這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

不愛運動的女孩們小心有一天使用過度，妹妹鬆弛，影響到妳與男友之間的情趣，瑜珈雖然不能讓你練出明顯的川字，但是對女生身體有極大益處，另外，當然就是讓妹妹更加緊實有力，增進彼此愛愛間的高潮及樂趣！除了瑜伽～深蹲效果也是不錯！但是如果你懶得深蹲～每天睡前將以下簡單瑜珈pose來回做個5次以上，除了發現氣色變好，「妹妹」也會變得PRETTY TIGHT！ 男人雖然都愛大胸部，但是臀部曲線及妹妹的緊實感，也非常重要！說不在乎都是騙人的呢（指） ​（以上圖片來源: Tumblr） 1.橋式 標準版橋式 好處：可以提臀及緊實屁股和大腿肌肉（與性愛姿勢相關的肌群），又可以縮骨盆，對婦科疾病也有改善作用！ step1.仰臥屈膝，腳掌貼地，雙手平放身體旁。 step2掌心向下，吸氣時，臀部及背部緩緩抬起，保持肩膀貼地，下巴與胸口保持一個拳頭距離，千萬不要聳肩。 step3.停留到自己極限，從頭到尾臀部要腳緊！（小編補充：想像你的屁股夾了一支筆，不能讓它掉下來那樣！）吐氣時，收縮臀肌。 進階版：柔軟度夠的人可以試試看喲！！ ​（圖片來源: Pinterest） 2.下犬式+上犬式 總之，這個動作超簡單…可能連你家的狗都會（笑） ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：伸展大腿後內側肌肉群，緊實臀部，天天做也能幫助柔軟度。 step1.腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈現金字塔的形狀。 step2.小腹收緊，臀部夾緊。接下來上犬式的動作請參考影片喲！ How to Do an Upward Facing Dog | Yoga 3.盤腿提肛 好處：收縮括約肌及骨盆底肌群，增進陰部緊實。 單腳或雙盤腿動作，緩緩吸氣後，閉氣8秒再慢慢吐氣，吸氣時肛門雞肉緊縮上提，吐氣時再慢慢放鬆，至少重複10 ! 4.棒式 大推棒式唷！有毅力的女孩們就跟著以下表格天天做～ 哇！其實和男友一起PLANK也很有情趣！ ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：隨時都可以做，可訓練到全身核心肌群，包括大腿內側及臀部肌群。 Step1:將你的肩膀和手肘垂直九十度。 Step2: 將雙手放在你的肩膀正下方，雙手可十指交扣。 Step3:腳尖點地後，將臀部及腹部一起收緊，注意不要聳肩，停留30秒以上。 一休運動心得分享–棒式 Plank 教學 前面那個四個動作，最有效！小編可是有親身做過試驗（竊笑）最後如果大家時間夠多，以下這些動作也可以加減作喲～ ​（圖片來源: Pinterest） 只要將前面四招勤勞的天天做，保證天天性福！ ​（圖片來源: Tumblr） 資料來源： 整理報導

💥健康多重要！我來告訴你！

 我一開始不是因為想減脂才接觸教練的 是因為我的身體狀況爛到爆😅 . 從高中開始就貧血到近兩年 一個月2-3次下午就開始頭暈想吐 人生黑白跑馬燈狂閃（我是說真的） 還好意志力夠堅強,不用叫救護車 我可以自己去急診（厭世點滴） . 貧血頭暈我早已習慣 但檢查報告我的血色素只有7.7（正常是11-15) 醫生開了鐵劑給我 如果補不進去就要輸血（媽呀！） 然後鐵劑一直出現在我生命中 但我根本吸收不了。。。。。 我不怕死但我更怕拖累家人！ ………………………………………… 之後開始培養運動習慣（感謝我朋友和運動教練） 後來也找到我的飲食教練 做了完整的飲食規劃！！！！ 我的精神體力狀況包括腸胃吸收都往⬆️ . 但前陣子熬夜太兇身體有點狀況 去抽了血檢查 竟然意外發現血色素提升到10.9 !!!!!!!! （提升真的很難～我不知道你們懂不懂拉😂） . 感謝自己當初心態是以健康為優先！ 也謝謝我的教練帶了這份營養給我！ 真是救了我！（膜拜中） 不然我可能還在嘔吐中哈哈哈哈哈 . 💥別忽略身體的警訊！尤其是小毛小病！ 💥如果身邊也有跟我一樣的人請幫我分享吧！ . 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋飲食諮詢表單索取👇🏻 https://linktr.ee/cristina87940

#nike#專屬穿搭體驗

. #Nike #justdoit #專屬穿搭體驗 1.整理儀容 2.穿上喜歡的運動穿搭 3.練習微笑😊 4.跟星星一樣可愛 5.街頭藝人的概念 嘿嘿😁 店員很親切～很有耐心 全程免費試穿～ 穿出屬於自己的風格 下次我要穿！球衣！！！ 剛好隔天路跑10k 內搭褲跟短褲就派上用場囉🏃🏻‍♀️ 輕鬆完成🔥🔥😉 #tag一位愛運動穿搭的夥伴❤️ 

這場愛情遊戲我不想輸！利用這30個小訣竅，讓他愛你愛到無法自拔～

戀愛，是我們一輩子都要不斷學習的課題，希望這30個小訣竅能讓他愛你更多，你們之間的感情也能更加增溫，最後如果還能跟他攜手進入禮堂，對我們來說也是美事一件啊！ （圖片來源：TVN官網） 👉🏻聰明的女人懂得裝傻、懂得收放！在感情中最懂得掌控男友的三個星座女孩 1、再更自然一點 在他面前出現時，不要總是畫著完美的妝，或是過度造型的髮型，男生對於濃妝豔抹的女生其實難以招架，試試放下武裝，以自然的樣貌出現在他面前吧！ 2、再放鬆一點 沒有人喜歡自己的另一伴叨叨絮絮，一整天奪命連環扣，查勤、問他吃飽了沒有？在幹嘛？在哪裡？跟誰？有沒有想你？其實都會讓他感覺壓力好大，男生通常偏愛自在、放鬆的相處模式，何不試試放過他，也放過自己。 3、別這麼奢持浪費 對於愛慕虛榮的女生，男生通常會厭煩的很快，其實不光是男生，這是人之常情，以物質、價錢，為衡量一切的標準的人，實在讓人難以忍受。 （圖片來源：TVN官網） 4、等他主動傳訊息給你 假如你和他約會回到家後，不要急著傳簡訊給他，等他先傳訊息給你，假如他今天沒傳，那就等明天，等到他先傳給你為止，但是假如他在約會後從未打過一通電話給你，或甚至一封訊息都沒有的話，那他一點都不值得你繼續花時間跟他約會，相信我！ 5、等他主動打給你 這強調一次，這個潛規則非常重要，尤其是如果你們還曖昧的階段，等他主動打給你，你會在這對關係中更加從容，若即若離才能他心癢癢啊！ 6、善待他的兄弟們 沒有任何一個男生樂意看到女友冒犯自己的好兄弟，尤其是在他朋友面前，請不要讓他面子掃地，這樣的自尊心傷害，比你們兩人吵架還要嚴重，將會對你們的關係造成難以修補的裂痕，好好對待他的朋友，他一定會很感謝你的。 7、不要表現得太過嫉妒 不管這有多難，你都要在他面前展現出對於這段關係，以及對於自己，你是有自信的，這同時也會傳達到他心裡，讓他對你們之間的信念更堅定，假如有個辣妹在你面前對你男友搔首弄姿，想引起他注意，首先，深呼吸，微笑，然後伸出你的手，向她自我介紹你是他的女朋友，用仁慈殺死她！ 8、讓他笑 當你有能力讓一個人笑，是多麼幸福的一件事，別吝嗇逗他開心，讓他因為你的有趣和幽默感多愛你一點。 （圖片來源：TVN官網） 9、在一些計畫中排除他 與好友計畫出去玩吧！但不要帶男友一起去喔！享受也回味一下只與姊妹們自由自在胡鬧的時光，適時的把他排除在你的計劃之外，小別勝新婚才能常保新鮮啊！ 10、培養自信 自信是性感的，自信能讓你更加迷人，但是自信不是自大，過猶不及要好好拿捏分寸。 11、讓他吃點醋 有時候適時的讓他知道工作場合中還有人在對你獻殷勤，讓他知道你的行情沒有跌停，他就會緊張起來，乖乖對你好。 12、保持神秘感 保有自己的一些神祕感，不要對他掏心掏肺把自己完全掏空，當他對你沒有一絲好奇的時候，你對他來說就沒有這麼的珍貴了，也不要總是在人前穿著太過暴露，偶爾在他面前小露性感就好，若隱若現才會讓他小鹿亂撞！ （圖片來源：TVN官網） 👉🏻一個人怎樣算是見過世面？七個見過世面的人都懂的道理 13、自己做決定 不要總是對他說的一切都讓步，有時候在某些事情中用自己的判斷下決定，讓他知道不只他是這段關係中的決策者，你也是！ 14、香味 男生是相當直覺性的動物，而嗅覺就是能觸發人類原始感知的一道門，用香水挑逗他，他想要擁抱的是香香的女生。 15、穿新衣服 即使在一起久了，也不要跟他出去就不打扮了，永遠要他讓知道你很美、你很好！ （圖片來源：TVN官網） 16、自拍 嘿嘿嘿，這也是一個小心機，當你上傳了一張你美麗的自拍，然後獲得好幾百個讚數的話，他怎麼能不緊張起來呢？有這麼多人都發現你很美，如果被搶走了怎麼辦？但是當然也不是要你一天自拍三張，偶爾跟姊妹出去玩的時候拍拍就好，這招用太多次也會失效的。 17、注意他喜歡什麼 如果你願意陪他看球賽，陪他打電動，願意陪他做他喜歡的事情，放下自己的成見去理解他的興趣，他能不愛你更多嗎？ 18、讚美他 同樣需要讚美的你，將心比心，他也需要啊！別總是等他來讚美你，如果你先試著讚美他呢？試試看這個轉變吧！ 19、運用肢體語言 比起言語，你乾脆直接去做吧！說愛他，不如直接牽起他的手 ；傳訊息說想他，還不如直接看著他的眼睛跟他說。 20、嘗試新把戲 如果你從來沒有親吻過他的脖子或是耳朵，下次見面就試試看吧！他可能會嚇一跳，然後瞬間臉紅喔！ 21、讓他看見你的才華 如果你是運動好手，讓他看見你在鍛鍊；如果你是作家，請給他看你所寫的故事，讓他欣賞你的才華，知道你是多麼有想法。 （圖片來源：TVN官網） 22、華麗登場 在某些場合，像是盛宴或是某人的婚禮，試試看穿上他從未見過的美麗衣裳，畫上精緻的妝，讓他驚豔於你原來也有這麼動人的一面，美哭他！ 23、他不是第一順位 不要為了他取消你原本的家族聚會或是姊妹下午茶，他本來就不是你生命中的全部，親情、友情、愛情都如此重要，每一段關係你都該好好對待。 24、為他做飯 有道是：「要抓住他的心，先抓住他的胃」這句話年輕的時候可能還不太認同，但是在長幾歲你就會懂，會做一首好菜的女生有多麼難得而且有才，而且男生最吃這套了！ 25、送他禮物 不一定要等到他生日或是特殊節日才能送禮物，如果發現他有某樣東西真的非常喜歡，你能力又剛好可以負擔的起，那買給他又有什麼關係？施比受更有福，偶爾也要讓他享受被愛的滋味啊！ 26、照顧好自己 不要讓自己的生活變得一團糟，維持自己的生活步調，吃得健康，適時地做運動，也不要放棄自己的興趣，不要因為他的作息打亂你原本的習慣，這也是讓你不這麼依附他的好辦法。 27、想更了解他 不要因為得到了之後就對他喪失興趣，當然也不要讓他對你喪失興趣，你們兩人應該要持續地對彼此著迷。不要讓他忘了你有多麼活潑、有趣；而他的迷人和幽默感，你也要永遠珍惜。 （圖片來源：TVN官網） 28、小露性感 若隱若現才是性感的最高境界，不要暴露太多，有時露出小腿和肩膀就足以讓他難以離開視線 29、保養皮膚 女生細緻、滑順的皮膚會讓男生渴望觸摸，用乳液和香水，讓自己的皮膚白泡泡幼咪咪，而且還香噴噴的！ 30、要心懷感謝 要感謝他帶你去吃大餐、載你去兜風，陪你度過這些歲月，你們的相遇有多麼難能可貴，一切都如此有意義並且值得珍惜，真心感謝他陪伴在你身邊吧！ （圖片來源：TVN官網） 👉🏻一個人生活，但一起感受彼此的生活！克服遠距離戀愛的七個心法，距離從來就不是問題 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #poplove #伴侶 #兩性 #另一半 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #戀愛情事 #波波邱比特 

高雄景點—澄清湖

這裡感覺高雄人不會太常來？！久久來一次，但那次有漂亮的造景，蠻不錯的，是說有蠻多人來這裡運動🏃🏃🏃

連裝潢都很有地中海風情的東區巷內老房《台北大安區｜吐司利亞敦南店》

防疫期間就讓餐廳來帶你環遊世界吧～ 去不了地中海，那就吃個地中海料理解解不能旅行的惆悵。 📍Toasteria Cafe敦南 充滿花花草草的老房，更有種身在地中海的異國情調。 不過夏天應該需要個防蚊液（誤） 由於吐司利亞的營業時間很長，平日是從早午餐可以吃到宵夜，假日則是從早餐可以吃到凌晨。 地中海料理主要的飲食習慣是不做太多的調味，主要的調味都是以橄欖油跟海鹽為主，也就是實際的呈現食材本身的原味。就台灣人的角度來說會覺得喔～這味道太淡了吧！廚師忘記放鹽了嗎？之類的感覺，但先了解這個地方的飲食文化就比較能接受喔～ 🔺西班牙馬鈴薯烘蛋 烘蛋本身加入了菠菜汁所以才會呈現綠色，加入了一點番茄泥及起司，撒上杏仁片更添加了一些不同層次的味道。 旁邊的生菜沙拉配上的是自製的芝麻醬，芝麻味道並不是很醇厚，反而是帶點優格的酸氣，吃起來反而讓芝麻醬更為清爽不負擔。 吐司片有點烤得過乾，而且是薄片，這個硬度我覺得可以拿來打人（誤），所以因為太硬了我們是沒有吃完😂。 🔺脆皮雙層吐司西西里安（加購薯條） 外皮用起司煎到焦香，裡層是青醬、起司、紅椒。青醬的味道也不是做到非常香濃，而是淡淡的香氣，那似有若無的味道有點讓人著迷，味道很簡單但卻很美味。 整頓吃下來並不會讓人覺得很負擔，呈現的都是食材本身的鮮甜味，就連起司的味道都不會蓋過任何食材，反而有相扶相承的效果。這應該就是地中海國家的人養生的秘訣吧！ 🔺店家請喝的調酒。 有淡淡的玫瑰味，檸檬的酸香，像是鄰家女孩去運動完的清爽程度般😂。 #吐司利亞敦南店 地址：台北市大安區敦化南路一段169巷3號 營業時間：1100-0100(平日）/0900-0100（六日） 如果喜歡我的文章，也麻煩不吝給個❤️跟追蹤我喔。 也歡迎追蹤 FACEBOOK: @watermelonfood88 西瓜好食記好實際 INSTAGRAM: @watermelonfood88 西瓜好食記好實際 #toasteriacafe #cafe #bistro #台北美食 #大安區美食 #忠孝敦化站美食 #吐司 #馬鈴薯烘蛋 #地中海料理 #脆皮雙層吐司西西里安 #西班牙 #異國料理 #網美 #薯條 #帕尼尼 

2020 SS NUOVO 大人系女子的春夏美鞋邂逅

春天來晚了，夏天腳步卻近了，為延續春天唯美氛圍、迎接夏日陽光的生氣，NUOVO提出優雅涼鞋、度假涼拖、都會穆勒鞋等等的輕時尚主題鞋款，為大人系女子捎來幸福的穿搭風格，傳達優雅的新生活美學。期望你邂逅NUOVO的命定美鞋後，譜出專屬於你心中的浪漫詩篇！ 【大人系女子新生活穿搭三大提案】 『有點仙又剛剛好的距離感』 保持1.5公尺的社交距離剛好是最完美的視角，即使是運動感涼鞋或球鞋也能穿出仙氣，運用飄逸感、女孩味單品混搭厚底涼鞋，展現韓系穿搭技巧的超高好感度。 『宅在家也有享受假期的方法』 鬱悶的心情讓人幻想著度假的放鬆氛圍，那就帶上竹編、棉麻單品、腳踩涼鞋出發吧~簡約俐落的鞋款讓你走到哪穿到哪，即便是拖鞋款式也有它迷人的魅力！ 『漫步城市的時髦步伐』 偶而甜美、偶而簡約風尚，在城市漫步就是要如此的率性自然，才能踏出自信的時髦步伐，每一步都是完美瞬間！ 

#女力軍團 #比基尼特訓 #線上運動同樂會 · 妳的自信來自

#女力軍團 #比基尼特訓 #線上運動同樂會 · 妳的自信來自鏡子裡的自己 一起把生活變成想要的樣子 · · 👙90天 #女力軍團 #比基尼特訓 GO💪🏻💪🏻 ———————————————— 🔺適合對象 ✔️辦公室忙錄族群 ✔️三餐皆外食小資女 ✔️需輪班工作者 ✔️決心很強卻找不到有效方法 ✔️正在找一群志同道合的女夥伴 · 妳將擁有🔜🔜🔜🔜 · 1.個別飲食規劃、三餐飲食日記檢視 2.身體數據追蹤與分析 3.營養師/健管師/護理師 飲食營養輔導 4.北中南－營養師親自授課 5.下半身雕塑菜單 6.運動課程 · ⚠️每月減重挑戰賽拿獎品 瘦下來脂肪換現金！ · ⚠️針對有決心！想改變！優先執行 妳認真我會比妳更認真 可直接填表單或私訊 · ⚠️認真者，可加入比基尼團體形象照！ ———————————————— 🔺抽獎回饋 · ✔️至IG找到此篇貼文 底下留言，標記2位朋友 「我要比基尼特訓」 ✔️分享或截圖抽獎文至限時動態，並tag我 ✔️可重複留言 需重新標記兩位朋友 ✔️請勿標記公眾帳號/小帳/空帳號/其他抽獎帳號 · · 🔘抽獎期限🔛 即日起至7/19中午12：00 🔘昭蓉將會抽出💋1位幸運兒(價值$6000) 🔺早餐減脂體驗餐+6大服務滿意保證 · · · 📍女力軍團改造計畫https://goo.gl/CpnvVP 📍追Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

綠島人權紀念公園─是美是淒美不能忘記

到綠島旅遊，絕不能錯過的就是另類旅遊的「綠島人權紀念館與紀念公園」 玩童雖然不熱心政治 但是在民主社會中就是會關心這個社會這個民主的發展 年輕的時候也看過黨外雜誌 參加過遊行 支持過野百合運動跟 靜坐 在執政者眼中也算是淺度[異議人士] 頑童常常想著弄不好真的有機會被抓來綠島 來綠島的之前就說一定要來瞧一瞧 關心 這個可能擦身而過的長期居留所 先來看看公園吧 過去綠島曾經是人權禁地以及白色恐怖的象徵。而在民主開放的現在，這段過去仍是許多人心中的痛，為紀念過去為了臺灣人權運動發展所奮鬥而犧牲的人們，為了不忘卻這段歷史的傷痛與教訓，在西元2001年設立了人權紀念公園，2018年更名為白色恐怖綠島紀念園區。 綠島人權紀念公園 公園內的紀念碑與不平坦的草原以潛入地下的設計，代表著當時被埋沒地底下的黑暗時期與不平等待遇，而人權紀念碑象徵著對新時代免於恐懼之自由的追求，特別選在民國88年（1999）國際人權日動工，又稱為「綠島垂淚碑」，螺旋狀的結構在下雨時，雨水會由兩旁的集水渠彙集流入中心的點，就像是流淚一般。在旁邊碑文，名為:「垂淚碑」。上面有著名作家柏楊所題的碑文：「在那個時代，有多少母親，為她們被囚禁在這個島上的孩子，長夜哭泣。」短短的28個字卻道盡了那個時代的苦難。 轉貼東海岸風景區官網 TrueTaiwan逐錄真台灣

這系列手帕實在太可愛，竟然還只送不賣，根本空靈妞必備，好想要三條都蒐集到啊（咬手帕）

相信很多女孩們跟小編我一樣是innisfree的死忠粉絲吧！小編每次經過innisfree不知道為什麼總是有股魔力會召喚我進去，然後就不小心⋯⋯噴了好多錢，就算不是大買特買也會想買個小眼影或什麼的，因為他們家的產品不但好用，價錢還真的超級佛心的啦！包裝也超級可愛，說到包裝，接下來innisfree推出了一系列森林主題產品，最重要的是，還有這個只送不賣的超可愛手帕！！！ 這系列的手帕主題其實是在強調innisfree從2012年開始在各國的森林運動，而手帕的包裝裡也有一個可以拿出來的中空紙卡（三款不同），裡面可以看到innisfree在濟州、內蒙古和泰國做的森林運動介紹，其實就是在告訴大家，如果能養成用手帕的習慣，即便只是一個小小的習慣也能拯救一棵樹木（也別忘記電影《高年級實習生》裡勞勃狄尼洛說的金句啊）～我們就先來看看innisfree這次的手帕形象影片吧～ #被雨水洗滌過的清爽香榧林 蘊藏遠古神秘能量的千年之林「濟州香榧林」是濟州的自然原始林，樹林內的香榧樹平均樹齡為300歲，還有 900歲以上的超高齡樹。 葛札瓦是濟州當地的方言，葛代表樹木、札瓦代表岩石，是一座生長在凹凸大小不一的火山岩上的森林，豐富的植物形成獨特的生態系統，是許多動物的棲息地～ 還有空靈度破表的限定品，光是看著它們心情也跟著沉靜下來了～ 看完美美的手帕，這次也有一系列跟著手帕推出的限定產品，都是原本熱賣的產品換上了美美的新包裝，當然也少不了超美的舒芙蕾粉餅盒～ 還有綠茶籽保溼精華，是原本的兩倍容量喔～ 綠茶水平衡面霜也是兩倍容量呢！不但好用還有很療癒自然的香味～ 男生當然也要照顧，男生專用的多精全效精華，容量是原本的1.5倍喔～ 想要獲得手帕救地球的人（沒錯手帕是只送不賣的喔）可以到innisfree門市問問看活動方式，就可以入手這三條仙女級的手帕啦～ 資料來源： popdaily撰文報導

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這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

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💥健康多重要！我來告訴你！

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#nike#專屬穿搭體驗

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這場愛情遊戲我不想輸！利用這30個小訣竅，讓他愛你愛到無法自拔～

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高雄景點—澄清湖

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連裝潢都很有地中海風情的東區巷內老房《台北大安區｜吐司利亞敦南店》

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2020 SS NUOVO 大人系女子的春夏美鞋邂逅

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#女力軍團 #比基尼特訓 #線上運動同樂會 · 妳的自信來自

綠島人權紀念公園─是美是淒美不能忘記

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這系列手帕實在太可愛，竟然還只送不賣，根本空靈妞必備，好想要三條都蒐集到啊（咬手帕）

這系列手帕實在太可愛，竟然還只送不賣，根本空靈妞必備，好想要三條都蒐集到啊（咬手帕）