超夯『毽子操』跟上了嗎？劉耕宏自創『居家健身操』，20分鐘跟練超爆汗～

疫情在家也能好好運動！近期超夯的『毽子操』跟上了嗎？被稱為運動狂人的劉畊宏自創毽子操，配上周杰倫的經典歌曲《本草綱目》，簡單好聽又好上手的運動，吸粉破千萬、觀看次數更是達到破億！就讓我們一起跟著劉畊宏與老婆王婉霏每天一起動動身體吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1247265 在運動前一定記得要暖身！一方面可以避免運動傷害，另一方面可以讓後續訓練更有效。千萬別為了跟上節奏，忽略自己的體能，建議可以先看過一次影片內宋再跟著做，比較不容易受傷喔！ 『毽子操』 毽子操動作一：前抬腿碰腳掌 毽子操動作二：向前正抬膝 毽子操動作三：側抬腿碰腳掌 毽子操動作四：後交叉踢腿碰腳掌 我表情悠哉 跳個大概 動作輕鬆自在… 蹲 小殭屍蹲 小殭屍蹲 又蹲 小殭屍蹲 暗巷點燈 又蹲 小殭屍蹲 鑽蘿蔔坑 又蹲 小殭屍蹲 唸咒語哼 快一起來跳跳瘦一波吧！ 最後就是要適時休息，劉畊宏表示大家可以依照自己的體能狀況與運動習慣做調整，安排一週約2-3次、不用天天做，當體能開始增加、變得更加熟悉後，再拉長運動時間或是增加運動頻率即可！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

居然現省超過千元！Nike限時下殺65折，一鍵複製折扣碼、活動只到這天！

現在正是黑色購物節期間，不知道大家趁著這個節日，是否購入了許多超級優惠的商品呢？沒想到Nike也加入了類似黑五特價的行列中，在官網許多特價商品輸入專屬折扣碼，就可以讓商品再打65折，相當於可以省下1000多台幣，真的超級划算！看到這裡大家一定超級心動吧？想知道折扣碼和必買商品的話，就趕快看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/1074255 享折扣步驟： 在特定產品網頁中結帳時輸入CYBER35，訂單就享有35%優惠。 只要在結帳時輸入付款資訊之前輸入CYBER35即可，而且滿$4500就可以免運，但這次活動只到11月29日晚上11:59或直到代碼兌換數量滿為止，大家要搶要快！ Nike鞋款1: Air Force 1 Shadow （$3,599➡$2,339） Air Force 1根本就是每個女孩們的鞋櫃，必備的鞋款啊！如果你已經有一雙白色的Air Force 1，而且又是這系列的粉絲，那這雙活潑的粉杏色絕對要趁特價時入手！鞋款設計中加入雙重品牌標誌，穿上就是帥氣又搶眼！ https://www.popdaily.com.tw/style/1161896 Nike鞋款2: Air Max 2017（$5,579➡$3626） Nike的跑鞋一直都超好穿，但礙於價格有點高，讓許多小資女們都需要多方考慮才敢入手，但是就趁這次Nike特價趕快加入購物車吧！像是Air Max 2017這雙在支撐與透氣機能上做工非常優秀，讓妳走路一整天都不會痠痛！ https://www.popdaily.com.tw/style/1166330 Nike鞋款3: Owaysis涼鞋（$1,619➡$1052） 雖然說現在已經是秋冬，但是因為穿襪子配涼鞋這個時尚潮流還是流行中，所以秋冬穿也不會很奇怪！尤其是好看的運動涼鞋真的太難找啦，Nike的這雙Owaysis涼鞋顏值和舒適度都是100分，Cp值超高值得大家趕快買回家啦！ https://www.popdaily.com.tw/style/1161278 Nike鞋款4: Court Vision Alta （$2159➡$1403） Nike Court Vision Alta 鞋款把街頭時尚和籃球風做結合，是一雙現代和復古融合的鞋款！最特別的是採用了皮革+透明網布的材質，搭配可愛的襪子就能讓這雙鞋變的更有自己的風格！ https://www.popdaily.com.tw/style/1155260 Nike鞋款5: MD Runner 2 （$2,139➡1390） 愛運動的女孩們，如果正在尋找一雙好穿又好看的跑鞋，推薦妳們可以選Nike的MD Runner，因為它使用的是超透氣網布鞋面和中底 Phylon 泡棉，打造輕盈緩震效能。搭配的麂皮裝飾片也讓鞋款看起來更有層次感！ https://www.popdaily.com.tw/style/1153536 Nike衣服配件類1:Sportswear Icon Clash（$1,739➡$1,130） Nike的洋裝總是能夠把運動與時尚的風格，設計的剛剛好！像是這款連身洋裝在腰身的部分就做的很明顯，穿上去就非常顯瘦，除了正中間有nike的logo之外，在裙襬還有「100% just do it」的字樣，小細節超級可愛！ https://www.popdaily.com.tw/style/1148913 Nike衣服配件類2:Swoosh運動內衣（$1,019➡$662） Nike的運動內衣是用經典設計搭配排汗技術，用50%再生聚酯纖維，讓女孩們在運動時全程保持乾爽舒適，加上它的美背設計讓你活動自如，不只運動穿舒服，款式也好看！ https://www.popdaily.com.tw/style/1118585 Nike衣服配件類3:Sportswear（$1,509➡980） 這件Nike的洋裝算是一件Oversized的T-shirt，再加上抽繩設計，所以可以自己調節喜歡的尺寸，整個洋裝的材質穿起來就非常舒適，拿來當睡衣也可以！ https://www.popdaily.com.tw/style/1124390 Nike衣服配件類4: Impact Strappy（$1,689➡$1097） Nike這件運動內衣，是可以調的造型肩帶，能夠自行調整貼合度！還有緊身加壓剪裁，提供支撐效果，背面的大開設計，有助於女孩們在高強度運動下保持涼爽喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/1125511 Nike衣服配件類5:Heritage托特包（$769➡$499） Nike的這款托特包超級可愛，顏色是粉色+藍色的組合，非常耐看！托特包的空間也很大，具備足夠的收納空間，對於喜歡裝許多東西出門的女孩，又希望包包可以很時尚，當然是不能錯過Nike的這款托特包啦！ https://www.popdaily.com.tw/style/1106772 以上就是穿搭編精選的10個Nike官網好物推薦啦，大家記得在結帳頁面輸入折扣碼：CYBER35，才能夠享有65折的優惠喔！許多鞋碼和服飾尺寸都剩下少量現貨，大家趕快去Nike官網搶購一番吧！ 撰文編輯 #Rita #NIKE #nike官網必買 #nike服飾 #nike運動內衣 #nike鞋款 #女生購物推薦 #折扣必買 #運動單品推薦 

魔鬼式運動菜單！腹肌女團LE SSERAFIM瘦身法，跟著練完絕對大爆汗啦～

擁有韓國腹肌女團之稱的LE SSERAFIM，五位成員不僅高顏值就連身材也很完美，2022年10月以《ANTIFRAGILE》回歸的她們，MV和舞台都能明顯感覺到超驚人的舞蹈力道，每一個動作都充滿力量，讓我們一起跟著做LE SSERAFIM的運動瘦身，一周减掉5kg還能Get同款身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1382469 準備運動：開合跳100下 在開始運動前先來簡單的熱身準備運動開合跳100下，開合跳的卡路里消耗量是跳繩的5倍，是個簡單又能燃脂的有氧運動！ 全身運動：波比跳25次 將手置於地面上雙腳往後伸直，在不影響膝蓋的前提下，雙腳下蹲後用力往上蹬呈高平板姿勢，這樣一次就能解決有氧＋無氧運動，重複做25次。 腹肌運動：平板支撐 做腹肌運動的前後一定要先拉伸放鬆身體！以長出蝴蝶骨肌肉的感覺，重點是骨盆要向左和向右轉動！ 腹肌運動：俄羅斯扭擺 雙手握拳身體微微往後靠，臀部要盡量貼在地板上，抬起雙腳，慢慢地從一側到另一側扭擺，讓腹部充分用力，收緊腹部立馬見效！ 腹肌運動：Arm Walking 將手置於地面上雙腳往後伸直，向用手走路一樣向前移動，不斷反覆直到歌曲結束為止～ 想要擁有超美線條的體態就必須透過運動來雕塑維持，最重要的更是要持之以恆不放棄！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #LE SSERAFIM #LE SSERAFIM瘦身 #LE SSERAFIM瘦身法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

 *(獨家)Brandnew!新的~@桑富士運動俱樂部│設施場地浴池｜單次100,舒適,高質感 CP值高,一流的服務和專

#健身房 #優質健身房 #大同區 #大同區健身房 #個別教練 位於台北市大同區的桑富士健身房(太原店)~SUN FISH!! 俏媽咪今天要好好跟大家分享一家,優質,不會有教練推銷時數的健身中心,包括場地介紹,費用,器材設施,游泳有氧課表查詢,也有個別教練的課程,,...~位於太原路上的"桑富士日式體適能俱樂部"(Sun Fish),運動吧!!!!~運動吧!!!! (繼續閱讀) https://monicaleecat.pixnet.net/blog/post/200916401-

 *(獨家)Brandnew!新的~@桑富士運動俱樂部│設施場地浴池｜單次100,舒適,高質感 CP值高,一流的服務和專業,是你健康的好鄰居唷!!~@俏媽咪FUN肆

《紙房子》Tokyo也崩壞過！舊照雙下巴現身嚇壞網友，火辣身材靠「這招」維持！

Netflix劇集《紙房子》自從播出以來討論度都很高，最近第五季上輯已經播出，除了緊張劇情引人入勝，飾演女綁匪Tokyo的西班牙女星烏蘇拉可貝蘿（Úrsula Corberó）也一直是大家關注的焦點，除了五官輪廓深邃，劇中角色又帶點神秘危險的氣息，再加上完美緊實的身材，讓人對她印象深刻！最近烏蘇拉的舊照被網友翻出，沒想到女神以前居然還有雙下巴！一起來看看她是怎麼練就魔鬼身材的吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/811719 Tokyo維持身材秘訣1.喝大量的水 喝水有多好就不用妝同學在提醒各位女孩了吧！烏蘇拉可貝蘿（Úrsula Corberó）平時也是靠著多喝水來做最基本的身體循環保養。對於上班族或是學生族來說，最簡單就是平時隨身攜帶水壺補充水分，也方便記錄自己一天喝的水量，還有早上起床先喝一大杯水也是可以簡單執行的好方法！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/822305 Tokyo維持身材秘訣2.良好的運動習慣 烏蘇拉以前也是每天都有運動習慣，其實他家中成員就有運動員喔！成為演員之後的她也是依舊維持每日20~30分鐘的運動，而且都是在家裡做！包括10分鐘以內的暖身，20~30分鐘深蹲、平板式踢腿、登山者、波比跳、橋式等，不要忘記運動後伸展個5~8分鐘，烏蘇拉的運動習慣不需要花費大量時間也不用到健身房，每天持之以恆就能看到效果！這很適合女孩們待在家天天做～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/830436 Tokyo維持身材秘訣3.吃原型、健康食物 烏蘇拉可貝蘿（Úrsula Corberó）平時吃東西會維持一個準則：就是選擇健康、原型食物，雖然其他食物她也會吃，不過會特別注意這些食物的熱量來克制自己。像是早餐她最常以燕麥搭配水果，午餐則不會設限，只要熱量不要過高就可以，晚餐則選擇雞肉、魚肉、蔬菜等較為健康營養的原型食物，也不會加入過多的烹調！ 吃完飯後偶爾也會來點水果，烏蘇拉會特別挑選抗氧化效果較高的水果，像是檸檬、葡萄、橄欖、藍莓、柚子、櫻桃等都是效果很棒的！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1106604 看到這裡是不是覺得擁有女神的身材也不容易呢～除了維持運動習慣之外也需要控制飲食～還有最重要的還是堅持下去的「毅力」喔！堅持下去不要放棄～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1098802 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Abby #2021netflix #2021netflix推薦 #tokyo #Úrsula Corberó #健康瘦身 #好身材 #東京 #烏蘇拉可貝蘿 #紙房子 #紙房子第五季 #紙房子第五季結局 #紙房子結局 

25個習慣，讓你不知不覺瘦下來！😎

1.早餐要記得吃，可以讓身體保持正常的新陳代謝。 2.早上空腹時，先喝一杯溫開水。 3.適量多吃水果。 4.不要吃得太少，大量減少食量多話，會讓身體代謝亂掉。 5.晚上九點後，不要進食。 6.飯後刷牙，這樣想吃東西的時候，想到還要再刷一次牙就懶得吃了。 7.多走路，可以放棄電梯就多爬樓梯。 8.少喝酒，尤其是睡前不要喝酒。 9.整理冰箱，把所有垃圾食品清空。 10.吃飯時不要穿得太寬鬆，這樣可以提想自己不能吃太多。 11.別太常吃甜食。 12.用運動代替少吃。 13.多站少坐。 14.花更多時間在戶外活動，太陽關可以啟動身體的脂肪燃燒。 15.學習一項新的運動，研究指出新的運動會蕭好更多熱量。 16.記錄飲食、運動筆記。 17.有效率的工作，工作不要邊吃零食。 18.適當釋放壓力，壓力的累積會導致賀爾蒙分泌過量，會特別想吃東西。 19.睡前不要玩手機，睡眠時間睡足7～9小時。 20.增加閱讀時間，專注時會比較不想吃東西。 21.不要幫別人買食物，就忍不住也幫自己買了。 22.勤勞做家務。 23.每週一次按摩，讓自己放鬆、有助瘦身。 24.不要太常秤體重機。 25.常常搜尋減重的案例。 ＃瘦身 ＃健身 ＃保養 ＃

肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

中壢友人聊天時提到：因為長期姿勢不良而全身痠痛，想中壢運動按摩幫忙、又想要找中壢一對一私人教練教導如何強化肌群。因為之前去過位於桃園中壢環北路的One more玩美趣健身運動概念館，知道那邊有多元化一對一私人教練課程、精緻小班團課來幫忙強化肌力、改善生活品質，之前幫我上課的教練除了會結合運動與醫學來應用於運動指導、運動傷害防護外，也擅長肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩技巧，很多健身族及上班族都會請他幫忙做運動按摩、來改善肌肉失衡、提高身體素質；友人想上的個人肌力訓練、體適能指導，及融入解剖學概念的運動按摩，在One more玩美趣健身運動概念館都能一次完成，常常打電腦的我也想要讓緊繃的肩膀較為放鬆，所以就和友人一起預約了一天過去看看。 位於中壢凱撒雙星商業大樓2樓之5的One more玩美趣健身運動概念館交通很方便，從機捷A21環北站步行約10分鐘可抵達，也可從中壢火車站坐SOGO百貨接駁車，或搭1A、135公車到「中壢區公所」站牌再走過來One more玩美趣健身運動概念館所在的大樓。旁邊的化和路就有2個大型的收費停車場，開車前往的朋友也不用擔心停車的問題。 門口有6月份課表，目前One more玩美趣健身運動概念館有提供一對一私人教練課程及精緻小班團課，每堂課都是上1小時，小班團課最多就是6至8人，每個學員都可以完整地接受到即時的指導。 因為怕6月份端午連假大家的身材會失控，所以有推出了皮拉提斯、槓鈴有氧之類的季節限定課程。 因為是很受女性歡迎的健身房，One more玩美趣健身運動概念館粉色點綴的空間感覺很溫馨舒適，也因為學員多為上班族，營業時間是平日早上11點到晚上9點半，每週六、週日公休。 One more玩美趣健身運動概念館付款方式接受付現、刷卡也有無卡分期，第一次的朋友可以用體驗價上課，單堂體驗課程上了感覺有喜歡教學和課程，可以跟他們買課程，他們有提供多種課程、方案給學員選擇，當然買越多堂數平均的單價也會越低。 玩美趣健身運動概念館目前有4個固定教練，每個都很有經驗且都具備許多相關證照，不像一般大型健身房的教練有很多是邊教邊學的運動新手。 趁友人去找其他教練諮詢時，我也找了之前幫我上團課的教練店長Show，店長除了擅長體適能、科學健身訓練、功能性訓練，也精通sam 進階運動按摩神經肌肉技法 、IFSM 整合性力學運動防護喔！ 現代人因為久站、久坐、長時間低頭用3C這類不良姿勢的生活型態，除了容易造成體態失衡外，也會有肌力流失、動作控制不好的狀況，所以健身房提供的服務很重要，到健身房上課不能一昧的追求曲線或要練出大肌肌，身體的功能性訓練其實更加重要喔！ 玩美趣健身運動概念館的教練很精通肌力與體能的提升、體態評估調整、建立優良的動作模式，能夠給學生正確的觀念及適合的訓練，進而改善生活品質。 玩美趣健身運動概念館有提供基礎律動、空中瑜珈、TRX、健身拳擊之類的課程，槓鈴、啞鈴、壺鈴、cable機…這類自由重量訓練的工具都很完善。 健身運動概念館也都有隨著教學課程需要來引進新器材，這次比之前來時還多出了史密斯架、ViPR火箭筒跟軟墊跳箱。 82坪的健身房裡面有兩間教室和一個可訓練用的小空間，如果同時有一對一教練課跟小班團課在上的話，會在分開的教室上課，不會混在一起上。 很多健身房的置物櫃都不提供鎖頭、需自備鎖頭，玩美趣健身運動概念館有可上鎖的置物櫃讓人放隨身包包及衣物，鎖上櫃子後能自己保管鑰匙，之後更能安心上課了！ 角落有休息區和飲水機，讓人在運動的空檔後能放鬆休息且好好補充水分。 後面的空間有更衣室，學員換好衣服後就能準備上課。 這區有按摩床跟RBT懸吊器材。 RBT跟TRX一樣都是懸吊式訓練，不過RBT因為有定滑輪配合繩索能做出橫切面的旋轉運動，可訓練其他懸吊訓練器材無法完成的動作及被忽略訓練的肌群，還能配合壺鈴、Bosu、彈力繩、VIPR…之類的其他器材做出有效豐富的訓練。 我這次上的私人教練課是藉由運動按摩舒緩筋膜張力來增加肌肉彈性，也有專業教練指導改善不良力學、提升身體素質。 上課前會先做一個拍照紀錄，教練要我立正雙腳併攏 ，再從側面、正面、背部拍攝我自然的站姿。從照片上就能看出膝蓋內偏、足底內旋，左邊的足弓塌陷，右邊的膝蓋就沒內偏。 這邊體驗教練課通常做完基本評估還會上課，不過當天我不是第一次去且主要的目的是在修復為主，重點是找出失衡的部分、解決檢測出的問題，所以上的不是運動訓練而是按摩或伸展。 因為需透過動作模式及動作控制來做功能性動作檢測，在進行每部分檢測之前教練一樣會先做示範解說。 教練要我採四足跪姿、手打直 髖跟膝蓋對齊，單手放在頭上、再將手肘靠近另一隻打直的手臂，靠近後再往外打開到極限，反覆做三次。 這個動作是在測胸椎的活動度，教練會透過動作去檢查我肩膀連線和水平線之間的夾角是否能超過50度。 做完每個檢測以後教練也會解說檢測的結果，能讓人更好理解自己的身體狀況。 因為胸椎是連貫的，有分上、中、下三段，而第一個動作是在測上段。 之後一樣是四足跪姿，手打直 髖跟膝蓋對齊，但這次手要放在肩膀上之後，身體往外旋後再內旋回來碰打直的手臂。 測脊椎下段的時候手要放在下背的位置，身體要彎向打直手那邊，下沉之後再往上打開。 每個檢測兩邊都會輪流做，因為兩邊的肌肉狀況不同所以伸展度也會不同，而教練過程中也會幫忙調整正確的檢測姿勢。 教練請我坐在床沿邊，一手抱單膝慢慢往後躺，查看另一支的大腿後側是否貼床，大腿後側若騰空就表示髖腰肌緊繃。 再來還要延續之前動作，教練要我再把另外一隻腳往外打開點，看大腿後側能不能貼著床，如果沒有服貼就表示我闊筋膜張肌緊蹦。 教練也會查看我小腿能不能跟地面垂直，如果大腿前側肌肉太緊的人，小腿就會稍微騰空。 正躺在床上單腳打直，讓教練查看大腿後側的鬆緊度，如果大腿後側太緊就沒有辦法打得很直。 之後我再輪流單腳抱膝，讓教練從動作中觀察我臀部的鬆緊度。 過程中如果教練有躺下來示範，就會用酒精清潔，用好了之後再讓我回去躺做檢測。 正躺之後雙手手心自然朝上，看看肩膀後側能不能平貼床面，這是在測胸小肌的部分，胸小肌若緊繃的話就算刻意要貼床也貼不到。 躺著之後手伸直外展、手臂外側貼著床面，在教練的引導下靠自己的力量往上平移到頭頂之後再往下移。 像我手沒有平行的貼在床面而是手臂浮起來，就能看出胸大肌過於緊繃。 躺著將雙手舉高往上擺之後再把雙腳彎曲，之後教練會對我的雙腳施壓力，教練壓的時候如果雙手離開床面，就表示闊背肌太緊了，還好我沒有。 我可能因為慣用右手，測起來幾乎都是右邊比左邊緊繃，整個上肢體測起來是胸口這一段比較緊，可能因為常打電腦縮著身體，所以有圓肩的緣故才會這樣。 除了做柔軟度檢測之外，也會檢測肌肉的緊繃度，測試後我下肢小腿比較緊繃、尤其是右邊。 教練之後會幫忙做放鬆，放鬆之後再做之前一樣的檢測、來看動作時的差別。 教練在按壓時會先以手掌由下往上加壓，用手掌下壓的力量比較深層。 以手掌按鬆緊繃後還會轉換用拳頭定點加壓，感覺這樣又比手掌壓力量更深一點。 但他不會用揉的或撥的方式進行以免太過刺激，據說柔軟度很好但是肌肉有結塊、無法按開時才會用撥筋的。 把僵硬的肌肉放鬆後會做一些伸展。 側躺後下面那隻腳打直、另一隻腳教練拉著做被動式伸展，因為按摩完後肌肉鬆掉、但不代表肌肉是長的，所以要做一些拉長的動作來增加柔韌和活動度。 每個點會來回壓個三到五次，也會看狀況加枕頭輔助將大腿墊高。枕頭墊高後同樣的施力感覺又按到更深層些。 教練要我手臂打直後，再用指腹按壓我胸大肌，胸大肌放鬆後就能改善圓肩跟連帶拉扯的肩頸及腰部肌肉緊繃。 之後再改由手掌按壓，教練一邊按壓的時候還會一邊將我的往上帶，且幫忙進行手肘彎曲。 胸部周遭有大塊的肌肉，也掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦，正確的適當按摩不但可以暢通循環，也有助於消除全身肌肉緊繃。 側躺後頭枕在手上、雙腳彎曲，教練將我另外一隻打直的手往後帶、伸展胸部，肌肉停住之後再往上移動，往上的時候有點緊，所以要放鬆胸大肌。 之後將我的手肘彎曲且將我手肘處往下壓、再往上移動，利用伸展來舒緩，幫脊椎及肌群放鬆。 因為我之前的動作卡卡，所以教練要幫我背部放鬆。 要我往下趴著單手往後彎曲，教練先用指腹按壓背部靠近肩胛的地方，由下往上壓三到五次。 之後把手拉到45度角，用手指按壓肩胛骨及棘上肌的位置。 坐辦公室、文書類工作的人按這邊都會特別酸！ 適當地按壓可以緩解因肌肉緊繃引起的疼痛和不適，放鬆相關的肌肉也能讓肩部運動起來更加自如、減少僵硬感。 中間跟側面都按完之後，教練會把我的手拉回來反折，教練再用穿過的手搭配另一手的手掌包覆著轉動肩胛骨。 我手掌放在頭的位置，教練的手穿過之後再幫忙伸展肩胛，在伸展的同時還以和緩的動作幫忙下壓下背的肌肉。 一手放在鼠蹊部的地方、另一手打直交給教練往後面上方帶，教練再另一手護著肩膀幫忙肩膀繞圈。 按摩完成後教練請我正躺，再做之前同樣的檢測。 原本沒有貼合床面的兩隻手背按摩好後也能貼床了，活動度真的有差耶！而且當天按完後回家當晚超好睡！ 按摩完要多補充水分才能加強代謝，也有益讓身體恢復輕盈舒適。 除了秀出檢測列表說明哪邊的肌肉太過緊，教練還拿出之前拍的照片給我看，我肩膀有點歪斜，失衡的狀況從側面來看更明顯，肩膀跟耳垂沒有呈現一直線，頭比較前面、肩膀比較後面，難怪很容易肩膀痛！ 當天做的那些動作檢測，是分上、下肢來做，上下肢的檢測也能對比我的體態的部分，很多的疼痛方面的問題都源自於體態習慣，教練提醒我：胸大肌跟胸小肌平常要多伸展，有空要多做一點手肘彎曲、靠牆伸展的動作。 生活裡做的動作型態不佳，很容易讓身體處在不對稱甚至疼痛的狀態，除了活動限制、運動時容易出現代償，也會提高受傷的風險。 一堂課就有功能性檢測評估來找出癥結，又有結合解剖學、生理學、運動醫學的專業按摩真的很適合想找運動按摩、體態調整或有痠痛困擾的現代人。運動後美好好放鬆而緊繃的肌肉、亞健康的上班族，年長者慢性疲勞累積的痠痛，常抱小孩、提重物的父母都很需要這要的私人教練課耶！ One more玩美趣健身運動概念館的多元化課程涵蓋了各種健身需求，教練能夠根據每個人不同的狀況來制定專屬課表，裡面的教練不僅能幫助大家強化肌群、提升體能，還精通運動按摩技術，能提供專業的肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩，除了可防止運動傷害，也有助於改善長期姿勢不良而導致的肌肉失衡。全方位的健康管理治標也治本，想做體態管理的朋友來上相關課程也能有不錯的效果。 在一個地方就能完成對健康或體態控制的需求，加上交通方便、收費合理，不管一對一私人教練課或高CP值的小班團課都會依照學員狀況進行調整。想找中壢健身房的朋友很推薦課程更全面、更專業的One more玩美趣健身運動概念館喔！ One more玩美趣健身運動概念館 地址：桃園市中壢區環北路398號2樓之5 電話：03-4250178 營業時間：週一~週五11:00~21:30

【2021球鞋穿搭推薦】今年秋冬必學5種Nike Dunk穿搭，經典永遠不敗、不出錯！

想必許多人都有聽過「時尚就是一種輪迴」，曾經覺得過時的單品都有機會重回流行，曾經被歸在Outlet的Nike Dunk 正是個好例子！超搶手的Nike Dunk原先是設計給籃球運動，隨著2000年的街頭文化聲名大噪成為ㄧ代經典鞋款，經過了幾輪潮流變化，又再度回歸時尚圈！ Nike Dunk誕生於1985年，一開始是為了籃球運動而設計，受到千禧年的文化影響並融合塗鴉、滑板等等街頭形象，不僅發展成滑板鞋的原型外，也成為當時的代表性鞋款。隨著這幾年來的復古風潮，Nike Dunk再次回歸時尚圈的懷抱，憑藉著休閒又率性的鞋身設計，完美融入於各種穿搭之中，不分年齡與性別深受大眾喜愛，並掀起了各地的搶購熱潮！ https://www.popdaily.com.tw/style/1124390 Dunk穿搭範本1： 除了經典的黑白色系外Nike Dunk也有推出許多繽紛色調，這款以工業藍搭配芥黃色Logo的配色，給人活潑俏皮的第一印象，服裝則以相同氛圍的粉嫩色彩保有整體感，呈現出中性帶點可愛的造型。 https://www.popdaily.com.tw/style/1132842 Dunk穿搭範本2： 高筒的Dunk鞋款也非常百搭好看，Oversized上衣搭配緊身運動褲是最基本的運動休閒造型，但緊身Leggies能將Dunk鞋身完整呈現，除了鞋款本身還以服裝及襪款上的Nike Logo圖樣相互呼應，並以鮮黃跳色點出穿搭重點，打造出舒適滿分卻不失時髦感的日常造型。 https://www.popdaily.com.tw/style/1138850 Dunk穿搭範本3： Dunk最受歡迎的鞋款就屬熊貓配色了！熊貓配色就是經典的黑白色系，耐看又帥氣的配色除了運動套裝外，也很適合與各種中性風格的服裝搭配，皮褲單品就是ㄧ個好選擇！看膩了與皮褲與皮靴的搭配，換上Nike Dunk球鞋後多了幾分街頭感，也更貼合近年流行的運動時尚。 https://www.popdaily.com.tw/style/1139797 Dunk穿搭範本4： 西裝套裝的熱度持續不減，最近更掀起了同色系西裝套裝的帥氣穿搭法！拋開過往對於套裝的正經、上班感，搭配起球鞋的西裝造型更為率性且貼合日常，內裡可選擇貼身的上衣來平衡西裝的寬大線條，再搭上飾品點綴就是一套簡單且俐落的外出造型！ https://www.popdaily.com.tw/style/1114095 Dunk穿搭範本5： 球鞋與牛仔褲是經典不敗的組合，因為Dunk系列本身帶有懷舊感，建議挑選直筒款式的淺色丹寧更有當年的風味，上身則以今年秋冬熱門的格紋元素搭配相同色系的網紗襯衫堆疊出層次感，復古卻不失潮流感。 https://www.popdaily.com.tw/style/1123245 還不知道今年該買哪款球鞋嗎？看完了一系列Nike Dunk穿搭與介紹，想必你已經有了答案且準備好掏出錢包了（笑）！雖然Nike Dunk已經紅了好ㄧ陣子，但就跟Air Force 1小白鞋ㄧ樣，好看的鞋人人都想收，別害怕撞鞋、穿得時髦才是重點！ 撰文編輯 #Lulu #Dunk穿搭 #NIKE #NikeDunk #女生球鞋 #女生球鞋推薦 #女生球鞋穿搭 #球鞋推薦 #球鞋穿搭 

【減肥】只靠運動瘦身不夠啦！！搞清楚運動是配角，飲食才是主角！

 運動是配角，飲食才是主角 咱們想想～～～～～ 再怎麼運動一星期最多也給你7天 但飲食..一天最少3餐一星期就有21餐 21：7的比例…. 『吃 』比『 動 』簡單許多吧! ✅靠運動瘦身 報酬率太低 🔺原因 1🔺 吃零食的熱量，無法靠運動抵消 有些女生認為「想要大吃喜歡食物，就靠運動來瘦身吧」，這麼想就太天真了! 以50公斤的人以時速8公里跑30分鐘，根本無法抵消送進嘴巴超過500大卡的星冰樂 事實上，讓我們變胖的原因並不是因為疏於運動，而是『 吃太多 』，如果不改善飲食，減肥一定不會成功。 🔺原因2🔺 運動+飲食「限制」，會讓肌肉流失、代謝下降. 運動不只會消耗熱量，也會消耗蛋白質、維生素、礦物質等必須營養素 💢運動加上飲食「限制」，會造成低營養狀態，無法製造出新的肌肉，接著代謝所需的肌肉也會減少，形成惡性循環，引發貧血的風險大增。 運動是配角，飲食才是主角 先從能控制的小事做好 再來要求控制以外的事情 如此以來，運動不但會讓你更快樂 讓你身材越練越可口 噢對！大家都問我早餐吃什麼？ 其實…我已經三年沒吃外面的早餐了 我都喝「混合蛋白飲料❤️奶昔」 1分鐘搞定一餐，六大營養素都達標😎😎 反而吃傳統早餐店…我會反胃 因為太油了 （如果你有興趣，歡迎私訊 因為一罐奶昔可以吃增重、減重、保健 0-99歲都可以飲用的營養餐 如果在網路買、沒有人指導，喝到有問題 公司也不會負責任唷🌞🌞（揮熊重要 #健康瘦身 #健康飲食 #健身 #減肥 #瘦身運動 

這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！

撰文編輯#AshleyH 經過懷胎十月及生產的劇烈變化，許多產後媽咪難免對不復以往的身材感到一絲憂慮。加上坊間各式各樣產後快速瘦身的迷思，總是讓媽咪們看得眼花撩亂又心慌～所以本文將介紹由醫師及營養師建議的五大重點，一步一步打造自己的瘦身之路，讓媽咪們健康變瘦不復胖，還能過得更美麗及自信唷！ STEP1.產前：「養胎不養肉，產後輕鬆瘦」 禾馨婦產科的烏烏醫師說：「養胎不養肉，產後輕鬆瘦」。在傳統觀念中，一人吃兩人補是再自然不過的事情，不但想吃什麼就吃什麼，像是精緻甜食等高熱量低營養的食品更是令孕媽咪們難以抗拒。但近年婦產科醫師極力倡導，孕媽咪們在孕期間要盡量控制體重變化在8-10公斤之間，更建議在評估自身能力及與醫師討論後，可搭配適量的運動如散步、快走、瑜伽甚至游泳、肌力訓練等，不但有助於生產，也不會因為毫無節制的飲食，導致生產後囤積的脂肪讓減重之路難上加難喔。 STEP2.月子中：「先養氣，再瘦身」 演出Gossip Girl 花邊教主的Blake Lively在產後受訪時曾疾呼：「生小孩是神奇又美好的經歷，不需要急著讓自己回到像 Victoria’s Secret 內衣天使般火辣性感的曼妙身材；迎接新生命，此刻應值得慶祝才對。」 許多媽咪產後看著自己仍像懷孕六個月的肚皮，還等不及月子做完，就一心急著節食瘦身。其實這樣不但事倍功半，還會影響到母乳的分泌，更讓自己生產時耗費的元氣難以恢復。在月子期間的飲食不需餐餐進補，主要以均衡、營養充足的原型食物為主；哺餵母乳的媽咪可以加強蛋白質及高纖維食物的補充。若是在月子中心的媽咪覺得每餐份量太多時，可以將水果或甜品等糖分含量較高的食物吃一半份量即可，剩下一半還可以分給辛苦的家人們。 （圖片來源：pexels） 另外，親餵母乳可消耗的熱量為400-500大卡，相當於慢跑一個小時！若是狀況允許的媽咪也很建議使用這份大自然給我們的禮物唷！ STEP3.充足的睡眠 許多新手媽咪看到這裡一定會哀嚎：「怎麼可能睡飽！」在孩子回家後的幾個月內，要媽咪們一夜好眠真的是天方夜譚，但許多過來人也建議：凌晨的餵奶時段可以交由另一半幫忙，或是直接將寶寶抱來躺餵也不失為一種補眠的方法。之所以強調睡眠的重要性，是因為睡不飽時體內的賀爾蒙分泌不足，進而影響身體新陳代謝的速度，甚至會嚴重影響情緒。所以為了自己和寶寶的健康，請隊友趁這時候好好神起來吧！ STEP4.月子後：均衡飲食、漸進式減少食物份量、充足飲水 許多媽咪為了快速瘦身總是會嘗試各種不同的瘦身方式，尤其像是近年火紅的生酮飲食、間歇性斷食等。但任何一種無法維持一輩子的飲食方式，都只能短期看出效果，一旦恢復到正常飲食，往往會馬上復胖更令人洩氣。營養師宋明樺提醒，產後媽咪要瘦身可以先從調整飲食比例開始；像是澱粉、蛋白質的攝取可在早午餐，晚餐則可以增加蔬菜，養成習慣後再慢慢地減少食物份量。另外可以用天然的辛香料取代鹽分可以避免水腫，最後也重要的是要補充充足的水分，加速身體的代謝外也可以幫助乳汁分泌。 STEP5.回歸運動習慣 常聽到要瘦身的關鍵，飲食七成、運動三成。不少醫師建議在育兒之路上手後可以慢慢恢復運動習慣；只要肌肉量上升，則能促進代謝提高，脂肪就可以加速燃燒。建議媽咪們可以多方嘗試各種運動，挑選自己喜歡的運動開始做起，等養成習慣後可以在訂立瘦身目標，如此一來，才能讓你瘦的健康又不復胖唷！ （圖片來源：pexels） 女人愛美是一輩子的事情，媽咪們瘦身的觀念不再只需要侷限於為了外觀好看，而是一種用更聰明及長遠的方式，讓自己可以活得更健康、更有自信的一種生活態度。別忘了，Happy Mom, Happy Life，惟有你過的開心又自信，你的寶寶和家人也會跟著快樂起來唷！媽咪們一起加油吧！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #名人瘦身 #坐月子 #媽媽 #孕婦 #懷孕 #減肥 #減重 #產後 #產後瘦身 #瘦身 #育兒 #運動 

運動搜尋結果

超夯『毽子操』跟上了嗎？劉耕宏自創『居家健身操』，20分鐘跟練超爆汗～

超夯『毽子操』跟上了嗎？劉耕宏自創『居家健身操』，20分鐘跟練超爆汗～

居然現省超過千元！Nike限時下殺65折，一鍵複製折扣碼、活動只到這天！

居然現省超過千元！Nike限時下殺65折，一鍵複製折扣碼、活動只到這天！

魔鬼式運動菜單！腹肌女團LE SSERAFIM瘦身法，跟著練完絕對大爆汗啦～

魔鬼式運動菜單！腹肌女團LE SSERAFIM瘦身法，跟著練完絕對大爆汗啦～

*(獨家)Brandnew!新的~@桑富士運動俱樂部│設施場地浴池｜單次100,舒適,高質感 CP值高,一流的服務和專業,是你健康的好鄰居唷!!~@俏媽咪FUN肆

*(獨家)Brandnew!新的~@桑富士運動俱樂部│設施場地浴池｜單次100,舒適,高質感 CP值高,一流的服務和專業,是你健康的好鄰居唷!!~@俏媽咪FUN肆

《紙房子》Tokyo也崩壞過！舊照雙下巴現身嚇壞網友，火辣身材靠「這招」維持！

《紙房子》Tokyo也崩壞過！舊照雙下巴現身嚇壞網友，火辣身材靠「這招」維持！

25個習慣，讓你不知不覺瘦下來！😎

25個習慣，讓你不知不覺瘦下來！😎

肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

【2021球鞋穿搭推薦】今年秋冬必學5種Nike Dunk穿搭，經典永遠不敗、不出錯！

【2021球鞋穿搭推薦】今年秋冬必學5種Nike Dunk穿搭，經典永遠不敗、不出錯！

【減肥】只靠運動瘦身不夠啦！！搞清楚運動是配角，飲食才是主角！

【減肥】只靠運動瘦身不夠啦！！搞清楚運動是配角，飲食才是主角！

這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！

這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！