手把手教學！iPhone絕美『透明桌布』這樣做，輕鬆打造乾淨又清新的桌面

自從IOS14的系統版本可以變更iPhone桌布的圖示，就有越來越多的網路教學，教大家怎麼操作、使用，但更改圖示已經不稀奇，最近還有可以將圖示變更成透明背景，不用再用預設好的一個個小色塊，今天就要告訴大家一個App，教讓大家輕易將圖示換成透明圖示。 步驟1：下載Top widgets圖片小組件 📍下載請點我 進到App Store搜尋Top widgets圖片小組件。 (圖片來源 App Store) 步驟2：螢幕截圖桌布 想要有透明背景，一定要回到主畫面，長按螢幕，添加一頁乾淨的桌布背板，之後截圖下來。 (圖片來源 編輯截圖) 步驟3：透明組建 進去Top Widgets的app程式裡，點選右下角的透明組件。 (圖片來源 編輯截圖) 若是平常是用iPhone淺色模式，就選擇左邊的淺色截圖，但若是平常是用深色模式，記得上個步驟的截圖就要用深色模式截圖，若是兩個模式都會切換使用的，就要截兩次圖，依次新增上去。 切記一定要是螢幕截圖，不可以是一張桌布照片/圖片，不然尺寸不符，是不能完成新增的！ (圖片來源 編輯截圖) 步驟4：添加桌布小工具 完成上述步驟，就可回到桌布，長按螢幕，並且按左上加號，新增Top Widgets萬能工具組，在這裏往左右滑動，便可選擇小號/中號/大號的圖示，選擇好並按加入小工具，就會顯示在桌面。 (圖片來源 編輯截圖) 步驟5：長按圖示並編輯新增的小工具 長按剛新增好的圖示，選擇編輯小工具，第一個當前組建的選項，就可以更改成時間、照片、步數等等選項，若都不喜歡幾個選項會到app也可以再新增，第二個透明位置，能選擇喜歡的透明效果，可以再選擇一個自己喜歡的透明選項。 (圖片來源 編輯截圖) 透明組件新增完成 以下為設定成功的透明小工具桌布範例，大家可以參考看看！ (圖片來源 小紅書 Wo林琳) （圖片來源 小紅書 瞳画画画画） 若是不喜歡透明字體時，在Top widgets主頁，按添加組建時就可以選擇喜歡的字體顏色了。 (圖片來源 小紅書 miumiu) 其他介面教學-圖標 App裡頭除了小組件，下排選項還有圖標的懶人包，如果很小編一樣，不想去網路上找一個個的圖標，這裡就有整組同系列的圖標可以選擇，文青風、日系風、可愛風全都有，一定有你喜歡的款式。 (圖片來源 編輯截圖) 其他介面教學-壁紙 壁紙就是桌布，裡頭也有精選的桌布，甚至風光都幫你分類好了，喜歡的話就可以直接更換，能省去很多找桌布的時間。 (圖片來源 編輯截圖) 以上就是透明組建的桌布教學，非常容易好上手，喜歡簡約風格的朋友們，趕緊試試換起來吧！ 👉【手機桌布】精選20張高清『日出』桌布分享！唯美曙光灑落，換個好心情吧 👉【精選】20張旅遊風景『手機桌布』分享，你最想念的景點都在這，一起來環遊世界吧 撰文編輯 #兔子愛睡覺 #APP #ins桌布 #IOS14 #iphone #topwidgets #桌布 #透明桌布 #韓系桌布 

居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～

過了大半年大腿的縫縫又不見了！夏天來了穿短褲的時間也跟著變多，當腿縫消失不僅只是顯胖，看起來比例還顯的更短！今天就來教大家如何消除最難瘦的「大腿根部」，每天只要六個動作，在夏天來臨前就可以重現你的性感美腿了～大家也可以搭配有氧運動，效果會更明顯喔！ 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 側臥抬腿 將身體側躺，並用手將頭撐起，記得雙腿要伸直繃緊，並保持核心收緊，這個動作可以有效的瘦大腿內側，壯腿還會變細變直！一組２０個，每次做２組～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 側臥內抬腿 一樣呈現側臥，將右腳向前跨過左腿踩至地面，並將左腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！想要挑戰更進階版的可以將兩腿舉起都離開地面，對瘦大腿內側的肉肉非常有效～一樣是一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 跪姿抬腿 雙手撐地，一腳跪在單地上，另一腿伸直繃緊向上舉起發力，記得核心收緊，腰部不要往下彎！這個動作不僅可以瘦到大腿根部，提臀效果也很好～記得左右兩腿都要輪流做到喔！一組２０個，每次做２組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 單腿臀橋 先將身體躺平，將單腿搭在另一條腿上，並使用臀部的力量將身體抬起，將身體保持一條直線、核心收緊的狀態維持２０秒鐘，每次都要做兩組才能換下個動作！想要挑展進階版的可以將單腿伸直舉起，但要特別注意身體要保持直線，髖部要維持擺正的狀態喔～ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 👉🏻 夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 靠牆深蹲 這個動作可以同時訓練到臀、腿及背部，有駝背問題的人也可以經常做這個動作來矯正姿勢！將背部靠緊牆壁，膝蓋彎曲成90度，不要過度前傾，否則很容易受傷～將腰背挺直，搭配腹式呼吸，維持２０秒鐘，每次要做兩組！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 拉伸大腿前側 呈現前腿屈膝、後腿跪地的姿勢，將身體盡量往前伸，感受到大腿前側有強烈拉伸敢才正確喔～進階版動作是將一手拉住跪地的那條腿，一手往前抬起，維持身體平衡，維持這個動作２０秒鐘即可換另一邊做，記得要做兩組才能休息喔！ （圖片來源：小紅書im斯文姐） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #居家瘦腿 #瘦大腿根部 #瘦腿操 #瘦身 #腿部運動 

【持續更新】2024-2025韓星來台演唱會懶人包｜時間地點｜INFINITE、2NE1、Apink台北跨年！

2024台北車站10家美食推薦，補習也要吃飽飽，甜的鹹的一次滿足！

相信大家都知道，台北車站人多，旅客多，補習班多，我還在當學生的時候，每天都在台北車站走跳，大大小小的巷弄美食都吃遍了，今天就要分享在台北南陽街上，那些我心目中無法忘記的美好滋味，還有一些是近期崛起的美食，一併分享給你們準備接招吧！ https://www.popdaily.com.tw/food/848104 台北車站美食推薦：姥姥酸菜魚 地址：台北市中正區北平西路3號2樓 營業時間：10:00–22:00 姥姥酸菜魚(辣)/白湯酸菜魚(不辣) 大份(2-3人份)$818 特大份(3-4人份)$1188 全新川味料理品牌「姥姥酸菜魚」，首間門市在微風北車正式開幕啦！除了湯頭香麻濃郁、魚片滑順鮮嫩的招牌酸菜魚之外，還提供各式經典川味家常與特色菜，如：清脆開胃的爽拍黃瓜、經典美味的皮蛋豆腐、Q彈筋道的姥姥乾麵，以及每桌必點的椒麻小酥肉、香脆油條搭配小黃瓜及五花肉片的蓬萊蒜肉，此外，姥姥酸菜魚也推出單人套餐，無論是三五好友揪聚餐，或是一人獨享吃香喝辣都沒問題！ https://www.popdaily.com.tw/food/1437963 台北車站美食推薦：蛋要酷手工蛋餅專賣店 地址：台北市中正區信陽街26-4號 營業時間：07:30–18:30（週六日公休） 高麗菜起司 $70/豬排蛋餅 $75 隱藏在信陽街巷弄裡的蛋要酷是很多學生跟上班族的最愛，便宜的價格，多到滿出來的料，CP值超高！他們家的高麗菜系列是最多人推薦的，有菜有肉有蛋營養滿分，偷偷告訴大家一個讓美味加倍的小撇步，那就是一定要加上老闆特製的小魚乾辣椒啊！辣椒的嗆辣口感跟香氣，讓蛋餅多了層次，真的很讚喔！ 台北車站美食推薦：鑫耀鑫 地址：台北市中正區公園路20巷12號 營業時間：11:00–20:00 好吃雞肉飯 $84/好吃雞肉飯套餐 $114 這家在補習街巷弄裡的雞肉飯是我每次到北車必吃的！雖然位在巷弄，但是店內的環境寬敞明亮！位置也很多喔，他的肉選的是整塊去骨的雞腿肉！肉撲在白飯上，在淋上古早味的醬油膏！味道一級棒啊，只是份量有點少，常常吃完了整盤還覺得不過癮！ 台北車站美食推薦：福岡天神屋台-北車炒麵麵包 地址：台北市中正區南陽街17巷1號 營業時間：11:45–21:00 炒麵麵包$50 / 草莓牛奶$45 (加購價35元) 日本超夯的屋台料理台灣也有啦，小時候看日韓卡通，都會聽到主角說要去福利社搶炒麵麵包！一直都很好奇是甚麼樣的味道，於是當知道北車有在賣後立刻殺去吃！這家炒麵麵包一天只限量１２０份！但如果沒吃到麵包沒關係，醬汁炒麵也是很讚的喔！吃過的人都表示口味真的很道地呢。店家最近還推出了草莓牛奶，甜甜的搭配炒麵真的是一級棒喔！ 台北車站美食推薦：劉山東牛肉麵 地址：台北市中正區開封街一段14巷2號 營業時間：08:00–20:00（週日公休） 牛肉湯麵 $80/紅燒牛肉麵 $160 劉山東一直以來都蠻有名氣的，自去年榮獲米其林密比登的推薦後，人氣更是爆棚，吸引了更多的觀光客前來嚐鮮！在湯頭的部分有清燉、紅燒兩種可以選擇，湯頭清甜整碗喝完也不覺得膩口，麵條Q彈有點像烏龍麵，每一根麵條都完美的吸附著湯汁，難怪那麼多人推！ 台北車站美食推薦：北北車魯肉飯 地址：台北市中正區公園路20巷21號 營業時間：11:30–21:00 魚鬆滷肉飯(小) $40/滷肉飯(小) $30 一家很文青的魯肉飯店，第一次經過的時候還以為是一家甜點店！每次到了用餐時間內用區總是坐了滿滿的人，除了口味受到大家喜愛之外，超親民的價格，應該也是其中一個理由，招牌滷肉飯加上魚鬆，簡單卻很美味，很適合在補習前下班後吃個粗飽！ 台北車站美食推薦：豪季水餃專賣店 地址：台北市中正區忠孝西路一段29巷1號 營業時間：10:30–20:00（週日公休） 蝦仁水餃 $90 / 豬肉水餃 $70 / 酸辣湯 $35 愛吃水餃的人絕對不能錯過這家啊，吃過的人都說讚，尤其是蝦仁水餃，標榜不用沾任何醬料，就美味十足！蝦仁水繳內餡除了絞肉、蝦仁外還有包一些紅蘿蔔等食材吃起來味道鮮甜，還帶有一點湯汁喔！他們家的酸辣湯酸度辣度都非常剛好吃水餃時配上一碗，絕對滿足啊 台北車站美食推薦：福州世祖胡椒餅 地址：台北市中正區重慶南路一段13號 營業時間：11:00–19:00（週日公休） 胡椒餅$60 總店在饒河夜市這家則是分店，雖說是分店但排隊人潮可不輸總店啊！每次去都是大排長龍，之前有外國朋友跟我說沒吃到這個，根本不算到過台灣，這家胡椒餅之所以會如此揚名國際，是因為它的美味程度不一般啊！他們的胡椒餅，都是手工現包的包好之後，再放入裝有木炭的烤爐烘烤，酥脆的餅皮，搭配鮮嫩多汁的內餡，還吃的到淡淡的炭香味！ 台北車站美食推薦：台湾スシロー 台灣壽司郎 地址：台北市中正區館前路8號2樓 營業時間：11:00–22:30 紅盤 $40 / 白盤 $60 / 金盤 $80 日本人心目中CP值最高的迴轉壽司店，種類非常多樣，包含副餐以及飲料約有130多種，也有高檔海鮮可以選擇！編輯親訪真的覺得壽司有新鮮到，不過人潮真的很多，尖峰時刻常常要等上兩個小時，建議要吃的朋友可以事先用app訂位！ 台北車站美食推薦：くら寿司 藏壽司 地址：台北市中正區館前路12號5樓 營業時間：11:00–22:00（週六週日10:30營業） $40/盤 北車店的座位數很多，空間也很明亮，壽司很新鮮而且常常會推出新品，他們家的甜點也很優秀！超愛鯛魚燒冰淇淋，除此之外每五盤還可以玩一次扭蛋抽獎，趣味性很高，每次和朋友去都吃得很開心 https://www.popdaily.com.tw/food/884878 除了以上這幾家以外，還有很多無名的路邊攤也是很讚的喔！味僧鯛魚烏龍麵、麻辣燙、雞蛋糕、大腸麵線都是令我魂縈夢牽的美味啊！之後有機會全部找出來獻給大家喔～ 延伸閱讀 👉🏻酸菜魚盤點推薦TOP6｜近期最火紅的川菜料理，椒麻、香氣、辣度一應俱全！ 👉🏻中正紀念堂站12家人氣美食推薦，除了金峰滷肉飯還有這幾間等你吃啦！ 👉🏻2023古亭站必吃美食推薦TOP15 ！各式料理帶你從早餐吃到晚餐！ 👉🏻發胖網友票選台北必吃壽司TOP6，不用去日本就有超鮮好料！ 👉🏻鮭魚控看過來！盤點雙北11間高CP值鮭魚生魚片料理，吃過的都說讚 👉🏻背包客也超推！北部特色青旅Top8：米白歐式建築、科技感太空艙，各種風格任你挑 popyummy/撰文報導 #Milch由布院 #乳酪 #劉山東 #劉山東牛肉麵 #北北車 #厚片 #台北車站 #台灣壽司郎 #吐司 #咖啡廳 #巧克力 #水餃 #滷肉飯 #炒麵 #牛肉麵 #發胖北部 #福岡天神屋台-北車炒麵麵包 #福州世祖 #胡椒餅 #草莓 #藏壽司 #蛋要酷手工蛋餅專賣店 #蛋餅 #豪記水餃 #赤雞雞排 #起司 #起司蛋糕 #鑫耀鑫 #雞排 #雞肉飯 #香蕉 

【2024】不怕穿不出時髦感！20款夏季T恤穿搭教學，各種風格隨你挑！

開始進入夏季，整體溫度都在逐漸升高，衣櫥必須也要及時更新。不過，不管愛過多少單品，T恤永遠是占據穿搭界的C位！好穿舒適，還不挑人，不管是作為內搭還是單穿，都很OK。今天，就要來看看，時髦精們都是怎麽玩轉T恤！T恤穿搭指南大公開，搭配不同單品，輕鬆穿出“萬種風情”。 20款夏季T恤穿搭技巧 1 T恤界的永恆C位，非白T莫屬，好穿又百搭，選擇T恤的時候，要注意領口、袖口的把握，遮肉顯瘦都不是問題。一字領、圓領的款式，對於小胸的女孩來說，可以很好地修飾上圍，胸前帶有印花圖案的，轉移視線之後還可以點亮look，一舉兩得。 https://www.instagram.com/p/COHb2HLMJ-4/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CN-PqQVMS3B/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 2 大胸仙女，V領、U領的寬鬆T恤是優秀的顯瘦利器，露出好看的脖頸線條和鎖骨，既能削弱束縛感，又不顯低俗平庸。上半身比較肉的女孩，手臂粗是很大的缺點，選擇寬口袖、蝙蝠袖，可以很好的遮住拜拜肉，不過要注意腋毛有沒有處理好，不然舉手就尷尬囉！ https://www.instagram.com/p/CLBFziFDa1V/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 3 小個子在寬鬆T恤的時候，可以挑選短款，或者利用紮衣服制造高腰線，都是拉長身高的好辦法。腰間打結，也是很優秀的收腰方式，隨性還不失腔調感。 https://www.instagram.com/p/CM3xzK2APZl/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 4 將T恤衣紮進裙子裡，打造層次感的同時，還可以顯高顯瘦，輕鬆提升時髦度。當你全身都是素色的顏色是，就需要一些項鍊、戒指來點綴穿搭！ https://www.instagram.com/p/CNKku0-DYk6/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 5 很多地方的春天還帶著幾分涼意，尤其是早晚溫差比較大。T恤+背心裙，也可以加一件牛仔褲增加層次感，穿脫方便，既能保暖又可以凸顯造型，是這個季節時髦穿搭中的冠軍組合。 https://www.instagram.com/p/CEqAK3KJpVL/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 6 有時候天氣突然微涼，就可以穿上針織衫，溫柔知性，搭配條紋T恤+半裙，慵懶風中暗藏青春活力，鄰家小姐姐的乖巧範，人見人愛。 https://www.instagram.com/p/CN6ZuPEHZlM/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 7 印花彩T會更有青春感，搭配幹練小西裝外套也很有活力感，和襪子等小配飾相呼應，不驚喜的小細節，是大大的時髦感。換成西裝套裝，多了幾分率性利落感，成套的搭配和諧有腔調，日常和工作時都可以hold住全場。 https://www.instagram.com/p/CMeNLJPJWMK/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 8 春夏不能少的還有牛仔外套，寬鬆的連帽版型好看不挑人，搭配卡通白T，簡約但不單調。 https://www.instagram.com/p/CMQuWC-Jcxr/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 9 將針織衫作為披肩，既能作為保暖單品，又能當做別樣配飾，一下子提升了整體穿搭的氣質。T恤+吊帶，清新可愛的韓系穿搭，根據吊帶款式，穿出不一樣的街頭潮流。 https://www.instagram.com/p/CMbIyyUgT6a/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 10 已經進入初夏，單穿T恤剛剛好，搭配工作休閒褲+復古球鞋，輕輕鬆鬆穿出時髦感。Ringer T 自帶層次立體感，讓單調的普通T，變得洋氣又設計感，經典的黑白配，棒球帽加持，帥氣的街頭酷感，很有街拍達人的模樣！ https://www.instagram.com/p/CLvNjK-p87N/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 11 想要穿出俏皮感，亮色T穿起來，搭配同色系的精致配飾，滿滿青春少女範，拍照特別好看！ https://www.instagram.com/p/CMuTw3vJqQt/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 12 想要打造減齡學院風，polo款式的T恤不能少，條紋的設計更加洋溢青春感，搭配卡其褲，滿滿休閒運動感。所有顯瘦穿搭，腰線不能忘，學會塞衣角，時髦走天下！ https://www.instagram.com/p/CNAak1KMBxe/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 13 童趣十足印花圖案，俏皮可愛，搭配撞色的襪子，滿滿的鬼馬少女範！腿部線條修長的女孩，用寬鬆長版T來打造“下半身失蹤”，街頭潮範和小性感都滿足，和姐妹穿這樣出街，默契又有型～ https://www.instagram.com/p/CMgRiFgAaaC/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 14 白T配上牛仔的吊帶裙也很有活力，尤其是今年裙襬很流行做傘狀的，會讓身型更有線條！搭配黑靴也會有種時髦的復古感！日系少女也很喜歡這樣子的穿搭！ https://www.instagram.com/p/CLbOAa9ptRC/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 15 利用白T上面字體的顏色，呼應下半身的裙裝顏色，也是穿白T更時髦的方式！比如這件白T的字體是水藍色的，那麼選擇的裙裝顏色就可以選深藍色、淺藍色！ https://www.instagram.com/p/CAUChMFgzu5/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 16 白T配上高腰版本的牛仔寬褲也是最不會出錯的方式！如果想要有運動風就搭配白色的球鞋，或是運動涼鞋！想要有休閒感，就可以搭配夏天最流行的編織涼鞋！ https://www.instagram.com/p/CAHMVBmAJgs/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 17 T恤也可以拿來當oversized穿！雖然單穿一件白T在外面有點單調，但是只要套上牛仔外套，配上一雙黑色的過膝靴，充滿歐美校園感的風格就出來了！很推薦小隻女們這樣穿，因為腿的比例會直接加5cm！ https://www.instagram.com/p/CFtA9Z1JK4b/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 18 T恤+針織背心，率性小立領，可以很好地削弱肩膀的厚重感，還可以起到修容的作用，搭配休閒褲和帆布鞋，乖巧可愛的學生look。 https://www.instagram.com/p/Chi3WZ0vqNi/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 20款夏季T恤穿搭技巧 19 短版T配上百褶的絲綢短裙，有一種要去海邊度假的穿搭感，也很顯活力！短版的部分也把最瘦的腰線露出來！如果你剛好計畫要去海邊玩，可以參考這個穿搭喔！ https://www.instagram.com/p/CMxfF0chH5w/?utm_source=ig_web_copy_link 20款夏季T恤穿搭技巧 20 除了白T搭配牛仔褲以外，其實有小刺繡的白T搭配牛仔裙會更加可愛，也更有活力！那記得白T一定要選擇短版，或者是紮進牛仔裙裡面，這樣比例才會更高跟顯瘦！ https://www.instagram.com/p/B91_zxzJpJi/?utm_source=ig_web_copy_link 以上就是白T的20種推薦，以及穿搭方法！夏天穿白T的機率真的超級高，有了這篇，根本就是學會一個月不重複穿搭！懶人的妳剛快把這篇收藏起來吧！ 延伸閱讀 👉🏻時髦小姐姐必穿！Muji無印良品新品Polo上衣推薦，日本、韓國也都在搶！ 👉🏻夏天穿搭趨勢你懂了沒？UQ清爽白色系單品推薦，讓你抓住時髦的訣竅！ 👉🏻女孩的共同敵人！四招梨型身材必學穿搭技巧，1秒擺脫粗腿、大屁股！ 👉🏻單品好看，但穿起來就是有差？遠離精緻土的3個穿搭重點+公式，終身受用！ 👉🏻【女孩限定】從穿衣單品看你的真實性格！選這個單品的人最念舊？ #Ｔ恤時尚穿搭 #Ｔ恤穿搭 #T恤穿搭技巧 #夏天穿搭 #大胸穿搭 #女生穿搭 #小個子女生穿搭 #小胸穿搭 #日韓風格 #春夏Ｔ恤穿搭 #春夏穿搭 #歐美風格 #白T恤 #白色T恤 #百搭Ｔ恤穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #經典百搭Ｔ恤 #胸部大怎麼穿 #胸部大怎麼穿顯瘦 #胸部小怎麼穿 

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

【波波快訊】「LINE貼圖」換代幣2.0登場！限時一週快閃活動，用不到的貼圖退貨超划算！

撰文編輯 #MM老師 現代人常常以貼圖代替文字，減少打字花費的時間，隨著貼圖不斷的推陳出新，累積購買的貼圖也越來越多，舊的貼圖逐漸就越來越少使用，有些也派不上用場，放在貼圖欄的最後面，再也不使用，LINE官方現在推出了限定活動，只要回收一組購買的貼圖，就可以換到5枚LINE代幣，來看看你是不是那位幸運兒吧！ （7/20更新）繼上次LINE官方推出，限定用戶可以將用不到的就貼圖換成LINE代幣活動，反應熱烈，而7/20即將再次推出此活動！只要在7/5前追蹤官方帳號「LINE貼圖最前線」的用戶，就有資格參加活動，且這次活動將原本的5枚LINE代幣，提升到10枚代幣，讓用戶更有感，這個活動是無兌換次數限制，但記得，貼圖都要是自己購買的才可以換代幣喔！ （圖片來源：編輯截圖） 此項活動從4月27日至5月3日，且並非每個人都可以參加，只有收到官方通知的用戶才有資格參加這項限定活動，快去看看你有沒有收到官方通知。 （圖片來源：編輯截圖） 此次活動是從有追蹤官方帳號「LINE貼圖最前線」的用戶中隨機抽選出來，且抽中的用戶可以無限次數的兌換代幣，輕鬆把貼圖整理一番，但要注意的是，如果是他人贈送的貼圖或是免費獲得的貼圖，則無法回收兌換成代幣。活動期間，用戶都可以編輯或刪除要兌換代幣的貼圖，選錯或是後悔的都可以更改。 （圖片來源：編輯截圖） 想要清理掉用不到的貼圖，快到官方帳號「LINE貼圖最前線」去查看活動詳情，讓塵封已久貼圖換成實用性高的L代幣吧！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #LINE #line貼圖 #L代幣 #生活精選 #貼圖換代幣 

消滅掰掰袖！超簡易「居家瘦手臂」每天三分鐘高效瘦成天鵝臂！

一想到夏天快到來到，悶熱的天氣，不要說穿著長袖防曬了，就連穿著短袖也常常會滿身大汗～想換上清涼的小背心，又擔心自己的掰掰袖出來見人嗎？這次分享兩組居家瘦手臂運動，每天只要花幾分鐘時間，就可以讓你告別討人厭的蝴蝶袖，準備好迎接無袖背心及手女臂的懷抱吧～ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 三分鐘高效瘦手臂 這個瘦手臂運動，可以每天做五組，新手剛開始可以少練幾組，再慢慢增加組數～ 動作一 將手臂向左右兩邊平舉，並上下做小幅度的擺動！重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作二 跟剛剛的動作類似，將雙臂平舉打開，將雙手舉到頭部後下放，大幅度的上下擺動２０下！接著重複動作一，一樣是２０下小擺動！ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作三 雙臂展開，手心向前，將手臂向前小幅度往前拍打２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作四 一樣雙臂展開後，將手臂大幅度往前拍，雙手掌快碰到後，並迅速打開，重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 動作五 手臂打開後，手心向下，使用肩膀帶動手臂的方式，往前、往後畫圈各２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作六 手臂向前十字交叉，回到起始動作時，可以將肩膀及手臂稍微往後，這樣還可以訓練到肩頸線條！記得重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！ 動作七 雙手握拳，雙臂彎曲並高舉至肩膀高度，並將兩手往胸前交叉，接著就如做擴胸動作一樣，將手臂向後擠壓背部，記得雙臂都要保持水平線！ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 纖纖玉手養成術！超簡易5動作「美手操」，肉肉手、關節粗大一併改善！ 一分鐘瘦手臂 動作一 將雙手合掌舉過頭，並將手臂向後彎曲，並重複動作！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作二 將雙手舉過頭，往兩側放下，並回到起始動作～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 👉🏻 一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 動作三 將手臂彎曲平舉在胸前，左右兩邊輪流做出打開、收回的動作～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作四 接著將兩手放在身後，掌心向上，手臂往後上擺動，這個動作可以幫助消除掰掰肉！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作五 雙手展開，將手臂懸空伸直，肩膀帶動手臂畫圈！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作四 接著回到動作四，將手臂往後方上下擺動，做完就結束了～～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 👉🏻 想要打造精瘦手臂線條，勤練三階段瘦手臂運動，兩週你就可以告訴細肩帶誰才是老大！ 雖然時間很短，但做完已經汗流浹背了，真的超級有感！趁夏天還沒到來之前，趕快每天訓練，到時候才可以穿上性感小背心出遊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #天鵝臂 #妝漂亮 #掰掰袖袖練 #瘦手臂 #瘦身 #蝴蝶袖 

Iphone內建調色懶人包！十款完整調色教學，韓系起士奶油、日系漫畫感…通通有！

身為一個IG重度使用者，每張相片當然全部都要調色！不過每次都要切換好幾個應用程式，真的超級麻煩的～今天編輯整理了使用iPhone 內建就能調出的九款色調！學會以下這幾招調色技巧，讓你成為調色大師～建議將手機更新到Ios13以上喔！否則有些濾鏡可能會找不到～ （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 柚子海調 韓妞照片中最愛使用的奶油感色調～稍微降低一點飽和度，加入了奶油般的可愛黃色調，讓整張照片看起來就像是在春日黃昏時拍出來氛圍感照～背景雜亂或是色彩過於飽和的照片，都可以立刻變得溫馨！如果ｉｇ版面上使用這種色調的話，一不小心還會被誤人為是韓妞呢！ 鮮明：+100 曝光：-20 鮮明度：+80 高光：+40 陰影：+45 對比度：-50 亮度：+40 黑點：-35 飽和度：-15 自然飽和度：+15 色溫：+45 色調：-5 銳化：+40 （上為調色前，下為調色後） （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 質感反光 喜歡照片或是ｉｇ版面看起來乾淨的人絕對不要錯過這款調色～降低飽和度後，調出來的照片看起來會帶有微微的珍珠光澤，適合照片背景是乾淨白牆或是白桌使用！這個調色真的很適合給有強迫症的人使用～ 反差冷色：+60 曝光：+15 鮮明度：+35 高光：-60 陰影：+30 對比度：-55 亮度：+25 黑點：-10 飽和度：-30 自然飽和度：+15 色溫：-10 色調：+10 銳化：+40 （上為調色前，下為調色後） （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 👉🏻 2021最新TOP13照片拼圖App推薦，免費文青套版、浪漫濾鏡，輕鬆打造質感照片！ 靜物小清新 想要擁有日本校園愛情片中，那種乾淨、清新的氛圍嗎～那麼這個調色超適合你！這種照片調出來的色調彷彿像是日本愛情電影《戀空》出現的場景啊～建議是在自然採光足夠的地方所拍攝的照片使用這個調色！自然採光效果看起來更乾淨、透明～ 鮮明：+100 曝光：+15 鮮明度：+80 高光：-10 陰影：+15 對比度：-25 亮度：+50 黑點：-30 飽和度：-20 自然飽和度：0 色溫：-90 色調：+30 銳化：+30 （上為調色前，下為調色後） （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 👉🏻 粉粉橘橘黃黃色調，看得好膩？三種質感調色法，讓你的版面與眾不同！ 漫畫感建築 不知道大家小時候有沒有看過《宮崎駿》的動畫呢～這個鮮明的調色彷彿帶我回到童年的動畫中！像這種鮮豔的調色，很適合用在夏日出遊時使用～不管是在森林、海邊或僅僅是拍天空都很適合使用這個調色喔～ 鮮暖色：+100 曝光：-10 鮮明度：-20 高光：-45 陰影：+90 對比度：-60 亮度：+10 黑點：-20 飽和度：-25 自然飽和度：-10 色溫：-10 色調：+50 銳化：+20 （上為調色前，下為調色後） （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 菊次郎夏 適合天空、海邊的日系風格，看到照片就會想起那年夏天是多麼的炎熱，耳邊瞬間響起風鈴被吹動的聲音，以及飲下冰涼彈珠汽水的痛快感～今天夏天就靠這個調色拯救我的版面了～ 鮮明：+100 曝光：+15 鮮明度：+35 高光：-30 陰影：+55 對比度：-55 亮度：-40 黑點：-10 飽和度：-20 自然飽和度：+10 色溫：-20 色調：-30 銳化：+30 （上為調色前，下為調色後） （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 👉🏻 越夜越美麗！6種VSCO夜晚相片調色教學，燈光昏暗也不怕會拍出廢片！ 電影感雨季 有人也喜歡下雨天的時候，坐在窗邊靜靜享受午後的時光嗎～這個調色可以增加濕冷的氛圍感，如果加入了一點顆粒感，電影的那種粗糙質感會更明顯！這個調色不僅可以用在下雨天，想要製造出陰冷的氛圍也可以使用！ 濾鏡：反差冷色+100 曝光：-40 鮮明度：+10 高光：+15 陰影：+35 對比度：+35 亮度：-55 黑點：+20 飽和度：-10 自然飽和度：+30 色溫：-10 色調：+5 銳度：+20 暈影：+20 （上為調色前，下為調色後） （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 👉🏻 少女最愛IG調色法！10款Lightroom濾鏡教學攻略，版面就是要比別人美！ 高級奶油灰 文青女孩一定要收藏～朦朧感加上刻意調低的對比度，照片彷彿在續說著心情、故事，很適合用在咖啡廳、書店使用！ 曝光：-50 鮮明度：+20 高光：-75 陰影：+15 對比度：-10 亮度：-40 黑點：+10 飽和度：-50 自然飽和度：-45 色溫：-25 色調：+45 銳度：+25 （上為調色前，下為調色後） （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 👉🏻 越夜越美麗！6種VSCO夜晚相片調色教學，燈光昏暗也不怕會拍出廢片！ 暗淡復古棕 復古風通常比文青風顏色在更重一點，顏色更溫暖！除了港風那種顆粒感很重的濾鏡，這種帶有點黃調感的調色，更讓人想起泛黃的復古舊膠感照片呢～ 反差暖色+100 曝光：-45 鮮明度：+40 高光：-20 陰影：-20 對比度：+50 亮度：+50 黑點：-60 飽和度：-30 自然飽和度：+20 色溫：+60 色調：-50 銳度：+20 暈影：+20 （左為調色前，右為調色後） （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 欠曝膠片 有在追蹤攝影師的人一定對這種調色不陌生！這款調色讓你用手機就可調出相機拍出的氛圍～帶點復古的膠片感，讓人想起舊相片館中會擺設的照片！ 反差冷色：+53 曝光：+4 鮮明度：+37 高光：-68 陰影：+46 對比度：+14 亮度：+15 黑點：-34 飽和度：-34 自然飽和度：+20 色溫：+14 色調：-6 銳化：+40 （圖片來源：小紅書肥啾桑📷） 起士奶油色調 不知道女孩們會不會一不小心就會被韓系網拍的衣服燒到呢～衣服本身雖然是關鍵，但是調色也是刺激消費者購買很重要的因素之一！這個調色彷彿就像是那些網拍的版面，帶點暖調的舒服、乾淨色調，讓人忍不住一滑再滑～ 曝光：-6 鲜明度：+26 高光：-28 阴影：+30 对比度：-19 亮度：+41 自然饱和度：-30 色温：+10 （圖片來源：奶盐） 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #iphone #IPhone內建調色 #iPhone調色 #妝漂亮 #濾鏡 #色調 #調色教學 

正常吃也能激瘦！日本女孩半年減20kg，三樣例行公事養出瘦子基因！

撰文編輯＃CindyBaby 女孩們有沒有想減肥但總是不知道要怎麼持續下去？撐過幾個禮拜最後卻失敗收場，這樣不僅會讓身材復胖，還會逐漸消磨想減肥的動力！減肥時期不只是一件事情，還是一輩子的習慣養成，這邊要向大家介紹一位日本女孩，花六個月甩20公斤！健康飲食+減肥運動+減重作息大公開！ │日本女孩的簡介 Nooa目前24歲的他身高是158公分，體重最重達63kg / 體脂32，花了半年左右時間瘦到現在45kg/體脂20左右，不只是體重，就連體脂都減下來囉！ 減肥成功關鍵第一步：列出例行公事 這位日本女孩認為，瘦身最重要就是養成習慣，只要養成習慣後就能持之以恆的做下去！ 1）早上例行公事： -起床照鏡子 可以在盥洗時照鏡子確認已經的身材體態 -吃早餐 早餐盡量避免高鹽高油食物，可以來片土司、水煮蛋、香蕉，飲料選擇無糖豆漿補充能量。 ｜通勤時間能動就動 將搭乘手扶梯的習慣改成走樓梯 ｜工作時的微運動 因為這名日本女孩是從事文書工作，因此工作期間的運動量幾乎為零，這時她會在坐著的時候做運動，利用腹部肌肉，將雙腿抬起後伸直，來回做完後肚子會感受到酸酸的。 2）中午例行公事 ｜12:00中餐 許多上班族為了方便，會在便利商店購買中餐，而選擇上也要避免熱量太高的食物，像是近期超商出很多低熱量的減脂便當，味道清單適中又有飽足感，選擇性多天天吃也不膩。 這位日本女孩是選擇健康有飽足感的五穀雜糧飯糰，加上沙拉補充膳食纖維，沙拉選擇不僅有蔬食，還能選擇有雞絲的沙拉，補充蛋白質，增加能量。 ・五穀麥飯糰+沙拉+湯 ・五穀麥飯糰+雞肉沙拉 ・五穀麥飯糰+沙拉+雞蛋 ｜工作結束 工作結束雖然很累，但她還是會多走樓梯，上車盡量站著。 3）晚上例行公事 ｜18:00回家後的訓練 這位日本女孩是遵循ABS訓練，做二休一的方式避免運動傷害，可以適當放鬆肌肉！ ・跑步約20分鐘 ・腹部肌肉總共進行20分鐘的腿部訓練 ・2分鐘的自行車腹部鍛煉、腳踏步數， ・20次的腿抬高動作x 3套 ｜19:00晚餐 晚餐食物挑選吃高蛋白配菜和沙拉，而米飯的量會減少些。 20:30洗澡 淋浴大約30分鐘，洗澡大約20分鐘。 21:30皮膚護理，按摩 沐浴後皮膚會流失水分，因此要立即保養，之後在做一些腿部按摩舒緩一天疲勞，順便促進血液循環 23:00上床睡覺 睡眠不足是大忌，想變瘦的女孩們一定要把熬夜習慣改掉 3）休假日例行公事 基本上她的休假就是適度放鬆，但早午餐還是要正常進食，不過食物方面就可以選擇自己想吃的。 甜甜圈升糖指數雖然高，但人在飢餓時血糖會降低，所以選在中午前吃一點，可以適當果腹。 喜歡吃甜食的她，也會吃少量的巧克力，讓自己開心過個周末假期～ 晚餐吃燒肉犒賞自己一個禮拜的努力，下個禮拜再繼續加油！ 以上是日本妞的減肥時光，他也提醒大家如果想減輕體重，最重要的是養成健康的習慣，一但斷掉健康飲食跟運動，恢復以往的作息，體重會在次回來，減重可能是條看不見終點的道路，養成這些好習慣才是重點！讓身體記住，也讓這些事情自然的融入生活裡，這樣也不會減得痛苦！ #健康 #日本女孩 #減肥 #減重 #減重習慣 #漂亮 

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