Yo！跟著Karen去「心創力健身房」台南一對一拳擊課程 重量訓練肌力健身好有趣

撰文編輯/Karen W. 拳擊課！太 有 趣 啦～～～ 這堂拳擊課跟之前上過的拳擊有氧真的是不一樣。 拳擊有氧著重在有氧運動搭配出拳、跳步，讓有氧多了很多趣味，比較不無聊～ 但！心創力健身房的拳擊課，是真格的拳擊課。沒在開玩笑的！ 心創力健身房位於臺南市中西區府前路上，沒想到運河旁還有這樣的健身空間，健身的器材十分齊全，除了有器材還有槓鈴、槓片也一應俱全。 - - - - 附近大涼路上停車位蠻好找的，機車位也很多，重點在住宅區中很是清幽，算是很優秀的地點！ 這次來分享心創力健身房的「一對一拳擊課」剛剛有說這拳擊課可是紮紮實實！ 最初可能還感覺不出差別，因為教練也是從動態熱身開始課程，但由於是一對一，教練會不時監測老🐸的狀態，畢竟負擔大，動態熱身的確是可能消耗狀態的。但根據老🐸課後說：嗯！動態熱身實在太需要～ 因為其實在動態熱身時教練已經在著重之後的課程基礎包含左右跳步、跳飛揮拳、勾拳，其實把這些熱身做紮實會更有利與後續的課程。 - 熱身告一段落後，教練會開始教基本站姿及出拳的姿勢，一點一點調整到對的位置！這點就跟坊間的拳擊有氧的不同，比起有氧更著重在姿勢的準確狀態！ - 多次調整、練習後就是拳擊課中的重頭戲，拳擊的重點之一重力加速度的出拳，除了轉體肌肉的延展性還有就是爆發力的出拳，流暢又連貫的動作，一氣呵成的轉體、送肩直至出拳，讓力量能夠集中在一拳。沒想到看起來簡單的動作其實眉角非常多！ - 其中包含著許多動作需要練習才能拳拳到位，這些練習將會讓身體的自然反應更靈活更協調。 當教練確認動作已經可以的時候，緊接著就是開始防禦教學「步防（腳步退）、身防（頸椎帶動頭為中心左右移動、頸椎帶動頭為中心V型移動）」 防禦也真的很重要，從基礎腳步的移動到十字步、轉面的動作，整整都在訓練肢體的協調性及反應，覺得半堂課過去後都有中可以聽聲辨位的感覺呀～ 過程中有一點我覺得很棒的是教練不斷的傳達一個概念就是技巧、速度都是其次，主要是動作要做紮實、做對才重要，除了不容易受傷更能打好基礎！ 終於⋯在一連串的熱身、基礎訓練後，終於可以帶拳套啦！！！ 就是要戴拳套才有Feel嘛～～～ 但！沒開玩笑，戴上拳套及靶心的二位，那真是太眼神都能發出激光⋯ 這時教練會說明拳擊的距離，還有稍加複習剛剛的所有課程，緊接著馬上進入面對面模仿也就是鏡面概念的練習，然後帶入護防站姿、腳步移動、攻擊出拳、閃躲，我在一旁都不自覺想閃躲⋯ 真的很厲害可以保持重心但又靈活，還能流暢的攻擊！ 難怪拳擊健身可以成為減重神隊友！所有動作包含大量的有氧與爆發力，這樣都不燃脂還有什麼能！ 尤其是所有的基本動作幾乎都用到身體的全身肌肉，還能訓練活動力及身體反應，自然可以更靈活更協調！ 而且每天壓力山大來場拳擊課，都不知道多舒壓就好！可以專注的發洩跟專注的訓練，經過爆汗的拳擊洗禮，真的超爽！ 最後教練會帶著作伸展放鬆、調整呼吸的動作，讓身心放鬆～ 一堂課下來對於體重較重的老🐸來說雖然不算輕鬆，但多虧教練的風趣認真，總算堅持到最後了，而且老🐸也說運動完那種爆汗感真的很讚！ 加上一對一的課程都能隨時依學員狀態調整課程，讓運動起來更容易！ 很推薦心創力的拳擊課的課程及教練，別猶豫了！趕快約起來，一起揮拳舒壓吧～～～ 📍心創力健身中心 https://www.facebook.com/hp690826/ 地址：臺南市中西區府前路二段258巷33號 電話：（06）299-1814 營業時間： 週一至週五10:00-23:00 週六10:00-20:00 週日10:00-18:00 🔆教練課程都需提前預約🔆 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

羨慕有些人飲食正常在運動的狀況下依然瘦很多，我已經運動兩個月

羨慕有些人飲食正常在運動的狀況下依然瘦很多，我已經運動兩個月了體重還是沒有下降🥲

新時代女性需要具備的10大特質，學起來你也可以自帶無限魅力

在快速變遷的時代我們需要具備的條件不再只是單單的專業技能，更多其實是軟實力方面以及個人心態調適的變通力，想要變得更好卻不太知道方向?那麼今天這篇應該會對你有點幫助~ 今天幫大家列出10大新時代女性你需要具備的特質，記起來著手開始練習~相信你也會成為更好的自己，自己更喜歡的樣子!一起來看看新時代女性需要具備的10大特質 👉新年新希望養成6種好習慣，讓你做事無往不利 新時代女性特質1.經濟獨立 這一點真的真的真的是非常基本的條件之一，在經濟獨立的情況下你不需要被受支配因為你有自己的資產你想買什麼就買什麼，想要做什麼就做什麼，不需要為了錢而低頭向另一半伸手，所以就算是結婚了其實都還是建議大家要有經濟來源～別為了愛情而放棄了自己選擇麵包的權利！ 新時代女性特質2.擁有自己的生活 擁有自己生活你才有東西與人分享，因為你有「內容」，什麼是自己的生活？其實每個人定義不同，下了班去個健身房再回家自己煮個晚餐與自己渡過美好時光這也是一種生活方式生活態度，擁有自己的生活就是要有「自己」的態度以及定位～把生活過成你想要的方式，自然散發出的魅力是無法用言語形容跟表達的 👉10招高強商說話技巧，學起來你也可以是社交小達人! 新時代女性特質3.自律 懂得自律的女生通常生活都不會過的太差，因為你知道你想要的「生活方式」是怎樣，妳就會很自然的有自己的SOP，擁有SOP妳就會有自律的生活～所以其實很多點都是息息相關環環相扣的，就是看妳如何融會貫通！ 新時代女性特質4.目標規劃 承前二，這三點其實都是有關連的！妳好好思考妳想要的人生目標是什麼？工作目標是什麼？再用最終目標再分成遠期、中期、短期目標，大目標是用許多小目標去達成的，做好目標規劃你也會更清楚自己要的是什麼，釐清後妳也會活得更豁達更舒服～ 如果對目標規劃想更了解的話可以看看這篇👉新年新希望不再只是喊口號，有效規劃方法公開讓你知 新時代女性特質5.懂得打理自己的外表 人家說第一印象很重要，沒錯我們第一眼看到的絕對是外表看不到內涵，所以外表固然非常重要！今天妳打理得體不論誰看到都會舒服覺得有好感，但如果妳今天披頭散髮也不梳妝打扮那麼你不要覺得為什麼人家會異樣眼光看待，妳想要給人家怎樣的感覺取決於妳怎麼對待你自己！今天我們沒有要穿著多華麗或是多麼的精心打扮，但乾淨俐落整潔真的是最基本的，出門就擦個粉底口紅讓自己有氣色，別人看到你也會覺得很有活力更有加分好印象！ 如果不知道怎麼穿搭這邊分享給大家形象穿搭顧問-劉為麟穿搭顧問 凡凡我自己本身也有找過為麟老師諮詢穿搭部分，她不僅會協助你找到自己適合的風格，更教導妳「現有」的衣服如何搭配穿著，個人覺得非常實用也實惠，以下是凡凡我自己體驗的穿搭拍成影片的分享，分享給有需要的妳 新時代女性特質6.進修精進自己 活到老學到老這句話雖然有點老套但很實在～時代在變真的是超級快，當你不學習很快被淘汰的就是妳了！所以不論學習什麼都好但要讓自己不斷的累積，經驗/技能/專業/語言都好，選擇一個有興趣的去專研讓自己的內心是多元而非單一，這樣在遇到與對方交談時你就會是一個什麼都能聊而不是什麼都不懂的人 👉女人們把握5大特質，讓男人主動追著你跑 新時代女性特質7.健康飲食規律運動 健康飲食大概大家也是聽到爛掉，但在現在幾乎都是外食飲食也複雜的情況下，懂得選擇食物就很重要，什麼是吃了對身體有幫助什麼是多餘的負擔我們就要懂得挑選，如果不知道怎麼選這邊我有分享一個外食族也能吃健康的挑選方式提供大家參考👉小七健康早餐搭配，讓你吃對食物健康滿分 並且要有運動時間，因為不運動真的會讓身體的機能差很多，不論是心肺或是肌耐力歲數長了就會有差的，不論散步走走幫自己好好安排個運動時間吧！ 新時代女性特質8.姿態能屈能伸 何謂能屈能伸？真正厲害的知道什麼時候該轉換成怎樣的狀態，因為她知道而非所有時間都需要跟工作上一樣能強勢才能獲得勝利，適時展現自己的需求也是一種讓自己變得更好的一種方式，因為人絕對是一山還有一山高放低姿態的時候反而是可以學習更多的時候，所以在這個世代你更需要知道，什麼時候該做什麼、什麼時候該轉換成怎樣的角色！ 新時代女性特質9.高EQ ❶學會先處理情緒在處理事情 ❷凡事先思考再說 ❸懂得控制自己的情緒 太多事情都太追究對與錯，但發生了再多追究終究還是發生，把情緒處理好，把事情處理好，每個人都會有情緒，那就好好發洩要大哭大罵都去，但處理完情緒記得處理事情，理性與感性往往都在拉扯，如果能感性的處理情緒，理性的處理事情，那麼世界就完美了! 當然，只是如果而已人生會遇到很多我們說不準猜不透的事情，做好每個自己該做的，好好投資自己不斷學習，自然而然慢慢的理想的「我」就會慢慢出現。有時候也別太一眛的過於自我認知，因為每個人認知都不一樣，放在心裡放在腦裡多點思考。 新時代女性特質10. 擁抱自己的不完美 人都是不完美的不然就是神了，擁抱自己的不完美自才能認清自己知道自己哪裡的不足才能去改進補足，承認錯誤很困難但不要馬上反駁先聽人家怎麼說或許當下會很氣，但再回頭來想想你就會知道真的自己也有不足是需要改進的，虛心受教，了解錯誤，加以改進 這有點越挫越勇的概念吧，當你可以接受失敗錯誤，相對的你的心已經越來越強大也對自己越來越有自信心，而這樣的自信是會自然而然散發出的魅力氣質 #新時代女性具備特質 #新時代女性 #特質養成 #特質培養 #自律 #自我成長 #精進 #進修 #目標規劃 #新年新希望 #高EQ #內涵 嗨嚕~我是凡凡，追蹤我的Popdaily 讓你可以收藏更多力量更多生活知識成為更好的自己 👉👉👉凡凡 popdaily 給你更多滿滿正能量，歡迎追蹤我的IG加入我的生活 延伸閱讀 🔸一起變漂亮 👉私密處美白小撇步5招告訴你!原來這麼簡單也能擁有白皙妹妹 👉想要當個人見人愛的人?，把握以下6大原則你也可以是高質感女孩 👉如何提升自信心成為更好的自己，8個實用小技巧讓你輕鬆煥然一新 👉在家如何養出水嫩肌?想要透白無瑕好肌膚，關鍵在於「選對酸類」 👉10招高強商說話技巧，學起來你也可以是社交小達人!

韓妞注重的外貌順序！女孩最想要的當然是那透亮的牛奶肌啊，就這個最難改變了拉

是女生總會對自己的外貌、身材不滿意，就算是超完美的IU也會羨慕雪莉的美貌，誰不想變得越來越好麻！一起來看看韓國女生最想改變的外貌順序分別是什麼吧 NO7.縮小版的鵝蛋臉 babyfat絕對是許多女生心目中的痛，也有許多女星出道的時候有嬰兒肥，但是靠著堅強意志力慢慢縮小的臉型，多作臉部運動加上按摩也可以從國字臉變鵝蛋臉拉 NO6.身上多餘的脂肪 不要求Krystal身上的馬甲線但至少給我一個符合身形的腰身吧！想要瘦身除了運動，更重要的是控制飲食，不過不管韓國還是台灣美食都太多，我先投降了 NO5.沒有近視的眼睛 小學看到大家戴眼鏡就故意近視的人舉手！長大之後才後悔不戴眼鏡的好處真的太多了，不需要被捕捉到居家戴眼鏡的樣子，真的是很幸福耶 NO4.符合自己的眉型 眉毛真的是東方女生最注意的東西！除非真的天生眉毛茂盛不然真的很難不畫眉毛就出門，當然一個適合自己又好看的眉型也是大重點，眉型錯了怎麼畫都不對啊 NO3.美白整齊的牙齒 不少韓星在出道前都會去整牙，矯正牙齒也快成為每個人出道前必做的工作，白亮整齊的牙齒給人第一印象真的太重要了，身為第三名我非常同意 NO2.散發能量的笑容 一個能替大家帶來正面能量的笑容也是許多女孩夢寐以求的拉！能夠用最甜美的笑容輔擄男生的心，真的擁有超完美笑容能有什麼缺點拉 NO1.光滑透白的肌膚 不管是明星還是素人，大家都盡可能地追求牛奶肌，而美白真的是女人一輩子的功課，就算白了，還要勤保養養成透亮光澤，除了化妝之外，這幾個步驟真的一個都不能少 他們注重的外貌順序怎麼跟小編想的那麼一樣拉！真心覺得最難改變的就是臉部肌膚了，想要打造油亮肌除了用化妝品之外，更想要從內而外的透白啊 ​（圖片來源: Instagram/Tumblr） 資料來源： 整理報導

運動吧吧吧

一心瞄準全白球鞋！街頭女孩請追蹤這位ＩＧ全白搜藏家

最近小編身邊的女孩都很喜歡買球鞋，小編自己也不例外，看到好看的球鞋就會理智線斷掉想購入。畢竟球鞋不只好穿好走，也很好搭。這叫人該如何不喜歡它啦！ 相信喜歡球鞋的女孩總是會有一雙白色的球鞋，因為全白球鞋真的超級好搭啊！加上最近流行穿全身白，配上白色球鞋根本完美無缺。有些女孩可能還不只一雙全白球鞋呢！ 媽~我又買球鞋了！對！又是全白的沒錯！這些全白的球鞋真的不一樣，不信你仔細看看，這個紋路跟高度都不是一個樣子的。所以說即使都是純白球鞋，他們還是有各自的特色。 而且純白球鞋不只女孩日常穿好看、運動穿方便，和姊妹一起穿不但可以展示彼此的好情誼更可以憶起榮登時尚小公主呢！好想再買一雙喔！ 有使用IG的女孩快來追蹤這位全白搜藏家whiteaddicted，裡面除了各式純白穿搭之外，還有很多純白球鞋，保證讓你看到不知道要選哪一雙，恨不得自己把他們全部買下。 ​（以上圖片來源: https://instagram.com） 資料來源： https://instagram.com

我的天！沒有人能受得了這種時髦又壞壞的ADIDAS女孩

當我想像夏天，路上行人最能吸引我目光的，就是是那些不甘於落俗、勇敢表現自我風格的女孩。如果不想和大家一樣都穿著NIKE慢跑鞋，這些ADIDAS女孩的穿搭應該可以迎合你特立獨行的口味，不讓他人專美於前。 看到這有發現一件事嗎？運動服飾與單寧真的很Match！ 想要甜美一點也沒問題！配上長裙或短裙就可以！如果要更符合潮流，當然就是換上今年超流行的復古網球裙可以更顯活力～（推薦你看：就算不會打網球，今年春夏妳也絕對要擁有一件網球裙！） 外套即使大件一點也沒有關係，寬寬鬆鬆的更有男孩感也很可愛！ 想要走在路上更吸睛，就和姊妹約好一起穿！我都會偷偷瞄穿姊妹裝的那群人，然後發誓下次也要這麼做。 要是害怕太陽剛失去女人味，只要適當露一些肌膚就可以搞定！ 掌握好一些基本的顏色，比如黑、白、灰、藍，就可以很好的詮釋運動風。記得最後一定要擺上「整個城市，就是我的伸展台」的表情！ 資料來源： 整理報導

看這些女孩放肆的大吃，完全一解我對高熱量食物的相思之苦！

不得不說，現在的社會，真的有時候覺得不減肥好像是一種罪一樣，但其實，減肥是沒什麼不好，但只要健康，真的不需要太刻意的改變自己的樣子，自然開心的自己才是最美的，減肥的主要目的不就是在於健康而已嗎？但如果是用節食或不好的方式減肥那不但丟了健康還放棄了快樂的權利。 看看這些女孩，是不是健康又快樂，這樣感覺起來的女孩真的有夠迷人，散發出一種魅力，會讓人不自覺也開心起來，誰說一定不能吃這些高熱量食物，重點是在於要怎麼平衡自己的健康，男生也會不自覺得喜歡上這樣的女孩們。 ​（以上圖片來源: https://instagram.com/） 不用太在乎世俗的眼光而放棄自己的所愛，人生只有一次，開心才是最重要的，如果連自己都開心不起來，那別人覺得美有什麼用，吃自己愛吃的，做自己愛做的，愛自己多一點，自然而然別人就會愛上你，從今天開始，就別再這樣折磨自己了，不如開心地吃，之後再開心的運動，做個開心間開又充滿自信的女孩吧！ 做自己:instagram 資料來源： https://instagram.com

🔎 全台│RASTO│3C產品

「RASTO」上市RD9藍牙喇叭，體積小、重量輕、攜帶方便，音質佳、木紋質感、內外兼具，無論在家運動放鬆或出門在外，全音域立體聲喇叭都非常適合，讓全家人一起享受擁有一台唄！ 🔻🔻🔻#藍牙喇叭 ღ #RASTO RD9 全音域立體聲藍牙喇叭✨ 38*9.8*10.3cm、985g，附充電線、AUX線。 ✨ 不知道旅人身邊有沒有一台熱愛使用的藍牙喇叭？現在無論是起床、運動、下班放鬆時段，音樂都會不自覺得很順的給它開下去～操作上簡單，生活中邊聽音樂，邊整理家裡，心情都會很好，輸入源種類多元～真心覺得好好用！ ✨ 木質奢華的質感外殼，細長型的大小，攜帶便利，且體積不大，不佔空間，音量還不小，還能變成手機支架，藍牙連線速度快，讓旅人愛不釋手，在音質方面，人聲清楚，高音宏亮且亦不會刺耳，也不會產生低頻的音噪，非常推薦入手！ ✨ 重點是！價格非常親民～剛開始要入手還擔心會不會被雷到，後來到貨使用起來相當不錯，雙喇叭的全域立體音，實測使用時間約可落在3小時以上，都是沒有問題的，這樣平價的3C產品，有這樣的品質，完全很可以！ 📌 小撇步⊚ 支援音訊播放方式有5種，分別是藍牙（版本V5.3）、TF卡、USB、AUX、FM。⊚ 充電勿充超過5小時，建議3-4小時最佳， 🔺🔺🔺FB/粉絲專頁：👉 @RASTO 科技生活IG：👉 @ebooks.3c官方Line：👉 @ebooks.3c立馬下訂：👉 https://bit.ly/3Vk4Zva官網：👉 https://www.ebooks-cct.com.tw/✨✨#官網好康優惠，下述皆送$200購物金，首次載APP、認證會員資料、當月生日，現在就立馬去成為會員～-本篇與RASTO合作，皆為真實感受。#台灣#台灣小物#全台#全台小物#RASTO#宅配小物#3C產品#宅配3C#中景科技#在地品牌#台灣品牌#RASTO#RD9#科技生活#全音域立體聲藍牙喇叭#立體聲藍牙喇叭#喇叭#無線藍牙#藍牙喇叭推薦#藍牙音響#開箱#音樂#送禮自用好物推薦#3C科技生活#RASTO藍牙喇叭評價#RASTO評價#RASTO開箱#MS合作嘍#正在全台旅行的路上

夏天的太陽它幫妳擋！今年漁夫帽普普，和日韓妹子一起戴網球帽做個 sporty girl 才好

2015 春夏也是要走一個無止盡的運動風，不過要做一個出眾又有個性的 sporty girl 就需要一些特別的單品來突出自己囉！過去無非就是棒球帽或是牛仔漁夫帽，如果開始有點膩味了，就來試試這種空頂的網球帽吧！ 默默覺得從今年開始，是不是網球社要開始人數爆棚了啊？但沒關係啊我覺得滑板社的同學戴網球帽抓滑板也不會有違和感耶。 之前對這種網球帽一直有個成見，因為會和那種超寬大的遮陽帽聯想在一起，但現在才發現以前的我實在太無知了啊！其實只要帽子的剪裁新潮一些，顏色粉嫩一點，戴著它出門才是最好的選擇，終於不用再受到戴了帽子就不能脫下的束縛了，頭頂再也不會扁塌了。 夏天給人的感覺要清爽的話，白色和牛奶粉真的是很不賴的選擇！如果想要男孩氣息更重一些，海軍藍更有運動女孩的感覺喔。 也不需要一身球衣才能搭配網球遮陽帽，只要是休閒風格的穿著都很適合搭配它，而且走在路上的存在感簡直是進入了神的領域那麼高了啊，而且還是好看的領域。 有幾款真的讓人看了超心動的，現在立刻馬上就想要帶回家啊！ 無論搭配球鞋或是涼鞋都很 match，這個夏天多一點物理防曬，買頂網球帽吧！ 資料來源： mery.jp

運動搜尋結果

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運動吧吧吧

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我的天！沒有人能受得了這種時髦又壞壞的ADIDAS女孩

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看這些女孩放肆的大吃，完全一解我對高熱量食物的相思之苦！

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看這些女孩放肆的大吃，完全一解我對高熱量食物的相思之苦！

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夏天的太陽它幫妳擋！今年漁夫帽普普，和日韓妹子一起戴網球帽做個 sporty girl 才好

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