短篇小品｜〈身體知覺：瑜珈〉

⠀⠀⠀ 開宗明義，我說的「瑜珈」不是身體力行實踐、遵循古法姿態的運動。 ⠀⠀⠀ 我想書寫的，是關於瑜珈的奧義與精神，以及它在其餘生活層面的廣泛應用——例如「寫作」。 ⠀⠀⠀ 前陣子在圖書館巧遇了《呼吸寫作：體現內心真實的聲音》，光看書名就吸引我的目光，翻閱之後證明我的直覺果然不錯。書中的推薦序還寫道「喜歡《創作，是心靈療癒的旅程》的讀者也會喜歡它。」確實！（笑） ⠀⠀⠀ 它不是一本寫作的技巧教學書，行文猶如閒散的漫步，但是又深刻靜謐，像是品味一杯恬淡的禪意。作者想帶給讀者的是一種身心靈合一的「深度寫作」，而她採取了一些瑜珈的小訣竅，置放在每個篇章的後頭，讓你稍作歇息，既是留白，也是為寫作靜心。 ⠀⠀⠀ ——你以為瑜珈遙不可及嗎？其實它就是如此生活化。 ⠀⠀⠀ 我看待瑜珈也是如此，我不喜歡照著老師的指示亦步亦趨，無法隨順自己的步調，只是空有架勢，卻沒有深入內在，延展心靈。 ⠀⠀⠀ 所以我絕非正統的瑜珈修習者，我以自己的「韻律」在活用瑜珈。 ⠀⠀⠀ 當我身體過於僵硬緊繃，我會在床上施作「自由式」的瑜珈，隨性地扭動、拉伸、彎折、翻滾，像一條蛇般優雅彈性地活動，只要能稍微柔軟身體，釋放些許筋骨間的窒礙，我就會快意舒暢許多，也更容易安神入眠。 ⠀⠀⠀ 瑜珈，可以是一種修行。 ⠀⠀⠀ 它也是身體的靜心，幫助你拓寬自我與世界的距離，在「合一」之時找回靜定，保持覺知地深呼吸。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ #文學 #散文 #心靈 #靈性 #呼吸 #瑜珈 #運動 #書寫 #創作 #閱讀 #修行 #靜心 #脈輪 #療癒

以前的日記

無意間看到朋友曾經和我的私訊， 但因為手機軟體帳密無法登入， 就和遠方的朋友失聯， 希望之後還有緣聯絡... 「妳現在還是那麼傷心， 我能感受到妳的傷心， 只有時間才能治好妳， 妳要堅強， 會遇到更好的， 這只是他給妳的回憶， 這很幸福， 回憶非常幸福， 還有很多人想起從前只有恨， 沒有愛。 可是我能感覺到她給你的正能量， 愛他就作成他一樣的人， 甚至妳開始畫畫 運動， 可能都是因為他， 可是這對妳來說， 真是太好了， 這是成長， 謝謝他曾經給妳的。」 寫於，以前的日記_

韓國減肥果汁「ABC」有用？網瘋傳小腹殺手，連喝3週腰圍竟少11公分！

不愛運動，但又總是瘦不下來嗎？防疫在家期間就是你的減肥關鍵期！若想像韓國女星一樣擁有曼妙又性感的身材，那麼不妨試試韓國超夯的「ABC果汁減肥法」，每天來一杯不用三個禮拜腰圍竟能少11公分，想要瘦回小蠻腰請收藏起來！ 延伸閱讀：綠拿鐵禁忌不要踩！專家建議掌握2:1黃金比例 ，1天1杯7天瘦回小蠻腰，但「這種人」不建議！ 最適合懶人的減肥法 由韓國知名健康節目《健康的開始，身體的對話》，透過脫口秀方式來頗析健康方面等知識，其中最有名的就屬「ABC果汁減肥法」，更一度掀起韓國女星搶喝熱潮。更被譽為「懶人減肥法」，不需大汗淋灕的操場奔跑，也不需要花大錢買健身房會員，只需買3種水果及1台果汁機就能完成，但…真的有這麼神嗎？ 延伸閱讀：168斷食法後「區域飲食」正夯！一天5餐不挨餓，「這兩樣」水果不該碰 神奇果汁這樣打 Source：건강함의 시작, 몸의 대화 而什麼是「ABC果汁減肥法」呢？你不需要去市場買一大堆蔬果回家冰，只需買（Apple）蘋果、（Beetroot）甜菜根、（Carrot）紅蘿蔔就能完成。比例則是蘋果一顆、甜菜根一顆、1/3根紅蘿蔔，再搭配一杯冰開水即可，取代早上早餐飲用，則其餘兩餐正常吃就可以了，若想要成效更加明顯，也可以搭配呼拉圈、慢跑、競走等有氧活動，效果更明顯！ 延伸閱讀：暴飲暴食怎麼辦 ？專家建議5個方法，先從心裡找出問題根源，自製檸檬水很有幫助 專家表示「真的有用」 Source：Pexels@Darren Lawrence 這杯果汁不只在韓國很夯，在歐美更是小有名氣，但原理是什麼？飲養師表示「蘋果」卡路里極低，且味道較溫和能有調味的作用，含有大量膳食纖維和水分，是飽足感的來源。「甜菜根」擁有非常豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和降低膽固醇。還能有助降血壓促進血液循環，卡洛里也非常低，因此是減肥好物之一。最後是「紅蘿蔔」含有豐富鉀質是消水腫神奇，含有胡蘿蔔素，能轉化成維他命A減少腹部脂肪，消肚子肥油就靠它。 延伸閱讀：「原始人飲食法」是什麼？優缺點一次看，少糖、少加工是重點，多運動、多喝水很重要 再現誘人馬甲線 Source：건강함의 시작, 몸의 대화 而在節目最後《健康的開始，身體的對話》也請來女星實測，3個星期後會來檢驗，腰圍部分少裡11公分，體重則瘦下降了2公斤，雖然在體重方面沒有非常驚人的效果，但實際拍攝不只腰線出來了，連馬甲線也有了！同時飲養師也表示「不建議擅自更換水果，因為通常水果甜份較高，很長還沒瘦身成功，先胖一圈」。 👉🏻2021捲髮造型推薦這5款！韓國歐膩最愛「水波捲」，「C字捲 」手殘女孩救星 👉🏻海洋調香水推薦Top10！Dior、Jo Malone、Diptyque..香奈兒Les Eaux系列疫情期間賣翻啦 👉🏻在家工作順便翹臀瘦身 ！運動專家親授8招「床上提臀操」，睡前5分鐘勤練出蜜桃臀 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #懶人減肥法 #瘦小腹 #瘦身 #韓國減肥果汁ABC 

美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守15個方法從此遠離肥胖地獄

想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！ 身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！ 如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。 方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。 方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。 方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！ 方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。 方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。 方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！ 方法8、參加派對前先吃點輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。 方法9、捨棄精緻類澱粉如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！ 方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。 方法11、每周最少運動3小時懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！ 方法12、晚餐+飯後不吃甜點基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嚐即止。（請參閱方法1。) 方法13、體會分享「熱量」的美好懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！ 方法14、將零食倒入盤子裡雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求〜）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！ 方法15、拒吃人工代糖研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！ Text / Marie Claire美麗佳人 Photo/ Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 一星期有感！5種食物吃出平坦小腹 想練出蜜桃臀千萬別犯了這4個錯誤！否則屁股變小、腿變粗 每天8招皮拉提斯！你要的腹肌、臀腰腿都在這 認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變V臉的秘訣 想瘦身，就用減醣飲食！日本營養師一年瘦20公斤常備減醣食譜大公開

五十歲大叔九十天鏟肉十五公斤計畫

 【五十歲大叔九十天鏟肉十五公斤計畫】 我的人生一直和「肥胖」糾纏不清。 小學時候因為身體的疾病，必須長期抽血、換血打類固醇，造成我的體型總是比同年紀的小朋友大了好幾號。我永遠記得我唸的是三重的三光國小，五年級的班導張老師把我在課堂中叫起來，在全班同學面前對我說：「這樣小就長這樣胖像話嗎？真是不知廉恥。」接著引起全班同學的譏笑：「大胖子，大口呆。」那個沒口德的張老師我猜他應該作古了，但當時的傷害卻成了我心中一輩子都抹不去的痛，所以我周遭的朋友的小孩如果有我這種體型過大跡象時，我都會主動勸我的朋友要注意小朋友的飲食，以免因為「肥胖」而受到同學的排擠打壓。 出了社會雖然成了空少，但不正常的飲食加上飛機餐吃太多，我的體型又變巨大了，那是我三十歲的時候，透過針灸減肥、蛋白質減肥、什麼減肥藥，最後是因為感情受到極大的打擊所以瘦了十公斤，但幾年之後又再復胖。 到了五十歲，我的代謝變得遲緩，呼吸都會胖、而體重身材只有往橫的發展，看到公司機上那些年輕空少都穿slim fit 的制服，加上在777-300經濟艙工作時，走道極窄小，而我的大屁股都會不小心撞到乘客莫名其妙伸出的手臂。而這次的新冠肺炎顯示，胖的人比較容易受到感染，我承認我怕死，所以從三月二十五日回台居家檢疫之時，我設定了要在九十天減重15KGS的鏟肉計畫。 減肥不是不要吃，而是要吃的對，我是個不吃飯不吃麵（而且要湯麵）就會死的人，所以我把我的醣類、澱粉類減量到只有我平常的1/3，而湯是絕對不喝。飲料就是黑咖啡、無糖的綠茶、無糖的豆漿，什麼都要是無糖的就對了。甜蛋糕一周可以慰勞自己一次，但吃完後要加倍奉還運動。我還利用16小時斷食法，晚餐一定在晚上6或7點前完成，通常是青菜一盤加上一塊牛肉、雞肉、魚肉，而到了隔天的10點或11點再進食，這是讓身體可以利用長時間不攝取食物，而增加身體燃燒脂肪的時間。而運動，健身房那種面對機器動動就流汗通常不會激起我的動力，我喜歡跳舞，因此我感謝韓國歌曲Mamamia 減肥舞，讓我充分的減肥，一曲是四分鐘，我大概要跳10次，接著Tabata瘦小腹4分鐘運動（yutube上都有）五次，所以每天都要運動到1小時，這九十天來我都是如此，沒有一天沒做。 很不幸的到第九十天我沒有達成我的目標，只減了14.5KGS，一直到第91天才達到目標，減了15KGS。我的年紀，肚子、腰肉都是非常難瘦下去的部分，所以我還是要持續下去，期待自己可以成為一個健康及有良好體態的型男。 我很厚顏的露出了我的體態照，這是我自己的紀錄，不能和那些網路上英俊、年輕有六塊肌的帥哥相比，如有傷害到你的眼睛，請不要看。減肥靠的是「毅力」，我一直相信我可以，所以我朝著我的目標去做，我最崇拜的嚴凱泰先生曾說「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？藉口，往往是阻礙自己的主因」，肥胖不是病，但會要人命。因此我深信如果肥胖已經影響你的生活，那你就該好好控制自己，改變一下自己的體態。 如果你只是看完請不要按讚，這只是我對我自己身體的一個紀錄，如果有留言我會非常感謝。 #空中老爺 #空服員 #空少 #減肥日記 #減重 #邁向型男的心路歷程 #五十歲大叔九十天鏟肉十五公斤計畫 ●本文出自臉書粉專「空中老爺de人客關係事務所」。 ●更多人際關係及服務應對「心」方法，請到 FB：空中老爺de人客關係事務所 IG：flying_laoye 

【12星座本週運勢】01/30~02/05摩羯再度連莊，獨特思想讓你備受矚目～天秤別讓情緒綁架了自己

本週來到了農曆新年，邱比特在此祝福大家新年快樂！虎年行大運！想必大家也還很關注年節期間的運勢如何吧？那就話不多說，一起來看看本週的星座運勢吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1220154 本週運勢前三名︰ TOP3 雙魚座 整體運勢：★★★★☆ 抽空去健身房運動一下，除了可增強體魄外，也有機會在那邊遇到志同道合的朋友，讓你的健身之路不會太過孤單無趣。 TOP2 水瓶座 整體運勢：★★★★☆ 工作雖稍嫌忙碌，但幸好你把工作當成破關遊戲在玩，心態上處理得當，讓原本的辛勞也都不足為道。 TOP1 摩羯座 整體運勢：★★★★★ 工作上展現獨特的見解思維，讓上司和同事對你刮目相看。願意主動教導新人的你，在新人間的評價頗高，對你十分敬重。 牡羊座 整體運勢：★★★☆☆ 能言善道，讓聽的人心花怒放，然後行動力不太足夠，容易說的多但做得少。 金牛座 整體運勢：★★☆☆☆ 心態需要好好調整一下，若總是把工作和學習當成苦差事，而不是讓自己進步的動力，那麼就很容易造成能力停滯而裹足不前的狀態。 雙子座 整體運勢：★★★☆☆ 可嘗試長期投資，放長線釣大魚會讓你收穫頗豐。工作運勢不錯，能從中找到有效率的方式讓自己事半功倍。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1220042 巨蟹座 整體運勢：★★★☆☆ 工作中的才能得以展現，做事順利，也和同事保持良好關係，但要注意身體健康，可以補充些保健食品增強體力。 獅子座 整體運勢：★★★★☆ 幽默風趣的表現將把辦公室氣氛活絡起來！本週在職場人緣方面運勢極佳，但也有不少人在背後準備扯你後腿，要小心謹慎才行。 處女座 整體運勢：★★☆☆☆ 別人把秘密和煩惱告訴你，是對你信任的展現，別因此而把這些事情又告訴其他人，破壞他人對你的信任。 天秤座 整體運勢：★☆☆☆☆ 不必把他人不願意幫你忙這件事太放在心上，或許對方也有屬於自己的難關要先解決，放寬心，才不會讓情緒綁架了自己。 天蠍座 整體運勢：★★★☆☆ 運勢逐漸回升，只要說話圓滑一點，很多事情都能迎刃而解。人們都愛聽好聽話，適當地稱讚會讓你人氣更加提升。 射手座 整體運勢：★★☆☆☆ 工作上會遇到不小的阻力，讓業務的推行不是太過順利，造成精神上很大的壓力，需要適當地排解和釋放壓力，才能讓自己不過於疲憊。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1220923 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #12星座本週運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週12星座運勢 #本週星座運勢 #波波邱比特 #百蟬 

又是個放閃的節日！7/6國際接吻日，原來親吻每個部位都有不同意義～

7月6日親吻節本來源自於英國，後來聯合國宣布批准之後，成為現在所說的國際親吻節。親吻這件事不一定只有情侶之間才能做，也可以代表友愛和尊崇，即使是沒有另一半的你，也可以假借友愛之名逞告白之實（你懂的嘿嘿），國際親吻節就是個很棒的煙霧彈，所以單身的人也不用急著站起來反抗這個節日啦～ 親吻身體的每個部位，其實分別有著不同的意思，讓我們一起來看看～ 親吻身體部位意義｜1. 額頭： 代表友愛，想要給你疼惜與照顧。 親吻身體部位意義｜2. 眼睛： 可以表示敬意或是對方希望你回吻。 親吻身體部位意義｜3. 鼻子： 希望能再見到你一面，持續聯繫。 親吻身體部位意義｜4. 唇： 嘴唇的接觸直接代表「我愛你」這三個字。 親吻身體部位意義｜5. 舌： 除了愛你以外，更想要和你在一起一輩子。 親吻身體部位意義｜6. 耳朵： 有一點調戲的意味，想要親暱遊戲。 親吻身體部位意義｜7. 臉頰： 釋出善意的一種方法，表示希望和對方當朋友。 親吻身體部位意義｜8. 頸部： 有比較多激情的暗示，可以表達他只要你一個人。 親吻身體部位意義｜9. 手： 崇拜或是尊重的意思。 親吻身體部位意義｜10. 隨處： 想要把你留下，不讓你離開。 雖然這些感覺因人而異，不過畢竟是許多人統計出來的結果，也許可以從中看出端倪。比如和一個男生曖昧，但只是親吻額頭而已….，我的結果不言而喻，就真的只是好朋友而已。 另外多多接吻也是有許多好處的，除了因為臉部肌肉運動可以消耗熱量和維持肌肉彈性以外，再接吻的時候我們腦內會產生一種叫做多巴胺的東西，可以讓你保持心情愉快、放鬆，整個人都快樂起來：） 人們彼此相處的時候，往往有許多肢體語言透漏訊息，比如親吻就是表達愛意很好的方式。如果覺得濃情蜜意的話太矯情肉麻說不出口，不如直接改以行動示愛也可以，一定可以把自己的心意完整地傳達給對方。 延伸閱讀： 👉🏻記得選擇你自己！盤點蔡依林經典名言，讓我們跟呸姐一樣當個自信女人！ 👉🏻牽手之後超後悔！比情人更適合當朋友的星座男排行，在一起前先想清楚呦 👉🏻其實接吻也有小心機，別犯了這 13 個致命小錯誤，小心讓激情夜晚就此火花熄滅！ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #國際接吻日 #情侶 #愛情 #戀愛 #戀愛情事 #接吻 #放閃 #波波邱比特 #肉麻 #表達愛意 #親密 #親親 

Lisa短髮這樣剪！2021短髮完整圖鑑，加碼2招手殘人編髮秒變少女！

本文來源：合作網站／Bella儂儂 今年的髮型趨勢你跟上了嗎？在2020上半年超流行的BLACKPINK Jennie觸角染、今夏超夯的娃娃燙髮，超多種類的流行髮型是不是讓選擇困難的你頭昏眼花不知道要選哪一個造型呢？但又燙又要染才能打造的新髮型，相信不少人也因此卻步而放棄去嘗試，不過以下這3大推薦的流行髮型，還有儂編不私藏的編髮技巧，不僅不用因為染燙擔心髮質受損，更是不分臉型人人都能駕馭，快將以下的簡單髮型記起來，幫自己換髮也換個好心情！ 逆齡及肩短髮 👉🏻短髮＆中短髮必收！超簡單「5款髮型提案」，上班的周間也能美美登場！ 留著長髮多年的你，有多少次因為捨不得而放棄輕盈又減齡的短髮？何不趁現在搭上趨勢，果斷把頭髮剪短，為自己打造空靈的唯美髮型吧！短髮一直都是各時期相當流行的造型，也能說是不敗的經典款，不論是瓜子臉、圓臉或是長臉，不分臉型人人都能輕鬆駕馭，更不用怕短髮看起來太過稚嫩，只要掌握好瀏海的形式，就能輕鬆改變你的氣息。像是利用「中分」的形式就能增強自己的氣勢，或剪上今年超夯的逆齡「胎毛瀏海」，就能馬上讓你看起來小10歲。 已剪下短髮的你，也能利用一些簡單的修飾來為自己多添一份韻味。平時可以將重點放在髮尾的打理，使用電棒捲做內翹外捲的造型，或利用簡單的髮飾來增加髮型層次，看起來絲毫不做作，還散發著自然的清純氣息！ 層次感鎖骨直髮 如果你本身頭髮比較多，這款「層次感鎖骨直髮」絕對超適合你！比起單調的俐落直髮，有層次的髮型更能讓整體看起來有變化，也能突顯臉部氣色、整體看起來更有精神。而「外層短、內層長」的頭髮造型甚至還有修飾臉部線條的效果，讓你看起來更顯瘦。 👉🏻直髮永遠不會過時！4步驟護出金泰熙、IU、范冰冰貴氣黑直髮 這款「層次感鎖骨直髮」也算是比較容易打理的髮型之一，平常出門可以拿梳子順過髮絲，讓兩邊頭髮自然垂下，將瀏海往前梳或往兩邊撥開，簡單的變化就能有不同的髮型風格。平時也可以將一邊的頭髮勾於耳後，就能大大提升自己的清純度！ 空靈系耳下短髮 今年在日韓都相當受喜愛的耳下短髮，因為頭尾剛好落在脖頸的位置，不禁讓人聯想到早期台灣學校制定的女生耳下一公分的髮禁。輕盈的耳下短髮不只出門不會讓你汗流浹背，洗頭也能快速整理吹乾，如果你是手殘族或是肉臉人，這款空靈系耳下短髮絕對適合你！ 👉🏻襯五官還立刻九頭身？2020夏天短髮趨勢就是它，女人味＆帥氣一把抓！ 雖然耳下短髮看似不能有什麼變化，不過只要掌握好髮絲的線條感就能輕鬆變換不同風格。不管你今天是配上空氣瀏海成為甜美少女，或是將瀏海旁分變身霸氣感十足的酷女孩，都能將簡單的耳下短髮變得不無聊，還可以讓你渾身充滿濃濃的復古感。 編髮造型推薦 ｜多變俏皮丸子頭 如果你是留長髮卻捨不得剪或是髮型膩了卻想不出新的花招，不如利用編髮的方式來簡單改變一下造型吧！在炎熱的夏天裡，編綁慵懶的丸子頭也能讓身子透透氣消暑，每個人都能根據自己的髮量多寡或頭髮長短來編綁不同造型的丸子頭。不管是知性氣質的低丸子頭，或是常見的高包頭，都能瞬間變身為可愛少女！ 👉🏻「行走髮型書」是BLACKPINK的Lisa！高馬尾、雙丸子頭，網讚：太正了！ 除了簡單的單顆丸子頭，頭髮長的朋友也可以嘗試超有個性的「雙包頭」，左右各綁一顆包包頭不僅萌度破表，還能讓自己成為全場的焦點。你也能嘗試顯女人味的「半丸子頭」，這款髮型不分頭髮長短都能編綁，只要配上簡單穿搭或飾品看起來就超有個性。 ｜個性麻花雙馬尾 雙馬尾可以說是大家不敢嘗試的髮型之一，不好拿捏的雙馬尾一不小心就會讓人誤會你在裝可愛，不過利用雙麻花的編髮方式，可以說是2020下半年最in的雙馬尾髮型！手殘的人也不用擔心，只要你簡單將頭髮分成左右兩個部分，並將兩側頭髮分別編出麻花辮，最後再以橡皮筋固定即可完成。 👉🏻對『短髮整理』很有一套的日本妹子，瀏海、編髮通通難不倒她！ 編綁完麻花辮的雙馬尾，可以以稍微利用手指將麻花辮撥弄蓬鬆，才不會看起來太過死板，整體造型也能更加自然。平時也能在編髮上的橡皮筋顏色搭配今日的穿搭，讓整體更有氣勢！只要你掌握到雙馬尾的小訣竅，馬上能幫自己提升好感度。 延伸閱讀 許瑋甯保養死角竟然在這兒！女神素顏妝容小秘密：底妝一定要畫ｘｘ 楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！ #漂亮 #短髮 #髮型 

音駒的最強大腦！排球少年「孤爪研磨」小故事，帶你認識「策略型舉球員」的成長歷程！

作為日本運動類型少年漫畫，《排球少年》的人氣程度近年來可說是水漲船高，劇情講述著一群熱愛排球的高中生們，一路從隊伍的結成到打進全國大賽的熱血青春故事，不僅主角身處的高中受到歡迎，就連作為配角們的故事也相當精彩，其中與主角高中「烏野高校」作為勁敵存在的「音駒高中」就因為角色們鮮明的個人特色與討喜的個性收穫了不少粉絲，而原作中最精彩的莫過於兩校史詩般的「垃圾場對決」，今年也即將製作成劇場版上映。而作為本次劇場版的重點學校「音駒高中」的靈魂人物「孤爪研磨」也是排球少年中數一數二的高人氣角色，現在就跟著編輯的腳步一起來看看他的小故事吧！ 孤爪研磨小故事：他是誰？ 1995年10月16日出生，就讀於過去曾有排球強校之稱的東京「音駒高中」，為排球社的現任主舉球員。時常拿著電子產品在角落把玩，對人也常常是一副提不起勁的樣子，好像在這個世界上除了遊戲以外，鮮少有讓他感到興趣的事物存在。 因為擁有極為敏銳出色的觀察力，在比賽時常擔任隊內的智囊角色，雖然最近覺得排球稍微有點有趣，但其實一開始加入排球社的原因，也僅僅是因為不討厭而已，甚至也曾萌生過想退社的念頭。 孤爪研磨小故事：一開始真的是個怕麻煩的人 生性不善與人相處的研磨，其實內心深處很在意他人的看法，但也正因如此，他認為與人打交道或扯上關係是極為麻煩的事，小時候寧願在家打電動也不願意出去玩，因此玩伴也只有住在附近的黑尾鐵郎而已，就連之後開始接觸排球，也僅是被黑尾半哄半騙才加入。 就這樣，自小學時代開始一直到國、高中階段，雖然因為黑尾半拖拽才加入排球社，可此時的研磨其實對「排球」這項運動並沒有任何的想法，僅僅只是不討厭、還在可接受的範圍而已。 孤爪研磨小故事：學排球的過程很累很辛苦 不過，高中的排球社遠比想像中的還要辛苦，除了每天有各種高強度的體能訓練，社團中的上下階層關係也讓研磨很受不了，自己也很常因壓力大而發燒，日復一日身心俱疲的情況下，想退出排球社的念頭也越來越強烈。 但在黑尾的勸說下，研磨還是在社團內堅持了下來，即便過程辛苦，在跑步時所看見的風景與內心為之得到的平靜，也逐漸讓他產生了「打排球似乎也不錯」這樣的念頭。 孤爪研磨小故事：在比賽時發揮長才 漸漸的，越來越適應排球社生活的研磨也試著感受這些過程所帶來的收穫，逐漸敞開心扉的他也結交到了黑尾以外的好友，在山本虎的建議下，研磨也染了一頭金髮並試著改變自己陰沈的外表。 雖然一開始也被山本看不順眼，但研磨也靠著在比賽中發揮的長才，逐漸讓包括山本在內的眾人認為「能有他在隊伍裡真是太好了」這樣的想法，可以說，此時的研磨無疑是音駒中非常重要的核心人物。 孤爪研磨小故事：強豪學校終於逆襲歸來 憑藉著出色的觀察力與敏銳度，研磨總能在比賽當下精準判斷出對手學校的攻防策略，搭配上黑尾系統性的統籌下，音駒的名聲開始與日俱增。 當然，一支隊伍的成功不單單僅憑一、兩人一蹴而就，雖然沒有其他強校那樣擁有天才型選手，音駒也靠著隊員們絕佳的默契、比賽時展現出的韌性、認為「只要把球接起來就有勝利的機會」這一信條，靠著絕佳的防守戰略，音駒高中在黑尾當上隊長的那年逐漸找回過去作為排球強校的名聲。 孤爪研磨小故事：遇見命運的摯友兼勁敵 既然過去作為強校，那當然也會有與之抗衡的勁敵存在，過去音駒在貓又教練帶領的時期，與位在宮城縣、由烏養教練帶領的「烏野高校」是實力相當的勁敵學校，也因為兩方教練亦敵亦友的關係，在當時的音駒與烏野於排球高校界也有著「垃圾場的勁敵」這一美談。 但同樣的，烏野也面臨著「沒落的強豪」這一處境中，積極與外校安排練習賽的烏野也在時隔多年語音居再次有了聯繫，但研磨卻在前往烏野的路上不小心與隊友走散，意外邂逅了慢跑訓練中也迷路的日向翔陽，在得知日向來自烏野後，對於日向產生好奇的研磨也開始留意起了烏野的存在。 孤爪研磨小故事：垃圾場的對決即將再度上演！ 透過練習賽，音駒與烏野再次成為了過去亦敵亦友的關係，可雖說是勁敵，但烏野就算在全盛時期也從未打敗過音駒一次。正因如此，烏野的進步是突飛猛進的，看著實力蒸蒸日上的日向與烏野，研磨與音駒的眾人都相當期待能在全國大賽中與對方打一場「輸了就不能重來」的比賽。 從對任何事物都不感興趣，到在過程中尋找其中的樂趣，研磨也因排球帶來的收穫逐漸改變，而日向總是出其不意的進步與變化也讓研磨產生興趣，默默地與日向一樣，將對方視為自己的摯友兼勁敵，期待著未來能在全國大賽的賽場上相遇，打出一場雙方都不後悔的完美比賽！ 看完研磨的小故事，各位是不是更認識這位強豪學校的「最強大腦」呢？期盼已久的劇場版「垃圾場的對決」終於在要今年4月上映囉！編輯已經等不及要到影院為兩校的表現加油喝采了！ 延伸閱讀： 👉🏻《排球少年》劇場版2024上映！熱血沸騰運動番劇情複習，有汗水也有淚水啊～ 👉🏻排球是永遠向上看的運動！《排球少年》熱血名場景&名言，人生必看的運動番！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯：#Achui #排球 #排球少年 #排球少年劇場版：垃圾場的對決 #日本 #日本動漫 #日本動畫 #日本漫畫 #烏野高校 #音駒高中 

台南 清水 漾

 住這麼好的地方 當然要好好宣傳我的KISSY 如吻內衣😚😚😚 最近我的愛妃是紅色 超美！ 原本男友一聽到紅色內衣 馬上打槍「先不要吧」 但我還是沒理他的進了紅色 一收到馬上試穿 衝出去給男友看 他也是說「真的不錯欸」 🤣🤣🤣 果然我的眼光沒有讓我失望過👍 內衣資訊 IG: sshharonn FB:Love yourself #清水漾 真的超美 #內衣 #套裝內衣 #無痕內衣 #運動內衣 #KISSY如吻

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