今夏度假，必拍『斑比跪』pose！加碼練出蜜桃臀3招傳授給你

辣妹拍照必備神級Pose！一到了夏季，國外最風靡的拍照姿勢就是「斑比跪」，網紅、藝人、模特兒各個拿出真本事在ins上瘋狂曬照！今年夏天出去玩想拍照卻肢體癌怎麼辦？這一招斑比跪姿勢讓妳拍出最火辣性感的照片！想把最迷人的身材曲線和蜜桃臀在照片中發揮得淋漓盡致就得靠這招pose；班比跪到底是什麼，它的魅力在哪？！一定要學起來～ 延伸閱讀：跟著日雜超火模特ayami學拍照姿勢！解鎖拍照尷尬、不自然、不會擺等疑難雜症 延伸閱讀：教你如何自然對著鏡頭大撒嬌！七招帶點軟萌少女的街拍手法，快筆記 圖片來源：pinterest 圖片來源：pinterest 斑比跪 Bambi Pose 班比跪就是因爲姿勢像是“小鹿斑比”跪臥的樣子而得名，臀部與腳跟貼緊，腰桿打直，就能呈現出如此火辣的視覺效果！身材一極棒的超模們當然能輕而易舉地拍出玲瓏有致的身形，如果是身材屬於有點肉的女孩也沒關係，小小的偷吃步就同樣可以利用斑比跪姿勢把身材調整成螞蟻腰和性感豐臀！ 1.大口吸氣肚子縮到最緊 2.背部往內凹，把屁股用力往外翹 3.大腿出力讓腿部呈現微微懸空的狀態 這三點都做到趕快按下快門，你就get一張完美的斑比跪網美照啦～沒跪過真不知道這樣可以把身材的凹與凸表現得如此曼妙，小蠻腰、翹臀、馬甲線全部都被你ㄍㄧㄥ出來了 ～性感指數破表啦！難怪大家會那麼瘋狂於這種拍照姿勢！ 對著鏡頭燦笑，假裝玩水的開心樣，斑比跪姿勢還能無限賣萌！這種男友視角誰受得了？！ 圖片來源：pinterest 都已經決定要來大秀身材耍性感了，不如在夏天真正來臨前先來緊急訓練一下，搶救不夠緊實的臀部！以下三招簡單的訓練招式可以快速的讓臀部更緊更up！ 招式一：「棒式」核心肌群訓練 棒式核心是許多健身朋友很喜歡的招式，因為可以練到全身又能有效增加核心肌群和改善身體平恆以及改善姿勢，但這個動作姿勢一不對是很危險的！在撐著身體時頸部一定要放鬆，背部切勿拱起，全身保持平均受力！ 招式二：深蹲 深蹲這招很多人都知道，但姿勢都不對！深蹲時腹部要收緊，背部要盡量打直，大腿與肩同寬並與地面平行，這樣才是深蹲的正確姿勢唷！如果使用錯誤的姿勢，不僅不會練到臀部，可能還會造成脊椎的傷害哦！ 招式三：弓箭步蹲 弓箭步蹲和深蹲看起來有些相似，運動的功效卻差十倍！弓箭步能更加強單邊的肌群耐力，並且能同時練到臀部、腿部、背部！姿勢和深蹲一樣要注意背部挺直，腳的站姿和角度；記得做這些運動時都要搭配規律地吸氣吐氣，還有中間的停頓休息，才不會造成運動傷害～ 今年夏天不管去哪個海邊玩，都要曬出你的『斑比跪』美照！ #pose #性感pose教學 #性感拍照姿勢 #拍照姿勢 #拍照姿勢怎麼擺 #拍照姿勢教學 #時尚拍照姿勢 #歐美 班比跪 #海灘拍照 #海邊拍照 #海邊拍照姿勢 #班比跪 #班比跪照片 #穿搭精選 

#首po #運動內衣 #運動穿搭 分享一下新買的運動內衣跟運

#首po #運動內衣 #運動穿搭 分享一下新買的運動內衣跟運動短褲 這件真的是小胸女孩的朋友啊！ 超集中的而且穿起來又好舒服不會很悶😍 運動短褲也是可以防走光讓我可以很放心的運動哈哈哈哈😂😂😂 🔺這裏買➡️ https://tw.activher.com/ 是說運動雖然很重要 但是吃對食物更重要！ 想要有好的身材還是要從吃開始做起啊🤤 繼續努力 腹肌快點長大吧💪 📌IG👉iamwinnie _0328

研究發現「過多玩具」對小孩發展有礙！德國幼教名師：玩具極簡讓孩子學會感恩

大人疼小孩，本是天經地義，但如果太常透過物質來傳達寵愛、買太多玩具送孩子，恐怕會有反效果。在德國幼兒園任教多年的莊琳君分享，近來德國幼教圈在推廣的「玩具極簡」概念，好處不少，值得父母們參考。 （圖片來源：未來親子／shutterstock） 文/ 黃啟菱(未來Family記者) 現在的孩子，常是玩具多多，甚至爆量，雖然這個情況看似尋常、無害，但其實是有可能在無形之中帶來負面影響的。 擁有英國教育心理學碩士的莊琳君，在德國漢堡的國際雙語幼兒園任教近十年，近年來還擔任教務長，她觀察，其實德國的父母跟台灣的父母一樣，每逢耶誕節或生日等等，都會送孩子禮物，不少德國家庭也是玩具滿滿。 「愛孩子是種本能，大人想給孩子最好的一切，本是人之常情，但玩具愈多，並不代表孩子獲得的愛就愈多，」莊琳君直言，事實上，過多的玩具，可能會讓孩子容易分心、三分鐘熱度，不但對專注力的發展有礙，也會影響創造力，還讓孩子不容易學會感恩惜物。 觀察到玩具過多的壞處，德國幼教圈近來頗為盛行「玩具極簡」、甚至「無玩具」，有意識、分階段的將玩具減量，希望孩子們能玩得更深入、更專注，不必依賴太多外在物質，也能自在開心；在台灣已經出版過多本暢銷書的莊琳君，近期再推出新作《德國幼兒園的玩具極簡運動》。 已有研究發現，送太多禮物給孩子確實不妥 莊琳君分享，已經有相關研究指出，大人毫無節制的送禮物給孩子，會讓孩子長大後比較容易衝動性消費，甚至可能沉迷賭博、藥物成癮等等。 德國幼兒園的「無玩具日」，就是是由政府的公共衛生研究人員發起的，發起者發現，很多成年人之所以抽菸、暴飲暴食、沉迷購物或網路等成癮行為，多半跟童年的生活經驗有關。 成癮行為的產生，大多是為了逃避現實生活中的情緒壓力，「無玩具日的立意，就是讓孩子正面迎戰無聊的感受或其他負面情緒，練習靠自己紓解壓力，擁有自我療癒的能力。」 「玩具多」不如「會玩」，引導孩子玩出創造力 當孩子玩具太多時，常會出現兩種情況，第一種是每樣玩具都玩不到十分鐘，換來換去，根本沒有專心的、投入的玩；第二種則是手邊沒有玩具時，就不知道怎麼辦了，或即使手邊有玩具，也沒辦法一個人獨自玩耍，一定要人陪。 莊琳君直言，「玩」也是種能力，也需要學習的，大人與其一直添購新玩具給孩子，不如引導孩子練習玩出樂趣。 當孩子頻頻分心、續航力不足時，大人可以適時的給孩子一些任務，例如孩子堆積木一會兒就膩了，可以請孩子挑戰堆更高，或堆出特定形狀；畫圖幾筆就不畫了，也可以請孩子試著把畫面塗滿，或用更多色彩等等。 除了引導孩子變化更多玩法、愈玩愈有創意之外，也要留意孩子身處的環境能否專心，例如別一邊開著電視、一邊玩玩具，也別一次拿太多玩具出來，盡量降低干擾因素。 加深孩子與現有玩具的羈絆，學會愛物惜福 玩具極簡還有另一個好處，就是能加深孩子與每個玩具的羈絆，學會愛物惜福。莊琳君坦言，現在的孩子都很受到寵愛，「平常大人要教孩子說聲『謝謝』，很簡單，但若要孩子在心底真的體悟到什麼是『珍惜』，很難。」 她建議，倘若真有需要幫孩子添購玩具，就得選質量好的、耐玩的，比較不容易壞，也別孩子想買什麼玩具、就買什麼玩具，長期送禮過多、物質化的寵溺，如同過度餵食孩子一樣，並無益處。 當然，想要教會孩子一件事，最好的方式就是身教，大人先從自身做起，對於周遭物品珍惜、善用，這種態度便會影響孩子。 莊琳君強調，玩具極簡或無玩具運動，就是要讓孩子察覺到無聊感，並自己想辦法去適應、克服這種感受，減少對外在刺激的依賴，調節自我情緒，以此深化孩子自給自足的快樂能力。 ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1336619 https://www.popdaily.com.tw/mama/1343690 https://www.popdaily.com.tw/mama/1334791 合作網站／＃未來Family #未來Family #極簡 #玩具 #禮物 #育兒 #送禮 

逆天長腿＋超強腹肌！《超人回來了》秋小愛近況更新，完全遺傳媽媽的模特基因呀～

繼上次介紹過男版萌娃後這次編輯又帶著女版萌娃回來啦！今天的主角就是近期在網路上造成一股轟動的《超人回來了》「秋小愛」！究竟發生了什麼事會讓大家如此驚訝，就趕快跟著編輯一起一探究竟吧～ 韓國格鬥選手秋成勳與日本模特矢野志保的女兒「秋小愛」在2013年時曾出演親子節目《超人回來了》！身為節目開國功臣的她在首集亮相就以水汪汪的大眼與超萌的眉上瀏海迅速成為國民小可愛。而在節目中天真無邪、古靈精怪的舉動更是擄獲了不少姨母的心！ 雖然目前秋小愛已經離開了節目，但她的媽媽還是經常會在ig上與粉絲分享她的境況！特別是她的爸爸秋成勳也說過因為想讓小愛體驗不同的生活所以讓她嘗試了不同的活動，像是從事滑雪、拳擊、游泳等運動、遠赴蒙古體驗當地生活和登上巴黎的伸展台，小小年紀就有著這麼多的興趣愛好想必未來也是個優良的潛力股！ 而近期在小愛媽媽更新小愛的近況照後，又再度以外貌驚動各位姨母啦！今年才七歲的秋小愛不僅擁有著一雙逆天長腿，愛運動的她還打造出了黝黑的肌膚與若隱若現的腹肌，先天的基因與後天的努力，真的是讓昔日的國民小可愛蛻變為國民美少女！ 以上就是秋小愛的近況更新啦～也期待有一天可以看到這雙逆天長腿和模特媽媽一起走在伸展台上！ #泡菜追星 #波波名人 #秋小愛 #童星 #腹肌 #超人回來了 #長腿 

/ Summer Again /

 運動絕緣體的我，從今年五月開始運動，現在邁向第三個月，值得紀念。 這個漫長又炎熱的夏天，就讓運動陪我度過了。 #插畫 #illustration #darwing #procreate #ipad2020 #summer

卡通頻道老皮運動野餐4/28高雄義大世界三合一登場  近距離與卡通明星們輕鬆野餐 搞笑運動 創意亂亂畫 療癒放空玩到瘋！

卡通頻道吹起運動風，當家一哥老皮邀請大家一起參加4月28日在高雄義大世界大草坪舉辦的「卡通頻道老皮運動野餐」，走出戶外動起來！卡通頻道為大小朋友們準備一系列精彩活動，包含搞笑的運動遊戲、卡通素描解密分享、卡通明星見面會、百人PK遊戲、彈跳氣墊及卡通頻道人氣首選：阿寶老皮和飛天小女警的大型充氣裝置可以拍照打卡！現場還有精彩的音樂和鼓隊表演，只要來參加就送老皮扇子、圖畫紙、金蘋果飲品和健健美純水等多項好禮，春天的週末就是要帶著美食和畫具來老皮運動野餐闖關拿好禮，跟著老皮等卡通明星近距離戶外開趴，療癒放空玩到瘋！ 現場有豐富有趣的運動闖關遊戲，包含：多座色彩繽紛卡通射靶的射箭操練、「阿甘妙世界」槌球、「探險活寶」足球、「飛天小女警」保齡球、迷你籃球、手球和滾大球！闖關成功就送卡通造型面具，還有小朋友最愛的大型彈跳氣墊，就是要讓卡通明星的魅力走出戶外動起來！ 除了卡通明星外，現場也邀請許多卡通頻道的大小名人粉絲們來共襄盛舉，嶄露頭角的小小舞團Mini SOUL精彩的尬舞演出、備受各界青睞的小女生畫家陳曦分享素描卡通人物、人氣街頭藝人巴奇先生、郭孝德、阿民和王言名也將為大家帶來一系列音樂及鼓隊表演！讓好玩好康的活動現場更加熱鬧滾滾、歡笑聲不斷！ 「卡通頻道老皮運動野餐」活動將於4月28日星期六，在高雄義大世界大草坪舉行，上午11點開放各區遊戲互動，下午1點至4點舞台活動熱力展開，歡迎大家帶著美食和畫具免費自由參加，一同感受卡通明星們的魅力！高雄義大世界也貼心地在現場販售多樣酷炫吸睛的卡通野餐裝備，包含野餐墊、野餐籃、迷你置物帳篷等，老皮運動野餐，更精心安排一系列精彩節目，從動態的運動闖關遊戲到靜態的療癒繪畫，搭配豐富的表演節目及琳瑯滿目的活動，除了讓老皮及多位卡通明星陪伴你和家人共度美好的週末外，更要讓你帶走多樣豐富獎品，絕對讓大家跟著老皮大呼「猴塞雷」！ 詳細時間表與交通資訊等請上卡通頻道官網www.cartoonnetworkasia.com/picnic查詢。 「卡通頻道老皮運動野餐」搶先看：https://vimeo.com/264916325 #卡通頻道老皮運動野餐 #高雄義大世界 

【台北一日遊】天母怎麼玩！台北情侶約會景點＋美食TOP10，排好假就出發！

說到天母，你可能會想到天母棒球場、高島屋、或是天母美國學校？其實天母就位在台北士林區，交通方便很適合週末的台北一日遊輕旅行，更有許多天母限定的天母美食，無論是帶小孩的家庭日、情侶約會，甚至好友相聚都能來天母感受愜意、不急迫的氛圍，夜晚還能到附近熱門的士林夜市飽餐一頓，還等什麼，排好假就出發！ 天母景點不藏私 天母運動公園（天母夢想樂園） 2020年開幕的天母夢想樂園，也就是天母棒球場和天母運動公園，共融式遊樂場設立了棒球主題區、大型沙坑區、滑梯和溜索區共四大區域。 全台唯一9公尺高的溜滑梯和兩樓高的金屬立體攀爬架都深受小孩的喜愛！遊戲區內更特別設計了無障礙動線讓輪椅和嬰兒車能自由移動，是一處親子友善的好景點！ Info. 地址：台北市士林區忠誠路二段七十七號 台北市立兒童新樂園 位於台北市士林區的兒童新樂園，相信大家是再熟悉不過了，劃分室內及室外遊樂區，園內有許多好拍的設施點，跟著大家拍的角度取景讓你隨便拍隨便美！除購買一日券一票玩到底之外，還可以另外選擇基本門票，共有30元7項及20元8項，再付費選擇想玩的遊樂設施。提供現金支付、悠遊卡及行動支付等付費方式。 Info. 地址：台北市士林區承德路五段55號 營業時間：週一至週日 9:00-17:00，週六營業至20:00，週日營業至18:00 原住民文化主題公園 緊鄰故宮博物院周邊的原住民文化主題公園，進入秋冬後，湖畔旁一排的落羽松林由綠漸黃，再轉成橘黃色，搭配整面湖水倒映出優美壯觀的景緻，令人醉心在這片大自然的寧靜悠閒之中！逛完故宮不妨來這裡走走散心也很不錯。 Info. 地址：台北市士林區至善路二段 天母古道親山步道 天母古道是一處稍有挑戰性的步道景點，一開始便是多達1300階的連續階梯，行程約一個半小時，兩旁有綠樹遮蔭而不會被烈日直曬，沿途經過部分路段可以眺望天母士林的風景，若幸運還能在沿途遇見猴群，也提醒大家遵守不接觸、不餵食及不干擾猴群的三不行為哦。 Info. 地址：台北市士林區中山北路七段 翠峰瀑布 在天母古道途中，遇到打印台往下切，便會迎接翠峰瀑布，往下的路段多為濕滑泥濘，部分窄小路段需要繩索輔助行走，必須踩穩每一步。抵達後眼前的景象令人難忘，瀑布下方的綠水與黃橘色的溪石交融，顯現出有別於其他瀑布的獨特風貌，因此無論沿途的路有多難行，依然許多人願意為了它來一窺全貌。 Info. 地址：台北市士林區天母古道上（抵達打印台，從旁邊樓梯往下走約10至15分鐘） 星巴克 天玉門市 全台唯一歐式建築風的星巴克天玉門市，環境清幽、周圍綠意圍繞，加上優美的戶外庭園造景讓這裡成為熱門打卡景點之一！店內空間寬敞舒適，採光充足，若周邊逛累了，是一處小歇一下的地方，晚上來則是另一種氛圍，同樣值得來感受！ Info. 地址：台北市士林區天玉街38巷18弄1號 營業時間：週一至週日 6:30-22:00，週五至週日營業至22:30 天母美食私心推薦 天母豆漿 天母知名的早餐選擇─天母豆漿，環境明亮乾淨且有冷氣，最多人點的品項是蛋餅，手工擀的餅皮偏厚且酥脆Q彈，獨自完食一份是有飽足感的，嗜辣的人推薦要加店家自製的小魚干辣椒，完全替蛋餅大加分！最後，經典的甜豆漿的香氣濃郁與鹹豆漿的獨到風味各自擁有忠實粉絲，就等你二選一囉！ Info. 地址：台北市士林區德行東路264-1號 營業時間：週一 5:00-12:00 週二至週日 5:00-19:00 ON THE ROAD 義式手工冰淇淋專賣店 老闆本人騎車跑透透，台北新北不限金額免運外送的天母最強冰店On The Road，店面位在天母棒球場對面，每日在粉絲團公告隔天的菜單，不定時開團特殊口味的冰淇淋。從當季水果、歐洲頂級巧克力、各式日本抹茶，一直到吃多會醉的啤酒威士忌口味通通有，推薦給所有愛冰的你們！ 編輯推薦兩種口味，分別是開心果鹽之花和迦納雙黑巧脆片，開心果與頂級鹽之花的鹹甜口感完美結合，而迦納雙黑巧口味裡有著許多巧克力碎片點綴，提升冰淇淋的口感層次，每一口都是驚喜！最後的重點（拿筆畫線），吃冰最怕的不外乎是吃完嘴裡的甜膩感揮散不去，不過他們家的冰完全不會！反而是吃下去的第一口，還沒吃完就想再吃第二口的美味！ Info. 地址：台北市士林區忠誠路二段136號 營業時間：週一至週日 12:00-22:00 溫德德式烘焙餐館 天母店 位在天母的德式烘焙餐館，是一間提供道地德國菜餚的餐廳，老闆本身是德國人。除了室內裝潢獨到，戶外還有一處樹蔭下的小庭園，舒適靜謐的環境氛圍，讓人好似來到歐洲戶外用餐一般。多人分食的餐點份量，讓每一位客人都享用到不同美食！吃完後更可以到隔壁麵包坊買幾個麵包回家細細品嘗。 Info. 地址：台北市士林區德行西路5號 營業時間：週二至週日 9:00-22:00 週一公休 義瑪卡多餐酒咖啡館 天母店 義瑪卡多天母店提供少見的義式拼盤料理，如精選風乾肉品拼盤和起司拼盤，是葡萄酒的最佳拍檔！店裡同時販售經典義式冰淇淋，紅心芭樂是許多人推薦的口味之一。此外，還有多種手工現烤披薩、義式咖啡和甜點等等。 天母店的裝潢氛圍一眼就認定是約會聚餐的首選之一，在涼爽的春秋之際選擇室外座位與好友聊著鬧著、感受微風吹拂是再完美不過了。 Info. 地址：台北市士林區忠誠路二段162號 營業時間：週一至週日 8:00-23:00 多摩食堂 這間在士林天母當地已經非常有名氣的家庭式日本料理，主打合理價位並且提供每日新鮮魚貨，讓多摩食堂無論平日或假日的用餐時間總是人潮滿滿！人氣之一的海鮮丼份量足夠，海鮮種類豐富，店內味噌湯還能無限續碗，吃起來十分過癮！ Info. 地址：台北市士林區忠誠路二段50巷2號1樓 營業時間：週三至週一 11:30-14:00，17:00-21:00 週二公休 👉台北天母景點TOP6，歐式庭園、異國料理，吃飽喝足還能逛二手市集！ 👉誰說士林只能晚上逛夜市？士林區8個打卡點，相約下次從白天玩到晚上吧 #ONTHEROAD #原住民文化主題公園 #台北一日遊 #台北市立兒童新樂園 #台北情侶約會景點 #多摩食堂 #天母 #天母古道親山步道 #天母景點 #天母美食 #天母豆漿 #天母運動公園 #溫德德式烘焙餐館 #義瑪卡多餐酒咖啡館 #翠峰瀑布 

衝著你的錢包來！Nike『乳酪奶霜』球鞋又甜又鹽，心臟爆擊的可愛度！

女孩們，你們說說這些球鞋品牌，到底要出幾雙這麼可愛的鞋子啦，真的是買都買不完耶！尤其是經典款式，每換一個顏色或材質，就還是覺得可愛到不行啊～Nike Air Force 1 這款球鞋，有著超適合秋冬的毛絨絨和麂皮材質設計，配色百搭、男女皆可穿！快來跟著穿搭編看看，這雙你一定會心動～ https://www.popdaily.com.tw/style/1158943 AF1絕對是必收的一款球鞋，全白當然還是最經典款式，但後期又推出多種不同款式，讓女孩們的錢包不停被洗洗劫一空啊～這雙鞋型除了搭配運動棉褲之外，也可以搭配寬版牛仔褲或是西裝褲，無痛增高輕鬆get啊！ 圖片來源：@chichiito https://www.popdaily.com.tw/style/1153841 秋冬除了衣服要換季之外，鞋子可不要忘了，鞋子也是要換季的單品啊！這雙只有日韓才有的羊毛狐皮絨款式，實在是太可愛了，真的是讓人好想尖叫，搭配褲裝或裙裝都會有滿滿的少女感，這次大家絕對要給它手刀買起來！ https://www.popdaily.com.tw/style/1150450 這雙超可愛配色的經典球鞋，毛絨絨部分給你暖暖的溫柔感！而且除了女孩可以放心購入之外，也有男孩尺寸～女孩們趕快去說服男友一起買雙情侶鞋吧～ 撰文編輯 #cora #AF1分享 #nike推薦 #女生穿搭 #球鞋分享 #球鞋推薦 #球鞋穿搭 

關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／莫莉提供及FB粉絲團 從節目《大學生了沒》出道的莫莉，除了時尚穿搭的好品味深受廣大網友們愛戴，她更是以健康性感形象著稱的sporty girl，一身小麥色肌膚和緊實有致的完美曲線，讓多少女生為之羨慕！但你想得到，現在身材健美又性感的她，也曾有過錯誤又不健康、極度負面的減肥經驗嗎?! 究竟後來她是如何透過運動生活健康地雕塑身材並享受其中，又有哪些運動健身的觀念是錯或是對，儂儂幫你請來莫莉本人一一解密，不論是想瘦身、想運動或是想鍛鍊曲線的你，都一定要知道！ 錯誤節食而來的瘦是假的，而且影響身心劇烈 問到以前是否也曾經有失敗或活亂摸索的減肥經驗，莫莉立刻大叫「有有有有！超多的啊～」，更直說過去的她跟運動完全八竿子打不著，何止不運動，以前她更是連到2樓都要坐電梯的人！ 「因為我的骨架偏大，過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大隻，我為了追求那時台灣對美女的定義要很瘦很白，曾用過非～常～多錯誤的減肥法，甚至試過一天只吃一根香蕉！雖然真的有點用、瘦了一些，但那時整個人狀態和心態都很不健康，看待所有 事物都很負面，反而對自己更沒自信。」，以前觀念不正確時試過許多不健康、不正確的方法，莫莉更說：「我覺得用錯方法影響到的不只是你的身材，而是連整個心靈的狀態也都會被影響。」 體重計上的數字不代表一切 後來因為好友開了健身房，先用一句「運動可以瘦」吸引莫莉開始運動，又因為接下泳裝走秀活動再接觸重訓，她才開始有了正確觀念和心態。 莫莉希望女生們不要一昧追求「數字上的瘦」，而是要有健康、緊實的體態，她呼籲「像我跟Angelina兩個人都不量體重的，我們只測體脂和照鏡子看整個人的體態，因為只要有在健身，體重真的不代表一切」，因為肌肉比脂肪重，當體重變重，也可能代表你肌肉量增多，更舉自己來說「像我開始重訓後，體重比以前還重，但整個人體態更fit，身形尺寸比以前更小！觀念先正確，動起來才會好，才會真的有效。」 把運動當成必需品融入生活 或許很多人會覺得運動是人生中附加的東西，但對莫莉來說，運動就像每天要吃飯、刷牙洗臉一樣，是生活中必做的一件事。不要只把運動看成瘦身的工具，會容易太急於要有成效，反而造成反效果，莫莉也提到「泳裝秀前，我可以快速降體脂、練出線條，就是因為我把運動變成生活的一部分」。 不只是要維持運動習慣，還要配合自己的生活作息和飲食作調配，像她一周會運動4~5天，但若是上班生活很忙碌的人，可能沒辦法每天運動，莫莉就建議一周至少空出2天，運動30分鐘以上、甚至是1小時，做完整性的運動，這樣也ok。 吃對東西比節食更有效，還可以吃飽飽 大家可能會覺得怕胖是不是只能吃水煮食物或要減少食量，莫莉說「其實不用，而且有在運動的話，反而每餐都應該要吃飽，只是吃東西要吃對。」 她第一步就是戒掉所有有糖的飲料、甜點等甜食；而且先前為了降體脂，只有白天會攝取澱粉，但只攝取健康的澱粉，像是十穀米、全麥麵包、山藥或南瓜這類，「像是麵包、麵條等精緻麵粉、加工過的食品，我完全不碰！」而運動後或是晚餐的部分，她會多攝取優質的蛋白質，比如魚肉、雞肉、豬肉等，而牛肉則建議白天吃，因牛肉所需的消化時間較久。 莫莉更特別提醒「酒也最好不要碰，還有冰飲或冰品，真的不要常喝，這些都很容易忽略，吃冰容易囤積脂肪在腹部，這也是很多女生明明不胖但卻有小腹、怎樣都瘦不了的原因喔！」 用目標&獎勵幫助維持習慣 不管想瘦身或追求健美線條，想要有效果，最重要的是持續下去！莫莉建議可以先給自己設立一個短程目標，「比如接下來2個月或3個月，規定自己一定要吃得很健康，一個禮拜規律運動幾天、多久，並且認真執行，當時間過去一定會有成效，體脂降了、效果真的出來了，再去犒賞自己，大吃一頓也可以，我之前就有說過一句話：『苦過才有資格犒賞自己。』」 總之，就是要先努力讓自己看到成果，讓放鬆變成一個達到的獎勵，接著再設定下一個目標，然後繼續認真執行，達到了就又可以犒賞自己，激勵自己可以一直持續下去，「當你認真維持了2、3個月，健康吃和規律動就會自然而然變成習慣。」 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 少吃多動還是瘦不了？腸胃保健是妳忽略的減重關鍵 檢視妳總是瘦不了的10個關鍵點 上班族想瘦！？先戒掉這3大習慣 #popdaily #瘦身 #莫莉 #運動 

重新穿回以前的褲子，讓姊妹淘都羨慕

防疫在家太久了，發現大家都圓了一圈😱整天都窩在沙發追劇，趕快起來搶救身材大作戰💪 在家運動最安心🚴‍♀Well-Come 好吉康健身志業的XR-G6健身車，可直立收折設計，貼心移動滾輪設計好搬運，超美型不占空間💯 設計手機置物架📱一邊追劇一邊踩飛輪，踩起來很安靜，不知不覺一個小時就過去了，無形中也消耗不少熱量🉐 最棒的是拉繩設計，順暢好拉手感好，利用阻力訓練手臂緊實度，跟蝴蝶袖說掰掰，穿無袖背心再也不害羞👗 重新穿回以前的褲子，讓姊妹淘都羨慕，啟動自信女神計畫，享受極致玩美，我們來運動吧❤ 開箱 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/354149893-wellcome ❤追蹤菓子IG👉 https://www.instagram.com/guozi0817/

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今夏度假，必拍『斑比跪』pose！加碼練出蜜桃臀3招傳授給你

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#首po #運動內衣 #運動穿搭分享一下新買的運動內衣跟運

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/ Summer Again /

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衝著你的錢包來！Nike『乳酪奶霜』球鞋又甜又鹽，心臟爆擊的可愛度！

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關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態

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