女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

 女孩們月經快來時那週，身心狀態都會產生改變，對於情緒上的波動更是明顯，變得很暴躁、情緒化、一點小事就會暴怒！這就是我們女生每個月都會發生、也最熟悉的「經前症候群」。 經前症候群最常見的發病模式，就是在月經來潮前一星期，也就是約排卵一週後，症狀才會開始出現，並隨著時間逐漸加重，但月經開始後症狀便會如釋重負、消失得無影無蹤。 因為心情跟男友吵架、跟朋友不爽、跟家人鬧翻，直到事太不對之後才意識到原來是自己快來了，情緒才會有如此大的波動，總要在爛攤子無法收拾後才開始後悔自己太衝動！在改善經前症候群之前，先讓我們先認識它： 🦋經前症候群的「情緒」症狀 1. 感覺緊張、焦慮 2. 情緒低落 3. 突然或沒有原因的哭泣 4. 情緒波動變大、易怒 5. 口味改變，或食慾增加 6. 失眠、入睡困難或嗜睡 7. 變得不喜歡社交、沉默寡言或孤僻 8. 難以專注 9. 性慾改變 🦋經前症候群的「生理」症狀 1. 關節或肌肉疼痛 2. 頭痛 3. 疲倦 4. 水腫導致的體重增加 5. 脹氣、腹脹感 6. 胸部壓痛 7. 容易長粉刺、痘痘 8. 便秘或腹瀉 9. 酒精不耐 🦋前五大經前煩惱 據《日經健康》於 2016 年，以 292 女性調查的結果，認為「心理」狀態影響比較大的有 46.9％，認為「生理」的有 31.8％，而認為兩者都差不多的佔了 20.7％。 1. 煩躁易怒 2. 嗜睡 3. 情緒不穩 4. 頭痛頭重 5. 肌膚問題 🦋經前症候群可能原因 經前症候群的發生原因目前仍不清楚，可能是賀爾蒙改變的影響，也可能是和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關。 1. 荷爾蒙的周期性變化： 經前症候群的症狀大多會隨著荷爾蒙的波動改變，並可能在懷孕後或是更年期後消失。 2. 腦部的化學物質改變： 血清素是一種神經傳導物質，除了控制情緒，血清素不足也可能導致經前憂鬱、疲勞、食慾增加和睡眠障礙。 3. 憂鬱症： 有些經前症候群嚴重的女性，可能患有未被診斷出來的憂鬱症。不過，憂鬱症本身並不會單獨引起所有的經前症候群症狀。 🦋可能影響症狀嚴重程度的因素 國內外研究證實，月經前身心症狀會加重。 1. 壓力 2. 心理狀態 3. 生理健康程度不佳 4. 過重或肥胖：BMI 超過 30 的女性，經前症候群的機率較正常體重女性高出 3 倍 5. 吸菸：相較於非吸菸者，吸菸女性有嚴重經前症候群症狀的機會為 2 倍 6. 基因組成 7. 文化與社會環境 🦋易患經前症候群的危險群 1. 年齡 25 ～ 35 歲的女性，月經不規則者 2. 體重起伏不定，飲食不均衡者 3. 有抽菸喝酒習慣者 4. 有特別身心壓力，長期缺乏運動者 5. 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症者 6. 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者 8. 吃避孕藥或荷爾蒙 ，無法忍受而極不舒服者 🦋經前症候群自我照護法 1. 調整飲食： 避免高脂肪、太鹹、太甜及生冷食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕餅、及冰品類，並避免菸酒等刺激物質。 2. 營養補充： 每天可加服補充鈣片（1000毫克）及維他命B6（50毫克）。 3. 規律運動： 每週至少三次以上、三十分鐘的有氧運動。 4. 身心放鬆： 主要強調壓力管理技巧，因此各人適合方式不同，例如冥想、呼吸吐納練習、指壓按摩、肌肉放鬆、意象引導或生理迴饋訓練等，減輕工作及情緒負擔。 5. 增加睡眠： 有些人經前或經期中都會身體虛弱，務必保持睡眠正常，利用「多休息」來減緩症狀不適。 6. 症狀日記： 藉由觀察自己深入地了解自身症狀，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。 🦋專業治療 1. 中藥治療： 須先請教專業中醫師，中醫裡的穴位治療及中藥中的柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但是個人體質仍有差異，所以詳細還是須和醫師溝通討論。 2. 西醫治療： ・可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。 ・抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀 ，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的選擇。 ・低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清素等，和嚴重經前症候群或經前不悅症有所相關，這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑，低量時，對經前症狀療效頗佳，這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用即可。 （低量抗憂鬱劑是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，也可說是一舉兩得。） ・適量維他命Ｂ6、Ｅ、及鈣的補充，亦被報告有效，但不宜過量，最好跟醫師討論後使用。 ・少數人因為水腫、腹脹厲害，有時候須用短期利尿劑治療，但是要小心低血壓或低血鉀。 ・服用口服避孕藥的人，如果合併出現嚴重的ＰＭＳ，可與婦產科醫師討論其他避孕方式。 經前症候群對我們女生來說，簡直就像經歷了好幾天的憂鬱症，正為此所苦、想要改善的女孩們，一定要好好了解自己的症狀，並對症下藥！透過「飲食」、「傾訴」或「轉移」等方式舒緩暴躁的心情，不舒服的時候也盡量不要安排重要行程，也不要免強自己對任何事的意願，以免每次都在不知不覺當中，讓自己成了影響感情與生活的破口！ 

讓你的夏天有滿滿的KAKAO FRIENDS！「海邊旅行超實用組」來啦～不帶他們完全說不過去！

前陣子KAKAO FRIENDS貼心準備的瘦身配備，我想為的就是讓你美美的去海邊展現曼妙的身材，不過除了美美的泳衣，你還少了這些東西！貼心的KAKAO FRIENDS都幫你準備好了！ 延伸閱讀：「萊恩負責胖，Neo負責瘦！」覺得買了我就會運動，Kakao Friends新系列幫你身材管理中！ 不會游泳？沒關係！躺在萊恩身上就好，「KAKAO FRIENDS超可愛泳圈」讓你成為全場焦點，基本的泳圈總共有兩款，分別是萊恩和APEACH，除此之外，還另外推出飲料杯、啤酒杯、陽傘、扇子，以及西瓜萊恩海灘浴巾、海灘墊通通都有，就算夏季有午後雷陣雨也沒關係，只要能跟萊恩在一起，原本討厭的雨天都變得喜歡了！ 延伸閱讀：這次人家不要萊恩，我要Apeach！編輯精選韓國便利商店KAKAO FRIENDS必買Top14！ 迎接夏日，KAKAO FRIENDS的咖啡廳也推出看了就透心涼的新菜單啦！以「青葡萄」為主角，推出青葡萄氣泡飲和甜點，逛街逛累了，不如前往咖啡廳稍作休息，喝杯咖啡、吃個下午茶補充戰力再出發去血拼！ 延伸閱讀：從今天起，我就是Ryan的人了！KAKAO FRIENDS幫你把「萊恩文具組」都準備好啦～ KAKAO FRIENDS夏季海灘商品，6月15日正式推出，各位仙女們～記得準備好你的信用卡，來把這些可愛的配備通通帶回家！ （圖片來源：ig@kakaofriends_lab） #KAKAO #KAKAO FREINDS #KAKAO FRIENDS必買 #KAKAO shop #泡菜旅遊 #韓國咖透 

管好自己的嘴👄 不然就認命的開心運動😆

[吃/台北大安]🍴厚宅咖哩-美味CP值高 學生最愛

這次來介紹辛亥路上,大安運動中心再過去一點點的厚宅咖哩!如同其店名,是間可以吃飽又吃好的好宅咖哩🍛炸雞塊和豬排都外脆內多汁,一點都不柴,超豪邁分量多到盤子都快滿出來啦! 咖哩醬是有一點印度香料的味道,微微辣的口味更下飯! 吃炸炸覺得有罪惡感嗎?別擔心,厚宅的配菜也幫你顧慮到了健康問題,高麗菜也給的不手軟,比一般餐廳的配菜還要慷慨!!再看看這個寶寶一般的荷包蛋,半熟的蛋黃配上有點辣的咖哩醬~完美!👌👌👌 說到慷慨,內用提供健康的冰涼的決明子麥茶和清爽解膩的醃蘿蔔無限供應,白飯和咖哩醬也可以免費續加,忍不住讓人一碗接一碗(開玩笑的,一般份量就快要飽死了💦💦)完全是學生族群的一大福音哇!!🤤 有選擇困難症的人也不用擔心,還宅還提供了雙拼餐點,兩個願望一次滿足💕店內還有其他丼飯和炸物等選擇,肚子餓的話還在等什麼快手刀奔去吧! 厚宅 Curry U Home FB🔸營業地址：台北市大安區辛亥路二段169號🔸營業時間：11:00-14:00、17:00-20:00 (週日公休) #台北美食 #大安區美食 #台北咖哩 #CP值高 以上是アイリス(Iris)的超不負責食記🍴下回見! 🔺アイリス🔺INSTAGRAMPOPDAILY

【倪減脂】不要為了減肥而運動

不要為了減肥運動， 那這樣運動會變得很痛苦！ 運動是為了更快樂、更有能量💪🏻 倪倪在減脂期初期， 真的好痛苦好痛苦。 每天想怎麼樣才能瘦， 壓力好大，吃什麼東西都好自責， 逼自己做不喜歡的運動， 逼自己要瘦成自己「想要」的樣子， 身體、心理壓力都是無限大。 但漸漸地，我發現 把自己身心靈放的愈鬆、愈自在， 反而瘦的更快！ 不是鬆到放任不管， 而是學會如何更「愛自己」。 我的意思是，學會跟自己相處 了解自己喜歡什麼、討厭什麼， 身體真正「需要」什麼， 而非「想要」什麼， 然後再去做正確的選擇。 當我更愛自己，相信自己 反而更快樂的選擇真正的需要 誠實面對自我很重要 告訴自己堅持做對的事 那麼我就會成為自己內心「相信」的人 期望各位仙子、仙女🧚‍♀️ 都能成為那位內心所相信的人💕 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫

#植村秀 #無極限超時輕粉底 實用分享 我用的色號是554，用過四五次左右了，真的是非常喜歡呢！非常控油、但是妝前保濕要做好喔！ 出門都是戴口罩+戴眼鏡，防疫期間沒有帶隱眼！所以鼻樑那邊的妝要補一下！ 倒數第二張是運動後的狀況！ 眉筆/Kate超細芯旋轉自動免削眉筆-BR5

日常飲食

非常開心抽到body talk的高纖低脂牛乳，人家說好身材需要30%運動，70%飲食控制，當然不是吃少少就會瘦，而是碳水、蛋白質、脂肪都要均衡攝取哦~當然生活中還是要品嚐美食甜點，這才是人生

淡水新市鎮最美咖啡廳

享受殘月 光影透過樹傳遞時光予我 杯裡的琥珀再現第二道豔陽 一切皆有時 除了盡情把握 愛莫能助 滑溜的走～ @coffeeboom.lifestyle 家樓下的絕美咖啡廳 是龍宮外的第二天堂 光影浩蕩灑落 風和樹透過光說話 小時候總愛往外跑 現在我懂了 好好把握珍惜 就近出發 能走多遠順其自然 社區與環境是我熱愛的本命 喜悅升起 無可抵擋 感謝之心 願我能接收同時回饋 為我所熱愛噗通噗通的 And food build the community. 今天喝單品 莊園/蒲隆地-碧拉蕊處理廠 處理/日曬 中焙/中淺 風味/醃梅子、青蘋果 運動後喝杯清爽的手沖 邊思索商品文案如何撰寫 邊選修照片 是我今日的午後 你呢 Coffee Boom 251 新北市淡水區中山北路二段381巷117號 星期五 10:00–18:00 星期六 10:00–18:00 星期日 10:00–18:00 星期一 休息 星期二 休息 星期三 休息 星期四 10:00-18:00

補防曬就要用噴霧！自己的豆腐肌自己來守護，夏季必備防曬噴霧大盤點！

雖說一年四季都要防曬，但是太陽赤炎炎、紫外線更強烈的夏天就要來了，重點不是會不會曬黑，而是把肌膚曬出斑、曬老受傷、曬老了就很難救！很多人覺得補防曬麻煩，就忽略這件事，但其實用噴霧不僅輕輕鬆鬆就能補防曬，而且噴霧噴出來涼涼的時候還能體驗到瞬間清涼一下的感覺喔！以下六款好口碑的防曬噴霧報你知，不要再懶惰不補防曬啦！ （延伸閱讀：為什麼別人都曬不黑？原來後天白皙的仙女們，挑選防曬比我們多注意到了__這點啦） 1. 安耐曬-金鑽高效防曬噴霧 N 防曬中好口碑的品牌資生堂安耐曬，除了全新升級防護露之外，也將這罐防曬噴霧換了全新包裝上陣！不管是臉、身體甚至是頭髮都可以使用，噴灑之後會有一層防水膜在身上，即使下大雨、大流汗也不用擔心，很適合在戶外活動該補防曬的時候拿出來噴一下呢～ 2.曼秀雷敦-水潤肌瞬間清爽防曬噴霧 這系列的防曬使用起來很清爽，凝露系列塗上肌膚的時候就像在推開乳液一樣，一點都不會有黏膩的感覺，而且還換上了史努比限定包裝，除了高防曬係數之外，特殊水感凝體乾爽配方能讓汗水迅速蒸發，也能隔離汗水和防曬，就算流汗防曬也不會掉光光喔！ 3.Kose Sports Beauty｜極度沁涼防曬噴霧 這罐防曬噴霧有著清爽的柑橘香氣，主打在運動的時候也不會脫落、就像緊身衣一樣包覆緊緊的防曬品，這瓶噴霧也非常清爽，噴到身上時瞬間會有清涼的感覺後馬上就會變得乾爽，就像是粉體附著在身上一樣完全不會有黏膩感，流汗也不會隨便消失，適合喜歡在戶外奔跑的你！ 4.Coola-不間斷運動防曬噴霧 這款防曬是妝漂亮編輯也很推薦的防曬噴霧，還是美國救生員協會唯一指定使用的防曬品牌，成分天然、不刺激，即使在大自然中使用也不會對環境造成傷害，即使是皮膚敏感的人也能安心使用，防曬效果依舊不打折的優秀！ 5.理膚寶水-全護清爽防曬噴霧 這瓶防曬噴霧相信大家都很熟悉了吧！噴霧細緻噴灑在臉上的時候不影響妝感，就像在臉上輕輕灑上一層輕盈的防曬薄膜一樣，並通過敏感測試，各種膚質的人都能夠安心使用，小小罐好攜帶，在補妝之後也不要忘記要補防曬啊！ （延伸閱讀：別再羨慕日韓妹的白皙皮膚，從防曬開始養好肌底，台灣就買得到的防曬新品大評比！） 最後有幾個小Tips要提醒大家，就是噴灑防曬噴霧的時候距離要拿捏在15～20公分左右，太近的話衝力太強對皮膚也不好喔！大家，就算無法變白但是也別再曬黑了，即使你喜歡健康膚色也不要把肌膚給曬受傷了啊！ #Coola #Kose Sports Beauty #保養 #安耐曬 #曼秀雷敦 #漂亮 #理膚寶水 #防曬 #防曬噴霧 

被譽為水原希子接班人！周杰倫《說好不哭》MV女主角「三吉彩花」，顏值和超辣身材簡直美逆天啊！

相信大家這幾天都被周杰倫新歌狂洗版啦～新歌MV《說好不哭》在9月17日甫釋出就引起超高話題！除了感人的歌詞旋律和MV劇情之外，吸引大家目光的還有MV女主角「三吉彩花」絕美顏值＆超好身材比例！以下就跟著我們一起來看看關於「三吉彩花」的詳細介紹吧～ 延伸閱讀：《監獄醫生》權娜拉擁有完美初戀臉，還有韓妞公認黃金比例超長美腿！ 身高171公分、以演員和模特雙棲的三吉彩花，甚至還是偶像團體櫻花學院的前成員，現在也是雜誌《Seventeen》專屬模特，無論是從臉蛋 、身材還是到本身實力都很有料，很難不讓人愛上她啊！ 私下最愛的妝感＆彩妝分享 三吉彩花透露自己最愛簡單的妝感，像是眼妝就不會特別畫眼影，而是選擇用棕色睫毛膏和棕色眼線來打造空靈般的大眼～不但可以放大雙眼，也能讓眼神變得更柔和、更仙！她個人覺得妝容的重點在於「眉毛＆唇色」，先畫這兩個部位不但可以讓五官變得更深邃立體，也是打造好氣色最快的途徑哦！ 延伸閱讀：請收藏！女孩必備的「妝容小心機」，完美偽素顏&自然初戀臉就這樣畫！ 在日常照片中發現她常擦的是奶茶粉色系，而此次在周杰倫《說好不哭》MV中則是擦玫瑰乾燥粉色，打造出溫柔女孩的甜美妝感。 ｜超火辣身材｜ 三吉彩花像是開掛般的超火辣身材，更有「胸以下都是腿」的美稱，私下更是勤上健身房鍛鍊自己的肌肉量，為的就是讓身形看起來更加緊實！除了健身以外，她偶爾也會上跳舞課，讓自己身材變好的同時也替自己增添魅力！ 延伸閱讀：懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ ｜髮型｜ 無論是長髮或留有一頭乾淨清爽短髮的三吉彩花，皆有不同的氣質風格，但不得不說剪了短髮的她顯得更迷人、更有個性！ 延伸閱讀：從「下巴形狀」決定最顯瘦髮型！搞定髮長＆捲度比例，臉馬上變小2個尺寸！ ｜臉部保養｜ 除了選擇適合自己的臉部保養品，也可以在塗抹保養品時邊按摩拉提臉～此外，她也分享個人小臉秘訣：晚間盡量不要吃太鹹、喝太多水，避免隔天容易水腫，建議可以將補充水分的時間集中在早上下午～ 延伸閱讀：用對方法臉小一倍！用這幾招分析你的臉型、找出你專屬的瘦臉方針！ – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 建議收藏！2019開架怎麼買？彩妝保養評比懶人包 【2019周年慶】這樣買省將近1萬元？明星保養品超值加大版清單，把握這檔購入好划算！ 【2019周年慶】持續更新中請收藏！「保養+彩妝+香氛」優惠折扣，附各大百貨檔期表總整理 【9月開架新品】準備好被秋天彩妝燒一波啦！不斷更新中，最新開箱資訊都在這 請收藏！女孩必備的「妝容小心機」，完美偽素顏&自然初戀臉就這樣畫！ >>臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！ >>這些迷你版寶寶彩妝我都要！輕鬆放進隨身包，上班&開學上課維持妝容完整真的不難 >>放火時間！Canmake秋季新色美到哭，用＃焦糖楓紅色染上秋日氣息吧！ #《說好不哭》MV三吉彩花 #《說好不哭》MV女主角 #三吉彩花 #保養 #健身房 #周杰倫 #周杰倫《說好不哭》 #水原希子 #瘦臉 #美胸 #美腿 #臉部保養 #跳舞 

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