冬天不想出門，在家自主訓練也能保持好體態！👏🏻

冬天很冷、又很愛下雨，常常想窩在家裡不想出門，但又擔心自己身材走樣怎麼辦？幫大家整理出來一週在家自主運動訓練的項目清單，給大家參考喔！ ＃星期一「腹部訓練」 側腹部： 俄羅斯轉體20下為一組做三組（見附圖） 什麼是俄羅斯轉體？ 雙腿併攏微微抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，呼氣身體向一側轉動，轉到最大限度，吸氣時，轉向對側，接著持續連續動作。 上腹： 捲腹15下為一組做三組（如附圖） 什麼是捲腹？ 平躺在墊子上，雙腳彎成90度，腳掌平貼在地上，雙手放在頭的兩側，用腹部肌肉把上半身微微抬起約45度，然後慢慢吐氣，停留兩秒後，再慢慢躺下，接著就持續動作。 下腹： 仰臥抬腿15下為一組做三組（如附圖） 什麼是仰臥抬腿？ 平躺在墊子上，雙腳抬起和身體呈現90度，雙手放在臀部兩側，接著雙腿慢慢反活原位，但不要碰到地面，連續反覆這樣的動作。 ＃星期二「手臂訓練」 準備5kg的啞鈴 啞鈴彎舉12下為一組做三組（如附圖） 垂式彎舉12下為一組做三組（如附圖） ＃星期三「臀部訓練＋腿部訓練」 側躺抬腿20下為一組做三組（如附圖） ＃星期四「背部訓練」 俯臥TW伸展、俯臥YW伸展15下為一組做三組（如附圖） 什麼是俯臥TW、YW伸展？ 俯臥在墊子上，雙臂與身體呈現Ｔ（Y）字型，雙手握拳，大拇指朝上，肋骨不要離開地面，拇指向上舉後縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，背部中間肌肉有被擠壓的感覺。 ＃星期五「核心」 仰臥抬腿15下為一組做三組 捲腹15下為一組做三組 俄羅斯轉體20下為一組做三組 ＃冬天 ＃運動 ＃健身 ＃體態 

為什麼冬天特別想談戀愛？3個原因告訴你，避免陷入「取暖式戀情」！

當天氣越來越冷，你是不是越來越覺得寂寞，特別想戀愛呢？當氣溫越來越低，我們的心靈也會特別感到空虛寂寞，在這個時節裡，到底為何我們會特別寂寞難耐，孤獨感上身呢？趕快來一探究竟～ （圖片來源：IMDb) 一起取暖避免孤獨感 當氣溫低到25度以下的時候，我們會自主性的想要找人一起取暖。在古時候人們都是群居動物，在夏天的時候人們並不會特別想聚在一起，較願意保持單身，但是當在冬天的時候我們便特別需要另外一伴，一起取暖維持體溫增加幸福感。 節慶氛圍戀愛感上升 當冬天季節來，聖誕節開始做一個開端，需要大家聚在一起玩樂，也有戀愛的氛圍，加上廣告文宣中總是強調情侶一起過聖誕節，你的賀爾蒙跟想像力也會開始升高，告訴自我你需要一個伴。 街道上的戀人 在冬天也特別容易在街道上看到互相取暖的戀人，在這冷風狂掃的季節裡，戀人們依偎著彼此走在街道上，也處處提醒你是不是缺個人一起度過冬天戀愛季節呢？ 但波波邱比特還是要在這裡提醒你，別為了免去低溫天氣的孤獨感，因此隨意的投入一段「取暖式戀愛」喔！戀愛有風險，有賺有賠，申購前應詳閱公開說明書喔！ 延伸閱讀 大聲告訴天下你是我的！從你送他的保暖物品，看出你的佔有慾有多重？ 還在等待白馬王子出現？你的人生由自己作主，靠自己最實在啦！ 「廢物男」的八大天性讓你認清事實！分就對了，還再留戀只是浪費時間。 #冬天 #取暖 #幸福 #情侶 #戀愛 #戀愛感 #溫暖 #脫單 #賀爾蒙 

韓劇小姊姊冬天必備 | 草莓吐司！🍓

冬天草莓季，一定要吃草莓啊！ 吃的同時還可以美照多拍幾張～ ✨草莓吐司｜製作步驟✨ 所需材料：奶油、草莓醬、生菜一片、白芝麻、吐司片 ❤︎吐司塗上奶油 ❤︎先將土司烤過，適度。 ❤︎用草莓醬在吐司上塗成草莓狀。 ❤︎將生菜剪成草莓葉的樣子，粘上去。 ❤︎再將白芝麻適量灑在每顆草莓上。 ＃小廚神 ＃冬天 ＃草莓 ＃草莓季 ＃點心 ＃吐司 

情侶們的冬季戀愛清單！這30件「冬天約會清單」讓你們暖呼呼甜蜜蜜～

隨著十一月即將進入尾聲，冷空氣瀰漫，似乎也凍結了夏天的熱情。但其實冬天是個溫馨浪漫的季節，因為寒冷更能拉近彼此的距離～讓大家都想窩在室內，反而可以與自己身邊的人有更多時間在一起相處、培養感情！今天邱比特整理出冬天情侶可以一起做的30件事情，趁著這個冬天，來與自己的另一半增加感情吧♡ 1.一起煮小火鍋，分享日常。 2.一起窩在家共蓋一條小毯子追劇。 3.一起去大賣場採買，準備煮小火鍋的食材～ 4.一起去逛IKEA～想像未來的家。 5.一起泡個溫泉或是泡澡。 6.牽手去耶誕城享受浪漫的耶誕氣氛！ 7.與最愛的他在聖誕樹前面接吻～ 8.一起舉辦聖誕交換禮物活動。 9.一起去搭摩天輪看夜景，並在最高處擁吻。 10.一起健身，即使在冬天也要做好身材管理～ 11.一起去遊樂園玩，觀看聖誕遊行～ 12.一起跨年看煙火，在零點時與對方擁抱。 13.一起去電影院看一場晚場電影。 14.一起共享燭光晚餐後再去酒吧小酌～ 15.在夜晚一起騎車兜風，上山看夜景。 16.一起去做耶誕蛋糕DIY～ 17.一起去聽一場演唱會。 18.在溫暖的床上與他徹夜長談。 19.一起去逛街購物，購買冬天衣物。 20.一起握著一個暖暖包～ 21.一起在廚房煮飯，為對方煮一碗熱湯～ 22.一起去ktv夜唱一晚。 23.一起去按摩，身心靈都放鬆。 24.一起穿冬季情侶裝出門，把手放進對方口袋裡～ 25.穿對方的衣服～無時無刻都感覺在他的懷裡。 26.一起整理佈置房間。 27.一起去美容院換個新髮型～ 28.一起窩在被窩裡關燈看恐怖片！ 29.一起吃一碗刨冰。 30.一起計畫一個多天的旅行。 趕快寫下跟另一半的冬季戀愛清單吧～做這些事情一定可以讓彼此感情更加升溫的！但也要記得做好保暖喔～不然就變成要一起去看醫生了>< 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 延伸閱讀 女生長大後必須知道的事！就算遍體鱗傷，也要勇敢相信自己。 2019情侶期末考試卷！測驗男友對你的了解有幾分？不及格者打屁屁！ 隱藏版渣男的4大指標！分手後才發現自己以前鬼遮眼，粉紅濾鏡有夠可怕 #poplove #冬天 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #戀愛清單 #波波邱比特 #浪漫 #溫馨 #聖誕節 

冬天超適合來復古一下，9款復古相機APP！📷

冬天超適合用復古相機拍照的，超有感覺，來跟大家分享自己很常用的幾個復古相機APP。 ＃Dazz復古相機 多種相機可以選擇，可調節漏光、魚眼參數，還可以選擇雙重曝光相機，inst c這款相機還有許多可愛的邊框。 ＃FIMO-AnalogCamera 介面很有質感，拍出來效果很好，有很多膠卷可以選，很有臨場感。 ＃CALLA 個人覺得這個相機的濾鏡顏色很自然，讓照片拍起來，也在冬天裡感受到一點溫暖的感覺。 #最後一卷膠片 這個APP我覺很有互動性，想獲得某些底片，要破任務才能得到，每個濾鏡都蠻好看！ ＃VaporCam 這個蠻時尚的，它有加入一些其他的元素、動態貼紙、迷幻色彩的模板，可以做出很時尚感的照片。 ＃HUJI 很適合拍夜景，可以把靜態的東西拍得很美。 ＃Drake 很有質感的黑白照片。 ＃NOMO 拍立得的概念，可以雙重曝光，而且很認真地介紹每個相機，可以很快選擇自己想要的相機。 ＃𝗠𝗼𝗹𝘆𝗖𝗮𝗺 有分成要收錢跟免費的，可以添加文字、貼紙、光影等等。 ＃復古 ＃相機 ＃底片 ＃濾鏡APP ＃冬天 ＃濾鏡 ＃APP

秋冬必備療癒小物！最後一個竟然是...?

🧸 以下每個少女秋冬必備的療癒小物，擁有之後冬天再也不怕冷冰冰～～ ＃絨毛拖鞋 女孩在冬天時腳ㄚ子超容易受寒的，尤其是容易手腳冰冷的女孩，一定要換上毛拖鞋！毛拖鞋真的超保暖，偶爾還會流腳汗那種哈哈～ ＃成套睡衣 冬天一定要買長袖的棉質睡衣，不然睡覺真的會很冷！如果不想那麼幼稚穿卡通人物的連身睡衣，無印良品那種格子睡衣我也推薦哦～ ＃溫暖的毯子 一個到哪都能披著的毯子超重要！早上下床的那一刻你就會猝不及防的感受一股涼意，這時馬上從椅上拉出這條毯子裹在身上，完美。躺在沙發上想看個電視滑個手幾，毯子絕對必備，蓋上讓妳溫暖躺一下午～ ＃蠟燭香氛 冬天比夏天更適合點蠟燭～蠟燭的暖光可以增加房間的溫度，香味也能讓你在冬天裡更安穩，讓冰冷的身體更放鬆！ ＃裝飾吊燈 在冬天的夜晚裡，暖暖的黃光可以增加房間的溫度，房間色調也會更溫馨！但一定要注意掛燈的品質，小心過度使用會造成燈泡起火燃燒。 ＃可愛的絨毛娃娃 少女心噴發～冬天最適合在床邊堆滿大大小小的絨毛玩偶了， 睡覺會有種整溫暖，有人陪伴的感覺～就算自己睡也不孤單！ ＃懶骨頭沙發 這個真的超級療癒！在房間放一顆懶骨頭沙發，我保證妳再也不想出房門，會一直想在房間的沙發上冬眠著，超級舒服～ ＃男朋友的擁抱 哈哈哈最後一個大魔王，秋冬最療癒最溫暖的好物絕對是男友的擁抱！或是讓男友用外套大衣包著自己～單身的人就先說聲抱歉囉！ ＃療癒小物＃療癒＃療癒好物＃少女感好物＃秋冬必備＃秋冬必備好物＃波波黛莉＃懂生活

5件事，秋冬韓國旅遊必Get清單！📝

有人跟我一樣對韓國會有些想像嗎？！ 我自己列了幾點清單，是我對韓國旅遊的目標，跟大家分享。 ✏️賞楓、賞銀杏 韓國四季分明，韓國賞楓勝地雪嶽山國家公園、內藏山國家公園，福壽宮和南怡島更是可以一次賞到楓葉、銀杏。 ✏️採草莓 冬天是草莓盛產的季節，這時候的草莓又大又甜，而且韓國的草莓出了名的大顆，喜歡草莓的朋友，一定要、鐵定要，秋冬到韓國旅遊不能錯過採草莓的田園樂趣！ ✏️燈節 每年聖誕節、跨年，都有非常多人選擇到韓國過節，這裡的街道充滿過節氣氛，浪漫到不行，許多樂園中會有季節限定的燈飾，讓你在冷冷冬天的夜晚心裡卻很溫暖。 ✏️雪花節 台灣夏天有沙雕，韓國冬天有雪雕，這可是連韓國人自己都很愛的一個活動，而且大家都很愛徒手在冰涼的河川裡抓魚，還有專人可以料理成生魚片喔！ ✏️滑雪 韓國的冬天下雪是平常事，對於生在不太可能下雪的台灣的我們，冬天去到韓國怎麼可以錯過滑雪、堆雪人、大雪仗！！滑雪樂園是一定要去的！ ＃韓國 ＃冬天 ＃旅遊 ＃滑雪 ＃雪人 ＃打雪仗 ＃楓葉 ＃韓劇 

天氣冷更需要運動是因為？

 冬天運動為什麼可以比夏天運動消耗更多的卡路里呢？ 因為我們為了保持溫暖，身體需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣， 因此冬天運動，除了能加強身體基礎代謝，有效減脂之外， 也能提高基礎代謝率~讓冬天多吃一點也不怕胖囉：） 冬天可別偷懶啦！（減肥好時機） 粉專: https://www.facebook.com/love77han/ IG: https://www.instagram.com/eyes198877/

哆啦A夢x日本郵便局商品登場！冬天保暖衣物＆小物，一系列燒光你荷包！

是不是有一段時間沒有看到哆啦A夢的商品了？等了好久終於更新啦！這次是與日本郵便局合作，目前已經有第一波商品登場，第一波商品從10月11日開始到明年的1月31日在日本郵便局的官網都可以買得到，讓我們一起看看吧！ 第一波商品有毛衣外套，底色是哆啦A夢的代表色藍色，左下還有小圖案。還有毛毛拖鞋，超級適合在冬天裡穿著，如果腳容易冰冷的話還有超保暖襪子，再搭配毛毯完全可以度過寒冷的冬天，舒適又可愛！這些商品都是要在網路上購買的喔！ 有一些商品不用在網路上就能買得到，像是護唇膏，一個頭上有小鈴鐺一個沒有，鈴鐺還可以輪流替換，還有小布袋可以裝小東西，還有外包裝是哆啦A夢圖案的護手霜！超萌一系列商品在郵便局就能買到！之後在10月25日時還會有第二波消息，大家可以追蹤日本郵便局的官網！ 圖片來源：日本郵便局官網

［卡莉怪妞·短髮］

HAIR ➡️ Teresa 🔗 https://instagram.com/a0917660709?igshid=1xov12lls9uyu 雖然快進入冬天了，但頭髮還是可以剪的吧！ 卡莉怪妞的造型很適合娃娃臉的女生，比起留很長很長的頭髮來說，這個造型可愛又不會太稚氣，對大學生或高中生來說都挺好駕馭的！ #卡莉怪妞 #短髮 #冬天 #好駕馭 #冷燙 #藍黑色 #高中生 #大學生 #娃娃臉 #可愛 #不失稚氣 #日系 #秋冬髮型 

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