我們的Busan少年少女們！「釜山」名符其實是個寶地，盛產才華洋溢的偶像們Top11！

有在關注韓星動向的迷妹們，有沒有發現不少偶像與演員，竟然都是釜山出身的啊！在這裡特地整理了幾位實力與顏值兼具、又富有高人氣的釜山大勢給大家！ #鄭恩地 力氣非常大、膽子也超大，運動神經一百分發達的恩地，是個明明可以靠唱歌吃飯，卻總是努力去嘗試各個領域的努力女孩，也是大家心中的女神！不管是演戲還是綜藝都非常認真地去提升自己，除此之外，一有空就泡在健身房運動，努力讓自己更好的恩地，真的是我們的榜樣！ #姜勝允 WINNER成員的姜勝允和李昇勳，曾在《WINNER TV》中一同回到釜山，還隨性創作出了一首歌。不只擁有好歌喉、也有極高的創作天賦，WINNER很多首好歌都是姜勝允創造出來的喔！ #李昇勳 身為團裡RAPPER的李昇勳也有過人的寫詞天賦，但他最厲害的還是「舞蹈」，像是天生就為了舞蹈而活一般，從來不用擔心抓不住節拍，而是要擔心太多靈感怎麼編也編不完，而WINNER的舞也都是交由李昇勳來編，完全符合歌曲的內容又有獨特的風格！ #鄭容和 鄭容和的才華應該是眾所皆知啦！不僅創作俱佳，還有一副既吸引人又好聽的嗓子，每首歌都富有感情，又能完美貼合容和的聲音讓歌曲變得更獨特！ #李準基 不只擁有一身好演技，更以非常努力、認真拍戲的執著而得到「瘋子」兩字的李準基，竟然還有一身好武藝！不但有跆拳道黑帶四段的實力，甚至在高中時還是跆拳道釜山代表隊成員，難怪李準基拍攝的武打戲都如此精彩！ #姜丹尼爾 在韓國大勢限定男團Wanna One中，擔任身體擔當的姜丹尼爾，最近可是擄獲了不少姐姐們的心啊～道地的釜山方言還有愛笑的個性，搭上卓越的b-boy與現代舞蹈實力，外加一雙隨著笑容瞇起的雙眼，薩摩耶犬象的他，完全讓粉絲無法招架啊！ #朴智旻 智旻生出來就是屬於舞台的人。雖然如此，但也是個努力百分百的孩子，他的每一次舞蹈、每一次演唱，眾人眼裡看到的完美全都是他的天賦加上超過一百分的努力。除此之外，當初還是釜山藝高首席入學的優等生，什麼都好、卻永遠不忘記繼續努力的智旻，不管跳舞唱歌都優秀的努力型天才！ #田征國 身為防彈少年團老么的田征國，因為能歌善舞無所不能，所以也有另外一個「黃金忙內」的稱號，身為團體裡主唱和領舞的征國也是哥哥心裡的小可愛，哥哥們完全把他當作寶一樣疼愛著！曾有人說過田征國根本天生就是藝人的料，但他從來不因此放棄努力，是個完美到令人想放在掌心好好疼的孩子！ #朴Sandara 曾在菲律賓就出道過的DARA，在菲律賓的人氣可是不容小覷，甚至還有「菲律賓寶兒」的稱號呢！而擁有一副好歌喉的DARA，其實也是個富有綜藝感的人，非常有主持的天份，不只如此，DARA也演了不少戲，像是《我們分手了》、《再一次 Happy Ending》、《回聲戀習曲One Step》以及《奶酪陷阱》，完全是全方位藝人！ #孔劉 孔劉的演技是眾所皆知的出色，再加上演出過的韓劇《咖啡王子1號店》、《孤單又燦爛的神－鬼怪》和電影《熔爐》、《屍速列車》與《密探》都有品質保證，也因此讓孔劉的地位水漲船高，每每要演出的戲也總是在還沒開播就備受矚目，就連編輯也很期待孔劉下次出演的戲呢！ #張赫 張赫也是編輯心裡很喜歡的演員，不僅因為俊俏的外貌，更因為他內斂不過度的演技，獨特的「神經病式」演技是他替角色注入靈魂的方式，也因此每個被他演過的角色都非常經典，像是今年的《Voice》，更創下OCN的最高收視紀錄啊！ 這樣細數下來釜山是不是真的有很多厲害的演員及偶像呢？看來下次我們也要規劃去一下釜山的形成了，好好感受一下歐爸和歐膩故鄉釜山的美好，順便吃一下釜山美食！ #姜丹尼爾 #姜勝允 #孔劉 #張赫 #朴Sandara #朴智旻 #李昇勳 #李準基 #田征國 #鄭容和 #鄭恩地 #釜山 

2024夏天穿搭趨勢！10招韓系女孩必懂的技巧，讓你抓住時髦的訣竅

女孩們應該都發現2020年到2024年依然在韓國吹起一陣「街頭感」炫風，即使是平常走甜美、氣質型的歐膩，也開始嘗試一些較帥氣、個性的穿搭。對以往都走酷妹路線的女孩來說跟上這風潮不是問題，但甜美系女孩呢？今年夏天的穿搭，就靠YouTuber「OyanSays 工作好玩嗎」工作室，要用13招，讓各位可愛教主不用買新衣也能搭上這波流行！ 這次的穿搭教學中，所利用到的衣物單品皆是甜系女孩會有的單品，像是碎花洋裝、白色Ａ字裙等基本單品，只需要利用不同的配件搭配，就能完美讓你們駕馭街頭風！開始教學前，請水水們準備一雙高筒靴、帆布鞋、腋下包、丹寧寬褲、透明小包，萬事俱備後就可以往下來學招啦～ 夏天穿搭一： 最近韓國流行起兩件式上衣，相信女孩們人手一件，平常的甜美水水或許會簡單地搭配白色Ａ字裙＋小白鞋，但「工作好玩嗎」要你們不一樣！這時拿出高筒靴立馬營造出酷味，搭配上2020年必備腋下包讓時髦度上升。女孩們也可以加上眼鏡，能增添一些神秘感。 （圖片來源：YouTube @OyanSays 工作好玩嗎） 夏天穿搭二： 只要是氣質系的朋友，肯定都會有一件粉嫩色的one piece單品，「工作好玩嗎」也能將這種女子力超高的單品秒變街頭單品！只要搭配萬用高筒靴絕對能立馬改變氛圍，此時再背上充滿夏季感的透明小包，街頭指數絕對立馬＋50分呀！ （圖片來源：YouTube @OyanSays 工作好玩嗎） 夏天穿搭三： 夏天就想穿上和碎花元素相關的單品，但又要怎麼搭才能跟上街頭潮呢？女孩們可以嘗試將碎花短洋裝搭配牛仔寬褲，讓洋裝成為長版單品，絕對時髦度大大提升！若是排釦設計的單品，可以像「工作好玩嗎」一樣選擇只扣上排釦子，辣度就能立馬出來！除此之外，搭配一頂漁夫帽也能讓帥氣指數上升唷！ （圖片來源：YouTube @OyanSays 工作好玩嗎） 夏天穿搭四： 碰上蕾絲短裙就沒法了？「工作好玩嗎」絕對突破你想像！屬於氣質型的蕾絲裙混搭一雙帆布鞋，便能給人一種更輕鬆的氛圍。除此之外，也能選擇平口、斜肩的上衣單品，帶一些辣味但同時卻因為鞋款的選擇，有了更多的街頭風！甜美型的蕾絲透視紗裙也非常適合這樣子的穿搭方法，一招學起來就能做出更多穿搭變化唷！ （圖片來源：YouTube @OyanSays 工作好玩嗎） 夏天穿搭五： 春天最常出現的暖黃色當然要拿出來穿！像這樣的碎花薄襯衫，裡面搭一件小可愛，在春天的微涼的天氣不會太冷，夏天還能夠當防曬衣來穿！米色跟黃色兩個顏色就是好朋友，所以穿米色西裝褲才能襯托可愛的黃色，然後別忘記配一雙白色的運動鞋！ https://www.instagram.com/p/CrNgkT8v1gJ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 夏天穿搭六： 麻料材質的衣服比起棉質的衣服，在夏天穿真的很涼爽，但是麻料的衣服也很看衣服的版型、樣式、顏色！不然穿起來就會很像穿一個麻布袋在身上！選擇短版的7分袖，可以遮住手臂的byebye肉，牛仔短褲可以選擇有點個性的款式，整體看起來也不會太單調！ https://www.instagram.com/p/CAxvXIMjnI-/?utm_source=ig_web_copy_link 夏天穿搭七： 短袖的連身裙實在是太能抵擋夏日的熱氣了，夏天很常覺得穿什麼都很熱，這時候就趕快拿出衣櫃裡的連身裙，顏色儘量選擇米白色系，配綁帶的高跟或平底涼鞋，夏天想要有仙氣就靠這身穿搭了！ https://www.instagram.com/p/Cq7s2BYAHQM/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 夏天穿搭八： 運動褲穿搭從去年到今年還是一直很流行，像運動褲的材質因為涼爽、排汗，所以也是夏天穿搭必推薦的單品之一！怕運動褲會讓自己變的又矮又胖的話，可以選模特同款的微喇叭的運動款休閒褲，搭配短版渲染上衣或短版渲染平口小可愛，比例瞬間拉高就不用怕看起來變矮，又展現低調性感！ https://www.instagram.com/p/C5VdRWdSEUF/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 夏天穿搭九： 夏天的約會穿搭無非就是碎花裙，不想太無聊的碎花裙，就要選這種米黃色+紫色的碎花的裙裝，現在透過蝦皮商城購買荷葉邊米色紫碎花短裙享有5折以及免運優惠，如果是對自己的身材很有自己的女孩，就可以搭配細肩小背心，比較害羞的女孩，就可以穿白色短T也很大方氣質，或者穿連身的田園風無袖碎花小洋裝也很甜美清爽，夏天就穿這樣去約會吧！ https://www.instagram.com/p/C6d1MWmyN2J/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 夏天穿搭十： 淺色系最適合夏天的顏色，不要再穿太深的牛仔褲～因為這些深色牛仔褲，在夏天穿就會看起來更熱！儘量選擇淺色系的牛仔褲，像是這件熱銷破萬的高腰復古淺色牛仔寬褲搭上白T，想要有更多穿搭層次感，穿一件淺綠色的細肩背心，韓國歐膩們在夏天的穿搭，都這樣變化出新花樣！編輯私心推薦幾款超適合內搭素面T恤的細肩背心： https://www.instagram.com/p/CqwzykerGmh/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 以上就是10種夏天的穿搭！大家都學會了嗎？因為夏天穿衣服不像冬天一樣，可以穿很多件創造出層次感，但是可以挑選一些特別的單品，來為夏天的穿搭更時尚! 除了上面這些衣物外，水水們也可以多多嘗試利用這些必備配件和其他單品做混搭，肯定也能蹦出新滋味唷！ 延伸閱讀 👉🏻官網免運配送，必買Muji無印良品超顯腿直寬褲，神褲就是它！ 👉🏻犒賞自己的首選！這咖Coach奶白雲朵包必買，大小尺寸都有！ 👉🏻低調的高級感！Muji無印良品搭配神鞋，新色推出日本搶翻！ 👉🏻免萬元，回頭率超高！Tory Burch奶咖肩背包，時髦女孩都在背！ 👉🏻誰說只能買衣服！Calvin Klein時髦粗背帶三角包推薦，平價又不撞款！ 撰文編輯 #安妮 #韓國女生穿搭 #韓國時尚趨勢 #韓國潮流趨勢 #韓國穿搭 #韓國穿搭趨勢 #韓系怎麼穿 #韓系穿搭 #韓系穿搭技巧 

🏷不想繼續在無趣的生活中打轉？「微精通」的生活藝術拯救你！

你是否同意這兩句話？「一個人有許多面」、「我們應該允許自己感興趣」 ？ 今天要介紹的這本書目叫做 『微精通』、點這邊進博客來試讀 🏷 沒有人生下來就是醫生或水電工 作者說：我們把多個自我編織成一條看似一體成型的繩索，接著祈禱這個世界不會注意到，這條繩子其實是接出來的。在這句看起來詩人的句子之下我們簡單分析這本書的概念吧！ 全球悲觀主義 悲觀主義無處不在，怎麼說？ 覺得無法養成每天運動的習慣、覺得無法改變、無法放手、放不下她/他，甚至把消費變成悲觀主義了。因爲我不能養成運動的習慣所以我買減肥藥就好了（喔拜託不要）、因為他不愛我所以我去整形好了（喔拜託真的不要）。 「鋪天蓋地的廣告給我們看失去熱情，喜歡買東西勝過自己動手做東西的人日積月累 社會就生病了」。 像現在越來越推崇的工作室體驗，體驗調調香水、做做蠟燭、手織東西，這些「體驗課」就是從以前生活的勞動變成一種療癒活動。 從這些動作發現自己 我曾經在一家畫畫咖啡廳裡工作，最喜歡的事情就是看著他們專注在畫布上展現自己的另一面。尤其是我們長期合作的司機大哥，你可能沒辦法想像一個穿著薄Ｔ肚子微凸的中年大叔可以畫出一隻神話般的孔雀吧！那麼如果我們去嘗試各種不同的事情，同時去更了解自己。 「世界很複雜」是陷阱 在學校的時候覺得做報告很難、出社會的時候覺得獨立很難，看完上面這兩點統整，或者再去翻開書本看作者列出的每一個try，原來這些嘗試能夠就造就我們的生命奇蹟！就像小寶寶玩積木，從簡單的堆疊衍伸出對建築的結構概念。世界很簡單、只是等著你去摸透他而已。 打開你的「生活圈」 「生活圈」為什麼是一個「圈」？ 還是因為我們決定把自己「圈起來」了呢？當自己跨出一步去嘗試全新的事情時，生活也會跟著寬廣起來！ 微精通 —— 帶你通往自信的梯子 看完整本書，發現「微精通」是一個「實驗精神」的代表。打破懷疑的習慣，踏出步伐去嘗試。因為我們去做了，所以才能從中瞭解自己、觸摸世界，就像小孩子觸碰積木去整合大腦。就像八字、人類圖、面相都是變動一樣。我們在重重選擇之中創造我們的風格，塑造自己的模樣。 現在我們再從頭看一次標題，你會發現大致可以分為「感知內在」、「感知外在」，總結這本書，他其實是以很細膩的方式在告訴讀者「嘗試」是一件人們長大了就遺忘的本能。我們都曾不小心淪落到生活的漩渦裡頭打轉出不來、但這些嘗試的動作，可以喚醒我們對世界全新的感受。從現在起，就算是很簡單的用新的菜瓜布洗碗，不也是一種有趣的嘗試嗎🤹 ＃一起出發吧！ ＃微精通的生活藝術 喜歡這類文章嗎？ 請點進我的波波黛莉主頁看更多有🏷標記的書目整理吧！：Riverzong’s 河濃 如果喜歡這篇的照片圖畫，歡迎到instagram 看更多我的作品：@riverzong2020

你有腿粗的困擾嗎？那這樣穿就對了！

本人身高體重157/54 我屬於肉肉女的體型 本身肚子屁股大腿都超有肉 加上有在運動的所以還有小腿肌⋯而且我喜歡穿褲子勝過穿裙子 很多女生可能想說穿長裙就可以遮住啦 但是像我身材比例不太好我也不太敢穿長裙 所以我就嘗試這種直筒落地褲（我就喜歡這種有點小拖地的）沒想到效果很好 遮住我的小腿肌 胖腿也看不見 重點是完全不顯屁股大 什麼神褲✨上衣搭個簡單的短板1⃣️或小可愛都很歐虧👌 大學生的小分享供大家參考😆

如何訂目標，從”小”開始

最近身旁朋友因為疫情關係 都待在家 不能出去 那可以幹嘛呢？ 就是除了工作睡覺追劇以外 開始制定小小目標 開始學習跟自己相處 所以我也開始了 第一：每週運動三次【不一定上健身房】 第二：讓自己多喝水【至少超過1800c.c】 第三：小目標存錢【不能出去玩就是省錢囉！】 小目標定好 中目標就容易到達 大目標也是! 期許自己可以更好 你們也是，大家也是

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這段期間努力的使用美白產品 千萬不能在夏天又變黑！🌚 好用的防曬真的很少 這次試用到柔光美肌防曬乳液🧴 想推薦給大家🔥🔥 個人對於防曬的要求 👉🏻防曬系數夠高 👉🏻不粘膩、不死白 👉🏻質地夠清爽 👉🏻不跟底妝打架！！ 這次實測7小時 覺得真的不錯耶！ 最基本的 他防曬係數達最高SPF50+/ PA++++ 然後色調是帶有藍色調的 能提亮膚色 七小時用下來並沒有暗沉 可以看到他的質地不算稠也不算稀 因為我妝前習慣只用化妝水 搭配這罐有達到保濕～｜ 🔥加分🔥 這瓶是高效耐水耐汗的！！ 像是長時間在戶外運動的你 或是出去玩的話 真的很適合用 不怕要一直補防曬～ 適合長時間戶外活動 而且成分無添加香料、礦物油 用起來非常安心❤️ #曼秀雷敦美肌防曬 #sunplay #最強防曬 

【台中打卡】夕陽、湖岸美景│深藏在校園內美景│最新親子、情侶聚集公園

國內旅遊正夯~ 蒂芬小妮來去台中一日遊!!!!! 出發~ 第一次來到所位於台中太平區的科技大學 它竟然有超美湖岸美景😍!!!!!!!! 一大片綠油油的湖岸 空氣超清新!!!!!!!!!✿ ❀✿ ❀ 讓人不放鬆都難啊~~~~~ 走在校園內彷彿出遊一樣~❤❤❤❤ 深深地想起了大學回憶ㄚㄚㄚㄚㄚ 坪林森林公園就在勤益科技大學的附近， 所以我們就這樣從學校一路走到了這個公園~ 這所公園佔地面積感覺就很大~ 一進公園裡有兩區是設置兒童遊樂區， 所以當天就看到非常多家長帶著小朋友到這裡玩耍， 旁邊也有滿多人在運動、跑步、健走~ 非常休閒~ 當天其實我們到了公園差不多下午五點左右， 所以天空一片夕陽灑在面前~ 超級美的啦!!!!!!!!!! 再往裡面走也有戶外展演舞台~ 有時候會有街頭藝人在唱歌~ 再走過去呢~ 它有規劃落羽松步道可以走~ 但現在不是落羽松當季~~ 所以我們就沒緣看到美美的落羽松， 這所公園有些地方還在建設規劃~ 但絕對是週末 親子、情侶可以來這野餐、散散步的好地方呦!( ^∀^)ﾉ ●以下是今天的分享影片完整版↓ #國內旅遊 #旅遊 #台中景點 #台灣 #台中一日遊 #打卡景點 #網美景點 #親子景點 #情侶景點 #約會勝地 #假日好去處 #假日 #郊遊 

誰看了不心動？7招清透奶油系加分穿搭，想成為眾人注目焦點就靠它！

雖然說平常簡單的穿搭就已經很好看，但如果今天你要跟你喜歡的人出門約會，總是希望對方可以看到一些你的小巧思或是妳的優點，畢竟好看的東西誰不喜歡，那麼今天穿搭編就要來分享幾個可以讓自己更加分的穿搭風格，今年都要過完了，脫單就靠這次放手一博啦！ https://www.popdaily.com.tw/style/1328447 條紋針織薄長袖+白色高腰褲 有點小透膚感的針織上衣、若隱若現的神秘感，配上高腰短褲，整體協調又有高級感，而且還能提高腰線改善比例！ https://www.instagram.com/p/Cgvwv01vy23/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/1325914 奶油色罩衫+背心+高腰牛仔褲 奶油色就是一個會讓人有好感、好親近的顏色，搭配內搭白色背心和亮色的牛仔褲，一眼就能讓對方有好印象，不管是和閨蜜下午茶還是和喜歡的另一伴約會，都能讓人第一眼就想和你親近！ https://www.instagram.com/p/ChRPJCnNkZB/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/1325644 針織POLO衫+白色休閒褲 如果不喜歡前面的薄長袖，那麼可以嘗試這種厚針織，澎澎感配上Polo領知性又有氣質，寬寬的衣襬配上高腰短褲，能完美的露出自己的腰線，更顯優點更顯瘦！ https://www.instagram.com/p/CiHmbZQpnNo/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/1325638 開領POLO衫+A字百摺裙 V字Polo領可以讓你的下巴、脖子線條，上半身的比例會更好，再搭配下半身的百褶裙修飾下半身，配上一雙可以偷偷增高的靴子，直接減齡5歲！ https://www.instagram.com/p/ChhkzjxplWM/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/1323368 針織罩衫+運動棉褲 如果妳覺得單穿一件針織罩衫太無聊，那就再加一件條紋Tee在裡面，可以增加上半身花紋造型感，下半身再搭配一件風格不同的棉褲，注意因為上半身已經是針織的單品，下半身的棉褲不能選太寬鬆的那種，最好還有鬆緊縮口的款式，這樣看起來活潑又親民。 https://www.instagram.com/p/Chd3GdcvUh8/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/1317671 菱格背心+A字休閒褲 背心就是疊穿的最好朋友，可以幫妳的素tee免費增加造型的就是背心，菱格紋樣式因為是直式的所以會讓妳整個人立刻少2公斤，稍微落肩的背心也能讓你的肩膀看起來更立體，穿衣服更好看、加分！ https://www.instagram.com/p/Cibn9Nlvt8e/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/1317645 軍帽+ONEPICE+皮鞋 雖然軍帽跟女生有一種反差感，但是戴上之後卻超好看，還能改善頭型，這時候下半身就不要再穿風格過於強烈的款式，一件簡單的連身裙搭配小白襪和皮鞋，女神就是妳了！ https://www.instagram.com/p/Chq4H9_vNIm/?utm_source=ig_web_copy_link 以上7種加分穿搭，看了真的是會讓人心動不已，給人一個好的印象也是對和妳約會、見面的人一個尊重喔！ 撰文編輯 #cora #加分穿搭 #女生穿搭 #穿搭分享 #穿搭技巧 #穿搭推薦 #約會穿搭 

「破解！怎麼樣都瘦不了！」只要養成好習慣！瘦下來其實很簡單！

「實在是受夠了怎麼做都無法成功減肥嗎？！」 而且還一轉眼又漸漸到了一個無法用衣服蓋住肥肉的季節了！沒關係，不用怕！ 這裡讓Karen來告訴各位哪些可以讓你更順利減肥的秘密！ 當你能養成這些小習慣，相信就能離減肥成功越來越近啦！ 習慣一-選擇吃進去的食物 學著「選擇吃進去的食物」，盡量以簡單的調味、原型的食物為主！ 過度精緻或過度加工的食品其實會對身體造成太多的負擔，因為當食物經過加工的程序都會添加過多的「糖、油、鹽」，吃進去後如果無法代謝增加的就是「體重、脂肪」 所以減重期的朋友要謹慎的選擇食物是非常重要的！ 按連結🔗 「能幫助你更清楚地了解如何選擇食物-上」 「能幫助你更清楚地了解如何選擇食物-下」 習慣二-改變進食順序 吃進去的食物固然重要，但有個小技巧能讓你在吃飯時也能輕鬆瘦！ 那就是吃進去食物的「順序」 1.蔬菜先吃起-讓豐富的植物纖維使胃產生一定的飽足感，而且讓血糖不震盪！ 2.蛋白質類再攝取-由於蛋白質的構成所以需要一定的時間去讓胃消化！ 3.澱粉最後吃-由於澱粉比較造成血糖上升，如果血糖震盪太大容易產生飢餓感，所以放在最後吃才不會使得血糖驟升！ 習慣三-改變飲水時間的分配 「喝水」在減重時非常重要！之前Karen也提到非常多次！ 但！其實喝水也是有技巧的！狂喝、猛灌並不會讓水發揮應有的作用，反而會對身體健康造成不良的影響喔。 Tips： 1.將自己每天必需的飲水量分成8-10次喝完 EX：每日水量2000ml，將2000ml除以8=250ml，也就是說每小時需要喝250ml的水 2.睡前1-2小時不大量飲水，渴了就是以小口補充才不會造成夜裡頻尿，反而影響睡眠品質 習慣四-減少糖類攝取 糖類的過度攝取如果運動量又不夠代謝時，會使得糖份成為脂肪，同時也會容易造成倦怠或是使得血糖驟升造成飢餓感進而進食過多身體不需要的東西！ 簡單來說！就是吃太多糖會變胖而且會瘦不下來！ 適度的糖份的確是身體所需，但千萬不能過度，最天然的糖份來源就是水果，所以嘴饞時如果你是個無法淺嚐一口蛋糕甜點或喝一口珍奶就結束的朋友，那就吃點水果解解饞，這樣才能真正的瘦下來！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #體重管理 #減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #減脂 #運動 #健身 #KarenW. #好習慣 #多喝水 #少吃糖

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

 女孩們月經快來時那週，身心狀態都會產生改變，對於情緒上的波動更是明顯，變得很暴躁、情緒化、一點小事就會暴怒！這就是我們女生每個月都會發生、也最熟悉的「經前症候群」。 經前症候群最常見的發病模式，就是在月經來潮前一星期，也就是約排卵一週後，症狀才會開始出現，並隨著時間逐漸加重，但月經開始後症狀便會如釋重負、消失得無影無蹤。 因為心情跟男友吵架、跟朋友不爽、跟家人鬧翻，直到事太不對之後才意識到原來是自己快來了，情緒才會有如此大的波動，總要在爛攤子無法收拾後才開始後悔自己太衝動！在改善經前症候群之前，先讓我們先認識它： 🦋經前症候群的「情緒」症狀 1. 感覺緊張、焦慮 2. 情緒低落 3. 突然或沒有原因的哭泣 4. 情緒波動變大、易怒 5. 口味改變，或食慾增加 6. 失眠、入睡困難或嗜睡 7. 變得不喜歡社交、沉默寡言或孤僻 8. 難以專注 9. 性慾改變 🦋經前症候群的「生理」症狀 1. 關節或肌肉疼痛 2. 頭痛 3. 疲倦 4. 水腫導致的體重增加 5. 脹氣、腹脹感 6. 胸部壓痛 7. 容易長粉刺、痘痘 8. 便秘或腹瀉 9. 酒精不耐 🦋前五大經前煩惱 據《日經健康》於 2016 年，以 292 女性調查的結果，認為「心理」狀態影響比較大的有 46.9％，認為「生理」的有 31.8％，而認為兩者都差不多的佔了 20.7％。 1. 煩躁易怒 2. 嗜睡 3. 情緒不穩 4. 頭痛頭重 5. 肌膚問題 🦋經前症候群可能原因 經前症候群的發生原因目前仍不清楚，可能是賀爾蒙改變的影響，也可能是和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關。 1. 荷爾蒙的周期性變化： 經前症候群的症狀大多會隨著荷爾蒙的波動改變，並可能在懷孕後或是更年期後消失。 2. 腦部的化學物質改變： 血清素是一種神經傳導物質，除了控制情緒，血清素不足也可能導致經前憂鬱、疲勞、食慾增加和睡眠障礙。 3. 憂鬱症： 有些經前症候群嚴重的女性，可能患有未被診斷出來的憂鬱症。不過，憂鬱症本身並不會單獨引起所有的經前症候群症狀。 🦋可能影響症狀嚴重程度的因素 國內外研究證實，月經前身心症狀會加重。 1. 壓力 2. 心理狀態 3. 生理健康程度不佳 4. 過重或肥胖：BMI 超過 30 的女性，經前症候群的機率較正常體重女性高出 3 倍 5. 吸菸：相較於非吸菸者，吸菸女性有嚴重經前症候群症狀的機會為 2 倍 6. 基因組成 7. 文化與社會環境 🦋易患經前症候群的危險群 1. 年齡 25 ～ 35 歲的女性，月經不規則者 2. 體重起伏不定，飲食不均衡者 3. 有抽菸喝酒習慣者 4. 有特別身心壓力，長期缺乏運動者 5. 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症者 6. 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者 8. 吃避孕藥或荷爾蒙 ，無法忍受而極不舒服者 🦋經前症候群自我照護法 1. 調整飲食： 避免高脂肪、太鹹、太甜及生冷食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕餅、及冰品類，並避免菸酒等刺激物質。 2. 營養補充： 每天可加服補充鈣片（1000毫克）及維他命B6（50毫克）。 3. 規律運動： 每週至少三次以上、三十分鐘的有氧運動。 4. 身心放鬆： 主要強調壓力管理技巧，因此各人適合方式不同，例如冥想、呼吸吐納練習、指壓按摩、肌肉放鬆、意象引導或生理迴饋訓練等，減輕工作及情緒負擔。 5. 增加睡眠： 有些人經前或經期中都會身體虛弱，務必保持睡眠正常，利用「多休息」來減緩症狀不適。 6. 症狀日記： 藉由觀察自己深入地了解自身症狀，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。 🦋專業治療 1. 中藥治療： 須先請教專業中醫師，中醫裡的穴位治療及中藥中的柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但是個人體質仍有差異，所以詳細還是須和醫師溝通討論。 2. 西醫治療： ・可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。 ・抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀 ，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的選擇。 ・低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清素等，和嚴重經前症候群或經前不悅症有所相關，這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑，低量時，對經前症狀療效頗佳，這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用即可。 （低量抗憂鬱劑是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，也可說是一舉兩得。） ・適量維他命Ｂ6、Ｅ、及鈣的補充，亦被報告有效，但不宜過量，最好跟醫師討論後使用。 ・少數人因為水腫、腹脹厲害，有時候須用短期利尿劑治療，但是要小心低血壓或低血鉀。 ・服用口服避孕藥的人，如果合併出現嚴重的ＰＭＳ，可與婦產科醫師討論其他避孕方式。 經前症候群對我們女生來說，簡直就像經歷了好幾天的憂鬱症，正為此所苦、想要改善的女孩們，一定要好好了解自己的症狀，並對症下藥！透過「飲食」、「傾訴」或「轉移」等方式舒緩暴躁的心情，不舒服的時候也盡量不要安排重要行程，也不要免強自己對任何事的意願，以免每次都在不知不覺當中，讓自己成了影響感情與生活的破口！ 

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