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懶散怠惰都丟掉！50個「自律變美」小技巧，疫情結束後逆襲成為精緻女孩！

近期台灣的疫情越來越嚴重，生活及工作都在家裡，日子一天一天的過，卻總是渾渾噩噩的，每天待在家不是熬夜看劇，就是吃零食，除了作息不正常外，整個人的身心靈狀態都處在不健康的狀態！今天整理了50個小技巧，讓你從內在到外表，都可以成為一個人見人愛的氣質女孩，從魚乾女逆襲成為精緻女孩的自律學習計劃表，從今天開始實施！ 女孩必知的50個加分小技巧！從生活中默默改善，人見人愛的精緻女孩是妳！ 時間管理 自律從根本上說就是一種時間管理！很多自律的人，都可以制定時間表，並按照順序一一完成，不自律的人不管給你多少時間，都無法達成目標。 1 制定短期計劃，可以越具體越好，這樣執行起來會越容易 2.記錄時間效率，看看自已是否在自我預期的時間內完成 3.做一個守時的人，無論工作會議或者約會，守時就是自律的表現 4.每天午休30分鐘，短時間補充能量，讓下午的計畫更有效率的完成 5.學會時間劃分：可以制定每日的時間表，每個時間段應該做什麼，可以幫助督促自己 6.控制娛樂時間，每個人都需要有適當的放鬆時間，但需要適度的控制時間，不要沉迷於在手遊或是社群媒體上 7 拒絕拖延症！習慣性的把事情都往後拖，基本上就不是個自律的人 8.今日事，今日畢！明天還有明天的安排，這是告別拖延症的第一步 9.規定休息和飲食，良好睡眠及作息可以幫助自己在一天當中更有活力 10.高效利用時間，把一些瑣碎的時間，高效利用起來，會發現一天過得更充實 女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 情緒管理 每一個自律的人都是一個高級的情緒管理者！會認真的分析每件事的原理，不會動不動就情緒激動，也可以說是一種高情商的表現，對於別人擁有同理心，即使是跟自己不同的價值觀也會給予尊重！ 1.控制自己的情緒和表達方式，不要隨便因爲情緒和語言傷人 2.認識自身壓力並找合適的方式釋放，即使家人、情侶之間都不要把壞情緒帶給別人 3.公眾場合不大聲喧譁，即使遇到在氣憤的事情也要平心溝通，試著把不高興的地方講出來讓對方知道，氣就會消一半 4.懷着一顆感恩的心，感謝所有人和所有的事情，遇到任何事情不要怨天尤人 5.不在背後說別人的壞話，不要因爲一時氣憤，破壞他人形象 6.遇到事情前，可以學會先深呼吸，這個過程就是幫助情緒平復，減少爭吵的機會 7.多感謝多讚揚，欣賞同事和朋友的長處 ，不吝嗇的給予讚美 8.將心比心！遇到事情時，換位思考，站在對方的角度，可以更理解他人 9.少發火、多溝通。發火不能解決問題，即使爭吵贏了，也只是短時間的勝利，溝通更能解決根本問題 10.每天冥想5分鐘，與自己溝通，想想今天做了什麼對或錯的行為，幫助更了解自己 懶人必收！『居家14天變美計畫』懶人包，照著做準備一出關就美爆全場！ 對待生活 一個自律的人在生活中也是積極向上！嚴格要求自己，讓自己有生活目標，並有執行能力，成為一個自信樂觀、對生活周遭保持熱情，並讓生活有規律，成為一個充滿正能量，並且認真過每一天的人～ 1.每天儘量多傳播正能量，做一個正面又樂觀的人 2.每天保持微笑！據說愛微笑的人，人緣都不會太差 3.自信樂觀向上的生活態度，遇事不抱怨，學會處理和改善 4.掌握生活技能，能自已做美味的飯菜，創造乾淨的生活環境 5.對朋友友善，不取笑朋友的短處，不讓他人難看，真心對待別人，別人也會回報給你 6.每天早睡早起，養成好習慣！一整天精神、狀態都會變得更好 7.制定生活目標，一一達成後，會因為成就感而讓自己變得更努力生活 8.每天堅持寫日記，記錄自己的心得體會，也是一個很好的反省 9.多幫助弱勢團體，培養一顆善良的心 10.善於觀察生活， 生活中的點點滴滴也是一種積累 居家美白大作戰！六個你必知的美白小知識，養成易白體質讓你變黑都難！ 護膚計畫 保養要按照一定的步驟進行，才會讓效果加倍！如果只是拼命的往臉上抹，不僅容易長皺紋，還會讓保養品進不去皮膚！有些保養是一年四季都需要的步驟，沒有自律的人往往堅持不了多久就會半途而廢，那你只會每天羨慕別人的好皮膚。 1 多喝水很重要！喝水可以促進身體的排毒、有助於清理腸胃，排出體內的毒素 2.保濕是主要！乾肌人可以搭配補水噴霧或加溼器，養成好膚質 3.一年四季都要塗抹防曬！紫外線的傷害時刻存在，還會讓肌膚老化！想要美白的人出門一定要防曬 4.一週3次敷面膜，功效可交替使用，時間不要超過15分鐘 5.定期清理肌膚！去角質可以達到深度的清潔，讓毛孔呼吸，膚質更好 6.保養基礎要做好，基本的化妝水、乳液一定要擦！ 7.25歲以後可以選擇抗初老的抗皺產品 8.不抽菸不喝酒！不僅傷身和也會讓皮膚造成非常大的傷害 9.根據季節和膚質選擇不同護膚品！不要一種保養品用到底 10.千萬不要熬夜！否則再貴的護膚品沒用 居家護膚好時機！5大「肌斷食」保養守則，不擦保養品肌膚反而更好！ 身材管理 對於很多女孩子來說身材相當重要！也是對自己負責的態度，嚴格控制飲食和定期的鍛鍊是非常考驗一個人的意志力，因此可以維持身材及定時運動的人，也是自律的一種！ 1.早晨空腹稱體重，可以即使掌握體重，調整飲食和運動 2.堅持吃早餐！早餐是一天之中最重要的一餐，即使減肥也要吃按時吃早餐 3.嘗試游泳，不僅可以幫助減肥還可以雕塑身材，讓曲線更明顯 4.一週3次健身房，疫情期間可以居家運動！不管怎麼樣就是要動 5.多吃蔬菜和水果！補充身體需要的營養素，但水果量需控制，否則很容易變胖 6.多吃粗糧，粗糧擁有豐富的纖維，不容易長胖還助消化 7.睡前10分鐘瑜伽，不僅可以放鬆情緒和身體，還可以讓體態更好看 8.少吃辛辣和油膩的食物！這些食物比較刺激腸胃而且導致肥胖 9.每天一杯熱牛奶，可以補充身體需要營養和蛋白質，還能助眠 10.拒絕喝飲料！糖分是肥胖的主要願因，也是導致皮膚差的元兇 過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 自我提升 自我提升是一個讓自己變的更加優秀的方法！需要我們先了解自己，再詳細的做出改進的計劃，提升是包括多方面的， 不僅是從書中獲取知識，更是讓自己整個人的氣質、思維方式大大的進步。 1.每天看書30分鐘，書是獲取知識的最簡單的渠道 2.看有深度的經典電影，電影可以給人許多啟發或是反思 3.學習一門新技能，範圍可以很廣，無論是攝影或烹飪都可以 4.提高自己的英語水平！英語廣泛應用於全世界，不管你到哪裡都可以通用 5.每日總結，經常總結自己的得與失，有利於我們的進步 6.做好每日計劃，有計劃才會讓生活更加充實和有所收穫 7.下載學習型App，無聊時打開手機也能學習，不僅方便還不受地方限制 8.學會獨處，獨處的時間可以反思很人生 9.接受他人的評價，不管優點、缺點都虛心接受 10.嘗試跳脫同溫層，可以看到更廣的視野 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #對待生活 #情緒管理 #時間管理 #精緻女孩 #自律學習計劃 #自我提升 #護膚計畫 #身材管理 

不要再手比愛心了，現在流行的拍照pose是一個字「壞！」

已經受夠手比愛心裝成小甜心了嗎？終於，來到了一個新的世代，現在流行的拍照pose是一個字「壞！」夠壞才夠時髦，要怎麼擺拍才有壞的感覺，以下擺拍教學，再送你一個字：「騷！」 「扭起來！」 看過女團成員沒有？像他們一樣延展自己的身體曲線，不要害羞，不要放不開，就算身材不夠前凸後翹，只要扭一下就能達到讓你意想不到的效果，每個人五官好看的角度不一樣，但是凸顯身材的角度肯定一樣，女生們扭起來！讓曲線畢露 「回頭扭！」 如果覺得正面扭有點害羞的話，你可以嘗試看看回頭扭，順便把屁股翹起來，展現一下鍛鍊有成的屁屁曲線，這個POSE肯定辣，肯定壞，肯定讓妳的LIKE數多出好幾倍 「老大坐姿」 現在已經不流行乖乖牌，如果你穿搭已儼然是個酷妹，那POSE沒跟上可不行，這個老大坐姿拍照POSE，就是一種霸氣的坐法，再加點8+9的神韻進去就算完美了，如果再加上由下往上拍的拍照技術，那就可以拍出一雙霸氣的大長腿，不信試試！ 「抓頭髮」 拍照常常不知道要把手放在哪的請舉手？這個POSE解決了妳心中的疑惑，看你是想要撩頭髮，還是抓一小搓頭髮都可以，這POSE真的不難又很有張力，下次試試看囉！ 延伸閱讀 拍照手要怎麼擺？口訣背起來：3托、3遮、3玩，尷尬手這下有救了！ 該換大頭貼啦！不用去網美景點，一面白牆就能讓你的大頭照美到不行！ #ins 拍照 #女團拍照姿勢 #怎麼拍照 #怎麼跟景點拍照 #性感拍照姿勢 #拍照pose #拍照pose推薦 #拍照pose教學 #拍照姿勢 #拍照姿勢怎麼擺 #拍照技巧 #時尚的拍照姿勢 #穿搭精選 

【新北】瑞芳區3+1大秘境拍照攻略！相機角度技巧＋終極懶人景點，停車步行5分鐘就到

大家好～我們是@大包小包不在家，夏天想拍海邊美照！卻不想飛離島去人擠人，那該怎麼辦？咱們都幫你想好辦法囉～這集會整理3+1個超好拍的景點，還有一個超級推薦的民宿給大家。重點是這些景點停車後只要步行5分鐘就到囉！ Top 3 南雅奇岩 這裡海蝕風化非常發達，這一帶的岩層屬於大埔層砂岩，堅硬而不易受侵蝕，也因各層岩石的硬度與厚度不同，造就岩群不同的面貌。 光圈 F2.8 快門 1/640 ISO 100 焦段43mm 利用水面倒影 + 與海獅的互動，讓畫面更有趣。 （圖片授權：IG@stanley_pic） 地址：224新北市瑞芳區北部濱海公路815號 開放時間：24hrs Top 2 小綿羊與大野狼岩 岩石的形狀乍看之下，彷彿野狼與綿羊相互對峙的模樣。 為了突顯主角，背景以“海面或天空”為主。 光圈 F2.8 快門 1/100 ISO 160 焦段56mm （圖片授權：IG@stanley_pic） Info. 地址：新北市瑞芳區明里路水湳洞威遠廟 Google導航威遠廟（秘境入口在廟宇對面的停車場旁）千萬不要開進去威遠廟！ 開放時間：24hrs 👉北海岸景點一日遊！10大必踩秘境景點，沿著海岸來趟公路旅行 Top 1 報時山步道 利用廣角，將階梯把手置於畫面下方，營造畫面“延伸感“ 光圈 F11 快門 1/100 ISO 200 焦段18mm （圖片授權：IG@stanley_pic） Info. 224新北市瑞芳區勸濟堂停車場 開放時間：24hrs 停車費 50元/hr 勸濟堂旁小廢墟 為了突顯主角，背景以“海面或天空”為主 光圈 F2.8 快門 1/1600 ISO 100 焦段4.5mm Info. 224新北市瑞芳區勸濟堂停車場 開放時間：24hrs 停車費 50元/hr Villa玫瑰山城 除了分享景點，這邊也推薦一個海景超厲害的民宿給大家！很適合大朋友小朋友來這裡度假，還有附設廚房、樓頂陽台，利用假期擺脫工作的壓力。 Info. 22451新北市瑞芳區洞頂路155之一號 雙人房： 假日 $3000 6-8人房：假日 $8000 看教學影片更清楚👉https://youtu.be/OIWLp0LE5Qw 謝謝有這個機會與大家分享美照教學，也感謝大家耐心看完，未來也會陸續分享台灣各地的「幾種拍法」，記住幾個步驟，你就可以與另一半、朋友踏上旅途的同時，留下屬於你們獨特的回憶。 我們是@大包小包不在家，下次見～掰掰！ 👉IG 熱門景點怎麼拍？ 情侶 “美拍教學“ 大公開！記住 3 步驟，你也能成為 IG 攝影師！ 👉北海岸景點一日遊！10大必踩秘境景點，沿著海岸來趟公路旅行 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag #勸濟堂 #北海岸 #北海岸景點 #南雅奇岩 #報時山步道 #小綿羊與大野狼岩 #瑞芳 #瑞芳景點 

婚禮紅包寫法該怎麼寫？超完整「新婚賀詞」懶人包，還有這些紅包禁忌！

到了一定的年紀，身邊朋友陸陸續續訂婚、結婚，跟另一半組家庭，開始收到紅色炸彈，收到喜帖第一時間就想要立馬祝賀對方，而結婚該用什麼新婚祝賀語也是需要一點技巧，今天就來告訴大家有哪些婚禮紅包寫法，包準身旁朋友結婚一次都不會重複到，就讓我們一起來看看吧！ 婚禮紅包寫法｜1、注意事項 想要送上滿滿的祝福並且不失禮該怎麼做？下筆前先來看看寫婚禮紅包寫法的注意事項吧！ 1.最基本的格式就是將雙方新人的名字寫在右上角，中間寫上紅包賀詞，左下角署名寫上自己的名字，方便收禮人做紀錄。 2.如果是單人要給的紅包，那只要直式順寫下來就好。如果是攜伴的雙人祝賀紅包，就兩行式寫下來。 3.注意字體大小的比例，通常中央的賀詞是最大的，旁邊的名字大小一致即可。 4.最後～最後～切記紅包「不要封口」把信封口往下折起來即可（為了方便結婚方現場計算用的）。 （圖片來源：絢彩家） 婚禮紅包寫法｜2、四字成語 通常參加喜宴時都會包個紅包，上面會寫一些祝賀話，紅包大小不大的話就可以用四字祝福。 1.百年好合 2.永浴愛河 3.永結同心 4.新婚誌喜 5.燕爾新婚 6.白頭偕老 7.美滿良緣 8.佳偶天成 9.心心相印 10.赤繩繫足 11.才子佳人 12.有情成眷 13.天長地久 14.神仙眷屬 15.幸福美滿 （圖片來源：劇照） 婚禮紅包寫法｜3、八字組合 更有心的話可以用八字，文字雙倍喜氣當然也是雙倍，新人覺得開心，相信會感覺收到暖暖的祝福！ 1.天作之合，鸞鳳和鳴 2.好事連連，好夢圓圓 3.闔家歡樂，雙燕齊飛 4.相親相愛，情比海深 5.新婚愉快，幸福美滿 6.激情永在，永浴愛河 7.新婚愉快，甜甜蜜蜜 8.永結同心，百年好合 9.海枯石爛，同心永結 10.地闊天高，比翼齊飛 11.佳偶天成，百年琴瑟 12.天生一對，地造一雙 （圖片來源：劇照） 婚禮紅包寫法｜4、英文版本 1. You’re the luckiest guy in the world. 你是世界上最幸運的人兒。 2.You two are a perfect match. Here’s wishing you both a lifetime of happiness. 你們是天生的一對，祝你們永遠幸福。 3.May you two always be in love! May happiness increase with age! 祝你倆永浴愛河，白頭偕老! 4.For a special couple: Congratulations on your wedding. 獻給一對與眾不同的新人：祝新婚快樂。 5.I wish you much happiness together. 願你倆婚姻幸福美滿。 （圖片來源：IG @yejinhand） 婚禮紅包寫法｜5、現代幽默 1.認命吧！爽快地交出存摺密碼，清掃前任的情書，結婚以後你的就是老婆的、老婆的還是老婆的！ 2.結婚三第一：在家老婆第一、在外家庭第一、婚後賺錢第一。 3.憧憬美好的婚姻，心甘情願上繳工資。 4.歡迎入住愛情的五星級監獄，願你們享受終身無期徒刑的甜蜜！ 5.僅此一回，下不為例 6.終身保固，離婚退錢 （圖片來源：tvN） 訂婚紅包寫法｜1、四字成語 有些人結婚跟訂婚會分開辦，祝賀詞也跟結婚有小差別，大家可以參考一下喔！ （圖片來源：劇照） 1.締結良緣 2.姻緣相配 3.盟結良緣 4.緣訂三生 5.終生之盟 6.白首成約 7.許訂終身 8.成家之始 9.喜締鴛鴦 10.文定吉祥 11.和樂魚水 12.永浴愛河 13.百年偕老 14.誓約同心 15.心心相印 （圖片來源：IG @kikiting_official） 除了寫法之外，包紅包還有許多眉眉角角，一起來看看有哪些禁忌要注意吧！ 紅包禁忌｜1、金額不可單數 自古以來所有的喜事都以雙數為佳，不過要特別注意只有「4」不可以使用，因為有諧音「死」的意思，代表不吉利。總而言之，紅包的數字只要是「2」、「6」、「8」都可以喔。 紅包禁忌｜2、回禮金額要「大於」或「等於」 如果當初你結婚時，這對新人曾參加過你的婚禮，等到他們結婚時，你回禮的紅包金額一定要「大於」或「等於」當初他們包的禮金數，這樣才不會失禮。此外，如果他們當初是分開包的，那你回禮的紅包金額就必須「大於」或「等於」當初他們合包的禮金數喔！ 紅包禁忌｜3、詢問同行的友人 如果不確定與對方的交情如何，建議可以在準備參加婚宴前，先詢問同行的賓客要包得金額是多少，讓自己心裡先有個底，才不會發生你覺得與新人只是普通交情，但新人卻認為你們是很要好的死黨，這樣彼此對於禮金的認知就會有所出入了！ （圖片來源：IG @yoyang） 最後也祝大家有情人終成眷屬，新的一年除了去婚禮沾沾喜氣外，生活中也要幸福滿滿呦～ 延伸閱讀：更多「婚禮紅包寫法」相關文章 👉過年「紅包」怎麼包？禁忌有哪些？這篇懶人包教你怎麼第一次包紅包就上手！ 👉入厝紅包要包多少才合適？「入厝紅包行情」報你知，謹記這幾點準沒錯！ 👉「母親節紅包行情」報你知，母親節紅包要包多少才合適？謹記這幾點準沒錯！ 👉喝喜酒「紅包」怎麼包？結婚紅包禁忌有哪些？超實用教學讓你收到喜帖也不怕！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #山哥 #2024婚禮紅包寫法 #2024結婚賀詞 #婚禮 #婚禮紅包 #婚禮紅包寫法 #居家生活 #生活精選 #結婚 #結婚祝賀4字 #結婚祝賀八字 #結婚祝賀詞 #結婚紅包 #結婚紅包寫法 #結婚賀詞 #訂婚 #訂婚祝賀4字 #訂婚紅包寫法 

Standard Products正式開幕！2024大創新品牌插旗台北，百元商店質感大變身！

日本擁有各式各樣的百均商店，其中以「大創Daiso」最得台灣人喜愛，以39元均一價打遍全台，即便近年漲價到49元，仍不減在小資女心中的地位。而大創於2021年3月推出姊妹店「Standard Products」，價格從日幣330元（台幣83元）起，更有「平價版無印良品」美譽，2022年正式進軍台灣，2024年終於正式插旗台北啦！現在就跟著編輯一起來看看吧！ Standard Products台北店 期待已久的Standard Products終於正式來到台北啦！這次結合了大創旗下三大品牌：Standard Products、DAISO、 THREEPPY，於東區明曜百貨開設了旗艦店，超多質感日系雜貨好逛又好買，絕對不能錯過呀！ https://www.instagram.com/p/C0JQW0YvjN1/ info. Standard Products台北店 地址：台北市大安區忠孝敦路四段 200 號 9 樓 營業時間：週日至週四 11:00-21:30/週五至週六11:00-22:00 Standard Products台灣2號店 Standard Products台灣2號店來啦！2023年4月27日於台中LaLaport北館正式開幕，佔地86坪成為全台最大的門市。 info. Standard Products台中店 地址：台中市東區進德路700號北館4樓（台中Lalaport北館） 營業時間：平日11:00~22:00／週末10:30~22:00 Standard Products台灣首店 台灣第一間Standard Products終於在2022年12月20日在台南南紡購物中心正式開幕啦！不用跑日本也可以購入超高質感的平價版無印良品，一定要手刀衝吧！ info. Standard Products南紡店 地址：台南市東區中華東路一段358號A2館3樓 營業時間：11:00～22:00 Standard Products力拼無印良品 Standard Products首間：澀谷Mark City 大創全新品牌「Standard Products」隆重開幕，以時下最流行的簡約文青風格為整體設計，因此有「平價版無印良品」之稱。於東京澀谷的「Mark City」1樓開幕，首週日日爆滿更是搶到無貨可賣的盛況空前，店內產品琳瑯滿目品項超過百項以上，從文具、清潔用品、廚房用具，再到彩妝保養應有盡有，滿滿的超多寶可挖！ 圖片來源：standardproducts.jp Standard Products2號店：新宿ALTA 另外最新開幕的「Standard Products」2號店在10月22日新宿ALTA開設啦！店面的面積還是澀谷一號店的1.5倍大，另外還獨家先行販售新商品，還有許多人氣商品推出新的配色。 圖片來源：standardproducts.jp 83元起跳的高質感設計 算是高級版大創的「 」價格自然也比大創高上許多，分為三類價錢從330日幣（83元台幣）、550日幣（138元台幣）到最貴1,100日幣（277元台幣）可供選擇。好買程度可不是在誇張，從3/26日開幕起，陸續可是斷貨好幾次，更一度造成暫停營業的狀況，已忍不住疫情結束飛去大買特買啦～ 不是一般的百元商店 大創雖然平價，但店內顏色五彩繽紛，讓人感到頗為廉價，「Standard Products」則走一個乾淨簡單的形象，店內主視覺以溫暖的木質配上灰色鐵架，讓消費者感到舒適寬廣，沒有了大創一貫五顏六色感，「Standard Products」以沉穩的黑、白、灰配上深藍為基調，看起來格外有一致性，讓百均商店更有質感了！ 致力推廣「日本製造」 而「 」不只是一般的商店，致力於開發環保永續商品，除了商品的實用性外，更在延續性上更加強化，且預計每年將開發500件全新商品，讓顧客每次來都能有耳目一新的體驗。且致力於推廣「日本製造」，將搜集日本全國知名產地產品，讓上門購物的客人能一站購得全日本的好貨。 info. Standard Products 渋谷マークシティ店 地址：東京都渋谷区道玄坂1-12-1 渋谷マークシティ ウエスト1階 營業時間：9:30～21:00 新宿アルタ店 地址：東京都新宿区新宿3-24-3 新宿アルタ1階 營業時間：11:00～20:30 官網：standardproducts.jp 營業時間：9:30～20:00 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 本文來源：合作網站／Bella儂儂 整理編輯 #GiGi #StandardProducts #StandardProducts新宿 #StandardProducts東京 #StandardProducts澀谷 #大創 #大創全新品牌 #大創姊妹店 #姊妹店 #平價版無印良品 #日本大創 #日本雜貨 #日本雜貨品牌 #日本雜貨店 #東京 #東京澀谷 #東京澀谷MarkCity #渋谷マークシティ #澀谷 #無印良品 #生活娛樂 #百元商店 #雜貨 #高質感 

超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！

節日、假期永遠不嫌多，但一放假嘴也跟著放肆身上的肉很怕多啊！小紅書博主＠Ddaling，就分享了自己每天睡前花15分鐘不流汗的動動腿加伸展動作，大腿內側腹部都不屯肉！再忙沒時間安排健身課程沒關係，每天養成5動作，積少成多至少能維持住身型喔！ 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜側臥抬腿 側臥或側躺再不過軟的床上或瑜珈墊上，手半撐起身體抬起一側的腿，高度可依個人情況調整，感受大腿內側的拉伸感，放下的時候動作要慢且不落地，這樣效果才會出來唷！「30下一組，左右腳各2組」 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜仰臥交替抬腿 雙手輕扶著耳朵，下巴去找鎖骨的姿勢，腹部要hold住交替踢腿。注意別讓頸部及肩膀用力，腹部繃緊就對了！「20下一組，共做3組」記得呼吸～～～ 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜空中腳踏車 這是大家應該不陌生的動作，不僅可以瘦大腿還能減少腹部的贅肉。一樣是hold住腹部，收腹繃緊的感覺就對了。「一分鐘為1組，共做5組」 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜臀腿伸展 做完以上的動作記得要拉筋伸展肌肉，腿部線條才會更美，感受大腿和臀外側的拉伸感。一腳屈膝一腳往後深直，明顯感受到大腿前側的拉伸感。「15秒為1組，左右各2組」 ，柔軟度好的人可以將上身往前趴下，大腿前側會更有感！ 圖片來源：小紅書＿Ddaling ｜腹部伸展 繃緊腹部後記得要伸展放鬆，雙腿往後深直放鬆，雙手將身體撐起。把肩膀打開，微微感受到肩頰骨收緊，下巴微抬，專注在伸展腹部。「15秒為1組，共做2組」 以上5組基本的動作，穿著睡衣就能完成，睡前沈澱或起床醒腦都很適合。一起動起來，自己養的贅肉只能自己能負責剷除啦！重點是痛苦指數超低！真的是懶人都能瘦！ #漂亮 #瘦大腿 #瘦身 

12星座熱戀期排行榜！來看看你的甜蜜戀愛時間有多長，第一名時間好兩極

波妞們認為自己是熱戀期長的人嗎？有些人很快就陷入熱戀中，但也很快的可以抽離；有些人則是熟，不過一旦愛了就是一輩子！今天就跟邱比特一起來看看12星座的熱戀期都有多長吧～ （圖片來源：《單戀原聲帶》劇照） 牡羊座：半年 和牡羊座的人交往會被他的純真的樣貌吸引，總覺得和他們在一起可以很無憂無慮、快樂，不過或許是他們太過直率的性格，有時候不免還是會有摩擦出現，而要是你非常包容他，反而很可能會寵壞他們喔～所以和他們戀愛差不多半年左右熱戀期就會結束了，但要是他們成熟一點的話，熱戀期是可以持續延長下去的。 金牛座：3-5年 牛牛是一個非常務實的星座，所以他們給的愛並不會一開始就很強烈、濃郁，更多的時候是在一起越久，越能感受他們對你的用心，所以熱戀的時期當然也會跟著延長啦～大約會落在3-5年這段時間，你會感受到他對你那務實卻又含蓄的愛。 雙子座：1個星期 新鮮感來得快去得也快的雙子座，對於戀愛也是一樣的，並不是說他們很快就可以換對象，只是他們對於戀愛的「熱戀期」稍微短了一點點，因為當他們確認完彼此關係後，就開始手牽手到處吃喝玩樂，所以他們對探索這個世界的好奇心會大於熱戀的心啦！ 巨蟹座：不是一天，就是一輩子 巨蟹座戀愛通常都是直接找可結婚的對象，既然要找可以步入家庭的，那基本上蠻快就可以分辨出來了，所以當他們一發現對方適合，或是和他們人生步調不一致，就算再喜歡也會痛快放手，因此他們的熱戀期不是一天就是一輩子，非常的兩極啊～ （圖片來源：《單戀原聲帶》劇照） 獅子座：1-3年 獅子座熱戀期也算還可以，他們在剛戀愛時會想把最好的給對方，可以把對方當成他的女王／國王般對待，不過交往一陣子後就會希望對方能以他的意見為主，算是蠻強勢的對象，所以另一半有可能因此感到疲憊，大約1-3年左右熱戀期就會到頭了，接下來就是看獅子座願不願意在相處的時候稍微妥協啦。 處女座：1個月 處女座的人剛開始戀愛時也是蠻擺脫束縛，想要好好的自由愛一場，只不過隨著時間的推進，他們的理智會漸漸被拉回來，這時候如果另一半沒有符合他心中「完美」的標準，他的熱戀感就會瞬間下降，因此一個月的時間差不多是他們熱戀期到頭的時間。 天秤座：5個月 天秤座的人雖然對於脫單這件事很期待，不過他們真的太在意外界的眼光了，總是很害怕自己和戀人的一舉一動會被放大檢視，有點意志不堅定。所以如果有人質疑他們的感情，比起捍衛他們反而會去懷疑自己，所以想延長熱戀期的話，天秤們可要好好相信自己，不要只聽周圍人的建議啦！ 天蠍座：看情況 天蠍的敢愛敢恨是非常明確的，所以他們的熱戀期有時候不在自己身上，反而取決於另一半的態度。因為他們會非常偏愛，這樣的愛對有些人而言太過窒息，所以這也是為什麼天蠍的熱戀，從來就不掌握在自己手裡。 （圖片來源：《單戀原聲帶》劇照） 射手座：2個星期 射手座看似交友圈廣闊，但其實面對感情他們蠻單純，也蠻理想化，總認為那個對的人就是他們的繆思、女神，不過當現實出現時，他們的熱情會被熄滅，所以他們的熱戀大約維持在兩個星期，正好是他們可以徹底了解對方的時間。 摩羯座：10年以上 戀愛風格偏死心眼的摩羯座，基本上不太會改變，所以只要另一半能夠接受他的溫吞老實、做任何事都會全面規劃，甚至前期會有點犧牲你們的戀愛快樂時光，那他們就會用他們沈著又冷靜，但是不會改志的愛來回報你～十年以上的熱戀不會是問題！ 水瓶座：1個月是極限 水瓶座的人喜歡新鮮，也喜歡挖掘新鮮，所以和他們交往初期他們會不斷探索兩人的火花，尋找對他們而言神秘、有趣的特質，不過一旦他們探索完之後，就要看你有沒有新的花樣來吸引他了，所以就熱戀期而言，一個月已經是他們的極限了。 雙魚座：分手為止 雙魚座的熱戀期會到一段感情結束才會停，因為他們很享受戀愛的感覺，因此會自己製造很多火花來維持熱戀，對他們而言戀愛是很重要的，所以和他們交往基本天天都是熱戀期！ 其實每個人的熱戀期有長有短，並不是離開了熱戀期就感情完蛋，很多考驗都是熱戀期過後才會開始，所以熱戀期很長的波妞，恭喜你們天天都有戀愛感；熱戀期短的波妞也不要灰心，或許你們已經上升到了穩定期，感情長長久久才是關鍵啊～ 延伸閱讀： 👉🏻他們都是刀子嘴豆腐心！耳根子超軟星座TOP5，哄一哄就心軟了啦～ 👉🏻拿掉戀愛濾鏡後的真相！相愛容易相處難星座TOP4，想長久不是努力就可以 👉🏻只有不想要，沒有撩不到！最會撩人高手星座TOP3，真的心甘情願被他勾走啊 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #12星座熱戀時間 #12星座熱戀期 #poplove #交往 #戀人 #戀愛 #星座 #星座熱戀 #星座熱戀期 #星座運勢 #波波邱比特 #熱戀 #熱戀期 #熱戀期排行榜 #熱戀期時效 

日本後勢崛起人氣新女星，亮眼表現圈粉無數，現在入坑還來得及！

撰文編輯＃日本愛好者 所謂的長江後浪推前浪，娛樂圈更是如此，有時候只要一個代表作就能瞬間爆紅，或是慢慢磨終於熬出頭，表現亮眼的女星絕對替日本演藝界投下震撼彈，雖然這些女星們都非常年輕，才20歲初就已經有相當傑出的表現，絕對要期待一下她們後續的表現，不管你認不認識她們，就趁現在趕快記起來吧！ 👉日本「神演技」女演員盤點！除了顏值還有超狂演技，看她們演戲就是過癮！ 1.清野菜名 1994年生的清野菜名，是日本新生代知名的武打女星，因為被電影《惡靈古堡》的蜜拉·喬娃維琪所吸引，所以在日本藝術高等學園參加了動作戲部，在許多戲劇中也有武打片段，清野菜名本身運動神經也非常好，近期的日劇代表作有《我是大哥大!!》及《在不白也不黑的世界，熊貓笑了》，兩部都有一些大展身手的片段。 👉【波波快訊】生田斗真跟清野菜名結婚啦！超甜聲明一起共度疫情危機，攜手成長！ 清野菜名的長相是清純中帶點個性，特別是她的短髮造型，許多網友說像吉瀨美智子，猛然一看真的會覺得有像，期待清野菜名可以帶給我們更多精彩作品啦！ 2.唐田英里佳 擁有清新透明感的唐田英里佳，在17歲農場打工時被星探挖掘，開啟了演藝圈之路，後來參與了其他影音作品，漸漸的知名度開始大增，Back Number MV女主角、《凪的新生活》裡高橋一生的後輩、韓劇《阿斯達年代記》及電影《睡著也好醒來也罷》的女主角都可以看到他的身影，短短5年內已演出多部的戲劇及電影，甚至憑《睡著也好醒來也罷》獲得了最佳新人獎，但近日被傳出介入東出昌大與杏的婚姻中，唐田英里佳經紀公司也發聲明道歉，表示為自己輕率的行為深切反省，原本星途一片看漲的她現在卻捲入了情感糾紛中，就看日本網友還願不願意給他機會⋯⋯ 👉不要再讀空氣了！日劇《凪的新生活》10大金句，改變你周圍的空氣！ （圖片來源：erika_karata） 3.福原遙 童星出身的福原遙，可能有些人看過她小時候的樣子，2016年開始主演《Good Morning Call愛情起床號》，開始慢慢變成亭亭玉立的少女，名氣開始漸漸上升，2019年更是一連出演《3年A班》、《咖啡遇上香草》、《CHEAT 詐欺師們請注意》三部日劇，2020年也主演了《搖曳露營△》，可以看得出來福原遙真的很拼命，希望越來越多人可以認識這個可愛女孩啊～ 👉三年A班的同學現況更新！人氣上漲or結婚生子？還好我們都先認識他們啦！ 原本就從童星出身的她，踏入演藝圈的原因是克服怕生，後來接觸了許多工作後，不服輸個性的她決定走進演藝圈的世界裡，除了擁有許多才藝之外，演員、聲優以及歌手身分通通難不倒她，近期也陸續有新作品推出，只能說未來不容小覷啊！ 4.今田美櫻 擁有「福岡第一美女」稱號的今田美櫻，這兩年人氣快速上升，從日劇《花過天晴～花樣男子 Next Season～》開始話題不斷，《3年A班》也是人氣居高不下，成為熱門討論之一，挾著這股氣勢，接演了《派遣女醫X 第6季》及《半澤直樹年紀念 第0章》，人氣及聲勢不停看漲！ 👉【2020冬季日劇】吉高由里子上班啦！竹內涼真＋吉澤亮回歸，帥哥聚集的9部新劇追起來！ (圖片來源：yahoo.co.jp) 原先以泳裝寫真著名的她，將封印她的泳裝照，全力專注在戲劇上，雖然會有一大觀眾感到可惜，不過將來可以陸續在螢幕上看到她的演出也是極大享受，所以希望她能夠趕快推出新作品呢～ 5.奈緒 大家在看《輪到你了》時，有沒有被住在301號室尾野這個角色給嚇到呢？不管是笑容還是行為都讓人不寒而慄，也讓本來默默無名的奈緒，漸漸的打開了知名度。 👉【日本流行歌單】最近日本人都在聽這8首歌，追起來你就跟上流行啦！ 在她拿到最佳女配角之前，其實在晨間劇《一半，藍色》裡飾演永野芽郁的朋友時就引起不小的討論，清爽明朗的形象吸引許多關注。然而私底下的奈緒是文青女孩，喜歡畫畫跟攝影，在IG上可以看見她的作品，只能說她實在是太有才華了!希望她可以繼續在戲劇上能有更多的表現! 6.西野七瀨 很多人對她的印象應該是「長相甜美」、「臉很小」等等的評語吧？但在進入演藝圈之前據說可是非常陰沉的，後來媽媽為了讓女兒更享受青春，建議她參加徵選會，就這樣踏入了演藝圈，之後演出了幾部戲劇得到了新人獎後，也許是想拿掉偶像的光環，離開乃木坂朝演員之路邁進，《輪到你了》就是第一部以女演員身分出演，儘管無法撐起「幕後黑手」的稱號被觀眾吐嘲，但不可否認的這絕對是重新出發的第一步! 👉永遠都是一號表情？日本網友評論「演技差演員」只剩顏值可以撐場面！ 而七瀨在最新出演的《默默奉獻的灰姑娘藥劑師》中，飾演一名新人藥劑師，透過前輩們的指導逐漸了解身為藥劑師的重要。能夠跟在石原聰美這樣的大前輩身邊學習，相信對七瀨來說也是很好的磨練，也很期待她未來的表現呢！ 7.橫田真悠 如果平常有在看日雜，應該不會太陌生，20歲的橫田真悠是雜誌Seventeen專屬模特兒，陸續也有在出演日劇，《3年A班》是她第一部的戲劇作品，《CHEAT 詐欺師們請注意》也可以看見他的身影，有在關注她的IG的話，就會被她天真無邪的笑容給迷住吧！ 👉【2月日雜】Jill Stuart超狂小包，10本日雜包款隨你挑，新年新包靠日雜！ 近期在最新日劇《請別病房裡誦經》飾演一名護士，以及《homeroom》裡將與山田裕貴上演師生戀，迫不及待會怎樣被她的笑容給俘虜咧？大家得要待在螢幕機前觀看啊！ 8.森七菜 「現在開始就要放晴了哦！」看過《天氣之子》的觀眾們應該對這句台詞很熟悉了吧？話說幫女主角陽菜配音的正是才18歲的森七菜，《3年A班》中也飾演了電腦部的天才社員，儘管年紀輕輕，就已經出演過許多戲劇作品及電影。 👉這卡司陣容太誇張！新劇《3年A班》全班30名高顏值學生科普，唸這班天天都想上學！ 鄰家妹妹的氣質吸引不少觀眾的目光，先前出現在《無法成為野獸的我們》裡的回憶片段造成不小的話題，如今憑許多的代表作品出現在大家面前，人氣直直攀升，而且還將出演今年晨間劇，飾演的是女主角的妹妹，期待她會怎麼呈現這個角色，就等到4月的時候開播吧！ 9.清原果耶 2019年肯定是清原果耶最豐收的一年，戲劇跟電影都獲得了許多獎項的肯定，而且年紀僅僅只有17歲，未來簡直前途無量啊！當時只有12歲的她參加了經紀公司的選秀活動，因外貌出眾、可塑性高脫穎而出，氣質純淨加上透明感十足，讓人感到非常有存在感，參與其他戲劇及電影也都有亮眼的表現，也得到不少前輩的讚賞。 不僅在影視圈大放光彩，還跨領域嘗試了唱歌，在電影《愛歌》及《日與夜》裡除了演出之外還唱了電影主題曲，能聽見她那清澈透明的聲音非常的有穿透力，實在是令人非常感動。 (圖片來源：yahoo.co.jp) 以上的名單是不是讓你既熟悉又有點感到陌生呢？不管怎樣都是非常讓人期待的明日之星，只是《3年A班》真的是捧紅了許多新人，裡面的學生現在都有很好的發展，也希望這些新人，能帶給未來一股新的力量！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #3年A班 #CHEAT詐欺師們請注意 #GoodMorningCall愛情起床號 #homeroom #一半，藍色 #今田美櫻 #凪的新生活 #半澤直樹年紀念第0章 #咖啡遇上香草 #唐田英里佳 #天氣之子 #奈緒 #愛歌 #日與夜 #森七菜 #橫田真悠 #派遣女醫X 第6季 #清原果耶 #清野菜名 #無法成為野獸的我們 #睡著也好醒來也罷 #福原遙 #花過天晴～花樣男子Next Season～ #西野七瀨 #請別病房裡誦經 #輪到你了 #阿斯達年代記 #默默奉獻的灰姑娘藥師 

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