冬季保濕急救帖！簡單三帖秘方＋開架千元以下保濕神物大公開，讓妳冬季不再乾裂脫皮！

最近女孩們有沒有明顯感受到秋冬的氣息呢？英國知名Newcastle大學的研究論文指出：「皮膚溫度每上升攝氏1度，皮膚油脂分泌就上升10%。」反之因為氣溫下降，皮膚的出油量減少，除了容易有乾燥問題外，角質層也容易因為含水量不足導致不平整（脫皮）的情況出現唷！ 一般來說我們的角質層要保有10～20%的水分，才能像保養品廣告般肌膚水亮透光。而在換季的時候因為氣溫忽高忽低，若是肌膚的適應防禦能力沒那麼好，就容易產生敏感、乾燥、粗糙的問題，上起妝來也不漂亮～ 這次就要一步步教女孩們用三步驟度過這段令人煩躁的轉換期，誰說秋冬的肌膚就不能水嫩透亮呢（當然保養品也記得要一起換季！） 其實皮膚摸起來乾燥，可以分成兩大類：缺油＆缺水。 當皮膚缺油時，看起來細紋明顯；缺水時，摸起來乾燥粗糙。要達到「油水平衡」的狀態，才是肌膚最佳的狀況。讓我們從注入水分著手吧！（💡以下產品價格為原價標示） ｜STEP.1 從肌膚喝飽水開始！ 當感覺皮膚乾燥的時候，妳會做什麼呢？噴保濕噴霧？擦化妝水？其實這些都是補水的方式之一！ 因為氣溫下降出油量減少，導致角質層內的水分無法好好保留，就需要用外力的方式注入水分～找一罐純粹for保濕效果的化妝水（成分簡單更能有效鎮定膚況），配合可撕開的化妝棉or面膜紙，濕敷個10分鐘將滿滿的水補充進去！ 👍🏻推薦｜薏仁清潤化妝水＋無印良品原色化妝棉（可撕開型）$250＋$79 在皮膚狀況良好（無酒糟等過敏情況或皮膚疾病）時，化妝前用這款薏仁化妝水＋無印良品沒有染色的原色化妝棉撕成多片濕敷10分鐘，不但可以立刻鎮靜膚況、降低膚溫，後續的妝也會因為角質層吸了滿滿的水分變得很服貼～是很多彩妝師的妝前打底秘密武器！ （可以把化妝棉每層撕開後，像這樣敷好敷滿～不但膚溫會立刻降低，水分也會立刻有感提升唷） 👍🏻推薦｜專科水潤保濕化粧水-滋潤型(Ⅱ) $370 我已經使用無數罐的空空賞！冬天的時候我喜歡用偏凍狀感的化妝水，整體保濕度會比液狀的更有感～直接倒手上不用化妝棉，用手溫按摩進皮膚裡，每一滴都不會浪費，妝前用也不會起屑唷！ ｜STEP.2 選擇專注於「保濕效果」的精華液 角質層保水度足夠後，需要灌入大量水分讓它重拾澎潤飽滿！大家知道保濕這件事，其實是分成兩個行為：「補水」和「鎖水」嗎？ 除了「鎖水」外，「補水」也是很重要的！就像一個水庫水量不夠，卻只想如何讓這些所剩不多的水不要蒸發的那麼快，卻不幫它注入更多水分，總有一天會乾涸。而保濕的成分也分成「補水」與「鎖水」兩類，記得保養程序會用到的產品中兩者都要兼顧到，才有最佳的保濕效果唷！ ✔補水常見：玻尿酸(Hyaluronic acid)、甘油(Glycerin)等 ✔鎖水常見：角鯊烯(Squalene)、凡士林等摸起來油油的材質 💡在皮膚不穩定的時候，請盡量選擇單純「保濕效果」（無美白、抗皺等）的精華，並忌諱去角質！角質已經很薄了，再去只會導致皮膚的角質屏障不完整而膚況不穩。 👍🏻推薦｜DR.WU 角鯊潤澤修復精華15ml $1000 除了角鯊烯是最近相當流行的的保濕成分外，配上複方精華油成分，擦上會立刻感受到皮膚滑順（我覺得很像蘭蔻小黑瓶給我的感覺）又有光澤～妝前用也不會和底妝打架，可以跟粉底混在一起使用，妝感會水亮更服貼☺️ 👍🏻推薦｜綠藤生機 純粹保濕精華液 $580 一直很喜歡綠藤的理念－保養的確就是油＋水的組合，油水平衡膚況自然會好。簡單的成分降低致敏的風險（皮膚乾擦什麼都容易引起刺痛過敏！），淡淡的玫瑰清香和實惠的價格一直是我回購的常備軍～ ｜STEP.3 封！把水分封鎖在皮膚內！ 有看過麻油雞上面的那層油脂嗎？它讓我們煮湯的時候，水分不會越煮越少；就如同最後一個步驟要上油脂含量高的產品，將所有水分鎖在皮膚內也是相同的道理唷！ 💡很常遇到大家詢問有關自身膚質和保濕產品要怎麼選，我整理成一個表格讓大家可以參考： 我最常遇到被詢問的是： →→乳液的油脂含量不夠，角質層保水力無法提升，乾燥問題很難改善！請用偏霜狀類的東西，油脂含量高，滋潤度才足夠哦～ →→擦完整個保養程序後，臉壓起來有點微微的黏感，而非完全乾爽（油性肌膚例外）的程度，才有足夠的保水度防止水分流失。 →→當然還是要依照本身膚質判斷選擇唷！若是油性皮膚可以選清爽的乳液避免臉部油脂過多（因為油性肌不太需要再添加更多油來保濕！自身分泌的就很足夠了），偏乾的皮膚就適合霜狀類的產品去留住水分（且乾性肌也較不會長痘痘！），甚至脫皮處使用油脂類or軟蠟型（e.g.美容油、凡士林）的產品直接覆蓋最有效！ 👍🏻推薦｜理膚寶水B5全面修復霜40ml $670 理膚寶水在過敏肌的心中一直是心頭好，對於化妝師來說也是工具箱的常備品。保濕度高，擦起來皮膚立即柔嫩，突然遇到客人或模特兒皮膚泛紅或過敏的時候可以急救，成分溫和又不挑膚質，簡直是萬用霜！我自己很愛拿來鎮靜泛紅，厚敷10分鐘後退紅的效果很好，妝也變好上了～ 👍🏻推薦｜舒特膚長效潤膚乳 $750 也是敏感肌推薦好用的潤膚產品！雖然名稱是乳液質地但保濕度超好，只需要一點量就可以推的很勻；若保濕程度需要更高，同品牌還有霜可以選擇，是個皮膚科醫生也會推薦的品牌！因為沒有添加香料會有一種古早的乳霜味，但完全不礙於它的好用～冬天洗澡完必擦的潤膚乳，皮膚會變的很軟很細緻唷🥰 讓我們一起用這三步驟保持冬天水亮又不乾裂、不發癢的皮膚吧❤️ 想看更多彩妝師分享的工作好用產品和彩妝碎碎念，歡迎追蹤我的波波文章唷✨ 大家好，我是彩妝師Evelyn，每週和大家在波波分享美妝知識的小文章，結合自己工作上的經驗與遇到的人事物，先謝謝大家的觀看👋🏻 📍 歡迎同步追蹤我的社群♡ 觀看我的彩妝師人生、工作動態&作品們📣 ✓ FB 粉絲專頁－Evelyn Hsiao Makeup ✓ Instagram－@evelyn.hsiao ✓ Podcast－Shut up! Remove your makeup #婢嘴_彩妝師的卸妝人生 收聽連結👂🏻（來來點進去！）：Apple Podcast｜Spotify｜SoundOn ⭐線上彩妝課程－手殘沒關係！國際彩妝師教你，任何人都能學會的無瑕輕彩妝 我們下篇文章再見囉！👋🏻👋🏻 #彩妝師 #造型師 #EvelynHsiaoMakeup #冬季保養 #冬季保濕 #開架保養 #imju #專科 #DR.WU #綠藤生機 #理膚寶水 #舒特膚 #Cetaphil

【曼妮料理教室】照顧全家人健康的四神湯

四神湯原名四臣湯，由蓮子、茯苓、山藥、芡實四味組成，有顧脾胃、補腎、利濕功效，對於環境濕氣較重的台灣很適合，能排除身體多餘水分。​ ​ 以營養學角度來看，四神湯的成分含豐富蛋白質、維生素和礦物質，單吃也能補足營養。​ 中醫建議：孩子偏食、營養均衡長不高、發育不好，吃碗熱騰騰的四神湯，效果更勝昂貴補藥。​ ​ 經常感冒的人平常也可喝點四神湯保養腸胃，其中的茯苓還能增強免疫力，較不容易感冒。​ ​ 現在坊間有時候會加薏仁，豬肚豬小腸。​ 也可以加入當歸，以及米酒增添香氣。​ ​ 燉湯的時候，我使用合作社的龍骨。​ 龍骨為豬的脊椎骨，骨多肉少，適合燉湯。​ 堅持不使用生長激素及類固醇，不會有荷爾蒙或藥物等等殘留在內臟及骨頭裡，料理能大大安心。​ ​ 排骨龍骨要料理前，我會先“走活水”，​ 就是用室溫水開始煮，沸騰時熄火撈起，濾掉雜質。​ 這麼棒的庶民美食， 在這涼涼的天，讓我們好好的燉一鍋健胃養氣的四神湯， 照顧全家人的健康。 了解更多食譜🍳 The Evelyn Handmade 曼妮 料理食廚工作室 #食譜 #料理 #美食 #家常 

PURE HARMONY 追尋時感日常的純粹平衡 LIVING FORM AW22秋冬時鐘新品展售會 新聞稿

「以空間設計思維、簡約美學相應而生的獨特設計語彙，讓時鐘與空間陳設存在無可替代的互動性。」致力於體現時感生活的家居選物平台LIVING FORM，藉由多年的歐洲外銷經驗，將美學、質感與品味加以揉合，成立了旗下首個新晉台灣時鐘品牌FORM。 繼年初迎來FORM極簡時鐘系列後，本週五也將於微風信義Neuf Neuf展開品牌本季AW22秋冬新品展售會，本季以內斂靜謐、傳遞定心沈靜之美的理念出發，並特別邀請到英文書法家Tinge & Flourish 主理人Evelyn現場創作，將「PURE HARMONY」的核心概念透過躍於鐘盤上的文字完美呈現。 為簡約日常注入和諧 相比春夏的活潑外放，秋冬設計所強調的則是相對應的低調內斂，本季同樣延續FORM一貫的簡約質感設計語彙，讓閱時不再只是轉瞬間的行為，而是居家日常中充滿儀式的生活型態，除了帶來4款全新圓盤時鐘「拾刻」、「簡斂」、「底蘊」、「曜現」外，甫發售便廣受好評的「拓直」系列也以嶄新樣貌回歸，並同步推出Deluxe版，再次以大膽前衛的破格型態，透過加長後的鐘面顛覆對於空間界線的所有想像。 「拾刻」系列 以鏤空質感刻劃鐘盤數字，追尋簡約之餘，更透過視覺深刻美學感受。 「簡斂」系列 透過視覺光感之間的變化呼應閱時生活概念，藉由簡單而純粹的現代線條彰顯獨到的空間格調。 「底蘊」系列 講究均衡、安定和諧的沈著之美，盤面錯綜帶序的專屬木紋，對於層次鮮明的細節著墨不言而喻。 「拓直」系列 以空間概念出發，透過破格搶眼的大膽設計顛覆過往既定印象，讓掛鐘不再只是純粹的閱時，而是妝點自我格局的必要存在。本季同時推出90公分視覺感受更為氣派的Deluxe版本，滿足不同空間需求。 「曜現」系列 突破以往「12」及「6」的閱時習慣，運用破框指標數字「3」出發，綴以收放於鐘盤邊緣的洗練刻度設計，打造另類搶眼的視覺感受。 此次於微風信義Neuf Neuf展開的品牌首場AW22秋冬新品展售會，邀請到英文書法家Tinge & Flourish 主理人Evelyn現場創作，於鐘盤上書寫「Life isn’t a matter of milestones, but of moments.」以及「Seize The Moment」，藉以描繪閱時之於生活的獨到意象，傳遞即便是時鐘也能富含當代藝術美學的鑑賞魅力；而選址Neuf Neuf作為首個品牌實體展售據點，則是期望能夠透過由智慧衍生出的生活藝術出發，將其作為品味交流與培養的文化場域，重新思考時間與空間的相互關係，藉此劃破界線、顛覆既有格局。在未來，FORM也將持續與擁有相同理念的單位攜手合作，創造更多有別於以往的時感生活提案。 重拾有時生活，精心打造質感家居空間，將生活儀式注入日常 LIVING FORM方房・時感生活 居家時尚選物

復古相機載起來 /// 隨時上演穿越劇 用手機 APP 回到媽媽十塊的年代

這兩款 APP 是我載了五支復古相機軟體之後，覺得最直覺、最好上手、最有感覺且不需要任何後製，能直接上傳到社群軟體的，尤其大家想要打造 IG 形象牆，當中一支 APP 輸出的照片更超適合直接上傳！ #FIMO 先來介紹這支 APP ，是我心目中 復古相機軟體的 NO.1 ，好上手、使用直覺 後製又很簡單，最重要的就是輸出照片比例是 1:1 能直接上傳 IG。 安卓載點 蘋果載點 打開來的介面是這樣的，等候幾秒鐘之後，就會自動開啟手機鏡頭加復古邊框。 畢竟實體相機都是橫的，手機都是直的，整體已經做得有 99% 像了。而且，按鍵是真的都能點選喔！螢幕可以調整光圈，要亮要暗、或是要不要開閃光，都很像回到爸媽的年代，拿著傻瓜相機的感覺，上圖左下角就是相機膠捲可以想像成檔案夾，點下去會像下面這樣。 這些膠捲品牌，都是真的有在店面販售過的，而當你選擇該膠捲做拍攝，照片就會印在底片上，而一張就代表一個檔案，點進去就能夠做後製，這些後製就是我前面說的，可以直接不用改比例，直接上傳 IG。 看看你要什麼樣式，下方有固定邊框可選擇，輸出保存之後就會是 1:1 的照片了，模板都很有拍立得的感覺，只是數位化。 當然，你也能直接下載照片不加任何邊框，APP 會自動條色跳，再幫你添加日期，就是一張復古感十足，很有感覺的照片！ 第二支復古相機 APP 叫做 #HUJI 安卓載點 蘋果載點 這支 APP 主打的就是 1998 年的傻瓜相機 完完全全就是傻瓜相機啊！只留了左上角的小視窗給你看邊界，而中間看似有一些按鍵，其實都不能點，你能控制的就是右邊的 LAB 跟閃光、快門鍵，不過拍起來真的超有感覺。 隨便拍個房間天花板，過曝再印上日期，就是一張復古感爆棚的照片。而且呢！有沒有發現這張照片的比例，就是以前洗照片時 4 x 6 的大小啊 !!! 復古相機最精華的是右下角的日期，上一支 APP 比較難設定日期，這就是 HUJI 的優勢了，可以設定年月日的樣式跟順序，有當前的日期或是出現 98 年的日期樣式。 跳過拍照的介面，其他功能使用與點選，都很數位化了！ / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

暑假不白過 /// 去澎湖吉貝嶼拍曬黑沒關係 美白是冬天的事

吉貝嶼大概是我去澎湖的第三次才發現的景點，而且還是因為感不上去七美的船班，才又騎車 20 分鐘到北海旅客服務中心搭船，因為去吉貝嶼的船班超級親民的啊！一整個上午有 4 個船班，晚鳥有福啦！而且吉貝嶼真的好像電影看到的邁阿密海邊，一望無際、海天一線，漸層的藍綠色真的很療癒！ #澎湖 吉貝嶼的沙尾 這天特地帶了單眼去拍 其實用手機拍就很漂亮了 吉貝嶼的沙尾在海水交界處 讓你彷彿置身馬爾地夫 目前還算是零汙染的無人秘境喔 需要在本島搭船 20 分鐘即可抵達 吉貝嶼 船票價格約 250元 - 300元 船班請點此 通常遊艇公司會直接附贈吉貝嶼的機車出租 避免被坑 還是要記得問一下 或是第一次來 也可以選擇玩玩水上活動 再去走沙尾 但我應該是長大開始怕死 所以只有第一次來有玩 其他就直接騎車到沙尾做日光浴 其實從水上活動地區 走到沙尾 要花 15 分鐘 畢竟是 #無人秘境 嘛 而且吉貝都是細沙 真的步步維艱啊 其實也很看運氣 如果有先做功課 可以選擇漲潮的時候去吉貝嶼 就會比較快抵達沙尾 而退潮呢 就會走得比較久啦 到現場 絕對不會讓你失望 讓你拍個夠 放眼望去就是藍色漸層大海 而且吉貝沙尾特別的地方 剛好是三個方位的海水匯流處 可以感受多層次的海浪 而且大概一小時 才會有零星一兩個人造訪 這裡肯定能讓你好好享受 無人沙灘放鬆旅程 穿著淺色系的衣服 讓你更有度假感 澎湖真的超好拍的 這次單眼帶回上百張照片 不過一定要記得做好防曬 一小時就要補一次 否則 一 定 會 曬 傷 澎湖的吉貝嶼 就是很適合拍絕世大作 不過 7 月開始有花火節 聽說機票已經訂不到 住宿變得很貴 連一些私房景點也變得不私房了 最近出發拍照的孩子們 一定要有心理準備喔 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

涵碧樓東方餐廳 /// 餐飲篇絕對值得再開一篇 採西式料理的中菜

#涵碧樓 的東方餐廳也在這一次的櫻花美饌套餐中 一查才得知原來類似的套餐 每年都會推出 但內容都會重新研發 必定會以櫻花為主軸 套餐時段有頗時間可選擇 我也就挑了17:30的時間 想說很少人這麼早吃 沒想到也是來個小爆滿 底下是無花果碎 這一顆吃起來酸酸甜甜的 是很特別的前菜 外層像果凍皮 帶點櫻花香 櫻花氣泡飲 裡頭的小兵跨 是冰封櫻花 慢慢喝到最後吧 花瓣會隨著冰融化而慢慢飄逸 這道實在很會轟炸你的味蕾 顏色鮮艷 擺盤到味 口味更是前所未有 山藥絲與山藥泥 搭配起司乾酪 就是完完全全的中西合璧 而且山藥泥口感嚐起來像蛋糕 鬆鬆軟軟 是說這道魚湯超浮誇 會有桌邊服務 讓你享用時 絕對熱氣逼人 鮮魚的香氣 搭配山藥切片 實在養生啊... 我沒說錯 就是連續三道山藥 鮮蝦捲搭配山藥泥 清爽而不膩 我最期待的主菜 櫻桃鴨胸 果然眾望所歸(?) 肥瘦比例抓得剛剛好 一邊脆、一邊扎實 僅僅鎖水呈現濃郁口感 旁邊的配菜也是超用心的耶 把蘋果片烤彎 蘆筍跟馬鈴薯抹油沾醋吃 帶出淡淡果香 甜點很迷人吧 抹茶餅乾碎是泥土 長出櫻花枝幹造型巧克力 再用金箔點綴 從前菜到甜點 都超適合約會的啦 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou 江湖人稱小蝶兒

【曼妮料理教室】豬豬嚐試箱（一）：和風豬排教學篇

豬排一定只能油炸才會好吃嗎？ 不！ 你有氣炸鍋的話，可以少油，沒問題的， 但我用煎的也是可以喔～ 因為自己的飲食習慣和料理方式 很少油炸（用油量大，太傷本了啊～） 所以我研發的產品，一定要能夠用最簡單的方式也能料理。 我的手打漢堡排，用電鍋蒸，用煎的，用烤的都可以，氣炸鍋當然也行。 我的豬排系列：和風豬排、藍帶火腿起司豬排、起司豬排， 便是用簡單的料理就可以滿足全家人的胃。 【步驟】 1. 豬排冷藏退冰 2. 平底鍋倒一點油就好，熱鍋了把豬排放下去 3. 中小火煎就好，不要大火。 4. 我測試過，一面三分鐘然後翻面再三分鐘，總共三次 5. 方便食用，我會用食物剪，剪成一塊塊也好吃～ 6. 剪豬排的時候你也可以順便知道有沒有熟，所以不要擔心～ 幫大家把料理的前半段步驟先準備好，這樣做起來會更輕鬆。 了解更多食譜🍳 The Evelyn Handmade 曼妮 料理食廚工作室 #食譜 #料理 #美食 #家常 

想當韓劇女主角嗎 /// 素顏就是罪惡 文化差異讓你幻想破滅 

非必要不化妝，在台灣算正常，但在韓國素顏，可是一件很罪惡的事呢！但此話可能會被反駁，說韓劇中的女主角，在家不也都素顏嗎？她們並非沒有化妝，只是換一種風格，讓她們看起來比較沒距離，也是讓觀眾更能融入劇情而已。 在 2018 年 韓國掀起了「脫掉束身衣」活動 很多的韓國女孩除了想擺脫 只有瘦跟白才是美的傳統枷鎖 也很想要素顏上街 素顏上街在台灣超容易達成的 只要戴個金邊方框眼鏡 就能跟朋友出門逛街去 但在韓國 連在家也要化妝的 是說誰在家敷臉會這麼優雅 ( ? ) #只要活著 就要保持美美的 這是兩個韓國女網友 曾經跟我說過得話 她們更說 每個韓國女生都有快速完妝的天賦 化妝出門對它們來說 再正常不過 也是從小被教育的 而且這邊說得妝 是完整的妝 當然 也就包含了髮型 #保持好身材 也是生活的一部分 但比化妝這種半小時能解決的事 還要難執行啊 因為在韓國 豐腴的人會被排擠 尤其是這樣的觀念 只放在女性身上 其實我發現這點在韓劇很常看到 朋友打招呼時 會開玩笑說「你變胖了嗎」 在台灣 是用「你吃飯了嗎」來打招呼的 所以啊 跟歐爸交往 可能沒想像中的浪漫 在台灣 能維持自由的自律 很幸福 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

使用度高的護脣膏們！

美妝分享/無色護脣膏 ______________________________ 🌺曼秀雷敦 Lip Pure天然植物潤唇膏 - 無香料4g 乳白色簡約包裝，價錢不貴， 已經用到第二條了， 平時嘴偏乾的時候塗上 會感到油油滋潤的。 / 雖然這條寫上是天然無香料， 但有網友分享使用後會過敏， 儘管產品寫上無添加香料或是天然 但其實任何物質都有可能發生過敏反應~ 保濕度🌕🌕🌕🌗🌑 _______________________________ 🍁BIODERMA 滋潤修護唇霜 這款膏體比較硬一些， 香味是果香，有淡淡的甜味 塗起來不厚重，也不會很油， 因為保濕的效果不高， 所以通常這隻都是在擦唇膏之前用來保濕的護脣膏。 保濕度🌕🌕🌑🌑🌑 ______________________________ 🌺Crabtree & Evelyn 瑰柏翠護唇膏香草奶油 這款是軟管狀的護脣膏。 很喜歡這款護脣膏味道是一種很自然的香味 / 膏體偏濃稠， 比較不好推開，有些厚重 相對保濕與滋潤度較高， 這款的通常於睡前塗抹， 隔天早上起來唇況會較佳 保濕度🌕🌕🌕🌕🌑

新陳代謝飲食法28天 /// 實驗性質卻也不小心瘦了5公斤

看完了封面照片 想必很多女孩對數據最有興趣吧 體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg) 1W 63.4 28 25 4W 57.6 24 24.2 沒錯 這就是在28天內發生的事 不過身為瘦身老手 我覺得變數還是太多 在執行這個飲食法之前 是我從2019過年期間 開始暴飲暴食 可能因為過去控制飲食太久了 吃了年夜飯之後開始大爆發 直到六月分 才發現我買的L號衣褲 都已經逼近緊繃狀態 而且這個飲食法 在台灣目前呈現一個很奇怪的狀態 在一年內聚集同好 形成了一種宗教狀態 不難想像 因為在我嘗試過 #斷食法 #生酮飲食 #原始人飲食 法...等等 新陳代謝飲食法算是比較溫和的 吃得東西追求零糖 低鹽 均衡攝取蛋白質、碳水、油脂 這也是我很能接受的原因 先給大家看看我胖成什麼樣子 這就是2019年中我的樣子 這不是新聞主播該有的身材吧 在此非常感謝贊助廠商跟服裝師的配合 淺談一下新陳代謝飲食法 這個飲食法又稱FMD 方法是把一週分成三個階段 然後執行4次也就是28天就能完成 三階段依序是：高碳(2day)>高蛋白質(2day)>高油脂(3day) 不過有個重點你必須要看 就是這裡面所有乳製品跟咖啡飲品 是全部都被禁止的 X 咖啡 大豆類 乳製品 酒類 小麥 玉米 黃豆與毛豆 精製糖 以上28天內 請通通謝絕 但請你換個角度思考「拜託！也才28天，你在遲疑什麼？」 對啊 看到這些健康食物真的有點反感 執行這個飲食法 最重要的是「你打算什麼時候開始」 一定要訂個日期 好好開始 不然絕對會落入過去失敗的陷阱中 就是「明天再說」 一天要吃5餐 但我1餐的份量沒有書中提到的這麼多 控制在 糙米飯：肉：菜=2：2：1 用一個手掌心來做比例尺 如果是第3.4天 就是肉：菜=1：1 份量多一倍 畢竟沒有碳水 運動時會比較容易餓 執行第5天早上 我的上腹出現了兩個凹槽 那是馬甲線 睽違一年不建的馬甲線... 體重從63.4kg掉到62.0kg 拜託在這28天內 一定要配合運動 我平時一週就會健身4.5次 然後一次1.5到2個小時 這幾天我的課程換成一小時內 然後調降我重量訓練的重量 提高次數 讓心跳率拉高 一天安排同一個部位五種動作、一種四組 四週執行下來的成果大概是如此 而且當中我其實全部都是外食 只帶了個悶燒罐 懶得看文字的 請看以下影片 不過我已必須要告訴大家 這個飲食法的缺點 經期 當時經期是整整35天沒有報到 同時也發現群組的一些執行者 也有相同情況 不過有些人竟然是提早來 真的因人而異 冷汗 這次的飲食法執行到第三週的時候 有天晚上我突然間冒冷汗 嚴重心悸難喘息 手接著輕微發抖 不過情況30分鐘之後結束 有嚇到我 膚況 我指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥 BTW我是天天敷臉的人 很少出現這樣的情況 肌肉 當然 在前面的數據已經看到 「增肌減脂」是不可能同時進行的 所以你在執行FMD飲食法的這段期間 不要想著增長肌肉 #減肥 #瘦身 #飲食法 #運動 /// 好 如果說得不夠動人 或許你能花4分鐘看我用講得吧 and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou 江湖人稱小蝶兒

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