上班族必備【CHECK2CHECK x BeBrave – 蕭風飲】停滯期的加速器，打垮腹能量

身為一個熱愛美食的人，總是忍不住嘗試各種美味佳餚，不論是油膩的大餐還是甜點，完全沒有辦法拒絕,但享受美食的同時，負擔也隨之增加，有時甚至也不太順暢👇 這時候，我真的很慶幸有遇到CHECK2CHECK x BeBrave 蕭風飲，它成了我飲食後的救星🥰 蕭風飲的設計非常貼心，一小包包裝輕巧，隨身攜帶超方便，不論是在家還是出門聚餐，飯後只要輕輕撕開就能直接飲用，立刻享受這款飲品😁 不僅攜帶方便，味道也讓我很驚喜，它沒有那種讓人難以入口的苦澀感，反而帶著一股清爽莓果甜味，喝起來非常順口🤤 我發現，連續喝了幾天後，變得順暢了很多，以前那種吃完大餐後的沉重感逐漸消失，整個身體都變得輕盈了許多，這對於愛吃又擔心變寬走樣的我來說，真的是一大福音😄 蕭風飲3比8黃金比例，是專為華人體質打造全方位調理，獨家有酵專利RutaFit，加速運轉打垮腹能量，幫助那些在停滯期的人快速進入狀態，並協助維持理想體態。 另外還有菊苣纖維、黃金奇異果、望江南，這些成分能夠促進新陳代謝幫助順暢 蕭風飲由酵素領導品牌大漢酵素生技研發，確保配方的專業性。擁有5項酵素技術專利，榮獲2項國際金牌，SGS檢驗合格認證，無農藥殘留、無五大重金屬，素食友善。這種專業的研發背景讓蕭風飲成為信賴的選擇💪 其實對於像我這樣無法抗拒美食誘惑的人來說，吃保健品已經變得非常重要✔️ 尤其是現代人工作忙碌，往往沒時間運動或調整飲食，長期下來，功能很容易變得紊亂，蕭風飲裡面的成分能幫助調節體質，促進新陳代謝，讓循環更順暢。對我來說，這不僅是一種飯後的選擇，更是一種保持輕盈的方式 蕭風飲也讓我能更自在地享受各種美食，不用再擔心吃太多會造成不適。每次跟朋友們大快朵頤後，只要喝一包，打垮腹能量，讓狀態沒有笨重的感覺，反而讓我更有精神應對生活中的各種挑戰😃 CHECK2CHECK x BeBrave蕭風飲真的是一款實用又好喝的保健飲品，讓我在享受美食的同時，也能輕鬆保持，擺脫飯後的沉重感。如果你跟我一樣愛吃美食，但又希望保持輕盈，那這款飲品一定是你的最佳夥伴 官網：https://reurl.cc/oykVa5 #BeBrave #check2check #蕭風飲 #蕭風來襲3比8黃金比例 #停滯期的加速器 #有酵的專利配方 #蕭風飲打垮腹能量

20240331星座運勢--進入水星停滯期，一切稍安勿躁

雖然水星在4/2才開始逆行，但是在今日已經進入逆行前的「停滯期」。所以，若是日前還沒有備份重要資訊的朋友，從今天開始就暫時忘記這件事吧。不是火燒屁股等級的資訊變動，例如：手機程式更新、相片轉換等等，等到這次的水逆結束之後，我們再來處理相關事宜。這兩天我們先抱持著多一事不如少一事的原則。 溝通上容易出現各執已見的情況，雙方都認定自己的才是有理的一方，並且不願意作出退讓改變。又或是以為有傳達出去的訊息，事實上出現了阻礙或誤解，再再都影響了溝通的順暢。因此，有話慢慢說、完整的說，是這兩天很重要的練習。 投資市場，也要保持高度的注意力，以防出現突然的轉折變化，方能夠及時應變。 #星座 #塔羅 #運勢 #幸福人生 #水逆 #靈感日日村

Day 16 線上練習分享會

今天參加一個線上分享會，練習解讀行動相關的議題 就收到一些有趣的建議，像是要嘗試去擴散不同的交友圈，然後去踏足不同的領域，然後收到一些不要把責任往身上放，過分的越界，被情勒會讓我的身心急速消耗，甚至會因為這樣一直往外看而無暇看自己 然後我的幫助他人信念沒有設定底線，所以有時候會變成幫忙轉變成造成自己困擾，過程是蠻有趣的體驗 今天就先這樣 我是標，這裡是半通不通觀察室，用日常來覺察人生，用感覺來品味生活，最後在每一個選擇中發現最適合自己的方向 IG 半通不通觀察室：https://www.instagram.com/io_mg3546/ #靈感日日村 #半通不通觀察室 #io_mg3546 #希塔療癒 #停滯期 #逃避 #抗拒 #無聊 #造物主允許所有可能性 #信念系統 #停止無條件地批判自己 #不要害怕 #每天進步就會變強 #逐漸變強的風景

Day 15 別害怕啊

思考了很久，我報名了羽球課，就是很認真的練習怎麼架拍擊球、走位移動，想當然身為一個根本沒在運動的胖子，才練沒幾球就喘得像是吸不到氧氣的感覺 「我好沒用，才一輪就喘成這樣，然後就只能休息」坐在椅子上，我灌著水看著場上一直在練球的其他同學，就覺得自己好沒用，這時候突然收到一個訊息 「允許現在自己的弱小，然後每天進步一點，去跨過莫須有的恐懼，跨過本就不存在的否定，然後去相信往未來那個強大的自己靠攏」 接著我眼前就出現將來我能夠做到的畫面，但也知道是透過一次次的練習累積成的狀態 記得在我第一次開公益療癒時候收到的訊息：跨過恐懼就可以看見更多 此時我才真的體會到「跨過恐懼」所看見的可能性有多廣 題外話，去年鋼彈「水星魔女」的主角常常掛在嘴上：踏出一步可以得到兩個，逃走只能得到一個。先不管劇情，我覺得這句蠻能呈現面對恐懼的兩種選擇：踏出去面對，可以得到勇氣與新的自己，逃走就只能回到原本的地方；雖說在沒有準備好的狀況下，逃避也是個讚讚的選項，沒有好壞，都只有在當下最適合自己的。 今天就先這樣 我是標，這裡是半通不通觀察室，用日常來覺察人生，用感覺來品味生活，最後在每一個選擇中發現最適合自己的方向 IG 半通不通觀察室：https://www.instagram.com/io_mg3546/ #靈感日日村 #半通不通觀察室 #io_mg3546 #希塔療癒 #停滯期 #逃避 #抗拒 #無聊 #造物主允許所有可能性 #信念系統 #停止無條件地批判自己 #不要害怕 #每天進步就會變強 #逐漸變強的風景

Day 14人生停滯

有時候難免會有一種落入迴圈的感覺，重複同樣的場景，同樣的行為模式，得到糟糕的體驗，然後又回到開頭往復循環著，這種體驗在生活中都可能會發生，像是工作上怎麼做就是無法脫離那種匱乏，感情上就覺得相處滿滿的不和諧感，最後的負面迴圈就會慢慢的，沈默地向下拉扯 難道我們就只能這樣嗎？ 我們換個角度來思考，到這個停滯的狀態，是不是我們在這個體驗已經學習完成了，接下來是不是可以踏出去嘗試不一樣的可能性呢？ 歐，這邊可能有人會說：這是要我離職或是分手嗎？ 不不不，這時候我們要想的是有沒有不一樣的可能性可以去體驗，如果放不下工作，那問問自己，有沒有想嘗試但沒有空去嘗試的，這時就給自己些勇氣，去嘗試吧，也許在這些嘗試裡面可以獲得完全不一樣的方向 如果是相處問題，這時候我們要來思考的是，倘若維持這樣的關係下，你還有其他的人際關係嗎？在不違反自己原則為基準，去參加一些活動吧，去擴展自己的生活圈，也許把注意放回自己身上會有不同的想法 更多類似內容，歡迎點開我的Podcast聽看看 ep19 突然暫停的人生: https://solink.soundon.fm/episode/6eaeda62-f3d4-4b13-925d-d040b67ddfaa 今天就先這樣 我是標，這裡是半通不通觀察室，用日常來覺察人生，用感覺來品味生活，最後在每一個選擇中發現最適合自己的方向 IG 半通不通觀察室：https://www.instagram.com/io_mg3546/ #靈感日日村 #半通不通觀察室 #io_mg3546 #希塔療癒 #停滯期 #逃避 #抗拒 #無聊 #會呼吸的肉 #一切都有其原因 #懶惰不一定真的是懶惰 #選擇太多沒時間無聊 #造物主允許所有可能性 #員工是企業最重要的資產 #建議不要貸款去上課 #理所當然就是直覺力的限制 #信念系統 #停頓期 #愛自己不是自私 #設立情緒警戒線 #停止無條件地批判自己 #允許自己停下來

明明就有節食！瘦身失敗的＃6大NG盲點，突破它們就是瘦成閃電的關鍵！

撰文編輯＃Haru 每次下定決心開始要減重的時候，總是覺得自己該做都做了，各種方法也都勇於嘗試，卻是一點效果有沒有，這樣長期下來反而會打擊我們的信心，越來越沮喪，搞不好是有一些你沒看到的盲點，只要突破這些地方，你也可以確實地做好飲食控管！ https://www.instagram.com/p/CjmdSxsPRqf/ ｜邊吃飯邊滑手機 許多上班族都會利用午休時間，一邊吃飯一邊追劇、玩手機遊戲、滑手機等等，專心的盯著螢幕看，但是其實這樣吃飯不專心，反而很難知道自己到底吃進哪些食物，無法清楚的管理熱量之外，當你分心、散漫的時候，飽腹感也會變緩慢，一不小心就會吃進更多的食物！ 圖片來源：katarinabluu ｜總是睡不飽 睡眠充足是減重最基礎的小幫手，因為睡不飽的時候，身體容易產生增加食慾的賀爾蒙，讓你容易感到空腹感而飢餓，不由自主地想吃更多食物，就會讓熱量失去控制，打亂你所有的計畫，所以先從睡飽開始做起吧！ https://www.instagram.com/p/B0E0DiZHOKR/ ｜只願意運動 有些人認為自己都有安排運動的時間，所以在時間內運動就好，其他大部分的生活卻很懶散，能坐著就不站著、能躺著就不坐著，但是平常我們的生活中，也是有許多可以增加活動量，幫助熱量消耗的活動，例如多走幾步路、改爬幾層樓梯，都能無形中幫你不少忙呢～ https://www.instagram.com/p/CpUdQR2v82n/ ｜不喜歡喝水 覺得水沒有味道很難喝、喝太多水常跑廁所，這些都是平常不喜歡喝水的藉口，可是當我們的身體水分不足時，會容易感到疲累感，讓你以為是肚子餓了，而攝取較多的食物，反過來多喝水的優點則是會讓你提升基礎代謝，幫助體內消化！ https://www.instagram.com/p/CqpfZZQu2ad/ ｜因為停滯期而放棄 每個人在面對減重的時候，一定都會遇到「停滯期」，體重下降的速度越來越慢，甚至相同的方法也看不出效果，這段時間一定要撐過去，不能每次遇停滯就放棄，這樣只能一直重複從頭來過的過程～ ｜身邊的誘惑太多 每次正處於控制飲食的時候，總是有很多外界的誘惑，例如好友的聚餐、另一半的約會、家庭的聚會等等，面對這些誘惑有很多人是忍不住的，這個時候還是要堅持自己的飲食掌控，不然就是要利用增加運動的時間，來燃燒多餘攝取的熱量，或是懂得適時地拒絕，否則只會讓自己前功盡棄的！ https://www.instagram.com/p/ChLw3nqP-Tt/ 這麼多種不一樣的減脂方法，適合每個人的也不同，但是最基本的觀念就是不能危害到健康，因為擁有健康的身體，才是最重要的事！ 延伸閱讀 👉🏻生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 👉🏻日綜實驗！原來被稱讚就能瘦？瘦身真的這麼輕鬆，那我再也不絕食瘦身啦！ 👉🏻你聽過「idol水」嗎？超簡單製作韓星間瘋傳的排毒水，是你瘦身路上的好夥伴！ 👉🏻越吃越苗條的8大「低卡食物」！健康瘦身路上最好的夥伴，吃越多瘦越多！ #停滯期 #健康飲食 #喝水的好處 #壞習慣 #睡眠不足 #飲食控制 #飲食調整 

學著享受停滯期：登峰造極是一個持續修練的過程

學習新事物或鍛鍊一項技能的過程中，停滯不前，覺得毫無進展的時候，你會怎麼做呢？ 有的人硬是衝破瓶頸，持續爬升，卻也因此耗盡自己的心力，反而在上坡的時候沒有力氣可以前進；有的人缺乏耐心，或是對於在正學習的事物沒有足夠的熱忱，遇上停滯期往往撐不下去而選擇放棄。 而有的人則會因為一直在原地踏步，以為是自己能力不足或沒有天份，將目光轉向其他事物，最後每一項都只學了一點，卻從來沒有找到自己的天賦所在。 不過，其實呢，漫長的停滯期才是真正使我們精進的時期。 這是長期關注教育與人類潛能發展的知名美國作家喬治‧李歐納（George Leonard）經過長年研究得到的結論，他還是美國人類潛能運動（human potential movement）的重要推手。 他藉由自身學習合氣道的經驗指出，事實上學習呢，有一半以上的時間都處於停滯期，但我們應該要享受這些原地踏步的時光，不輟的持續練習，才能踏上精進之道。 而以下跟大家分享李歐納提出的精益求精的五個關鍵： ★ 教學 覺得自己止步不前的時候，以現有的經驗或能力去教導他人，不僅可以使自己得到自信，更能獲得成就感。 不會因為陷入停滯期突然對自己此前習得的知識或技巧產生了質疑，認為自己根本沒有進步。 可是只要有在練習，就一定會進步，只是處於停滯期的時候，很難看出自己的進步，但是透過教導別人，便能發現原來自己已然擁有了之前沒有的能力，甚至能幫助他人。 在經營文字帳號的時候，也經常遇上停滯期，有的時候真的會令人想抓狂，但是當有讀者來詢問我一些問題，並且我的回覆幫助到了他們以後，的確給了自己更多前進的動力，也會更想繼續精進自我。 ★ 練習 練習是必要的，尤其是在停滯期，即使感覺自己沒有任何進展，仍舊必須不斷的練習，在原地踏步的時候練習，更能精進自己的能力。 看不到並不代表沒有在進步，默默的累積直到滿出來的那一刻，便會清楚看見自己的突破，所以不管有沒有在前進，都要堅持練習，因為如果在停滯期停下腳步的話，那麼可能就會一直停止在此處。 ★ 順服 看不見自己進步之時，那就學著接受停滯期並且享受它吧，雖然看似很困難，可是唯有接受自己正在原地踏步，才能繼續投入心力練習。 即便其後還是沒有任何突破，還是能在這些練習中或這段停滯期學到些什麼，也許是你在大幅進步的時候所學不到的東西。 例如我最近也不停的在原地踏步，雖然一開始很想要盡快突破，但也由於急著追求突破，反倒繼續深陷其中，停滯期更長了。 後來總算是接受了這個事實，也開始思考自己哪裡能做得更好，或是有沒有其他路徑可以走，既然往前無法尋得突破，那麼乾脆右轉看看，而現在還在嘗試的路上。 ★ 意圖 在停滯不前時光裡，無論如何都握有想要更好的意圖，想要讓自己變得更好，不想永遠停在這裡的意圖。 意圖真的很重要，能夠帶領我們越過困境，熬過停滯期，而這個意圖就源於你有多想要學會這件事，或是你有多想要達成這個目標。 如同我在文字帳號上，儘管突破的次數不多，通常每個禮拜或每兩個禮拜都會有一次的小停滯。但由於它是達成我最大目標的主力，也是我的希望所在，因此不管前方有什麼樣的阻礙，依然會堅持做下去，現在也才能收得一些成果。 ★ 極限 當累積實力到了一個極限以後，便能推倒停滯的高牆，這一點很適合做為最後的結尾，事實上停滯期能使我們突破自己的極限，當突破了自己的極限，自然而然就能讓能力更上一層樓。 而且你會發現當你越過了停滯期通常都會有突破在後頭等著你，停滯得愈久，再加上你在這個期間內不斷的練習，之後的突破就會更大。 因此，停滯期是一種常態，並不代表你的努力付之一炬，也不表示你沒有天份，只是需要多點耐心還有更多的努力，與停滯期友好的相處過後，絕對會遇見一個實力更堅強的自己。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

SK-II青春露 打破保養停滯期 肌膚升等頭等艙

大名鼎鼎的SK-II青春露已經占據熱銷排行多年，從小就看媽媽的化妝台上就有他，現在SK-II青春露也是我的愛用清單之一，究竟SK-II這罐神仙水有什麼神秘之處? 一切就從他神奇的品牌故事說起，SK-II青春露除了他的專利配方PITERATM成分以外，更添加了行銷神話"釀酒婆婆的柔嫩少女手"，這個洗腦故事簡直可以當成床邊故事告訴你的孫子，一個日本科學家看到了擁有少女的手的釀酒婆婆，研究後進而發現了在酒釀中的PITERA™，能讓老釀酒師雙手看起來少女一樣白皙滑嫩，也能活化、修護我們的肌膚。 SK-II青春露蘊含90%以上的PITERA™，還有多種能活化肌膚的維生素、胺基酸、礦物質和有機酸，清爽的水狀質地，但他是精華水不是化妝水喔! 所以是要在化妝水後才上SK-II青春露，如果直接當成化妝水使用，對一些比較敏感的肌膚刺激度太大，所以才會有很多人用錯，覺得是青春露讓他過敏，其實是使用方法錯誤。 青春露每次的使用量大約50元硬幣大小，先用化妝棉擦拭全臉，再用化妝棉另一面輕拍，可以再用另一片化妝棉濕敷，不過這樣有點重本，基本上我用來急救的時候才會濕敷，認真用了幾天後，早上起床還沒洗臉前照鏡子就會發現臉的光澤感、透亮感，只是多了一個步驟，就大大提升原本保養的潤澤度，不是皮膚變白了，是皮膚多了透明感，就是廣告說的晶瑩剔透啦!! 如果你的保養遇到了停滯期，可以加上SK-II青春露來加強，幾天後肌膚的狀態真的可以用升等來形容，唯一要克服的就是它的味道，其他真的推薦沒用過的大家試試看。 👉我是少女劉強，可以在下面這些地方找到我喔!👈 訂閱YT FB粉專 部落格 IG #Poper美人關 #波波美妝排行榜 #SK-II青春露 #精華液推薦 #專櫃精華 #精華水

KO復胖最大主因！這六招突破減肥停滯期，成功獲得好體態 ！

撰文編輯 ＃haru 為了保持身體健康和體態，相信很多女孩都會透過減肥來幫助自己完成目標，可是你們有發現嗎？減重一段時間後，就會遇到所謂的「停滯期」，體重卡在一個數字沒有變化，這個也是很多人最後放棄的原因！所以今天就要教大家，如果養成好習慣，就能幫助你解決「停滯期」這個大魔王！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 1.變換不同的運動 首先從運動方面下手，因為減重初期大多會以自己有興趣，或是相對簡易的運動開始做起，但是如果想要達到更好的效果，可是開始加強力度或是選擇不同性質的運動，來讓身體接受不一樣的改變。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 2.多喝水＆飲食均衡 生活飲食也要做調整，因為一開始都會先從水分開始減起，所以更不能忘記多多補充水分，而且食物攝取也要均衡，無論是採取什麼樣的飲食減肥法，都只是暫時性的方法，最終還是要養成營養均衡的飲食才是長久之計！ 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 3.每天紀錄飲食狀況 想要做到飲食均衡的第一步，就是記得每天吃什麼！把吃進去的食物記錄下來，才能調整自己的飲食習慣，改善不好的習慣，補足所需的營養。 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 4.加入肌力訓練 另外想要不復胖就要增加肌力方面的訓練，因為只單靠飲食瘦身，容易會讓身體缺少某些營養素，這樣不如降低體脂肪提升肌肉量，這樣還能提高燃燒卡路里的動力，一舉兩得～ 👉太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 5.定時測量腰臀圍 減重的時候不能只看數字上的變化，身體上也是一點點地在改變，所以也要養成定期測量腰圍、臀圍的習慣，才能紀錄、觀察以及掌握體態的變化。 👉BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ 6.睡眠作息正常 最後就是要戒掉熬夜的壞習慣，每天保持充足的睡眠，才是減重最基礎的觀念，保持好的身體狀態，就能提升身體的基礎代謝～ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 如果你也是每次遇到停滯期就忍不住放棄，反反覆覆在減肥的人，不妨試試看改變一下方式，堅持下去就能幫助我們擺脫討厭的「停滯期」呢！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #不復胖 #停滯期 #正確減肥 #減肥技巧 #維持體態 #身材線條 #運動瘦身 #飲食管理 

為什麼減重會有停滯期？教你健康減重心態，突破平原效應！

擁有好身材是許多人的夢想，尤其夏天到了真的好想瘦！不管是為了自身的健康、又或者想要體態看起來纖細苗條，相信大部分人都嘗試過減重來達到理想中的體重，但大家是不是有這樣的經驗呢？就是「剛開始減重時效果明顯體重掉很快，一段時間後，體重減少變緩慢甚至停滯不再下降」這不只讓正在減重的人感到相當挫折、甚至放棄的念頭還會在此時萌生，最後變成前功盡棄，那到底要怎麼擺脫這些現象呢，先來了解一下來龍去脈吧！ <h3>為什麼剛開始減重時體重掉很快，後期卻越來越慢呢？</h3> 減重者在初期對醣類通常都抱持著”能不吃就不吃”的態度，這種低碳水化合物的飲食會因為醣類攝取不足造成鈉和水分的流失，因而體重下降，所以，在一開始你會覺得你減掉了許多體重，其實是因為你正在「脫水中」喔！ 經歷完快速減重期後，基礎代謝率(BMR)會跟著下降、總熱量需求降低、活動時的生理消耗熱量減少，而這些都會影響減重的成效。 <h3>什麼是平原效應？</h3> 平原效應(plateau effect)就是俗稱的減重停滯期，當減重到某個程度時，會出現體重維持的現象，可能會持續一個期間，並非短短一兩天而已，這是因為體重下降、脂肪細胞內脂肪量降低，身體為了適應就會發出訊號調整代謝去維持體重，如果停滯了太久(超過一個月)，就要檢視自己的飲食或運動計畫是不是有什麼缺失，必要時也可以尋求專業來幫忙。 <h3>如何突破平原效應？</h3> 相信大家打開這篇會直接往下滑，所以這邊就簡單不多說啦！要突破平原效應的不二法門就是增加運動量、減少攝食量，因為運動能提高基礎代謝率及增加胰島素敏感性，像是如果原本只有在做有氧運動的話，建議可以加入重量訓練來提升肌肉量，如此一來肌肉利用脂肪酸作為燃料的能力就會愈強，而減少熱量是要讓整天的消耗>攝取，但要記得，如果原本吃的量已經很少(一天不到1200大卡)，就不建議再降低熱量，這時就要以提高活動量的方式來解決！ <h3>減重時的心態調整</h3> l 不要太執著於體重機上的數字 每天量體重紀錄自己身體的變化是好事，但許多人就會太過於在意那微小的波動，事實上，減重期間的體重變化並不只會直線下降，而是會起起伏伏，所以應以自身視覺上的體態改變為準。 l 給身體時間，不要求速成 衛福部國民健康署表示，理想的減重速度是每週以減0.5公斤-1公斤為主。不要因為遇到平原期就馬上放棄，這時候只要調整並維持，循序漸進一定能看到效果。 l 不使用奇怪偏方 網路上許多xx減肥法，像這種靠"單一"食物的減肥法通常不能長久維持，身體在能量代謝又或是生長發育上需要許多維生素及礦物質的幫忙，若長期只攝取某幾種特定食物的話，將可能造成營養素的缺乏，進而影響代謝，減重期還是應以最基本的均衡飲食為主，所謂均衡即是「每種類別的食物都要吃」例如午餐內要包含飯肉菜等，千萬不要因為害怕變胖就完全不吃澱粉！ l 自律 學會分辨自己是「需要」吃還是「想要」吃，每餐吃7-8分飽就好。 l 學會計算熱量 算好一天所需的熱量後，確實記錄，在快吃到上限時就提醒自己，當你開始在意你每一餐的熱量攝取，就代表離成功又更近了！每天減少攝取300-500卡可以幫助減重(要注意不可低於自己的基礎代謝率)。 l 偶爾犒賞不能少 減重並非所有食物都不能吃，只需控制好分量，若有達到自己的階段目標，偶爾的大餐甜食飲料來犒賞自己是無傷大雅的！畢竟，不會因為少吃一餐就變瘦，更不會因為多吃一餐就變胖。 綜合以上，減重是一場需要耐心的長期抗戰，你付出多少，身體就會回報你多少，千萬不要貪快而去使用不健康的方法，最後得不償失！計算熱量、均衡飲食、體能活動就是健康的不二法門！祝大家都能減重成功，等著收割美好成果。

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