閱讀筆記-【原子習慣Atomic Habit】

好書分享-【原子習慣Atomic Habit】

四步驟簡單培養一項好習慣 原子習慣，內容主要針對培養一個習慣，或是戒除一個習慣的四大關鍵要素 常常聽到人說「做久」就會習慣，或是「時間久了」自然就習慣這句話來「搪塞」一個必須要去熟悉或是習慣的一個不習慣。 但是卻沒有人真正點出，或是教導大家怎麼樣去熟悉一個習慣，進而讓這個新的習慣內化，甚至去屏除一個不好的習慣。 所以今天要分享的內容，就是【原子習慣Atomic Habits】這一本書所提到的四個培養習慣的步驟 首先，我們要先了解「習慣」是什麼 1. 習慣是造成我們「什麼樣的人」的一個連續性的結果。 比方說，我習慣在飯後抽菸，我是一位吸菸者 又或者是，我是一位文字創作者，我每天都會固定發一篇文章。 這些種種的習慣，看似只是一件小事，但卻是一步步塑造我們樣貌和形象的連續性的結果。 對此，作者提出，如果想要改變自己，就必須要先讓自己「專注在成為什麼樣的人」，而不是｢完成什麼樣的結果｣ 這樣才能更加有效的培養習慣。 比方說，A跟B正在戒菸，C向A和B遞菸，A說:「不了，我正在戒菸。」而B說「不了，我不抽菸。」 請問A跟B最後誰會有機會成功戒菸? 答案是B。 上面這個結果提到概念的就是「身分認同」，當你自己認為自己是什麼樣的人，就很有機會會成為什麼樣的人。 相對的當B不小心抽了一根菸，他可以說自己「戒菸失敗」，而不是變成一位「會抽菸的人」 圖片來源: Photo by Michelle Ding on Unsplash 2. 行為改變的過程，始終始於「覺察」，也就是要讓自己「意識」到自己的習慣才能夠改變它們 「有意識」的對自己的習慣有認知，是對於改變習慣，或是創造一個習慣很重要的重點之一 在有意識的去覺察自己的每個習慣，才能夠有意識的做出改變，或是進行「習慣堆疊」 「習慣堆疊」指的是在每一個習慣後面加入一個新習慣，因為所有的習慣都是堆疊而成的。 EX. 洗手: 洗手搓洗手乳，並且在洗完手擦乾手部。這一系列的動作，是一種習慣，一種即便你被分心也可以做到的行為。 而有些人可能不習慣用毛巾或是紙巾擦乾手部，為了培養這樣的習慣，就會先有意識的覺察到自己在洗完手後，可能會在洗手台把水灑掉，或是直接擦拭在自己的衣服上。 覺察到這個習慣之後，先有意識的讓自己不再做這個動作，改成抽出紙巾或是轉身拿取毛巾擦乾手部。 而要開始每一個新的習慣的方式，作者提出一個方法叫做「執行意向」，也就是將你要做出的事情的「時間」以及「地點」說出來 以上面的比喻來說，在要去洗手之前，會先說出「我要去洗手，洗完之後我會用掛在洗手檯旁邊的擦手巾擦乾手部」這類的話語，再進行一項習慣，直到這個擦手這個動作變成內化的行為。 作者針對培養一項習慣或是屏除一項習慣的主要四大步驟，接下來也會列舉在下面 行為改變的四大法則: 提示→渴望→回應→獎賞 圖片來源: Photo by Andres Ayrton from Pexels 1. 首要條件就是設計環境，環境的設計可以造成習慣的養成，如果想要讓習慣成為生活的一大部分，就必須讓提示成為環境的一大部分 Ex1. 將書放在床頭，就會培養睡前閱讀的習慣，因為書本易於取得 Ex2. 晚上手機充電時，將手機放置在離床較遠的書桌上，這樣可以避免睡前滑手機。 2. 培養習慣的第二招，建立與物品的關係 最好的方法就是「一個空間、一個用途」。好比說，筆電只放在電腦桌上，而床上則是用來放鬆或是休息的地方。 如此一來，在床上的時候就會習慣自己正在休息模式，而在電腦桌前，自己就會進入工作模式。 如果是像我一樣在外租屋，沒有辦法達到一個空間一個用途，作者也提到可以用｢分割空間｣的方式 比方說我的床尾就是一個電視櫃，上面擺放著我的電腦，同時也是我吃飯的地方，所以當我需要工作的時候，我只要起身坐到床尾，我的狀態就會進入工作模式，即便我人是坐在床上 但是假使我回到床頭的位置，就是我耍廢休息的狀態。 3. 自制力的秘密 自律者跟其他人不一樣的，不是意志力特別堅定，而是比別人會利用環境的設計，所以通常自律者是用到最少自制力的人。 自制力只是短暫的策略，因為意志力不可能永遠戰勝慾望 4. 改善惡習的方法 除了正面的培養好習慣之外，作者也分享了反面的惡習要如何根除，也就是要從惡習的根源下手。 找到惡習的根源並且減少接觸會激發惡習的提示，就是環境設計的一環 比方說，在桌上擺了一盒餅乾，而將水果冰在冰箱，這樣會比較常吃餅乾還是常吃水果呢? 即便桌上不是你愛吃的餅乾，也會因為餅乾顯而易見的提示，讓你會想要去找自己喜歡的零食來吃。 雖然習慣沒辦法被根除，但是可以透過根除環境的提示，或是誘發惡習的物品移除。 圖片來源: Photo by Austin Distel on Unsplash 讓習慣有吸引力 / 讓習慣毫無吸引力 1. 腦內的多巴胺會促使慾望，而預期的喜悅>實際的喜悅，比方說，你在期待假期到來的喜悅感會高於正在享受假期時的喜悅感。 利用這個原理，可以將想要做的事情和必須要做的事情綑綁在一起，作者將這個原理給予一個名詞:「誘惑綑綁」 Ex. 在看Netflix的時候，就必須要一邊運動 另一個更有名的誘惑綑綁，就是Switch的健身環，也是利用了同樣的原理，讓玩家可以享受遊戲同時還可以運動，或是你也可以說讓運動變成一個好玩的遊戲。 搭配前面提到的「習慣推疊」的原理搭配這邊提到的「誘惑綑綁」所得出來的一套公式就是 「誘惑綑綁」+「習慣推疊」= 做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣 / 做完我需要的習慣之後，我會執行我想要的習慣 但是要切記，這兩種不可以跟自己的身分互相違背 比方說，我會在運動完之後吃雞排→這是絕對不行的，如果你是一個正在減肥的人，或是正在培養健康習慣的人。 你可以這樣: 在進行完每周150分鐘運動之後，我會讓自己去做一次2小時全身性的按摩 (或是泡澡) 這樣每周就會有更大的動力去運動，因為我會想要去做全身按摩。 2. 加入一個你想要成為的圈子 如果想要培養一個習慣，而你身邊沒有可以和你一起培養的人，你可以選擇去加入一個群組或是社團，找到正在執行這項習慣的同好。 加入群體的成效 3. 讓惡習變得毫無吸引力 特別強調避免某個壞習慣的益處 舉例來說: 晚睡會造成隔天晚起或是賴床，一天最美好的時光就被浪費掉，而且還會造成偏頭痛跟發胖。(強調與負面的感受連結) 圖片來源: 攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels 讓行動輕而易舉 / 讓行動十分困難 1. 所有的行動都必須先「啟動」 不管在網路上學習到多棒的理財方式，或是在社群媒體上看到多厲害的瘦身方式，沒有實際行動，就不會產生結果 如果想要精通一項習慣，重點就是要先「開始」執行，並且重複的實行就好 習慣的養成攸關到的是「頻率」而不是「時間的長短」→「海伯定律」- 習慣培養的過程，透過不斷重複，行為漸漸變得自動化 2. 跟隨人類的天性 【最小努力原則】 人類通常只會選擇做出所需要付出最小努力的行動，比方說躺在床上 vs 外出運動，想當然選擇的是多躺在床上一下 所以要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行 讓行動輕而易舉的背後概念，是盡可能讓「做這些長期下來會有回報的事情毫不費力」 作者在書中以「兩分鐘法則」舉了幾個例子，比方說，如果想要培養讀書的習慣，就讓自己每天只看一頁的書； 如果想要培養跑步的習慣，就讓自己先把運動鞋的鞋帶繫好。 看似很簡單行為，其實會讓習慣逐漸培養起來。實際做的事情要比預期的要再少，最好是見好就收 如果只花了兩分鐘看了一頁的書，漸漸就會想要再往下看，不知不覺就讀完一本書。 如果只花了兩分鐘綁好鞋帶，就要準備脫掉回屋，久而久之內心會覺得我都穿好了，不如就出門運動吧。 請記住，這邊的重點在於「培養」行動，這麼做還有一個原因，就是這些看似不起眼的行動其實都在強化你的身分認同 你可以每天只發一篇文章，或是堅持每天都拍一張照片當素材，或是打一段文字，即便沒有實際做到你想要的那個行為，但是每天的一個習慣，都在為你的身分認同投票。 你每天只發一篇文章，或是一段文字，相對的就是在往你身為「文字創作者」的身分邁進。 3. 減少生活的阻力 重點還是「環境的設計」，與其一直在克服阻力，倒不如將環境的阻力減少，因為習慣養成的阻力之一，就是「在覺得費力之前停止」 而減少對好習慣相關的阻力，就可以讓自己執行好習慣的意願增大；相反的，增加對於壞習慣之間的阻力，就會減少執行壞習慣的意願。 比方說，將零食放在最高最深處的櫃子裡，如果要取得零食，就必須拿把椅子然後將所有東西移除，才拿得到自己想要吃的零食。 圖片來源: Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash 讓獎賞令人滿足 / 讓獎賞使人無趣或是令人不滿 帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免 有了好的感受之後，再度執行的意願就會提高；相對的，有不好的感受，就不會想要再執行一次，或是沒有這麼高的意願 但前提是，獎賞和懲罰必須要是「立即性的」 好的習慣帶來的獎賞是延遲的，懲罰是當下；不好的習慣帶來的懲罰是延遲的，但獎賞是當下 舉個例子，運動的當下是疲憊的，但是日復一日你的體態會變好、體脂肪會下降；抽菸的當下是放鬆的，但是後果卻是日積月累的，肺癌、口腔癌、發胖等等的問題 所以大多數人會選擇不好的習慣而不是好的習慣。 那麼，要如何讓好的習慣獎賞變成立即性的? 作者在書中提到，可以利用強化的方式強化好習慣的獎賞，最能夠被看見的通常都是讓人最有感受。 比方說，可以先拿出兩個盒子，一個裝滿迴紋針，另一個則是空無一物，每做完一次好習慣，就將一個迴紋針放到另一個盒子中 視覺化獎勵可以強化好習慣的獎賞。 當然，如果你要換成金錢也不是不可以。 作者也提及，可以利用目標帳戶來培養習慣 假使今天本來想要買一杯咖啡，或是失心瘋買下一樣商品，但是最後都沒有下手，就可以按等價的金額存入自己的目標帳戶。 這個目標帳戶可以是出國旅遊，或是任何你想要買的一樣商品。因為你執行了一項值得慶祝的習慣，或是避免的一項不好的習慣。 圖片來源: 攝影師：Jacob Colvin，連結：Pexels 最後一個重點，要怎麼維持好的習慣? 前面說到行為改變的四個法則的原理以及做法，但是要如何維持好習慣，才是最大的問題 作者給出了幾個重點: 1. 利用習慣追蹤器: 可以是一個小本子，只要完成了某個習慣，就在上面打勾，如果覺得培養寫小冊子的習慣太麻煩，也可以借助App或是手機的相簿功能 習慣追蹤的好處就是，讓習慣視覺化、變得有吸引力，而且令人滿足的，當執行遇到瓶頸時，看看自己的習慣追蹤器，就知道自己每天都有在進步，即便只是很微小的進步 2. 不中斷: 假使有一天沒有做到，不要因此而放棄，第二天要再繼續做，因為複利效應會導致虧損影響營收 也就是說，培養了一個月的運動習慣，因為一天沒做而中斷，但如果第二天還沒有重新開始運動，而這一個月的運動習慣就不復存在了 3. 令人不滿的後果可以督促自己或他人做到或捨棄一項習慣 作者在書中舉例他在運動的過程，曾經寫下一份「習慣契約」並且請他的老婆和教練簽名做見證，如果沒有達成某項行為，就必須要支付一筆金額給老婆或是教練 另外，也可以邀請一位共同培養習慣的朋友作為你的「問責夥伴」，重點都是在於可以跟你一起執行習慣，並且督促彼此。 在看完這本書的過程，我一邊照著書中的方式執行，一邊檢視自己的做法 結果，讓我在一個月內培養了「閱讀」的習慣 每天我都要在Instagram上分享一段我今天在書上看到的文字，而且每天在吃完午餐之後，就會將電腦打開，並且開始聆聽靜心音樂 而我的位置旁邊，就放著我正在閱讀的書籍，根本不需要費力就可以拿到我的筆記本和書本。 如果你有想要培養一項習慣，但是你卻遲遲無法行動的話，我真的很推薦你可以閱讀這一本書。 一個微小的改變，就可以帶來巨大的成就。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

好香好餵 | 喵喵益生菌首選! | 長出漂亮毛髮的秘密☝🏻

嗨大家我是Ni ! 還記得上次有分享過我的咪嚕寶因為常跑廁所這種潮濕處，一不小心沒顧著就生出皮膚細菌感染了，吃了一個多月的藥總算是從醫院畢業了 ( 淚 但在這期間殺出了程咬金救命仙丹 ! 🎇 就是Oh!Pet Skin-5皮膚專科益生菌 ，在恢復的路上幫了咪嚕不少忙，真心推薦給各位主子們 ! 一起看看吧 ! Oh!Pet Skin-5皮膚專科益生菌 首先大略介紹一下 ( 還是必須要了解才能安心使用 ! ) 這款益生菌是犬貓都可以食用的，10kg以下的寶貝每天一包，10-30公斤的大寶貝則是每天1.5包，產品本身是使用愛爾蘭鱈魚肉粉增加風味，是不含任何人工香精香料的可以大大放心 ! 拆封之後裡面共30包，大約是一個月的分量 👇🏻 ( 某喵迫不及待要吃的樣子 ) 產品裡面嚴選的5種菌種各支配了不同功能，全方位保護毛孩皮膚、補充毛髮生長所需的營養，分別為 : 接下來看看咪嚕怎麼吃吧~👇🏻 搭配主食 咪嚕目前3公斤多，以上面說明是每天一包即可，我通常是分批給咪嚕吃，不會一次倒完。嚕寶平常一天是兩頓正餐，正餐都會讓他吃到肉，也就是乾乾混主食罐，上圖就是直接倒進益生菌攪拌食用，基本上益生菌本身是鱈魚香味，搭配主食的肉沒什麼大問題，不過咪嚕試了一兩次發現他好像不太喜歡這個吃法，我猜有可能是味道太多他不習慣，所以後來也就比較少用這個吃法~ 搭配零食 鹹酥雞式吃法 鹹酥雞式吃法是我取的✨因為這種食用方式就是直接灑在零食上在搖一搖混一混，也不用特別加水，就像吃鹹酥雞喇胡椒粉一樣 ! 咪嚕的主食和主食之間幾乎都有一頓乾糧時間，這時候我會偶爾加一點益生菌讓他吃，順便也有點小期許是希望他不要看到只有乾乾就不想吃了，加點益生菌就有魚魚的味道~如果你的喵也有這個壞習慣不妨可以試試~ 加溫水=魚湯 最後一種就是加溫水的吃法，攪拌開完全就是魚湯的香味，同時也可以增加貓咪的飲水量，咪嚕也蠻能接受這個吃法~但我會建議一次量不要太多，比如上圖就是有點多了，攪不開就會殘留一點在碗底，大約是一包的六分之一左右下去泡溫水就差不多了 ( 此時旁邊有剛喝完的喵正在洗臉 ) 整體使用下來有發現咪嚕身上的毛有稍微多一點亮一點，不過可能每天看的關係所以觀察到的變化沒有特別多，但至少Oh!Pet的皮膚益生菌不僅咪嚕喜歡吃，同時也讓他更健康更帥了 ❕ 目前也還剩一些庫存，會持續讓咪嚕補充營養~真是太開心可以找到這款優質的益生菌😭 更詳細的產品和內容物說明可以到下面官網逛逛，或是你有相關問題也可以私訊他們 ! 如果你也喜歡就大步入手吧 ! 畢竟貓主子的健康是不能耽誤的 ! Oh!Pet官網 : https://www.ohpet.com.tw/ Oh!Pet Skin-5皮膚專科益生菌 : https://www.ohpet.com.tw/products/skin-probiotics Oh!Pet FB粉絲專頁 : https://www.facebook.com/ohpettw 有其他問題或是經驗都歡迎在下面討論喔~ 也可以追蹤我的ig💌💛不定時有咪嚕的日常分享 ig : https://www.instagram.com/maney0227/ PopDaily : https://www.popdaily.com.tw/user/me Follow me✅ #犬貓天然營養配方 #天然無添加 #OhPet評價 #OhPet開箱 #OhPet益生菌 #OhPet寵物益生菌

零食小姐開箱🍋 當沖繩香檸變成了糖果

大家還記得之前介紹過的沖繩必買 雪塩金楚糕 嗎？沒錯！又要再為大家準備沖繩零食，跟上次不同的是這次要開箱的糖果類的喔！零食快遞 就是讓你出國可以湊齊各種不同類型的零食，現在快點把他記在你的沖繩小本本裡，讓你伴手禮再添增一筆，還有出國當然要買當地限定商品，不然誰會知道你去哪裡😎，所以這次要開箱的當然也就是沖繩的限定商品，是來自「Lion ライオン菓子」的零食，對於品牌名字，你可能還沒辦法馬上反應，但看到他的 系列商品 後，就會發現你吃過超多他的糖果，說個最有名的「檸檬皮絲 & 柚子皮絲」，這可是連在台灣便利商店也都會看到的超人氣糖果，如果沒吃過的也別擔心，有機會 零食小姐 會來開箱給你們嚐嚐 😋 上面簡單的說明，是不是大概知道這牌子的厲害了！那在開箱前，一樣先來認識一下這個糖果的重要原料，那就是沖繩產的香檸（Seequaser），他可是含有抗氧化作用的豐富維他命C，是非常健康的水果，在 7 ~ 8 月會是尚未成熟的綠色香檸，非常的酸，到了 11 ~ 1 月就會變成成熟的黃橘色的香檸，酸度就會比較適中，沖繩人時常用尚未成熟的綠香檸製成果汁，這次開箱的「沖繩香檸糖」不例外的也是使用了綠香檸，所以對於他的酸度真的讓人充滿了期待🤩 外觀 外包裝大小約 28 cm X 15 cm，封面就可以看到大大的OKINAWA，看到就可以確定是沖繩限定商品，還有特別標註是使用沖繩產的香檸（シークヮーサー）果汁，還有大大標上香檸含有重要的維他命C，若要送禮，這款看封面讓人一看就知道你去哪個國家玩耍，是不是去沖繩買它就對了啊！正面和背面也有註明是個別包裝，而且有說明每個小包裝都有小問答，介紹了那麼多零食，你有沒有發現日本很多的零食都有做 問答遊戲，他們把零食塑造的不單單只是讓你吃而已，而是從包裝設計到零食互動都做得很齊全，只能說真的非常的用心啊～外包裝背面並沒有寫裡面有幾顆，只有寫上重量為 72g（個別包裝），又要發揮 零食開箱 的重要性，讓我來為大家看看到底裡面藏了多少顆糖果吧！ 打開來共有 20 顆，每顆小包裝大小約 5.3 cm X 3.2 cm，就如同外包裝說的都是個別包裝，所以非常適合放在包包裡隨時做享用，小包裝正面跟原先外包裝沒有太大的差異，只是縮小版而已，而背面就是剛剛說的小問答啦，每一顆的問題都不太一樣（雖然還是有重複的題目），需要翻開糖果摺紙處才會看到答案，這次因為題目太多，就不一一為大家介紹有什麼題目了，但還是貼心的提醒你，別急著吃，猜完再吃比較有趣喔！ 香檸糖果是橢圓體，大小約 2 cm x 1.5 cm ，顏色是青綠色，但糖果本身顏色有點透透的感覺，整個香檸糖的樣子有點像棒棒糖，只是少了跟棒子而已😆 口感 聞起來有淡淡的的檸檬香，才聞到味道就有種夏天的感覺，糖果口感果然跟棒棒糖一樣，很硬是需要含很久的糖果，吃進第一口馬上就感受到檸檬的香氣，又夾雜著金桔的味道，甜甜又酸酸的，除了聞起來很夏天，就連吃起來也很夏天，整個口腔都覺得很清新，在嘴裡有點像喝果汁，莫名覺得涼爽，而且好像是可以泡在冰水或是氣泡水調味，我找機會來試試看，搞不好真的會很好喝喔🤣 喜歡異國零食的你記得追蹤零食快遞，我們將定時開箱來自不同國家的零食，告訴你什麼零食適合送禮，什麼零食適合獨享！ 歡迎你留言分享你出國必買的零食，或是想要看我們開箱的零食:)，當然也記得要關注我們的 Facebook 和 Instagram 喔！ #零食快遞 #Snacksdelivery #日本零食#零食小姐 #沖繩香檸 #糖果 #雪塩金楚糕 #沖繩 #Okinawa #Lionライオン菓子 #沖繩香檸糖

宅配甜食Lady Plume波琳小姐 療癒系蝴蝶酥 解救你的WFH時光

不知道大家WFH適應得還好嗎？我總會三不五時嘴饞想吃餅乾，零食櫃只要庫存見底就好令人焦躁。 開心收到波琳小姐蝴蝶酥，療癒了我宅在家的防疫時光。 有沒有人跟我一樣是蝴蝶酥控？之前去香港玩的時候還為了買曲奇四重奏的蝴蝶酥，走了好遠好遠的路，就為了一嚐那美好的滋味。 最近一直在網路上找鐵盒餅乾，因為我本人是鐵盒控，熱愛搜集漂亮有特色的鐵盒，看到超多日本代購的鐵盒餅乾真的超可愛，心癢癢想下單，但又覺得要等好久就算了。波琳小姐蝴蝶酥如及時雨一般解救了我空空如也的零食櫃，跟我一起來開箱這個台灣新品牌吧！ 波琳小姐 蝴蝶酥 原味$560 歡慶開幕全部商品「滿1盒」即享「超商取貨」免運費 先直接告訴大家結論：真的超級好吃！​ 波琳小姐目前沒有門市採網路販售，只賣一種產品，就是蝴蝶酥。 ▼外箱包裝就覺得第一印象超好，自己訂做的外箱，質感不錯！ ▼蝴蝶酥這種嬌貴的零食，實在耐不起碰撞，打開看到泡泡紙保護好好的就放心了！ ▼連泡泡紙都特別挑過，第一次看到愛心的泡泡紙，細節控的我覺得太可愛了！ 喜歡鐵盒餅乾的原因不外乎可以留下來收藏，所以鐵盒外表就很重要， 波琳小姐的icon河馬實在太討喜了！ ▼側邊也看得到logo，真的是小細節都不放過。 ▼我吃的是原味，還有另外兩個口味，芝麻和椰子。 成分簡簡單單的，只有小麥粉、法國Isigny奶油、砂糖和鹽。 沒有看不懂的化學成分讓人很安心。 ▼屏息打開鐵盒，看蝴蝶酥是否完好，裡面還有一層防撞紙， 上面也有他們的河馬，太重本了吧（笑） 對波琳小姐蝴蝶酥的期望值超高，希望能吃到曲奇四重奏那個等級的蝴蝶酥。 一打開鐵盒，奶油香撲鼻而來（就是這種味道！～內心超級澎湃） 店家特別提醒要先吃一口再慢慢拍照，真貼心， 畢竟蝴蝶酥的酥脆層度也影響了它美味程度的不小比重。 我一次拿一層出來，然後立刻關上避免ㄌㄨㄣㄎㄧˇ。 ▼用我的手掌當比例尺，一層8片，裡面有四層。 ▼零美肌的蝴蝶酥本人，超美的啦！ 小心翼翼拿一個起來咬了一口，那個聲音，完全正確！ 奶油的香氣，餅乾本身的層次，砂糖只是幫忙點綴，不搶走蝴蝶酥本身風采。 吃了一片我和先生同時讚嘆：好好吃！​ 不誇張，他是非常挑食的歪嘴雞，蝴蝶酥是我的愛我標準非常嚴格， 我甚至覺得『如果把波琳小姐的蝴蝶酥和曲奇四重奏的蝴蝶酥放一起讓我盲測， 我會分不出來的那種好吃。』聽起來很浮誇，但是真的，真心好吃真心推！ 真的會忍不住的一片接著一片。 好啦！以上分享了近期的蝴蝶酥新歡，如果喜歡吃蝴蝶酥的話可以參考囉！ 自己買一盒嗑真的爽度破表啊，好吃的蝴蝶酥絕對可以療癒你的WFH時光。 另外我覺得包裝精美也相當適合送禮，伴手禮或彌月餅乾都很推薦！ 店家資訊：波琳小姐 蝴蝶酥官網 ：https://www.ladyplume.com.tw/ 歡慶開幕全部商品「滿1盒」即享「超商取貨」免運費 (滿6盒以上黑貓免運) #波琳小姐#蝴蝶酥#波琳小姐蝴蝶酥#蝴蝶酥推薦#宅配甜點#宅配甜食#鐵盒餅乾#宅配甜點推薦#甜點#手工餅乾#手工餅乾推薦#ladyplume#美食#防疫#防疫在家吃#宅在家吃#手工蝴蝶酥#送禮推薦#伴手禮推薦#palmier 如果喜歡我的分享 歡迎追蹤我的Popdaily 想看我更多文章歡迎到我的痞客邦或IG 這裡會慢慢更新唷！ 痞客邦點這裡->痞客邦 女子日常 IG點這裡->女子日常IG #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#女子日常

【開箱】燃燒咖啡|擊退多餘熱能，促進自然代謝，達成理想目標~

近期看到許多朋友都跟我一樣漸漸成為沙發馬鈴薯XD~一定是因為待在家裡沒出門少運動的關係，也應該要來調整一下狀態了!!不然這樣等解封的時候，要怎麼穿美美出去玩呢?!!大家說是不是啊~~ 現在我除了控制食量以外，還會配合喝機能咖啡-健康進行式的「燃燒咖啡」，不僅能滿足想喝咖啡的慾望，還能促進代謝，而且喝了這款咖啡，也比較不會想吃零食，如果當天有做運動，就再泡一杯來喝，來幫助燃燒~ ｜燃燒咖啡 主打成分 ｜燃燒咖啡 開箱介紹 看到外盒的火焰線條感，就可以感受到滿滿的燃燒氣氛，希望可以快快將多餘的燃燒掉!!最外層一樣都有塑膠封膜保護著， 側邊告訴你，喝這款黃金配方-機能咖啡能夠擁有的各項好處，每個都是OL非常需要的呢! 另一邊就是內含的成分以及熱量，除了防彈咖啡必備的成分外，燃燒咖啡也補充了胺基酸和辣椒萃取物，促進新陳代謝更加分! 從上方打開，就可以看到裡面的燃燒咖啡了~採取小包裝，方便攜帶及飲用， 一盒裡面有10小包，1包就是一杯的分量，可依照個人喜好增添水量， 每個小包裝都有手撕開口，撕開倒入美麗的咖啡杯中， 再加水沖泡，攪拌攪拌，一杯好喝的防彈咖啡就完成囉~以前在公司都用馬克杯喝，今天換上美麗的咖啡杯，讓我有種在咖啡廳的感覺~小小的儀式感，也可以擁有不同氛圍唷! ｜食用方法 直接倒入杯中，並加入100-150c.c.的溫開水，攪拌均勻即可享用美味咖啡~但是現在天氣很熱，我推薦加點冰塊會更好喝~佐餐飲用，增加飽足；運動前喝，促進代謝；消化道較敏感者，飯後再喝也是沒問題的喔~ ｜推薦族群 平時有在健身、想提升運動效率的帥哥美女們，或是上班時間久坐、喜愛品嘗美食的朋友們都很適合~亦或是想喝拿鐵咖啡但又怕會喝進多餘熱量的漂亮小姐姐，就可以喝這款，有濃濃的咖啡香及奶香，口感溫潤又順口~ ｜燃燒咖啡 官方資訊、購買連結 健康進行式 JoyHui 官方網站：https://www.joyhuihealth.com/ 燃燒咖啡 官方購買連結：https://bit.ly/3jOcrzB ※以上為香香苓個人親自體驗後的心得，但因為每個人體質、習慣及膚質不同，狀況也會不一樣，實際效果依每個人體驗後為主，僅提供給大家參考。 ※文章內的產品成分、功效及說明，皆引用官方、粉絲團、商品本身轉載，並無宣稱療效喔! ※本文為香香苓與健康進行式合作推廣。 平常喜歡美食美景也愛買小物，不管好壞經驗都分享給大家~ 如果喜歡我的文章，請追蹤我~當作小小鼓勵吧! Instagram:香香苓 波波黛莉:香香苓 探路客:香香苓 臉書粉專:香香苓隨筆記錄 

#寵物攝影 Ι  教你為毛小孩簡單拍出質感照片

寵物攝影室內版分享- 其實很簡單只要掌握三步驟 ， 以及善用一些小技巧讓寵物乖乖聽話絕對可以拍出好看照片。一起來IG、FB 分享我們的寵物萌照! ! ! 一. 毛小孩 剛剪完毛前三天 剛剪完毛的前三天拍照是最好的選擇。好處是，避免毛小孩地板打滾、舔腳腳習慣、吃東西嘴巴毛沾黏、雜毛等等 拍出來照片會乾淨俐落又快速 ! 如果剪毛過了一星期多那也沒有關係! ! ! ! 1.準備寵物的梳子~ 梳毛 2. 腳、手 擦乾淨 、眼角流眼淚的部分稍微擦一下 3.抹寵物護毛乳抓一下想要的造型 以上三點是超過一週以上拍照的整理方法 （圖片來源：桃子小姐momoko / 攝 ) 上面照片 剪完毛當天 / 綁上小圍巾當裝飾 / 剛整理完毛因此非常順暢 二. 光線充足 / 打光方便 / 背景道具 方法1 毛小孩放置關於 ''光線'' 亮度的小角落例如: 家中落地窗、陽台邊、廚房邊、種花草植物...，陽光照的到的地方都可以 ! 方法2 當覺得燈光弱些不足時，可以準備一個簡單的環形燈、小檯燈能有燈光作 為輔助。 上圖範例， 打燈時得小心毛小孩的一舉一動否則一直亂跑可就辛苦了> < lll 背景部分 /這次用 黑布 底座白 道具部分- 暖色系推薦 米色麻布、綠色植物、卡其色坐墊... 冷色系白牆壁、白窗簾、木質地板、白色麻布、乾燥花... 三. 表情蒐集 / 如何讓狗狗擺動作 再來就是'' 表情'' 部份了 剛開始拍的時候，你/妳的小孩可能有點不受控... 這時候 ! 為他們準備 零食 (數1 2 3...固定~~ 來吃吃!!!) 1.讓牠們習慣 活動範圍 2.要讓他們知道你在為他拍照，習慣後表情也會更一致 3.零食為獎賞，以便主人訓練想要的動作更方便 4.適當的鼓勵牠們 (尼好漂亮~拍帥帥~怎麼辣麼可愛拉....) 5.結束後，補充水分 ~第一次拍 要多多給牠們耐心記得時間別拉太長 ~ 零食、飼料放旁邊，會增加他們注意力 ..由於我家是照不到陽光的，這張沒有打燈會非常暗。 - 以下 實作拍攝開始 - 都完成上述一、二、三步驟就可以開始拍攝了 (零食無時無刻都必須在手上..) 有 打光 / 表情 吃完 零食 /表情 有 零食+鼓勵+下指令後 / 表情、動作 如果真的很想要做某項動作，可以趁牠安靜乖乖時移動頭部四肢 -拍攝完成後別忘記讓寵物喝水唷- MD / 豆豆 👉寵物美容資訊 / 洗寶貝寵物美容 👉FB : https://www.facebook.com/cbabypetsalon/ 👉地址 : 103台北市大同區重慶北路三段75號 👉電話 : 02 2599 4282 網站 : https://cbabypetsalon.business.site/ 💡 價錢詢問 諮詢報價 💡 月包內容 : 含接送服務、一個月大美容一次(剪毛/送寵物沐浴乳/泡澡則一) 耐心看完整篇文章 真的是要大大的感謝你們 ! 未來在這想分享更多簡單拍攝生活教程給有需要的大家，想看什麼樣子風格再拜託大家底下留言喽! 下次見~

【姜漢娜】告別情傷走花路吧！Running man常駐嘉賓，以綜藝感無敵的呆萌形象打開知名度，高顏值的女二魅力

在《我的室友是九尾狐》劇中飾演女二的姜漢娜😉 頂著一頭浪漫時髦的大波浪捲髮,身材曲線玲瓏有致,穿搭也都超性感嬌豔！ 有看Running man的朋友一定會知道她,因為出演好多集! 在戲劇作品中雖然都是演女二居多,不過總有一天會發光發熱的! 也推薦輕鬆浪漫喜劇-我的室友是九尾狐 端午連假宅宅在家追劇最棒了! 零食、飲料拿出來,一塊來追劇耍廢吧~ 步步驚心麗,演活心機公主 Start up扮演帥氣CEO Running man的呆萌形象 一塊來認識可鹽可甜的姜漢娜 https://youtu.be/eQEk8JVv_6E #姜漢娜#강한나#我的室友是九尾狐#start up:我的新創時代 #姜漢娜的提高音量 也邀請大家訂閱我的頻道~歡迎按讚分享,或是留言與我互動喔!

Yo！Karen的吃貨開箱分享-「 #大象山 #堅果禮盒 」 #堅果隨手包 #堅果推薦 #堅果品牌推薦

瘋搶「這包」！77國民零食新巔峰 網友敲碗：會上癮

 國民經典零食「77乳加」，熱銷台灣40年，至今仍是許多人的嘴饞首選。宏亞食品近年來不斷突破創新，積極拓展客群年齡，不論是跨界與時裝設計師聯名或推出潮流形象廣告，都再再驚艷消費者。日前更首次跨足鹹零食市場，上架隨即引發熱烈關注，為市場投下一顆味覺震撼彈。 根據市場調查，消費者對零食口感的敏銳度極高，於是宏亞77今年力推的「脆加」四層玉米餅除了獨家調配風味、運用特殊熱烘技術，成份也使用國產蓬萊米，更能增加層次感，挑戰讓消費者體驗前所未有的酥脆夠味和涮嘴，上架後佳評如潮，網友紛紛到官方臉書粉專留言「大勝韓國烏龜餅」、「真的停不下來！很脆很有感」、「也太難買到…跑好多家7-11都沒有」。 ●宏亞77力推的「脆加」四層玉米餅，一上架隨即引發網友熱烈關注。 這次脆加新品一次推出四種口味，滿足愛嘗鮮的消費者，其中特別搶手的「特製唐辛子」口味，利用蕃茄泥、辣椒與蒜等天然辛香料，打造出如同蔬果麻辣湯底的濃郁香氣，從剛入口的蕃茄香甜到充斥味蕾的溫潤辣感，開胃涮嘴最令人上癮。另外，香酥微辣的「椒香辣雞翅」口味，以主廚獨家秘方帶出陣陣椒香，一口接一口輕鬆體驗大啖雞翅的吮指感。而咬下「法式奶油洋蔥」脆加，就像實際走訪奶香四溢的歐洲農場，裡頭的鮮奶油先以特殊製程發酵後再搭配洋蔥，鹹香滋味更加濃郁。最後，「切達起司」口味更是造福廣大的起司控們，以黃金比例調味，微鹹奶香與酥脆餅體完美融合，讓幸福的微笑立刻在臉上展開！敲碗的粉絲們密切注意全台各大便利超商、全聯、家樂福等量販店，動作可要快一點囉！ ●「特製唐辛子」口味利用天然辛香料，打造出蔬果麻辣湯底的溫潤辣感。 相較於過去所吃過，外表看似相同的洋芋片、鹹餅乾，脆加四層玉米餅經過獨家調味和特殊烘焙手法，口感和調味更加獨特，精心研發四種口味，每一款都意想不到的涮嘴，也緊抓年輕族群目光。宏亞食品不斷以獨特魅力滿足消費者五感神經，也提升顧客黏著度，為品牌打造全新樣貌。

#寵物攝影  l  一起帶毛小孩出門成為外拍麻豆吧~ 戶外篇

各位大家好，我是MOMOKO。又再次分享了關於毛小孩拍攝篇~ 相信許多愛毛寵的同伴們一定很常攜帶牠們出門，說實話其實我的MD豆豆不是我本人養的小狗，多半是被親朋好友佔了''我愛動物''的便宜於是把狗狗託我照顧最終職責。 於是向各位毛小孩麻麻爸爸們請教、學習、交流分享，獲得非常多收穫。 首先，帶狗狗出門時必備水、食物、玩具、零食 / 攜帶寵物方便為推車、提袋、後背包由主人方便決定~ / 玩具類，球、飛盤、玩偶等等。 l 為毛小孩穿上美麗的衣服 1. 配件 /多準備幾套不同款式服裝。就像人方便穿多搭配一樣方便拍照時更換~ 2.可依自己喜好為牠們購入衣服，平日裡KOBE自己有一個小衣櫃，出門看場合穿 衣服的呢~ 3. 如何選購衣服/ FB有相關寵物衣服相關平台，許多媽媽好手們在FB可以找到便 宜而且質感又好的衣著，就算不小心壞了髒了丟掉也不會捨不得。 l 準備零食 引導狗狗 不熟悉的動作真的很難訓練~不過也沒關係 ! 最重要的是互動，多練習個幾次絕對沒問題 ! 1. 準備三種零食 / 第一. 平時小零嘴；第二. 最愛吃的零嘴 ；第三. 超級愛吃的肉 帶著三種由分級式喜愛去鼓勵狗狗，非常有效 ! EX: 未成功做到，餵小零食；做到了，餵最愛吃零嘴；高難度完成，則餵肉差不多是這樣子進攻模式。 2.適當下指令，切迫心急。 3.訓練注意力 l 耐心、互動、陪伴 才能拍出好照片 千萬不可以兇狗狗，牠們也是會失去信心。過程中使大家開心、快樂牠也會感覺到畢竟狗狗是各位的家人、夥伴，歡樂總是溫暖的! ! ! 1. 歡樂的氛圍，就可以記錄下最好的照片 2. 多人互動感情更好 - 約另一半溜狗、跟朋友帶狗狗出去玩都是個好方法 3.新鮮感很重要 l 拍攝配備 是重點嗎? 恩... 我不覺得是耶... 無論手機/相機 低端到高端都可以拍出好照片，請把重點放在帶領的部分。 ( 手機 / Ip10 ) ( 相機 / 富士xt30 ) 以上是個比較論優秀兩邊都很棒，手機-快速方便、立即套濾鏡分享~；相機- 在內設定、花一點時間才能看照片，方便為主。 - 以下實測 - 1.花一點時間，練習笑笑~同時給牠速拍 相機 / 下指令 / 配件:球 /第一套衣服 2. 開始互動 玩球 增進感情 3. 關於亂跑，狗狗脾氣一來 鼓勵引導非常有效 4 . 換裝 / 吃零食 /玩拋接遊戲 ( 這裡手機 /攝 ) 5.選擇背景 空曠為佳 這次分享到這邊~ 謝謝耐心收看完畢的觀眾們~ MD / kobe 貴賓 IG：https://www.instagram.com/kobec.hen/ 地點 / 花博公園 真的是非常好溜狗狗的地方，下回來分享互動篇~希望大家多多支持我感謝各位~

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