怎麼準備手指食物？13道成功率超高手指食物菜單、注意事項一次看！

不知道各位爸爸媽媽是不是有在關注前一陣子紅起來的一個詞「BLW」呢？主要是主張寶寶自己用手去抓食物來吃，自己去咬、去吸、去舔，同時還可以訓練寶寶的吞嚥、舌頭肌肉、咀嚼肌肉。以下分享IG上常常在分享親子共食、寶寶食譜的麵麵媽媽（IG：@ww110995）所自製１３道手指食物菜單，讓寶寶自己探索食物的美味！ 手指食物菜單一：起司雞排 需要食材/工具：雞胸肉或無骨雞腿肉 150克、乾酪 1塊、玉米粉一湯匙、白胡椒粉少許、自製麵包粉 步驟： 1.雞肉切塊使用調理機打成泥。 2.雞肉泥加入蒜粉、白胡椒粉、玉米粉攪拌。 3.將雞肉泥塑型包進乾酪碎壓成扁圓形。 4.裹上蛋液和自製麵包粉。 5.烤箱預熱170度烤15分鐘即可。（氣炸鍋約10分鐘即可） 6.完成！ 手指食物菜單二：寶寶大阪燒 需要食材/工具：無鹽寶寶麵、雞蛋、高麗菜、紅蘿蔔、玉米、洋蔥、玉子燒鍋／一般平底鍋 步驟： 1.將蔬菜切成條狀、洗淨並川燙備用。 2.將雞蛋打散與蔬菜及寶寶麵混合。 3.平底鍋開小火，倒入少許的油。 4.倒入剛剛混合好的雞蛋蔬菜液。 5.將其煎至兩面金黃即可出鍋。 6.完成！ 手指食物菜單三：古早味蛋餅 需要食材／工具：雞蛋一顆、中筋麵粉40克、樹薯粉10克（可用地瓜粉代替）、水100-120克、蔥花適量 步驟： 1.除了雞蛋以外的才練都拌勻製作成粉漿。 2.平底鍋開小火倒入適量的油後加入粉漿。 3.蛋餅翻面後打上雞蛋。 4.兩面煎至為為金黃色即可捲起出鍋。 5.完成！ 手指食物菜單四：無糖甜甜圈 需要食材／工具：地瓜140克、糯米粉 40克、牛奶/配方奶 少許 步驟： 1.地瓜洗乾淨削皮切塊。 2.電鍋一杯水蒸熟壓成泥狀。 3.加入糯米粉和一點點牛奶揉成團。 4.地瓜團會呈現不黏手耳垂軟度即可。 5.將地瓜揉成甜甜圈形狀。（也可以直接壓扁煎） 6.使用中小火倒入油。（油要稍微多一點） 7.使用半油炸半煎的方式讓甜甜圈呈現金黃色即可。 8.起鍋的甜甜圈將多餘的油脂瀝乾放涼。 9.完成！ 手指食物菜單五：寶寶米布丁 需要食材／工具：煮熟白飯 80g 、鮮奶or豆漿 100g、百香果+蜂蜜 適量（提醒1歲以上才能吃蜂蜜喔！） 步驟： 1.牛奶加熱加入米飯攪拌成稀飯狀態 2.稍微放涼之後用調理棒打成米糊（不用打太細才有口感） 3.裝進容器後放上果泥冷藏後就可以吃囉！ 4.完成！ 手指食物菜單六：寶寶雞塊 需要食材／工具：調理棒/果汁機、雞胸肉半塊、洋蔥適量、紅蘿蔔適量、雞蛋一顆、麵粉一匙 （正常湯匙）、樹薯粉一匙 （可省略） 步驟： 1.使用調理棒將洋蔥、紅蘿蔔先攪拌10秒。 2.接著再加入剩下材料一起攪。 3.用湯匙塑形以中小火慢煎至兩面金黃色即可。 4.完成！ 手指食物菜單七：地瓜軟餅 需要食材／工具：雞蛋 一顆 （也可以只有蛋黃）、地瓜 一條（中小型）、配方奶 30g、低筋麵粉 2湯匙 步驟： 1.地瓜蒸熟用湯匙壓成泥。 2.加入所以材料拌勻。 *每個牌子麵粉吸水性不同，可視情況添加只要是麵糊狀即可！ 3.小火煎兩面上色煎熟即可。 4.完成！ 手指食物菜單八：紫薯夾心麵包 需要食材／工具：中筋麵粉100克、無鹽奶油 35克、鮮奶/配方奶 50克、酵母 1克、紫薯半條、蛋黃適量、白芝麻適量 步驟： 1.將牛奶加入酵母備用。 2.中筋麵粉加入室溫軟化奶油並拌勻。 3.將已與酵母拌勻的牛奶加入與奶油拌勻的麵粉中揉成麵糰。 4.將紫薯切塊蒸熟並壓成泥（壓泥的過程中可以加入少許牛奶讓口感更綿密）。 5.將麵糰感呈長方形並將紫薯泥搓成長條狀放在中間。 6.將其捲起捏緊切成小塊並放入烤箱發酵40~50分鐘。 7.將發酵完的紫薯夾心刷上蛋黃液撒上芝麻進烤箱170度烤10~15分鐘。 8.完成！ 手指食物菜單九：海苔雞肉捲 需要材料／工具：寶寶海苔 1包、雞胸肉半片、洋蔥適量、蔥花適量、玉米粒適量、紅蘿蔔適量、玉米粉2湯匙 步驟： 1.將所有配料除了海苔放入調理機打成泥放入擠花袋。 2.將其擠在海台上捲起。 3.於平地鍋中倒入油海苔捲煎熟至微微金黃色。 4.完成！ 手指食物菜單十：寶寶披薩 需要材料／工具： 餅皮：中筋麵粉100克、酵母1克、溫開水50-60克、油 5克 配料：寶寶番茄醬、乾酪、玉米、紅蘿蔔、洋蔥、花椰菜 步驟： 1.將酵母加入溫開水中靜置5-10分鐘。 2.餅皮所有材料混合揉成團。（麵團狀態會偏軟但不黏手） 3.將麵團放置40-50分鐘發酵至一倍大。 4.排氣桿平後壓上現喜歡的圖案也可以圓形就好。（如果是造型圖案建議稍微薄一點比較不會變形） 5.在壓好的餅皮上用叉子戳小孔避免烘烤時膨脹。 6.此時烤箱170度預熱餅皮就可以來裝飾囉！ 7.先刷上一層寶寶番茄醬之後擺上蔬菜。 8.上頭鋪上乾酪絲。（將乾酪剪成一條一條） 9.進烤箱烤約15-17分鐘即可。 10.完成！ 手指食物菜單十一：燕麥藍莓蛋撻 需要材料／工具：熟香蕉 一根、即食燕麥 70g、雞蛋 一顆、牛奶or配方奶or豆漿 90g、藍莓 數顆 步驟： 1.香蕉壓泥加入燕麥攪拌均勻，若太乾可以加一點牛奶稍微濕潤。 2.模具抹油將燕麥塔皮壓入，要壓緊沒有空隙。 3.烤箱160度10分鐘。 4.將雞蛋和牛奶攪拌均勻過篩兩次。 5.倒入烤好的蛋塔皮中至8分滿。（藍莓口味就加藍莓） 6.烤箱160度20分鐘，烤到蛋液凝固即可。 7.完成！ 手指食物菜單十二：一口餛飩 需要材料／工具： （麵皮）中筋麵粉 100克、蔬果汁 44-55克 （餡料）豬絞肉 160克、高麗菜 140克、紅蘿蔔 適量、蔥薑水 適量、寶寶醬油 適量（可略）、白胡椒粉 適量（可略） 手指食物菜單十三：.黑糖花生軟餅乾 需要材料／工具：無鹽奶油 70g、低筋麵粉 170g、黑糖 30g、雞蛋 1顆、鹽巴 一咪咪（增加風味使用）、無糖花生醬 2湯匙 步驟： 1.無鹽奶油室溫軟化，攪拌至泛白 2.加入黑糖和一小撮的鹽巴、雞蛋攪拌 3.攪拌均勻後加入過篩的低筋麵粉和花生醬 4.完成麵糰會呈現耳垂軟度，開始分糰稍微壓成圓扁狀，可以自行加入堅果、燕麥、果乾等。 5.烤箱預熱170度10分鐘，烤約12-15分鐘即可 6.完成！ 以上推薦的手指食物菜單都很適合在家做，簡單材料容易取得，料理過程也相當方便！如果你是料理新手也可以做喔！今天就來試試看做出寶寶得手指食物吧！ 【延伸閱讀】 寶寶的第一口副食品交給它！精選副食品調理機推薦Top7，一機七用的超強大好幫手！ 什麼是BLW餵食法？與泥派大不同！鼓勵寶寶用自己的步調自主進食～ 最新寶寶餅乾推薦TOP20：米餅、優格餅，教你怎麼挑最好吃！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #BLW #嬰兒 #寶寶餅乾 #手指食物 #手指餅乾 #料理 

2024最新「東京迪士尼」爆米花桶！40週年限定登場，販售地點＆時間懶人包！

新的一年來囉！今年有計畫要到東京迪士尼的朋友們，這篇一定要收藏起來！迪士尼不定時推出新的爆米花桶，特別是在特殊重大節日，更會推出期間限定的造型與口味，以下就為大家整理出迪士尼陸地與海洋各個爆米花販售的地點與口味，未來將會不定期更新文章，最新東京迪士尼爆米花都在這篇啦！ 東京迪士尼樂園 (圖片來源：東京ディズニーランド) https://www.popdaily.com.tw/japan/272040 2023新品專區 唐老鴨爆米花桶 這裡有唐老鴨的粉絲嗎～？為了即將到來的「6月9日唐老鴨誕辰日」，日本迪士尼樂園即將推出以唐老鴨本鴨（？）為主體的造型爆米花桶囉！簡約的外觀與經典的唐老鴨配色看著不僅舒服，上頭的唐老鴨水手帽還設計成桶蓋，背帶的部分則是搗蛋的奇奇蒂蒂兄弟黨在上竄下跳，非常符合動畫中唐老鴨常常被這對兄弟氣的半死的設定呀！唐老鴨爆米花桶預計於2023年6月1日開始販售，粉絲們趕快筆記起來囉！ 40週年限定爆米花桶 迪士尼樂園滿40歲囉！這次的40週年限定爆米花桶以粉色調為主，瓶身與頂部的掀蓋都印上大大的40字樣，這次的爆米花口味也是為慶祝週年活動新推出的「莓果起司蛋糕風味」爆米花，超少女心的搭配真的一定要收藏起來吧！ 2022專區 米奇聖誕樹爆米花桶 聖誕節將至，迪士尼也開始推出聖誕節的限定商品囉！今年的限定造型是穿著聖誕裝的米奇與非常大的聖誕樹，聖誕樹上還有許多聖誕節的裝飾物，除此之外，旁邊的小禮物和也是可以打開的唷！是不是非常應景呢？ (圖片來源：東京ディズニーランド) 麗娜貝爾爆米花桶 次以達菲家族的新成員「麗娜貝爾（Lina Bell）」作為主角，推出全新造型的爆米花桶。看看這個粉嫩的造型，麗娜貝爾坐在草地上，拿著放大鏡，對世界充滿好奇的可愛樣子，是不是超級療癒呀～ (圖片來源：東京ディズニーランド) 玩具總動員爆米花桶 2022年也推出新款囉！以電影膠卷為主設計靈感，玩具總動員裡出場過的經典角色們還有經典場景，全都出現在爆米花桶上囉！無論是第二集中夥伴們在搬家公司的車上、還是三眼怪們的「爪子～」，絕對都是鐵粉們看到會感動的經典畫面唷！ https://www.instagram.com/p/Cf9Cr-gPaPO/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/Cb986WUJLOc/?utm_source=ig_web_copy_link 奧爾梅爾爆米花桶 今年的爆米花桶有好多達菲熊家族的成員呀！這次是小海龜「奧爾梅爾」唷！坐在泳圈上、拿著最喜歡的吉他，整體外型是清涼的藍色與綠色系，這個夏天最適合背著這款爆米花桶在迪士尼玩啦！ https://www.instagram.com/p/CQBPCcllEIs/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CRavkJkDh-6/?utm_source=ig_web_copy_link 冰雪奇緣2爆米花桶 迪士尼於2021年末推出的爆米花桶，是一直擁有高人氣的動畫《冰雪奇緣》，這次打造的是以《冰雪奇緣2》為主題，以電影場景裡的四大精靈風、火、水、地為設計，中間配上艾莎女王與安娜公主的剪影，冰晶的外觀形狀還會發光，有藍色（藍橘交錯）和白色兩種。 (圖片來源：東京ディズニーランド) 怪獸電力公司爆米花桶 東京迪士尼於11/1推出新款的爆米花桶，以皮克斯電影《怪獸電力公司》為主題，把電影裡的角色毛怪、麥克華斯基、阿布等公仔集結在一起，側邊多個彩色小門是可以打開的，小門中藏有其他角色，設計超用心！另外最值得注意的點是後方的「尖叫聲能量瓶」造型，可以看到裡面爆米花剩餘的量，把電影裡所有的重要元素都收進這一桶，設計滿分呀！ (圖片來源：東京ディズニーランド) https://www.popdaily.com.tw/japan/860464 橘子巧克力口味爆米花 另外還推出全新口味「橘子巧克力爆米花」吃起來帶有淡淡的橘子味，把橙子清爽香味與苦澀的巧克力結合，感覺是大人會喜歡的味道，單吃巧克力太膩，可以嘗試看看這個。 (圖片來源：東京ディズニーランド) 米奇爆米花夾 為了迎接迪士尼海洋20週年，東京迪士尼推出一系列的慶祝活動、主題裝飾、週年紀念與限定美食，而在9月14日將要推出3款全新的爆米花桶與紀念品，其中這款「米奇爆米花夾」還沒開賣就已經造成話題，是設計給吃爆米花不沾手的小夾子，夾子上市米奇手掌的造型，還附一個收納盒，還有米奇頭造型的爆米花吊飾，是不是超值得收藏！ (圖片來源：東京ディズニーランド) https://www.popdaily.com.tw/japan/1000768 愛麗絲夢遊仙境爆米花桶 也是同步在9/14開賣的《愛麗絲夢遊仙境》爆米花桶，三層堆疊的茶杯外觀設計，配色採馬卡龍色系，最可愛的是上面還有愛麗絲的趴在杯緣上的模樣，最特別的是爆米花桶蓋子上打開還附有鏡子，邊吃爆米花還能補妝，果然迪士尼最懂少女心！ (圖片來源：東京ディズニーランド) 米奇氣球爆米花桶 (圖片來源：東京ディズニーランド) 小小世界爆米花桶 會不會太夢幻！迪士尼把小小世界變縮小版啦～以粉紫色調為主要色系的夢幻馬卡龍色，連背帶都採用同色系，重點是中間的小門可以打開、小人偶是可以旋轉的，會不會太精巧啦，果然是迪士尼最懂少女的心！ （圖片來源：tokyodisneyresort.jp） （圖片來源：IG@mihorin_34） （圖片來源：IG@ochikappy） 迪士尼電車爆米花桶 迪士尼2020年底爆米花來啦！是迪士尼電車的造型，米奇窗戶邊還有米奇與米妮公仔，有夠可愛的！ （圖片來源：tokyodisneyresort.jp） Baymax爆米花桶 這款大英雄天團的杯麵造型爆米花桶，就跟爆米花桶專賣店「Big Pop」一起開幕，剛好就在大英雄天團的遊樂設施附近，新設施配上新爆米花桶超有紀念價值啊！ （圖片來源：tokyodisneyresort.jp） 美女與野獸爆米花桶 前陣子官方宣佈「美女與野獸園區」將於2020/9/28開放，除了終於可以見到美麗粉色城堡，周邊爆米花商品當然也不能錯過，全新推出的這款美女與野獸發光爆米花，彩色玻璃馬賽克圖像花樣會不會也太浪漫了，重點是還會發光呢！ （圖片來源：tokyodisneyresort.jp） https://www.popdaily.com.tw/japan/42379 Very Very Minnie爆米花桶 這款最新的爆米花桶居然可以伸縮，根本超貼心啊！上面印了歷代米妮的裝扮，如果你是米妮粉絕對必收，這是為了米妮的新活動Minnie’s Style Studio而限定登場，去迪士尼樂園都該好好收藏一下，意義非凡啊！ （圖片來源：tokyodisneyresort） 三眼怪爆米花桶 三眼怪一直都是迪士尼裡的人氣明星，前陣子上映玩具總動員4時推出這款爆米花，至今依舊是熱賣款！這次有兩種口味，牛奶巧克力＆香蒜蝦，這款以三眼怪為主角，真的又夠可愛，”阿三迷”必收啊！ 米奇家族爆米花桶 2019/8/9推出這款的外觀或許沒有其他造型來得華麗，不過實用程度絕對可以獲得第一名呀！最大賣點就在於它是保溫款爆米花，背帶式的保溫袋，設計可以放入2盒盒裝的爆米花，防水又保溫熱熱的爆米花隨時吃得到阿。 閃電麥坤爆米花桶（停售） 小朋友最愛的玩具車偶像閃電麥坤，閃耀紅色搭配代表數字95，超帥氣的外型逼真還原，超大一台吃完裡面的爆米花，還可以當成玩具車給小朋友當玩具玩。 玩具總動員爆米花桶 2019/1/10推出的款式，後來6月上映玩具總動員4，人氣隨著暴漲，一款爆米花集合多個重要角色，能不收一個嗎！ 米奇90周年紀念爆米花桶 2019年4月開賣的米奇90周年紀念款，原始黑白配色，與蒸汽船造型爆米花桶超復古，之前來不及買到，現在還有機會快把握機會帶一組回家收藏！ 魔髮奇緣爆米花桶 話題度超高的爆米花桶是《魔髮奇緣》樂佩公主的爆米花桶，圓筒狀的外觀不只是一個爆米花桶而已，還會發光啊，爆米花桶吃完，還能拿來當夜燈，這麼棒的設計絕對要收一款！ 米奇紀念版爆米花桶 2019/11/1開始販售的爆米花，與米奇家族款一樣是保溫防水設計，差別在於這款只能裝入1盒，過去就有推出過其他圖樣的，簡單的設計價格相對比較甜，沒有特別喜好哪一款的人可以考慮帶這款。 奇奇蒂蒂爆米花桶 奇奇蒂蒂之前只有在樂園才買得到，現在陸地海洋都可以買得到了，籃子的造型，奇奇蒂蒂的粉絲不要錯過了。 米妮爆米花桶 2019/1月才推出的米妮爆米花，趴著托腮的米妮，與愛心盒子的蝴蝶結粉嫩的配色，絕對是粉系萌少女必備。 小熊維尼爆米花桶 最呆萌的小熊維尼，為了偷吃蜂蜜卡在樹洞裡的造型，只要是維尼不管做哪些蠢事都會讓人看了會心一笑呢，除此之外，還有維尼與趴在蜂蜜罐上的造型，維尼真的是一隻貪吃的小熊啊～ https://www.instagram.com/p/CexW34BPd52/?utm_source=ig_web_copy_link 東京迪士尼海洋 (圖片來源：東京ディズニーシー) 冰雪奇緣2爆米花桶 樂園和海洋都買得到的爆米花桶，不過只有在海洋有「抹茶白巧克力」口味呦！ 三眼怪爆米花桶 人氣明星三眼怪，在樂園與海洋通通可以買到，鹹味蒜味蝦子越吃越順嘴呢！ 米奇家族爆米花桶 樂園與海洋同時都有在販售，爆米花吃完，自己的水壺隨身物品裝進去也很可愛！ 玩具總動員爆米花桶 不得不稱讚迪士尼的爆米花，精細程度直逼藝術品耶，每一個小細節都不馬虎，顏色超飽滿，拍起照來超好看。 米奇90周年紀念爆米花桶 園區內除了有紀念版的爆米花桶，當時連列車，還有一些周邊商品美食，都在歡慶米奇周年的活動，身為米奇控，這款經典版絕對是必買之一！ 魔髮奇緣爆米花桶 真的是有夠炫的！發光這招果然是迪士尼，充滿想像與歡樂的國度。 米奇紀念版爆米花桶 這個價格是包含爆米花與提袋整體，可以單買某一種口味的爆米花再裝進去保溫剛剛好，像是有網友就把2019/12/26才新推出的口味抹茶白巧克力自行裝入，超方便的啦~ 👉米奇新幹線第二彈登場！整台車米奇看到飽，還有超萌周邊等你買 史黛拉兔爆米花桶（停售） 這款完全是極品！馬卡龍色系的紫色，腿圓形的邊寬還又類似珍珠的裝飾，背在身上誤以為是史黛拉兔的包包呢！ 👉迪士尼達菲冬季新品來啦！毛茸茸衣服＆配件，讓達菲溫暖你吧！ 餅乾狗爆米花桶 2019/12/26推出這款，以達菲的新朋友Cookie餅乾為造型的爆米花桶，小廚師Cookie總是可以做出各種意想不到的食物，鬆餅造型的蓋子，超級可愛的。 👉達菲新朋友Cookie香港迪士尼樂園正式登場！超盛大歡迎派對、獨家週邊一次帶你逛 達菲熊爆米花桶 2018年推出的達菲Duffy海軍風爆米花桶，至今能仍是熱銷款，精緻又可愛不管買幾個永遠不嫌多啦~ 👉【波波快訊】迪士尼限定列車啟航！達菲與朋友們可愛度破表，絕對殺光記憶體！ 尼莫爆米花桶（停售） 還記得海底總動員裡，最活潑可愛的Nemo尼莫嗎？水汪汪大眼睛還會隨著晃動，是不是可愛呢。 迪士尼官方圖片來源：tokyodisneyresort.jp 這篇會一直持續更新給大家最新最即時的迪士尼爆米花桶資訊呦！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯＃GiGi #2020迪士尼爆米花桶 #2021迪士尼爆米花桶 #ポップコーンバケット #三眼怪 #奇奇蒂蒂 #小熊維尼 #怪獸電力公司 #愛麗絲夢遊仙境 #日本精選 #日本迪士尼爆米花桶 #東京迪士尼 #東京迪士尼爆米花桶 #爆米花桶 #玩具總動員 #米奇 #米奇爆米花夾 #米妮 #迪士尼樂園 #迪士尼海洋 #迪士尼爆米花 #迪士尼爆米花桶 #迪士尼爆米花桶介紹 #迪士尼爆米花桶口味 #迪士尼爆米花桶地點 #迪士尼爆米花桶造型 #迪士尼陸地 #達菲 #長髮公主 #閃電麥坤 

林口、台中MITSUI OUTLET PARK聖誕燈飾點亮囉！還有PINGU等你來拍

一年中最充滿歡慶氣息、最閃耀、最適合美拍季節莫過於聖誕節。聖誕節必訪名單的MITSUI OUTLET PARK，今年林口店與台中港店將同步展開雪樹銀花、璀璨華麗的聖誕主題燈飾！ 結合可愛調皮的企鵝家族PINGU，MITSUI OUTLET PARK 林口今年將重現PINGU的冰極世界，無論是雪屋、雪景、8米高雪花聖誕樹，或是6米高超大型PINGU，讓您在享受購物同時也能跟PINGU一起感受冰極世界！ 位於台中海線的MITSUI OUTLET PARK台中港，則以「寶石耶誕」為主題，包含有5米高的寶石造型聖誕樹、浪漫燈海、裝置藝術等迎接首次的聖誕節，同時在12月也將迎接開幕滿週年的到來，全台唯一的灣岸聖誕城，體驗獨一無二的浪漫聖誕節！ MITSUI OUTLET PARK林口 今年MITSUI OUTLET PARK 林口將PINGU的冰極世界帶入館內，來自於南極洲的PINGU，和他住在冰屋的家人以及和他的好朋友海豹Robby之間每天都有調皮搗蛋的故事發生。 以南極洲獨有的景色：冰層、冰川、冰洞等，作為本次全館裝飾的主題，將整館打造成PINGU的世界，讓每一位來館者在享受購物的同時，除了可以體驗冰極世界的璀璨，也能一起踏上「PINGU的冰極探險旅程」！ 人氣爆棚美拍景點，璀璨冰極世界重磅登場！ 搶先登場的是冰極世界閃耀燈飾與聖誕樹，融合極地世界的冰洞、冰川、冰牆等極地景色，將館內冰雪氛圍串連在一起。從西口噴水池搭建出的冰洞隧道開始，雪花飄灑在灌木叢上，邀請您一起進入冰極世界旅程。 室外區有冰雪結晶與星星構成的長廊，東口冰牆上的融冰緩緩流下，構成一道靜謐的景色，融冰凝結成的冰柱，和飄下的雪花構築出一個流光世界。轉往北口GF，漸層的光芒構築出通往樂園的隧道，讓人可以從寒冷的冰極世界一起通往溫暖的館內空間，體驗舒適的購物空間。 Info. 時間：2019/11/11(一)-2020/2/9(日) 猶如進入夢遊仙境，6米高巨大PINGU奇幻現身！ 6米高的大型PINGU，將在西口戶外區放鬆做白日夢！沿著西口隧道進入館內，首先看到的是看著天空發呆的PINGU，幻想天空的雲變成好吃的魚、河面結冰像好玩的水道，一起坐在PINGU的身邊，舒緩一下購物的疲勞！ Info. 時間：2019/11/11(一)-2020/1/1(三) 聖誕絕對必拍，8米閃耀冰極聖誕樹！ 2019/11/11(一)-2020/1/1(三)，由藍色雪花跟暖黃星光堆疊而成，高8米的聖誕樹矗立中央廣場，並且首次搭配冰極樂園主題，將樹體改為白色，打造出有別於傳統聖誕樹全新風格。此外，每日還會有大小朋友最喜歡的限時泡泡秀登場！泡泡秀時間為每日16:00-21:00，每半小時各施放一次。可愛的冰雪世界+夢幻泡泡秀，今年聖誕讓您體驗童話世界般的場景！ Info. 時間：2019/11/11(一)-2020/1/1(三) 閨蜜集合！超巨大PINGU合照牆拍下友情見證！ 來到座落於中央廣場藍玻璃出入口旁的高大拱門──『一二三，笑一個~！』，可以看到PINGU跟他的好朋友們一起合影的樣子，快帶著閨蜜一起跟PINGU與他的好友們來張大合照吧！ Info. 2019/11/22(五)-2020/1/1(三) 場景神還原，體驗最萌PINGU冰極樂園！ 最喜歡跟朋友嬉鬧玩樂的PINGU，在聖誕樹下一起歡樂開派對！極地的冬日活動莫過於抓魚、玩雪地遊戲、玩蹺蹺板，甚至還可以造訪PINGU的家，體驗極地玩耍日常，就到中央廣場PINGU的冰極樂園。 MITSUI OUTLET PARK台中港 乘上魔幻雪橇，進入瑰麗閃耀的礦坑，一場奇幻之旅即將展開。MITSUI OUTLET PARK台中港，將要迎接首次聖誕節的到來，今年將以「寶石耶誕」為主題，打造目不暇給的聖誕裝飾，要帶領民眾來到這個充滿閃耀的繽紛台中港！ Info. 時間：2019/11/11(一)~2020/1/6(一) 「寶石耶誕」繽紛璀璨在港灣 矗立在南二口高達5米的「璀璨寶石耶誕樹」，打破過往大家對於傳統聖誕樹的印象，是以鑽石為概念打造的聖誕裝置，白天時不管從哪個角度欣賞，多層次的切割立面散發出耀眼的光芒，到了夜晚絢麗的燈光伴隨折射效果，又呈現出另一番浪漫風情，是今年最璀璨的美拍熱點。 接下來位在南三口的「光寶石」是採用LED與金屬設計的創意作品，簡潔的線條結構，在變化萬千的效果中令人目眩神迷；戶外空間也佈滿上萬顆星星燈，伴隨光環境的營造，奇幻的視覺饗宴，預期將讓民眾彷彿來到異國，漫遊時尚港灣，感受前所未有的燈光魅力，超多驚喜與歡樂等您來尋寶。 #2019聖誕節 #MITSUI OUTLET PARK #Mitsui Outlet Park 林口 #全台聖誕特搜 #打卡精選 

不求馬甲線，只求肥肉都不見！超狠一個月急速瘦身計畫，高效減重時間表公開！

「如何讓身材看起來更加完美」、「如何瘦身」是不少人在生命中需要持續學習的課題之一，常常因為平時的不忌口、愛吃高熱量食物而讓體態看起來不佳。若這時候又遇上重要的活動或節日，需要在短時間內瘦下來，那就更需要擬定一個瘦身計畫了！編輯幫大家整理出「一個月急速瘦身計畫」，搭配運動及飲食，跟著做一個月包你瘦下來！但還是必須提醒大家，要健康瘦下來就必須循序漸進、持之以恆，不能每次都靠急速瘦身計畫，嚴重的話是會影響身心健康喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 事前準備： 體重機（隨時注意體重變化）、手機（可以用來計時）、瑜珈墊（必備道具）、彈力帶（拉伸身體迅速恢復）、水壺（隨時補充水分）、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感絕佳神器）、戒飲料（有糖無糖都戒掉）、戒糖類和碳水化合物（蛋糕甜點油條都不碰）、戒零食（特別是油炸類的）、盡量不吃大餐（盡可能少吃點）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 作息時間： 06：00～06：30 起床 起床後先別急著起身，可以先用手順著下巴從下往上拉提臉部15次，睜大眼睛選轉眼珠15次，做完後伸懶腰拉伸一下身體，會讓整個人比較有精神。 06：30～07：30 空腹運動 運動前先空腹喝一杯溫水，可以在家或外出跑步、跳繩40分鐘以上，可以使用運動APP上的5公里燃脂跑步訓練或燃脂跳繩，運動後記得腿部拉伸。 08：00～08：30 吃早餐 12：00～12：30 吃午餐 12：30～14：00 午間休息 吃完午餐後不要直接躺下或趴著，可以散步或站著10～20分鐘，防止脂肪堆積，之後午睡30分鐘緩解疲勞。 15：00～18：00 加餐 這段期間可以吃點水果，推薦奇異果，既能美白養顏且含糖量低。 20分鐘核心力量訓練 腹肌、胸部、背部、臀部訓練可以每天交替進行，訓練期間持續補充水分，但不要大口大口的喝水。 22：30～23：00 睡前 訓練完後餓的話千萬要忍住！睡前半小時就不要喝水了以免水腫。 23：00 睡覺 早睡能保持身體自動新陳代謝，且每天至少要有7～8小時的睡眠時間。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1120362 飲食： 早餐 選項1：兩片全麥麵包、兩個雞蛋、脫脂牛奶。 選項2：100克燕麥、兩個水煮蛋、無糖酸奶。 選項3：100克玉米或地瓜、兩個水煮蛋、無糖豆漿。 午餐 1.吃飯吃七分飽 2.米飯麵條換成地瓜、玉米、南瓜等 3.吃肉吃雞肉、牛肉、蝦子等高蛋白食物，不吃豬肉 4.低油低鹽 5.建議自己做飯吃 6.碳水：蛋白質：蔬菜＝2：4：4 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112241 注意事項： 1.飲食要多樣減肥更健康 2.生理期前後是運動的最佳時期 3.貧血體虛的女生容易胖，要注意身體調養 4.切勿節食減肥 5.忌重口味，食用太多鹽體重會增加 6.少吃冰的，會影響循環還會容易水腫 7.水果取代主食更容易堆積脂肪 8.不吃碳水化合物 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1109549 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #一個月瘦身 #急速瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 

女孩也要懂撩男生！只要用對這20句甜言蜜語，就能幫你「撩走男友心」～

你曾經在男友的耳邊說過甜言蜜語嗎？還是你也像我一樣會說不出口呢～（靠太近就會超害羞啊！）現在的女生不僅要會撒嬌、也要懂撩才得人疼啊～如果你是不太會對男友說甜言蜜語的人，那你可以參考下面幾句，這不但有助於你們之間的感情，也可以讓彼此間變得更穩定喔！現在就來跟邱比特偷學幾招吧！ （圖片來源：《女神降臨》劇照） 適用於老夫老妻甜言蜜語 甜言蜜語範例1：真希望你現在就在這裡 這句話可以直接向他表達你有多想他～每個人都是渴望被需要的！但是切記！這句話可不能常在簡訊裡傳或是掛在嘴邊說，這樣一來效果就會越來越沒有了（因為你太常說，他就會越來越不當一回事了）不過，久久說一句，是很好的適當表達哦～ 甜言蜜語範例2：當我看著你的眼睛，我就看到那個我想存在的世界 好啦～我知道你們看到這句一定會想說誰說得出口，但是像這種太文言的麻煩大家可以採傳簡訊的方式啦～ 甜言蜜語範例3：如果我可以重過我的人生，我唯一想改變的就是早點遇到你！ 哈哈，這句聽起來可能有點太偶像劇了，不過如果你選的時機對的話，我相信這會是句很讓人感動的話～（畢竟你都願意為了他重活一次了） 甜言蜜語範例4：只要有你在身邊，我就能感覺被保護 我想沒有男生不喜歡聽到這句，每個男生都會很願意當女生的護花使者。不管對哪個男生說，我想這都會是很好的稱讚～ 甜言蜜語範例5：沒有人比你更了解我，當我想跟你說話的時候你從來不讓我等 一段感情裡的時候，互相了解、彼此溝通是很重要的！當你有任何想發洩的事時，對方都會認真傾聽的話，表示你們在這段戀情裡有相當良好的溝通喔！ （圖片來源：JTBC官方IG） 甜言蜜語範例6：我每次不高興，你都有辦法讓我笑 當兩個人在一起久了，一定會一起經歷彼此生活中的起起落落，但是當你情緒低落的時候，總會有一個人陪在你身邊，想逗你開心、分擔你的不開心，如果有一個這樣的他，我想你一定擁有很棒的人在你們身邊。 甜言蜜語範例7：全世界沒有人比得上你的陪伴 當你們兩個已經處在一個感情穩定的狀況時，我想你們一定也會認識彼此的朋友，也可能經常一起出去玩，但是就算身邊有多少朋友，一起瘋狂一起玩，還是比不上你跟他兩個人簡單租了個電影在家看還好玩，這種陪伴就像空氣，很舒服、很自然。 甜言蜜語範例8：我不能想像我的生活中沒有你 當兩個人在一起久了，早就已經深透彼此的生活。在一起越久，越可能感覺到對方的重要性及不可取代性。如果能適時讓你的他知道他對你有多重要，我想他一定會覺得很榮幸的～ （圖片來源：《女神降臨》劇照） 甜言蜜語範例9：我的朋友都很忌妒我身邊有你 我想這句話不只是男生想聽，是連我都很希望可以從我男友口中聽到的一句話阿～這不單單是兩人之間的事，而是得到週遭朋友的肯定（這是一件超棒的事阿～） 甜言蜜語範例10：我不知道你是怎麼改變我的，但我很高興你這麼做了 這句的白話意思就是「謝謝你忍受我這麼久（笑）」兩個人在一起久了，一定會希望改掉對方一些習慣，等時間一久，兩個人也會自然地變得越來越像（完全是神不知鬼不覺的境界這樣） 甜言蜜語範例11：我已經找不到適當的話來告訴你我有多愛你 謝謝你長久以來的陪伴～我想我們已經不能只用一句我愛你來表達我們之間的一切。雖然是老夫老妻，比起以前更不常說甜言蜜語了。但是，我已經找不到適當的話來告訴你我有多愛你～（完全浪漫） 甜言蜜語範例12：我最幸褔的事就是嫁給了你 如果能從另一半最裡聽到這句話，應該就是對這段感情跟婚姻最大的稱讚了吧～ （圖片來源：JTBC官方IG） 適用於新戀情甜言蜜語 甜言蜜語範例1：當你跟我在一起的時候，你就像是我的正義騎士 跟男朋友說甜言蜜語只有兩個目的。希望讓他知道你有多感謝他為你所做的一切，以及讓他知道你希望他可以繼續這樣做～男孩們，你們聽懂了嗎XD 甜言蜜語範例2：你真的好有趣，你什麼都知道～ 這會讓男生有種被崇拜以及被尊敬的愉悅感～當你說完這句話後，我想他會恨不得把這世界上有趣的事都告訴你！ 甜言蜜語範例3：我今天本來很不開心，但是當我想到你，一切都好了 這是有點肉麻～但是如果當你們還處於剛開始的階段，我想你男朋友一定會很高興聽到你這麼說的～ 甜言蜜語範例4：我從來沒有遇過一個男生向你有這麼大的夢想及野心 這可以讓對方知道你對他的認同以及支持，我想他聽完會更有動力去做自己想做的事～ （圖片來源：《女神降臨》劇照） 甜言蜜語範例5：你是我看過最Man的男生 當你們愛情剛萌芽，這似乎是最好稱讚男生的一句話～（誰不想聽到自己的女人說自己man阿～） 甜言蜜語範例6：我等不及想再見到你 這句話說明了你有多期待你們下次見面。證明你想要多花時間跟他在一起～在一段新戀情裡，這絕對會讓你們越來越甜蜜阿～ 甜言蜜語範例7：不管這輩子還是下輩子，都要再遇到你 雖然這種話在戀愛的時候聽起來好像很不切實際，但對當下兩個人來說，都是彼此最好的選擇和答案，當然希望延續到下輩子啊～ 甜言蜜語範例8：你是我最好的禮物 收到禮物都會是開心的心情，所以當另一半是你最好的禮物時，那就代表對你來說，他有著不可或缺的重要地位哦～ （圖片來源：《女神降臨》劇照） 大家都學起來了嗎？如果都學起來的話，快跑去跟你的他說吧！ 延伸閱讀： 👉貼心女友的入門課教學！剖析男友的「九個心裡話」，其實他很需要你的珍惜～ 👉只要有八掛就有他！小心隔牆有耳～八卦絕對逃不過這三個星座的耳朵！ 👉雙子愛玩SM、射手愛打野戰！十二星座男的性癖～快拉另一半到床上試試 更多兩性話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：@poplove_mag 撰文編輯 #Eugenia #情侶 #情話 #戀情 #戀愛 #戀愛情事 #波波邱比特 #甜言蜜語 

MITSUI OUTLET PARK 迎暑假！一起和巧虎環遊世界趣，「涼夏應援節」物販３折起

暑假來囉！MITSUI OULET PARK於6/9~9/3期間，將推出「巧虎環遊世界趣2.0」造景，搭配寓教於樂的互動裝置巧思，讓大小朋友和巧虎一起在玩樂中學習。孩子有了巧虎的陪伴，爸媽也可開心購物！北、中、南三設施將於6/9~7/2共同舉辦「涼夏應援節」，炎炎夏日清涼好物一次購足。另外，6/9~6/18期間同時展開雙會員感謝祭，購物金大回饋，並享多種消費優惠。 【三設施共通】：巧虎環遊世界趣2.0 好評加開！ 小朋友們最喜歡的巧虎再次現身！延續去年好評，今年北中南三店分別以澳洲、美國大西部和非洲草原為設計概念，打造充滿異國風情的主題造景。現場也首度設置超過３米高的大型巧虎氣偶，以及18座人物公仔現身OUTLET，陪伴大小朋友探索世界！ 清涼好物就在「涼夏應援節」，再抽萬元旅遊金 應對炎炎夏日，三設施推出「涼夏應援節」檔期，精選涼感機能、繽紛亮色服飾最低3折起。6/19~7/2期間，凡消費滿2,000元，有機會抽中價值22,000元「阿里山英迪格酒店住宿兌換券」或「ezTravel易遊網22,000元旅遊金」，旅遊金可依消費者需求兌換心儀旅遊行程！ 6/9~6/18還有「雙會員感謝祭」，活動期間只要打開會員APP，就能領取電子抵用券，享受購物折抵*。永豐銀行聯名信用卡卡友，於6/12前首次綁訂Mitsui Shopping Park Pay，單筆消費滿2,000元贈200元7-ELEVEN禮券，給您10%有感回饋！（謹慎理財，信用至上） #MITSUI OUTLET PARK #Mitsui Outlet Park 台中港 #Mitsui Outlet Park 林口 #MITSUI OUTLET PARK台南 #巧虎 

你的另一半是好男人嗎？測驗一下「好男人隨堂考」，看他值不值得珍惜！

撰文編輯 #Larvaha 人人都想要一個好男人來一起共度人生，但要如何找到所謂的「好男人」來結婚呢？而且每個人心目中的好男人標準皆不盡相同，想知道目前交往的對象符不符合好男人的標準嗎？想知道自己老公是否是眾人欽羨的好對象嗎？不如來測試一下「好男人隨堂小考」，來看看你深愛的人可以獲得多高的分數！ 👉🏻15項「情侶條約」你和另一半敢簽嗎？在一起前你們都必須看看！ 絕世好男人隨堂小考，只要達到標準即可獲得一分，快來看看自己的男人可以得幾分吧！ 1.記得你的喜好 2.從不嫌棄你 3.下廚煮飯給你吃 4.記得你的生理期 5.記得你在意的節日 6.與你一起分擔家務 7.不輕易對你大小聲 8.懂得先傾聽，而且是真的有聽進去！ 9.永遠把你擺第一 10.你的事他最在意 11.不吝於讚美你 12.吵架後先道歉 13.過馬路牽著你 14.逢年過節禮物心意不缺少 15.在你難過時給你一個擁抱 16.愛屋及烏，把你的朋友家人當成自己的人 17.主動跟你分享大小事 18.陪你逛街不嫌累 19.每天都跟你說聲晚安愛你 20.跟異性朋友界線畫清楚 21.沒有秘密，手機隨你看 22.有上進心，和你一起規劃未來 （有中一點就加一分，來算一下總分吧！） 👉🏻跟直男聊天好痛苦！怎麼這麼不懂女人心？直男與暖男的聊天差異帶你看看 好男人計分方式 0-5分=他缺少表達愛意的方式，多花時間相處，告訴他你愛的是怎樣的他吧！ 6-10分=不錯的男人，但偶爾粗心大意，需要你多包容他的小缺失！ 11-15分=在平均之上的男人，要好好珍惜喔！ 16分以上=絕世好男人已經在你身邊，可以嫁了啦ＸＤ 👉🏻男生也需要「安全感」！9個讓男友更信任放心的方法，妳一定要知道～ 更多感情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag （以上圖片來源：《女神降臨》劇照） #夫妻 #好男人 #好男人隨堂考 #好老公 #婚姻 #對的人 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #測驗 #男友 #老公 

從你最習慣的坐姿分析你的個性！《趣味篇》

 🔮以下 6 種坐姿，哪一種是你最常出現的？ 1. 雙腳併攏 2. 翹二郎腿 (右腳在上) 3. 翹二郎腿 (左腳在上) 4. 雙腳張開 5. 膝蓋互碰腳底微張 6. 雙腳交叉 🔮測驗結果分析 1. 雙腳併攏 為人謹慎又細心，有很強的自我約束力。 2. 翹二郎腿 (右腳在上) 你的個性有點內向，比較喜歡有人給你意見，在感情中喜歡給男生領導權。 3. 翹二郎腿 (左腳在上) 個性開朗，做事態度積極、不拖泥帶水。 4. 雙腳張開 為人大方又樂觀，通常一件事情不會困擾你太久。 5. 膝蓋互碰腳底微張 對自我有極高的要求，會時時刻刻改進不足之處，提升自己的能力。 6. 雙腳交叉 簡單四個字：童心未泯！ 

和車銀優7年情緣！盤點6位「金世正的演藝圈至親」，TWICE、Red Velvet！

先前因《社内相親》人氣爆發、近日以《今日的網漫》回歸小螢幕的金世正，相信在此應該也有不少KPOP大師早已對她有所耳聞了吧！從2016年透過《PRODUCE 101》以第二名之姿出道，到近年Solo、演技、藝能均備受肯定！人稱「God世正」的她除了有顏值與才華之外，在演藝圈的人脈也非常廣！既然大家對她的才華都已經有目共睹了，那今天泡菜編就為各位介紹6位「金世正的好友名單」吧！ 金世正演藝圈至親｜1、美娜 身為練習生時期開始便攜手挺過各種難關的戰友，從I.O.I到gugudan時期一起締造輝煌成績的同團成員，一說到世正的好友名單當然就少不了「美娜」啦～先前世正發行個人專輯時，不僅有美娜不遺餘力的幫忙宣傳，就連「請夏」也到打歌現場為她探班，想必當時看到她們同框照的粉絲，應該又忍不住流下時代的眼淚了吧～ （圖片來源：世正IG） （圖片來源：世正IG） 金世正演藝圈至親｜2、李光洙 自2016年在《心裡的聲音》中以男主角趙石的新鄰居特別出場後，因此結下緣分的金世正與「李光洙」便一直維持著良好的交情！而近年他們除了在《Busted！明星來解謎》以兄妹組合攜手破案外，在《驅魔麵館》拍攝現場也可以看見李光洙為她送上咖啡車應援。只能說李光洙平時在綜藝裡雖然瘋歸瘋，但面對疼愛的妹妹還是會秒變暖男歐霸啦～ （圖片來源：KBS） （圖片來源：世正IG） 金世正演藝圈至親｜3、TWICE—志效 無論是採訪、直播還是探班、應援餐車，經常透過各種形式出現在彼此生活中的世正與「志效」，也是韓國演藝圈中小有名氣的一對摯親！自出道以來便經常以活潑開朗的樣貌將正能量傳遞給粉絲的世正，在先前以《Plant》回歸時竟意外談及到自己曾陷入低潮期的故事，當時覺得做什麼都提不起勁的她，是因為有志效在一旁拉著她去旅行、陪伴著她才得以打開心房、重回自我！而要在競爭激烈的演藝圈中收穫這般患難見真情的友情，似乎真的很難能可貴呢！ （圖片來源：gu9udan IG） 金世正演藝圈至親｜4、朴敏英 自2018年開播以來便年年都以新一季回歸的《Busted！明星來解謎》，作為其中唯二的女嘉賓，「朴敏英」與世正要親近起來自然也不是什麼難事！而在綜藝中分別以腦力與女力擔當活躍的她們，不僅就因滿滿的Girl Crush備受觀眾喜愛，姊妹間的情份更是從戲內延伸到了戲外！世正也曾為了拍攝《天氣好的話我會去找你》的朴敏英送上餐車，朴敏英之後也有回送！ （圖片來源：朴敏英 IG） 金世正演藝圈至親｜5、Red Velvet—Wendy 繼多年前曾在簽售中與粉絲透露過想和TWICE「志效」變親近後，在粉絲界中素有「女團收割機」之稱的世正，也曾將口袋名單擴張到「Wendy」身上！當時在gu9udan還處於上升期時，公司為了不讓成員分心便沒收了她們的手機！而後來透過主動聯繫進而與Wendy熟識的兩人，則是使用E-mail聯絡了好一陣子！ （圖片來源： 韓國theqoo） 金世正演藝圈至親｜6、車銀優 從2016年的中秋特輯《Boom Shakalaka》到2017年因強烈CP感而引發熱議的水上樂園廣告，自出道以來一直有許多合作機會的世正與「車銀優」，在各種因緣際會下也順勢成為了演藝圈好友！而除了先前車銀優曾在向全球醫療人員致敬的「#多虧有你」挑戰中主動點名世正之外，近期世正為了正在拍攝《女神降臨》的車銀優送上應援餐車時，更是在橫幅上寫上：「東敏啊～拍攝加油！（不要再裝帥了）」，光是看到叫本名與小diss這點應該就能想像得到他們到底有多熟了吧～ （圖片來源：世正 IG） 以上就是6位「金世正好友名單」的盤點介紹！在看完這一系列名單與他們認識的原因後，你們是不是又再次感受到God世正的厲害了呢～無論是透過合作變親近，還是自己本身對她們有興趣，只要世正想認識的就一定會使出100％親和力追到手啦～ 延伸閱讀： 延伸閱讀👉🏻我的情敵是偶像！盤點13位「追星成功」的韓星，和本命變至親一起喝酒！ 延伸閱讀👉🏻你們竟然都是同學！11對「同窗出身」韓星組合，他們的緣分從國小就開始啦！ 撰文編輯 #joyce #Gu9udan #RedVelvet #TWICE #Wendy #康美娜 #志效 #朴敏英 #李光洙 #泡菜精選 #泡菜追星 #美娜 #請夏 #車銀優 #車銀優金世正 #金世正 #金世正gugudan #金世正IOI #金世正TWICE #金世正好友 #金世正好朋友 #金世正康美娜 #金世正志效 #金世正摯友 #金世正朴敏英 #金世正李光洙 #金世正演藝圈好友 #金世正演藝圈摯友 #金世正演藝圈至親 #金世正男朋友 #金世正至親 #金世正請夏 #金世正車銀優 #金世正閨密 

只吃水煮青菜打咩！減脂人必看的10個晚餐建議，這樣吃才會越吃越瘦！

大家都知道早餐要吃得飽，晚上要吃得少，然而其實晚餐吃什麼，與你減脂是否成功有很大的直接關係，因為晚上吃完晚餐以後就會迎來24小時最長時間的斷食（睡眠時間）。現在就來看看在減脂期時，晚餐應該要怎麼吃才健康，怎麼吃才能越吃越瘦～ https://www.instagram.com/p/C7iy-K5yVSH/?img_index=1 1. 不要只吃水煮青菜 水煮青菜通常不會放油，因此會缺乏油脂的攝取量，同時因為水煮菜吃起來不但很難有飽足感，長期下來也很難堅持，吃久了更是容易會暴飲暴食。 https://www.instagram.com/p/CaMoi8jhUGg/?utm_source=ig_embed&ig_rid=3c073e20-724f-4877-85ac-e0eed2bd6d03&img_index=1 2. 多攝取蛋白質 比起一般碳水，消化蛋白質時身體可以消耗更多熱量，適時地增加蛋白的攝取，可以有助於提高新陳代謝，同時還能增加飽腹感，可以更好的控制攝取的熱量。晚餐蛋白質可以優先選擇於、蝦、白肉、豆腐等豆類製品。 https://www.instagram.com/p/B_js-MJgick/ 3. 一定要吃晚餐 不吃晚餐短時間內是一定可以達到掉秤的效果，然而這種做法卻會很容易讓肌肉流失，同時快速地進入平台期，並且長時間不吃晚餐更有可能會造成基礎代謝降低，後續減脂會更難。 https://www.instagram.com/p/CTEFXTEhbO7/?utm_source=ig_embed&ig_rid=3c073e20-724f-4877-85ac-e0eed2bd6d03&img_index=1 5. 不要吃零食、宵夜 零食這種高油高鹽高熱量的東西盡量少吃，尤其是晚上的時段，並且嚴禁宵夜。 https://www.instagram.com/p/B-b_vzahoCF/ 6. 減少碳水攝取 因為吃完晚餐就要睡覺，因此作為睡前的最後一餐，應該要增加蛋白質的攝取，並減少碳水攝取，如果真的一定要攝取，也盡量以原形碳水化合物為主，例如：玉米、馬鈴薯、地瓜等等。 7. 不把水果當正餐 非常多人都會將水果作為減肥時的主餐，其實水果才是隱藏的熱量炸彈，部分的水果果糖含量超標，而果糖是屬於單醣很容易轉換成脂肪，因此建議晚上就不要再吃水果，如果要吃建議選在下午三點前吃最好。 https://www.instagram.com/p/B8xcTCihumC/ 8. 晚餐盡量在睡前4小時吃完 越晚吃晚餐，熱量容易堆積然後會轉換成脂肪，因此晚餐盡量在睡前的四小時前就吃完，並在晚上十點以後就不喝水，避免造成隔天早上水腫。 9. 飲食遵循比例原則 晚餐進食應該要遵循：蛋白質1份、碳水1份、蔬菜2份的原則，蔬菜和蛋白質都可以多吃，但碳水絕對不能多！ https://www.instagram.com/p/B9vzdVlhe6z/ 10. 飯後兩小時後再運動 吃完飯後通常會容易有罪惡感，想著趕快去運動來消耗熱量，然而吃完飯後都建議應該至少過1小時以後再做運動，如果是劇烈有氧如：飛輪、腳踏車、跑步機等等，都應該至少等到兩小時以後，讓胃裡面的東西消化完全。 https://www.instagram.com/p/C2wZCmPPW3R/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻Sana出道8年從微肉女孩逆襲「釣系女神」，全靠6招打造苗條傲人體態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #減脂 #減脂晚餐 #瘦身 #越吃越瘦 

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