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《飲食觀念｜蛋白質》

衛生福利部國民健康署提出參酌最新 IAAO 方法估計之蛋白質平均需要量數據，修訂後第八版成人每日蛋白質建議攝取量為每公斤1.1 g。 其他需要增加蛋白質攝取的情形： 1.平常活動量：工人、運動教練、運動員等 •低活動量：體重乘以1.1（久坐不動） •中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者） •高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）。 2.中老年人 3.發育的小孩 4.孕婦及哺乳婦 5.發燒、燙傷、外傷、骨折的人 6.心理壓力上升 資料來源:衛生福利部國民健康署（2020） —————————————————— 🔥今日挑戰🔥 計算出你/妳一天所需要的蛋白質(依據活動量將體重乘以平均數值) 舉例： 雅筑50kg、基本活動量 50*1.3=65g 👉🏾我每一天要攝取65克蛋白質。 #蛋白質#飲食觀念#飲食#運動#減重 #瘦身#健康#營養#營養素#體重管理#體重控制 #瘦身#改變體態#黑色女孩成長計畫 

修理手手

手痛了二週了 本來覺得沒什麼 只有在特定角度會痛沒影響到練習就不管他了但是這幾天越來越嚴重 連拿東西也會開始痛上週四先去蘆洲看一次技術是不錯啦 但太粗魯 直接放棄回診的打算 想到之前中午散步時看到的店今天就用午休去調整一下吧這裡可以選擇局部 剛好我只要調整手而已就花500塊吧 雖然沒預約 不過還好中午時間不用等師傅一抓就說發炎了接下來就是各種痛苦的調整一直聽到骨頭傳來啪 啪 啪的聲響但是手還是一樣刺痛師傅再接著放鬆我手臂然後提醒我 運動完要放鬆 (手臂很難放啊！！！！）最後貼上藥膏 包起來 4～6小時可拆 還給了我2塊今天晚上睡前跟明天睡醒各貼一次 有說這二天會更不舒服 但禮拜三就會好了這二天不要吃冰 不要提重物 不要吃辣就這二天 再不舒服也是要忍著加油！！我的網站💚： https://evangeline.life

上班族通勤必備 OPENEAR DUET OD1 氣傳導運動

上班族通勤必備 OPENEAR DUET OD1 氣傳導運動藍牙耳機 純淨白非常適合小資女❤️ ✅24H持久續航✅顏值高✅平價好入手 很驚艷音感超乾淨沒有雜質 原音呈現的立體環繞音效 看特效電影時好刺激 聽演場會更是原音重現 人體工學耳掛設計穩固服貼 再也不用擔心耳機離家出走了🉐 https://sweetday.tw/miuzic%e6%b2%90%e9%9f%b3/ #小沐良品 #Miuzic沐音 #OD1氣傳導運動藍牙耳機

五十歲大叔九十天鏟肉十五公斤計畫

 【五十歲大叔九十天鏟肉十五公斤計畫】 我的人生一直和「肥胖」糾纏不清。 小學時候因為身體的疾病，必須長期抽血、換血打類固醇，造成我的體型總是比同年紀的小朋友大了好幾號。我永遠記得我唸的是三重的三光國小，五年級的班導張老師把我在課堂中叫起來，在全班同學面前對我說：「這樣小就長這樣胖像話嗎？真是不知廉恥。」接著引起全班同學的譏笑：「大胖子，大口呆。」那個沒口德的張老師我猜他應該作古了，但當時的傷害卻成了我心中一輩子都抹不去的痛，所以我周遭的朋友的小孩如果有我這種體型過大跡象時，我都會主動勸我的朋友要注意小朋友的飲食，以免因為「肥胖」而受到同學的排擠打壓。 出了社會雖然成了空少，但不正常的飲食加上飛機餐吃太多，我的體型又變巨大了，那是我三十歲的時候，透過針灸減肥、蛋白質減肥、什麼減肥藥，最後是因為感情受到極大的打擊所以瘦了十公斤，但幾年之後又再復胖。 到了五十歲，我的代謝變得遲緩，呼吸都會胖、而體重身材只有往橫的發展，看到公司機上那些年輕空少都穿slim fit 的制服，加上在777-300經濟艙工作時，走道極窄小，而我的大屁股都會不小心撞到乘客莫名其妙伸出的手臂。而這次的新冠肺炎顯示，胖的人比較容易受到感染，我承認我怕死，所以從三月二十五日回台居家檢疫之時，我設定了要在九十天減重15KGS的鏟肉計畫。 減肥不是不要吃，而是要吃的對，我是個不吃飯不吃麵（而且要湯麵）就會死的人，所以我把我的醣類、澱粉類減量到只有我平常的1/3，而湯是絕對不喝。飲料就是黑咖啡、無糖的綠茶、無糖的豆漿，什麼都要是無糖的就對了。甜蛋糕一周可以慰勞自己一次，但吃完後要加倍奉還運動。我還利用16小時斷食法，晚餐一定在晚上6或7點前完成，通常是青菜一盤加上一塊牛肉、雞肉、魚肉，而到了隔天的10點或11點再進食，這是讓身體可以利用長時間不攝取食物，而增加身體燃燒脂肪的時間。而運動，健身房那種面對機器動動就流汗通常不會激起我的動力，我喜歡跳舞，因此我感謝韓國歌曲Mamamia 減肥舞，讓我充分的減肥，一曲是四分鐘，我大概要跳10次，接著Tabata瘦小腹4分鐘運動（yutube上都有）五次，所以每天都要運動到1小時，這九十天來我都是如此，沒有一天沒做。 很不幸的到第九十天我沒有達成我的目標，只減了14.5KGS，一直到第91天才達到目標，減了15KGS。我的年紀，肚子、腰肉都是非常難瘦下去的部分，所以我還是要持續下去，期待自己可以成為一個健康及有良好體態的型男。 我很厚顏的露出了我的體態照，這是我自己的紀錄，不能和那些網路上英俊、年輕有六塊肌的帥哥相比，如有傷害到你的眼睛，請不要看。減肥靠的是「毅力」，我一直相信我可以，所以我朝著我的目標去做，我最崇拜的嚴凱泰先生曾說「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？藉口，往往是阻礙自己的主因」，肥胖不是病，但會要人命。因此我深信如果肥胖已經影響你的生活，那你就該好好控制自己，改變一下自己的體態。 如果你只是看完請不要按讚，這只是我對我自己身體的一個紀錄，如果有留言我會非常感謝。 #空中老爺 #空服員 #空少 #減肥日記 #減重 #邁向型男的心路歷程 #五十歲大叔九十天鏟肉十五公斤計畫 ●本文出自臉書粉專「空中老爺de人客關係事務所」。 ●更多人際關係及服務應對「心」方法，請到 FB：空中老爺de人客關係事務所 IG：flying_laoye 

【台南紋唇推薦】紋繡是最便宜的微整型，不用動刀的辛苦，卻可以帶來整臉的自信#台南紋繡W.手工紋繡藝術學院

W.手工紋繡藝術學院 #baby唇 客人做了全臉眉眼唇定妝 改了橘眉 改了藍藍的老式眼線 又做了提升氣質的baby唇 真的可以試試看全臉定制 絕對驚艷四方🥳 且運動、早起、睡覺、泡湯都是美的😍 L編 -------------------------- #台南紋繡眉眼唇全科班教學 #台南霧眉紋眉 #台南紋眼線美瞳線 #台南紋唇漂唇繡唇 #台南霧眉教學 #台南紋唇教學 #台南美瞳線教學 #台南角蛋白翹睫 #台南熱蠟除毛 #台南角蛋白教學 歡迎免費咨詢👇👇👇👇👇👇👇 LINE:gooluuwen IG:W.W5888 粉專:https://www.facebook.com/W.5888/ 📍地址:台南市南區金華路二段33巷90號 

明星示範白色T-shirt 一週穿搭靈感

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 白色一向給人清爽舒適的感覺，夏天想要看起來更輕盈活力，就把衣櫃裡的白色T-shirt拿出來重回穿搭的好夥伴吧！簡單的素色上衣可以有多種穿搭法，不論是本身的版型或是搭配的單品，只要學會混搭的技巧，就能讓它重複穿搭率超高！不要再只搭丹寧褲，趕快來看看明星私服如何搭配出時尚感，絕對能帶給你滿滿的穿搭靈感！ 短版小露性感 把正常版型的T-shirt下擺扭轉綁起來，就能馬上營造隨興感，搭配中高腰的黑色牛仔褲和球鞋，就是Gigi Hadid私下最愛的運動穿搭！而泰勒絲運用短版的素T搭配吊帶長褲，除了一如往常的清新感，小露腰間肌膚更迷人了！ 短版小露性感 把正常版型的T-shirt下擺扭轉綁起來，就能馬上營造隨興感，搭配中高腰的黑色牛仔褲和球鞋，就是Gigi Hadid私下最愛的運動穿搭！而泰勒絲運用短版的素T搭配吊帶長褲，除了一如往常的清新感，小露腰間肌膚更迷人了！ 正式X休閒 一般想到能搭配的外套，都是比較柔軟材質的，像是針織外套或是棉質連帽外套，其實可以嘗試運用正式感元素，平衡T-shirt給人太過休閒的印象，混搭出知性又俐落的時尚感，春天薄款的西裝外套就是很好的範例，而有份量的長版西裝背心也是很適合上班的進階版搭配，接下來的一週就由你自由發揮最百搭的白T吧！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 從穿搭拆解！老么徐玄從青澀少女蛻變成熟女人的秘密 懶人穿搭法 今夏６款清涼裙裝特輯 姊就是要一身白！學Olivia Palermo、Gigi Hadid、Alexa Chung的夏日白帥帥消暑穿搭，又美又降溫 資料來源： Bella.tw儂儂 #名人穿搭 #穿搭精選 

【自由的向望】-公視

現在所擁有的自由，都是台灣人經歷許多犧牲的結果，我們不應該將它視為理所當然，而是應該珍惜及守護。這是所有台灣人，看了都會特別有感的戲劇，我們現在擁有的民主自由，都是得來不易的，要是失去，都是無法挽回的，不能讓那些犧牲者白白浪費，守護民主人人有責。 這部作品以「李明哲事件」、「太陽花學運」、「美麗島事件」為背景，推出三部短片，從最近講回以前，以時間倒序：《回來就好》《家族無共識》《吹海風》 《回家就好》，主要講述男主角的爸爸莫名的被消失，劇情中也出現了最近的反送中遊行 《家族無共識》劇情以大家庭出發，太陽花學運為背景，講述每個年齡層關注的事件都不同，在紛紛擾擾的家庭裡，誰能夠堅守自己的價值到最後？ 最後一部以美麗島事件為背景的《吹海風》，由陳菊的角度出發，飾演陳菊的鄭慕岑，演的真的很傳神，在每一個說話的口氣和模樣，真的有陳菊本人的身影，而三部曲的情感堆疊，都將在這裡爆發，二二八、美麗島事件，都是每個人所知道的歷史故事，是這些過程讓我們知道，一路走來多不容易，我想，每個台灣人都會在這留下一點淚水 這三部曲分別是30分鐘長的短片，以時間倒敘串接在一起為自由的向望，全長共90分鐘，只有一集，雖然不長，但充分呈現出民主抗爭的漫長與艱辛。 跟上週剛完結的鏡子森林一樣，都是鄭文堂導演執導，我發現這兩部都把它拆成三個部分，都由不同世代的導演執導，而剛好自由的向望三部曲，分別演述不同世代為了民主抗爭的過程 清明連假碰上防疫期間，那就待在家裡追劇吧！相信最近很多社會事件，讓我們不經感慨，生在台灣有多幸運。#戲劇#公視#公視台語台#自由的向望#回來就好#家族無共識#吹海風#美麗島事件#二二八事件#白色恐怖#陳菊#太陽花學運#服貿#黑箱#李明哲事件#反送中#台灣社會運動#台灣#臺灣#taiwan#民主#自由#民主自由#人權#鄭文堂#路#追劇便利商店

[開學季] New Balance 品牌日，蝦皮50%回饋太香啦！8/29 00:00 準時開搶～

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蝦皮的 New Balance 官方商城太離譜了！竟然有2次品牌日！ 🌟 50%蝦皮回饋優惠券領起來 🌟 整點5折券開搶！ 🌟 品牌日下單抽好禮！ 簡單科普一下 New Balance 這品牌： New Balance是一家起源於美國波士頓的運動鞋與運動服裝品牌，創立於1906年，創辦人威廉·賴利（William J. Riley）最初專注於製作足弓支撐器，以改善鞋子的舒適性和支撐性。 上圖 IU 著用款：New Balance MR530 進入1960年代後，New Balance開始轉型，逐步進入運動鞋市場，第一款運動鞋「Trackster」成為了世界上第一雙提供不同寬度選項的運動鞋。這一創新大大提升了New Balance在運動界的地位！ 上圖 IU 著用款：New Balance 1906R 不僅如此，New Balance以其專注於品質和舒適性而聞名，堅持「製造比市場更重要」的理念，使得New Balance在眾多競爭品牌中脫穎而出，尤其是其經典的「Made in USA」和「Made in UK」系列，深受消費者青睞。 New Balance 強調其產品的功能性與耐用性，同時兼顧設計上的時尚感，這使得它不僅受到運動員的喜愛，也逐漸成為時尚潮流的一部分。經典款如574、990系列已成為運動鞋文化中的重要標誌，受到全球各地的年輕人和潮流達人的追捧。 上圖 IU 著用款：New Balance 9060 蝦皮限定 👉 M2002RRD 灰杏色 蝦皮回饋 👉 50%蝦皮回饋優惠券領起來 官方旗艦店 👉 New Balance 品牌日活動一次看 不管你是何種風格，New Balance 都穿得住！ 品牌日不等人，手刀逛起來 👉 New Balance 蝦皮旗艦店 更多優惠券不要錯過 👉 領券去 更多優惠券不要錯過 👉 領券去 上圖 IU 著用款：New Balance 550 復古籃球鞋 New Balance 品牌日 🌟 50%蝦皮回饋優惠券領起來 New Balance 品牌日 🌟 整點5折券開搶！ New Balance 品牌日 🌟 品牌日下單抽好禮！ 猜你喜歡 💗

看不出已經36歲！漂亮姊姊孫藝珍私下這樣保養，淡妝完全不輸20歲妹紙

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 睽違許久再度登上小螢幕的天然美女孫藝珍，這回在最新韓劇《經常請吃飯的漂亮姐姐》中，即使飾演再平凡不過的年上女子，和弟弟大談姐弟戀，即使淡妝上陣，頭髮隨性綁起，依然擋不住臉上光芒。 保養最重視清潔 熱毛巾敷臉打造零毛孔 運動+飲食習慣維持肌膚狀態 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 豔陽來襲，不保護皮膚容易老化鬆弛！ 只擦防曬乳根本不夠，必須搭配___飲食才事半功倍 韓劇女王崔智友婚紗照太美，42歲依舊擁有少女般美肌和體態！凍齡友姐就靠「這3招」維持女神狀態！ 大胃王福珠回歸女神！為戲增肥的李聖經這樣吃瘦回XS #保養 #孫藝珍 

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