【BettySukiღ熱愛報】書頎的音樂分享part.5

【BettySukiღ】書頎的音樂分享part.5

有一種音樂很有吸引力又非常抓耳的冷門歌，根據書頎媽這陣子的分析數據，有一種音樂影片不僅可以輕鬆找到當首歌曲，還能便分享影片給大家。 重點是無廣告！YouTube Premium我家的Youtube是家庭號喔！是完全可以享受到無廣告的影片。🥰 附上書頎最近喜歡聽的音樂分享給大家。 清單影片如下方表示： Song Tracklist：00:00 Love song—Why don’t we02:32 Million Days—Sabai06:01 Good Together—SHY Martin09:28 I’m Not Her—Clara Mae12:35 Daydream—Peter Olsen16:18 Sit Still Look Pretty—Daya19:35 Why Di I Fall Back To You—Basixx22:39 Tell Me It’s Okay—Fells ft.Kimmie Devereux26:25 Ain’t Nobody Like You—Wildflowers ft.Emmi29:26 It’ll Be Alright—Cody Francis32:39 Atlantis—Seafeat36:23 “CWJBHN”—Jake Scott, Josie Dunne39:36 More Than Ok—R3HAB ft.Clara Mea, Frank Walker42:13 Ruin My Life—Zara Larsson 45:23 From The Ground Up—Dan+Shay49:38 Pasta—New Rules52:34 Say Love—James TW56:13 Oblivion—Alex Holtti With LOVA59:01 Therapy—Boy In Space & NOTD Song Tracklist：00:00 Look at You - Snake City03:03 Right There - Spring Gang06:29 The Best in me - Penny Rush11:03 Paradise - Shy514:34 Sugar Coater - Go For Howell18:04 You're Sorry - Victor Lundberg23:29 For a summer - Sarah kang26:32 Just Doesn't Feel Right - OTE30:07 Come Back to Me - Katnip33:53 Dance with me - Sarah kang36:28 Where R U_ - King Sis39:34 Everything youre asking - Selamo42:58 In Your Shade - Bang Bang47:06 Hypnotized - Deanz50:05 Not Ready - R.A.D52:59 Colorize - Thea Tyler56:01 Dreaming Wide Awake - King Sis59:17 I'll Be Missing Your Love - Stonekeepers01:03:42 Lose myself - Ryan Prewett01:07:03 Compromise - Taynte01:09:57 Be mine - Chaun Davis01:13:35 Done For Me - King Sis01:16:40 Sunshine on a Rainy Day - Mellowdye01:18:54 From My Beating Heart - Mike Stringer01:21:47 Inside a Rainbow - Arch Tremors01:25:48 A Little Goes a Long Way - Chase Hughes01:28:57 The Things You Do - Wildson

性感前男友vs貼心暖男老公 為了5%未滿足的慾望犧牲一切值得嗎？

性感前男友vs貼心暖男老公 為了5％的慾望犧牲一切值的嗎？

《性／生活》📺 （Sex/Life）👠 ▪️Cast: Sarah Shahi、Mike Vogel、Adam Demos ▪️是一部改編自B.B Easton的半自傳小說《44章關於4個人》 （44 Chapters About 4 Men） ▪️2021年Netflix原創限制級電視劇集 覺得這個取名實在太貼切了，故事從頭到尾都環繞在女主對生活與性愛的煩惱，劇情帶我們探討魚與熊掌是否能兼得到可能性，她嘗試了各種方法，卻不如她所預期的，她必須在兩者中選擇，但生活與性卻又無法切割。 這一部劇的尺度真的很大，有大量讓人血脈噴張的畫面，不管是前男友還是女主的老公都是相當有魅力的男人。前男友真的就是有點壞壞痞痞的讓人忘懷不了、上癮的男人；而丈夫是我第一次看到美劇會想說是暖男的男人，無法想像發現另一半如此迷戀前男友該怎麼面對原諒，但他卻是一而再再而三的包容，這真的讓這兩者的選擇變得相當困難。 在很多美劇中都會出現那樣住在郊區的中產階級婦女，看似家庭美滿、丈夫事業有成，但我們不知道的是，有更多慾求不滿的少婦和玩的很開的夫妻。而為了追求那缺失5%的激情，就足以讓生活整個翻天覆地，在女主因為自己的慾望將家庭弄得一團亂，丈夫都快放棄她後，她突然驚覺自己的會失去什麼，她必須珍惜的一切一直都在她身邊。 最後的結局差點就要被編劇騙了，以為中間的混亂是為了讓女主去看清自己的慾望與現實，沒想到編劇不想淪落社會眼光的期待，讓女主大膽的去面對自己的慾望，那就是性與生活她全都要！ I want both!!! 我是蠻喜歡這樣的結局，雖然出軌真的不是什麼好行為，但我認為如果女主是真心選擇家庭那絕對沒問題，但如果是壓抑自己的慾望，只為了社會期望，就像女主閨蜜説的，是女人被社會框架所綁架了，所以她追求自己的慾望，是對真實自我的展現，以這個角度去想，就很能理解為什麼女主會做出這樣的決定。 #性與生活 #性 #生活 #慾望 #性生活 #激情 #家庭 #愛 #sexlife #sex #life #love #family #dangerous 

2022最新20大IG美妝網紅排行榜：每個都是試色、保養達人，在家跟著他們的步驟絕對沒問題！

2022最新25大IG美妝網紅排行榜：每個都是試色、保養小達人，在家跟著他們的步驟絕對沒問題！


不論你是新手學化妝還是想提升美妝技巧，跟著這些IG美妝網紅就對了，她們非常用心的經營各種不同的彩妝主題，有詳細的眼妝圖文教學讓人輕鬆就能畫出韓系、歐美風，讓你瞬間提升妝容精緻度，而試色分享和評測讓你不再手殘、能找到合適的風格及高CP值的美妝好物!絕對要好好收藏這篇IG美妝帳號，掌握最新流行趨勢和新品的快訊，和這些IG美妝網紅們一起越變越美麗！ 👇別忘了指尖⼩心機 IG美妝網紅- 1. What's the Pinklio 少女人妻的粉紅玩具 🐿 高冷的外表下有著超可愛的少女心、各種風格都能駕馭的Alice，只要彩妝品到她手上都能完美詮釋，超強的化妝技巧，總是讓人看得目不轉睛，如同美妝教科書般的在社群上有著廣大影響力，Alice用自己喜歡的風格帶給大家簡單易懂的美妝示範，讓人能輕易上手精緻的妝容! 清純仙女妝👇🏻 Cyberpunk妝容👇🏻 IG美妝網紅- 2. Zina🍬지나 舉凡各類眼影盤示範、還是眉唇試色分享，Zina的妝容解說都相當的詳細，也有妝前準備教學和各種小技巧，讓新手或高手們都有更多不同的選擇、學會不同的實用眼妝，喜愛分享的她，更是熱心與粉絲們互動，能感受到她對美妝的認真和重視，不但是美妝創作指標外，更是大家想學習的榜樣，真心推薦大家追蹤最用心的Zina教授! 空服面試妝容教學👇🏻 微醺氣質妝👇🏻 熱門睫毛燙評比👇🏻 IG美妝網紅- 3. 大貓咪♡芷琳 芷琳擁有一雙非常適合畫眼影的眼型和美唇，加上無瑕的氣質妝容讓整體看起來都好精緻柔美，用心設計排版過的美妝系列各個都質感滿分，相當賞心悅目! 看完之後保證化妝技巧大提升!不僅是妝容教學，芷琳還會分享美食及可愛的蠟筆畫給大家，真的是很多彩多藝呀! 唇釉試色分享👇🏻 乾燥玫瑰粉眼妝教學👇🏻 IG美妝網紅- 4. Maggy 擁有精緻五官的Maggy，每個試色產品圖都非常的詳細，眼妝風格多元、可以依據自己喜歡的樣貌做變化，推薦給剛入門的新手，可以從中學習眼妝的技巧和完整度，都相當的實用!若有選色障礙的妳也不仿參考她的試色分享，找出適合自己的妝感，畫出屬於自己的美樣! 夢幻影色Tip👇🏻 唇膏試色分享👇🏻 腮紅開箱及刷法教學👇🏻 IG美妝網紅- 5. 莫霓（卡你媽） 喜歡歐美妝的女孩兒照過來，莫霓絕對是最棒的專業妝容典範，不管是日常清新風或是特殊妝都能完美呈現，超美的唇彩色選分析及教學影片，都非常的仔細和貼心，讓人能更快上手整體色系的搭配和質感的妝容! 而鬼斧神工的#卡你媽整容液仿妝系列一定會讓你驚呼連連，實在是太厲害了! 超強仿妝👇🏻 美妝模式開起來👇🏻 IG美妝網紅- 6. 𝘑𝘦𝘯𝘯𝘪𝘦 ♡ 這美翻的精心版面，襯托出舒服的色調，讓人不愛上都難呀!Jennie韓系的溫柔氣質妝容，實在是超有仙氣又清新脫俗，尤其是眼影和睫毛相關的解析教學，圖片不僅拍攝的高級雅緻，解說的鉅細彌遺外更是清楚易懂乾貨滿滿，一定會讓你獲益良多! 魅力眼妝👇🏻 小顏美妝👇🏻 睫毛大解析👇🏻 IG美妝網紅- 7. Kelly Yang 人氣美妝高材生Kelly Yang，有著自然不做作的個性，受到許多粉絲的愛戴，時常和大家分享日常彩妝保養，是一個很有自我風格的人，對於穿搭及生活態度都有一番見解，近期也分享工作心情以及人生規劃，看Kelly的IG不僅能學到美妝保養知識，更是大家想效仿學習的生活好榜樣！ 唇膏試色👇🏻 清潔保養這裡看👇🏻 日常妝容👇🏻 IG美妝網紅- 8. Sarah 能畫出令人驚豔的立體歐美妝非Sarah莫屬，不管是技術還是對顏色的掌握都不在話下，每個彩妝的開箱實測及愛用品影片都超級有心，重點是Sarah只推薦自己覺得好用的產品，並且給予回饋不讓大家踩雷，親民的態度更是備受大家的喜愛! 教你泰妝美起來👇🏻 帶你挑選粉底液👇🏻 IG美妝網紅- 9. Alice 愛麗 說到美妝藝術師，絕對不能不提到這位可鹽可甜的Alice ，創意感十足的驚艷妝容無不讓人被深深吸引，憑藉著用色繽紛和新穎的化妝技巧，打造出獨一無二且精緻的彩妝作品，教學影片如雜誌般的時尚潮流，每部都各具特色讓人在學習之餘就好像在看藝術展一樣，超有質感又美到不行! 空靈系妝容教學👇🏻 新手上手的溫柔妝👇🏻 超詳細眼線教學👇🏻 IG美妝網紅- 10. Ginger 無論是眼妝或唇彩的柔和色調版面，都會讓人欲罷不能，著迷於她的彩妝作品！各式風格都難不倒她，對於彩妝品都是瞭若指掌且專業，空靈仙氣感的Ginger認真且細心的藉由溫暖文字給予大家細膩且實用的美妝教學，她也常常會和粉絲們分享美妝技巧及各種事情的想法，讓人有滿滿的暖意和力量! 溫柔奶杏色妝容👇🏻 紅毯妝教學👇🏻 IG美妝網紅- 11. 水兒 擁有令人超級羨慕的豐滿雙唇，有「最美唇模」封號的水兒，那獨樹一幟的風格及簡約清新妝容讓你一眼就會被吸引住，不藏私的水兒熱愛分享好用彩妝用品、穿搭技巧給大家，全方位的她更是擅長油畫及寫書法，對於藝術充滿熱忱，著實散發出水兒的好氣質呀~ 下眼睫毛怎麼畫👇🏻 眼鏡挑選這裡看👇🏻 你適合什樣的牛仔褲呢?👇🏻 IG美妝網紅- 12. 薔薇 Chiang Wei 勇敢做自己，充滿個人魅力的變裝皇后薔薇，各式精緻妝容都能展現出華麗且閃耀的美感，不論從妝容到造型服裝都是風格獨特且時尚的，每張照片都是極為用心十分的高水準!把內心的美用造型結合藝術呈現而出，那自信的正能量是真正最美的樣子! 紅毯妝👇🏻 底妝教學👇🏻 IG美妝網紅- 13. 林嫺 韓妝氣質系女神林嫺，有著清純自然風格結合百搭日常妝容，除了運用小技巧打造出乾淨溫柔的眼妝，更有試色、產品分享，而穿搭技巧更是不容小覷呀!只要運用適宜的色系和服裝比例的搭配，就能化身韓系女神!滿滿的韓系靈感，讓人看著舒服外更能習得美妝小知識! 試色分享👇🏻 眼影教學👇🏻 IG美妝網紅- 13. Peachi 屁曲 單眼皮女孩們的福音來了!Peachi教妳畫出美暈的甜心眼妝，運用眼線眼影的勾勒疊加增加層次感，打造出深邃大眼的效果，讓單眼皮的美好更加大放異彩，除此之外Peachi教你美妝保養穿搭都一次到位，用心的推薦實用產品，讓你不再亂燒錢走冤枉路! 眉毛教學👇🏻 可愛風眼影教學👇🏻 保養品評比👇🏻 IG美妝網紅- 14. 𝓜𝓮𝓲 ♡ 莓 猶如夢幻小精靈的Mei，實在是太美啦!那清透底妝、超萌眼妝和可愛的紅頰，有著日系粉嫩的甜美風格，每次在IG貼出試色照片和溫柔乾淨的妝容示範，都讓每個女孩超想模仿呀!想成為日系甜萌女孩，追下去就對啦！ 唇膏試色👇🏻 眼線畫法教學👇🏻 IG美妝網紅- 15. Cindy 自稱被美妝耽誤的諧星Cindy，是個外表高冷但實際上幽默搞笑的仿妝達人！有著讓人無法自拔的魅力，自然不做作又樂於分享的她深受大家喜愛，在心蒂急診室頻道中更是有著豐富詳盡的教學內容和保養知識，跟著Cindy學一定可以畫出美美的妝容絕對不踩雷! 新手修容大法👇🏻 告別黑眼圈👇🏻 找出你的命定眉型👇🏻 IG美妝網紅- 16. Astor 大推風格前衛、時尚風範的Astor，擁有專業彩妝師等級的她，因為對彩妝的興趣加上先前模特兒的身分而學習到許多專業的化妝技巧，她有趣且生動的詳細講說不僅超級受用外更是會讓你收穫滿滿，很多小地方經由她的調整就能整個大不同，變得精緻動人!而新手系列的影片有關於常見的痘疤、黑眼圈遮瑕問題更是大推必看，很有幫助! 黑眼圈遮瑕膏選色分析👇🏻 高級膚質這樣畫👇🏻 新手必看👇🏻 IG美妝網紅- 17. Jessica Lin 喜歡歐美混血妝，就要來看性感辣翻天的Jessica，熱愛健身的她不僅身材好到沒話說，化妝技巧更是一流，甚至連泰妝也難不倒她，著重在濃密睫毛和打亮修容能讓整體妝容更加立體，無論是配色還是暈染技巧都好到讓人佩服，完全就像在欣賞藝術品一般，穿搭風格也是超好看! 歐美性感妝容👇🏻 泰妝原來這麼美👇🏻 IG美妝網紅- 18. 桂子 Mia 用可愛又活潑的方式搭配日常妝容的Mia，精心設計的雜誌風排版都有著一目瞭然的色系選擇和美妝品試用心得，她將每款眼妝教學都拆解成圖片，搭配上細心敘述，對彩妝新手來說更加好掌握!實用度給五顆星滿分，帶給妳多種選擇讓每日的妝容都變得多元有特色! 唇膏試色👇🏻 眼影教學👇🏻 IG美妝網紅- 19. TANG 非常有個性的Tang，不管是高冷酷的路線還是歐美風和溫柔系都能輕鬆駕馭，運用高彩度鮮豔的色彩在她的巧手下，打造出獨特的Tang式風格，使人驚豔!她在眼妝方面的手法和技巧都會清楚用虛線標示暈染範圍，影片教學步驟簡單明瞭，如果想要學習妝容搭法的女孩們一定要按下追蹤！ 日常妝容👇🏻 歐美妝容教學👇🏻 IG美妝網紅- 20. 夏曼娣 質感系柔美風的曼娣，整個版面時尚夢幻，看了就超級舒服療癒，彩妝的手法和妝感都會設定一個主題，來做延伸與教學，對於修容技巧都解說示範的非常仔細，學習曼娣小撇步就能打造出專屬你自己的完美風格! 除此之外她的穿搭技巧也真的是好到不行呀~ 睫毛必勝攻略👇🏻 遮瑕小撇步👇🏻 找出最適合自己的妝容，讓每天都有好心情! #ig美妝網紅#漂亮#Megstyle#Meg愛漂亮#美妝技巧 #妝容 #保養#夏曼娣#少女人妻Alice#Zina#芷琳#Maggy#莫霓 #Jennie#KellyYang#Sarah#Alice愛麗#Ginger#水兒 #薔薇ChiangWei#林嫺#Peachi#Mei#Cindy#Astor #JessicaLin#桂子Mia 一起探索新事物的驚奇，每日都有好心情 💖喜歡我的文章別忘記追蹤唷! 👉 MEG PopDaily👈 💖IG美食繪日常，請轉進來 👉 MEG愛食愛畫畫👈 我是廣告，請往下繼續閱讀 💖個人Web👉 設計師日常👈 💖合作邀約 👉 Email 👈 ❊ Meg致力於創作有意義的文章，希望你們會喜歡並且給予愛心支持，還有分享你們的想法及有興趣的內容，妳們的鼓勵就是我最大~的動力 ❤ 更多文章看這裡 2021春日氣質色調！試色3款超美「Innisfree指甲油」讓你仙氣滿點 2021女孩春季必備！4款Catrice指甲油、Nail Holic指甲油試色，找到屬於你的命定色 2020聖誕彩妝必買推薦，YSL、Dior、Guerlain排行榜特輯讓你買到失心瘋 ❁ 素顏女神的秘密 ❁ 養好健康的睫毛，讓你輕鬆擁有自信亮眼的魅力!

必看的美妝YouTuber教學影片，讓你養分滿滿！

{分享} 推薦必看的美妝YouTuber教學影片分享！

有些人都會私訊問我，那個要怎麼化、這個要怎麼化？ 我講老實話，很多人會化妝，但不一定會教學！ 這就是，很多人會讀書，但不一定是個好老師🤓 外加，我還算是美妝方面的rookie...實在是不敢隨意亂來呀～ 所以，今天就獻上了😌 我在學美妝的這條路上，一路讓我進步學習的幾個YouTuber影片 - （⚠️以下分享為個人主觀感想，不代表所有觀看者的言論及感受，請尊重彼此喜好，勿做多餘、不理性的攻擊～謝謝❤️） （⚠️以下對於YouTuber資訊有錯誤的話，請指正告知，會再更改文章內容！） （⚠️以下推薦順序不代表喜好名次等等，僅因截圖順序排列發文～） . Ok! 那我們就開始吧🥰 首先，第一位☝🏻 ▻居妮Ginny。 她的妝容是偏清新、可愛的，有點日系跟韓系的感覺。 她的影片我比較推薦「美妝小白」、「超級新手」看 尤其是她跟寇瑞一起合拍的「美妝保姆」系列，真的必看無疑～ 我覺得講解得很清楚，教學也很仔細、細心；以新手來說，學起來真的不難～而且有些都有步驟拆解，跟Zoom in的畫面，所以可以一步一步照著練習！ 外加他們時常推薦的商品，都非常平價親民，也是小資族很好入手的價位。 - 以下這3個影片，是我篩選過，覺得很適合美妝新手的水水⬇️ 🌟像是眼影教學、眼影配色、粉底上法，等等。都很推薦喔！ 但如果你是老手的話，她的教學影片就不適用你囉！◉‿◉ 我比較會畫眼妝後，到後期都是抱著比較悠哉的心情看她的影片～ （後面我也會推薦一些老手適合的影片，請耐著性子！！！） - 第二位✌🏻 ▻Astor 她是從模特轉型成美妝YouTuber。 外型冷酷，但性格可愛的反差萌，吸引超多觀看影片的粉絲。 妝容也非常精緻講究，對於修容、遮瑕、各種妝容的細節，都能精準掌控。 對於遮瑕有許多疑問，或是不太知道怎麼使用的，我會很建議來看Astor的影片，像是校色類遮瑕、黑眼圈類型遮瑕、修容及腮紅上的位置等等，都可以看她的影片。 - ⬇️以下有幾個我推薦的影片： 我一開始還不會使用校色類遮瑕，也是接觸到了Astor的影片後才開始上手！ 我覺得她的影片不管老手新手都可以看，她對於新品及開箱產品的解析，也都講解得非常清楚仔細，我個人超喜歡的❤️ 然後，她也會推薦一些美妝工具，對於新手的幫助也很大，很推薦各位去看看喔！！！ - 第三位👌🏻 ▻大佬甜er。 她是中國籍的YouTuber。 她爆紅的原因，主要是她以前有一支影片的關係：因為她是油肌，且膚況差時，痘痘狀況超級嚴重，皮膚瑕疵會變得非常明顯，但卻靠化妝後的修容術，變成沈魚落雁的仙女。 她的影片真的是『大滿貫』的美妝百科全書！ 遮瑕、修容、眼妝、底妝，我覺得她都樣樣精通，研究得非常深入！ 不管是新手還是老手都很適合看她的影片！ 外加她的講話風格幽默，化妝技術厲害的關係，我也整個被她圈粉了！ - 因為她的教學跟分享影片真的太多了(￣▽￣)~* ⬇️所以我就拿幾個主要的稍微貼給各位參考！ 我最喜歡她的一支影片，是粉絲說的雷品變成好用品！ 我覺得很厲害！！！！👍通常大家都會拍雷品，抱怨雷～但錢都花下去了，捨不得丟棄的話也很可惜，所以那個影片就是搜集粉絲大部分說的雷品下去幫忙解決辦法的。 建議大家也可以去看看ㄛ！ - (≖‿ゝ≖)✧接下來要介紹，老手可以看的影片⬇️ 如果你喜歡歐美妝的話，一定要看他們～ 🥇第1位 ▻Sarah莎拉 她曾經到國外留學，目前與男朋友亞當在台灣生活。 她的妝容都是偏歐美居多，有時候也有創意妝容；不過我比較喜歡早期的影片，近期的都是開箱分享居多，我就當作放鬆心情看了。 但也很能體諒她啦 (´−｀) ﾝｰ 畢竟創作妝容需要很高的專注力，有時候有攝影機什麼的，反而會畫不好或是翻車＾＾翻車的話真的就去了⋯⋯整個重畫、重拍，很麻煩⋯⋯（拍商品圖時的過來人經驗）。 她也會很常開箱各種品牌，專櫃、 歐美、韓系等等都有，範圍蠻廣泛的！ 我自己也很喜歡看她的影片❤️ - ⬇️以下3個影片是我推薦的歐美妝教學： 我也是看Sarah的影片學習歐美妝跟Cut Crease怎麼畫的，覺得受用很多！ 而且她化妝速度真的是快狠準，超厲害(*≧▽≦)(*≧▽≦)(*≧▽≦) 不過，我覺得不管她是歐美妝還是一般妝容，我覺得都比較適合老手看，新手要看也可以，但還不建議學習她的化妝手法。 因為她眼妝的暈染技巧已經很純熟了，如果新手還沒學習好基本，或是練習好眼妝的暈染，這樣學習的話，很容易把眼妝畫髒喔！ - 🥈第2位 ▻湯Tang 原本是平凡的上班族，後來轉而成為美妝YouTuber。 因當時歐美妝還沒有非常盛行，所以她的妝容都成為她獨樹一格的特質，而有許多創作的歐美妝容，圈粉了許多喜愛眼妝創作的人。 ⬇️以下兩個影片是舉凡她的妝容風格： 剛學習歐美妝的人，可以學習湯的配色，也可以參考她的歐美眼影盤開箱！ 通常她推薦的眼影盤，我覺得都蠻值得入手的(๑´ㅂ`๑) 不過，如果你是新手的話，有些商品真的是適合老手購買，千萬不要腦波弱，直接拜金敗下去，不然你真的會冤大頭啊～～～ - 🥉第3位 ▻小凱老師KAI 他是專業級的化妝師，我真的從小看他到大（好怕被吉！（x_x；）） 但他真的保養得宜，越活越年輕的感覺❤️❤️ 他的頻道也非常多元，有時會分享香氛啊、開箱歐美彩妝、化妝技巧教學，我覺得非常的棒，可以不用花錢，就能看到小凱老師的技術( ´ ▽ ` )ﾉ還不趕快用力訂閱下去！！！！！ 他有時候也會分享一些創意妝容，我都看得很過癮～ 不過我覺得他的手法也是偏純熟（廢話，因為是Pro級彩妝師 (✪㉨✪)），新手的話，可以多練習，或是評估自己的能力大概到哪邊，再跟著學喔！ 另外，他對於刷具的介紹也是說明的很詳細，如果有想購買一些刷具相關的知識，小凱老師的影片很有參考價值喔！（好像是底妝刷那集～大家自己找蛤～） - 好囉！！！！ 接下來，我要推薦的是，他們不是教學類型的YouTuber，但我覺得他們推薦的產品真的都是吃了『誠實豆沙包』，我用過幾乎都沒有雷的！ （但還是因人而異拉😅千萬不要過度消費！） ▻丹妮婊姐Danny 大家都知道她吧！我真的是從她還只是個寫文章的部落客，就一路追蹤到現在的鐵粉！！！！大鐵粉！！！！ 因為我覺得她真的非常幽默，講話風趣又有條理，推薦的商品真的是有在用心，就算是業配，我覺得也非常專業！ 她本身是大油肌，所以對於治療痘痘、控油這方面的教學，我覺得都很有效益。 我以前也很常被她燒到許多產品，不過真的都好好用＾＾ 被燒到體無完膚都死而無憾了！！！ 她也有跟小賴、紀斯豪一起經營一個頻道叫：綜口味！ 內容都很有趣、幽默，而且也有談論許多兩性關係的話題，大家也可以去看看喔！ - ▻查理Charlie 大家應該都知道她吧😆 她的膚質跟我一樣，是混合偏乾肌，所以像是保養類型、美妝品，我大多都會看她的開箱或推薦來做參考。 大部分都沒有被雷到～我覺得推薦得都蠻精準的！（對我來說拉～＾＾） 而且不要看她是美妝YouTuber，她的影片內容也是非常多元豐富！ 很常會有推薦新書跟投資理財等等，我覺得都很有意思，而且她推薦的書真的都很好看，我很常要買書前，都會去參考她推薦的書籍，來當作閱讀清單！ 然後，她的妝容偏日常、韓系，所以如果不曉得怎麼搭妝啊～或是購買產品，都可以去看她的影片當作參考喔！ - 好囉！ ^ↀᴥↀ^ 今天的文章分享就到這拉！ 希望能幫助到大家度過每個晚餐時間（？）搭配著美食看影片！ 希望你們會喜歡❤️謝謝！ 喜歡幫我按愛心💗、追蹤➕、收藏📁 我們下次見ヽ(･∀･)ﾉ

宅在家玩創意! 15個影像創作App與必追帳號推薦，趕快收藏起來

宅在家玩創意! 創作者必收藏12大App與必追帳號推薦

防疫在家考驗了創作者們的創意力與後製力，有個方便的App與滿滿的靈感來源絕對會是創作者的好幫手~ 今天的懶人包就集結了云推薦的App與IG帳號，讓我們一起打造創作力爆表的社群作品吧! 哈囉大家好~ 最近在家無法出門拍美照，也讓我越看越覺得自己的帳號好無聊，於是努力地往創作的方向前進! 今天的好物推薦單元要來介紹的是我常使用的影像創作App以及我在IG上追蹤的靈感大師給大家。 文章目錄 創作者必備App| 照片後製類 台灣目前創作者們在IG上的創作還是以靜態圖像為主，或是直接轉分享TikTok影片，所以就讓云先來介紹靜態圖像創作的App吧! 以下各App成果介紹會以我自己製作的作品為主，如果大家喜歡這些創意的話，也歡迎點進去追蹤起來>< 照片後製App推薦| PicArt PicArt可以說是圖像創作基本款App，幾乎每個使用手機創作影像的創作者們都有使用! 基本版本的功能就相當齊全了~ 除了可以加入裡面的素材貼紙外，還能將自己的照片製作成貼紙，貼在適合的地方做修補! 個人覺得這個功能超方便~ 可以用手機做出許多特殊效果。 ▶PicArt下載連結 安卓版: 點此下載 ios版: 點此下載 照片後製App推薦| Photoshop Mix 沒有PS電腦版也沒關係，免費的手機板就能做出基本的創意照囉! 但Photoshop有那麼多個App，哪一個比較好用呢?雖然Express、Fit跟Mix都有下載，但我最常用的還是Photoshop Mix了! 需要疊圖時，使用Photoshop Mix就能輕鬆搞定~ 以下這篇的投影幕效果也是用Mix做出來的喔! 詳細製作方式可以直接又滑看影片說明! ▶Photoshop Mix下載連結 安卓版: 點此下載 ios版: 點此下載 照片後製App推薦| PREQUEL 最絢麗的影像模板絕對非PREQUEL莫屬啦! 最近因為這組星座模板，發現了PREQUEL，PREQUEL裡面除了美美的星座模板外，還有多款電影模板，包含哈利波特跟星際大戰! 電影迷千萬不能錯過呀~ ▶PREQUEL下載連結 安卓版: 點此下載 ios版: 點此下載 創作者必備App| 影片製作 國外因為開放REEL短影音的關係，有越來越多創作者以影片製作為主軸下去做分享，而台灣雖然因為音樂版權尚未開放此功能，但還是可以先來嘗試影片製作，抓緊這個趨勢喔! 影片製作App推薦| LifeLapse 定格動畫是我近期的最愛，雖然用手機直接拍攝也是可以，但LifeLapse這款定格動畫App，不只可以直接設定定時拍攝、鎖定曝光、對焦與白平衡外，還能在App上編輯順序、調整速度與反轉影像，直接匯出成影片檔! 絕對是定格動畫新手的必備App。 下面這個作品的素材也是利用LifeLapse去進行定時拍攝的，後製的部分則是移到電腦的Photoshop進行後製。 ▶LifeLapse下載連結 安卓版: 點此下載 ios版: 點此下載 影片製作App推薦| Capcut 我愛用的影片剪輯App之一，前陣子很夯的3D照片特效就是用Capcut製作的! 其實除了3D照片外，Capcut也有基本的影片剪輯功能~ 包含字幕、音效還有遮罩等，使用Capcut都能做到喔! ▶Capcut下載連結 安卓版: 點此下載 ios版: 點此下載 影片製作App推薦| InShot Inshot雖然沒有像Capcut有那些神奇的功能，但基本的剪輯完全沒有問題~ 而且他免費版的音樂與音效庫比Capcut多很多! 我通常都會InShot跟Capcut混著用，雖然比較麻煩，但為了合適的背景音樂，這點不算什麼啦~ 想以下這個甜點製作教學影片就是用InShot完成的喔 ▶Inshot下載連結 安卓版: 點此下載 ios版: 點此下載 影片製作App推薦| Videoleap 最後介紹的這款VideoLeap免費版的限制比較多，但聽說付費版本的功能就是很接近專業了! 有許多IG上影片創作的大咖都是使用VideoLeap剪輯影片不過我自己都是簡單剪輯，所以還是比較常使用上面那兩種。使用作品可以看看VideoLeap的官方IG分享 ▶VideoLeap下載連結 安卓版: 點此下載 ios版: 點此下載 必追創作者IG帳號 有了這些好工具在手，要怎麼應用才能到爐火純青的地步呢? 第一步當然是多看看其他人的作品啦~ 以下這些創作者不只會分享具有新鮮感的作品外，還會不定期地出現後製教學喔! ⚠但這裡不鼓勵你完全模仿他們，而是從中找到可以運用的點子，去做延伸創造屬於自己的內容! 如果有完全仿效的點子，也記得標記他們，給這些創作者Credit喔❤ 創作者必追IG帳號| 創意點子王Tina Lee 說道創作，我一定要推Tina~ 之前在行銷帳號推薦也曾經介紹過! Tina不只創意點子與美照都很多，他也常常無私地在IG上面分享一些製作技巧喔! 是少數有開付費課程，卻還是會免費提供很多小教學的創作者~ 創作者必追IG帳號| PicArt大師Teresa 一樣是住在美國的台灣人，Teresa的創意作品也是不勝其數，除了教學外，還會提供圖片素材讓粉絲練習~ 而他的作品裡面就有多篇照片是使用上面所提到的PicArt App喔! 想精通PicArt的創作者們一定要追起來! 創作者必追帳號| 創意好搭檔Amy & Sarah 接下來這兩位是平常拍風景美照，居家防疫期間大玩創意的台灣代表! Amy和Sarah，兩位一起介紹的原因是，他們這對好閨密，時常一起想出創意好點子，有個一起努力的朋友能夠一起腦力激盪，真的是件很棒的事呢! 云超羨慕的，有人要來跟我一起腦力激盪嗎XD 創作者必追帳號| 低成本影片大師Karen 低成本影片製作! 還記得第一次看到Karen是在IG官方的分享，前陣子甚至親自訪問了IG大老闆。這樣的大咖，卻不是用什麼很高難度、觸不可及的影片製作出名。反而是那一系列的低成本影片製作花絮，讓你就算沒有360相機、沒有空拍機，一樣可以拍出創意大片! 創作者必追帳號| 剪輯魔術師Kevin Parry 在我開始經營IG之前，就已經在追蹤Kevin Parry了~ Kevin一開始總是用"變魔術" 的名義，做了一堆超神奇的影片。現在則是常分享幕後製作花絮，沒想到這些神奇的影片，背後的原理這麼簡單! 但都還是要花一定的心血下去拍攝，才會像Kevin的創作一樣平順看不出破綻~ 創作者必追帳號| 生活魔術Kevin Lustgarten 同樣是Kevin、同樣利用剪輯製作了許多創意影片。其實兩人的差異性對我來說並不大，不過Parry比較常使用綠幕，Lustgarten 則是以更貼近生活的方式拍攝影片。 創作者必追帳號| 效果好的簡單點子Leamotion 接下來這位Lea則是跟上面那位Kevin一樣，以生活上的素材為出發下去拍攝，簡單的點子卻能製作出令人眼睛為之一亮的效果~ 想走創意短片製作的你千萬別錯過喔! 那麼今天的介紹就到這裡啦 創作App下載好了嗎? 創作者IG追蹤起來了嗎? 下一步就是要好好的發揮創意，把自己的點子實現出來啦~ 最後喜歡今天的文章別忘了在底下給我顆愛心， 不想錯過我的新文章也別忘了追蹤我的Popdaily、臉書或IG喔! 更新文章時都會同步在上面公告~ 更多文章分類 👉 雜七雜八都在云的好物推薦 👉 美食推薦: 云的私房美食 👉 影視作品: 云的宅女推薦時光 👉 旅遊景點: 云的旅遊口袋名單 作者介紹 嗨大家好我是云。不管是在真實世界飄泊各地的旅遊、美食紀錄，還是徜徉書海、電影世界的虛擬飄泊。希望我的飄泊史能為你的生活帶來點什麼，也希望你會因為我的推薦一起前往飄泊的路上。 #創意app #創意帳號 #IG創作者 #IG經營 #影片剪輯 #影片剪輯App #修圖 #修圖App #後製App #picart #prequel #lifelapse #capcut #photoshop #photoshopmix #ps #inshot

AZ、莫德納、BNT打哪一個?效能、效力代表甚麼?疫苗懶人包來了!(內有影片)

AZ、莫德納、BNT打哪一個?保護效能代表甚麼?疫苗懶人包來了!(內有影片)

前陣子開放非第九和十類的民眾登記施打意願，越來越多開始研究不同疫苗之間的差異，找資料的同時我也發現了很多詞彙因為媒體沒有特別解釋而造成了一些誤會，查找很多資料後希望可以透過這篇文章告訴更多有疫苗相關資料需求的人，也可以透過這篇文章讓大家了解疫苗的原理，疫苗沒有那麼可怕，能打的到的疫苗真的都是好疫苗~ 疫苗分成幾種? 以下為大家說明現有的幾種疫苗: 資料來源:https://www.edh.tw/article/27404 疫苗原理影片說明 用影片的方式大家可以更理解疫苗是怎麼運作的，影片內容用簡單可愛的方式告訴大家疫苗怎麼作用，沒有過多專有名詞對於我們不太接觸相關專業的人很友好! 相信透過上面的影片大家應該對疫苗有初步的認識了，下面的影片更詳細的告訴大家不同疫苗的運作方式! 效能?效力?新聞說的是哪一個?? 擷取自:COVID-19疫苗功效大比拚｜AZ vs BNT全球第一份保護力直球對決研究 臨床試驗的過程很嚴謹也受到嚴格的控管，參與實驗的人群相較健康，實驗所得出的保護力數值可說是「理想狀態」下疫苗所能展現的「效能」，但新聞中的所說的數值為「效能」，他被直接拿來當作真實世界的效力來比對是不正確的!!!! 真實世界應用比臨床實驗複雜得多，年齡、身體狀況都會影響效力(疫苗在真實世界使用後展現的保護力)，如果有興趣的人都可以點入上方的連結更更完整的研究，研究內容為上面懶人包的詳細解說! 保護效能是甚麼?疫苗常見問題解惑 接著我們進入保護效能的部分，新聞中常常把所有疫苗的保護效能放在一起比較，但這樣真的是準確的嗎，在媒體的渲染下我也曾以為保護效能越高就是越好，但其實這不完全正確!以下參考本部影片整理幾個重點給大家參考，影片只有七分鐘，我覺得非常適合大家花一點時間消化 保護效能其實是一個表示研究成果的方式，做實驗時會分成安慰劑組和打疫苗組，在一段時間後觀測他們是否染病以及屬於哪一組，計算方式為(安慰劑組染病人數)/(實驗人數)=保護效能，在不同時空背景和研究對象之下會得到不同的答案，簡單比喻我們不會把不同學校的數學考試分數擺在一起比較 保護效能針對每個個體:假設一個保護效能95%的疫苗就會代表一個有打疫苗的人比沒打疫苗的人降低了95%的染疫風險 疫苗的作用並非讓你免於感染，而是要讓你讓你能夠降低感染的機率，就算真的不幸感染，也可以降低重症死亡率及傳染力。而線上的疫苗在這點都有很高效用 有AZ和輝瑞的比較嗎? 不得不說因為我必須出國念書的緣故，並沒有時間可以等待除了AZ以外的疫苗，看了很多新聞的我其實也很緊張，AZ是不是一個副作用又高保護力又不好的疫苗，但在查證資料後發現並不是這樣的，於是寫下文章希望分享給大家這些正確的資訊。 Sharpen Your Soul 這個由醫師團隊成立的專頁中提到: 如果大家有IG、FB的話很推薦追蹤這個專頁，團隊由五大醫院的醫生組成，每篇文章皆做足資訊考證，補充鮮為人知疫苗背後的人文故事，希望分享觀點，期待民眾不以絕對的態度否定單一品牌。下面也提供他們的資訊給大家 - IG：@sharpen_your_soulhttps://instagram.com/sharpen_your_soul?utm_medium=copy_link- FB：@sharpenyoursoulhttps://www.facebook.com/sharpenyoursoul Sharpen Your Soul團隊理念:我們強調所有的疫苗廠牌，不管是AZ、Moderna、BNT，能越快打到身上的都是最好的疫苗！疫苗施打速度越快，越能盡速達到群體免疫，不需對單一品牌有所迷思。 為甚麼AZ這麼便宜? 研發AZ疫苗的牛津團隊專利者之一Sarah Gilbert也在前陣子的溫布頓網球錦標賽中被全場起立掌聲致謝! 目前政府的疫苗庫存(7/15更新) 圖片來自:民視快新聞 疫苗副作用比較: 圖片來自:科技新報 以上的資料希望都可以幫助大家選擇疫苗，過敏史也需要納入大家的考量範圍唷~之後也會更新施打疫苗後的副作用狀況! COVID-19 公費疫苗預約登記點我 #疫苗怎麼選 #疫苗副作用 

由臨床心理學家指導！如何從暗黑新聞保護日常“心理健康”7

你今天感覺如何？在陌生的地方，被陌生的能量籠罩，被憤怒、恐懼、悲傷吞噬？ 去年讓我聽膩了的新聞還在繼續。在莎拉·埃瓦拉德 (Sarah Evalard) 的噩夢般的綁架和謀殺中沉沒，梅根承認，她在王室時代缺乏對系統性歧視和自殺意念的支持。這一次，我們將介紹如何保護您的心態免受英國版女性健康的影響。 為什麼黑暗新聞會影響心理健康 “本周全是硬消息。這是一段艱難的時期，”臨床心理學家 Emma Svanberg 博士說。 對有色人種女性和患有精神疾病的女性來說，對梅根公主進行兩小時的採訪可能特別容易忍受。世界各地的婦女都在莎拉·埃瓦拉德 (Sarah Evalard) 的綁架和謀殺案中被打耳光，她最悲哀地突出了日常的基於性別的暴力。 “在莎拉·埃瓦拉德 (Sarah Evalard) 的案例中，引發焦慮和恐懼的因素有很多。即使如此謹慎，她還是被綁架了，所以即使是通常小心翼翼的女性，似乎也不是個別的。”班伯格博士。 “這樣的消息帶來了一種危機感。從那天開始，每個人都突然感到比以往任何時候都更加危險。即使有一點點的危機感突然浮出水面。這就是輿論指責受害者的原因案子，暗示了作為女性在英國生活是危險的，加劇了危機感。” 經過一年的封鎖，我們的精神力量正在逐漸減弱。 “我們聽到這個消息，已經承受了巨大的壓力。它加深了我們已經受到的創傷，”斯文伯格博士說。 我應該如何處理這種情況？ 對婦女的暴力是真實存在的。這就是我們面臨的嚴峻現實。保護婦女免受家庭暴力的慈善機構婦女援助組織報告說，61% 的與施暴者生活在一起的婦女認為在封鎖期間家庭暴力惡化，並幫助英國家庭暴力。截至 6 月，撥打該熱線的電話數量增加了 80% 2020。然而，因襲擊婦女而被定罪的機率仍然很低。 根據 Svanberg 博士的說法，我們不需要試圖將這些暴行的重要性降到最低，而是在考慮採取行動以安撫他們的同時意識到這些暴行。最重要的是，我們應該考慮鼓勵對我們有益的變革的行動。 當然，我們面臨的問題非常嚴重。洗澡或努力保持專注並不能消除針對婦女和女童的日常暴力行為。它並沒有消除社會上到處可見的歧視，也沒有解決對患有精神疾病的人缺乏支持的問題。對於生活在危險家庭中的女性來說，這將是無用的建議。 但是，如果您不能很好地處理新聞，請遵循 Svanberg 博士的建議。 1.接地（雙腳著地） 首先，嘗試身體上擺脫“戰鬥或飛行模式”的技術。 “如果你的家是一個安全的地方，給自己獨處的時間。把你的腳放在地板上，專注於那種感覺。抬起你的腳趾，慢慢地把它們放到地板上，感受與地面的聯繫。把自己帶到今古子通過擁抱你的身體，穿上厚重、溫暖的毯子，並使用你的五種感官（專注於你聞到的、你看到的和你能觸摸到的東西）。”班伯格博士。 2.念誦咒語 咒語也有效果。 “多次告訴自己，'此時此刻我很安全'或'此時此地我很安全'。想到最壞的情況是很常見的。暴力侵害女性的危險是的，感覺上，但實際上，英國絕大多數女性過著安全的生活，“斯文伯格博士說。 3.呼吸法 斯文伯格博士說，如果你用鼻子慢慢吸氣，用嘴慢慢呼氣，你會“記住你的身體在一個安全的地方”，這樣你就可以擺脫“戰鬥或飛行模式”，放鬆休息和消化。進入模式變得更容易。 4.尋找樂趣 “在這些時期，我們需要保持安全，同時積極尋找樂趣，並記住不僅安全而且快樂在生活中都很重要，”斯文伯格博士說。 在客廳裡隨著你最喜歡的歌曲跳舞，點你最喜歡的食物，給你的朋友打電話，談論讓你感覺良好的事情。 5.控制信息量 在這種時候，我覺得有必要與世界團結起來，看看發生了什麼。但跟上最新消息可能會損害健康。 “我們需要振興自己。你可能只想每天看一次新聞。而且，這些信息不在新聞網站上，而是在 Simple Politics (@simplepolitics) 上。從只說實話的資源中獲取，例如斯文伯格博士。 6.小心社交網絡 您在 Instagram、Twitter 和 Facebook 上看到的內容也會引發壓力反應。 “社交媒體的難點在於它會給用戶帶來驚喜。如果您在查看室內設計帖子後滾動，您可能會驚訝地看到一個災難性的帖子，”Svanberg 博士說。 如果您負擔不起，只需將這些應用程序從您的主屏幕上移除一小會兒，或者每天觀看一次。 7.畫一個界線 有沒有男朋友的朋友為你多於的擔心？和這樣的人保持距離。 “一個嚴重的事件被看輕足以動搖掉以輕心。你不要跟不敏感的人談話，”思文凱博士說。你可以畫一個界線來保護自己。

NETFLIX影集分享:《慘雨》(The Rain)(有雷)

NETFLIX影集：慘雨《THE RAIN》(有雷)

嗨，我是Luna，好久不見(again)，抱歉我只要不常使用App，就不會想打開它😅。今天想開啟新單元，就是NETFLIX影集分享！（希望可以促使我發文🙌） 自從辦了會員後，一去不復返，每天都在看😂，剛好這陣子不宜外出，大家可以拿來殺時間，交流不錯的影集，以後再其他分享我看過的影集給你們😊。(圖源：Google) 前言 我很喜歡看反烏托邦、末日、不祥、黑暗類型的影集，覺得超刺激。（不是反社會人格喔☺️） 最近看完的丹麥影集《慘雨》(The Rain)共3季（已完結），主要在描述一場大雨使近乎全人類滅亡，未被雨淋到的倖存者在末日生活的情形。劇情中間穿插著壞心公司高層的野心，和主角群的何去何從。 其實看S1Ep1時差點要棄劇，主角劇中表現很無腦，我看完Ep1後還去找了Dcard看評論，說是後面劇情好看（加上弟弟很可愛😏），我才繼續看下去。 全部共20集，劇情部分穿插主角群的過去和現在，幫助理解主角群的人格特質，以及探討每一步決定所帶來的後果。 最喜歡的角色、淺談劇情 最喜歡的角色是男主Rasmus，女主Simone的弟弟，他們家在下雨前便到了避難所（爸爸為壞心公司研究員，毀滅性的雨是他促成的）。爸爸再對Simone丟下一句Rasmus是一切的關鍵後就去拯救世界。前面Rasmus是個中二的小屁孩，不聽大人言，吃虧在眼前，主角媽因此領便當。 後面長大之後超帥超可愛🤩（雖然還是很中二），還有了逆天技能（能力：所有人和他保持社交距離😎），但後面人設歪掉，開始和Simone打對台。 而作為女主，Simone有主角光環加持，關關難過關關過，保護Rasmus數回，還成功當了多次聖母（末日類型跑不了的設定🙃），成功笑到最後。 觀後感 整部讓我最惋惜和不解的就是結局，擁有逆天社交距離技能，最後Rasmus和Sarah選擇葬花，和大家說掰掰。我猜想Rasmus認為自己給世界帶來太多傷害，因此在最後關頭選擇結束生命，然而在前面傳承技能給其他人後，發現自己日漸虛弱時就應該停止，而不是繼續下去。 但是人本來就很難意識到自己的作為帶來的影響，或是意識到了，卻不願停下來，因為這樣等於否定了以前的自己。 第一次看丹麥影劇，聽演員講話覺得丹麥語超難😂。另外，這部的英文挺簡單，想練英文的可以把字幕調成英文來看。以上便是這次的分享，歡迎留言跟我分享看《慘雨》的心得，以及看了哪些不錯的影劇喔！ （題外話：飾演Rasmus童年的弟弟跟成年Rasmus演員長的超像，我還追蹤弟弟ig想看他以後是不是長的像成年Rasmus😂) 最後分享Rasmus ig😉(已加超連結)：@lucaslynggaardtonnesen (丹麥人名好長…） #NETFLIX #THERAIN #慘雨

如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的個好處和初學者10分鐘冥想練習

文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 還記得第一次接觸到冥想，其實是因為比爾蓋茲。 比爾蓋茲在他的書籍推薦專欄裡，曾經推薦這本書《Headspace冥想正念手冊》，他提到：「藉由學習冥想，我更能夠提高自我的注意力，冥想也幫助我，使我能用較客觀的方式看待腦海中出現的任何想法或情緒。我喜歡每隔幾天從 10 分鐘冥想得到的東西。」 這段話引起了我的好奇心，最主要是因為他提到了冥想對他的幫助，正好也是我迫切尋求的，這驅使了我開始深入地了解冥想，也試著依照《Headspace冥想正念手冊》書中所指引的方式，開始去嘗試。 許多名人也都有冥想的習慣 在了解冥想的過程中，我發現有許多我們耳熟能詳的名人同樣也藉由冥想來提升專注力、創造力，降低焦慮情緒，甚至進行對自我的探索。 例如 Apple 創辦人 Steve Jobs、傳奇樂隊披頭四的成員保羅麥卡尼、美國著名導演大衛林區以及克林伊斯威特、科技公司 Twitter 及 Square 創辦人 Jack Dorsey、演員休傑克曼… 等。 全球暢銷書《人類大歷史》作者哈拉瑞甚至在他的著作《21世紀的21堂課》中，用最後一整個篇幅來闡述冥想對他帶來的正面影響，以及鼓勵人們藉由冥想來觀察自己的心靈，學習對內心反應保持平靜，體悟無常。⁣ 冥想是什麼？ 簡單來說，冥想是一種心性的鍛鍊法，一般是藉由專注在呼吸，去感受你所感受到的，讓自己的注意力保持在當下（at present），客觀地觀察自己，藉此調整心靈讓繁亂的思緒得以沈澱，身心達到一個「放鬆反應」。 我們在日常生活中，已經很習慣隨著思緒去思考各種事情，比如工作、健康、家庭、人際關係、伴侶，每一件事情都是人生的課題，沒有立即性的解答。 而面對持續不斷的挑戰，我們的情緒狀態也容易受到波動，因此感受到悲傷、憤怒、喜悅、恐懼。但實際上情緒是身體的自然反應，就像是發出一個訊號，明白地告訴自己當下對某件事情的真實看法，但是當我們過度執著於擺脫或追求這些情緒時，更容易使我們看不清事情的本質，離內心的平靜也越來越遠。 而透過冥想，我們得以進入到一個專注且平靜的狀態，並且聆聽自我內在的聲音，幫助對自我的探索與了解，將自己從情緒的漩渦中帶回當下，並且學會與自己獨處。 冥想導師告訴我，從這ㄧ刻起只要把注意力放在吸氣和吐氣即可。這是我這輩子聽過最重要的話。《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞 如何冥想？ 對初學者來說，只要找一個安靜合適的位置舒適地坐好，就可以開始進行冥想。 接著試著閉上雙眼，然後慢慢地把注意力專注於吸氣和吐氣，試著觀察自己就好，過程中也許會分心，腦中也會浮現一些雜念，但不要刻意費力地去排斥它，就自然地接受它，然後輕輕地提醒自己把注意力放回呼吸上，並且試著覺察身體的感官感受。 冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及週遭的一切。 在《Headspace冥想正念手冊》 一書中，作者安迪提出一個非常生動的比喻，如下面的影片所示： 「想像我們腦海就像一條大馬路，每個思緒跟情緒都是一台在上面奔馳的車，冥想需要我們做的，就只是靜靜地在一邊觀察著這些車的流動，靜靜地觀察就好，而不要衝到馬路上試著阻擋某些車，或甚至去追逐某些車。」 10分鐘冥想練習 冥想的時間點，較常見於晚上睡前或是早上睡醒後，但實際上只要當你覺得思緒煩亂需要保持平靜專注時，都可以進行。時間不用太長，只要10分鐘即可，但對初學者來說，一開始先設定2 ~ 3分鐘就好，讓自己適應並且習慣這樣的行為，不要因為無法堅持到10分鐘而感到挫折，因而放棄。 就像暢銷書《原子習慣》裡提到的，要養成一個習慣，先設定一天兩分鐘的執行就好，透過簡化行為，來增加實踐的機會，等到你覺得慢慢抓到感覺了，再把時間拉長為5分鐘、8分鐘，然後10分鐘，不用著急，每個人的步調本來就會不同。 冥想的指引 我非常推薦利用一些放鬆的音樂或是 YouTube 上專門進行冥想指引的影片來幫助冥想，甚至你可以同時利用蠟燭香氛，改變房間的氣味與氛圍 ，增添一點儀式感，讓自已能更容易進入專注的狀態。 如果想要學習冥想，有哪些資源呢？ 先前提到的《Headspace冥想正念手冊》就是一本非常好的入門書，作者用簡潔生動的比喻和描述，讓讀者能在最短的時間內，建立關於冥想的觀念與練習方式。 另外他們也和 Netflix 合作一起推出一系列的影片《冥想正念指南》，每一集用20分鐘的時間，針對不同的主題像是如何應對壓力、如何愛上生活、以及如何應對傷痛等主題，引導你進入冥想的狀態，非常推薦觀看，是相當不錯的入門教學影片。 線上冥想體驗與課程 如果想拓展更多的體驗型式且英文可以接受的話，Udemy 和 Airbnb 上面也有提供許多線上體驗和課程，這裡幫大家擷取一些目前評價最高的。 Airbnb線上體驗 由大阪的僧侶所進行的線上引導式冥想教學，內容除了分享成為僧侶的契機還有方式，也教導參與者從 20 分鐘誦經過程深入冥想狀態。目前獲得 4.92 的評價，已有 630 名學員參與。 課程連結 是的你沒看錯，這場線上體驗將由三隻頑皮的棉羊以及主人所進行。透過體驗了解到蘇格蘭農家的生活以及這些綿羊的日常，緊接在療癒的前奏後是15分鐘的冥想，藉由學習治療性的呼吸練習來放鬆。目前獲得 4.97 的評價，已有 685 名學員參與。 課程連結 在加州的沙漠中來一場簡單而溫和的冥想體驗吧，由 Sarah 帶領你通過一些 AUM 的聲音來開始課程，以創建彼此之間的一些振動界限，課程將遵循引導式冥想以及不同的呼吸技巧。目前獲得 4.93 的評價，已有619名學員參與。 👉🏻 課程連結 Udemy 線上課程 Udemy最受歡迎的冥想課程之一，由淺入深地將觀念詳述講解。透過每天 5 分鍾時間練習冥想，進而提升生活品質與你的健康。課程總長度3小時，目前獲得 4.6 的評價(1105 個評分)，已有20461名學生。 👉🏻 課程連結 同樣也是 Udemy 最受歡迎的冥想課程之一，讓你藉由正念冥想降低焦慮與壓力，讓心智有了喘息的空間，並且提升睡眠品質。課程總長度1.5小時，目前獲得 4.7 的評價(4326 個評分)，已有19498名學生。 👉🏻 課程連結 *Udemy會不定時大特價，建議趁大特價時再買即可。 練習冥想有哪些好處呢？ 1. 改善睡眠品質 許多人躺在床上時，腦海中仍然在思考著各種生活上的事物，因而不自覺地焦慮了起來。藉由冥想練習，我們能將意識帶回到當下，讓雜念自然地來，也自然地走，不隨之起舞，身心靈也能逐漸平穩，進而容易入睡，改善睡眠品質。 2. 減緩焦慮與不安 透過冥想，我們能夠專注在自身的感受，傾聽內心的聲音，讓思緒從情緒的漩渦抽離，而這能幫助我們專注於當下，緩解不必要的焦慮。 3. 提升記憶力 哈佛大學Osher研究中心與馬緹諾生物成像研究中心發現，進行冥想練習的人在受到焦慮等情緒干擾時，可以更快速地調整自己的腦波，提升效能，許多長期練習冥想的人，具有較優異的快速記憶能力和認知整合能力。 4. 維持正念並增加自信 何謂「正念」？其指的是留心覺察的狀態，並且能夠分辨當下自己的感受，進而「有意識的」去選擇你的行為。通過正念冥想，我們能夠不帶批判地檢視自己的想法和感受，幫助提高對自我的意識，做出主動的選擇，變得更喜歡自己，也更有自信。 5. 提高認知能力和決策品質 研究顯示冥想可以增加大腦皮層的厚度，特別是在有關注意力和知覺的區域，這對增強注意力、認知能力和執行力都非常有益，進而提升我們在工作和生活上的決策品質。 為何在冥想的過程，我總是無法達到平靜？ 許多人在練習冥想時，會因為無法停止思緒而感到挫折，甚至開始責備自己，覺得自己不夠專注。事實上我們不用對自己這麼嚴苛，產生思緒也是很自然的事情，因為這正是大腦運作的方式。 如下面影片所示，想像大腦產生思緒的行為就像猴子一樣，思緒會不斷地在叢林裡亂竄，有時候可能會追逐某些特定想法，不管是關於過去，還是未來，事實上大腦就是很少能夠靜置下來。 因此練習冥想，並不是要將原先不斷迸出思緒的大腦瞬間綁住，而是藉由慢慢地引導，把注意力轉移到呼吸和身體的感受，藉此讓大腦隨著冥想，慢慢地沉靜下來。 要適時地提醒自己，冥想會是一段長期的練習過程，多給自己一點空間和時間，讓自己慢慢適應以及體會。 冥想的目的是什麼？ 我們希望透過冥想來達成一些什麼呢？感受到喜悅、改善睡眠，還是降低焦慮？ 這些確實都是在練習冥想的過程所能帶來的好處，但我們應該將這些視為持續冥想的激勵，而非目的，因為有了目的，我們便開始有了得失心，進而追求練習的成效，但這完全偏離了我們的本意。 實際上，冥想本身就是目的。 透過冥想，來引導意識專注於當下，讓不被情緒所綑綁的心靈，在這一刻感受到自由，並衷心感謝自己，讓自己的心靈在這忙碌的一天，有了放鬆寧靜的一刻。Namaste 🙏 你也有在練習冥想嗎，你覺得冥想對你最大的影響是什麼呢？非常歡迎在留言區和我分享你的看法Photo Source: HeadspaceIllustration Source: People vector created by pikisuperstar – www.freepik.com 文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 往下滑延伸閱讀 【澳洲・墨爾本】在2021年世界最酷的這條街上，這5家嚴選咖啡館請務必造訪 如何打造風格品牌？，4個人氣咖啡廳的生活商品提案 [電商設計] 5個擁有一流網站設計與使用者體驗的知名選物店 [室內設計] 澳洲老屋翻新，創造切合生活的居家裝潢風格 文章轉載自 CFT Blog 原文 【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習

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