加上它的美背設計讓你活動自如，不只運動穿舒服，款式也好看！ https://www.popdaily.com.tw/style/1118585 Nike衣服配件類3:Sportswear（$1,509➡980） 這件Nike的洋裝算是一件Oversized的T-shirt，再加上抽繩設計，所以可以自己調節喜歡的尺寸，整個洋裝的材質穿起來就非常舒適，拿來當睡衣也可以！ https://www.popdaily.com.tw/style/1124390 Nike衣服配件類4: Impact Strappy（$1,689➡$1097） Nike這件運動內衣，是可以調的造型肩帶，能夠自行調整貼合度！還有緊身加壓剪裁，提供支撐效果，背面的大開設計，有助於女孩們在高強度運動下保持涼爽喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/1125511 Nike衣服配件類5:Heritage托特包（$769➡$499） Nike的這款托特包超級可愛，顏色是粉色+藍色的組合，非常耐看！托特包的空間也很大，具備足夠的收納空間，對於喜歡裝許多東西出門的女孩，又希望包包可以很時尚，當然是不能錯過Nike的這款托特包啦！ https://www.popdaily.com.tw/style/1106772 以上就是穿搭編精選的10個Nike官網好物推薦啦，大家記得在結帳頁面輸入折扣碼：CYBER35，才能夠享有65折的優惠喔！許多鞋碼和服飾尺寸都剩下少量現貨，大家趕快去Nike官網搶購一番吧！ 撰文編輯 #Rita #NIKE #nike官網必買 #nike服飾 #nike運動內衣 #nike鞋款 #女生購物推薦 #折扣必買 #運動單品推薦 

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