生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

女人懷胎10月，過程極其辛苦，好不容易撐到卸貨後又要面對走樣的身材。要像女星那樣一生完就擁有平坦小腹真的是不太可能，然而就算有心想要好好減肥也會因為要帶孩子而沒時間。別擔心，小編即將公開產後6大瘦身秘訣，讓各位寶媽們早日恢復原來的窈窕曲線，這些方法大多是從日常生活做改變即可，一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/719568 產後瘦身秘訣 1、攝取水分 產後瘦身很重要的一部分是消除水腫，而最簡單、最有效的方式就是多喝水。建議各位媽咪至少每天喝1500c.c以上的水，此外，紅豆水、黑豆水等也能多加攝取。如果不太習慣喝水，可以買一個大水壺，在裡面放檸檬汁或檸檬片調味，每天以喝完一瓶或兩瓶為目標。 產後瘦身秘訣 2、親餵母乳 親餵母乳一天平均可以消耗400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時，可見產後坐月子期間若能持續哺乳可以消耗不少熱量，此外又能以最天然健康的方式填飽baby肚子，同時增進親子關係，是產後一舉兩得的絕佳武器。不過這裡還是要說一下，親餵母乳依照媽媽的奶量為主並不強迫～不需要給自己太大壓力。 https://www.instagram.com/p/CRpjDWQjALR/ https://www.popdaily.com.tw/mama/814648 產後瘦身秘訣 3、注意飲食 以往婆婆媽媽的產後傳統是麻油雞、燉豬腳、豬肝湯等食材大進補，但其實產後想恢復體重要儘量攝取低脂肪、高蛋白食物。建議減少澱粉攝取，以五穀雜糧取代或減少米飯份量，或以雞肉、魚肉來代替紅肉，才能吃得健康又對瘦身有幫助。 另外既然開始減肥了，除了垃圾食物像是糖果餅乾類少吃外，減少吃加工食品，盡量選擇天然健康食材為主也很重要。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1022460 產後瘦身秘訣 4、選對水果 多吃水果有益健康，但要注意的是每樣水果的特性。像番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強；西瓜熱量低，又有利尿的效果；草莓可以抗氧化、消水腫；葡萄柚擁有豐富的膳食纖維，能幫助消化，想要健康瘦身，吃對水果才不會有反效果喔。 https://www.instagram.com/p/Cbaf1U9prvq/ 產後瘦身秘訣 5、按摩 媽咪可以針對局部按摩，利用睡前的10到20分鐘，搭配精油或是乳液抹在腿部或是肚子上，利用畫圓的方式讓局部有發熱的感覺，除了促進血液循環和新陳代謝，也有消水腫和燃脂的功用喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/851950 產後瘦身秘訣 6、規律運動 很多新手媽咪生產完怕影響身體或傷口而不敢運動，一般來說自然產孕婦產後6週再開始運動比較好，剖腹產則要休養久一點，安全一點是產後3個月，不過不管是哪種生產方式，最好都要經過醫生評估再開始運動。 產後初期可以先從較和緩的動作，例如腹式呼吸、「凱格爾」運動開始，或是自己產前已熟悉的運動做起，例如散步、瑜珈等，持續、規律的運動是強健體魄、精實瘦身的不二法門。 產後大甩35公斤的馬克媽媽在部落格分享自己的減肥經驗時說，減肥主要是飲食上的控制，運動是輔助，因此每天30分鐘就很夠了。減肥之初她每天推著嬰兒車去公園快走30分鐘，第一個月就瘦了5公斤！是不是很誘人？ （圖片來源：Pexels） https://www.popdaily.com.tw/mama/1204054 產後瘦肚子運動 最近每天下雨再加上疫情，媽媽們可能會覺得出門不太好，小編也提供大家4個可以在家做的瘦肚子運動，每個都很簡單，但也請評估自己的狀態或是先詢問醫生，如果中途覺得不舒服就要快點休息喔！ 1. 左右開合走 60次 算是熱身運動，其實就是開合跳的只是變成用走的，左右開合算一次，一共60次。記得手部要一起向上開合喔！ 2. 胯下擊掌 30次 站立時單腳屈膝抬起，大腿盡量靠近肚子，雙手在大腿下方拍手，拍不到也沒關係，盡自己所能就行。左右腳抬起算一次，一共30次。這個動作可以燃燒腹部脂肪，練出馬甲線。 3. 手肘碰膝蓋 30次 同樣是單腳屈膝抬起，不過這次換成用手肘碰膝蓋，抬起右腳就用左手肘碰，左腳用右手肘碰，兩邊做完算一次，一共30次。這個動作除了瘦肚子也能訓練到側腹。 4. 提膝下壓 30次 這個動作算是全身性燃脂，雙手掌交疊舉高，左右腳輪流屈膝，單腳抬起時雙手下壓碰到膝蓋，一共做30次。 https://www.instagram.com/p/CLfGHtRJnUe/ https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 產後瘦身其實不急，身為一個媽媽的身分到了另一個階段，其實都是為了孩子好！媽咪在產後需要更多的休息與對寶寶的關注，也是辛苦了！ 【延伸閱讀】 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 生完小孩就會下垂奶＆妹妹變鬆？少女最好奇的10個懷孕問題，原來都是真的！ 心愛的頭髮別再離我而去了～產後落髮救星來報到！網友激推的品牌TOP5 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #散步 #產後媽媽 #產後瘦身 #瘦肚操 #運動 #飲食 #餵母乳 

穿來穿去還是T-shirt看不膩，韓國可愛歐膩就來示範清爽的tee之穿搭公式！

撰文編輯：#Chloe 當說到夏日穿搭，怎麼能少了清爽的tee呢！千萬不要小看一件簡單乾淨的T-shirt，他可是有著百種搭配的方法，從不同的材質、版型、設計，從簡易穿搭到多層次的搭配法，各式風格的女孩都可以穿出tee的多變樣貌。編輯今天決定派出韓國最惹人愛的小姊姊——@kimehwa來示範如何穿出清爽甜美的tee之夏季搭配哲學！ 👉獻上3位『日常穿搭』範本小姊姊，預習夏日清甜穿搭靈感就靠她們！ 1. Tee＋丹寧 就算經過好幾年，也只有越來越經典的份，這就是當tee遇上丹寧時起的化學作用。當穿搭靈感枯竭時，一件簡單的tee可以給你莫大幫助，如果衣櫃裡沒有順眼的單品，來件牛仔褲真的錯不了！尤其又以讓tee微紮進褲頭的高腰牛仔褲最有懂穿架勢！ 👉牛仔系列就萬年不敗？選錯讓你變普妹，穿對才帶你前往時尚的康莊大道！ 2. Tee內搭 甜美可愛小姊姊Kimehwa喜歡把tee當作內搭好幫手，特別喜歡在針織背心內搭上一件版型也偏寬鬆的tee，有著意外可愛的復古感，也讓tee增添了看不膩的層次，編輯很建議女孩在近期忽冷忽熱的天氣中嘗試看看！ 👉穿搭神物就是它！三款韓系歐膩都在穿的背心，輕鬆打造冬季可愛OOTD！ 3. Tee＋西外 近幾年絲毫不退流行，號稱可鹹可甜的吸睛穿搭，就是以西裝外套配上tee的搭配法，Kimehwa會以同色系西外、下半身來搭配tee，其實不論是日韓、歐美，這種搭配都堪稱經典不敗。 👉展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！ 4. Tee＋運動感 運動時尚也是少不了tee的神助攻，Kimehwa喜歡運用品牌tee搭配運動、束口褲，看上去休閒裡帶點酷味，卻也不失女孩的清甜氣質，利用短版tee還能小露腰間曲線呢！ 👉搭配就靠「1＋1 法則」，穿搭女孩的必備指南，把自己打扮漂亮再出門！ 👉【穿搭學概論】基本款單品穿搭一點都不難，給妳滿滿的日常穿搭靈感泉源 #2020夏季穿搭 #2020韓系穿搭 #kimehwa #t-shirt穿搭 #TEE穿搭 #tee配西外 #丹寧Tee #內搭tee #夏季穿搭 #多層次搭配 #白tee牛仔褲 #穿搭教學 #穿搭精選 #穿搭聖經 #編輯精選 #運動時尚 #韓國小姊姊穿搭 #韓系穿搭 

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀！可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著編輯一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來！ #均衡又健康的飲食plan 好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！ 想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！ 公式在這裡 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 #緊實有線條的平坦肚肚 我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！ 仰臥起坐：一天做五組，一組10下 棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘 說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！ 深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 #切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人＠jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔！ 一天做5組，一組20下 #手臂 夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手舉，記得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！ 資料來源： 整理報導 #30天 #30天 節食 #populzzang #一個月 減肥 #一個月 減重 #仰臥起坐 女生 #健身 #在家 #大腿肌 #女生 BMI #深蹲 女生 #漂亮 #瘦手臂 女生 #瘦身 #美尻 #翹臀 #肌力 #肌肉 #腹肌 #訓練 

超夯『毽子操』跟上了嗎？劉耕宏自創『居家健身操』，20分鐘跟練超爆汗～

疫情在家也能好好運動！近期超夯的『毽子操』跟上了嗎？被稱為運動狂人的劉畊宏自創毽子操，配上周杰倫的經典歌曲《本草綱目》，簡單好聽又好上手的運動，吸粉破千萬、觀看次數更是達到破億！就讓我們一起跟著劉畊宏與老婆王婉霏每天一起動動身體吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1247265 在運動前一定記得要暖身！一方面可以避免運動傷害，另一方面可以讓後續訓練更有效。千萬別為了跟上節奏，忽略自己的體能，建議可以先看過一次影片內宋再跟著做，比較不容易受傷喔！ 『毽子操』 毽子操動作一：前抬腿碰腳掌 毽子操動作二：向前正抬膝 毽子操動作三：側抬腿碰腳掌 毽子操動作四：後交叉踢腿碰腳掌 我表情悠哉 跳個大概 動作輕鬆自在… 蹲 小殭屍蹲 小殭屍蹲 又蹲 小殭屍蹲 暗巷點燈 又蹲 小殭屍蹲 鑽蘿蔔坑 又蹲 小殭屍蹲 唸咒語哼 快一起來跳跳瘦一波吧！ 最後就是要適時休息，劉畊宏表示大家可以依照自己的體能狀況與運動習慣做調整，安排一週約2-3次、不用天天做，當體能開始增加、變得更加熟悉後，再拉長運動時間或是增加運動頻率即可！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

再也不怕復胖！韓妞之間瘋傳「四周階段性瘦身法」，實測一個月-5kg不是問題！

韓國歐膩們幾乎各個都是纖細苗條的身材加上大長腿，而且怎麼吃都不會胖，是不是讓人很羨慕呢～其實除了韓妞之外就連愛豆們也會用這個減肥法，那就是現在很流行的「四周減肥法」！以周為單位慢慢在飲食和運動上調整，四周之後至少可以瘦5公斤，讓你達到自己的理想身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1372563 第一周：準備階段 早餐、午餐、晚餐都正常吃，但是晚上6點過後就不進食了。這樣進行一周就能感覺都身體變瘦，也能排出宿便～第一周先不用運動，所以要記得不要偷偷跑去吃宵夜！ 第二周：習慣化階段 早餐選擇自己喜歡吃的，但午餐一定要吃，晚餐不吃。第二周維持和第一周一樣不運動，這階段體重下降最多，因為減得是內裡的脂肪，所以外形還看不出來～雖然第二周會感覺到容易飢餓，但還可以忍受，早上起床也會變得輕鬆不疲憊，排便也會變得規律喲！ 第三周：身體恢復階段 早餐選擇自己喜歡吃的，午餐一定要吃，晚餐則是少吃。第三周就要開始進行輕度的有氧運動了，例如：跳繩、快走、跑步等，必須要多喝水幫助燃燒脂肪的同時也能讓肌膚變好～雖然這階段外觀上來看會沒什麼變化，但繼續堅持就能看到效果！ 第四周：體重反彈消失階段 飲食方式與第三周相同，脂肪減少了很多胃也會變小，可以減少暴飲暴食，男生可以多攝取蛋白質增肌；女生多做瑜珈或用啞鈴塑型，可以搭配拉伸運動防止瘦下來的皮膚變皺～四周下來至少能減少5～7公斤呢！就算之後大吃大喝體重也不會大幅度上升，但要切忌如果一直持續性的話還是會變胖哦！ 以上就是韓國四周減肥法拉～減肥瘦身真的是要持之以恆才能看到成果的！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方式 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身方法 

IG特搜7位台灣天菜「帥警察」！熟男、鮮肉通通有，請問可以逮捕我嗎？

充滿正義形象的警察是許多人心目中的英雄，尤其是穿上制服英俊挺拔的專業模樣，更是充滿魅力。冬天到了就是需要看些帥哥儲存熱量（？），今天編輯特搜了幾位台灣警界的帥哥，從成熟大叔到青春洋溢小鮮肉都有，絕對讓女孩們大飽眼福！讓我們一起來看看這些帥警察吧～ 林士宏 警界的質感帥哥非林士宏莫屬啦！長相清秀的他，穿上警察制服瞬間變得專業，讓人好有安全感，林士宏私下的穿搭也非常有品味，充滿韓系的穿搭就好像網拍模特一樣 周玉衡 喜歡單眼皮帥哥的女孩們一定要認識周玉衡刑警，帥氣中帶著稚氣的臉龐，完全可以出道呀～要編輯坐在他對面吃飯，還真的會害羞到吃不下去。 吳家宇 吳家宇的側臉真的很可以！圓滾滾的雙眼皮大眼睛，比女生還漂亮，真的好想要有這雙電眼，笑起來就像孩子般的吳家宇，平時也喜歡遊山玩水，親近大自然～編輯覺得吳家宇完全就是精緻型帥哥，完全找不到任何拍照死角。 溫上鋒 相信不少女孩都聽過這位警察的名字，可愛書生的外表讓溫上鋒在網路上擁有超高人氣，戴上韓系圓框眼鏡的他，不只帥氣爆表，可愛度也大增啊！ 陳麥可 陳麥可給人一種成熟大哥哥的感覺，他也在IG的自介中寫道：「要當一個警察很難，做好一個警察更難。」看完這句話又更加被圈粉了。此外，褪下警察制服，陳麥可的私服穿搭也相當有品味！ 陳奕宣 又是一枚電眼帥哥！陳奕宣在IG上擁有大批粉絲，也常PO上警察的工作日常，讓人不禁佩服辛苦的警察們！陳奕宣在大型重機課程中騎乘重機的樣子也很瀟灑帥氣～ 他在IG個人檔案中寫到：「不論職業或任何角色，要做什麼像什麼。」這霸氣宣言令編輯好敬佩！ 看完以上警界的天菜們，有沒有覺得賀爾蒙大爆發呢？女孩們要忍住，不要去打擾帥哥們工作啊！無論颳風下雨，警察還是努力的在執勤，保護人民的安全，真的是一份辛苦又偉大的工作，全天下的警察辛苦了～ 延伸閱讀： 「運動系帥哥」來報到！IG隱藏8位台灣陽光小鮮肉，現在追蹤還來得及！ 來源均經本人授權同意 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #吳家宇 #周玉衡 #帥哥 #帥哥推薦 #帥警察 #林士宏 #溫上鋒 #生活精選 #警察 #警察帥哥 #陳冠廷 #陳奕宣 #陳麥可 

魔鬼式運動菜單！腹肌女團LE SSERAFIM瘦身法，跟著練完絕對大爆汗啦～

擁有韓國腹肌女團之稱的LE SSERAFIM，五位成員不僅高顏值就連身材也很完美，2022年10月以《ANTIFRAGILE》回歸的她們，MV和舞台都能明顯感覺到超驚人的舞蹈力道，每一個動作都充滿力量，讓我們一起跟著做LE SSERAFIM的運動瘦身，一周减掉5kg還能Get同款身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1382469 準備運動：開合跳100下 在開始運動前先來簡單的熱身準備運動開合跳100下，開合跳的卡路里消耗量是跳繩的5倍，是個簡單又能燃脂的有氧運動！ 全身運動：波比跳25次 將手置於地面上雙腳往後伸直，在不影響膝蓋的前提下，雙腳下蹲後用力往上蹬呈高平板姿勢，這樣一次就能解決有氧＋無氧運動，重複做25次。 腹肌運動：平板支撐 做腹肌運動的前後一定要先拉伸放鬆身體！以長出蝴蝶骨肌肉的感覺，重點是骨盆要向左和向右轉動！ 腹肌運動：俄羅斯扭擺 雙手握拳身體微微往後靠，臀部要盡量貼在地板上，抬起雙腳，慢慢地從一側到另一側扭擺，讓腹部充分用力，收緊腹部立馬見效！ 腹肌運動：Arm Walking 將手置於地面上雙腳往後伸直，向用手走路一樣向前移動，不斷反覆直到歌曲結束為止～ 想要擁有超美線條的體態就必須透過運動來雕塑維持，最重要的更是要持之以恆不放棄！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #LE SSERAFIM #LE SSERAFIM瘦身 #LE SSERAFIM瘦身法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

邊緣人必看！適合一個人去的地方

－ 邊緣人一詞爆紅後，不論在哪個群體都會有人稱呼自己為“邊緣人”，而大家是真的沒朋友呢？還是懶得社交？ 邊緣人可以分成兩類： 一種是真的不擅交際，生性害羞內向，很難和別人發展一段良好的關係，做什麼事都是一個人。 另一種則是，懶得跟別人社交，自己一個人也過得很好，不要打擾我最好。 總之呢，不管你是哪一種，都是屬於特立獨行的人種，不用過多的吵雜，享受一個人的狂歡～ 今天就想和大家分享一些，適合“邊緣人”去的地方和休閒活動，而且，一個人也不怕尷尬，就是要“一個人”才正常！ 1.靜謐的咖啡廳 隱密的巷弄裡，總是能帶給人驚喜。那些在巷弄的隱藏版咖啡廳其實是非常適合一個人去的，尤其當你想做自己的事，例如：工作、學校報告、看劇、讀一本好書，這些事都是可以一個人完成的，而那些隱密的咖啡廳，就是專門給這些想獨處的人，一個最合適，最安靜的空間。 2.週末市集 週末去逛市集吧！網路上只要打上地點＋市集（台北市集），就會有很多市集活動的時間和地點，我個人非常喜歡二手市集，從別人的擺攤中，就可以看出他的故事和經歷，甚至可以挖到很多寶藏，另外市集還有許多手作分享、工藝設計、花藝等，可以慢慢的去欣賞，發覺不同美好的事物，這是要一個人才能充分去享受的事哦～ 3.書店 一個人逛書店絕對是一種最放鬆自在的享受，書店是一個需要安靜的空間，所以一個人去也不會覺得彆扭，不論是去誠品或是二手書店，都可以領悟那種即使“一個人也不會感到孤單”的感覺，一個人在沉靜在文字的洗滌當中，心中的空洞都被填滿了～而且也有網友分享書店是個超容易被搭訕的地方哦，想結識同好的人，不妨試試看獨自逛書店哦！ 4.健身房 很多人不敢自己去健身房，因為看到人來人往會有種壓迫或尷尬的感覺，但其實你根本不用想這麼多！去健身房就是要好好享受在運動的熱與汗當中啊！戴上耳機，把音樂開到最大聲，穿上最舒適的運動服，好好抱持著去運動、雕塑自我，而非去打卡拍照的心情，你會完全享受在運動的快樂中！而且老實說就是要一個人去健身房才交的到朋友啊！ 5.爬山 一個人的時候，來場與大自然的約會！一個人爬山是最舒服的事，因為你可以完全掌握自己的節奏，不必停下等別人，或是不用免強自己追上別人的腳步。微風和芬多精的圍繞，能讓你的心情平靜下來，而且會非常愉悅；爬山時還可以記錄下絕美的風景，就算邊緣又如何，遠離塵囂，找到屬於自己最快樂的地方！ 6.逛街 我最喜歡一個人逛街，因為完全不會有壓力，也不會人在旁邊阻止你消費或是慫恿你亂花錢，你可以在一間店逛幾個小時，看不到喜歡的也可以說走就怎，玩全不用顧慮別人的感受！而且老實說，一個人逛街或走在路上，也不用怕別人的異樣眼光，因為一個人逛街，感覺就是真的要買東西，還會被當成大客戶呢！ 以上都是我非常喜歡“一個人”的時候去這些地方，而且每週都會安排時間讓自己好好享受與自己獨處的時光，在這些地方你不用怕會感到尷尬或是害怕，絕對可以放鬆又自在的做自己。邊緣人一起找到屬於自己的秘密約會吧！

冬天就是養美腿的好時機，掌握三種方法，決定春夏你展現的會是蜜腿還是粗腿

看到韓妞的蜜腿很羨慕吧？其實大家都是經過一番苦心鍛鍊才能展現一雙美腿的！天下沒有白吃的午餐，不是麗質天生就只好後天養成，好在冬天有個不用露腿的理由，正好也是養美腿的好時機，跟著下面的方法去做，到了春夏你就能驕傲地展示自己的成果啦！ 一、保持正確的姿勢 做再多保養和運動，如果基本的姿勢無法保持正確的話，都是無效的，因此先從姿勢做起吧！ 站姿： 切忌三七步！站的時候要挺胸、收下巴，肩膀放鬆，縮小腹和臀部，整個人保持筆直，感覺自己是木偶一樣，頭頂有一條線把你拉直一般。 坐姿： 坐在椅子上時大腿別輕易放鬆，將大腿合起才能訓練腿部內側肌肉。如果你經常忘記，可以在兩腿間夾一本書，如果腿鬆開就會掉下去，藉此來提醒自己。養成坐下腿就合起來的習慣吧，不僅看起來優雅，又能塑身。 走路： 有許多人走路時使用的是膝蓋或小腿的力量，這是錯誤的，想要有塑身效果的話，邁開腳步大步走，這樣一來就能牽動大腿和臀部的肌肉，達到塑身效果，同時還能緩解駝背狀況，增加新陳代謝喔！ 二、用按摩改善 有些老廢角質和橘皮只能靠按摩來達到更深層的效果了，按摩時記得抹上乳液，按摩一陣子腿部曲線一定會改變，而且肌膚也變比較光滑。 大腿： 用手掌從膝蓋往大腿根部推，雙手接連按摩，一隻腳推5~6次。大腿後方中間部分是淋巴集中的地方，因此在推這個部位時可以稍微多加施力。 小腿： 從腳踝開始，用手掌包覆小腿往膝蓋窩推拿，一隻腳5~6次。膝蓋窩部分也是淋巴集中之處，稍微用力按壓2~3秒的話，可以幫助排除老廢物質。 三、簡單的彼拉提斯動作 沒時間運動的女孩，不如就利用睡前做一些簡單的彼拉提斯動作，不用流汗也能達到美腿效果。 拉長小腿曲線： 做一個瑜伽山式，手掌和腳掌要牢牢貼地，記得背和手必須成一直線，不要凹背，以免傷到脊椎。接著如影片中踩踏，盡自己所能，最好能腳跟貼地，才能達到拉筋效果。這個動作可以拉到整條腿部後方的筋肉，讓小腿更纖細。 訓練臀部下緣、大腿前側曲線： 要鍛鍊大腿和臀部曲線，除了常見的深蹲，你還可以試試這個動作。跪在瑜伽墊上，舉直雙手，雙膝打開與肩膀同寬，將臀部往下坐再起身，起身時吐氣收小腹。這個動作可以訓練出蘋果臀，讓臀部下緣曲線、大腿前側曲線都更緊實。 站了或走了一整天後，整條腿都硬邦邦的吧？利用這個簡單的拉筋運動，舒緩腿部的緊張感吧。 資料來源： 整理報導 #瘦腿 #美腿養成 #腿部線條 #蜜腿 

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#健身房 #優質健身房 #大同區 #大同區健身房 #個別教練 位於台北市大同區的桑富士健身房(太原店)~SUN FISH!! 俏媽咪今天要好好跟大家分享一家,優質,不會有教練推銷時數的健身中心,包括場地介紹,費用,器材設施,游泳有氧課表查詢,也有個別教練的課程,,...~位於太原路上的"桑富士日式體適能俱樂部"(Sun Fish),運動吧!!!!~運動吧!!!! (繼續閱讀) https://monicaleecat.pixnet.net/blog/post/200916401-

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