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理膚寶水極效三重酸煥膚精華｜VICHY薇姿M89火山能量激活安瓶｜特派員就說要雙璧合一才是王道👑

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幫助入睡/ㄧ覺天亮/入睡安心/容易入睡

幫助入睡

身為自媒體工作者，晚上長期熬夜趕文案，熬夜對我來說已經成為常態，連續幾個月下來都到凌晨三點才睡，容易精神不濟🥱 對我來說，只要能睡到自然醒，就是一天裡最奢侈的事，常常熬夜熬到不知道時間，夜總是靜靜的享受獨處時光，等待給自己放個長假好好放空。 常常窩在家裡趕文案一整天不出門靜靜地做自己的事，品味自由時光。 長期作息不正常~ 隨著年紀的增長體力愈來愈差 ， 為了自己的健康適時補充營養品， 最近的新歡「幫助入睡」，真的很適合我耶！😍😍 大多數的人可能都只注重外在的保養，卻忽略了內在也需要長期保健，而選對產品真的很重要～ 健康是從內到外的，適當的幫身體補充保健食品來幫助入睡，才不會讓不好的作息習慣影響了睡眠與精神而造成負擔喲～ 吃了幫助入睡💖 可以有效幫助入睡讓人有種輕鬆感、還有夜間美肌輕保養的功能，只要在睡前吃一顆， 能幫助入眠，養顏美容及促進新陳代謝， 一包有30顆，一個月就靠它了。❤️ 這陣子晚餐之後吃了它， 就一夜好眠，睡飽後隔天改善精神不濟、提升專注力，深夜滋養輕代謝，養顏美容喲！🥰🥰🥰 療癒自己也是必須學會的人生課題， 總是得學會把自己的身心照顧好， 才能夠去照顧身邊的人。 失眠容易讓人情緒煩躁，注意力不集中， 所以睡不好時，可以試試看這款幫助入睡產品， 一夜好眠，專門對心裡有事就容易想太多， 而且容易失眠的人打造的，好好療癒自己的身心靈。👍🏻👍🏻👍🏻 🌙幫助入睡： 官網： https://bit.ly/3ANdm8w 導購： https://bit.ly/3ALwpAc #幫助入睡 #深沈熟睡 #入睡安心 #容易入睡 #芝麻素 #色胺酸 #常常失眠 #難入睡 #ㄧ覺天亮 #睡眠障礙 #常期失眠 #失憶 #壓力 #安眠藥副作用 #自律神經衰弱 產品成分及功效說明，引用商品或官網所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。

壓力太大就會很想哭

晚上好啊，今天...唔...XDD 早上在商品演練、下午到晚上在上單位的課，回家後...耍廢到有點嚴重？ 然後...今天差點在辦公室哭出來...不過應該沒人注意到啦，因為現在都要戴口罩，微微眼眶泛淚而已 今天就來說說為甚麼眼眶紅好了XDD 其實我們在上課的時候，一開始就是先就上禮拜的課程「交作業」，因為是新人？或是因為是比較簡單的作業？所以是我先開始的。 總之，做我交完作業後，姐姐們給出了「大量」的回饋wwww說「大量」是因為一個姐姐在回饋的時候，另一個姐姐又會從第一個姐姐的回饋中再給一點什麼建議，然後又一個姐姐再從上一個姐姐的建議裡又說點什麼...... 然後就很、大、量！！ 其實，外勤工作和內勤不同，有多少個外勤就有多少做出業績的方法。 如果能找出自己的方法當然很好，但是在還沒摸索出屬於自己的方式之前，參考、請教、模仿前輩們的作風也是一種學習。 但是，如果參考、請教的對象跟自己本身就有落差的話...那麼可能就會卡住。 今天我就是這樣....所以差點哭哭XDD 我是那種說話比較省略又比較平淡、小聲、需要思考比較久的人，不過今天陪我交作業的姐姐是大喇喇、直來直往的人。 所以在回饋的時候，就會說出他是怎麼跟自己的客戶約時間、說重點的。快狠準的作風，我這種慢傻傻的人會嚇到。 這就讓我很緊張，因為我自己就不是那樣的人啊！ 但是，既然在那位姐姐身上是可以做到的，那也不好直接說什麼。 不過還好，之後就有姐姐說「你太快了，他們是那種慢慢來的類型」，本來快狠準姐姐還要說甚麼，但是另一個姐姐又說「物以類聚，他們的朋友也會是那種慢慢來的，突然改成這樣也會被嚇到啊。」 要不是有其他姐姐說話，我真的覺得我會看著那個快狠準姐姐的眼睛直接哭出來。 喔...因為別人在跟我說話的時候，除非有要事，不然我都是放下手邊的東西、看著對方眼睛的。 後來，晚上大概9點多快10點，主管打電話給我說，好的地方能聽進去一成是一成，不適合的也不用勉強自己改變，不然自己也不舒服。 不過...唉...看來紓解壓力的方法還是需要調整，恩...

美艷性感卻平易近人的吉瀨美智子！8件事了解這位《黑鳥之湖》的女主角

「成熟美艷的大姐姐」是我對吉瀨美智子的第一印象，但是深入了解她之後，會發現其實她個性非常平和可愛。 雖然在日劇中時常會演出有些距離感的女強人，或是充滿危險的心機女角色，但是私下獨自扶養兩個女兒的她，其實是個清新又堅強的好媽媽呢！以下就讓我們一起來認識這位2021夏季日劇《黑鳥之湖》的女主角吉瀨美智子： 一、吉瀨美智子被星探挖掘出道 吉瀨美智子出生於1975年2月17日的日本福岡縣，高中畢業後在咖啡店工作時，被星探挖掘，便開始從事模特兒工作。 從她的Instagram貼文中也可以看出她非常喜歡喝咖啡，不愧是前咖啡店店員！ 二、吉瀨美智子非常喜歡貓咪 吉賴美智子曾在節目中透露，之前有養過貓咪，並且被她餵的非常胖，跳不太起來😆 在她的Instagram也可以看到她在吃貓咪形狀的吐司，平常給人美艷形象的吉賴美智子，其實內心非常活潑可愛呢！ 2017年時還曾和 #西島秀俊 合演NHK電視劇《ブランケット・キャッツ》（#毛毯貓 ），如此愛貓的吉賴美智子在演出這部日劇時一定很開心啊！ 三、吉瀨美智子消除壓力的方法 曾在日綜《 #秘密嵐 》中透露，自己的興趣和大野智一樣是釣魚🐟，只要去釣魚就可以紓解到壓力，還曾經特地跑到國外去釣。被問到會不會因為沒釣到魚反而累積更多壓力呢？她則回這樣反而會激起她下次繼續挑戰的動力呢！ 在結婚有了兩個女兒之後，吉瀨美智子曾說消除壓力的方式變成去找女兒玩👩‍👧‍👧，她也時常在Instagram 上發和女兒一起出遊的照片，看得出來母女感情非常好！ 四、吉瀨美智子其實是個吃貨！？ 吉瀨美智子的經紀人曾經向節目偷偷爆料說，如果遇到沒吃過但是很好奇味道的食物，吉瀨美智子就會慫恿經紀人先試吃，如果不好吃的話就全部交給經紀人處理，好吃的話就都要給她吃！經紀人吐苦水說都害他變胖了XD 吉瀨美智子真是壞心小惡魔啊😈 還有一則爆料是，去店裡吃飯的時候，如果料理的名稱和吉瀨美智子吃到的感覺不符合，她就會強烈建議對方將料理的名稱改過，真是太較真了！不過我說怎麼兩則爆料都跟吃的有關，原來吉瀨美智子妳其實是個吃貨嗎🤣 五、吉瀨美智子於今年結束11年婚姻 吉瀨美智子育有兩個女兒，於2021年和丈夫離婚，結束11年的婚姻。吉瀨美智子先前新婚不久曾上日綜《秘密嵐》透露老公是她的粉絲，當時兩人感情融洽，相葉雅紀聊天時問起若是發生意外的話，會想帶著什麼東西逃跑，吉瀨美智子立刻回答想帶著老公，羨煞當時主持的相葉雅紀和二宮和也兩人。雖然她現在和老公離婚，但相信是兩人認真思考後下的決定，祝福他們彼此都幸福😊 六、吉瀨美智子歷年日劇 吉瀨美智子剛出道時以模特兒工作為主，之後2006年曾出演人氣日劇《 #交響情人夢 》，2007年在《 #詐欺遊戲 》中飾演LGT事務局專員，為劇中重要角色並且有著神秘冷酷的氣場，讓觀眾們都被深深吸引，她也開始被廣為人知。 2008年吉瀨美智子出演 #大野智 主演的日劇《 #魔王 》，劇中與 #田中圭 飾演的秘書發生婚外情，同年在日劇《BLOODY MONDAY #血色星期一 》，又譯《 #天才駭客F 》裡演出恐怖分子，兩種危險的反派角色設定都非常適合吉瀨美智子，她總能將又美又壞的角色魅力很自然地詮釋出來。 2009年初主演日劇《 #妄想姐妹 》，劇情是講述三位外貌出眾的姐妹，自父親離世後，她們三姊妹就沉浸在父親留給她們的那些書中，並將自己和文學書籍中的主角進行對比，進入了「妄想」的世界。 2012年出演 #相葉雅紀 主演日劇《 #三毛貓福爾摩斯的推理》，和相葉雅紀有吻戲。之後在許多知名日劇中都可以看到吉瀨美智子的身影，如《晝顏》、《Dr.倫太郎》、《Signal 長期未解決事件搜查班》、《信用詐欺師JP》、《寫不出來！？～編劇家吉丸圭佑的無情節生活～》等。 七、吉瀨美智子歷年電影 2010年，吉瀨美智子和 #阿部寬 雙主演電影《#死刑台與電梯》，劇情是醫師時藤隆彦（阿部寛飾），與會長的妻子芽衣子（吉瀬美智子飾）發展了一段不倫之戀。芽衣子為了和時藤隆彦醫師在一起，慫恿他殺害了丈夫，但時藤的下手時出現差錯，自己被困在電梯之中... 之後也有出演各式電影，但都以配角居多，如《#神的病歷簿》、《#信用詐欺師JP》等等。 八、吉瀨美智子2021最新出演日劇《黑鳥之湖》 2021年WOWOW最新嫌疑推理日劇《黑鳥之湖》，由 #藤木直人、吉瀨美智子、#三宅健 等人出演。劇情是曾經擔任徵信所調查員的財前彰太（藤木直人 飾），曾被谷岡總一郎委託調查其女兒被綁架的事件，但當時他犯下了錯誤，因此真凶沒有被逮捕。事件過了18年後，財前的女兒美華（#服部樹咲 飾）失踪，她的隨身物品被送來，在財前獨自調查中，更瞭解了妻子由布子（吉瀨美智子 飾）的過去… 關於吉瀨美智子的結語 常看日劇和日影的人一定都對吉瀨美智子不陌生，因為她在多部影集裡面都有重要的演出，但還是私心希望她能得到更多主演的機會啊！讓我們一起期待她未來的更多作品吧！ 撰文編輯：#從嵐開始愛日本 PopDaily首位「日本類」創作者之星⭐ 文章歡迎按讚、追蹤、收藏、留言、分享☑️ 推薦閱讀： 中川大志歷年日劇電影作品回顧，7件事認識《我的殺意戀愛了》的男主角中川大志！ 好身材無法擋！6件事帶你認識鈴木亮平，除了《TOKYO MER 行動急診室》外，其他日劇代表作懶人包 心機女王「松本真理香」初主演！日劇《那邊的盡頭》劇情懶人包一次看！ 恭喜草彅剛、長澤雅美封影帝影后！最新第44回日本奧斯卡得獎名單全揭露！ 歡迎也來臉書粉專逛逛 從嵐開始愛日本 最近開始經營IG歡迎追蹤 lingchan_5 圖片來源：cinemacafe.net、amazon.co.jp #吉瀨美智子 #黑鳥之湖 #黑天鵝湖 #黒鳥の湖 #懸疑推理日劇 #晝顏 #午後人妻 #Dr倫太郎 #Signal長期未解決事件搜查班 #信號 #信用詐欺師JP #寫不出來 #寫不了 #編劇家吉丸圭佑的無情節生活 #生田斗真 

冥想正念如何用在生活中✨

🖇歡迎來到 Riverzong‘a studio,河濃的生活風格工作室 我在PopDaily 整理我看過的書和我眼裡的世界 🖌點這邊進入 Riverzong‘a studio 我的Instagram 有我的插畫作品 🖌@Riverzong2020 今天要藉由 「冥想正念指南」這部影集中的內容，搭配我自己使用的方式跟體悟，來和大家介紹「冥想」、怎麼用在自己身上。冥想真的不是要盤腿坐在原地，只要舒服、專注，就可以開始，用你的意念帶領自己。不論是在車途、午休，任何一個可以靜下來的時間都可以進行，那麼現在就讓我們來看入門的兩個冥想方法吧！ 壓力冥想 「為你的雜念做標記」 「專注在自己」，不要消耗心力在無意義的煩惱中 我用這個冥想方法當自己的初階，訓練完成之後後面不管到哪裡、什麼地點，只有戴上耳機我就可以靜下心。 ✨讓我們來看看怎麼做✨ 養成習慣之後當我覺得自己需要專注的時候就比較不會分心。甚至當我在覺得情緒無法控制的時候我可以很迅速的標記自己現在的情緒：這個情緒是「有用」、「負面無用」然後就可以加以整理。 當你在面對壓力的時候也可以更快的去分辨，這個造成我壓力的想法是「對，我應該去面對」，「假的，我自己創造的壓力」 慈愛冥想 吸收別人的「惡」，吐氣的時候傳出「光」 基本上這個冥想⋯，一開始做起來真的會很痛苦。 因為影片一開始就是教你選一個你討厭的人，我自己在運用的時候是跳過他的，因為我不喜歡去想討厭的人、但後來漸漸發現這是在證明自己也是逃避問題的證明。 那時候開始使用這個冥想，是在跟最愛的人吵架的時候，我也建議大家可以先從自己重視的人開始（你再愛的人也會有看不順眼的地方吧？）就順著這個感覺開始吧！ ✨讓我們來看看怎麼做✨ （這邊我稍微和影集內容做了調整，把慈悲和慈愛冥想合在一起） 從你愛的人開始，你會發現自己對重視的人有無限的愛（做家事對時候就不會想揍人） 再漸漸放到討厭的人身上，這是我最近很喜歡在自己身上發生的改變 我本來是對言語很敏感的人 慢慢地也發現自己突然被別人的言語傷害之後 可以慢慢看進去 看到她/他們背後的無助，就好了 看到他/他其實是在說自己、看到她的悲喜交纏 ，就好了 我不吝嗇給你說幾句，如果這樣能讓妳覺得好一點。 慈悲冥想給我的體悟是「寬恕」 能夠包容別人的傷痛的時候 反而讓自己更覺得柔軟而舒服 其實冥想也沒有固定的模式，我覺得就像超能力一樣每個人都會找到適合自己的方法。而你當下的反應就是當下最適合自己的方式 希望這篇文章可以幫助到你，也謝謝你願意花時間看到這邊，祝好✨ 喜歡這類文章嗎？ 請點進我的波波黛莉主頁看更多有🏷標記的書目整理吧！：Riverzong’s 河濃 如果喜歡這篇的照片圖畫，歡迎到instagram 看更多我的作品： @riverzong2020 .𝚁𝚒𝚟𝚎𝚛𝚣𝚘𝚗𝚐🪶

「面對壓力，你可以讓自己既勇敢又脆弱」

上一篇我們談到當我們改變自己對壓力的看法時，壓力將不會再是我們的阻力，反而會成為我們的助力。 壓力是個很現實的東西，當我們視它為敵人時，它當然會把我們視為敵對的關係，但是當我們跟它好好相處，甚至將它看成我們的益友時，它也就會成為使我們成長的一大幫手。 史丹佛大學的健康心理學家麥高尼格在她的書《輕鬆駕馭壓力》中表示我們應該積極擁抱壓力而非費盡心力擺脫它，這樣會使我們更有力量。 而她也提出了五個將壓力變為助力的方法，這幾個方式都很特別，希望你能從中找到自己喜歡或合適的方法，讓自己不用再被壓力折磨。 ➊ 把焦慮化為能量 試想一下你即將上台發表演說，你已經準備了一整個星期，在這段期間你每每想到演說的日期漸漸趨近，就開始緊張焦慮不已，尤其是在最接近你上台的那個時刻，你會控制不住自己狂跳的心臟，手心開始冒汗。 一般來說，在這個時候，多數人的建議都是盡量放鬆心情，克制自己緊張的情緒，以免影響待會的表現，不過麥高尼格的看法卻和大部分人不同。 她反倒認為不需要拚命讓自己冷靜，最好的做法是應該要告訴自己這樣的緊張狀態，是身體和大腦為了使我們表現得更好正在暖身。 還有另一個例子也是相同的道理，有位新手教練在上課前都會很緊張，但自從他把緊張感化為激勵的能量，不再努力管理自己的焦慮，將注意力放在學生身上之後，他竟然開始享受教學的樂趣。 這和我以前看過的某個思維如出一轍，那個人也是會提醒自己，緊張其實就是自己正在鼓起勇氣的證明，會感到緊張是因為自己很在意而且想把這件事做好。 ➋ 提醒自己，你並不孤單 壓力無所不在，一個人越是感到壓力山大甚至使得自己徹夜輾轉難眠時，麥高尼格給予的建議是，請讓自己知道你所經歷的痛苦是每個人都會遇到的，因此你並不是在孤軍奮戰。 孤獨感會讓壓力更加沉重，孤立無援的人面對壓力不會尋求支援，而會選擇以放棄或否定的方式來躲避壓力，此外，在壓力下覺得孤獨的人很少會向他人訴苦，造成自己陷入憂鬱之中。 如何減輕這種孤獨感呢？麥高尼格提出兩點：「讓自己更能察覺別人所承受的痛苦，更願意與別人討論你自身的痛苦煩惱。」 ➌ 找機會幫人一把 感到壓力過大再也承受不住，最簡單的壓力轉換法就是幫助他人，當人們被壓力壓得喘不過氣時，會產生一種「照顧與結伴」的反應，讓注意力從自己身上轉移到他人身上。 關注別人的同時，會一併引起腦內生物化學變化，能減輕焦憂和恐懼並增加勇氣以及希望。 所以面臨壓力時不妨多多幫助他人，有助於減輕自身的壓力，還能培養韌性，搞不好還可以意外獲得其他的收穫。 ➍ 建立與他人的連結 這一項其實結合了第二點和第三點，講得是我們必須主動關心身邊的親朋好友，當他們因為眼前的壓力而困擾時，我們應當要以自身的經歷來鼓勵他們，坦承自己的煩惱其實也是處理壓力的好辦法。 不害怕讓別人知道自己的煩惱，反倒能減弱對方的孤獨感，上一點論及慷慨助人可以應付壓力，那麼這裡就是反過來讓他人能享受「照顧與結伴」所帶來的效果。 我很喜歡麥高尼格所說的：「面對壓力，你可以讓自己既勇敢又脆弱」，以自己的痛苦作為連結，提供對方需要的支持，其後對方予以的反饋會給自己更多的力量。 ➎ 從壓力經驗中成長 最後一點我想是大家比較常看到的方式，有研究顯示，當人們更寬容的接納自己被壓力擊潰的挫折經歷，不但會更快樂開朗，韌性也會更強。 想要改變自己與壓力的關係，選擇一個最痛苦的經驗，並從中發掘自己可以學習或成長的地方，便能使我們更加堅強。 最後送上麥高尼格的一句話做結：「任何時刻都能成為你改變壓力經驗的轉捩點，只要你選擇這麼做。」嘗試讓壓力化為自己成長的力量，相信你會開始樂在其中，不需再害怕壓力的到來。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

只有當你認為壓力有害，壓力才會真正對你有害

壓力其實也是一種力量，我們可以借力使力，運用壓力的力量來幫助自己成長，不過更多時候，壓力卻足以徹底擊垮一個人，工作壓力大概是現今人們遭遇到的一大難題。 不知道你是怎麼看待生活中的各種壓力呢？壓力對你的影響如何？你和壓力之間的關係又是如何呢？ 研究組織行為的史丹佛商學院教授菲佛去年發現，造成美國人死亡的第六大殺手就是職場壓力，每年有十二萬人死於工作壓力，治療此壓力的相關醫療費用更是巨量。 菲佛更列出了身邊幾個例了證實工作壓力正在謀殺人們。有位哈佛商學院的畢業生到一間高科技公司工作不到幾周，便開始服用抗憂鬱藥。 另一位在資深的醫院員工表示他和同事都會使用酒精和藥物來抵禦壓力，還有一名從事電視新聞的工作者坦言自己的體重大幅飆升，在他接下某個壓力更大且需要經常出差的工作之後。 這種種實例都在告訴我們壓力，尤其是工作壓力導致的殺傷力是如此巨大，就連許多政府和企業都開始做出相關的法規，目的就是減低職場壓力的危害。 儘管工作壓力的傷害甚鉅，常常令人瀕臨崩潰，更是難以躲避，對於壓力我們通常是避之唯恐不及，害怕面對壓力或是畏懼自己會被壓力擊倒。 不過好消息是，近年來不少新興的研究都開始對壓力有不同的見解。 「壓力是個矛盾的東西，一方面，它可能會對我們造成很深的傷害，另一方面，壓力對身心的成長又是必要的。」 針對壓力，史丹佛大學心理學家克拉莫提出了與以往不同的觀點，他認為我們的身心健康和工作表現其實取決於我們看待壓力的方式，我們選擇怎麼對待壓力，壓力就會以相同的方式來對待我們。 最重要的一點是，克拉莫的團隊還做過多項實驗皆顯示，只有當我們覺得壓力對我們有害的時候，壓力才會真正產生害處。 看到克拉莫研究出的結論時，有種恍然大悟的感覺，原來我們看待壓力的方式錯誤了因此才會把壓力視為有害的東西，其實它的本質並沒有好壞之分。 其中有一個實驗是這樣的，克拉莫的團隊找上了一間大型銀行進行壓力管理的實驗，而金融業正是高壓力的行業。 這家銀行當時因為金融海嘯陷入困境，他們便讓參與培訓課程的員工分成兩組，觀看兩種分別以正反面角度切入解讀壓力的影片。 結果究竟如何呢？ 他們發現這些觀看正面影片（事實上就是一段講述領導者、專業人士以及運動員如何正向面對龐大的壓力，並創造驚人成就的影片）的員工，的確在看待壓力上，心態變得較為正向，焦慮和憂鬱程度都降低。 不僅是這樣，他們在專注力、生產力與配合度這幾個方面皆有所提升，因此正面的態度來應對壓力時，反而能夠將壓力轉化為成長的能量。 史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉‧麥高尼格也指出：「管理壓力的最佳做法，並不是盡可能擺脫壓力，而是重新思考壓力的作用，甚至積極擁抱壓力，這會讓你感覺更有力量。」 所以從現在起改變你對壓力的看法吧，壓力並非洪水猛獸，只有你將它看成是自己的敵人，它才會對你有害，若是積極跟它當朋友，反倒會成為你的絕佳夥伴。 下一篇我將會繼續這個主題，跟大家分享剛剛提及的心理學家麥高尼格，在她的書中《輕鬆駕馭壓力》所論及轉換壓力的五個好方法。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

每個人都需要心理諮商嗎？

患有憂鬱症的人是因為不知足嗎？錯！ 看心理諮商是不是代表心理有病？錯！ 這些往往都是普遍大眾有的錯誤迷思。 我曾經遇到一些人有身體上的不適，做了檢查卻一切正常，但隨著壓力減輕，那些身體不適就隨之而去了，可見得，是心理壓力造成的占了很大的原因，因為我們的身體和心理之間是緊密相連的，心理狀態都會反映在身體上而產生影響。 有一次，發現一位男員工跟幾個月前認識的他變得不太一樣，他的外型起了很大的變化，原本就瘦瘦的他，那件褲子在他身上看起來更鬆垮，整個人消瘦了許多，氣色也變得不好，在與醫師談話的過程中重複問他在意的同一個問題，語速很快，可以感受到他非常焦慮，他提到自己去看了幾次心理諮商，諮商過程中發掘到他潛意識裡的創傷，因為受到原生家庭的影響，從小到大不自覺總是給自己扛很大的責任，加上近期家中發生一件事情導致隱藏在他內心的火苗爆發了，他開始心理變得不健康，進而反映在身體也出現了警訊。 最近看了很紅的消防職人劇《火神的眼淚》，劇中的張志遠因兒時自己在家中玩火，哥哥不幸在火場過世，出生音樂世家的他因此放棄彈鋼琴去當消防員，希望能彌補救不到的哥哥，去救更多需要幫助的人，在當消防員後，因為親眼目睹民眾在他眼前墜樓輕生，後來又救不了一名兒童，種種心理壓力導致他「創傷後壓力症候群」發作，開始有幻聽、幻覺、焦慮、恐慌、情緒失控、手抖、失眠等症狀，但始終他不敢正視自己的心魔，不願意接受心理諮商，最後因為一場意外，他開始面對自己內心的傷痛，彈起一直都不敢再碰的鋼琴，並願意接受心理諮商治療。 從小的生長環境和家庭教育下，我不太會跟身邊的人吐露內心脆弱的一面，我記得兩年前，當時同時面臨一段感情的結束、適應新環境、工作忙碌且時常加班、父親久病等等的，讓我的壓力爆表，被生活轟炸到喘不過氣，在因緣際會之下，有一個機會可以跟心理諮商師聊一聊，當時單純認為就是跟一位陌生人聊聊天、吐吐苦水，另一方面，我也好奇諮商師能問出我什麼？ 一個小時的談話過程中，諮商師引導我去透露內心不願意訴說的那一塊，也發掘我潛意識裡連自己都不知道的那一塊，過程中她問到：妳不允許自己花太多時間放空休息是什麼原因呢？如果生活中沒有熱鬧了，妳會靜下來做什麼？妳現在在做的這件事是妳真正想做的事嗎？妳想彌補父母親什麼嗎？妳覺得妳在害怕失去什麼？她用陪伴及專業技巧自然而然地去引導，不僅是言談內容也從我的語速、動作、表情去觀察問題癥結點，雖然只有一次諮商經驗，但在這會談過程中，除了抒發情緒外，很有趣的是，我發現過去沒有人告訴我的地方，諮商師的每一個反問讓我去思考為什麼，源頭又會是什麼，似乎都有著因果關係。完整的心理諮商不會是僅僅一次，有的人需要幾個月、有的人需要幾年的時間才能打開癥結點，跟自己和解，抑或是和我一樣，認為自己沒什麼狀況，但透過諮商讓人覺察到內心沒有被發現的聲音。 心理學提出， 症狀和原因是多因多果的對應關係，至少有三個方面的原因，生理、早年原生家庭和現在的延續效應，尤其以「原生家庭」的影響會伴隨一生，例如：爸媽重男輕女，女兒長大後變得很能幹，因為渴望得到父母親的目光；從小缺乏父愛或母愛，長大後找的另一半通常是年紀較長的或是談戀愛一個接著一個，無法忍受自己一人的空虛感，因為想要彌補幼年缺乏的愛；在家暴中成長，長大會形成兩種極端的性格，憤怒或自卑心理。這些都需追溯本源來解決問題，但無奈的是家家有本難念的經，不應歸咎這些錯誤於原生家庭，而是「能不能跟自己和解」才是最重要的。 近期，因為跟心理諮商單位洽談合作進駐公司，幫助員工提升心理健康，因而瞭解到有與心理諮商單位合作的公司裡，一年約有2%的員工會使用到心理諮商，也就是3000人裡約有60人每年會尋求心理諮商的協助，我想可能有一些人需要協助但不願意且排斥使用，所以比例應該會再更高，因為在亞洲國家的觀念裡，認為看心理諮商師、身心科醫師會被冠上心理有疾病的標籤，變成一種汙名化，寧願逃避也不願意主動尋求協助。反之，在西方國家將心理治療視為一種平常，他們不會等到心理不舒服才尋求協助，而是規律且定期談話，去聊聊生活狀況，如同定期半年去看牙科洗牙，檢查牙科健康一樣。 希望亞洲國家能夠推動心理諮商普及化，讓人們注意到心理健康的重要，如同腰酸背痛你會去按摩、感冒了你會去看耳鼻喉科、有法律方面問題你會找律師，所以當陷入心理困擾或是生活上遇到困境時，也可以找心理專業人士協助，學會照顧好自己的身體和心理，才是真正的身心健康。 #心理創傷 #壓力 #潛意識 #心理諮商普及化 #照顧好心理 #心理 #跟自己和解 #心理健康 #原生家庭 #心理專業人士 #心理諮商師 #心理諮商 #內心的聲音 #癥結點 #酒窩南希 更多關於我，歡迎追蹤我的IG：hsuan_nancy https://www.instagram.com/hsuan_nancy/

疫情後養成這些習慣，防疫在家也要好好自我成長

#疫情 #自我成長 #自我提升 #防疫新生活 #生活步調 #儀式感 2021已經過了一半，被疫情打斷的生活步調、方式，每天必須得關在家裡，面對自我，在這樣的情況下，很多人被迫與自己相處。 因為封閉，人的思考也常往極端的想法走：『一定是我不夠好、我怎麼這麼爛、我為什麼找不到工作、為什麼怎麼樣都存不到錢？』若是不適當排解這些壓力、情緒，身體是會生病的。 好好利用這段時間，制定屬於自己的自我成長計畫，讓疫情之後的你變得不一樣。 1.良好的睡眠習慣-早睡早起 早睡早起這件事情從小聽到大，但好像從長大之後，這件事變得不再輕鬆，趁著疫情在家，可以好好規劃自己的時間，“早睡”這件事也放在心上吧，早睡早起之後，會發現一整天的時間變得很充裕，工作、讀書效率也會有顯著的提升。 2.均衡飲食-不挑食、多吃青菜水果 均衡飲食可以增加免疫力，讓自己有強壯的身體對抗病毒。不只能維持健康的身體，也產生足夠的能量，讓我們有更好的精神處理工作。 想減重的朋友也要注意均衡飲食，碳水化合物都要吃足夠，體重才不會不減反增喔。 3.規律運動-養成運動的習慣、多流汗 疫情下，就算不上健身房，還是有許多運動方式可以選擇，跳繩、健走、瑜伽、肌力訓練都是很不錯的運動。待在家裡做運動時，試著把冷氣關掉，讓身體流流汗，在洗個澡，是很好的放鬆方式喔。 運動不只可以維持體態還可以讓思慮更清晰，凱編輯十分推薦，如果是剛開始的朋友，不要心急，不妨從一週三天開始慢慢累加。運動這件事絕對不要變成壓力，不然會有反效果喔。 4.多喝水-加速新陳代謝、膚質更好 多喝水的好處真的數都數不完，不只可以加速新陳代謝、提升抵抗力，還可以讓皮膚變好，美國更有研究指出多喝水可以讓大腦反應變快。每天要喝的水應該在1500-2000cc，不要等到渴了才喝水。 不愛喝水的朋友凱編建議大家可以準備漂亮的水杯、吸管，增加儀式感，會增加自己想喝水的慾望。 5.增加興趣-讓生活更有趣 如果是在做一件自己喜歡的事情，就算花時間也會覺得值得，在疫情期間不少人開始烘焙、做菜、拍影片，能找到一件事情，能夠專注下來，甚至忘記生活的壓力，不論是做什麼，都是非常值得的。 6.冥想-適時傾聽自己心裡的聲音 或許這段時間已經累積了許多壓力，因為長時間關在家裡，不得不面對自己，但面對自己的方式有很多種，凱編非常推薦冥想喔！ 冥想可以讓內心獲得深度的清淨，沈澱內心獲得更強的專注力，除此之外可以緩解不安、憂鬱以及紓解壓力，是疫情期間再好不過的事情了。 冥想的方式有非常多種，大家可以上網查查，找到最適合自己的方式喔。 7.斷捨離-讓周遭的環境變得乾淨、舒適 斷捨離應該是這幾年最流行的名詞了，但真的要斷捨離其實非常困難，凱編推薦大家可以先從自己的書桌、衣櫃開始，把不再需要的東西丟掉，汰舊換新也可以讓自己的心靈感到富足喔！ 這幾項習慣的養成都需要時間，但慢慢的改變，時間一久，就能產生很大的變化，沒辦法改變外在環境，我們可以從自身先做起，一起度過疫情吧！ #疫情 #疫情生活 #防疫生活 #自我提升 #自我成長 #養成習慣 #習慣 #飲食 #喝水 #斷捨離 #健身 #運動 #瑜珈 #冥想 #烘焙 #壓力 #紓解壓力

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