「1分鐘冥想」怎麼做？辦公室紓壓學會「專注呼吸」就好，簡單平復思緒、提升專注力

我們的思緒太雜亂了。試問一天當中你有多少與自己相處的時間？不是滑手機或閱讀、發呆或陷入往日的回憶裡，而是真正專注於現在這個當下。大概是零吧。雜亂的思緒為我們帶來壓力、焦慮、憂鬱，當不知道該如何排解時，「正念冥想」會是一個整理自己的好方式，不麻煩也不用怕坐不住，先為自己留下「一分鐘」就好。 為什麼要「正念冥想」？ source：Daniel Torobekov@Pexels 「冥想」在中文語境中好像帶一點宗教色彩，事實上當代的「正念冥想」早已不是如此。它源自於東方，在西方也被廣泛應用，科學家嘗試研究它帶來的好處，總體結果表明冥想對於減少壓力與焦慮、促進記憶力與改善睡眠健康等都有幫助。所謂「正念」並非指「正向思考、保持樂觀」，而是一種意識自身當下內在感受的方法，更像是一種思緒的練習，與你說什麼語言、從事什麼職業或有什麼信仰無關，只要是人都可以練習。 沒時間，「一分鐘」也行 source：Pero Kalimero@Unsplash 正念冥想有很多種技巧，資深的冥想者會建議每天兩次、每次 20 分鐘。但並非每個人一開始都有這樣的耐心，或空得出這樣的時間。所以不妨先從「一分鐘冥想」開始，它仍然非常有效，而且在任何地方、任何時候都可以進行。它是一個「休息一下」的時間，完全屬於你自己的時間，可以暫時遠離我們正在做的事情，幫助你平復思緒，感受自己正存在著的這個當下，待回到眼前要處理的事件後，你會感覺自己更有力量。 該怎麼做？ source：mohammad alizade@Unsplash 知名的冥想推廣平台 Headspace 這樣引導「一分鐘冥想」：「先找到一個舒適的坐姿，無論你是在家裡、辦公室、戶外，還是坐在停放好的汽車裡都可以。然後，閉上眼，專注於呼吸。」很簡單，一分鐘裡只要默默專注於呼吸就好，「用鼻子吸氣，感受肺部的飽滿，然後用嘴巴吐氣，感受肌肉漸漸放鬆……」這樣的呼吸控制很有助益，能夠幫助你與大腦重新連結，讓心境平靜。反覆幾次，睜眼前再讓思緒來去一會，打開眼睛後，仔細感受一下這麼做帶來的改變。 繼續保持，探索更多方式 source：Thomas Vimare@Unsplash 當然，一分鐘冥想的方式很多種，你也可以進行「身體掃描」感知自己的身體部位，或運用不同的呼吸方法與冥想技巧。上網找到如 Headspace、CALM 等冥想 App ，或其他相關的影音資源藉由聲音引導你進行冥想，對於初學者來說是最好的方式。一分鐘很短，只要多試幾次你很快就能熟練，屆時你會更知道該如何面對面對壓力與焦慮。當確實感覺到了正念冥想的助益，不妨在一天裡為自己留下 10、20、40 分鐘，學習開始進行長一點的冥想。 參考資料：台灣正念工坊「正念問答集」、Headspace”A one-minute meditation you can do anywhere”、梅奧醫院”Mindfulness exercises”By Mayo Clinic Staff 合作網站／Bella儂儂

10分鐘「正念冥想」漸入佳境！改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始，轉換想法就能擺脫壓力

昨天的你睡得好嗎？根據健保資料庫統計，台灣 108 年的失眠人口共有 78 萬人，已然成為現代人的文明病之一 ── 這也是在告訴你「你並不寂寞」，安靜的夜裡就是有那麼多睡不著的人。喧鬧的白天也有很多疲倦的人，「睡得好嗎？」其實不是問有沒有睡滿 8 小時，而是今天的你有無精神飽滿。睡眠重質不重量，要如何睡得更好，以下 5 個心理層面的小建議或許能幫助到你。 1. 別把憤怒帶上床！ 睡覺時間到。但瞪著天花板、聽窗外車流聲的你對今天或往日的某件事感到憤怒，像有人故意在潑油引火一樣，怒火最終燃燒了整張床讓你不得不跳下床打開燈，用滑手機或聽音樂的方式撲滅火勢──你曾如此嗎？帶著憤怒上床是睡不著覺的，這會刺激你大腦內的警覺系統。2018 年一項針對 1423 名美國人的研究調查顯示，透過「寬恕他人」與「自我寬恕」，可以減輕憤怒、後悔等情緒，緩衝白天時候自己或他人對你犯下的錯誤，達到這樣寧靜的精神狀態就能睡得更好。請試著在蓋上被子前，原諒要睡覺的自己、寬恕今天沒有善待你的這個世界吧。 source：Malicki M Beser@Unsplash 2. 清理思緒，建議用紙筆寫下來 不只是憤怒，壓力、焦慮、憂鬱等都會使你輾轉難眠。要如何清理這些思緒與情緒？躺在床上鑽牛角尖地苦思不會有結果──「寫下來」倒是一個有用的方式，將腦裡的想法全移轉往紙上（睡前不建議再看藍光螢幕），能將你的這些思緒「留到明天」，減輕你的壓力。如果你明天的工作事項龐雜，也建議事先做好規劃，然後寫在紙上。如此現在準備睡覺的你與明天的你，就能以較輕鬆的態度去面對隔日的挑戰。 source：Green Chameleon@Unsplash 3. 身心平衡，瑜珈助眠很有效 瑜珈是一種對身體與心理健康都有益的活動──睡前的你很需要這兩項狀態的完好。《哈佛健康》（Harvard Health）的資料指出，2012 年一項全美調查發現超過 55% 的瑜伽練習者表示瑜伽有助於他們獲得更好的睡眠，過 85% 的人表示瑜伽有助於減輕壓力。若你原本就有學瑜珈那就太好了，準備好瑜珈墊，為睡前再留一點點瑜珈時間；沒有學過的則不大建議看著網路影片自學，要是姿勢錯誤受傷，就更睡不著覺了。 source：Ginny Rose Stewart@Unsplash 4. 躺下，進行「正念冥想」 如果你不喜歡寫字、不喜歡運動，甚至不知道該如何「別把憤怒帶上床」，「正念冥想」是一個更推薦你的睡前活動。睡前這個一天當中我們最安靜、靜止的時候，反而更可能是腦袋活動得最激烈的時候。正念冥想與信仰無關，只是一種專注於當下、觀察自身思緒的方式，有助於放鬆思緒並降低心率，增加我們的睡眠品質。呼吸練習、身體掃描或回顧一天，這些「助眠冥想」的技巧適用於絕大部分者，只要平躺在床上，按照自己的節奏或網路資源的語音引導，就可以輕鬆進行。睡前只要留 10 分鐘就好，越常練習會越上手。 source：Ann Danilina@Unsplash 5. 消除「我今晚一定要好好休息」的壓力 有失眠經驗的人，一到了睡覺時間是否會覺得很焦慮，擔心自己又要睡不著？這是可以理解的反應，但絕對不好受。增加的壓力與焦慮，會刺激我們的大腦，使我們更難入睡。告訴自己睡眠是一件很自然的事情，不必為了沒有完成它而懊惱；就算今天的你沒有睡飽，隔天也一定會找到方法來讓一天充滿精神與喜悅。批評自己或覺得自己很糟糕無濟於事，不建議以規矩、僵化、「技術性的方式」來使自己睡著，例如：「好，等等八點吃完飯我要散步，九點泡澡，十點躺在床上聽古典樂，十點半一定要睡著。」這可能只是給自己徒增壓力。試著轉換想法，用「引導自己」的方式來步入睡眠。 source：Mink Mingle@Unsplash 參考資料：Psychology Today”5 Mind Tricks to Improve Sleep Habits”by Dimitrios Tsatiris M.D.、HARVARD HEALTH BLOG”Yoga for better sleep”By Marlynn Wei, MD, JD、headspace”How to sleep better”&”Meditation for sleep”. 合作網站／Bella儂儂 #bella儂儂 #冥想 #心理小技巧 #心靈成長 #改善睡眠品質 #正念冥想 #生活精選 

挑戰連發廢文一百天之57，我的客戶是很帥的靈魂修復者

人的靈魂是有深淺不同層次的，通常層次越多越深層的靈魂，智力也越高，因為他們能更深度地理解事情，在想方法解決問題時也更快更有效率，但那跟磁場的頻率無關，智力高的靈魂依然會因為磁場不佳而陷入痛苦或困境中。 每個靈魂的部分都以良好的磁場運作，有自信並能感受和輸送愛，靈魂才是充盈、健康的，靈魂充盈的人通常人生較圓滿，有真正的自信，不會隨便跟別人比較，不會過分討好或太在意別人怎麼看自己，這樣才能夠算是健康的靈魂磁場。 怎樣算健康的靈魂磁場，不健康會怎樣？ 健康、充盈的靈魂應該是擁有真正自信且內外一致、表裡如一的，所謂真正的自信，是不需要別人或外在的肯定，不需要透過跟別人比較就能明白自我的價值，所以不論外在環境如何變化，他們的情緒和心理狀態都是相對穩定的。 他們可以明確、自信地表達自己的想法、需求，要就說要，不要就說不要，能夠在大部分的事情上都做到冷靜的課題分離，並且能夠愛人。 這其實很少人能達到，許多人看起來好像很有自信，但其實內在是自卑、空虛的，這些靈魂匱乏的狀況會透過一些不同的方式顯現出來。 以下提供幾個反指標給各位參考，如果符合超過一半，那您可能需要多花點時間跟內在溝通，找出讓自己的內心更自在、強大的方法： 1. 很容易太在乎別人對自己的評價，即使知道對方是無理取鬧；即使知道對方是無心的也會在意很久，而且容易把事情上綱到自己整個人的價值。 比方自認為英文不好的人，聽到有人在嘲笑其他人英文不好，心裡就覺得自己也被取笑了。 或是或坐上出錯被同事指出來，就覺得自己整個人都被同事討厭、否定了。 或是交了個沒什麼求生慾的直男癌男友，對方覺得自己想吃的東西太貴了，就直接上綱到對方不愛自己……等等，靈魂很常因為各種生活中的事件感覺自己的價值被質疑、削減，實際上別人並不一定是那個意思。 2. 剛好相反，為了跟別人的眼光抗衡而故意忽視、唱反調地對抗、輕忽他人的看法，或發展出比身邊的人強烈的自我意識，喜歡表達主見並渴望被認同，得不到足夠的認同會生氣他人愚昧無知、有眼無珠，或出現自艾自憐被現實辜負的情緒。 像是認為自己的作品應該得獎卻沒得獎，看到得獎的其他作品產生文人相輕的想法，乾脆連整個比賽、頒獎活動的價值都否定。叛逆期的孩子和他們的父母(不要懷疑，一個巴掌拍不響，父母也內在不圓滿孩子才會這樣)。 喜歡講別人壞話、搬弄是非，又總是期待人們會站在跟自己同一國，做為"正義”的一方去指責”壞人”的人。 3. 完全無視他人的評價和觀感，甚至也不在乎自己的感受，只是想要做一件別的大事來轉移自己的空虛，過分誇張地投入到興趣、工作中至六親不認的程度，用沉醉於事物中的成就感來麻痺自己。 有些工作狂到自己身體、家庭出問題也還是情願繼續工作的人就是如此。 還有為了孩子能上好大學，不惜花自己花不起的錢讓孩子補習，跟孩子關係惡劣，損人損己只為了達成目標的家長。 以及沉迷於各種上癮事物的人。 4. 渙散而毫無重點地追求別人的注意力，不追求掌聲或勝利，也不追求對事物的成就，只是不斷做出各種突兀的言行以求被注意。 搶著跟老師你一句我一句，沒問他也搶著回答，沒問問題也無法控制地回話的屁孩就是典型。 這類人可能出現在各種場合中，最ㄎㄧㄤ最白目的那個就是了。 簡單來說，靈魂不健康的人需要身外的別人或東西來驗證自己的價值，他們本身內在對自己的價值認知是不滿足、不安全的。 當靈魂營養不良的時候就會出現上述的狀況，相信大家在生活中都常常能看到類似症狀的人們，因為靈魂的肌餓和病態而不停衍生各種損人不利己的問題，情緒勒索、搬弄是非、冷漠無情、見不得人好......，有時候我們自己就是這樣的人，只是沒有多少人會想承認。 然而，願意承認才是真正勇敢的人，也才是有機會讓自己的生活和靈性都更臻完全的。 靈魂健康的好處 相信我，如果想要自己人緣好、是非少、心寬體不一定胖，讓自己的靈魂充盈健康真的是一件既治標也治本的大事，有太多太多人間的煩躁跟抓馬都是因為人的靈魂磁場紊亂、飢荒，從外在的實像顯示出來就成了各種是非、霸凌、缺德、玻璃心和互相傷害。 像保養身體一樣保持靈魂的健康，人才能從更客觀、灑脫的角度看待事情，不會輕易被其他人的言行影響自己的情緒或計畫，更冷靜、更有智慧，最重要的是，更能夠理性做出對自己或在意的事最有利的判斷。 別看這聽起來好像沒什麼，想說我已經...... 點我看全文，發大財 #健康的靈魂 #身心靈 #幸福秘密 #內在淨化 #潔淨心靈 #改善生活品質 #促進家庭和睦 #家和萬事興 #人際關係 #金錢 #人脈財富 #磁場 #金錢密碼 #提升自我 #冥想 以上，幫客戶做流量所以連結過來這裡哈，我最近在學網頁程式編碼，覺得很有趣，然後我已經瘦了6公斤，腹肌也長出來了。

✡Amethyst靈性聊天室✡ 台灣陰陽師廖文瓊老師專業冥想指令8-16集加24-25集，每日練習冥想10分鐘對身心靈好

#新影片更新 #廖文瓊老師的專業冥想公益活動合集 ✡Amethyst靈性聊天室✡ @台灣陰陽師廖文瓊老師 @gaga54705470 專業冥想指令8-16集加24-25集的冥想指令，歡迎大家多加練習並訂閱廖文瓊老師的頻道！真心感謝廖文瓊老師的公益冥想指令法佈施活動，個別的冥想指令時間軸在說明欄，也歡迎可以回看直播了解更多有關靈性揚升的訊息，讓你在意識能級與情緒能級揚升的時候可以更加順利與認識自己，神性覺醒，每日練習冥想10分鐘對身心靈健康是很有幫助的，已經有多項研究證實冥想對人體的幫助，希望這支影片可以幫助更多紫晶寶寶更好的練習與體驗冥想的樂趣與好處唷! https://youtu.be/cMZE0s-v-s8 20210912受邀參加基好事吉在篤行1913擺攤市集，讓多人認識生命靈數和能量校準金箔產品是非常重要的事情，也遇到訂閱非常久的粉絲攤友，真的太開心了，10/17還有一場歡迎紫晶寶寶們可以一起來玩喔^^有超多能量超讚又漂亮獨一無二的能量校準金箔飾品等你來結緣唷！ https://youtu.be/e4Fi9E_6xJ4

冥想的時候有疑慮、擔憂怎麼辦？解決冥想常遇到的問題

當你覺得快要心浮氣躁起來時，冥想能夠改善當下的內心狀態，我整理出大家冥想常常會遇到的問題，希望這些回答也解決你對冥想的疑慮擔憂，讓冥想繼續為你帶來好處哦！ 1. 我不確自己在冥想，進入冥想狀態應該是怎麼樣？ 我覺得進入到一般冥想狀態的感覺比較像是，能夠感覺到內心的平靜，然後讓平靜的感覺持續五分鐘或到半小時以上。 2. 冥想時一直被腦中的聲音干擾、容易分心、有其他念頭產生怎麼辦？ 可以先把注意力放在呼吸上面，例如讓吸氣和呼氣各數到6秒，慢慢地調整呼吸的節奏，建議從少一點的時間練習，例如冥想五分鐘就好，慢慢再到10分鐘、15分鐘。 3. 一直找不到時間冥想，總覺得冥想很難，要怎麼練習？ 在睡前冥想最方便，或者你也可以在洗完澡後做冥想，接下來從調整呼吸的節奏開始，加上持續固定的時間練習，慢慢的一定可以進入冥想的狀態。 4. 冥想有時太過於平靜沉悶，有其他建議的方式嗎？ 可以搭配一些冥想引導的音頻，或者，你也能與內在宇宙做連結，可以試著冥想來問自己問題，例如「我現在正在學習什麼？」「這件事要讓我了解到什麼？」「我現在對於某事有新的想法嗎？」很多靈感和想法都是從冥想的過程得到的哦。 5. 因為過去經驗、某些想法，讓我在冥想感到害怕怎麼辦？ 可以營造安心舒適且明亮的氣氛，在每次冥想前先點上喜歡的淨化薰香物品，像是有雪松、鼠尾草、秘魯聖木、艾草的成分，調整適合自己的燈光、氣味、溫度帶來放鬆的心情。 6. 有人說冥想可以送光，也有人說不能隨意送光，對於光的使用感到不放心怎麼辦？ 每一個人的能量狀況皆不相同，所以能夠使用光的傳遞與範圍也有所不同，不仿了解看看光與送光的本質是什麼呢，過陣子對自己的能量有所掌握後再來決定也不遲。 這邊簡短地跟大家分享 完整內容可以到https://wakeupatnoon.com 追蹤每週電子報收新文章通知https://is.gd/CUHZYJ 追蹤Instagram生活療癒圖文https://www.instagram.com/stacyyjourney/

重返辦公室很焦慮？放輕鬆，一起認識「正念冥想」

作者：黃華妮臨床心理師 相信剛開始 Work From Home 的時候，大家都很不習慣吧？每天從早到晚把自己關在家裡，透過視訊跟雲端協作平台處理公事，這樣真的能把事情做好嗎？沒想到，就這樣也過了兩個多月，現在好不容易降級回辦公室工作，結果反而開始得重新適應過往的狀況了。 此起彼落的電話鈴聲、視線內不斷有人走來走去，加上聊天、討論的吵雜話語，都讓你再次感受到主管、同事有多惱人？不停被打斷的煩躁感已經影響了工作效率和心情？那你找對文章了，一起來認識正念冥想吧！ 什麼是正念冥想？有什麼好處？ 雖然聽起來很玄，但其實正念冥想是很科學，也很好理解的。「冥想」是排除各種雜念，達到安靜沉穩、專注當下的心緒鍛鍊；「正念」則是有意識地覺察當下的身心環境，並保持客觀、接納、不批判的態度。 在進行正念冥想時，我們會把注意力專注在一個「錨點」上，並且接納途中出現的各種念頭。舉例來說，「呼吸」就是許多冥想者選擇的「錨點」。我們專注在一吐一吶間，就算當下出現了其他思緒也沒關係，請任由它們存在，繼續專注在錨點上。 這樣做的好處有很多，而且每個人的體驗可能不盡相同。以下是最常被提及的效果： 前面5項很好懂，但「大腦的灰質增加」又是什麼意思呢？簡單來說，灰質增加的相關區域跟覺察與感知能力、融合感官訊息、調節情緒、認知與行為能力、調制衝動與壓力、依環境需求而產生彈性反應與注意力等有關，也就是，灰質的增加跟前5項的好處密切相關。 冥想有兩種？開放式 vs 集中式 冥想的方式有很多種，倘若涉及到宗教信仰，甚至還有不同儀軌。但大抵來說，冥想可以分成「開放式」和「集中式」兩種。 我在這篇文章主要跟大家介紹的是「集中式冥想」： ● 請專注在一個錨點上，例如一段經文、周遭的一個點、身體的一個部位，或是前面提到過的，自己的呼吸。 ● 把注意力完全放在錨點上，當有念頭出現也沒關係，只要把專注力拉回來就可以了。 至於「開放式冥想」的作法則是： ● 就真的什麼都不想，全然接受所有出現的存在，包括想法、感覺、記憶、聲音、味道或身體感知。 ● 讓自己當個旁觀者，靜靜地看這些念頭飄過。 正念冥想 Ready Go～ 從「1分鐘」開始做起 如果你想體驗看看，接下來，我們可以一起嘗試最簡單的冥想方式： 覺得1分鐘不夠？沒問題，冥想時間是可以隨個人喜好、習慣延長的，3分鐘、5分鐘、10分鐘都可以。除了時間之外，姿勢也可以自行調整，從最常見的靜坐，到睡前的平躺，只要是能讓自己舒服的姿勢就可以了。 最後提醒大家，想感受冥想的好處，需要持之以恆的進行，例如每天睡前都冥想10分鐘，持續1個月，或許可以幫助你重返辦公室之路更加順利唷！ -- 基本功都掌握了，想進一步了解「正念冥想」有其他注意事項嗎？ 來吧～聽聽臨床心理師怎麼說：冥想好處有哪些？1分鐘就學會擺脫焦慮、回歸平靜！ Image by Shahariar Lenin from Pixabay 延伸閱讀： 柳丁6大功效清腸又防疫！每天吃2顆維他命C就達標！ 你的孤獨程度有幾分？怎麼學會享受孤獨？專家來解答 咖啡因過量症狀有8種！攝取量、各飲料咖啡因看這篇！ 地中海飲食攻略大全！這樣吃可甩肉、降血壓有6大好處 猩紅熱常見草莓舌、發燒6症狀！成因、照顧、預防詳解

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為何瑜伽需要冥想呢？因為，瑜伽是一種外放內斂的修養。

「冥想」是一種內在精神意志的「運動」。猶如你要鍛鍊的肌肉、要調整的脊骨、要發展的筋脈。精神與心智這兩樣看似無形的東西，卻正是影響我們有形軀體的竅門，何以不用鍛鍊呢？ 可是，冥想一事，卻非等同筋骨鍛鍊那樣，用強加砥礪伸展之法，延益其功能；冥想是引導自己心念意志，去專心一致地觀察自己的所念所想，從而提升自我精神意念。 為何瑜伽需要冥想呢？因為，瑜伽是一種外放內斂的修養。外放用以柔軟身段軀殼，內斂達其心性圓滿融和。 而冥想，便是連結自我外在與內在的途徑。 「冥想」不是「沉思」，兩者差別在於「沉思」是為了啟發或精煉某一種價值觀，而「冥想」則是將自己跳脫既有的思考框架，從而簡單且純粹地做自我的觀察與體悟。 要打個比方來說的話，就像把貨裝上櫃子，「沉思」是去細想怎麼樣裝進櫃子比較好？還有其它方式嗎？而「冥想」則是把自己抽離出狀況，只是單單站在一旁觀察那些個貨被裝載、被上櫃、被送來運往，然後從這樣的觀察裡去留意到可能不曾留意過的東西，但卻不問為什麼，只是透過觀察而去理解和包容。 冥想之於瑜伽者，猶如畫筆之於畫者；雖丹青萬種疏濃各異，卻都是要通過畫筆去臨摹展現，而同一枝畫筆為不同畫者所用，又是另一番風采。 至於冥想的方式有很多種，不同的老師有不同的帶領訣竅，只要能尋找到適合自己的，就該規律練習。 冥想的效果通常不是立竿見影，而是在日積月累之下厚積薄發，需要時間去慢慢感受跟體驗，因此切忌過躁。 能夠通曉冥想之好處者，是非常幸運的，一顆心起伏穩定、波瀾不驚，於外能養身益壽，於內則修心補性，在這樣的精神境界裡，人容易滿足跟快樂，這不正是大部分人努力要追求的嗎？ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

如何冥想？

Podcast 頻道收尋：男女事務所 粉絲專頁：療癒天使的愛情聖殿-女巫Yvette 「冥想要想什麼?現在式？過去式？」 「請問這樣冥想內容可以嗎？正確嗎？」 「要冥想多久？5分鐘？15分鐘？睡著怎麼辦？」 各位，冥想沒有這麼多的問題，也沒有這麼困難、難懂。 冥想是很簡單的對內談話，也是很簡單的自我整理。 冥想可以解除內心的疑惑以及混亂的思緒，幫助自己可以進行下一步的冥想。 冥想的建議動作會以盤腿姿勢為主，如圖的狀態。 想要學會冥想就必須要先了解如何開始冥想，而這樣的動作是有原因的，頂輪是傳達你的意念的出口，海底輪是將這萬物的能量打通身體的每一處，千萬不要覺得這是無稽之談，冥想確實可以幫助身體活絡，可以穩定情緒，也可以幫助體內循環，感受接收到的能量從腳部慢慢移動到全身的每一處，讓身體處於一個穩定舒適的狀態。 在冥想前你需要做好功課也需要把身心靈準備好，這樣的事前功課做好才可以進行下一步的冥想，否則再多的祈求都是白費。（若想要更了解冥想以及脈輪的運作，可以來上靈擺與冥想的課程。） 在冥想事前作業又該如何整理心態呢？ 會建議你給自己5~10分鐘做整頓，這過程你可能會有點混亂，但是你依舊需要讓自己保持平常心，讓自己可以拋開一切雜事，處於淨空的狀態，當你已經做到這樣的狀態表示你已經可以準備好開始冥想了。 有人會問說：「可是我的腦袋一直無法冷靜怎麼辦？」 好問題！這時候請你不要勉強自己一定要淨空，你就順著自己的意識去一一排除腦袋裡的雜事，也許這會花很多時間，但是這依舊會是一個好的開始，可以幫助你往後的冥想可以更加順利進入狀況，你越是排斥就容易讓自己更無法做好，也會越來越混亂，所以你一定要順著自己的狀態慢慢去釐清。 這時候其實可以點個香氛蠟燭或是檀香，讓自己可以在安心又舒適的空間裡，讓自己打坐以及冥想事前作業，穿上舒適的衣服，配上療癒心靈的音樂，在這樣的事前作業的情況下，你會更快抓到進入冥想的感覺。 要如何冥想呢？如何許願呢？ 這裡需要給大家一個觀念，這世間萬物都有存在的意義以及他的人能量，但是這樣的能量是無法用肉眼去看的，只能用「心」去感受這能量的牽引與波動。我們都是這宇宙萬物的其中之一，是這麼的渺小，所以當我們要去祈求一件事情的時候，必須要先整理好自己的心態，不是想就去求，求了就會實現，如果你是這樣想那就真的太枉費這宇宙的能量了。 相信各位聽過「吸引力法則」，這樣的法則與宇宙息息相關，當然也不是簡單的你想要就可以有，這樣不勞而獲的方式沒人可以接受，如果今天你是宇宙你會這樣無條件的去實現每個人的願望嗎？當然不是吧！凡事都需要付出才會有收穫，所以這就是今天的重頭戲了，當然也有很多人不信吸引力法則這一套，都會認為「我已經希望往好的事情發生了！為什麼還是發生不好的事情呢？」因為這問題就出在自己身上，你的心念如何決定你的希望，你越不希望發生的事情就越容易發生，因為負面能量往往都會大於正面能量，人都只會記得自己有多痛以及失去多少，卻從未去意識到曾經那打從心底的歡樂感，所以負面能量往往最能吸引到結果的到來。 遇到以上的問題又該如何解決？ 很簡單，請你先學會與自己的內心溝通，找到自己的信仰，堅信自己的價值。你如果不打從心底的相信這樣的說法，你做再多也是白費也會無法達到自己的期望，最後再來說這樣的法則根本是無稽之談，只有自己知道自己付出哪些努力，也只有自己知道你有多少本事，你否定自己也等於否定這個宇宙，唯有堅信自己才會相信宇宙的能量，而宇宙也才會回饋給你，這樣的說法就是「吸引力法則」，你的心態不正確當然就會吸引到不正確的人事物，所以你必須要先探討自己的內心與信仰，你的信任越堅定就越容易得到宇宙的回饋，你若有一絲猶豫，很多事情就是會受到影響。 千萬不要問這跟冥想有什麼關聯，其實關聯很大，因為你若心態不正確，信仰不夠堅定，做再多的許願冥想，宇宙也會無法幫助你實現願望，而你想要嘗試吸引力法則的時候，請先面對自己的內心，你必須要讓自己打從心底的相信這樣的法則是存在的，你若無法相信這一切都無法開始，你要知道一點「你的信仰創造實像，實像就會實現你的期望」。 如何向宇宙祈求呢？ 前面說了吸引力法則的意思，所以你更加需要活用吸引力法則，讓自己保持正能量也必須要為自己的願望付出行動與改變，這樣宇宙才會明白你要的願望是什麼，並且幫助你實現願望，其實宇宙是不會分辨好壞的，所以在許願的過程中也是需要有一點技巧，而不是隨便許願。 1.你必須要堅定自己的信仰。 什麼是信仰？要相信你就是信仰。 工作、生活或是態度也都可以是你的信仰，而這些信仰的來源就是你，你必須要夠堅定自己的價值與堅持。 2.使用的語氣需要夠堅定。 不要用「我希望」「我要」「我渴望」「但是」「如果」之類的用詞，這樣的用詞只會感受到你的空虛和猶豫，不夠堅定表示你也不一定要擁有這樣的願望，宇宙只會知道好跟不好這兩個選擇，所以請不要有一絲猶豫與混亂，而且這樣只會更顯現出你的慾望與貪婪，正因為你缺少這些願望，所以你要更用力的祈求你要的，不然這樣宇宙是無法回應你的，宇宙是讓這萬物循環，而不是像神燈一樣。 3.不要想不好的事情。 越是以「不要發生」「不要如何」這樣的話語去許願，越不想要發生的事情也會越容易發生，前面說過了負面情緒比正面能量更為強大，所以這樣做只會蓋過你的正面願望，千萬記得不要許不好的事情，也不要過於害怕不好的事情發生。 4.願望需要清單式列出，也必須要親手寫上願望。 有證實過寫出願望的人比不寫出願望的人更能實現願望，甚至高出41%的機會，只有你願意去做也才會願意去執行並實現，如果只是空想，再多的資源不會運用也不會想要去行動，那也是白搭。 願望要怎麼寫呢？ 很簡單，以「條列式」的方式去呈現，在用詞上也需要小心。 例如：我和xx已經在一起，並且很恩愛。(進行式) 不要用我希望將來如何，這樣的說法是還未實現，宇宙不會明白你到底是要發生還是如何？（宇宙會充滿許多的問號）你想傳達你的能量給宇宙，請宇宙幫助你帶動這樣的能量與願望，就必須要「肯定句」以及「現在式」，宇宙就會明白這是你要的，就會給予你能量，幫助你吸引到你渴望的人事物。 請記住：「所有的萬物來源都來自於「你」本身，來自於你的心態與思想。」 把願望肯定的寫出來是第一步，第二步就是需要把你的願望實像化。 你必須要去想像願望實現的模樣，越具體的想像越可以幫助自己達到目的。 例如：我和xx已經在一起，並且很恩愛。 你就必須要想像你與xx在一起的恩愛模樣，想像你們有多深愛彼此對方有多寵愛你，每天花多少時間去聯絡你或是與你的談話內容是如何熱情。就像你想成為有錢人，你就必須要去換為思考，有錢人都在做些什麼，有錢人都會如何做投資，當你會思考這一些，表示你離有錢人的目標不遠了，因為你會去想像並且行動化，而宇宙感受到你的付出，也會回饋給你，幫助你成為有錢人，所以你必須要「願望實像化」，並且在冥想中傳達出去，宇宙就會接受到你的願望與能量，並且幫助你吸引你要的人事物。 當然也不是你冥想隔天就會實現，這是需要時間的，宇宙也是需要審核你的能量以及實像，不是只要申請就可以過審核，就像辦信用卡一樣，必須要做好你基本資料調查，而宇宙也是一樣的，會去審核你的為人、心態以及信仰，如果這一切都不夠格，宇宙為什麼要幫助你呢？不過這一點不需要擔心，你可以在其他地方補強，例如：學會與他人溝通、學會幫助他人或是學會自我檢視，只要你願意去改變，宇宙就會接受到你的改變，就會去執行你期望的願望，當然宇宙回饋給你的不一定百分百就是你當初的願望，也許給予你80%，但是你也不能去計較沒有實現的那20%，你的得失心不能太重，這也是宇宙給你的考驗，看你是否是真正的改變又或者只是掩護自己的貪婪。 普蘭特斯·馬福德說：「你的每個思想都是真實存在的東西—它是一種力量。」這世上的人事物都是宇宙運行中的能量，不管任何人事物都具有能量，是可以互相吸引的，不管你身在何處或者是任何物品，只要你能去實像並實踐，任何人事物都是可能會發生的。 簡單來說，吸引力法則與冥想是有很大關聯的，吸引力法則就是同類吸引，你只要堅定自己的想法，就會幫助你吸引到你渴望的，所以你必須要先調適自己的心態，也需要堅定自己的信仰，並且讓自己改變及成長，再加上你願意冥想探討自己的人生，每天不斷的與自己的內在相處，宇宙就會感受到你的突破與堅定。 不論你相不相信、或者了不了解，吸引力法則永遠在運作著，只要你正在思考，只要你正在看這篇文章，你的吸引力法則就會持續運作下去，這世間的萬物能量不會因為任何事能停止，只會因為你的思想而如何運轉。 更簡單一點的解釋就是「種什麼因，得什麼果」，這樣的說法相信大家更淺顯易懂了。 該如何冥想？要冥想什麼？ 冥想前，請先整理好你的思緒與狀態，不要被一些芝麻小事纏身導致你無法心平氣和的冥想，把自己整頓好之後，拿一支自己喜歡的筆及紙張或記事本，用「條列式」的方式寫下你的願望，而你的願望也需要用「現在式」的方式去詮釋。 例如: 1.我與xx已經復合了，正處於非常恩愛的模式，而xx非常疼愛我也無時無刻思念著我，每天都要和我通電話都要和我一起吃晚餐來維持情感。 2.我獲得一份條件非常好的工作，一個月的薪水有6萬，並且也有好投資，因為投資的關係，更賺了不少錢，現在過著不用擔心錢的生活。 3.xx遠離了小三，明白自己的對我依舊存在著愛，也很積極的維護感情，給我安全感，也答應我不再去找小三，從此與小三毫無瓜葛。 4.不管是人際關係或是家庭都非常和樂，大家都很喜歡我，也會與我溝通也願意了解我包容我。 去想像這一切的美好，你要讓自己處於「已經實現願望的狀態」，這樣你的能量才會運轉，而宇宙也才會感受到你的肯定與願望，並且會給予你回饋，幫助你身邊的能量轉動，來讓你真真實實的擁有。 以上就是你需要冥想的內容，所以冥想沒有這麼簡單卻也沒有沒有這麼困難，你只需要先把自己整頓好，明白自己的目標與方向，堅定自己所相信的，信任所看不見的能量，這樣宇宙才會給予你回饋，幫助你擁有想要的人生。 冥想不限於特定的時候才能冥想，冥想是無時無刻都可以的，甚至可以10分鐘或是30分鐘，這都不是問題，你可以給予自己每天必做的功課，每天花20分鐘去冥想，去感受這宇宙的能量，每天不間斷地做，宇宙也會感受到你，當你與宇宙連結就表示你離你的理想人生真的不遠了，去思考並感受，以及拿出你的行動力去做實踐。 而這些冥想與許願除了讓自己處在這個氛圍內，事後的「相信以及肯定」也很重要，若只有在冥想或許願的當下相信，卻在之後生活當中不斷的懷疑，或是覺得怎麼還沒出現，那麼宇宙便會感到混亂，接收到你的許願訂單，卻又不斷得更改訂單狀態（懷疑：其實你自己不相信會成功，怎麼還沒實現願望：覺得願望不可能被實現。），那麼這些許願以及冥想也會大大的打折扣喔。

感到焦慮不安嗎？11句正面語錄與方法幫助你舒緩情緒！

面對疫情的襲擊，身處於動蕩不安的時代，不曉得到底什麼時候才能結束的疫情讓你焦慮不安、身體感到不適的狀況時也讓你感到焦慮不安，內心浮現出太多不安與恐慌的情緒。這一切都是正常的，正因為我們在乎這件事所以感到焦慮不安，希望能夠過這11句正面語錄與方法，舒緩你的情緒與放鬆心靈。 延伸閱讀＞文章精選｜疫情升溫必讀5篇文章，帶你度過焦慮不安的時刻 如何減緩焦慮不安的情緒？ 有很大的恐懼來源是來自「未知」「資訊不明瞭」，無法求證的過程中觀看更多不明資訊與新聞會造成更大的恐慌，很多焦慮不安的情緒其實是自己給自己的。 (1)去除不必要的雜訊與資訊 國外的文章寫著如何維持你的身心健康： 第一點，避免觀看、閱讀、聆聽會造成你焦慮或緊張的新聞。 第二點：在特定的時間更新最新資訊。 我自己每天準時兩點收看衛福部的直播，不看其他的新聞與報導（除了報導者與國際新聞外），其他的時間我會專心做自己的事，有事情要求證我會以政府公布的去查，若無確定的資料與不知道方向，我會打給相關單位去做詢問。 (2)冥想 心理學家指出冥想可以有效減緩焦慮的症狀，在冥想的同時也讓身體好好放鬆，聆聽內心的聲音與情緒。 (3)運動 經由實驗指出，焦慮感會在運動後降低，並在24小時內都會保持在低點，運動會增強大腦對抗焦慮的情緒，也是為什麼有人說運動可減緩焦慮症。 11句面對焦慮不安的正面語錄 1.正在經歷失去的人，請不要停止從痛苦之中爬出來，就算傷痕累累，學習的過程都是成長，都會讓你成為更好的人。—尹馨 2.生命像彩虹一樣很美好，但有時候我們會執著殘缺的一面，但沒有人的每個決定都是完美，就算殘缺也還是美好的啊。—陳綺貞 3.獨處讓我懂的滅去他人，找到自己的生活。—陳綺貞 4.好好吃飯、好好睡覺、好好生活。願往日的付諸都能成全自己的理想和熱望。—溫如生 5.最終能生存下來的物種，不是最強的，也不是最聰明的，是最能適應改變的。—達爾文 6.雖然世界已經不夠晴朗，也不用特地悲傷，因為無論到哪裡，都有強大的珍惜，讓我們整裝待發，對一切不再感到害怕。—《晚安詩》 7.我們必須接受有限的失望，但絕不失去無盡的希望。—馬丁路德 8.人生遇到意外的當下要學會接受現狀，當你重新準備好之後機會還會再出現的—程薇穎 9.生活在未知的世界裡，我們何其幸運。—辛波絲卡 10.找到肯定自己的方向或位置，用自己喜歡心安理得的態度去承受自己。—張懸 11.每一個的生命，都是這麼有份量的。—unkown 現在你是很幸運的 在焦慮不安時，你也可以藉由寫日記，把你的感受寫下來，並且每天寫一下一個感激的事情，這時候你會發現原來自己是很幸運與幸福的，最後附上一句去年英國女皇說的話。 "We should take comfort that while we may have more still to endure, better days will return: we will be with our friends again; we will be with our families again; we will meet again."—Queen 歡迎與我分享你最喜歡的語錄與減緩焦慮不安的方法😚 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ 好文推薦 ＃焦慮不安 ＃焦慮 ＃不安 ＃焦躁 ＃冥想 ＃正面語錄 ＃焦慮不安正面語錄 ＃疫情 ＃運動 ＃生活 ＃煩躁 ＃惶恐 ＃疫情 ＃疫情焦慮 ＃焦慮不安怎麼辦

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