一餐不到400卡！減脂時期不用吃草，幫你搞定一周便當菜單！

不少人為了健康開始養成減脂飲食的習慣，想從飲食熱量開始計算，但是對於外食族來說，一般的外食大多都偏高油、高鹽，吃多了對於身體都會有負擔，或是只能吃單調的生菜沙拉，不如想要擺脫油膩的外食生活，自己動手做簡單又美味的便當吧～ 👉🏻能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！ ｜常見的低卡食材 在食物的選擇上，可以主要挑一些健康、低卡的，無論是當作主食或是配菜都很不錯，例如蒟蒻本身沒有什麼熱量也沒有味道，所以調味過後就很美味，另外低GI又富含纖維的粗糧如糙米、南瓜、馬鈴薯、芋頭、山藥等等都很不錯～ 👉🏻怎樣才算吃太多？懶人專用的「手指測量法」，輕鬆控制卡路里！ ｜食材的準備 建議粗糧類的食材帶著皮一起蒸，才能保留住營養，其中馬鈴薯的熱量偏高，所以最好能跟山藥各半混在一起，做成山藥芋泥好吃又不會攝取太多熱量～ 那如果準備絞肉時，覺得一般市售的太肥的話，也可以自己買梅花肉回家剁碎，就能有沒這麼多脂肪的絞肉囉，或是許多低脂菜都會被嫌味道太淡，不妨加點脫脂牛奶來增加香味和濃郁感都很不錯呢！ ｜食譜＆作法 *糙米風味飯 – 記得糙米要先用水泡個4小時，加上切碎的蘑菇、火腿、薑一起煮飯，起鍋前10分鐘加上毛豆就完成了 *筍豆雞丁 – 避免雞胸肉太柴，最好提前一晚加入鹽胡椒、米酒、蒜薑末、太白粉醃製，水滾後關火加入雞胸肉攪拌至變色後撈起，接著把蒜薑末、筊白筍、毛豆炒熟調味後再倒入雞胸肉拌炒即可～ *白醬蝦仁 – 鍋中加橄欖油、蒜末、蘑菇碎、紅蘿蔔碎，加水煮軟再放入蒟蒻、山藥，和適量的脫脂牛奶燉煮，最後把燙過的蝦仁、毛豆加入簡單鹽胡椒調味就OK *腐香肉丸子 – 把絞肉提前一晚用鹽胡椒、米酒、蒜薑末醃過，加入捏碎的豆腐混和後捏出一顆顆的丸子，放入烤箱180度烤18分鐘就好囉！ *蔬菜燉肉醬 – 牛絞肉先炒熟起鍋，再加入蒜薑末、蘑菇碎、紅蘿蔔碎、芹菜碎炒香後，再放番茄碎和番茄醬跟蒟蒻以及牛肉末，加水燉煮至收汁即可 ｜一周便當組合 W1：糙米風味飯＋白醬蝦仁＋水煮/清蒸魚片＋燙青菜 W2：蒸南瓜＋筍豆雞丁＋水煮蛋＋水煮花椰菜 W3：糙米風味飯＋蔬菜燉肉醬＋腐香肉丸子＋燙青菜 W4：馬鈴薯山藥泥＋白醬蝦仁＋水煮/清蒸魚片＋水煮菠菜 W5：蒸芋頭＋蔬菜燉肉醬＋筍豆雞丁＋燙秋葵 忙碌的生活裡，也要顧及熱量控管還要吃得美味又無負擔，不如從現在就開始養成自己手做便當，方便又能控管食材選擇，健康飲食看得見！ #一周便當 #低卡便當 #低熱量 #健康瘦身 #健康飲食 #塑身 #減脂時期 #漂亮 #熱量攝取 #瘦身 

日本超夢幻「課本封面」！根本神還原動畫場景，美到想重唸一次書啊！

撰文編輯＃sandy 大家還記得以前國小、國中剛開學時，第一天拿到新課本時一定會好好看新書的封面，新課本就是有一種魔力，次要來介紹日本的教科書封面非常厲害，每一本都像故事書的繪畫本一樣，不只讓小朋友可以好好學習，還能培養美感，教科書的封面非常重要呢！大家可以好好欣賞一下日本漂亮的課本吧！ 👉日本超夯「おうちカフェ食譜」，夢幻水果三明治＆可愛甜點自己做！ 國語課本 每一本課本都會依照小朋友的年級去做設計，像是低年級的課本封面會採用大自然與動物的元素，活潑可愛的方式讓小孩可以與生活中做連結，中年級的話慢慢開始會與同儕有更多互動，每一本課本的封面都很用心，插圖都很精美漂亮！ 👉日本超可愛車站TOP5！幸福粉紅泡泡＆無敵海景，一起搭上列車吧！ 第一個插圖是村田なつか，以森林生物爲題材的水彩畫很出色，他有自己的網站裡面會放上其他的作品！ 官網：http://natsuka.ciao.jp 下面的作者是泉雅史，不只會畫課本封面，還有文藝雜誌的插圖、書籍的裝畫、小冊子、賀年卡等作品。 官網：http://www.izumi-masashi.com/ 這一個作者是げみ，兵庫縣出身，以書籍裝畫爲主，主要負責廣告和CD夾克的插圖等。 官網：http://gemi333.com/ （圖片來源：kyoiku-shuppan） 書寫課本 這一系列的畫風比較像是卡通動畫的畫風，顏色也很豐富，小朋友看到封面會想要好好認真學習的啊！ （圖片來源：gakuto.co） 音樂課本 高中的學生思想上也會改變，對圖片的美感會有很多不同的想法與創意，有比較抽象的圖片之外，也有像動漫的畫風，裡面有滿滿的小插圖，讓課本封面變得很豐富，讓學生們發揮更多的創意。 👉盤點6組日本新生代樂團，怪物級新人vs青春曲風，必聽搖滾歌單請收下！ （圖片來源：kyogei.co） 道德課本 日本國小道德課本封面是由新井監督所繪製，新井監督繪製過許多動畫，這次國小得課本封面請他設計，真的太厲害啦！ （圖片來源：mitsumura-tosho） 這幾本課本的封面真的像一幅畫一樣，可以激發小孩把每一本認真讀完呢！大家是不是很想會到學生時期呢？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #插圖 #日本 #日本國小 #日本國小課本 #日本教科書 #日本課本 #生活娛樂 

南洋風味三杯雞~令人難忘的好味道！

簡單步驟做出好吃的南洋風味三杯雞～ 💕使用土雞肉塊，加點麻油、米酒和南洋風味醬， 燉煮後的雞肉軟嫩又入味， 微辣的南洋風味， 當下酒菜，拌飯～真的超好吃～ ☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆ 💫食譜作法分享🔗： https://fuli520520.pixnet.net/blog/post/328416082 💫 https://blog.xuite.net/fuli520520new/yogurt/589438637 #料理 #南洋風味 #三杯雞 #土雞肉 #土雞腿 #家常菜 #簡單食譜 #三杯雞食譜 #南洋風味三杯雞 #鑄鐡鍋 #料理食譜 #土雞肉料理 #芳蓉優格 #優格菌 #豆豆優格 #優格乳清 #優格精靈 #優格甜心 #希臘優格抹醬 #希臘優格 #DIY優格 #芳蓉優格機 #食譜分享 #自製優格 #優格冰淇淋 #草莓優格 芳蓉優格機哪裡選購》》 http://www.diy-yogurt.com/index.php 希臘式水切優格濾袋哪裡買》》 http://www.diy-yogurt.com/index.php… 芳蓉小七優格機玻罐哪裡買》》 http://www.diy-yogurt.com/index.php… 芳蓉部落格教學》》

嫩煎鱈寶三明治

早餐吃什麼呢？來份美味的鱈寶三明治， 健康營養早餐，一點都不難！ 💕詳細作法🔗： http://fuli520520.pixnet.net/blog/post/318414128-%e5%ab%a9%e7%85%8e%e9%b1%88%e5%af%b6%e4%b8%89%e6%98%8e%e6%b2%bb #食譜分享 #鱈寶三明治 #黃金寶創意美食 #料理 #鱈魚 #日式豆腐 #芳蓉優格料理 

銷魂創意新吃法！日本爆紅麻糬冰淇淋「雪見大福吐司」超邪惡懶人甜點，可甜可鹹食譜教你做！

還記得過去曾介紹過的「一週不重複吐司食譜」嗎？這次編輯要來介紹日本人氣冰品LOTTE「雪見大福」的特殊吃法，直接吃當然超好吃，但沒想到和吐司結合之後，竟然還有這麼多樣的吃法變化！可甜可鹹的超神「雪見大福吐司」，製作方式超簡單，大家一起來做做看吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/658563 一、雪見大福吐司（雪見トースト） 沒想到雪見大福竟然還能搭配吐司！搭配手邊常見的食材，就能讓這款「雪見大福吐司」美味加倍！ https://www.popdaily.com.tw/japan/962501 1.太陽吐司（おひさまマシュマロ雪見トースト） 準備材料有吐司、雪見大福、起司片、棉花糖、杏仁切片、奶油、Coolish（クーリッシュ）比利時巧克力口味。首先將奶油融化之後塗在土司，並將起司片放上去，接下來將棉花糖擺成一圈，中間則是放上雪見大福，放到烤箱中烤到大福呈現融化狀態就可以啦！接著再撒上少許杏仁切片和Coolish（クーリッシュ），增添風味！ https://www.popdaily.com.tw/japan/851820 2.起司蛋糕吐司（まっしろ雪見チーズケーキトースト） 一樣材料需要吐司、雪見大福、起司片，還有奶油起司（cream cheese）、Coolish（クーリッシュ）香草口味、無糖優格、檸檬汁。將奶油起司攪拌至柔滑程度後，在放入Coolish（クーリッシュ）香草口味、無糖優格、檸檬汁均勻攪拌；接下來把起司片先放到吐司上，接著把剛剛攪拌好的餡料塗上去，並把雪見大福放置中間，一樣烤到大福呈現融化狀態即完成啦！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1014129 二、禁斷的雪見吐司（禁断の雪見トースト） 而除了以上的作法，LOTTE官方更推出了「禁斷的雪見吐司」，除了基本材料的吐司、雪見大福和起司片，再加上黑胡椒、美乃滋等調味料，沒想到鹹鹹的吃依舊超美味啊！ 圖片來源：lotte.co.jp https://www.popdaily.com.tw/japan/766028 三、「禁斷的雪見吐司」升級版 1.熱壓吐司 如果手邊有熱壓土司機的朋友，也能嘗試把雪見大福加進去，搭配不同季節限定口味就有不同的美味享受！ https://www.popdaily.com.tw/japan/728310 2.草莓雪見吐司 當然搭配新鮮水果也是沒問題！烤好的雪見吐司之後在放上你喜歡的草莓、香蕉，搭配抹茶、紅豆泥、芝麻等抹醬也是不錯的選擇！ https://www.popdaily.com.tw/japan/977583 3.培根蛋雪見吐司 鹹的雪見土司也非常可以！事先煎好荷包蛋和培根，在跟大福放到烤箱裡一起烤，直接當早餐沒問題！ https://www.popdaily.com.tw/food/869729 4.蘋果派雪見吐司 最後則是蘋果派口味啦！不論是自行製作蘋果醬或是買現成的果醬都可以，最後依個人喜好撒上肉桂，就是美味的蘋果派雪見吐司！ https://www.popdaily.com.tw/japan/629243 大家應該有發現在製作雪見大福吐司時只需要用一顆大福，但它是兩顆裝在一起，另一顆怎麼辦？當然就是把土司放到烤箱烤的等待時間把它吃掉啦！你還有什麼樣的雪見大福創意吐司呢？ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #Kokoro #DIY料理 #LOTTE雪見だいふく #LOTTE雪見大福 #創意吐司 #吐司 #吐司料理 #吐司食譜 #在家咖啡廳 #恋と雪見のお作法 #日本LOTTE #日本甜點 #日本生活娛樂 #熱壓吐司 #生活娛樂 #禁斷的雪見吐司 #禁斷雪見吐司 #雪見だいふく #雪見吐司 #雪見大福 #雪見大福創意吐司 

料理日記 ••• 港式脆皮燒肉

來自台灣的包裹！姊姊在箱子裡塞滿各種零食還有一些調理包、調味粉，今天的脆皮燒肉就是其中一包！ 姊姊說包裝很美所以就買了，她也沒吃過！我之前自己查食譜做過一次，這個調味包後面的食譜比較簡單一點，當初因為沒做過很怕失敗，網路上看到什麼步驟都不敢省略，搞得神經兮兮！ 這次照著後面的食譜做，很成功！皮超脆、美麗的泡泡都有出來，就是味道鹹了一點⋯⋯因為人家寫醃8小時，我醃了三天才烤😌自作自受沒得抱怨～

〈食譜〉南蠻炸雞佐塔塔醬，酸甜好滋味｜氣炸鍋

美國的美乃滋不好吃，所以我很開心可以買到Q比，開心到願意為他做一道料理。查了很多美乃滋的食譜，最後情定南蠻炸雞，因為所有材料我家都有。雖然調味料看起來有點多種，但其實都是家裡常備的東西。而且這是一道爽料理，在做之前請先把羞恥心丟掉，然後盡情享受美食帶來的歡愉，這樣炸一大盤然後爆吃一頓實在太過癮！ 據說南蠻炸雞是葡萄牙人與西班牙人傳進日本的，對他們來說外國人就是蠻，加上他們以為這些人是東南亞人，所以就叫做南蠻炸雞了，有夠荒謬。總覺得有點歧視意味，不過乍看之下還挺有氣勢的，就不跟他們計較了。 食材 去骨雞腿肉 400g 中筋麵粉 約半杯 蛋 1顆 南蠻醬汁 白醋 4大匙 日式醬油 3小匙 糖 3小匙 味霖 1小匙 塔塔醬 蛋 2顆 洋蔥 1/8顆 巴西里(或蔥綠) 適量 日本Q比美乃滋 100g 檸檬 半顆 鹽 少許 塔塔醬的蛋2顆放進電鍋，外鍋0.5杯水，做成水煮蛋。我的經驗是用電鍋蒸比用水煮好剝殼，而且不用顧火很方便。 雞肉前一晚用3%鹽水浸泡隔夜(推薦)，來不及的話就當天30分鐘前兩面抹鹽。將雞肉切大塊。詳細的鹽水浸泡法可以參考：〈影音食譜〉奶油南瓜雞肉燕麥炊飯，金黃色的秋日饗宴｜電鍋料理 準備中筋麵粉與蛋液。將雞肉均勻裹上麵粉，再沾滿蛋液。 排進氣炸鍋，不要重疊。 氣炸鍋380℉(190℃)、10分鐘。取出翻面再400℉(200℃)、7分鐘。 如果顏色不夠漂亮可以再用400℉(200℃)、兩面各3分鐘上色。 等待雞肉的同時，來做南蠻醬汁。將醋、醬油、味霖、糖加入小鍋，煮到微滾且糖完全融化即可。 接著可以來做塔塔醬。把蒸好的水煮蛋泡水降溫，待會比較好剝殼。水煮蛋切碎。 洋蔥切碎，也是越細碎越好。擠進半顆檸檬汁。 大膽地擠入美乃滋，再加入剪碎的巴西利、鹽，把大家混合均勻，即完成塔塔醬！ 將炸好的雞肉均勻沾附南蠻醬汁後盛盤，不要浸泡喔，用沾的就好以免好不容易炸出來的脆皮軟化。 沾附南蠻醬汁的炸雞閃閃動人，看起來超好吃…我覺得他們好像拔絲地瓜喔，我很滿意！ 淋上塔塔醬。 最後灑上蔥花，完成！ 剩下的塔塔醬另外用小碟子盛裝附在旁邊。相信我，上桌後連這碟塔塔醬也會被掃光。

【CJY燥咖】只需3種食材就可做的簡易巧克力蛋糕(Chocolate Cake)《免烤箱》

《免烤箱》 【只需3種食材就可做的簡易巧克力蛋糕】 【Chocolate Cake】 材料： 半杯巧克力粉，一顆鷄蛋🥚，一茶匙煉乳（不喜歡太甜-->加半茶匙就好） *PS：如果想做大一點的可以以此類推增加食材哦！！！（也可以用(美祿milo粉)哦！） 1.首先將巧克力粉倒入大碗中 2.然後加入煉乳（不喜歡太甜-->加半茶匙就好 3.再打入一顆蛋🥚 4.接著派上我的秘密武器🤭🤭，家裏沒有攪拌器只好用寶特瓶來攪拌啦!用寶特瓶只需打一到兩分鐘哦！ 5.打至無顆粒粉狀就可以了 6.接著將打好的巧克力倒入碗裏 7.最後用冷水下鍋蒸30分鐘 8.蒸好就可以起鍋了等冷卻脫模享想用啦！放冰藏。冷冷的更好吃哦！ 想瞭解我是怎樣用寶特瓶的可以點開看以下的視頻哦！ 👇👇👇 IG：CJY燥咖 #巧克力蛋糕 #3種食材 #簡易食譜 #免烤箱 #蒸巧克力蛋糕 #蒸蛋糕 #寶特瓶 #steamcake #chocolatecake #recipes #easyrecipes #3ingredients #chocolate #cake #yummy #milocake

白蘭氏「玩」美再出擊！掀「夏日清涼補給」健康風潮沁涼暢飲新選擇～

保健飲品領導品牌白蘭氏因應消費市場多變之勢，積極拓展合作契機，創造多元飲用情境搶攻消費者心佔。今年四月白蘭氏首度與熱門手搖飲品牌「萬波」合作，推出養蔘飲風味特調飲品，新奇組合引發消費者嘗鮮體驗，獲得眾多好評，看準炎熱高溫的盛夏時機，再祭出「聰明清涼補給」策略，與知名氣泡水品牌「舒味思」合作。 推出「仲夏派對清涼食譜」，讓暑假瘋出遊、玩樂時間大增的年輕族群，一起清涼一夏！此外，白蘭氏亦響應政府振興券政策，釋出加碼優惠，凡購買指定商品即可獲得消暑滿點的Sodastream JET氣泡水機，更有機會再抽文青風日式復古電動刨冰機，一鍵消暑輕鬆抗夏。 白蘭氏三得利北亞區行銷協理龔真慈表示，近年白蘭氏積極嘗試跨界，與不同品牌合作，預備以耳目一新的繽紛風貌，拓展傳統保健飲品的飲用時機，藉此接觸更多消費者。炎熱夏季消費者擔心攝取保健飲品容易上火，此次透過新穎清涼食譜，以趣味且貼近生活的方式傳達正確「清涼補給觀念」，同時透過近期最受矚目的振興券政策，加碼響應讓消費者能聰明省健康喝。 仲夏派對放肆「玩」輕鬆做 消暑聖品健康上桌 炎炎夏日與好友、閨蜜或是家人來場仲夏派對度過歡樂時光吧!想讓派對成員賓主盡歡帶回難忘回憶，富有巧思又能百搭不失禮，白蘭氏打造繽紛討喜的「仲夏派對清涼食譜」，馬卡龍色系特調美飲、果香濃郁消暑冰沙及纖氣襲人的健康輕食，作法簡單又吸睛，不僅美觀更兼顧健康無負擔，無論是長輩或好姊妹都能Hold住全場，讓人人都能輕鬆成為朋友圈的「食尚網美」。 不可或缺的派對絕美色系繽紛調飲 一杯在手收割關注度又養顏! 派對中不可或缺的就是飲品，如果還能好喝健康又有「好顏值」，絕對能在社群中一秒收獲關注度。運用內含抗氧聖品維生素E，加上精選五種莓果精華及專利認證葡萄子萃取物，富含葡萄子多酚，原花青素的活顏馥莓飲，倒入清爽絕佳的氣泡水，並配上檸檬片，「莓」到冒泡的「寶石紅」風味飲即可上桌。 補氣的人蔘搭配固氣五味子及不上火的麥門冬養蔘飲－冰糖燉梨混和葡萄柚汁、蜂蜜柚子醬攪拌均勻後倒入氣泡水，營養滿分酸甜可口的「粉紅蜜柚蔘活飲」就此誕生；擁有鑽石級配方－含抗氧化作用的維他命E、莓類黑鑽石黑醋栗、葉黃素與玉米黃素5:1，能減少自由基的產生並提升舒適感的白蘭氏葉黃素精華飲，搭配喜愛的莓果與氣泡水及少許檸檬汁調和，夢幻「神秘紫」風味飲品營養登場。 消費者可依需求選擇適合飲品，豐沛氣泡搭配清爽酸甜的滋味，不僅滿足舌尖味蕾，天然無負擔更能放心一口接一口，於高溫盛夏享受沁涼快感。 網美關注度高的藝術「繽品」 酷涼酸甜的舌尖饗宴 除了豐富多變的夏日特調外，冰品更是夏季令人為之瘋狂的甜點首選，即便廚藝新手都能用白蘭氏養蔘飲輕鬆完成撞色藝術「繽品」。首先先將新鮮水果打成果汁，再來將果汁混合養蔘飲－冰糖燉梨、蜂蜜及適當冰塊打成冰沙即可倒入杯中，簡單裝飾一道清涼上相的盛夏補氣冰品就能驚豔登場。 派對中除了有消暑聖品外，怎能缺少解饞的點心呢? 美食當前擔心失守又失衡，清涼食譜也特別提供輕食新選擇，透過爽口的沙拉及低卡優格淋上白蘭氏活顏馥莓飲，酸甜口感能消暑開胃更無懼熱量的罪惡感，輕鬆成為人人稱羨的健康「莓女」輕爽一「夏」。 白蘭氏陪你FUN暑假 振興消費低於六折「購」划算 加碼再送氣泡水機 為鼓勵大家都能聰明「夏日清涼補給」，更感謝消費者長期以來的支持，白蘭氏攜手各大通路祭出優惠贈禮，並響應政府的三倍振興券政策，大手筆加碼再送夏季限定獨家好禮，讓消費者守護健康之餘，更能獲得滿滿的驚喜。 即日起至8月31日止至全台指定通路購買白蘭氏養蔘飲系列或活顏馥莓飲單筆折滿$288，上網登錄發票即有機會抽中Sodastream JET氣泡水機乙台(市價NT$3990)；或於momo購物網購足大份數白蘭氏養蔘飲系列240入或活顏馥莓飲252入，即可將Sodastream JET氣泡水機直接帶回家，加上通路折扣及使用三倍券選購，等於以低於6折的超高優惠備齊近一年份的商品。 此外，到指定電商通路購買白蘭氏活顏馥莓飲、白蘭氏養蔘飲或白蘭氏金盞花葉黃素精華飲指定組合，即贈舒味思氣泡水。同場加碼至白蘭氏粉絲專頁，參與社群活動就有機會得到夏日夢幻好禮，加碼最大獎有機會獲得日本 DOSHISHA 日式復古電動刨冰機乙台(市價NT$1980)。今年夏天好康滿滿，怎麼能夠輕易錯過，趕緊至全實體通路及網路購物平台試手氣、搶好康! 《通路優惠一覽表》 活動通路 : 全實體通路(含7-11/全家/萊爾富/OK mart/家樂福/愛買/大潤發/大樂/全聯)與網購平台(Yahoo購物中心 / PChome24h購物 / 蝦皮24h / UDN買東西 / 博客來 / FriDay購物 / PayEasy線上購物 / 7-ELEVEN線上購物中心(ibon mart) 官方授權經營網路通路) 詳細抽獎活動辦法請至白蘭氏官方網站及粉絲專頁查閱參與資訊。 #JET氣泡水機 #Sodastream #SodastreamJET氣泡水機 #氣泡水機 #白蘭氏 #舒味思氣泡水 #萬波 #蘭氏三得利 

香烤椒麻蔥花豬肉捲 ～氣炸鍋料理

在家也能吃到燒烤豬肉捲的美味！ 只要把豬肉片和蔥段捲起， 使用氣炸鍋來烘烤15分鐘， 就能吃到燒烤店的美味料理喲～ 💕食譜分享🔗 https://fuli520520.pixnet.net/blog/post/319918292 #食譜分享 #蔥花豬肉捲 #豬肉捲 #氣炸鍋料理 #科帥氣炸鍋 #芳蓉優格 #優格菌 #豆豆優格 

食譜搜尋結果

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