「面對壓力，你可以讓自己既勇敢又脆弱」

上一篇我們談到當我們改變自己對壓力的看法時，壓力將不會再是我們的阻力，反而會成為我們的助力。 壓力是個很現實的東西，當我們視它為敵人時，它當然會把我們視為敵對的關係，但是當我們跟它好好相處，甚至將它看成我們的益友時，它也就會成為使我們成長的一大幫手。 史丹佛大學的健康心理學家麥高尼格在她的書《輕鬆駕馭壓力》中表示我們應該積極擁抱壓力而非費盡心力擺脫它，這樣會使我們更有力量。 而她也提出了五個將壓力變為助力的方法，這幾個方式都很特別，希望你能從中找到自己喜歡或合適的方法，讓自己不用再被壓力折磨。 ➊ 把焦慮化為能量 試想一下你即將上台發表演說，你已經準備了一整個星期，在這段期間你每每想到演說的日期漸漸趨近，就開始緊張焦慮不已，尤其是在最接近你上台的那個時刻，你會控制不住自己狂跳的心臟，手心開始冒汗。 一般來說，在這個時候，多數人的建議都是盡量放鬆心情，克制自己緊張的情緒，以免影響待會的表現，不過麥高尼格的看法卻和大部分人不同。 她反倒認為不需要拚命讓自己冷靜，最好的做法是應該要告訴自己這樣的緊張狀態，是身體和大腦為了使我們表現得更好正在暖身。 還有另一個例子也是相同的道理，有位新手教練在上課前都會很緊張，但自從他把緊張感化為激勵的能量，不再努力管理自己的焦慮，將注意力放在學生身上之後，他竟然開始享受教學的樂趣。 這和我以前看過的某個思維如出一轍，那個人也是會提醒自己，緊張其實就是自己正在鼓起勇氣的證明，會感到緊張是因為自己很在意而且想把這件事做好。 ➋ 提醒自己，你並不孤單 壓力無所不在，一個人越是感到壓力山大甚至使得自己徹夜輾轉難眠時，麥高尼格給予的建議是，請讓自己知道你所經歷的痛苦是每個人都會遇到的，因此你並不是在孤軍奮戰。 孤獨感會讓壓力更加沉重，孤立無援的人面對壓力不會尋求支援，而會選擇以放棄或否定的方式來躲避壓力，此外，在壓力下覺得孤獨的人很少會向他人訴苦，造成自己陷入憂鬱之中。 如何減輕這種孤獨感呢？麥高尼格提出兩點：「讓自己更能察覺別人所承受的痛苦，更願意與別人討論你自身的痛苦煩惱。」 ➌ 找機會幫人一把 感到壓力過大再也承受不住，最簡單的壓力轉換法就是幫助他人，當人們被壓力壓得喘不過氣時，會產生一種「照顧與結伴」的反應，讓注意力從自己身上轉移到他人身上。 關注別人的同時，會一併引起腦內生物化學變化，能減輕焦憂和恐懼並增加勇氣以及希望。 所以面臨壓力時不妨多多幫助他人，有助於減輕自身的壓力，還能培養韌性，搞不好還可以意外獲得其他的收穫。 ➍ 建立與他人的連結 這一項其實結合了第二點和第三點，講得是我們必須主動關心身邊的親朋好友，當他們因為眼前的壓力而困擾時，我們應當要以自身的經歷來鼓勵他們，坦承自己的煩惱其實也是處理壓力的好辦法。 不害怕讓別人知道自己的煩惱，反倒能減弱對方的孤獨感，上一點論及慷慨助人可以應付壓力，那麼這裡就是反過來讓他人能享受「照顧與結伴」所帶來的效果。 我很喜歡麥高尼格所說的：「面對壓力，你可以讓自己既勇敢又脆弱」，以自己的痛苦作為連結，提供對方需要的支持，其後對方予以的反饋會給自己更多的力量。 ➎ 從壓力經驗中成長 最後一點我想是大家比較常看到的方式，有研究顯示，當人們更寬容的接納自己被壓力擊潰的挫折經歷，不但會更快樂開朗，韌性也會更強。 想要改變自己與壓力的關係，選擇一個最痛苦的經驗，並從中發掘自己可以學習或成長的地方，便能使我們更加堅強。 最後送上麥高尼格的一句話做結：「任何時刻都能成為你改變壓力經驗的轉捩點，只要你選擇這麼做。」嘗試讓壓力化為自己成長的力量，相信你會開始樂在其中，不需再害怕壓力的到來。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

只有當你認為壓力有害，壓力才會真正對你有害

壓力其實也是一種力量，我們可以借力使力，運用壓力的力量來幫助自己成長，不過更多時候，壓力卻足以徹底擊垮一個人，工作壓力大概是現今人們遭遇到的一大難題。 不知道你是怎麼看待生活中的各種壓力呢？壓力對你的影響如何？你和壓力之間的關係又是如何呢？ 研究組織行為的史丹佛商學院教授菲佛去年發現，造成美國人死亡的第六大殺手就是職場壓力，每年有十二萬人死於工作壓力，治療此壓力的相關醫療費用更是巨量。 菲佛更列出了身邊幾個例了證實工作壓力正在謀殺人們。有位哈佛商學院的畢業生到一間高科技公司工作不到幾周，便開始服用抗憂鬱藥。 另一位在資深的醫院員工表示他和同事都會使用酒精和藥物來抵禦壓力，還有一名從事電視新聞的工作者坦言自己的體重大幅飆升，在他接下某個壓力更大且需要經常出差的工作之後。 這種種實例都在告訴我們壓力，尤其是工作壓力導致的殺傷力是如此巨大，就連許多政府和企業都開始做出相關的法規，目的就是減低職場壓力的危害。 儘管工作壓力的傷害甚鉅，常常令人瀕臨崩潰，更是難以躲避，對於壓力我們通常是避之唯恐不及，害怕面對壓力或是畏懼自己會被壓力擊倒。 不過好消息是，近年來不少新興的研究都開始對壓力有不同的見解。 「壓力是個矛盾的東西，一方面，它可能會對我們造成很深的傷害，另一方面，壓力對身心的成長又是必要的。」 針對壓力，史丹佛大學心理學家克拉莫提出了與以往不同的觀點，他認為我們的身心健康和工作表現其實取決於我們看待壓力的方式，我們選擇怎麼對待壓力，壓力就會以相同的方式來對待我們。 最重要的一點是，克拉莫的團隊還做過多項實驗皆顯示，只有當我們覺得壓力對我們有害的時候，壓力才會真正產生害處。 看到克拉莫研究出的結論時，有種恍然大悟的感覺，原來我們看待壓力的方式錯誤了因此才會把壓力視為有害的東西，其實它的本質並沒有好壞之分。 其中有一個實驗是這樣的，克拉莫的團隊找上了一間大型銀行進行壓力管理的實驗，而金融業正是高壓力的行業。 這家銀行當時因為金融海嘯陷入困境，他們便讓參與培訓課程的員工分成兩組，觀看兩種分別以正反面角度切入解讀壓力的影片。 結果究竟如何呢？ 他們發現這些觀看正面影片（事實上就是一段講述領導者、專業人士以及運動員如何正向面對龐大的壓力，並創造驚人成就的影片）的員工，的確在看待壓力上，心態變得較為正向，焦慮和憂鬱程度都降低。 不僅是這樣，他們在專注力、生產力與配合度這幾個方面皆有所提升，因此正面的態度來應對壓力時，反而能夠將壓力轉化為成長的能量。 史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉‧麥高尼格也指出：「管理壓力的最佳做法，並不是盡可能擺脫壓力，而是重新思考壓力的作用，甚至積極擁抱壓力，這會讓你感覺更有力量。」 所以從現在起改變你對壓力的看法吧，壓力並非洪水猛獸，只有你將它看成是自己的敵人，它才會對你有害，若是積極跟它當朋友，反倒會成為你的絕佳夥伴。 下一篇我將會繼續這個主題，跟大家分享剛剛提及的心理學家麥高尼格，在她的書中《輕鬆駕馭壓力》所論及轉換壓力的五個好方法。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

每個人都需要心理諮商嗎？

患有憂鬱症的人是因為不知足嗎？錯！ 看心理諮商是不是代表心理有病？錯！ 這些往往都是普遍大眾有的錯誤迷思。 我曾經遇到一些人有身體上的不適，做了檢查卻一切正常，但隨著壓力減輕，那些身體不適就隨之而去了，可見得，是心理壓力造成的占了很大的原因，因為我們的身體和心理之間是緊密相連的，心理狀態都會反映在身體上而產生影響。 有一次，發現一位男員工跟幾個月前認識的他變得不太一樣，他的外型起了很大的變化，原本就瘦瘦的他，那件褲子在他身上看起來更鬆垮，整個人消瘦了許多，氣色也變得不好，在與醫師談話的過程中重複問他在意的同一個問題，語速很快，可以感受到他非常焦慮，他提到自己去看了幾次心理諮商，諮商過程中發掘到他潛意識裡的創傷，因為受到原生家庭的影響，從小到大不自覺總是給自己扛很大的責任，加上近期家中發生一件事情導致隱藏在他內心的火苗爆發了，他開始心理變得不健康，進而反映在身體也出現了警訊。 最近看了很紅的消防職人劇《火神的眼淚》，劇中的張志遠因兒時自己在家中玩火，哥哥不幸在火場過世，出生音樂世家的他因此放棄彈鋼琴去當消防員，希望能彌補救不到的哥哥，去救更多需要幫助的人，在當消防員後，因為親眼目睹民眾在他眼前墜樓輕生，後來又救不了一名兒童，種種心理壓力導致他「創傷後壓力症候群」發作，開始有幻聽、幻覺、焦慮、恐慌、情緒失控、手抖、失眠等症狀，但始終他不敢正視自己的心魔，不願意接受心理諮商，最後因為一場意外，他開始面對自己內心的傷痛，彈起一直都不敢再碰的鋼琴，並願意接受心理諮商治療。 從小的生長環境和家庭教育下，我不太會跟身邊的人吐露內心脆弱的一面，我記得兩年前，當時同時面臨一段感情的結束、適應新環境、工作忙碌且時常加班、父親久病等等的，讓我的壓力爆表，被生活轟炸到喘不過氣，在因緣際會之下，有一個機會可以跟心理諮商師聊一聊，當時單純認為就是跟一位陌生人聊聊天、吐吐苦水，另一方面，我也好奇諮商師能問出我什麼？ 一個小時的談話過程中，諮商師引導我去透露內心不願意訴說的那一塊，也發掘我潛意識裡連自己都不知道的那一塊，過程中她問到：妳不允許自己花太多時間放空休息是什麼原因呢？如果生活中沒有熱鬧了，妳會靜下來做什麼？妳現在在做的這件事是妳真正想做的事嗎？妳想彌補父母親什麼嗎？妳覺得妳在害怕失去什麼？她用陪伴及專業技巧自然而然地去引導，不僅是言談內容也從我的語速、動作、表情去觀察問題癥結點，雖然只有一次諮商經驗，但在這會談過程中，除了抒發情緒外，很有趣的是，我發現過去沒有人告訴我的地方，諮商師的每一個反問讓我去思考為什麼，源頭又會是什麼，似乎都有著因果關係。完整的心理諮商不會是僅僅一次，有的人需要幾個月、有的人需要幾年的時間才能打開癥結點，跟自己和解，抑或是和我一樣，認為自己沒什麼狀況，但透過諮商讓人覺察到內心沒有被發現的聲音。 心理學提出， 症狀和原因是多因多果的對應關係，至少有三個方面的原因，生理、早年原生家庭和現在的延續效應，尤其以「原生家庭」的影響會伴隨一生，例如：爸媽重男輕女，女兒長大後變得很能幹，因為渴望得到父母親的目光；從小缺乏父愛或母愛，長大後找的另一半通常是年紀較長的或是談戀愛一個接著一個，無法忍受自己一人的空虛感，因為想要彌補幼年缺乏的愛；在家暴中成長，長大會形成兩種極端的性格，憤怒或自卑心理。這些都需追溯本源來解決問題，但無奈的是家家有本難念的經，不應歸咎這些錯誤於原生家庭，而是「能不能跟自己和解」才是最重要的。 近期，因為跟心理諮商單位洽談合作進駐公司，幫助員工提升心理健康，因而瞭解到有與心理諮商單位合作的公司裡，一年約有2%的員工會使用到心理諮商，也就是3000人裡約有60人每年會尋求心理諮商的協助，我想可能有一些人需要協助但不願意且排斥使用，所以比例應該會再更高，因為在亞洲國家的觀念裡，認為看心理諮商師、身心科醫師會被冠上心理有疾病的標籤，變成一種汙名化，寧願逃避也不願意主動尋求協助。反之，在西方國家將心理治療視為一種平常，他們不會等到心理不舒服才尋求協助，而是規律且定期談話，去聊聊生活狀況，如同定期半年去看牙科洗牙，檢查牙科健康一樣。 希望亞洲國家能夠推動心理諮商普及化，讓人們注意到心理健康的重要，如同腰酸背痛你會去按摩、感冒了你會去看耳鼻喉科、有法律方面問題你會找律師，所以當陷入心理困擾或是生活上遇到困境時，也可以找心理專業人士協助，學會照顧好自己的身體和心理，才是真正的身心健康。 #心理創傷 #壓力 #潛意識 #心理諮商普及化 #照顧好心理 #心理 #跟自己和解 #心理健康 #原生家庭 #心理專業人士 #心理諮商師 #心理諮商 #內心的聲音 #癥結點 #酒窩南希 更多關於我，歡迎追蹤我的IG：hsuan_nancy https://www.instagram.com/hsuan_nancy/

疫情後養成這些習慣，防疫在家也要好好自我成長

#疫情 #自我成長 #自我提升 #防疫新生活 #生活步調 #儀式感 2021已經過了一半，被疫情打斷的生活步調、方式，每天必須得關在家裡，面對自我，在這樣的情況下，很多人被迫與自己相處。 因為封閉，人的思考也常往極端的想法走：『一定是我不夠好、我怎麼這麼爛、我為什麼找不到工作、為什麼怎麼樣都存不到錢？』若是不適當排解這些壓力、情緒，身體是會生病的。 好好利用這段時間，制定屬於自己的自我成長計畫，讓疫情之後的你變得不一樣。 1.良好的睡眠習慣-早睡早起 早睡早起這件事情從小聽到大，但好像從長大之後，這件事變得不再輕鬆，趁著疫情在家，可以好好規劃自己的時間，“早睡”這件事也放在心上吧，早睡早起之後，會發現一整天的時間變得很充裕，工作、讀書效率也會有顯著的提升。 2.均衡飲食-不挑食、多吃青菜水果 均衡飲食可以增加免疫力，讓自己有強壯的身體對抗病毒。不只能維持健康的身體，也產生足夠的能量，讓我們有更好的精神處理工作。 想減重的朋友也要注意均衡飲食，碳水化合物都要吃足夠，體重才不會不減反增喔。 3.規律運動-養成運動的習慣、多流汗 疫情下，就算不上健身房，還是有許多運動方式可以選擇，跳繩、健走、瑜伽、肌力訓練都是很不錯的運動。待在家裡做運動時，試著把冷氣關掉，讓身體流流汗，在洗個澡，是很好的放鬆方式喔。 運動不只可以維持體態還可以讓思慮更清晰，凱編輯十分推薦，如果是剛開始的朋友，不要心急，不妨從一週三天開始慢慢累加。運動這件事絕對不要變成壓力，不然會有反效果喔。 4.多喝水-加速新陳代謝、膚質更好 多喝水的好處真的數都數不完，不只可以加速新陳代謝、提升抵抗力，還可以讓皮膚變好，美國更有研究指出多喝水可以讓大腦反應變快。每天要喝的水應該在1500-2000cc，不要等到渴了才喝水。 不愛喝水的朋友凱編建議大家可以準備漂亮的水杯、吸管，增加儀式感，會增加自己想喝水的慾望。 5.增加興趣-讓生活更有趣 如果是在做一件自己喜歡的事情，就算花時間也會覺得值得，在疫情期間不少人開始烘焙、做菜、拍影片，能找到一件事情，能夠專注下來，甚至忘記生活的壓力，不論是做什麼，都是非常值得的。 6.冥想-適時傾聽自己心裡的聲音 或許這段時間已經累積了許多壓力，因為長時間關在家裡，不得不面對自己，但面對自己的方式有很多種，凱編非常推薦冥想喔！ 冥想可以讓內心獲得深度的清淨，沈澱內心獲得更強的專注力，除此之外可以緩解不安、憂鬱以及紓解壓力，是疫情期間再好不過的事情了。 冥想的方式有非常多種，大家可以上網查查，找到最適合自己的方式喔。 7.斷捨離-讓周遭的環境變得乾淨、舒適 斷捨離應該是這幾年最流行的名詞了，但真的要斷捨離其實非常困難，凱編推薦大家可以先從自己的書桌、衣櫃開始，把不再需要的東西丟掉，汰舊換新也可以讓自己的心靈感到富足喔！ 這幾項習慣的養成都需要時間，但慢慢的改變，時間一久，就能產生很大的變化，沒辦法改變外在環境，我們可以從自身先做起，一起度過疫情吧！ #疫情 #疫情生活 #防疫生活 #自我提升 #自我成長 #養成習慣 #習慣 #飲食 #喝水 #斷捨離 #健身 #運動 #瑜珈 #冥想 #烘焙 #壓力 #紓解壓力

韓綜分享的心理測驗：測驗你最近的壓力來源

最近的你在為什麼感到煩惱而倍感壓力呢？今天小芹菜菜要來分享一個韓國綜藝節目《兩天一夜》分享的心理測驗，直覺選動物，測出你最近的壓力來源和潛意識性格。 測驗開始 直覺選擇最想收到的動物？ （圖片來源：KBS《兩天一夜》） 選好了嗎？ ・ ・ 公布測驗解果 ・ ・ 猴子 綿羊 牛 馬 老 熊 測驗結束了，覺得準不準呢？ ＃心理測驗 ＃動物心理測驗 ＃韓國心理測驗 延伸閱讀

[感情&婚姻諮詢]婚前焦慮讓你對婚姻卻步了嗎?不要嚇跑對方，也不要賠上自己人生！


婚前焦慮讓你對婚姻卻步了嗎?不要嚇跑對方，也不要賠上自己人生！


 曾有個朋友為了外國男友走天涯，放棄台灣的一切，準備飛往國外試婚。兩個人把握男友休假時間，四處遊玩、享受蜜月好時光！大約一個月後，男友回到工作崗位，朋友尚未找到適合的工作，先在家休息。原本也只是好奇試試賢妻良母的居家生活，但卻在蜜月期一個月後，開始出現一些她從未預測過的狀況。 她開始害怕每天男友開門出去的聲音，也害怕男友加班而晚回家，男友也因工作上不順遂，加上回到家還要面對朋友的各種質疑，兩人開始三天一小吵，五天一大吵。之前的蜜月時光頓時蕩然無存，她覺得自己快崩潰，可是在國外新環境又沒人可以訴苦，甚至開始思考自己當初是不是太衝動？也開始思考這樣兩個人結婚只是互相傷害，沒有共識也無法溝通。她打了好多通電話給我，跟我討論她心中的這個決定，給彼此訂一個最後期限，不然就只好買張回台灣的機票，放棄跟男有結婚廝守的想法...。 壓力讓人逃避 這不是突如其來的焦慮，也不是因為對方哪裡做得不好，而是因為同居後，隨之而來的無形壓力，例如：經濟壓力、分離焦慮、家庭背景差異等。即便真的非常喜歡對方，甚至非常愛對方，但只要婚姻當前，隨之而來的超高壓力，不僅是男人，連女人都可能會逃避婚姻。而在上述的故事中，朋友會開始思考婚前喊卡，其實不難發現，他們彼此在溝通上出現很大的問題，而且朋友可能預先看清一件事：這樣的相處並不會讓彼此的生活變得更好，甚至可能會讓對方變得更糟糕，而在兩個人面對「結婚」這個新的人生階段前，可能已經開始不同步了。 你...真的想清楚了？ 在甜蜜期後的大吵小吵，多少會因為彼此無形中施壓對方，可能一開始可能彼此是為了結婚的方向前進，可是承諾歸承諾，並不表示彼此已經做好心理準備，有時候都會因為很多未知的因素，形成彼此焦慮或是害怕的來源。但吵架也不是只有負面的影響，而是可以讓兩個人在婚有機會重新理性思考兩人相處的過程。確認彼此是否有相同的認知與價值，確認彼此是否有承擔婚姻所帶來的改變，可能是柴米油鹽醬醋茶的現實經濟問題；也可能是工作太忙，而無法有時間好好陪伴另一半；還有可能是他／她還沒想清楚婚姻對自己的意義等。 感情世界的供需失衡 回到故事的男女主角，或許朋友已經意識到某些需求供給的問題，因為對方給予的，不是她所需要的，而且常常期待落空。而男友忙於工作，想要再多賺一些，給彼此更好的生活品質。老闆希望隨call隨到，女友希望多留些時間，在家裡陪伴她，但是就是無法工作和陪伴取得平衡，畢竟他就只有一個人，根本分身乏術，兩邊都是供不應求，久了，心也就疲倦了。相對迎來的，就是不斷地吵架、吵架、再吵架。 放下，會比較好過！ 如果兩人可以先放下那些焦慮與不滿，別急著自己先一堆小劇場，好好地將訊息完整傳達給對方，給予彼此空間和時間，不要急著要求對方給答案，畢竟結婚是人生一個重要階段，若彼此願意為對方理性思考，一起釐清彼此過去擔心、壓力來源、期待落空的部分等，就可以讓訊息更加完整！重新為彼此建立「關係信心」，重新了解彼此對未來的想像，重新了解對方想過什麼樣的生活？這個「重新」，就會是好的開始！

只要掌握5重點，幸福多貓家庭沒問題！

許多人只要一入養貓坑之後，就會被貓主子可愛的模樣徹底收服，無法自拔，於是貓咪也從最開始的一隻變成兩隻、三隻……好多隻！被療癒貓貓包圍的奴才當然很開心，但對習性比較獨行俠的貓咪來說，貓咪數量的增加可能會讓貓咪們產生壓力，為爭奪地盤而打架、亂尿尿等奴才崩潰的行為。想打造幸福多貓家庭該怎麼做呢？掌握以下5重點，奴才專屬的貓貓天堂就在不遠處啦～ 打造多貓家庭要注意 1.舊貓新貓初相見 飼養新貓時，建議選擇與舊貓個性相似的貓咪，因為貓咪與人類都有個性好惡，並不是說因為同為「貓咪」所以一定可以相處的很好喔！強迫性格相差太大的貓咪們生活在一起其實會讓貓咪們壓力山大，特別是家有年長貓又添新貓的話，太大的壓力可能會使年長貓咪增加生病的風險。 增加新的貓咪成員時，切記要採取循序漸進的方式。剛帶新貓回家時，可以先準備一個隔離小空間安置新貓，避免讓舊貓產生領地被入侵的感覺，讓新舊貓彼此都感受到彼此存在、氣息。適應時間足夠後再有條件的（隔著籠子或玻璃門）讓新舊貓相見互動。等到真正解除隔離時，飼主也一定要多加觀察貓貓們之間的互動，才不會造成更大的衝突。 2.準備個別的食器、水盆 貓咪是個天生就具強烈領地意識的動物，如果共用食器水盆，可能會造成貓咪之間的爭執或打架，總是居於弱勢的貓貓也會因此難以進食飲水，間接造成牠的健康問題。所以奴才們，打造貓咪天堂之前，設備的投資還是要做足，才能給貓咪們幸福又健康的生活！ 3.資源要充足，謹記+1原則 貓咪資源如何準備呢？只要謹記+1原則就沒問題！不管是貓砂盆、玩具、床等設備，都要比現有貓咪數量再多準備一個（+1），擺放家中的資源時，也要盡可能滿足每隻貓咪的需求分散配置，才能確保地位相對弱勢的貓咪不會產生資源不足的問題。 4.生活空間要足夠 當你有想收編新貓咪的念頭閃過時，切記要先評估家裡生活空間是否充足。貓咪數量增加的同時，必須有對應給予每隻貓咪的獨立隱私空間、玩耍空間等等。考量的生活空間不能只有平面，當貓咪受威脅時，高處空間的設置就很重要，例如書櫃、貓跳台等等，讓貓咪有躲避的空間可以觀察其他貓咪，進而減輕牠的壓力。 5.相處時間要分配 多貓家庭的幸福其實也掌握在飼主的手中，只要資源分配不均（爸媽的愛不平等）時貓咪們就很容易有爭執。所以飼主必須平均且公平的對待每一隻貓咪，但可以多關心一下最開始養的初始貓貓，畢竟牠也是犧牲小我才能完成你的貓家之夢呀！ 收貓容易養貓難啊～各位貓奴們切記，在為家中貓貓增添新夥伴時，一定要注意以上５重點，並且多用貓咪的角度替牠們著想，相信打造幸福多貓家庭之路就離你不遠了唷！ ｜#蹦蹦跳LINE加起來｜ 👀毛孩知識不漏接👉https://lin.ee/qKUcHbx ｜#蹦蹦跳IG追起來｜ 👀毛孩冷知識快報👉https://www.instagram.com/bonbonpet_/ ｜#蹦蹦跳FB看過來｜ 👀第一手活動優惠👉https://www.facebook.com/bonbonpet/

#愛情長跑七年分手復合之路

在市面上的兩性書籍大多在寫怎追求、怎樣脫單或失戀後的情傷類。我不寫這類的原因是感情跟緣份這種事真的沒有所謂的SOP、專家。就算是心理諮商師精神科醫生他們也是會有情感問題，只是在工作專業下他們敢勇於承認的應該沒幾位(多年前某男精神科醫生曾在談話節目中承認過還爆料)，你會有的問題他們也都會有，感情這是人生學分要修好取決自己跟遇上的對象，別人幫不了忙。 在【親愛的他/她在想什麼】這本書中有一篇是寫有關分手挽回，而在我粉專發文中以前也有一篇主題跟復合有關，是一位男網友的愛情故事。 一段感情從初見互生好感到濃情蜜意往前邁進的是平淡中的幸福還是相忘於江湖？人都是用自己的角度在看事情，排除把感情當樂子遊戲人間那類人外，正常一段感情的演進史就是在不停的磨合取得妥協才能繼續往下走，在不斷的磨合進行中有些期待值、諾言支票或環境變動造成壓力等，在達不到需求滿足、計較、諾言變芭樂票及相處壓力的情況下分手二字就會脫口而出了。 這篇文章有個數字問題就是【7】，7年！人生有多少個7年？！一段進行7年的感情所結的果是女主角拉黑封鎖一切相關通訊，一個女人7年的時間等於是她的精華歲月都耗在跟她談感情的那個男人身上的。在她做到這麼決絕時是歷經了多少的寒心傷心過著以淚洗臉的日子？老實說愛情這件事外人無從一探究竟，只有當事人自己願不願意去承認跟感受。 分手要挽回第一要確定的是對方狀態是【單身】嗎？這是最基本情報喔！ 人生沒有SOP，兩性也一樣，每個人的情況都不一樣，分手挽回唯一一樣的是都是曾經交往相處過的戀人已分手的狀態。就是因為曾經交往過對方對你有一定的了解，你們的感情累積了不少交往經驗值。尤其在已經分手算長時間的分手戀人，一方突然的再次出現馬上就希望要復合是會讓人有點驚嚇的甚至會起防禦心(畢竟受過傷人都是會保護自己)。 要挽回沒有標準答案跟步驟，只能有最基本的四不，不要去踩這雷區。 不要讓她覺得被騷擾，比如常問候類的，很多女生其實很討厭沒意義的長輩圖式問安。 不要再被她討厭，畢竟交往過你是什麼德性她很清楚，如果改變是演的還拉上朋友一起演大概只會讓她更討厭。 不要用不成熟的方法，在已經是交往過的情人會分開不是機不機會的而是引發分手的問題。 不要想一次就期待能解決問題，冰凍三尺非一日之寒更何況引爆分手的雷不知道已埋多深。 . 此時的你要求復合，在有底線有原則的那一方而言已經是除了愛不愛以外還會觀察，所以被拒絕是很正常的，這就又回到那句情感問題【外人無法一探究竟】，你們以前或許已分分合合多次了，對她而言怕老把戲再次上演結果你還是一樣的你，沒改變。 或許你覺得你帶著誠意要挽回她，跟她復合卻被拒絕(沒回應)覺得很受挫很委屈，分手要復合的第一步，先三別！ 別再交惡，會分手，以前的情感經驗值你是沒好感是扣分的 別想馬上恢復情人關係，能當上朋友再來往拉近距離方向走 別期待如你預期的回應，一個陌生人或許能以禮相待然而分手的情人被拉黑刪除是比陌生人還不如 為何那麼多的分手情侶復合的會再分手？ 短時間的沒沉澱、寂寞問題需要人陪、因為投入感情再給對方一次機會看他能真的改變嗎？ 再分手是印證人要改變真的很難，就如一個不思長進的人身邊損友一堆，你要他多學習再往上爬，他一定會說他壓力很大需要類似刺激類的來放鬆，一個巨嬰你要他學會什麼叫責任，會得到的答案就是我不會。要拜金女學會持家那是強她所難，因為消費是她的強項優點就是購物專家。最難的就是原生家庭所造成的問題這幾乎是無解，除非當事人勇於面對切割。 #有機會再次碰面盡量是多人活動！參加輕鬆的多人活動有可能會有彼此都認識的朋友有助減輕彼此碰面壓力慢慢把熟悉感找回來！(當然現在處疫情特別狀態要符合法令安全) #她受傷有多深你就得付出大於傷的深度才能慢慢把愛人修補好 #心結需要時間解祝你復合之路順利 妙伶大嬸粉專 https://www.facebook.com/%E5%A6%99%E4%BC%B6%E5%A4%A7%E5%AC%B8-851443495228459/ # 親愛的他/她在想什麼？！這是一本二性參考書博客來：https://www.books.com.tw/products/0010850193?sloc=main秀威書店：https://store.showwe.tw/books.aspx?b=125757google電子書：https://play.google.com/....../%E5%A6%99%E4%BC%B6%E5......

後疫情時代，壓力調適與心理健康的絕佳療法-「烹飪療法」

「親愛的，晚餐吃家裡還是外面？」 也許你也這麼覺得，自己下廚可能更能自由、健康的調配自己想吃的食物(而且還能省錢!) 但是你知道嗎？ 其實自己烹煮還能對心靈健康有益處哦！ 國外就有個名詞，叫作烹飪療法(Cooking therapy) 是一種能夠同時灌溉身心的優良自療方式， 不僅可以緩解焦慮，而且踏入的門檻並不高，基本上每個人都可以嘗試看看呢！ 接下來來聊聊到底什麼是烹飪療法呢？ 什麼是烹飪療法？ 一些專家將烹飪療法定義為 “一種藝術且富含文化，以食物去改善家庭關係、情緒及心理狀態〞的活動。 對於處於各種健康狀態的人們， 例如憂鬱症、焦慮症、慢性壓力、飲食失調、注意力不足過動症等， 建議將烹飪和烘焙作為緩解壓力的一種形式。 說到這，你有沒有想到？ 其實現在坊間有很多”自己動手做烘培”的店家慢慢興起呢! 烹飪如何緩解壓力？ 根據 2018年的一項評論， 烹飪或烘焙療法可以幫助減輕焦慮症狀並提升個人情緒控制力， 因在為自己或其他人準備飯菜的過程中可提供自身成就感， 藉此對於社交、自信和整體生活品質產生正面影響。 在烹調中冥想，將投入的心流昇華成美食 不僅在動手做的過程中能獲得心靈滿足， 製作完後還能獲得一頓美食溫飽， 怎麼樣？一舉兩得吧！ 接下來再看看烹飪還能獲得什麼好處！ (貓貓表示：長知識了！！) 烹飪與心理健康 為什麼做飯有益於心理健康？ 根據最近烹飪療法的研究，以下是可能原因： 也許正在閱讀的你已經是烹飪老手， 但你可能也沒想過烹調竟然有這麼多好處吧？ 事實上在烹飪的當下（無論煮飯菜或是烘培）， 需要同時動腦和動手，能夠讓您投入心力、轉移重心， 比方說下一步該加入什麼材料還是調味料？ 或是接下來我該先炒這道菜還是先煮那道湯，才能不洗鍋子ㄧ鍋煮到底？ 這些都是你可能會去思考到的， 而最後出來的就是你投入心力的成果， 可能是一頓桌菜，也可能是一碗簡單的湯麵， 但重點是烹調過程中，你心境的狀態。 (圖片來自pakutaso.com) 烹飪的其他好處 除了前段優點外，以下幾點也是烹飪提供的益處： 與久坐相比，烹調時你需起身活動，包括前處理、烹煮、清理等， 也許這不是一個劇烈的運動，但烹調時相對靜態來說也是需要身體活動。 而因需要同時利用多種身體和心理技能， 下廚甚至被指出可降低長者失智、喪失自主能力的風險呢！ 如果你經常外食，那開始在家自行烹調是一個不錯且節省開銷的方法。 使用當季食材烹飪不僅原料新鮮、味道好、又健康， 且其實只要走一次市場，你大概就能估出外面一份100元的便當它的食材費事實上可能只要40元， 但當然，外賣較貴還得考量進店家的房租、人事費、水電等等的， 不過在食材上各位可以去研究研究。 自己烹調還有一項省錢方式就是，可以思考如何應用既有材料變出一道新菜色， 所以說，不嘗試看看動手做起來嗎？ 也許會想到飯後的清理之麻煩，但在菜色的研究、家人間的討論及共同烹調之間， 可提升彼此親密度，藉此改善家庭和諧。 許多研究發現，自己做飯可吃進營養密度較高且熱量較少的食物， 且若你已投入時間烹調，通常你會避免留下廚餘、盡量吃光，又或是本就準備剛好的份量。 另外，自己下廚你可能更會用心品味自己的手藝， 整體來說，身心靈都被灌溉到了！(除非手藝差…嗯..可能就是灌溉到一肚子火) 研究表明，當成年人專注於吃健康飲食時(如蔬菜、堅果、魚等）， 往往會思考與自身整體健康相關性，從而檢視是否有其他健康事項需改善， 包含肥胖、三高、認知力、生活品質等。 (圖片來自pakutaso.com) 人生很長，適時紓壓放鬆必須的 烹飪療法有許多益處，而能以健康食材烹調出營養豐富又好吃的料理， 自然是再好不過了。 所以說，自己下廚有助改善認知及心理健康就是這麼一回事， 怎麼樣？燃起你對料理的好奇心了嗎？ 就當是培養小興趣，同時又能獲得新技能， 女孩兒學會了能夠征服男人的胃， 男人學會了能夠在女孩兒心中加上20分左右！ 不過最終能從烹飪中獲得什麼，還是得由你親自實踐才能感受得到。 若你目前對烹飪還不上手， 可以試著從簡單的免烤點心或是ㄧ碗簡單的麵開始， 哪個人一開始就很厲害呢？ 先有了第一步的嘗試，而後你會為了不足之處而努力提升自己。 決定了，今晚就用下列食材來好好滋養全家人的身心吧！ - 我是予予營養師，今天文章就到這邊囉！ 收藏＋喜歡❤️ 不然下次刷不到啦！ ⭐️ 更多請追蹤我的 網站：生活美食學 Tastywhy

8/9~8/15一週星座運勢

文/Rviya 本週重要星象 • 金星與海王星呈180對分相位 金星代表愛情也代表錢財，而海王星則代表虛幻、夢幻、想像與幻覺，當這兩顆星呈現180度對分相位時，象徵著，有些時候我們在面對感情上或是財務上的真相時，往往會有差距。因為我們內心會有自己的期望值，而這個期望值可能與現實不同，因此此時的相位在教導我們：看待事情要留意真相與期待之間的差距。 這時也需要學會承認事實，尤其在七夕前夕的這週與伴侶之間、感情對象上，彼此的價值觀、相處互動，以及未來對於感情發展的期待上，需要提醒自己放下過多的粉紅泡泡，認清真相，並以更務實的眼光與行動，來盤點感情的現況。 • 水星與木星180度 水星代表溝通、訊息、計畫相關，木星則代表的是擴張，180°呈現對峙的不舒服，此時要注意言語上是否有過度膨脹的時候？在擬定計劃上，是否有過度的去設定過於遙不可及的目標？他提醒我們要以更務實的方式，一步一腳印前進自己的計畫，而不是以打高空的方式來寫下計劃或是做出過於無法兌現的承諾。 • 火星與土星呈150度 火星代表著行動力，土星代表的壓力與課題，處女座的火星帶來的行動總是容易注意細節、周遭環境，有時在行動上或者是勇氣的展現上，也比較容易小心翼翼與謹慎，在與土星呈150度緊張相位時，容易帶著一種：內在對自我的不安，或者是外在環境當中加油添醋的去承接了，一些不該屬於自己需要承擔的行動上的壓力，或者是展現自我勇氣的壓力。也導致我們在行動上，因為無形的壓力，導致綁手綁腳或是過於謹慎而不敢施展。 • 水星進處女座 水星回到了自己的家，處女座的守護星就是水星，而處女座的水星帶著一種「精煉」的特質，在龐雜的資訊當中，精練出屬於精華的訊息。與處女座有關的領域包含：職場、上司部屬之間的關係、生活起居、日常居家生活、每天固定的行程安排、保健養身…等等，都算是處女座的領域，因此此時很適合開始在細節處去整理與精煉在這些領域當中，一些不需要的多餘的步驟或事物的斷捨離。 12星座個別週運勢 ♈牡羊座（3/21~4/20） 牡羊座的朋友，在這一週重心移轉到注重日常生活、瑣事細節事項的處理，以及與部屬之間的溝通互動，甚至開始為日常生活的事情採買、打掃，都能夠成為療癒自己的一種方式，有些時候牡羊座的朋友還蠻熱衷於做一些居家整理，或者是相關的活動，對你們而言會帶來一種靜心的療癒感。有伴侶的牡羊座，也會花時間、精力在與伴侶溝通與相處上，增加彼此的互動，甚至能夠一起度過浪漫的七夕情人節喔。 ♉金牛座（4/21~5/21） 金牛座的朋友，在這一週在於事業發展、目標訂定上，需要先將大目標一一解拆成細項的小目標，比較容易去實踐與履行。另外這週對金牛座的朋友來說，如果能重視創意企劃案中的細節的規劃，能夠有效的為企劃畫龍點睛，帶來讓人為之一亮的差異性。另外一個週在工作與事業發展上，承擔比較多的責任與壓力，但這對你而言是一種肯定自我的過程，因此以還蠻享受這種被賦予重任的快感。 ♊雙子座（5/22~6/21） 雙子座的朋友，在這一週開始實踐的一週，當你要完成你的事業發展或是人生目標時，會開始有一些計劃而且拆解成一小步一小步的實現步驟，對你而言，清晰的去整理內在的自己需要什麼？自己的角色設定有又是什麼？你的核心價值、你的位置、你想要前進的方向，都能夠透過一小步一小步的篩選、精煉、完整出屬於你自己的前進計畫。所以這週是一個自我整理的一週，將許多的下一步計畫開始以更務實、更聚焦的方式行動來呈現。 ♋巨蟹座（6/22~7/22） 巨蟹座的朋友，在這一週透過感性的溝通，能夠讓你獲得好人緣，總是注意的細節也容易要求自己，注意避免將自己的高標準套用在朋友身上，此時對於對方的用字遣詞、說話表達上，會不小心有玻璃心的感受，比較容易敏感對方的詞彙使用，其實有些時候，對方可能無心，但你會深深的放在心裡，建議你好好地在第一時間表達出你的感受，讓對方清楚，比起自己一個人下判斷，或以主觀意識的下定結論，對彼此的關係來得更有幫助喔！ ♌獅子座（7/23~8/22） 獅子座的朋友，在這一週因為還在獅子座朋友們的生日週，因此難免會有些送禮、聚餐、買東西的開銷上，再加上最近疫情降到2級，因此可能開始與朋友有些小型聚會，或是，你為了犒賞自己、送禮慶祝等，免不了的開銷會多一些，尤其這個週末又是七夕情人節，所以相對的這週還蠻常有金錢的流動，但對你而言，能這樣滿足自己的消費欲，其實還蠻療癒自己的。這一週也很重視與朋友間溝通上的和諧，尤其在伴侶溝通相處上，還蠻有不錯的進展喔。 ♍處女座（8/23~9/22） 處女座的朋友，在這一週需要練習對自己、對家人、對朋友有些耐性，開始練習去欣賞自己或周遭環境微小的優點，放下過多的自我批判與過多的要求，每個時刻都是最好的安排，放鬆自己緊繃的神經，也放下外人如何看待你的壓力，最重要的是：你是如何看待自己呢？放下你的自我批判、放輕鬆的看待每件事情，以鼓勵代替責備，先將焦點放在你已經做好的地方，如此你便能夠欣賞到你自己的優點，並且延伸發現周圍發生的好事喔。 ♎天秤座（9/23~10/22） 天秤座的朋友，在這一週是一段自我潛沈的時刻，其實天秤座的朋友很享受工作上帶來的成就感，以及那種被需要的感覺，你們喜歡與人互動、與人交流，並且透過互動交流或工作上的被青睞，而得到許多力量。但是在這一週建議天秤座的朋友，好好的給自己一段沉潛的時光，好好的靜下心注意自己內在需要的是什麼？另外也為下一階段做出整理，或是透過無私的自我服務，也能夠帶給你們重整的力量。 ♏天蠍座（10/23~11/21） 天蠍座的朋友，在這一週人際交流、商業往來頻繁的一週，天蠍座的朋友這時候對自己要什麼或是對外想要達到什麼樣子的形象、目的，有著清楚的輪廓，因此也能夠吸引你想要的人脈資源，另外，在人際關係上，有著良好形象，新開展的人際關係活絡了起來，但注意，在許多交際應酬之下，記得也給自己一段喘息的時光。另外，也提醒，結交新朋友時，注意打開你的敏銳的辨別力，去辨別話語的真偽。 ♐射手座（11/21~12/21） 射手座的朋友，在這一週關注細節的一週，生活細節大剌剌的射手座，在這一週懂得透過對方細微的舉動，而觀察到對方的需求，並且在對方還未開口前，便願意為他人服務。因此這週還蠻能獲得女性長輩的青睞，有很好的對外形象，甚至受到女性長輩、長官的重視。另外，這一週與朋友之間的往來交流有蠢蠢欲動的傾向，開啟頻繁的互動，但是注意在說話言語上避免過於挑剔的言論喔！這週也很適合為他人提出解決問題的方案。 ♑摩羯座（12/22~1/19） 魔羯座的朋友，在這一週傾向對於自我專業的提升，而開始有進一步研習或著希望透過更多的時間、金錢，來投入自我專業精煉的計畫，這週對於自我專業的要求，希望能在細節處完美，而會對自己有深刻的要求，希望能夠以更加穩健的方式，來達成進步的目標。因此這一週很適合去檢視你曾經許下的承諾、計劃，看看過去你已經達到的目標有哪些？需要調整的步驟又是什麼？你滿意目前呈現的方式嗎？都很適合在這一週為自己做個整理與評鑑。 ♒水瓶座（1/20~2/18） 水瓶座的朋友，在這一週適合開始為自己的財務計劃，聘請專業的投資理財顧問，甚至在整理自己工作上、事業上的財務報表，最好能夠請專業的會計師給予你協助。理財相關的課題，會是你不容忽視，需要去面對的一項功課，透過這樣子的檢視，也能夠去審視自己過去的資金運用是否得宜，接下來在工作事業上的發展又該如何配置。最近如果有資金、貸款相關的需求，也容易得到貴人的幫助。另外也要小心注意交通安全喔。 ♓雙魚座（2/19~3/20） 雙魚座的朋友，在這一週好好的傾聽你身邊與你親近的朋友、伴侶、家人他們的內在需求，適時的透過生活細節，觀察他們尚未說出口的感受，另外，避免以自己的主觀意識去判斷對方想要的是什麼，而是以客觀的立場給予對方想要的協助，有些時候也會不小心叨念起身邊的親近的家人、伴侶，還好他們都能夠感受到你在叨念背後的愛。另外，工作上也容易連結新的合作夥伴，也開始有更多與人互助合作的機會，也是練習自我底線擴張與確立的一段時光。 ---------------------------------- 大眾每週運勢可參考自己的太陽星座或上升星座，想進一步解讀專屬自己的星座命盤，歡迎私訊粉絲專頁進行諮詢預約。 歡迎加入《真珍靜心塔羅》的line@帳號，塔羅諮詢、星盤解析諮詢也歡迎利用line@帳號預約喔！訊息不漏接喔！ • Line@帳號:https://lin.ee/HbcCNU7 各項訊息活動內容請參考：【真§珍 靜心塔羅】粉絲專頁，有各項活動等您來報名。 #星座運勢 #生活 #塔羅占卜

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