【健身重訓】不敢去健身房？女生健身可能會遇到的5個困擾、煩惱！

你有在健身嗎？又或者說你去健身房自在嗎？其實我自己最開始去健身房的時候，也常常遇到一些事情會讓我不想去、或者讓我感到彆扭不自在，我相信一定很多女生會因為這些事情而不敢踏入健身房，或者會變得不喜歡去健身房，今天就一起討論女生去健身房會遇到的五個困擾或煩惱吧！ 1. 在意別人的眼光 很多人去健身房前會預設許多立場，像是...我這麼胖會不會被看不起啊，會不會被說不要臉啊，我穿這樣會不會怎樣啊，我不會做器材會不會被覺得是亂做啊等等，但其實在健身房大部分的人(有在認真練的人)只會專注在自己身上，別人根本沒有時間管你，所以別想那麼多啦～而且只要願意踏入健身房，你就已經很有勇氣了，願意改變自己大家才不會用異樣的眼光看你。 2. 穿著 很多女生去健身房會不知道該穿什麼，又或者怕自己太胖而不敢穿某些種類的衣服褲子。而對我自己而言，去健身房穿得舒服自在是最重要的，如果連最貼近你肌膚的服裝都無法讓你感到自在了，你去健身房還能自在的運動嗎？尤其是許多女生一開始會覺得自己身材不好啊等等，如果又直接穿運動內衣加上leggings去運動，那也許會因為害怕別人的眼光而更不舒服，雖然這個也是每個人想法不同，也有些人會因為穿得比較緊身，照鏡子時能發覺自己身材哪裡需要加強，而更有動力，總之就是以自己最自在又不影響運動的服裝為主。 像我自己目前都是穿稍微長一點的運動內衣配上leggings，小露肚子又不會讓肥肚肚直接見人，我這樣穿只是單純覺得比較涼快舒適而且又可以看到肌肉線條。若是初學者還不敢這樣穿的話，建議可以穿運動內衣，外面搭一件Tshirt，下半身再穿leggings，這樣不但可以保護胸部也不會有太暴露的問題。至於下半身，非常不建議穿寬鬆的短褲(像是專門跑步用的短褲或者真理褲等等)，因為許多健身的動作可能會因為角度的關係，可能會有曝光的疑慮，這樣又要擔心自己會不會曝光而無法專心在運動上，所以我覺得leggings是很棒的選擇，那如果覺得太緊身也可以先穿舒服的運動長褲喲！ 3. 異性不友善的眼光 女生去健身房被男生看應該是已經說到爛的話題，但我相信一定也很多人遇過！我覺得關於這一點，你就必須去習慣或者忽略他，因為你也無法改變或限制他不去看你，但我覺得你可以自己轉換想法，也許會讓自己好受一點，像是你可以想一定是因為自己身材很好啊、練很好啊才被看，人家羨慕你啊等等....而且說真的在健身房會亂看的人，也沒在認真練吧～根本就是廢咖！不要理他就好了，但如果真的遇到那種讓你非常不舒服的眼神，也可以尋求健身房教練、工作人員等等的協助。 4. 做很輕怕被鄙視、動作不會做 其實其實你真的多心了～真的不用去擔心這個問題！必須再次強調～健身房認真練的人是不會理你的，他們忙著訓練都來不及了，不會有人去鄙視說欸那個人做太輕了吧好爛喔之類的，況且健身本來就是一步一步慢慢來，沒有人一步登天，最重要的還是安全第一！不要為了求重而動作亂做，這樣反而才會被用異樣的眼光看喔！ 5. 覺得舉鐵是男生的專利、怕變金剛芭比 「我怕練太壯」應該是許多女生的心聲，但說真的，完全不用擔心啦～～～由於男性與女性的基因不同，肌肉成長的難易程度也差很多！基本上你們認為的「金剛芭比」都是要經歷日積月累的艱苦訓練才能達成的，有的甚至有利用藥物的幫助，因此一般女生持續的重訓，只會讓自己的線條及身形更加好看，也能慢慢形成許多人夢寐以求的S曲線，完全不用擔心自己練太壯！因為女生要練壯實在是有一定的難度在啊！所以說～還不快加入健身的行列嗎？ 講了這麼多，還是希望有更多人能夠自在地踏入健身房！不要去害怕他人的眼光，也不用怕重訓會對自己帶來不好的影響～就讓我們無所畏懼的一起努力健身、成為更好的自己吧！ 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET 更多文章👇【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！【乳清推薦】果果堅果乳清口味真實評比，竟然有優格多多口味？ #健身房 #重量訓練 #重訓 #運動 #健身 #增肌減脂 #曲線

【運動必備】如何徒手在家重訓？每天只需五分鐘就能鍛鍊出好身材！?

防疫期間健身房沒開怎麼辦?我又沒有器材可以做重訓，教練也不在身邊，該不會要放棄先前的努力吧!!!??這時你就需要做徒手在家重訓，用來維持肌肉量、維持運動的習慣，才不會到要去上健身課時，又要花更多心力重新適應原本建立好的運動習慣!不過還是建議大家去找專業的教練訓練、調整姿勢，才不會造成運動傷害喲!!! 【徒手在家重訓步驟教學】 徒手健身，Calisthenics，指的是以自身體重為阻力來源，不使用任何器材來進行的徒手健身訓練。 但建議大家還是跟著教練去做，或是身旁要有具備專業技能的朋友，才不會因為動作不標準，造成肌肉壓迫或是其他問題。 最基本的三個步驟一定要記得!!! 步驟一👉暖身運動 進行任何運動前，請務必做暖身運動讓「肌肉放鬆」: 頸部繞環、手臂與關節繞環、骨盆畫圓、彎腰拉伸，一路從頭暖到腳比較不容易忘記~ 步驟二👉主菜單 🚩這部分可以根據自己的運動習慣來安排 以上都會給你很多菜單推薦，就不贅述太多，也能去看看我的另一篇文章!! 👉閱讀更多 :【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 我自己的習慣是用手機app直接開起來跟著做，最方便又能一邊記錄自己運動時間。 YOUTUBE的話，建議找必較知名，具專業背景的教練帶動跳，TABATA間歇訓練跟著跳我覺得還算ok~~ 那平時有在上教練課的話，最好的方式就是請教練協助調整菜單，或是詢問教練適合的課表，不要貿然自己任意做決定，可能會成效不彰或是有受傷的可能。 書本比較算是基本觀念的累積，我認為也有一定的重要性，觀念清楚也是很重要，即便不是真的很專業，但至少還是有些基本的知識。我認識的許多教練也會參考書本、進修，來增加自己的內容性、多樣性，畢竟同樣是教重訓的教練也會有自己擅長的其中一項訓練。 步驟三👉緩和運動 運動完以後，肌肉也別忘了要進行伸展放鬆 : 眼鏡蛇式、嬰兒式 【徒手在家重訓需要花費多少時間?真的只需要五分鐘嗎?】 不同的徒手健身需要花費不同的時間，運動的效果不是和「時間」成正比，而是和「強度」成正比。 拿我自己當作例子: 一般來說，我一次都會做30~40分鐘的居家運動，基本上就是兩組不同的15分鐘訓練(我用NIKE NTC APP)，如果遇到考試或是比較沒時間的話，至少做一組TABATA，就能在5~10分鐘搞定!!! TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動一小時，TABATA間歇訓練只要運動4分鐘就能看到明顯效果。 TABATA間歇訓練標榜「只需運動4分鐘」這句話聽起來很悅耳八，其實也不是全程4分鐘都在運動，而是進行20秒後休息10秒，字面上聽起來更容易讓人接受，實際做做看你會覺得...恩我小看它了xD所以我自己在最後會在加入1分鐘的緩和時間，讓自己喘一下~ 除了五分鐘TABATA之外(4分加上1分鐘拉展)，再來加碼五個徒手重訓動作給大家!!! 【五個徒手在家重訓的動作】 【五個徒手在家重訓的動作】>>棒式 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 👉圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 👉閱讀更多 :全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 【五個徒手在家重訓的動作】>>伏地挺身 👉圖片來源 : canva 【五個徒手在家重訓的動作】>>波比跳 波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，波比跳鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練到，每天做10下*5組絕對超有感!!! 👉圖片來源 : 【家居運動】健身教練Lawrence Wong示範波比跳，爆汗減脂兼鍛鍊心肺功能。 👉閱讀更多 :沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 【五個徒手在家重訓的動作】>>深蹲 深蹲會用到全身的肌肉，我們會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌，腳掌要貼合在地面上，踩穩。 很多人在深蹲的過程中，腳跟或腳尖不平衡離地、足弓向內側倒，或是腳掌外側離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 👉圖片來源 : canva 👉閱讀更多 :【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！ 【五個徒手在家重訓的動作】>>臀橋/橋式 👉閱讀更多 : 徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧 #如何徒手在家重訓#徒手在家重訓#重訓#居家運動#棒式#伏地挺身#波比跳#深蹲#臀橋#運動#健身#燃脂#減肥 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 👅【波哥】什麼好喝?2021店員推薦必點飲品TOP10，想見你陳韻如也在喝!(附菜單) 👅【御香屋】嘉義必喝排隊飲品!!!2021店員推薦必點飲品TOP8（附菜單） 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!近期IG有辦抽獎活動有興趣也可以來參加喲!!

【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！

等了許久，7/12微解封終於等到健身房有條件的開放啦～相信很多人都非常期待重回健身房運動的日子！但在回歸正常訓練之前，「恢復訓練」可是不能忽視的，否則很容易引起身體不適，甚至受傷，今天就來了解回歸健身房訓練該注意的3個地方吧！ 1. 熟悉動作模式 在進入正式訓練前，記得要先喚醒身體的記憶，畢竟身體已經很久沒有進行訓練，也許對動作不那麼熟悉，如果直接進行重量訓練，會對身體有一定的負擔。 例如我們在做硬舉前，除了一般暖身外，也可以多做髖屈的動作，使身體熟悉硬舉的動作模式，之後在進行正式組時，除了能讓肌肉感受度更好，動作也比較不容易跑掉哦！ 2. 先以輕重量為主 在回歸健身房訓練的初期，記得一定要先做輕重量！為什麼呢？就算平時有在家做居家訓練，對於你的肌肉來說，重量訓練的強度遠比你徒手訓練、彈力繩訓練來的高，所以沒進健身房的這段期間，肌力一定有所下降，因此當我們重回重訓的懷抱時，能夠負荷的重量也會下降，當你舉不起你原本能舉起的重量時，也別氣餒，這是正常的，我們慢慢練回來！ 另外，Theia自己試過之後發現，重新接觸訓練後，身體對重量的承受度真的下降了，連拿起空槓都覺得重...而利用輕重量進行訓練，肌肉的感受度也變得特別好，這時也可以慢慢放離心，會更有感哦！ 3. 多做多關節動作 恢復訓練的菜單可以以多關節或雙關節動作為主，例如深蹲、硬舉、臥推等，這些動作能夠在短時間內運用更多的關節及肌肉，並且徵招大肌群的使用，使身體得到更大的刺激，也能喚醒你的核心，使核心也一起獲得訓練效果。 練臀腿時，可以做深蹲、硬舉；練胸時，可以做臥推；練肩時，可以做肩推；練背時，可以做引體向上…以多關節動作為主，單關節動作為輔，相信你的身體能夠更快的進入狀況，你的訓練效率也能跟著提高！ 講了這麼多，大家一定迫不及待的想去健身房練一波了吧！記得～最重要的是注意自己的安全，不要操之過急，使肌肉受傷，運動前和運動結束後，也別忘了進行清潔以及消毒哦！希望大家都能好好進行恢復訓練，回歸健身房，找回自己的肌肉和曲線！！ 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET #健身房 #恢復訓練 #重量訓練 #重訓 #運動 #健身 #增肌減脂 #曲線

[健身] 疫情期間的身材變化

老實說， 我是一個很懶惰的人， 一旦一件事情養成習慣， 我就希望永遠不要變動了， 萬一不得已被迫改變， 那我就很難再回復； 就像現在， 因為疫情無法維持每天去健身房的頻率， 我乾脆就直接休息兩個月了， 為什麼？ 不為什麼啊因為懶得動、不想動。 [疫情期間雖然只有胖一公斤，但是我知道脂肪肯定多了不少] 以前我也覺得既然要健身就是要逼自己動起來、踏入健身房， 但是有一段時間發現飲食控制好痛苦、 明明不想動但是不去健身房又有罪惡感、 諸如此類的原因讓我抱著很大的壓力進到健身房， 運動的時候也不是真的開心， 只是為了完成一個功課而去動， 結束了也沒有成就感， 只覺得一陣空虛。 後來我才發現， 要誠實一點傾聽自己的身體， 今天不想動？ OK, FINE那就不要動！下班立刻回家洗澡耍廢！ 今天就是想喝飲料？ GOOD那就喝啊開心喝！ 但同樣地， 放肆了幾天之後總要還債， 動起來的時候就要認真地動， 這種時候會更能夠沉浸在其中， 就算一周只去一兩天也無所謂， 至少我有動了！ 當然我還是會懷念體脂只有18%的巔峰時期， 但是轉念一想， 曾經達到過，就好了(確定不是藉口嗎)， 至少我努力過了也達到目標了嘛~ 這樣已經贏過很多人了啊啊~ 所以接下來的日子就走一步算一步吧， 我一樣會邊看著啞鈴邊猶豫要不要舉起它， 然後邊練邊跟自己說再一下就好， 真的不想動的話我就盤腿看蠟筆小新+吃一包洋芋片(!!)， 一天不也是這麼過了嗎， 其他的事情就明天再說吧:D 我的IG：https://www.instagram.com/fit_natureli/

運動新手不用怕！跟著5位「居家健身型」youtuber動起來，在家也能輕鬆甩肉！

大家平時會定期上健身房嗎？三級緊戒以來，許多人被迫改變外出運動的習慣，這也間接使「居家運動」更加普及化，其實在家運動一點都不難！不管你是運動新手、健身房咖，或是慢跑咖，只要備好瑜伽墊，以及一顆持之以恆的心，就能馬上開始啦～擁有蜜桃翹臀、完美腹肌一點都不是夢！ 1.May Fit 曾經是泡芙人的May，靠著飲食控制與健身訓練，練就一身完美的好體態，在YouTube發佈的影片類型包羅萬象：健身料理、短時間高效燃脂法、旅遊vlog，輕鬆、寫實的拍攝手法是最大特色，同時更透過自身經歷，傳達正確觀念：「不是瘦就是美，數字不是一切。」 2.Chloe ting 來自澳洲的Chloe原本是一位設計師，而後創立健身頻道，至今已將近10年，可說是元老級的健身人士。其中最受歡迎的影片是鍛煉腹肌、馬甲線的教學，身材嬌小的她擁有完美比例，搭配專業的講解圈粉無數！快來跟上2週訓練課程，和腰間肉說bye bye！ 3.Coffee林芊妤 演員出身的林芊妤，現職瑜伽老師，平時會在youtube、個人IG分享各種健身影片，分為初階版與加強版，初學者也能輕鬆上手！除了專業的消脂增肌瑜珈教學外，女孩兒們最關心的腹肌、人魚線，也都有非常詳盡的指導影片，給自己一個月的時間，跟著做一定能練出心得！ 4.凱蒂瑜伽 喜歡慢步調伸展運動的朋友們，一定要來看看凱蒂瑜伽，尤其適合最近在家快要悶壞的狀態！在一步步活動筋骨的同時，聽著老師溫柔的嗓音，是身心靈的一大享受呀～另外還有早晨、睡前的瑜伽練習，除了身型雕塑，也能幫助調整心境，進一步達到壓力釋放。 5.Emi Wong 以一口流利的英文，詳細講解每個動作，她是Emi Wong，2017年開始拍片，至今已擁有超過四百萬粉絲。影片包含了高強度HIIT、全身燃脂訓練、核心訓練等，提供不同的時間步調，讓各族群練習，另有搭配熱門韓國歌曲所拍攝的健身系列影片，快跟著旋律動起來吧！ 大家看完以上頻道，對哪個最有感呢？太久沒運動的人，今晚先預留20分鐘來動動身子吧 (●'◡'●)ﾉ♥ （圖片來自Freepik，影片來自youtube@May Fit、Chloe Ting、Coffee林芊妤、凱蒂瑜伽、Emi Wong） #運動 #有氧 #健身 #居家運動 #在家運動 #健身房 #腹肌 #練臀 #訓練 #瘦身 #減脂 #瘦腿 #減肥 #核心 #瑜珈

【飯店人生】信義區頂級Ｗ hotel 百萬窗景　開箱101和無敵健身房　26HR時尚奢華體驗

［微解封特輯］疫情期間無法出國旅遊，跟著凱莉貓入住信義區頂級酒店Ｗ hotel，體會一泊二食五星級酒店度假的樂趣，全台唯一打開窗就見101大樓，百萬窗景和無敵健身房，感受時尚奢華的飯店體驗。 Ｗ hotel 地理位置 台北 W 飯店位於台北市政府站正前方，緊鄰台北 101 地標性摩天大樓。大樓位在市政府捷運站共構大樓旁，在捷運上樓後可抵達統一時代百貨，然後從百貨一樓就可以直通Ｗ hotel大廳，下雨天也可以完全不用擔心淋雨，地處精華地段，超級方便的交通，是讓Ｗ hotel為居台北市飯店業龍頭的天時地利之便。 賓客可從客房內飽覽 101 大廈的壯麗全景，他處難得的別樣體驗盡在此間！在信義區這片繁華區域，您可找到熱鬧非凡的夜生活和眾多令人放松的購物場所，以及更多美食勝地。 台北W飯店 地址：10 Zhongxiao East Road Sec. 5, 信義區台北市 👉地理交通位置評分：5星⭐（滿分５星） 大廳環境 萬豪酒店的大廳有一樓和實際辦理飯店check-in的十樓，整體設計符合Ｗ hotel簡約摩登現代的風格。 一樓大廳整體主傢俱是大地色系，但牆上亮片的藝術裝飾品，和頭頂線條交織的天花板設計，給人一種耳目一新的感受，加上地板上還打上鮮豔的藍紫色光束，讓我們立刻進入Ｗ hotel營造獨特風格的世界。 十樓接待大廳的地板和裝潢為基礎的原木色，加上跳色的紅色燈條和鮮豔的地毯，立刻給人時髦年輕的印象，旁邊大片落地窗可眺望信義區繁榮的街景。 晚上經過櫃檯時，感覺更有夜店風格的氣氛。 👉大廳廳間設計：3.5星⭐（滿分５星） 豪華客房－躺著看101 因為萬豪會員點數優惠，我們免費申等為面向101的豪華客房 打開房間真的令人驚豔，是面向101的房間，且101也太大了，簡直近在眼前！！ 在這裡住一晚絕對可以說看101看到飽，果然是信義區之心的五星級飯店！ 若跨年來入住一晚，就可以在房間輕鬆享受看煙火了！ 窗外的美景就想讓人耍費一整個下午，不過還是回頭來看看房間配置和設施吧。 房間整體也是原木色系為主，但細節傢俱或者小物件上選用不少大膽的鮮豔色系點綴，這種設計語言貫穿了所有Ｗ hotel 的設計空間。 半開放的浴室空間 很Ｗ hotel 的鮮豔跳色，色彩充分的運用在浴室空間設計上。 比較特別的是採用半開放的浴室空間。 浴室只配有單個洗手台，不過旁邊的備品很充足，還有一個可以放首飾的裝置。 浴缸是在浴室的另一邊，和淋浴空間共用。還配有五星級飯店標準的浴袍兩件。 浴室的外面是衣櫃，浴室門設計為三開的大鏡子，這點我很喜歡。 Mini bar 熱水瓶，咖啡茶包等算是齊備，只可惜沒有膠囊咖啡機。 另一邊還有零食櫃和Ｗ hotel週邊商品陳列 紅酒酒瓶陳列的方式，成為房間裝飾的一部分，這部分的巧思也深得我心。 還附上調酒杯，很適合來飯店開趴。 迎賓小禮 進房桌上就看到迎賓的小餅乾和氣泡水。雖然不是很豐富，但手寫卡片的溫度有加回一點分數。 電子音響設備 房間配置的電視是LG的，約50吋液晶電視。 房間內的辦公桌，而是在電視機下延伸一整條的延伸桌面和抽屜，在有限空間中做最完善的利用。 房間的電子設備不錯，我們有試著連音響播放音樂，音響是有立體感的，在五星級酒店中算是表現優異。 設備的外型也很時尚，但我們非音響專家就放圖給大家參考囉。 床鋪和軟榻 床鋪當然也是King size，位置正對大電視，又可以斜看台北101，讓人感覺實在太悠閒愜意。 窗邊的沙發軟榻也是意圖讓人耍廢阿，另外這個茶几跳色也很有Ｗ的風格。 👉房間空間設計：４星⭐（滿分５星）空間不算很大，但設備和設計感加分 👉窗外景色：５星⭐ 下午賴了一陣子床，起床換個裝備來去看看健身房吧！ 健身房－跑著看101 這是我們五星級飯店巡禮中，看到面積最大設施最多的健身房。 健身房前面還有沙發休息區，可以借用毛巾和飲水，看雜誌休息等。 一整排的跑步機和踏步機，還有各式運動健身器材可供選擇。 空間視野又非常開闊，幾乎在用運動器材時，都可以面向大片的落地窗，望向信義區的高空景色。 健身房看出去窗外的景色，可以眺望興建中的大巨蛋。 健身房也有一個獨立房間定期安排團體課程，等課程結束後就可以成為練瑜珈或徒手動作的小小私人包廂拉。 這間的景色直接面對101，運動時讓人心曠神怡。 整個運動的體驗非常好。個人最喜歡的飯店健身房沒有之一。 👉健身房空間：５星⭐（滿分！） 下篇為大家介紹W hotel最有賣點的高空游泳池，和享用Kitechen table海鮮之夜和早餐的心得分享，敬請期待～ 【飯店人生】信義區Ｗ hotel-Kitchen Table開箱 超狂海鮮之夜和豐盛早餐 【飯店人生】信義區Ｗ hotel 越夜越美麗 無敵泳池 池畔DJ 三大酒吧 微醺攻略 ****************************************************************************** 若你喜歡以上的酒店入住分享，歡迎訂閱我。💗 延伸閱讀： 【飯店人生】大台北偽出國週末－五星新板希爾頓酒店 頂樓無邊際泳池 (上篇) 【飯店人生】大台北偽出國週末 五星新板希爾頓酒店 中西式豐富早餐（下篇） 【飯店人生】大台北偽出國週末 大直台北萬豪酒店摩天輪的游泳池（上篇） 【飯店人生】大台北偽出國週末台北萬豪酒店 高空行政酒廊早晚餐體驗（下） 更多旅遊打卡/生活收藏，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #Whotel #台北飯店 #台北打卡 #網美打卡 #台北101 #信義Whotel #萬豪酒店 #飯店推薦 #台北五星級飯店 #五星級酒店 #台北飯店推薦

[健身]懷念進健身房的日子

已經四個月沒踏進健身房了 在家裡跟啞鈴培養感情 就是會懶得換上健身裝扮 總是少了那麼一點正式的感覺...... 聽著外頭的雨聲 繼續等待解封的日子來臨 我的IG：https://www.instagram.com/fit_natureli/ #女生短髮#女生造型#健身#重訓#健身女孩#重訓女孩#增肌減脂#納曲#翹臀#蜜桃臀#歐美#workout#deadlift#squat#butt#bodybuilding#fitness#booty#我健身我驕傲#台灣#台北#glute#筋肉#曲153穿搭#小隻馬納曲#健身版郭采潔#背肌#筋肉#筋肉女子#backworkout#back

「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！

近幾年可以發現到許多人越來越注重身體的線條和健康，因此都會跑去健身房健身。而健身除了對身體的健康有幫助之外，也可以在緊湊，讓人喘不過氣的現代生活 抒發壓力讓心情變好。但是，健身相關的英文你都會說嗎？ 而過去在健身房訓練時，我都會時常聽到教練說：現在來做（Lunge）囉！我心裏總是會想：“請問現在是要做(Lunch）嗎？” 在家里跟著國外運動網站裡所給的健身菜單練，但是國外網站的資源好多都是英文版本，有时侯根本不知道什麼動作是什麼動作。。 想要讀懂外國網站內容，或是想在家徒手健身參考外國的健身影片嗎？ 下面就让我来整理几個比较常用的健身英文單字给大家吧！ 目錄： 「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！ 深蹲 SQUAT 深蹲可以說是是健身的基本動作。隨時隨地都可以來做個深蹲訓練。雖然看起來非常簡單的動作，但是要蹲得對才是有效的深蹲喔！ 仰臥起坐 SIT-UP 仰臥起坐可以幫助訓練到我們的腰部和腹部的肌肉和線條。只要一張瑜珈墊、軟墊，在家裡隨時都可以做、也不需要花錢上健身房。 伏地挺身 PUSH-UP 伏地挺身除了對胸肌和二頭肌的訓練有效，對其他核心肌群也有明顯的幫助，同時也運用了全身不同肌肉的運動，增加肌肉協調和全體肌肉的強度。 引體向上 PULL-UP 引體向上可以幫助訓練到手臂的力量、背肌、肩膀以及核心肌群。 棒式 PLANK 在做棒式的時候，會運用腹部、臀部和腿部的力量來支撐整個身體。虽然看起来非常簡單，但實際做的時候，只要短短1分鐘，腹部和手臂都會感覺到超酸的！ 波比跳 BURPEE 波比跳是個高強度燃燒脂肪的要運動。需要運用到全身的肌肉，同時也要協調身體的力量和耐力。雖然很累，但是能夠很快在短時間內看到效果喔！ 捲腹CRUNCH 先將身體躺平，在慢慢把身體往上小角度抬，手摸到膝蓋即可，下背維持貼地。捲腹跟仰臥起坐有點相似，但相比之下，捲腹對腹部訓練的幫助更顯著。 硬舉 DEADLIFTS 硬舉訓練後全身肌肉會酸痛，因為它會鍛煉到全身的肌群。以正確的姿勢去完成硬舉訓練，才比較不容易造成運動傷害。 弓箭步 LUNGE 弓箭步除了可以訓練到我們的臀部和腿部的肌肉，還能練到下背部，有效消除下背部的贅肉。 臂屈伸 DIPS 臂屈伸可訓練肱三頭肌。但要記得在訓練之前記得要先熱身和做好伸展動作，避免肌肉受傷！ 希望這幾個健身實用的英文單字有幫助到你們，以後上健身房看到老外的時候就可以勇敢的走過去和他們交流了。不管是英文還是身材都要練起來，讓我們一起進步吧！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏： 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者 #Dora哆啦#減重#健身#減肥#減重#運動#生活#美背#虎背熊腰#背殺#睡前運動#居家運動#懶人運動 #Dora哆啦 #減脂#減肥#運動 #美食 #健身

台南/可以帶著孩子好好運動的健身房

要來寫一篇我自己很喜歡、但不見得對大家都有吸引力(?)的心得分享文。 InJoy Fitness 台南裕平館這裡是我很喜歡的健身房(或者說是健身工作室？) 因為一直以來我都是一打二陪小孩居多，加上不正常作息跟飲食，我覺得自己慢慢走向外表自我毀滅之路xD但在家看youtube運動，兩個孩子又會不到3分鐘貼上來超沒效率，你說等小孩睡了就能好好運動？別傻了，小孩自帶媽媽雷達啊，媽媽一起身他們就醒了。後來偶然看到高雄有能帶著小孩運動的健身課程，我就覺得，台南說不定也有，然後就二話不說搜尋台南親子健身，一試就成主顧了。 詳細課程可以在他們粉專詢問、因為每個人平時運動習慣不同，粉專會告訴你什麼課程比較適合入門 。一開始店長就是推薦我上核心空瑜，其實我對空瑜沒什麼概念，但大學的時候參加過一年的瑜伽社團，心裡總覺得應該是同樣的東西吧……但顯然不是 怎麼說呢，核心運動對產後婦女(其實應該不只產後)非常有幫助，(不久前，為了證明自己骨盆帶位置是否需要矯正還有想改善腰痛問題，我去成大找了物理治療師諮詢，檢查結果雖然骨盆很正不用擔心，但腰痛的部分則是需要改變出力的方式，核心運動就是其中一種方法)，我只能說，我自己本身從7月開始上課到現在，整個人狀態改善很多。(腰痛、體力還有心情) 其實我覺得瑜伽老師的正能量很強，因為每次下課大休息時，老師說的各種感謝都會讓我覺得很舒壓，很舒服，會覺得自己得到能量釋放、還有自我價值提升。 運動方面我畢竟不是專業的，我只能分享自己感受，有任何想了解的當然還是問店家粉專為主。 地址：台南市東區裕平路106號(對面有收費/免費停車場，路邊也有停車格) #台南東區#跟Charlie一起動 這裡不用綁會籍，你可以選擇單次上課或買課卡，完全不怕缺席會影響，這點也超人性的～ －－－－－ 撇開可以好好運動(其實這有點因人而異，因為孩子可能還是會黏著大人)，我覺得更舒壓的是我可以有短暫的1-1.5小時不用跟孩子粘在一起但又不用擔心他們安危，因為當你運動的時候，旁邊是有助教陪伴小孩玩耍的，(有幾次甚至看到助教幫忙餵奶)，那個過程你是看得到的！ 長期養成習慣下來，其實偶爾我自己在家想運動的時候，孩子們也會乖乖自己在一旁玩耍，等我運動結束後才找我玩。 必須告訴大家，我們雖然是媽媽，但我們也是人，好好的找個方式休息、重新努力也是很重要的。 有句話是這麼說的：「HAPPY WIFE, HAPPY LIFE.」 但我想說：媽媽開心、孩子感受到了也會快樂 Anyway，來這裡運動是我每週的心靈綠洲。 

台中酒店式公寓 THE HUAN HOTEL 順天環匯酒店 👉 台中最高天際泳池 飽覽台中市區日與夜的美景｜台中飯店推薦

2019年7月剛開幕的順天環匯酒店位於台中七期商圈附近，地理位置方便，飯店相當新穎，高空景觀泳池更是近期IG的熱門打卡地點，有種像在曼谷一樣的飯店享受，不能出國的日子就來順天環匯酒店享受偽出國的感受吧！ 今年因為疫情的關係大家無法出國，所以每個人都在國內到處吃吃喝喝住飯店，而Sharon這次來入住台中順天環匯酒店是近期IG相當熱門的打卡飯店！ 順天環匯酒店算是酒店式公寓，所以有提供長期住宿的房型，一般飯店旅客要入住也是可以的，飯店環境相當豪華，房間也很寬敞舒適，而最吸引大家的就是頂樓的高空泳池了，可以欣賞到台中的美景，躺在躺椅上曬曬太陽心情也覺得相當放鬆！ 從停車場上來一到大廳就覺得非常的奢華感，圓拱挑高的設計很氣派，不像一般飯店的check-in櫃檯反而比較像豪宅大樓的大廳。 另一邊是餐廳，早餐也會在裡面座位區用餐 酒店共有260個房間，大部份房型是月租型，佔了210間左右，房間坪數較大，有小客廳、廚房、洗衣機等套房式的房型，就像簡單的住家一樣，而剩下的標準房型就是提供一般旅客住宿，大部份都安排在低樓層，不過也會看當時住房情況，這次服務人員就幫我安排在14樓的中高樓層，還蠻開心的！ 這是今天入住的房間 打開房門會先有個小玄關 房間有大落地窗，床蠻大的 旁邊還有個小茶几可以在窗邊吃水果或是坐在這裡休息 衣櫥很大 房間附有浴袍材質非常軟綿舒服 空間蠻大的而且相當溫馨舒適 電視牆將浴室跟房間區隔開我覺得很棒 浴室空間很大，還有浴缸 洗手台與備品 備品給的是義大利品牌OLIVA，我覺得相當好用！ 乾濕分離區，淋浴間與廁所有分隔，空間都很大，淋浴洗澡完全不會擠 更棒的是有個小小的梳妝桌，可以坐在這裡舒服的化妝，不像一般飯店要使用洗手檯的鏡子，東西也只能放在床的邊桌或是辦公桌，對於女生而言真的重要！ 飯店設施都在飯店最頂樓的21樓，有健身房、天際泳池、更衣室、烤箱蒸氣、芳療SPA 順天環匯的最大賣點就在21樓的天際泳池 (游泳池開放時間：早上七點至晚上十點，夏季六至八月延後半小時) 天際泳池的視野超好，還可以俯瞰台中的景色！ 來到天際泳池會忍不住一直拍照 晚上的游泳池也很美 健身房也在21樓，基本的跑步機、簡單的重訓、腳踏車、啞鈴、瑜珈球都有，器材算很齊全了，吃飽飯回到飯店可以上來運動一下。 雖然是室內健身房，但是兩側都採用大落地玻璃，白天有自然的光線照入，還可以看到外面的景色，運動的時候心情也會很開闊！ 健身房開放時間為早上七點到晚上九點半，住在這裡想要運動的朋友們，要留意一下健身房的開放時間唷！ 飯店設施還有烤箱與蒸氣浴，因為烤箱與蒸氣浴不方便拍照就沒有拍給大家看囉！ 順天環匯的早餐雖然簡單，但是基本的吐司、麵包、沙拉、超司、水煮蛋、熟食、炸物、水果都有！ 座位區蠻寬敞的，與隔壁桌之間的距離不會很近，在疫情期間是很好保持安全距離。 順天環匯酒店的大廳真的好美好氣派 順天環匯酒店整體環境都很好，飯店新穎外，管理也很重要，頂樓的戶外泳池也維持的很乾淨！房間的空間算很大，住在這裡會有一種回到家的溫馨感。加上位置相當方便，如果跟我一樣從外縣市來玩的話，順天環匯酒店在台中交流道附近，下交流道就到飯店，離七期百貨公司與逢甲夜市都很近，要到台中市區開車也不遠又方便，是我覺得很棒的交通位置！ 以上是這次入住台中順天環匯酒店的分享，推薦給想來台中玩的朋友們！ ❤️ ◆ 台中順天環匯酒店 ◆ 地址：台中市西屯區台灣大道三段818號 訂位專線：+886 4 2706-1688 開車交通：高速公路國道一號 中港交流道 約二分鐘 官網：https://www.the-huan.com/ – 希望大家會喜歡今天的文章 也歡迎大家留言與追蹤我的平台❤️

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