（開獎囉！）＃波波編輯放送 x Bazooka!💭 兩步驟送

（開獎囉！）＃波波編輯放送 x Bazooka!💭 兩步驟送韓國正品O!Oi帽T衛衣 － 🎄📣12/24公告📣🎄 恭喜得獎！ 請得獎者留意系統通知並填入寄件資料 謝謝大家這次的參與 請期待下次的活動♥️聖誕節快樂大家～～ ◽️O!Oi logo帽踢 (黑)，2名 Mimi (ID:11952) Xuan♡楊羊（ID:1626) ◾️O!Oi 5.B.O帽踢 (黑)，2名 熊（ID:14345） 切粒cherry🍒（ID:3790） ◽️O!Oi 口袋衛衣(亮橘)，2名 橙🍊IG:lissa_5566（ID:12224） Ａ:（ID:25427） ◾️Bazooka!限量提袋，7名 🌻Debbie小湯🌻（ID:6419） 裴裴（ID:7996） 莎莉詩（ID:10568） 外星力女子（ID:571） DingDing Makeup（ID:5718） 蔡宜家ikea cai（ID:2670） Lilypeng（ID:21819） ◽️波波粉絲專屬折扣碼100元，100名 人數太多，直接用系統通知喔！ 小編抽到手快斷了^0^ － 📣 12/21 公告📣 原訂今天要抽出得獎名單 但因為系統作業問題 抽獎延至12/24(一) 抽出 感謝體諒，再請大家留意通知 建議先收藏這篇文章 下週一記得回來看看自己有沒有得獎喔👀 - /// 原文 /// 真的不敢相信我的眼睛 我們要來送韓國潮牌O!Oi的東西了 這是每個女孩的秋冬夢幻逸品吧！ 一起掌聲謝謝Bazooka!乾爹🤪♥️ - ＃時間 12/17～12/20 23:59 ＃遊戲規則 Step.1 將此活動貼文連結公開分享至個人FB Step.2 將FB分享連結貼至此篇留言串，即完成報名✌️ ⚠️注意⚠️ ◽️獎項恕不挑選，會按照以上排列順序抽出獎項 ◾️12/21會在原活動頁面公布得獎者 ◽️請於12/23(日)23:59回覆聯絡方式 ◾️否則視同放棄，禮物就充公了喔(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ◽️留言只會顯示50則，但只要有留我們都會看到喔 - Bazooka!是O!Oi台北獨家經銷 目前開設一間粉紅聖誕快閃店 好多超可愛O!Oi限定新品看得到、摸得到 快閃時間＆地點👉http://bit.ly/2S3JMpj

想變美一定要看！人體24小時時間表！⏰

想要漂亮，首先一定要有一個健康的身體，想要有個健康的身體，作息時間也很重要！ ＃01:00 睡眠深沉期，這個時候人體對於疼痛很敏感。 ＃02:00 大多數的器官都在休息，肝臟正在分解一天的毒素，如果在這時候還沒睡或是醒來，就會很難再入睡。 ＃03:00 全部的器官都真正在休息了，肌肉也完全放鬆，血壓會變低，脈搏、呼吸次數都會減少。 ＃04:00 這時候體溫是一天中最低的時候，血流會變慢，是最容易突發猝死等疾病的時候。 ＃05:00 經歷三到四個睡眠週期，身體基本上也得到充分的休息。 ＃06:00 腎上腺素分泌增加，血壓也會升高，體溫回升、心跳變快，身體機能恢復正常。 ＃07:00 腎上腺素分泌達到頂峰，人體新陳代謝旺盛，這時候是免疫力最強的一天。 ＃08:00 全身各激素分泌旺盛，記憶力、工作效率高。 ＃09:00 各系統都處於活躍狀態，痛感減輕。 ＃10:00 精力充沛、創造力強，這也是身體吸收營養的活躍時段。 ＃11:00 人體此時不易疲勞。 ＃12:00 需要補充能量。 ＃13:00 精神開始有些疲倦，需要稍微休息。 ＃14:00 反應開始變遲鈍，效率也會開始變低。 ＃15:00 身體機能重新精神起來，器官也會特別敏感。 ＃16:00 新成代謝再次升高，身體進入第二次興奮的狀態。 ＃17:00 工作效率高，味覺、聽覺也很敏感，是健身的好時間。 ＃18:00 耐力、體力和體溫達到最高，敏感度會開始下降。 ＃19:00 血壓波動大，情緒會比較不穩定。 ＃20:00 身心狀態非常好，思緒、反應都比較敏銳。 ＃21:00 記憶最好的時候，學習的效率很高。 ＃22:00 呼吸、心跳變慢，激素分泌減少，大部分生理功能處於低潮，是床睡覺的好時間。 ＃23:00 細胞開始修復，一天疲勞慢慢解除。 ＃24:00 各器官都開始休眠，「真的」需要上床睡覺了。 ＃人體 ＃時鐘 ＃作息 ＃重要 ＃時間 ＃休息 

換季大作戰！6招超有效率斷捨離大整理，房間、衣櫃、飾品一次搞定

轉眼間又到了季節轉換之際，看著衣櫃裡各種今夏的戰利品凌亂地塞在每個角落，面臨到秋冬大換季時真的又是一場痛苦折磨啊！而閨房如豬窩的部分更是不用說了，散落在梳妝台上的飾品們也找不到回家的位子，突然覺得人生一陣頭暈目眩，BUT！當換季季節來臨，就是編輯要出馬的日子，幫助每位女孩成功有效率的換季就是我的首要任務！ #時間 總是愛一拖再拖，編輯甚至曾拖到冬天都快結束才把所有冬季衣服換季，所以女們首要做的第一件事，就是空出一個週末、一天來好好地專注在房間整理＋大換季規劃上，聽說近期連假很多，就擇日不如撞日吧！ 圖片來源 pinterest #斷捨離 「斷捨離」：斷絕不需要的東西。這絕對是換季整理中劃上三顆星的一大重點，之前編輯曾看到有人說「這東西（衣服）如果兩年內妳都沒用到、沒穿到，就代表你根本不需要他。」我們常常都會以為「以後可能會用到啊！」，但其實就是這種有備無患的心態害我們越積越多，越是簡單的生活就越能使心情輕鬆快樂。所以你該做的就是將房間分成不同區塊，輪流清空他們，把舊物集中，大膽地捨棄過於老舊、用不到的東西，尤其是對於已經過分起毛球、褪色、不合身了的衣服淘汰掉，相信自己一定還會再購入許多新衣，東西就是要有來有去，要有流動率才不會日積月累！ 圖片來源 pinterest #好好分類 常常衣櫃到最後都亂成一團、毫無章法的女孩們，是不是要考慮以不同的方法來歸納整理了呢？可以按照材質、顏色分類，也可以照運動、上班、休閒等來區分，找出一種最適合自己、最容易找到目標衣服的方式來整理，才能避免以後衣櫃又一團糟的悲劇場景。另外額外要注意的就是各材質的收納方式，襯衫、西外、棉麻材質等要掛著才不易顯皺褶，而針織衫等易變形的材質要用折疊方式收納才能保護不變形喔！ 圖片來源 pinterest #上一季的衣物 同時在你將上一季的衣物都清空時，記得同時也進行「斷捨離」的步驟，有些衣服妳以為自己喜歡，但每次總是都能找到上百個不穿他的理由，那代表你不愛他！可以將他捐出去、送給需要、甚至二手拍賣也好，在這先進行過一輪斷捨離，淘汰掉不需要的衣物，也能使你下次換季更加輕鬆喔！ 圖片來源 pinterest #房間整理 就像編輯上面說的，將房間分成不同區塊來大掃除，先是書桌、再來書櫃、然後雜物櫃…等等，千萬別花太多時間坐在那裡慢慢瀏覽過去的回憶，先將覺得「不再使你開心」的單品移除，留下「使自己真正心情愉悅」的物品，相信我，那些不使你快樂的，放在那裡積灰塵也是沒用的！ 圖片來源 pinterest #飾品收納 編輯強烈建議女孩，好好買個收納力強大的收納盒，將耳環、項鍊、手環區分開來，小格小格的排好每個飾品，這樣才不會每次急著找都找不到！編輯之前曾經用最大size的大金莎盒來裝各種小耳環，格子很多很方便，推薦給大家（笑）！再來，如果你的飾品也有分季節，不妨挪出一個小盒子，把秋冬不會戴到的飾品裝進去請他冬眠，這樣看起來也會比較不凌亂～ 圖片來源 pinterest 圖片來源 pinterest 延伸閱讀 年末房間＋衣櫃整理法則！ 4 招回歸極簡衣櫃，美房不是夢啊 年末衣櫃整理＋清倉！擁有令人羨慕的完美衣櫃，不再只是許願清單 #季末整理衣櫃 #房間佈置 #換季整理衣櫃 #整理房間 #斷捨離 #穿搭技巧 #穿搭精選 #衣櫃整理 #衣櫃整理技巧 #衣櫃整理術 #質感房間 

時間不會沖淡一切

時間不會沖淡一切 至此回想一些事，當初的 痛徹心肺的過往每日每夜的痛哭現在看似已平淡許多 很多人說過「時間可以沖淡一切」我覺得並不然 時間讓我們成長，學到釋懷、放下，學習著展開另一條道路 每段故事如修行般，我們經歷了挫敗和痛苦提升了對一切事物的看法和做法 時間讓我們進化，事情卻不再改變，變的是我們改變了故事的結尾 #改變 #時間 #沖淡 #修行

《背著善宰跑》暗諷金正賢徐睿知？「女朋友叫我不要拍，她很愛吃醋」惹怒金惠奫！

由邊佑錫、金惠奫主演的奇幻浪漫愛情劇《背著善宰跑》自2024年4月開播後人氣居高不下，劇中彩蛋、小細節和台詞都受到一定程度的關注和討論。而5月20日第13集播出的《背著善宰跑》劇情中，任率（金惠奫 飾演）和朴道俊（金珉基 飾演）對話的片段引起了大家熱議。 （圖片來源：tvN） 《背著善宰跑》第13集中，金珉基以特別客串任率（金惠奫 飾演）負責的藝人朴道俊一角登場，劇中他明明是個演員，卻因要拍攝的愛情劇中有吻戲而拒絕上場。朴道俊表示「女朋友叫我不要拍，她很愛吃醋」，氣得任率大喊「難道她（女友）叫你去死你就要去死嗎」，對方卻回「裝也要裝一下吧」，讓任率發怒「演戲要在片場演啊！為什麼要在女朋友面前演？」，沒想到之後朴道俊丟下一句「反正到刪掉吻戲為止我都不會出演的」就走人，讓人傻眼！ （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） （圖片來源：tvN） 這個片段之所以引起觀眾和網友熱議，正是因為被認為在暗諷演員金正賢和其前女友徐睿知。2018年，金正賢和徐睿知因合作電影《邂逅回憶》結緣，進而交往成為戀人關係。期間剛好遇上金正賢和徐玄拍攝的電視劇《時間》發布記者會，當時因為他擺臭臉且拒絕與作為同劇合作對象的徐玄勾手臂，而引起了爭議。雖然所屬經紀公司解釋是因為金正賢「太入戲」才會導致此事發生，但就在金正賢宣布因健康問題提早於《時間》下車後，他和徐睿知的過往即被韓國媒體Dispatch（D社）爆出。 （圖片來源：EVR STUDIO） （圖片來源：EVR STUDIO） （圖片來源：MBC） 據悉，金正賢和徐睿知交往期間，控制欲極強的徐睿知要求金正賢不能和女性有任何肢體接觸，於是他向導演要求刪光愛情戲份。不只如此，徐睿知還要求金正賢不能和片場所有女性（包括工作人員）有任何眼神接觸，連基本的打招呼問候都不行。對於這種種行為，網友表示「徐睿知根本是恐怖情人」，也因為金正賢對於這些不合理要求全盤接收，讓網友笑稱「根本是一個願打一個願挨」。 （圖片來源：EVR STUDIO） 引起爭議且過往被爆出後，2021年4月金正賢親自上傳了手寫信道歉，表示因個人問題而給電視劇《時間》的所有同事、工作人員，以及導演、編劇等人帶來了巨大的失望和傷害表示抱歉，並承諾會努力成為懂得反省自己、管理自己的健康的演員。 （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：Story J Company） https://www.instagram.com/p/C5DEDaeSW6d/?img_index=1 在爭議風波之後，金正賢和徐睿知兩人分別於2022年6月《夏娃的醜聞》、2023月1月《木偶的季節》等新作品回歸小螢幕，除了徐睿知出演的狗血劇《夏娃的醜聞》因劇情「太誇張」以及有些集數被列為19禁而稍微有點討論度外，兩部作品皆未引起太大火花。 （圖片來源：Naver） https://www.instagram.com/p/C6ddVP3rgVh/ 延伸閱讀： 👉🏻《背著善宰跑》快閃店被罵爆！大結局觀影活動「黃牛炒到30萬」金太成暖心回「會創造更多見面機會」 👉🏻《背著善宰跑》邊佑錫被指「5年內絕不會成功」讀劇本被Fire大哭懷疑自己「做演員是對的嗎？」 👉🏻這些彩蛋你發現了嗎？《背著善宰跑》7個隱藏小細節，數字34藏深意、兩人結局已注定？ 👉🏻別的男人都不準靠近小率！韓劇《背著善宰跑》4個未公開片段，邊佑錫「超強佔有慾」好心動！ 撰文編輯 #Jin #夏娃的醜聞 #徐玄 #徐睿知 #時間 #木偶的季節 #泡菜精選 #泡菜追劇 #背著善宰跑 #邊佑錫 #金惠奫 #金正賢 #金珉基 

做事快！狠！準！最講求「效率」4星座，時間就是金錢絕不浪費一點光陰

時間與成功之間存在著密切的關聯，成功需要時間的投資，其中關鍵就在於如何有效運用時間，合理地把時間分配到每項工作和目標上，並有效率地把事情都順利完成。有些星座正好非常擅長於此，能將時間利用到最大化，現在一起來看看哪些星座具有這種特質吧！ （圖片來源：《二十五，二十一》劇照） 處女座： 處女座是熱愛追求完美的星座，對於每件事情都有極高的要求和水準，因此他們會精心安排自己的時間，對自己的時間有著極高的價值感，不願意浪費任何一分一秒，並且嚴格按照計劃執行活動，確保每個時刻都能充分利用到有意義的事情上。 天蠍座： 天蠍座有著極強的掌控慾，他們沒有辦法容忍事情的發展超出自己預期，因此天蠍座會經心安排每個行程，認真規定什麼時間內該做什麼事，以確保一切都在他們的掌握之中，盡可能避免失去對情況的控制，這種的安排才會讓他們覺得有安全感。 （圖片來源：《月水金火木土》劇照） 金牛座： 金牛座深知時間就是金錢，他們為了追求財富與物質安全感，會非常注重時間的安排管理，希望達到最大的效益，同時也願意投入額外的努力，使自己能夠在有限時間內取得更多成果，創造出更穩固的經濟基礎。 巨蟹座： 細膩的巨蟹座是個擅長時間管理的人，因為他們非常重視家庭和人際關係，所以會努力把時間都妥善分配給工作和個人生活的需求，認真的做好事先計劃並遵守時間表，以確保自己重視的家庭和生活都能達到平衡，這才是他們理想中的生活～ 看完後是不是有些佩服以上的星座呢？其實除了時間管理以外，自律也是成功不可或缺的要素，因為自律是時間管理的基石，只有具備自律能力的人，才能夠遵循時間表並且專注於重要事項，讓時間管理和自律相輔相成，就能夠更有效利用時間並實現目標哦！ 延伸閱讀： 👉別讓自己成為拒絕往來戶！12星座的「社交弱點」，一起改掉成為更棒的人～ 👉戀愛空窗期好痛苦！最無法忍受寂寞星座TOP4，他們內心非常渴望愛～ 👉交往越久越迷戀！12星座「戀愛熱度排行榜」，看看誰最離不開對方！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #利用時間 #成功的方法 #效率 #效率星座 #星座 #星座排行 #時間 #時間就是金錢 #時間管理 #波波邱比特 #自律 #高效率星座 

改善孩子愛拖拉的習慣，從認識時間觀念開始！善用「步驟任務表」好處多多～

爸媽們一定很有感，一整天最忙碌的時候，就是在早上要準備出門的時候！不但要整理自己儀容、上班用品，還要幫小孩著裝、帶上課備品，時不時還要提醒小孩「趕快刷牙」、「趕快吃飯」，常常都忙完要出門前才發現小孩一樣都沒有做，面對小孩拖拖拉拉，家長真的非常頭痛。分享幾個方法，可以有效協助孩子改善拖延習慣，從中培養孩子的時間觀念。 （圖片來源：pexels） 認識拖延帶來到影響 父母應該明確地讓孩子知道，因為拖延會造成什麼樣的影響，比方說：「早上如果晚起床，就會影響到後面沒有吃早餐的時間，一整個早上就會肚子餓，到中午才有飯可以吃。」清楚地讓孩子知道，拖延會影響到後面的其他事情，不只影響到自己，也會影響到他人。幫助孩子認識拖延的問題，並了解改變這種行為的重要性。 （圖片來源：pexels） 分解任務步驟 有時候大人覺得容易的事情，對於小小孩來說卻可能很艱難，這時就可以教他們將任務分解成小步驟。建議可以將步驟畫成任務表，比較小的孩子可以由大人協助，已經會自己畫畫的大孩子，就可以讓他自己來畫。 比如換衣服就能分成五步驟：「步驟一，先找到想穿的上學衣服；步驟二，脫掉睡衣；步驟三，脫掉睡褲；步驟四，穿上上衣；步驟五，穿上褲子，完成任務。」 用類似這種方式，教孩子做一遍，他們就會知道原來事情並不難，也能激起孩子們的動力，當他們發現自己可以獨自完成一件事情時，會變得非常有成就感！拆解步驟的方式也可以做成早上出門任務，讓孩子將早上該做的事的先後順序寫下來，一步一步完成，就能改善孩子拖延的習慣！ （圖片來源：pexels） 學習認識時間 引導孩子認識時間並不只是要讓孩子學會怎麼看時間，而是要讓孩子認識時間的觀念，目的在於讓孩子了解時間對生活的重要性。每個孩子的發展速度都有所不同，家長可以根據孩子的興趣、認知能力和發展水平，來調整時間觀念的訓練方法和難度，與孩子一起以遊戲和互動的方式進行訓練，並在日常生活中提供實際的示範和引導。在訓練之前，得先理解孩子的發展情況： 幼兒期（2歲以前） 在這個年齡段，孩子大概只能理解白天和黑夜的變化、或是日常活動的順序。家長可以透過日常作息的安排和引導，來幫助孩子建立對時間的初步認識。也可以透過遊戲方式來學習時間觀念，例如，在音樂結束之前，把球球移到另一個桶子。 學齡前（3-5歲） 這個階段，孩子開始有能力理解更具體的時間概念，例如早上、中午和晚上，昨天、今天和明天。可以使用視覺化工具，例如大時鐘、小沙漏或是計時器，幫助孩子更好地理解時間的流逝。也可以用孩子熟悉的事物來建立時間概念，例如看一集巧虎的時間、唱一首Baby Shark的時間等等。 （圖片來源：pexels） 建立作息和例行公事 建立良好的作習習慣和例行公事，對於培養孩子時間觀念很有幫助喔！幫助孩子建立固定的日常作息時間，例如固定的時間起床、吃飯、遊戲、洗澡和睡覺，這將幫助他們養成穩定和有組織的生活方式，孩子會更清楚知道，一整天什麼時候該做什麼事。 （圖片來源：pexels） 使用工具輔助 引導孩子使用時間有關的工具，有助於孩子更好地掌握時間。例如，使用倒數計時器、小沙漏或行程規劃表等。教導孩子如何適應時間，並鼓勵他們設定合理的時間限制，以促進效率和專注力的提高。但要提醒大家，使用工具的目的在於讓孩子了解時間的流失，並不是用來規定孩子「停下來」的工具，如果只是用來告訴孩子計時器響你就該停下來，這樣並不會幫助孩子培養到時間的觀念唷！ （圖片來源：pexels） 以身作則 作為家長是孩子模仿的第一對象，所以成為孩子良好的榜樣非常重要。家長展示良好的時間管理和習慣，讓孩子能夠從你的行為中學到時間觀念的重要性和實際應用，並在孩子需要協助時，提供適當的支持及引導，是最有效培養孩子時間觀念的方法喔！ （圖片來源：pexels） 其實孩子會有拖延的行為出現，有一部分的原因是，孩子很容易會被其他事物吸引，所以就會不小心分心，對於眼前的玩具或遊戲更感興趣，而忽略了現在需要完成的事情。另一部分是因為，孩子可能對爸媽交代的事情不感興趣，或是沒有動力去完成，因此更容易有拖延行為出現，但大多數的孩子都是因為尚未完全理解時間的概念和重要性，對於時間的流逝和時間限制缺乏認知，所以才會有拖延行為出現，所以培養孩子的時間觀念是孩子成長過程中很重要的一件事。 透過適當的引導和訓練，家長可以幫助孩子建立良好的時間觀念，激發孩子們的動力與興趣，進而克服拖延習慣，提高效率。所以當孩子開始出現拖延的狀況時，就代表是時候該來訓練孩子培養時間觀念囉！ 【延伸閱讀】 小孩總是動作慢吞吞？爸媽催到心好累？2～4歲培養時間感，分齡時間管理這樣教！ 要小小孩「等一下」好難？4方法教孩子學會等待！時間具體化小孩更好懂 以後再學就好了？這些生活技能請幫孩子點好點滿！人品、家教大加分～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #丸子媽咪 #分解任務 #愛拖拉 #拖延症 #時間 #時間觀念 

2021年，我們開始學著好好生活⧟五個問題回顧我們的2020年

2020年，似乎特別漫長 這一年，我們一起經歷過的 悲傷、痛苦、震懾，似乎都比以往更多甚至更深刻一些 - 每年的這個時候，我會開始著手準備年度計畫 （雖然我自己的年度是以生日月份為起始點，但每年年末還是會檢視自己的狀態） 在寫出計畫之前，會利用這幾個問題回顧、回味自己這一年 謝謝自己好好的生活著每一天。 七件美好的事/五個寶貴的教訓/三個挑戰/三個想改變的事情/一個詞總結今年 七件美好的事（也可以記錄更多，或者紀錄自己完成後很有成就感的事情） 五個寶貴的教訓 三件挑戰 三件你想改變的事 一個詞總結前一年 - 還有70天，我們即將揮別2020年 「保持對時間的敬畏」這是我一直給自己的話 不管我們做了多少計畫，我們能改變的都不是未來，而是時間 我們不要太用力也不虛度 每一刻努力的、放鬆的、堅持的、衝動的，都好好的生活，好好的感受 today is a gift. 2020年，希望我們都過得好☺ - ⌓ ⌓ 喜歡光影給的任何驚喜所以喜歡攝影，喜歡半格機也喜歡影片的慢速調頻。 常常花很多的時間找自己、懷疑自己，但慢慢有點喜歡自己了。 ｜做自己喜歡的事，過自己想要的生活。｜ #2020年 ＃年度計畫 ＃目標 ＃計畫 ＃生活 ＃好好生活 ＃時間 ＃空間 ＃面對 ＃2021年 ＃愛自己 

不要設目標!教你「懶人管理法」養成自律跟習慣一點都不難，5個有感改變心路歷程~

文/少女心文室 身為牡羊座的我，其實是一個三分鐘熱度的人，喜歡嘗試很多事情沒錯，但是總是沒辦法持久很容易一下就放棄，實在沒辦法堅持，而且就算是自己喜歡的事也一樣，也是會膩，應該有人也是跟我一樣，不過我在2020這年改變了蠻多事情，尤其在「自律」這個部分，我一直其實很相信一句話:「堅持就能看到改變」，把一件事情當成習慣，所謂的自律也不會讓你覺得比想像中痛苦。 其實我覺得能不能養成自律，關鍵在於你要為自己製造一個環境，或是一個理由，為了達到某個成果，你就會有動力一直去做那件事情了! 其實每個人都有自己理想中的生活，但是不能只是一直空想而不去做，這樣子就不會有實現的一天，絕對要把你想做的化做實際行動，接下來為大家分享，我自己自身「有感」的改變! 其實這也要看每個人的生活作息或是上班時間，不過就我而言算是有了很大的一個改變，養成規律真的就會照著走，過去晚班下午2:00上班的話，我通常都會睡到快中午起床吃午餐，然後去上班，然後晚上10:00下班，回到家都11:00了，然後又想追劇，所以通常都弄到凌晨才睡，就這樣日復一日，我就會覺得好像沒有自己的時間做什麼事，然後有時假日我都會睡到接近中午才起床(而且還要爸媽叫，超丟臉)，然後凌晨才睡覺，然後一整天也沒做什麼蠻浪費的。 久了以後覺得這樣很浪費時間，生活也很空虛，因此決定改變，現在我每天8:00起床，晚上11:30就會睡覺，絕對不會拖到超過凌晨12:00，其實一開始覺得很難很痛苦，我來告訴大家我如何做到調整的，首先就是一步步慢慢調，最一開始我把時鐘訂在10:00，過了一陣子之後，我再把時間調到09:00，我起床時間停留在09:00蠻久的，最近才改為8:00就起床，晚上也是，以前都是凌晨才睡覺，一開始超不習慣，而且睡不著，就慢慢調，先調到24:00就寢，然後在往內調，造就了現在成功在早上8:00起床，晚上11:30睡覺，也養成了習慣，會督促自己要在晚上11:30前把事情做完，然後早上甚至會有生理時鐘，鬧鐘還沒響，我就已經醒了，算是蠻成功的改變。 應該已經有800年沒寫日記了吧!以前其實有短暫寫過，但是都寫一下就放棄了，所以就沒在買手帳本了，就在今年開始我開始執行了寫日記這件事，已經寫到了現在，沒有一天漏下，後來我發現挑手帳本是關鍵，總之因為我是個很懶的人，也懶得寫太多字，所以挑了一本格子沒那麼大的很容易就會寫滿了，絕對!不要挑空白格很大的，看了就會沒有想寫的動力，現在我反而覺得寫日記很開心，可以記錄每天做了什麼，也是一種心情的抒發，會想讓自己的生活更充實，有時候還會回去翻翻看自己在某天做了什麼，我甚至會在每個月最後一天，寫下當月份的總結或是一些對自己的激勵喊話，把日記當成朋友跟他說話，你就會想寫它了。 這絕對是我自身改變最多並且養成一個習慣，以前我是完全不運動的人，我連爬幾層樓梯都會覺得累覺得喘，身體跟精神狀況都蠻差的，而且胖胖的，跟朋友約也幾乎都是去吃美食喝下午茶，總之就是跟運動女孩沾不上邊，也沒有從事什麼戶外活動，算是非常懶的一個人，懶到我連喝水都懶，有時一整天喝不到幾口水，接下來你可以看我的改變。 從今年年初開始，算是蠻認真的，從喝水開始，我每天都會喝我的體重*40的水份，如何喝到這麼多水呢?前面也提到我很懶，所以我在我的桌子前放了一個超大水壺，每天就是把它灌滿，所以看到你就會一直喝它，也不會忘，直到喝完為止，我覺得先不要規定自己幾點要喝，幾點喝比較會瘦，我一開始也是這樣訂，反而會有反效果，就是裝滿你一天要喝的量，然後用一整天的時間喝光它!! 除了喝水以外，我每天都會做有氧運動還有核心運動，天氣好就出門跑跑操場，做一些球類運動或是跳繩，天氣不好，我就會跟著一些運動youtube、IG帳號上面做一些居家的核心運動，也下載了一個運動app，來督促自己，我認為下載app蠻有效的，上面可以帶你做運動還有姿勢示範，重點是還可以記錄連續做了幾天，幫你安排難易程度。 而且以前跟朋友約，幾乎都是去吃美食或是喝下午茶，今年開始則是改成爬山、去海邊等戶外活動。再來飲食也有些微的調整，也因為我還是很愛吃，所以實在沒辦法像有些瘦身健身的朋友，可以記錄自己吃了多少大卡，或是只吃哪些食物，那樣對我來說實在太痛苦了，但是我完全戒糖，完全不喝手搖飲，然後也幾乎沒有吃炸物和滷味，幾乎都是吃食物原型，然後已經N久沒吃麵包了，以前每天早餐就是吃澱粉、麵包，現在則是改成水煮蛋+無糖豆漿。 所以從多喝水到運動養成還有些微的飲食調整，我前後大概已經瘦了快10公斤，我只告訴大家，我不是什麼運動高手，飲食也沒有到很嚴格，但是從很多小細節做調整並養成習慣，就可以看到成果改變。 看書真的會讓內心富足，其實有時追劇或看電影，追久了也是會膩會累，總是會有一種空虛的感覺，這時看書就會是一個很好的選擇，而且看書能撫平焦慮感，我有聽過別人從來不看書，甚至一看書就會想睡覺，但是我真的覺得看書是進入另一個世界的途徑，帶你去看更豐富的世界，也會給你更多勇氣和靈感，其實有時候對生活有些疑難雜症或是有苦說不出，都是親友無法給你的建議，都是靠看書獲得解答的。 那麼要如何養成看書的習慣呢?先不要讓看書成為一個枯燥乏味的事，就從你感興趣的內容下手，每個人感興趣的東西肯定不一樣，像我對政治、財經、歷史類的書就完全沒興趣，所以也不用逼自己去這些書，要我看我也會看不下去，我對文學、小說、食譜、雜誌就有很大的興趣，每次看這些書就很快樂。 然後我覺得也不要設定自己一週或一個月要看幾本書，我覺得這樣反而是在逼自己義務完成一件事，這樣是不會養成習慣的，而是你發自內心發現做這件事是快樂或是有成效時，它才會變成一個習慣，多去書局逛逛吹冷氣，誠品、蔦屋書店TSUTAYA都不錯，或是一些獨立小書店也很讚，先當成逛街，翻翻你喜歡感興趣種類的書籍，這樣你就會慢慢愛上看書閱讀了。 前面也說過了，要達到自律或是養成習慣，當然堅持很重要，那要如何堅持呢?就是做這件事情你是感到快樂的，而且是有成效改變的，以上4點也都是我過去無法做到的，現在卻變成了習慣，不去做反而很奇怪，然後跟大家強調一點，不要設目標! 這句話是什麼意思呢?大家可以看我以上養成的習慣，不要一開始就設立一個明確的目標，去逼自己，越明確你會越不想做這件事，譬如說你一開始就設定自己一個月就要瘦幾公斤，如果到時候沒有達成，就會很沮喪想放棄，看書也是，不要設定我一個月要看3本書，這樣你肯定會忘記或是不想去做，所有習慣跟自律的養成，都是要先愛上這件事，自然而然它就會變成一種習慣，或是你主動想去做的事情。 完全沒有要宣傳我的經營社群帳號，純粹也是跟著這篇主軸分享，如果要分享我如何經營社群帳號，應該會寫在另外一篇，我也是從今年年初開始，才開始認真經營，目前IG已經超過2萬人追蹤了，我不知道這樣算不算快，其實蠻多人私訊我是怎麼經營的，我先來告訴大家，要如何經營一個讓人看見自媒體，跟上述分享一樣，必須是你自己感興趣的話題，讓後你樂於用自己的方式分享出去，重點是要做出自己的風格，並且規律po文，然後強調一個重點，不要設目標!我從經營到現在，從來沒有設過目標，粉絲數一定要在什麼時後到達幾人，這樣壓力真的會很大，經營的很不開心，一切隨緣，我連經營風格版面，也都邊做邊改，才有現在的樣子，逐漸就會形成你想要的樣子。 寫這麼長篇的心路歷程就是告訴大家，沒有一件事開始是容易的，以上的事情都是我從今年才開始做的，以前跟我真的絕緣，在它變成你的習慣之前，絕對不要強迫逼自己，很多人都是一開始就設目標，這招完全對我無效，反而會很有壓力，做得很不開心，不快樂就沒辦法堅持，不堅持就看不到成果，看不到成果你就會放棄，而是用微調的方式，慢慢的一步步改變，愛上這件事，當你生活有它時，就是一種習慣了。 #習慣自律養成從快樂開始 #接下來養成下廚 IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room #生活 #自律 #習慣 #人生 #時間 #養成 #運動 #健身 #減肥 #喝水 #飲食 #睡覺 #寫日記 #看書 #閱讀#媒體 #自媒體 #IG #社群 #波波黛莉 #波波生活 #popdaiy #理想生活 #IG #粉絲 #追蹤 

默默陪伴的愛

有一種愛是默默陪伴著對方，就算什麼都不做也很滿足🥰 - #大橘大利 #DaJiuDaLi #大橘 #萊芽 #戀愛 #情侶 #日常 #生活 #愛 #陪伴 #默默 #時間 #插畫 #繪圖 #繪畫 #圖文 #draw #illustration 

#時間搜尋結果

（開獎囉！）＃波波編輯放送 x Bazooka!💭 兩步驟

想變美一定要看！人體24小時時間表！⏰

想變美一定要看！人體24小時時間表！⏰

換季大作戰！6招超有效率斷捨離大整理，房間、衣櫃、飾品一次搞定

換季大作戰！6招超有效率斷捨離大整理，房間、衣櫃、飾品一次搞定

時間不會沖淡一切

時間不會沖淡一切

《背著善宰跑》暗諷金正賢徐睿知？「女朋友叫我不要拍，她很愛吃醋」惹怒金惠奫！

《背著善宰跑》暗諷金正賢徐睿知？「女朋友叫我不要拍，她很愛吃醋」惹怒金惠奫！

做事快！狠！準！最講求「效率」4星座，時間就是金錢絕不浪費一點光陰

做事快！狠！準！最講求「效率」4星座，時間就是金錢絕不浪費一點光陰

改善孩子愛拖拉的習慣，從認識時間觀念開始！善用「步驟任務表」好處多多～

改善孩子愛拖拉的習慣，從認識時間觀念開始！善用「步驟任務表」好處多多～

2021年，我們開始學著好好生活⧟五個問題回顧我們的2020年

2021年，我們開始學著好好生活⧟五個問題回顧我們的2020年

不要設目標!教你「懶人管理法」養成自律跟習慣一點都不難，5個有感改變心路歷程~

不要設目標!教你「懶人管理法」養成自律跟習慣一點都不難，5個有感改變心路歷程~

默默陪伴的愛

默默陪伴的愛