營養師解釋！保持身體健康必不可少的22種健康食材

有許多因素會影響壽命，例如環境、家族史和年齡，但有許多研究支持飲食與壽命之間的密切聯繫。 “水果和蔬菜含有可降低患心髒病、中風、某些癌症、慢性呼吸道疾病、糖尿病和肥胖症風險的化合物，健康專家推薦食用這些化合物。這就是原因之一，”作者弗朗西斯·拉格曼-羅斯Eating in Color 的註冊營養師說。 因此，“Hearst Contents Hub”將為您提供一份您想要加入以過上健康生活的成分清單。 豆類 豆類（空心菜豆、芸豆、黃豆等）、豌豆、扁豆、花生和鷹嘴豆是極好的食物，富含膳食纖維和植物來源的蛋白質，可以穩定血糖水平並抑制食慾。它似乎也有助於培育健康的微生物組。 “眾所周知，健康的腸道微生物群有助於減少炎症、降低血脂（膽固醇）和調節免疫功能，”Asbestos.com 解釋道。間皮瘤中心的營養學家 Susanne Dixon 解釋說。她建議每周至少吃五頓豆類。 蛋 研究表明，雞蛋的膽固醇含量很高，但不會像飽和脂肪一樣影響整體血液膽固醇。 事實上，在美國營養學院雜誌發表的一項薈萃分析中，雞蛋攝入量高（每週約 7 個雞蛋）和雞蛋攝入量低（每週 2 個或更少）的人相比，發現中風的風險降低了 12%。 葉菜類蔬菜 菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜等綠葉蔬菜富含葉酸，葉酸對細胞生長和紅細胞形成至關重要。它還含有胡蘿蔔素（一種充當抗氧化劑的色素），有助於維持視力、骨骼、牙齒和皮膚的健康。 迪克森說：“據說天然植物中的葉酸有助於預防與年齡有關的腦功能下降。”另一方面，“胡蘿蔔素通過增加抗氧化劑來防止對 DNA 和細胞造成損害，”他繼續說道，“這種損害會隨著時間的推移而積累，並導致癌症和心髒病。它有可能會變成這樣。” Dixon 說，雖然它可以與補充劑一起服用，但服用葉酸補充劑會增加患某些癌症（尤其是結腸癌）的風險，因此應該從食品中攝取。 十字花科蔬菜 十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、抱子甘藍和蘿蔔，支持身體的自然排毒功能。 “我們有細胞內的”解毒“酶或解毒功能，尤其是在肝臟中。這些酶的活性得到了某些僅在十字花科蔬菜中發現的物質的支持。”迪克森說。 此外，十字花科蔬菜對女性有益，因為它們有助於保持雌激素水平健康並預防與激素相關的癌症，如乳腺癌、卵巢癌和子宮內膜癌。 Dixon 建議每周至少五次在飲食中添加十字花科蔬菜。 特級初榨橄欖油 特級初榨橄欖油 (EVOO) 現在不僅是美味佳餚，而且是各種菜餚不可或缺的。根據 Dixon 的說法，它已被證明有助於減少炎症、降低血壓和提高胰島素敏感性。 “EVOO 擁有出色的研究結果，證明其對心血管系統有益。鑑於心髒病是美國的第一大死因，這一點尤其值得注意，”迪克森說。 除了可以替代黃油以減少飽和脂肪酸外，還建議使用EVOO製成色拉調味料，並在烘烤之前將其撒在蔬菜上。您還可以享受美味和香脆的質地！ 肥魚 將鮭魚、鯡魚、鯖魚和沙丁魚等脂肪魚加入您的每週飲食中。 “數百項研究建議食用富含脂肪的魚來促進大腦健康，因為歐米茄 3 脂肪酸和 DHA（二十二碳六烯酸）滋養大腦，導致記憶力減退和抑鬱。“為了預防，“活食因素”一書的作者蘇珊·申克 (Susan Schenck) 說。 甘藷 沖繩人以其健康和長壽而聞名，是擁有 100 多年曆史的人口最多的地區之一。沖繩人長壽的秘訣可能是地瓜，它富含維生素A，鉀和膳食纖維。 對於這個原因，迪克森先生說，“沖繩人吃的米飯比其他地區的日本人少，吃的紅薯多。飲食上的重要區別是沖繩人吃其他地區的人。相信這可能是一個原因活得更久。” Dixon 建議每周至少吃三到五次紅薯，而不是澱粉類食物，如米飯、麵包和穀物。 発酵食品 富含發酵食品的飲食可以提供有益細菌，以保持腸道健康。這一點尤其重要，因為隨著年齡的增長，我們的微生物群往往會失去有益細菌的多樣性。 “更多樣化的微生物群與抗肥胖作用有關，它們還可以預防傳染病和自身免疫性疾病，這是健康隨著年齡增長而下降的機制之一，”迪克森說。 用開菲爾、酸菜、泡菜、康普茶和其他益生菌食品改善腸道環境。理想情況下，您每天至少應在一頓飯中加入一些發酵食品。 大蔥 洋蔥、大蒜、細香蔥和小蔥不僅讓這道菜變得美味。這些蔬菜含有一種叫做有機硫的化合物，有助於身體的排毒過程。 發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，含有洋蔥和大蒜的飲食有助於降低患病風險。將切碎的大蒜和洋蔥加入炒菜、沙拉、湯等中，以享受抗病的好處。 咖啡 好消息是你不必停止喝咖啡！適量享用咖啡有益於您的健康。實際上，有許多研究將咖啡與降低患癌症，心血管疾病，癡呆症，肝病甚至糖尿病的風險聯繫起來。 迪克森說，如果你每天喝它，那就喝一點牛奶或牛奶和一茶匙糖。 茶 長期以來，所有的茶，包括綠茶、紅茶和白茶，都因其含有的抗氧化劑和抗炎物質而對健康有益。 “在許多研究中，紅茶的攝入與老年女性骨密度的改善有關，綠茶已被證明可以降低患乳腺癌和其他癌症的風險，”迪克森說。 為了最大限度地發揮茶的健康益處，您需要注意咖啡因的攝入量，每天最好喝 2-3 杯。 希臘酸奶 希臘酸奶之所以是健康早餐，是因為它蛋白質含量高，碳水化合物和糖含量低。事實上，170 克無脂希臘酸奶含有多達 17 克蛋白質。這相當於女性每日推薦攝入量的 40% 左右，男性每日推薦攝入量的 30% 左右。 德博拉·馬爾科夫-科恩 (Deborah Markov-Cohen) 是一名認證營養師，同時也是 City Kids Nutrition 的創始人和所有者，她建議早餐吃希臘酸奶、格蘭諾拉麥片和新鮮漿果。在製作奶油蘸醬時，它也可以用作蛋黃醬的替代品，或用作土豆泥、湯和醬汁的酸奶油。 嘉種子 奇亞籽雖小，但帶給我們極大的恩典。它比任何其他種子含有更多的蛋白質，其含量高達每盎司 15 克 = 28 克。 此外，它還富含支持心臟健康的歐米茄 3 脂肪酸，據說這些歐米茄 3 脂肪酸對大腦健康、腹部脂肪減少和皮膚健康有益。 它基本上是無味的，因此您可以輕鬆地將其添加到任何菜餚中，包括冰沙、果汁和酸奶。 李子 李子深色水果富含強大的抗氧化劑，可以對抗體內自由基造成的損害。 “環境中的自由基會損害細胞並改變它們的外觀和功能，從而導致癌症，”Eatlight Fitness 的所有者兼私人教練 Roger E. Adams 博士說。 “抗氧化劑的保護作用可以防止體內細胞分解和衰老的不利影響。” 為什麼不在沙拉或冰沙中加入切碎的李子和李子，享受略帶天然的甜味呢？ 牛油果 奶油綠色水果是維生素 C、K、B、E、A 和礦物質、纖維和健康脂肪的寶庫。它還含有比香蕉更多的鉀。 “鉀有助於調節飲食中鹽的負面影響並降低血壓。攝入的鉀越多，通過尿液排出的鈉就越多，”Markov-Cohen 說。 漿果 草莓、覆盆子、黑莓和藍莓含有稱為多酚的抗氧化劑，已被證明可以減少全身炎症。 Dixon 建議每週在飲食中添加三到五次漿果。他解釋說：“冷凍食品與新鮮食品具有相同的好處，而且對許多人來說，它們對錢包很友好。” 大麻籽 被歸類為堅果的大麻籽含有豐富的營養成分，尤其是我們身體無法合成的健康脂肪。 “大麻心可以獲得兩種必需脂肪酸，亞油酸（歐米茄 6）和 a-亞麻酸（歐米茄 3），”馬爾科夫-科恩說。 “25% 的熱量是蛋白質（奇亞籽和亞麻籽含有大約 16-18% 的蛋白質熱量。燕麥片、酸奶、凍糕，甚至沙拉。” 可可 巧克力愛好者的福音！含有 70% 或更多可可的黑巧克力的含糖量低於牛奶巧克力。它也是支持免疫功能的鎂和鐵的極好來源。 椰子油 還發現椰子油中的飽和脂肪與動物來源的脂肪不同，具有一些健康益處。此外，因為它含有大量的維生素E，它也是一種極好的天然保濕劑。 薑黃 薑黃素是薑黃的活性成分，被認為具有抗炎作用。為什麼不在從雞蛋菜餚到米飯、湯和冰沙的所有食物中添加薑黃，使其更有營養？ 麥片 說到全穀物，沒有什麼比燕麥更健康的了，燕麥有助於降低血糖和膽固醇。 “從長遠來看，你可以防止血糖飆升，”Largeman-Ross 說。 “如果你每天能吃一杯燕麥片就太好了，但我們也建議在鬆餅和煎餅中加入燕麥，”他說。 蘑菇 香菇、香菇等蘑菇含有豐富的營養成分，尤其是維生素D，有助於維持骨骼健康。此外，似乎無論是生吃還是加熱，都可以享受抗衰老的效果！

極簡生活｜那個我持續購買的物品－擴香精油

極簡生活｜那個我持續購買的東西－擴香精油

開了一個「那個我ＯＯ購買的東西」， 分享我持續與不再購買的物品，也順便檢視走在極簡路上的自己，身邊的物品是不是自己100%喜歡的呢？是不是有其實不太需要的物品呢？ 今天分享的是持續購買的物品 『擴香精油』 一直都很喜歡香香的味道，自從成為需要長期窩在書桌前工作的創作者，在桌面上擺一瓶擴香精油，就能偶而在工作的時光裡聞到一陣香飄過來，瞬間就被療癒、壓力也釋放了～ 這個擴香精油目前已經買第二瓶了！最喜歡的味道是「草本」，沒什麼意外的話未來也會繼續購入🥰 你好！我是隋安，是一位插畫家 👩🏻‍🎨 喜歡用插畫作品搭配文字，把內心的想法呈現給世界～ 💜💜💜 如果你喜歡我分享的內容，歡迎你用按讚、追蹤、分享來支持我 🥰 也歡迎來 我的小宇宙散散步、聊聊天（點點連結不會爆炸，會穿越到我的IG） 延伸閱讀 極簡生活｜那個我不再購買的物品－紙本書 極簡｜給極簡新手的五大斷捨離秘訣 思維療癒｜《 高敏感者愛自己的19個練習 》閱讀筆記 #1

瑪斯美髮沙龍//全新髮色迎接春夏-資生堂SHISEIDO染髮＋哥德式四段護髮

找到這家中壢火車站附近Google評價4.6顆星 就先預約了設計師[小蓉] 預約下午一點，提早10分鐘到店裡，櫃台招呼詢問有沒有預約 很親切地幫我們帶位，給了咖啡和餅乾​ 看到小孩再吵就說桌上的平板可以看，太貼心了​ 等的時候不會無聊，小孩也不會吵鬧，大人也可以追劇 店裡環境布置得很有意境，不會讓人有距離感 還可以聽到客人和設計師感情都不錯，感覺就是老客戶常常來整理頭髮， 下午店裡就已經8成滿滿的人 還蠻幸運的遇到設計師[小蓉Mia] 髮質不是很好，產後掉髮也很嚴重，針對我頭皮問題給我專業意見 我問設計師說 可以燙嗎? [小蓉Mia]說 不建議我燙太捲，頭髮已經受損容易斷 花了點時間討論可以嘗試的顏色和怎麼燙比較好 頭皮保健，拿了儀器檢測頭皮狀況，看到真的嚇到，​ (照片太驚悚不敢放，有興趣的可以找小蓉了解頭皮健康) 一般人都會忽視頭皮問題 最常見的頭皮問題，很細心的解說:頭皮屑。頭皮癢。頭皮紅腫。脂漏性皮膚炎..... 毛囊阻塞，就是產生禿頭的狀況，想預防禿頭必須在過度出油階段做好毛囊清潔 討論好後就開始要做燙前護髮 針對受損毛髮-抑制燙髮劑的鹼劑或還原劑過度滲透，同時修補，保護受損髮 老實說，燙髮前每個步驟一一解說， 還有使用每個產品特性，很放心交給她 燙髮使用資生堂水質感 甚麼是水質感? 答:資生堂是日本燙髮藥水，一般價格偏高， 資生堂水質感注重燙後水潤感和光澤度，降低藥水對頭髮的傷害 受損髮質來說~~~ 一般的藥水燙完會毛毛的，錢真的要花在對的地方 (不適用於受損髮) 一般藥水第一劑軟化時間平均15~20分 資生堂水質感第一劑軟化時間平均為5-10分鐘 (依照不同髮質軟化時間不同而定) 優點~~燙髮間縮短，軟化受熱均勻，第一劑藥水裡含高分子護髮 第二劑固定藥水 一般的藥水需要等12~15分鐘 資生堂水質感(二劑) 平均等5分鐘 優點~~等待時間所短，溫和不刺鼻配方，燙完也不會有藥水味 燙髮一定都會損傷髮質的，選擇適合髮質的藥水，可以把傷害降到最低 根據每個人的髮質狀況，設計師提供燙前，燙中，燙後護髮很重要~~~ 頭皮比較敏感的可以使用 資生堂頭皮防護噴霧，增加頭皮抗過敏功能 和一般的葉綠素不太一樣，葉綠素只有舒緩，涼涼的感覺，如果頭皮有傷口也是會刺痛的 資生堂色卡顏色很多 我選的是粉，有些漸層不會這麼單調 挑染紫(酸染)，設計師說要底色淺才能上色 大家有沒有聽過[酸染]?? 這種染髮的染料非常的特殊， 不需要使用雙氧水 就可以達到上色的效果， 一般染髮 基本上都需要雙氧水來打開頭髮的毛鱗片 並且利用雙氧水來澎脹染膏裡面的色素粒子， 才會有染髮的效果 酸性染髮則相反， 他是利用陰離子與陽離子的原理 讓頭髮可以有效的上色， 基本上不會傷害髮質， 並且會使髮質更有光澤感與柔順度 酸性染髮的好處 ，在於特殊色的上色， 並且不會再次傷害髮質，讓髮質恢復光澤度 接下來就是很重要的日本原裝進口哥德式四段護髮 髮質真的太受損了 1~3劑在店裡完成 第4劑帶回家使用 哥德式護髮 哥德式護髮是結構式護髮中的一種，也是目前廣受好評， 覺得效果極佳的護髮療程，有分為4劑和6劑的，但不管是哪一種，特別的是，最後一劑都是讓你可以帶回家做居家保養的安瓶， 而前面幾劑的功能分別為：針對受損髮質填補氨基油、補充高保溼因子、高分子的膠原蛋白，最後在進行讓你回去進行居家保養， 讓柔順亮麗的髮質可以維持一個月以上。 貼心幫大家做好詳細的整理~~~~ 護髮療程護髮療程功效護髮療程適合族群結構式護髮修復頭髮內的細胞膜複合體常燙染會造成髮質較脆弱易斷裂的人哥德式護髮針對受損髮質填補氨基油、補充高保溼因子、高分子的膠原蛋白想要居多深層保養的人Olaplex護髮內有生命果乳E能達到讓頭髮柔順保水的功效因為染燙或是不正確的洗髮護髮習慣而頭髮乾枯受損的人 希望可以找到適合大家的需求​ 配冷溫機讓護髮素吸收 第三劑搭配了一個Hair scale Frozen closed device 這台冰封夾採用冷凍原理，讓頭髮補充氨基酸，水等營養成分，達到低溫保存，然後使髮鱗收縮緊閉， 使髮鱗的初始反應張開角度，防止水分和營養流失，分裂造成頭髮。它可以有效補充水分，改善頭髮韌性，減少皺紋和龜裂現象。 真的很感謝設計師[小蓉Mia] 從髮質受損到燙染結束可以保有水潤感 店裡的氣氛還不錯，助理和設計師之間除了默契還帶給客人樂趣 回家後也很好整理，真心推薦~~~~~​ Mars Hair Salon瑪斯美髮沙龍 地址:320桃園市中壢區建國路94號 營業時間：11:00~20:00 電話： 03-4260333 粉絲團：https://www.facebook.com/NO1.Mars.Hair.Salon/ 店門口可停放機車，開車的話可以停JC PARK 食尚廣場 位於中壢火車站走路不到5分鐘(公車總站旁) 這個月燙加染7折，燙或染75折 還不快約起來 幫我按讚分享 有任何問題歡迎下方留言告訴我 你的讚是我寫文最大的動力❤️❤️❤️

（2022年更新版）7款熱門敏感肌防曬評比 酒糟肌實測心得

2022年必看 ! 6款熱門敏感肌防曬評比 痘痘肌不怕長痘留痘疤~酒糟肌也可以用 、NOV是超冷門好物

敏感肌防曬推薦評比來囉！ 本身是敏感肌 酒糟肌 容易長痘痘的混合肌 防曬是出門一定要做的事情，不分四季! 其實紫外線對皮膚薄的人更是要注重 也是容易造成老化的因素喔！ 這邊整理了愛用的幾條臉部防曬，回購度都是5顆星 基本上都是物理性防曬，比較不容易過敏! 建議依第三方實驗結果中的Boot star 星數，或是參考氧化鋅濃度來決定適合使用的時機唷! 💡小科普物理性防曬主要成分為: 氧化鋅（Zinc Oxide） 👈🏻法定濃度上限為20% 二氧化鈦（Titanium Dioxide） 文章會先分別介紹各個產品，最後會總結推薦的膚質唷！ 👇嚴選推薦產品👇 ❶𝓝𝓞𝓥防曬水凝乳 Boot star ⭐️⭐️ ⭐️ ⭐️ 我此生最愛防曬！ 一年四季都喜歡用~~~酒糟發作也可以用，不會緊繃！流汗會掉，要補擦。也不會長痘!不要買成立可白式的35 係數，那款爆炸油！ ✔氧化鋅 12 %💡已用去3條大的，回購2條小的❷ 𝙍𝙈𝙆防曬乳 (化學性防曬)不泛白、清爽好推、不會流白汗、穩定期ok 有酒精，酒糟發作期不能用夏天妝前用也不會黏膩✔氧化鋅 %數 未標示💡已用去1條，回購2條❸𝘾𝙪𝙧𝙚𝙡 珂潤 30 係數系列 𝘾𝙪𝙧𝙚𝙡 #保濕輕透水感防曬乳(軟管式)水潤好推、治療痘肌後期比較乾時冬天很愛用缺點是只有高濃度二氧化鈦做為防曬成分泛白較為嚴重，健康膚色需三思 𝘾𝙪𝙧𝙚𝙡 #潤浸保濕防曬乳(立可白式) 比較清爽，而且氧化鋅濃度較高， 第一次買珂潤的話推這款泛白程度比軟管式低! ✔氧化鋅 18.1 % 💡數不清回購幾次，抗痘的兩年間都用它們❹𝙙 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢 敏感話題 淨化隔離防護精華 SPF40 PA+++ 物理性防曬但不泛白，微微提亮，可遮蓋泛紅，被同事以為有化妝😂塗抹後會成膜，爆汗不太會掉，因此這款記得要卸妝。 ✔氧化鋅 18.3 %💡目前是夏天愛用! ❺𝐀v𝐞𝐧𝐞 雅漾清爽抗UV隔離乳SPF30 (化學性防曬)Boot star ⭐️⭐️ 治療痘痘時只用他跟珂潤30，一樣不會長痘～不會泛白但有時上臉皮膚會感覺刺刺的。流汗會掉，要補擦。防曬力中等冬天用會覺得有控油效果XD 💡數不清回購幾次，抗痘的兩年間都用它們❻ 𝙄𝙋𝙎𝘼舒緩隔光霜ex SPF30 PA+++ IPSA是敏感肌要認識的專櫃品牌啊！他們家舒緩系列是專給敏感肌的系列不含香料、色素、礦物油、酒精由於是霜狀在夏天用還是會有點悶，但沒有致痘微微提亮不泛白，但今年冬天我超愛用它！✔氧化鋅 12.32% (2022年更新！)❼#安耐曬#柔光乳敏感肌特效防曬露N (SPF50+ PA++++) 這款是去年剛上市的～就變成我的愛用品了！趕緊來補上心得 安耐曬大家都不陌生，最近也推出敏弱肌適合高係數防曬， 滿足夏日的防曬需求！ 不含酒精 、PARABEN防腐劑、礦物油、香料、色素 訴求 防水、耐汗、抗摩擦 都有做到 這款給我的感覺比較像是妝前乳的定位， 可以讓底妝吃得牢牢的，又微微提亮膚色，不會死白！ 塗抹的過程中感覺潤潤的，乾了之後有粉末感， 原本擔心這樣的質地會很讓肌膚很乾很緊繃，沒想到不會！ 另一個大優點就是，他也很抗汗！！ 💡夏天愛用，官方說可以用洗面乳簡單卸除 ， 我測試過 用肥皂沒有辦法輕易卸除，需要搭配卸妝產品 ～不過我覺得合情合理，畢竟這是防水型的防曬， 抗汗、 耐磨擦的同時也會增加卸除的難度 🎈總結 油痘肌: 𝘼vè𝙣𝙚、 𝙍𝙈𝙆、𝘾𝙪𝙧𝙚𝙡立可白式 酒糟肌: 𝓝𝓞𝓥、𝙙 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢 偏乾肌: 𝙄𝙋𝙎𝘼、𝓝𝓞𝓥、𝘾𝙪𝙧𝙚𝙡 30軟管 爆汗人: 𝙙 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢, 全膚質：安耐曬柔光乳 我的真愛，最不挑膚質:𝓝𝓞𝓥 // 質地的比較 // // 加碼分享大家擔心的泛白程度比較 // 謝謝各位的收看～ 如果有幫助到各位可以收藏起來唷！ ♬♭♪# 我是花子♪ 歡迎追蹤我的IG看更多好物底妝控花子 ｜敏感肌保養｜棉花糖穿搭https://www.instagram.com/hanako_mtl/

【保養】補水鎖水就靠它 - RSD+玻尿酸原液

摳妮屬於內油外乾的敏感肌，但那個外乾真的是乾到可怕，臉每天都乾到脫皮。這次體驗到RSD+的玻尿酸原液，乾到脫皮的現象有逐漸改善！真是太棒了！ RSD+玻尿酸原液是透明、微稠狀的，延展性很不錯，2到3滴就可以塗滿整張臉。推抹開後原先稠狀的原液變成水狀，清爽不黏膩，而且一滴有感！很明顯有肌膚在喝水、在吸收，跟敷面膜一樣的感覺，但比面膜更方便！使用玻尿酸原液後再上其他保養品，也可以幫助其吸收，效果媲美前導精華液！ 上網查以後才知道原來裏頭有3種玻尿酸，可以強力補水、鎖住水分、加強儲水，持續地提供肌膚養分。且濃度比精華液更高、配方更精純，更能直接針對肌膚問題進行有效的保養！且低敏又精簡的內容物，像摳妮這種酒糟敏乾肌也能安心使用！ RSD+玻尿酸原液針對保濕效果真的超級好，摳妮每天早晚都有使用，這陣子每天戴口罩摩擦脫皮的困擾都解決了！而且擦起來清爽無負擔，一年四季使用都很適合！跟摳妮一樣有乾肌困擾的你一定要試試看！ 官網：https://www.pretty7-11.com/products/hyaluronicacidessence 粉絲團 @RSD芮塔美麗星期：https://www.facebook.com/ritasevendays IG：@ rita_sevendays #RSD玻尿酸原液 #小藍瓶 #玻尿酸 #保濕補水 #精華液 #一滴奇肌 ＃百搭 #肌膚的改變你我都看見 如果喜歡我的分享，歡迎追蹤我的PopDaily和痞客邦，隨時FOLLOW最新文章喔！ 追蹤 I'm Connie Instagram，每個月都有好康的抽獎活動喔！

極簡生活｜那個我不再購買的物品－紙本書

極簡生活｜那個我不再購買的東西－紙本書

自從看見身邊越來越多人在看電子書之後，原本很堅持要保留閱讀紙本書習慣的我，內心也開始動搖起來。 因為看見電子書種種的優點，像是購買電子書不會增加紙張的消耗，用閱讀器、平板、電腦、手機就可以看，外出想看不同書籍也很方便⋯於是我踏入了電子書的行列，也整理出一大箱紙本書寄去二手書平台販售！如果你不知道該怎麼處理手邊的書籍，你可以：1、捐贈給有需要的親朋好友、機構或圖書館2、上架二手書販售平台，如：讀冊、書寶、茉莉二手書店3、上架蝦皮、旋轉拍賣，自行開價販售 你好！我是隋安，是一位插畫家 👩🏻‍🎨 喜歡用插畫作品搭配文字，把內心的想法呈現給世界～ 💜💜💜 如果你喜歡我分享的內容，歡迎你用按讚、追蹤、分享來支持我 🥰 也歡迎來 我的小宇宙散散步、聊聊天（點點連結不會爆炸，會穿越到我的IG） 延伸閱讀 思維療癒｜《 高敏感者愛自己的19個練習 》閱讀筆記 #1 思維療癒｜給出去的最終都會回到自己身上

好想買塔羅牌喔!到底要如何才能找到適合我的塔羅牌呢?

我的IG我的YT我的手作能量蠟燭 嗨,大家~我是Philly🙋🏻‍♀️今天我們不做大眾占卜也不聊內心話,我們聊聊我的第一副塔羅牌-幻影精靈塔羅牌🧐 想聊聊除了占卜之外的事情很久了,以後還有很多靈異事件可以聊...其實開始幫人占卜、諮詢之後,身邊常常會有朋友或是收到訊息詢問我,:請問推薦購買哪副牌卡?怎麼學塔羅呢?有教課嗎? 之類的問題,我沒有教課,我想是因為還不到時候吧,而且我的方式並不一定適合所有人,所以我其實都不太會回答這類的問題,特別是教學這件事,但我會推薦其他老師.來說說購買塔羅牌這件事吧,說真的,不論你想選擇哪一副牌卡,我認為都可以的,重要的是你的心有被這副牌卡給吸引到無法自拔嗎?你喜歡這副牌卡嗎?這也可以延伸到你選擇的老師或是你是否想買書來自學塔羅牌,我這樣說其實蠻容易引起爭端的,但是說真的這是事實,畢竟,每個人的信念都不一樣啊! 這個世界沒有絕對,只有適合與否. 舉例來說,我們家是有些特殊,我的父母親甚至是外公都是乩身,我們四個兄弟姊妹中也不乏有"看得見"、"直覺靈敏"、"體質敏感"等等的人,那照理說我不是"應該"依照家中傳統,延續乩身或是傳統的八字之類的模式嗎?但我卻是使用"塔羅牌、神諭卡".對我媽來說,她也認為這有何不可,大概是我很小的時候就跟我媽問說:媽,我感覺不管是哪一種宗教的神明,祂們都是一樣的神明,只是祂們要用每個人可以接受的方式來讓不同的人接受而已吧?我也忘了我媽回啥,大概是回可能吧之類的話🤣所以其實就只是我喜歡這樣的方式,我也選擇去接觸並且認真學習,喔!當然我有困難時還是會求助我媽!畢竟她可是大前輩!靈魂之間的溝通是不存在文化困難的!只存在頻率問題!也就是所謂的"有緣與否". 那我是怎麼選到我的這副牌卡的?其實在入手前我看了非常多塔羅牌卡,甚至是國外的網站我也都有瀏覽,我看到喜歡的我會收藏在清單裡面,只是突然有一天我在網站上看見推播廣告出現這個,我點進去之後馬上就放進購物車結帳了,那時候的我甚麼都不會,就是新手,我也不懂牌義,牌卡到了之後我便很認真地去閱讀手冊,去讀作者自序,去了解作者在製作這副牌卡的時候,希望我怎麼去使用這副牌卡.在那時候我還沒發現原來是這樣子讓我跟作者的頻率對上線,到現在我有九副牌卡,我使用的最順手的就是這一副牌卡,當然很高的可能性是因為有些牌卡是全英文,所以我真的沒辦法很好理解作者自序?是該認真學習英文了... 我想說的是,如果你真的很想擁有一副牌卡,那就去找、去看,如果是看到占卜的老師的牌卡很喜歡,那就去問問老師那副牌卡是什麼,然後去用心感受你想要的那些牌卡中,最最想買的一副牌是甚麼?選擇一副可以讓你傾心的牌卡比甚麼都來得重要. 去尋找那一副深深吸引你的牌卡,讓那副牌卡引領你進入這個神祕的頻率世界吧! 🍀塔羅不是預言 而是告訴你前行的方向 穩定你的內心 讓你有個指引🍀療癒是在修補失衡的心 是提起勇氣去尋找面對深埋心中的恐懼以及傷痛 #nasserinnerheal#iamphillyphilyra#happiness#lifeisyours#Nasser#innerhealing#神諭卡療癒占卜#能量淨化蠟燭#淨化療癒#大豆蠟燭#能量蠟燭

思維療癒｜《 高敏感者愛自己的19個練習 》閱讀筆記 #3

自我成長｜《高敏者愛自己的19個練習》閱讀分享 #3

繼續來分享《高敏者愛自己的19個練習》這本書～ 這幾天終於讀到了標題所寫的”19個練習“，透過調整生活習慣、有意識地去探索去覺察自己的身心狀態，會讓高敏者能更輕鬆、更無壓力地過生活。 第1個練習 —— 維持自己的步調高敏者的身體及腦袋隨時都在接收著外界刺激，反而不容易察覺自己內部的疲勞，這時候就需要一些「規則」來提醒高敏者維持自己的步調。 要怎麼訂規則呢？可以從過往經驗來檢視，看看自己在什麼狀況下就會感覺到疲憊噢！例如：如果一天安排了很多很多的工作時，會覺得壓力很大，於是在訂規則的時候，就要有意識地告訴自己，有些工作的時程並不是那麼緊急，一天完成緊急的那幾項工作就好，這樣就不會讓自己一直處於焦躁不安的情緒中，壓力也不會那麼大。雖然要完全依照規則是不太可能的，但能夠藉由規則去檢視自己違規多少，進而覺察自己目前的狀態，有效避免過於疲勞的情況發生。 第2個練習 —— 擁有一個讓自己感到安心的「安全場所」每次從外面回到家裡或是自己的房間，是不是都有種放鬆的感覺呢？這就是安全場所能給高敏者帶來的療癒效果。但如果你的安全場所存在著過多、過大的外界干擾，例如：雜音、異味⋯等等，該怎麼辦呢？作者說，可以用「覆蓋法」來解決，也就是如果窗外光線太過刺眼，就用遮光窗簾擋住，如果屋外噪音過大，那就播放輕音樂蓋過去。若是有些嚴重的外界干擾無法用覆蓋法解決，卻又一直造成自己生活困擾的時，高敏者就必須抱有搬家的勇氣與決心。（要為了健康與生活品質考慮呀⋯）第3個練習 —— 你有「化學物質過敏症」或「電磁波過敏症」嗎？在閱讀這本書的時候，第一次聽到這兩個症狀名稱，覺得非常有意思啊！雖然化學物質跟電磁波對於身為高敏者的我來說並沒有太大的影響，但是我還是習慣在睡覺前把電腦關機、拔除wifi訊號延伸器插頭、手機開啟飛航模式，感覺能減少一些干擾、睡個好覺。化學物質的部分，建議高敏者可以使用純天然成分製成的生活用品，或許能夠減輕身體莫名的不適感也說不定噢！ 未來還會繼續分享接下來的練習，大家也可以嘗試看看，或跟我分享你有什麼高敏者減壓的小技巧唷！😉😉😉 你好！我是隋安，是一位插畫家 👩🏻‍🎨 喜歡用插畫作品搭配文字，把內心的想法呈現給世界～ 💜💜💜 如果你喜歡我分享的內容，歡迎你用按讚、追蹤、分享來支持我 🥰 也歡迎來 我的小宇宙散散步、聊聊天（點點連結不會爆炸，會穿越到我的IG） 延伸閱讀 思維療癒｜《高敏感者愛自己的19個練習》閱讀分享#1 思維療癒｜《高敏感者愛自己的19個練習》閱讀分享#2 思維療癒｜給出去的最終都會回到自己身上

🔸清潔🔸PONY美妝大神化身女巫！IM UNNY x PONY合作推出的「女巫卸妝水」使用分享

文章開頭先來撒花*✲ﾟ**✲ﾟ*(❁´◡`❁)*✲ﾟ**✲ﾟ* 因為這次要分享的東西必須先撒花才能開始！（什麼儀式韓國美妝保養品牌IM UNNY與我女神PONY合作推出了「UNNYCLUBE女巫卸妝水」啦～～每一瓶上面都有PONY女神的簽名(ꈍ﹃ ꈍ)光這點就可以先買來供奉了！（喂他們的合作視覺影片根本電影等級PONY可不可以不要這麼美啦(｡◕ˇ∀ˇ◕） 好啦！還是要來正經的介紹一下這款卸妝水IM UNNY是韓國的彩妝品牌他們將玩色理念融入彩妝品並秉持的只使用安全健康的天然原料是一個以流行理念展現女性固有魅力的彩妝品牌 他們的這次合作，PONY女神化身為[女巫PONY」製作出水水女巫的卸妝之藥「UNNYCLUBE女巫卸妝水」富含濟州島礦物質、天然溫泉水與綠茶萃取物卸妝過程非常的溫和，清潔力也非常好卸完後不需要再洗臉，用清水沖洗即可2合1的功效，卸妝同時也滋潤臉部肌膚還可以防止油脂產生，使用後肌膚柔滑溫和低敏，敏感肌也能安心使用唷～在韓國權威美妝評論網-Glowpick也有很高的評價(๑✦ˑ̫✦)✨ 本人呢～平常喜歡使用的是卸妝油因為不知道為什麼我用卸妝水臉會覺得刺刺的還有用過不只刺刺的，還熱熱癢癢的！！！（奔潰可能之前用到的卸妝水都不適合我的膚質所以我幾乎不碰卸妝水但是現在的我直接臣服於「UNNYCLUBE女巫卸妝水」了...卸妝力夠，而且我的臉不抗議！！眼妝跟唇妝先濕敷個幾秒也可以卸的很乾淨還不用另外再用洗面乳洗臉超適合懶人我呀(ˊᵒ̴̶̷̤ ꇴ ᵒ̴̶̷̤ˋ)而且全膚質適用哦～ 推薦給大家(∩•̀ω•́)⊃-*⋆ 韓國原裝進口 正統公司貨 UNNYCLUBE女巫卸妝水Here ▼▼▼MOMO購物網：https://reurl.cc/jqQkKmShopee蝦皮：https://reurl.cc/v5peNLIM UNNY 粉專▼▼▼FACEBOOK：https://www.facebook.com/unnyclub.taiwanINSTAGRAM： @unnyclub.taiwan #imunny#unnyclube#pony#水水女巫的卸妝之藥#unnyclube女巫卸妝水#韓國原裝進口#正統公司貨#深層清潔#溫和低敏#無需水洗#礦物鎖水#韓國彩妝品推薦#韓國卸妝水推薦 #PopDaily #Populzzang 看更多Naya的文章 🔸美妝🔸日系彩妝推薦！明色𝑴𝒐𝒊𝒔𝒕 𝑳𝒂𝒃𝒐-潤澤BB霜＆定妝BB蜜粉使用分享 🔸保養🔸護髮霜推薦！珍妮佛羅培茲、孔劉造型師御用髮霜✨好萊塢頂級修護RD霜 🔸美妝🔸一顆🥚有眼影+打亮！出遊旅行超省空間的眼影盤-CityColor美妝蛋眼影盤 🔸美妝🔸 你也是唇釉魔人嗎？目前我心目中最滿分的唇釉分享-CityColor絲絨幻彩唇釉

｜油頭的最愛｜MG洗髮精．強效控油．不含矽靈．修護毛躁秀髮／有效調理．舒緩頭皮不適感

進入初夏．每天都在飆高的氣溫下加上我的頭皮超容易出油．髮根黏膩，常常洗頭的隔天中午或傍晚就開始出油這陣子特別明顯能感覺到頭髮總是油膩膩的！那些油髮．頭皮屑和掉髮等都找上我了～（哭）每次明明前一天晚上才剛洗好頭的．但到了隔天下午開始出油出汗時．就又開始有頭氣味了. 頭髮還會經常出現扁塌現象整個貼住頭皮．油膩又不自在～整個心情大打折扣．．．．真是煩~ 在想這樣出去的話和人近距離接觸（在人擠人的車廂或電梯）．若是被聞到頭髮的油味的話. 那不是挺尷尬的．會讓人想要奪門而出．．．．為了維持頭髮與頭皮健康．以及可以散發出淡淡迷人香味．找回我近距離的香氛魅力玉媽咪開始找尋適合目前狀況的洗髮產品 終於．讓我找到了這款質地清爽. 洗後能感受到深層洗淨的洗髮精油頭救星－MG 瑪格諾莉雅洗髮精．這款被網友激推許久！內含95%天然植萃歐盟有機認證配方．特別針對頭皮與深層清潔洗後能使頭皮深呼吸．非常清爽．相當控油．另外出油量也會減少讓大家輕鬆找到你的香氛記號．以及近距離的香氛魅力！ MG 瑪格諾莉雅洗髮精．集結多種淨化調理的植萃精華皆為歐盟有機認證配方無添加矽磷，SLS．Paraben．介面活性劑等有害物質適合所有膚質（敏弱肌適用）．對於夏季頭皮經常出問題．敏弱的人來說非要需要一瓶！ MG 賦活調理運動洗髮精／ＭＧ 三效合一洗髮精／ＭＧ 雙控油涼感洗髮精這三款洗髮精基底都有添加來自阿爾卑斯山柳蘭萃取．相當控油．還是歐盟有機認證配方主打95%天然植萃．不添加矽靈皆為輕盈的透明質地．水潤無黏稠感～我自己一段時間使用．還蠻有感且超喜歡！所以想推薦給大家這敏弱肌適用的洗髮精！ 關於ＭＧ：MG (Magnolia)瑪格.諾莉雅不僅是一個低敏香氛品牌，而是一種享受生活的魅力品牌創立緣起 MG瑪格諾莉雅，源自木蓮花magnolia，花語是靈魂高尚，也是吳奇隆婚禮上的指定用花創辦人希望敏感肌膚的朋友也可以享有魅力香味，卻不負擔MG可以帶給生活改變、優雅高尚，找出自己的香氛記憶 MG 賦活調理運動洗髮精／ＭＧ 三效合一洗髮精／ＭＧ 雙控油涼感洗髮精我都很喜歡．平常也會交替著使用尤其這陣子的天氣超悶熱的．更需要這三瓶95%天然植萃洗髮精（歐盟有機認證配方）．來幫忙與解決我的扁塌秀髮與頭皮困擾洗後有清爽乾淨的舒適度. 超棒的！ Frozen mint 雙控油涼感薄荷洗髮精（敏弱肌適用）不含矽靈．為雙控油配方（歐盟有機認證配方）洗髮頭能感覺到陣陣的沁涼．非常適合夏天使用（可天天洗，溫和不刺激）！內含歐盟有機認證阿爾卑斯山柳蘭．三胜肽．Zinc PCA．清潔PM2.5植萃成份．及歐盟有機認證天然保濕因子．95%天然植萃使頭皮油脂分泌恢復平衡（調理頭皮）．修護毛躁，抑制頭油味．改善頭皮屑．並可幫助強健髮根．抵禦空氣髒污！同時做到女孩最需要的增加頭髮保水力．修護毛躁及長效保濕味道聞起來是清新葡萄柚香氣．還有分別前．中．後調（好高級唷～）前調：葡萄柚、薄荷、葡萄柚花、青蘋果、青芒果中調：白百合花、蓮花、木蘭花後調：高雅麝香、廣藿香、紅檜、淺色琥珀每次只要聞到這味道都感覺好放鬆～感受到近距離的香氛魅力 Coco modern三效合一洗髮精（敏弱肌適用）這款MG 三效合一洗髮精，與Coco modem 香奈兒香水味道一樣為清新的浪漫花香調．我超愛！前調：柑橘、佛手柑、薰衣草、清新花香中調：玫瑰以及茉莉後調：麝香、香根草、海洋香成分中不含矽靈．SLS等有害化學物質內含阿爾卑斯山柳蘭萃取．CLIMBAZOLE．神經醯胺太陽花植物萃取．蠶絲水解絲蛋白，瓜爾豆膠．95%天然植萃（歐盟有機認證配方）可修護毛躁髮．在毛髮表面形成防護罩．並防止分岔斷裂與破損它讓我輕鬆做到控油抗屑止癢想改善頭皮屑．抑制頭皮油脂異味，調理頭皮選這瓶就對了！使用後整個人真的會感覺輕鬆又自在 Woody cedar賦活運動型洗髮精（敏弱肌適用）這款MG 賦活調理洗髮精．適合運動後大量流汗使用．可以體會到前所未有的潔淨度！是一款中性木質調花香．充滿穩重感. 有近距離的香氛魅力！前調：薑之花、東方花香中調：晚香玉、柑橘後調：雪松、檀香 相當耐聞．充滿沉靜典雅的氣味不含矽靈．可修護毛躁秀髮成分：CLMBAZOLE．三胜肽．PM2.5植萃成份．歐盟認證的天然保濕因子．95%天然植萃（歐盟有機認證配方）可抵禦空氣髒污．改善頭皮屑．調理頭皮．並強健髮根 使用前．先來看看我最近的頭髮看起來毛躁又乾乾的．而且超扁塌的．整體感覺超沒活力的．靠近聞還有油臭味．．．．天啊！！我自己講到都感覺不好意思了 每次使用MG 瑪格諾莉雅洗髮精(MG 賦活調理運動洗髮精／ＭＧ 三效合一洗髮精／ＭＧ 雙控油涼感洗髮精)都能將頭髮蓬鬆度找回！95％天然植萃讓我的頭髮豐盈許多．同時也降低毛躁感．讓我最開心的就是可以揮別惱人的油頭味找到你的香氛記號．近距離的香氛魅力～以往我都是天天洗髮的．但現在如果較為忙碌．就算2~3天洗一次．也不會有以往的油膩感了！先來一張前後比對圖．讓大家看看差別 我的髮量算是多的．但洗髮我都是按壓2~3次洗髮精．就能將頭皮與頭髮洗的很乾淨水潤質地加上清爽舒服不刺鼻味道．每次洗髮都覺得好療癒～心情特別放鬆～ 加水搓揉後就會產生出細緻溫和的泡泡 MG 賦活調理運動洗髮精／ＭＧ 三效合一洗髮精／ＭＧ 雙控油涼感洗髮精（敏弱肌適用）裏頭添加95%天然植萃成份及天然保濕因子．在搓洗中感覺超舒爽．降溫有感．觸感相當保濕清爽 輕輕按摩將95%天然植萃成份．搓揉入髮梢不僅好起泡也很好沖淨．完全不會有乾澀或拉扯頭皮．這點我覺得很強！ 洗後的頭皮與秀髮有大口呼吸的自在．深層潔淨的暢快感！輕鬆展現出蓬鬆的頭髮．摸起來自然柔軟．保水度十足．內含95%天然植萃成份的洗髮精．果然就是不一樣！ MG 瑪格諾莉雅洗髮精將我毛躁與頭皮油脂問題調理的很好並且完整的加強髮根健康，這陣子發現頭髮不再這麼容易斷裂．超開心的～只能說這款洗髮精真的很厲害！ 控油．蓬鬆一次到位！輕鬆找到你的香氛記號使頭皮大口呼吸新鮮空氣．並頭髮的柔順與光澤感～秀髮一整天都能維持淡雅清香．充滿輕盈蓬鬆感．讓我真的好滿意！ 另外．MG 洗髮精(MG 賦活調理運動洗髮精／ＭＧ 三效合一洗髮精／ＭＧ 雙控油涼感洗髮精)也有推出旅行組60ML小瓶裝設計．讓大家方便攜帶外出小瓶裝．走到哪隨時都能維持秀髮的健康與活力．時時刻刻找到你的香氛記號！ 細軟髮．頭皮容易出油的人．一定要試試看MG 瑪格諾莉雅洗髮精（敏弱肌適用）MG 賦活調理運動洗髮精／ＭＧ 三效合一洗髮精／ＭＧ 雙控油涼感洗髮精內含95%天然植萃成份．輕鬆就能搓出綿密細緻的泡沫．搭配上自然清香調．真的會讓人愛上洗頭！經過一段時間試用．發現它可以讓頭皮出油狀況舒緩許多．也減少扁塌髮的尷尬窘境～用過的人都會默默被圈粉～一起來找到你的香氛記號吧！ MG 瑪格諾莉雅官網 粉專 EAU Salon官網 粉專 

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