台北攀岩場推薦TOP7，新手跨出第一步，享受攀爬訓練樂趣吧！

撰文編輯 #Jessieeee 在岩壁上伸縮自如的攀爬，欣賞壯闊的山景和海景，雖然需要長時間的訓練，但只要跨出嘗試的那一步，就會感受到攀岩的樂趣！不管你是已經入坑的攀岩老手，還是還沒嘗試過的新手，編輯都幫你準備好了，從抱石到天然岩場，從訓練技巧到享受攀岩樂趣，不喜歡去健身房的你，就用攀岩來鍛鍊身體吧！ POGO Bouldering Gym 位於新莊的POGO Bouldering Gym是一間以抱石為主的抱石場，空間很寬敞明亮，除了較高的牆面，同時也有低矮的場地可以練習不同的技巧。另外，這裡除了一般的票種，還有販售流星票、星光票，在指定時間入場，就可以用較優惠的票價抱石喔！ Info. 地點：新北市新莊區建國一路122號1樓 時間：平日13:00-23:00 ; 週六、日10:00-20:00 票價：300元 Mega STONE 同樣為新莊的攀岩場Mega STONE同時設有抱石區和攀岩區，為台灣非常早期開設的岩場，2019年經過整修，不僅擁有全台最大的抱石區，就算假日人多也不怕沒位子，設備也升級不少，木紋的牆面和彩色石頭大搭配起來超搶眼。 Info. 地點：新北市新莊區中正路 56 巷 5 號 時間：平日14:30-22:30 ; 週六、日10:00-20:00 票價：平日300元 ; 假日330元 臺北市內湖運動中心 Taipei Neihu Sports Center 如果你是攀岩好手那一定要知道內湖運動中心的攀岩場，除了室內的抱石場之外，這裡還有室外的攀岩場地，與大部分在室內的場地做出區別。如果天氣好，一邊享受陽光，一邊攀岩，喜歡戶外的朋友一定要試試。 Info. 地點：臺北市內湖區洲子街12號一樓 時間：06:00-22:00 票價：抱石 50元/小時 ; 室外攀岩 200元/次 RedRock 紅石攀岩 位於士林的紅石攀岩是許多抱石好手非常喜歡的訓練場地，雖然場地不是非常寬敞，但岩場的地形非常多樣，從初學到進階都有，同時設立許多輔助訓練的設施，可以專注訓練單一技巧，也很適合初學者或小朋友來這裡上教練課。 Info. 地點：台北市士林區承德路四段261號B1 時間：平日4:00-23:00 ; 週六、日9:00-21:00 票價：200元 Double8岩究所 身在台北古城區北門的Double8岩究所，是台灣唯一由老屋改建的攀岩場，隱身在古蹟騎樓之中，除了經常聚辦結合在地文化的活動，也因為多樣的課程，所以非常適合想要多方嘗試的朋友。 Info. 地點：台北市大同區迪化街一段251號 時間：平日09:00~22:00 ; 週六10:00~18:30、日9:00-17:30 票價：250元 Camp 4攀岩館-北投運動中心館龍洞岩場 位在北投運動中心館的Camp 4模擬真實的岩壁質感，高聳的岩壁上還有不同的起伏，看起來真的有身在岩壁之中的錯覺，延伸到頂部的岩壁更能多元的訓練技巧，如果你的目標是攀登戶外的天然岩場，來這裡練習準沒錯。 Info. 地點：台北市北投區石牌路一段39巷100號 2樓 時間：平日10:00-22:00 ; 假日09:00-18:00 票價：160元 龍洞岩場 龍洞的天然岩石，可以是說攀岩者必攀的景點之一，岩石天然的紋理，絕對不比國外的天然岩場差，每到假日都可以看見岩石上攀岩的人潮，但攀岩需要經過專業的訓練和安全措施，如果是新手，建議一定要有教練陪同再前往喔！ Info. 地點：新北市貢寮區 攀岩看似難以入門，但是其實人人都能上手，只要做好安全措施、了解基本常識，這可是一樣可以同時訓練全身肌群的運動呢！ 👉北中南 TOP9 陸上極限運動，週末別耍廢，這裡包你動好動滿！ 👉【新手必讀】登山攻略大全！隱藏注意事項、路線難度分級都幫你整理好啦 #Camp 4攀岩館 #Double8岩究所 #Mega STONE #POGO Bouldering Gym #RedRock 紅石攀岩 #台北市內岩場 #台北攀岩 #抱石體驗 #臺北市內湖運動中心 #龍洞岩場 

【苗栗竹南一日遊】不只有崎頂車站！盤點8處親子/情侶通殺的必踩景點＆濱海秘境

竹南鎮雖是苗栗面積最小的鄉鎮，但卻有許多征服大小朋友的隱藏版戶外景點，像是激似電影《你的名字》、《神隱少女》場景的隧道與車站、能和可愛牛牛近距離接觸的牧場、有寓教於樂性質的啤酒工廠，如果是喜歡走網美系景點，苗栗版的天空之鏡也在竹南等著大家來留影哦！ 竹南濕地 位於竹南濱海森林公園裡，白色的風車，清澈的海水，竹南濕地擁有令人歎為觀止的海岸線美景，站在淺水區，海面宛如一面鏡子，形成美麗倒影，是濕地人氣最高的打卡熱點，也因此竹南濕地也被稱作「竹南濕地」；另外也能騎著單車、享受海風吹拂，非常推薦來看落日餘暉。 Info. 地址：苗栗縣竹南鎮竹圍仔中港溪出海口 崎頂子母隧道 水泥磚與紅磚堆砌而成的鐵路隧道，壁面分布著歲月造成的數個大小坑洞，是日治時期就興建留下來的建築，如今四周綠蔭匆匆，從隧道一端往另一端出口望去，畫面猶如宮崎駿電影《神影少女》場景般，好像走過隧道就能見到高人氣的帥氣男主角白龍，因此吸引遊客前往留影。 Info. 地址：苗栗縣竹南鎮崎頂里崎頂車站旁 崎頂車站 日治時期興建的崎頂車站，雖如今舊木造車站已經拆除，有些可惜，但隨著2016年電影《你的名字》上映後，車站旁的階梯便跟著電影一起爆紅！因為那座階梯實在太像劇末男女主角相遇的場景啦～加上藍天白雲，照片拍起來也很有置身日本都會區一隅的感覺，是到崎頂車站踩點必拍的景點！ Info. 地址：苗栗縣竹南鎮崎頂里北戶55號 四方鮮乳牧場 飼養三百多頭乳牛的四方鮮乳牧場，很適合家長帶小孩來認識乳牛生態知識，除了有專業導覽，也能近距離餵小牛喝牛奶、參觀擠乳過程，還能體驗DIY奶酪、披薩等。但最令人瘋狂的還是可以享受急速滑草帶來的刺激感，每半個小時100元就能滑個過癮，是園區內必玩的設施哦！ Info. 地址：苗栗縣竹南鎮崎頂里12鄰東崎頂9-6號 開放時間：週一～週五09：00～17：00；週六～週日08：00～18：00 竹南獅山多功能運動公園 2020年才開放的主題式親子公園，竹南獅山公園有多達11種遊具，最大亮點是全台首創以火山岩造型打造的地景溜滑梯！高度達4米高，有7道色彩繽紛的溜滑道，也有滑草區、戲水區等規劃，每到假日就有許多家長會帶著家中小孩到公園放電，是當地居民假日常去的景點。 Info. 地址：苗栗縣竹南鎮真如路39-45號 竹南啤酒廠 遠遠就能看到超吸睛的巨型啤酒罐，相信不只小孩，就連喜愛小酌的大人也會感到興奮，因為不必出國，到竹南啤酒廠就能一探啤酒製造的過程，販賣部也有販售許多不同口味的啤酒可以選購。如果有選擇障礙，也有提供品酒，讓大家嚐過味道再做決定，但提醒如果是開車前往的朋友要記得酒後不開車哦！ https://www.instagram.com/p/Cjkk-zXpEvE/ https://www.instagram.com/p/CiwyoWRpmgs/ Info. 地址：苗栗縣竹南鎮和興路345號 開放時間：09：00～17：00 蔬皮肚皮 Superduper 位於竹南龍鳳漁港附近的蔬皮肚皮，是內行人才知道的隱藏版秘境，是間充滿南洋風情的景觀餐廳，飲料出餐吧檯是間小茅屋，周圍旁擺放著長木椅跟遮陽傘，在這裡用餐很有置身海島國家的感覺，吃飽後可以徒步走到海邊散步消化一下。 https://www.instagram.com/p/CuesVEpyehd/ https://www.instagram.com/p/ChHjSaZruSG/ https://www.instagram.com/p/Cut9eb-uIGr/ https://www.instagram.com/p/ChmcEhQP_Xs/ https://www.instagram.com/p/CrV9aN5P5hV/ 而去年誕生的二店因戶外用餐區可以一邊大啖美味的漢堡，一邊遠眺海岸線與浪漫的白色風車，也擁有超高人氣，兩家都很值得造訪。（目前二店改為在墨西哥販賣台灣餐點。） Info. 地址：苗栗縣竹南鎮竹興里竹圍仔92號 營業時間：週一～週四11：00～19：00；週五11：00～20：00；週六10：00～20：00；週日10：00～19：00 竹南龍鳳漁港 竹南龍鳳漁港漁產量大，與北邊的崎頂濱海遊樂區、南邊的溼地觀光休閒區串連成苗栗海岸線熱門觀光景點，不僅設有景觀平台可以休息乘涼、欣賞海岸風光，還有一座白色風帆造型的跨海景觀橋，讓遊客可以在上頭漫步、騎腳踏車享受海風輕拂，欣賞浪漫夕陽。 Info. 地址：苗栗縣竹南鎮龍鳳里21鄰龍江街369巷15號 熱情如異國海島國家、夢幻如電影動畫場景、浪漫如油墨畫的海岸日落風光、充滿歡笑與活力的親子公園、體悟生命意義與貢獻的觀光牧場，小小的竹南鎮囊括了多種類型的親子景點，即使沒有小孩，跟三五好友、情人也能有個平時待在都市無法體會到的漫活假期。 👉【苗栗】三義一日遊必踩景點TOP9！從日系小鎮到歐式古堡，私房秘境都在這 👉 撰文編輯＃Munna #中部打卡 #四方鮮乳牧場 #崎頂子母隧道 #崎頂車站 #波波打卡 #竹南啤酒廠 #竹南景點 #竹南濕地 #竹南獅山多功能運動公園 #竹南龍鳳漁港 #苗栗景點 #蔬皮肚皮 Superduper 

韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意

網路一直流行著不同的減肥法，最近韓國掀起了「5:2間歇性減肥法」和「REWD限制時間進食法」，據說這個方法適合大部份的人，更是經過研究證明很有效。 一起來看看這兩個特別的減肥法是什麼吧： 什麼是5:2減肥法 所謂5:2，就是一週七天裡挑出2天進行節食，在這兩天裡你攝取的卡路里要比自己基礎代謝少，降到平常日的1/4，並且一天之內只吃兩餐，中間須間隔10-12小時習慣一下飢餓感。大致上女生建議是一天攝取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常進食。這樣做的用意是一週之內強迫自己吃清淡一些，讓消化器官休息、肝臟也可藉由這兩天排毒。 那兩天要吃什麼 「節食」可不等於「完全不吃飯」，這兩天一定要更“認真”進食。比較明確的講法應該是挑選的食物要更健康天然，盡量吃升糖指數低、非加工的原形食物，低油脂的肉（ex.雞胸肉）、蔬果纖維，非精緻澱粉的澱粉（ex.糙米、全麥）才能達到想要的效果。對於那種能餓就盡量餓、無憑無據的絕食法，我們是絕對不提倡的哦！ 限制時間裡的食物攝取療法 (REWD) 除了5:2減肥法之外，最近有個減肥方法因為通過科學研究有效而在韓國也越來越受歡迎，就是「限制時間進食法（REWD）」。有人覺得它跟5:2限制時間吃飯的概念有點類似，但是REWD節食法並沒有特別限制卡路里，三餐只要控制在10個小時內完食，吃什麼並不是最關鍵的（當然食材＆份量控制會更加分）。這樣的方式可以在降低20%卡路里攝取哦！是不是很心動！ 漸漸習慣飢餓感 有些人會在執行「5:2減肥法」這兩天只吃午餐和晚餐，原因在於晚餐到隔天午餐之間的時間更長，讓身體消耗卡路里的時間更充裕。而一開始執行時一定會覺得很饑餓，那是很正常的，執行第二個星期便會開始習慣，飢餓感也不會那麼強烈了。 禁食的話連水都不能喝？ 禁食期間不能攝取有糖飲料，但水當然是可以喝的囉！在節食期間一定要比平常喝更多的水，絕對不可以忘記每天補充水分哦。 減肥期間可以做運動嗎？ 因為5:2卡路里的攝取量遠低於基礎代謝率，所以我們不太推薦在這期間進行高強度的運動，像是HIIT、TABATA等等。萬一真的想運動的話，像是舒緩身心的瑜伽或者不會上氣不接下氣的慢速有氧舞蹈還是可以做的。 四個月就可以感覺到身體變化 不要因為在進行減肥的前2周沒看到任何效果就想要放棄，如果很認真執行，在第四周就可以大概感覺到身體變化。所以記得減肥絕對不可以太操之過急，一定要給自己一點點的時間和毅力哦！共勉之啦！ 超勵志的帳號！天知道5字頭要降到4字頭有多難啊?不過努力一定會有成果的喔！女孩們我們一起努力吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #減肥 

天氣冷更需要運動是因為？

 冬天運動為什麼可以比夏天運動消耗更多的卡路里呢？ 因為我們為了保持溫暖，身體需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣， 因此冬天運動，除了能加強身體基礎代謝，有效減脂之外， 也能提高基礎代謝率~讓冬天多吃一點也不怕胖囉：） 冬天可別偷懶啦！（減肥好時機） 粉專: https://www.facebook.com/love77han/ IG: https://www.instagram.com/eyes198877/

亞洲女孩也能駕馭的歐美風格！17種歐美穿搭技巧，不浮誇但氣場＋100！

你喜歡什麼風格的穿搭呢？除了常見的日系、韓系風格，相信最近也有不少女孩是獨愛歐美系穿搭的吧！隨著健身風氣興起越來越常看到歐美凹凸有致的身材，實在令人羨慕！每張穿搭照背後的無敵美景、調色也美得讓人忍不住想敲碗詢問啊～～快準備好跟著編輯一起來看看有個性的15種歐美風格穿搭吧！ https://www.instagram.com/p/CvUv3lurzPq/?img_index=1 歐美穿搭技巧推薦：上身 歐美風格上身穿搭 1：率性風大衣穿搭 而想要用大衣外套穿出歐美風格的穿搭則可以選擇綁帶款式的翻領大衣，把翻領大衣當做洋裝單穿並繫上綁帶，再搭上一雙過膝長靴，這樣的穿法不只能顯現優雅氣質，還超有時尚氣場！ 歐美風格上身穿搭 2：直條紋套裝 有種摩登時髦感，融合了加州女孩的自信還有英倫女孩的優雅，不論是喜歡熱情奔放的加州風格，還是低調內斂的英倫風，都可以嘗試這樣的套裝！ 歐美風格上身穿搭 3：運動風格大學T 簡約低調路線更適合風格成熟一點的女孩，低調有質感的設計，穿去學校的穿搭也能很吸睛。 https://www.instagram.com/p/CcbiNVSP4GX/?img_index=1 歐美穿搭技巧推薦：下身 歐美風格下身穿搭 1：五分褲穿搭 五分褲是基本款單品，但其實它不只很百搭還很百變呢！能穿出既時髦又性感的歐美風格穿搭。如果想呈現比較休閒感的美式穿搭可以搭配上長襪、球鞋；搭配過膝長靴或是今年秋冬很流行的襪靴則能呈現出比較性感、有女人味的美式穿搭。 歐美風格下身穿搭 2：個性風褲裝穿搭 除了休閒風格的帽T外，破洞牛仔褲打造又帥又有個性的褲裝穿搭。運用短版上衣搭破洞牛仔褲，加一件長版風衣拉長身體比例，再踩上一雙露趾的高跟鞋，這樣的穿法不只帥度破表，還能穿出一雙超誘人的大長腿！ 歐美風格下身穿搭 3：性感風連身裙穿搭 而歐美風格除了可以用褲裝穿出率性的帥妞穿搭，穿上合身的連身裙又能呈現出性感的裙裝穿搭。如果妳對自己的身材很有自信，一定要嘗試看看歐美女明星們人手一件的合身針織連身裙，除了能顯現你凹凸有致的身材，像林倩這樣搭配襪靴或是過膝長靴的穿法能讓你既時髦又有女人味，穿這樣去和男友約會一定會讓他招架不住！（笑） 歐美穿搭技巧推薦：組合 歐美風格組合穿搭 1：泡泡袖上衣+牛仔褲 歐美的上衣風格都會有一些泡泡袖的短板上衣+牛仔褲，就可以顯現身材，或是緊身的上衣配格子裙加一雙裸靴，就很有歐美風格的style！ 歐美風格組合穿搭 2：長版西裝外套+運動套裝 西裝外套加運動套裝應該是歐美的專屬風格吧～時尚部落客經常穿搭的『the frankie shop』簡直就是喜愛歐美，又懂時尚的女孩福音！每次想要找正裝、或是西裝類的單品時，總是會下意識地開啟他們家的IG來看看，就算沒有適合自己的單品，學學穿搭也非常適合！而且他們家的衣服雖然簡約，但質感卻是出了名的好。 歐美風格組合穿搭 3：棉T+閃亮裙 如果說歐美風格最明顯的是什麼？那就是在可愛的同時帶有一點辣度，衣服布料設計可能會少一些，但如果用心穿搭，就不會給人情色的感覺，反而是開放健康的形象！參加party也適合！ 歐美風格組合穿搭 4：動物紋+黑色喇叭褲 前衛的設計包含許多不同的元素，像是豹紋、斑馬紋這種比較難駕馭的款式都不會太過浮誇，是日常可以穿搭的款式！所以大家千萬不要害怕歐美風的穿搭會不會很奇怪，其實只要穿對款式以及看好場合，歐美風穿搭絕對會讓你成為眾人的視覺焦點！ 歐美風格組合穿搭 5：針織上衣+皮褲 今年秋冬皮褲是流行的單品，歐美風就是針織上衣內加圓領的上衣，配上皮褲也是很有個性！重點是脖子那邊也需要一點裝飾，選擇金色的項鍊可以襯出帥氣風格～ 歐美風格組合穿搭 6：同色運動套裝 這套對於喜歡跑戶外，想要上山下海的女孩來說就非常適合～畢竟穿搭雖然很重要，但衣服的舒適度以及實穿性也同樣非常重要呀！ 歐美風格組合穿搭 7：黑色短版+迷彩褲 美系style好像離不開迷彩的系列，但因為迷彩的花紋已經很多了，所以上衣就必須要搭配素色的上衣，加一個運動風的斜肩包和同樣是黑色的毛帽，配上墨鏡讓你成為校園裡最酷的女孩！ 歐美風格組合穿搭 8：毛絨絨帽T+緊身褲 別以為熊寶寶毛絨系列是日韓的專屬，歐美也是可以穿的～穿上一條緊身褲就瞬間變成歐美學生的最愛，舒適好穿而且也顯得青春有活力！ 歐美風格組合穿搭 9：同色系高領短版毛衣+西裝褲 像這樣同色系的搭法，特別選擇奶白色的話會非常好看，加一雙黑色的靴子質感Up Up 歐美風格組合穿搭 10：復古上衣+牛仔短裙 想到美式，第一個也許會聯想到許多休閒運動服飾，從知名運動品牌，到復古的Vintage風格，喇叭褲、高腰褲、ringer tee、滾白邊設計、復古墨鏡、帆布鞋等，都是極好上手及擁有的美式休閒復古單品。 歐美風格組合穿搭 11：Bra Top加黑色牛仔褲 常常看到很多歐美KOL都駕馭的起來Bra Top，為什麼穿起來都那麼好看！選擇和黑色牛仔褲同材質的咖色外套，踩上一雙有花紋的靴子，能夠把單調的顏色變的亮眼！ 想變成歐美小姊姊真的沒有難！只是要抓住風格中的精髓需要做好功課。不要害怕展現自己的好身材，大方、率性又健康的展露小性感，會讓你美得很自在、很自然喔！一起來練習看看這些歐美穿搭吧！ 延伸閱讀 👉英倫女孩專屬的高級氣質感！Lizzy Hadfield來教你，恰到好處又不浮誇的日常穿搭！ 👉這才是最正統的法式穿搭！《艾蜜莉在巴黎》傻白甜Camille，慵懶時髦超到位！ 👉大家超懂逛，穿搭編也不能輸！6家編輯的口袋好店，不好逛的絕不推薦！ 👉你最愛的品牌，原來都能網購？有些款式居然還是網路限定，門市買不到！ #popstyle #台灣女孩 #歐美學生穿搭 #歐美穿搭 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 

歐膩們都吃不胖？韓國網紅分享「健康不復胖瘦身Tips」，針對不同部位瘦身超重要！

大家印象中的韓國女生是怎麼樣的呢？他們除了很會保養肌膚之外，對於身材也是很講究的！正在為瘦身而努力的女生們，減肥真的是一條必須堅持又漫長的道路～이민진是韓國SNPE的專業老師，身材體態都非常好，前凸後翹腰又瘦完全是理想中的身材啊～來看看韓國女生的瘦身秘訣吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1364509 瘦身秘訣一、SNPE運動 이민진常常在ig分享她的運動照，身材真的好讓人羨慕啊～SNPE運動是使用專門的束帶綁在腳踝、膝蓋、臀部、大腿、小腿等位置，讓肌肉放鬆矯正姿勢，是個需要用到核心的全身運動，很適合一邊減肥一邊矯正！ 瘦身秘訣二、針對不同瘦身部位做運動 平常除了做基礎的運動和SNPE運動之外，이민진會針對想要進行的瘦身部位做不同的運動，像是訓練腿部線條、骨盆、肩線等，有著不同的運動方式，妝寶寶們一開始可以先訂定最想要瘦身的部位並進行運動，一段時間有效果後再換成別的瘦身部位。 瘦身秘訣三、保健食品輔助 이민진表示自己的好身材完全是靠運動，但是她也會吃保健食品來補充一天所需的營養素，大家可以針對自己比較少攝取到的營養素，以保健食品輔助哦！ 不得不說韓國人真的內外在都很會保養，果然想要有好身材好肌膚是需要花時間和心思投入的！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #韓國人減肥 #韓國人瘦身 #韓國女生減肥 #韓國女生瘦身 

總是睡不飽？一整天精神不濟？四個疑惑一次解開！😎

昨天明明就睡了足足快要八個小時，為什麼今天還是覺得很沒精神，上課沒多久就開始打嗑睡、上班時間總是覺得眼皮很重，好難熬。 有些觀念大家可能搞錯了，所以才會造成這樣的結果，本來以為很健康的，姊果反而本末導致。 ⚠️睡前運動真的可以幫助睡眠嗎？ 很多人都以為睡前運動可以幫助精力消耗，但其實研究指出，運動後血液循環會加快、情緒也會比較亢奮，反而容易睡不著，另外，「體溫」其實也扮演著重要的角色，體溫從最高開始降低時，人們會開始想睡覺，所以如果睡前運動後沖澡，也會使體溫升高，這樣睡眠的機制就會被打亂，造成睡眠品質不好的結果。 建議： 睡前如果想運動的話，不要把焦點放在流汗、排毒，而是要把重點聚焦在「放鬆」，像是散步、快走，這樣有助於睡眠。 ⚠️平常熬夜沒關係，假日再來補眠有用嗎？ 很多人都覺得平時熬夜工作、做作業、夜衝、夜遊沒關係，反正假日可以好好補眠，不知道你們有沒有發現，往往假日的補眠後，反而覺得身體更累了？ 建議： 要讓身體得到充分休息的關鍵點：「規律、固定的作息時間」，因為生理時鐘的調整是需要時間的，要延後很簡單，但如果要往前移卻很難，所以如果長時間的熬夜，就算週末睡得再久，睡眠時間和睡眠品質也不會成正比，身體就會一直處在疲累的狀態。 ⚠️總是習慣滑手機滑到睡著嗎？ 研究顯示，睡前玩3C產品，會影響「褪黑激素」，這是一種可以幫助安穩睡眠的賀爾蒙，變得不容易入睡、早上也不容易清醒。 建議： 睡覺時將房間燈關掉，或是開小夜燈，讓身體接收到準備睡覺的訊息，這樣褪黑激素的分泌才會正常，早上身體接收到陽光時，就會知道該起床了，可以慢慢調整生理時鐘錯亂的問題。 ⚠️吃什麼可以睡上好覺？ 補充能產生血清素的食物，產生血清素的條件是要多是含有「色胺酸」的食物，像是牛奶、優落乳、鮭魚、牛肉、豬肉、香蕉、核桃、腰果、芝麻、燕麥、南瓜子等等。 另外可以補充含有、鈣、鎂、鐵的食物，像是海帶、高麗菜、葡萄、紅豆、紫菜等等，這樣可以幫助增加色胺酸濃度進入大腦。 ＃睡覺＃睡眠＃打瞌睡＃美食＃健康＃生活＃運動＃3C#手機

車震是什麼？10 招車震姿勢技巧教學和注意事項，空間小也可以讓另一半爽翻天！

你知道車震是什麼嗎？是誰發明出的模式？究竟他有什麼不為人知的魅力所在，讓這麼多人喜歡做這項運動呢？今天就跟邱比特一起深入了解車震的秘密，還有10招厲害的車震姿勢技巧教學！當然也少不了一些注意事項，學好學滿，讓你在狹小的空間內也可以甜蜜愛愛爽翻天喔～ (圖片來源：Pexels) https://www.popdaily.com.tw/love/206151 https://www.popdaily.com.tw/love/367310 車震是什麼？ 車震是來自於有車的人的調情活動，有車人士在車上與曖昧對象或戀人互相調情，發生親密行為而產生的「震動現象」！而迷戀在車上做此運動的人也被稱為「車震族」。 曾有調查，男女最喜歡發洩的浪漫地點第一名是海灘，第二名就是車裡了～（以後不要亂看別人的車窗呀），海灘上的浪漫，可能需要比較大的勇氣，也較為赤裸，而在車內想對有安全感，也更實際一些。 (圖片來源：Pexels) 車震注意事項 1.第一個就是要注意車窗不能是透明的，不然外面看進來就尷尬了，但也不要買整片反光的，不然把視野的都遮住了，還可以邊做邊看風景～但小心不要把車窗斯破了。 2.手電筒絕對是必備工具，在烏漆墨黑的車內，如果突然有什麼事情，趕快用手電筒照還是最便利的。當然現在手機也都有手電筒的功能了！ 3.防身器也要記得帶，車震的地點可能都在比較隱密的地方，可以準備噴霧或是防身用具，遇到事情以便自我保護。 (圖片來源：Pexels) 4.如果是在夏天，想打開車窗讓空氣流通一點，就可以先塗好防蚊液～ 5.可以裝汽車避震器，雖然外面經過的人可能什麼都看不到，但看到在震動的車子也會讓人起疑呢～ 6.想要增加些情調，可以預先選好喜歡的音樂或香氛喔～ (圖片來源：Pexels) 車震姿勢技巧教學： 車震姿勢技巧1：女牛仔式 讓汽車後排座椅放倒，女方可以在上位主導一切，深淺、操控著快慢動作，男方則在下撫摸身體，一起享受歡愉時光。但這個姿勢女方比較辛苦一些，採半彎腰姿勢，不然頭會容易撞到車頂。 車震姿勢技巧2：反向女牛仔式 同樣將座椅向後放倒，女方背對男生並跨坐於身上，雙手可以握著方向盤方便支撐，小心不要太忘我兒按到喇叭喔！ (圖片來源：Pexels) 車震姿勢技巧3：面對坐式 將座椅向後移到最底，使空間寬敞，這時女方就可跨坐在男生身上。不過運動時注意別撞到頭了！ 車震姿勢技巧4：車門背後式 女方上半身在車內，男方則站在車外，男生的身高通常高於女生，車外的位置適合男生，畢竟腿長，在車內不管什麼姿勢都卡卡的；而男方也可以擔任觀察者的角色，隨時注意一下是否有人經過，適時做出應變！不過在車震前，先找一個隱蔽的位置還是很重要啦！ (圖片來源：Pexels) 車震姿勢技巧5：副駕口交 副駕口交就是最直白字面上的意思啦XD坐在副駕為另一半服務一下～但要在車輛停駛時才能做啊，不然很危險的！ 車震姿勢技巧6：傳教士 將後排座椅放倒，讓雙方在車內有足夠又舒適的大空間，得以促進雙方更好的情慾流動，在進行這個姿勢時，女方可將雙腿放在駕駛和副駕座位中間。 (圖片來源：Pexels) 車震姿勢技巧7：後車廂背後式 這就是休旅車型的專屬限定姿勢了！先將後車廂打開，女方跪在車內，而男生站在車外從背後進行，除了空間寬敞之外，也不會擔心撞到頭。不過這個姿勢也最好是在無人隱蔽處進行，不然會很刺激喔XD 車震姿勢技巧8：側身69式 將後排座椅放倒，然後就和平常的69式一樣，一人腳朝後車廂、一人腳朝向前座，雙方為彼此服務，一起達到最舒服的境界～ (圖片來源：Pexels) 車震姿勢技巧9：湯匙式 同樣將後排座椅放倒，同時側躺，女方的腿可以微抬讓男生進入。兩人貼緊享受彼此的呼吸頻率，男方從後面環抱，還可以挑逗對方的胸部或陰蒂～ 車震姿勢技巧10：相互手淫 想要在短時間內快速運動，互相摸摸也是個不錯的選擇～在前座互相用手指取悅對方吧！ (圖片來源：Pexels) 以上就是10個車震的姿勢小技巧，有沒有大開眼界想嘗試呢～不管是在做哪個姿勢還是要先注意自己的安全喔，車上也盡量整潔，才能舒服的愛愛啦！ 延伸閱讀：更多色色話題相關 👉2023最新10款潤滑液推薦！好用的潤滑液帶你一路順暢，今夜就靠他了！ 👉口交液推薦TOP 10｜老司機嚴選不同口味可食用性潤滑液提升性趣怎樣都好吃！ 👉好用的套套帶你上天堂！2023最新11款好用保險套推薦與評比，HARU、岡本都上榜！ 👉高潮液是什麼？使用方法和推薦一次介紹給你～提升情慾快感絕不能少！ 👉床上調情小妙招！情侶必玩５種「性愛遊戲」，心癢癢的情趣新體驗！ 更多愛情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯＃阿辛 #poplove #互動 #姿勢 #愛情 #愛愛 #戀情 #技巧 #男女 #色色話題 #色色邱比特 #車震 

好想知道他在床上有什麼癖好～12星座床上使用懶人包，揭開他的小秘密！

撰文編輯 #joan 想知道你的另一半在床上時有什麼特殊小癖好、小禁忌嗎？或者是你總是煩惱和另一半在床上時有什麼需要注意的事項嗎？不需要再苦惱了！邱比特直接幫你整理好12星座床上使用說明書，懶人包點進來通通為你解答！以後兩人在床上絕對如魚得水啦～（各個星座都能點連結進去閱讀全文呦！） 【牡羊座床上使用說明書】火辣牡羊座開戰，受是甚麼？我只知道要攻！ 麻辣個性的牡羊座裡裡外外都是一個直腸子的人，單純無心機的他們在床上的表現也是十分直接坦蕩，若你準備好接招了，那就趕緊來看看牡羊座的床上使用說明書吧！ 【金牛座床上使用說明書】悶騷又好色的金牛，在床上要這樣才會聽話！ 說到「老實」、「溫和」、「熱心」，多數人第一個想到的就是金牛座，特別是金牛男，一副好好先生的模樣，男女老少通吃，但真的別被他們看似憨厚溫吞的外表給騙了，只有他們的好哥兒們跟另一半才知道，金牛男根本是披著牛皮的大野狼！如果你想征服你的金牛男，就趕快來看看這份床上使用說明書吧！ 【雙子座床上使用說明書】床上規則她來訂！沒遇過她之前，別說你是戰神 古靈精怪的雙子座裡裡外外都有著不同的思維和做事方式，也因此她們的感官敏銳異於常人，喜愛變化的雙面個性也總是毫無保留地展現在床上。要如何和這樣的她們過招呢？一起來詳細閱讀這份雙子座床上使用說明書吧！ 【巨蟹座床上使用說明書】撥開堅硬的外殼，巨蟹男的柔軟只為你展現～ 巨蟹座的體貼與善解人意是眾所皆知的暖男代表，看起來溫和害羞的他，其實在床上根本是個扮豬吃老虎的老濕雞！？不囉嗦，一起來看看他秘密最深處的床上使用說明書吧～ 【獅子座床上使用說明書】霸氣的獅女王偶爾也想當小貓咪被調教～ 說到獅子座，大家首先想到的就是關鍵字不外乎「氣勢」、「熱情」、「主動」等比較積極正向略帶點侵略性的形容詞。確實，獅子因為性格外向再加上交際手腕佳，很容易成為團體中的核心人物。不過，獅子女面對另一半時，可不一定都呈現萬獸之王的霸氣姿態唷！只要用對方法，他們也會化身小貓咪，特別是在床上的時候呢～ 【處女座床上使用說明書】高品質性愛神手，處女座讓你不由自主想入非非！ 處女座看起來一塵不染，心裡對床上運動就像清教徒一樣不聞不問，但其實她們對性有天生的興趣。只是習慣了文靜的形象，沒有辦法將狂野輕易流露，而且多半是有點拘謹，不能夠徹底放下表面，所以往往顯得不那麼熱情。要如何觸動她們的開關呢～事不宜遲，一起來看看吧！ 【天秤座床上使用說明書】優雅和諧天秤男，溫柔霸道總裁非他莫屬！ 天秤座的優雅與紳士是很多女孩心中的白馬王子代表，這樣的他們在床上表現自然不會太粗暴，甚至還會十分講求美感的表現，將「性」從生理需求化為心理需要，讓妳情不自禁愛「上」他～ 【天蠍座床上使用說明書】外在與內心成對比，實際上用舉動來征服你！ 說到天蠍座的關鍵字，不外乎沉著、神秘、安靜等等形容詞，外表看似總是冷靜思考的她們～其實內心是非常火熱的！尤其在床上時，她們會展現出與平時完全不同的那一面，你絕對會感到很驚訝的是～她們反而會是主動的那一方！ 【射手座床上使用說明書】奔放狂野的射手女，小心和她玩到下不了床～ 射手座天性樂觀開朗又自由，這點不只在外顯個性中表露無遺，就連在親密時刻也絕對能讓你感受到她的熱情與無拘束，這樣一位大膽的情人有甚麼特殊的小癖好呢？一起來看看她敏感的秘密說明書吧～ 【摩羯座床上使用說明書】高冷難親近的魔羯女，其實騷到讓你求饒喊不要～ 相較其他星座，摩羯女的確對於性爱看來較為保守淡漠，可是那不代表她們不懂得狂野，其實一些在性愛癖好上有大膽傾向（比如：受虐狂）的名人，可都是摩羯座的呢！因此可別小看那嚴肅到無趣的摩羯女，若你是她想在床上「攻略」的目標，就怕第二天下不了床的人是你喔～ 【水瓶座床上使用說明書】與眾不同的愛愛模式，就是要讓你意想不到！ 水瓶女有種與眾不同的魅力，看似常人卻又異於常人，這樣經常使人摸不著頭緒的她們，在床上也是這一點特別吸引人！無法透視內心的她們，會分分秒秒都刺激你的感官，不曉得下一步她們要做什麼，因為這些舉動卻也會異常的刺激！但她們特別的性格也是需要去留心、注意的喔！以下就為你揭曉水瓶女在床上的一些舉動和僻好～ 【雙魚座床上使用說明書】溫柔、浪漫尤物非她莫屬！讓你臣服於迷人的她～ 說到雙魚女一定會聯想到夢幻、溫柔、浪漫等等這幾個形容詞～性感與溫柔兼具的她們總是渾身散發著浪漫氣息，她們生性溫柔體貼，總是懂得為另一伴服服貼貼的～是最具女神的代表，在床上也是一樣迷人的她們，真是讓人受不了啊！ 總結：看完後有沒有更能抓住你另一半在床上時的喜好了呢？每個星座對於性都有不同的見解，情侶之間床上運動親密的事情不可少，但在進行時還是要注意另一半的感受喔！找到彼此都能接受，以及最舒適的模式～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #12星座 #12星座床上使用說明書 #受虐 #大膽 #好色 #床上使用 #床上使用說明書 #征服 #性愛 #性感 #性癖好 #愛愛 #星座運勢 #浪漫 #色色話題 

【辣妹之路 1】夏天要來了，跟我一起終結放縱、逃離憂鬱

#做自己的女神 #身心健康 #心理素質 夏天要來了，只要想到短褲，就覺得腿不好看？想到背心，就覺得手臂肉很多？ 如果你現在覺得人生很難，覺得在各方面都提不起勁、想做的事情不敢做、該做的事情做不好？ 我這30天的學習，開給你的處方籤：「規律運動20天以上」 我知道，一定會有人說「這什麼爛答案」、「這我聽過了」，或是「根本沒用」。但你有發現嗎？不是只有運動一兩天，而是規律運動三週。 蔡康永說：「再怎麼用力跑跑步機，我們也跑不到哪裡去，但我們會變強壯。再怎麼用力打沙包，我們也打不碎沙包，但我們會變強壯。生活有時殘酷，惡意不時冒出，我們既跑不掉，也打不碎。但在這樣的又跑又打之中，我們會變強壯。變強壯，這是唯一重要的事。」 ▌為什麼是運動？為什麼要規律？ 你會說「讀書也很好啊」，為什麼是運動？ 我以前在幼兒運動品牌擔任行銷企劃，研究了很多在學齡前關於發展的文章。 即便是在「唯有讀書高」的台灣社會，專家還是不厭其煩地跟爸媽建議，學齡前應該透過肢體的開發，刺激孩子的腦部發展。 成人也一樣。 在生理方面，運動時，會分泌對身體好的東西，讓你感受到快樂、穩定你的情緒；另外，當然會讓你的線條開始變好看、肌肉變強壯。（關於運動會分泌的好東西，不是本篇重點，大家可以估狗一下，網路上有很多有用的資訊喔！） 心理層面，你會戰勝怠惰的時候，幫自己蓋個好棒印章； 當你在運動的過程中，跨越了心裡那道高聳的牆，你會發現「原來我做得到」，強化自我效能感。 照表操課，讓你不用花心思去安排你什麼時候要運動。 像我一開始，就是週一及週四的上午九點重訓，再找兩天的上午做有氧運動。時間到了，就去運動，讓你的身體先帶動你的心。 ▌一定有你喜歡的運動 以前，只要想到體育課，就是討厭的籃球、桌球、大隊接力，這幾個運動都是讓我會想裝病坐在操場旁邊的。 後來，到了大學，我發現拉拉舞蹈、有氧舞蹈、皮拉提斯是我的最愛，這些運動讓我很開心、很有成就感，只要明天有體育課，我前一天晚上就會很期待。 現在，我最喜歡飛輪課、戰鬥有氧、極限戰鬥，當然還有重訓！除了流汗很過癮以外，在運動的過程中，能夠向「沒自信的自己」挑戰。 ▌做有效率的運動 既然要做，為什麼不做有效率的事情？ 想像自己在一堂五十分鐘的飛輪課，你隨便踩踩、重量只加一點、覺得有點累就放棄，跟你全力以赴跟著教練踩五十分鐘，感受天壤之別。 雖然全力以赴會累得半死，在「快死掉」的邊緣，還要再撐一下。但最實際的，消耗的熱量也是天壤之別喔！ 所以，既然要做，就全力以赴吧！ 更多自我成長／理想生活>>代筆小姐miss Debbie 更多生活日常Instagram>>HappyDebbie

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