新冠病毒抗疫食物Top6！提高免疫力營養師推薦吃這些，各場地感染風險大公開

合作網站／Bella儂儂 全球新冠肺炎確診人數已突破一億，目前有215萬人死亡；台灣防疫近期也正面臨嚴峻考驗。除寄望防疫人員，更要先學會保護自己。營養師高敏敏在社群上分享了「新冠病毒在不同場合的感染風險」與「6大關鍵營養食物提升免疫力」，非常時期，建議大家少到感染風險高的地方，並從飲食方面增強免疫力，一起度過疫情難關！ 不同場合的感染風險 source：高敏敏 營養師 風險指數從1到9，其中會被劃在高風險區域的，屬於室內、人多且無法掌握所有出席者來源的地方，要盡量避免。中低風險的區域，多為空曠、室外或或接觸的人數較低。這段期間就先不要跑夜店了，多去戶外露營；健身房暫時可用獨自跑步、騎單車取代；餐廳吃飯改叫外賣──重點是在與人接觸時，口罩一定要戴好。 6大關鍵食物：1.優質蛋白質 source：flickr@kattebelletje、unsplash@heftiba 蛋白質是構成細胞（尤其白血球和抗體）主要成分，若當長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。高敏敏建議每人一天需要吃5至8份蛋白質，大約是一個半左右手掌大小及厚度，最好平均從「動物性」及「植物性」兩種來源攝取。植物性蛋白質來源包括：豆類、豆腐及豆製品；動物性蛋白質來源有：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。 2.不同顏色的蔬菜水果 source：unsplash@markusspiske 蔬菜水果中的植化素對人體有保護作用，例如：黑色的菇類裡的多醣體，能調節免疫功能；橘紅色蔬果如紅蘿蔔、黃甜椒、番茄等，維生素A的作用能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，阻止細菌、病毒入侵身體。高敏敏建議，一天要吃2至3碗各色蔬菜、2至3顆全頭大小的不同種水果，其中富含的維生素、礦物質、植化素也都跟免疫功能息息相關！ 3.吃Omega-3好油 source：unsplash@maksimshutov、micheile 高敏敏表示，Omega-3有助於降低體內的「慢性發炎」，讓免疫細胞不會過勞、失衡。但是Omega-3無法從我們人體自行製造的，必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚；每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。 4.澱粉選全穀雜糧 source：unsplash@david_gabriel 澱粉裡有豐富的維生素B群和各種礦物質，尤其維他命B2、B5、B6、葉酸對維持細胞黏膜健康、製造抗體等免疫功能有益。建議每天吃一碗糙米飯、五穀飯或搭配燕麥，來取代精製白米飯。國民健康署也指出，五穀的維生素B1及膳食纖維會比較多，而這些其實都是台灣人容易缺乏的物質。 5.補充好菌 source：unsplash@ellienelie、portuguesegravity 補充好菌，可以調整、改善胃腸道健康、調節免疫，減少罹病機會！每天喝1到2瓶250毫升的優酪乳（或小盒優格），或是透過其他食物如納豆、韓式泡菜，這些食物發酵過程中亦會有好菌產生。 6.多吃辛香料類食物 source：unsplash@vessilli 大蒜、洋蔥、辣椒、韭菜等辛香類食物，有殺菌、強化免疫系統的作用，不論生吃或熟食皆宜。高敏敏建議，每天吃2到3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段，或多放在料理中，有助於提升免疫力！ 延伸閱讀： 鬼門開挑戰你的試膽底線！5部WEBTOON恐怖網漫躍上大螢幕，驚悚指數神還原 韓國人最愛台灣男藝人TOP 10，許光漢竟然贏過彭于晏，第一名不意外是「他」 #COVID-19 #抗疫食物 #提高免疫力 #新冠病毒 #生活精選 

每天10分鐘！讓腿變直又細「小腿矯正術」，一個月還可以變長3公分？

雖然說現在腿不流行越瘦越好，但腿型依然是影響美腿比例的關鍵啊！ 無論是O型腿或X型腿，除了外觀看起來不好看之外，長期下來更是可能會使你的骨盆、腰椎等部位受力失衡，引起生理痛、腰痛、膝蓋痛或甚至是有可能出現便秘等健康問題，以下就快來看看有平常要注意的姿勢以及有哪些可改善動作教學吧！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ https://www.instagram.com/p/B_vl9bQDwfX/ 首先，大家可以先來檢查看看自己有沒有O型腿的跡象： 站在鏡子前，將雙腳並攏，看看膝蓋是否能夠靠攏，大腿、兩腳腳踝之間是否有空隙。 如果需要稍微施力才可靠攏，這算是輕微的O型腿問題，可以靠一些間單的運動和拉筋改善：；但如果是要非常用力才能靠攏或根本碰不到，代表你有重度O型腿的情況，除了要改善平常的姿勢之外，建議還是要找專業醫生矯正比較好哦。 👉🏻原來還有這招？５位韓星維持體態的方法公開，從明天開始我不長肉了！ 如果你生活中有這些習慣，請馬上改善！ 1.不良坐姿 容易造成O型腿或是X型腿的最大原因，就是不良坐姿，像是喜歡翹二郎腿、駝背重心不穩等等，盡量維持挺胸、伸直背部，膝蓋呈90°－95°的狀態，也不要太過彎曲造成膝蓋負擔，切記雙腳重心不要偏往某一邊，不但容易造成假跨寬，也有可能長短腳。 👉🏻 2.小腿肌力不足 假如你發現自己在站立或走路時，重心習慣放在腿外側肌肉，缺乏使用內側肌肉力量，久了之後就容易變成O型腿，建議可以多做下半身運動來改善。 👉🏻 3.長期穿高跟鞋 除了坐姿不良或是小腿肌力不足，另外就是長期穿高跟鞋，容易因為施力不對導致走路姿勢不正確，像是駝背、習慣交叉走路或外八，這些都是有可能形成O型腿的原因，建議可以帶雙拖鞋或運動鞋替換，減少穿高跟鞋的時間。 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 盤腿拉筋 雙腳腳掌併攏，深呼吸身體慢慢往前傾，大腿往下壓，停留30秒後慢慢恢復，大家在做這個動作的時候，記得注意臀部重心要坐穩，配合呼吸往前、向下壓，感受到肌肉放鬆。 側邊抬腿 做完盤腿拉筋後，側躺將腿抬起不落地、小範圍上下做10次。另外也可以試試看進階版，用毛巾或是束帶綁在兩腳腳踝處，重複將腿抬起不落地、小範圍抬起放下10次。 維持一樣側邊抬腿，將另一隻腿抬跨至身體前方後，向上抬起10次。 往後90度抬腿 可以找個椅子或是矮櫃子，將腿往後抬起，伸展大腿、背部及臀部肌肉，一組停留30秒。 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻男生剪這樣太帥氣！2020夏季最受歡迎髮型TOP 3，既清爽又成熟好看！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #o型腿怎麼辦 #假跨寬 #小腿 #改善o型腿 #改善x型腿 #瘦小腿 

藏壽司三峽學成店正式開幕，酥脆滿分蟹肉棒磯邊天婦羅限時開賣！

藏壽司宣布9月10日進駐三峽北大特區，開張全台第20間店鋪「三峽學成店」，並於9月3日起試營運，為歡慶20店的開幕，藏壽司特別與日本超紅貼圖YOSISTAMP聯手，於全台店舖推出獨家YOSISTAMP聯名扭蛋，人氣要角兔兔100%將以店長之姿，攜手貓貓100%、熊熊100%與豬豬100%，以超療癒搞怪的姿態萌翻全台藏壽司店鋪！為與全民同歡，藏壽司推出官方社群平台互動企劃，顧客有機會獲限量的YOSISTAMP識別證與手提袋，三峽學成店更是推出專屬限定YOSISTAMP扭蛋。而適逢食欲之秋，即日起期間限定菜色，如「蟹肉棒磯邊天婦羅」與「玉米沙拉稻荷壽司」也將陸續登場，滿足饕客們的味蕾。 藏壽司插旗三峽北大特區全台第20店9月3日起試營運 獨家聯名日本爆紅人氣貼圖YOSISTAMP！搞怪店長兔兔100%領軍療癒新登場 歡慶20店正式開幕，藏壽司特別與日本爆紅貼圖YOSISTAMP合作，聯手推出限定系列扭蛋。YOSISTAMP以療癒搞怪且百分百實用的貼圖風格聞名，其中人氣要角兔兔100%、熊熊100%、貓貓100%、豬豬100%與小雞嗶嗶，更是以搞怪的眼神死表情與意想不到的逗趣動作受到廣大粉絲喜愛，過去曾在LINE貼圖上創下數十億次的驚人傳送量外，還連續兩年榮獲日本LINE公司所舉辦的最受歡迎原創貼圖年度大獎，五月更化身為日本鐵道站長巡迴日本！ 活動日期：9/3 – 10/2 三峽學成店歡慶企劃開跑！可愛YOSISTAMP100%小動物獨家揹回家 為響應三峽學成店開幕，藏壽司特別推出三峽學成店專屬限定歡慶企劃，邀請三峽的壽司迷一起慶賀，其中包含三峽學成店的試營運折扣活動，凡自9月3日起至9月16日，於店內用餐消費並參加FB粉絲活動，即可於三峽學成店內享有用餐9折優惠。除此之外，無厘頭的YOSISTAMP小動物們，還將在三峽學成店推出獨家的YOSISTAMP限定款扭蛋 9月10日至16日期間，顧客用餐有機會於扭蛋機中抽出4款限定 YOSISTAMP帆布托特包除了帶走品嘗美味壽司後的滿足感外，還能揹著俏皮小動物一起回家。 期間限定人氣餐點滿足饕客的食欲之秋 為滿足饕客的渴望，藏壽司於全台店舖特別推出多款期間限定菜色，包括即日起推出「蟹肉棒磯邊天婦羅」，選用鮮甜滋味的蟹肉棒加上海苔包裹成的天婦羅，油炸後使外層表皮金黃酥脆，襯托出飽滿厚實的美味內餡，讓饕客一入口便難以忘懷；還有大人小孩都無法抗拒的「玉米沙拉稻荷壽司」，特別以清脆香甜可口的玉米沙拉搭配人氣稻荷壽司所製作而成。 蟹肉棒磯邊天婦羅(二貫) NT. 40 【期間限定】 玉米沙拉稻荷壽司 NT. 40【期間限定】 清脆香甜可口的玉米沙拉，搭配上人氣稻荷壽司，是無論大人小孩都無法抗拒的一品。 #YOSISTAMP #三峽學成店 #期間限定 #玉米沙拉稻荷壽司 #藏壽司 #蟹肉棒磯邊天婦羅 

日本超夯「おうちカフェ食譜」，夢幻水果三明治＆可愛甜點自己做！

大家有聽過おうちカフェ這個詞嗎？中文翻成家庭咖啡館，也就是在家裡自己做點心的意思。在日本SNS上時常可以看到這個打卡，再加上最近因為疫情的關係不適合外出，所以很多日本女生待在家沒事都會自己做甜點。下面介紹4種最多人打卡的造型甜點，順便簡單為大家介紹一下做法，每個都超級簡單又可愛，大家一定要試做看看喔！ 👉日本防疫新招！KTV公司讓你在家唱，熱門歌單100首練起來！ 1.水果花三明治 お花のフルーツサンド 這個超美的水果花朵三明治，自己在家就能做！做完這三明治在家待再多天都不怕，鋪上野餐墊，在家也超幸福啊～ 需要準備的材料有：（以六個為基準） 吐司12片、200ml鮮奶油、馬斯卡彭起司200g、30g細砂糖、水果（草莓、橘子、奇異果、葡萄） 1.將奶油＆砂糖倒入碗中攪拌六分鐘，再加入起司攪拌七分鐘。 2.切水果 橘子剝皮，奇異果切成細長條狀，草莓對半切成鬱金香的樣子。 3.將奶油塗在吐司上，固定住水果，然後用另一片吐司夾住。 4.用保鮮膜包好在冰箱放置20分鐘。 5.固定後再對半切！ 這邊有影片大家可以參考 2.熊熊瑪芬 くまマフィン 看看這個無辜的熊熊是不是超級可愛！可以直接買現成的瑪芬蛋糕或是自己做，網路上有許多食譜，編輯這邊也提供一個給大家參考。 👉日本熱門「動物系甜點」！兔子冰淇淋＆熊熊珍奶，可愛到捨不得咬下！ （圖片來源：IG@yuuka_0702_rei） 需要準備的材料有： 60g無鹽奶油（室溫）、45g細砂糖、1顆蛋（室溫）、60g低筋麵粉、20g可可粉、2g發粉、40g牛奶 1.烤箱預熱170℃ 2.將全部的粉類材料過篩備用 3.無鹽奶油加入砂糖用打蛋器混合均勻 4.依次加入蛋液混合均勻 5.交替加入粉類材料及牛奶並用刮刀混合均勻 6.將麵團加入紙杯容器裡 7.放入烤箱一樣用170℃烤大約15分鐘 瑪芬做好後就可以開始裝飾了，耳朵和嘴巴可以直接購買市售的餅乾來用。耳朵的部分先用刀子在蛋糕上切一條縫隙，再將餅乾塞進去。嘴巴則是用融化的巧克力黏在蛋糕上，最後再用巧克力畫上眼睛鼻子和嘴巴就大功告成了！ 3.笑笑羊瑪芬 ショーンマフィン 呆萌的笑笑羊只要用棉花糖就可以做出來！一樣先準備好瑪芬蛋糕，在蛋糕擠上一層鮮奶油，並一個一個將棉花糖黏上去，記得要留一個空位放頭喔！頭的部分是用一個大的巧克力餅乾配上兩個小的巧克力豆，以及一小塊棉花糖黏在一起做成的，最後一樣畫上眼睛就完成囉～ 👉日本SNS大洗版！無印良品超可愛「色票咖啡瓶」，拍照新道具就是它！ （圖片來源：IG@hy.hal） 4.蛋白霜餅乾 メレンゲクッキー 這個蛋白霜餅乾需要的材料只有100g的砂糖和2顆雞蛋而已。 1.先取出蛋白用電動攪拌器打發至軟性發泡 2.砂糖分2次加入攪拌打發 3.將蛋白霜打發至硬性發泡 4.將蛋白霜倒入擠花袋裡（花嘴選擇梅花狀的會更可愛） 5.擠出喜歡的造型 6.放進預熱好的烤箱裡用100℃烤大約120分鐘 7.最後用巧克力畫上五官 大家可以發揮創意擠出不同的造型，像是日本網友做出狗狗、兔子和小熊的造型都非常可愛呢！ 大家看完是不是都躍躍欲試了啊！防疫在家做做點心也可以很有趣的喔～ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰寫編輯＃shika #おうちカフェ #家庭咖啡館 #日本甜點 #日本食譜 #水果花三明治 #熊熊瑪芬 #生活娛樂 #笑笑羊瑪芬 #蛋白霜餅乾 #造型甜點 #食譜 

第二波超萌登場！2023日本星巴克聯名史奴比，必收花生家族超實用周邊！

史奴比粉絲們注意！日本星巴克今年又再度與深受大朋友和小朋友喜愛的「花生漫畫」史奴比合作囉！這次推出6款外型與功能性兼具的超實用保溫杯以及超可愛的玻璃杯，除了杯子外，還有史奴比粉絲們絕對要收藏的超可愛限定隨行卡，要來搶攻各位少女們的錢包啦！現在就跟著編輯一起來看看有什麼熱門商品吧！ 聯名保溫瓶 日本星巴克與花生漫畫繼去年9月聯名後，今年3月又再度合作，以「HAPPINESS IS BEING WHO YOU ARE」為主題，推出的六款保溫瓶圖案除了有主角史奴比與查理布朗外，還有查理布郎的妹妹莎莉以及好朋友露西、富蘭克林等人，這次竟然還有史奴比的兄弟呢！完全是資深史奴比粉絲的必收逸品呀！ 首波聯名周邊 這次的保溫瓶共分為200ml、355ml、473ml各兩款，每一款都有兩個圖案能選，還有一款是查理布朗跌倒、史奴比穿著星巴克制服圖案的玻璃杯呢！你最喜歡的是哪一款呢？ 不鏽鋼保溫瓶200ml ￥4,350 不鏽鋼保溫瓶355ml ￥4,700 不鏽鋼保溫瓶473ml ￥4,900 玻璃馬克杯355ml ￥3,300 獨家隨行卡 除了杯子外，這次的隨行卡也推出露西的夢中情人——愛彈鋼琴的謝勒德圖案，身為死忠的史奴比粉絲，蒐集完杯子當然是連隨行卡也要收的吧？ 謝勒德隨行卡 ￥2,550 第二波聯名商品 日本星巴克✕花生漫畫聯名系列商品於日本星巴克網路商店販售，並於3/22、3/29兩階段販售，第二彈商品更推出了許多服飾與實用隨身包，特別是這款穿上星巴克招牌圍裙的史奴比，真的可愛到犯規啦！ 史奴比玩偶 ￥8,500 帆布包 ￥4,400 史奴比Hoodie ￥7,500 https://www.instagram.com/p/CqK1ED6p8pS/ info. 【日本星巴克✕花生漫畫】 圖片來源：starbucks.co.jp 販售通路：日本星巴克線上商店 日期：第一階段3/22、第二階段3/29 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯：#Achui #2023日本星巴克聯名商品 #史奴比 #日本 #日本星巴克 #星巴克 #星巴克✕史奴比 #星巴克聯名 #花生漫畫 

IG發文時間大公開！波編私藏7大「IG經營」妙招，學起來你也是人氣Instagramer！

Instagram是時下年輕人最常使用的社交軟體，也是最能快速了解彼此生活內容的地方，用心經營過的IG，能讓人眼前為之一亮，「如何藉由IG表現自己」也成了現代多數人的必修課程。今天波編就要出手教教大家，包含黃金IG發文時間等幾則心法，學會以下這幾點IG經營守則，就能讓你輕鬆成為人氣Instagramer，不管是想漲粉，還是網美級版面都能輕鬆擁有啦～ IG經營7大守則｜1.黃金發文時段 想要在發文當下獲得最多的讚數，把握好發文的「黃金時間」可以讓你事半功倍！根據統計，平日在中午休息時間「11點到下午1點」，與下班後的通勤時間大約是「7點到9點之間」，以及「週六的下午五點」是最佳發文時間！把握這些好時機，讓你輕鬆得到更多曝光率～不過這些還是要看個人交友圈特性而調整，如果朋友大部分都在深夜時活動，那這些數據對你來說可能就沒有用處。 （圖片來源：pexels） IG經營7大守則｜2.增加觸及率，使用Hashtag 常常會看到很多人會在貼文下很多Hashtag，因為有這些Hashtag，會讓該文章曝光在搜尋的頁面上，進而增加點閱率，不管是貼文或是限時動態都可以使用Hashtag，透過它可以讓你吸引到更多人來你的主頁喔！ （圖片來源：編輯截圖） IG經營7大守則｜3.貼文套用濾鏡，打造個人風格排版 一個排版乾淨或是有整理過的主頁，會讓人不由自主多看幾眼，想要擁有和網紅一樣有條有理的版面，你可以利用濾鏡統一貼文圖片，或是以三張為一組作為設計，依自己喜歡的排序方式來做調整，就可以設計出屬於自己獨有的版面！ （圖片來源：編輯截圖） IG經營7大守則｜4.增加互動，貼近粉絲的心 近期沒有出去遊玩，無法發好看的照片，卻又想要在IG上寫個東西，保持帳號的活躍度，可以改用其他方式來與朋友互動。例如：可以使用IG限時動態的問答問問你的朋友們今天的瑣事，或是用票選活動幫你解決小煩惱，利用這些小互動，不僅可以增進感情，也能讓大家更加了解你 ～ （圖片來源：編輯截圖） IG經營7大守則｜5.善用story濾鏡特效 主頁的版面顧好以外，限時動態當然也要精心製作，比起貼文，在有限的時間裡，大多都以查看限時動態為主，除了IG本身的特效以外，你還可以使用這些更有質感的濾鏡特效，再平凡的事物套上濾鏡後也可以變得很有故事性！ （影片來源：編輯翻攝） IG經營7大守則｜6.用GIF關鍵字讓Story更可愛 有了故事性的濾鏡後，在限時動態加上GIF動圖，會讓你的限時動態看起來更有活力，也更加生動！這樣的限時動態會使人多看幾眼，並加深印象，這也是一種小小的經營小心機！ （影片來源：編輯翻攝） IG經營7大守則｜7.精選動態封面也不能放過 貼文與限時動態都調整後，可不要忘記還有精選動態的封面也要設計喔！沒有加上封面的精選動態，看上去會有一點雜亂，你可以選擇同色系或同類型的圖樣作為封面，會讓你的IG整體看起來更加分！ （圖片來源：編輯截圖） 以上7點你學會了嗎？雖然步驟很繁瑣，但只要秉持著相信努力後就會有甜美果實的精神，最後的結果一定會讓你感到一切都是值得的！有努力才會有收穫，一起朝IG經營達人邁進吧！ 延伸閱讀｜更多「IG經營」相關文章 👉想要IG增粉看過來！12項實用經營技巧大盤點，把「IG自介」變成你的質感名片！ 👉怎麼經營IG賺錢？開始當網紅的入門心法，新手想用IG賺錢得先達到這6個門檻！ 👉IG特殊符號教學！英文特殊字體、顏文字、聖書體鍵盤，讓IG簡介變可愛就靠這3招 👉少女最愛IG調色法！10款Lightroom濾鏡攻略，版面就是要比別人美！ 👉IG限時動態濾鏡怎麼找？編輯推薦10個超正濾鏡特效，限動也要比別人美！ 👉不只調色，限時精選封面也要贏！手把手教你們如何用版面打趴路人！ 👉IG限時動態「特色GIF關鍵字」特輯！想找永遠找不到？這12款你一定要記下來！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #MM老師 #3C少女 #ig #ig排版 #IG漲粉 #IG濾鏡 #IG版面 #IG發文 #IG發文時間 #IG經營 #ig經營技巧 #ig網紅 #ig貼文 #ig限時動態 #IG黃金時段 #Instagram #instagram小技巧 #instagram版面 #漲粉 #漲粉技巧 #生活精選 #社群經營 #經營IG #經營IG技巧 #網紅 #限時動態封面 #限時動態濾鏡 

偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！

減肥的路上，總是那樣的艱辛＆孤獨，想要維持身材就是這樣的辛苦，不過該忌口、該做的運動都沒少，卻還是遇上討厭的停滯期，直接重擊我們想要瘦下來的意志阿！這個時候不妨給自己作弊一下！在瘦身計劃裡規律的安排「作弊日」，就能幫助你瘦得更遠、更有成就感呢～ 👉🏻眉毛就是精緻妝容的重點！找到最適合自己臉型的眉型＆眉色，完整你整個臉蛋！ ｜作弊日是什麼 因為體態不好、體重超出標準而開始瘦身，最基礎的觀念就是從飲食開始下手，但是「羅馬不是一天造成的」，嚴格的飲食控管一開始是有明顯的成效，可是當身體適應後，就會出現「停滯期」，想要突破這個關卡，還能稍微緩解口腹之慾就要靠「作弊日」的幫助，但也不隨意讓你亂吃喔！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜作弊日的優點 1.擺脫「停滯期」 當你有計畫的運動＆飲食熱量控管時，身體會慢慢地適應，讓你的代謝漸漸變慢，而出現所謂的停滯狀態，所以可以透過定期的作弊日，來提升身體的代謝，進而突破瓶頸，但是切記減肥一開始還沒有成效時，作弊日要先PASS，不然是沒有幫助的！ 👉🏻她的私生活都在這！斜槓Youtuber的女星盤點，彩妝、保養、穿搭樣樣行！ 2.紓解瘦身時的壓力 習慣的養成是需要一點時間的，不少人都會三分鐘熱度，一直處在高壓下的瘦身不能說沒有用，但是這樣無法長久，反而會讓心智受到巨大的壓力，所以偶而給自己一點獎勵，有計畫的作弊日就能幫你抒發一下難忍的食慾！ 3.作弊日＝間歇性限制進食 比起每天都吃的很少，還不如長時間吃少一點，短時間多吃點這樣去規律我們的飲食，瘦身的效果會比每天都攝取較低的熱量有效，至於該如何找出作弊日的規律期＆安排原則又是什麼呢？就讓我們接著看下去！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜怎麼安排作弊日 1.多久一次？ 飲食是瘦身最大的關鍵，所以作弊日也要循序漸進，不能越級打怪覺得自己可以，一次目標設太高反而會失敗，可以先從三天一餐作弊，接著一星期一餐作弊，最後進階成10天為一個週期，一個月有3次的作弊日，就能拿來朋友聚會、家庭慶生等等，也是很幸福的～ 2.怎麼吃？ 早餐、午餐、晚餐比起來，晚餐的負擔會最重、最無法被充分利用成能量，所以最好是避開晚餐成為作弊日，早一點吃越好，而且還有一個加分的秘訣，就是運動完再實施作弊餐會是最好的，因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力，進而減少體內脂肪的堆積 3.吃什麼？ 作弊日也不是開放讓你吃到飽喔！最多熱量上限可以比平時多500大卡左右，而且能夠多吃一點天然的蛋白質和澱粉，例如高糖、高油、沒有營養的垃圾食物，可是會打壞你的胃口，讓你重回瘦身前的美食地獄輪迴裡，所以一定要避免！ 維持身材本來就不是一件簡單的事情，作弊日雖然能放鬆一下，但也不能隨意地亂吃，而是有規則的放鬆一下，解放一下嘴饞的心，而不是就此放縱自己，這樣反而會造成反效果喔！ #作弊日 #停滯期 #健康身材 #塑身 #減肥作弊日 #減肥計劃 #瘦身小技巧 #飲食管理 

原來電腦也能用IG！「IG網頁版」才有的5大隱藏功能，回覆小盒子、限時超方便！

有時候手機剛好沒帶，又想要開滑IG該怎麼辦呢？但其實「IG網頁版」一點也不輸手機版喔！功能真的超齊全，不僅一樣可以回覆小盒子、限動等等，更有些功能是要用電腦，才能做到的隱藏版功能呢～如果你也好奇，現在就打開你的電腦並開啟IG，一起來跟著試試看吧！ 👉想偷看IG限時動態？教你4招「IG無痕觀看」技巧，偷偷關注前任不怕被發現！ IG網頁版隱藏功能｜1. 聊天功能 打開網頁版過後，你就能發現跟手機版一模一樣的小飛機圖示出現在右上角，點進去你就可以看到有哪些人傳訊息給你、回覆你的限時動態，除了傳訊息，你還能回傳貼圖、照片、愛心，基本上就跟手機版的功能差不多了！而且編輯覺得，如果有時候要打很多字，還是電腦鍵盤比較方便！ （圖片來源：編輯） IG網頁版隱藏功能｜2. 回覆限時動態 和手機版稍微不同的是，電腦版的限時動態在右手邊而不是正上方，不過小編覺得影響不太大，和手機相同的是，電腦版也一樣點選朋友的大頭照進入限時動態，天啊！終於可以回覆限時動態了！左右的小箭頭可以快進，或往後退重新發嘍剛剛漏掉的部分，輕點滑鼠就能暫停！不知道會不會被發現，先來自首小編本人是超級夏培粉（笑）。 （圖片來源：編輯） 👉「IG限時動態濾鏡」關鍵字懶人包！10個小清新特效濾鏡，限動也要比別人美！ IG網頁版隱藏功能｜3. 收藏、小飛機功能 觀看其他用戶的貼文時，不只能和手機功能一樣進行收藏，還能點選小飛機鍵，跟朋友分享好消息！ （圖片來源：編輯） IG網頁版隱藏功能｜4. 更改個人檔案 沒錯現在開始你也能在網頁版上更改自己的大頭貼照以及個人資料嘍！ （圖片來源：編輯） 👉IG特殊字體教學！英文特殊符號、顏文字、聖書體鍵盤，讓IG簡介變可愛就靠這3招 IG網頁版隱藏功能｜5. 電腦版發文 雖然現在的網頁版IG還沒有辦法上傳貼文及限時動態，但小編要來教大家一個超簡單的方法，不用另外的網站輔助也能發文！ 首先在你的網頁版空白處按右鍵，點擊「檢查鍵」 （圖片來源：編輯） 接著他會跳出一個密密麻麻的程式設計頁面，不用特別理會，你只需要按下「Ctrl+Shift+M」他會切換成行動版頁面。 （圖片來源：編輯） 最後按「F5」鍵，重新整理頁面，完成啦！手機做得到，電腦也能幫你完成！是不是很簡單！ （圖片來源：編輯） 小編覺得IG網頁版真的越來越實用耶！還沒用過的你們點這邊去試試吧！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #維尼樂生活 #3C少女 #IG網頁版 #小盒子 #教學 #新功能 #生活精選 #限時動態 

【心測】妳更像哪個星座？

火象（白羊、獅子、射手） 土象（金牛、處女、摩羯 星座從第一題做起。 風象（雙子、天秤、水瓶） 水象（巨蟹、天蝎、雙魚） 星座從第二題做起。 １、外出交際，你會主動買單嗎？ 不會，看情形再說 → ２ 會的，吃虧就是佔便宜 → ４ ２、不是很喜歡在朋友聚會時認識陌生人？ 是的，感覺有點唐突 → ４ 不會，多點朋友多條路 → ３ ３、很多人說你很懂得說話，是嗎？ 是的，我很懂得見什麼人說什麼話 → ５ 不會，只是有時人來瘋 → ４ ４、看著天慢慢地黑下來，會有一點黃昏恐懼症？ 是的，情緒會因此低落 → ６ 不會，晚上聚會多著呢 → ５ ５、平時最喜歡呼朋喚友一起去玩？ 是的，大家開心才是真的開心 → ７ 不是，我更願意宅在家裏 → ６ ６、你覺得哪種愛最悲傷？ 年齡或者經濟、生活習慣差別太大，愛而難捨 → ８ 對方已經結婚，不知未來如何 → ９ ７、真讓你喜歡上一個人了，你會很寵他嗎？ 是的，我願意對他非常好 → ９ 不會，我寧願他寵愛我 → ８ ８、你接受不了自己說半天，對方還不明白 是的，為什麼有些人就是腦子少根筋 → 11 不會，有時是因為我想得太急切了 → 10 ９、最近讓你開心的一件事是什麼？ 家庭或好朋友的麻煩事解決了 → 12 自己的能力得到領導重視 → 10 10、出遊你願意選擇計程車還是地鐵？ 計程車 → 13 地鐵 → 11 11、你覺得自己一天不上網就會錯過很多東西嗎？ 是的，經常需要很多新鮮資訊 → Ｃ 不會，我喜歡自然而不被打擾的生活 → Ｄ 12、週末有朋友邀請你做義工，你樂意參加嗎？ 沒問題，我一定前往 → Ｄ 看情況吧，如果太累就算了 → Ｃ １３、去參加朋友party，你會搭配什麼樣的首飾？ blingbling的大項鏈 → Ａ 一條溫潤的珍珠項鏈 → Ｂ Ａ：你表現出火象星座的傾向 你在人群中相當耀眼，很多人都會被你的魅力所吸引，你具有極大的樂觀精神以及相信自己能做到最好的不怕輸個性，很多時候，你願意付出勞作、精力、心血，只為了一個遠方的夢想，不過，也會有人覺得火象星座特徵太強的人，太過衝動，脾氣也容易暴躁，這在人際交往中都是大忌。 Ｂ：你表現出土象星座的傾向 土象星座的人大體上都是比較沉穩的，他們有一種明哲保身的處世理念，很多人覺得土象星座的人太老實，也太過現實，他們很享受生活中相對安靜的樂趣，對生活細節很挑剔，面對熟悉的人才會用心投入，因此一些朋友難免會覺得你有點清高。 Ｃ：你表現出風象星座的傾向 風象星座總是以特殊的形態存在於我們的身邊～像一陣風，隨意地吹過，又像一片雲隨時帶來一陣雨，風象星座的人大多相當聰明、敏感、機智，有自己的一整套想法和說法，不介意和別人混成一團，卻有著天然的智商歧視，不喜歡無趣和反應慢的人，但不會因此而發脾氣，不過，風象星座的人一定要提防有時想問題太過自以為是，以及心思變動太快。 Ｄ：你表現出水象星座的傾向 可以說是情緒王國裏的暴君～表面上很敏感、和善、溫柔，但因為有絕對好的直覺和想像力，受到潛意識的強烈影響，所以很重視感情，而且善於保護自己，一旦在職場上或者生活中發現自己想要的東西被別人搶先一步，就會以不動聲色的手段去奪過來，正是因為這種強烈的佔有欲和得失心，不少人都認為你太難看透了。 ＃十二星座 ＃心理測驗

來場心動之旅！8個《換乘戀愛3》濟州「拍攝景點＆餐廳」，山茶花之丘、海景餐酒館、落花慶典！

韓國戀愛實境秀《換乘戀愛》的忠實粉絲一定都知道，節目每季最大看點就是出演者們來到濟州島後的集數，不但會馬上公開所有人的前任，還會有「真心話」環節，不只出演者，連觀眾都能感到相當刺激又緊張！此外，在濟州島還能展開和首爾時不一樣的約會、擁有不一樣的心動感覺，其中節目組用心安排的宿舍、漂亮景點和餐廳更讓不少人都想去踩點！今天泡菜編就為大家整理了8個《換乘戀愛3》濟州島「拍攝景點＆餐廳」，好奇的話就一起往下看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1493001 https://www.popdaily.com.tw/korea/1358295 《換乘戀愛3》濟州景點餐廳｜1、공간7（空間7） 韓文地址：제주 제주시 구좌읍 번영로 2133-50 中文地址：濟州市舊左邑繁榮路2133-50 交通方式：距濟州國際機場開車約50分鐘 第一個要介紹的就是本季12位出演者們一起居住的宿舍「공간7（空間7）」！《換乘戀愛》每季的宿舍都非常用心，這次更是將大家分為3棟宿舍。「空間7」的獨棟住宿每棟可容納約4～5人，除了客房空間外，戶外還有漂亮的庭院、草地，大家可以齊聚一堂聊天，廚房和餐廳空間也非常寬廣，樓下還有舒適的公共空間，非常適合三五好友居住！ https://www.instagram.com/p/C2gsl73Pb1f/ （圖片來源：TVING） 《換乘戀愛3》濟州景點餐廳｜2、好味家（호미가） 韓文地址：제주 서귀포시 안덕면 동광본동로33번길 13 中文地址：濟州西歸浦市安德面東光本洞路33號街13 交通方式：濟州國際機場搭乘182號公車至東光換乘站下車，步行約10分鐘 剛抵達濟州島時，有貞帶著周元一起去「好味家」約會吃火鍋，好味家最有名的就是使用36種以上藥材製作而成的麻辣醬及湯底，可以感受到最純正的麻辣鍋！有趣的是，這次約會也讓第一次吃麻辣鍋紅湯的周元頻頻冒汗，但他卻一直說「沒有很辣」，兩人的互動非常可愛，喜愛吃火鍋的朋友們千萬別錯過啦！ （圖片來源：TVING） https://www.instagram.com/p/C4ksYv5RgcX/ https://www.instagram.com/p/C49amzUx6EJ/ 《換乘戀愛3》濟州景點餐廳｜3、山茶花之丘（카멜리아힐） 韓文地址：제주 서귀포시 안덕면 병악로 166 中文地址：濟州西歸浦市安德面並岳路166 交通方式：東光文化村搭乘752-2號公車至冬柏東山下車，步行約1分鐘 有貞和周元剛抵達濟州、吃完飯後，兩人來到了濟州島知名景點「山茶花之丘」！山茶花之丘除了有多種來自不同國家、不同顏色的山茶花外，春天時還可以觀賞到鬱金香，夏天時則有許多遊客前來此處欣賞繡球花，而秋冬也有不一樣的美景。兩人前往時，正值「粉黛亂子草」的季節，一片粉和棕遍佈山丘，非常適合情侶約會散步！ （圖片來源：TVING） （圖片來源：韓國theqoo） 《換乘戀愛3》濟州景點餐廳｜4、모닥식탁 韓文地址：제주 제주시 구좌읍 한동로 136 中文地址：濟州市舊左邑漢東路136 交通方式：濟州巴士總站搭乘201號公車至漢東里西洞下車，步行約20分鐘 東振和惠媛在一同抵達濟州島後，前往「모닥식탁」（篝火飯桌）享用中餐，雖然店家菜單品項不多，但是家「咖哩專門店」，對自己的咖哩料理相當有信心，其中「蝦番茄咖哩」是許多遊客必點的餐點之一，「章魚咖哩」也獲得不少人推薦！若是喜歡質感系小店的朋友們，泡菜編推薦大家可以來這裡享用美食、拍照打卡！ （圖片來源：TVING） https://www.instagram.com/p/CJqVOSJjNKH/ 《換乘戀愛3》濟州景點餐廳｜5、濟洲9.81公園 韓文地址：제주 제주시 애월읍 천덕로 880-24 中文地址：濟州市涯月邑天德路880-24 交通方式：距濟州國際機場開車約25分鐘 多惠和昌鎮兩人約會時來到了「濟洲9.81公園」一同體驗卡丁車！「濟洲9.81公園」位於濟州涯月海與漢拿山之間，不僅有在韓國年輕人約會時非常具有人氣的卡丁車行程可以安排，也有不少室內遊戲如射擊生存、天空鞦韆、碰碰車、互動遊戲⋯⋯等，就算不是情侶，也非常適合親子或好友同樂！ https://www.instagram.com/p/Cwq5LdpOTkc/ 《換乘戀愛3》濟州景點餐廳｜6、Last Spring JEJU（넘은 봄） 韓文地址：제주 제주시 구좌읍 김녕로1길 75-11층 中文地址：濟州市舊左邑金寧路1街75-11樓 交通方式：濟州國際機場搭乘101號公車至金寧轉乘站（金寧小學）下車，步行約7分鐘 鐘恩於濟州島初登場後，選擇了東振為第一次約會的對象，兩人一早先去騎馬，再來到了「Last Spring JEJU」用餐。「Last Spring JEJU」是以現代方式重新詮釋料理的「創新韓食Bistro 」，有美食也有美酒，且與濟州當地農場合作以取得最原始的食材，讓顧客們能吃得安心又開心。此外，「Last Spring JEJU」餐廳內更有大片落地窗，可以直接眺望濟州的市景和美麗海景！ （圖片來源：TVING） https://www.instagram.com/p/C5PP3rrPnd1/ https://www.instagram.com/p/Cw_taG9pUQS/ 《換乘戀愛3》濟州景點餐廳｜7、flowave（플로웨이브） 韓文地址：제주 제주시 한림읍 장원길 63-12 中文地址：濟州市翰林邑長院街63-12 交通方式：距濟州國際機場開車約35分鐘 較晚於濟州島登場的出演者敏亨，初次約會選擇的對象是書景，兩人一同前往「flowave」享用晚餐。其實，「flowave」在白天時是能看到漂亮海景的早午餐咖啡廳，不過到了晚上才是這家餐廳的「重頭戲」！每週晚上，「flowave」會有「落花慶典」的特別活動，店家會先請客人將心願寫在紙條上，再將紙條一一綁在繩串上，最後用火點燃繩子，上下搖晃繩子冒出漂亮火花，搭配地面玄武岩間流動的熔岩燈飾，美麗的畫面很難讓人不心動！ （圖片來源：TVING） https://www.instagram.com/p/C0_P_qRv2Qy/ https://www.instagram.com/p/C5fqGy8PExa/ 《換乘戀愛3》濟州景點餐廳｜8、望岳倉庫（보롬창고） 韓文地址：제주 제주시 구좌읍 종달항길 3 中文地址：濟州濟州市舊左邑終達港街3 交通方式：距濟州國際機場開車約55分鐘 最後要介紹的是周元和有貞兩人約會時一同用餐的「望岳倉庫」，被許多網友稱讚「只要來過一次就會成為常客」！「望岳倉庫」除了美味的法式吐司是招牌餐點外，晚上時還可以享用紅酒、威士忌，也提供義大利麵等主食，是非常適合放鬆、約會，並且充滿魅力的店！ https://www.instagram.com/p/C4zyw2ELVQF/ https://www.instagram.com/p/C3kYoWMLC2C/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C3jck25xhDb/ 以上就是8個《換乘戀愛3》濟州同款「拍攝景點＆餐廳」整理介紹啦！看完後是不是也相當心動，想立刻訂下前往濟州島的機票，來場打卡同款景點的心動旅程呢？若是還有其他你想和我們分享的「《換乘戀愛3》濟州同款「拍攝景點＆餐廳」，也都歡迎留言讓泡菜編知道唷！ 延伸閱讀： 👉🏻Get同款！8個《換乘戀愛3》首爾「拍攝景點＆餐廳」，韓屋吃早午餐、DIY手機殼！ 👉🏻冬日直擊！韓國『濟州島三天三夜』旅遊攻略，換乘戀愛、BTS同款打卡點在這！ 撰文編輯 #泡菜系歐膩 #2024濟州島 #2024韓國旅遊 #flowave #Last Spring JEJU #好味家 #山茶花之丘 #換乘戀愛3 #換乘戀愛3咖啡廳 #換乘戀愛3旅遊 #換乘戀愛3景點 #換乘戀愛3濟州 #換乘戀愛3濟州宿舍 #換乘戀愛3濟州島 #換乘戀愛3濟州推薦 #換乘戀愛3濟州旅行 #換乘戀愛3濟州景點 #換乘戀愛3濟州美食 #換乘戀愛3濟州餐廳 #換乘戀愛3餐廳 #望岳倉庫 #泡菜精選 #泡菜綜藝 #泡菜追綜藝 #濟州 #濟州午餐 #濟州島 #濟州旅行 #濟州旅遊推薦 #濟州晚餐 #濟州美食 #濟州美食推薦 #濟州餐廳 #濟洲981公園 #韓國旅行 #韓國旅行推薦 #韓國旅遊 #韓國旅遊推薦 #공간7 #모닥식탁 

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