睡前給我五分鐘就好！從今天開始鍛鍊，夏天到了剛好就可以露出美美的川字腹肌啦！

寬寬鬆鬆的春裝差不多要退場了，短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了，妳與妳的小肚肚準備好了嗎？如果還沒準備好沒有關係，今天就開始，睡前撥出五分鐘，把緊實的線條找回來！ 一、撐棒式 這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。 （圖片來源: weheartit） （圖片來源: weheartit） 二、腿+腹雙重鍛煉 雙掌撐地（如果想要加強鍛鍊，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。一組至少左右各做八下。 （圖片來源: weheartit） 三、側腹鍛鍊 擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。 （圖片來源: weheartit） 四、腳踏車式虐腹 很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力囉，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。 （圖片來源: weheartit） （圖片來源: weheartit） 睡前零碎的時間除了划手機，妳還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！ （圖片來源: weheartit） 資料來源： MERY #在家 #川字肌 #徒手菜單 #漂亮 #瘦身 #肌肉 

立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀！可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著編輯一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來！ #均衡又健康的飲食plan 好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！ 想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！ 公式在這裡 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 #緊實有線條的平坦肚肚 我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！ 仰臥起坐：一天做五組，一組10下 棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘 說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！ 深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 #切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人＠jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔！ 一天做5組，一組20下 #手臂 夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手舉，記得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！ 資料來源： 整理報導 #30天 #30天 節食 #populzzang #一個月 減肥 #一個月 減重 #仰臥起坐 女生 #健身 #在家 #大腿肌 #女生 BMI #深蹲 女生 #漂亮 #瘦手臂 女生 #瘦身 #美尻 #翹臀 #肌力 #肌肉 #腹肌 #訓練 

聖誕節準備開始！ 計畫外出過節的主人ㄧ定要為毛孩做的幾件事

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px Helvetica; color: #000000; -webkit-text-stroke: #000000}p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px Helvetica; color: #000000; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 13.0px}span.s1 {font-kerning: none} 時間悄悄來到12月，想必大家應該聖誕趴、跨年趴都已經認真揪一波了吧？！ 不過在準備聖誕節的同時，大家也不要忘了毛小孩呀。畢竟朋友間的過節聚會通常都會玩通宵，通常可以帶著毛孩一起，除了是寵物趴，不然真的機會渺茫。所以呢～小編就要來提醒大家，出門過節前一定要為寵物做好做足的三件事，就算只是出門幾小時，也要記得這幾點！ ！環境的準備整理 ！ 當最愛的主人不在家，給狗狗一個安心安全的環境就是最重要的一件事。如果真的不得已必須把狗狗單獨放在家，那麼事前的準備就很重要了～ 你可以替牠準備好平常喜歡的安撫玩具，也要記得將家裡的雜物收好，畢竟家裡只有毛小孩在家，如果環境太過雜亂，毛小孩的安全可是會有疑慮的。 ＃破壞不打緊最怕誤食狀況 當然，上廁所位置的佈置也是很重要的，如果狗狗已經有習慣在固定位置上大小便那就很好，如果沒有的話，可能就要幫牠準備一個專屬便盆唷！ ＃當然在家的狗窩是最好 ＃在外也要記得綁好唷 ！食物的準備 ！ 主人都要出門吃大餐了，怎麼可以忘記家裡的毛孩！出門前請記得要好好檢查毛孩的飲水飲食是不是足夠，如果太少也要記得補好補齊。主人千萬不要覺得只是出門一下下沒關係，小編覺得這件事絕對偷懶不得呀～ 小小題外話：把碗放在地上、長期讓毛孩低頭趴著吃飯其實是不太好的，因為這樣很容易壓迫到牠們的頸椎，長時間的影響可能就會讓牠們很不舒服甚至是生病了！小編就建議大家可以購入高度剛好的碗架、或是用現有的素材幫牠們把碗墊高一些，不但可以隔絕螞蟻蟲蟲跟狗狗貓貓搶食物，還能幫忙減輕一點身體負擔唷。 如果想幫毛孩買個碗架當聖誕禮物可以來這裡 ！其他貼心小提醒 ！ 此外，小編建議大家不要因為上述的準備很麻煩就把狗狗貓貓直接關在籠子裡，這樣對毛孩來說真的好難受，也會容易有不安吠叫的情況發生唷。如果不想他們滿房子跑，不如就利用小柵欄幫他們隔好一個固定大小的活動空間。 出門前也可以利用一些小玩具讓狗狗分心，像是那種要用腦才能吃到小零食的玩具，只要讓狗狗有點事做、不無聊又有東西吃，相信主人出門一下下，牠們也是OK的～ 不過如果是要過夜玩耍，小編還是希望大家可以把毛小孩送到寵物旅館或是請家人帶一下，長時間把寵物待在家，不但會讓牠們沒有安全感，也是一件很危險的事唷。 p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px Helvetica; color: #000000; -webkit-text-stroke: #000000}p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px Helvetica; color: #000000; -webkit-text-stroke: #000000; min-height: 13.0px}span.s1 {font-kerning: none} 最後如果你想替毛孩買份聖誕禮物，不如就來這裡逛逛吧～特別的是裡面有很多寵物試用試玩的影片，可以先看看其他毛孩怎麼玩再決定要不要購入、避免掉買了卻不適合的狀況。而且聖誕節還有折價小活動可以省一波，大家快去看看吧！ 活動網址：http://taps.io/PopDailyXmas 資料來源： 整理報導 #單獨 #在家 #寵物 #準備 #狗 #聖誕節 #貓 

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