提高基礎代謝率成功養成易瘦體質！3招飲食建議，營養均衡健康瘦！

火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！本篇除了介紹什麼是基礎代謝率外，也會提供3招飲食建議，讓你成功瘦身的同時更健康！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！例如不當節食的減肥，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20~30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 跟我這樣吃，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10~16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練，效果會更好喔！這裡提供大家3招飲食攝取建議： 第1招：瘦身有3寶，開水、綠茶、黑咖啡 喝水這件事有多重要，應該人盡皆知了吧！每日建議的喝水量為：體重x 30~40。另外在運動前喝綠茶，可以幫助促進新陳代謝、調節生理機能；黑咖啡的咖啡因則可以活化體內酵素，加速燃脂。 第2招：優質蛋白質不可少 想要增加肌肉量，蛋白質必不可少！平時可以攝取的優質蛋白質如脂肪較少的雞胸肉、魚肉或是豆類製品等。如果你是素食者，蛋白質的主要來源就要依靠豆類，你可以選擇黑豆，蛋白質含量高，營養價值豐富，不管是正餐入菜，或是嘴饞時的點心，黑豆都是很好的選擇。另外，常健身的朋友可能也會挑選乳清蛋白，相關產品百百種，在選擇上盡量挑選成分單純、熱量較低的品項比較好喔！ 第3招：健康好油來報到 有些人一聽到油脂就避之唯恐不及，甚至有些人會餐餐吃水煮餐、便當過水才敢入口。但是，如果完全不攝取油脂，不但無法降低體脂，還會使人顯得蒼老，連帶身體也會出現許多警訊，像是便祕、月經失調等。所以重點不是不吃油脂，而是要挑對健康油脂！在國人飲食指南中，就有建議每日可攝取適量的堅果，有預防心血管疾病、抗氧化等多種好處。下午茶時間經常嘴饞，可以選擇堅果作為點心，取代營養成分低、熱量高的餅乾或蛋糕，營養均衡又健康！ 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果搭配對的東西、在對的時機吃，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） Image by Skica911 from Pixabay

不吃就會瘦？提高基礎代謝率才能成功養成易瘦體質！

作者：周柏均 教練 火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！而如果你想要減肥，卻不當節食，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20-30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 提升基礎代謝率，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10-16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練。這裡提供大家可以提高基礎代謝的飲食攝取建議： 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果吃對時機、吃對東西，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） 關注身材的你，不能錯過： 木瓜真的會長ㄋㄟㄋㄟ？木瓜成分、功效、禁忌看這篇！ 馬鞍肉讓屁股看起來大2號？7招訓練鎮壓惱人馬鞍肉！

嘟嘟嘴怎麼畫？三分鐘5步驟3風格的「嘴唇畫法」帶你詳細了解嘴巴和嘴唇的畫法，薄唇、厚唇都沒問題！

唇部在整體妝容上不是佔據最大的面積，但往往是色彩最鮮明、最奪人目光的部分。選擇唇膏的質地和色彩，嘴唇畫法皆能為你的風格快速定調，唇妝甚至可以配合穿搭、飾品等等，嘴唇畫法的重要性不言而喻。 接下來我們先了解最基礎嘴唇畫法的步驟，從嘴唇畫法再延伸，根據各種妝感，加強不同妝感的特點，符合自己的個人特色和唇形。 基礎嘴唇畫法：護唇、遮瑕、陰影、描邊、填色 1. 基礎嘴唇畫法：護唇 想打造精緻妝容，從良好的基礎開始，日常的護唇當然來不及了。通常會在化妝的最後一步再上唇膏，這時候會選擇在上完粉底時敷上厚厚的護唇產品。 2. 基礎嘴唇畫法：遮瑕 用遮瑕遮住唇邊的暗沉。另外，每個人天生的唇形與自己理想中的樣子不盡相同，透過遮瑕與陰影，微調唇形。想做出微笑唇的第一步，在圖示處上遮瑕。 3. 基礎嘴唇畫法：陰影 想再加強微笑唇的效果，可以再多打點陰影於嘴角處，製造新的微笑唇線。 4. 基礎嘴唇畫法：描邊 描邊不是每次必要的步驟，除非特別想要模糊邊界，在大部分的狀況中還是建議先描邊再填色，讓唇形線條更俐落，也更明確的塑造你想要的唇形。 5. 基礎嘴唇畫法：填色 填補顏色和嘴唇的紋路。 (完工) 上圖使用的唇膏介紹 日式嘴唇畫法：水潤嘴唇畫法 可以省去描邊的步驟，嘟嘟的水潤唇呈現自然的水感唇，不用刻意描繪邊線，相反的，令人不察痕跡的遮瑕修容陰影手法更重要，遮掉過多的部分，留下小巧可愛的嘴唇。 上圖使用唇膏 韓式嘴畫法：漸層嘴唇畫法、咬唇嘴唇畫法 首先將唇周較深的暗沉色遮掉，同樣的，如果天生偏向厚唇的人，在步驟二和三修飾好唇形。先上外圍較淺的顏色，或是把外圍壓上粉底或遮瑕，內圈點上深色，最後用手指或唇筆暈開。 (漸層淺色) 歐美嘴唇畫法：豐滿嘴唇畫法 務必要記得描邊！非常重要的步驟，描邊的時候薄唇就將唇線塗到滿，甚至是超出原本的範圍，重新定義自己的唇線。 描唇線可選用較深的顏色，嘴唇立體度更容易出來，增強陰影的效果。再用霧面質地的唇膏填到滿！ 最後的最後，遮瑕修整邊緣線條，讓唇線更銳利。 以上是奠基於一般嘴唇畫法上，加上一些小特色的各種嘴唇畫法，包含自然風、裸妝風嘴唇畫法，以及常見的韓式、咬唇漸層嘴唇畫法，最後是風格強烈的歐美妝、歐美厚唇嘴唇畫法，在這裡面發展出自己的特色吧! 喜歡我的分享和創作，給我讚和收藏！是很好的鼓勵。 有興趣可以追蹤我🥰🥰 美妝相關文章 【Colourpop 推薦】眼影種類好多種，請告訴我怎麼選 美妝新手不要怕!5階段學習美妝，找到最好的你 2021女孩春季必備！5款BBIA亞洲限定色、唇釉試色特輯，找到屬於你的命定色 2021Innisfree人氣款「山茶花眼彩盤」，上妝心得+眼彩盤特色全都介紹給你！ 10條唇膏一起帶，出門不用再選擇障礙啦 法國專業彩妝品牌maqpro 遮瑕、修容刷、腮紅刷、打亮4種用途一次到位!美國開架品牌E.L.F.刷具 登山系女子必備!3樣美妝品變身專業旅行者 桌布分享文章 【手機桌布】你的寧靜時光，13張日系文青桌布，5款主題風格 【手機桌布】每天都要被療癒!4種風格 精選12張天空手機桌布 陽明山旅遊相關文章 【台北戶外】繡球花仙境旅遊必須去!注意事項都在這 陽明山花季懶人包【台北戶外】陽明山海芋賞花5大步道大解析!仙氣秘境帶你去 【台北戶外】出走吧！山系網美點 超級夢幻牛奶藍 下七股野溪溫泉 登山健行相關文章 【玉山單攻】一日征服台灣最高峰 你需要的準備不複雜 【台北內湖】捷運可到的世外桃源＿白鷺鷥山步道 【台北內湖】龍船岩走路15分鐘到達懸崖？高難度危險照怎麼拍 【綠島】海島爬山路線好燒腦 過山步道古道不一樣？ 台北大縱走相關文章 【台北戶外】台北大縱走是什麼？疫情期間能去哪？自我挑戰？第一段（上篇）路程心得 【台北戶外】台北大縱走第一段是什麼？（下篇）11公里的路程竟然有簡單版？！ 綠島相關文章 【綠島】海陸空全包了！一篇搞定所有交通 【綠島】四步驟搞清楚 超夢幻星空攝影 教學大揭密 【綠島】海島爬山路線好燒腦 過山步道古道不一樣？ 【綠島】盤點三大類融化美食！綠島避暑吃吃喝喝 歐洲相關文章 【旅遊技巧】3個心法4項條件高cp值機票入手，飛歐洲只要2萬不到？ 【歐洲壹】35天13城8國不到8萬，誰說背包客窮遊就很辛苦 【歐洲零點一】後疫情時代先做功課，在桃機有免費的淋浴間？一起來看看我的搭機歷程來解悶吧 #嘴唇畫法 #嘴唇 #唇膏 #嘴唇教學 #唇膏教學 #唇形 #唇形教學 #美妝教學 #美妝 #makeuptutorial #歐美唇 #漸層唇 #咬唇妝 #裸妝唇 #自然唇 #日式唇 #韓式唇

【韓語小教室】從0開始學韓語！先從基礎的韓語40音開始吧～附上母音子音羅馬對照表！

安妞哈ㄙㄟ喲～～相信有很多人想學韓語但卻不知道怎麼開始吧！ 可能有些網站都是直接從文法或是單字開始教，導致完全沒接觸過韓語的人沒辦法理解， 我也是過來人ㅠㅠ花了很多時間自學才慢慢摸索出一套自學韓語的方式， 從今天開始希望能夠透過寫文章的方式帶大家從零開始學習韓語，會一路從最基礎的發音 一直帶到單字跟文法，最後再帶到寫作的部分，希望我的文章對大家有幫助～ 韓語發音基本介紹 第一篇 #韓語小教室1 就先從發音開始，學習語言最重要的就是先理解發音的部分～ 韓語主要分為子音跟母音，合起來共有40音， 其中子音有14個，複合子音有5個 而母音有10個，複合母音有11個， 複合子音意思是指由兩個子音組成，複合母音意思是指由兩個母音組成， 而「一個子音加上一個母音」就可以形成一個韓文字了！！ 韓文和漢字一樣都有方正的文字結構， 在發音的結構上分為初聲、中聲，以及終聲， 初聲的意思是一個文字發音時的第一個發音字母，為子音，位於韓文文字方塊的左方或上方。 中聲則是第二個發音字母，為母音，位於韓文文字方塊的右方或下方。 有些文字還會再加上一個終聲，也就是收尾音。 先來看看這些子音跟母音該怎麼發音吧～ 有附上羅馬拼音以及類似注音的發音！讓大家更好學習～先從子音開始～ 基本子音 (14個) 注音的發音是我認為最接近的發音～可能還是會有一些些的差異！ 但是初學先用注音記住發音也不錯！可以之後再慢慢調整發音～ 複合子音 (5個) 複合子音的音調比較重～聽起來很像注音的四聲！ 羅馬拼音的部分為了要跟基本子音有做出一點區別，所以放了連續兩個字母強調重音的感覺！ 再來是母音的發音～ 基本母音 (10個) 有用括號框起來的是我認為比較不精確的發音～ 所以可以參考沒有框起來的發音就好！ 複合母音 (11個) 複合母音就是由兩個母音所組成的哦～所以構造上看起來比較特別！ 有用括號框起來的是我認為比較不精確的發音～所以可以參考沒有框起來的發音就好！ 另外前面也有提到有收尾音的形式～在這邊也一起來看看有哪些吧！ 收尾音 (7種子音類型) 收尾音在不同的單字發音都會有所不同～這些特殊發音等之後學習到單字的時候再慢慢學習也不遲哦！ 先將40音的發音記熟悉就可以了～ 之後我會出一系列的文章，每篇文章都會有編號照順序排列，所以如果要搜尋韓語學習的人 可以在搜尋列打 韓語小教室 就可以找到囉！或是可以搜尋 theabbiekorean 我會把每一篇都標上編號，今天的是 #韓語小教室1 ， 之後如果要照順序讀的人可以自己改#後面的數字（2,3,4......）這樣就可以找到所有文章囉！ #韓語小教室1 #theabbiekorean #韓語小教室 #韓文學習 #初級韓文 #韓語學習 #韓文發音 #韓語發音 #韓文母音子音 #korean #koreanstudy #韓文40音 #基礎韓文 #基礎韓語 #한국어 #korea #language 


經典檸檬塔，在家輕鬆做(酸甜濃郁、清爽順口) | 附上基礎塔皮、擠花教學

#檸檬塔 #基礎塔皮 #擠花教學 #LemonTart 春天來臨適合吃個清爽的檸檬塔，而且簡單操作! 塔皮雖看似簡單卻非常有內涵好操控💕吃起來酸溜酸溜讓人欲罷不能😯 還不快捲起衣袖來製作看看!-----------------------------喜歡我可以訂閱追蹤，還會再努力嘗試謝謝大家🙏🏻IG : alun_dessertFB : 阿綸甜點AluNYoutube : 阿綸甜點alun ----------------------------- 【食材/Ingredients】 [簡易塔皮配方] 無鹽奶油 125 g (Unsalted butter) 蛋黃 1 顆 約15G (yolk)糖粉 60 G(Powdered sugar) 低筋麵粉 80 G (High-gluten flour)高筋麵粉 80 G (Low-gluten flour) [檸檬餡料] 檸檬汁 140 G 約2-4顆檸檬 (Lemon juice) 全蛋 1 顆 (Egg) 二砂糖 35g (Sucrose)吉利丁 1片 (Gillian) 無鹽奶油 110G (Unsalted butter) ----------------------------- 步驟1 首先把無鹽奶油放到室溫下軟化，大概用手指輕壓下去不會完全融化狀態。 ⚠️(奶油退冰時間抓15分鐘左右) 步驟2 奶油軟化後不需要打發，直接將糖粉拌勻即可! ⚠️(不打發用意是希望口感能扎實薄脆一點) 步驟3 接下來把蛋黃打散分2~3次加入，能效降低失敗機率! ⚠️(蛋液分2~3次能防止油水分離，如果真的分離可以拿原配方麵粉補救) 步驟4 蛋液均勻之後，將低筋麵粉和高筋麵粉直接過篩到奶油霜內 ⚠️(選擇中筋麵粉主要是強調筋度，蛋白質含量介於低筋和高筋麵粉之間好操控) 稍微用刮板攪拌後可以用手捏成團 步驟5 等到麵團成團不沾手狀態即可，再將塔皮麵團裝入袋子壓平冰鎮30分鐘以上。 ⚠️(記得不要揉!出油會影響到口感) 步驟6等待同時準備好檸檬餡料部分，由於檸檬皮可以用來食用(裝飾)，可以用鹽巴把檸檬皮表面消毒 在將皮取下後灑點水送冷藏備用! 記得取好檸檬皮後，把剩下檸檬榨成汁備用喔! (大約4顆) 步驟7 接下來在煮餡前，將吉利丁用冰水泡軟並把水扭乾備用。 準備好卡式爐開中小火把檸檬汁煮滾即可 ⚠️(火源不要超過液體的高度，以免造成"操輝搭"效果) 步驟8 再來把全蛋和糖打散到看不到糖粒為止。 步驟9 直接把煮滾的檸檬汁沖入到蛋液，記得沿著鍋邊慢慢倒入分成3次倒入。 ⚠️(如果怕把蛋燙熟，可以分多次攪拌均勻) 步驟10 準備好一盆水做隔水加熱的動作，最少把檸檬餡加熱到80度，濃度大約像煉乳般一樣狀態。 ⚠️(一定要煮到濃稠狀喔!雞蛋需要達到殺菌動作，如果真的看不懂可以看影片更詳細解說) 步驟11 檸檬餡煮好後，把吉利丁和奶油加入並攤平靜置一段時間，在攪拌均勻即可。 步驟12 選用花嘴為SN7092，準備好擠花袋子把花嘴放入花袋內再將煮好的能檸檬餡裝入冷藏備用。 ⚠️(如果怕無法凝結原因有兩種，第一可能冰不夠久，第二煮水分不夠收) PS.如果有溫度計的話建議使用 步驟13 在等檸檬餡料同時，選用SN6151船型模具來捏塔皮 可以將塔皮剝成小塊慢慢使用防止來回搓揉影響口感，再捏塔皮的時候可以灑點手粉好操作! 步驟14 再捏的時候如果很硬可以搓揉一下不能太久 再直接用擀麵棍桿平壓入到模具內(塔皮約0.5MM) 且模具不需要噴油沾麵粉，只需要用叉子搓洞透透氣即可! PS.可以說是萬用塔皮!可以沿用各種配方中>>>例如:草莓塔、巧克力塔 步驟15 烘烤前烤箱上下火預熱到150度/150度 烘烤時間老話一句因為功率瓦數不同基本上是參考價值! 烘烤參考時間為15~20分鐘，大約金黃色狀態! 烘烤參考時間為15~20分鐘，大約金黃色狀態! 步驟16 等放涼後，把準備好的檸檬餡擠在塔皮上，可以擠一點在打皮上打基底，再以毛毛蟲狀態畫圈即可。 Ps.如果看不懂可以看我的影片喔! ⚠️(也不一定要螺旋狀，看自己喜歡什麼形狀改變) 步驟17 擠好自己喜歡的樣子後，把備用檸檬皮隨意擺放裝飾即可! 不僅能增加風味，還很美觀! 完成後，即可享用啦!可以送情人或是在追的對象喔 Ps.阿綸的配方偏酸!如怕酸的朋友們糖量增加即可 -----------------------------喜歡我可以訂閱追蹤，還會再努力嘗試謝謝大家🙏🏻 IG : alun_dessertFB : 阿綸甜點AluNYoutube : 阿綸甜點alun

零基礎也可輕鬆畫出暖心手繪獨一無二的父親節禮物@話室CoffeeBreak

7月27日起疫情警戒標準調降至二級 今日正式微解封全國也同步歡慶郭婞淳東奧精彩奪金牌 小編叮嚀：仍別忘了 時時仍需做好防護 勤洗手消毒 戴口罩 守護您我的安全 再過不到兩週 就即將迎接一年一度的88父親節了 雖暫不建議外出享大餐 但...今年的您~想到要為您 家中的爸爸準備什麼special的禮物了嗎? 今年決定準備一份 有代表性 挑戰性 紀念性及滿滿心意的禮物 立即前往”話室“ 預約“我愛88一起畫下心中的愛” 以壓克力畫紀錄 2021年屬於我們的美好回憶 一進入話室 需採QR code 量測體溫 進行手部消毒 映入眼前的是 明亮空間 溫馨氛圍 集畫室結合咖啡廳於一身 香醇咖啡香氣及各式美味餐點 十足吸引人 BUT 目前仍尚未開放內用 仍建議以外帶為優先喔 *餐飲內用原則照衛福部規定處理* 本次選擇壓克力繪畫 類似油畫的技巧 優點是 速乾 無臭 不需擔心未乾時 會被家中的小孩摸到 壓克力顏料是工業合成顏料 加上塑膠固著劑製成 以壓克力顏料來繪畫 早已成為了不少人的愛好 手繪 不僅是一種技能 還能夠為疫情期間之生活減壓喔 壓克力顏料像油畫一樣富於變化 可濃妝 可以淡抹 顏色彩度高 易乾 附著性高 能做出油畫和水彩效果 乾後防水不退色 且易乾無臭 本次報名話室的“我愛88活動” 課程時間約三至四小時 前一天需先傳 您所要畫的照片 先讓老師過目 看是否適合 當天抵達後 顏料選好 即可開始打底 素描 描出大致人物輪廓 若有不了解 現場都可請教老師 老師會非常親切的指導每一位學生 打底後 大致素描 便可開始上色 筆法可想像成小時候畫水彩一樣的感覺 若想不失真 調出的顏色 盡量與照片中的顏色一樣 人生 就像一幅畫一樣 從基本打底開始 基礎打好 才能成就畫的完整 一筆一畫 當知來處不易 經時間不斷累積的做堆疊 由深到淺堆疊 一筆筆的顏料堆疊 使得畫作豐富 產生立體感 更加的美麗與生動 當即將完成時 平凡的感動 也能激起心中漣漪 讓您平靜的心海翻起了波浪 完成屬於您的獨一無二作品後 老師會幫您裝上美美的框 附精美提袋 讓您親自帶回家 營造不一樣的生活浪漫儀式 期待下回一同相約前往話室 畫出屬於您獨一無二的作品 To our Daddy Happy Father's Day 話室CoffeeBreak 預約專線：03-287-1822 營業時間：11:30-19:00 中壢區文德路102號1樓交通資訊：近高鐵桃園站 A19機捷桃園體育園區站 全聯附近 #話室CoffeeBreak #我愛88活動享有八折優待 #平假日均有班 #三人一班小班制 #不需要任何繪畫基礎雪兒吃喝玩樂 VS 暖心手繪獨一無二的父親節禮物 

瑜珈新手的必修課程

【新手友善】零基礎學習者最佳選擇 【小班教學】一人開班，十人滿班 【優惠價格】大團班優惠價格，小班制精緻教學 【時段多元】一周七天每天有課，每天5-6個時段可選擇 【多位老師】一隻周有三到四位老師教學，教學風格多元 【不綁約免年費】 無論線上或實體皆是如此 線上課程在疫情過後仍不會停止 倘若疫情過後你想恢復原本的實體教室 線上課程可供比例退費或轉為實體自由選擇 【【體驗免費】】 老師的教學肯定有價值，但是，不代表適合每一位學生 因此，希望給你免費一次的體驗，讓你選擇真正喜歡的教室 盡可能地為練習者設身處地的著想，是教室最大的用心 【每天都有免費直播】 有空的話你可以［跟上直播］ 沒空的話你可以［點選回放］ 想更深入學習的話可以買課加入[ 視訊引導課程 ] 對於課程 對於動作 對於口令 如果有任何疑問 你都能私訊給我們，讓我們能視情況調整改變 下載 KLEEK瑜珈好朋友 課表APP 準時跟上免費線上直播課程~ 防疫在家，也要保持好體態好健康哦 OmceanBooking 課表App 搜尋KLEEK瑜珈好朋友 IOS https://reurl.cc/g8gxEQ Android https://reurl.cc/AgEp5p 課堂上使用的輔具，如果有需求 都可以在 App裡面直接下訂，宅配到府 追蹤 KLEEK瑜珈好朋友 Facebook 粉絲專頁 https://www.facebook.com/kleek.tw Instagram 開啟追蹤 https://www.instagram.com/kleek.tw/ 電腦版: https://reurl.cc/9ZdxLY iOS: https://reurl.cc/6yp9YZ Google Play https://reurl.cc/ZQREqa － ●新手村無門檻，零經驗練習者必選 ●經常性戶外教學，吸收大自然日月精華 ●一人開班十人滿班，精緻小班報名必有課上 | 不綁約 | 免年費 | 小班制10人內精緻教學 | | 零基礎新手村 | 女性專屬班級 | 互動式課表歡迎了解 | ◄ KLEEK 瑜珈好朋友 ► 課表已經更新囉（灑花❀❀❀ 快點手刀報名起來吧 - IG➱ kleek.tw LINE➱@kleek.tw - #基礎瑜珈 肌力與伸展的結合，在課程中強調身體的正位與否， 每一個動作的停留約 3-5 個呼吸，課程步調較為緩慢， 且課程中調整的細節較多且深，對於基礎者學習身體的正位 對於進階者學習身體力量的延展。 #流動瑜珈 強調呼吸與體位的結合，在課程中每一個動作的停留較為短暫， 練習肌肉協調與呼吸配合，動作流暢如舞蹈般接連不斷， 因此，在呼吸的控制格外的重要。 #核心／#上肢／#下肢雕塑 強調核心的控制與呼吸搭配，在課程中每一個動作停留較久， 會以各種不同的體式來激發各肌群的啟用，除了常用的大肌肉穩定訓練， 也靈活小肌群的啟用，藉由此訓練，讓力量的啟動變得更加穩定。 #燃脂瑜珈 結合流動瑜珈與核心雕塑的課程，每一個動作停留相對短暫， 但會有3-5次的重複，利用重複不斷的動作及呼吸搭配提高心率， 藉由此來提高燃脂的機會，然而，相較於一般有氧運動， 瑜珈的燃脂率，還是相對較低的唷！ 提醒：瑜珈雖不是用於減脂，但可以讓體態美感提升唷！ #深度後彎 利用瑜珈磚、瑜珈輪等輔具搭配序列串連，會進行開肩、後彎、 開髖、扭轉等動作，藉由此開闊胸腔並創造背部與脊椎的空間， 減輕腰椎的壓力，為穩定和安全的後彎動作提供更大的支撐力量。 #舒緩伸展 藉由筋膜球與瑜珈及瑜珈輪來按摩筋膜與肌肉， 有時候，身體的活動度較差， 並不一定每次都是因為肌肉力量不足， 也可能是因為，肌肉長期處在緊繃的狀態，因此無法順利啟動， 藉由此課程，放鬆長期緊繃的身體，讓身體回到相對穩定且舒適的感受。 #瑜珈輪伸展 透過瑜珈輪的輔助，基礎練習的同學，可以順利的達成伸展的動作， 進階練習的同學可以相對輕易的加深自己的延展，在伸展的過程搭配呼吸的引導， 有助於放鬆意識與靈活自己糾結的肌肉。 #陰瑜珈 主要為開髖伸展，現在生活工時較長，經常久坐或久站， 使得髖關節周邊肌肉緊繃，透過陰瑜珈的課程，伸展髖部肌肉， 間接放鬆下背與下肢，也透過伸展的過程雕塑下肢體態。 #瑜珈 #瑜珈女孩 #健身 #曲線 #運動女孩 #kleek瑜珈好朋友 #keepfitkeepfun #用100分得愉快 #保持100分的體態

新手必學！5種簡單的眼線液畫法，簡單易懂的小技巧通通學起來！

你會畫眼線嗎?眼線在眼妝扮演重要的角色，所以眼線產品玲瑯滿目，眼線液顏色飽和不容易暈染的特性，是有在化妝的水水必備的彩妝道具，但是新手要先練習過才能上手，尤其手殘黨更是對眼線液又愛又恨，眼線液到底怎麼選? 眼線液到底怎麼畫? 今天要跟大家分享眼線液畫法的小技巧，馬上學起來眼線不再翻車!! 眼線液畫法 : 眼線液怎麼選? 眼線液有分罐裝跟自來水筆型態的，因為自來水筆型使用方便，現在大家都比較偏好水筆型態的眼線液筆，其實我也是眼線液筆的愛好者，眼線液筆又有分毛氈筆頭跟毛筆頭的兩種型態，毛氈筆比較硬不容易分岔，對新手比較友善，但是比較不容易畫出極細的線條感，毛筆頭的筆尖可以到達極細的狀態，可以畫出超細的細緻眼線，但是筆尖容易分岔又比較軟，新手就要先練習才能上手囉! 大家可以依據自己的需求挑選適合自己的產品。 延伸閱讀👉韓劇女主角妝容特蒐！別再畫粗粗的眼線了，照這樣畫溫柔又漏電，難怪男神歐巴們都淪陷啦～ 眼線液畫法 1: 基礎的隱藏式內眼線 基本眼線都要從隱藏式的內眼線開始，沒有畫內眼線，眼線的細緻度就會大打折扣，但是這邊有個小訣竅，內眼線不是要把上眼瞼都塗滿，是畫在睫毛的間隙，產生濃密睫毛的印象，但是又像沒化妝一樣自然的心機妝感! 而且比起畫滿上眼瞼，只畫睫毛間隙更不容易暈染，妝容更持久喔! 延伸閱讀👉2021最新！Dcard網友推薦15款"必買眼線液"，百搭人氣款全部介紹給你 眼線液畫法 2: 自然眼尾拉長眼線 眼線不必誇張，順著眼型輕輕往後拉長眼線，就有自然放大眼睛的效果囉!秘訣是眼尾的線條不要低過眼頭，除非是刻意營造小狗下垂眼型，不然眼尾眼線低過眼頭，容易顯得沒精神，另外 這種簡單的自然眼線，非常適合單眼皮使用喔! 自然眼尾拉長眼線液畫法:STEP1 畫好基礎隱藏內眼線 自然眼尾拉長眼線液畫法:STEP2 順著眼型輕輕往後拉長眼線 自然眼尾拉長眼線液畫法:STEP3 拉長眼線尾端與眼尾的三角區域填滿色塊 延伸閱讀👉網友包色款開架眼線王「微醺楓紅」新色登場！超強抗暈防水，大熱天、大暴雨，只要有它眼神依舊完美！ 眼線液畫法 3: 平拉眼線 先從後眼角往後畫的平拉眼線，可以讓雙眼瞬間有神，但是妝感又不會太過濃烈，是想要加強眼神印象，但是又不喜歡濃妝的妝感的自然眼線首選! 平拉眼線液畫法:STEP1 畫好基礎隱藏內眼線 平拉眼線液畫法:STEP2 由眼尾直直往後拉長眼線 平拉眼線液畫法:STEP3 從眼球往眼尾眼線的終點連線 平拉眼線液畫法:STEP4 填滿三角區色塊 眼線液畫法 4:上揚貓眼眼線 想要魅惑眼神一定要使用這款上揚貓眼眼線，由後眼角往斜上方延伸，可以以眉尾為基準連線，當然依照你畫的長度，會增加妝感的濃豔度，眼尾眼線長度還是要小心斟酌喔! 上揚貓眼眼線液畫法:STEP1 畫好基礎隱藏內眼線 上揚貓眼眼線液畫法:STEP2 由眼尾往眉尾的角度拉長眼線 上揚貓眼眼線液畫法:STEP3 從眼球往眼尾眼線的終點連線 上揚貓眼眼線液畫法:STEP4 填滿三角區色塊 延伸閱讀👉眼線派女孩必學！乾掉的眼線液筆起死回生術，今晚就要讓你再次活過來！ 同場加映進階眼線液畫法:假雙眼皮眼線 在原有的眼線為基準，使用咖啡色眼線液，在雙眼皮處畫出一條線，可以立即增加雙眼皮的深邃度，利用咖啡色眼線液也不會顯得太突兀，尤其拍照的時候非常好用! 趕快試試看吧! 延伸閱讀👉太陽都這樣了你準備好了嗎？新手必知眼線小技巧，天再熱眼線都絕對不能暈！ 👉我是少女劉強，可以在下面這些地方找到我喔!👈 訂閱YT FB粉專 部落格 IG #眼線液畫法 #眼線畫法 #眼線技巧 #眼線液怎麼畫 #眼線液推薦 #新手眼線 #新手彩妝教學 #眼線教學 #彩妝教學 #眼線液教學 #少女劉強

如何友善對帶皮膚呢【疫情期間】要做好基礎保養，在家裡更要做哦~四步驟

不管在室內或是室外，現在大家一定都載著口罩，「疫情期間」減少很多外出的機會，避免群聚引發感染，這時候皮膚還是要每天照顧喔～ 每個人的肌膚保養程序該如何定？需要幾項產品？並沒有一個標準答案，還是需要就個人膚質與膚況來衡量。首先教大家皮膚基礎保養四步驟 清潔是最重要的環節，我們的臉會分泌油脂和汗水，如果清潔不足，臉上的殘妝、油汙以及空氣中的髒汙堆積，可能造成痘痘、粉刺，所以要每天清潔臉部。 保濕是肌膚保養的根本之道，如果肌膚過度缺水，不只會出現細紋、皮膚暗沉、乾癢、泛紅，使肌膚老化現象提早報到。「保濕」指的是肌膚的保水能力，重點在於增加肌膚的含水量並減緩皮膚水份的流失速度。 滋潤是提供養分、加強肌膚保濕，可保護肌膚，快速吸收鎖住水分，幫助改善細紋和皺紋。保持肌膚油水平衡，改善肌膚鬆弛、皺紋、黯沉、蠟黃、粗糙的膚況，使肌膚飽滿、緊緻，呈現柔嫩細膩的膚質。 防曬不只是為了避免膚色被曬黑、容易出現斑點、細紋或是肌膚變得鬆弛，更重要的是幫助肌膚隔絕紫外線的傷害，紫外線是無所不在的，不是只有在太陽曝曬下才需要防曬，室內的日光燈也是有紫外線的喔～防曬已經不在是口號了 ✨sunny skin生活美學✨ 各種皮膚問題處理喔～😊 https://www.facebook.com/Sunny-skin-%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BE%8E%E5%AD%B8-286807858501103/ 👍好專業-個人專屬保養 👍好技術-無痛清除粉刺 👍好安全-醫療等級消毒滅菌流程 👍好品質-堅持給您最好的 Line@ ID: @jwq6692g https://bit.ly/33GJiuQ

【學習】2021年13本韓文單字書推薦: 從基礎生活單字，到韓文檢定6級，一次推薦給你!

2023年更新版本，可參考這篇【TOPIK韓語檢定用書(1~6級)、生活韓語書籍等精選】。 韓文檢定(TOPIK)在台灣每半年舉辦一次，分別在4月與10月(詳情可參考: TOPIK官網)。韓文檢定最高級為6級，「TOPIK 1」包含1、2級，「TOPIK2」包含3~6級。TOPIK 1 只有聽力、閱讀 ; TOPIK 2 則多了寫作。今天就「生活、旅遊類單字」推薦8本韓文單字書，另外就「TOPIK考試」介紹5本韓文單字書，往下看看吧! 韓文單字書推薦: 購買前小提醒▼ 有些用書附有「聽力光碟」，必須要有光碟機才能使用。有些則只需要「掃描QR CODE」自行上網下載，請視自身情況，選擇使用方式及用書。 【生活用韓文單字書推薦】 韓文單字書推薦(1)自學韓語看完這本就能說 ●【售價】約台幣350元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 附真人發音教學影片DVD+MP3。從最基礎的40音開始教起，包含如何發音、相關單字，循序漸進，也包含了生活短句、基礎文法，推薦給從零開始的初學者。 韓文單字書推薦(2)大家來學韓語40音 ●【售價】約台幣320元(有電子書) ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 附贈「隨掃即聽 QR CODE」、「韓文打字鍵盤對照圖」、「40音學習字卡」。這本也是從40音開始，適合從零開始的初學者! 韓文單字書推薦(3)我的第一本圖解韓語單字 ●【售價】約台幣399元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 附音檔QR CODE，這一本雖然沒有從40音開始，但生活單字量很足，內容圖片為全彩，推薦給已經有40音基礎、想擴充單字量的初學者。 韓文單字書推薦(4)哇!原來這句韓語這樣說 ●【售價】約台幣260元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 附音檔QR CODE，也附有韓文40音表，分成8個單元，像是「曖昧」、「罵人」、「整形」等生活單字，且附有例句，內容全彩，口袋書大小可以隨身帶著走! 韓文單字書推薦(5)韓食點餐完全圖解 ●【售價】約台幣400元(有電子書) ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 此本含有烤肉、炸雞、鍋物、海鮮市場等14大類正韓美食，且都有附圖，基本上都是食物單字，單字、內容多偏向「韓國飲食」。 韓文單字書推薦(6)連韓國人都驚呆的韓文單字心智地圖 ●【售價】約台幣349元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 附17張全彩心智地圖拉頁＋1光碟CD＋VRP虛擬點讀筆APP。內容圖片以「貓咪」為主角，在大部分的頁數中都可以看到可愛的貓咪，並以心智圖來連接相關單字，讓你一次學到更多! 韓文單字書推薦(7)跟韓國人聊不停2-跟著水晶老師365天學韓文 ●【售價】約台幣360元(有電子書) ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 魯水晶老師的書籍對於韓文學習者來說很親切，除了貼近生活外，內容編排不會密密麻麻，這本也幫讀者排好學習進度，每天一個單元，一年365天可以輕鬆學到不少單字，每個單元右上方也有QR CODE可以掃。 韓文單字書推薦(8)看韓綜學韓語 ●【售價】約台幣280元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 附贈「魯水晶老師超有戲發音MP3」。如果你很喜歡韓國綜藝節目，推薦這本給你! 不是單一的單字書，分成3個大單元，每個小單元內有單字、句子、文章，比較建議有40音基礎，與想了解韓綜用語的人使用。 【檢定用韓文單字書推薦】 韓文單字書推薦(9)新韓檢初級TOPIK1字彙30天搶分王! ●【售價】約台幣280元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 附有MP3，這本雖然是初級TOPIK考前30天衝刺的用書，但單字量算是很豐富，如果想嘗試TOPIK1的考試，可以先試試看這本，看看30天的效果如何! 另外也有TOPIK2 的考前60天衝刺書籍。 韓文單字書推薦(10)新韓檢必考單字5700 ●【售價】約台幣390元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 附音檔QR CODE，一本就包含了TOPIK 1、2的單字，從基礎的數字、星期幾...等單字，循序漸進至中高級單字。 韓文單字書推薦(11)新TOPIK韓檢單字躺著背+唸整句 ●【售價】約台幣379元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 附有MP3，嚴選韓檢3000個「單字」與3000個「常用短句」，共477頁，整本滿厚的，但單字量很多很足! 韓文單字書推薦(12)TOPIK 1新韓檢初級必備單字1500 ●【售價】約台幣350元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 隨書附贈「韓籍名師親錄標準韓語發音+朗讀MP3」，收錄了針對TOPIK 1 的1500個單字+1500個實用例句。 韓文單字書推薦(13)40天搞定新韓檢初級單字 ●【售價】約台幣360元 ●【購買連結】點入看韓文單字書 ● 隨書附「韓籍名師親錄標準韓語朗讀音檔QR CODE」，收入了新韓檢初級範圍必考2000個單字，並以40天為目標，平均每天背20~30個單字，適合考前40天衝刺用。另外有「50天搞定新韓檢中級單字」、「50天搞定新韓檢高級單字」。 #韓文單字書推薦 #韓語單字書推薦 #韓文單字 #韓語單字 #推薦 #韓文 #韓語 #40音 #基礎單字 #基礎韓文單字 #生活韓文單字 #旅遊韓文單字 #韓文檢定 #韓語檢定 #TOPIK #TOPIK2 #韓檢 #初級韓文單字 #中高級韓文單字 #韓語學習 #韓文學習 #魯水晶 #自學韓語看完這本就能說 #大家來學韓語40音 #我的第一本圖解韓語單字 #原來這句韓語這樣說 #韓食點餐完全圖解 #連韓國人都驚呆的韓文單字心智地圖 #跟韓國人聊不停 #看韓綜學韓語 #新韓檢初級TOPIK1字彙30天搶分王 #新韓檢必考單字5700 #韓國綜藝 #韓劇 #韓國 #強心臟 #RunningMan #無限挑戰 #HealingCamp #HappyTogether #我們結婚了 #新TOPIK韓檢單字躺著背 #TOPIK1新韓檢初級必備單字1500 #40天搞定新韓檢初級單字 #YuJ (圖片來源: 博客來、Jtbc)

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