如何開始鍛鍊身體並且持續下去 How to start your workout and stick to it

如果沒有嘗試過，永遠不知道自己可不可以...... 如果你現在決定要開始鍛鍊身體，伸出你的雙手，我們一起擊個掌吧！對我來說，開始運動真的是一件很困難的事。就算開始，堅持下去並養成長期習慣事件更困難的事！但是，一旦你克服開始的困難，適應了自己所設定的運動內容及程序，你會為自己的改變感到驚訝！運動，或者說是鍛鍊身體的確是可以改變你的生活習慣，可以影響生活的各個層面，包括身體、心理以及情感。現在，當我鍛鍊身體時，我的心情會變得很愉悅，這是一種我覺得每個人都應該經歷的美好感覺！ ✨ 嘿！我是Claire，白天是位研究生，晚上則是分享生活方式的部落客。我喜歡美麗、時尚的事物，我也喜歡寫作並與人們分享我的觀點和想法。 ✨ 夏天即將來臨，現在開始鍛鍊你的身體絕對為時不晚。如果你以前從未真正鍛煉過身體、燃燒你的身體，現在真的應該開始你的健身之旅了！雖然我開始運動到現在的時程不長，但我仍想與你們分享開始運動後的一些心得。藉由以下9個想法及建議，回到實現健身目標軌道上。開始建立你自己的運動模式並堅持下去，讓我們一起開始鍛鍊我們的身體吧！ ✨ -------------------------------------------------------------------- ✅ Find the reason 找到你鍛鍊身體的原因 首先，你必須找到為什麼要鍛鍊的原因，是為了體態、身形？為了感到更有信心、更堅強？還是希望可以有更多能量？或者只是單純希望變得更健康？如果沒有一個原因，就會沒有動力去促使你繼續下去，這也是為什麼需要確定你的原因。 找到自己的原因後，請再進一步去探究。你想變得更健康，為什麼？你想體態變得更好、你想減肥，為什麼？盡可能去深入研究你的動機，找到那個可以使你在艱難的鍛煉中依然持續下去，使你在不想起床的日子依然離開床去鍛鍊，找到可以支撐你的動力。每個人的原因都會不盡相同，並且可能會隨著時間而改變。但相信我，一旦找到你的動力，把它寫下來，貼到你隨時看得到的地方，它會時時刻刻的提醒你，該運動了！ ✨ ✅ Set your short term goals 設定短期目標 有時候，想達到心目中理想的目標似乎是件不可能完成的任務。因此，去設定一個目標，無論是鍛鍊身體、工作、學業或興趣等。但是，在設定目標的過程，請評估自己的能力去設置一個實際並且可達成的。就鍛鍊身體來說，跑馬拉松、減掉20公斤、一天運動2小時等這樣長期的目標對於一開始的人來說是不合適的。建議在一開始先設定短期目標，不要太容易達成，但也不要達不到的。一但你完成第一個短期目標時，這可以讓你繼續保持動力，同時也可以小小的炫耀一下自己的進步及執行力！ 分享一些我的初步目標： 👉 每天鍛煉，每次持續40至50分鐘。 👉 體重減少5公斤 👉 腰圍可以縮短2吋（大約5公分） ✨ ✅ Set up your workout schedule 建立你的鍛鍊時間表 養成習慣的最重要的方法之一就是建立你的時間表。大多數人都是上班族或者是學生，你們或許無法每天運動。因此，運動時間表的安排將取決於你的生活方式，你打算投入多少時間以及何時可以進行。這也取決於你的目標。如果你希望看到的結果是很顯著的，那麼你在一週內所花的時間絕對不會太少。我們都知道，想要多少收穫，就得付出多少努力！當你花費在運動上時間越多，達到成果的時間就越快！ 當然，如果你因為工作或者是其他原因，一周只能鍛鍊一至兩次，請將你的運動時間規劃在在周末，並且加倍努力去鍛鍊你的身體。假設平日某天晚上的聚會、餐會等取消時，空出多餘時間時，儘管很短，也能進行些簡單的運動。 ✨ ✅ Enjoy and love the real you 享受並且愛上真實的自己 當我們開始鍛鍊時，通常會先想像一下最後的成果是怎麼樣。這裡我想說的是，千萬不要太過著急，導致在整個過程中為了達到目標，忘記適時地給予自己喘息的空間。我記得，在最初開始運動時，我常常心裡想說再瘦個三公斤，就可以塞進去這件我最愛的短版牛仔褲了。因此，那段期間，我會瘋狂運動只為達成目標。但最終也沒達成，因為太累、加上耗費時間而半途而廢！ 一定要改變這種心態！將運動視為是一種自我保養的行為，這是為自己所做的事情。請千萬優先考慮自己！不要為了達到目標而去做，因為這種動機通常不會讓你持續下去，尤其是當結果沒有達到你預期時。無論你從何時開始、體力如何、體態如何，都應當好好享受自己的運動旅程！ ✨ ✅ Be patient 千萬要有耐心 無論是你或我，一定都喜歡立刻可以看到成果！但，老實說，想要有明顯的轉變一定需要時間。 其實保持健康這件事絕對值得你投入時間及精力的。享受你的運動旅程，並在適時的在旅途中加入一些小小的慶祝，促使你更加有動力去完成它。 在這裡我建議你可以把注意力放在你的體力、心理層面的變化，而非外表的改變。 與其在鏡子中尋找腹肌、人魚線，不如發現到自己的核心力量與最初開始時相比，現在可以多做好幾組的仰臥起坐、抬腿、臥推或是側踢等核心訓練。一定要有耐心，千萬不要放棄。 如果你專注且持續下去，一定可以看到美好的結果！ ✨ ✅ Home workout 嘗試在家鍛鍊 或許大家會覺得，對於一個沒有運動的初學者來說，一定要到健身房找尋專業的人指導、參加健身課程 ; 或者是對於健身需求的人，認為必須上健身房使用專業的重訓器材，才會真的有效。事實上，在家中也能進行有些的斷論。 其實有時候，當你一整天都不需要出門時，卻因為運動而必須出一趟遠門，是否會覺得很不方便呢？這有可能就會讓你覺得不便利而放棄了健身這件事。 現在也越來越多人選擇在家做一些有效的鍛鍊，我在下面提供你一些建議，讓你有在家鍛鍊的選擇，不要再找藉口逃避運動！ 建議如果你有一些資金的話，是可以投資些小的健身器材，例如：啞鈴、阻力帶、瑜伽墊等，都可以幫助你在家裡獲得有效的鍛鍊！另外， YouTube提供大量免費的健身影片，只要你有一部手機，任何地方你都可以進行鍛煉。我也有追蹤一些與健身相關的Youtube頻道清單，如果你有興趣，歡迎下方留言告訴我，我會與你分享。 ✨ ✅ Choose the one your love 選擇你喜歡的鍛鍊方法 如果你想養成健身習慣，就必須找到自己喜歡的活動方式，讓你在過程中感到興奮並且想持續下去的運動。而鍛鍊的方式、種類十分廣泛，您有很多選擇，如：跑步、瑜伽、游泳、跆拳道、騎自行車、跳舞、核心鍛鍊、爬山等，都去嘗試看看吧！不要害怕嘗試，只有親身體驗，你才會知道哪一個最適合你。 現在健身風氣正勝，許多健身中心都可以免費嘗試，如果你認為健身房的環境你很喜歡，有一種大家一起努力的感覺，就去吧！如果你喜歡一個人運動的感覺，喜歡在水中自由自在的游泳，買個月票就去游泳池訓練吧！如果你擔心單一類型的運動會讓你感到無聊以及倦怠，你不必侷限自己，只能選擇一種！透過不同類型的鍛煉來保持新鮮感可以讓你繼續下去。現在的我，選擇游泳、瑜伽、跑步及核心訓練等來鍛鍊身體，我喜歡依據自己的心情選擇不同類型的運動方式！ ✨ ✅ DO NOT focus on the Scale 不要在意體重 我曾經瘋狂的在意我的體重，每天晚上睡覺前總是緊張地站在體重計前，希望可以得到一個滿意的數字。而現在，我一個月量秤1-2次。為什麼呢？因為現在的我認為，體重計上的數字無法衡量我鍛鍊進度的最佳方法 我有位健身朋友曾跟我說過，肌肉絕對比脂肪重。因此，開始鍛煉身體時，身體會同時失去脂肪和獲得肌肉。因此，體重可能不會有急劇的下降，尤其是在短時間內。或許你看到目前為止，可能會感到沮喪。但這並不意味著你的身體沒有變化。體重計無法告訴你身體脂肪百分比、肌肉質量、你的力量、肌耐力和其他重要身體素質的指標。 我知道減肥是許多人的目標。不過，與其每天追蹤數字的變化，不如限制在每兩週、或每個月一次。把時間拉長觀察，然後，你會更加了解自己的進步及改變。除了秤重之外，建議也可以每月拍一張全身照，看看你的體態是如何隨著時間而改變。 ✨ ✅ Find a workout partner 試著找尋朋友一起健身 健身過程是一條艱困且漫長的路，在開始運動之前，建議找到可以一起鍛鍊的夥伴。另外，也可以參加健身課程，不但有人可以互相督促，或許你還會認識到很棒的朋友呢！ ✨ 鍛鍊真的不需要感到恐懼、艱苦、甚至是無聊。 一旦開始，你會發現它其實很有趣！ 以前的我很討厭運動，因為我很怕累、怕流汗，我甚至覺得可以一輩子都不需要運動。但為了擁有健康生活，我開始鍛鍊我的身體！我發現，運動的過程可以紓解壓力，可以使我變得更健康、有活力。我最享受的時刻就是在鍛鍊完滿身大汗時， 沖個舒爽的涼水澡，洗去我一天的疲憊、勞累！ 很開心你來的我的部落格觀看我的文章，我希望你發現這些心得分享對你有所幫助，並準備好開始鍛煉！ ✨ 如果你喜歡我的文章，歡迎到我的部落格參觀 👉這裡，並在下方輸入e-mail關注我，以便隨時通知你最新文章！ Instagram: 👉這裡 Facebook: 👉這裡

今年秋天最夯的7種「美拉德」風格穿搭法則

今年秋天最夯的「美拉德」風格穿搭

夏天多巴胺，秋季美拉德，天氣轉涼，也是換穿搭風格正好的時機，今年秋季的美拉德風格，融合了米色、卡其色、棕色、焦糖色、咖啡色等柔和復古的色調，讓我們在今年秋冬期間也能通過穿搭享受這樣舒適又溫暖的風格 韓系小姐姐美拉德穿搭 標準美拉德風格配色穿搭，顏色有深有淺又有重點，上淺下深雖然衣服褲子都沒有太多修身剪裁，但是配色也不會顯胖，包包更是畫龍點睛，想嘗試美拉德配色的話，運用淺中深三種漸進式配色就不會出錯啦！ 報童女孩美拉德穿搭 不需要過多思考的美拉德穿搭法，就是同色系穿搭啦，經典的下衣失蹤，露腿穿靴子，在秋天也不會冷，長版上衣和靴子選同色，配上可愛精緻的咖啡色報童帽，有一種清純的復古呢！ Oversize 美拉德穿搭 素面白色細肩帶背心有嗎？落地寬褲有嗎？只要有這兩件基本款，再配一件棕色寬寬針織外套，美拉德風格馬上完成，超級簡單的呢！ 獵裝女孩美拉德穿搭 近似獵裝的穿搭，也很能體現美拉德風格，合身剪裁的燕麥棕西裝外套配差不多色系的西部風格靴子，牛仔褲的褲管也被靴子包覆住，又可以嘗試新的穿搭方法了！ 精緻女孩美拉德穿搭 米色配白色，穿上身就容易給人一種精緻的隨意感，同樣也是很多老錢風裡面常常出現的配色，再搭一件米棕色外套，妥妥的都市精緻女孩呀！ 知識分子美拉德穿搭 校園女孩和美拉德風實在是再適配不過了，襯衫、燕麥棕針織背心，巧克力色A字裙，減齡又有少女感 日系女孩美拉德穿搭 甜美可愛的日系穿搭法則，換個顏色就很美拉德了，不但保暖又有穿搭層次，看起來又很精緻，就像復古大小姐一樣呢！ 以上7種風格各不相同的美拉德穿搭法則，適合套用在很多穿搭方面，只要顏色換一下，馬上就可以很有感，一起來試試看美拉德風格吧！ #美拉德#美拉德穿搭#秋季美拉德

【桌布】12月雪Mo吉 Making a Snow Moggy in December 🐱⛄️❄️📅

轉眼間又到了聖誕季，2023剩一個月也要結束了，謝謝大家的支持＆鼓勵，明年熊熊們也會繼續陪伴大家😊 p.s.最近忙著整理聖誕卡和其他商品，所以發文到波波黛莉的比較晚，不過桌布通常會在月底(30、31號)~月初1、2號上傳到LINE，需要桌布的小天使可以自行到LINE下載&分享給親朋好友喔 這些桌布一樣會放在LINE官方帳號(ID:@467swksr 或點這裡），在LINE聊天室輸入【202312】或【十二月桌布】或 【12月桌布】或【Decwallpaper】或【Dec Wallpaper】就會跳出來囉 如果LINE聊天室有回覆很奇怪的地方，是系統自動回覆，請不要介意，熊熊每個訊息都會看的，很感謝每位小天使的鼓勵和支持🥰 這次桌布除了有無日期版本，也有原色和刷淡的淺色版本喔😊 輸入關鍵字的教學影片➡️點這裡 手機版 電腦、平板版 memopresso印照片 這次桌布也弄成相框上架memopresso 囉 Memopresso印照片➡️ 點這裡Memopresso平台教學➡️點這裡 之前收到有位小天使說希望memopresso印出來可以是名片大小 我目前有向memopresso小編許願，他說會反映給公司，希望之後能成真🙏 我也還在找能不能有線上容易操作的網站，之後如果有消息會通知大家，也謝謝那位小天使的good idea😊 下面是小編幫忙試印結果，和大家分享～ #桌布 #12月桌布 #December #壁紙 #Wallpaper #無料壁紙 #桌布系列 #12月 #手機桌布 #電腦桌布 #平板桌布 #可愛桌布 #免費桌布 #桌布下載 #美吉熊爆爆熊 #maggieboombear #み吉くまとブームくま #聖誕卡 #聖誕 #聖誕節 #聖誕節禮物 #聖誕節活動 #聖誕禮物 #雪 #下雪 #雪人 #聖誕老人 #聖誕老公公 #冬 #冬天 #聖誕快樂 #插畫 #畫畫 #可愛插畫 #illustration #イラスト #可愛 #療癒 #療育 #neko #cat #日常 #日常生活 #生活 #Taiwan #台灣 #原創 #文創 #christmas #christmascard #merrychristmas #snow #snowman #メリクリ #メリークリスマス #スノー #スノーマン #耶誕卡 #交換禮物 #交換卡片 #耶誕明信片 #聖誕 #聖誕節 #明信片 #雪人 #賀卡 #卡片 #名信片 #祝福留言 #小卡 #貓 #貓咪

–懋興企業有限公司–海產加工、櫻花蝦批發

櫻花蝦是台灣常見的高檔海鮮之一，深受國人喜愛，櫻花蝦的美味、營養價值以及多樣的烹飪選擇，都成為國人喜愛的原因，並使其在台灣的飲食文化中扮演著重要的角色。 ◆營養價值：櫻花蝦富含優質蛋白質、維生素、礦物質等營養成分，有助於促進身體生長和維持正常的生理機能。這使得櫻花蝦成為營養均衡飲食的重要來源之一。 ◆低卡路里：櫻花蝦相對於其他油脂較高的海鮮，其卡路里較低，適合追求低熱量飲食的人群。 ◆料理多樣性：櫻花蝦的大小適中，適合做成各種料理，包括櫻花蝦炒飯、櫻花蝦米糕、櫻花蝦炒高麗菜等。其多樣性的用途使其成為廚房中不可或缺的食材。 ★★懋興企業有限公司 賦活美味，讓您品嚐鮮美無窮的櫻花蝦美味之旅！★★ 在地經營多年的【懋興企業有限公司】，以其累積的良好口碑和專營各式海產加工、冷凍海鮮的卓越實力，贏得了廣大餐飲相關業者的信賴。公司一直以來秉持著專業的技術，提供顧客最新鮮的頂級海鮮，並以嚴選豐富的海鮮品項為特色，深受眾多客戶的喜愛。 ★鮮美櫻花蝦，風靡全城，發揚至海外 【懋興企業有限公司】以櫻花蝦為特色，以其獨特的風味和高品質，成為廣受歡迎的明星產品。不僅國內販售，也受日本人的喜愛，出口至日本市場。公司以專業的海產加工技術，提供各式櫻花蝦產品，包括櫻花蝦干、煮熟櫻花蝦、生凍櫻花蝦等多種選擇。透過公司的努力，讓您可以輕鬆享受到櫻花蝦的鮮美滋味。 ★多樣化選擇，滿足您的味蕾 【懋興企業有限公司】提供的服務項目豐富多樣，除了櫻花蝦外，還有諸如水晶蝦、宜蘭本港蝦米、魩仔魚、軟絲及花枝等各種海鮮選擇，讓您擁有更多口味的選擇。公司致力於提供最實惠的價格，以符合市場和客戶的需求，全方位的服務，確保您擁有最滿意的購物體驗。 ★歡迎來電詢問訂購，共同品味海鮮盛宴 懋興企業服務項目有： 各式海產加工∕櫻花蝦干∕櫻花蝦煮熟∕櫻花蝦生凍∕白丁蝦無染色∕櫻花蝦母∕水晶蝦L.M.S∕水晶蝦2S 3S∕水晶蝦煮熟∕蝦米特特A∕蝦米特上A∕活燒蝦∕蝦皮干紅仁∕蝦皮干∕鹽蝦皮∕干貝乾∕珠貝乾∕丁香魚乾∕青鱙脯∕白鱙脯∕魩仔魚∕魩仔鱙∕白肚魩∕白肚鱙∕粉鱙∕肉扁∕薄扁∕尖小管鹽∕寬小管鹽∕蜇皮8A∕蜇皮6A∕蜇頭∕蜇絲。 各式冷凍海鮮／冷凍白丁蝦∕冷凍野生草蝦∕冷凍海大蝦∕冷凍軟絲∕冷凍花枝二去∕冷凍花枝三去∕冷凍花枝原料∕冷凍干貝∕冷凍帶子貝∕冷凍腰子貝∕魩仔魚生凍…等各式海產。 【懋興企業有限公司的資訊】 市話專線：03-9902-111、03-9909-129 傳真專線：03-9909-918 信箱：mawshing@yahoo.com.tw 地址：宜蘭縣五結鄉利工一路二段118號（利澤工業區） 營業時間：週一到週六08:00~17:30 商家指南網址： https://tw.ysm.emarketing.yahoo.com/soeasy/client/yeh20211105002.html 店家日報網址： https://buzzdaily.tw/store/yeh20211105002 關鍵字查詢 櫻花蝦批發、冷凍花枝批發、冷凍干貝批發、冷凍野生草蝦批發、宜蘭海產加工、宜蘭海鮮加工、宜蘭水產批發、宜蘭海產批發、宜蘭海鮮批發、宜蘭水產批發、宜蘭漁獲批發、海產加工工廠、櫻花蝦干批發、櫻花蝦母、軟絲批發、南北貨批發、蝦米批發、劍蝦、蝦皮干紅仁、蝦皮干、鹽蝦皮、干貝乾、珠貝乾、熟凍魩仔魚、生凍魩仔魚、冷凍花枝原料、花枝二去、蜇皮、冷凍軟絲 以上訊息由懋興企業有限公司提供 本內容由店家日報授權，他人非經授權不許轉載、重製、公開播送或公開傳輸。[引用來源]

【學齡前活動｜贈送認知卡片】原來三階段語言教學好簡單！

奧莉與塔莉一家👨‍👩‍👧‍👧𝑯𝒆𝒍𝒍𝒐, 我是在圖書館說故事的塔塔阿姨，分享我們日常目前固定在台南安定與永康圖書館，歡迎來聽故事 (๑･ิ◡･ิ๑) ⭐善用蒙特梭利三段卡幫助孩子認知，文末贈送動物認知三段卡（中英兩版本） 奧莉就讀於蒙特梭莉幼兒園，我們常受到學校課程與老師製作的圖卡啟發，便開始自製一些認知卡片/閃卡/教具。很感謝各位前輩無私的分享與教學，期許自己至少每兩週分享免費圖卡或教案，資訊會更新於FB/IG以及Line匿名社群， 歡迎各位家長/老師/保姆下載使用 (◍•ᴗ•◍) 蒙特梭利三段式語言教學卡介紹與使用分享 要蒙特梭利育兒才能使用三段卡嗎？ 當然否！並非蒙特梭利育兒才能使用三段卡3 Part Cards，未接觸蒙特梭利教學的家長可以把這樣的三段式卡片，當作幫助孩子認知的「認知卡片」來看待（其實它就是認知卡片沒錯）有拿到語言卡片卻不知道該怎麼引導孩子的困擾嗎？瞭解「三段式」，將掌握更多引導孩子的方式，想要在家蒙特梭利育兒的話，這部分也很推薦瞭解，學齡前孩子暴風式成長，試試看不同引導方式吧( ˶ˊᵕˋ)੭♡ 三段卡是什麼？三階段是什麼？ 𖤘 認知卡片分成三種：❶ 圖字卡/訂正卡：有圖有字，文字的部分則選用想讓孩子熟悉的文字（塔媽製作中文注音版本與英文版本分享）❷ 圖卡：僅有圖片❸ 字卡：僅有文字 𖤘 三階段練習：▸ 第一階段：命名「這是ＯＯＯ」 結合概念、實體物、名稱▸ 第二階段：識別「ＯＯ是哪一個？」 概念、實體物、名稱的再認識▸ 第三階段：發音「這是什麼？」 概念、實體物、名稱的記憶及重現 一起來試試對話練習：命名👩🏻 ：「這是天竺鼠」拿出卡片，講出卡片內容給孩子聽識別👩🏻 ：「天竺鼠是哪一個呢？」混雜卡片，但數量先由少量開始，例如2張讓孩子選，循序漸進增加卡片數量。發音👩🏻 ：「這是什麼？」（指著天竺鼠圖片卡或是字卡）👧 ：「天竺鼠」（回答媽媽的問題，識別該卡片並且發音，將該物名稱唸出來） 蒙特梭利三段卡使用方式 分享我們家用法，若用於教學建議A方式A.排列認識②圖卡，將③字卡配對，使用①圖字卡訂正B.排列認識①圖字卡，對照配對②圖卡，對照配對③字卡我們家奧莉姊姊（4歲）跟塔莉（2歲）使用同組認知卡片時，我們通常僅讓塔莉使用圖卡，專注地識別該物。我們會混雜著使用AB兩種方式，但比較常使用A方式，奧莉使用認知卡片的影片也是使用A方式哦！另外下文中附上新雅文化使用B方式的參考影片給大家參考。 A.排列認識②圖卡，將③字卡配對，使用①圖字卡訂正 B.排列認識①圖字卡，對照配對②圖卡，對照配對③字卡 使用B方式可以參考新雅文化《蒙特梭利認知識字三段卡學習套裝》 蒙特梭利三段卡下載：主題動物❶ ▸請於該貼文(點我前往)留言，我們會盡快私訊電子檔案給您！看不懂怎麼列印或遲遲未收到檔案可以主動私訊我們哦！ 我們電子檔如何印出來？ 可至IBON機台操作列印：❶選擇列印／掃描❷輸入取件編號❸格式：A4、彩色、單面、特殊用紙印出後我們還有另外護貝使用。 若喜歡我們的分享，感謝按讚鼓勵我們 τнänκ чöü♥ 育兒社群 感謝觀賞與鼓勵，育兒不孤單，歡迎加入育兒社群一起聊（點我加入） 虎神來了！6/27巧連智團購，填寫跟團預約表單領取早鳥禮物！ 既然要跟團，要找最喜歡的禮物們跟團！ 📖奧莉與塔莉共學資源｜塔媽說故事🔥購物放火團｜三位媽媽的好物分享🧑‍🏫和牛媽法獸小講堂｜有法律問題歡迎詢問 奧莉與塔莉IG：Ⓘⓝⓢⓣⓐⓖⓡⓐⓜ @orli_tali_daily 奧莉與塔莉FB：Ⓕⓐⓒⓔⓑⓞⓞⓚ

新年期許 New Year Resolution & 年末回顧 Past Year Review

✈ 2020 ➡ 2021 2020過得好漫長，或許不只我一個人這麼覺得。像已經過了好幾年一樣，結果不過才一年嗎？恍若隔世大概就是這種狀況吧。去年的這個時候我正陷在前所未有的低潮水深火熱，相較之下今年就平靜許多了。 那麼今年也再一次向各位自我介紹，我叫梓鹿，我是一位擅長使用多種媒材的創作者、靈修愛好者，目前在台灣高雄就讀大眾傳播學系。如果你喜歡聽故事，那你一定會喜歡我的作品。你可以在PopDaily Page、FB以及YouTube找到我，同時我也接受插畫、文字、圖像、影片、聲音等等委託案件。新的一年也請大家多多指教！ 🔽你可以從這些地方找到我🔽 My Blog My FB My YouTube 接下來跟大家分享2020對我而言最重大的十件事： No. 1 新冠肺炎疫情 Coronavirus Outbreak 我慶幸自己在台灣，也沒有出國計畫，疫情對我的影響幾乎是零。年初我剛從日本回來疫情就爆發，跟我來了個完美擦肩。我就讀的大學受敦睦艦隊確診的影響有不少同學隔離，幸好也沒有人確診。 對我來說除了戴了整年口罩之外沒有什麼不便，但對於我那些有出國計畫的朋友、外國留學生，或是有親友、戀人在國外的人來說，大概是非常極其的困擾。 這是除舊布新的一年，疫情強迫我們待在國內、待在家裡。有人接不到工作，有人卻因此接到大筆訂單。突如其來的改變讓我們措手不及，疫情考驗我們平時累積的實力，也促使我們慢下腳步，好好與自己獨處。如不趁此機會冥想、內觀、省思，韜光養晦、自我成長，更待何時呢？ No. 2 第十一屆高雄同志大遊行 Kaohsiung Pride 2020 我已經為這份工作寫過專文，但我還是必須說，能為這場活動付出一點力量是我的榮幸，很開心能和大家一起工作，也非常感謝團隊的照顧，我從你們身上學到了很多，謝謝。 無論你是同志，或是跨性別、性少數、異性戀，無論你在彩虹光譜的哪裡，都請記得你絕對不是孤身一人，WE AROUND YOU。 No. 3 輪迴錄 The Book of Samsara 輪迴錄是我個人的第二部長篇小說作品，自從高一《緘默音律》完結之後，我已經很久沒有動力寫長篇了，直到那位先生的出現。 因為有《花筏之刃》才有《輪迴錄》，因為怜斗才有了君影，感謝在我撰寫輪迴錄期間幫助我、給我鼓勵的所有人，也感謝一路上支持我的讀者朋友，我會帶著你們的祝福繼續勇敢向前，走出屬於我自己的花路。 No. 4 轉念與正向思考 Change My Own Attitude and Make It Positive 憂鬱症讓我學會了一件事情，叫轉念。因為學會了，所以我才是現在的樣子，不是躺在床上的一具屍體。 同樣一件看似糟糕的事情丟到我面前，我現在已經有把握能夠去看到事情的另一面，而不會被情緒蒙蔽知覺。我可以平靜地站在更高的地方，用更廣闊的視野去看待生活中的每個人、每件事。許多新認識的朋友覺得我能給他們帶來正能量，是個Sunny girl，而老朋友嘛，應該覺得我變了很多吧。 不再那麼緊繃，不再一定要如何，讓我輕鬆了許多，效率還是跟以前一樣好，甚至更好。我可以做到，你們一定也可以。從現在就開始，敞開自己，接受自己吧。 No. 5 第一份薪水 First Wage 在通識中心打工，幫老師做課堂教學助理，我在今年領到自己的第一份工資。對我來說能夠在校內找到工讀是最好的了，時薪不比外面的商家，但我不希望自己為了打工造成課業上處處不便。 No. 6 升大二 Sophomore 有了學妹，轉進了很多同學，也離開了許多同學。課業依舊繁忙，私人時間少了許多。一直心心念念著要考多益、考TQC，畢業門檻就剩這兩樣了。 媽媽說我只要能把大學成績顧好，順利畢業，就算是階段性任務達成了。如果可以的話，就像我說的以四年書卷獎為目標，以提早一年畢業為目標，但不管能不能達成支線任務，只要主線能畢業就好了。 No. 7 第一次出國 First Time Traveling Abroad 我父親是修飛機的，但我直到今年才有機會出國。小時候父母問我搭飛機好不好，我都說不好，因為害怕飛機掉下來。 選在寒假期間的一月去好朋友的故鄉神奈川，體會了一把日本的冬天，非常幸運地跟疫情擦肩而過。這次旅行其實算不上非常讓我滿意，畢竟有朋友罩我，我根本不需要花腦筋，下次我出國還是一個人好了，否則少了點趣味。 對日本的感受，跟我在台灣對日本的印象沒有什麼差異，是個讓人想一去再去，細細品味每個角落的美麗國家。 No. 8 四十九本書 Finished 49 Books 這數字不太好看，我知道。從我上高中之後，每年我的閱讀量都在往下掉，今年是我上高中之後唯一閱讀量比前一年增加的一年。閱讀是我生命中不可或缺的養分。明年我會繼續保持的。 No. 9 人際關係 Interpersonal Relationship 媽媽總是提醒我，我的人生課題在於人際關係、群體關係，所以我不能老是想著單打獨鬥。我覺得這一年，不管是家庭關係、朋友關係、師生關係、同儕關係，都莫名地變得好轉了。遇到人與人之間的衝突，我也懂得怎麼把情緒放一邊，同時兼顧理性、感性與對方的面子去妥善溝通處理，連我自己都嚇了一跳，與此同時我反而變得更像自己，而沒有被群體同化，更明白如何去表達自己。 今年也第一次去吃了偏應酬型態的飯局，我雖然擅長應對這種場合，但我還真不喜歡這種場合。 No. 10 最佳創作能量 Best Creation Energy in My Creating Career 我希望每年我都能給自己頒這個獎（笑）。 2020年我總計在部落格發布了60篇文章，共十萬多字，再次打破我自己的紀錄。今年我有一度達到了每天都發文章的成就，可惜課業繁重沒能夠堅持多久，明年我會給自己更妥善的時間規劃。 今年真的要結束了，非常感謝大家，明年也請多指教。 我的新年新希望 My New Year's Resolution in 2020 去年的三個願望分別是：維持身心健康、充實而快樂的生活以及敞開自己，三個都實現得很不錯！今年一樣，我也給自己三個願望： No. 1 接案 Become a Freelancer 完成一個案子就算成功了，雖然我現在還蠻怕的，畢竟是從未嘗試的事情，但我要拿出勇氣來，我可以的！ No. 2 考TQC或多益 Get TQC or TOEIC test certificate 為了畢業門檻，明年這兩個考好其中一個就好了，如果兩個都考到那更好。 No. 3 不忘記讓自己回到冥想狀態 Don't Forget to Come Back to Zen 上半年要準備好連載，下半年開始連載。要查比賽資訊參加比賽，要接案，要考證照，有太多事情等著我去做，但再多事都比不上心靈的成長。 不要忘記，我跟一具屍體其實也沒什麼區別，我不是這個身體，我也不是我的思緒，我是一切，一切是虛幻。 希望各位新的一年都過得幸福，我是梓鹿，下次見囉。 By 梓鹿 2020/12/26 也許你會想看 一切都不按你的計劃走，也只能安慰自己好事多磨 感恩日記 07 憤怒、控制欲和自卑感 🌝使我靈性的「小說」┃給渴望改變現狀的你 深夜加油站遇見蘇格拉底 這是沒了口罩會死的一年 沒錢不會死，但沒口罩會 #梓鹿#織夢人#梓鹿的半刻絮語#年末回顧#新年期望

好活動分享 ｜ 農純鄉「當媽後更美了 」

 你現在的氣質裡，藏著你曾讀過的書、走過的路，和愛過的人 ——《北非碟影》（Casablanca，1942）​ 這句引言是農純鄉「當媽後更美了」活動徵選網頁上的第一句話。 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ···· ❏ ❏ 本文約 1500 字，閱讀時間約 5分鐘❏ ❏ #有高達價值6萬元的獎品 #倒數報名中 #沒時間看文章的人 #直接滑到最後一段看活動詳情 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ▎#關於媽媽的美是如何 一直很想說，現在的社會似乎給媽媽太多條條框框了。其實我不太確定，一個女人當媽後是否真的變更美了（？）事實上拍下這張照片的那天午后，頭髮凌亂的我正攤軟躺在床上陪孩子睡午覺，因掛心著未完成的待辦事項，闔上眼沒十來分鐘便自動醒來。檢查手機訊息才看到這項活動，不顧臉上素顏和身上睡衣（也懶得換），為了不驚動如水蛭般趴在我胸前正熟睡的兒子，我像電影將計就計的麗塔瓊斯，穿越雷射網般，一手緊緊環抱著他，另一手撐著身體移動，從床上緩緩起身而起，有點僵硬..尷尬又生澀地拍下幾張。因此，多虧了社群媒體，讓我們多了點距離，讓媽媽看起來”似乎”很優雅，但實際上都是由很多狼狽片刻組成所的。 ​ ▎#當媽後真的更美了嗎 ​ 倘若親身走過一人全職顧嫩嬰的時光，就會發現原來我們彼此的模樣，一點都不像卻又好像。​ ​ 天天雜亂的頭髮散發著不知幾天沒洗的油垢頭皮味，直到一天夜幕拉下，才發現鏡中自己，眼角仍卡著凌晨就起床餵奶而來不及洗漱的乾癟眼屎，產後皮膚所沈澱的黑色素，掛著仍舊鬆軟的肚皮，因著餵母奶而隨時袒出衣外，不時跟你hello hello的斗大乳暈，如同一雙死魚眼厭世的盯望著你。如此的畫面，如果這時我說一群蒼蠅正從髮中成群盤旋飛出，那也絕無任何違和之感。​ ​ 然而這樣一個蓬頭垢面卻悉心照護孩子的黃臉婆，你仍會覺得她不美嗎？當媽後是否更美了，我不想自欺欺人，我必須誠實說，那肯定是no，即便保養得宜的女明星也一樣，一位產後婦女的外貌、體態和體力，是絕對無法與妙齡時期相比擬，但美的形式卻已慢慢轉換，因為添加在身份的重量與責任，將之幻化醞釀成另一種味道，而那種美，你看不見，說不出，卻感受得到。​ ​ ▎#那什麼才是媽媽該有的模樣 ​ ​事實上媽媽不該只是同個樣板，得美、得瘦、得辣，母愛的形式更是千千萬萬，媽媽的角色也絕非只有無止盡的犧牲與付出。正能量很好，但是偶爾釋放點負能量也有益健康。媽媽把孩子顧得好很好，顧不好也沒有什麼大不了，天不會塌，小孩的包容力更是大。​ ​ 沒有一定標準，但我唯一能確定的就是「心之所向、身之所往」，只要明白任何決定都伴隨而來相對應的代價，有所失必也有所得。迷失了就回頭看初心，只有當你足夠確定內心所嚮往的，透過身體持續力行，有天達成除了是目的也包含你所想要的模樣，也許過程在旁人所見可能是苦，但因你清楚自己的心之所向，反不以為意，視作一切為樂，這種力量會引領你即便遇到問題時，也能自然湧上勇氣找到解決之道。人生亦然，育兒生活亦然，餵母奶亦然。回到初心，調整、確認再前行。​ ​▎#放下世俗標準也放過自己 ​ ​雖然現在偶爾會被旁人碎嘴，但也仍隨心所欲與莫名其妙地親餵兒子到兒童手冊上所鼓勵的餵乳年齡，仔細回想兩年多來，兒子除了經歷幾次無關緊要的感冒與發燒，他確實顯少被奇特的病毒所攻擊，而我們的親子關係也如我所預期般的甜膩窩心。​ ​ 記得前陣子剛滿兩歲的兒子，言語大爆發，每天睡前習慣是，我們都會平躺在床上翻滾聊天，而某晚他帶著酥酥軟軟的奶音，輕聲柔語在我耳邊緩緩地說：「媽～媽，辛苦了～」​當下心頭一揪，心想你這個馬屁精，又納悶著他究竟怎麼知道這句話該用在何時何處何地時，一個清脆又纏綿絲絲口水的小吻便隨即打印上我的臉龐，內心澎湃感動之餘，我下意識的甜笑回應他：「媽媽不辛苦，媽媽很幸福。」​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​​ ​ ​​ ​ ​“ Being mom is not a sad story. “ 如果某天內心有萌生那麼一點點辛苦、犧牲和委屈，那就代表你內心正在呼求你，能否花點時間正視它，聽聽它的聲音。其實人一生沒有那麼多半點不尤人，取決於你能否放下世俗標準、也放過自己。​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ····​ ▎#無酬分享文的緣起 這是個滿有意義的活動，非常鼓勵大家參加（除了獎品，非常吸引像我這種農純鄉寶寶粥的愛用者：目)，主要也能感受到主辦單位想藉由活動讓社會和媽媽反思美的定義的用心。雖然截止到明天(6/15），但也鼓勵媽媽們踴躍投稿，因為投稿並填單就有官網折價券100元，其他獎品：Hugies孕婦枕、農純鄉的蔓越莓珍珠粉、滴雞精、燕窩飲、益生菌等媽媽保健品，詳細活動網址我放留言～ （但不小心有所體悟好像寫太多了，其實只要放一張照片和幾個hashtag就好，照片為正在喝奶的兒子與我，看起來很慈祥有沒有，但事實上是後母臉在想到底喝完沒XD。）​ —————————————————— About 𝐁𝐥𝐚𝐜𝐤 𝐋𝐢𝐳 生性悶騷，偶爾知性，很常時間瘋癲，尤其對嬰兒腳臭有著瘋狂執念。擅長隔空買醉、奴性曬娃、惰性持家、隨性煮飯。喜歡思考、寫字和一切居家生活的各種美物。過去主業曾是人資和科技業業務，但熱愛鑽研各種商業模式，偶爾兼差寫點文案。婚後最大願望是開家地方浪妻酒吧，簡稱「浪妻吧」，不賣酒專賣老公壞話。目前最想幫助有才華的媽媽被看見，「不要只當媽媽，我更是我自己」是最近厭世人生的精神食糧，也分享給妳。 ▸ 歡迎一切合理、有趣、有意義的合作 : localwife.biz@gmail.com ▸ 對了，因個人精力不佳無法太過分心，一週當中只留”週三”統一回覆留言和信件 ▸ 其他更多個人小秘密，歡迎窺探...我的 時事隨筆 FB v.s. 荒唐日常IG ▸ 所有文字，收錄官網：www.localwife.biz（自學架站ing，門外漢學得慢，不過即將上線)

【十二星座穿什麼】牡羊穿上高領衫保暖又Lucky，「跟靴」讓水瓶女人味滿點！（12/17~12/23）

又濕又冷的天氣真的容易讓人心情不好或做事不順呢，沒關係！就跟著本週的十二星座穿什麼，透過幸運色及幸運小物的應用穿搭來一掃那些霉運！現在就繼續看下去吧～ #牡羊座 幸運色：墨綠色 / 幸運物：高領衫 （圖片來源: styleshare 用戶 @kangkkikki） 不要再覺得穿上長袖T恤容易看起來沒精神，其實袖口設計成微喇叭及過長，反而穿起來更可愛活潑呢！ 冬天絕對離不開高領毛衣了啦，易入手又百搭，紮、不紮都有不同的風格，而且高領讓暖女氣質大加分，還很保暖，收集個十來件都沒問題。 #金牛座 幸運色：卡其色 / 幸運物：牛角扣大衣 （圖片來源: styleshare 用戶 @manggo99） 除了All Denim Look之外，你也可以這樣搭，將卡其與牛仔發揮得淋漓盡致！只是運用了簡單的「夾心餅式穿搭」，就能發揮單品的魅力，成為受人矚目的穿搭達人，一點也不難～ （圖片來源: styleshare 用戶 @wjds2501） 每個女孩的衣櫃都要有一件大衣才有能順利活過冬天（？）的實感，牛角扣大衣編輯也默默的推了幾次，對於喜歡學院、復古文青風格的女孩再適合不過，跟西裝版大衣比起來也多了不少親和力。 #雙子座 幸運色：摩卡棕 / 幸運物：百褶長裙 （圖片來源: styleshare 用戶 @zodlal123） 利用不同的棕色系單品、印花，完成富有層次感又帶著濃濃冬日氣息的穿搭。 （圖片來源: styleshare 用戶 @moon930） 自從幾年前百褶裙大流行之後，百褶元素也成為每季眾多美裙的焦點。不分季節，換個材質就可以從春夏穿到秋冬，寬褲穿多了換個口味也很可以♥ #巨蟹座 幸運色：銀白色 / 幸運物：及踝靴 （圖片來源: styleshare 用戶 @wonvely1010） 富有質感、剪裁特別的白色襯衫配上黑底碎花元素的長裙，高貴又優雅的氣質真的藏不起來，可以說是最佳約會Look！ （圖片來源: styleshare 用戶 @va-vid） 簡單的黑白色搭配，再踩上一雙帥氣又率性的及踝靴，與西外套相呼應，中性混搭著女性的俐落感，不受季節、流行影響，是都會女性的基本Look。 #獅子座 幸運色：酒紅色 / 幸運物：毛帽 （圖片來源: styleshare 用戶 @xdmsqkddnfx） 酒紅色大衣保有大衣給人的沉穩感，又不會像黑色過於沉重，而且還很顯白呢！只要穿著簡單的無彩色系單品，搭上酒紅色大衣，就能讓妳的Look瞬間亮眼不少。 （圖片來源: styleshare 用戶 @noos_tiaw） 柔和的淺駝色毛帽也能讓穿搭變的更沉穩，尤其是在與亮色系單品的搭配上，效果更是明顯呢！深色髮的女孩帶上淺色的毛帽看起來也更有氣質。 #處女座 幸運色：淡粉色 / 幸運物：毛呢裙 （圖片來源: styleshare 用戶 @azaz-3-） 淡粉色燈芯絨真的有股將大家的少女心激發出來的魔力！有點A字的版型搭配大學T、帽T也很適合呢！甜美少女氣質直接開到max啦～ （圖片來源: styleshare 用戶 @nby3737） 前幾個禮拜曾介紹一些毛呢短裙，而毛呢傘裙比起短裙更實穿、溫暖，與近期韓妞之間流行的麵包鞋搭配，復古又可愛的氣質也讓別人對你的好感度直直飆升呢～ #天秤座 幸運色：鵝黃色 / 幸運物：背心 （圖片來源: styleshare 用戶 @kjhan1124） 鵝黃色及黑色格紋帶有輕英倫龐克感，將這樣的印花用在甜美的吊帶長裙上，也有一種輕甜叛逆感，甜美中又多了許多個性。 （圖片來源: styleshare 用戶 @dlths） 背心的風潮在這季也開始回溫，越來越多穿搭潮人利用背心的搭配穿出更多層次的穿搭。喜歡韓系少女、復古風格的女孩可以挑選針織的材質，更柔和的襯托出妳的女孩氣質。 #天蠍座 幸運色：草莓紅 / 幸運物：圍巾 （圖片來源: styleshare 用戶 @10h.w20） V領剪裁的寬鬆針織衫比起圓領更顯瘦，而且可以修飾臉部線條，若隱若現的鎖骨更是魅力所在！胸前太空可以適當的用短項鍊裝飾，看起來更性感迷人。 （圖片來源: styleshare 用戶 @tooooppoowp） 怕冷的女孩真的到處都要包緊緊，連脖子也不能放過！這種立絨刷毛短圍巾不僅圍法簡單又帶有萌感，攜帶方便、保暖度也完全不輸長圍巾，編輯私心推薦給天蠍女孩們收～ #射手座 幸運色：黑色 / 幸運物：寬褲 （圖片來源: styleshare 用戶 @uzeen） 繞領上衣也是近期發燒單品，一點點俏皮又性感的氣質，無論男孩女孩都會被你吸引，微微的嶄露肩膀鎖骨的線條，搭上經典英倫格紋短裙，辣妹的氣息便不自覺地散發出來啦～ （圖片來源: styleshare 用戶 @jubaring） 運用簡單的顏色搭配及單品就能穿出俐落有型的look。尤其是垂墜的黑色寬褲與帆布鞋詮釋的休閒又慵懶的感覺，冬天想不到要穿甚麼就這樣過整個冬天也ok！（但還是要加外套啦><） #魔羯座 幸運色：米白色 / 幸運物：連身裙 （圖片來源: styleshare 用戶 @soohyun0524） 清爽的米白色與淺藍色穿搭，為寒冷的冬天注入清爽活潑的氣氛，而且又是一次夾心餅式穿搭的運用，這招真的值得女孩們筆記筆記啊。 （圖片來源: styleshare 用戶 @dohyun9612） 米白色連身洋裝搭配貝蕾帽，完全就是優雅又有氣質的文青女孩。 #水瓶座 幸運色：蓮藕粉 / 幸運物：跟靴 （圖片來源: styleshare 用戶 @rsmgid2344） 像泰迪熊一樣的立絨刷毛外套最近也很夯～超級保暖穿起來也非常可愛，藕粉色更是讓少女們瘋狂啊♥ （圖片來源: styleshare 用戶 @minipio1402） 黑色小高領+合身牛仔褲+黑色跟靴完全就是最嚮往的成熟姊姊定番搭配組合，簡約俐落又率性，但又不會給人距離感，反而像是工作上很有效率又很會照顧人的大姊姊那樣，舉手投足都是魅力啊～ #雙魚座 幸運色：奶茶灰 / 幸運物：膝上靴 蓬鬆的羽絨衣穿上難免會有放大的效果，這時候就要注意下半身勿穿得過於寬鬆，像圖上穿著奶茶灰色的合身窄裙，就能與上半身的膨脹感形成對比，下版身反而更顯瘦！ （圖片來源: styleshare 用戶 @hyomini） 膝上靴可以拉長腿部線條、單穿長版上衣+大衣/針織衫+Skinny，都有獨特的性感魅力。 這週的十二星座穿什麼就到這邊結束啦～編輯的心已經慢慢開始飛到明年了，開始計畫元旦那天怎麼過了，不知道大家是不是也跟我一樣呢（笑）？ #popdaily #popstyle #十二星座穿什麼 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭精選 

你還好嗎？

甜度：無糖 「你還好嗎？」 「爛透了呦。」 開始敢這樣回答。 / 最近的狀態真的糟透了， 上班後接手了好幾個專案， 目前手頭上有三個專案正在執行， 本來以為其中一個是個簡單的小專案， 原先事情都推進的很順利， 但似乎是主管與我的mentor傳達錯誤， 事情轉接給我的時候也有誤， 現在所有事情要全部重新再來一次。 / 最讓我心累的是要與設計對接， 設計做出來的東西往往不是我要的， 而設計也不願採納我的建議， 就這樣一來一往的修修改改又被主管打下來， 這些事情都像沒有個結果一樣。 / 本來每天都懷抱著快樂的心情去上班， 現在一整個眼神死， 本來也以為公司的人都還不錯， 結果現在也漸漸地看到某些人的另一面的臉孔。 / 這也讓我不禁在想過去聽過的一句話「一個人走得快，但一群人可以走得遠」， 但在這樣微微勾心鬥角、愛說八卦、又會把事情與錯誤推給別人的辦公室裡真的可以走遠嗎？ 同時也知道這些事只要是有人存在的地方就避免不了， 無法改變也無力改變。 / 而我也融入不了這樣的公司， 現在的我就是一個我就爛的狀態， fine， I’m fine。 *** 如果你喜歡我的文字， 我是廣告，請往下繼續閱讀 歡迎到收藏裡， 那裡替你分類好了， 請斟酌食用， 補充日常所需， 所以今天要那種甜度呢？ *** 文字：＃黃柏軒 #文字#手寫#手寫文字 #手寫字#handwriting#手抄#語錄 #寫字#手寫體#寫字的力量 #手寫的溫度#微糖小舖 #微糖小舖無糖 ＃微糖a社畜人生

日常生活中不斷地練習與自然展現能力，就是最佳表現！

讓孩子在日常生活中，自然而然地學習、練習與精熟各項能力，就是最佳表現！鼓勵與稱讚都是增加孩子的學習動機！不練習只求表現，最後當眾批評小孩，父母動怒、孩子覺得丟臉，雙輸又何必呢？ 原文網址：日常生活中不斷地練習與自然展現能力，就是最佳表現！ 🌺實例 中間： 3歲小孩自己拿餐具吃飯，吃得很開心。飯後吃柳丁，一個接一個，即使流得滿手柳橙汁，但是有吃飽。阿公看到他吃柳丁吃得這麼開心，也笑開懷。 父母鼓勵吃柳丁，而不是阻止、怕衣服沾到。隔壁父母說會弄髒衣服，這對父母回答：「反正是洗衣機洗」。 4歲多小孩拿著學習筷，自己吃完整頓飯，父母只有幫忙把餐盤上的菜夾到小盤子而已。 右邊： 阿嬤拿湯匙幫忙餵4歲小孩。 6歲小孩吃一吃，不吃了，在旁邊的爸爸直接餵他吃。吃完飯，站到椅子上大叫，阿公阿嬤在旁邊見狀，趕快叫他下來，結果他說：「餐廳就是我家，我想怎樣就怎樣」。父母沒什麼反應。 父母看到旁邊小孩在吃柳丁說：「我就是怕弄髒衣服，所以都不給吃耶」。 8歲小孩趁著父母沒注意時，把西瓜拿得遠遠地，整個人呈拱形地啃了三片西瓜，深怕西瓜汁滴到衣服留下污漬。三片西瓜，只吃了最上面一排。 左邊： 5歲小孩，之前都用湯匙吃飯，這次改拿（大人用的）長筷子吃飯，夾不好，被父母罵說：「在家不是教過你了嗎？」 父母轉頭對8歲小孩說：「你也是，連筷子都夾不好，用湯匙吃！」，結果換了湯匙，飯菜又掉桌上、掉地上，還沾到褲子，又被罵，連不會用剪刀都順便一起罵。小孩回說：「我剪刀剪下去，它紙就偏掉，夾在刀片中間啊！我有把紙放到（剪刀）最裡面了，但是紙就偏掉啊～」。父母大罵：「你不要再辯了啦！」。最後，小孩被罵哭了，餐桌氣氛突然變得很尷尬。 三個不同的家庭，在同一個餐桌上，展現出截然不同的教養樣貌，形成一個巧妙又難以言喻的畫面。在這實例中，有許多可探討的議題，例如兒童的能力發展、父母的教養型態、隔代教養的觀念差異、成就與動機等等。 🌺反思 一個5歲小孩，之前都用湯匙吃飯，突然改拿大人用的長筷子。拿不好或夾不好、掉下來，應該也是正常的吧？畢竟才剛學會的技能，有時需要時間練習才能熟練。媽咪咪不知道小孩是否有足夠練習筷子的機會或時間，也無法確定突然改變的原因，是想取悅或展現給長輩看小孩已經會用筷子？或認為小孩5歲就該會使用筷子了，或其他可能性，但媽咪咪真的覺得小孩還蠻無辜的…… 旁邊的8歲小孩也是無妄之災，不只筷子的事，連拿剪刀的事也都搬上餐桌來講。第一，至少以媽咪咪所知，大約在5、6歲左右大多能順利使用剪刀。刀片夾紙的現象，媽咪咪帶胖靈精練習使用剪刀時，也發生過，尤其是初期使用安全剪刀時還蠻常發生的。不過隨著練習，胖靈精（4Y＋）已能獨立使用剪刀，甚至還自己發明把自己畫的圖剪成拼圖的形狀來考大家（如下圖）。因此，8歲小孩若使用剪刀有問題，表示他的精細動作需要多練習，而剪刀拿不好，筷子連帶受影響，因為兩者在動作上都需要使用到大姆指、食指和中指。第二，在餐桌上被罵拿筷子的事，還要無故牽扯拿剪刀的事，如果媽咪咪是那位小孩，鐵定也很想哭，心裡覺得丟臉並想著「不過是吃頓飯，為什麼還要被罵？關剪刀什麼事啊？」。 家族聚餐時，媽咪咪就讓胖靈精使用他正在學習的餐具，例如早期使用湯匙和叉子，之後加入學習夾，之後換成學習筷。媽咪咪的心態是「兒童在餐桌上使用學習筷（或匙叉，依年齡與能力發展而定）是很正常的，因為他還在學習，每次吃飯都是練習時間」，不需要為了贏得別人的稱讚「哇～你會用筷子了！」而揠苗助長。讓兒童自然而然地展現他目前所會、所學或正在學的能力，是理所當然的。就算吃水果可能會沾到衣服，透過這些經驗，才有機會練習與修正自己的行為啊！難道為了弄髒衣服，就限制孩子品嚐各種食物的味道嗎？不如放手讓孩子自己學會不弄髒衣服也能品嚐的方式吧！ 🌺管教、羞愧與罪惡感 當孩子粗魯對待他人、傷害他人或有立即危險性時，例如推拉其他小朋友或跑到馬路上，那麼當下立即處理是很重要的。若不屬於上述情形，當眾批評小孩則會讓孩子感到羞愧（shaming）。罪惡感、尷尬、羞辱和羞愧，都是與自我覺察（self-consciousness）有關的情感，也會影響到孩子的社交行為、自我歸因與幸福感等發展。 羞愧（shame）是一種讓你覺得「你自己（yourself）」不好的情感。當最愛的父母對孩子說出難聽的話，傳達出「你怎麼這麼笨？」、「你什麼都做不好！」、「所以才沒人喜歡你」等訊息，是很傷人的－它會傷害自尊（self-esteem），甚至造成根深蒂固且持久的傷害；長久下來，也會影響親子關係。孩子長大後常覺得不被愛、不被需要和害怕的，也常覺得自己「不夠好（not good enough）」。隨年齡增長，也會妨害健康的感情生活。甚至當這群孩子為人父母時，也可能重蹈覆轍、進入另一個惡性循環。 心理學教授Tangney說：「當人們對自己感到羞愧時，他們會怪罪別人，且較不可能為他們的行為負責」。只要有人當眾被罵，他們就會感到羞愧。然而，覺得羞愧的人會變得退縮（withdrawal），想要捍衛（defend）自己，反倒不是促使他們改變或把事情做對。羞愧可能讓孩子覺得他們沒辦法改善、沒有能力（not calable）， 並認為這是必然的後果。 罪惡感（guilt）是一種讓你覺得自己「做了什麼不好的事情（something you did）」。Tangey說「問題不在於你，而是你所做的，那才是個問題」。與罪惡感不同之處在於，羞愧強調「能力（capability ）」, 而罪惡感強調出「責任（responsibility）」。 當眾訓斥孩子，會讓他感到羞愧，所以要避免在其他人面前管教小孩。因為若當眾批評孩子，孩子並不會注意聽父母想要孩子學習的事情，反而更在意誰會聽到。因此，找個不會被聽到、被看到的小空間來好好討論這件事。如果當下無法找個地方好好聊聊，那麼簡短地指出孩子的不當行為，讓他知道你稍晚回到家會與他討論此事，並且說到做到。 例如最近因為胖靈精生病，全家都跟著中標，一起去看醫生。醫生在進行診治時，胖靈精因為好奇，所以在醫生使用噴槍時，被噴到一些。胖靈精立即說：「醫生，你噴到我了」，媽咪咪當下覺得這個反應不妥，也注意到醫生的臉僵了一下。回到家後，媽咪咪才跟胖靈精討論這件事。因為我們不知道噴槍有噴多遠，雖然胖靈精好奇而站得太近，媽咪咪就跟胖靈精說：「可是你今天這樣講有點不禮貌，也許你可以說「不好意思，你噴到我了。」，而且醫生在忙著治療爸爸，可能不會注意那麼多。既然我們不知道噴槍可以噴多遠，也許下次你可以問醫生叔叔說「請問噴槍會噴多遠？我站在這邊會不會被噴到呢？」，這樣聽起來比較有禮貌，人家聽了也會比較舒服。」 以下也整理出父母在管教（discipline）小孩時可使用的正向句型，供爸媽們參考： 1. 「我想要你告訴我，發生了什麼事？」，在你回應前，可以先花幾分鐘聽聽孩子怎麼說。 2. 「對你來說，你感覺如何？」，幫助小孩辨識出與發生事件有關的感覺，可能包括憤怒、害怕、孤單、驚訝等等。 3. 「如果可以重來，你會怎麼做？」，這是最理想的做法，讓孩子自己想出替代方案，會更有效。父母只要幫孩子確定他想出來的方案是有效的，並且賦能（empower）下一次你會做好。 4. 「下一次，你會怎麼做？」、「你可以跟誰道歉？」、「下次可以如何避免發生同樣的問題呢？」，幫助孩子找到合適、有力的字詞，具體化他想出來的上策。 5. 「我可以幫你什麼呢？」，即使沒有什麼你能做的，但孩子還是會很樂意聽到你願意幫忙。 最後，回顧一些研究資料中，媽咪咪原以為專制獨裁教養方式較易導致羞愧與罪惡感，然而其中一項研究結果卻令人意外。低涉入、少要求、高度情感關愛的放任型教養方式，通常會讓孩子靠自己來調節情感經驗，透過三種方式導致羞愧與罪惡感： 1. 放任型的父母不會對孩子犯規行為提供回饋，孩子因此沒有機會發展出健康的情緒回應方式，也無法用適應性的方式將不良行為併入自我概念中。 2. 理想的管教會引發孩子適度的負面情感，並增加適當行為的顯著性。然而，放任型父母缺乏這類管教，因此妨害孩子正確偵測不良行為的能力、評估與了解自己在事件當中的角色，以及透過父母的協助來調節情感。 3. 放任型父母與孩子溝通時，傳達出孩子不重要或不值得父母的關注。孩子可能將這些感覺內化，並且不適當地責怪與貶低自己。 在此研究中，尤其是父親的放任式教養，能預測孩童的羞愧與罪惡感（3歲預測6歲）。 Reference: Parisette-Sparks, A., Bufferd, S. J., & Klein, D. N. (2017). Parental predictors of children's shame and guilt at age 6 in a multimethod, longitudinal study. Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, 46(5), 721-731. 媽咪咪心想：也許專制獨裁的管教批評易立即引發當場的羞愧或罪惡感，但放任型管教可能長期地、在未來也會透過周遭他人的指責而導致，皆值得深思！ 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、追蹤加關注哦！ 🌸前往：媽咪咪粉絲專頁按讚和追蹤！🌸 🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸 🌸覺得文章很實用，趕快點選下面按鈕分享給好友吧！🌸

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