防疫時期不能去健身房的大家都在家做什麼運動呢🥺

Joyce愛健身｜健身新手該怎麼安排健身菜單｜新手請進

許多健身新手剛踏入運動前， 都會有的迷思就是只做有氧運動， 或是只想要瘦某個部位就瘋狂地操那個部位。 不管運動是瘦身為目的， 還是想練壯最好以「重訓為主、有氧為輔」 建議一週可以做至少三次重訓， 重訓後撥一點時間有氧， 好處是可以讓有氧來減少重訓後的痠痛感， 也不用額外撥時間來有氧， 這樣可以有充分的休息，讓訓練後的肌肉快速回復， 讓下次的運動成效會更好。 基本訓練菜單： 建議「先練大肌群，再小肌群」 大肌群：胸、背、腿 訓練項目：深蹲、硬舉、臥推... 滑輪下拉 目標肌群：闊背肌 小肌群：肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌... 訓練項目：二頭彎舉、三頭推、腹肌訓練... 啞鈴二頭彎舉 目標肌群：肱二頭肌 想知道更多健身房訓練菜單或是居家訓練， 歡迎留言給我。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #肱二頭肌 #二頭彎舉 #肱三頭肌 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #tranwithme #homeworkout

「別忘了，這世界上很多的信心要自己給自己。」-卡蘿隨筆

#D20230411 #卡蘿隨筆 「別忘了，這世界上很多的信心要自己給自己。」/近半個月吧！這些確診而又伴隨失去的日子裡，我會這麼形容。/心裡其實有很多矛盾，當大家說我值得更好的，我都擔心是他們看錯，我覺得自己沒有大家想像中的那麼勇敢、那麼認真、那麼優秀、那麼正能量。/十幾個失眠的夜晚裡，我被偌大的迷惘籠罩著，彷彿置身於一片黑暗，我感到空洞而又茫然，渴望找到出路，不斷地想逃離這個困境，不斷地找尋沒必要尋找的答案，以為可以證明些什麼。/這一陣子，有很多人告訴我，人生該往哪裡去，生活應該怎麼過，工作要怎麼選，總覺得自己不停讓身邊的人失望，也無法停止那些害怕犯錯的聲音。/活到此時此刻，好像至始至終我都沒有找到我真正想要的東西，不清楚自己要往哪裡走，心裡充滿了無法言喻的痛苦和孤獨，像一個迷失在荒漠中的旅人。/我想過要逃離這一切，找到一片屬於自己的天空，讓自己重獲自由和自信，以為這樣才能讓我走出迷惘，邁向明天的陽光。/但是我知道，逃離只是暫時的解脫，只有直面現實，才能找到真正的出路，只有勇敢地面對自己，才能真正走出迷惘。/在好幾個夜晚裡告訴自己，要勇敢地走下去，即使路途艱辛，也要堅持不懈，只有不斷地挑戰自己，才能讓自己更加堅強，讓自己從迷惘與失落中走出，踏上自己的人生旅程，因為這是自己的路，因為，這世界上很多的信心要自己給自己。 最新文章 👉星座控必看！人緣最好的五大星座解析 👉8個說走就走的旅遊好處，讓你的人生更豐富多彩 芃芃的電影推薦 🎬【Netflix】《好想做一次》劇情看點，今年強檔!校園喜劇必看電影!!! 🎬【實境節目】《紳士任務》評價，王陽明聯手鄭人碩，改造素人大作戰! 🎬【2023情人節必看】十部甜度爆表的愛情影劇片單《去有風的地方》、《無盡的愛》，曖昧對象秒轉正! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳!💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【美妝知識】下巴長痘痘怎麼辦?下巴長痘痘代表什麼?抗痘保養方法，讓你下巴水嫩嫩！ 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】TOP10田園香水推薦，甜菜根也能當香水？來自果園的香是今年的時尚香代表！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 卡蘿去哪玩 👣【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 👣【月老廟推薦】TOP10超靈月老廟，脫單必進，線上參拜也能拜好拜滿!!! 👣【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩! 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG 這一年，一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

那就是運動啊😂

台中住宿推薦｜永豐棧酒店．一泊二食住房專案｜舒適感滿分~沉穩典雅的房型｜龍蝦的極致饗宴&興盛多元菜色

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瘦身又顧到牙齒，這不照做就太對不起自己了，完全是種一舉兩得的觀念！

最近天氣越來越冷，真的是發胖的季節阿！好想整天躲在棉被裡，不然一出門就是吃吃吃，這種天氣真的是養肥計畫的最佳時機，但愛美的女孩千萬不能因為這樣就被擊破，一定要有方法來對抗這可怕的誘惑。 聽過牙膏飲食嗎？晚上是不是宵夜時間真的會讓人開始嘴饞，這時候刷牙就是一種很好的動作，不但可以在晚餐後清潔牙齒還可以讓你減少食慾。 如果是午餐不方便刷牙的人但又嘴殘怎麼辦？那就選擇口香糖來解決吧！尤其是薄荷口味，因為薄荷口味涼涼的感覺充滿整張嘴巴保證讓你毫無食慾，不但可以讓你提神，抵制食慾，還可以運動到嘴巴的肌肉，讓嘴巴肌肉緊實，達到小臉的效果。 愛美的女孩們，千萬不能被這冬天給誘惑，在冬眠吃大餐的同時也要適時地克制一下自己，不然夏天來臨前還要花時間減肥真的太痛苦了，先把這習慣養成，保證讓你冬天不發胖。 資料來源： http://mery.jp/198565?

青春正在流失中！正值20幾歲的你，除了感慨時間過的快之外，以下幾點生活指標你絕對會更幸福

人生的巔峰期間，不論怎麼說都覺得 20 幾歲是一個很好的黃金時期，年輕又充滿理想，對於生活有許多抱負，還沒達成但態度總是比較積極。如果你也是 20 幾歲的女孩，不要浪費這段時間，以下事情必須要注意。 持續塗抹防曬乳 以後你一定會感謝自己，曬斑等紋路都會在歲月留下痕跡，而持續塗抹防曬乳至少可以讓肌膚免於受到紫外線摧殘。 #就算想要曬成小麥肌#也是需要做好基礎防曬的 大量喝水，你的身體會感謝你。 年輕女孩代謝速度很快，但並不代表你可以不用多喝水。飲料內含有糖分和熱量，都沒有水來的好處，除了促進循環外，運動完的女孩更要多喝水能補充肌肉內流失的水份；除此之外，有便秘問題的女孩也要多喝水，可以促進消化。 到專業的沙龍店弄頭髮 沙龍店和市面上販賣的染髮劑，雖然品質不一定有差，但至少不會像自己染的一樣不均勻，而染之前的修剪也是十分重要。髮型占一個人的整體造型非常大的因素，女神和路人的差別就在這。 ＃弄頭髮的錢真的省不得 試圖脫離社群網站 每天用手機或電腦上網已是現代人的常態，但偶爾也要試圖脫離 fb 或 IG 的生活，多注意周遭環境和身邊的人，真實的世界理應比網路好的多。 ＃別再抓神奇寶貝啦 ＃多關懷身邊的他吧 別太常比較自己和別人 人比人，氣死人真的一點也沒錯，每個人都有自己獨特的點，跟別人比較沒意義。你羨慕他人的大方樂觀，說不定他更羨慕你的細心內斂。 最重要的，永遠記得 愛自己 資料來源： http://www.popsugar.com/

原來內心世界裡住著一個家庭？從接受好情緒與壞情緒開始療癒自己

原來內心世界裡住在一個家庭？從接受好情緒與壞情緒開始療癒自己

內在家庭系統 IFS(Internal Family systems ) 最近閱讀了留佩萱的著作「擁抱你的內在家庭」 作者提到內在家庭就類似2015年皮克斯製作的動畫片「腦筋急轉彎」，該電影的 主角腦中有五種情緒表現形式：快樂、憂愁、厭惡、恐懼、憤怒等擬人化的情緒。 每個人的腦海中都存在不同的「部分」 我的想像是遇到難以下決定時會出現的天使以及惡魔 代表著內心當中遇到事情所出現不同的聲音。 其實腦筋急轉彎這部電影讓我印象深刻的內容： 腦中的5種情緒是由快樂去主導外在的行為表現，憂愁在主角腦中是比較弱勢的存在，當主角遭遇搬家、與同儕分離、與父母疏遠以及放棄喜愛的運動..等變化。此時快樂的情緒依舊主導著主角內心，不願讓憂愁的情緒影響主角。此舉卻讓主角的內心世界逐漸崩塌，為了拯救主角的內心世界，快樂及憂愁最後並肩作戰，也讓憂愁主導了主角的情緒，最終主角的內心得到釋放。 雖然憂愁看似是負面的情緒，卻在宣洩出來的那一刻內心世界得以正常運作。 回到「擁抱內在家庭」這本書 中心的思想也就是要接受並瞭解自己的內心世界會有各種不同的情緒反應存在 有好的情緒當然也就有壞的。 我們不必急著推開所有負面的情緒，反而可以試著挖掘這是情緒背後的涵義， 相信每一個人都能找到「自我」的平靜狀態。 🌟非常推薦大家去看： 作者留佩萱「擁抱你的內在家庭」 也可以同場加映雖然是動畫片但也同時適合大人看的電影「腦筋急轉彎」唷🌟 #古時候的古 #文字分享 #閱讀心得 #擁抱你的內在家庭 #療癒系 #情緒管理 #觀後感 ✿✿歡迎追蹤我的IG:kucrazee ✿✿

旅◆風禾公園．桃園

這次來風禾公園已經是第二次了 但很奇怪的是，兩次來，兜兜都對裡面的溜滑梯沒有興趣 反而是對廣大的草皮、寬闊的廣場有特別的愛好 這次吃完午餐就帶他來風禾公園這邊騎車放風，一樣也玩了好久呢！ 到訪日：2023/03/24(五) 風禾公園 從國際路過來的話，在文中三路和文中二路的中間就是一片廣大的付費停車場 我兩次來都是把車子停在那裏，不過要走到溜滑梯的區域就會比較遠一點 風禾公園這裡有很多不一樣類型的溜滑梯，高度都不會很高 當天也有不同年齡層的小朋友在這邊玩溜滑梯，看來各年齡層都很適合 最有名的應該就是這條北台灣最長的滾輪溜滑梯了 原本想跟兜兜一起溜溜看，但是他說甚麼都不願意，我來了兩次都沒玩過 這裡也有兩個盪鞦韆，不過都只有這種類型，沒有尿布型也沒有鳥巢型 雖然高度都做得比較低，但是像兜兜這麼小的小孩坐上去還是要多注意唷！ 一邊盪鞦韆一邊看別人溜滑梯，我看他根本就是快要睡著 後來問了很久才說也要去溜滑梯，但是不願意自己上去，要我陪溜 一起溜了一次滑梯 接著說要爬這個 這個難度實在有點高，要大一點的小朋友比較有辦法在上面扶走 這裡還有沙坑，也有水可以清洗 不過當天是臨時過來的，玩沙用具都沒有帶，沙坑就先跳過了 開始讓兜兜騎車之後，他整個眉開眼笑 早知道就不走過來這區，直接讓他騎車就好了 看這頭髮的飄逸程度，完全就是飆風少年啊！ 這裡有一片超級大的草皮，上次來的時侯有小朋友在這邊玩飛盤跟踢足球 假日應該會有很多人在這裡野餐吧我想 不過現在圍起來在做草皮保養，保養時間到4/15(六)喔！ 說真的，我還真看不懂這上面的字在寫甚麼，你們有發現嗎XD 我們在這個區域停留了很久 除了有廣大的空間可以讓兜兜到處亂跑、騎車之外，旁邊剛好有一個工地在施工，我們也在這裡研究了那些工程車好一會兒 裡面還有一道短短的森林木棧道，天氣熱的話走在這裏面一定很涼爽 讓他在這邊嚕一會車子之後，我們轉移陣地 這裡除了有遮蔽之外，旁邊還有廁所跟飲水機 有一個無障礙的短坡道，兜兜超喜歡在這個坡道上跑來跑去 這次還跟我玩剪刀石頭布，但他根本不會玩，永遠都出布哈哈哈哈 在這邊又讓他跑跑跳跳了快一個鐘頭之後，我們便起身往停車場的方向移動 說真的，他不累我也累了 比較靠近停車場的這側有一些花園造景，還有一座大池子，裡面很多魚 下次再來這邊玩吧！ 小結論 我覺得風禾公園是一個很廣大很安全，非常適合小朋友來玩、家庭一起來野餐的地方 對面就是一個有很多停車格的停車場，這點我也覺得非常方便 只是我都是平日過來，不知道假日的停車狀況是否充足？ 除了有溜滑梯、盪鞦韆等設施可以讓小朋友玩樂之外，大草皮和公園陸地也都很適合讓小朋友在上面玩戶外玩具 希望下次我們再來的時候可以玩到那個最長的滾輪溜滑梯，我自己也很想玩玩看呢！ 看更多公園文章 1. 熊猴森樂園 2. 山鼻之望 3. 同德環保公園 4. 中壢藝術園區 5. 永康公園 6. 溫州公園 7. 中壢文化兒童駕駛訓練公園 8. AI智慧園區公園 9. 蝴蝶公園 10. 台茂公園 11. 1895乙未保台紀念公園 12. 營盤生態環保公園 13. 國防砲陣地運動公園 14. 奧爾森林學堂 15.圓山花博舞蝶共融遊戲場+新店陽光公園 看更多文章 1. 博物館&兒童樂園大集合 2. 交通主題景點大集合 3. 全台動物景點大集合 4. 精選桃園10個室內景點

台北平價小火鍋推薦—築間幸福鍋物

築間幸福鍋物：CP質高、宵夜首選 冷冷的晚上，蘿蔔糕和我已經花了一整天在檢查他網站上的程式碼，等我們想到要吃東西都好晚了。冬天讓人忍不住想來點舒暢暖和的，於是我們就到了築間幸福鍋物。築間幸福鍋物營業到凌晨4點，也很適合愛吃宵夜的人。 築間的CP質超高，價格便宜但份量十足，非常適合我們這兩個渴望蛋白質的大食怪。看CSS看到脫窗，來築間吃上一頓又溫暖又飽足的涮涮鍋，為一天畫上了完美的句點。吃完以後蘿蔔糕還極力否認他以前曾經說過討厭涮涮鍋的事實。 築間幸福鍋物：湯底 拿到菜單時第一個看到的就是玲琅滿目的湯底。築間提供了14種不同國家、地區風味的湯底，從韓式泡菜湯底到日本九州辛味噌，應有盡有。雪莉像往常一樣毫不猶豫地選擇了川味麻辣湯底(70元)，而蘿蔔糕則是立刻被秘煉老熬牛髓湯(40元)所吸引。 秘煉老熬牛髓湯是由牛骨熬煮數小時製成的，這樣可以釋放出骨髓、膠原蛋白和礦物質，創造出充滿鮮味和營養的高湯，是在其他涮涮鍋店家都沒有看過的湯底口味。店員哥哥將湯底端上桌時，我們剛開始對清澈如水的外觀感到疑惑，我們原本以為會是比較濃郁濁白的高湯，蘿蔔糕還開始嘟囔說涮涮鍋的湯都像水一樣沒味道。但別不要被他的外觀騙了！嘗了一口後驚奇地發現湯底的風味豐富又有層次，還帶有一絲鮮甜，非常適合燙肉和蔬菜可以完美吃到各個食材的香氣，完全不會互相掩蓋。蘿蔔糕對秘煉老熬牛髓湯讚不絕口。 如果跟雪莉一樣愛吃來，那築間幸福鍋物的川味麻辣湯必點。由多種香草和香料組成，包括花椒、荳蔻和乾辣椒，賦予了湯底獨特和引人入勝的香氣，一上桌就能聞到。看到它美麗的深紅色就感覺在引誘我趕快開動。 川味麻辣湯平常有配凍豆腐和鴨血，雪莉不吃鴨血就換了豆腐。築間幸福鍋物的川味麻辣湯不會太辣或麻，是台灣人比較習慣的口味，但依然濃郁而有層次。凍豆腐煮熟後吸滿了湯汁也充滿了風味。川味麻辣湯非常適合煮蔬菜，香辣又鮮甜。雪莉特別喜歡在這個湯裡煮金針菇、青江菜和豆皮。 築間幸福鍋物：肉品 築間幸福鍋物的套餐選擇超級多樣化。有多種海鮮、牛肉、豬肉、雞鴨和羊肉可供選擇。不吃肉的人也有素食鍋搭配蔬菜湯低可以選擇。 我們點了美國濕式熟成霜降牛肉鍋(大份620元)和松阪豬肉鍋(大份620元)。 美國濕式熟成霜降牛肉是牛的肩胛部位，這個部位的特性就是風味濃郁，肉與油脂的均勻分布。濕式熟成的牛肉是將肉裝在真空密封袋中，讓它在自己的肉汁液中熟成，使肉更加軟嫩多汁。每片牛肉都切的非常薄，讓大家可以輕鬆地燙到完美的熟度。雪莉喜歡把霜降牛在川味麻辣湯中涮約5–10秒，讓肉質保持在3分熟的狀態，非常滑嫩，和湯底搭配更是美味。 松阪豬是從豬頸和豬肩部位取得。豬肉一定要至完全熟透，築間幸福鍋物的松阪豬卻依然彈牙。即使平常不喜歡吃豬肉的蘿蔔糕也被它的美味所折服，甚至難以形容它的驚人口感，因為英文裡面根本沒有可以完美形容這種口感的詞。我們特別喜歡在秘煉老熬牛髓湯裡煮松阪豬並搭配高麗菜一起吃。Q彈的肉和高麗菜又軟又脆的口感完美地結合，湯底的鮮甜也更能帶出豬肉的風味。 築間幸福鍋物：蔬食吧吃到飽 築間幸福鍋物還有豐盛美味的自助蔬食吧吃到飽，讓愛吃火鍋的各位可以盡情享用各種蔬菜、菌菇類和火鍋料。多種蔬菜包括高麗菜、茼蒿和青江菜。還有黑木耳和杏鮑菇等菌類都是蘿蔔糕的最愛，雪莉最喜歡的則是金針菇。在火鍋中添加多加一些蔬菜和膳食纖維，不僅有益健康，還能提升湯底的風味。另外還有各種火鍋配料，經典的魚丸、魚餃、九層塔花枝丸和來自不同地區的著名配料，像是台灣的豬血糕和韓國的釜山魚板。 築間幸福鍋物的香菇貢丸看起來小小的，煮熟後吸滿湯汁就會長大。帶著濃郁的香菇香氣和口感，還有可以咬到的香菇塊。 蘿蔔糕一開始以貌取人，對花枝滑抱有疑慮，但卻成了他最喜歡的配料之一。煮熟後變成花枝丸，滑嫩的口感和海鮮味讓蘿蔔糕拿了好幾盤。 旁邊的油條吸收湯汁之後變得軟軟的，也讓沒見過油條的蘿蔔糕非常驚喜，覺得煮在秘煉老熬牛髓湯裡超好吃。 其他火鍋料還有日式甜不辣和炸豆皮，也增添了更多口感和風味。日式甜不辣外層軟，中間嚼勁，吃起來還有關東煮的味道。炸豆腐皮即使煮了很久還是保持有彈性的口感。芋圓貢丸也是很特別的火鍋料，裡面有肉眼可見的大塊芋頭，咬下去中心有芋頭粉粉的口感和濃郁的香氣及一絲甜味。煮在麻辣湯裡特別適合，辛辣和甜味相得益彰。 涮涮鍋還有很重要的一樣東西就是沾醬！築間幸福鍋物有一桌豐富的調料，提供各種台式和日式風味的選擇，從辣的、酸的、鹹的，應有盡有。雪莉個人最喜歡用沙茶醬、醋、辣椒、大蒜和蔥花混合作為蘸料，口味和質地的融合增添額外的層次，特別適合拿來沾火鍋料和金針菇。 以前都是我依照蘿蔔糕喜歡的口味幫他調好醬料，他第一次自己調沾醬，調了一些讓我超級問號的搭配？不過後來還是找到了他的最愛，白醋、金桔和風露和清爽的蘿蔔泥調在一起。他很喜歡把王子麵拿來沾醬，完全是在自製日式沾麵？每一口都是的酸爽風味讓他大大開胃。原本說吃不下了，後來還想再加點一份王子麵！ 築間幸福鍋物：冰淇淋、飲品 築間除了提供美味的鍋物，還有無限暢飲的飲料吧和美味的飯後甜點。如果因吃火鍋吃到很熱，有多種飲料可以解渴，包括有各式汽水的飲料機、多種口味的冰沙、茶、果汁、咖啡和奶茶，還有涮涮鍋店家少見的酸梅湯。雪莉最喜歡的是姆氣泡水，無糖零熱量、健康又爽口。 除了飲品，還有甜點可以滿足螞蟻人。日式霜淇淋機有經典的香草口味和特別的哈密瓜口味。如果跟雪莉一樣有選擇性障礙可以跟我一起選兩種口味各半。旁邊還有冰淇淋自助區，有多個品牌的不同口味可以選擇，還有一些很獨特的口味，像是椰子和泰式奶茶口味。即使飽到快爆炸了，蘿蔔糕也忍不住吃了巧克力餅乾和比利時巧克力冰淇淋配上霜淇淋機旁邊的甜筒，甚至還去拿了第二次！雪莉嘗試了泰式奶茶口味的冰淇淋，帶有誘人的淡淡茶香，也不會死甜。 台北平價小火鍋推薦—店家資訊 原文：台北平價小火鍋推薦—築間幸福鍋物 店名：築間幸福鍋物 松江店 地址：台北市中山區松江路27號 (捷運忠孝新生站4號出口或是松江南京站2號出口步行約8分鐘) 營業時間：週一到週日 11:00–4:00 電話：(02)2506-8633 -- 一手食記都在 CHERIE ARIA 艾雪莉：https://cherieariah.wixsite.com/cheriearia/blog/categories/food-1 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 

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