洗頭也能瘦身？韓國第一超模親授「洗頭減肥術」，一週練成川字馬甲線！

想要瘦身成功，可不只能單靠節食、極端運動規劃，更得把運動、飲食變成日常習慣，才能瘦得健康沒有壓力！韓國第一超模韓惠珍，不僅是各大品牌的時尚寵兒，私底下的她更是一位健身專家 ~ 不只時常分享自己的運動、飲食日常，其中最令人驚豔的是她獨門的「洗頭減肥法」！洗頭姿勢原來也能練出小蠻腰、川字腹肌，日常訣竅跟著女神這樣做 ~ 延伸閱讀 : 【金鐘56】《天橋上的魔術師》孫淑媚首度角逐金鐘視后！40+瘦身保養妙招超簡單，日常三餐「這樣吃」不長肉 韓國第一超模也是健身專家 Source : modelhanhyejin@ig 看到這緊緻、健美的身材體態，就能知道韓惠珍會被公認為韓國第一超模真的不是沒有原因！有著一張單眼皮個性高級臉的她，不僅是各大品牌秀場、雜誌間的愛寵，她那令人稱羨的好身材，也是許多韓國女性的瘦身典範！熱愛健身、專精於飲食控制的她，在採訪中曾提到，健身與運動已經成為了她的休閒、日常習慣，即使沒出門也會要求自己要舉舉啞鈴、練練核心，甚至每天都會堅持上健身房做鍛鍊，才不會讓手臂、腰間的贅肉不小心破功～ 延伸閱讀 : 張鈞寗瘦身祕技搶先看 ! 親授4招養成纖細手臂，蝴蝶袖、掰掰袖3分鐘就隱形 超狂洗頭瘦身術 Source : 《My Mad Beauty3》 喜歡與粉絲們分享瘦身、健身秘訣的她，更曾在韓國節目《My Mad Beauty3》上親授自己的日常雕塑身材小撇步！韓惠珍提到不建議站著洗頭，站著洗頭頸部會自然往後仰，很容易就會引起頸椎的不適，建議可以將頭往前傾，同時腳打直、核心出力hold住腰部與頸部，彎腰低頭的動作能加強腹部的施力，洗髮清潔同時還能鍛鍊腹肌與腿部肌肉，是很好的伸展、拉筋瘦身小訣竅。 Source : 《My Mad Beauty3》 延伸閱讀 : 韓國女團瘋「雞蛋斷食法」！5大瘦身訣竅，一天至少吃X顆、搭配「這類」食物瘦更快 一天吃不超過488大卡 Source : modelhanhyejin@ig 除了日常生活小習慣也很講究之外，韓惠珍也不藏私公開自己的減脂瘦身餐。她分享為了維持完美的體態，自己都會積極控制飲食熱量攝取，堅持每天不超過488大卡，而在吃食上，會搭配1/3顆山藥、1顆番茄、水煮魷魚等低熱量、無油無鹽的清爽食材，吃得飽更不怕營養流失、熱量超標。 延伸閱讀 : 超夯「7日斷食」瘦身法怎麼吃？瘦子E.SO靠黑咖啡大甩5公斤，專家提醒易胖體質應該這樣吃 Source : MBCentertainment@youtube 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #洗頭減肥術 #韓惠珍 #韓惠珍減肥 #韓惠珍瘦身 

怕買到盜版、怕買貴？在＿＿買NIKE保證正品，款式、顏色、尺寸超齊全！

休閒、運動風已成為潮流，而談論到運動品牌第一個聯想到的肯定是NIKE，不論是運動服裝或是休閒穿搭，都能利用它的單品完成時髦穿搭，也因此圈粉無數。身為精打細算的小資女，總覺得NIKE實體店面的折扣給得少，而網路上入手又價差大且更害怕購入盜版。今天編輯就要來跟大家分享一個秘密，在這裡買就能輕鬆解決你們的煩惱！ https://www.popdaily.com.tw/style/979126 天貓商城中的NIKE官方旗艦店會隨著各個節日有各種優惠，不論是鼎鼎大名的雙十一或是一些較冷門的特殊日子，NIKE官方都會有不同的折扣，小資女們能趁機省下幾百甚至快要一千元。且由於是NIKE官方旗艦店，大家也不用擔心會買到盜版，光是這點就能安心許多了～ https://www.popdaily.com.tw/style/978213 不論是Air Force 1、老爹鞋、滑板鞋或是百搭又可愛的阿甘鞋，天貓上的NIKE官方店都能找到！有在健身、運動的女孩，也可以趁機購入許多運動內衣、Legging等運動服飾。而最近即將到來的折扣日期是6/1，編輯幫大家看好了，幾乎超多鞋款、服飾或是周邊小物都有在做折扣，絕對是趁機入手的好時機呀！ https://www.popdaily.com.tw/style/977659 除了NIKE之外，天貓也有許多休閒品牌，各個也都因應節日會做出大打折扣的活動，編輯光是逛幾家店就花上一個下午！想要買休閒品牌但還在猶豫要找哪家代購的女孩，別再等了！先把喜歡的商品存起來，並上天貓的官方看看有沒有並且加入購物車，坐等折扣日的到來，手刀搶購吧！（若猶豫太久可是會一秒就賣光的呀～） https://www.popdaily.com.tw/style/969983 撰文編輯 #安妮 #NIKE #代購 #天貓 #天貓推薦 #天貓旗艦店 #女生穿搭 #網購 

你知道自己的屁股長怎樣嗎？五種形狀「屁屁圖鑑」，看出你的性慾望！

撰文編輯 #安波 你曾經站在鏡子前面很認真地觀察過自己的屁股嗎？每個人生下來體型都不一樣，屁屁形狀更是不盡相同，今天邱比特把屁股的形狀分成五大類型，而每一種類型的屁屁其實都能隱約看出你的性慾望喔！趕快拿著圖鑑對照一下你的屁屁，說不定你就是性慾極高的肉食主義女孩喔！ 👉🏻胸部形狀可以看出愛情運？五款ㄋㄟㄋㄟ代表運勢，你屬於哪一型？ 1.梯形屁屁 性慾指數：65％ 屁股的形狀上窄下寬，微笑線是水平的一條直線，看似梯形的形狀。這樣的屁屁其實是夠大的！但因為長期久坐，沒有經過鍛鍊，所以往橫向發展，你是未開發過的潛力股，隱藏在內心的慾望很高，但你還未發現而已！如果鍛練起來，會是非常誘人的可口屁屁～ 2.長方形屁屁 性慾指數：40％ 屁股上下同寬，臀骨及大腿的線條呈現90度垂直，你的腰與臀圍差不多寬，是個比較大辣辣、不拘小節的人，你不太追求理想身材，反而生活上有其他更讓你感興趣的事，所以性方面的事情對你來說可有可無。 3.圓形屁屁 性慾指數：85％ 又大又圓的可口屁屁，性慾指數最高的女孩就是你了！你很喜歡吃美食，不忌口的你養了一顆肉肉的屁股。平時偶爾有在運動，但容易因爲懶惰而放棄，屁股的形狀雖然不是最精緻的，但也還算美麗誘人！對你來說，吃完美食到床上休息一會兒，再和另一半來個激情的大戰，就是最幸福的事了～（而且可能還不止大戰一回ＸＤ） 👉🏻原來其他女孩的「妹妹」長這樣？私密處圖鑑一覽，她的樣子真好看～ 4. V形臀屁屁 性慾指數：50％ 因為你的身材偏瘦，屁股屬於沒有肉的類型，因此呈現一個字母V的形狀。你是屬於吃不胖的體質，這點讓你很煩惱，因為屁股肉太少容易讓骨頭摩擦，愛愛起來其實不會太舒服，對方如果不小心太用力會弄痛你，讓你不敢期待下次激情的機會，雖然心裡是很想要的，但是身體不允許。 5.蜜桃形屁屁 性慾指數：75％ 肉很多、加上後天努力鍛鍊而成的蜜桃臀屁屁，是人人都羨慕的形狀～有在運動的人都知道，女生要練成蜜桃臀其實不太容易，要花很多時間、心思與精力去訓練它，光是訓練的日子就夠累了，練到雙腿無力、屁股頂叩叩，累到一躺上床立馬昏睡，原本超高慾望的你都被操到對愛愛冷感，因此性慾望指數才會暫居第二。 👉🏻自慰是一件健康的事！女孩私密小玩具特輯，就讓我們一起好好愛自己！ 以上就是五種屁屁形狀的代表！有沒有覺得那個性慾指數準準的呀～聽說真的是屁股越大就越喜歡愛愛呦～趕快多吃一點，把自己的屁屁練得又圓又大，誘惑你最愛的人吧！ #圖鑑 #屁屁 #屁屁圖鑑 #屁股 #屁股形狀 #性慾 #性慾指數 #性慾望 #愛愛 #有趣 #色色話題 #運勢 

管家系男友上線！12星座男最愛管女友什麼事？天蠍摩羯全都管，雙魚放生式管理？

你的男友是不是也會常常像父母一樣嘮叨：這個不行，那個也不行的把妳當寶貝女兒管嗎XD？情侶之間是愛人、是朋友也是家人，會因為愛你、在乎你而願意花時間和精力去管你，這都是愛你的表現呢～跟著邱比特一起來看看，你的男友有沒有中標，到底誰才是星座中的超級大管家吧！ （圖片來源：《浪漫醫生金師傅2》劇照） 牡羊男： 你今天運動了嗎？ 牡羊男屬於外貌取向，喜歡顏值高身材好的女孩，他們會特別關注另一半的外貌、體態，監督對方飲食作息與運動，簡直成為私家健身教練！ 金牛男： 這個東西品質可以，這個朋友還要審核一下…這個男友…很優質，給過！ 金牛男很重視交朋友，談的來、真誠的人就願意有來往，會去檢視另一半的朋友是什麼樣的人；他們對生活品質也有講究，會插手另一半使用購買的物品品質。 雙子男： 你應該要這樣做！來來來你過來我教你 雙子男腦帶出了名的靈活，運轉極快，雖然一副心不在意的樣字，其實內心什麼都想管，另一半在工作或人際關係中遇到困難，他就化身為軍師，開始指點迷津、戰術策略。他們很在意另一半處理問題的方式，如果發現作法很笨，便會插手干預！ 巨蟹男： 你在哪兒啊～爸爸想你 巨蟹男很包容女友，也是出了名的寵女友，他唯一會管的就是另一半的行蹤，要知道女友跟誰出去、去哪裡玩、什麼時候會回來，只要另一半有先報備，說明行程就可以讓他安心。 （圖片來源：《浪漫醫生金師傅2》劇照） 獅子男： 你這樣好迷人，不行！這樣出去也會迷倒別人，還是不要這麼迷人好了… 獅子男是矛盾個體，他們驕傲自己的眼光好，有個魅力的女友，又怕女又太過迷人；有些大男人主義的他們其實什麼都想管，但礙於面子問題，又會假裝都不在意，但穿著暴露絕對是不可以的！ 處女男： 真相只有一個！每個細節都不能錯過！ 處女男有點龜毛的性格，潔癖、細節控集於一身，他們喜歡管另一半的生活習慣，喜歡建議與糾正對方，不厭其煩地一直灌輸正確觀念，甚至親自示範，直到矯正成功～ 天秤男： 魔鏡魔鏡誰是世上最好看的男人，第一名是我，第二名是我女友 天秤男非常在乎自己的形象風格，也很會打扮保養自己，所以對於另一半的穿搭外貌，也是絕對不會放過的，當女友穿得隨便，會覺得沒面子！ 天蠍男： 我管你做什麼？我只管你心裡只有我 天蠍男基本上什麼都會管，尤其是自己心情不好時管更多，一方面是想要表現出自己可靠什麼都懂，一方面也是想交給另一半生活處事的道理，讓他們可以更好地適應周遭環境，不會被欺負。 （圖片來源：《浪漫醫生金師傅2》劇照） 射手男： 想到就管一下，忘記就都不管～ 射手男不是很喜歡干涉另一半的自由，因為自己就是很需要私人空間的人，但他們會貼心的照顧另一半生活生的芝麻小事，叮嚀一些注意事項等，但都是想到才會去管。 摩羯男： 微笑的眼神與神秘表情是最可怕的管人武器 一開始對另一半有很大的包容，女友怎麼花錢他都會微笑，但別被騙了！他只是在觀察！交往久了，便慢慢灌輸另一半節儉的重要性，希望女友能在談戀愛的過程中成長，最後展現出摩羯正義的三觀，什麼都要管～ 水瓶男： 不要以為我在別的星球就管不到你啊～ 水瓶男最會管另一半的金錢，希望女友可以有理財能力，不能接受揮霍無度毫無管理的花費，唯有好好管理金錢，才能有好的生活呀！但潛意識中，這也是認定方的一種代表。 雙魚男： 沒出事就沒我的事，一出事我幫你扛！ 雙魚男性格隨和，是好好先生，如果另一半很有主見，就會放手讓他自己去規劃，但若女友受了委屈，立馬挺身而出，進入撈叨模式，什麼都開始插手了！ 管人不只是女生的專利，男生管起來更嚇人啦～12星座男友，你最不能接受哪種管家呢XD 延伸閱讀： 👉🏻12星座的戀愛信號！當他做了這些事，就代表他喜歡上你了啦～ 👉🏻「我們就到此為止吧！」12星座不想再愛下去的理由，戀情終止關鍵在這！ 👉🏻你在一段感情中經常容易覺得膩了嗎？帶你看看12星座「戀愛穩定度」！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Rabi #12星座 #poplove #情侶互動 #愛情 #戀愛 #波波邱比特 #男友 #男女關係 #相處 #管家男友 #管家系男友 

【瘦身】夏天前擁有比基尼線條其實不難!!?記住幾個原則，讓妳不節食健康擁有好身材!!

炎炎夏日即將到來，說到夏天，就想到海，說到海，當然就想到比基尼 ~ 夏天三五好友約海邊，當然會私心的想要炫一下自己特地買的戰服 ! 但是冬季剛過，肚肚還頂著一圈"游泳圈"，根本駕馭不了比基尼怎麼辦 !? 各位美麗女孩不用擔心，今天就來告訴妳幾個訣竅，讓妳健康瘦下來，跟惱人的泳圈說掰掰~~ 美麗方法１：運動 說到減肥，運動絕對是瘦身的不二法門!!! 雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~ 小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!! 【無氧運動+有氧運動】 無氧運動就是短時間內運用爆發力、高強度的運動來健身，而有氧則是像慢跑、健走、游泳等。 運動的基本順序如下 : 1. 先做些簡單的伸展操：這個步驟絕對不能略過，畢竟運動前讓肌肉暖身是為了防止自己受傷，而且還能讓後續運動的效果加倍。 2. 接下來就是大約五到十分鐘的肌力訓練：運動不是只有單單慢跑就好。健身初學者可以從自體重量訓練 ( 不需要器材單靠自己本身的身體重量訓練 )開始。 推薦姿勢 : 深蹲 = 主要訓練到身體大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重點在腿部肌群的訓練!腿部肌群練起來了，不管是妳在慢跑或是日常生活的行動都能夠給妳帶來額外的熱量消耗。 平板支撐＝訓練妳的核心肌群，而且能夠訓練到全身的平衡協調性。 捲腹訓練＝捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。 3. 二十分鐘以上的有氧運動：無氧運動可以讓妳提升肌力、提高基礎代謝率，因此健身後進行有氧運動是可以幫助身體充分的燃燒脂肪、提高熱量消耗，比其單次只進行其中一項來的高效率許多喔！ 以上方法建議每週至少三次，絕對會讓妳有明顯的改變～ 美麗方法２: 飲食均衡 好不容易要靠運動瘦下來了，接下來就是要開始注意飲食!! 適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!! 吃什麼 ? 低熱量食物 : 不必減少吃的量，選擇低熱量食材，妳照樣可以吃飽飽、瘦好好。比如 : 寒天、粉條、豆製食品、菇類、魚類、雞胸肉、豬或牛的小里肌、稀飯等等。 富含食物纖維 : 難以控制食量或是有便秘煩惱的妳，適合能夠吸收胃裡水分膨脹且富含食物纖維的蔬果。比如 : 菠菜、豆類、香蕉、酪梨等。 富含Ｂ群 : 能夠幫助脂肪、糖分分解的重要營養素。比如 : 糙米、豬肉、大豆、鯖魚、秋刀魚等。 怎麼吃 ？ 1.白天好好吃，晚上簡單吃。 2.米飯和麵包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜類為主。 3.吃的順序很重要 : ①先吃蔬菜類（膳食纖維幫助腸胃蠕動②喝湯（暖胃、增加飽足感 )③魚肉等蛋白質④最後才是白飯、麵等澱粉類 4.專注在細嚼慢嚥 (讓自己專心吃飯，每口咬30下以上） 5.睡前３小時結束晚餐。 美麗方法３：良好的姿勢 其實要保持良好的姿勢是非常重要的！ 端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！ 習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。 試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!! 美麗方法４：早睡早起 當身體的生理時鐘亂了，會很容易在半夜肚子餓，或者是難以控自自己的食慾。 當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。 其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。 人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。 美麗方法５：堅定自己的心志 為了瘦身我必須戒掉晚上吃甜食的壞習慣， 為了瘦身我必須要從床上爬起來動.......等等， 妳會需要犧牲一些屬於妳的樂趣去實行那些瘦身該做的事，然而時間久了、枯燥了、內心被擊敗了，妳會忍不住想要放棄，此時妳該告訴自己： 這些美好的目標，絕對值得妳現在活更健康的生活。 以上五個方法做起來一點都不難，但是要持之以恆就有點考驗妳的毅力了！ 最重要的是不要給自己壓力，瘦身不是一時的事情，而是一輩子的生活心態。 祝福各位女孩都能夠在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海灘喔!! #Popdaily#瘦身方法#變美麗#減重減肥#夏天#比基尼#苗條#健康#海灘#bikini#波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 💌搭配閱讀: 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉拒絕三分鐘熱度!!讓妳改掉壞習慣、維持好習慣的行動方程式!! 👉成熟有魅力的女性擁有的8個共同特徵!!妳中了嗎? 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!!

［編輯深度專訪］莫莉：有種跟上！不畏輿論、接受批評才是真正進步的開始！

相信很多女孩都跟小編一樣超愛現在最火紅的時尚部落客莫莉，這次因為adidas「有種跟上」的活動，難得有機會趁莫莉在運動時，親自見到莫莉本人訪問她，而且她分享的內容非常勵志感人！聊完之後覺得更愛她了啦～喜歡莫莉的粉絲們，就一起來看看這次的超深度專訪吧！ 編：莫莉本身有很多頭銜，但對於這些頭銜給妳帶來的成就或壓力，通常如何排解？ Molly：運動真的幫助我很多，可以宣洩很多負面情緒，而且有時候想到更多更紅的人會面對更多批評，就覺得自己的事情真的是一塊小蛋糕。 編：從通告藝人到現在全球知名的時尚部落客，覺得一路走來最大的困難是什麼？如何堅持下來？ Molly：永遠還是會有人把我的印象留在通告藝人時期，這點很難熬，有時也有些莫名的負面，如果被批評的是事實當然會檢討，我會去改進。但若那些評論只是很主觀的情緒，我就是不受影響、繼續做自己，想辦法更努力。 編：妳一直在超越自己，挑戰不可能，若有機會活到過去，妳會如何鼓勵過去的莫莉？ Molly：回過頭來看，我還是不會想要改變任何一件事，其實上過綜藝節目反而會成為我現在的優勢之一，不管是在思考邏輯、面對鏡頭的口條上，都是以前學習到的，所以沒有以前的自己，也不會有現在的我，所以我會跟過去的我說：「沒關係，妳想做什麼，就做什麼！」 編：運動健身對妳來說在生活上的影響為何？意義是什麽？有時候會不會想要放棄？ Molly：運動已經變成生活的一個層面、一種態度，不只是影響身體。運動培養了我的耐心之外，還讓我更了解到我們常常有很多目標，但是一定要付出很大的努力，才會有一點成果，就像運動需要時間累積，想達到什麽目標就得先開始行動。 當運動不再是追求比較表象的外在層面（例如想減肥或練馬甲線）後，是真的變成可以發自內心、滿足自己的一件事。所以不想練的時候就真的不要練，不要勉強自己，因為運動其實是心理影響生理狀態，硬練的話成效也不會好。 編：妳覺得妳有什麽很自豪的部分，是讓別人可以「有種跟上」的？ Molly：我覺得我的毅力真的不是我在自誇的，還有我的「說到做到」，因為我覺得做一件事，要做就做到好，不然就不要做，一旦下定決心要做，就要有毅力堅持，但是因為自己是急性子，所以一開始在運動上真的很矛盾，直到教練跟我說「慢慢來最快」，讓我覺得不管在運動還是一般的其他事情，都一定要打好底子不能急。 編：能不能給所有在工作或是運動上遇到撞牆、迷惘期的粉絲們建議。 Molly：凡事不要急，就是要不停止去做，不管在做什麼事，就是不要停下來，因為一直做就會有結果，直到機會來就會抓得住。而且要珍惜自己，美的定義不是只有一種，不用跟別人一樣，接納自己，要有一種「有種跟上」的自信！ 看完了莫莉的專訪，女孩們是不是也很欣賞她「有種跟上」的態度呢？原來運動會影響的除了身材外是到生活的各個層面，小編現在就要開始努力向她看齊了！

誰說路跑不能美美噠！快點掌握3個tips～除了讓妳順利衝到終點線、時尚感穿搭更驚呆路人！

編輯發現近期大家對體態線條的要求越來越重視了！不過對女生來說運動已經夠無聊，還要自己運動簡直是要人命！抱持這種想法的女孩一定很多～而且編輯自己就是（哈）不過最近編輯被閨蜜推進了路跑的坑～也聽說各種不同風格主題的路跑開始在年輕世代中蔓延開來，編輯整理了一些小tips，以及能夠讓自己乖乖去運動的秘訣！如果妳還在運動這條路上停滯不前趕快看下去！ ＃TIPS 1 >>>運動前暖身 運動前暖身是看似最不起眼卻最重要的一環！讓身體暖起來可以預防產生運動傷害，也是在喚醒身體的各個部位。抱腿提臀能夠伸展後側髖關節周邊肌肉群，而高抬膝有助於活動膝關節～都是在跑步時會使用到的主要部位！ 暖身的最後來個小跑步，讓身體習慣這樣的速率，差不多就可以開始征戰跑道了！ >>>運動後伸展 運動完雖然已經筋疲力盡，但還是別忘記最後的伸展收操！可以幫助肌肉放鬆、降低身體因為運動而造成的的緊張以及疲勞感，收操確實也能夠降低形成女孩最討厭的小腿肌喔～ ＃TIPS 2 編輯上次參加完路跑腳底酸痛了兩三天，整個痛不欲生啊～後來才發現是因為每一步踏下去的姿勢不對，導致力道直接衝擊腳掌，如果你是初學者建議用全腳著地法比較安全也能減少運動傷害 如果想要讓跑步的速度更快則可以使用前腳掌著地法，但大家絕對不要把它跟踮腳跑劃上等號～前腳掌著地法是指前腳掌先落地，接著是拇指球，最後腳跟仍會輕輕碰到地面，並不用刻意不讓腳跟落地喔！ ＃TIPS 3 最後一個TIPS也是能讓自己乖乖去運動的秘訣！就是選對妳的運動裝備啦！ 愛美是女生的天性，只要運動也能打扮的水噹噹就能成為運動的動力！ 服裝上的挑選不外乎就是合身不緊繃、透氣排汗夠舒適！越來越多運動品牌的服裝都結合了街頭流行感，像是NB這款慢跑緊身褲，除了運動，平常想要穿著舒適自在時搭個帽踢也可以直接出門！ 對於路跑來說最重要的一定是呵護雙腳的跑鞋！New Balance為了熱愛跑步的各位，推出了兩款針對路跑的慢跑鞋，分別以馬拉松常見的公里數10K及21K做區別，讓大家選擇時不會霧煞煞～ 10公里>>>蜂行者 蜂行者主打『輕量疾行』，全腳掌的橡膠大底讓抓地力及緩震力提升，針織鞋面使用了特殊技術hypoknit動態鞋面科技，增加雙腳的延展包覆性 21KM>>>W880WT9 半馬跑者需要雙更細膩的慢跑鞋～雙層提花鞋面提供舒適透氣的穿著感受，中底Trufuse 異材質緩震＋Ndurance耐磨大底，鞋後跟貼心加入了反光元素，讓你就算是夜跑也能兼顧安全！ 今年4月New Balance即將在華山舉辦的姊無畏特展，除了五大特色展區外，現場限定活動更是超吸睛！參加姊無畏三大活動挑戰賽就有機會贏得指定鞋款！參賽跑者更另外加碼，挑戰關卡還有機會贏得參加名古屋馬拉松的名額！這個運動美當道的時代，有線條比窈窕更重要啊～快揪姊妹一起參加吧！ 【NB姊無畏互動展覽】 2019運動女孩必打卡報到盛事！ NB X 台北女子半馬EXPO，4/11-4/13台北華山限時展開！ 3大活動亮點，妳絕不可錯過 1.無畏女力@跟著Annie一起來運動, @張芷萱 競速訓練歷程公開分享 2.限量運動T-shirt客製化印製服務 3.趣味互動遊戲，還有機會帶走超人氣鞋款 瞭解更多>>>點這裡 掌握這些跑步小tips，和姊妹一起參加路跑吧，當個Running少女！ 穿好看的運動裝也是幫助運動的動力！不得不說現在路跑真得很流行，還可以讓身體更有線條，全部給我動起來阿！✨女孩們注意！現在只要在底下留言標記一個朋友，就有機會拿到NB髮圈~數量有限快搶阿！#長髮短髮女孩都可以用#短髮女孩就當手環#一起從頭到腳美美的運動去#NewBalance #Xarefit👉https://reurl.cc/E1l3k 由 PopDaily 波波黛莉的異想世界发布于 2019年3月14日周四 #穿搭技巧 

生活│理想生活 今天起步🌛

今天Larissa想跟大家聊聊關於夢想 我想我的時間跑馬燈開始加速應該是從20歲了開始 20歲是大學二年級 從大二開始人生穿梭很快 一轉眼 今年尾我就要25歲了😨😨 國中公民有教過馬克斯的需求層次理論 ▲馬克斯需求層次理論 此理論的道理是 首先我們需要先滿足我們的生理需求 像是吃飽喝足 再者安全需求、社交需求、尊重需求 慢慢一步步完成 等到以下需求皆完成還有其他精力時 我們就可以開始自我實現的需求 像是追求夢想 或者環遊世界 等等 而馬克斯的理論套用在人生也是非常適合不過的 我自己也為自己人生設立三個階級 ▲就叫人生三步驟吧 第一步 知識累積 這階段就是從出生到大學畢業的階段了 我想此階段應該也是人生中最無憂無慮的階段 (當然在當下的時候煩惱也是很多!) 這階段就是要像海綿一樣 不停的吸收知識 不管是好的壞的 都可以任性學習 好好探索人生吧! 第二步 社會磨練 從學生跳脫到上班族的衝擊是需要調適的 慣老闆、社畜、領死薪水、勾心鬥角...... 太多的名詞與形容詞在形容工作後的生活 但唯獨經歷這些 你才能真正蛻變成經驗百戰的老手! 當然 此階段也不一定完全都是不好的 你也會在此階段相識相戀適合者 可能組一個家庭 擁有自己的孩子 第三步 追求自我 追求自我是每個階段都可以做的事情 不過到我所稱的第三步時 是指你不需要再為金錢、家庭煩惱 你可以想旅遊就旅遊 想學習就去學習 因在你過去 你已把你的未來都規劃妥當 而我目前正處於第二階段 所以讓我從第二階段開始講起吧 在第二階段有幾件事情是可以做的 第一 增進專業 沒人可以否認專業是可以當飯吃的 當然一開始可能十分辛苦 但當你的專業精到無人可以取代時 你就成功了 所謂專業又是什麼呢? 可以是廚藝精湛、流利的英文、很好的文筆或者是拿手的微積分 只要專注於一件事情上面 總會有鵬摶九霄的一天 第二 追求建康 健康是一切的根本 記得一句很出名的廣告 肝若好 人生是彩色的 肝若不好 人生是黑白的 每周運動333 上上健身房 假日踏青健走 有空多讓身體動動 運動不只可以保持年輕美麗 運動後有助於分泌腦內啡啡 幫助紓壓 心情好 第三 做計劃表 人生如果可以活80年 那麼把人生分三階段真是太漫長了 所以我會在每年做年度計劃表 ▲真實版 血淋淋地貼在我家牆壁上 ▲電腦繪圖版本 此為我2020的年度計劃表 雖已過完快半年 只有兩項完全達成 但其他已經陸續在著手進展中 我相信我在年底時會陸續通過去年的我給自己的考驗!! 一年一張 等到五年以上 就會覺得自己特別了不起 而且也有成就感呢!! 最後送給大家 我做的年度計劃表囉! 祝大家都可以從今天開始著手夢想!!

黑眼圈掉到下巴？5招『熬夜補救方法』，再也不怕水腫氣色差！

現代人經常性熬夜已是常態，雖然大家都知道熬夜的壞處，不過有的人會因為有作業、工作等各種原因而熬夜，在每次熬夜過後，不只精神狀況變差就連肌膚都會變得很不穩定，絕對不是補眠就可以解決的了！今天編輯教大家5招熬夜補救方法，就算隔天有重要行程也不用擔心氣色不好！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1274605 熬夜補救方法1.補充營養食物 熬夜過後的隔天可以補充含有維生素A、B、C、E的食物，可以平衡油脂分泌鎖住肌膚水分，減少肌膚乾燥與皺紋的產生，加強抗氧化防止自由基損傷～像是胡蘿蔔、番茄、芭樂、青椒、花椰菜、酪梨、奇異果、菠菜等。除了保養外在，內在身體也要調理！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1284694 熬夜補救方法2.眼霜不能少 熬夜後的眼睛看起來一定超疲累的啊！原本明亮的雙眼也會因為熬夜而變得又腫又拋，所以一定要使用眼霜拉～眼霜可以改善眼部肌膚缺水、減緩細紋等，建議大家可以挑選清爽好吸收的質地，以免太滋潤長小肉芽！ 熬夜補救方法3.按摩消水腫 擦眼霜的同時可以搭配按摩消除水腫，除了能夠讓眼霜更好被吸收，也能促進眼周的血液循環！先用大拇指按壓眉頭靠近鼻子的凹陷處，以畫圈的方式按摩兩分鐘左右，這樣就能改善眼周血液循環不良的情況，眼睛也會變得比剛剛明亮許多！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1280127 熬夜補救方法4.面膜急救 熬夜過後肌膚會變得比較不穩定，如果隔天需要化妝的人可以選擇質地清爽有保濕、舒緩效果的面膜急救，一方面不會給肌膚太大的負擔，另一方面也可以讓底妝更加服貼！只需要花10分鐘即可，非常適合懶人！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1241420 熬夜補救方法5.適當的休息、運動 想必大家都體驗過熬夜後隔天總是會覺得特別累的感覺，而且精神狀態也會不好，而且會一直想睡覺，所以不妨給自己一個30～40分鐘的時間好好休息，讓整個人放鬆～也可以做簡單的運動活絡筋骨、促進新陳代謝，像是散步、快走、瑜珈等，但要注意不要做劇烈的運動！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1262391 以上就是5招熬夜後的補救方法，建議大家盡量不要熬夜，早睡早起不管是對身體還是對肌膚都好！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #熬夜 #熬夜補救 #肌膚保養 

「能懷孕就是一個禮物」！Janet溫柔的正能量話語，提醒媽咪要好好愛自己～

藝人Janet日前發出生完兩個孩子後的照片，引起一片熱議。其實不只大方秀出產後身材照，Janet也時常在社群媒體發布一些關於媽媽的真實狀態及心聲，讓媽媽們看了倍感欣慰的同時也希望社會能對孕婦/產婦/媽媽多一點體諒和尊重。 以下就來分享一些Janet曾分享過孕期或是產後經驗，讓媽咪們及身邊的人也能有快樂養胎，開心育兒的心唷。 正常運動保持愉快的心 即便懷有7個月身孕，熱愛冒險的Janet為了公益活動和先生George一同潛水，在海中留下孕婦專屬的美麗身影。而近年婦產科醫生們也十分支持孕期運動，原則上懷孕前有在從事的運動都是沒問題的，從瑜珈、游泳甚至重訓、潛水對孕婦來說都是可行的，如果有疑慮也可以先和醫生諮詢，千萬不要因為害怕而錯失讓自己身體更健康的最佳方法喔。 善待自己產後的身體 Janet說：「我們花了快10個月的時間創造新生命，所以不要對自己太嚴格。生完小孩也是要對自己好一點。你會需要時間治癒，恢復，重建，再次變緊實，讓身體變成2.0新版本。」 媽咪們，產後的身形變化是我們為了自己心愛的寶貝們奮鬥的痕跡。的確，有時看著走山的腹部及胸部會令人沮喪，但請務必相信有一天身體會逐漸恢復，而生產完、甚至在小孩兩歲前，妳最需要的是足夠的睡眠跟均衡的飲食，才能讓自己有愉快的心情面對孩子的各種狀況。這時候急於恢復身材可能反而會讓自己陷入產後憂鬱，何不給自己多一點時間，好好地和自己全新的身分相處，等到妳準備好了，各式各樣的運動方式、甚至妳那可愛的寶寶，都會是妳恢復身材的好夥伴唷！ 親餵很珍貴，但也要量力而為 Janet在第一胎時曾經分享過關於親餵大家不知道的事，除了不是想像中的說餵就餵外，更有各種想像不到的痛會發生。Janet也提到其實餵奶有很多種方式，沒有所謂對錯。只要盡力了就是對自己跟寶寶最好的事，放輕鬆、多喝水，才是對母奶分泌最好的不二法則，配方奶更是妳救援的好夥伴，千萬不要因為沒讓孩子喝母奶就如犯了滔天大罪一般責怪自己唷。 能懷孕就是一個禮物 曾經流產過的Janet，在寶寶的第一次產檢就得知胎兒沒有心跳時經歷了無比的心痛，但勇敢的她最後選擇自然排掉胚胎。懷孕自然流產的機率是15-20%，其實是非常高的，很多媽咪們也曾經有過相似的經驗，但台灣的習慣總是避而不談。Janet在過程中發現到社會大眾還是習慣將流產的責任附加在母親身上，因此她選擇了和大家分享，並用十分正向的能量告訴女性們：「It had to move on，就是要往前去衝下一份禮物，如果心情一直放在過去，反而對不起未來。」 我們常常會在社群軟體或是電視新聞上看到藝人媽媽或KOL光鮮亮麗的一面，但Janet讓我們知道即便是如此有活力的她也會遇到和我們一樣的狀況，而她用最溫暖的角度讓我們知道，身為媽媽就是一個最強大且溫柔的存在，要先好好愛自己，才能好好的愛自己身邊的人唷！ 【延伸閱讀】 寶寶地墊怎麼挑？2021精選十大地墊推薦，變身成遊戲城堡、嬰兒床都實用！ 如何溫和戒夜奶？教你用這五招成功戒夜奶方法，新手爸媽輕鬆一覺睡到天亮！ 哺乳期間需要避孕嗎？產後第一次月經何時來？正確觀念你一定要知道！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #AshleyH #Janet #孕期運動 #產後恢復身材 #產後憂鬱 

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